पैनिक अटैक के साथ जीना कैसा होता है। अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें: उपचार उपायों का एक सेट

पैनिक अटैक हमेशा धूर्त पर रेंगते हैं। "मैं मर रहा हूँ, मेरे साथ कुछ गड़बड़ है" - मेरे दिमाग में एक जुनूनी विचार घूम रहा है। दिल जोर से धड़कता है, आँखों में अंधेरा छा जाता है, हवा नहीं होती। चारों ओर डरावनी लहर दौड़ती है - मानो चित्रित और बहुत खतरनाक चेहरेअनजाना अनजानी। भागने और छिपने के लिए बेताब - अभी। और कुछ ही मिनटों के बाद ही डर दूर हो जाता है, और दुनिया अपने सामान्य रूपों में आ जाती है ... अगर आपने ऐसा कुछ अनुभव किया, तो कुछ समय के लिए आप एक पैनिक अटैक के "बंधक" बन गए ...

पैनिक अटैक के लक्षण

दुनिया भर में लगभग 2% लोगों द्वारा पैनिक अटैक के लक्षण लगातार अनुभव किए जाते हैं। महिलाएं, उनके जैविक और के आधार पर मानसिक विशेषताएंपैनिक अटैक का खतरा अधिक होता है - पुरुषों की तुलना में तीन गुना अधिक।

दहशत कहीं भी, कभी भी आ सकती है। लेकिन सबसे अधिक बार, दुर्भाग्यपूर्ण "पीड़ितों" को भीड़-भाड़ वाली जगहों पर - शॉपिंग सेंटरों में, सड़क पर, कैफे में, स्टेशन पर आतंक के हमलों का अनुभव होता है। इसके अलावा, यह एक बंद कमरे में शुरू हो सकता है - एक लिफ्ट, एक बस, एक हवाई जहाज, एक प्रतीक्षालय।

एक आतंक हमला अपने पीड़ितों के साथ भयानक भ्रम "खेलता है": कभी-कभी ऐसा लगता है कि दीवारें सचमुच बंद हो रही हैं, अनियंत्रित शरीर को कुचलने की धमकी दे रही हैं ...

• बढ़ती चिंता और अचानक तीव्र बेचैनी, भय में बदल जाना, जो कई मिनटों तक रह सकता है;
• धड़कन, कांपना और कमजोरी, पसीना, शुष्क मुँह;
• सीने में दर्द या दबाव, घुटन की भावना - हवा की कमी;
• पेट में मतली, भारीपन या जलन;
• चक्कर आना, व्युत्पत्ति, प्रतिरूपण - "शरीर से बाहर", "पृथ्वी आपके पैरों के नीचे से निकल रही है", "सब कुछ तैर रहा है" होने की भावना;
• नियंत्रण खोने, बेहोशी, पागल होने या मरने का तीव्र भय।

एक पैनिक अटैक का अनुभव करते समय, एक व्यक्ति को लग सकता है कि ये "जीवन के अंतिम मिनट" हैं, जो इस समय के दौरान घुसपैठ और दोहराव वाले विचारों से पीड़ित हैं:

"मैं पागल हो रहा हूँ"
"मैं डर गया हूँ और हर कोई सोचता है कि मैं पागल हूँ"
"अब मैं चिल्लाऊँगा, मैं बेहोश हो जाऊँगा, और सब मुझ पर हँसेंगे"
"मुझे लगता है कि मैं मर रहा हूँ - मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है"
"मेरा दम घुट रहा है।"

पैनिक डिसऑर्डर, जो कई चिंता विकारों से संबंधित है, अपने आप में स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक नहीं है। इसके अलावा, पैनिक अटैक को मानसिक बीमारी या पागलपन नहीं माना जाना चाहिए।

पैनिक अटैक से मृत्यु या बीमारी नहीं होती है, लेकिन पैनिक अटैक के लक्षणों की लगातार पुनरावृत्ति अधिकांश मामलों में विकास का संकेत देती है। घबराहट की समस्याजो आपकी पूरी जिंदगी बर्बाद कर सकता है।

पैनिक अटैक से पीड़ित लोग अक्सर घर पर रहना पसंद करते हैं, लोगों की बड़ी भीड़ से बचें - शॉपिंग और मनोरंजन केंद्र, ट्रेन स्टेशन और हवाई अड्डे। वे हवाई जहाज पर उड़ना बंद कर देते हैं, मोटर जहाजों पर नौकायन करते हैं, लिफ्ट में सवार होते हैं।

जीवन एक दिनचर्या में बदल जाता है, चिंता घर से बंध जाती है - जहां आतंक के हमले कम से कम होते हैं। पैनिक न्यूरोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न प्रकार के फोबिया विकसित हो सकते हैं - क्लॉस्ट्रोफोबिया, एगोराफोबिया, कीड़ों के डर और डॉक्टरों के डर तक।

पैनिक न्यूरोसिस का विकास

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों एक बार के पैनिक अटैक कभी-कभी क्रॉनिक पैनिक न्यूरोसिस में बदल जाते हैं:

• तनाव।
  घर और काम पर पुराना, थका देने वाला तनाव। मुश्किल रिश्ते, लगातार प्रतिक्रिया और निर्णय लेने की जरूरत, दमित व्यक्तित्व। पैनिक अटैक का अनुभव होने का जोखिम भावनात्मक गतिशीलता, ग्रहणशीलता को बढ़ाता है, अतिसंवेदनशीलता.
• जीवन शैली।
  असंतुलित, अनियमित पोषण, उत्तेजक पदार्थों का दुरुपयोग, शराब या यहां तक ​​कि ड्रग्स, पुरानी नींद की कमी और शारीरिक निष्क्रियता न्यूरोसिस के विकास के लिए उपजाऊ जमीन तैयार करते हैं।
• मानसिक स्वच्छता कौशल का अभाव - आत्मनिरीक्षण की प्रवृत्ति।
  दबी हुई भावनाओं और आशंकाओं, समस्याओं को "बाद के लिए" स्थगित कर दिया। अनसुलझे मुद्दे, स्वयं के प्रति सामान्य असंतोष चिंता को भड़काता है, सबसे अनुचित क्षण में चेतन के दायरे में तैरता है।
• "आदत"।
  उन जगहों पर एक स्थिर "आतंक" प्रतिक्रिया का समेकन जहां हमला पहले ही हो चुका है।

पैनिक अटैक के शिकार अपनी समस्या को एक शर्मनाक कमजोरी या पागलपन की अभिव्यक्ति के रूप में देखते हैं, केवल तभी मदद मांगते हैं जब न्यूरोसिस में बदल जाता है पुरानी अवस्था. आप कई वर्षों तक पैनिक न्यूरोसिस के साथ रह सकते हैं, और साथ ही, पैनिक अटैक अधिक बार हो सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को ढीला कर सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं।

अंतहीन तनाव न्यूरोसिस के लिए एक उत्कृष्ट आधार है। और, परिणामस्वरूप, आतंक हमलों की घटना के लिए ...

पैनिक अटैक: उपचार और आत्म-नियंत्रण

लेकिन अच्छी खबर यह है कि पैनिक अटैक का इलाज व्यक्तिगत चिकित्सा और समूह चिकित्सा दोनों में किया जा सकता है। सच है, क्रोनिक न्यूरोसिस का उपचार कई वर्षों तक चल सकता है। इसके अलावा, कुछ मनोचिकित्सक इस बात से आश्वस्त हैं कि इस सिद्धांत का उपयोग करते हुए आतंक के हमलों से अपने दम पर निपटा जा सकता है: "आगे की चेतावनी दी जाती है!"।

तैयार रहो!

आप संकेतों पर ध्यान देकर पैनिक अटैक की तैयारी और रोकथाम कर सकते हैं - बढ़ती चिंता, सांस लेने में वृद्धि और हृदय गति। बिना किसी डर के घबराहट से मिलें, एक मुस्कान के साथ, अपने आप से कहें: "यहाँ एक पैनिक अटैक है, और मैं इसके लिए तैयार हूँ!"

शांत, केवल शांत

आराम और सांस पर नियंत्रण एक हमले को रोकने में मदद करेगा। चिकनी डायाफ्रामिक श्वास: एक छोटी सांस, एक देरी और एक चिकनी लंबी साँस छोड़ना, मांसपेशियों में छूट के साथ (ऊपर से नीचे तक), जुनूनी विचारों से सिर की पूरी सफाई - प्रारंभिक चरण में हमले को काफी सफलतापूर्वक रोकता है।

साँस छोड़ना साँस छोड़ने से छोटा होना चाहिए। संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है - मस्तिष्क को ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त न करें (तेजी से सांस लेने से हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है)। लय को सख्ती से बनाए रखें: 2 काउंट के लिए श्वास लें, 2 काउंट के लिए रोकें, 3 काउंट के लिए साँस छोड़ें, 1 काउंट के लिए होल्ड करें, और इसी तरह।

"गिनती पर" सांस लेने का एक सरल और कोई कम प्रभावी विकल्प एक प्लास्टिक बैग के माध्यम से सांस लेना है, जिसमें ऑक्सीजन की भी सीमित मात्रा में आपूर्ति की जाती है, जिससे पैनिक अटैक को पूरी तरह से विकसित होने से रोका जा सके ...

सच्चाई पर ध्यान दें

पैनिक अटैक के क्षण में, वास्तविकता की भावना बदल जाती है। अभी यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि "घबराहट" क्या है। एक नोटबुक में एक मेमो लिखें - हमले के समय, सच्चाई पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शांत होने और "अपने होश में आने" में मदद मिलेगी। " यह एक सामान्य पैनिक अटैक है, मैं पूरी तरह से स्वस्थ हूं। मैं चिंताजनक स्थिति से डर गया था - और मैंने खाली पेट एक अतिरिक्त मग कॉफी पी ली। मैंने हमेशा घबराहट से सफलतापूर्वक निपटा है। मैं सुचारू रूप से सांस लेना शुरू करता हूं, अपनी मांसपेशियों को आराम देता हूं, और परेशान करने वाले विचार दूर हो जाते हैं। मुझे डरने की कोई बात नहीं है - मैं शांत हूँ, मैं सुरक्षित हूँ".

कोई भी पाठ एक नोटबुक में लिखा जा सकता है जो आपको शांत करने की अनुमति देगा। पैनिक अटैक के समय अपने अनुभवों, या यहाँ तक कि तुकबंदी का वर्णन करना शुरू करना उपयोगी होगा ... पैनिक अटैक के बारे में मज़ेदार बातें इसके खिलाफ सबसे अच्छा हथियार हैं!

आप प्रत्येक लक्षण के लिए एक मंत्र बना सकते हैं, उदाहरण के लिए: “मेरा दिल तेजी से धड़क रहा है! ये पैनिक अटैक के संकेत हैं जो मैंने पहले भी कई बार अनुभव किए हैं। मेरा दिल इतनी तेजी से धड़क रहा है जैसे मैं दौड़ रहा हूँ! लेकिन किसने कहा कि दौड़ना दिल के लिए बुरा है? हाँ, मेरा दिल प्रशिक्षण ले रहा है, डर का कोई कारण नहीं है!

कौन डरावना है, मैं या दहशत?

एक पैनिक अटैक, इच्छा के साथ मिला, यहां तक ​​कि आक्रामक और निंदक रूप से, पीछे हटना चाहिए और होना चाहिए। श्वास और विचारों को नियंत्रित करना सीखकर, कई हमलों का सफलतापूर्वक सामना करने के बाद, आप "संभावित खतरनाक स्थानों" पर जा सकते हैं। एक बार भीड़-भाड़ वाली जगह पर खुद की सुनें - क्या चिंता बढ़ रही है अपने मन में आने वाले विचारों को लिख लें। पैनिक अटैक के दृष्टिकोण को महसूस करना - पुराने दुश्मन की तरह तत्परता से उसका सामना करें। हमले के विकास के सभी चरणों से गुजरना - अपने बारे में टिप्पणी करें, या अपने साथी को अपने अनुभवों के बारे में बताएं। सांस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें।

मुश्किलों पर काबू पाना हमें मजबूत बनाता है। नया अनुभव हमें समझदार बनाता है। केवल बेचैनी, चिंता और भय पर काबू पाकर ही कोई पैनिक अटैक से निपटना सीख सकता है। पैनिक अटैक का प्रबंधन आपको न्यूरोसिस से लड़ने और सामना करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि यह जीवन को अधिक पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण बनाता है।

हालांकि हम में से कई लोग कभी-कभी चिंता का अनुभव करते हैं, पैनिक अटैक खुद को नियंत्रित करने की क्षमता को छीन लेता है। व्यक्ति को अचानक लगता है कि वह हिल नहीं सकता, सांस नहीं ले सकता। कई बार यह हार्ट अटैक जैसा भी लग सकता है। बार-बार होने वाले दौरे जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करते हैं, जिससे इसका आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। एक बार जब आप अपने आतंक हमलों की प्रकृति को समझ लेते हैं, तो आपको उन्हें प्रबंधित करना सीखना चाहिए।

कदम

पैनिक अटैक के कारण

पैनिक अटैक के बारे में और जानें।पैनिक अटैक डर और चिंता के अचानक हमले हैं। एक नियम के रूप में, वे अचानक एक व्यक्ति से आगे निकल जाते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप नियंत्रण में नहीं हैं और हमले की पुनरावृत्ति को रोक नहीं सकते हैं। यदि पैनिक अटैक नियमित रूप से होता है, तो यह पैनिक डिसऑर्डर, एक विशेष प्रकार की चिंता विकार को इंगित करता है। पैनिक अटैक और विकारों के सटीक कारण अज्ञात हैं, लेकिन वे आमतौर पर आनुवंशिकी, शरीर विज्ञान और मनोसामाजिक कारकों से जुड़े होते हैं।

आनुवंशिकता और परिवार के बारे में सोचो।वैज्ञानिकों का सुझाव है कि घबराहट के दौरे और चिंता विकार विरासत में मिले हैं, क्योंकि अक्सर कई पीढ़ियों में प्रवृत्तियों का पता लगाया जा सकता है। यदि आपको पता चलता है कि आपके परिवार में किसी को यह विकार है, तो आप इसके बारे में उन रिश्तेदारों से बात कर सकते हैं जिन्हें समान दौरे पड़ते हैं।

समझें कि कौन सी शारीरिक प्रतिक्रियाएं पैनिक अटैक से जुड़ी हैं।आप सांस की कमी महसूस कर सकते हैं, दौड़ते हुए दिल को महसूस कर सकते हैं, गर्म या कंपकंपी महसूस कर सकते हैं और अपने पेट, छाती और सिरदर्द में दर्द महसूस कर सकते हैं। क्योंकि इनमें से कुछ लक्षण संकेत भी होते हैं दिल का दौरा, यदि हमला 30 सेकंड से अधिक समय तक रहता है, तो तुरंत डॉक्टर को बुलाना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि पैनिक अटैक और दिल के दौरे के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है और पैनिक अटैक में कोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं होता है।

मनोसामाजिक और तनाव से संबंधित चीजों में कारणों की तलाश करें।पैनिक अटैक अधिक आम हैं तनावपूर्ण स्थितियां(किसी प्रियजन की हानि, अचानक प्रवास और कोई मनोवैज्ञानिक आघात)। जो लोग कम उम्र में गहन अनुभवों से गुजरते हैं, चाहे वह सामाजिक चिंता हो या कोई फोबिया (किसी विशेष विषय या स्थिति से संबंधित), वयस्कता में पैनिक अटैक का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

जाने कि आप अकेले नहीं हैं।इस बात से अवगत रहें कि हर दिन कितने लोग पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि अकेले अमेरिका में हर दिन 6 मिलियन लोगों को दौरे पड़ते हैं, और महिलाओं को उन्हें पुरुषों की तुलना में लगभग दोगुना होता है। जिन लोगों ने अपने जीवन में किसी समय पैनिक अटैक का अनुभव किया है, उनकी संख्या बहुत अधिक है। उनमें से कई सहायता समूहों की मदद से उनसे छुटकारा पाने में सफल रहे।

• यदि आप उन लोगों के साथ आतंक हमलों के बारे में बात करना चाहते हैं, जिनके पास है, तो उनके साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करने के लिए एक नियुक्ति करने से डरो मत।

पैनिक अटैक से निपटने के तरीके

1. गहरी सांस लें और शुरू होने से पहले पैनिक अटैक को पकड़ लें।सांस लेते समय संवेदनाओं पर ध्यान दें: हवा कैसे नाक में प्रवेश करती है और फेफड़ों में नीचे जाती है। कुछ सांसों के बाद, अन्य संवेदनाओं पर ध्यान दें जो सांस के साथ हो सकती हैं। यदि आप संवेदनाओं में छोटे बदलावों को बेहतर ढंग से महसूस कर सकते हैं, तो आपके लिए भावनात्मक उथल-पुथल के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना आसान होगा। जब आपके पास समय हो तो इस एक्सरसाइज को करना शुरू कर दें। ऐसी स्थिति में ऐसा करना सबसे अच्छा है जिससे पैनिक अटैक या अत्यधिक चिंता न हो।

   खेल में जाने के लिए उत्सुकता।शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, लेकिन यह आपको पैनिक अटैक से लड़ने में भी मदद कर सकती है। क्योंकि पैनिक अटैक हृदय की शारीरिक प्रतिक्रियाओं (रक्तचाप में वृद्धि, ऑक्सीजन में कमी) से संबंधित होते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से शरीर पर पैनिक अटैक के प्रभाव को कम किया जा सकता है।

   • शारीरिक रूप से स्वस्थ और अच्छे आकार में रहने से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा, और इससे यह भी प्रभावित होगा कि पैनिक अटैक आपको कितना प्रभावित करते हैं।

2. अपनी जीवनशैली की समीक्षा करें।पहले खेलों के लिए जाएं, फिर अपने आहार का विश्लेषण करें। क्या आप बहुत ज्यादा खाते हैं जंक फूड(फास्ट फूड)? क्या आपके आहार में पर्याप्त सब्जियां और फाइबर हैं? अधिक ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी और प्रोटीन (मांस, मटर, टोफू) खाने की कोशिश करें।

   • पर्याप्त नींद। कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। यह आपको दैनिक तनाव से निपटने की अनुमति देगा।

3. उत्तेजक पदार्थों से बचें।कोशिश करें कि शराब और कॉफी न पिएं और धूम्रपान न करें, खासकर अगर आपको पहले से ही पैनिक अटैक हो चुका हो। उत्तेजक पदार्थ कई शारीरिक प्रक्रियाओं को गति देते हैं, जिससे पैनिक अटैक की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, वे पैनिक अटैक के बाद शांत होना मुश्किल बनाते हैं।

   • उदाहरण के लिए, यदि आपको पैनिक अटैक हुआ है और यदि आप आमतौर पर नए लोगों से डरते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट से पहले एक कप कॉफी पीना छोड़ दें जिसे आपने अभी तक नहीं देखा है।

4. हर्बल दवा का प्रयास करें।यदि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं (बिना पैनिक अटैक के), कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन रूट मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि ये जड़ी-बूटियाँ आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ परस्पर क्रिया नहीं करेंगी और पैकेज पर दिए निर्देशों का पालन करें। इसके अलावा, कुछ दवाएं शरीर पर तनाव और चिंता के प्रभाव को कम कर सकती हैं। इसमे शामिल है:

   • मैग्नीशियम। यह देखने के लिए परीक्षण करवाएं कि आपके शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम है या नहीं। मैग्नीशियम की कमी से तनाव से निपटना मुश्किल हो सकता है।
   • ओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्ल. खा सकते हैं अधिक मछलीया एसिड की गोलियां लें। ये एसिड चिंता और तनाव के स्तर को 20% तक कम कर सकते हैं।
   • गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए)। यदि आपके पास इस एसिड की कमी है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है, तो आपके लिए शांत होना अधिक कठिन होगा, आप सिरदर्द और तेज दिल की धड़कन से परेशान होंगे। प्रति दिन 500-1000 मिलीग्राम गाबा लें, या अधिक ब्रोकोली, खट्टे फल, केले और नट्स खाएं।

तृतीय पक्ष सहायता

1. मनोचिकित्सक से बात करें।आपका डॉक्टर आपकी बात सुनेगा कि आपके पैनिक अटैक कैसा महसूस करते हैं और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। यदि आपको मनोचिकित्सक की आवश्यकता है, तो उसे चुनें जो मनोचिकित्सक के रूप में भी काम करता हो। आपको दौरे को रोकने की तकनीक सिखाई जाएगी। इन तकनीकों को याद रखें, और आपको विभिन्न स्थितियों में पैनिक अटैक से निपटने में आसानी होगी।

   संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में देखें।आपका डॉक्टर आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि कौन से विचार शरीर में चिंता और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं और क्या हमले को भड़का सकते हैं। धीरे-धीरे, आप उन स्थितियों का विश्लेषण करना शुरू कर देंगे जिनसे आप डरते हैं और जिनमें आप असहज महसूस करते हैं। इससे आपकी चिंता का स्तर कम होगा। यदि पैनिक अटैक नियमित रूप से होते हैं, तो आपको हमले के संकेतों को पहचानना सीखना चाहिए: गले में गांठ, हवा की कमी, और इसी तरह। यदि आप इन लक्षणों को महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि कुछ भी आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है।

   • सांस लेने के व्यायाम के साथ संयुक्त संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको अपने आतंक को दूर करने और वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।

2. पता लगाएं कि कौन सी स्थितियां दौरे को उत्तेजित करती हैं।आप उन स्थितियों की सूची बना सकते हैं जिनमें पैनिक अटैक संभव हो जाता है। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि कब दौरे पड़ते हैं, और समय पर उनसे निपटने के लिए तकनीकों को लागू करने के लिए।

   • पैनिक अटैक से निपटने के लिए सक्रिय कदम उठाने से आपको अपने आप पर अधिक नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी और आपके मूड और व्यवहार पर पैनिक अटैक का प्रभाव कम होगा।

3. अपने प्रियजनों को अपनी समस्या के बारे में बताएं।सब कुछ यथासंभव स्पष्ट रूप से समझाएं। हमलों का वर्णन करें, उन्हें पढ़ने के लिए पैनिक अटैक की जानकारी का प्रिंट आउट लें। यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जिन्हें पैनिक अटैक नहीं आता है और यह नहीं समझते कि यह क्या है। जो लोग आपकी परवाह करते हैं वे जानना चाहते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। आप उनकी मदद और समर्थन करने की उनकी इच्छा से आश्चर्यचकित भी हो सकते हैं।

   अपने डॉक्टर से दवाओं पर चर्चा करें।ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, बीटा-इनहिबिटर, बेंजोडायजेपाइन, मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर और सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर पैनिक अटैक की पुनरावृत्ति की संभावना को काफी कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या इनमें से कोई भी दवा आपके लिए संकेतित है।

चेतावनी

• जब आप बेहतर महसूस करें, तो उसी समस्या वाले अन्य लोगों की मदद करें। आसपास बहुत सारे लोग हैं जो अपनी हालत से डरते हैं, और उन्हें आपकी कहानी जानने की जरूरत है। यदि आप अपना अनुभव लोगों के साथ साझा करते हैं और उनकी बात सुनते हैं, तो इससे उन्हें बहुत मदद मिलेगी।
• आराम करें और सकारात्मक सोचें। प्रकृति की आवाज़ सुनो, सो जाओ।
• याद रखें कि पैनिक अटैक अस्थायी होता है और आप खतरे में नहीं होते हैं। आप डर सकते हैं, लेकिन इस स्थिति से निपटा जा सकता है।
• शराब या ड्रग्स की समस्या से निपटने की कोशिश न करें। यह केवल आपकी वसूली को धीमा कर देगा और परेशानी को बढ़ा देगा। स्वीकृति, पेशेवर मदद और आत्मनिरीक्षण अधिक उत्पादक तरीके हैं।

सूत्रों का कहना है

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एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए पैनिक अटैक से निपटना मुश्किल होता है। हमला अचानक शुरू होता है, तेजी से विकसित होता है, एक व्यक्ति को पर्याप्त प्रतिक्रिया की संभावना से वंचित करता है। वास्तव में दहशत केवल कुछ ही मिनटों तक रह सकता है, लेकिन वीएसडी वाले रोगी की "आंतरिक" घड़ी के अनुसार, एक अनंत काल बीत जाता है, जिसमें से अधिकांश में मृत्यु के विचार, अत्यधिक चिंता और अन्य मनोदैहिक लक्षणों का एक समूह होता है।

पैनिक अटैक को कैसे रोकें? और क्या इसे रोका जा सकता है? जल्दी या बाद में, एक व्यक्ति समान प्रश्न पूछना शुरू कर देता है, जिसके समाधान से जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है। दरअसल, वीवीडी सिंड्रोम एक वाक्य नहीं है। समस्या न केवल हल करने योग्य है, बल्कि लगभग हमेशा अनुकूल पूर्वानुमान है।

पेशेवर मनोचिकित्सा सहायता से नसों और आत्मा की बीमारी ठीक हो जाती है। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति नीचे दिए गए किसी भी तरीके का उपयोग करके अपने दम पर पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई शुरू कर सकता है। बेशक, हम "अपने हाथों से" पूर्ण इलाज के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हालांकि, मनोचिकित्सा सत्रों के बीच की अवधि में हमले की गंभीरता को कम करना संभव है। आपको "रिसेप्शन" को एक गोली के रूप में लेना चाहिए जो केवल यहाँ और अभी के लक्षण को रोकता है।

हमले के दौरान लक्षणों और विशिष्ट व्यवहार के बारे में

पैनिक डिसऑर्डर एक विकार है जो बचपन के आघात, गहरे अंतर्वैयक्तिक संघर्ष, नशीली दवाओं के उपयोग के प्रभाव, पुराने तनाव या किसी अन्य दर्दनाक कारक के कारण हो सकता है। सब कुछ पैथोलॉजिकल अचेतन में जमा हो जाता है - किसी व्यक्ति के लिए अपनी अति-चिंतित अवस्था के वास्तविक कारणों की पहचान करना मुश्किल होता है, जो अक्सर एक आतंक हमले में समाप्त होता है।

एक हमले की विशेषता कई लक्षणों से होती है, जिनमें शामिल हैं:

• सांस की तकलीफ, सांस की तकलीफ,
• बढ़ा हुआ पसीना, ठंड लगना, कांपना,
• कार्डियोपालमस,
• उच्च (निम्न) रक्तचाप
• व्युत्पत्ति या प्रतिरूपण,
• मतली, पेट में ऐंठन,
• "अंतिम", पागलपन, गंभीर बीमारियों के बारे में परेशान करने वाले विचार।

