Tradiciniai kelių sąnarių skausmo gydymo metodai: kaip nepakenkti sau. Pratimai nuo kelio skausmo. Kraujagyslių ir skausmą malšinantys vaistai

Manoma, kad sąnarių skausmai kamuoja tik vyresnio amžiaus žmones. Taip yra dėl artrozės – degeneracinės-distrofinės sąnarių ligos, kai kremzlės audinys lėtai, bet užtikrintai sunaikinamas. Ši liga susijusi su organizmo senėjimu ir sukelia daug kančių vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau šiandien jaunimas vis dažniau skundžiasi kelių sąnarių skausmais. Be to, jų kelius ne tik skauda – jie parausta, trūkinėja, išsipučia ir praranda judrumą, todėl jaunuoliai atrodo kaip seni. Tai artritas uždegiminė liga sąnarių, kurios be gydymo tikrai virs artroze.

Susidūrę su tokia problema, specialistai skiria vaistus ir fizioterapines procedūras, kurios laikinai malšina kelio skausmą. Bet ar verta pradėti nuo mažens vartoti stiprius vaistus, kurie turi šalutiniai poveikiai, o tai reiškia, vienaip ar kitaip jie kenkia organizmui?

Ūmus kelio skausmas gali būti toleruojamas be vaistų. Norėdami tai padaryti, jums tereikia susipažinti su skausmo mažinimo metodais, aprašytais daktarės Chantal Donnelly savo knygoje „Stiprūs keliai“.

10 geriausių būdų sumažinti kelių skausmą

1. Gerkite burokėlių sultis

Gamta rūpinasi žmogaus sveikata ne blogiau nei gydytojai, todėl gali pasiūlyti alternatyvią priemonę nuo kelių skausmo, kuri veikia taip pat medicinos reikmenys. Tai žinoma visiems Burokeliu sultys, kuris ruošiamas pagal specialų receptą. Jai paruošti paimkite 3 didelius burokėlius, 1 valg. pankolio sėklų, 5-6 salierų žeberklų, gabalėlio imbiero šaknies, pusės citrinos su žievele ir sauja šviežių mėtų bei petražolių. Visi ingredientai susmulkinami ir sumaišomi maišytuve, įpilant 200 ml vandens. Pradėkite dieną su stikline šio daržovių sultys gali sumažinti kasdienį kelio diskomfortą.

2. Valgykite priešuždegiminį maistą

Kai kurie maisto produktai veikia kaip tikri priešuždegiminiai ir skausmą malšinantys vaistai. Žmonės, kenčiantys nuo artrito ir artrozės, turėtų dažniau įtraukti į savo mitybą. žuvies riebalai Ir linų sėmenų aliejus, cinamonas ir ciberžolė, imbieras ir ananasai. Visuose šiuose produktuose yra ingredientų, kurie blokuoja uždegimą ir mažina sąnarių kremzlių sunaikinimą. Šiuo atžvilgiu galime patarti gerti šviežiai spaustas ananasų sultis, valgyti upėtakį ir jūros dumblių, taip pat į mėsą įberkite rytietiškų prieskonių ir žuvies patiekalai. Tuo pačiu metu iš sočiųjų riebalų, būtent taukų, riebios mėsos, dešrų ir dešrų, grietinėlės ir riebaus pieno turėtumėte likti nuošalyje, nes tokie produktai blogai veikia kremzlės audinį.

3. Uždėkite šaltą kompresą

Kelių skausmus po sunkios darbo dienos galima lengvai numalšinti šaltu kompresu. Tiesiog paimkite kelis ledo kubelius, įdėkite juos į vandeniui atsparų maišelį, suvyniokite į rankšluostį ir užtepkite ant patinusių ir skausmingų kelių. Jei reikia, ledą galima pakeisti šaldytais žirneliais. Vos per 15–20 minučių pajusite, kad įtampa keliuose palaipsniui nyksta.

