क्या करना है इस बारे में लगातार चिंता। पैथोलॉजिकल चिंता का उपचार। चिंता उपचार

आत्मा में चिंता की विशेषता वाली स्थिति कई लोगों को अलग-अलग समय पर उत्तेजित करती है। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति के पास जीवन में सब कुछ है, लेकिन उसकी आत्मा बेचैन है, उसे अजीब भावनाओं से पीड़ा होती है: भय और चिंता का मिश्रण। एक व्यक्ति जो अपनी आत्मा में बेचैन है, वह अक्सर कल के डर से भस्म हो जाता है, भयानक घटनाओं के पूर्वाभास के बारे में चिंतित होता है।

तुम्हारी आत्मा बेचैन क्यों है?

सबसे पहले, आपको शांत होना चाहिए और उस अल्पकालिक चिंता को समझना चाहिए बिना स्पष्ट कारणसभी लोगों के लिए सामान्य। एक नियम के रूप में, जिस अवस्था में आत्मा बेचैन होती है, चिंता और भय उत्पन्न होता है, वह थोड़े समय के लिए चिंता करता है। हालांकि, कुछ के लिए, चिंता स्वास्थ्य की पुरानी स्थिति में विकसित हो सकती है।

चिंता और भय कहाँ से आता है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए यह समझना आवश्यक है कि चिंता क्या है और इसके उत्पन्न होने के क्या कारण हैं।

चिंता चमकीले रंग की होती है नकारात्मक भावनानकारात्मक घटनाओं, खतरे की एक व्यवस्थित भविष्यवाणी का प्रतिनिधित्व करना; भय के विपरीत, चिंता का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, एक व्यक्ति के पास एक बेचैन आत्मा होती है।

फिर भी, कुछ कारक चिंता के उद्भव से पहले होते हैं; यह भावना कहीं से भी उत्पन्न नहीं होती है, बिना किसी कारण के।

आत्मा में बेचैनी, भय और चिंता निम्नलिखित परिस्थितियों से होती है:

• जीवन के सामान्य तरीके में परिवर्तन;
• अनसुलझे कठिन स्थिति;
• स्वास्थ्य समस्याएं;
• प्रभाव व्यसनों: शराब, ड्रग्स, जुए की लत।

चिंता का क्या मतलब है?

आत्मा में बेचैन होने की भावना का अर्थ अक्सर जुनूनी भय और चिंता होता है, जब कोई व्यक्ति "क्रमादेशित" लगता है जो बहुत जल्द कुछ बहुत बुरा होने की प्रतीक्षा कर रहा है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति अपने कार्यों को नियंत्रित करने और बहस करने में असमर्थ होता है, बिना किसी कारण के लगातार चिंता का अनुभव करता है। "खतरे" की थोड़ी सी भी भावना पर, एक चिंतित व्यक्ति को परेशान करने वाले कारकों के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया होती है।

चिंता और भय शारीरिक बीमारियों जैसे धड़कते हुए सिरदर्द, मितली, अपच (भूख न लगना या अधिक भोजन करना) को साथ लाते हैं। जब कोई व्यक्ति अपनी आत्मा में बेचैन होता है, भय और चिंता प्रकट होती है, तो लोगों के साथ संचार बनाए रखना, कोई भी व्यवसाय करना, अपनी आकांक्षाओं को मूर्त रूप देना मुश्किल हो जाता है।

स्वीकृति मिलने पर चिंता और भय के लगातार अनुभव पुरानी बीमारी में विकसित हो सकते हैं महत्वपूर्ण निर्णयएक और पैनिक अटैक का कारण बनेगा। इस मामले में, आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है। उसकी क्षमता निदान और वसूली के रास्ते पर मदद करने के लिए है, जब आत्मा बेचैन होती है और भय और चिंता पैदा होती है।

अकारण मन की कोई बेचैन स्थिति, भय और चिंता नहीं होती है। एक नियम के रूप में, ऐसी भावना का परिणाम अवचेतन में गहराई से छिपा होता है और ध्यान से बच जाता है। आप स्थिति को अपना काम करने के लिए नहीं छोड़ सकते। बेकाबू चिंता का बढ़ना, भय सामान्य गतिविधियों में व्यवधान उत्पन्न करता है विभिन्न निकाय, अनिद्रा, नींद की पुरानी कमी, न्यूरोसिस, शराबी और यहां तक ​​कि नशीली दवाओं की लत।

चिंता और भय के कारण

मानसिक बीमारियों की हमेशा "जड़ें" होती हैं जिनसे कोई भी बीमारी आगे बढ़ती है।

मनोचिकित्सा, किसी व्यक्ति की स्थिति का अध्ययन करके, भय और चिंता के वास्तविक कारणों को खोजने में मदद करेगी, जिसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