एक हमले के दौरान डर मन में इतना "छाप" होता है कि हमले की याद भी एक और मनोदैहिक उछाल का कारण बन सकती है। दुष्चक्र बंद हो जाता है। रोगी अपनी ही घबराहट में फंस जाता है।

चिंता हमलों से निपटने के तरीके

पैनिक अटैक उपचार तकनीकों की एक बड़ी सूची है जो अचानक हमले से निपटने या इसके विकास को रोकने में मदद करती है। पैनिक अटैक से पूरी तरह से बचें (और आईआरआर) स्वतंत्र कामन्यूरोसिस के साथ लगभग असंभव है।केवल एक योग्य मनोचिकित्सक पैथोलॉजी की किसी भी गंभीरता के साथ मदद कर सकता है, क्योंकि "आत्मा के उपचारक" के शस्त्रागार में गंभीर पुनर्वास अवसर हैं (एरिकसोनियन सम्मोहन, ईडीएमआर थेरेपी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी)।

लेकिन जब हमला शुरू हुआ तो क्या करें? इस मामले में मुख्य बात शांत होना है और उपद्रव नहीं करना है। दवा राहत का असर होने की संभावना नहीं है, क्योंकि गोली का असर 15-30 मिनट से पहले शुरू नहीं होगा, जब पीए पहले ही समाप्त हो चुका होता है। जब तक खुद दवा लेने की रस्म चिंता के स्तर को कम नहीं कर सकती। लेकिन दवा पर इस तरह की निर्भरता को शायद ही स्वस्थ कहा जा सकता है।

क्यूपिंग का गैर-औषधीय विकल्प सबसे बेहतर है। और ये विभिन्न मनोचिकित्सात्मक "युद्धाभ्यास" हैं, जिनमें शामिल हैं - श्वसन परिसरों, विश्राम अभ्यास, पीए के अवलोकन और विश्लेषण के तरीके, एक हमले का कृत्रिम प्रेरण, और कई अन्य। और इस तरह के निवारक उपाय जैसे शासन को सामान्य बनाना, खेल खेलना, चलना, बुरी आदतों को छोड़ना गठन में योगदान देगा स्वस्थ शरीर, जिसमें, जैसा कि आप जानते हैं, एक स्वस्थ आत्मा है।

अपने दम पर पीए से निपटने के तरीके

ध्यान बदलना

जब चिंता, मजबूत अनुचित भय "कवर" या घबराहट पहले ही शुरू हो चुकी है, तो इसे वस्तुओं पर स्विच करके ध्यान हटाना आवश्यक है बाहर की दुनिया. किसी दोस्त को कॉल करना, मूवी देखना (कॉमेडी), कॉमिक मैगजीन पढ़ना, अच्छी यादें पैनिक अटैक को रोक सकती हैं या उसकी गंभीरता को कम कर सकती हैं।

आपको अपना "एंकर" खोजने की ज़रूरत है, जो एक हमले के दौरान समर्थन का बिंदु बन जाएगा। यह एक साधारण खाता हो सकता है, अपने पीए के बारे में एक मजेदार गाना गा सकता है, कल के लिए चीजों की योजना बना सकता है, बच्चों के वर्ग पहेली को हल कर सकता है। मुख्य बात यह है कि बाहर की अपनी "गहरी" आंतरिक दुनिया से उभरना है, न कि किसी मनोदैहिक विकार के बारे में जाना। आखिर आप ही अपने शरीर के सेनापति हैं। आप आदेश देते हैं और पाठ्यक्रम चलाते हैं।

केंद्रित श्वास

आप सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करके पैनिक अटैक को रोक सकते हैं। अपनी नाक से सांस लें, महसूस करें कि ठंडी हवा आपके नथुने से गुजरती है। कल्पना कीजिए कि आपकी श्वासनली एक पारदर्शी ट्यूब है जो आपके पेट तक पहुँचती है। हवा इसके नीचे बहती है, गहरी साँस लेने की प्रक्रिया में पेट का विस्तार करती है। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, अपने कांच की नली की दीवारों पर वाष्प को संघनित महसूस करें। आराम से मुंह छोड़ते समय हवा धीरे-धीरे वाष्पित हो जाती है। बार-बार दोहराएं, पूर्ण विश्राम प्राप्त करें और सुखद संवेदनाओं को गुणा करें।

सामान्य तौर पर, पीए के साथ, एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण श्वास काफी बढ़ जाती है। सांस लेने की सारी तकनीकें इसी को लाने पर आधारित हैं जीवन प्रक्रियाएक सामान्य शांत दिशा में। आप दौरे के बाहर भी "सही" सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, हर दिन 3-5 मिनट के लिए धीमी सांसों पर ध्यान दें।

पेपर बैग विधि

अक्सर, चेहरे पर कसकर लगाए जाने वाले पेपर बैग से पैनिक अटैक से छुटकारा पाया जा सकता है। जब तक दौरा बंद न हो जाए, तब तक धीरे-धीरे श्वास लें और थैले में छोड़ें। विधि ऑक्सीजन के स्तर को कम करने और कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने पर आधारित है, जिससे गैस संतुलन बहाल हो जाता है। यदि हमलों के समय कोई पैकेज नहीं है, तो अपने हाथों का उपयोग करें - उन्हें एक नाव में मोड़ें और "धीमी श्वास - धीमी साँस छोड़ें" पैटर्न के अनुसार साँस लेना शुरू करें। आप साँस लेने के व्यायाम की तकनीक के बारे में अधिक जान सकते हैं।

ध्यान, ऑटोट्रेनिंग

ध्यान किसी भी नर्वोसा के लिए एक मनोचिकित्सकीय गोली है। मौजूद बड़ी राशिऑटो-ट्रेनिंग के लिए ध्यान तकनीक और व्यायाम। गहरी विश्राम की स्थिति में किसी अमूर्त छवि पर चेतना की एकाग्रता तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, तनाव से छुटकारा पाने और शांति की स्थिति प्राप्त करने में मदद करती है। वास्तविक ध्यान बिल्कुल भी चक्र नहीं है, सूक्ष्म नहीं है, बल्कि एक मजबूत अवसादरोधी प्रभाव के साथ एक पेशेवर विश्राम तकनीक है। प्रभावी ऑटो-प्रशिक्षण के बारे में पढ़ें।

"दर्शक"

अपने पीए के विकास को किनारे से देखें। हर लक्षण, भय के हर रंग को लिख लें, जैसे कि आप एक दर्शक या एक बाहरी शोधकर्ता थे, जो प्रेक्षित घटना को ध्यान से पकड़ता है। इस तरह के व्यवहार का परिणाम भय का अवमूल्यन, उनकी आदत पड़ना, उनके वास्तविक स्वरूप को पहचानना है।

छवि विज़ुअलाइज़ेशन

कल्पना करने की कोशिश करें कि आपका डर या चिंता कैसा दिखता है। जानबूझकर एक छवि न बनाएं, इस प्रक्रिया को अपनी कल्पना या अवचेतन को सौंपें। फिर छवि को किसी भी तरह से "नष्ट" करें - इसे आग में जलाएं, इसे समुद्र के पानी से धो लें, भय की छवि को एक बादल में बदल दें जो क्षितिज पर गायब हो जाए। साथ ही शांति और सद्भाव की स्थिति को धारण करें जो एक लाक्षणिक पोशाक में भय के चले जाने के बाद आपको ढँक देगी। कल्पना कीजिए कि आपके मन की शांति कैसी दिखती है। शांति का आनंद लेते हुए इस पर ध्यान से विचार करें।

"सर्पिल"

चिंता के स्रोत की पहचान करें, इसे एक छवि के रूप में प्रस्तुत करें। भय की भावना को ऊर्जा के प्रवाह में स्थानांतरित करें जो एक सर्पिल में चलती है। ऊर्जा प्रवाह की दिशा निर्धारित करें: दक्षिणावर्त, इसके विपरीत? आंदोलन को उलट दें और नए प्रवाह को तब तक देखें जब तक आपको मनोवैज्ञानिक आराम की भावना न मिल जाए। यदि नई दिशा शांत नहीं होती है, तो इसे फिर से विपरीत दिशा में बदल दें।

"चार बल"

चार तत्वों की जागरूकता न केवल भय से छुटकारा पाने में मदद करती है, बल्कि अलगाव की भावना को दूर करने में भी मदद करती है।

"यहाँ और अभी" सुरक्षा की भावना के लिए "पृथ्वी" तत्व जिम्मेदार है। एक कुर्सी पर बैठें, महसूस करें कि आपके पैर जमीन को छू रहे हैं और कुर्सी आपको मजबूती से सहारा दे रही है। चारों ओर देखो। अंतरिक्ष में 3 वस्तुओं का पता लगाएं। आप अपने सामने जो देखते हैं, जो आप अपने आसपास सुनते हैं, उसका उत्तर दें।

"वायु" श्वास और एकाग्रता के लिए जिम्मेदार है। इसे महसूस करने के लिए किसी भी श्वास व्यायाम को करना आवश्यक है। आप अपने आप को एक प्राथमिक गहरी श्वास-प्रश्वास-श्वास तक सीमित कर सकते हैं।

"जल" शांति और विश्राम को परिभाषित करता है। पीए के साथ, शुष्क मुँह अक्सर पीड़ा देता है। कल्पना कीजिए कि आपकी लार ग्रंथियां उत्पादन शुरू कर रही हैं एक बड़ी संख्या कीलार (नींबू सोचो)। आप पानी पीकर, सक्रिय होकर अपनी मदद कर सकते हैं पाचन तंत्रऔर विश्राम को प्रेरित करता है।

"अग्नि" वह कल्पना है जो सकारात्मकता के स्रोत का मार्ग प्रशस्त करती है। आपके शरीर में सुख का यह स्रोत कहाँ स्थित है?

चार तत्वों का संयोजन एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि वह "यहाँ और अभी" मौजूद है, केंद्रित है, आराम करने और सुरक्षित स्थान पर अपना रास्ता खोजने में सक्षम है।

"गोल्डन स्ट्रिंग"

खड़े हो जाओ, महसूस करो कि कैसे एक सुनहरे तार के रूप में आकाश से गिरने वाली ऊर्जा का प्रवाह मुकुट, कंठ, पेट, पैर, पैर से होकर गुजरता है और पृथ्वी के केंद्र में दौड़ता है। फिर ऊर्जा गहराई से लौटती है, पैर, पैर, पेट, हृदय, मुकुट से गुजरती हुई और ऊपर जाती है। महसूस करें कि कैसे ऊर्जा आपके शरीर से एक से अधिक बार गुजरती है, स्वर्ग और पृथ्वी को आपके माध्यम से जोड़ती है।

"तितली गले लगाओ"

इस साइकोटेक्निक का उपयोग तनाव के बाद के अनुभवों को दूर करने या चिंता को कम करने के लिए किया जाता है। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें, और बायां हाथदाहिने कंधे पर है, और दाहिनी ओर - बाईं ओर। लाइट अल्टरनेटिंग टैपिंग शुरू करें। जब चिंता बढ़ जाती है, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

"धीरे - धीरे बहना"

आप लाइट फ्लक्स तकनीक का उपयोग करके पैनिक अटैक को रोक सकते हैं। शरीर में भय के स्थानीयकरण का स्थान खोजना आवश्यक है। इसके पैमाने, रंग और बनावट, आकार का निर्धारण करें। वस्तु की जांच करने के बाद, पूरी तरह से गायब होने को प्राप्त करने के लिए, एक उपचार प्रकाश प्रवाह को निर्देशित किया जाना चाहिए चिंतित भावनाएं, वस्तु से जुड़ी सभी अप्रिय भावनाएँ।

"पेंट का बर्तन"

तकनीक तब प्रभावी होती है जब किसी व्यक्ति के लिए तटस्थ अवस्था में लौटना मुश्किल होता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक खुले कंटेनर या पेंट की ट्यूब में अलार्म (भय, खराब याददाश्त) डालना होगा। सबसे पहले, नकारात्मक अनुभव सतह पर रहता है, लेकिन आप पेंट को हिलाते हैं, स्मृति को पूरी तरह से भंग कर देते हैं।

डर स्थगित करना

आप आर. विल्सन पद्धति का उपयोग करके पैनिक अटैक को रोक सकते हैं, जो एक व्यक्ति को अपने डर को नियंत्रित करना और उसे प्रबंधित करना सिखाती है। प्रौद्योगिकी स्वीकृति पर आधारित है, लेकिन समय में देरी: जब पीए पास आता है, तो आपको अपने आप से "सहमत" होने की आवश्यकता है कि आप एक्स घंटों में चिंता करना शुरू कर देंगे, और अभी नहीं। सहमत घंटे की शुरुआत के साथ, आप फिर से अपने साथ अनुबंध पर फिर से बातचीत करते हैं: मैं एक और एक्स घंटों में डर का अनुभव करना शुरू कर दूंगा। क्रमिक स्थगन के साथ भय की तीव्रता कम हो जाती है, व्यक्ति को पीए की नियंत्रणीयता का एहसास होता है।

"दैनिक उत्साह" (आर. विल्सन)

विल्सन की दूसरी विधि मन को भय या चिंता पर स्थिर करना है। लगभग 10 मिनट के लिए दिन में दो बार भय उत्पन्न करने में संलग्न हों ("प्रयोग" की अवधि कम से कम 10 दिन है)। सत्र के क्षण के लिए सब कुछ स्थगित करें, अधिकतम संभव असुविधा का अनुभव करते हुए, तीव्र चिंता की स्थिति में उतरें। केवल डर के बारे में सोचो। 10 मिनट के बाद सांस लेने के व्यायाम करके इस अवस्था से बाहर निकलें और मुख्य धारा में लौट आएं। साधारण जीवन. विधि यह महसूस करने में मदद करती है कि वीवीडी में डर सीमित समय तक रहता है। चिंता की शक्ति कम हो जाती है, भय का रंग फीका पड़ जाता है, समस्या के प्रति दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल जाता है।

परिणाम

किसी भी व्यायाम को सोच-समझकर करने से आप पैनिक अटैक को रोक सकते हैं या अटैक के विकास के स्तर पर इसे खत्म कर सकते हैं। आप अपनी "पसंदीदा" विधि चुन सकते हैं और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के दौरान इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, आप तकनीकों को जोड़ सकते हैं - आपका शरीर आपको आराम करने और पीए का विरोध करने का सबसे अच्छा तरीका बताएगा।

यह समझना आवश्यक है कि कोई भी पैनिक अटैक आपका पागलपन नहीं है, मृत्यु का दृष्टिकोण नहीं है, बल्कि शरीर की एक प्राथमिक (आदिम) प्रतिक्रिया है। परस्पर जुड़े धागों के इस जटिल गाँठ में एक तर्कसंगत, रहस्यमय नहीं (और निश्चित रूप से दुखद नहीं) स्पष्टीकरण है। एड्रेनालाईन रश देखें और सहवर्ती लक्षणएक आलोचक के रूप में बाहर से। लगातार अपने आप को "प्रदर्शन" के आसन्न अंत की याद दिलाएं, यह संभावना नहीं है कि आतंक 5-10 मिनट से अधिक समय तक चलेगा, जब तक कि आप "तेल" नहीं जोड़ते, यानी अनुभव।

बेशक, हर साइकोट्रॉमा पैनिक अटैक के साथ वीवीडी का कारण नहीं बनेगा। लेकिन एक अच्छे मानसिक संगठन वाले लोग एक विशेष जोखिम समूह में होते हैं। गोलियों पर भरोसा न करें, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स के साथ मानसिक बीमारी का उपचार केवल स्थिति को बढ़ाएगा। किसी लक्षण या सिंड्रोम को दबाने से बीमारी ठीक होने के समान नहीं है। चिकित्सा चिकित्साएक परिणाम देता है, लेकिन अस्थायी। इसका संचयी प्रभाव रोग की प्रगति है।

ऊपर उल्लिखित सभी अभ्यास एक अस्थायी उपाय हैं। इसके अलावा, लगातार उपयोग के साथ, वे, दुर्भाग्य से, अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं। अपने आप को शांति और जीवन के प्रति चिंतनशील दृष्टिकोण के बारे में बार-बार समझाना असंभव है जब मुखय परेशानी(वीएसडी और पीए का मूल कारण)। इस अर्थ में, स्व-उपयोग के लिए दवाओं और मनोचिकित्सा अभ्यासों के बीच कोई मौलिक अंतर नहीं है।

हम अपने ग्राहकों को संदर्भ से बाहर "शौकिया मनोचिकित्सा" में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं करते हैं पेशेवर मदद. कोई भी उपाय स्थिति को बढ़ा सकता है। दुर्भाग्य से, आज यह सभी ट्रेडों का जैक बनना लोकप्रिय है। लेकिन जब हम बात कर रहे हेमानस के रूप में इस तरह के एक जटिल संगठन के बारे में, आपको "शायद" के लिए ताकत और प्रशिक्षण के लिए खुद को परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं है।

आतंक विकार (पीए चक्र) को स्थायी रूप से समाप्त किया जा सकता है। अधिकांश मामलों में यह सफल होता है और इसके लिए अधिकतम 10-15 सत्रों की आवश्यकता होती है। इंतजार मत करो, अपने दम पर डर से मत लड़ो, एक पूरा जीवन जियो - आनंद, संतुष्टि, सफलता से घिरा हुआ।

पैनिक अटैक से कैसे निपटें

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पैनिक अटैक से कैसे निपटें यदि वे अचानक शुरू होते हैं और किसी व्यक्ति को अकारण चिंता या तीव्र भय का अनुभव करा सकते हैं?यह भयावह लक्षण आपको किसी भी समय और किसी भी स्थान पर - काम पर, घर पर, परिवहन में या दोस्तों के साथ बैठक में पछाड़ सकता है। पैनिक अटैक एक घटना है, हालांकि खतरनाक नहीं है, लेकिन बहुत अप्रिय है और जीवन की शांत लय को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। दौरे से कैसे निपटें और क्या उन्हें रोकना संभव है?

पैनिक अटैक: यह क्या है?

पैनिक अटैक अचानक तीव्र भय की स्थिति है जो कई मिनटों में खराब हो जाती है, अपने चरम पर पहुंच जाती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है।

हमला 10 मिनट से एक घंटे तक चल सकता है, लेकिन ज्यादातर 15-20 मिनट में गुजरता है। आमतौर पर पैनिक अटैक के बाद खालीपन, सुस्ती और थकान का अहसास होता है।

घबराहट अक्सर फोबिया के साथ हो सकती है: घुटन का डर, घुटना, डूबना, गंभीर रूप से बीमार होना और मौत का डर। कोई भी कारक पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन अक्सर यह प्रतिक्रिया गंभीर तनाव या जीवन के लिए खतरनाक स्थिति में ही प्रकट होती है। इनमें से किसी एक क्षण में, व्यक्ति घबराहट का अनुभव करना शुरू कर देता है, जो फिर नियमित रूप से होता है।

पैनिक अटैक वीवीडी (वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया) के साथ लगातार साथी होते हैं - लक्षणों की एक पूरी श्रृंखला जो स्वायत्त प्रणाली के कुछ हिस्सों में उल्लंघन का संकेत देती है।

उनकी उपस्थिति जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन अस्थमा, अल्सर या उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान कर सकती है।

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक शरीर के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के संचार में विफलता के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है और मनोदैहिक प्रकार के न्यूरोस से संबंधित है।

6-8% आबादी में होने वाला यह सामान्य सिंड्रोम निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

• शरीर में कांपना, ठंड लगना और पसीना बढ़ जाना;
• कार्डियोपालमस;
• रक्तचाप में तेज कमी (या वृद्धि);
• पेट में मतली और ऐंठन;
• तेजी से साँस लेने;
• मांसपेशियों में तनाव;
• शुष्क मुँह;
• पागलपन, बीमारी, या मृत्यु की चिंता और दखल देने वाले विचार;
• वास्तविकता के साथ संपर्क का नुकसान।

साथ ही अचेतन स्तर पर डर को इतना याद किया जाता है कि उसकी याद भी एक और पैनिक अटैक को भड़का सकती है, जिससे व्यक्ति लड़ने में असमर्थ होता है।

उपचार के तरीके

कोई भी व्यक्ति पैनिक अटैक का अनुभव कर सकता है, लगभग सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है और इससे लड़ने की कोशिश की है। हालांकि, अगर हमले दोहराए जाते हैं, और वे तनाव की स्थिति से जुड़े नहीं हैं, तो आपको इसे गंभीरता से लेना चाहिए। एक मनोचिकित्सक की देखरेख में मनोचिकित्सा पैनिक अटैक के इलाज की मुख्य विधि बनी हुई है, लेकिन अगर एक योग्य मनोवैज्ञानिक के पास जाना संभव नहीं है और आपको खुद ही बीमारी का सामना करना पड़ता है, तो आप संघर्ष के अन्य तरीकों का सहारा ले सकते हैं।

चिकित्सा उपचार

शामक (वेलेरियन टिंचर, कोरवालोल, वैलिडोल), ट्रैंक्विलाइज़र (रेलियम, एलेनियम) और बीटा-ब्लॉकर्स (एटेनोलोल, एनाप्रिलिन) की मदद से चिंता के अनुचित हमलों से लड़ना संभव है। असाइन करना याद रखें इसी तरह की दवाएंउपस्थित चिकित्सक को सभी व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।

महत्वपूर्ण!डॉक्टरों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि कोई भी गोलियां केवल आतंक विकार के लक्षणों को रोकती हैं, लेकिन इसके कारण का इलाज नहीं करती हैं।

उपचार प्रक्रिया

घबराहट को दूर करने में मदद करेगी सरल प्रक्रियाएं - ठंडा और गर्म स्नानमध्यम व्यायाम और अच्छा आरामजिसका नर्वस सिस्टम और शरीर दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, आराम से मालिश या एक्यूपंक्चर के सत्र भी घबराहट से लड़ने में मदद करेंगे।

लोक उपचार के साथ उपचार

पैनिक अटैक के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं लोक उपचार- जड़ी-बूटियों का काढ़ा (थाइम, पुदीना, नींबू बाम और कैमोमाइल) चिंता और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण!घबराहट के विकास के प्रारंभिक चरणों में, बिना गोलियों के करने की कोशिश करें और साइकोटेक्निक की मदद से हमले से बचे रहें।

पैनिक अटैक आने पर क्या करें?

यदि आपको लगता है कि आप चिंता का अनुभव करना शुरू कर रहे हैं, तो शुरुआत में ही हमले को रोकना महत्वपूर्ण है - एड्रेनालाईन रश के पहले चरण में। इस मामले में दवाएं मदद करने की संभावना नहीं है, क्योंकि गोलियों की कार्रवाई केवल 10-20 मिनट के बाद शुरू होगी, जब हमला पहले ही खत्म हो जाएगा।

मनोचिकित्सात्मक तरीके जो आपको आराम करने और डर को जल्दी से दूर करने और चिंता को दूर करने की अनुमति देते हैं, एक आतंक हमले से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेंगे:

• धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया पर ध्यान दें, कल्पना करें कि कैसे ऑक्सीजन श्वासनली और फेफड़ों में प्रवेश करती है और मुंह से बाहर निकलते ही धीरे-धीरे वाष्पित हो जाती है। आप एक पेपर बैग में या अपने मुंह से जुड़ी हथेलियों में सांस ले सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सांस लेने की सामान्य लय को बहाल करना है।
• अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें या थर्मल वॉटर के स्प्रे का इस्तेमाल करें। अपने हाथों को पानी की धारा के नीचे रखें और अपना चेहरा धो लें, कल्पना करें कि पानी आपके सारे डर को कैसे धो देता है।
• अपना ध्यान किसी तीसरे पक्ष की वस्तु पर लगाएं। दोस्तों या प्रियजनों को बुलाओ, एक कॉमेडी फिल्म देखना शुरू करो, एक दिलचस्प किताब पढ़ो, या सुखद यादों से विचलित हो जाओ।
• अपनी भावनाओं और डर से खुद को दूर रखें, अपने आतंक से लड़ना बंद करें। अपने आप को एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में कल्पना करें, अपने विचारों को जाने दें - बहुत जल्द घबराहट दूर हो जाएगी, और आप समझ जाएंगे कि यह कितना अल्पकालिक है।
• इसके बोलों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक मजेदार गाना गाएं।
• अपने हाथ लें - आत्म-मालिश करें, एक विस्तारक या एक छोटी रबर की गेंद का उपयोग करें।

याद हैकि हमले की शुरुआत में आप किसी भी स्थिति में पैनिक अटैक से लड़ने की कोशिश न करें, नहीं तो चिंता और भी बढ़ जाएगी। अपनी स्थिति को बाहर से देखें, अपने आप को एक आलोचक के रूप में कल्पना करें और लगातार अपने आप को इसके आसन्न अंत की याद दिलाएं।

पैनिक अटैक से कैसे निपटें?

