Maitinanti mama dažnai išgirsta daug patarimų ir patarimų, ką ji gali ir ko negali valgyti žindydama. Kartais vadinamoji dieta pasiekia absurdo tašką, kai moteris valgo daugiausia grikius ir sausainius. Kaip rasti aukso vidurį šiuo klausimu? Kokia turėtų būti dieta, kad ji atneštų maksimali nauda ir mama, ir vaikas? Apie tai yra mūsų straipsnis.
Pirmiausia reikia išsiaiškinti, ką turime omenyje sąvoka „dieta“. Taip, tai, žinoma, yra tam tikrų maisto produktų vartojimo apribojimai. Tačiau kokie kieti jie turėtų būti? Pažymėtina, kad daugelyje išsivysčiusių šalių, tokių kaip Vokietija, Švedija, JAV, Izraelis, Didžioji Britanija, gydytojai maitinančiai moteriai neskiria jokios dietos, teikia rekomendacijas dėl. sveika mityba!
Taigi krūtimi maitinančios moters dieta praktiškai reiškia tinkamą mitybą, sveiką ir subalansuotą. Žinoma, ji turėtų būti įvairi. Mamai ypač reikia maisto, kuriame gausu kalcio ir geležies. Kūdikiui kalcio reikia, nes jo raumenų ir kaulų audinys intensyviai vystosi. Geležiniai vaidinimai svarbus vaidmuo formuojantis hemoglobinui, kuris taip reikalingas organizmui prisotinti deguonimi.
Geriau valgyti po truputį, bet dažniau. Nereikia skaičiuoti suvalgytų kalorijų; klausykite savo kūno. Jis jums pasakys, kokių produktų jums šiuo metu ypač reikia (žinoma, tarp leistinų). Žindymo metu pirmenybė teikiama maistui, paruoštam garuose arba verdant ar troškinant.
Atskirti geras patarimas Kalbant apie žindymą iš nenaudingų, svarbu suprasti fiziologiją arba, kitaip tariant, pieno gamybos mechanizmą. Taigi, už gerą laktaciją atsakingi du hormonai: oksitocinas ir prolaktinas. Kai kūdikis žįsta, nervų galūnės esantis ant areolės ir spenelio, siunčia signalą į smegenis, kuris skatina šių dviejų hormonų gamybą.
Prolaktinas yra atsakingas už pagaminamo pieno kiekį, didžioji jo dalis susidaro nuo 3 iki 8 val. Todėl, norint gauti pakankamą pieno kiekį, turi būti įvykdytos trys sąlygos: teisingas prisitvirtinimas prie krūties (su pilnu spenelio užfiksavimu), dažnas tvirtinimas ir naktinis maitinimas.
Oksitocinas stebi raumenų susitraukimą aplink pieno liaukos skilteles, tai yra, jis yra atsakingas už siurbimo procesą. Oksitocino poveikis populiariai vadinamas pieno „tekėjimu“. Kai pirmosiomis maitinimo savaitėmis pienas teka iš laisvos krūties, kuri šiuo metu nemaitinama, tai yra oksitocino darbas. Jo gamybai daro didelę įtaką emocinė būklė moterų, nes streso metu išsiskiriantis adrenalinas slopina oksitocino poveikį.
Specialūs hormonai yra atsakingi už laktacijos sėkmę
Motinos pienas visada yra kokybiškas ir jame yra viskas, ko reikia kūdikiui. Kūnas pirmiausia aprūpina kūdikį, o jei kokių nors medžiagų negauna iš mamos raciono, tai pasiims iš savo išteklių. Tik šiuo atveju pati motina nukentės.
Svetimo baltymo patekimas į kraują, taigi ir į motinos pieną, gali sukelti alerginę reakciją, ypač jei vienas iš tėvų turi polinkį į alergiją (paveldimas veiksnys). Karvės pienas pirmauja šiame sąraše. Jis visiškai netinka maitinti naujagimius, gali sukelti pilvo skausmą, kartu su alergija. Gera alternatyva – rauginto pieno produktai, kurie yra ne tik saugūs, bet ir sveiki. Alergija gali būti šiems produktams:
Maistas turi būti įvairus ir jame turi būti visi reikalingi elementai
Tai nereiškia, kad išvardyti produktai yra tabu. Jūs tiesiog negalite su jais pasinerti. Pavyzdžiui, jei mama suvalgys 4 braškes iš savo sodo, pasitikėdama, kad jos nebuvo gydomos kažkuo nežinomu, nieko nusikalstamo neatsitiks. Stebime kūdikį, ar nėra bėrimų, tik tris dienas. Bet krekeriai ir panašiai visada kenkia ne tik kūdikiui, bet ir mamai. Įpraskite sveikai maitintis.
