Dieta maitinant vaiką. Dienos meniu pavyzdys. Ką galima įtraukti į slaugytojos racioną?

Maitinanti mama dažnai išgirsta daug patarimų ir patarimų, ką ji gali ir ko negali valgyti žindydama. Kartais vadinamoji dieta pasiekia absurdo tašką, kai moteris valgo daugiausia grikius ir sausainius. Kaip rasti aukso vidurį šiuo klausimu? Kokia turėtų būti dieta, kad ji atneštų maksimali nauda ir mama, ir vaikas? Apie tai yra mūsų straipsnis.

Ką reiškia dieta?

Pirmiausia reikia išsiaiškinti, ką turime omenyje sąvoka „dieta“. Taip, tai, žinoma, yra tam tikrų maisto produktų vartojimo apribojimai. Tačiau kokie kieti jie turėtų būti? Pažymėtina, kad daugelyje išsivysčiusių šalių, tokių kaip Vokietija, Švedija, JAV, Izraelis, Didžioji Britanija, gydytojai maitinančiai moteriai neskiria jokios dietos, teikia rekomendacijas dėl. sveika mityba!

Tinkamos mitybos principai

1. Gėrimo režimas reiškia, kad per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Geriau, jei tai paprastas vanduo, šiek tiek saldūs džiovintų vaisių kompotai, silpnos arbatos ir vaisių gėrimai.
2. Būtina atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, jei tokia yra, taip pat susilaikyti nuo alkoholio ir kofeino vartojimo.
3. Alergiją sukeliantys produktai įvedami laikui bėgant ir labai atsargiai: po 1 produktą (maža porcija) kas tris dienas, po to stebima naujagimio reakcija.
4. Šalyse, kur įprasta valgyti aštrus maistas, pirmuosius tris mėnesius turėtumėte vengti aštrių prieskonių.
5. Subalansuota mityba maitinant apima mėsos, pieno produktų, vaisių ir daržovių pagrįstą kiekį.
6. Galite valgyti miltus ir saldumynus, bet ribotais kiekiais.
7. Draudžiamas riebus maistas, rūkyti ir marinuoti maisto produktai, gazuoti gėrimai.

Taigi krūtimi maitinančios moters dieta praktiškai reiškia tinkamą mitybą, sveiką ir subalansuotą. Žinoma, ji turėtų būti įvairi. Mamai ypač reikia maisto, kuriame gausu kalcio ir geležies. Kūdikiui kalcio reikia, nes jo raumenų ir kaulų audinys intensyviai vystosi. Geležiniai vaidinimai svarbus vaidmuo formuojantis hemoglobinui, kuris taip reikalingas organizmui prisotinti deguonimi.

Kaip dažnai valgyti

Geriau valgyti po truputį, bet dažniau. Nereikia skaičiuoti suvalgytų kalorijų; klausykite savo kūno. Jis jums pasakys, kokių produktų jums šiuo metu ypač reikia (žinoma, tarp leistinų). Žindymo metu pirmenybė teikiama maistui, paruoštam garuose arba verdant ar troškinant.

Pieno gamybos mechanizmas

Atskirti geras patarimas Kalbant apie žindymą iš nenaudingų, svarbu suprasti fiziologiją arba, kitaip tariant, pieno gamybos mechanizmą. Taigi, už gerą laktaciją atsakingi du hormonai: oksitocinas ir prolaktinas. Kai kūdikis žįsta, nervų galūnės esantis ant areolės ir spenelio, siunčia signalą į smegenis, kuris skatina šių dviejų hormonų gamybą.

Prolaktinas yra atsakingas už pagaminamo pieno kiekį, didžioji jo dalis susidaro nuo 3 iki 8 val. Todėl, norint gauti pakankamą pieno kiekį, turi būti įvykdytos trys sąlygos: teisingas prisitvirtinimas prie krūties (su pilnu spenelio užfiksavimu), dažnas tvirtinimas ir naktinis maitinimas.

Oksitocinas stebi raumenų susitraukimą aplink pieno liaukos skilteles, tai yra, jis yra atsakingas už siurbimo procesą. Oksitocino poveikis populiariai vadinamas pieno „tekėjimu“. Kai pirmosiomis maitinimo savaitėmis pienas teka iš laisvos krūties, kuri šiuo metu nemaitinama, tai yra oksitocino darbas. Jo gamybai daro didelę įtaką emocinė būklė moterų, nes streso metu išsiskiriantis adrenalinas slopina oksitocino poveikį.

Specialūs hormonai yra atsakingi už laktacijos sėkmę

Motinos pienas visada yra kokybiškas ir jame yra viskas, ko reikia kūdikiui. Kūnas pirmiausia aprūpina kūdikį, o jei kokių nors medžiagų negauna iš mamos raciono, tai pasiims iš savo išteklių. Tik šiuo atveju pati motina nukentės.

Ribojame arba pašaliname produktus iš rizikos grupių

Tie, kurie gali sukelti alergiją

Svetimo baltymo patekimas į kraują, taigi ir į motinos pieną, gali sukelti alerginę reakciją, ypač jei vienas iš tėvų turi polinkį į alergiją (paveldimas veiksnys). Karvės pienas pirmauja šiame sąraše. Jis visiškai netinka maitinti naujagimius, gali sukelti pilvo skausmą, kartu su alergija. Gera alternatyva – rauginto pieno produktai, kurie yra ne tik saugūs, bet ir sveiki. Alergija gali būti šiems produktams:

• kiaušiniai;
• jūros gėrybės:
• raudona žuvis;
• citrusiniai vaisiai;
• vaisiai ir daržovės su raudona pigmentacija;
• produktai su skonio stiprikliais ir konservantais (traškučiai, krekeriai, sūdyti riešutai);
• riešutai;
• kavos, šokolado, kakavos turinčių produktų.

Maistas turi būti įvairus ir jame turi būti visi reikalingi elementai

Tai nereiškia, kad išvardyti produktai yra tabu. Jūs tiesiog negalite su jais pasinerti. Pavyzdžiui, jei mama suvalgys 4 braškes iš savo sodo, pasitikėdama, kad jos nebuvo gydomos kažkuo nežinomu, nieko nusikalstamo neatsitiks. Stebime kūdikį, ar nėra bėrimų, tik tris dienas. Bet krekeriai ir panašiai visada kenkia ne tik kūdikiui, bet ir mamai. Įpraskite sveikai maitintis.

Tie, kurie sukelia padidėjusį dujų susidarymą

Kaip žinoma, Virškinimo sistema vaikas dar tik formuojasi ir dažnai kankinasi naujagimiai žarnyno diegliai. Norėdami sumažinti kankinimą iki minimumo, pirmaisiais mėnesiais apribokite savo vartojimą:

• švieži balti kopūstai;
• švieži obuoliai;
• juoda duona;
• ankštiniai augalai;
• Lukas;
• agurkai;
• pipirų

Tie, kurie turi įtakos pieno skoniui

Jie apima:

• svogūnas česnakas;
• prieskoniai

Grūdai

Grūdų košėse (kviečių, miežių, rugių) yra glitimo. Šis baltymas kelia potencialų pavojų kai kuriems naujagimiams, turintiems genetinį polinkį. Jie sukelia uždegiminę reakciją į glitimą, kuri paveikia sienas plonoji žarna. Liga žinoma kaip celiakija. Todėl maitinančiai moteriai geriau valgyti grūdus be glitimo (grikius, ryžius).