पैनिक अटैक को हमेशा के लिए हराना काफी संभव है, इसके लिए आपको सरल टिप्स का पालन करना चाहिए:

अपने शरीर और अपनी भावनाओं को सुनें

कुछ निर्णय तर्क और तर्क से नहीं, बल्कि शरीर में भावनाओं और संवेदनाओं से निर्देशित होने चाहिए। अपनी भावनाओं को सुनें - प्यार, जुनून या उत्साह, अपने शरीर में ऊर्जा को महसूस करें और इसे नियंत्रित करना सीखें।

दुख और चिंता बंद करो

नकारात्मक विचारों या भावनाओं के आगे न झुकें, उनसे लड़ने का प्रयास करें। अपने लिए खेद महसूस करने की कोशिश न करें, सकारात्मक तरीके से धुनें। वर्तमान पर, अन्य लोगों या इस समय आपके सामने आने वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें और डरावनी तस्वीरें पेश करते हुए अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम न दें, क्योंकि आपको हर उस चीज से लड़ना चाहिए जो नकारात्मक है।

कंट्रास्ट शावर या स्नान अधिक बार करें

सुबह में एक कंट्रास्ट शावर रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से मजबूत करता है और वेजिटोवास्कुलर डिस्टोनिया से लड़ने में मदद करता है, जो अक्सर पैनिक अटैक के साथ होता है। आपको बारी-बारी से 20 सेकंड के अंतराल के साथ डालना होगा ठंडा पानीगर्म के साथ।

एक मालिश बुक करें

मालिश घबराहट से निपटने में मदद करेगी, जो मांसपेशियों में तनाव और अकड़न को समाप्त करती है। यह विशेष रूप से उंगलियों, कंधों, गर्दन और कानों को गूंथने के लिए उपयोगी है। पैनिक अटैक की शुरुआत में स्व-मालिश बहुत प्रभावी है - यह प्रक्रिया न केवल आराम करती है, बल्कि आपको ध्यान भटकाने और ध्यान हटाने की भी अनुमति देती है।

ध्यान

नियमित ध्यान आपको जुनूनी विचारों से बचने और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेगा। दिन में लगभग 20 मिनट अकेले और पूर्ण मौन में ध्यान करना बेहतर है।

योग करो

योग है बेहतर चयनपैनिक अटैक से पीड़ित लोगों के लिए खेल गतिविधियाँ। यह तकनीक उल्लेखनीय रूप से मांसपेशियों को मजबूत करेगी, पूर्ण विश्राम प्राप्त करने और तनावपूर्ण स्थितियों को रोकने में मदद करेगी।

यह दिलचस्प है:आसन सबसे लोकप्रिय हैं और प्रभावी आसनयोग में - जिम में एक पूर्ण कसरत की जगह लेता है।

सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें

सही सांस लेने से आपको पैनिक अटैक से निपटने में मदद मिल सकती है। आपको आराम से सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करनी होगी और शांत अवस्थाऔर तब तक अभ्यास करें जब तक आप एक आदत विकसित नहीं कर लेते। शांत होने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लें। ऐसा करने के लिए, पैनिक अटैक की शुरुआत में, 4 छोटी सांसें लें, और फिर एक लंबी और चिकनी साँस छोड़ें।

दैनंदिनी रखना

पैनिक अटैक से निपटने का सबसे आसान तरीका एक डायरी रखना है। डर को कागज पर उतार कर ही उन पर सवाल खड़ा किया जा सकता है। वह सब कुछ लिखना शुरू करें जो आपको परेशान करता है और समय-समय पर अपनी टिप्पणियों को फिर से पढ़ने की आदत डालें। बहुत जल्दी, आप अपनी भावनाओं का विश्लेषण करना सीखेंगे और वास्तविक भय को अनुचित चिंता से अलग करना सीखेंगे।

पैनिक अटैक की अभिव्यक्तियों से निपटने की कोशिश न करें

महसूस करें कि आपका डर दूर हो जाएगा और व्यक्तित्व बरकरार रहेगा। पैनिक अटैक से डरना बंद करें - अक्सर उभरने वाले लक्षणों का डर तर्कहीन चिंता में जुड़ जाता है और व्यक्ति लक्षणों से लड़ने की कोशिश कर अपनी स्थिति को बढ़ा देता है।

महत्वपूर्ण!अपने डर की अभिव्यक्तियों का विरोध न करें, अपने आप में डर को दूर करें और अपने फोबिया का सामना करें।

खुद पर हंसना सीखो

घबराहट का डर अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन के प्रति बहुत गंभीर और विचारशील दृष्टिकोण को इंगित करता है, इसलिए आपको हर चीज को हास्य के साथ व्यवहार करना सीखना चाहिए और काल्पनिक समस्याओं से नहीं निपटना चाहिए।

तो, सरल साइकोफिजिकल तरीकों की मदद से, आप पैनिक अटैक से लड़ सकते हैं और इस स्थिति से बाहर निकल सकते हैं लगातार चिंताहमेशा हमेशा के लिए। आप अपनी पसंदीदा और सिद्ध तकनीक चुन सकते हैं या विधियों को जोड़ सकते हैं - सरल नियमों के विचारशील और नियमित कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद, कोई भी सबसे गंभीर आतंक हमलों से भी लड़ सकता है। चिंता और भय पर काबू पाने के बाद, आप सीख सकते हैं कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए। और याद रखें कि आपकी चिंता केवल तनाव की प्रतिक्रिया है, आसन्न आपदा का दुखद लक्षण नहीं है, और पैनिक अटैक का इलाज करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

दिनांक:2016-05-17

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पैनिक अटैक से कैसे निपटें, क्या काम नहीं करता है और पैनिक अटैक और वीवीडी से खुद कैसे छुटकारा पाएं, क्या करें, मुख्य कदम।

अच्छा समय सब लोग! मैं तुरंत माफी मांगता हूं कि मैंने लंबे समय तक वादा किए गए लेख को प्रकाशित नहीं किया और लंबे समय तक आपकी टिप्पणियों का जवाब नहीं दिया, यह संभव नहीं था, मुझे जरूरी मामलों से निपटना है।

पिछले लेख में, हमने जांच की कि यह क्या है, साथ ही इस समस्या के लक्षण (मैं इसे पढ़ने की सलाह देता हूं)।

यहां मैं आपको केवल यह याद दिला दूं कि पीए अपने सार में एक वानस्पतिक लक्षण (आंतरिक प्रतिक्रियाओं का एक उछाल) है, जिसके पीछे केवल अपनी अधिकतम अभिव्यक्ति में सामान्य भय निहित है। और इस सामान्य प्रतिक्रियागंभीर तनाव के लिए शरीर।

अब आपने एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित किया है जो स्वचालित रूप से एक आतंक हमले को ट्रिगर करता है, अर्थात शरीर और, विशेष रूप से, अचेतन मानस याद करता है और तुरंत हमले के साथ प्रतिक्रिया करता है। आप केवल किसी स्थान पर जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, मेट्रो, एक स्टोर, आदि, जहाँ आपको पैनिक अटैक हुआ था, या कोई विचार आपके दिमाग में कौंध जाएगा, क्योंकि शरीर तुरंत कुछ संवेदनाओं (लक्षणों) के साथ प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है।

कहां से शुरू करें, क्या करें और पैनिक अटैक से कैसे निपटें।

पहला कदम, जैसा कि ओसीडी () के मामले में है, एक परीक्षा करना है - हृदय का अल्ट्रासाउंड, मस्तिष्क का एक टोमोग्राम और परेशान करने वाले अंग।

यह बहिष्कृत करेगा शारीरिक कारक. और अगर यह पता चला है कि शारीरिक बीमारीनहीं, इसका मतलब है कि कारण मनोवैज्ञानिक है, जो अक्सर होता है। और यहां अब आपके लक्षणों का इलाज करना आवश्यक नहीं है, बल्कि पैनिक अटैक के कारणों को खत्म करना है, यानी अपने मानस (विचारों और भावनाओं) का ख्याल रखना और विशेष रूप से, अपने डर के साथ काम करना।

मैं समझता हूं कि लेख को समझना मुश्किल और संदिग्ध हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो मेरे ब्लॉग पर नए हैं और इस विषय पर अन्य सामग्री नहीं पढ़ी है। इसलिए, इससे पहले कि हम पैनिक अटैक से निपटने के तरीके पर आगे बढ़ें, मैं कहना चाहता हूं कि आपको तुरंत कोई निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए, याद रखें कि किसी निश्चित चरण के पारित होने और प्राप्त होने पर ही किसी चीज के बारे में आत्मविश्वास से बोलना समझ में आता है। अपना, व्यावहारिक एक अनुभव. हाँ, और सामान्य तौर पर मनोविज्ञान कई मायनों में एक विरोधाभासी बात है।

जब कोई महिला पहली बार जन्म देती है, तो वह नहीं जानती कि क्या और कैसे, और यह उसे डराता है। हां, वह अन्य महिलाओं के ज्ञान और अनुभव से निर्देशित होती है, विशेषज्ञों पर भरोसा करती है, जो खुद को शांत करती है, लेकिन यह सब अज्ञात और एक नई घटना से पहले चिंता को खत्म नहीं करता है।

क्या एक बार और सभी के लिए आतंक विकार को दूर करना असंभव बनाता है

यहाँ दो मुख्य बिंदु हैं: 1. यह "रक्षात्मक" (बचाने वाला) व्यवहार है; 2. "डर का डर"। इन पलों का सामना करने के बाद, मैं सुरक्षित रूप से कह सकता हूं कि आपको फिर कभी पैनिक अटैक नहीं झेलना पड़ेगा।

तो, हमारे जीवन में बहुत कम है प्रभावी कार्रवाई, पूरी तरह से अप्रभावी हैं और प्रभावी हैं। और यहाँ केवल हमारी पसंदक्या पालन करना है, इस समय क्या आसान है या वास्तव में क्या प्रभावी है।

सबसे अक्षम कार्रवाईपैनिक अटैक, फोबिया और ओसीडी से पीड़ित लोग तथाकथित मनोविज्ञान में हैं - " रक्षात्मक व्यवहार”, जो अक्सर बचपन में पहले हासिल किए गए व्यवहार मॉडल से अपनी जड़ें जमा लेता है। यानी बचपन से ही हर चीज बेचैन और रोमांचक से बचने के लिए व्यक्ति इस तरह के व्यवहार का सहारा लेता रहा है और उम्र के साथ यह बढ़ता ही जाता है।

"सुरक्षात्मक व्यवहार" क्या है, इसके बारे में मैंने पहले ही एक लेख में वर्णन किया है, संक्षेप में, यह वह व्यवहार है जिसका उपयोग एक व्यक्ति अपने (रिश्तेदारों) को कुछ कथित (कल्पित) खतरों से बचाने, बचाने के लिए करता है, वास्तव में, सभी यहां डर एक भ्रम है, क्योंकि वह केवल अपने दिमाग में है, एक व्यक्ति को डर है कि उसे या उसके रिश्तेदारों को कुछ हो सकता है और इससे बचने के लिए कुछ करता है।

पीए और ओसीडी वाले लोग भयावह स्थितियों (स्थानों) से बचने या किसी तरह का अनुष्ठान करने से कम चिंतित महसूस करते हैं, वे कुछ अधिक सहज हो जाते हैं, लेकिन यह केवल एक अस्थायी राहत है, आराम का भ्रम है, जो लंबे समय में और भी अधिक चिंता पैदा करता है और डर, क्योंकि कार्यों से परहेज करते हुए वे केवल अंदर से डर को खिलाते हैं और लोगों को तेजी से यह महसूस होता है कि कुछ वापस आ सकता है, और निश्चित रूप से यह वापस आ जाता है।

जब आप "रक्षात्मक व्यवहार" का उपयोग करते हैं, तो आप अवचेतन मानस की इस शारीरिक प्रतिक्रिया से सहमत प्रतीत होते हैं, इसे सूचित करने जैसा कुछ; "हाँ, वास्तव में, जब से मैं दौड़ रहा हूँ, तो एक खतरा है और यह वास्तविक है।" और मानस इस प्रतिक्रिया को सही और आवश्यक मानते हुए पुष्ट करता है।

इस तरह से कार्य करना जारी रखते हुए, एक व्यक्ति अधिक से अधिक स्थिति पर नियंत्रण खो देता है, जिससे निराशा होती है, क्योंकि समस्या से छुटकारा पाने के लिए वह कितनी भी कोशिश कर ले, कुछ भी नहीं बदलता है, डर केवल बढ़ता है, और सभी दिशाओं में।

और अब, मानस के इस विकसित वातानुकूलित प्रतिवर्त (एक आतंक हमले को चालू करना) को खत्म करने के लिए, अपने आप को किसी चीज के लिए मनाने की कोशिश करना या केवल शामक और अवसादरोधी की मदद से लक्षणों को दबाने की कोशिश करना व्यर्थ है, लेकिन कुछ भी न बदलें आपके व्यवहार में।

आप अपने जीवन में कितनी बार अपने और परिस्थितियों के बारे में कुछ राय बदलने में कामयाब हुए हैं या खुद को यह बताकर सांत्वना देते हैं कि घबराने की कोई बात नहीं है या कि मैं आश्वस्त, सुंदर, योग्य, अच्छा, आदि हूं, क्या आपको महसूस होने लगा है हकीकत में ऐसा?

गौर से देखें तो आप देखेंगे कि खुद से बात करते समय हम खुद पर विश्वास करना चाहते हैं, लेकिन अचेतन मानस सीधे हमारी बात नहीं सुनता, हमारी सचेत राय नहीं सुनता, चाहे हम कितना भी चाहें - अपने आप से कहा "सब ठीक है", लेकिन अंदर अभी भी बेचैन है, आप अपने आप से कहते हैं; "मैं सब कुछ समझता हूं और मैं इस विश्वास को त्याग देता हूं," लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता रहता है और काम करता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गहरे मानस को केवल शब्दों से राजी नहीं किया जा सकता है, कार्यों की आवश्यकता होती है, और दोहराए जाने वाले कार्यों की आवश्यकता होती है, क्योंकि अवचेतन को "सत्यापन" की आवश्यकता होती है, वे कहते हैं, यह वास्तव में सुरक्षित है और यह इस तरह से बेहतर होगा। अवचेतन तब तक नहीं सुनेगा जब तक वह प्राप्त नहीं करता वास्तविक, व्यावहारिक अनुभव और कठिन सबूत।

और आप जितना चाहें केवल तर्क पर भरोसा करना जारी रख सकते हैं, उत्तर की तलाश जारी रख सकते हैं, अपने स्वयं के प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि केवल "ज्ञान" ही आपकी मदद कर सकता है, लेकिन आंतरिक समस्याओं से छुटकारा मिल रहा है। तर्क से नहींलेकिन प्रभावी के माध्यम से कार्रवाई(नया व्यवहार) और भावनाओं और भावनाओं का सचेत अनुभव जब आप डर का सामना कर रहे हों, तो दौड़ें नहीं, बल्कि अपने आप को अनुमति दें होशपूर्वक निरीक्षणऔर भावना को सहन करो उनके साथ कुछ मत करो.

इस पल में हमारा शरीर समस्या के साथ काम करता है , तर्क नहीं। और इसलिए हर चीज में, क्या तर्क किसी घाव को भर देता है? नहीं, शरीर करता है, हालांकि गंभीर चोटों के मामलों में हम कुछ बाहरी साधनों (दवाओं, पट्टियों, आदि) को लागू करके इसकी मदद कर सकते हैं। मनोविज्ञान में, सब कुछ समान है - तर्क निर्देशित करता है और समर्थन करता है, और हमारा शरीर समस्या को समाप्त करता है!

जब आप "रक्षात्मक व्यवहार" में शामिल नहीं होते हैं और अपने डर का सामना करते हैं, तो आप उस भावना को अंदर आने देते हैं और अपने शरीर को इसके अनुकूल होने देते हैं। एक निश्चित संख्या में ऐसा करने के बाद अवचेतन सुरक्षा अनुभव प्राप्त करें, इस प्रतिक्रिया को सुनेंगे और रद्द करेंगे, पैनिक अटैक को रद्द करेंगे।

और अब मुख्य बात पर चलते हैं, कैसे व्यवहार करें यदि पैनिक अटैक पहले ही शुरू हो चुका है या आप इसके दृष्टिकोण को तीव्रता से महसूस करते हैं।

आतंक हमला करता है कि कैसे लड़ें और खुद से छुटकारा पाएं।

ध्यान रखें, जब मैं लिखता हूं कि आतंक के हमलों से "लड़ाई" कैसे किया जाता है, तो मेरा मतलब प्रत्यक्ष संघर्ष नहीं है, जिसमें डर और लक्षणों को दबाना शामिल है, यह एक व्यर्थ कार्रवाई है। पीए के खिलाफ लड़ाई कुछ चरणों के साथ विश्व मनोविज्ञान में मान्यता प्राप्त सबसे प्रभावी, संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक का अनुप्रयोग है जो आपको धीरे-धीरे पैनिक अटैक की भयावहता को महसूस करने से रोकेगा और पीए से पूरी तरह छुटकारा दिलाएगा।

तो, कदम खुद, पैनिक अटैक का क्या करें।

पैनिक अटैक का नया निशाना

सबसे पहले तो खुद को लगाना बहुत जरूरी है सही लक्ष्य, सब कुछ हमेशा एक लक्ष्य से शुरू होता है, और हमें इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए कि हम क्या कर सकते हैं और इसके लिए हमें क्या प्रयास करने की आवश्यकता है।

शुरुआत में ही गलत लक्ष्य गलत कार्यों को निर्देशित करता है और एक मृत अंत की ओर ले जाता है। उसी तरह आशा और दृढ़ता के साथ, यदि उन्हें गलत दिशा में निर्देशित किया जाता है, तो वे बड़े दुख का कारण बन सकते हैं, लेकिन सही दिशा में निर्देशित बहुत लाभ दे सकते हैं।

आपका लक्ष्य अब "घबराना और आतंक के हमलों से छुटकारा पाना" है, अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह झूठा और हानिकारकलक्ष्य।

आप सोच सकते हैं कि यह एक झूठा लक्ष्य कैसे हो सकता है, जब किसी ऐसी चीज से छुटकारा पाना इतना स्वाभाविक है जो जीवन में इतनी पीड़ा और हस्तक्षेप करती है। हां, यह सब सच है, सिवाय इसके कि यह लक्ष्य तब तक संभव नहीं है जब तक आप दौरे से डरते रहेंगे।

हर दिन, लगभग हर समय, आप बस सोचते हैं: "घबराहट से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्या किया जाए, और जब यह सब खत्म हो जाए, तो एक बुरा सपना, फिर से ये लक्षण और विचार ...", और हर दिन एक सर्कल में आप सोचना जारी रखें, डरें और असफल रूप से छुटकारा पाएं।

लक्ष्य: छुटकारा पाएं काम नहीं करता है, यह सिर्फ आपको गलत जगह पर निर्देशित करता है, क्योंकि, फिर से, उनसे डरे बिना पैनिक अटैक से छुटकारा पाना असंभव है।

वाक्यांश याद रखें: "जो हम आंतरिक रूप से शांति से लेना शुरू करते हैं, अब हमें नियंत्रित नहीं करते हैं," क्योंकि आत्मा में शांति जुटाता नहीं हैहमारे शरीर में कोई अप्रिय भावना नहीं है, और इसलिए स्वायत्त प्रतिक्रियाएं ()। और इस शांति के आने के लिए, आपको डर और चिंता को खत्म करने की जरूरत है, क्योंकि इससे पैनिक अटैक और कुछ लक्षण वापस आ जाते हैं।

इसलिए हमारा नया लक्ष्य- पैनिक अटैक से छुटकारा न पाएं, लेकिन उनसे डरना बंद करो , सहायक आतंक हमलों, मानसिक घटना, "डर के डर" को दूर करें।

आपको एक स्पष्ट विचार विकसित करना चाहिए कि जब पीए होता है, तो आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा, आप बस इससे डरेंगे नहीं और आपको पता चल जाएगा कि क्या करना है। और अब, जब यह आत्मविश्वास आप में मजबूत हो जाता है, और आप किसी हमले की वापसी से डरना बंद कर देते हैं, तो यह पैनिक डिसऑर्डर से छुटकारा पाने की दिशा में एक बहुत बड़ा कदम होगा।

यह समझना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि ऐसा नहीं होता है, कि दौरे पड़ते हैं और फिर तुरंत गायब हो जाते हैं, यह बस अवास्तविक है, आपको हमेशा जीवन को वास्तविक रूप से देखना चाहिए और समझना चाहिए कि आपको अपने और समय पर काम करने की आवश्यकता है। और अक्सर आंतरिक समस्याओं को सामान्य रूप से हल करने में, केवल समय की आवश्यकता होती है।

और अब विचार करें 5 पैनिक अटैक से डरने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए कदम। यदि आप इन चरणों की संख्या से उत्साहित हैं, तो डरें नहीं, भ्रमित न हों, और सभी चरणों के परिणामस्वरूप आसानी से समझ में आने वाली क्रियाएं होती हैं, और अभ्यास के साथ, यह सब आप में एक साथ या लगभग एक साथ विलीन होना शुरू हो जाएगा। एक साथ (समानांतर) क्रियाएं।

आतंक के खिलाफ लड़ाई में पहला कदम - जागरूकता को चालू करें।

पैनिक अटैक के आने से पहले और इसके अलावा, लोग बेहद अनजाने में व्यवहार करना शुरू कर देते हैं, तर्क पूरी तरह से डर के अधीन होता है।

और यहाँ, सबसे पहले, यह आवश्यक है जागरूकता चालू करें , इस प्रकार, अचेतन, घबराहट के विचारों के प्रवाह को धीमा कर दें जो केवल भय को बढ़ाते हैं और फिर उस ज्ञान को याद रखें जो आपके पास पहले से ही है कि एक आतंक हमला है बिल्कुल सुरक्षित, इसके सभी लक्षणों की तरह (हमने पिछले लेख में इस बिंदु पर पहले ही चर्चा की थी), यह आपको पागल नहीं करता है, यह जीवन को खतरा नहीं देता है, और आप भी नियंत्रण नहीं खोएंगे। यह कई अध्ययनों से साबित हुआ है, हालांकि पीए बहुत भयानक दिखते हैं।

यह भी याद रखें कि आपके पिछले सभी हमले बुरी तरह खत्म नहीं हुआ, हालांकि आपको हमले के बाद घृणित कमजोरी और चिंता महसूस हुई।

बस इसे याद रखें, आगे की सोच में न जाने की कोशिश करें और परेशान करने वाले विचारों के साथ बहस करें। घबराहट के विचारों से मत लड़ो, अन्यथा यह और भी बदतर हो जाएगा, बस उन पर ध्यान न देने की कोशिश करें और अधिक विचारों और जो कुछ भी होता है उसका निरीक्षण करें। मूल रूप से, सीखें बस ध्यान से देखें , यह यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात है।

चरण 2 - विश्राम, श्वास और मांसपेशियां।

क्या आप जानते हैं कि हममें से किसी के लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज क्या है? खुद की देखभाल , हमारे ताकत के स्रोत के बारे में, जिसके बिना हम अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं और न ही खुद को, न दूसरों को बहुत कुछ दे सकते हैं। और यह देखभाल आपके शरीर के सचेतन विश्राम से शुरू होती है, इसमें श्वास भी शामिल है।

श्वास सीधे हमारी स्थिति को प्रभावित करता है, और मांसपेशियों में तनाव अपने आप में संकेतदिमाग है कि खतरा है, यानी मन अपने आप हो जाता है मांसपेशियों के तनाव को एक उभरते हुए खतरे के रूप में मानता है, भले ही वह करीब भी न हो। और अकेले इस कारण से, लोग अक्सर अनुचित चिंता का अनुभव करते हैं।

इसलिए, अगला कदम श्वास को आराम देना और शरीर में तनाव से राहत देना होगा।

जैसे ही जागरूकता वापस आती है, तकनीक लागू करें और शरीर की मांसपेशियों में तनाव को दूर करें, श्वास को गहरा होने में मदद करें, और फिर सुनिश्चित करें कि यह तेज न हो।

भ्रमित न हों: आपको श्वास को नियंत्रित करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, यह अपने आप बहती है, बस इसे पेट में स्थानांतरित करें, अर्थात पेट से हवा लेना शुरू करें, न कि फेफड़ों से, यह डायाफ्रामिक श्वास है जो विश्राम को बढ़ावा देता है। और फिर कुछ (3-5) गहरी और धीमी साँसें और साँस छोड़ें, और अब बस देखना शुरू करोसांस के पीछे। प्रेक्षक प्रेक्षित को प्रभावित करता है, आपके अवलोकन से शरीर स्वयं ही इष्टतम लय का चयन करेगा।

बेहतर होने के लिए, साँस छोड़ने पर अधिक ध्यान दें, साँस छोड़ने के साथ ही विश्राम होता है।

जब आप तेजी से और उथली सांस लेते हैं, तो शरीर में ऑक्सीजन का अधिक तीव्र प्रवाह होता है, और यह आंतरिक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है, क्योंकि ऑक्सीजन सक्रिय रूप से रक्त में अधिक हार्मोन और ग्लूकोज की रिहाई को बढ़ावा देता है। इस प्रक्रिया को शांत और समतल करके, आप हमले को मजबूत करने में योगदान नहीं करते हैं, अर्थात, आप इसे अतिरिक्त ऊर्जा से वंचित करते हैं और इस प्रकार, हमले को पूरी तरह से रोकना संभव होगा, लेकिन, मैं आपको याद दिला दूं, यह अब हमारा मुख्य लक्ष्य नहीं है।

अगर आपको सांस लेने का डर है, और इस प्रक्रिया को देखकर आप देखेंगे कि यह भटकने लगता है, इसे रोकने की कोशिश मत करो, इस मामले में यह आपके लिए है कि सबसे महत्वपूर्ण बात थोड़ी है सब नियंत्रण छोड़ दोऔर जरा देखिए कि पहले सांस कैसे तेज होती है, कहीं न कहीं यह भटकने लगती है, लेकिन थोड़ी देर बाद, यदि आप आप नियंत्रण के प्रयासों में हस्तक्षेप नहीं करेंगे, तेज या धीमा, लेकिन यह स्वयं, सुचारू रूप से, सामान्य हो जाएगा। और आपके लिए यह अनुभव प्राप्त करना अत्यंत आवश्यक है।

दिल के साथ भी ऐसा ही है, यदि आप एक त्वरित दिल की धड़कन से डरते हैं, तो ध्यान से देखें और थोड़ा नियंत्रण छोड़ दें, हृदय को गति दें, दस्तक दें और अपने आप सामान्य हो जाएं, और आप बस, दखल नहीं, सब कुछ देखो।

मांसपेशियों में छूट।डर एक भावना है जो हमेशा मांसपेशियों को मजबूत करती है, और यह तुरंत होता है। यह चेहरे, कंधे, हाथ और पीठ से शुरू होकर शरीर की कई मांसपेशियों को सिकोड़ता है।

कई इस पल को कम आंकते हैं, महत्व नहीं देते हैं। लोगों को ऐसा लगता है कि अंदर से जो कुछ भी बुरा है वह किसी न किसी तरह से अपने आप से गुजर जाना चाहिए, और साथ ही वे कर सकते हैं जारी रखेंतनाव, तनाव और सोचने के तरीके की परवाह किए बिना आप अपने शरीर के साथ जो चाहें करें।

शरीर के अवलोकन के माध्यम से, हम मांसपेशियों के नियंत्रण को हटा देते हैं जहां इसे महसूस किया जाता है, उदाहरण के लिए, हाथ, दांत, आंखों में तनाव (गर्दन, चीकबोन्स), और इसके साथ ऐसा करने का प्रयास करें पूराध्यान।