Kaip žinoma, Virškinimo sistema vaikas dar tik formuojasi ir dažnai kankinasi naujagimiai žarnyno diegliai. Norėdami sumažinti kankinimą iki minimumo, pirmaisiais mėnesiais apribokite savo vartojimą:
Jie apima:
Grūdų košėse (kviečių, miežių, rugių) yra glitimo. Šis baltymas kelia potencialų pavojų kai kuriems naujagimiams, turintiems genetinį polinkį. Jie sukelia uždegiminę reakciją į glitimą, kuri paveikia sienas plonoji žarna. Liga žinoma kaip celiakija. Todėl maitinančiai moteriai geriau valgyti grūdus be glitimo (grikius, ryžius).
Žolelių arbatas populiarėja gerti norint padidinti laktaciją, tačiau kai kurios iš jų yra pavojingos. Svarbu nepamiršti apie farmakologinės savybės ką geriate:
„Žindanti mama turi maitinti du“. Nepamirškime, kad šis „antrasis“ dar labai mažytis, todėl visiškai normalu, jei mamos racione yra papildomi 500 kilokalorijų, ne daugiau. Valgyti taip, kaip norisi, bus gana paprasta, laikantis tų pačių rekomendacijų kaip ir nėštumo metu: valgykite mažai, bet dažnai. Kadangi iš pradžių bado jausmas tiesiogine to žodžio prasme persekioja slaugančią moterį, galite nusipirkti nedidelį užkandį ir gerti naktį.
„Per daug pieno: reikia gerti mažiau“. Jau išsiaiškinome, kad pieno tekėjimas priklauso ne nuo išgerto skysčio kiekio, o nuo hormonų, atsakingų už laktaciją, įtakos. Sumažėjęs skysčių suvartojimas gali sukelti tik dehidrataciją.
Saldumynai saikingai tinka!
„Norėdami turėti daug pieno, prieš kiekvieną maitinimą turėtumėte išgerti pusės litro puodelį arbatos. Tai yra ta pati klaidinga nuomonė, kaip ir ankstesnė. Spręskite patys: jei mama maitina pagal poreikį apie 8 kartus per dieną, nesunku suskaičiuoti, kad „arbatos norma“ bus 4 litrai. Ar ne per daug?
Toks klaidingas supratimas kyla dėl to, kad karšto skysčio patekimas į organizmą 15 minučių prieš maitinimą skatina oksitocino gamybą ir krūtų perkrovą. Pieno nebėra, bet kūdikiui lengviau žįsti krūtį. Todėl galima ir reikia gerti karštą, bet tiek, kiek norisi.
„Negalite valgyti svogūnų ir česnakų - kūdikis atsisakys pieno“. Nors šie produktai gali turėti įtakos pieno skoniui, alkstantiems vaikams tai paprastai nerūpi.
„Už gavimą riebaus pieno reikia valgyti riebų maistą“. Jei šiame teiginyje yra šiek tiek tiesos, tai labai maža. Tiesą sakant, norint gauti gausaus pieno, tereikia laikyti kūdikį prie vienos krūties, kol jis viską išgers. Faktas yra tas, kad iš pradžių motinos pienas, vadinamas „priešpieniu“, numalšina troškulį, ir tik po to, kai kūdikis prisigėrė, pradeda tekėti „užpakalinis“ pienas, riebus ir maistingas.
"Vaikas turi spuogų - ką tu valgei, mama?!" Taip, aš turiu spuogų kūdikis gali atsirasti dėl alergijos, kaip reakcijos į motinos suvalgytą produktą pasireiškimas. Tačiau taip yra ne kiekvienu atveju. Yra daugybė kitų priežasčių, dėl kurių jūsų kūdikiui gali užkliūti: netinkami skalbimo milteliai, netinkamas vanduo iš čiaupo, gyvūnų plaukai, spygliuotas karštis ir pan.
"Saldumynai - jokiu būdu!" Nieko panašaus. Angliavandeniai yra būtini pieno gamybai ir motinai Geros nuotaikos. Žinoma, iš pradžių saldumynų sąrašas labai ribotas, tačiau sausainiai ir zefyrai visada laukiami.
„Mama vegetarė negali tinkamai maitintis žindydama“. Tai yra blogai. Tokiu atveju moteriai reikia daugiau baltyminio maisto šaltinių, pavyzdžiui, ankštinių augalų. Naudinga valgyti nesmulkintus ir daigintus grūdus. Riebalai gaunami iš alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus. Daugiausia kalcio yra šiuose augaliniuose maisto produktuose:
Iš esmės, nuo augalinis maistas galite gauti visų vitaminų, išskyrus B 12. Be to, vegetarėms mamoms rekomenduojama vartoti vaistinėse parduodamus multivitaminus.