Vaistažolės

Žolelių arbatas populiarėja gerti norint padidinti laktaciją, tačiau kai kurios iš jų yra pavojingos. Svarbu nepamiršti apie farmakologinės savybės ką geriate:

1. Gudobelė – gali sumažinti kraujospūdį.
2. Ženšenis – tonizuojantis poveikis, galintis sukelti nemigą ir galimą krūtų skausmą.
3. Saldžiųjų dobilų – yra medžiagų, kurios pablogina kraujo krešėjimo kokybę.
4. Ramunėlės, apynių spurgai, šalavijas, lapai graikinis riešutas- ne stimuliuoja, o slopina laktacijos gebėjimus.

Dažni mitai

„Žindanti mama turi maitinti du“. Nepamirškime, kad šis „antrasis“ dar labai mažytis, todėl visiškai normalu, jei mamos racione yra papildomi 500 kilokalorijų, ne daugiau. Valgyti taip, kaip norisi, bus gana paprasta, laikantis tų pačių rekomendacijų kaip ir nėštumo metu: valgykite mažai, bet dažnai. Kadangi iš pradžių bado jausmas tiesiogine to žodžio prasme persekioja slaugančią moterį, galite nusipirkti nedidelį užkandį ir gerti naktį.

„Per daug pieno: reikia gerti mažiau“. Jau išsiaiškinome, kad pieno tekėjimas priklauso ne nuo išgerto skysčio kiekio, o nuo hormonų, atsakingų už laktaciją, įtakos. Sumažėjęs skysčių suvartojimas gali sukelti tik dehidrataciją.

Saldumynai saikingai tinka!

„Norėdami turėti daug pieno, prieš kiekvieną maitinimą turėtumėte išgerti pusės litro puodelį arbatos. Tai yra ta pati klaidinga nuomonė, kaip ir ankstesnė. Spręskite patys: jei mama maitina pagal poreikį apie 8 kartus per dieną, nesunku suskaičiuoti, kad „arbatos norma“ bus 4 litrai. Ar ne per daug?

Toks klaidingas supratimas kyla dėl to, kad karšto skysčio patekimas į organizmą 15 minučių prieš maitinimą skatina oksitocino gamybą ir krūtų perkrovą. Pieno nebėra, bet kūdikiui lengviau žįsti krūtį. Todėl galima ir reikia gerti karštą, bet tiek, kiek norisi.

„Negalite valgyti svogūnų ir česnakų - kūdikis atsisakys pieno“. Nors šie produktai gali turėti įtakos pieno skoniui, alkstantiems vaikams tai paprastai nerūpi.

„Už gavimą riebaus pieno reikia valgyti riebų maistą“. Jei šiame teiginyje yra šiek tiek tiesos, tai labai maža. Tiesą sakant, norint gauti gausaus pieno, tereikia laikyti kūdikį prie vienos krūties, kol jis viską išgers. Faktas yra tas, kad iš pradžių motinos pienas, vadinamas „priešpieniu“, numalšina troškulį, ir tik po to, kai kūdikis prisigėrė, pradeda tekėti „užpakalinis“ pienas, riebus ir maistingas.

"Vaikas turi spuogų - ką tu valgei, mama?!" Taip, aš turiu spuogų kūdikis gali atsirasti dėl alergijos, kaip reakcijos į motinos suvalgytą produktą pasireiškimas. Tačiau taip yra ne kiekvienu atveju. Yra daugybė kitų priežasčių, dėl kurių jūsų kūdikiui gali užkliūti: netinkami skalbimo milteliai, netinkamas vanduo iš čiaupo, gyvūnų plaukai, spygliuotas karštis ir pan.

"Saldumynai - jokiu būdu!" Nieko panašaus. Angliavandeniai yra būtini pieno gamybai ir motinai Geros nuotaikos. Žinoma, iš pradžių saldumynų sąrašas labai ribotas, tačiau sausainiai ir zefyrai visada laukiami.

„Mama vegetarė negali tinkamai maitintis žindydama“. Tai yra blogai. Tokiu atveju moteriai reikia daugiau baltyminio maisto šaltinių, pavyzdžiui, ankštinių augalų. Naudinga valgyti nesmulkintus ir daigintus grūdus. Riebalai gaunami iš alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus. Daugiausia kalcio yra šiuose augaliniuose maisto produktuose:

• krapai, petražolės, svogūnai;
• razinos, abrikosai;
• špinatai, kopūstai;
• moliūgai, morkos, burokėliai;
• migdolai ir graikiniai riešutai.

Iš esmės, nuo augalinis maistas galite gauti visų vitaminų, išskyrus B 12. Be to, vegetarėms mamoms rekomenduojama vartoti vaistinėse parduodamus multivitaminus.

Maitinti vaikus mamos pienu ne tik sveika, bet ir malonu. Tai leidžia moteriai iki galo atsiverti ir pajusti visą motinystės grožį. Ir, kaip paaiškėjo, žindymas yra puiki priežastis pakoreguoti visos šeimos valgiaraštį sveikos mitybos link.

Nėštumas yra ir liečiantis, ir sunkus laikotarpis bet kuriam sąžiningos žmonijos pusės atstovui. Nėštumo metu moters organizmas keičiasi ir atsinaujina, todėl po gimdymo jos kūnas tampa kitoks. Dažna neseniai pagimdžiusių moterų problema yra antsvoris. Neretai su figūros trūkumais padeda susidoroti intensyvi mankšta sporto salėje, tačiau jaunos mamos negali tiek išsekinti savęs, nes reikia žindyti. Jokiu būdu negalima atsisakyti laktacijos, nes būtent su motinos pienu kūdikis gauna daugiau mikroelementų ir vitaminų, padedančių susidoroti su ligomis. Šiuo atveju idealus sprendimas būtų svorio metimo dieta.

Dietos principas žindymo laikotarpiu

Motinos pienas yra visavertis kūdikio mitybos skystis, suteikiantis jam aukštą imunitetą ir gerą atsparumą virusams. Tyrimai rodo, kad kūdikiai, kurie pirmaisiais gyvenimo mėnesiais maitinami motinos pienu, yra daug sveikesni nei tie, kurių mamos davė komercinius pieno mišinius. Tačiau pieno kokybė priklauso nuo to, kaip moteris maitinasi. Maitinimo dieta yra gana priimtina, tačiau gydytojai pataria laikytis šių principų:

1. turi būti subalansuotas su visomis naudingomis medžiagomis ir mikroelementais. Šiuo atveju žindymo dieta, skirta svorio metimui, bus naudinga ne tik mamai, bet ir vaikui.
2. Badauti norint numesti svorio draudžiama. Mama turi gerai maitintis, kad motinos pienas spėtų susidaryti ir būtų kuo maistingesnis kūdikiui.
3. Duoti norint numesti svorio gerų rezultatų, perkant produktus, reikia atidžiai perskaityti jų sudėtį etiketėje. Jei matote, kad produktas yra prisotintas cheminių medžiagų, neturėtumėte jo valgyti.

Aukščiau pateiktų taisyklių laikymasis padės nepakenkti vaikui ir atsikratyti papildomų svarų.

Tabu metant svorį maitinant krūtimi

Pasvarstykime, ko neturėtų vartoti jaunos mamos, norinčios numesti svorio ir tuo pačiu maitinti kūdikį savo pienu:

• Alkoholis. Alkoholio vartojimas ir žindymas yra nesuderinami dalykai. Be to, mamos, kurios gėrė alkoholį dieną prieš tai, niekada neturėtų maitinti savo kūdikio pienu. Žindymo dieta, skirta svorio netekimui, apima visišką šio tipo gėrimų pašalinimą.
• Visų rūšių kopūstai ir ankštiniai augalai, nes jie gali sukelti padidėjęs dujų susidarymas Vaikas turi.
• Pienas didelis riebalų kiekis ir tamsią duoną – šis maistas yra per sunkus virškinimui.
• Stipri arbata ir kava. Šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris yra kontraindikuotinas kūdikiams.
• Per daug sūrus ir aštrus maistas.
• Didelis kiekis saldumynų.