कल्पना कीजिए कि आपकी मुट्ठी बंद हो गई है, इसे देखना शुरू करना और मांसपेशियों पर नियंत्रण जारी करना, उंगलियां अपने आप खुल जाएंगी, आपको कोई प्रयास नहीं करना पड़ेगा, और पूरे शरीर में विश्राम होता है।

मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही है: होशपूर्वक मस्तिष्क को आराम दें, बारीकी से देखने की कोशिश करें और इसे अभी करें, आप देख सकते हैं कि यह कैसे नरम हो जाता है और तनाव दूर हो जाता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मांसपेशियां आराम करती हैं और ऐंठन समाप्त हो जाती है।

इस तरह, हम अत्यधिक तनाव को दूर करते हैं जो भय और लक्षणों को बढ़ाता है।

टिप्पणी।कई लोग घबराहट के खिलाफ सचेत विश्राम का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, इस प्रकार हमले को बुझाने के लिए, चाहे जो भी हो, कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, आराम करने से, हम पैनिक अटैक से नहीं लड़ते, क्योंकि यह अर्थहीन है, लेकिन अत्यधिक तनाव को खत्म कर देता है, जो पहले से ही शक्तिशाली हमले का समर्थन करता है और मजबूत करता है।

तनाव को कम करने से, आप पैनिक अटैक को नहीं खिलाएंगे और यह कुछ तेज और शांत हो जाएगा।

इसलिए केवल घबराहट से निपटने के संदर्भ में विश्राम का उपयोग करने की कोशिश न करें, यह सिर्फ एक सहायक कदम है ताकि हम अधिक तैयार और ध्यान केंद्रित कर सकें और होशपूर्वक एक आतंक हमले से गुजर सकें।

हमारी मुख्य कार्यअभी व- अपने दिमाग में घबराए बिना, पहले हमलों को जीएं और कुछ, सचेत और अवचेतन अनुभव प्राप्त करें, देखें कि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है, और अब आप सामान्य रूप से स्थिति का प्रबंधन करने में सक्षम हैं, और कहीं-कहीं हमलों को भी रोक सकते हैं।

चरण 3 - विस्तृत अवलोकन और डी-पहचान

जब भय आपको पूरी तरह से एक सफेद कोहरे में ढक लेता है, तो अपने भीतर की सभी अभिव्यक्तियों पर ध्यान से विचार करना शुरू करें तकनीकीयोजना।

एकाग्रता को खोए बिना, हर चीज को छोटे से छोटे विस्तार से महसूस करने की कोशिश करें, गर्मी या ठंड की हर लहर, विचार करें कि किस स्थान पर, किस गहराई पर कुछ संवेदनाएं उठती हैं, ध्यान से और विस्तार सेसबसे ज्वलंत संवेदना पर विचार करें, यह छाती में, पेट में, सिर में, आदि में स्पष्ट रूप से प्रकट हो सकती है। अपने सर्वोत्तम प्रयास कीजिए सीखने में खुद को विसर्जित करेंयह शारीरिक भावना।

तब आप भावना की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं: यह कैसा रंग, आकार, तापमान दिखाई देता है। यह हर किसी के लिए हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह अक्सर खुद को प्रकट करता है।

इस समय यह बहुत महत्वपूर्ण है बस देखो तथा कुछ नहीं आम तौर पर विश्लेषण मत करो , आप कितना भी चाहें और यह महत्वपूर्ण नहीं लगता। यह मत सोचो कि मन आपको क्या सुझाव देता है, कुछ समझने की कोशिश मत करो या समस्या का तार्किक समाधान खोजने की कोशिश मत करो, यह केवल सब कुछ खराब कर देगा, संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा और आप देखेंगे कि कुछ ऐसा कैसे है जो अब उतना डरावना नहीं है जितना कि जिज्ञासु होगा होना। देखें कि समय के साथ भावनाएँ कैसे बदलती हैं।

जब आप केवल निरीक्षण करते हैं, शारीरिक अभिव्यक्तियों का विस्तार से अध्ययन करते हैं, तो आप पहचानना बंद करोअपने आप को अपनी भावनाओं के साथ, और आप बाहर से सभी संवेदनाओं को देखने का प्रबंधन करते हैं, बिना किसी टिप्पणी या उनका मूल्यांकन किए।

इस प्रकार आप अचेतन मानस को प्राप्त करने में सक्षम बनाते हैं नयाअपने डर और उसकी आंतरिक भावनाओं के संबंध में अनुभव।

हम, जैसे थे, अवचेतन से कहेंगे: "देखो, मैं" भागो मतलेकिन इसके विपरीत, मैं देखता हूं और भय को प्रकट होने देता हूं, तुम देखो, मैं सिर्फ देखता हूं और हस्तक्षेप मत करोक्योंकि मैं जानता हूं कि कुछ भी बुरा नहीं होगा, और तुम्हारी पुरानी प्रतिक्रिया व्यर्थ है।

धीरे - धीरे, तुरंत नहीं, ऐसा अनुभव प्राप्त करते हुए, मानस इस प्रतिवर्त, भयावह और अनावश्यक प्रतिक्रिया को रद्द करना शुरू कर देगा।

बेशक, ऐसे क्षणों में संवेदनाएं काफी डरावनी और अप्रिय हो सकती हैं, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं चलताऔर मैंने यह नहीं कहा कि सब कुछ आसान और सहज होगा। कभी-कभी हमें किसी चीज़ से गुज़रना पड़ता है और किसी चीज़ को हज़ार गुना अधिक महत्वपूर्ण पाने के लिए कहीं न कहीं सहना पड़ता है।

टिप्पणी।बहुत से लोग सोचते हैं कि एक कठिन स्थिति में ऐसा करना असंभव है, कठिन संवेदनाओं को देखना और सहना असंभव है। लेकिन यह कठिन परिस्थितियों में और बुरी स्थिति में है कि आपको ऐसा करना सीखना होगा, यदि आप जागरूकता को चालू करने का प्रयास करते हैं और केवल तभी निरीक्षण करते हैं जब आप अच्छा महसूस करते हैं और आप शांत होते हैं, लेकिन कठिन परिस्थितियों में या जब आप बुरा महसूस करते हैं, आप ऐसा नहीं करते हैं, इससे ज्यादा फायदा नहीं होता है।

चरण 4 - स्वीकार करें और विश्वास करें।

हमारी पूरी इच्छा के साथ, हम कैसे भी समझते हैं और प्राप्त ज्ञान की वैधता से अवगत नहीं हैं, भले ही उनका बार-बार परीक्षण किया जाता है, संदेह, चिंता और अनिश्चितता के गुप्त विचार हमेशा पहले चरण में रहते हैं।

आप हमेशा कुछ इस तरह सोचेंगे: "लेकिन अगर कुछ होता है, तो शायद यह मेरे मामले में काम नहीं करेगा, क्या होगा अगर डॉक्टरों ने गलती की, क्या हुआ अगर उन्होंने कुछ नोटिस नहीं किया, और अगर मैं कुछ गलत कर रहा हूं , और अगर मुझे कुछ समझ में नहीं आया", आदि।

ऐसे कठिन क्षण में, यह समय है कुछ जिम्मेदारी दें बुद्धिमान शरीर,क्योंकि यह वही है जो आपकी समस्या के साथ काम करता है, साथ ही उस पर भरोसा करता है जिस पर आप विश्वास करते हैं।

ईश्वर पर विश्वास करें - ईश्वर पर भरोसा करें, उस पर भरोसा करें और उससे आपको भयावह और दर्दनाक संवेदनाओं की लहर को सहने और जीने में मदद करने के लिए कहें, ब्रह्मांड, प्रकृति, ऊर्जा - एक ही बात पर विश्वास करें।

अब हम सीधे प्रभावित करने में असमर्थविचारों, भय और लक्षणों पर, हमारी इच्छा के अनुसार गायब नहीं होगा। और हम सब कुछ पूर्वाभास नहीं कर सकते हैं, निश्चित रूप से जानें और 100% जांचें, यह केवल शारीरिक रूप से असंभव है।

इसीलिए कुछ निस्वार्थता दिखाओ , सबसे पहले अपने शरीर, साथ ही भाग्य, भगवान, ब्रह्मांड पर भरोसा करें, ताकि वे आपको अपने स्वयं के डर को पूरा करने और उनके माध्यम से जाने की दिशा में एक कदम उठाने में मदद करें।

अभी भी कोई दूसरा रास्ता नहीं है, मैं आपको याद दिला दूं: केवल ज्ञान के साथ, सिद्धांत का इससे कोई लेना-देना नहीं है, सिद्धांत कहीं न कहीं संकेत देगा, आश्वस्त करेगा और समर्थन करेगा, लेकिन विशिष्ट कार्यों के बिना यह कुछ भी नहीं है।

डर को दबाने की कोशिश नहीं करने के लिए तर्क लागू करें, बल्कि समर्थन के रूप में, जो आपको दृढ़ संकल्प देगा और आपको आवश्यक और प्रभावी कार्यों के लिए निर्देशित करेगा।

पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का 5वां चरण - योद्धा का रास्ता।

मनोविज्ञान, जैसा कि मैंने पहले ही नोट किया है, एक विरोधाभासी चीज है, और जो पहली नज़र में स्पष्ट लगता है, वह गलत हो सकता है।

क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप कुछ करने के लिए लंबी और कड़ी मेहनत करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह व्यक्तिगत संबंधों, काम या आंतरिक समस्याओं से संबंधित है, लेकिन सकारात्मक परिवर्तन नहीं हो रहे हैं, तो शायद बात दृढ़ता की नहीं है, लेकिन इसके बिल्कुल विपरीत कुछ करने की आवश्यकता है, भले ही पहली नज़र में यह संदिग्ध या बेतुका लगे?

ठीक यही हम अभी करने जा रहे हैं।

जब आप पहले ही अच्छी तरह समझ चुके हों कि पैनिक अटैक कैसे काम करता है, स्वायत्त प्रतिक्रियाएं और एड्रेनालाईन क्या हैं, और आप पहले ही कर लिया, इस दिशा में अस्थायी कदम, तो आप आगे बढ़ सकते हैं और एक बहुत प्रभावी तकनीक लागू कर सकते हैं जो अंततः आतंक विकार को दूर करने में मदद करेगी, यदि आप इसका उपयोग करते हैं।

इस पद्धति का उपयोग पश्चिम में काफी लंबे समय से किया जा रहा है, खुद को अच्छी तरह से साबित किया है और वर्तमान में इसे फोबिया से छुटकारा पाने में सबसे प्रभावी माना जाता है।

अपने लिए, मैंने इसे कहा - "द वे ऑफ द वारियर", यह मुझे "शांतिपूर्ण योद्धा" की अवधारणा की याद दिलाता है, जो मुझे लगता है कि आप में से कई लोगों ने सुना या पढ़ा है।

एक शांतिपूर्ण योद्धा वह व्यक्ति होता है जो डर सहित अपनी कमजोरियों को दूर करने और आध्यात्मिक रूप से विकसित करने में सक्षम होता है, क्योंकि मजबूत, स्वतंत्र, खुश और सफल बनने का यही एकमात्र तरीका है।

और आतंक के हमलों से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, हमें "पीड़ित" के रूप में नहीं, बल्कि कुछ उग्रवाद दिखाने की जरूरत है।

एक एथलीट, जो मंच में प्रवेश करते समय, स्वस्थ, एथलेटिक क्रोध नहीं दिखाता है, परिणाम के लिए नहीं लड़ता है, लेकिन मूड में आता है, वे कहते हैं: "जब मैं सबसे अधिक संभावना खो देता हूं तो कोशिश क्यों करें और कुछ करें", बहुत कुछ हासिल नहीं करेगा . खेल से लड़ने की भावना के संदर्भ में, यह पहले से ही जीत का हिस्सा है।

और अब, पहले की तरह डरने और डरने से बचने के बजाय, हम इसके विपरीत करेंगे - हम चलो उस पर हमला करते हैं .

जब पैनिक अटैक आएगा, खेल में गुस्सा दिखाएं और अपने डर को संबोधित करें।कुछ ऐसा कहो: "चलो, डरो, दिखाओ कि तुम क्या करने में सक्षम हो, मैं चाहता हूं कि तुम हमला करो, मैं सोच रहा हूं कि तुम कैसे हो, मैं वास्तव में तुम्हारा इंतजार कर रहा हूं, मुझे दिखाओ कि तुम मेरे साथ क्या कर सकते हो, चलो कठिन दिखाओ ..." और टी.पी.

अधिक बार डर की ओर मुड़ें, अधिक दृढ़ रहें, अब आप शिकार नहीं हैं, लड़ने के लिए कठपुतली नहीं हैं, बल्कि एक योद्धा हैं जो किसी भी खतरे का सामना करने के लिए तैयार हैं, खासकर जब से यह खतरा आपके दिमाग के भ्रम (धारणा) से ज्यादा कुछ नहीं है। तो आप डर के साथ खेलना शुरू करते हैं, और हालांकि खेल शुरू में मुश्किल है, यह पहले से ही आपका खेल है, आपके परिदृश्य के अनुसार एक खेल है।

विशेष रूप से पैनिक अटैक की प्रतीक्षा करें, इसे कॉल करें, इसे प्रकट होने के लिए उकसाएं और फिर स्वयं इस पर हमला करें।

और आपको बहुत आश्चर्य हो सकता है, क्योंकि वह आपका कुछ नहीं करेगा, अक्सर वह बिल्कुल भी नहीं दिखता है, क्योंकि जब आप विशेष रूप सेहमले का कारण बनता है, यह अक्सर खुद को प्रकट भी नहीं कर सकता है।

ये क्रियाएं पैनिक अटैक की बेरुखी और डर को धीरे-धीरे उजागर करती हैं ज्ञान द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता हैतथा व्यक्तिगत, सकारात्मक अनुभवजो दृढ़ विश्वास में बदल जाता है। ज्ञान, तथ्यों और व्यक्तिगत अनुभव द्वारा समर्थित विश्वास किसी भी तरह का विश्वास नहीं है जो केवल धारणाओं पर आधारित है।

धीरे-धीरे, पूरी स्थिति आपको इतनी निराशाजनक नहीं लगने लगेगी, क्योंकि आप चुनाव की स्वतंत्रता को महसूस करेंगे, आपको लगेगा कि सब कुछ अंततः आप पर निर्भर करता है, दर्दबदलते हैं और धीरे-धीरे चले जाते हैं, और अब आप दौड़ना या न दौड़ना चुनते हैं, आप कुछ करना चुनते हैं या कुछ नहीं करना चुनते हैं।

पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए। अतिरिक्त अंक

इन चरणों को लागू करना, समय-समय पर वापस लौटने और शरीर में सांस और मांसपेशियों के तनाव को देखने का प्रयास करें, यह कुछ सेकंड के लिए शाब्दिक रूप से किया जा सकता है। ऐसा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनजाने में, आपकी श्वास फिर से उथली हो सकती है, और आपके शरीर में अनावश्यक तनाव उत्पन्न हो सकता है।

जब आप इसे नोटिस करते हैं, तो बस अपनी सांस देखें और उस जगह की मांसपेशियों पर नियंत्रण छोड़ दें जहां आपने तनाव महसूस किया था, अपने कंधों को शरीर के साथ गिरने दें, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां नरम हों, बाहें अशुद्ध हों, मस्तिष्क आराम करें, आदि। और फिर फिर से भावना और उसकी शारीरिक अभिव्यक्तियों का निरीक्षण करना शुरू करें।

आप नोटिस कर सकते हैंकि कुछ एकल क्रिया आपको स्थिति को बेहतर ढंग से जीने में मदद करती है। फिर इस पर अधिक ध्यान दें, हम सभी अद्वितीय हैं और किसी को एक चीज से बेहतर मदद मिलेगी, दूसरी से दूसरी।

आप अपनी खुद की किसी चीज़ का उपयोग भी कर सकते हैं जो आपको कार्य करने में मदद करती है, यह कुछ अतिरिक्त शब्द या सहायक क्रियाएं हो सकती हैं।

कुछ के लिए, उदाहरण के लिए, डर की कल्पना बहुत अच्छी तरह से मदद करेगी, जब आप किसी भावना की कल्पना करते हैं, तो आप एक साथ एक अजीब छवि, एक शांत तस्वीर के रूप में भय को प्रस्तुत कर सकते हैं, कुछ के लिए यह वास्तव में बहुत मदद करेगा।

और किसी के लिए विचारों को देखने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण होगा यदि वे लगातार एक धारा की तरह लुढ़कते हैं और आपकी जागरूकता हर समय खो जाती है। विचारों के साथ काम करना, यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है, विचार प्रक्रिया को अधिक बार देखें।

सामान्य तौर पर, हर कोई अपना खुद का कुछ लागू कर सकता है जो डर से बचने में मदद करेगा, यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कुछ भी उपयुक्त है उसे तलाशें और कोशिश करें। कार्य का आधार वही रहता है, लेकिन स्वयं की सहायता के लिए अतिरिक्त उपाय भिन्न हो सकते हैं।

छोटे कदम. जबकि कुछ तुरंत निर्णायक हो सकते हैं और अधिक दृढ़ता से कार्य कर सकते हैं, कई अन्य लोगों को सब कुछ सावधानी से और थोड़ा सा करने की आवश्यकता होती है।

अपने सिर के साथ पूल में कूदना सुनिश्चित किए बिना और सुरक्षा के कम से कम कुछ मार्जिन के बिना भी नासमझी है। क्रियाएं बिल्कुल सही हो सकती हैं, लेकिन बहुत कठिन हो सकती हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

उदाहरण के लिए, आपके पास जुनूनी विचार, पैनिक अटैक, गंभीर मनो-भावनात्मक और शारीरिक थकान (), प्लस एगोराफोबिया, आदि हैं, यानी विकारों का पूरा गुच्छा जो लंबे समय तक जारी रहता है।

आप लगभग कभी भी सड़क पर नहीं जाते हैं और फिर आप बाहर जाने का फैसला करते हैं और तुरंत घर से बहुत दूर चले जाते हैं या परिवहन में कुछ स्टॉप लेते हैं। ऐसा दृष्टिकोण आपके लिए एक बड़ा झटका हो सकता है, आपका मानस अभी भी इसका आदी नहीं है, ऐसे तीखे और बड़े कदम स्थिति को बढ़ा सकते हैं और आपको सही रास्ते पर रोक सकते हैं। यह अच्छा नहीं है कि आप बहुत जोशीले होंगे और खुद को पीड़ा देंगे।

छोटे कदम याद रखें, वे सफलता निर्धारित करते हैं, बाहर जाते हैं और थोड़ा चलते हैं, और फिर वापस आते हैं, या शुरुआत के लिए बस घर के पास 10-20 मिनट रुकें, मेट्रो लेने का फैसला करें, फिर एक स्टॉप, आदि। वह है स्थिति में धीरे-धीरे विसर्जित करें.

कई लोगों ने अपने पूरे जीवन में अप्रिय भावनाओं और भावनाओं से इतनी मेहनत से परहेज किया है कि उनके आंतरिक असहिष्णुताउनके लिए बहुत बड़ी सीमा तक पहुँच गया है और एक पैनिक अटैक के दौरान ऐसे व्यक्ति के लिए 30 सेकंड भी सहना और होशपूर्वक निरीक्षण करना मुश्किल होगा कि क्या हो रहा है। इस मामले में, पहला कदम केवल 10 सेकंड का निरीक्षण करना होगा और अपने सामान्य "रक्षात्मक व्यवहार" को लागू करना जारी रखेगा, लेकिन भविष्य में, इस समय को थोड़ा बढ़ा दें।

मुख्य बात यह है कि पहले कुछ कदम अपने दम पर उठाएं, और फिर यह आसान और अधिक आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ेगा।

लेकिन फिर भी, कई लोगों के लिए कार्य करना बहुत मुश्किल होगा, और हिलने के लिए, अलग तैयारी की आवश्यकता है, मैंने इसका वर्णन किया।

लक्षणों पर ध्यान न दें।जब भय आ गया है, हम सब कुछ देखते हैं, यह एक आवश्यकता है, लेकिन जब यह नहीं है, तो हमें हर समय इसकी किसी भी अभिव्यक्ति को अपने आप में देखने की आवश्यकता नहीं है।

हर समय लक्षणों के लिए अपने आप को स्कैन करते हुए, आप अपने ध्यान से खुद को डराते हैं और अपने मस्तिष्क को साथ के विचारों और व्यवहारों के आदी बनाते हैं। हर दिन, आपकी चिंता को बहुत सारे परेशान करने वाले विचारों द्वारा समर्थित किया जाता है: "और अगर मैं अकेला रहूं, तो कौन मदद करेगा, और यदि आपको चक्कर आए, और यदि लक्षण वापस आ जाए, और यदि ...", आदि, ये विचार परेशान करते हैं। आप और वीएसडी के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, नए दौरे को उत्तेजित करते हैं।

सब कुछ हो गया बीच का रास्ता , कभी कभी में जीवन स्थितियां, यदि आप कुछ महसूस करते हैं, तो क्या और क्यों समझने के लिए और उचित उपाय करने के लिए करीब से देखने के लिए समझ में आता है, और कभी-कभी केवल अनदेखा करना और सामान्य, पूर्ण जीवन जारी रखना सबसे अच्छा होता है, आपके द्वारा सुनी जाने वाली प्रत्येक ध्वनि पर ध्यान नहीं देना और हवा का हल्का सा झोंका।

दिन के दौरान आप परवाह नहीं करते आदत से मजबूरयदि आप लक्षणों के लिए शरीर को स्कैन करने के लिए वापस जाते हैं, तो कुछ परेशान करने वाले विचार अक्सर दिमाग में आएंगे, और यहां शांति से अनदेखा करना और आसानी से उनसे ध्यान हटाना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

आखिर हम किस ओर जा रहे हैं?आपको याद दिला दूं कि पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई में हमारा मुख्य लक्ष्य हमलों और उनकी वापसी से डरना बंद करना है। क्या होता है जब आप किसी चीज से डरना बंद कर देते हैं? आप इस पर प्रतिक्रिया देना बंद कर दें ध्यान देना बंद करो.

यही वह जगह है जहाँ हमें समाप्त होने की आवश्यकता है। बेशक, यह तुरंत नहीं होता है, इसमें समय लगता है और खुद के साथ काम करना पड़ता है, लेकिन यह एक दिशानिर्देश है जिसका आप उल्लेख कर सकते हैं।

भय और चिंता का अनुभव करना या न करना, यह हमारे ऊपर नहीं है, कभी-कभी यह अपरिहार्य होता है, सवाल यह है कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं - हम हमेशा निर्विवाद रूप से विश्वास करते हैं, पालन करते हैं और दर्द से इन भावनाओं की उपस्थिति का अनुभव करते हैं और फिर हम इसमें रहना शुरू करते हैं सतत भय, या इन भावनाओं से निपटेंतथा वे कमजोर हो रहे हैं.

अब आपकी गलती यह है कि आप भय का मूल्यांकन कुछ असामान्य के रूप में करते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि भय की भावना के बिना आनंद के कई उज्ज्वल चरण असंभव हैं?

