Pieno dieta yra puiki greito svorio metimo sistema. Dietologo rekomendacijos, kaip gerti pieną norint numesti svorio. Tinkama mityba norint numesti svorio – kaip sumažinti apetitą

Pienas naudingas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Tai pirmasis produktas, kuris atsiranda žmogaus mityboje nuo gimimo ir yra visą gyvenimą. Iš jo daug kas paruošta skirtingi patiekalai, gėrimai ir netgi naudojami svorio metimui. Laikantis tokios dietos svoris nukrenta lengvai ir greitai, praktiškai nepakenkiant sveikatai. Bet visa tai priklauso nuo taisyklių ir griežto visų taisyklių laikymosi.

Turinys:

Visi pieno svorio metimo privalumai ir trūkumai

Pieno produktai yra mineralų, daugybės vitaminų ir amino rūgščių šaltinis. Jie būtini raumenims, sveikiems plaukams, dantims ir odai palaikyti, organizmo veiklai palaikyti. Piene taip pat yra laktoalbumino. Šios medžiagos turi teigiamą poveikį hormoninis fonas, mažina streso hormono kortizolio lygį ir didina serotonino kiekį.

Pieno dietos privalumai:

Greitas svorio metimas. Per dieną gali prireikti nuo 300 iki 900 g. Didžiausi nuostoliai būna pirmomis dienomis, vėliau rezultatai kuklesni, tačiau riebalinis audinys yra tiesiogiai deginamas.
Prieinamumas ir maža kaina. Pagrindinių dietinių produktų galima įsigyti bet kurioje parduotuvėje.
Diuretikų veikimas. Pienas pašalina vandenį iš organizmo. Apimtis puikiai dera su svoriu, o per 5-6 dienas galite prarasti visą dydį.
Skrandžio tūrio mažinimas. Tai atsiranda dėl dietos suskaidymo, mažų porcijų dydžių.
Didelis virškinamumo procentas. Organizmas pieną ir jo darinius priima gerai, greitai ir lengvai apdoroja.

Pieno dieta turi savo trūkumų. Trūkumai apima dietos monotoniją. Net ir mišrioje versijoje sunku visą dieną vartoti tik pieno produktus ir daržoves bei vaisius. Po kelių dienų norėsis karštų patiekalų, mėsos, duonos. Būtent dėl šios priežasties žiemą sunku laikytis dietos. Tačiau idealiai tinka pavasariui, kai pradeda šviesti saulė, o kūnas reikalauja lengvumo.

Vaizdo įrašas: Pieno dieta: minus 6 kg per savaitę

Bendri principai

Pagrindinis dietos produktas yra neriebūs pieno produktai. Su jų pagalba per savaitę galite numesti iki 6 kg antsvorio, bet tik su kompetentingu požiūriu. Nepaisant akivaizdaus pieno dietos paprastumo, jos laikytis gana sunku.

Pagrindiniai principai:

Dalyvavimas. Pienas yra maistas. Nereikia jo gerti visą dieną be pertraukų. Pertraukos turi būti bent viena valanda.
Riebalų kiekis. Visi pieno gėrimai neturi viršyti 1,5%. Mišriose versijose naudojama varškė, kurios riebumas yra iki 5%.
Sojos pieno ar kokosų pieno vartoti negalima.
Produkto suderinamumas. Dažnai pieno produktų dieta skiedžiama nesaldžiais vaisiais. Svarbu jų nevalgyti kartu su šviežiu gėrimu, kad nesukeltumėte žarnyno sutrikimų.
likus 30 minučių iki pieno produktų vartojimo, patartina išgerti stiklinę negazuoto svarus vanduo.
Pavalgius nepatartina bent 30 minučių gerti vandens, kad neapsunkintume virškinimo.
Jūs negalite valgyti po 20:00, įskaitant tik pieną. Galite gerti arbatą, vandenį.

Svarbu! Jūs negalite laikytis pieno dietos ilgiau nei 7 dienas. Monotoniška dieta sukels kai kurių trūkumą svarbių medžiagų, kuris sukels silpnumą, virškinimo sutrikimus ir sumažėjusį gyvybingumą.

Maisto ruošimas

Jei pienas perkamas turguje, prieš naudojimą jį reikia išvirti. Supakuotiems pasterizuotiems produktams to nereikia. Svarbu atkreipti dėmesį į galiojimo laiką ir pakuotės vientisumą. Jei kyla abejonių dėl gėrimo kokybės, galite jį virti.