Žindymo dieta, skirta svorio netekimui, apima visų pirmiau minėtų maisto produktų pašalinimą iš dietos. Ši priemonė padės numesti svorio ir nepakenks kūdikiui.

Dukan dieta naujoms mamoms

Dietos pagal Dukano principą pakanka lengva dieta kai maitinate krūtimi, kad sumažintumėte svorį. Merginos ir moterys visame pasaulyje jį naudoja ne tik po nėštumo ir gimdymo, bet ir kitu metu. Mitybos specialistai jaunoms mamoms siūlo pritaikytą Dukan dietos variantą, kuriuo siekiama išsaugoti kūdikio ir moters sveikatą.

Pasvarstykime apytikslė dieta Maitinimas pagal šią schemą:

1. Rytą pradedame nuo empanadų ir jogurto. Pageidautina, kad pagrindinis įdaro ingredientas būtų virtas vištos krūtinėlė, slinkti per mėsmalę. Jogurtas turi būti neriebus.
2. Praėjus porai valandų po pusryčių, galite užkąsti vaisiais. Tačiau valgyti vynuoges ir bananus draudžiama.
3. Pietūs susideda iš daržovių salotos, lengva sriuba su kotletais ir virta žuvies filė. Salotos neturėtų būti apteptos aliejumi ar grietine.
4. Praėjus kelioms valandoms po pietų, reikėtų atsigaivinti varškės ir uogų troškiniu bei silpna juodąja arbata be cukraus.
5. Jie valgo vakarienei daržovių troškinys, virta vištienos krūtinėlė ir lęšiai.
6. Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro, kad naktį nejaustumėte alkio.

Ši dieta žindymui (svorio metimui pati geriausia!) skirta dviem savaitėms, per kurias sąžiningos žmonijos pusės atstovė gali numesti iki 14 kilogramų.

Japoniška dieta maitinant krūtimi

Japonai yra viena stipriausių tautų pasaulyje. Retai rasite nutukusio azijietio. Ir tai ne greitos medžiagų apykaitos ar kitų organizmo savybių reikalas: japonų arsenale yra daug dietų, padedančių kuo greičiau sulieknėti. Žemiau yra vienas iš jų.

• Kitą rytą išvirkite pusę stiklinės ryžių be druskos ir su šia porcija pusryčiaukite. Be šio patiekalo, galite išgerti puodelį žaliosios arbatos be cukraus.
• Pietums leidžiama suvalgyti gabalėlį virtos arba kepta žuvis, taip pat išgerkite stiklinę pomidorų sulčių.
• Vakarienei galite suvalgyti porciją vaisių, tačiau venkite bananų, nes jie yra per sunkūs, kad būtų greitai virškinami.

Principas Japoniška dieta yra tai, kad moteris valgo maistingą ir lengvai virškinamą maistą, todėl riebalų perteklius nelieka ant kūno. Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, bet kokia dieta (su žindymasįskaitant) turi būti vartojamas didelis kiekis skysčių. Su japonais per dieną reikia išgerti bent pusantro litro negazuoto išgryninto vandens. Šios schemos trukmė yra trylika dienų.

Norėtume atkreipti jūsų dėmesį į labai svarbus punktas. Nors minėta dieta yra gana efektyvi, ir daugelis žmonių ją naudoja, specialistai maitinančioms motinoms ir silpnos sveikatos moterims tokios dietos nerekomenduoja, nes tai gali pabloginti jų savijautą, nuslopinti laktaciją ir pakenkti kūdikiui. O priežastis paprasta: kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra per mažas.

Dieta "6 žiedlapiai" jaunoms mamoms

Ši dieta, skirta numesti svorio maitinant krūtimi, reiškia valgyti tą patį produktą visą dieną. Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, jis yra visiškai saugus. Jei norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai, jums reikia maitinimo krūtimi dietos, ši parinktis yra ideali. Norėdami numesti svorio, turite laikytis šios dietos:

• Pirmą dieną – valgykite bet kokią žuvį: lašišą, jūrų lydeką, rožinę lašišą, skumbrę, silkę ir pan. Galima kepti, kepti arba virti (pagal skonį).
• Antra diena - valgykite tik daržoves: baklažanus, pomidorus, morkas, kopūstus, Paprika Ir tt Vienintelė išimtis yra tai, kad neturėtumėte valgyti bulvių, nes jos prisideda prie lėtos medžiagų apykaitos. Daržoves galima valgyti žalias, keptas, troškintas ir kt.
• Trečia diena – vištiena. Jis garsėja savo maistinėmis savybėmis ir greitu virškinamumu. Virta vištienos krūtinėlė suteiks energijos visai dienai. Vištienos mėsą galite kepti ir su nedideliu kiekiu aliejaus, neberdami druskos.
• Ketvirta diena - valgykite bet kokias košes ir dribsnius. Jie suteikia aktyviam gyvenimui reikalingų vitaminų ir mikroelementų.
• Penkta diena – valgykite tik varškę, nepridedant cukraus ar grietinės.
• Šešta diena – valgykite bet kokius vaisius: apelsinus, kivius, bananus, mandarinus, vynuoges, obuolius ir tt Jei pavargote nuo šios dietos visai dienai, galite pasigaminti skanių vaisių salotų.

Tai sveika dietaŽindant krūtimi, siekiant numesti svorio, vos per šešias dienas ir be didelių pastangų galima numesti iki šešių kilogramų.

Optimali dieta maitinant krūtimi

Ši dieta ne tik padės numesti iki septynių kilogramų per savaitę, bet ir padarys minimalią žalą jūsų vaikui. Šios dietos kūrėjai neįtraukė visų maisto produktų, galinčių sukelti alerginę reakciją kūdikiui. Todėl jo turėtų laikytis tos moterys, kurioms alergija gali būti paveldima.

1. Aštuntą ryto – pusryčiai: truputis varškės be pridėtinio cukraus ar grietinės, virtos putpelių ar vištienos kiaušinių. Viską nuplaukite kmynų arbata, kuri pagerina laktaciją.
2. Dešimt ryto - lengvas užkandis: užvirkite silpną Žalioji arbata, užkandžiauti viso grūdo krekeriais.
3. Viena valanda po pietų – pietūs: iš žuvies ar jūros gėrybių išsivirkite lengvą sriubą, taip pat išsivirkite mėgstamas daržoves ir valgykite kaip garnyrą.
4. Penkta valanda vakaro – popietės užkandis: išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
5. Septintą valandą vakaro – vakarienė ( paskutinis susitikimas maistas): valgykite kopūstų ir agurkų salotas, paruoštas nepridedant aliejaus ar druskos, ir virtos vištienos gabalėlį.

Ši dieta gana griežta, todėl krūtimi maitinančios moterys jos gali laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Tačiau jau po septynių dienų matomas nuostabus rezultatas! Svarbus niuansas: Kopūstai ir agurkai nerekomenduojami jaunoms mamoms, kurių kūdikiai maitinami krūtimi. Todėl prieš pradėdami laikytis aukščiau nurodytos dietos, geriau pasikonsultuoti su savo pediatru.