जब आप स्काइडाइव करते हैं, तो आपको उड़ान में डर का अनुभव होगा, लेकिन जब आप उतरेंगे, तो आप राहत और भरपूर आनंद का अनुभव करेंगे। अंदर डर की प्रतिक्रियाएं अभी भी जारी रहेंगी और ये प्रतिक्रियाएं खुशी के हार्मोन (सेरोटोनिन, एंडोर्फिन) से जुड़ेंगी। इस समय, शरीर में असामान्य, रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जिसमें हम ऊर्जा और मनोदशा (उत्साह) का एक शक्तिशाली उछाल महसूस करेंगे। कैरोसेल, बड़ी स्लाइड, तेज गाड़ी चलाते समय या डेट के दौरान सवारी करते समय लोगों को यही अनुभव होता है। इसलिए, कुछ, इन भावनाओं का अनुभव करते हुए, चरम खेलों से प्यार करने लगते हैं।

सामान्य तौर पर, सामान्य रूप से जीवन में, कोशिश करें आसान डर को संदर्भित करता है, कम दर्दनाक पूर्वाग्रह, डर आया, उससे कहो, - "ठीक है, रहने दो, मुझे परवाह नहीं है, जितना तुम चाहो उतना बनो।" यहां तक ​​​​कि इसमें कुछ रोमांचक और सुखद जानने की कोशिश करें, क्योंकि यह वास्तव में है, आप इसे अभी नोटिस नहीं करते हैं क्योंकि आप अभी भी इस भावना से डरते हैं और इससे लड़ते हैं, इस वजह से प्रतिक्रियाएं इतनी तेज, लगातार और लंबी होती हैं।

पीए . में शारीरिक गतिविधि

मैं यहां बहुत कुछ नहीं कहूंगा, मैं सिर्फ यह नोट करूंगा कि उचित खेल पूरी तरह से आतंक के हमलों के खिलाफ सफल लड़ाई में योगदान देता है और सामान्य तौर पर, किसी भी मनोवैज्ञानिक विकार। पैनिक अटैक के दौरान, एड्रेनालाईन की एक शक्तिशाली रिहाई होती है और अव्यक्त भावनाओं की संचित "वर्षा" होती है।

सक्रिय खेलों में संलग्न होने के कारण आप इन "वर्षा" और अतिरिक्त एड्रेनालाईन को बाहर निकाल देते हैं सहज रूप में, और यह दौरे को कमजोर करने में बहुत योगदान देता है। आप बस उस संसाधन को बर्बाद कर रहे हैं जिस पर पैनिक अटैक होता है।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि न केवल मांसपेशियों, बल्कि तंत्रिका तंत्र सहित पूरे शरीर को प्रशिक्षित करती है, और यह पैनिक अटैक के दौरान अप्रिय लक्षणों की गंभीरता को कम करने में भी मदद करती है।

दवाएं और पीए

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति आतंक हमलों से छुटकारा पाने का सपना देखता है, लेकिन इस तरह से यह आसान भी है, कि यह आसान, तेज और भयावह स्थितियों में प्रवेश किए बिना, यानी बोलने के लिए - मुफ्त में।

लेकिन अगर जीवन में एक फ्रीबी अभी भी कहीं लागू हो सकती है और कुछ प्राप्त कर सकती है, तो मनोविज्ञान में यह काम नहीं करता है। और दवाएं जो त्वरित, लेकिन अल्पकालिक राहत देती हैं, वे "सुरक्षात्मक व्यवहार" का भी उल्लेख करती हैं, हालांकि यहां सब कुछ इतना आसान नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति सब कुछ हल करने और अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए केवल उनकी मदद से वर्षों तक दवा लेता है, तो यह समस्या से केवल एक पलायन है।

लेकिन कुछ स्थितियों में, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ, अवसादग्रस्त और चिंतित अवस्था में होता है, तो सबसे पहले, दवा एक अच्छी सहायक हो सकती है, लेकिन न केवल कुछ लक्षणों को दूर करने के लिए, बल्कि सुधार का उपयोग करने के लिए। समस्या। - कार्य करें और तकनीकों को लागू करें। सामान्य तौर पर, मैं कहूंगा कि बहुत से लोगों को बिना किसी दवा के पैनिक अटैक से छुटकारा मिल गया।

रोलबैक - पैनिक अटैक वापस आ गए हैं।

कहीं न कहीं कुछ लौटता है, सामान्य रोलबैक होता है और यही वह है, निराशा अवशोषित होती है और व्यक्ति छोड़ देता है। "मेरे लिए सब कुछ काम नहीं करता है, मैं शायद ऐसा नहीं हूं, मैं सक्षम नहीं हूं" और इसे रास्ते के बीच में कहीं फेंक देता है, या यहां तक ​​​​कि कुछ कदम बिना वांछित क्षण तक जब सब कुछ वापस सामान्य हो जाएगा।

इसलिए, धैर्य रखना, धैर्य रखना और खुद को समय देना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हर किसी का समय अलग-अलग होता है, हम सभी के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं, किसी को तीन महीने की आवश्यकता हो सकती है, और किसी को सिर्फ एक, और ऐसा होता है।

लेकिन मुख्य बात, एक ही बात, एक बात यह है कि एक आतंक हमले को कैसे जीना सीखना है, इसे अपने आप से गुजरने दें और हमले के वापस आने से न डरें, अगर आप डरते हैं, तो आपने समस्या का समाधान नहीं किया है।

अधिक बार याद रखें - पैनिक अटैक सिर्फ एक लक्षण है, शरीर के अन्य सभी लक्षणों के समान लक्षण, यह अधिक काम, गंभीर तनाव और तनाव के लिए एक शारीरिक, सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। इस प्रकार, शरीर अंदर जमा हुई भावनाओं की नकारात्मक परत को बाहर निकालने की कोशिश करता है और खुद को विराम देता है।

अंत में, पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं।

याद रखें, न केवल आप पीड़ित हैं, बल्कि आपके रिश्तेदार भी हैं, वे भी एक भारी बोझ ढोते हैं, आपकी समस्याओं के कई बोझ उनके कंधों पर स्थानांतरित हो जाते हैं। बेशक, रिश्तेदारों के लिए आपको समझना असंभव है, लेकिन यह उनकी गलती नहीं है, उन्होंने बस अनुभव नहीं किया और नहीं जानते कि पीए क्या है, और यह नहीं जानते कि अपने दोस्तों को कैसे समझाया जाए कि उनका प्रिय व्यक्ति किस बीमारी से पीड़ित है। पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई में अधिक जिम्मेदार बनें और केवल अपने बारे में ही नहीं सोचें।

अपने लिए कम खेद महसूस करें, "गरीब मैं" सिंड्रोम एक व्यक्ति को तुरंत "पीड़ित" की स्थिति में डाल देता है और अक्सर यह हमारा मुख्य दुश्मन होता है। दया हमारे जीवन को नियंत्रित करने में हमारी अक्षमता का परिणाम है। हर समय अपने लिए खेद महसूस करते हुए, हम अपने आस-पास के लोगों, परिस्थितियों और परिस्थितियों को हमें नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, और हमारे पास करने के लिए कुछ भी नहीं बचा है, केवल सब कुछ भाग्य पर धकेलने के लिए।

कभी-कभी किसी के लिए या खुद के लिए खेद महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है, अगर यह फिर से चरम पर नहीं जाता है, लेकिन मेरा विश्वास करो, ज़रूरत से ज़्यादादया कभी भी आपको मजबूत संबंध बनाने, अपने लिए सम्मान अर्जित करने, और इससे भी अधिक आंतरिक समस्याओं को हल करने में मदद नहीं करेगी।

सहमत हैं कि आप, एक तरह से या किसी अन्य, पीड़ा का अनुभव करना जारी रखते हैं, आतंक के हमलों का अनुभव करना जारी रखते हैं, कई लोग जुनूनी विचारों, निरंतर संदेह और चिंताओं से पीड़ित होते रहते हैं, और अब आप निराशा में यह सब अनुभव कर रहे हैं, एक संवेदनहीन संघर्ष और पलायन स्वयं, और अब, इन अवस्थाओं का अनुभव करते हुए, आप होशपूर्वक उनके माध्यम से जाओ . ", यह हर चीज में सबसे महत्वपूर्ण चीज है।

मुझे अपने लिए खेद महसूस करना बंद करना होगा।रोना बंद करो और अपने अलावा किसी और पर भरोसा करो, तो आप एक बार और सभी के लिए आतंक के हमलों को दूर करने में सक्षम होंगे।

पी.एस. अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें, इस पर एक और लेख होगा, जहां हम कुछ छिपे हुए बिंदुओं के बारे में बात करेंगे, विशेष रूप से, हस्तक्षेप करने वाले विश्वासों के बारे में, यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो नीचे दिए गए फॉर्म में अपडेट की सदस्यता लें। मैं यह भी जोड़ना चाहता हूं कि हम अंतहीन रूप से स्मार्ट लेख और किताबें पढ़ सकते हैं, वीडियो देख सकते हैं और आत्मनिरीक्षण कर सकते हैं, यह सब भी महत्वपूर्ण है, लेकिन यह केवल है प्रथम चरण, जो परिवर्तन के मार्ग पर नहीं चलने पर परिणाम नहीं देगा। मैंने एक किताब लिखी जिसमें मैंने विस्तार से उपकरणों का वर्णन किया और इस बात पर प्रकाश डाला कि हम मौजूदा समस्याओं को कैसे बदल सकते हैं और बेहतर के लिए जीवन बदल सकते हैं, आप इसका उपयोग कर सकते हैं (नीचे दी गई तस्वीर में लिंक)।

साभार, एंड्री रुस्किख

जुनूनी विचारों, घबराहट की आशंकाओं और वीवीडी से स्वतंत्र रूप से निपटने के तरीके पर एक किताब

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अच्छा लेख!
एंड्री, आपने पहले ही सब कुछ चबा लिया है, यह आपके मुंह में डालने और इसे निगलने के लिए रहता है))) जो विवरण आप वर्णन करते हैं वे वास्तव में एक जीवनरक्षक की तरह हैं, जो नहीं कर सकते हैं या चाहते हैं लेकिन फिर भी पीए के साथ सामना नहीं कर सकते हैं। आप जो कुछ भी वर्णन करते हैं वह 100% प्रभावी है, जिस तरह से मैंने पीए के साथ मुकाबला किया है। आपके जैसे विस्तृत प्रारूप में लोगों की मदद करने के लिए आपको नमन! यह चबाया हुआ जानकारी है जो हमारे लिए चिंतित साथियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और व्यक्तिगत रूप से इसने मुझे एक समय में बहुत मदद की! और यह लेख आम तौर पर शानदार है, इसका उपयोग न करना पाप है, इसलिए दोस्तों, एंड्री ने पहले ही सभी उपकरण दिए हैं, इसे लें और इसका उपयोग करें!
आपको धन्यवाद!
साभार, इरीना

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• कृपया और आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद

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  • एंड्रयू, शुभ संध्या। आपके पास बेहतरीन लेख हैं। आप हर चीज के बारे में सही हैं। मैं ज्यादा नहीं लिखूंगा, बस इतना ही कहूंगा कि 10 साल पहले, दो साल पहले, मैं भयानक पीए से पीड़ित था। पहले पीए में, एक भयानक भय पैदा हुआ, और शरीर ने इसे याद किया। मैं एक अच्छे मनोवैज्ञानिक के पास गया, उसने आपके जैसा ही दृष्टिकोण सिखाया! किसी भी डर में अंत तक जाना। पहला वाला बेहद मुश्किल था। लेकिन समय के साथ, मैं अपनी स्थिति से परिचित हो गया। मैंने फैसला किया, जो हो सकता है आओ, और सब कुछ धीरे-धीरे चला गया। लगभग 5 वर्षों तक मेरे पास पीए बिल्कुल नहीं था, मैं और अधिक शांत हो गया, मैं अपनी आत्मा को अच्छी तरह से मजबूत करने में कामयाब रहा। लेकिन 5 साल बाद पीए फिर से दिखने लगा। बेशक मुझे पहले से ही पता है कि मुझे क्या करना है। कुल मिलाकर, 10 साल पहले की तुलना में बहुत बेहतर। सवाल ही रह जाता है। पीए लौट आए हैं तो बताओ, शायद कहीं गहराई में, मुझे उनके लौटने का डर है। क्या मैं सही हूँ? और मेरा अंतिम चरण उनकी पूर्ण स्वीकृति है। सलाह दें कि इन पीए को अपनाने के अंत तक कैसे पहुंचे। आपका निःशुल्क परामर्श प्राप्त करने के लिए तैयार है। सादर, एकातेरिना

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1. एक उत्कृष्ट लेख, लेकिन आपने एक पल का वर्णन नहीं किया, ऐसे लोग हैं जो लगातार बीमार हैं, वीवीडी + डिरियल के सभी लक्षण, निराशाजनक हैं। लगातार धारण करने पर ऐसी स्थिति में कैसे रहें? ऐसी स्थिति से बचना बेहद मुश्किल है। एक बार मैं ऐसी स्थिति में था, अब एक वास्तविक और आवधिक पीए है जिसके साथ मैं सामना करता हूं। लेकिन किसी कारण से, वीएसडी दूर नहीं जाता है।

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   • व्लाद, मैं आपको इस प्रश्न का उत्तर नहीं दूंगा .. मैं आपकी जीवनशैली, आप कैसे खाते हैं, शारीरिक गतिविधि कैसे जान सकते हैं, क्या आप अपने दिमाग को शांत करने और आराम करने के लिए वर्णित प्रथाओं और तकनीकों का उपयोग करते हैं, जो आमतौर पर आपको अवसाद का अनुभव कराता है । (कारण क्या हैं)। इसके अलावा, आप पीए के आवधिक हमलों के बारे में लिखते हैं, जिसका अर्थ है कि आप समस्या का समाधान नहीं करते हैं, लेकिन कुछ ऐसा करना जारी रखते हैं जो आपको हमलों से पूरी तरह से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देता है, निश्चित रूप से, वीवीडी के लक्षण तब तक होंगे जब तक आप सब समझो..

     शारीरिक गतिविधि (स्मार्ट स्पोर्ट), आत्म-साक्षात्कार (किसी प्रकार की गतिविधि, शौक), सोच के साथ काम करना, पोषण के लिए एक उचित दृष्टिकोण .. यही आपको कुछ लक्षणों की गंभीरता को कम करने और फिर बढ़ाने की आवश्यकता है। तब "व्याकुलता" अधिक स्वाभाविक और प्राप्त करने में आसान होगी क्योंकि आप पहले से ही बेहतर महसूस करेंगे .. और अब बस मानसिक रूप से इन लक्षणों पर ध्यान न देना सीखें, यह आसान हो जाएगा ..

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     • एंड्री, मेरा मतलब है एक स्वस्थ जीवन शैली, मैं सुबह व्यायाम करता हूं, मैं सप्ताह में 2-3 बार दौड़ता हूं, मैं बाइक की सवारी करता हूं, मैं सुबह में एक विपरीत स्नान भी करता हूं, जब मैं पूल में जा सकता हूं, मैं कोशिश करता हूं बहुत चलना। मैं सही खाता हूं, मैं फल, सब्जियां, नट्स, शहद खाता हूं। मैं धूम्रपान नहीं करता, मैं शायद ही कभी पीता हूं। जहाँ तक विश्राम की बात है, मुझे वास्तव में विश्राम करने को नहीं मिलता, क्योंकि। मेरी पत्नी और मेरे दो छोटे बच्चे हैं। आपकी साइट ने मुझे कई तरह से मदद की, आप स्पष्ट रूप से समझाते हैं। वीएसडी मैंने एक मजबूत डर के बाद शुरू किया, पहले तो समय के साथ लक्षण बहुत मजबूत थे, मैंने उनसे निपटना सीख लिया। केवल एक चीज जो मुझे चिंतित करती है, वह है विचारों का निरंतर प्रवाह, आप लिखते हैं कि उनके विवरण में जाने के बिना उनका निरीक्षण करना आवश्यक है, मैं उनका निरीक्षण नहीं कर सकता, मैं निरीक्षण करना शुरू कर देता हूं और समय के साथ, जैसा कि वे थे, उन पर जुनून सवार हो गया। , गहरा और गहरा जा रहा है। यह असत्य भी होता है, लेकिन यह वास्तव में परेशान नहीं करता है, खेल खेलने के बाद यह पूरी तरह से गायब हो जाता है। समय-समय पर हर तरह की छोटी-छोटी बातों के लिए अंदर ही अंदर जलन पैदा हो जाती है, मैं इस भावना का निरीक्षण करने की कोशिश करता हूं, खुद को समझाता हूं कि यह एक छोटी सी बात है और आपको इससे नाराज होने की जरूरत नहीं है, जैसा कि आपने लिखा है। मैं विश्राम तकनीक नहीं कर सकता, जैसे ही मैं इसे करना शुरू करता हूं, मैं तुरंत घबरा जाता हूं, मैं उठना और छोड़ना चाहता हूं। मैं क्या गलत कर रहा हूं?

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       • व्लाद, आप स्वयं अपने समस्या क्षेत्रों को देखते हैं, और आपको इसके साथ काम करने की आवश्यकता है .. घबराहट क्या है, ऐसा क्यों होता है? सोचो... तो तुम्हारी कुछ मान्यताएँ काम करती हैं.. उदाहरण के लिए, केवल उपद्रव करके मैं जो चाहता हूँ उसे प्राप्त कर सकता हूँ। या नाराज़गी क्यों? शायद इसलिए कि कोई आपको अपनी "गलतफहमी" से परेशान कर रहा है, या "सही" आपके लिए महत्वपूर्ण है।

         जिम्मेदारी आधी नहीं, 100% होनी चाहिए, और अगर आप एक अच्छे पिता हैं, काम करते हैं और खेल के लिए जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद से संपर्क करें और अपनी समस्या को पूरी जिम्मेदारी के साथ हल करें। .. घबराहट, जलन आदि के ये सभी क्षण। वे नकारात्मक, आंतरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं और आपका वीएसडी बढ़ता है, आपको शारीरिक गतिविधि के अलावा इसके साथ काम करने की आवश्यकता है (अकेले भौतिकी पर्याप्त नहीं है) .. यानी, आपको सोच के साथ काम करने की आवश्यकता है ... यह एकमात्र तरीका है जिससे आप समय के साथ समस्या का समाधान करें।

         "घमंड" पर भी ध्यान दें, शांति से सब कुछ करना सीखें, उपद्रव न करें.. और चूंकि जागरूकता और विश्राम का अभ्यास आपको असुविधा देता है, इसलिए इस पर अधिक ध्यान देना महत्वपूर्ण है। बहुत कठिन, शांत जैसे कि आपको परवाह नहीं है.. बहुत कठिन प्रयास करना उतना ही बुरा है जितना कि कुछ न करना। धीरे-धीरे जैसे-जैसे आप अभ्यास करेंगे, घबराहट दूर होने लगेगी, आप मानसिक और शारीरिक शांति की स्थिति को बेहतर और बेहतर अनुभव करेंगे।आखिरकार, देखो, बहुत से लोग अपनी आत्मा में शांति चाहते हैं, और "शांति" ही उन्हें परेशान करती है, क्या इसका मतलब कुछ है? और बहुतों के लिए, मन की यह शांति बिल्कुल भी काम नहीं करती है, तो और भी अधिक यह आवश्यक है कि मन को इसका आदी बनाया जाए, अन्यथा कोई कैसे आराम कर सकता है जब विचार हर समय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते रहते हैं।

         इसके अलावा, इस अभ्यास में विश्वास और चरित्र से जुड़ी कई दर्दनाक चीजें सामने आती हैं, अभ्यास के माध्यम से आप इसके साथ काम करते हैं। व्यवहार में हमारा मुख्य कार्य उतना आराम नहीं करना है जितना कि कुछ अप्रिय, गहरे क्षणों के माध्यम से काम करना है।

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         • एंड्रयू, आपकी सलाह के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मैं अपनी जलन को समझने की कोशिश करूंगा, मैं अधिक बार आराम करूंगा और निश्चित रूप से, माइंडफुलनेस का अभ्यास करूंगा। यह सिर्फ इतना है कि आपको पहले से ही यह सब मिल गया है, आप फटे हुए हैं, आप कोशिश कर रहे हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, या यहां तक ​​​​कि एक रोलबैक भी होता है। आप सही हैं, आपको और अधिक मापने की आवश्यकता है।

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         • कृपया .. बस याद रखें।, महत्वाकांक्षाएं महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अजीब तरह से, वे भावनाओं को जन्म देती हैं जो हमें हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकती हैं .. सब कुछ तुरंत बाहर निकलना शुरू हो जाता है और आसान और बेहतर हो जाता है।
           यह एक और विरोधाभास है, पीए और जुनून के साथ आंतरिक समस्या को हल करने के लिए, आपको संघर्ष और "जीत", "मुक्ति", आदि जैसे शब्दों को छोड़ना होगा, लेकिन बस नियमित रूप से आवश्यक क्रियाएं करें और फिर सब कुछ होगा चुपचाप चले जाओ।

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         • व्लाद, और यहाँ आप यह भी लिखते हैं कि अब आपके पास ताकत नहीं है, कि आप अपनी सारी ताकत किसी चीज़ में लगा दें और परिणाम प्राप्त न करें। यदि आप कुछ कर रहे हैं, दौड़ रहे हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली, जागरूक रहें और इसे किसी चीज़ या किसी के लिए न करें (न्यूरोसिस दूर जाने के लिए नहीं, यह एक हानिकारक विश्वास है), लेकिन स्वस्थ रहने और अपने आप को युवा रखने के लिए, केवल इसलिए आप इसे चाहते हैं, आप इसे पसंद करते हैं और आपको इससे संतुष्टि मिलती है। इस स्थिति से जीवन में सब कुछ प्राप्त करें, अपने आप को दूसरों की हानि के लिए नहीं और निश्चित रूप से, आराम करें, क्योंकि आप अपने आप को ध्यान देने योग्य नहीं हैं, आपने खुद को प्रेरित किया है।

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         • लक्ष्य आम तौर पर वही होता है जिसके साथ यह सब शुरू होता है, अपने वास्तविक लक्ष्य को समझना बेहद जरूरी है ... मैं अभी भी इस बारे में एक अलग लेख लिखने जा रहा हूं, ठीक है, जब तक कि कुछ भी नहीं होता।

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2. बस इस लेख पर आया ... ठीक है, बहुत सही, 120%। इतने विस्तृत लेख के लिए धन्यवाद एंड्री, हर कोई जो पहले से ही पीए से निपट चुका है, इस सब से गुजरता है, लेकिन इससे छुटकारा पाने के बाद भी, कई लोग इसका इतना विस्तार से वर्णन नहीं कर सकते हैं, सुरक्षा तंत्रठीक होने पर इसे ब्लॉक कर देता है (पूर्ण जागरूकता की आवश्यकता है)।
   व्लाद, मैं आपको जीवन को थोड़ा अलग देखने की सलाह दे सकता हूं, इससे मुझे इस अवस्था से बाहर निकलने में मदद मिली। जीवन के प्रति तटस्थ रवैया रखने की कोशिश करें, भविष्य में कुछ भी बुरा या अच्छा की उम्मीद न करें, वर्तमान में जिएं, इस समय आप जो देखते हैं और महसूस करते हैं, उसे ठीक करने में जल्दबाजी न करें, बल्कि इसे होशपूर्वक स्वीकार करें और इस स्थिति में खुद से प्यार करें। (अपने आप से कहो, हाँ मैं अभी हूँ, और मैं किसी भी अवस्था में अपने आप से बहुत प्यार करता हूँ, और अगर यह जीवन भर इसी तरह जीने के लिए नियत है, तो मैं इसे स्वीकार करता हूँ)। मेरे पास भी जुनून था, लेकिन चिंता कम होने के बाद ही उन्होंने मुझे छोड़ दिया और जीवन के मुख्य लक्ष्य निर्धारित किए गए, और जुनून खुद को बेतुकेपन के ढांचे में अनुवादित किया गया, लेकिन मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैं उनके बारे में नहीं सोचता, नहीं , वे कभी-कभी मुझसे मिलने आते हैं, लेकिन मैं अब उन पर प्रतिक्रिया नहीं करता (आखिरकार, ये सिर्फ विचार हैं, और हर कोई किसी भी चीज़ के बारे में सोच सकता है, हालाँकि यह अच्छे के बारे में बेहतर है)। सभी को शुभकामनाएँ, बढ़िया लेख।

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   • प्रतिक्रिया और एक बहुत ही समझदार धूमकेतु के लिए धन्यवाद .. मैं उसे अकेला देखता हूं कि उस व्यक्ति ने वास्तव में इस समस्या को पूरी तरह से हल कर दिया है .. और मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप इसे ध्यान से पढ़ें, यहां तक ​​​​कि इसे फिर से पढ़ें .. समाधान में एक और कुंजी है - वर्तमान क्षण ... मैंने इसके बारे में अपनी पुस्तक में भी लिखा है ... सामान्य तौर पर, मैं कहूंगा कि किसके पास महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी है, यह केवल सकारात्मक विचारों में नहीं है, यह वर्तमान क्षण में काफी हद तक है।

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3. और व्लाद को भी विचारों के प्रवाह के बारे में, मेरी बस ऐसी ही स्थिति थी, जब पहला विचार फिसल गया, मैंने उस पर ध्यान न देने की कोशिश की, लेकिन जब मैंने अपना ध्यान इस पर लगाया, तो 15 मिनट के बाद मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया। वह पहले से ही मैं थी मुझे मिल गया और मैं इससे दूर नहीं हो सकता। ऐसा करने के लिए, मैंने खुद को, अपने विचारों और शरीर की प्रतिक्रियाओं (पक्ष से सब कुछ देखकर) को पहचानना सीखा। इसने मुझे क्या दिया। मुझे एहसास हुआ कि शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं के बाद ही जुनून आता है, ये या तो बाहरी कारक हैं या, जैसा कि मेरे मामले में, यह वीएसडी (दबाव में मामूली उतार-चढ़ाव, तेजी से दिल की धड़कन) की आंतरिक अभिव्यक्ति है, मैंने जानबूझकर लड़ने की कोशिश नहीं की वीएसडी, और यह एक मृत अंत था। वीवीडी - अगर मैं सही ढंग से समझूं, तो यह शरीर की प्रतिक्रिया है, मुझे लगता है कि यह मौसम सहित कई चीजों में खुद को प्रकट कर सकता है, इसके प्रति हमारा दृष्टिकोण एक और मामला है। मैं क्या कहना चाहता था। उन आंतरिक या बाहरी तंत्रों का विश्लेषण करने का प्रयास करें जो आप में इन जुनूनों को ट्रिगर करते हैं और उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं (उन्हें रहने दें, क्योंकि यह शरीर की कार्यक्षमता है और इससे छुटकारा पाना बंद करें)। समय के साथ, आप देखेंगे कि ये सभी प्रतिक्रियाएं दूर नहीं हुई हैं (और अगर यह आपके स्वभाव के लिए स्वाभाविक है, तो वे कहां जाएंगे, आपने उन्हें पहले किया था, आपने पहले उन पर ध्यान नहीं दिया था), लेकिन आप अब प्रतिक्रिया नहीं करते हैं उन्हें।

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   • यह सही है - संघर्ष (जैसा कि हर कोई इसे समझता है) एक मृत अंत है .. बदलती धारणा वह है जो आपको आगे बढ़ने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, मैं देखता हूं कि आप इतनी गहरी और उत्कृष्ट सलाह देते हैं कि मैं इसे बिल्कुल भी बाहर नहीं करता और मुझे कुछ सिखाता हूं। धन्यवाद! और मैं सभी को एलेक्सी की टिप्पणियों को पढ़ने की अत्यधिक सलाह देता हूं।

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   • एलेक्स, आपकी सलाह के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। सामान्य तौर पर, मुझे वीवीडी से लड़ना बंद करना होगा। और तथ्य यह है कि जुनून कुछ लक्षणों से जुड़ा हुआ है, मैं सहमत हूं, मैंने इसे कई बार देखा है, लेकिन ईमानदार होने के लिए मैंने नहीं सोचा और उन्हें वीवीडी के लक्षणों से नहीं जोड़ा। मैं आपकी सलाह को समझने की कोशिश करूंगा, उन्हें आजमाऊंगा और यहां परिणाम के बारे में लिखूंगा। मुझे लगता है कि इस जानकारी को पढ़ना कई लोगों के लिए उपयोगी होगा।

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4. मेरी टिप्पणियों को पढ़ने के लिए धन्यवाद एंड्रयू। मैं बहुत कम ही साइट पर जाता हूं, बस जब मेरे पास समय होता है, तो मैं आपके पास जाना चाहता हूं और अपनी टिप्पणी उन लोगों को दे सकता हूं जो मेरे अपने उदाहरण से ठीक होने के लिए बेताब हैं। केवल एक चीज यह है कि मैं आपको शायद ही कुछ सिखा सकता हूं, क्योंकि मैं आपकी साइट पर मौजूद सामग्री के लिए ही इस मुकाम तक पहुंचा हूं और इसमें यह सब है। आप सौभाग्यशाली हों)।

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   • आपको भी शुभकामनाएँ! .. और मुझे ब्लॉग पर आपकी आगे की भागीदारी के लिए खुशी होगी, क्योंकि आप सभी इसकी बहुत अनुशंसा करते हैं, और एक बार मुझे एक बात का एहसास हुआ - यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि सलाह कितनी उपयोगी है और कौन सा व्यक्ति इसे देता है, वाक्यांश के रूप में (कौन से शब्द) जो आत्मा में प्रवेश कर सकते हैं और सब कुछ बदल सकते हैं, आप इसमें बहुत अच्छे हैं।

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   • एलेक्सी, मुझे बताओ, कृपया, आपको यह सब महसूस करने में कितना समय लगा?