Maitinti vaikus mamos pienu ne tik sveika, bet ir malonu. Tai leidžia moteriai iki galo atsiverti ir pajusti visą motinystės grožį. Ir, kaip paaiškėjo, žindymas yra puiki priežastis pakoreguoti visos šeimos valgiaraštį sveikos mitybos link.
Nėštumas yra ir liečiantis, ir sunkus laikotarpis bet kuriam sąžiningos žmonijos pusės atstovui. Nėštumo metu moters organizmas keičiasi ir atsinaujina, todėl po gimdymo jos kūnas tampa kitoks. Dažna neseniai pagimdžiusių moterų problema yra antsvoris. Neretai su figūros trūkumais padeda susidoroti intensyvi mankšta sporto salėje, tačiau jaunos mamos negali tiek išsekinti savęs, nes reikia žindyti. Jokiu būdu negalima atsisakyti laktacijos, nes būtent su motinos pienu kūdikis gauna daugiau mikroelementų ir vitaminų, padedančių susidoroti su ligomis. Šiuo atveju idealus sprendimas būtų svorio metimo dieta.
Motinos pienas yra visavertis kūdikio mitybos skystis, suteikiantis jam aukštą imunitetą ir gerą atsparumą virusams. Tyrimai rodo, kad kūdikiai, kurie pirmaisiais gyvenimo mėnesiais maitinami motinos pienu, yra daug sveikesni nei tie, kurių mamos davė komercinius pieno mišinius. Tačiau pieno kokybė priklauso nuo to, kaip moteris maitinasi. Maitinimo dieta yra gana priimtina, tačiau gydytojai pataria laikytis šių principų:
Aukščiau pateiktų taisyklių laikymasis padės nepakenkti vaikui ir atsikratyti papildomų svarų.
Pasvarstykime, ko neturėtų vartoti jaunos mamos, norinčios numesti svorio ir tuo pačiu maitinti kūdikį savo pienu:
Žindymo dieta, skirta svorio netekimui, apima visų pirmiau minėtų maisto produktų pašalinimą iš dietos. Ši priemonė padės numesti svorio ir nepakenks kūdikiui.
Dietos pagal Dukano principą pakanka lengva dieta kai maitinate krūtimi, kad sumažintumėte svorį. Merginos ir moterys visame pasaulyje jį naudoja ne tik po nėštumo ir gimdymo, bet ir kitu metu. Mitybos specialistai jaunoms mamoms siūlo pritaikytą Dukan dietos variantą, kuriuo siekiama išsaugoti kūdikio ir moters sveikatą.
Pasvarstykime apytikslė dieta Maitinimas pagal šią schemą:
Ši dieta žindymui (svorio metimui pati geriausia!) skirta dviem savaitėms, per kurias sąžiningos žmonijos pusės atstovė gali numesti iki 14 kilogramų.
Japonai yra viena stipriausių tautų pasaulyje. Retai rasite nutukusio azijietio. Ir tai ne greitos medžiagų apykaitos ar kitų organizmo savybių reikalas: japonų arsenale yra daug dietų, padedančių kuo greičiau sulieknėti. Žemiau yra vienas iš jų.
Principas Japoniška dieta yra tai, kad moteris valgo maistingą ir lengvai virškinamą maistą, todėl riebalų perteklius nelieka ant kūno. Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, bet kokia dieta (su žindymasįskaitant) turi būti vartojamas didelis kiekis skysčių. Su japonais per dieną reikia išgerti bent pusantro litro negazuoto išgryninto vandens. Šios schemos trukmė yra trylika dienų.
Norėtume atkreipti jūsų dėmesį į labai svarbus punktas. Nors minėta dieta yra gana efektyvi, ir daugelis žmonių ją naudoja, specialistai maitinančioms motinoms ir silpnos sveikatos moterims tokios dietos nerekomenduoja, nes tai gali pabloginti jų savijautą, nuslopinti laktaciją ir pakenkti kūdikiui. O priežastis paprasta: kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra per mažas.
Ši dieta, skirta numesti svorio maitinant krūtimi, reiškia valgyti tą patį produktą visą dieną. Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, jis yra visiškai saugus. Jei norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai, jums reikia maitinimo krūtimi dietos, ši parinktis yra ideali. Norėdami numesti svorio, turite laikytis šios dietos:
Tai sveika dietaŽindant krūtimi, siekiant numesti svorio, vos per šešias dienas ir be didelių pastangų galima numesti iki šešių kilogramų.