1. विशेष रूप से उचित भय, जैसे एक महत्वपूर्ण घटना (शादी, परीक्षा, साक्षात्कार) से पहले चिंता, किसी प्रियजन की हानि, सजा का डर;
2. अनसुलझी समस्या... कई बार लोग फैसले को टाल देते हैं। अप्रिय समस्याबेहतर समय तक, कष्टप्रद क्षण को स्थगित करना चाहते हैं। " बेहतर समय"सभी किसी भी तरह से नहीं आते हैं, इसलिए व्यक्ति प्रश्न के बारे में" भूल "का फैसला करता है। यह थोड़े समय के लिए मदद करता है, लेकिन थोड़ी देर के बाद, अवचेतन से अतुलनीय अशांत आवेगों का प्रवाह शुरू हो जाता है, यह दर्शाता है कि कुछ गलत है, यह आत्मा में बेचैन हो जाता है, भय और चिंता प्रकट होती है;
3. अतीत से कदाचार... सुदूर अतीत में भी किए गए शर्मनाक अपराधों के कारण कभी-कभी आत्मा में बेचैनी होती है। यदि सजा दोषी को पछाड़ नहीं देती है, तो थोड़ी देर के बाद विवेक अपना टोल लेता है और अलार्म और भय के संकेत देना शुरू कर देता है;
4. अनुभवी भावनात्मक झटका... कभी-कभी लोग विपत्ति के समय अपनी भावनाओं को मंद करने लगते हैं, दयनीय स्थिति को नकारने के लिए। चेतना और अचेतन के बीच एक विसंगति है - व्यक्ति आश्वस्त है कि सब कुछ क्रम में है, लेकिन उसके आंतरिक कुंद अनुभव और भावनाएं इसके विपरीत बोलती हैं। आत्मा में बेचैन हो जाता है, भय और चिंता प्रकट होती है;
5. सुस्त संघर्ष... एक संघर्ष जो शुरू हुआ लेकिन कभी समाप्त नहीं हुआ अक्सर अस्थिरता का कारण बन जाता है। मानसिक चिंता, चिंता और भय। एक व्यक्ति प्रतिद्वंद्वी से संभावित अप्रत्याशित हमलों के बारे में चिंता करेगा, हर जगह से खतरे की प्रतीक्षा करेगा, वह अपनी आत्मा में बेचैन होगा, भय और निरंतर चिंता दिखाई देगी;
6. शराब की लत... जैसा कि आप जानते हैं, शराब खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को बाधित करती है। शराब का एक भी सेवन कई दिनों की चिंता, भय को जन्म देता है। द्वि घातुमान पीते समय, लोग अक्सर अवसाद में पड़ जाते हैं, जिससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है;
7. अंतःस्रावी विकार।अंतःस्रावी तंत्र के काम में विकार भय और चिंता सहित विभिन्न भावनात्मक विस्फोटों के प्रशंसक का कारण बनता है।

स्थिति के लक्षण

चिंतित व्यवहार के संकेत आमतौर पर आसानी से पहचाने जा सकते हैं, लेकिन स्थिति को समझने के लिए आपको अभी भी उन्हें आवाज देने की जरूरत है:

• उदास मनोदशा, दिल में बेचैन;
• एक शौक में रुचि का नुकसान;
• माइग्रेन;
• अनिद्रा;
• तेजी से दिल धड़कना;
• कांपना, भय;
• तेज शारीरिक गतिविधि;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना।

ऐसी स्थिति में निष्क्रियता का परिणाम कभी-कभी लंबे समय तक अवसाद, उपस्थिति का बिगड़ना (आंखों के नीचे बैग, एनोरेक्सिया, बालों का झड़ना) बन जाता है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि चिंता, भय एक अधिक गंभीर बीमारी का हिस्सा हो सकता है, जिसे केवल एक चिकित्सा संस्थान में एक पूर्ण परीक्षा के माध्यम से पहचाना जा सकता है।

यह महसूस करते हुए कि आप दिन-ब-दिन अपनी आत्मा में अधिक से अधिक बेचैन होते जा रहे हैं, आपको तुरंत कार्रवाई शुरू करनी चाहिए। पहले जाना सबसे अच्छा है पूरी परीक्षाजीव बीमारी के कारण एक बेचैन राज्य के विकल्प को बाहर करने के लिए काम करते हैं। यदि स्वास्थ्य में कोई विचलन नहीं पाया जाता है, तो यह उन आशंकाओं के कारणों की खोज करने के लायक है जो अवचेतन स्तर पर हैं।

मनोवैज्ञानिक चिंता के साथ मदद करते हैं

जब लोग दिल में बेचैनी महसूस करते हैं, तो वे एक मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करते हैं (मनोचिकित्सक के साथ भ्रमित न होने के लिए)। एक मनोवैज्ञानिक डॉक्टर नहीं है, वह नुस्खे नहीं लिखता है, वह निदान नहीं करता है। पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की गतिविधि का क्षेत्र तनावपूर्ण स्थितियां, निरंतर भय, आतंक हमले, चिंता, संचार समस्याएं हैं। विशेषज्ञ न केवल मौखिक समर्थन प्रदान करने में सक्षम है, बल्कि वास्तविक सहायता भी प्रदान करता है।

विशेषज्ञ किसी व्यक्ति के मस्तिष्क में स्वचालित रूप से उड़ने वाले विचारों से पहचानने में मदद करेगा जो "आत्मा में बेचैनी" जैसी भावना पैदा करते हैं। यह एक व्यक्ति को उस समस्या को देखने का अवसर देता है जिसने उसे हर समय एक अलग कोण से पीड़ा दी है, इसके अर्थ का विश्लेषण करने के लिए, इसके बारे में अपना विचार बदलने का अवसर देता है। यह प्रक्रिया चिंता और भय को दूर करेगी।

मनोचिकित्सा के प्रथम सत्र में डॉ. मनोवैज्ञानिक निदान... नतीजतन, यह चाहिए: चिंता और भय की स्थिति के सही कारणों का पता लगाएं और विकार के उपचार के लिए एक योजना तैयार करें। उपचार की प्रक्रिया में, विशेषज्ञ न केवल अनुनय के मौखिक तरीकों का उपयोग करता है, बल्कि पूर्व-निर्धारित अभ्यास भी करता है। अभ्यास पूरा करने के बाद, व्यक्ति को नई, अधिक पर्याप्त प्रतिक्रियाएं प्राप्त करनी चाहिए विभिन्न प्रकारजलन पैदा करने वाले

चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए, मनोवैज्ञानिक के पास 6-20 बार जाना पर्याप्त है। चरण के आधार पर आवश्यक सत्रों की संख्या का चयन किया जाता है मनोवैज्ञानिक विकार, व्यक्तिगत विशेषताएंआदमी।

ध्यान दें!यह साबित हो चुका है कि सुधार के पहले लक्षण 2-3 सत्रों के बाद दिखाई देते हैं।