Grikių dieta maitinant krūtimi

Grikiai yra vienas iš labiausiai sveiki grūdaišiandien žinomi žmonijai. Jo privalumai yra tai, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą, kraujotaką, lėtina senėjimo procesą ir daro odą patrauklesnę. Be to, naujausi tyrimai patvirtino informaciją, kad grikiai gerina laktaciją, todėl rekomenduojama vartoti neseniai vaikelį pagimdžiusioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Be to, dietologai pataria į racioną įtraukti grikius toms moterims, kurios nori sulieknėti, bet negali to padaryti.

Nežinau, Grikių dieta- Štai ko tau reikia!

• Pusryčiai: vaisių ir uogų salotos ir puodelis žaliosios arbatos be pridėtinio cukraus. Salotos gali būti gaminamos iš mėlynių, braškių, ananasų, obuolių, bananų ir t.t. Į jas pridėkite mėgstamų vaisių ir uogų, tačiau patiekalo niekuo nepagardinkite.
• Pietūs: lengva jūros gėrybių sriuba (be bulvių), virtos arba troškintos daržovės, stiklinė kefyro.
• Popietės užkandis: jūsų mėgstamiausi vaisiai.
• Vakarienė: standartinė grikių košės porcija. Nereikia dėti druskos ar kokių nors prieskonių, nes jie yra natūralūs apetito stiprikliai. Jei negalite valgyti įprastų grikių be druskos, galite įpilti sojos padažo.

Jūs turite laikytis grikių dietos bent vieną savaitę. Jo kūrėjai teigia, kad per šį laiką galite numesti daugiau nei dešimt kilogramų. Tokia maitinimo krūtimi dieta norint numesti svorio (atsiliepimai apie tai yra tiesioginis to patvirtinimas) veiksmingai veikia net tais atvejais, kai nėra kitos galimybės atsikratyti papildomų svarų.

Sūrio sriuba yra geriausias patiekalas norint greitai numesti svorio

Jei įvedėte antsvorio po gimdymo ir nori jos numesti, bet dietos laikytis negalite dėl laiko ar valios stokos, tuomet tereikia į savo racioną įtraukti sūrio sriubą. Norėdami jį paruošti, jums reikės vieno svogūno, vienos morkos, šiek tiek sviesto, pakelis lydyto sūrio, petražolės, skrebučiai (galite pasigaminti patys, supjaustę duoną smulkiais gabalėliais ir kepdami orkaitėje), druskos, pipirų.

Pirmiausia reikia užvirti vandenį ant silpnos ugnies. Svogūnus ir morkas reikia nulupti ir nuplauti. Svogūną supjaustykite smulkiais gabalėliais, o morkas sutarkuokite smulkia tarka. Po to daržoves apkepkite keptuvėje su nedideliu kiekiu sviesto.

Sūrį taip pat reikia tarkuoti. Po to kepsnį ir tarkuotą lydytą sūrį reikia mesti į verdantį vandenį. Nuplaukite petražoles ir smulkiai supjaustykite. Pridėti į keptuvę. Virkite sriubą apie dvidešimt minučių, po to ją galima patiekti. Prieš patiekiant, porciją sriubos apšlakstykite skrebučiais.

Kepenų rutuliukai – idealus užkandis jaunoms mamoms, norinčioms sulieknėti

Šis užkandis tinka visiems sąžiningos žmonijos atstovams, kuriems jokia dieta nepadeda žindant svorio. Meniu galite susikurti patys, tačiau į jį būtinai reikėtų įtraukti tokį patiekalą kaip kepenėlių kukuliai.

Norint juos paruošti, reikia paruošti du svogūnus, penkias bulves, pusę kilogramo vištienos kepenėlės, du virti vištienos kiaušiniai ir du žali, šiek tiek miltų.

Smulkiai supjaustykite svogūną ir pakepinkite ant silpnos ugnies kartu su kepenėlėmis, supjaustytomis gabalėliais. Po penkiolikos minučių įmuškite pjaustytus kietai virtus kiaušinius. Iš bulvių gaminame bulvių košę, į kurią dedame žali kiaušiniai ir miltų. Išmaišykite, kad susidarytų tešla. Iš jo formuojame plokščius paplotėlius, kurių centre dedame virtų kiaušinių ir kepenų mišinį. Toliau darome rutuliukus, kuriuos vėliau galima kepti arba kepti orkaitėje.

Lazy koldūnai – skanūs ir neriebūs!

Lazy koldūnai ruošiami iš ingredientų, kurie nepakenks nei kūdikio sveikatai, nei mamos figūrai. Joms paruošti reikės pusės kilogramo varškės, miltų, vieno kiaušinio ir žiupsnelio druskos. Pirmiausia reikia paruošti tešlą – tik iš miltų, druskos ir kiaušinių. Tada suformuokite dešrą ir supjaustykite ją rutuliais. Į centrą dėkite varškės ir padarykite kukulį. Baigę gaminti kukulius, pusvalandžiui padėkite juos į šaldytuvą. Po šio laiko juos galima virti. Patiekdami porciją pabarstykite petražolėmis ir krapais. Tuo pačiu metu, jei norite numesti svorio, neturėtumėte į juos dėti grietinės, net ir neriebios.

Aukščiau pateikiami dietų, kurių galite laikytis, jei norite, po gimdymo, nesugadindami motinos pieno, pavyzdžiai. Taip pat siūlome patiekalų, iš kurių galėsite susikurti savo meniu. Būkite sveiki ir gražūs!

Tinkama maitinančios motinos mityba yra sėkmingo maitinimo krūtimi raktas. Kai rūpesčiai dėl kūdikio gimimo praeina, atsiranda naujų rūpesčių ir rūpesčių. Kai mama pirmą kartą laiko savo kūdikį ant rankų ir pirmą kartą maitina, emocijos ją užvaldo. Tačiau po akimirkos jauną mamą aplenkia klausimai apie kūdikio maitinimą.

Maitinimas krūtimi

Žindymo laikotarpis yra sudėtingas, nuo hormonų priklausomas procesas. Po gimdymo kūnas visas savo jėgas nukreipia į tinkamą kokybę ir kiekį. Motinos pienas.

Priešpienis pasirodo iškart po gimimo. Kartais jo išsiskyrimas įvyksta nėštumo metu. Priešpienis tampa pirmuoju kūdikio maistu. Jo sudėtis yra unikali, todėl tai neįkainojamas produktas ugdant kūdikio imunitetą. Ši tema jums pasakys, kas yra priešpienis.

Maždaug 3 dieną prasideda tikroji pieno gamyba. Pieno sudėtis visiškai priklauso nuo motinos mitybos. Viskas, kas patenka į motinos kūną, tikrai perduodama vaikui. Štai kodėl svarbu laikytis maitinančios motinos dietos. Tema išsamiai papasakos apie žindymą.

Dieta maitinančiai motinai: pagrindiniai principai?

Dieta daugelis žmonių supranta draudimą valgyti tam tikrą maistą. Tačiau taip nėra. Dieta yra taisyklių rinkinys, kurio laikymasis lemia laukiamą rezultatą.