Ši dieta ne tik padės numesti iki septynių kilogramų per savaitę, bet ir padarys minimalią žalą jūsų vaikui. Šios dietos kūrėjai neįtraukė visų maisto produktų, galinčių sukelti alerginę reakciją kūdikiui. Todėl jo turėtų laikytis tos moterys, kurioms alergija gali būti paveldima.
Ši dieta gana griežta, todėl krūtimi maitinančios moterys jos gali laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Tačiau jau po septynių dienų matomas nuostabus rezultatas! Svarbus niuansas: Kopūstai ir agurkai nerekomenduojami jaunoms mamoms, kurių kūdikiai maitinami krūtimi. Todėl prieš pradėdami laikytis aukščiau nurodytos dietos, geriau pasikonsultuoti su savo pediatru.
Grikiai yra vienas iš labiausiai sveiki grūdaišiandien žinomi žmonijai. Jo privalumai yra tai, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą, kraujotaką, lėtina senėjimo procesą ir daro odą patrauklesnę. Be to, naujausi tyrimai patvirtino informaciją, kad grikiai gerina laktaciją, todėl rekomenduojama vartoti neseniai vaikelį pagimdžiusioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Be to, dietologai pataria į racioną įtraukti grikius toms moterims, kurios nori sulieknėti, bet negali to padaryti.
Nežinau, Grikių dieta- Štai ko tau reikia!
Jūs turite laikytis grikių dietos bent vieną savaitę. Jo kūrėjai teigia, kad per šį laiką galite numesti daugiau nei dešimt kilogramų. Tokia maitinimo krūtimi dieta norint numesti svorio (atsiliepimai apie tai yra tiesioginis to patvirtinimas) veiksmingai veikia net tais atvejais, kai nėra kitos galimybės atsikratyti papildomų svarų.
Jei įvedėte antsvorio po gimdymo ir nori jos numesti, bet dietos laikytis negalite dėl laiko ar valios stokos, tuomet tereikia į savo racioną įtraukti sūrio sriubą. Norėdami jį paruošti, jums reikės vieno svogūno, vienos morkos, šiek tiek sviesto, pakelis lydyto sūrio, petražolės, skrebučiai (galite pasigaminti patys, supjaustę duoną smulkiais gabalėliais ir kepdami orkaitėje), druskos, pipirų.
Pirmiausia reikia užvirti vandenį ant silpnos ugnies. Svogūnus ir morkas reikia nulupti ir nuplauti. Svogūną supjaustykite smulkiais gabalėliais, o morkas sutarkuokite smulkia tarka. Po to daržoves apkepkite keptuvėje su nedideliu kiekiu sviesto.
Sūrį taip pat reikia tarkuoti. Po to kepsnį ir tarkuotą lydytą sūrį reikia mesti į verdantį vandenį. Nuplaukite petražoles ir smulkiai supjaustykite. Pridėti į keptuvę. Virkite sriubą apie dvidešimt minučių, po to ją galima patiekti. Prieš patiekiant, porciją sriubos apšlakstykite skrebučiais.
Šis užkandis tinka visiems sąžiningos žmonijos atstovams, kuriems jokia dieta nepadeda žindant svorio. Meniu galite susikurti patys, tačiau į jį būtinai reikėtų įtraukti tokį patiekalą kaip kepenėlių kukuliai.
Norint juos paruošti, reikia paruošti du svogūnus, penkias bulves, pusę kilogramo vištienos kepenėlės, du virti vištienos kiaušiniai ir du žali, šiek tiek miltų.
Smulkiai supjaustykite svogūną ir pakepinkite ant silpnos ugnies kartu su kepenėlėmis, supjaustytomis gabalėliais. Po penkiolikos minučių įmuškite pjaustytus kietai virtus kiaušinius. Iš bulvių gaminame bulvių košę, į kurią dedame žali kiaušiniai ir miltų. Išmaišykite, kad susidarytų tešla. Iš jo formuojame plokščius paplotėlius, kurių centre dedame virtų kiaušinių ir kepenų mišinį. Toliau darome rutuliukus, kuriuos vėliau galima kepti arba kepti orkaitėje.
Lazy koldūnai ruošiami iš ingredientų, kurie nepakenks nei kūdikio sveikatai, nei mamos figūrai. Joms paruošti reikės pusės kilogramo varškės, miltų, vieno kiaušinio ir žiupsnelio druskos. Pirmiausia reikia paruošti tešlą – tik iš miltų, druskos ir kiaušinių. Tada suformuokite dešrą ir supjaustykite ją rutuliais. Į centrą dėkite varškės ir padarykite kukulį. Baigę gaminti kukulius, pusvalandžiui padėkite juos į šaldytuvą. Po šio laiko juos galima virti. Patiekdami porciją pabarstykite petražolėmis ir krapais. Tuo pačiu metu, jei norite numesti svorio, neturėtumėte į juos dėti grietinės, net ir neriebios.