4. Gydykite kelius šiluma

Šiluma taip pat gerai prasiskverbia ir mažina diskomfortą kelio sąnariuose. Norėdami tai padaryti, galite išsimaudyti šiltoje vonioje ar duše, ant skaudamų kelių patepti šildomąja pagalvėlė, o dar geriau – karštu parafinu. Vonios su karštu parafinu dažnai naudojasi sportininkų sąnarių traumoms, tačiau jos taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą žmonėms su probleminiais keliais.

5. Pailsėkite sąnariams

Siekiant sumažinti pažeistų sąnarių skausmą, jiems reikia reguliariai ilsėtis. Šiuo atžvilgiu stenkitės vengti ilgų pasivaikščiojimų, sunkių daiktų nešiojimo ir darbo klūpėdami. O grįžę namo raskite laiko atsigulti, leiskite kelių sąnariams atsipalaiduoti. Bus naudingiau, jei po kojomis pasidėsite pagalvę. Tai sumažins patinimą ir sumažins diskomfortą. Beje, reguliariai kelius skaudantiems žmonėms patariama nakčiai po kojomis pasidėti pagalvę.

6. Dėvėkite tinkamus batus

Batai, kuriuos dėvite, taip pat gali turėti įtakos jūsų kelio skausmui. Faktas yra tas, kad aukštakulniai batai sukelia įtampą. blauzdos raumenys, todėl padidėja kelių sąnarių įtampa. Asmenims, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo, patariama pereiti prie batų su mažais kulnais, taip pat reguliariai tempti blauzdos raumenis.

7. Užsiimk gimnastika

Žmonės, sergantys artritu ar artroze, jaučia skausmingą sąnarių sustingimą ryte. Norint atsikratyti šių nemalonių pojūčių, dieną rekomenduojama pradėti nuo lengvų gimnastikos pratimų. Jūsų reumatologas gali rekomenduoti tinkamiausią mankštą, kuri padės sušilti ir ištempti kūną. skausmingi sąnariai. Vidutinis fizinė veikla yra puiki priemonė atgrasyti nuo sąnarių skausmų, todėl laikykitės taisyklės mankštintis 2–3 kartus per savaitę – maudytis baseine, važinėtis dviračiu ar trumpai pasivaikščioti.

8. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną

Dauguma sąnarių problemų prasideda nuo netaisyklinga laikysena ir plokščios pėdos. Štai kodėl, jei turite blogus kelius, stenkitės, kad nugara būtų tiesi, kad kelių apkrova būtų minimali. Be to, nešioti ortopediniai vidpadžiai, kurios sukuria teisingą pėdos skliautą ir taip sumažina ašinę kelio sąnarių apkrovą.

9. Vaikščiokite su lazdele

Lazdelė laikoma neįgalaus žmogaus atributu. Tačiau toks prietaisas puikiai padeda vaikštant, nuo skaudamų kelių nuima iki 30 proc. Ir jei lazdelė padeda atsikratyti nuolatinio diskomforto keliuose ir atneša palengvėjimą, kodėl tau rūpi žmonių nuomonė?

10. Numeskite linijos svorį

Perteklinis svoris sukelia rimtą stresą sąnariams, sukelia patinimą ir stiprų skausmą. Statistika rodo, kad antsvorio vyrų artrito tikimybę padidina 4 kartus, o moterų – 7 kartus! Tuo pačiu metu, numetę 10 kilogramų svorio, tikimybę susirgti šia liga sumažinate 50%. Galiausiai, žinoma, kad riebalai mažina raumenų jėgą, todėl kuo daugiau riebalų masės turi žmogus, tuo silpnesni jo keliai. Taigi, jei jaučiate kelių skausmus, turite pagalvoti, kaip pakelti formą ir sumažinti kelių įtampą.

Paprasti būdai sumažinti skausmą ir uždegimą veikia taip pat gerai vaistai kuriuos paskyrė gydytojas, todėl atkreipkite dėmesį į tai veiksmingi būdai kovoti su sąnarių ligomis ir pamiršti nemalonūs pojūčiai.
Pasirūpink savo sveikata!