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     • मारा, मेरे मामले में, मैं यह सब कुछ वर्षों के बाद ही महसूस कर सका। लेकिन .. लंबे समय तक मैंने चिंता के परिणाम से निपटने की कोशिश की, न कि मूल कारण से। जिसकी वजह से उन्होंने अपना राज्य शुरू किया। समय महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन परिणाम महत्वपूर्ण है। जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं, तो आपको खुद पर विश्वास नहीं होता, क्योंकि आप खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते। यह मुझे सबसे ज्यादा डराता है। और ऐसा लगता है कि अपने जीवन के अंत तक आप इस स्थिति में रहेंगे, यह परेशान करता है, सब कुछ लेता है महत्वपूर्ण ऊर्जा. अपने आप पर विश्वास मत करो, यह सब बीत जाता है और बहाली के बाद आप पहले की तरह जीएंगे और आनंद लेंगे। इस जीवन स्तर के दौरान मैंने अपने लिए बहुत सी उपयोगी चीजें हासिल कीं। ऐसा लगता है कि मैं मशीन पर रहता था, लेकिन अब होशपूर्वक जीता हूं।

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       • • समय याद रखें... जल्दी से एक चूहादानी में केवल पनीर।

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5. एंड्री, शुभ दोपहर! लेख के लिए आपको धन्यवाद। मै आपसे कैसे सम्पर्क कर सकता हूं? मैं आपको उस मेल पर लिख रहा हूं जो संपर्कों में इंगित किया गया है ... और मुझे आपकी ओर से कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली है।

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   • अच्छा समय है.. मैं अभी यात्रा पर हूं इसलिए समय नहीं है....अपना मेल देखें.

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6. ओह एंड्रयू, बहुत बहुत धन्यवाद !!! मैं मार्च के अंत से आपके साथ हूं, मैं सब कुछ व्यवहार में ला रहा हूं, मैं कह सकता हूं कि एक परिणाम है, लेकिन अभी भी कुछ काम करना बाकी है। मैं आपको इस बिंदु को स्पष्ट करने के लिए कहता हूं: वीवीडी के लिए ट्रिगर कारक एक तेज नाड़ी है, जो चिंता और घबराहट को ट्रिगर करता है। तो मैं उसके बारे में कैसा महसूस करता हूं, इसे हल्के में लेने की कोशिश करें? मैंने दिल की बूंदों को शांत करना शुरू कर दिया, खासकर जब मौसम बदलता है। कृपया सलाह दें!

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   • हां ... इसे हल्के में लें .. जो हो रहा है उसे स्वीकार करने से शांत और गहरी छूट मिलती है .. ईमानदारी से विरोध करना बंद करने की कोशिश करें और जो आपको चिंतित करता है उससे छुटकारा पाएं और देखें कि क्या होगा ... और बूंदों से, एक सहायता के रूप में , यह बुरा नहीं है, लेकिन किसी के लिए भी यह सीखना बेहद जरूरी है कि घबराहट और तनाव को अपने दम पर कैसे खत्म किया जाए .. यही आधार है स्वस्थ जीवनऔर कल्याण

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     • उत्तर के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!

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7. लेख के लिए आपको धन्यवाद। मुझे नहीं लगता था कि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण था, लेकिन पढ़ते समय, मुझे हमेशा अपनी माँ की याद आती थी। वह अक्सर इस तरह के स्वर में कॉल करती है जैसे कि फिल्मों में: "कलाकारों को हटाया जा रहा है! ग्राहक जा रहा है!" और किसी कारण से। पैनिक अटैक नहीं तो क्या है। अब किसी भी तरह से मुझे उसे यह समझाने की ज़रूरत है कि मैंने इस लेख से क्या सीखा।

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8. हैलो एंड्री! मैंने आपका लेख पढ़ा है। यह मेरे लिए बहुत आसान हो गया। मैं भी पीए और जुनूनी विचारों से पीड़ित हूं। इसकी शुरुआत इस बात से हुई कि एक सुबह मुझे बहुत भूख लगी।नाश्ता करना चाहता था, खाते-पीते बीमार हो गया। ताजी हवा में खाने के लिए बाहर चला गया। मैं सांस नहीं ले पा रहा था, मैं चल नहीं सकता था, जैसे मेरी ताकत छीन ली गई हो। मैं डॉक्टरों के पास गया, परीक्षण पास किए, सभी परीक्षणों ने सकारात्मक परिणाम दिखाया। मुझे एक मनोचिकित्सक द्वारा समोटिक डिप्रेशन का पता चला था। एक ट्रंक सौंपा। और एक न्यूरोलेप्टिक। हालत में सुधार हुआ लेकिन लंबे समय तक नहीं। अब मैं एंटीडिप्रेसेंट लेता हूं। लेकिन मुझे अभी भी बुरा लग रहा है। बोध लगातार थकान, तेज दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, गले में गांठ। मैं खाने की कोशिश करता हूं लेकिन हर बार मुझे डर लगता है। कोई भूख नहीं है। जुनूनी विचार आराम नहीं देते। शाम को मैं बेहतर महसूस करता हूं। हालांकि विचार हैं, वे परेशान नहीं करते हैं। मुझे लगता है कि अगर मैं नहीं खाऊंगा तो मैं गिर जाऊंगा। सब कुछ भोजन से शुरू हुआ। इसलिए मुझे खाने से डर लगता है। मैं इस सब से कैसे उबर सकता हूं। अग्रिम में धन्यवाद!

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   • गुड टाइम गुलिया .. खाने के दौरान आप वास्तव में किस चीज से डरते हैं? .. कौन से विशिष्ट विचार आते हैं? ..

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9. हैलो एंड्री, लेखों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, यह एक दवा की तरह मदद करता है। पीए के साथ मेरी लड़ाई को समाप्त करते हुए, यह बिना शर्त जीत से बहुत पहले नहीं लगता है। इस संबंध में मेरा एक प्रश्न है। जो हुआ उसके कारणों को स्पष्ट रूप से समझना (काम पर तीव्र तनाव + अस्वस्थ छविजीवन) ने स्वाभाविक रूप से कारणों से छुटकारा पाना शुरू कर दिया। मैं पहले हमले के बाद से शराब नहीं पीता या धूम्रपान नहीं करता। धूम्रपान के संबंध में, मैं शरीर को संकेत देने के लिए और अधिक धन्यवाद कहना चाहता हूं, और फिर से शुरू करने की कोई इच्छा नहीं है, और इससे भी ज्यादा। लेकिन मुझे शराब के बारे में संदेह है। ठीक से समझें, मैं बिल्कुल भी नशे में नहीं हूँ, लेकिन यह अभी भी मेरे लिए सबसे सुखद गतिविधियों में से एक है कि मैं खाने और पीने के लिए बैठ जाऊं। स्वाभाविक रूप से अब यह कई गुना कम होगा। हां, मैं समझता हूं कि इच्छाएं कम हैं, लेकिन मैं यह कहने के लिए तैयार नहीं हूं कि मैं "पुनर्जन्म" था, इस स्थिति के लिए धन्यवाद, हां, मुझे महत्व दिया गया था, और मुझे एहसास हुआ कि किसी दिन मुझे अपने जीवन पर पुनर्विचार करना होगा। आदतें, लेकिन मैं अभी मना करने के लिए मानसिक रूप से तैयार नहीं हूं। मैं समझता हूं कि शिक्षाशास्त्र की दृष्टि से आप मुझे यह बताने के लिए बाध्य हैं कि यह गलत है, लेकिन मैंने आपके लेखों से यह भी सीखा कि अन्य बातों के अलावा, आंतरिक सद्भाव महत्वपूर्ण है। इनके बिना निश्चित रूप से सर्वोत्तम इच्छाएं नहीं हैं, मैं पूर्ण महसूस नहीं करूंगा। सलाह के साथ मदद करें, मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं, इसे हर कीमत पर मिटाने की कोशिश करता हूं, या क्या मुझे सचेत रूप से इस पर आने की जरूरत है? स्वाभाविक रूप से मेरी अंतिम मनोदैहिक घटनाओं को ध्यान में रखते हुए। सादर और धन्यवाद।

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   • अच्छा समय यूरा .. और किसने कहा कि शराब वास्तव में खराब है? मॉडरेशन में, इसके कुछ फायदे भी हैं। मैं खुद कभी-कभी दोस्तों की संगति में पी सकता हूं, हम आनंद के लिए और सबसे अधिक जीते हैं पूरा जीवन. अगर कोशिश करने और आनंद लेने के लिए कुछ नहीं है तो जीने का क्या मतलब है? उत्तेजना बस गायब हो जाती है, और मैं यहां जीवन के नैतिक पहलुओं और अर्थों के बारे में सब कुछ नहीं समझाऊंगा, यह एक लंबा समय है, लेकिन संक्षेप में मैंने उत्तर दिया ..

     और कभी-कभी (अक्सर नहीं) पीते हैं और साथ ही मज़े करते हैं, अपनी आत्मा को दूर ले जाते हैं, आराम करते हैं, टूट जाते हैं, यह सामान्य है, आखिरकार, हम बौद्ध भिक्षु नहीं हैं जो खुद को सभी सांसारिक इच्छाओं से इनकार करते हैं, लेकिन सामान्य, धर्मनिरपेक्ष लोग। और अगर यह एक गहरी स्थिरता में विकसित नहीं होता है, तो ठीक है .. तो शांत हो जाओ और बस अपने आप को देखो ताकि यह काम न करे जैसे कि बहुत से लोग करते हैं। वैसे, विकास के साथ, मुझे लगता है कि आप देखेंगे कि आप इसे कम और कम चाहते हैं।

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10. एंड्रयू, विस्तृत स्पष्टीकरण और सिफारिशों के लिए बहुत बहुत धन्यवाद।
    यह सब दूर से शुरू हुआ: पहले, जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं, फिर साथ मूत्राशय(पूर्णता की निरंतर भावना), हालांकि परीक्षण सामान्य हैं, जिससे मैंने अपने लिए निष्कर्ष निकाला कि यह अधिक मनोदैहिक है। वास्तव में, मैं जुनूनी विचारों और अनुभवों से ग्रस्त हूं, मैं मानस के इस गुण से छुटकारा नहीं पा सकता। बचपन से ही मुझे अकेले रहने, अकेले रात बिताने आदि से बहुत डर लगता है।
    अब हमला उसके पति के साथ संघर्ष के बाद कवर किया गया है, बकवास के कारण, जाहिरा तौर पर लंबे समय तक तनाव जमा हुआ और फूट पड़ा। वह रोने लगी, हिस्टीरिक रूप से रो रही थी, लंबे समय तक वह शांत नहीं हो सकी, जैसे ही उसने कुछ कहने की कोशिश की, आँसू फिर से बहने लगे।
    ऐसा लगता है कि जैसे ही मैं विचलित हुआ, वैसे ही बीत गया।
    फिर, सुलह के संकेत के रूप में, मैंने उसे सिनेमा में आमंत्रित किया, पॉपकॉर्न और पेय लिया।
    हम मूवी के बाद हॉल से बाहर निकले, गले में कोमा जैसा महसूस हो रहा था, लार बढ़ गई थी। मैंने पानी पिया, यह थोड़ा आसान हो गया।
    अगले दिन काम पर मैं दोपहर के भोजन के लिए गया, और फिर से मुझे अपने गले में एक गांठ महसूस हुई, लेकिन अब मेरे सीने में भी, इतना कि सांस लेना मुश्किल हो गया और बहुत डर गया।
    मैं चिकित्सक के पास क्लिनिक गया, उसने दबाव की जाँच की, एक ईसीजी किया, उसकी सांस सुनी, सब कुछ सामान्य लग रहा था। उद्देश्य कारणकोई दहशत नहीं है, लेकिन कांपने वाले होंठ और सुन्न बर्फीले हाथों के साथ सोफे पर लेटे हुए मजबूर तक कांपने की स्थिति जारी है।
    वह यह भी कहने लगी कि सब कुछ उसके सिर में था, कुछ शामक बूँदें दीं, खुद को नियंत्रित करने की सलाह दी।
    मैं खुद घर नहीं जा पा रही थी, मेरे पति ले गए।
    लेकिन अजीब बात यह है कि एक दिन बीत चुका है, और परेशान करने वाले लक्षण पूरी तरह से नहीं गए हैं।
    लोगों से बात करना मुश्किल है, उन्माद से रोने और कांपने की इच्छा आती है। खाने में कठिनाई होती है, गले में गांठ का अहसास होता है, फिर छाती में दर्द होता है, पेट में दर्द होता है, पसलियों, हृदय आदि तक फैल जाता है।
    अगर मैं खाता हूं, तो मैं बहुत देर तक चबाता हूं, नहीं तो घुटन का डर या कि एक टुकड़ा स्वरयंत्र से चिपक जाएगा और आगे नीचे नहीं जाएगा।
    हो कैसे? उसने एक सप्ताह के लिए काम से समय निकाल लिया, लेकिन अचानक वह इस दौरान सामान्य नहीं होती है?
    चिकित्सक ने कहा कि वे उन्हें ऐसी शिकायतों के साथ अस्पताल में नहीं रखते हैं, यह स्ट्रोक या दिल का दौरा नहीं है, और वे बीमार छुट्टी भी नहीं देते हैं।
    अपने आप को सामान्य स्थिति में कैसे लाएं? क्या यह भुगतान करने वाले मनोचिकित्सकों से संपर्क करने लायक है मजबूत दवाएंफेनोजिपम का प्रकार? मैं कल्पना करता हूं कि उनके बाद क्या दुष्प्रभावज्यादा उत्साह नहीं।
    आपके उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद।

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    • अच्छा समय ... प्रकाश, आपके लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि शरीर के तनावपूर्ण हिस्सों को कैसे आराम दिया जाए .. उदाहरण के लिए, यदि आप भोजन करते समय तनाव और चिंता महसूस करते हैं - होशपूर्वक गले और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें .. है और धीरे-धीरे होना चाहिए, लेकिन डर के कारण तनाव और गले में एक गांठ पैदा करता है, भोजन के दौरान इसे आराम करना सीखें .. छाती के साथ भी ऐसा ही .. जैसे ही विश्राम शुरू होता है और आप आंतरिक रूप से शांत हो जाते हैं, लक्षण होंगे गायब होना शुरू करें .. हां, मैं एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की सलाह देता हूं यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं ..

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      • एंड्रयू, आपके उत्तर के लिए बहुत बहुत धन्यवाद।
        मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, मैं उसके द्वारा निर्धारित दवाएं लेता हूं। मैं काम पर गया था, सब ठीक है। और आज सप्ताहांत में बढ़ी हुई लार, गले में खराश की भावना थी। मुझे भाषा के पाठ्यक्रमों से जल्दी निकलना पड़ा। अतिरिक्त लार को लगातार बाहर थूकने की इच्छा थी, जैसे कि यह बहुत चिपचिपा और अप्रिय हो गया हो। बाहर बोलना मुश्किल है। मुझे बताओ, क्या यह सामान्य है कि ऐसे लक्षण खुद को याद दिलाते रहें? क्या पूरी तरह से जीना और काम करना संभव है जब आप नहीं जानते कि शरीर से क्या उम्मीद की जाए?

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        • अच्छा समय .. आपके लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि प्रकाश को कैसे आराम दिया जाए, साथ ही उन तकनीकों को लागू करें जो मैं पुरानी चिंता को दूर करने के लिए साइट पर वर्णित करता हूं .. साथ ही शरीर की प्रतिक्रियाओं को कम महत्व देना सीखें जो केवल प्रतिक्रियाएं हैं तनाव। आराम करें, शांत हो जाएं और अपने आप को मानसिक रूप से आराम करने दें और देखें कि इन लक्षणों के साथ क्या होता है

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11. एंड्रयू, लेख के लिए बहुत बहुत धन्यवाद!
    मैं केवल 2 महीने से पीए से पीड़ित हूं, यह सब अचानक शुरू हुआ, स्टेडियम में जॉगिंग करते समय, मैं दौड़ा, संगीत सुनता था और किसी चीज से डरता नहीं था और पहले कोई तनाव नहीं था ... मुझे बहुत चक्कर आया और ऐसा लग रहा था कि मैं होश खो दूंगा, फिर किसी तरह एक घंटे में बीत गया और शाम को दबाव और नाड़ी जोर से उछलने लगी, एक एम्बुलेंस .. मेरा मुख्य डर होश खोना है, कृपया मुझे फिर से बताएं, क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप हार नहीं गए हैं इससे होश? (दबाव कूदता है!)
    पी.एस. खुद (10 साल की उम्र से मुझे हल्का चक्कर आना शुरू हो गया था, समय-समय पर दोहराया जाता था, मुझे हमेशा लगता था कि यह मौसम में बदलाव है :)
    1 सितंबर को, मैंने अपनी बेटी को किंडरगार्टन (दिन में केवल 4 घंटे) के लिए भेजा, वह इसे वहां पसंद करती है, शायद अवचेतन रूप से, लेकिन मैं उसके लिए डरता हूं? तो, 1 सितंबर से, तेज आवधिक चक्कर आना शुरू हुआ, और 10 वें पीए को हुआ, उन्होंने एम्बुलेंस को फोन किया, दबाव 160 था ...
    उसकी पूरी परीक्षा हुई - वह शारीरिक रूप से स्वस्थ है, और न्यूरोलॉजिस्ट ने निदान किया: न्यूरस्थेनिया, चिंता-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, पैनिक अटैक ... तीन निदान ... क्या मैं इसे अपने दम पर सामना कर सकता हूं? जब मैं एंटीडिप्रेसेंट ले रहा हूँ ...

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    • हैलो ऐलेना .. आप इसे स्वयं कर सकते हैं और करना चाहिए .. लेख का पालन करें .. और ब्लॉग पर अन्य लेख पढ़ना सुनिश्चित करें और सबसे महत्वपूर्ण बात - लागू करें, देखें कि क्या परिवर्तन होते हैं।

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12. शुभ संध्या एंड्री!
    मैंने आपके कई लेख पढ़े हैं। मैं आपकी सलाह को धीरे-धीरे लागू करता हूं, कई बेचैन विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं। हालाँकि, मैं चिंता से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकता। एक ट्रांसमिशन को दूसरे द्वारा बदल दिया जाता है। ऐसा लगता है कि मुझे चिंता करने की आदत है और मैं इससे छुटकारा नहीं पा सकता। लेकिन सबसे दुखद बात यह है कि मैं निगलने के डर से छुटकारा नहीं पा सकता। मुझे डर है कि मैं निगल नहीं पाऊंगा। यह ऐसा है जैसे रिफ्लेक्स काम नहीं करता है। और यह पता चला है कि मैं लगातार चबाने और निगलने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता हूं। मैं चबा रहा हूं और सोच रहा हूं कि अब मुझे निगलने की जरूरत है, लेकिन मैं निगलता नहीं हूं, अब मैं निगलूंगा और निश्चित रूप से, कुछ बिंदु पर, यह काम नहीं करता है, लेकिन फिर यह तुरंत निगल जाता है। मैं अच्छी तरह से समझता हूं कि कभी-कभी ऐसा होता है, क्योंकि मैं अनियंत्रित रूप से जो होता है उसे नियंत्रित करने की कोशिश करता हूं। लेकिन जब मैं खाना-पीना शुरू करता हूं, तो तुरंत डर के साथ एक जुड़ाव पैदा हो जाता है। अगर, फिर भी, मैं विचलित होने का प्रबंधन करता हूं, कुछ क्रिया करने के लिए, यानी निगलने से ध्यान स्थानांतरित करने के लिए, तो स्वाभाविक रूप से, मैं सामान्य रूप से निगलता हूं। कभी-कभी मैं खुद को भी पकड़ लेता हूं कि मैं अपने डर के बारे में भूल गया और सामान्य रूप से खा लिया। फिलहाल सवाल यह है कि यह किसी तरह की उत्तेजना की तरह है और फिर से मैं इस डर से कई दिनों तक छुटकारा नहीं पा सकता। भोजन करते समय अपने डर को कैसे भूले और फिर से भोजन का आनंद लेना शुरू करें।

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    • अच्छा समय मरीना .. आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डर को न भूलें, क्योंकि यह पहले से ही आपकी स्मृति में जमा हो चुका है और स्मृति से लड़ना व्यर्थ है, आपको डर से विचलित नहीं होना चाहिए, लेकिन भोजन करते समय, अपने गले और गर्दन को आराम दें ... आपको केवल स्वरयंत्र की मांसपेशियों में तनाव जैसे लक्षण होने की आशंका है .. इसलिए, जब आप डर महसूस करते हैं और निगलते हुए देखते हैं तो निगलने से काम नहीं चलता है।
      वही करो, खाओ, लेकिन इस समय विचलित होने की कोशिश मत करो, लेकिन गले को आराम देने पर अधिक ध्यान केंद्रित करो और सब कुछ लेख में है .. होशपूर्वक संवेदनाओं का निरीक्षण करें .. आप बस इस अनावश्यक को जाने देने के लिए विश्राम के माध्यम से प्राप्त करें नियंत्रण

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      • एंड्रयू, आपकी सलाह के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मैं खुद मनोविज्ञान का बहुत शौकीन हूं, कभी-कभी मैं पीछे हटना चाहता हूं। कभी-कभी, लोगों के साथ संवाद करते हुए, मैंने देखा कि मेरी सलाह दूसरों को किसी भी जीवन के मुद्दों, अनुभवों को समझने में मदद करती है। लेकिन खुद की मदद करना मुश्किल है। मैं सब कुछ समझता हूं, लेकिन वास्तव में यह हमेशा कारगर नहीं होता है। खैर, मुख्य बात हार नहीं माननी है। मैं आपके लेखों की मदद से खुद पर काम करूंगा।
        शुभकामनाएँ और फिर से धन्यवाद!

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        • कृपया .. और शुभकामनाओं के लिए धन्यवाद! आपस लगीं!

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          • एंड्री, शुभ दोपहर। भोजन करते समय आराम करने की आपकी सलाह मदद करती है। और कुछ दिनों के लिए सब ठीक होने लगता है। विचार मौजूद हैं, लेकिन मैं सामान्य रूप से खाता हूं, और फिर किसी बिंदु पर मैं फिर से निगलने की प्रक्रिया के बारे में सोचता हूं और निगलने वाली पलटा गायब होने लगती है, फिर निश्चित रूप से मैं निगल जाता हूं, लेकिन झुंझलाहट की एक भयानक भावना होती है कि कुछ नहीं होता है। अपने अभ्यास में मुझे बताओ, क्या एक ही समस्या वाले लोगों को "निगलने में सक्षम नहीं होने" के इस डर से छुटकारा मिला या यह हमेशा के लिए है? मैंने स्पष्ट रूप से यहाँ एक गलती की। दूसरे दिन मैं इंटरनेट पर उन मंचों को पढ़ने के लिए आया जिन्होंने इस तरह की समस्या का सामना किया। इसलिए वे वहीं लिखते हैं कि वे सामना नहीं कर सकते और सब कुछ केवल बदतर है ... यह सिर्फ उदासी लाता है। मेरे परिवार में सब कुछ ठीक है, एक देखभाल करने वाला पति, दो बेटे, उनमें से एक 5 महीने का है, भगवान का शुक्र है कि सभी स्वस्थ हैं, और जीवन का आनंद लेने के बजाय, मैं इस डर से खुद को पीड़ा देता हूं। मुझे डर है कि मैं खाने और पागल होने की क्षमता खो दूँगा ...

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          • अच्छा समय .. और आप तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि डर न गुजर जाए .. क्योंकि यह गुजरता नहीं है क्योंकि आप हमेशा प्रतीक्षा कर रहे हैं, स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, और यह आंतरिक प्रतिरोध पैदा करता है, मैंने पहले ही लेखों में एक से अधिक बार लिखा है कि आपको स्वीकृति का इलाज करने की आवश्यकता है। यह अब आराम करने के लिए निकला - ठीक है, यह काम नहीं किया, इसलिए अभी समय नहीं है। यह प्रतिक्रिया धीरे-धीरे घुल जाती है जब व्यक्ति ईमानदारी से इसके साथ आता है और खुद को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। आखिर जब आप समस्या के बारे में नहीं सोचते हैं, तो समस्या गायब हो जाती है, आप आराम करते हैं और सब कुछ ठीक हो जाता है.. जुनूनी विचारों के बारे में एक लेख में भी, मैंने लिखा - इस "छुटकारा पाने की इच्छा" को पकड़ने के लिए और इसका पालन करें, अन्यथा यह वही संघर्ष निकलता है, केवल एक अलग दरवाजे से। यह लड़ाई सब कुछ बर्बाद कर देती है।

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          • एंड्री, शुभ दोपहर। छह महीने बाद, मैंने आपकी सलाह और लेखों की बदौलत निगलने के डर, या इसके नियंत्रण से निपटना सीख लिया। लेकिन फिर एक नया जुनून पैदा हुआ। या यह बस पिछली समस्या को बदल दिया। अब मुझे अपनों को नुकसान पहुंचाने का डर है। यहाँ कहीं न कहीं मुझे बदनसीब माँ के बारे में खबर नज़र आती है और मैं सोचने लगता हूँ। यह दिखने में सामान्य लगता है और वैसा ही व्यवहार करता है। और फिर डर पैदा होता है, वह सामान्य क्यों लगती है, लेकिन उसने किया, और अगर मैं ऐसा करता हूं, तो अचानक मैं खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता। पूम विचलित लगता है, मेरे विचार कहीं जाते हैं। फिर मैं अपने बच्चे को देखता हूं और घबरा जाता हूं - वह कितना अच्छा है, प्यारा है, मेरे बगल में सुरक्षित महसूस करता है, अगर मैं उसे नुकसान पहुंचाऊं तो क्या होगा। फिर, उसे देखते हुए, मैं अपने आप को जाँचता हूँ, और अगर मेरे मन में उसके बारे में कोई बुरा विचार है, तो भयानक झुंझलाहट और पछतावा, या कुछ और, जिसके बारे में मैं सोचता भी हूँ। किसी तरह का बुरा सपना। मैं पहले से ही अपने आप को इन विचारों का उत्तर नहीं देने की कोशिश करता हूं, चाहे मैं किसी भी संवाद में कैसे भी प्रवेश करूं, लेकिन अभी तक यह काम नहीं किया है। यहां मुझे पहले से ही लगता है कि बेहतर होगा कि मैं एक घूंट लेने से डरूं। कुछ जाहिरा तौर पर मेरे पास एक चल रहा मामला है। मदद, कृपया, सलाह दें। मुझे बताओ, क्या यह समझने का कोई मतलब है कि यह कहां से आता है चिंता की स्थितिचला गया? कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन किसी चीज़ की चिंता करता हूं, और जब एक डर गुजरता है, तो दूसरा प्रकट होता है।

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          • हैलो मरीना! नियंत्रण खोने का डर जीवन की सबसे जहरीली चीजों में से एक है। वास्तव में, यह केवल एक प्रतीत होने वाली धारणा है जो इस भावना से प्रबल होती है कि मैं अपने नियंत्रण में नहीं हूं। लेकिन आप अभी भी जीवन में खुद को नियंत्रित करते हैं, करीब से देखें, हो सकता है कि आप हमेशा अपने कुछ आवेगों पर लगाम न लगाएं, लेकिन फिर भी आपका व्यवहार आप पर निर्भर करता है! सामान्य तौर पर, मुझे भी ऐसा डर था, यह उन लोगों में होता है जो जीवन को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं, लेकिन अजीब तरह से, जितना अधिक हम किसी चीज को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, उतना ही कम हम इसे नियंत्रित करते हैं, क्योंकि इस तरह के तंग नियंत्रण तनाव, टायर और महत्वपूर्ण ऊर्जा से वंचित करते हैं।
            सबसे महत्वपूर्ण बात जीवन में जागरूकता, विश्राम और स्वतंत्रता, जागरूकता है - यह नियंत्रण की उच्चतम डिग्री है, इसके अलावा, नरम, प्राकृतिक, पुन: जांच, पुनर्विचार और तनाव की आवश्यकता नहीं है! और जब हम आराम से होते हैं, तो हमारे लिए सब कुछ बेहतर हो जाता है, हमारे हाथ कांपते नहीं हैं, हमारे पैर रास्ता नहीं देते हैं, हमारे सिर में अशांतकारी विचारों का कोई "कोहरा" नहीं होता है, सब कुछ अधिक जल्दी और स्पष्ट रूप से पकड़ लिया जाता है और पकड़ लिया जाता है।

            आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप धीरे-धीरे कड़े नियंत्रण को छोड़ दें, और "री-चेकिंग" विचारों (वे मौजूद हैं या नहीं) और "क्या होगा अगर कुछ .." जैसी धारणाओं को रोकना वर्तमान में ध्यान के साथ जीने की कोशिश करें!