Varškės ir kitų rauginto pieno produktų, skirtų mišriai mitybai, iš anksto paruošti nereikia, tačiau taip pat svarbu stebėti tinkamumo laiką ir laikytis laikymo taisyklių.

Griežta pieno dieta

Griežtas variantas, tinkantis kryptingiems žmonėms. Pagrindinis produktas – neriebus nenugriebtas karvės arba ožkos pienas. Nieko kito negalima vartoti. Trukmė nuo 3 iki 5 dienų, tolesnė dieta nerekomenduojama.

Kaip gerti pieną:

Pirmoji diena: po stiklinę kas 2 valandas. Tarp dozių galite gerti bet kokį skystį. Dieną galite jausti stiprų alkio jausmą. Skrandį gali apgauti šilti gėrimai be cukraus: kava, žolelių užpilas, arbata.
Antra diena: po stiklinę kas 1,5 val. Skrandis jau pradėjo mažėti, alkio jausmas atsiranda rečiau, o antrą dieną lengviau ištverti.
Trečia diena: viena stiklinė kas valandą.

Jei pieno dietos reikia laikytis ilgiau, tai sekančiomis dienomis gėrimas geriamas kas valandą. Kartais priimtina pagrindinį produktą pakeisti išrūgomis, bet be jokių priedų sulčių ar cukraus pavidalu.

Mišrus variantas

Lengvesnė pieno dietos versija, kurios racione yra daržovių ir vaisių su minimaliu cukraus ir krakmolo kiekiu. Patartina juos vartoti žalias arba keptas ar virtas. Kepti ant grotelių draudžiama, nebent tai yra grilis. Patiekalams pagardinti galima naudoti druską, žoleles, pipirus, imbierą ir sojų padažą be cukraus, tačiau visa tai dedama nedidelėmis porcijomis tik skoniui pagerinti.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Kokias daržoves galite valgyti: visų rūšių kopūstus, agurkus, paprikas, pomidorus, moliūgus, cukinijas. Draudžiami maisto produktai: ankštiniai augalai, bulvės, morkos.

Leidžiami vaisiai: obuoliai, citrusiniai vaisiai, ananasai, abrikosai, slyvos. Bananai, vynuogės, džiovinti vaisiai, kriaušės ir saldžios uogos neleidžiami.

Arbatą, kavą ir kakavą galite gerti su pienu, bet be cukraus. Pieno dieta leidžia bet kokį žolelių užpilai, užpilai. Draudžiamos vaisių ir uogų sultys bei kompotai, nes juose yra cukraus ir jie gali žadinti apetitą.

Dienos meniu pavyzdys

Pusryčiai: stikline pieno
Užkandis: 150 g neriebios varškės
Vakarienė: daržovių sriuba iš leistinų produktų, stiklinė pieno, gabalėlis sūrio
Popietiniai užkandžiai: vaisių salotos su jogurtu ir cinamonu
Vakarienė: daržovių troškinys 200 g, stiklinė kefyro

Patarimas! Paprasti patiekalai Pieno produktai bus daug skanesni ir pavirs desertais, jei į juos įbersite cinamono, vanilės, imbiero. Šie prieskoniai praktiškai neturi kalorijų, tačiau pagerina skonį.

Kontraindikacijos

Pagrindinė pieno dietos kontraindikacija yra laktazės trūkumas ir pagrindinio produkto netoleravimas. Taip pat neturėtumėte griebtis tokios griežtos sistemos nėštumo metu, jo metu maitinimas krūtimi arba viduje vaikystė. Šiais gyvenimo laikotarpiais mityba turėtų būti kuo įvairesnė ir subalansuota.

Pavojingi simptomai:

pykinimas, galvos svaigimas;
pilvo pūtimas, žarnyno funkcijos sutrikimas;
pilvo skausmas;
rankų ir kojų patinimas;
odos problemos: bėrimai, padidėjęs riebumas.

Jei pasireiškia bent vienas iš šių reiškinių, svorio metimą reikia sustabdyti. Jei jie yra lėtinės ligos virškinimo ar endokrininė sistema, prieš laikantis mono dietos nenugriebto pieno Patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva apie pieną

Daugelis merginų, kurios rūpinasi savo fizinis pasirengimas, jiems kyla klausimas, ar galima valgyti pieną metant svorį. Mitybos specialistai leidžia išplėsti mitybą pagal šią schemą, jei yra garantuota nauda natūrali kompozicija produktas.