दवा से इलाज

एंटीडिप्रेसेंट, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीसाइकोटिक्स लक्षणों को समाप्त कर सकते हैं, लेकिन आत्मा में बेचैनी का कारण नहीं। दवाएं चिंता और भय के सभी लक्षणों को दूर करती हैं, सामान्य नींद पैटर्न को बहाल करती हैं। हालांकि, ये दवाएं उतनी हानिरहित नहीं हैं जितनी वे लगती हैं: वे लगातार नशे की लत हैं, कई अप्रिय दुष्प्रभाव, वजन बढ़ाना शामिल हैं।

निधियों के उपयोग में दक्षता पारंपरिक औषधिअव्यक्त भय और चिंता के वास्तविक उद्देश्यों को भी समाप्त करने में सक्षम नहीं होगा। लोक उपचारवे उपरोक्त दवाओं के रूप में प्रभावी नहीं हैं, लेकिन वे हानिकारक परिणामों की शुरुआत के मामले में सुरक्षित हैं, मन की एक बेचैन स्थिति से छुटकारा दिलाते हैं।

जरूरी!किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

जीवन शैली का सामान्यीकरण

मनोवैज्ञानिक समस्याएं सीधे हमारे शरीर के काम से संबंधित हैं, इसके सभी सिस्टम एक जटिल में हैं। यदि कोई प्रणाली विफल हो जाती है, तो यह तथ्य हमारी मानसिक स्थिति में परिलक्षित होता है।

से सफल पुनर्प्राप्ति के लिए मानसिक विकारआपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. पर्याप्त नींद। यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ नींदएक व्यक्ति के लिए दिन में 8 घंटे है। नींद के दौरान व्यक्ति मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से आराम करता है। दिन के दौरान परेशान करने वाली समस्याएं, भय और चिंता अप्रत्याशित रूप से एक सपने में हल हो सकती है - एक विश्राम किया हुआ मस्तिष्क दिन के दौरान मँडराते सवालों के जवाब प्रस्तुत करता है। व्यक्ति की मनोदशा सीधे तौर पर नींद पर निर्भर करती है, उसका दिखावट, स्वास्थ्य, स्वर;
2. सही खाओ। एविटामिनोसिस, यानी मौसमी विटामिन का अपर्याप्त सेवन, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आत्मा में चिंता से जुड़ी समस्याओं के मामले में, उन खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं;
3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। सरल शारीरिक व्यायाम के नियमित कार्यान्वयन से शरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार होगा, जो मानव स्वास्थ्य के मानसिक घटक से निकटता से संबंधित है;
4. ताजी हवा में सांस लें, प्रतिबद्ध लंबी पैदल यात्रादिन में कम से कम एक घंटे के लिए;
5. सीमित करें या उपयोग करना पूरी तरह से बंद कर दें मादक पेयसिगरेट और अन्य पदार्थ जो अस्वस्थ मानसिक गतिविधि का कारण बनते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उनमें निहित पदार्थ मानस पर निराशाजनक प्रभाव डालते हैं, चिंता और भय का कारण बनते हैं।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अपनी आत्मा में शांति पाने, भय और चिंता को दूर करने में मदद करेंगी:

1. अन्य लोगों के साथ प्यार और देखभाल का व्यवहार करें। मन से संचित भय, कटुता और आक्रोश को बाहर निकालने का प्रयास करें। लोगों में नोटिस सकारात्मक लक्षण, उनके साथ अच्छा व्यवहार करें। जब आप लोगों के साथ संबंध सुधार सकते हैं, तो आपकी चेतना से उपहास, ईर्ष्या, अनादर के अनुचित भय गायब हो जाएंगे, मन की एक बेचैन स्थिति गुजर जाएगी;
2. समस्याओं को भारी कठिनाइयों के रूप में नहीं, बल्कि एक बार फिर खुद को सकारात्मक पक्ष से साबित करने के अवसर के रूप में मानें;
3. लोगों के प्रति द्वेष न रखें, उनकी गलतियों को क्षमा करने में सक्षम हों। न केवल अपने आस-पास के लोगों को, बल्कि स्वयं को भी क्षमा करके मन की शांति प्राप्त की जा सकती है - गलतियों या छूटे हुए अवसरों के लिए वर्षों तक खुद को फटकारने की आवश्यकता नहीं है।
4. आप प्रार्थना पढ़ सकते हैं जब आपकी आत्मा बेचैन हो, भगवान की ओर मुड़ें;
5. छोटे में आनंद लें सुखद बातें... ध्यान देने योग्य छोटी-छोटी बातें मूड और मन की स्थिति को उचित स्तर पर रख सकती हैं, चिंता और भय के बारे में भूल जाइए;
6. "मुझे चाहिए" वाक्यांश के माध्यम से लक्ष्य निर्धारित करें, न कि "मुझे करना है" के माध्यम से। ऋण हमेशा अप्रिय जुड़ाव पैदा करता है, क्योंकि यह बाध्यकारी है। "मैं चाहता हूँ" एक लक्ष्य है, जिसकी उपलब्धि के परिणामस्वरूप आप वांछित इनाम प्राप्त कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर चिंता और चिंता की स्थिति में रहता है। यदि चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, दैनिक घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

उत्तेजना, चिंता, चिंता कुछ परेशानियों की उम्मीद की जुनूनी भावना से प्रकट होती है। उसी समय, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में होता है, आंतरिक चिंता उन गतिविधियों में रुचि के आंशिक या पूर्ण नुकसान को मजबूर करती है जो पहले उसे सुखद लगती थीं। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद की समस्या और भूख के साथ होती है। कभी-कभी दिल की लय गड़बड़ा जाती है, समय-समय पर तेज दिल की धड़कन के हमले दिखाई देते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में चिंता और अनिश्चितता की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मा में निरंतर चिंता देखी जाती है जीवन स्थितियां... ये व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारी, पेशेवर सफलता से असंतोष के बारे में चिंता हो सकती है। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण परिणामों की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है। वह इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की लगातार भावनाएं आंतरिक तनाव के साथ होती हैं, जो कुछ लोगों द्वारा प्रकट हो सकती हैं बाहरी लक्षण- कांपना, मांसपेशियों में तनाव। चिंता और चिंता की भावना शरीर को निरंतर "सतर्कता" की स्थिति में लाती है। भय और चिंता एक व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने से रोकते हैं, महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नतीजतन, तथाकथित सामाजिक चिंता स्वयं प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।