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13. जीवन में, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जो घबराहट, घबराहट की स्थिति पैदा करती हैं और बस शांति का आनंद लेने में बाधा डालती हैं। वे आमतौर पर विभिन्न कारणों और घटनाओं के कारण होते हैं जो जल्द ही आगे निकल जाएंगे। यह, शायद, आगामी परीक्षाओं का डर और शादी का डर (ऐसा भी होता है), और किसी करीबी को खोने का डर है। आपको अपने आप पर काबू पाने की ताकत खोजने की जरूरत है, अपने भाग्य पर विजय प्राप्त करें, डर को तटस्थ या चमकीले रंगों से ढकें, किसी अन्य घटना पर स्विच करें, आपको बुरे विचारों को खुद से दूर करने के लिए लगातार नकारात्मक तरीके से सोचने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, यह मनोविज्ञान है।

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14. एंड्री, आपकी सलाह मुझे बहुत मदद करती है, घबराहट और ओसीडी मेरे लिए पीरियड्स में आती है .. छह महीने तक सब कुछ ठीक था, लेकिन यह एक भयानक शब्द रोलबैक है। मैं खुद को बार-बार डराता था। लेकिन अब मेरे लिए यह आसान हो गया है, मैं जितना हो सके खुद को विचलित करने की कोशिश करता हूं। शाम तक, सब कुछ बीत जाता है, और मैं शांत हो जाता हूं। लेकिन काम के बारे में क्या है, जब आप खुद ध्यान नहीं देते कि आप कैसे काम कर रहे हैं और विचार दूर हो गए हैं और अब आप उन्हें रोक नहीं सकते हैं .. और यह शुरू होता है, घबराहट बढ़ रही है, लेकिन आपको यह दिखावा करने की जरूरत है सब कुछ क्रम में है, लोग वही हैं जो वे सोचते हैं। और इससे स्थिति और खराब हो जाती है। मैंने आपको बहुत समय पहले लिखा था, मेरे पास बहुत कुछ था, मैंने उस पर काबू पा लिया, लेकिन अब मेरे पास हर चीज को समझाने और हर चीज का विश्लेषण करने, मैं कैसे सोचता हूं, कैसे बोलता हूं, आदि का विश्लेषण करने की एक विचित्रता है। मैं समझता हूं कि यह असंभव है, यह सब स्वाभाविक है, जैसे सांस लेना। लेकिन आप समझते हैं। जब तक आप खुद को घबराने के लिए मना नहीं लेते। शाम को मैं दोहराऊंगा, सब कुछ काम कर रहा है, मैं अपने परिवार से, व्यवसाय से विचलित हूं .. काम पर कैसे सामना करूं?
    यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है..मैं मजबूत बनना चाहता हूं और खुद को नियंत्रित करना चाहता हूं..क्योंकि मैंने पिछली गर्मियों में अपना बच्चा खो दिया था, इसने मुझे वास्तव में अपंग कर दिया। और दूसरी ओर, इसने मुझे मजबूत बनाया .. और मेरा लक्ष्य एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना है, लेकिन आप जानते हैं, मेरी नसों के साथ, यह बेहद समस्याग्रस्त है।

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    • हैलो .. आपके लिए जागरूकता के बारे में एक लेख (ब्लॉग पर उपलब्ध) को पढ़ना और लागू करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, एक उत्तर है .. और जागरूकता का अधिक अभ्यास करें, फिर चाहे आप कहीं भी हों, आप हमेशा एकत्रित रह सकते हैं। - संक्षेप में पढ़ें कि दिमाग को कैसे बंद किया जाए।

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15. मैं एंड्री रस्किख के प्रति अपनी गहरी कृतज्ञता व्यक्त करना चाहता हूं। मैंने अब तक जितने भी मनोवैज्ञानिकों को पढ़ा है, उनमें वह सर्वश्रेष्ठ हैं। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद

    जवाब

    • सिकंदर! 200% आपसे सहमत हैं!
      एंड्रयू, आपके लेखों के लिए धन्यवाद। मनोविज्ञान 100% आपकी कॉलिंग है!

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      • जवाब

16. हैलो एंड्री! 2000 में, पा। ने अपनी सांस में ऐंठन और इस दुर्भाग्य के सभी सुखों का अनुभव किया। डॉक्टरों के चारों ओर फेंकने के बाद, वह एक अनुभवी मनोचिकित्सक (इज़राइल में एक दुर्लभता और मैं सिर्फ भाग्यशाली थी) के पास गई। उसने मेरे साथ काम किया आपके लेख में वर्णित विधि के अनुसार + चिकित्सा बाख के जलसेक। एक साल के भीतर, मैं सामान्य जीवन में लौट आया। 16 साल बीत गए और सब कुछ फिर से दोहराया। लेकिन मुझे निर्देश याद थे, इसलिए मैंने हमले (कठिनाई के साथ) का सामना किया। तुरंत। अकेलेपन का डर था और एक लिफ्ट (मैं 7 वीं मंजिल पर रहता हूं) ने खुद को एक लक्ष्य निर्धारित किया - इसे स्वयं से छुटकारा पाएं। मुझे आशा है कि यह काम करेगा ..

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    • नमस्ते .. यह निश्चित रूप से काम करेगा। .. मुख्य बात सही ढंग से कार्य करना है

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    • इन्ना, शुभ दोपहर!
      मुझे बताओ, कृपया, इज़राइल में एक डॉक्टर।

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17. सुसंध्या! मैंने आज से आपके लेख पढ़ना शुरू किया। सब कुछ सुलभ और अत्यंत स्पष्ट है। मेरे 13 वर्षों की पीड़ा में पहली बार (पीए, चक्कर आना, क्षिप्रहृदयता, कंपकंपी, आलस्य, चेतना का बादल, आवधिक कमजोरी, भयानक विचार, आंतरायिक अवसाद, क्लॉस्ट्रोफोबिया, एक्रोफोबिया, एगोराफोबिया, और बहुत कुछ। वर्षों से, एक की जगह लेता है अन्य), मुझे एहसास है कि मुझे समझते हैं। इसलिए बड़ी उम्मीद है कि कम से कम कुछ तो बदलेगा। आपको धन्यवाद!

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18. एंड्री, शुभ दोपहर! आपके अद्भुत और आवश्यक लेख के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। मेरा पीए बहुत उच्च रक्तचाप के साथ है। यह वही है जो मुझे सबसे भयानक परिणामों से डराता है। लेकिन मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कभी-कभी दवाएं मदद नहीं करती हैं। मुझे एम्बुलेंस बुलानी पड़ती है। ऐसी स्थितियों में आप क्या करने की सलाह देंगे?

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    • हैलो .. ऐलेना, प्राकृतिक कारणों से आपका दबाव बढ़ जाता है .. वीएसडी पर लेख पढ़ें। (वहां उन्होंने बताया कि क्यों और क्या), और यहां सबसे अच्छी बात यह है कि शांत हो जाएं, फिर आप देख सकते हैं कि दबाव कम हो जाएगा और आम तौर पर सामान्य हो जाएगा। आराम के लिए क्या जरूरी है? विश्राम, अपने आप को चिंतित विचारों और गहन नैतिक विश्राम के साथ बंद नहीं करना, यह सबसे पहले है।

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19. शुभ दोपहर आंद्रेई, भगवान आपको शुभकामनाएं देते हैं कि आप कई लोगों को वीवीडी की स्थिति के रूप में एक निश्चित स्थिति से बाहर निकलने में मदद करते हैं। मेरे पास कई सालों से एडीएचडी भी था। और मैं व्यक्तिगत रूप से कुछ व्यक्तिगत प्रश्न पूछना चाहता था, मैं सार्वजनिक रूप से एक प्रश्न नहीं पूछना चाहता, तो वीएसडीिश्की भी इसे अपने सिर में ले लेगा!

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    • नमस्कार.. आप साइट पर संपर्क फ़ॉर्म के माध्यम से व्यक्तिगत प्रश्न पूछ सकते हैं

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20. लेख एंड्री के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मैंने लंबे समय तक ऐसे लेखों के लिए इंटरनेट की निगरानी नहीं की है, आज मैंने इसे करने का फैसला किया और आपके सामने आया। मुझे लगता है कि यह मेरे लिए एक खोज है। मुझे पहले से ही इसमें से बहुत कुछ मिल गया था, लेकिन अधिकांश भाग के लिए जानकारी पूर्ण नहीं थी या बस "इसे करो और यही है", इसके साथ काम करना बहुत मुश्किल था और इसका बहुत कम उपयोग हुआ। 13 साल की उम्र से, मैंने इस वीएसडी और पीए की ठंड पकड़ी, + इस एगोराफोबिया और क्लॉस्ट्रोफोबिया (और एक और पहाड़, मैं संदिग्ध के साथ नहीं पकड़ूंगा)। मेरा एक बहुत छोटा शहर है, कोई विशेषज्ञ नहीं थे या मेरे माता-पिता उन्हें नहीं मिले, नतीजतन, निदान केवल 25 साल की उम्र में किया गया था, अब मैं पहले से ही 33 वर्ष का हूं। मैं 8 साल से क्लोन और फेनाज़ेपम पी रहा हूं , मैंने अपने सभी दोस्तों को खो दिया है और मेरे रिश्तेदारों को मेरी पीड़ा पर विश्वास नहीं है। मैंने 2 बार जाने की कोशिश की, लेकिन जैसा आपने लिखा, डर हमारी तरफ है, मुझे भी नहीं पता ... बेहतर क्या होगा। बात बस इतनी है कि इतने सालों से वे पेनिसिलिन और एनलगिन से चुभ रहे हैं। मुझे पता तक नहीं है। मैं यह भी नहीं जानता कि क्या मैं इन चरणों से गुजर सकता हूं, मैं शारीरिक और नैतिक रूप से बहुत कमजोर हूं। आशा है, निश्चित रूप से, यह सिर्फ इतना है कि पीए मुझे लगभग एक सेकंड में कवर करता है, सांस लेना असंभव है, ऐसा होता है कि मैं घर जाने के लिए अपनी छाती में पानी डालता हूं, यहां तक ​​​​कि सर्दियों में भी, मैं पूरी तरह से गीला घर आता हूं और दरवाजे तक बंद हो जाता है, मुझे यह भी याद नहीं है कि वहाँ क्या चल रहा था, कुछ भी ठंडा नहीं है (मुझे सर्दी भी नहीं लगती)। मैं विश्वास करना चाहता हूं कि मैं कुछ कर सकता हूं, धन्यवाद। कई लोग ऐसी जानकारी के लिए पैसे लेते हैं, लेकिन मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि उन्हें पाने के लिए कहीं नहीं है। मैं लगभग 6 साल से नौकरी पाने की कोशिश कर रहा हूँ, 2-5 दिनों से अधिक समय से मैं कहीं नहीं गया हूँ। मेरी सबसे अच्छी दोस्त एक साइकिल और एक दादी है जो मुझे खाना खिलाती है और जिसकी बदौलत मैं अभी भी जीवित हूं। यह बहुत बुरा है कि ऐसी जानकारी अक्सर बच्चों और उन लोगों के लिए दुर्गम होती है जो यह भी नहीं जानते कि क्या देखना है। क्यों, डॉक्टर भी इसके बारे में (छोटे शहरों में) बहुत कम जानते हैं।

    धन्यवाद, व्याचेस्लाव का संबंध है

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    • नमस्ते व्याचेस्लाव .. पा आपको एक सेकंड के एक अंश में सिर्फ इसलिए कवर करता है क्योंकि शरीर कमजोर है। मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप थोड़ा खेल खेलना शुरू करें (आपके स्वाद के लिए कोई भी), आप स्क्वाट, पुश-अप शुरू कर सकते हैं। यह शरीर के साथ काम करने से है कि मानस से निपटने का अवसर है .. अन्यथा आप भावनाओं के माध्यम से काम नहीं कर पाएंगे। और ब्लॉग पर अन्य लेख भी पढ़ें - विशेष रूप से जुनूनी विचारों, जागरूकता, दिमागीपन प्रथाओं, वीएसडी के बारे में - वे बहुत मदद करेंगे।

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21. क्या आप हमें आंतरिक संघर्ष के बारे में बता सकते हैं आंतरिक तनाव? यह कैसे होता है, इसे क्या उत्तेजित करता है? और सबसे महत्वपूर्ण बात, इससे कैसे निपटें? जब शरीर में आराम और हल्कापन का अहसास न हो तो जीना मुश्किल हो जाता है। बहुत-बहुत धन्यवाद!!!

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    • नमस्कार .. "न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें" लेख पढ़ें

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22. हैलो एंड्री! आपकी सलाह की तत्काल आवश्यकता है। मुझे लगता है कि मैं आसानी से चीजों में विश्वास करता हूं, केवल कुछ कमजोर तार्किक संबंध ढूंढता हूं।

    उदाहरण के लिए, किसी विचार से प्रबल भय होता है, कि मैंने अपना दिमाग खो दिया है। मैं कुछ तार्किक तर्क करता हूं, जिसके बाद मैं किसी निष्कर्ष पर पहुंचता हूं, बहुत भयानक। और फिर आता है तीव्र भय। मुझे लगता है कि यह इस तथ्य से आता है कि मैं इस पर विश्वास नहीं करना चाहता। और मैं इस पर विश्वास करने से इनकार करता हूं। मुझे यह भी लगता है कि अगर मैं विश्वास करता हूं, और खुद को इस्तीफा देता हूं, तो मैं कहता हूं "ठीक है, ठीक है, मैंने अपना दिमाग खो दिया है," इस्तीफा दे दिया कि मेरा जीवन समाप्त हो गया है, और मुझे इस विचार से विश्वास है, तो डर निकल जाएगा दूर, विनम्रता के कारण। और मैं अनुमान लगाता हूं कि शायद तब मैं वापस रहना शुरू कर दूंगा और समझूंगा कि ऐसा नहीं था, और इस तरह मैं पैनिक अटैक को हल कर दूंगा। लेकिन मैं ऐसा नहीं करता, क्योंकि मुझे डर है कि इस तरह के तरीके से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं, अगर मैं वास्तव में, इस तरह के हर डर के साथ, विचार से सहमत हूं और जो मुझे डराता है उसे स्वीकार करता हूं। उदाहरण के लिए, अभिसरण

    ऐसे में क्या करें, विश्वास करें या विश्वास करने से इंकार करें, आमतौर पर अटकलें-विचार, या विश्वास करने से इनकार करते हैं? या कृपया समझाएं कि मुझे क्या गलत लगता है।

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23. शुभ दिन, एंड्री!
    अपने लेखों से लोगों की मदद करने के लिए मैं आपको धन्यवाद देता हूं।
    मुझे खुद पैनिक डिसऑर्डर है और मैं चाहता हूं कि आप पढ़ लें और शायद छोटे-छोटे पलों में कुछ सलाह दें।
    सामान्य तौर पर, विकार लगभग 5 वर्षों से है। आपके तौर-तरीकों के अनुसार मैं लगभग 3 महीने से अभिनय कर रहा हूं, सामान्य तौर पर, जीवन आसान हो गया है, कभी-कभी ऐसा होता है, निश्चित रूप से डर के बाद डर भर जाएगा, गलतफहमी और अनिश्चितता की भावना दिखाई देती है, लेकिन फिर भी मैं कोशिश करता हूं कि नहीं बात करने के लिए भयावह विचार,उनका पालन करें, मैं भी डर से मिलने जाता हूं और वही करता हूं जिससे मुझे डर लगता है, समय के साथ, डर गायब हो जाता है और यह आसान हो जाता है। लेकिन पिछले 2-3 हफ्तों से डर इस कदर बढ़ गया है कि मैं अब इस तनाव और चिंता को दूर नहीं कर सकता, इस वजह से कि मैं एक गलतफहमी में पड़ गया। यह इस तरह के एक चिंतित विचार के कारण उत्पन्न हुआ: "अचानक मैं क्या गलत कर रहा हूं और आंखों में डर देखने की स्थिति में, मैं गलत डर को देखता हूं। अपने दिल में मैं उससे बात करना चाहता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि चिंता और भय के कारण, वार्ताकार मेरे साथ सबसे अच्छा नहीं होगा, और इसके विपरीत, इसके विपरीत, मैंने इस भावना के साथ एक संवाद शुरू किया कि मुझे परवाह नहीं है कि वार्ताकार मेरे साथ क्या है, भले ही मैं इसके अधीन हूं किसी तरह की बकवास बात करने के लिए चिंता के साथ प्रभाव, तो समय के साथ शरीर अनुकूल हो जाएगा, समझ जाएगा कि अगर मैं बकवास भी करता हूं, तो डर बीत जाएगा और यह वास्तव में बाद में बीत जाएगा। कि मैं बस चुप रहूंगा और शायद तब मुझे होना चाहिए चुप रहो ताकि डर गुजर जाए।और इसलिए अब यह मेरा संदेह है सभी कार्यों के साथ, फिर मैं गाड़ी चला रहा हूं, हालांकि सड़क का डर है, मैं इसे दूर करने के लिए जानबूझकर ड्राइव करता था, और अब विचार, क्या होगा अगर मैं' मुझे डर है कि मैं कभी गाड़ी नहीं चला पाऊंगा और बू नहीं कर पाऊंगा क्या आपको हर समय घर पर बैठना पड़ता है, क्या इसका मतलब यह है कि इसे दूर करने के लिए आपको घर पर बैठना होगा?
    या मान लें कि अगर कोई विचार है कि अचानक मैं बहुत चिंतित हूं, मैं खुद को नियंत्रित नहीं करूंगा और मैं अचानक किसी प्रियजन को नुकसान पहुंचाना चाहता हूं, तो इस डर को दूर करने के लिए, मुझे जाने और नुकसान पहुंचाने की जरूरत है, ताकि मस्तिष्क समझता है कि चिंता की कोई बात नहीं है?))) यह पहले से ही मज़ेदार है"
    धिक्कार है, मुझे क्षमा करें, मैं इसे स्वयं पढ़ रहा हूं और मैं देख रहा हूं कि यह किसी प्रकार की बकवास है, लेकिन फिर भी मैं इसका उत्तर जानना चाहूंगा।
    अग्रिम में धन्यवाद;)

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    • अच्छा समय .. पावेल, आपके पास हमेशा एक सचेत विकल्प होता है और यह मुख्य बात है! जागरूकता में अधिकतम सतर्कता होती है, यह सभी संभव का प्राकृतिक और सबसे कोमल और महत्वपूर्ण नियंत्रण है, और इसके लिए आपको किसी भी तनाव और प्रयास की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि सामान्य नियंत्रण के साथ होता है, जब आप अपने मन से सब कुछ नियंत्रित करते हैं। और निश्चित रूप से, यहां कुछ साबित करना बेवकूफी है ताकि "नुकसान" का डर गायब हो जाए; यहां अनुभव प्राप्त करना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ स्थितियों में आपकी जागरूकता पर निर्भर करता है, आपके सभी कार्य! तुम खुद के हो..

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24. एंड्री, शुभ दोपहर! एक बार जब मैंने धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की, तो मेरे मन में विचार आया कि अब मैं क्या करूँ, इसके बिना कैसे रहूँ, आदि, और फिर एक सुबह मैं उठा और मेरे सीने में जकड़न महसूस हुई, और मैं इस भावना से बहुत डरी हुई थी और तब से तो यह मेरे सिर को सता रहा है, क्या होगा अगर ऐसा होता है या यह और यह डर मेरे सीने में बैठ जाता है अप्रिय संवेदनाओं की दृष्टि से क्या मुझे इन संवेदनाओं से डरना बंद करने की आवश्यकता है?

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    • नमस्ते .. आपने मूल्यों को धोखा दिया और खुद को इस डर से घायल कर दिया .. जुनूनी, और यह ठीक है क्योंकि आप जुनूनी बने रहते हैं और डरते रहते हैं कि वह अंदर बैठा रहता है! डर चिंता की भावना का कारण बनता है, और बदले में, अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं का कारण बनता है, और इसी तरह एक सर्कल में .. इसे आसान बनाना सीखें .. और यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो मैं पुस्तक की सिफारिश करता हूं - "यह कितना आसान है धूम्रपान छोड़ना है" (एलन कैर)

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25. नमस्कार। हो सकता है कि किसी ने कुछ इसी तरह का सामना किया हो, या एसडब्ल्यू। एंड्री मदद करने के लिए कुछ टिप्पणी देने में सक्षम होंगे। जहाँ तक मुझे याद है, मैं अवसाद और चिंता से पीड़ित रहा हूँ। हर समय वह दमन में लगी रहती थी, विश्लेषण नहीं करती थी, केवल पीड़ित होती थी। 17 साल की उम्र में पारिवारिक डॉक्टरवीवीडी का सुझाव दिया, क्योंकि धड़कनें तेज थीं। मुश्किल जिंदगी। और अब तक इसमें सुधार नहीं हुआ है। मैं समझता हूं कि यह मेरी अपनी गलती है। उसने वह नहीं किया जो स्थिति को ठीक कर सकता था, लेकिन उसने भावनाओं को दबा दिया। ऐसा अस्तित्व, जीवन में आनंद के बिना।
    2-3 वर्ष मिठाई के बाद यह खराब हो गया। सिर के पिछले हिस्से में दबाव (मिठाई के बाद नहीं, बल्कि तनावपूर्ण स्थितियों में)। कुछ साल बाद, उसने छोड़ दिया, अपने पूर्व से मिली, दूसरे देश में उसके पास गई, सोचा "यहाँ सब कुछ ठीक हो जाएगा," और उसने मेरे लिए इस तरह के "मीठे जीवन" की व्यवस्था की, एक घबराया हुआ, अपर्याप्त व्यक्ति। साल ने मुझे पागल कर दिया। और यहाँ फिर से, वह जा सकती थी, लेकिन नहीं, उसने सहन किया (कहीं नहीं जाना है, घर पर स्थिति अभी भी वही है)। नतीजतन, मुझे बुरा लगने लगा, न केवल यह मिठाई से अच्छा नहीं है, मैं स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ भी नहीं खा सकता - मुझे इससे भूख लगती है। सामान्य तौर पर, मैं वास्तव में पूर्ण महसूस नहीं करता हूं, और भोजन के बीच में यह एक आतंक हमले की तरह भी शुरू होता है, जब तक हम नहीं खाते (लेकिन केवल मांस मदद करता है), यह कुछ प्रकाश से भी खराब होगा। मैं डॉक्टर के पास गया, इंसुलिन प्रतिरोध के लिए परीक्षण पास किया, इंसुलिन थोड़ा बढ़ा हुआ था (ज्यादा नहीं)। चीनी सामान्य है, दबाव, सिद्धांत रूप में भी। लेकिन वैसे भी, मुझे एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट-डायबिटोलॉजिस्ट के पास भेजा गया था, मैं एक महीने में अपॉइंटमेंट का इंतजार कर रहा हूं। लेकिन यह खराब हो गया, हर दिन, भोजन के बीच और जब हम खाते हैं तो तृप्ति की कोई भावना नहीं होती है। कल मैंने आधा दिन अस्पताल में बिताया, इस भावना के साथ उठा कि मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ। मैं सुखदायक बूंदों को डालने गया, पहले से ही इस स्थिति में कि मेरा दिल धड़क रहा था, मेरी हथेलियाँ गीली थीं, मैं मुश्किल से खड़ा हो सकता था। इस बार मदरवॉर्ट ने मदद नहीं की। उसने एक एम्बुलेंस बुलाया, मुझे एक मनो-वनस्पति विकार का निदान किया, मुझे एक शामक दिया, और मुझे एक मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए कहा।
    क्या तंत्रिका तनाव के कारण मधुमेह के समान लक्षण हो सकते हैं? विश्लेषण सामान्य हैं, उस दिन भी जब मैं बीमार छुट्टी के लिए परिवार के पास आया, मुझे बहुत बुरी भूख लगी, एक घबराहट का दौरा पड़ा। मैंने ब्लड प्रेशर मापा, शुगर - सब कुछ सामान्य है। अस्पताल ने विश्लेषण के लिए लिया खून-सब कुछ सामान्य है

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    • हैलो जूलिया .. जब से आपकी जाँच की गई और आपको बताया गया कि मधुमेह नहीं है। इसका मतलब है कि यह है। और आपकी अतृप्ति का मतलब है कि आप लगातार तनाव और तनाव में हैं, बस नकारात्मक भावनाओं को खा रहे हैं, और चूंकि वे स्थिर हैं, आप अपनी भूख को संतुष्ट नहीं कर सकते। आपको आराम करना, शांत होना और अपने आप को इस स्थिति में अभ्यस्त करना सीखना होगा। जीवन के बारे में आपके कुछ विचार, विश्वास और विचार इसमें बाधा डालते हैं, उदाहरण के लिए, कि मैं अपने दम पर सामना नहीं कर सकता, कि कुछ भी काम नहीं करता है, आदि। लेकिन शांत होने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए, आपके लिए खुद पर भरोसा करना, परिस्थितियों को खुद सुलझाना और कार्य करना सीखना महत्वपूर्ण है।

      सामान्य तौर पर, ब्लॉग पर लेख पढ़ें "सब्जी-सोडुइस्ट। डायस्टोनिया" "जागरूकता खुद के लिए रास्ता है" "न्यूरोसिस, यह क्या है और इसका इलाज कैसे करें" .. इससे आपको इसका पता लगाने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। सही दिशा। और अब अधिक धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, भोजन की संवेदनाओं, उसके स्वाद, तापमान, घनत्व को महसूस करते हुए, अपने पूरे ध्यान के साथ इस प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करने का प्रयास करें।

      जवाब

    • जूलिया, यहाँ आप लिखते हैं कि यह आपके लिए कठिन है, पहले तो मैंने भी लिखा था, फिर एंड्री के ब्लॉग और पुस्तक के बाद, आपका जीवन बदल जाएगा बेहतर पक्षकि सब लिखना है बस तेरी हालत है बस!