Lieknėjančiam žmogui labai svarbu rinktis sveiką ir neriebų pieną. Patartina atsisakyti kaloringų gėrimų su dideliu riebumu – kaip sako Myasnikovas, tai savižudybėms. Tuo pačiu metu gerkite neriebius gėrimus, nes juose trūksta naudingų komponentų.

Natūralus pieno gėrimas vidutinio ir vidutinio riebumo yra geras ne tik baltymų, bet ir baltymų šaltinis naudingos rūgštys, amino rūgštys, vitaminai ir mineralai. Galite pasikliauti sotumo jausmu ir sėkmingu visų turimų komponentų įsisavinimu be nepageidaujamos perkrovos Virškinimo sistema, tolesnis nusėdimas poodyje. Reguliarus naudojimas gėrimas turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesai dėka suaktyvėjusių deginimui reikalingų hormonų gamybos riebalų perteklius. Dėl šios priežasties natūralus pienas laikomas svarbiu dietinėje mityboje.

Ar galima valgyti natūralų pieną per tinkamas svorio metimas– tai klausimas, keliantis nerimą daugeliui jaunų damų. Atsakymas į pateiktą klausimą gali būti tik teigiamas. Pavyzdžiui, geras argumentas yra aminorūgšties metionino kiekis, reikalingas cholesterolio procesams normalizuoti ir tinkamas veikimas.

Keletas vaizdo įrašų šia tema:

Produktuose taip pat dažnai yra hormonų ir imuninių kūnų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Dėl šios priežasties reguliarus vartojimas kokybiškas produktas gali suteikti teigiamą įtaką apie žmonių sveikatos būklę.

Mitybos specialistai pažymi, kad pienas padeda numesti svorio, jei geriate jį po to. Šiuo metu organizmui reikia atsigauti raumenų masė, o šie procesai gali vykti tik tada, kai tiekiamas pakankamas baltymų kiekis. Be to, yra speciali dieta, pagrįsta pienu, kuri apima kasdieniniam naudojimui gerti 2-3 stiklines su privalomu kitų maisto produktų sumažinimu ar net laikant pasninko diena, bet bet kokiu atveju, visi procesai organizme reikia subalansuota mityba. Renkantis tinkamas variantas laikantis dietos, reikia pasirūpinti, kad baltymai, riebalai būtų tiekiami optimaliais kiekiais, būtų garantuotas vitaminų ir mikro bei makroelementų buvimas.

Sterilizuotas pienas, 2,5% riebumo

Maistinė vertė už 100 gramų

Kalorijų kiekis: 55 kcal
Kalorijos iš riebalų: 23 kcal (42%)

Dienos norma (%)*

Voverės 2,9 g 4 %

Riebalai 2,5 g 3 %

įskaitant sotieji riebalai 1,5 g 8%

įskaitant transriebalai: g

Angliavandeniai 4,8 g 2%

Cholesterolis mg 0%

Maistas pluoštas (pluoštas) G 0%

Druska g 0 %

Cukrus g 0 %

Vanduo 89 g

Duomenų šaltinis: health-diet.ru, GOST 31450-2013

Atnaujinimo data: 2018-09-03

Skaičiuojant pagal normą: 1 g baltymų = 4,1 kcal, 1 g riebalų = 9,29 kcal, 1 g angliavandenių = 4,1 kcal

*Paros vertės procentas apskaičiuojamas pagal Rospotrebnadzor duomenis, remiantis vidutinė norma 2000 kcal nenumetančiai, nedidelį fizinį krūvį turinčiai moteriai, 30-40 m., sveria 60 kg, ūgis 165 cm Plačiau:

Kiekvienas žmogus turi pats nuspręsti, ar įtraukti į savo racioną skirtingus pieno produktus ir gėrimus, ar ne. Mitybos specialistai gali patarti: „valgyk pienišką maistą, gerk pieną“, bet kiekvienas organizmas yra ypatingas. Ne visais atvejais galite pasitikėti šiuo procesu, nes pieno produktai gali būti kenksmingi. Ne kiekvienas suaugęs žmogus gamina fermentus, reikalingus tokiam maistui visiškai pasisavinti. Pernelyg dažnas pieno vartojimas gresia neigiamomis pasekmėmis, tačiau realiai norint mėgautis produktų skoniu galima rinktis raugintą keptą pieną, be cukraus ir kvapiųjų priedų, arba kefyrą. Jei netoleruojate laktozės, patartina vengti bet kokių pieno produktų ir gėrimų, nes jie gali sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus ir priaugti svorio. Esant pilvo pūtimui ir virškinimo trakto sutrikimams, alerginių požymių Patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

Manoma, kad gali būti taip Neigiamos pasekmėsžmogaus organizmui:

vandens susilaikymas, dėl kurio gali susidaryti edema ir net sutrikti šlapimo sistemos veikla;
pieno produktuose yra laktozės, todėl svorio metimo procesas gerokai sulėtėja;
šiuolaikiniai produktai ruošiami naudojant įvairius suaugusiems pavojingus antibiotikus;
laipsniškas riebalų kaupimasis žmogaus organizme.

Dėl visų aukščiau išvardintų priežasčių pienas ne visada naudingas svorio metimui.

Kiek procentų greito maisto yra jūsų savaitės racione?

Apklausos parinktys ribotos, nes jūsų naršyklėje išjungtas „JavaScript“.

Pienas yra produktas, žinomas dėl savo naudingų savybių. Jame yra daug kalcio, kuris ne tik stiprina kaulus, bet ir padeda jų atsikratyti papildomų svarų ov, didinant organizmo gebėjimą skaidyti riebalus. Pienas taip pat yra vertingas lengvai virškinamo baltymo šaltinis – kazeinas, kurį organizmas pasisavina daug geriau nei baltymus iš mėsos (ne veltui jis taip plačiai naudojamas sportinėje mityboje).

Todėl pienas jau seniai naudojamas svorio metimui.– šio produkto riebalų deginimo ir valymo savybių derinys su aukštos maistinės ir naudingą vertę pienas suteikia tokią galimybę. Piene yra angliavandenių laktozės (pieno cukraus) pavidalu. Laktozė yra mažiau palanki insulino gamybai nei sacharozė ar gliukozė, kuri taip pat yra labai naudinga pieno savybė figūrai, nes nėra insulino pertekliaus - gliukozė „neperkeliama“ iš kraujo į riebalų ląsteles. Tačiau laktozė turi ir atvirkštinę medalio pusę: daugelis žmonių kenčia nuo to, kad laktozė nėra visiškai pasisavinama žarnyne arba visiškai neapdorojama, todėl atrodo gana. nemalonūs simptomai sukelia nesuvirškinta fermentuota laktozė. Tuos pačius simptomus jaučia ir pirmą kartą pieno vartojęs žmogus. ilgam laikui– jo žarnynas nėra įpratęs gaminti fermentą, kuris skaido laktozę, tačiau laikui bėgant šis procesas pagerės ir diskomfortas nebe. Rauginti pieno produktai virškinami daug geriau nei nenugriebtas pienas, nes juose yra mažiau laktozės ir yra naudingų medžiagų pieno rūgšties bakterijos, kurios skatina žarnyno motoriką ir gerina jo veiklą. Be to, pieno rūgšties bakterijos stimuliuoja mūsų imunitetą.

Piene yra daug įvairių vitaminų, 22 aminorūgštys, didelis skaičius organizmui naudingi mineraliniai junginiai. Ne veltui sakoma, kad pirmaisiais gyvenimo mėnesiais žmogus valgo tik pieną – jame yra viskas, ko reikia mitybai ir vystymuisi.

Jei nusprendėte gerti pieną norėdami numesti svorio, rinkitės pieną ir pieno produktus su mažas turinys riebalų– juk pieno riebalai yra įprasti gyvuliniai riebalai, ir kuo mažiau jų bus vartojamame maiste, tuo geriau.

Pieno kalorijų kiekis

Jei stebite savo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, tikriausiai turite žinoti, kiek kalorijų yra piene. Pieno kaloringumas priklauso nuo jo riebumo – kuo daugiau piene yra riebalų, tuo daugiau jame yra kalorijų. Pieno, kuriame yra 0,5% riebumo, kalorijų kiekis yra 36 kcal 100 g, 1,5% - 44 kcal, 2,5% - 52 kcal, 3,2% - 58 kcal, 3,5% - 61 kcal. Naminio pieno kaloringumas didžiausias – apie 64 kcal 100 g. Stiklinėje žalio karvės kaimiško pieno yra apie 130 kcal. Tačiau, nepaisant didelio kaloringumo naminiame piene, jis yra sveikiausias, nes jame nėra priedų, kurie naudojami pramoninėje pieno gamyboje.