Nerimaujate dėl kelio skausmo? Pateikiame jums geriausias priemones šiems skausmams malšinti: nuo moksliškai įrodytų natūralių priemonių ir vaistai prieš žinomas procedūras.

Gydymas maistu

Vartojimas 1% arba lieso pieno padėjo moterims sustabdyti osteoartritą kelio sąnariai viename iš studijų. Taigi, pieno produktai tiesiogiai naudingi jūsų keliams. Kiti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daug vitamino C per vaisius, turi mažiau osteoartrito požymių nei tie, kurie to nevartoja. Kitame tyrime kasdieniniam naudojimui 510 mg imbiero ekstrakto papildo pavidalu padėjo sumažinti kelio skausmą pacientams, sergantiems artritu.

„Protingi“ pratimai

Net jei skauda kelius, tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti sportuoti. Išliekant aktyviam, stiprinami kelio sąnarį palaikantys raumenys. Jei jaučiate skausmą, reikėtų vengti dviejų dalykų: bėgimo ir pasipriešinimo viso kojų tiesimo pratimų. Galite pasirinkti ėjimo, važiavimo dviračiu ir uždaros kinetinės grandinės pratimus, kurie laiko pėdą ant žemės (kaip elipsiniai treniruokliai).

Gliukozamino chondroitinas

Kai kuriems žmonėms ši priemonė veikia, bet kitiems ji neturi jokio poveikio. Štai kodėl nėra vidutinių statistinių duomenų apie šios priemonės veiksmingumą. Pabandykite naudoti du ar tris mėnesius: jei pajusite poveikį, galite tęsti.

Svorio metimas

Kiekvienas numestas kilogramas atrodo kaip penki svarai nuo kelių. Perteklinio svorio galite numesti su fiziniai pratimai Ir sveika mityba, geriausia derinti šiuos metodus. Netektis papildomų svarų Naujausio tyrimo duomenimis, yra auksinis skausmo malšinimo ir kelio funkcijos atkūrimo standartas.

Ledas

Šaltis padės susidoroti su patinimu ir skausmu. Jei susižeidėte kelį arba jus kankina artrito priepuolis, kas valandą 20 minučių užtepkite sąnarį ledu. Tai padės sumažinti uždegimą.

Vaistai

Gydymas vaistais, tokiais kaip ibuprofenas, yra daug geresnis nei acetaminofenas. Jei skrandis gali jį priimti, galite vartoti vaistą 10-14 dienų. Tai daug veiksmingiau nei vartoti tik tada, kai jaučiate skausmą. Tačiau prieš pradėdami vartoti vaistą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Injekcijos

Kortikosteroidai padeda sumažinti kelio skausmą. Sušvirkštus tiesiai į sąnarį, jie padeda sumažinti uždegimą. Kortikosteroidai veikia efektyviai, tačiau turi trumpalaikį poveikį. Dažnos kartotinės injekcijos gali pabloginti kremzlės būklę, todėl gydytojai dažniausiai apsiriboja 3-4 procedūromis per metus.

Kelio sąnario endoprotezavimas

Jei mažiau invaziniai metodai neveikia, būtina apsvarstyti operacijos galimybę. Chirurgai pažeistą kremzlę pakeičia plastikiniais ar metaliniais implantais ten, kur susikerta šlaunikaulio ir šlaunikaulio galai. blauzdikaulis. Tai yra radikaliausias pasirinkimas, tačiau jis gali padėti, jei kiti metodai neveikia.

Plazmos trombocitų praturtinimas

Šiai procedūrai kraujas specialiai paruošiamas, praturtinamas koncentruotais baltymais, vadinamais augimo faktoriais, ir po to suleidžiamas į sąnarį. Trombocitais turtingą plazmą sportininkai dažnai naudoja esant patempimams. Dabar yra įrodymų, kad ši priemonė taip pat padeda nuo kelio skausmo. Jei šis metodas pasiteisins reikalinga suma mokslinių tyrimų, po kelerių metų ji gali tapti įprasta.