लगातार भावना आंतरिक चिंताबाद में खराब हो सकता है। इसमें कुछ खास आशंकाएं जुड़ जाती हैं। कभी-कभी दिखाई देता है मोटर बेचैनी- लगातार अनैच्छिक आंदोलनों। यह काफी समझ में आता है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन इससे पहले कि आप कोई भी लें शामक, यह आवश्यक है कि चिंता के कारणों की स्पष्ट रूप से पहचान की जाए। यह एक व्यापक जांच और डॉक्टर से परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि आपकी चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

यदि रोगी के पास बुरा सपना, और चिंता उसे लगातार सताती है, इस स्थिति के मूल कारण को निश्चित रूप से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, माँ की चिंता उसके बच्चे तक पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ के उत्साह से जुड़ी होती है। किसी व्यक्ति में चिंता और भय किस हद तक निहित है, यह एक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

चिंता क्यों दिखाई जाती है?

चिंता और चिंता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। वे लोग जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, ज्यादातर मामलों में, निश्चित होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर डिप्रेशन के शिकार हो जाते हैं।

अधिकांश रोग मानसिक प्रकृतिचिंता की स्थिति के साथ। चिंता आम है अलग अवधिस्किज़ोफ्रेनिया, न्यूरोसिस के प्रारंभिक चरण के लिए। शराब पर निर्भर व्यक्ति में वापसी के लक्षणों के साथ मजबूत चिंता का उल्लेख किया गया है। अक्सर, कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ भ्रम और मतिभ्रम होता है।

हालांकि, कुछ के लिए दैहिक रोगचिंता भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। पर उच्च रक्तचापलोग अक्सर उच्च डिग्रीचिंता। इसके अलावा, एक चिंता की स्थिति थायरॉयड ग्रंथि के हाइपरफंक्शन के साथ हो सकती है, हार्मोनल विकारमहिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान। कभी-कभी तीव्र चिंता रोधगलन के अग्रदूत के रूप में आती है, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट।

आप कैसे जानते हैं कि आप चिंता से ग्रस्त हैं?

कुछ संकेत हैं कि यह आपके लिए अपने डॉक्टर को देखने का समय है। यहाँ मुख्य हैं।

1. एक व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से मानता है कि चिंता की भावना सामान्य जीवन के लिए एक बाधा है, शांति से अपने व्यवसाय के बारे में जाने की अनुमति नहीं देती है, न केवल काम, पेशेवर गतिविधि में, बल्कि आरामदायक आराम के साथ भी हस्तक्षेप करती है।
2. चिंता को मध्यम माना जा सकता है, लेकिन यह काफी लंबे समय तक रहता है, दिन नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह।
3. समय-समय पर, तीव्र चिंता और चिंता की लहर लुढ़क जाती है, हमले एक निश्चित स्थिरता के साथ दोहराए जाते हैं, और एक व्यक्ति के जीवन को खराब कर देते हैं।
4. लगातार डर से प्रेतवाधित कि निश्चित रूप से कुछ गलत हो जाएगा। परीक्षा में अनुत्तीर्ण होना, काम पर फटकारना, सर्दी-जुकाम, कार का टूटना, बीमार मौसी की मृत्यु आदि।
5. किसी विशेष विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है, और ऐसा करना कठिन है।
6. माँसपेशियों में तनाव होता है, व्यक्ति उधम मचाता और अनुपस्थित-चित्त हो जाता है, वह आराम नहीं कर पाता और खुद को आराम नहीं दे पाता।
7. सिर घूम रहा है, पसीना बढ़ रहा है, बाहर से परेशानियां आ रही हैं जठरांत्र पथ, मुँह सूख जाता है।
8. अक्सर चिंता की स्थिति में व्यक्ति आक्रामक हो जाता है, सब कुछ उसे परेशान करता है। भय, जुनूनी विचारों को बाहर नहीं किया जाता है। कुछ गहरे उदास हो जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, संकेतों की सूची काफी लंबी है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप या आपके किसी करीबी में कम से कम दो या तीन लक्षण हैं, तो यह पहले से ही है गंभीर कारणक्लिनिक जाने और डॉक्टर की राय जानने के लिए। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि ये न्यूरोसिस जैसी बीमारी की शुरुआत के संकेत हैं।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल से हैरान होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है। ऐसे कई संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति का सामना नहीं कर सकता है। चिंता के लक्षण लगातार प्रकट होने पर आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, जो दैनिक जीवन, काम, आराम को प्रभावित करता है। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति का हफ्तों पीछा करती है।

चिंता-विक्षिप्त अवस्था, जो बरामदगी के रूप में स्थिर रूप से पुनरावृत्ति करती है, को एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए। एक व्यक्ति को लगातार चिंता होती है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां कस जाती हैं, वह उधम मचाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति चक्कर के साथ हो तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, भारी पसीना, जठरांत्र संबंधी विकार, शुष्क मुँह। अक्सर चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति समय के साथ बिगड़ जाती है और न्यूरोसिस की ओर ले जाती है।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग इस प्रक्रिया में किया जाता है जटिल उपचारचिंता और चिंता... हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को यह स्थापित करने की आवश्यकता है सटीक निदान, यह निर्धारित करने के बाद कि किस प्रकार की बीमारी है और इस लक्षण को क्यों भड़का सकती है। एक डॉक्टर-मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह स्थापित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। परीक्षा के दौरान, रक्त, मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण आवश्यक रूप से निर्धारित किए जाते हैं, एक ईसीजी किया जाता है। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।

सबसे अधिक बार, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग बीमारियों के उपचार में किया जाता है जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं। उपचार के दौरान उपस्थित चिकित्सक भी ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स लिख सकते हैं। हालांकि, मनोदैहिक दवाओं के साथ चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं।