Pieno miltelių kalorijų kiekis taip pat priklauso nuo riebumo. Nugriebto pieno miltelių kalorijų kiekis yra 476 kcal 100 g, nugriebto pieno miltelių kalorijų kiekis yra 350 kcal 100 g.

Ožkos pienas labai naudingas metant svorį – ir ne dėl kalorijų kiekio ožkos pienas, kuris yra gana aukštas, bet dėl savo gydomųjų ir valomųjų savybių. O ožkos pieno kaloringumas toks pat, kaip ir naminio pieno – 64-68 kcal 100 g.. Padidėjęs ožkos pieno kaloringumas paaiškinamas paprastai: jame 5 kartus daugiau baltymų, kurie taip pat daug geriau pasisavinami. nei įprasti pieno baltymai.

Kepto pieno, kurio riebumas yra 4%, kalorijų kiekis yra 67 kcal 100 g.. Jis turi mažiau baltymų nei nenugriebtas pienas, bet daugiau riebalų ir angliavandenių. Kepto pieno su 6% riebumu kalorijų kiekis yra dar didesnis - 84 kcal 100 g. Kaip matote, tai yra gana daug; Dėl didelio kepto pieno kalorijų kiekio nerekomenduojama jo vartoti norint numesti svorio.

Pieno dietos svorio netekimui

Naudojant naudingų savybių pieno svorio metimui, dietologai, remdamiesi šiuo produktu, sukūrė įvairias svorio metimo dietas.

Pavyzdžiui, tokia pieno dieta svorio metimui patiks tiems, kurie mėgsta pieną ir pieno produktus, medų, kakavą ir daržoves. Pieno dietos meniu svorio metimui yra toks.

Nuo pirmadienio iki ketvirtadienio pusryčiams suvalgykite 250 g fetos sūrio, 2 arbatinius šaukštelius medaus su arbata arba negazuotu vandeniu ir citrinos sulčių ir 1 neriebaus jogurto; pietūs ir vakarienė – rinkitės bet kokį norimą maistą.

Penktadienį prieš pusryčius išgerkite stiklinę šilto vandens. Pusryčiams suvalgykite puodelį pašildyto lieso pieno su kakava ir šaukšteliu medaus. Antriems pusryčiams gerkite greipfrutą arba apelsiną ir 1 litrą vandens (žinoma, ne vienu mauku, o mažomis porcijomis). Pietums valgykite liesos mėsos arba žuvies kepsnį su žolelėmis. Popietiniam užkandžiui – jogurtas su medumi. Vakarienei - daržovių sultinys(apie 500 ml) išgerkite per 10 minučių, o vėliau suvalgykite po puodelį kas 20 minučių virtos daržovės. Prieš miegą suvalgykite jogurto su medumi.

Šeštadienio rytą tuščiu skrandžiu išgerkite 1,5 litro vandens (tai reikia padaryti prieš 2 valandas). Pietums - greipfrutų sultys, stiklinė pieno su medumi ir kakava ir 500 ml sultinio. Popietiniam užkandžiui – jogurtas su medumi. Vakarienei – 200 g keptos žuvies su daržovių salotomis. Prieš miegą – jogurtas su medumi.

Sekmadienio pusryčiams – 2 stiklinės švaraus vandens, greipfrutų sultys, pienas su kakava ir medumi. Pietums – 200 g liesos paukštienos arba žuvies filė, žalumynų. Popietiniai užkandžiai – 1 litras vandens, 1 stiklinė kas pusvalandį. Vakarienei valgykite folijoje keptas bulves arba daržovių salotas su alyvuogių aliejus ir acto.

Prieš miegą – jogurtas su medumi.

Laikydamiesi šios pieno dietos svorio metimui, per savaitę galite atsikratyti 4–6 kg.

Greita pieno dieta svorio metimui trunka tik 3 dienas ir leidžia numesti 2-3 kg. Jo esmė paprasta – kas 2–3 valandas išgerkite stiklinę lieso pieno, daugiau nieko nevalgysite. Per dieną galite išgerti 1 litrą pieno.