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26. नमस्कार दोस्तों, मेरा नाम अनवर है, मैं सनी ताशकंद से हूं, मैं कई सालों से इस बकवास से पीड़ित हूं, मैंने सचमुच सब कुछ करने की कोशिश की, हाल ही में मुझे निराशा हुई और मैंने सोचा कि मैं इस बकवास के साथ जीवन भर रहूंगा, फिर मेरा दोस्तों ने एंड्री रस्किख के ब्लॉग की सिफारिश की, मैंने शुरू में ब्लॉग पढ़ा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सभी लेखों को पढ़ने में जल्दबाजी न करें, जिसके बाद आपको एंड्री की किताब पढ़नी चाहिए! पुस्तक अधिक विस्तार से लिखी गई है, वर्तमान समय में मैंने स्वयं को पीए आदि से पूरी तरह मुक्त कर लिया है। अब मुझे मजा आता है, हर चीज के लिए मेरा मूड 💯 मुख्य बात यह है कि मेरी जिंदगी अच्छे के लिए ही बदली है! भाइयों, एक और बात, एंड्री रस्किख, वह मेरा भाई नहीं है और न ही दियासलाई बनाने वाला! मैं उज़्बेक हूँ और वह रूसी है! यह मैं इसलिए लिख रहा हूं ताकि आप समझ सकें कि ब्लॉग आपकी जिंदगी बदल देगा! मैं सभी को शुभकामनाएं देता हूं!

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27. एंड्री, हैलो! लेख के लिए आपको धन्यवाद। ये रही मेरी कहानी। मेरे पास बचपन से पीए था, मुझे किसी तरह उनकी आदत हो गई और ज्यादा ध्यान नहीं दिया - ठीक है, जरा सोचिए, शारीरिक प्रतिक्रियाएं लाल गाल के रूप में लुढ़क जाती हैं, कुछ जीवन स्थितियों में रक्तचाप और दिल की धड़कन बढ़ जाती है, लेकिन ये स्थितियां नहीं हैं इतनी बार, कहते हैं, डॉक्टर के पास जाना (यह एक सफेद कोट के डर की तरह है), जनता से बात करना, परीक्षा, काम पर कुछ क्षण। इसके अलावा, मैंने कभी विशेष रूप से अपने शरीर के लिए इन असहज स्थितियों से बचने की कोशिश नहीं की, पूरी तरह से सामान्य जीवन जी रहा था। लेकिन हाल ही में मेरे जीवन में एक घटना घटी जिसने मेरे जीवन को उल्टा कर दिया - मेरी पत्नी और मेरा एक बच्चा था। यह एक हर्षित घटना प्रतीत होगी, और यह वास्तव में एक आनंदमयी घटना है। लेकिन इसके साथ ही अनिद्रा मेरे पास आ गई। ऐसा हुआ कि मेरे कोमल मानस ने जीवन में इस तरह के महत्वपूर्ण बदलावों में महारत हासिल नहीं की और मुझे एक न्यूरोसिस से पुरस्कृत किया, जिसके परिणामस्वरूप मुझे लगातार दो दिनों तक सोने में समस्या हुई, और उसके बाद मैं दो दिनों तक सो नहीं सका। एक पंक्ति में। अब दूसरे महीने के लिए मुझे सो जाने का डर है, बिना नींद के रातें बारी-बारी से रातें जब मैं सोता हूं, बस थकान से गुजरता हूं। कभी-कभी पीए बिस्तर पर जाने से ठीक पहले लुढ़क जाता है, कभी-कभी मैं सिर्फ एक नर्वस ओवरएक्सिटेशन महसूस करता हूं जो मुझे सोने नहीं देता। मुझे स्पष्ट रूप से पता है कि मुझे न्यूरोसिस है, लेकिन मैं सोच भी नहीं सकता कि किस तरफ से इस समस्या को हल करना शुरू किया जाए। मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, उसने एक नोटबुक में मेरे विचारों को लिखने के लिए कहा जो पीए से पहले और साथ में थे। मेरा सामान्य ज्ञान किसी तरह इस दृष्टिकोण पर अविश्वास करता है, क्योंकि पीए हमेशा मेरी अनिद्रा के साथ नहीं होता है। मैंने मापा, हाल ही में, एक नींद की रात से थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह भी मदद करने के लिए लग रहा था - मैं जल्दी से सो गया और अच्छी तरह से सो गया। मैं पहले से ही खुश था कि मुझे शांत होने का एक रास्ता मिल गया था, लेकिन ऐसा नहीं था - अगली रात बिना सोए ही गुजर गई। मुझे नहीं पता कि इन सब से कैसे निपटा जाए, इंटरनेट से मिली जानकारी से मेरा सिर घूम रहा है। तथ्य यह है कि जब मैं बिस्तर पर लेटता हूं, तो मैं सोना चाहता हूं, इसलिए उठने और जाने की सलाह जब तक मुझे सोने का मन न हो, मुझे अजीब लगता है - मैं पहले से ही सोना चाहता हूं। या क्या अभी भी अपने आप पर हावी होना और उठना बेहतर है? दिन के दौरान एक नींद के बाद मैं अभिभूत महसूस करता हूं, अवसाद प्रकट होता है, मेरे सिर में बुरे विचार आते हैं। साथ ही, अगर मैं पर्याप्त नींद लेने में कामयाब हो जाता हूं, तो मुझे अच्छा लगता है, अवसाद के कोई संकेत नहीं हैं। मुझे कोई बीमारी नहीं है, मुझे जीवन भर खेलों का शौक रहा है। मैं गोलियां नहीं लेता, मैंने कई बार वैलोकॉर्डिन पिया, लेकिन जल्दी से छोड़ दिया। क्या आप मुझे आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका सुझा सकते हैं?

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    • हैलो.. 1. एक त्वरित परिणाम पर भरोसा करने और अपनी पूरी ताकत के साथ इसे जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल नुकसान पहुंचाता है। 2. आपको उन कारणों की पहचान करने की आवश्यकता है जो आपको लगातार तनाव की ओर ले जाते हैं, जिसके कारण आप अक्सर चिंता करते हैं, लोगों के कारण (कि वे ऐसा नहीं सोचते हैं या कि आप कुछ करते हैं और आपको यह पसंद नहीं है), शायद कुछ में जीवन बिल्कुल संतुष्ट नहीं है और आप इसके बारे में निराशा करते हैं .. 3. सोचने में व्यस्त रहें, विचारों को खुद करना सीखें और भावनाओं से निपटें (इस बारे में ब्लॉग पर लेख पढ़ें)

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28. नमस्ते! मैंने आपके लेख पढ़े हैं और मैं सब कुछ करने की कोशिश करता हूं, धन्यवाद! मैं समझना चाहता हूं कि क्या मैं अपने "निदान" को सही ढंग से समझता हूं? मैं 25 साल का हूं मेरा बचपन भी मुश्किलों भरा था, आखिर में मेरी बहन ने मुझे पाला। अब उच्च शिक्षा, 3.7 वर्ष के दो बच्चे और दूसरे वर्ष मातृत्व अवकाश पर, कहीं और काम नहीं किया, केवल मेरे पति की मदद की। मई में, हम रिश्तेदारों से दूर सेंट पीटर्सबर्ग चले गए, कोई मदद नहीं मिली, इससे पहले हम अपने माता-पिता के साथ रहते थे। पति काम करता है। सितंबर में, सबसे कम उम्र की सर्जरी की गई जेनरल अनेस्थेसियागुर्दे पर। 30 तारीख से पहले, मेरी एक समझ से बाहर की स्थिति थी। मैं सो नहीं सका, मेरे विचार अलग थे। मैं ठीक-ठीक यह नहीं कह सकता कि कौन-से, बस सभी प्रकार के विचारों का एक गुच्छा चमक उठा। फिर सांस लेना थोड़ा मुश्किल हो गया। मैं उठा और मुझे बुरा लगा। डर। मिचली आने लगती है। मैंने अपने पति को जगाया, वे एक एम्बुलेंस को फोन करना चाहते थे, लेकिन उन्होंने नहीं किया, मैं सीधे हिलने लगी, मेरे पैरों की मांसपेशियां, मेरी उंगलियां चुभ गईं। यह सब, जैसा कि मैंने पढ़ा, एक स्पष्ट आतंक हमले का संकेत देता है। मैं बहुत देर तक सो नहीं सका, मेरे पति भी पास में थे, मैंने उन्हें दूसरे कमरे में नहीं जाने दिया, क्योंकि वह अपने बड़े बेटे के साथ सोते हैं। फिर अगले दिन मैंने लगातार अपनी बात सुनी। यह बहुत डरावना था। भगवान न करे क्या। दो छोटे बच्चे। फिर, क्रिसमस से पहले, मैं फिर से सो नहीं सका ... चिंता, डर, मुझे नहीं पता कि इसे कैसे दूर किया जाए। एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया। उन्होंने कहा कि 50% उनकी प्रोफाइल नहीं बल्कि मनोविज्ञान है। ग्लाइसिन और विटामिन को नियुक्त या नामांकित किया है और अधिक आराम करने के लिए। दबाव 80/60 कम था। मैं चिकित्सक के पास था, रक्तदान किया, क्योंकि कम हीमोग्लोबिन (एनीमिया) और हार्मोन हो सकते हैं थाइरॉयड ग्रंथि. हीमोग्लोबिन ठीक रहता है। हार्मोन के लिए अभी तक कोई प्रतिक्रिया नहीं है। भय, विचार, कंपकंपी की भावना कभी-कभी आंसू ला देती है। मैं अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर रही हूं... मेरे पति घर पर दो बच्चों के साथ अकेले काम करते हैं। इस तरह के प्रवाह के साथ किसी तरह का सुखदायक पीने के लिए, जबकि कोई नहीं जानता कि कौन सा है, क्योंकि मैं स्तनपान कर रहा हूं। हां, और जैसा कि आपने लिखा है, यह कुछ पीने का एक चरम मामला है। पहली बार एनजी से पहले मैं वास्तव में बहुत डरा हुआ था। और अब, जाहिरा तौर पर, "डर, डर" मैंने इस लेख के सभी चरणों को अपने लिए एक शीट पर लिखा है।
    14 तारीख को दंत चिकित्सक की यात्रा थी, यात्रा से पहले मैं उत्तेजित हो गया, फिर से ये आंतरिक भावनाएं, जाने का डर, मुझे दंत चिकित्सक के पास जाने का डर नहीं था, लेकिन जब मैं जा रहा था तो मेरा सिर डर गया था घूम रहा था। और अब घर पर अकेले बच्चों के साथ, कभी-कभी रोल करते हैं। कदम पढ़ना। मैं सुनने की कोशिश करता हूं, स्विच करता हूं। लेकिन आप समझते हैं कि यह अभी मुश्किल है। क्या यह आतंक विकार है?

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    • नमस्ते। .पढ़ें और वास्तव में ज्ञान को लागू करें (दिमागीपन अभ्यास - इसे करें)। अधिक बार आराम करना सीखें (श्वास तकनीक, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों से निकालना) .. अब आप मनोवैज्ञानिक रूप से थक गए हैं, तंत्रिका प्रणालीइस वजह से, बढ़ी हुई चिंता बढ़ गई और यह तब तक कम नहीं होगी जब तक आप गहराई से और पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते और नैतिक रूप से आराम नहीं कर सकते।
      ऐसा करने के लिए, विचारों से निपटना सीखें .. सब कुछ उनके साथ शुरू होता है .. यह वह है जो भावनाओं और आगे की सभी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है। समान विचारों और सामान्य रूप से क्या हो रहा है, इसका अधिक निरीक्षण करने का प्रयास करें, और हर चीज का विश्लेषण न करें। देखिए, आप नियंत्रण रखने के लिए विश्लेषण करते हैं, आपको ऐसा लगता है कि जब आपको लगता है कि आप नियंत्रण में हैं, लेकिन यह झूठा नियंत्रण है - तो इस तार्किक नियंत्रण को छोड़ दें और अपने आप को अपने जीवन का पर्यवेक्षक बनने दें। (यह आपको आराम करने में मदद करेगा)

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      • बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूंगा। कल, फिर से, यह बुरा था, और पूरे दिन मैं अपने आप को शांत नहीं कर सका, यह बस बीत गया और शाम तक मेरे पास अपने पति के सामने आंसू बहाने की ताकत नहीं थी। आज, सामान्य रूप से, कमजोरी भयानक थी, क्योंकि कल की इस स्थिति के कारण मैं खाना भी नहीं चाहता था, मैंने फिर से डरने की अनुमति दी, मेरे पति को काम से बुलाया🙁 हमने तय किया कि सास लेगी हमें बच्चों के साथ उसके घर, जहाँ हम 2000 किमी दूर रहते थे, बच्चों की मदद करें। ताकि मैं आराम कर सकूं, लेकिन पति के बिना मुझे बहुत काम नहीं लगता, छुट्टी लगभग मार्च में ही संभव है। लेकिन मैं समझता हूं कि यही एकमात्र तरीका है। पूरे दिन अपार्टमेंट में अकेले बच्चों के साथ, मैं आराम नहीं करूंगा।

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29. आप बहुत अच्छा कर रहे हैं!!! मैं आपसे व्यक्तिगत रूप से कैसे बात करना चाहूंगा ... आप वास्तव में अपने दिमाग को उसकी जगह पर रख सकते हैं!

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30. नमस्ते! मैंने आपके लेख पढ़े और सब कुछ इतना स्पष्ट है और सब कुछ अलमारियों पर रखा गया है, और जब मैं पढ़ रहा था तो मैं खुद को स्थापित कर रहा था। मुझे नहीं पता कि किस निदान के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराया जाए, ऐसा लगता है कि सब कुछ एक ही बार में है .. शरीर, जहां दर्द होता है, जहां दर्द होता है। जब मैं काम पर जा रहा होता हूं, तो मैं नरक के सभी चक्रों से गुजरता हूं। मैं कंपनी में जाता हूं और मेरे पैर रास्ता देते हैं, मेरा दिल बाहर कूद जाता है, मेरा पूरा शरीर एक जैसा है तंग स्ट्रिंग। मैं अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। मेरा शरीर तनावग्रस्त है, मुझे लगता है कि अगर मैं आराम करता हूं तो मैं गिर जाऊंगा। मेरे पैर कांप रहे हैं, मेरे हाथ कांप रहे हैं। कभी-कभी मैं सामना कर सकता हूं और कभी-कभी मैं बहुत निराश हूं। मैं सोचा मेरा दम घुट जाएगा, फिर दुकान में और अब खरीदारी कभी-कभी मुझे अवास्तविक लगती है। मेरे लिए सब कुछ नया डरावना है। आपके लेख पढ़कर, ऐसा लगता है कि सुरंग के अंत में प्रकाश है। सब कुछ ठीक था, अब अनन्त घबराहट और चिंताओं का दूसरा महीना।

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    • अच्छा समय, स्वेतलाना .. अभी के लिए, मैं सिर्फ एक सिफारिश दूंगा .. हम MORNING IN THE NEW बिता रहे हैं - आप लक्षणों के लिए अपने शरीर को पकड़ना और सुनना बंद कर देते हैं - यह आपकी पहली घोर गलती है, "घावों" के बारे में ये विचार ठीक वही हैं जो चिंता को बढ़ाते हैं और बढ़ाते हैं। इसके बजाय, बस चारों ओर सब कुछ देखना शुरू करें, और कुछ करना, उदाहरण के लिए, ड्रेसिंग .. सारा ध्यान ड्रेसिंग पर है, अपने दांतों को ब्रश करना, पास्ता का स्वाद महसूस करना, चाय बनाना (कॉफी) रंगों पर विचार करें, गंध - कम से कम खर्च करना सीखें सुबह और देखो क्या होता है (प्रयोग के लिए)

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      • नमस्ते .. मराट, आपका बच्चा निश्चित रूप से ओसीडी नहीं है .. इसके लिए विश्लेषण करने की क्षमता की आवश्यकता होती है, और आपके बच्चे में यह क्षमता प्राथमिकता नहीं हो सकती है। इस उम्र में बच्चे सहज रूप से सोचते हैं.. बाल रोग विशेषज्ञों से पूछें कि यह क्या हो सकता है

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    • बहुत-बहुत धन्यवाद！लेख बहुत ही संपूर्ण और उपयोगी है। सब कुछ वैसा ही है जैसा आपने वर्णन किया है। लेकिन, दुर्भाग्य से, मुझे खुद बहुत कुछ करना पड़ा, क्योंकि पीए के हमले काफी समय पहले हुए थे, और ऐसा कोई इंटरनेट नहीं था। और मुझे नहीं पता था कि मनोचिकित्सक के पास क्या जाना है, क्योंकि। और मुझे नहीं लगा कि किसी और को यह हो सकता है, मैंने सोचा कि मैं पागल हो रहा था, और इसका इलाज नहीं किया जा रहा है। अपने दम पर मैनेज किया। ये सहज क्रियाएं थीं जो आत्म-संरक्षण की वृत्ति को निर्धारित करती थीं: डर के लिए एक दैनिक प्रार्थना जब पीए ने पूल की नियमित यात्रा जंगल में नियमित सैर और बाहरी व्यायाम, गहन, बहुत थका हुआ। और मैं यह भी जोड़ना चाहता हूं, यह मुझे लगता है, तुरंत चालू करना बेहतर है अच्छा डॉक्टर. यदि यह एक बुद्धिमान डॉक्टर है, तो वह न केवल गोलियों से जाम कर देगा, बल्कि दवाओं की एक छोटी खुराक के साथ चिंता को दूर करेगा और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपको न्यूरोसिस के कारणों को समझने में मदद करेगा। मुझे यह अनुभव बहुत बाद में हुआ, जब पीए फिर से प्रकट हुए और मैं एक डॉक्टर के पास गया।

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31. हैलो एंड्री। आपके लेखों और पुस्तक के लिए मैं आपका बहुत आभारी हूं, मैं उन पर भरोसा करता हूं। मैं भी एक प्रश्न पूछना चाहता हूं। डर के मेरे पहले हमले घुटन के डर से जुड़े थे, जब अस्पताल ने कहा कि कुछ नहीं है, तो मैं शांत हो गया। कुछ साल बाद, मैंने परामर्श के लिए और साँस लेने के प्रशिक्षण के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाना शुरू किया (ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, साँस लेने के विभिन्न तरीके, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना - "अकेले खुद के साथ" के समान)। मुझे किसी तरह डर था कि मेरा दम घुट जाएगा, पीए शुरू हो गया और हम चले गए। घुटन का डर है, अकेले रहने का, घर छोड़ने का... आपकी किताब और लेखों की मदद से, मुझे कुछ महीनों में बहुत अच्छा लगा और मैंने जाहिर तौर पर बहुत कुछ करना बंद कर दिया। 8 महीने बाद सब कुछ नए जोश के साथ + निगलने के डर के साथ लौट आया। ऐसा लगता है कि मैंने अभी तक कुछ नहीं सीखा है। समस्या यह है कि मैं विश्वविद्यालय में एक शिक्षक हूं, हर दिन जोड़े (जब पहले हमले हुए थे, लगभग कोई जोड़े नहीं थे)। कल शायद सबसे मजबूत हमला था, इसलिए मैं एक एम्बुलेंस को कॉल करना चाहता था ... मुझे नहीं पता कि कल काम पर कैसे जाना है, कैसे पढ़ाना है, इससे पहले मैं मुश्किल से सामना कर सकता था, लेकिन अब यह मेरे लिए बदतर है, मैं हूं वहां दम घुटने से डर लगता है। मैं कक्षा के दौरान 5 चरणों का उपयोग नहीं कर सकता क्योंकि मुझे व्याख्यान देना है। हो कैसे? एक जोड़े के लिए जाना डरावना है, नहीं जाना रक्षात्मक व्यवहार है। मुझे नौकरी पसंद नहीं है, मैंने एक नई नौकरी की तलाश शुरू कर दी है, लेकिन मैं कल्पना नहीं कर सकता कि ऐसी स्थिति में साक्षात्कार में कैसे जाना है। मैं 30 साल का हूं, शादीशुदा हूं, अभी कोई बच्चा नहीं है (मैं पहले हमलों का इलाज करना चाहता हूं)। पहले से ही बहुत - बहुत धन्यवाद।

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    • अच्छा समय मारिया। आपके लिए यह समझना बहुत जरूरी है कि "फिक्सेशन" ये पुराने घाव स्थिति के बिगड़ने के कारण निकलते हैं.. यानी किसी तरह की खराब स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ.. इसके साथ काम करना महत्वपूर्ण है। सब कुछ ठीक करो। केवल गंभीर चिंता के क्षणों में, शरीर पर ध्यान वापस करने का प्रयास करें .. होशपूर्वक शरीर को आराम दें और श्वास को धीमा और गहरा करें, और कुछ करें - लक्षणों पर कम ध्यान दें .. काम पर अधिक!

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32. इन लेखों के लिए धन्यवाद। मैं अब दखल देने वाले विचारों और पीए का अनुभव कर रहा हूं। मैं आपकी तकनीकों को लागू करने की कोशिश करता हूं, कभी-कभी यह मदद करता है कभी-कभी बहुत ज्यादा नहीं। सच कहूं तो लगातार यह अहसास कि आत्मा दुखती है या सिर उबलता है। मैं 2 बच्चों की माँ हूँ, सेरेब्रल पाल्सी से ग्रसित एक वरिष्ठ विकलांग बच्चा, दूसरा 2 वर्ष का। मैंने एक महीने पहले एक मजबूत डर के बाद शुरुआत की थी। मैं एक मनोचिकित्सक के पास गया, एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया और एक मनोवैज्ञानिक से बात की। मूड हमेशा के लिए उछलता है, फिर सब ठीक हो जाता है, फिर बेम और मैं अभी भी रोना चाहते हैं और मेरा सिर उबल जाता है। शायद आपको अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए? मैं तुर्की में रहती हूं, मेरे पति हमेशा काम पर रहते हैं। मैं बच्चों के साथ अकेला हूं। मकानों। ऐसा लगता है कि मैं इस पोखर से कभी बाहर नहीं निकल पाऊंगा।

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    • हैलो.. आपको निश्चित रूप से अपनी जीवन शैली बदलने की ज़रूरत है.. क्या आपकी कोई पसंदीदा चीज़ है, रचनात्मकता, क्या कोई ऐसी चीज़ है जो आपकी आय लाती है? इस दिशा में देखना अनिवार्य है - आखिरकार, राज्य के साथ काम करना, विचारों को नियंत्रित करना और आंतरिक अवस्थाओं को बदलना सीखना एक बात है, लेकिन किसी चीज में रचनात्मक रूप से शामिल होना, खुद को महसूस करना और प्राप्त करना दूसरी बात है। जीवन का अर्थ न केवल बच्चों और परिवार में, बल्कि किसी और चीज़ में भी है। और भी अधिक व्यक्तिगत! आपको एक ऐसी गतिविधि की आवश्यकता है जो आपको खुश करे। प्रश्नों के बारे में सोचें। .और आप जीवन में क्या चाहते हैं, आप कैसे चाहते हैं, कैसे जीना है, कैसा महसूस करना है, क्या करना है और क्या लेना है?

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      • सच कहूं तो मैं 5 साल से तुर्की में रह रहा हूं और रोजमर्रा की जिंदगी में डूब गया हूं। मैं रूस वापस जाना चाहता हूं, मैं इसे पहले ही समझ चुका हूं, क्योंकि मैं आधिकारिक तौर पर एक विकलांग बच्चे के अभिभावक के रूप में काम नहीं कर सकता। मैं कुछ हेयरड्रेसिंग कोर्स या ऐसा ही कुछ खत्म करना चाहता हूं और घर पर काम करना चाहता हूं। लेकिन यहां पति पहले से ही राजी है। मेरे पास तुर्की में काम करने का कोई अवसर नहीं है। सामान्य तौर पर, मैं दीवारों को पेंट कर सकता हूं, बिल्कुल नहीं, लेकिन किसी ने शिकायत नहीं की । ईमानदारी से कहूं तो मुश्किल स्थिति, मुझे नहीं पता कि कैसे सही होना है ताकि जलाऊ लकड़ी न टूटे

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        • कुछ करना सुनिश्चित करें .. जो आपको पसंद है उसे ढूंढें और अपने पति के कहने के बावजूद उसे करें। .यह आपका जीवन है और आप जो चाहते हैं उसे करने का अधिकार है और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करें! इस कदम के बिना - रचनात्मक अहसासअपने आप को और सामान्य रूप से जीवन शैली में परिवर्तन, बेहतर के लिए बड़े बदलावों पर भरोसा करना मुश्किल है!

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          • कृपया

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