Žmogaus raumenų ir kaulų sistema bet kokio judėjimo metu patiria didelį stresą. Labai sudėtinga struktūra turi sąnarių, jie dažnai būna uždegę ir gali būti sužeisti. Tokiu atveju atsiranda stiprūs skausmai, kurie apsunkina žmogaus judėjimą, pablogina gyvenimo kokybę. Ypač dažnai pažeidžiamas kelio girnelės. Šis sąnarys turi labai didelę apkrovą, ypač žmonėms, turintiems antsvorio. O uždegimas ar sužalojimas atneša didelių kančių.

Ne visi žmonės kreipiasi į gydytoją dėl kelio skausmo. Tačiau šios problemos gydymas namuose ne visada veiksmingas, nes skausmą malšinantys vaistai nepadės nepašalinus priežasties. Todėl pagrindinis šios problemos dalykas yra įdėti teisinga diagnozė. Ir prašyti Medicininė priežiūra pageidautina, kai tik pradeda skaudėti kelius.

Kuris gydytojas gali padėti?

Jei problema iškilo po traumos, žinoma, reikia kreiptis į traumatologą ar chirurgą ortopedą. Tik jie gali rekomenduoti veiksmingomis priemonėmis kad greitai sugrįžtų į judėjimo laisvę. Bet būna, kad skausmas atsiranda staiga, be akivaizdi priežastis. Su kuo turėčiau kreiptis šiuo atveju? Visų pirma, patartina apsilankyti pas terapeutą. Jis paskirs tyrimus ir rekomenduos pas kurį gydytoją kreiptis. Greičiausiai tai bus reumatologas. Sunkiais atvejais, kai diagnozės nustatyti nepavyksta, galite apsilankyti pas neurologą ar osteopatą.

Problemų simptomai

Liga gali pasireikšti staiga, tokiais atvejais skauda kelį arba atsiranda aštrus skausmas. Tai pablogėja vaikštant, ypač lipant laiptais aukštyn arba žemyn. Kartais net menkiausias galūnės lenkimas tampa neįmanomas, o tai labai apsunkina bet kokį judesį. Skausmas gali būti nuolatinis, skausmingas ar stiprus arba gali pasireikšti tik judant arba naktį.

Sąnariai gali skaudėti po didelio krūvio ar ilgo vaikščiojimo. Skausmas dažniausiai lokalizuotas kelio viduje. Bet gali skaudėti ir iš užpakalio, žemiau ar virš sąnario. O skausmas kelio šone dažniausiai rodo fizinę žalą. Jei liga progresuoja iki lėtinė forma, skausmas periodiškai atslūgsta, bet gali atsirasti po bet kokio krūvio, hipotermijos ar net sergant infekcine liga.

Kas gali patirti kelio skausmą?

Visų pirma, rizikos grupė apima vyresnio amžiaus žmones.

Sportininkai dažnai būna traumuojami.

Ja serga žmonės, turintys įgimtą polinkį sirgti sąnarių ligomis.

Tie, kurie dėvi nepatogius batus.

Kelių skausmai būdingi antsvorį turintiems žmonėms, problema gali atsirasti ir nėštumo metu.

Profesinė veikla gali sukelti sąnarių disfunkciją, pavyzdžiui, tiems, kurie ilgą laiką turi klūpėti ar pritūpti.

Kodėl atsiranda skausmas?

Uždegiminis arba trauminis sužalojimas kremzlės ir raiščiai.

Skysčio kaupimasis sąnaryje arba jo trūkumas.

Suspaustas nervas.

Didelė apkrova dėl antsvorio arba fizinis nuovargis.

Pataikė svetimas kūnasį sąnarį.

Šios problemos priežastys

Dažniausiai tai sukelia lėtinės ar ūminis artritas. Dėl to mažėja raiščių elastingumas ir atsiranda nusėdimas. mineralinės druskos sąnaryje, o tai sukelia skausmą.

Šiek tiek rečiau sergama artrozė – neuždegiminis sąnario kremzlės pažeidimas.