Tinkama mityba žindymo laikotarpiu:

1. Dieta. Žindanti mama turėtų valgyti 4-5 kartus per dieną, plius užkandžius. Pagrindinių valgymų laikas kiekvieną dieną turi būti vienodas.
2. Racionalus meniu. APIE racionali mityba girdime kiekviename žingsnyje. Maitinančios motinos meniu turi būti subalansuotas. Rekomenduojamas reikalinga suma maistas skirstomas į pagrindinius patiekalus ir užkandžius. Tai leis racionalizuoti baltymų, riebalų, angliavandenių ir maistinių medžiagų patekimą į organizmą. Žindant nepriimtina vienu metu vartoti daug baltymų, sunkaus maisto. Tai gali sukelti išmatų susilaikymą kūdikiui. Per didelis angliavandenių vartojimas padidins jų kiekį piene. „Angliavandenių“ pienas gali sukelti kūdikio pilvo pūtimą.
3. Laikykite maisto dienoraštį. Daugelis mamų to nepaiso, nes mano, kad maisto dienoraštis yra savigarba. Bet tai idealus būdas išsiaiškinti alerginės reakcijos priežastį arba dispepsiniai sutrikimai pas kūdikį. Tema papasakos apie kūdikio išmatų normą ir patologiją.
4. Laipsniškas naujų produktų pristatymas. Po gimdymo rekomenduojama rinktis maistą, kurį valgote. Kiekvienas naujas patiekalas turi būti įrašytas į maisto dienoraštį.
5. Visas maitinančios motinos maistas turėtų būti ruošiamas švelniais metodais. Geriausi iš jų: troškinami, troškinami, virti ir garuose troškinami patiekalai.
6. Gėrimo režimas. Kai maitinate krūtimi, svarbiausia yra drėkinimas. Žinoma, optimalus gėrimas po kūdikio gimimo yra vanduo. Reikia išgerti reikiamą vandens kiekį, o brandaus laktacijos laikotarpiu – apie 2–2,5 litro per dieną. Skysčio perteklius arba trūkumas turės įtakos pieno sudėčiai ir kiekiui.

Ką galima valgyti laktacijos metu?

Daugelis mamų nerimauja, kad po kūdikio gimimo teks laikytis griežta dieta ir atsisakyti daugelio skanėstų. Šis sprendimas iš dalies yra teisingas. Gimus kūdikiui reikėtų kurį laiką apriboti mitybą, tačiau badauti irgi nereikėtų.

Kas leidžiama nuo maitinimo krūtimi pradžios:

• Košės ir makaronai. Hipoalerginėmis laikomos košės: ryžiai, grikiai, kukurūzų kruopos, avižiniai dribsniai. Tačiau net ir jų priėmimas turėtų būti įrašytas, nes niekas iš anksto nežino, ką individuali reakcija Kūdikis gali valgyti bet kokio tipo javus.

• Daržovės ir vaisiai reikalauja ypatingo dėmesio. Daržovės, pageidautina švelnių spalvų: cukinijos, cukinijos, baltieji moliūgai, žiedinių kopūstų, brokolių, morkų galite dėti nedideliais kiekiais. Tie patys reikalavimai taikomi vaisiams: žalias obuolys, bananas. Daržovės ir vaisiai, kuriuos valgote, turėtų augti jūsų klimato sąlygomis, geriau vengti egzotiškų, tačiau bananas yra priimtinas. Pirmenybė turėtų būti teikiama naminiams gaminiams. Jei įmanoma, viską reikia termiškai apdoroti.

• Mėsa yra būtina maitinančios motinos racione. Pirmenybė teikiama neriebioms hipoalerginėms veislėms: jautienai, vištienai, kalakutienai, triušienai. Šis produktas turėtų būti kasdienėje dietoje.

• Žuvis baltas. Jūros lydekos yra laikomos hipoalerginėmis.

• Kepimas, krekeriai ir džiovinimas taip pat leidžiami, tačiau priimtina doze. Sausainiai turėtų būti be šokolado ir papildomų „saldainių“.

• Pieno produktus galima vartoti nedideliais kiekiais. Reikėtų vengti nenugriebto pieno, geriau rinktis raugintus pieno produktus. Sviestas leidžiamas.

• Leidžiama duona, tačiau geriau teikti pirmenybę sėlenų duonai, bet maža.

• Gerti - privalomas produktas maitinančiai mamai. Pirmosiomis dienomis leidžiama gerti negazuotą vandenį, silpną ir be skonio arbatą, beržų ir obuolių sultis (geriausia praskiestas).

Tai Bendri principai dietos maitinančiai moteriai po gimdymo. Dieta kiekvienu konkrečiu atveju gali skirtis.

Dieta maitinant krūtimi

Po gimdymo mamos mitybos apribojimai yra griežti, tai būtina kūdikio sveikatai. Tačiau griežta dieta trunka neilgai. Po antros savaitės galite įtraukti kitus, mamai labiau pažįstamus produktus. Į savo racioną reikėtų įtraukti naujų maisto produktų po truputį ir po vieną. Tai būtina norint nustatyti nepageidaujama reakcija vaikui už konkrečią prekę.

Iki 3 mėnesių reikėtų vengti citrusinių ir egzotinių vaisių. Tas pats pasakytina ir apie burokėlius, kurie dažnai sukelia alergiją. Reikėtų kuo ilgiau susilaikyti nuo nenugriebto pieno, nes... – Tai labai stiprus alergenas.

Po maždaug 6 mėnesių galite pabandyti raugintų kopūstų arba marinuoti agurkai namų gamyba.

Jei kūdikiui pasireiškia alerginė reakcija ar anomalijos, „kenkėjas“ kurį laiką turėtų būti pašalintas iš dietos. Maždaug po 1-2 savaičių pabandykite jį vėl įtraukti į dietą, stebėdami vaiko reakciją.

Ko vengti

Maitinančios motinos mityba reiškia laipsnišką perėjimą nuo griežtų mitybos apribojimų po gimdymo prie įprastos mitybos. Tačiau yra maisto produktų, kurie turi būti neįtraukti per visą žindymo laikotarpį.

Jie apima:

• Alkoholis
• Gazuoti gėrimai
• Aitriosios paprikos ir prieskoniai
• Produktai, kurių sudėtyje yra dideli kiekiai pakaitalai, dažikliai ir kiti nereikalingi priedai. Šie priedai dažnai sukelia sunkias alergines reakcijas. Norėdami tai padaryti, turėtumėte ištirti kompoziciją.
• Rūkyti produktai, majonezas.

Ką maitinanti mama gali valgyti žindymo laikotarpiu, tačiau atsargiai:

1. Riešutai – galite pabandyti, bet maždaug po metų, nes... gali sukelti sunkią alergiją
2. Tropiniai vaisiai (papajos, mangai)
3. Vištienos kiaušiniai, pirmenybė turėtų būti teikiama putpelių kiaušiniams
4. Jūros gėrybės – gali neigiamai paveikti kūdikio virškinimą arba sukelti alergiją

Tinkama mityba žindymo metu. Mitai

Žindanti mama turi valgyti už du!

Žindymas turi teikti džiaugsmą ir malonumą mamai ir kūdikiui. Tačiau jei maitinančios motinos racioną sudaro dvigubas suvartojamo maisto kiekis, džiaugsmo bus mažai. Moteris priaugs svorio, o vaikas kenčia nuo virškinimo sutrikimų.

Maitinančios motinos dieta turi apimti nenugriebto pieno!

Tai paplitusi klaidinga nuomonė. Pats nenugriebtas pienas yra sunkiai virškinamas ir itin alergizuoja. Kad nepažeistumėte savęs vartodami „pieninius“, nenugriebtą pieną reikėtų pakeisti kefyru, varške, jogurtu ir kt.

Naminės daržovės, vaisiai ir mėsa negali jums pakenkti!

Žinoma, tai, kas užauginta nuosavame darže ir nuosavame tvarte, yra 100% natūralu, be įvairių chemikalų. Tačiau niekas neatšaukė alergijos. Tai gali atsirasti tiek su naminiais, tiek su parduotuvėje pirktais produktais. Tema papasakos apie alergijas

Maitinančios motinos mityba yra svarbus momentas organizuojant žindymą. Jei laikysitės paprastų mitybos principų, būsite soti ir sveikas kūdikis bus išdykęs, o mama džiaugsis ir pasitikės.