इसलिए, बाद में ऐसी स्थिति से छुटकारा संभव है, इसके अलावा, चिंता खुद को एक परिवर्तित रूप में प्रकट कर सकती है। कई बार प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता की स्थिति के उपचार में विशेष रूप से मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी दवाएं लेने के साथ मनोचिकित्सा तकनीकें भी होती हैं। कुछ ऐसे भी हैं अतिरिक्त तरीकेउपचार, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, श्वास व्यायाम।

चिंता और चिंता को अपने दम पर कैसे दूर करें

स्वयं की मदद करने के लिए, रोगी, जैसा कि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया गया है, को अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। आमतौर पर में आधुनिक दुनियागति बहुत कुछ तय करती है, और लोग ऐसा करने के लिए समय निकालने की कोशिश करते हैं बड़ी राशिमामले, इस बात पर विचार नहीं करते हुए कि दिन में सीमित संख्या में घंटे हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण कार्यों में से एक अपनी खुद की ताकत का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता है, और आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करें। कम से कम एक दिन की छुट्टी बचाना सुनिश्चित करें ताकि वह पूरी तरह से अपने नाम से मेल खाए - एक दिन की छुट्टी।

आहार का भी बहुत महत्व है। जब चिंता देखी जाती है, तो कैफीन और निकोटीन जैसे हानिकारक तत्वों से बचना चाहिए। वसायुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद रहेगा। मसाज सेशन से आप अधिक आराम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। बढ़ी हुई रगड़ गर्दन और कंधे के क्षेत्र में करनी चाहिए। गहरी मालिश के साथ, रोगी शांत हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव दूर हो जाता है, जो कि बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की विशेषता है।

किसी भी खेल और व्यायाम से लाभ मिलता है। आप सिर्फ जॉगिंग, साइकिलिंग और हाइकिंग जा सकते हैं। इसे कम से कम हर दूसरे दिन, कम से कम आधा घंटा करने की सलाह दी जाती है। आप महसूस करेंगे कि आपका मूड बेहतर होता है और सामान्य स्थिति, आपको अपनी ताकत और क्षमताओं पर भरोसा होगा। तनाव के कारण होने वाली चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है।

यह अच्छा है अगर किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताने का अवसर है जो आपको सही ढंग से सुनेगा और समझेगा। डॉक्टर के अलावा, यह हो सकता है करीबी व्यक्ति, परिवार का सदस्य। हर दिन आपको उन सभी पिछली घटनाओं का विश्लेषण करना चाहिए जिनमें आपने भाग लिया था। इस बारे में किसी बाहरी श्रोता को बताकर आप अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में रखेंगे।

आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहिए, और तथाकथित मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन में संलग्न होना चाहिए। अधिक अनुशासित बनने का प्रयास करें, अनायास, उतावलेपन से कार्य न करें। अक्सर एक व्यक्ति चिंता की स्थिति में डूब जाता है जब उसके विचारों में उथल-पुथल और भ्रम होता है। कुछ मामलों में, आपको मानसिक रूप से वापस जाना चाहिए और बाहर से स्थिति को देखने का प्रयास करना चाहिए, अपने व्यवहार की शुद्धता का मूल्यांकन करना चाहिए।

जैसे ही आप अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं, सबसे जरूरी लोगों से शुरू होने वाली एक सूची बनाएं। एक साथ कई काम न करें। यह ध्यान विचलित करता है, और अंततः चिंता का कारण बनता है। चिंता के कारण का स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें। उस क्षण को पहचानें जब चिंता बढ़ रही हो। इस तरह, आपको उस समय तक मदद मिल सकती है जब स्थिति गंभीर हो जाती है और आप कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं होते हैं।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से डरो मत। आपको यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि आप भयभीत, चिंतित, क्रोधित, इत्यादि हैं। अपने चिकित्सक या अन्य सहायक व्यक्ति के साथ अपनी स्थिति के बारे में चर्चा करें जो आपकी भलाई के बारे में चिंतित हैं।

एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। डॉक्टर बढ़ी हुई चिंता और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, आपको एक कठिन परिस्थिति में सही ढंग से कार्य करना सिखाएंगे। मनोवैज्ञानिक एक व्यक्तिगत तरीका खोजेगा जो निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। आप वापस आ जाएंगे एक पूरा जीवनजिसमें अकारण भय और चिन्ता के लिए कोई स्थान नहीं है।

21वीं सदी में, एक व्यक्ति कई निरंतर तनाव कारकों के संपर्क में रहता है। मास मीडिया द्वारा नकारात्मक समाचारों का हमला, पारस्परिक समस्याएं, वैश्विक सैन्य संघर्ष, आसानी से संतुलन से बाहर हो जाते हैं। खराब पोषण, पारिस्थितिकी, मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का पूरक, अवसाद, अवसाद, भय की अनुचित भावनाओं, गंभीर चिंता की स्थिति पैदा कर सकता है।

चिंता लक्षणों के साथ है:

• अचानक घबराहट का अहसास होना, जैसे कुछ होने वाला हो।
• बेचैनी की एक निरंतर स्थिति, पूरे शरीर में दर्द फैलाना, हल्की मतली।
• मौत के बेवजह डर का हमला, खतरे के दृश्य स्रोत के बिना बढ़ता खतरा।
• चिंता जो शाम होते-होते बढ़ जाती है। उदास, खराब मूड... मानसिक भ्रम, कभी न खत्म होने वाली उदासी।
• जुनूनी भय, अचानक मृत्यु की संभावना के बारे में बुरे विचार।
• कॉफी पीने के बाद सुबह बिगड़ना - कंपकंपी, उत्तेजना बढ़ जाना। सांस लेना मुश्किल हो जाता है, मतली, अस्पष्टीकृत चिंता और घबराहट पैदा होती है।