Pieno dieta gali būti labai veiksminga daugeliui žmonių, jei jų tikslas yra numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Niekada neskauda grąžinti kūnui kai kurias natūralias funkcijas, kurių jis prarado bėgant metams. Ypač su tokio seniai pažįstamo ir mylimo produkto pagalba.

Paprastai pieno produktai tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio ir pan. Išimtis yra tik keli procentai visų gyventojų. Yra žmonių, kurių individualus pieno netoleravimas tapo alerginės ligos. Jiems, žinoma, pieno dieta yra kontraindikuotina.

Pieno dieta lieknėjimui nėra naujiena, ji patikrinta laiko ir turi daug šalininkų.

Kam naudingas pienas?

Pienas yra populiarus produktas, kurį žino kiekvienas žmogus ankstyva vaikystė. Sendami nustojame gerti pieną ir vartoti rauginto pieno produktus tokiuose dideli kiekiai kaip buvo kūdikystėje. Tačiau už harmoningą vystymąsi Kiekvienam žmogui „suaugusiam“ gyvenime reikia pieno produktų. Neatsitiktinai ką tik gimęs kūdikis pirmus kelis mėnesius valgo tik pieną. Juk piene yra daug augimui reikalingų naudingų medžiagų.

Kaip pienas veikia organizmą ir kas yra pieno sudėtyje?

Nedaug žmonių pieną laiko produktu, kuriame gausu įvairių medžiagų. Nuo vaikystės esame įpratę tai girdėti pienas yra naudingas sveikatai. Bet kaip tai naudinga, kodėl - mes nesigiliname į prasmę. Tačiau sudėtis įprasta karvės pienas apima mažiausiai šimtą skirtingų komponentų. Tai mineralai, amino rūgštys, vitaminai, fermentai, riebalų rūgštis, pieno cukraus ir kt.

Pieno baltymų dėka žmogaus organizmas praturtinamas nepakeičiamomis aminorūgštimis, kurios nėra sintezuojamos savarankiškai, o gali būti aprūpinamos tik su maistu. Šios rūgštys apima metioniną – sieros turinčią aminorūgštį, kuri normalizuoja cholesterolio procesą ir yra labai svarbi kepenų veiklai. Pakankamas metionino kiekis garantuoja tokių ligų kaip aterosklerozė prevenciją. Imuniniai kūnai ir piene esantys hormonai didina organizmo atsparumą įvairios ligos ir apsaugoti nuo bakterijų.

Kuo didesnis riebalų kiekis maisto produktuose, tuo daugiau juose ištirpsta vitaminų. Piene yra riebaluose tirpių vitaminų E, A, K ir D. Pieno produktuose taip pat gausu vandenyje tirpstančių vitaminų. Tai B 1, B 2, B 6, B 12, pantoteno ir folio rūgštys, biotinas ir kt. Be to, būtent iš pieno žmogaus organizmas gauna tai, ko jam reikia. kalcio. Su amžiumi susiję pokyčiai V kaulinis audinys atsiranda daugiausia dėl to, kad kalcis išplaunamas iš kaulų ir jie tampa trapūs. Geras įsisavinimas Kalcio suteikia laktozė, esanti fermentuotame piene ir pieno produktuose.

Žmonėms, sergantiems gastritu, labai naudingas dažnas pieno, ypač ožkos pieno, vartojimas. Jis veikia skrandžio gleivinę, atkuria natūralią aplinką ir padeda gerinti virškinimą. O kas nežino populiaraus recepto nuo nemigos – stiklinė šilto pieno su vienu šaukštu medaus? Vakare rekomenduojama gerti pieną, jei naktį sunku užmigti.

Pienas kaip svorio metimo priemonė

Nuolat kankinate savo kūną dažnomis dietomis, pasninko dienos, fizinė veikla ir įvairiais būdais pažeisdami save, kartu mesdami svorį, mes išeikvojame kūną, išsekdami. Pieno dieta svorio metimui iš esmės skiriasi nuo kitų dietų būtent tuo, kad pienas papildo organizmui trūkstamas medžiagas. Pieno dietos poveikis pagrįstas geresniu našumu virškinimo organai , taigi, pagreitina medžiagų apykaitą. Skrandis pradeda dirbti geriau ir efektyviau.