Leidinio autorius: Nikita Rybakovas

Nėštumo metu moteris galėjo valgyti savo mėgstamą maistą, išskyrus tuos, kurie nesveikas maistas. Tačiau po kūdikio gimimo dieta labai pasikeičia, nes žindymo laikotarpis kūdikiui turi didelę reikšmę. Kūdikio savijauta priklausys nuo mamos mitybos. Pirmaisiais mėnesiais ypač svarbu laikytis tinkama mityba. Tačiau verta paminėti, kad maitinančių motinų mityba labai skiriasi nuo įprastų dietų. Todėl jūs turite žinoti visas subtilybes, susijusias su tam tikrų produktų naudojimu.

Kas yra dieta žindymo laikotarpiu, leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąrašas, apibūdinsime šiame straipsnyje.

Dieta žindant naujagimį: ką reikia žinoti

Sąvoka „dieta“ neigiamai veikia moterų psichiką. Bet koks apribojimas sukelia pasipriešinimą. Maitinančios motinos dieta yra atitiktis tinkama mityba mityba. Tai yra, pagrindinis dalykas yra gaminti maistą teisingu keliu, valgykite maistą dozėmis (frakciniais patiekalais), nepersistenkite su prieskoniais, nors maitinančios mamos dieta po gimdymo yra gana griežta.

Daugelis moterų ieško aukso vidurio, kad nenutrūktų nuo režimo ir tuo pačiu nepakenktų vaikui. Svarbu pasakyti, kad maitinimo dieta nėra atsisakymas valgyti.

Šiuo laikotarpiu jauna mama turėtų gerai valgyti, tačiau neįtraukti tam tikrų maisto produktų.

Kompetentingas subalansuota mityba Jis gali būti apytiksliai suskirstytas į tris laikotarpius ir priklauso nuo kūdikio amžiaus:

• Nuo gimimo iki 1,5 mėn.;
• Nuo 1,5 iki 6 mėnesių;
• Nuo 6 mėnesių iki šėrimo laikotarpio pabaigos.

Dieta maitinimo metu: Bendrosios taisyklės

• Maistas turi būti patenkintas. Moteris turėtų suvartoti mažiausiai 3000 kalorijų per dieną. Tačiau perteklinis kalorijų kiekis nenurodys motinos pieno maistinės vertės, todėl neturėtumėte persistengti;
• Pilnas medžiagų kompleksas. Per dieną reikia suvartoti apie 120 g baltymų, 500 g angliavandenių ir 100 g riebalų. Tai yra prisitaikantys rodikliai maitinančiai mamai;
• Vitaminų kompleksas. Be vitaminų neapsieisite, todėl į racioną įtraukiamos beveik visų rūšių daržovės, vaisiai ir žolelės. Taip pat nereikėtų pamiršti ir mineralų, nes jie veikia fizinę ir psichinis vystymasis kūdikis;
• Dalyvavimas. Valgyti kada nori yra neteisinga. Geriau maistą padalinti į tris dalis pilnas priėmimas, kuriame leidžiama gaminti nedidelius užkandžius su lengvai virškinamu maistu;
• Prevencija. Moteris iš pradžių turėtų atsisakyti alergiją sukeliančių maisto produktų, nes jie gali sukelti sunkios pasekmės, iki Kvinkės edemos.

Maitinimo dieta: draudžiami maisto produktai

• KAM alergiški produktaiįtraukti: visos raudonos ir oranžinės uogos, vaisiai ir daržovės, ridikai, svetimi vaisiai (nebūdingi mūsų platumoms), šokoladas, kakava, vynuogės, jūros gėrybės (krevetės, kalmarai) ir kt.;
• Gėrimai, kurių turėtumėte vengti, yra juodoji arbata ir kava. Alkoholio vartojimas natūraliai taip pat neįtraukiamas;
• Reikėtų pamiršti sūrų, aštrų maistą;
• Taip pat kenkia kūdikiui: svogūnai, česnakai, bet kokio tipo konservai;
• Pirkdami bakalėjos prekes venkite maisto produktų, kuriuose yra konservantų, skonių ar konservantų. Norėdami tai padaryti, turite išsamiai perskaityti kompoziciją.

Dieta maitinančioms motinoms pirmąjį mėnesį

Po vaiko gimimo pridedama daug rūpesčių, tačiau moteris taip pat patiria mitybos nepriteklių, nes maitinančios motinos dieta pirmosiomis savaitėmis yra gana sunki psichologiniu požiūriu, nes reikia atsisakyti anksčiau mėgstamo maisto. Nors fiziškai moteris nejaus didelio diskomforto ar alkio.

Taigi, kokia yra maitinančios motinos dieta po gimdymo? Verta iš karto atkreipti dėmesį į maisto produktų, kurių niekada neturėtumėte valgyti, sąrašą:

• Bet kokie kepiniai;
• Greiti angliavandeniai (tortai, saldainiai) ir kt.;
• Balta duona;
• Žemės riešutai, riešutai;
• Ankštiniai augalai, ryžiai;
• Šviežios daržovės ir egzotinių rūšių vaisiai;
• Kava ir juodoji arbata neįtraukiami į gėrimus.

Ką valgyti šiuo laikotarpiu:

• Liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, triušiena). Žuvis taip pat leidžiama, bet dietinė;
• Virtos daržovės;
• Bet kokie fermentuoti pieno produktai (geriausia varškė, pienas);
• Vietiniai vaisiai;
• Makaronai iš kietųjų kviečių, grūdų;
• Kaip gėrimą galite gerti arbatą su pienu.

Tiesą sakant, jaunos mamos maistas turėtų būti lengvas, kad kūdikiui nekiltų pilvo diegliai, viduriavimas ar, priešingai, neužkietėtų viduriai. Ši dieta turėtų trukti iki kūdikio 1,5 mėnesio. Maisto gaminimas iš tokio produktų rinkinio yra daugiau nei paprastas. Tai gali būti lengvos sultinio sriubos, daržovių troškiniai, įvairūs grūdų košė. Desertui galite nusipirkti sausainių (ne sviestinių sausainių).

Atskirai verta paminėti, kad tai gera dieta norint numesti svorio maitinant krūtimi.

Maitinimo dieta: antrasis etapas

Jau nuo 1,5 mėnesio galite šiek tiek paįvairinti meniu įtraukdami daugiau kaloringų maisto produktų. Kūdikis auga, o jam vystantis atsiranda maistingesnio maisto poreikis. Nauji produktai turėtų būti pristatomi palaipsniui. Kiekvieną savaitę yra naujas produktas. Antrojo mėnesio maitinimas apima:

• Liesa kiauliena;
• Žuvis (jūra);
• Daržovės ir vaisiai sezono metu. Galite pasilepinti arbūzu ir melionu, tačiau turėtumėte laikytis atokiau nuo vynuogių, nes jos gali sukelti kūdikio pilvo pūtimą;
• Vaisiniai gėrimai iš juodųjų ar raudonųjų serbentų naudingi tiek mamai, tiek kūdikiui;
• Galite valgyti virtą kiaulieną, bet tik naminis(be konservantų).

Tačiau vis tiek reikia susilaikyti nuo rūkytos mėsos, dešrų, dešrų. Gėrimai, kuriuos galite gerti:

• Kiselis;
• Žolelių arba žaliosios arbatos;
• Džiovintų vaisių kompotai.

Mamos ir kūdikio mityba: trečiasis etapas

Jau šešis mėnesius motinai prasideda vadinamasis „racionalus poilsis“. 6 mėnesių kūdikio virškinimo traktas pradeda intensyviai dirbti ir supažindinti jį su naujais maisto produktais nebėra toks pavojingas kaip anksčiau.