Aukščiau pateikiami dietų, kurių galite laikytis, jei norite, po gimdymo, nesugadindami motinos pieno, pavyzdžiai. Taip pat siūlome patiekalų, iš kurių galėsite susikurti savo meniu. Būkite sveiki ir gražūs!
Tinkama maitinančios motinos mityba yra sėkmingo maitinimo krūtimi raktas. Kai rūpesčiai dėl kūdikio gimimo praeina, atsiranda naujų rūpesčių ir rūpesčių. Kai mama pirmą kartą laiko savo kūdikį ant rankų ir pirmą kartą maitina, emocijos ją užvaldo. Tačiau po akimirkos jauną mamą aplenkia klausimai apie kūdikio maitinimą.
Žindymo laikotarpis yra sudėtingas, nuo hormonų priklausomas procesas. Po gimdymo kūnas visas savo jėgas nukreipia į tinkamą kokybę ir kiekį. Motinos pienas.
Priešpienis pasirodo iškart po gimimo. Kartais jo išsiskyrimas įvyksta nėštumo metu. Priešpienis tampa pirmuoju kūdikio maistu. Jo sudėtis yra unikali, todėl tai neįkainojamas produktas ugdant kūdikio imunitetą. Ši tema jums pasakys, kas yra priešpienis.
Maždaug 3 dieną prasideda tikroji pieno gamyba. Pieno sudėtis visiškai priklauso nuo motinos mitybos. Viskas, kas patenka į motinos kūną, tikrai perduodama vaikui. Štai kodėl svarbu laikytis maitinančios motinos dietos. Tema išsamiai papasakos apie žindymą.
Dieta daugelis žmonių supranta draudimą valgyti tam tikrą maistą. Tačiau taip nėra. Dieta yra taisyklių rinkinys, kurio laikymasis lemia laukiamą rezultatą.
Tinkama mityba žindymo laikotarpiu:
Daugelis mamų nerimauja, kad po kūdikio gimimo teks laikytis griežta dieta ir atsisakyti daugelio skanėstų. Šis sprendimas iš dalies yra teisingas. Gimus kūdikiui reikėtų kurį laiką apriboti mitybą, tačiau badauti irgi nereikėtų.
Tai Bendri principai dietos maitinančiai moteriai po gimdymo. Dieta kiekvienu konkrečiu atveju gali skirtis.
Po gimdymo mamos mitybos apribojimai yra griežti, tai būtina kūdikio sveikatai. Tačiau griežta dieta trunka neilgai. Po antros savaitės galite įtraukti kitus, mamai labiau pažįstamus produktus. Į savo racioną reikėtų įtraukti naujų maisto produktų po truputį ir po vieną. Tai būtina norint nustatyti nepageidaujama reakcija vaikui už konkrečią prekę.
Iki 3 mėnesių reikėtų vengti citrusinių ir egzotinių vaisių. Tas pats pasakytina ir apie burokėlius, kurie dažnai sukelia alergiją. Reikėtų kuo ilgiau susilaikyti nuo nenugriebto pieno, nes... – Tai labai stiprus alergenas.
Po maždaug 6 mėnesių galite pabandyti raugintų kopūstų arba marinuoti agurkai namų gamyba.
Jei kūdikiui pasireiškia alerginė reakcija ar anomalijos, „kenkėjas“ kurį laiką turėtų būti pašalintas iš dietos. Maždaug po 1-2 savaičių pabandykite jį vėl įtraukti į dietą, stebėdami vaiko reakciją.
Maitinančios motinos mityba reiškia laipsnišką perėjimą nuo griežtų mitybos apribojimų po gimdymo prie įprastos mitybos. Tačiau yra maisto produktų, kurie turi būti neįtraukti per visą žindymo laikotarpį.
Jie apima:
Ką maitinanti mama gali valgyti žindymo laikotarpiu, tačiau atsargiai:
Žindanti mama turi valgyti už du!
Žindymas turi teikti džiaugsmą ir malonumą mamai ir kūdikiui. Tačiau jei maitinančios motinos racioną sudaro dvigubas suvartojamo maisto kiekis, džiaugsmo bus mažai. Moteris priaugs svorio, o vaikas kenčia nuo virškinimo sutrikimų.
Maitinančios motinos dieta turi apimti nenugriebto pieno!
Tai paplitusi klaidinga nuomonė. Pats nenugriebtas pienas yra sunkiai virškinamas ir itin alergizuoja. Kad nepažeistumėte savęs vartodami „pieninius“, nenugriebtą pieną reikėtų pakeisti kefyru, varške, jogurtu ir kt.