मनोविज्ञान, मनोचिकित्सा आतंक हमलों की अधिक लगातार घटना का वर्णन करता है। लंबे समय तक उकसाने वाली एक अचेतन रक्षा प्रतिक्रिया तनावपूर्ण स्थितियां, नियंत्रण की दमनकारी भावना, समाज में रक्षाहीनता। 1932 में मनोचिकित्सक वाल्टर कैनन ने शरीर की एक विशिष्ट अवस्था का वर्णन किया: "लड़ाई या उड़ान।"

शब्द का तात्पर्य समावेशन है सुरक्षा तंत्रहोमो सेपियन्स प्रजाति की उपस्थिति के बाद से जीन में मौजूद है। एक समझाने योग्य घटना से पता चलता है कि पैनिक अटैक बिना किसी कारण के होते हैं वास्तविक खतरे, उड़ान भड़काने, रक्षात्मक हमला।

अकारण भय, पैनिक अटैक के लक्षण:

1. अचानक हमला किसी चीज से उकसाया नहीं जाता है। बढ़ती चिंता, घबराहट की भावना है।
2. छाती, पेट में अप्रिय "उत्तेजना"।
3. रेस्पिरेटरी डिसफंक्शन: तेजी से, सतही एचवीएस सिंड्रोम (फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन) को जन्म दे सकता है। परिणाम चक्कर आना, आलस्य है।
4. मतली, "कांपना", पूरे शरीर में कांपना।

घबराहट की भावना सहानुभूति के निरंतर अति-उत्तेजना के कारण होती है, तंत्रिका प्रणालीजो नियंत्रित है मेरुदण्ड... परिधीय प्रणाली शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान के लिए जिम्मेदार है, जो किसी व्यक्ति की इच्छा से नियंत्रित नहीं होती है।

चिंता वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के तीव्र लक्षणों का कारण बनती है:

• ब्लैंचिंग त्वचा, ठंडे हाथ, कमजोरी, गले को संकुचित करने वाली "गांठ" की भावना।
• कंपकंपी, आंतरिक झटके जिन्हें अपने आप दूर नहीं किया जा सकता है।
• हाइपरहाइड्रोसिस - पैरों, हथेलियों या पूरे शरीर में पसीना बढ़ जाना।
• कार्डियोन्यूरोसिस - अकारण उत्तेजना असामान्य दिल की धड़कन, क्षिप्रहृदयता, प्रति मिनट 150 बीट तक नाड़ी की दर को भड़काती है।
• घबराहट का एक सामान्य कारण मृत्यु का एक तर्कहीन, जुनूनी भय, शरीर सुन्न होना, हाथों और पैरों में झुनझुनी होना है।

स्थिति लगातार बढ़ते नकारात्मक अनुभवों, शारीरिक और तंत्रिका-भावनात्मक प्रकृति की मजबूत तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती है। अचेतन स्तर पर मानव मस्तिष्कशरीर को खतरे के स्रोत के रूप में देखना शुरू कर देता है, लगातार खतरे की प्रतीक्षा में रहता है।

प्रतिक्रियावादी संघर्ष के इस चरण में, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। वे भड़काते हैं प्रेरित आक्रामकता, स्व-आक्रामकता, घबराहट, अशिष्टता। अवधि लंबे समय तक नहीं रहती है, इसके बाद ऊब, उदासीनता, सुस्ती की उदास स्थिति होती है।

अनुचित दहशत के नियमित मुकाबलों को भड़काना:

• अनुचित भय से प्रेरित अनिद्रा, अनिद्रा। दुःस्वप्न प्रकृति के सपने लगातार चिंता से जुड़े होते हैं, सो जाने का डर, बार-बार जागना।
• लगातार भूख न लगना, भावनात्मक उदासीनता, एनोरेक्सिया, बार-बार जलन होना। तंद्रा, बढ़ी हुई अशांति, अनुचित मिजाज।
• दिल के क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक दर्द, जो भय का कारण है अचानक मौत... सिरदर्द, चक्कर आना।
• ऑब्सेसिव फ़ोबिया, अस्पष्ट रहस्यमय भय, बढ़ी हुई तंत्रिका चिड़चिड़ापन।
• व्युत्पत्ति वास्तविकता की धुंधली धारणा की अचानक स्थिति है। लंबे समय तक मानसिक तनाव का संकेत।
• अचानक पैनिक अटैक मनोदैहिक बीमारियों का कारण होते हैं। बुरे विचारों से उत्पन्न चिंता की भावना रक्तचाप को बढ़ा देती है।

आतंक हमलों के कारण विविध हैं, अक्सर एक जटिल में मौजूद होते हैं, शायद ही कभी एक कारक द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है। तंत्रिका तंत्र के संभावित विकार के लिए पूर्वापेक्षाएँ पहले से ही देखी जा सकती हैं बचपन 7-8 साल की उम्र में, वे 18 साल की उम्र तक अधिक ध्यान देने योग्य दिखाई देते हैं।

एक व्यक्ति जो खुद को एक व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर देता है, वह प्रतिकूल प्रभावों के एक समूह के अंतर्गत आता है जो मानस को आघात पहुँचाता है। युवा लोगों में, बुजुर्गों में, लक्षण और पैनिक अटैक समान होते हैं।