Saikingai galite vartoti kepinius, ryžius, rūkytą mėsą ir konservus. Galite pradėti gaminti keptą maistą, bet ne riebų maistą.

Paprastai šiuo laikotarpiu mamos pradeda duoti savo vaikams pirmąjį papildomą maistą, o tai labai palengvina gyvenimą. Pediatrai rekomenduoja kasdienėje mityboje naudoti obuolius, sausainius ir daržovių tyreles.

Maitinimo krūtimi dieta svorio netekimui

Po gimdymo moteriškas kūnas patiria reikšmingų pokyčių. Skrandis tampa suglebęs, nors atlikdami pagrindinius pratimus galite jo atsikratyti per šešis mėnesius. Tačiau ką daryti, jei nėštumo metu moteris priaugo daug papildomų kilogramų?

Žindymo dieta norint numesti svorio turėtų būti subalansuota, nes pirmiausia reikia pasirūpinti motinos pieno maistine verte, o tik tada savo figūra. Tačiau mitybos specialistai sukūrė specialus maistas kurie padės greitai įgyti formą. Žindymo dieta, skirta svorio netekimui, apima šį režimą ir dietą:

• Visas maistas, kuris aprašomas jaunų maitinančių motinų mityboje, yra ta pati dieta, tačiau maistas turi būti garuose arba virtas. Tai yra, keptas, riebus maistas visiškai neįtraukiamas;
• Nevalgykite 3 valandas prieš miegą;
• Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
• Sportuoti. Yra daug pratimų mamoms su kūdikiu: tai jam smagu ir naudinga jums;
• Jei alkis nugali vakare, nuraminkite jį stikline kefyro ar jogurto be priedų;
• Nepersivalgyk. Daugelis moterų, matydamos laiką laikrodyje, „pasikrauna“ maisto, bet valgo dalimis, kas 2-3 valandas ir po truputį.

Mitybos specialistai teigia, kad jei moteris šią dietą įves į savo kasdienybę, ji taps įpročiu ir ši dieta taps gyvenimo būdu, o ne trumpalaike dieta.

Asmeninė priežiūra

Vakare, kai kūdikis užmiega, galite skirti laiko sau, juolab kad mažylis miega kas 3 valandas iki metų (kiekvienas skirtingas).

Masažuokite pilvą, šlaunis, naudokite alyvuogių aliejusįtrynimui arba kūdikių aliejui.

Šis masažas pagerins kraujotaką ir privers greičiau atsinaujinti organizmo ląsteles.

Maitinančios motinos dieta pagal mėnesį: lentelė

Kad jaunai mamai būtų patogu naudotis patarimais, sukūrėme specialią lentelę, kuri padės orientuotis, kokius maisto produktus galima vartoti tam tikru metu. Maitinančios motinos dieta per mėnesį yra gana patogi, suskirstyta į atskirus segmentus, kad būtų patogiau naudoti.

Pirma savaitė	Bulvės, cukinijos (virtos) ir daržovių sriubos jokio sultinio, virtos liesos mėsos, vaisių, džiovintos duonos.
Antra savaitė	Sėlenos, sausainiai, daržovės (galima kepti). Košės, sriubos, kompotai, kefyras, rūgpienis.
2-as mėnuo	Mėsos sultiniai, varškė, ryžiai, bet kokios daržovės - vaisiai (ne citrusiniai ir ne raudoni).
3-as mėnuo	Švelnūs sūriai, grietinė, grietinėlė, daržovės, mėsa. Kompotai, arbata.
4-12 mėnesių	Šiuo laikotarpiu galite valgyti kaip įprasta, tai yra valgyti keptą maistą, visų rūšių daržoves ir vaisius. Tačiau nenaudokite alergiškų produktų.

Atsakingai besilaukianti vaikelio moteris nėštumo metu pripranta prie sveikos mitybos ir gyvenimo būdo. Net jei anksčiau ji nekreipdavo dėmesio į šiuos procesus, dabar jie tampa itin svarbūs. Tačiau moters mityba nėštumo metu ir mityba žindymo metu yra dvi dideli skirtumai. Jos mityba ypač skiriasi pirmaisiais maitinimo mėnesiais.Svarbu laikytis tam tikros dietos ir stebėti gėrimo režimas laktacijai skatinti, aprūpinti naujagimio, o vėliau ir kūdikio organizmą maistinių medžiagų ir vitaminų, apsaugo jį nuo alergijos. Valgyti reikia nuo pat pirmos dienos po gimdymo.

Net ir po gimdymo vaikas ir jį maitinanti mama tam tikra prasme išlieka vientisa visuma, turinti „vieną“ virškinimo sistemą. Tai reiškia, kad moters mitybos įpročiai pirmiausia turi įtakos vaiko sveikatai ir vystymuisi.

Dieta pirmą savaitę po gimdymo

Pirmąsias tris dienas po gimimo rekomenduojama nepersistengti su maistu, daugiausia dėmesio skiriant gėrimui. Po to organizmas turi papildyti skysčių netekimą darbinė veikla ir apsirūpinkite jo atsargomis pieno gamybai. Grynas negazuotas yra labai geras drėgmės tiekėjas mineralinis vanduo. Galima gerti silpną saldžią arbatą, džiovintų vaisių kompotą ir skystį pieno produktai. Pusryčiai maitinančiai mamai gali nesunkiai pakeisti stiklinę geriamojo fermentuoto pieno produkto.

• 4-7 dienomis į moters racioną įtraukiama košė. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas grikiams ir avižiniams dribsniams, taip pat galite valgyti soras ir kviečius. Jie ruošiami vandenyje be druskos arba su minimaliu jos kiekiu.
• Pirmosiomis dienomis negalima valgyti bulvių, nes jose gausu krakmolo, o pirmą mėnesį – kopūstų (tai galioja baltagūžių kopūstų veislei). Kopūstai sukelia pernelyg didelį dujų susidarymą naujagimiui ir dėl to skausmą žarnyne.
• Galima valgyti virtas arba garuose troškintas daržoves nedideliais kiekiais, leidžiama valgyti 1 kiaušinis kartą per tris dienas.
• Naudinga į savo racioną įtraukti skystų sriubų su daržovių sultiniais.

Labai naudinga, jei maitinanti mama pirmiesiems pusryčiams išgeria stiklinę rauginto pieno gėrimo produkto. O pietums moteris gali valgyti varškę ar košę su virtos daržovės. Būtų neblogai dieną užbaigti taure kefyro vakarienei.

Po nėštumo turite atidžiai įtraukti naujus maisto produktus į savo mitybą, vadovaudamiesi principu „1 produktas - 1 diena“. Šis požiūris padės išvengti alerginė reakcija, per didelis dujų susidarymas, vaiko stresas

Dieta antrą savaitę

Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite iš manęs sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Jūsų klausimas:

Jūsų klausimas išsiųstas ekspertui. Prisiminkite šį puslapį socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte sekti eksperto atsakymus komentaruose:

Kiekvienas naujas produktas turi būti pristatomas atskirai, tai yra, 1 produktas - 1 diena, ir atidžiai stebėti naujagimio organizmo reakciją (dėl bėrimų, išmatų problemų, dujų susidarymo).

• Iki pirmosios savaitės po gimimo pabaigos iki antros savaitės pradžios į savo racioną galite įtraukti virtą žuvį.
• Po savaitės galite paragauti triušienos ar liesos veršienos, taip pat baltos vištienos.
• Nepamirškite, kad trys litrai skysčių per dieną dabar yra norma maitinančiai moteriai.
• Į savo racioną galite įtraukti duonos nedideliais kiekiais, geriausia sėlenų ir džiovintos.
• Galite pasilepinti desertu keptas obuolys arba naminio marmelado.
• Reikia valgyti varškę. Pusryčiams ir vakarienei rauginto pieno gėrimas išlieka nepakitęs.