Naminės daržovės, vaisiai ir mėsa negali jums pakenkti!
Žinoma, tai, kas užauginta nuosavame darže ir nuosavame tvarte, yra 100% natūralu, be įvairių chemikalų. Tačiau niekas neatšaukė alergijos. Tai gali atsirasti tiek su naminiais, tiek su parduotuvėje pirktais produktais. Tema papasakos apie alergijas
Maitinančios motinos mityba yra svarbus momentas organizuojant žindymą. Jei laikysitės paprastų mitybos principų, būsite soti ir sveikas kūdikis bus išdykęs, o mama džiaugsis ir pasitikės.
Leidinio autorius: Nikita RybakovasNėštumo metu moteris galėjo valgyti savo mėgstamą maistą, išskyrus tuos, kurie nesveikas maistas. Tačiau po kūdikio gimimo dieta labai pasikeičia, nes žindymo laikotarpis kūdikiui turi didelę reikšmę. Kūdikio savijauta priklausys nuo mamos mitybos. Pirmaisiais mėnesiais ypač svarbu laikytis tinkama mityba. Tačiau verta paminėti, kad maitinančių motinų mityba labai skiriasi nuo įprastų dietų. Todėl jūs turite žinoti visas subtilybes, susijusias su tam tikrų produktų naudojimu.
Kas yra dieta žindymo laikotarpiu, leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąrašas, apibūdinsime šiame straipsnyje.
Sąvoka „dieta“ neigiamai veikia moterų psichiką. Bet koks apribojimas sukelia pasipriešinimą. Maitinančios motinos dieta yra atitiktis tinkama mityba mityba. Tai yra, pagrindinis dalykas yra gaminti maistą teisingu keliu, valgykite maistą dozėmis (frakciniais patiekalais), nepersistenkite su prieskoniais, nors maitinančios mamos dieta po gimdymo yra gana griežta.
Daugelis moterų ieško aukso vidurio, kad nenutrūktų nuo režimo ir tuo pačiu nepakenktų vaikui. Svarbu pasakyti, kad maitinimo dieta nėra atsisakymas valgyti.
Šiuo laikotarpiu jauna mama turėtų gerai valgyti, tačiau neįtraukti tam tikrų maisto produktų.
Kompetentingas subalansuota mityba Jis gali būti apytiksliai suskirstytas į tris laikotarpius ir priklauso nuo kūdikio amžiaus:
Dieta maitinimo metu: Bendrosios taisyklės
Maitinimo dieta: draudžiami maisto produktai
Po vaiko gimimo pridedama daug rūpesčių, tačiau moteris taip pat patiria mitybos nepriteklių, nes maitinančios motinos dieta pirmosiomis savaitėmis yra gana sunki psichologiniu požiūriu, nes reikia atsisakyti anksčiau mėgstamo maisto. Nors fiziškai moteris nejaus didelio diskomforto ar alkio.
Taigi, kokia yra maitinančios motinos dieta po gimdymo? Verta iš karto atkreipti dėmesį į maisto produktų, kurių niekada neturėtumėte valgyti, sąrašą:
Ką valgyti šiuo laikotarpiu:
Tiesą sakant, jaunos mamos maistas turėtų būti lengvas, kad kūdikiui nekiltų pilvo diegliai, viduriavimas ar, priešingai, neužkietėtų viduriai. Ši dieta turėtų trukti iki kūdikio 1,5 mėnesio. Maisto gaminimas iš tokio produktų rinkinio yra daugiau nei paprastas. Tai gali būti lengvos sultinio sriubos, daržovių troškiniai, įvairūs grūdų košė. Desertui galite nusipirkti sausainių (ne sviestinių sausainių).
Atskirai verta paminėti, kad tai gera dieta norint numesti svorio maitinant krūtimi.
Jau nuo 1,5 mėnesio galite šiek tiek paįvairinti meniu įtraukdami daugiau kaloringų maisto produktų. Kūdikis auga, o jam vystantis atsiranda maistingesnio maisto poreikis. Nauji produktai turėtų būti pristatomi palaipsniui. Kiekvieną savaitę yra naujas produktas. Antrojo mėnesio maitinimas apima:
Tačiau vis tiek reikia susilaikyti nuo rūkytos mėsos, dešrų, dešrų. Gėrimai, kuriuos galite gerti:
Jau šešis mėnesius motinai prasideda vadinamasis „racionalus poilsis“. 6 mėnesių kūdikio virškinimo traktas pradeda intensyviai dirbti ir supažindinti jį su naujais maisto produktais nebėra toks pavojingas kaip anksčiau.
Saikingai galite vartoti kepinius, ryžius, rūkytą mėsą ir konservus. Galite pradėti gaminti keptą maistą, bet ne riebų maistą.