Dažniausiai vyresni žmonės kreipiasi į gydytoją dėl kelio skausmo, kuris yra susijęs su su amžiumi susiję pokyčiai sąnariuose.

Kelių traškėjimą ir skausmą gali sukelti bursitas.

Įvairios buitinės ir sportinės traumos taip pat dažnai sukelia šią problemą.

Kelių skausmus gali sukelti ir įgimtos patologijos, medžiagų apykaitos sutrikimai ar tam tikros ligos (podagra, vilkligė ar reumatas).

Stiprus fiziniai pratimai arba antsvorio.

Kraujagyslių sutrikimai ir prasta kraujotaka kelio sąnaryje taip pat gali sukelti skausmą.

Problemos priežastis gali būti infekcija arba navikas.

Kaip gydyti ligą

Pašalinti problemą tik nuskausminančiais vaistais neveiksminga. Visų pirma, reikia nustatyti skausmo priežastį, pagal kurią gydytojas paskirs gydymą. Paprastai tai yra sudėtinga. Kas įtraukta į terapines priemones, kuriomis siekiama pašalinti šią problemą?

1. Skausmo malšinimas kompresais, tepalais ir tabletėmis.

2. Ligos, sukėlusios šią problemą, gydymas. Jis gali būti atliktas kaip nurodyta gydymo įstaiga, ir namuose. Kartais užtenka vietinių lėšų, tačiau paprastai reikia daugiau vaistų vartoti per burną arba injekcijomis. Sudėtingais ir pažengusiais atvejais gali prireikti chirurginės intervencijos.

3. Galutinis etapas gydymas turėtų būti sąnarių mobilumo atkūrimas. Tai galima padaryti naudojant fizinė terapija, fizioterapija ar masažas. Be to, jūs turite žinoti, kaip išvengti problemos, nes kelio girnelės yra sudėtingos struktūros ir yra labai jautrios pažeidimams.

4. Ką dar svarbu daryti, jei skauda kelius? Gydymas namuose būtinai reiškia atitiktį speciali dieta ir mesti rūkyti bei mesti alkoholį, o tai gali pabloginti problemą.

Pirmoji pagalba nuo skausmo

Ne visada žmogus gali iš karto kreiptis į gydytoją. Bet mano kelių skausmas yra labai nepakeliamas. Pirmojo priepuolio gydymas namuose galimas įvairiomis priemonėmis:

Pirmiausia reikia sumažinti skaudamos kojos apkrovą: vaikštant naudoti ramentus ar lazdą, o dar geriau – atsigulti;

Skausmą ir patinimą galima numalšinti ledu;

Patyrus nedidelę traumą, galima naudoti elastinį tvarstį, tačiau jo per daug neveržkite ir laikykite ilgiau nei dvi dienas;

Norint pagerinti skaudamo sąnario kraujotaką, rekomenduojamas lengvas masažas, nesukeliantis papildomo skausmo.

Vaistai

Kelio sąnarių skausmo gydymas turi būti visapusiškas. Labai veiksmingi yra skausmą malšinantys vaistai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, kremzlės atstatymui skirti chondroprotektoriai, tepalas, kuriame yra diklofenako. Žymiausi iš jų – Voltaren arba Ortofen. Taip pat labai populiarus yra kelio sąnarių tepalas, turintis priešuždegiminį poveikį, pavyzdžiui, nimesulido pagrindu. Kremai ir geliai, kurių sudėtyje yra ketoprofeno, pavyzdžiui, „Fastum Gel“, arba ibuprofeno pagrindu, pavyzdžiui, „Dolgit“, gerai malšina skausmą. Tačiau vien vietinių priemonių dažnai nepakanka. Gydytojai skiria pacientams skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus tablečių ir injekcijų pavidalu. Geriausias vaistas nuo kelio skausmo – tai Tenoksikamo tabletės. Indometacinas, Diklofenakas, Ketanovas ir Naproksenas taip pat yra veiksmingi.