भय के हमले के अंतर्निहित कारण, अस्पष्टीकृत चिंता

1. भावनात्मक अभाव: अपर्याप्त रूप से महसूस की गई मनो-भावनात्मक आवश्यकताएं, भावनाएं। एकल पुरुषों और महिलाओं में मनाया गया अलग अलग उम्र, वंचित परिवारों के छोटे बच्चे। यह समर्थन, स्वीकृति की कमी से प्रकट होता है। पैनिक सिंड्रोम लगातार भावनात्मक, स्पर्शपूर्ण भूख, माता-पिता और प्रियजनों के साथ ऊर्जा विनिमय की कमी से उकसाया जाता है।
2. लंबे समय तक अव्यक्त या अनुपचारित अवसाद, बीमारी आंतरिक अंग... अंतःस्रावी तंत्र के अंगों की खराबी का भावनात्मक स्थिति पर विशेष प्रभाव पड़ता है। स्रावित हार्मोन में असंतुलन थाइरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां - समझ से बाहर चिंता, घबराहट की रोलिंग भावनाओं के हमलों के कारणों में से एक।
3. विषाक्त, हानिकारक पारस्परिक संबंधपरिदृश्यों द्वारा: आरोप, बढ़ी हुई मांग, हेरफेर। बात करने के अवसर का बहिष्कार, न्याय बहाल करने के लिए। किसी प्रियजन का नुकसान दीर्घकालिक न्यूरोसिस का एक लगातार कारक है।
4. किशोरावस्था में शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन, रजोनिवृत्ति... गर्भावस्था, जल्दी प्रसवोत्तर अवधि... एक धूप दिन की मौसमी कमी, शरद ऋतु ब्लूज़।
5. जानबूझ कर बनाई गई परिस्थितियाँ जहाँ व्यक्ति परिस्थिति के सामने लगातार शक्तिहीन महसूस करता है, उदाहरण के लिए - स्कूल कार्यक्रम, परिवार में भावनात्मक अत्याचार, उत्पीड़न। स्रोत के पास लंबे समय तक रहना पैनिक अटैक, अस्पष्टीकृत चिंता को भड़काता है।

सापेक्ष भावनात्मक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ अचानक भय की भावना पैदा हो सकती है, ऐसे समय में जब तनावकर्ता ने कार्य करना बंद कर दिया हो। चिंता की भावना अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती है और तेज हो जाती है नकारात्मक लक्षणशरीर में, एक व्यक्ति की चेतना।

पुरानी चिंता को कैसे दूर करें - शुरुआत में ही क्या करें?

• मनोचिकित्सक की सलाह लें।

चिकित्सा निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को बीमारियों को बाहर करना चाहिए: मधुमेह, ग्रीवा osteochondrosis, ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर की उपस्थिति। एक व्यापक असाइन करें जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त, ट्रेस तत्वों, विटामिन के संतुलन की जाँच करें।

• अपने आप दवाओं का प्रयोग न करें जो अचानक के लक्षणों से छुटकारा दिलाते हैं दहशत का डर, गंभीर चिंता।

कारण को समाप्त किए बिना गोलियां लेना मना है। Anxiolytics, एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र थोड़े समय के लिए मदद करेंगे, निरंतर उपयोग से लत लग जाएगी। अक्सर, रद्द करने के बाद, घबराहट, निरंतर चिंता और मृत्यु के अनुचित भय की भावना में वृद्धि होती है।

• जाना चाहिए दैनिक निगरानीईकेजी, दिल के अल्ट्रासाउंड से गुजरना।
• उन आहारों से छुटकारा पाएं जो कमी का कारण बने उपयोगी सूक्ष्म तत्वऔर विटामिन। लंबे समय तक शाकाहार, शाकाहार, कच्चे खाद्य आहार और ग्लूकोज का बहिष्कार जल्दी से बार-बार घबराहट के दौरे का कारण बनता है।

अवसाद, पैनिक अटैक के उपचार में एक संतुलित आहार प्राथमिक कारक है। प्रोटीन, वसा के उचित संयोजन से भोजन में निरंतर उपस्थिति, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सभूख से उत्पन्न होने वाली सबसे अचानक चिंता की स्थिति को रोकने में सक्षम।

• उपचार से पहले, अंगों के रूपात्मक, संरचनात्मक रोगों को बाहर करने के लिए, संकीर्ण विशेषज्ञों की एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। बाद की जांच एक मनोचिकित्सक द्वारा की जाती है। पैनिक अटैक केवल एक अलग पैथोलॉजिकल साइकोकॉम्प्लेक्स का हिस्सा हो सकता है।
• तनाव के स्रोत को समाप्त करने, भावनात्मक स्थिति पर काम करने की अक्षमता के बाद आतंक हमलों के लिए चिकित्सा उपचार निर्धारित किया जाता है।

मनोचिकित्सक येवगेनी बत्राक पैनिक अटैक सिंड्रोम को एक सीमावर्ती राज्य मानते हैं। इस स्तर पर, रोग पूरी तरह से प्रकट नहीं हुआ है, लेकिन तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी का संकेत देने वाले लक्षण पहले से ही स्पष्ट हैं।

एक अनुचित चिंता हमले को पहले से कैसे रोकें?

1. ताजी हवा में नियमित रूप से व्यायाम करके पैनिक अटैक को रोकें। दौड़ना, तैरना, कोई भी सक्रिय खेल, सांस लेने का अभ्यास।
2. भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्व-नियमन। अचानक महसूस होने पर कि एक हमला आ रहा है, आपको खुद को विचलित करना सीखना चाहिए: यह चुटकी बजाता है, आने वाले पैनिक अटैक के बारे में सोचना बंद कर देता है, ऑटो-ट्रेनिंग से सीखे गए वाक्यांशों के साथ नकारात्मक विचारों को बाधित करता है।
3. शारीरिक, भावनात्मक अधिभार, सभी कारण घबड़ाहट का दौरा- निकालना। समय की पहले से योजना बनाएं, सुरक्षित कार्य करें जिससे चिंता, भय न हो।
4. अचानक, अनुचित चिंता अक्सर कम नींद, बिना छुट्टी के काम, भावनात्मक अधिभार का कारण होती है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है, लगातार तनाव के साथ, तंत्रिका तंत्र की थकावट देखी जाती है, यदि संभव हो तो लंबी छुट्टी लें।
5. चिंता, नकारात्मक अनुभवों के लगातार स्रोतों को हटा दें, नौकरी बदलें, या एक हानिकारक संबंध समाप्त करें। भावनाओं को वापस न रखें, उन्हें व्यक्त करने का एक उपयुक्त तरीका खोजें: नृत्य, खेल, पेंटिंग। कोई भी रचनात्मक गतिविधि बुरे से ध्यान भटकाती है जुनूनी विचार, उत्साह।

असंतुलित तंत्रिका तंत्र की स्थिति धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है। अपने आप को धैर्य के साथ व्यवहार करना, ऑटोजेनस शांत करने वाले वर्कआउट की व्यवस्थित प्रकृति, दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करना आवश्यक है।

अपने आप पर अचानक चिंता के हमले से कैसे निपटें?