Dieta pirmą mėnesį

Iki pirmojo mėnesio po gimimo pabaigos galite pabandyti pristatyti šviežias agurkas, šviežios lapinės daržovės, žolelės. Galite paragauti šviežio obuolio, kai kurie ekspertai neprieštarauja žaliosioms kriaušėms ir slyvoms, jei laikas atitinka šių vaisių nokimo laiką (rekomenduojame perskaityti:). Nepamirškite apie jogurtą pusryčiams ir kefyrą vakarienei.

Rauginti pieno produktai, turintys daug baltymų, yra nepamainomi maitinančios motinos racione.

Dieta antrą mėnesį

Iki antrojo mėnesio pabaigos į savo racioną galite pamažu įtraukti burokėlių, kopūstų sriubos, šviežiai spaustų sulčių ir vaisių gėrimų, šviežios daržovės. Taip pat kiekvienas pristato vieną produktą per dieną. Pusryčiams ir vakarienei (arba prieš miegą) vis tiek reikėtų valgyti varškę ir gerti rauginto pieno produktus. Kai kurios motinos „kenčia nuo noro“ naktį nueiti prie šaldytuvo. Norėdami to išvengti, prieš maitindami kūdikį naktį galite pasilikti stiklinę kefyro ir išgerti.

Iki šėrimo pabaigos į savo racioną jokiu būdu neturėtumėte įtraukti alkoholio, gazuotų ir tonizuojančių gėrimų arba maisto, kuriame yra skonio stipriklių, dažiklių ar konservantų. Nereikia valgyti visų rūšių greito maisto, traškučių ir traškučių su įvairiais skoniais ir kvapiaisiais priedais, rūkytos mėsos, aštrių prieskonių.

Tokie maisto pakaitalai kenkia žmogaus organizmui bet kuriuo metu – tiek augimo ir vystymosi, tiek brandos laikotarpiu. Tačiau jie ypač kenkia trapiam kūdikio kūnui.

Savaitės meniu mamai

Kai vaikas labai mažas, mama turi daug rūpesčių, nėra laiko pačiam apgalvoti valgiaraštį, o kartais net gaminti maistą. 0-3 mėnesių amžius yra prisitaikymo prie naujų sąlygų laikotarpis ne tik naujagimiui, bet ir jo mamai. Kad padėtų sau ir nereikėtų galvoti, kaip pastiprinti kūną pusryčiams ar palepinti vakarienei, moteris gali susipažinti su savaitės meniu.

Meniu pavyzdys per savaitę maitinančiai motinai pateikiamas tik kaip vadovas. Pačios mamos vargu ar sukurs savo meniu ilgam laikui. Tačiau norėdami sužinoti, į kuriuos produktus reikia sutelkti dėmesį perkant ir kaip geriausiai juos platinti, galite naudoti lentelę:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirmadienis	grikių košė; daržovių troškinys; kefyras; varškės.	daržovių sultinio sriuba; troškinta žuvis; virtos bulvės; Saldi arbata; krekeris.	keptas obuolys; sausainiai; džiovintų vaisių kompotas.	makaronai; virta veršiena; erškėtuogių nuoviras; džiovintų vaisių mišinys.
antradienis	virtas kiaušinis; sėlenų duona; gabalėlio sviesto; brokoliai (troškinti); arbata su cukrumi; kelių beigelių (sušių).	žuvienė; kviečių košė; baltos mėsos vištienos; fermentuotas keptas pienas; bananas.	kefyras; keptas obuolys; sausainiai.	lapinių daržovių salotos; kepta bulvė; garuose virtas sūrio pyragas; Riaženka
trečiadienį	sorų košė; virtos daržovės; džiovinti vaisiai.	daržovių sultinio sriuba; virta veršiena; kietieji makaronai; keptos daržovės; kefyras.	keptas obuolys; varškės; Riaženka	virtas kiaušinis; gabalėlis duonos su sviestu; erškėtuogių nuoviras; džiovinimas.
ketvirtadienis	ryžių pieno košė; džiovintų vaisių mišinys.	burokėlių sriuba (minimalus kopūstų kiekis); kukurūzų košė; garuose virtos daržovės; fermentuotas keptas pienas; keli krekeriai.	kefyras; obuolys; duonos riekė.	virti makaronai; balta paukštiena; virtos daržovės; stikline pieno; duonos riekė.
penktadienis	varškės blynai, kepti orkaitėje; obuolys.	vištienos sriuba; virtos bulvės; garuose virtos daržovės; erškėtuogių nuoviras; sausainiai.	daržovių troškinys; kefyras.	virtas kiaušinis; sėlenų duona; Alyva; džiovinti vaisiai; Riaženka
šeštadienis	varškės troškinys; fermentuotas keptas pienas; bananas.	ryžių sriuba su vandeniu; kietieji makaronai; kepta žuvis; lapinių daržovių salotos;	krekeriai; fermentuotas keptas pienas; keptas obuolys.	kepta jautiena; virtos daržovės; kefyras; džiovinimas.
sekmadienis	avižiniai dribsniai; daržovių troškinys; Saldi arbata; krekeris.	liesa grikių sriuba; kepta bulvė; balta paukštiena; gabalas šviežio agurko; džiovintų vaisių kompotas.	keptas obuolys; Beigeliai; Riaženka	makaronai; garuose virtos žuvies; daržovių troškinys; sausainiai; kefyras.

Gaminame skanius patiekalus

Skanus maistas– nebūtinai riebus ar keptas. Pavyzdžiui, dvigubame katile galite gaminti kompleksą sveiki patiekalai nenaudojant riebalų ir padažų

Atrodo, kad žindančios moterys neturi ką valgyti, o ką jos gali valgyti – neskanu. Tačiau taip nėra. Net minimalų leistinų produktų kiekį galite paruošti įvairiais būdais:

• virti;
• troškinys;
• kepti orkaitėje;
• garlaivyje;
• lėtoje viryklėje;
• keptuvėje ant labai silpnos ugnies be aliejaus (pvz., taip galima pagaminti sūrio pyragus be kiaušinių).

Labai patogu ir patogu ruošti patiekalus lėtoje viryklėje. Patiekalai išeina sotūs ir gardūs, o kartu pateikiamos dokumentacijos – gausu skirtingi receptai patiekalus, kuriuos galima pasigaminti. Šis prietaisas leidžia virti sriubas, barščius, gaminti troškinius, omletus, troškintas daržoves ir daug daugiau.

Siekdama išlaikyti kūdikio sveikatą, maitinanti mama turi būti labai atidi ne tik jo, bet ir savo kūno būklei. Mes esame tai, ką valgome. Jūs galite nesutikti su šiuo teiginiu. Tačiau kol žindymas tęsiasi, reikia priimti tai kaip tiesą ir labai atidžiai rinktis maisto produktus (rekomenduojame perskaityti:).

Sėdint priešais televizoriaus ekraną vakarienei nevalgykite traškučių ir krekerių. Net jei kūdikis užmigo ir leidžia tai daryti, o jūs įpratote taip leisti savo vakarus. Daugelis moterų, išlaikydamos savo figūrą, atsisako sočių pusryčių ir vakarienės. Tai neturėtų būti daroma maitinimo metu. Sotūs pusryčiai – tai energijos užtaisas visai dienai jums ir jūsų vaikui.