Tradiciniai skausmo malšinimo receptai

Vaistai dažnai sukelia šalutiniai poveikiai, ilgas laikas jų negalima naudoti. Tačiau dažnai nutinka taip, kad kelius skauda labai ilgai. Liaudies gynimo priemonės tokiu atveju bus geriausias gydymas. Žemiau pateikiami populiariausi ir efektyviausi iš jų:

Tvarstykite kopūsto lapą prie kelio per naktį;

Krieno šaknis ir žalias bulves sutarkuokite ir padarykite kompresą; Jums reikia laikyti ne ilgiau kaip 15 minučių;

Paimkite šaukštą medaus, sodos ir garstyčių ir gerai išmaišykite; Su šia kompozicija padarykite kompresą ant kelio, galite palikti per naktį;

Želatina labai naudinga gydant sąnarius; Rekomenduojama su juo daryti kompresus, taip pat gerti įvairių želė, padažų ir desertų pavidalu;

Veiksmingas tepalas, pagamintas iš terpentino kiaušinio trynys Ir obuolių sidro actas(kvapas nelabai malonus, bet skausmas greitai praeina);

Daugelis liaudiškų būdų gydyti kelius yra įvairūs valomieji nuovirai ir užpilai; Iš sąnarių druskas ir atliekas geriausiai šalina bruknių lapai, varnalėšų lapai, graikiniai riešutai;

Veiksminga priemone laikomos mėsmale susmulkintos petražolės su citrina, sumaišytos su medumi;

Tepalas, pagamintas iš ugniažolės sulčių, sumaišytų su vazelinu, gerai malšina kelių skausmą;

Kartais sodos losjonai ant kelio sąnario yra veiksmingi.

Pratimai nuo kelio skausmo

Kai jie praeina aštrūs skausmai, prasideda atsigavimo etapas. Geriausia priemonė Tam bus skirta speciali gimnastika. Tai galite padaryti patys namuose.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, be staigių judesių ir didelės apkrovos keliams. Šiai problemai labai praverčia vaikščiojimas, plaukimas ir treniruokliai. Jei abejojate, ar galite atlikti kokius nors judesius, geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Jėgos pratimai ir tempimas yra naudingi. Būtina stiprinti kojų raumenis ir gerinti sąnarių judrumą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti kojų pakėlimus, lėtus kelių lenkimus, pusiau pritūpimus, pritūpimus prie sienos ir įtūpstus ant platformos ar suolo.

Masažo technika

Tai pagalbininko metodas kelio skausmo gydymas. Tai pagerina kraujotaką, o tai padeda sumažinti patinimą ir pašalinti skausmą. Šiuo atžvilgiu geriausiai veikia akupresūra. Jei negalite apsilankyti pas specialistą, šį masažą galite atlikti patys. Pavyzdžiui, atsisėskite ant grindų ir padėkite teniso kamuoliukus po keliais. Jei judinsite kojas, kamuoliukai stimuliuos taškus už kelių. Taip pat galite suimti kelį abiem rankomis ir patrinti iš visų pusių, taip užtikrindami smūgį į kelis taškus. Tačiau geriausia šią procedūrą patikėti specialistui. Kelių masažas atliekamas 15-20 minučių kartą per dieną. Naudojami tokie metodai kaip trynimas, minkymas ir glostymas. Būtina vienodai masažuoti abi kojas, net jei neskauda kito kelio.

Kelio skausmo prevencija

Būtina stebėti savo svorį, nes būtent tai daugeliu atvejų sukelia kelių skausmą.

Būtina avėti patogius batus, geriausia naudoti minkštus ortopedinius vidpadžius.

Dieta labai svarbi ir sergant sąnarių ligomis. Iš dietos turite pašalinti riebų maistą ir kepinius, valgyti daugiau daržovių, vaisių, žuvies ir daržovių aliejus. Ciberžolė ir imbieras yra naudingi.

Sportuojant ir fizinis darbas Būtina apsaugoti kelius nuo pažeidimų ir per daug nepervargti.

Norint išvengti stipraus skausmo, reikia laiku kreiptis į gydytoją.