Paprastai šiuo laikotarpiu mamos pradeda duoti savo vaikams pirmąjį papildomą maistą, o tai labai palengvina gyvenimą. Pediatrai rekomenduoja kasdienėje mityboje naudoti obuolius, sausainius ir daržovių tyreles.
Po gimdymo moteriškas kūnas patiria reikšmingų pokyčių. Skrandis tampa suglebęs, nors atlikdami pagrindinius pratimus galite jo atsikratyti per šešis mėnesius. Tačiau ką daryti, jei nėštumo metu moteris priaugo daug papildomų kilogramų?
Žindymo dieta norint numesti svorio turėtų būti subalansuota, nes pirmiausia reikia pasirūpinti motinos pieno maistine verte, o tik tada savo figūra. Tačiau mitybos specialistai sukūrė specialus maistas kurie padės greitai įgyti formą. Žindymo dieta, skirta svorio netekimui, apima šį režimą ir dietą:
Mitybos specialistai teigia, kad jei moteris šią dietą įves į savo kasdienybę, ji taps įpročiu ir ši dieta taps gyvenimo būdu, o ne trumpalaike dieta.
Vakare, kai kūdikis užmiega, galite skirti laiko sau, juolab kad mažylis miega kas 3 valandas iki metų (kiekvienas skirtingas).
Masažuokite pilvą, šlaunis, naudokite alyvuogių aliejusįtrynimui arba kūdikių aliejui.
Šis masažas pagerins kraujotaką ir privers greičiau atsinaujinti organizmo ląsteles.
Kad jaunai mamai būtų patogu naudotis patarimais, sukūrėme specialią lentelę, kuri padės orientuotis, kokius maisto produktus galima vartoti tam tikru metu. Maitinančios motinos dieta per mėnesį yra gana patogi, suskirstyta į atskirus segmentus, kad būtų patogiau naudoti.
Pirma savaitė | Bulvės, cukinijos (virtos) ir daržovių sriubos jokio sultinio, virtos liesos mėsos, vaisių, džiovintos duonos. |
Antra savaitė | Sėlenos, sausainiai, daržovės (galima kepti). Košės, sriubos, kompotai, kefyras, rūgpienis. |
2-as mėnuo | Mėsos sultiniai, varškė, ryžiai, bet kokios daržovės - vaisiai (ne citrusiniai ir ne raudoni). |
3-as mėnuo | Švelnūs sūriai, grietinė, grietinėlė, daržovės, mėsa. Kompotai, arbata. |
4-12 mėnesių | Šiuo laikotarpiu galite valgyti kaip įprasta, tai yra valgyti keptą maistą, visų rūšių daržoves ir vaisius. Tačiau nenaudokite alergiškų produktų. |
Atsakingai besilaukianti vaikelio moteris nėštumo metu pripranta prie sveikos mitybos ir gyvenimo būdo. Net jei anksčiau ji nekreipdavo dėmesio į šiuos procesus, dabar jie tampa itin svarbūs. Tačiau moters mityba nėštumo metu ir mityba žindymo metu yra dvi dideli skirtumai. Jos mityba ypač skiriasi pirmaisiais maitinimo mėnesiais.Svarbu laikytis tam tikros dietos ir stebėti gėrimo režimas laktacijai skatinti, aprūpinti naujagimio, o vėliau ir kūdikio organizmą maistinių medžiagų ir vitaminų, apsaugo jį nuo alergijos. Valgyti reikia nuo pat pirmos dienos po gimdymo.
Net ir po gimdymo vaikas ir jį maitinanti mama tam tikra prasme išlieka vientisa visuma, turinti „vieną“ virškinimo sistemą. Tai reiškia, kad moters mitybos įpročiai pirmiausia turi įtakos vaiko sveikatai ir vystymuisi.Pirmąsias tris dienas po gimimo rekomenduojama nepersistengti su maistu, daugiausia dėmesio skiriant gėrimui. Po to organizmas turi papildyti skysčių netekimą darbinė veikla ir apsirūpinkite jo atsargomis pieno gamybai. Grynas negazuotas yra labai geras drėgmės tiekėjas mineralinis vanduo. Galima gerti silpną saldžią arbatą, džiovintų vaisių kompotą ir skystį pieno produktai. Pusryčiai maitinančiai mamai gali nesunkiai pakeisti stiklinę geriamojo fermentuoto pieno produkto.
Labai naudinga, jei maitinanti mama pirmiesiems pusryčiams išgeria stiklinę rauginto pieno gėrimo produkto. O pietums moteris gali valgyti varškę ar košę su virtos daržovės. Būtų neblogai dieną užbaigti taure kefyro vakarienei.
Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite iš manęs sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!
Kiekvienas naujas produktas turi būti pristatomas atskirai, tai yra, 1 produktas - 1 diena, ir atidžiai stebėti naujagimio organizmo reakciją (dėl bėrimų, išmatų problemų, dujų susidarymo).
Iki pirmojo mėnesio po gimimo pabaigos galite pabandyti pristatyti šviežias agurkas, šviežios lapinės daržovės, žolelės. Galite paragauti šviežio obuolio, kai kurie ekspertai neprieštarauja žaliosioms kriaušėms ir slyvoms, jei laikas atitinka šių vaisių nokimo laiką (rekomenduojame perskaityti:). Nepamirškite apie jogurtą pusryčiams ir kefyrą vakarienei.
Iki antrojo mėnesio pabaigos į savo racioną galite pamažu įtraukti burokėlių, kopūstų sriubos, šviežiai spaustų sulčių ir vaisių gėrimų, šviežios daržovės. Taip pat kiekvienas pristato vieną produktą per dieną. Pusryčiams ir vakarienei (arba prieš miegą) vis tiek reikėtų valgyti varškę ir gerti rauginto pieno produktus. Kai kurios motinos „kenčia nuo noro“ naktį nueiti prie šaldytuvo. Norėdami to išvengti, prieš maitindami kūdikį naktį galite pasilikti stiklinę kefyro ir išgerti.
Iki šėrimo pabaigos į savo racioną jokiu būdu neturėtumėte įtraukti alkoholio, gazuotų ir tonizuojančių gėrimų arba maisto, kuriame yra skonio stipriklių, dažiklių ar konservantų. Nereikia valgyti visų rūšių greito maisto, traškučių ir traškučių su įvairiais skoniais ir kvapiaisiais priedais, rūkytos mėsos, aštrių prieskonių.
Tokie maisto pakaitalai kenkia žmogaus organizmui bet kuriuo metu – tiek augimo ir vystymosi, tiek brandos laikotarpiu. Tačiau jie ypač kenkia trapiam kūdikio kūnui.
Kai vaikas labai mažas, mama turi daug rūpesčių, nėra laiko pačiam apgalvoti valgiaraštį, o kartais net gaminti maistą. 0-3 mėnesių amžius yra prisitaikymo prie naujų sąlygų laikotarpis ne tik naujagimiui, bet ir jo mamai. Kad padėtų sau ir nereikėtų galvoti, kaip pastiprinti kūną pusryčiams ar palepinti vakarienei, moteris gali susipažinti su savaitės meniu.
Meniu pavyzdys per savaitę maitinančiai motinai pateikiamas tik kaip vadovas. Pačios mamos vargu ar sukurs savo meniu ilgam laikui. Tačiau norėdami sužinoti, į kuriuos produktus reikia sutelkti dėmesį perkant ir kaip geriausiai juos platinti, galite naudoti lentelę:
Savaitės diena | Pusryčiai | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
Pirmadienis |
|
|
|
|
antradienis |
|
|
|
|
trečiadienį |
|
|
|
|
ketvirtadienis |
|
|
|
|
penktadienis |
|
|
|
|
šeštadienis |
|
|
|
|
sekmadienis |
|
|
|
|
Atrodo, kad žindančios moterys neturi ką valgyti, o ką jos gali valgyti – neskanu. Tačiau taip nėra. Net minimalų leistinų produktų kiekį galite paruošti įvairiais būdais:
Labai patogu ir patogu ruošti patiekalus lėtoje viryklėje. Patiekalai išeina sotūs ir gardūs, o kartu pateikiamos dokumentacijos – gausu skirtingi receptai patiekalus, kuriuos galima pasigaminti. Šis prietaisas leidžia virti sriubas, barščius, gaminti troškinius, omletus, troškintas daržoves ir daug daugiau.
Siekdama išlaikyti kūdikio sveikatą, maitinanti mama turi būti labai atidi ne tik jo, bet ir savo kūno būklei. Mes esame tai, ką valgome. Jūs galite nesutikti su šiuo teiginiu. Tačiau kol žindymas tęsiasi, reikia priimti tai kaip tiesą ir labai atidžiai rinktis maisto produktus (rekomenduojame perskaityti:).
Sėdint priešais televizoriaus ekraną vakarienei nevalgykite traškučių ir krekerių. Net jei kūdikis užmigo ir leidžia tai daryti, o jūs įpratote taip leisti savo vakarus. Daugelis moterų, išlaikydamos savo figūrą, atsisako sočių pusryčių ir vakarienės. Tai neturėtų būti daroma maitinimo metu. Sotūs pusryčiai – tai energijos užtaisas visai dienai jums ir jūsų vaikui.