1. अपने आप को एक बड़े स्थान तक पहुंच प्रदान करें, ताजी हवा... चारों ओर ध्यान का फैलाव अचानक घबराहट, चिंता को दूर करने में मदद करता है। आंतरिक चिंता के कारण को ठीक करने से स्थिति और खराब हो जाती है।
2. श्वसन आंदोलनों की गहराई, आवृत्ति को नियंत्रित करें। श्वास को कम, मध्यम रूप से गहरा करें, हाइपरवेंटिलेशन से बचें। यह चिंता की भावना को कम करने, कम करने में मदद करेगा भावनात्मक तनाव.
3. मदद मांगें, या इसे अस्वीकार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। कारणों के आधार पर भावनात्मक चिंता के मुकाबलों से खुद ही निपटना आसान हो सकता है।
4. अचानक रात में घबराहट, अंदरुनी कांपना, डर लगने की स्थिति में - खाने के लिए तुरंत उठें, गर्म कमजोर चाय पिएं। मीठा वैकल्पिक है। प्रक्रिया एक व्याकुलता है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएगी, चिंता की भावना को कम करेगी।
5. बार-बार, लगातार पैनिक अटैक के दौरान, अतिरिक्त अड़चनों को दूर करें - बेचैन संगीत, फिल्में, किताबें, टीवी, और जितना संभव हो इंटरनेट के उपयोग को सीमित करें।

अचानक डर, घबराहट के हमलों का अनुभव करने वाले लोगों की मदद करने में एक गलती भावनाओं को अवरुद्ध करने वाली दवाओं का तत्काल उपयोग है। यह तंत्रिका तंत्र की थकावट, भावनात्मक सुन्नता, प्राप्त चिकित्सा पर निर्भरता का कारण बन जाता है। भावनात्मक अस्थिरता, चिंता, एक नकारात्मक परेशान करने वाले कारक के बहिष्करण को मानते हैं।

दो महीने के लिए, आप सभी संभावित खतरनाक चीजों को देखने से बाहर कर सकते हैं, उन स्थितियों से बचें जो अनुचित उत्तेजना, घबराहट को भड़काती हैं। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी से बचने के लिए काम और आराम के स्पष्ट तरीके का पालन करें, संतुलित आहार लें।

निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार चिंता और भय की भावना का अनुभव किया है। ये सामान्य भावनाएं हैं जो कभी-कभी सामने आने वाले खतरों से बचाव में मदद करती हैं जीवन का रास्ता... हालांकि, अगर चिंता बड़े पैमाने पर बढ़ जाती है, निरंतर और दर्दनाक हो जाती है, तो यह असुविधा और पीड़ा का कारण बनने लगती है। इस स्थिति की एक महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति पैनिक अटैक (या दूसरे शब्दों में, पैनिक अटैक) है।

लगातार चिंता और भय की अनुभूति क्यों होती है

चिंता और भय की भावनाओं के प्रकट होने के कारण भिन्न हो सकते हैं। इसमे शामिल है लगातार तनावकि एक व्यक्ति सर्वव्यापी जीवन, जटिल अप्रत्याशित स्थितियों, आनुवंशिक प्रवृत्ति, आदि में अनुभव करता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ये विकार एक विशेष स्वभाव वाले लोगों में होते हैं (आमतौर पर जिनके पास एक चिंतित और संदिग्ध व्यक्तित्व प्रकार होता है)।

अक्सर बढ़ी हुई चिंताअपने स्वास्थ्य और जीवन के बारे में किसी व्यक्ति की भावनाओं से जुड़ा हुआ है। रोगी शरीर में कुछ संवेदनाओं पर विशेष ध्यान देना शुरू कर देता है, हृदय के काम, श्वास प्रक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करता है। उसे ऐसा लगता है कि वह किसी तरह की बीमारी विकसित कर रहा है जिससे निश्चित रूप से मृत्यु हो जाएगी। इस तरह यह विकसित होता है आतंकी हमले.

एक नियम के रूप में, यह विकार न केवल कष्टदायी चिंता और भय के साथ है, बल्कि अप्रिय दैहिक लक्षणों के साथ भी है: हवा की कमी की भावना, आवृत्ति में वृद्धि हृदय दरअत्यधिक पसीना आना, शरीर में कंपन होना। ये सभी चिंता विकार की अभिव्यक्तियाँ हैं। कई मामलों में, एक व्यक्ति इन संवेदनाओं को चिंता और भय की भावनाओं का कारण मानता है: मेरे पास पर्याप्त हवा नहीं है, मेरे पास सांस लेने के लिए कुछ नहीं है, इसलिए मुझे चिंता की भावना है। वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत होता है: यह चिंता है जो अप्रिय स्वायत्त विकारों के उद्भव की ओर ले जाती है।

चिंता और भय की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

चिंता विकारों के लिए थेरेपी सबसे पहले, व्यक्तिगत और जटिल होनी चाहिए। सर्वोत्तम परिणामसंयोजन द्वारा प्राप्त किया गया दवाई से उपचारऔर मनोचिकित्सा। दवाओं में से, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स और एडजुवेंट्स आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं।

मनोचिकित्सात्मक तरीकों में से, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। इसका मकसद मरीज को खतरे से नहीं डरने के लिए राजी करना है। एक व्यक्ति को न केवल यह जानना चाहिए कि चिंता की भावनाओं का सामना कैसे करना है, बल्कि खतरों का विरोध करना भी सीखना चाहिए। केवल इस तरह से वह चिंता विकारों का सामना कर सकता है।