Tik rūpindamiesi savo sveikata galite greitai ir be pasekmių pašalinti kelio skausmą. Šios ligos gydymas namuose gali būti veiksmingas, tačiau dažnai sukelia komplikacijų. Todėl pajutus kokį nors diskomfortą sąnariuose, nereikėtų užsiimti savigyda, reikia kreiptis į gydytoją. Juk tai taip svarbu normaliam judėjimui, kad geriau žaisti saugiai, nei vėliau vaikščioti su ramentais.

Kaip dažnai kartojame, kad judėjimas yra gyvenimas. Bet koks čia gyvenimas, jei kelių sąnarius skauda begalinis skausmas (atsiprašau už tautologiją). Su tokiu skausmu net jaunimas virsta besimaišančiais senukais.

Kaip atsikratyti kelio skausmo? Yra nuostabi kiniška mankšta, kuri pašalins skausmą ir gerokai palengvins sergančio žmogaus būklę, tik jei skausmas stiprus, pirmiausia reikia palengvinti ūmų uždegiminį procesą.

Skausmo atsiradimo problemos gali būti labai įvairios: uždegiminiai sąnarių procesai, druskų nuosėdos, traumos ir pan., tačiau kinų mankšta gali išgydyti kelius, nepaisant jų atsiradimo priežasčių.

Kaip sako kinai liaudies išmintis: „Kelio skausmo problemų yra daug, bet gydymas yra tik vienas...“ Nes ant kelių yra refleksogeniniai taškai, atsakingi už visos raumenų ir kaulų sistemos darbą ir medžiagų apykaitą.

Kaip atsikratyti kelio skausmo

Pratimas nuo kelio skausmo yra labai paprastas. Norėdami atlikti pratimą, jums reikės minkšto kilimėlio. Tai gali būti veltinis, minkštas kilimas, antklodė ar specialus kūno rengybos kilimėlis.

☻ Atsiklaupk. Jei skausmas nepakeliamas ir negalite atsiklaupti, sugniaužkite rankas į kumščius ir į jas atsiremkite, perkelkite svorį ant rankų ir pečių juostos. Galite atsiklaupti šalia sofos ir atsiremti į ją alkūnėmis, taip sumažinant kelių įtampą.

☻ Atsiremdami į kumščius pradėkite judinti kelius, šiek tiek pakeldami juos ir judindami nuo pėdos ant pėdos, kad surastumėte vietą, kurioje guli ant kelių, o spaudžiant stiprus skausmas nebuvo jaučiamas.

☻ Pradėkite judėti, šiek tiek pakeldami vieną ar kitą kelį, imituodami judesį. Jūs netgi galite judėti mažais žingsneliais, pirmyn ir atgal.

☻ Jei skausmas pakenčiamas, tuomet tiesiog atsiklaupkite ir, šiek tiek siūbuodami, žingsniuokite nuo kelio iki kelio mažais žingsneliais. Atsargiai ir švelniai minkykite skaudamas vietas ant kelių, judant perkeldami kūno svorį nuo vieno kelio ant kito.

☻ Pradėdami pratimą nedarykite didelio krūvio, pradėkite nuo 2-3 minučių, sutelkdami dėmesį į savijautą, tada palaipsniui jį didinkite. Pratimą geriau pradėti ryte, galite tai daryti kelis kartus per dieną.

☻ Neabejotinai turėtumėte jausti šilumą kelių sąnariuose, vadinasi, viską darote teisingai. O kai atsistosite ant kojų, pajusite laisvesnį kojų judėjimą ir šiek tiek atsipalaidavę sąnariai bei didesnį komfortą.

Jei skausmas stiprus, prieš atlikdami pratimą kelius galite patrinti skausmą malšinančiu kremu arba įtrinti pvz. kamparo aliejus- kaip atsikratyti kelio skausmo mankštinant. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip vienu pratimu atsikratyti kelių skausmo, kuriame daktaras Popovas demonstruoja šią kinišką mankštą.