Norėdami numesti svorio vartodami pieną, į savo racioną turite įtraukti kuo daugiau pieno ir fermentuoto pieno produktų. Geriausia tai daryti palaipsniui, derinant jogurtus, neriebią varškę, neriebų pieną ir pan., su kitu nekaloringu maistu. Taip valgydami per savaitę ar 10 dienų galite lengvai atsikratyti iki 6 kg antsvorio. Atsižvelgdami į jūsų norą, galite pasirinkti sau patogiausią dietą. Pieno dietos skiriasi tuo, kaip pienas derinamas su kitais maisto produktais.

Griežta pieno dieta svorio netekimui

Ši dieta skirta atkakliems ir kryptingiems žmonėms, pasiryžusiems eiti iki galo. Griežta pieno dieta yra mono dieta, kurios sudėtyje yra tik pieno. Numatyta monodieta 7 dienos. Dėl teisingas pritaikymas Dieta turi specialią schemą, kurios laikydamiesi galite pasiekti maksimalų efektą. Priklausomai nuo organizmo poreikių Rekomenduojamas pieno gėrimo laikas – nuo 8 iki 20 val..

Dienos vertė pagal kiekvieną dieną:

pirmąją dieną reikia išgerti stiklinę pieno kas dvi valandas;
antrą dieną - viena stiklinė kas pusantros valandos;
trečią dieną reikia išgerti vieną stiklinę pieno kas valandą;
likusias keturias dienas reikia išgerti po stiklinę pieno kas pusvalandį.

Iš griežtos pieno dietos reikia atsisakyti palaipsniui. Pirmą ir antrą dieną pasibaigus dietai (tai yra atitinkamai 8 ir 9 dienos nuo pradžios), pirmoje dienos pusėje geriame po stiklinę pieno kas dvi valandas, o po pietų galima valgyti lengvą daržovę. salotos. Toliau galite eiti į normalus režimas mityba.

Taip atsikratyti papildomų kilogramų pakanka efektyviai pašalina pilvo riebalus. Ir, kaip žinote, tai yra vienas iš labiausiai problemines sritis. Derinkite mono dietą su paprasta fiziniai pratimai ir po savaitės neatpažinsi savo kūno.

Jei abejojate savo sugebėjimais, galite išbandyti sutrumpintą monodietos versiją. Jis skirtas tik trims dienoms, bet ribojamas iki tam tikro pieno kiekio. Kiekvienai iš trijų pieno dietos dienų suvartojama po vieną litrą pieno. Keturias stiklines reikia išgerti keturiomis dozėmis. Naudojimo laiką galite pasirinkti patys. Pageidautina su trijų valandų pertrauka. Per vieną tokios dietos dieną numetama kilogramas antsvorio.

Lengva pieno dieta

Ne visi žmonės septynias dienas ištvers gerti tik pieną. Tokiems žmonėms siūloma švelnesnė dieta, kurioje šviežio pieno praktiškai nėra. Šioje pieno dietoje pakeičiamas šviežias pienas fermentuotų pieno produktų.

Pavyzdingas paros davinys gali atrodyti taip:

pusryčiams išgeriame vieną stiklinę kefyro, jogurto arba silpnos arbatos su pienu;
po dviejų valandų - antrieji pusryčiai, kurių sudėtyje yra neriebios varškės (200 gramų);
pietums galite pasigaminti lengvų salotų, pagardintų kefyru ar jogurtu, varškės ar varškės-vaisių troškiniu ir kitais nekaloringais pieniškais patiekalais;
vakarienė susideda iš vienos stiklinės arbatos su pienu, fermentuoto kepto pieno arba kefyro.

Šią dietą daug lengviau priimti, nes kai kuriuos pieno produktus galima kaitalioti. Lengva pieno dieta svorio metimui skirta savaitei. Per tą laiką galite numesti 5-6 kg.

Pieno ir daržovių dieta svorio netekimui

Ši dieta skirta tiems, kuriems labai sunku gyventi be įprastų produktų rinkinio.

Tai mišri mityba, kuri, be pieno, gali būti sekančius produktus: grūdų košė, kiaušiniai, daržovių ar pieno sriuba, fetos sūris, šviežios daržovės ir vaisiai, sėlenų duona. Leidžiami gėrimai: mineralinis vanduo, vaisių ar daržovių sultys, kompotai, želė ir arbata (geriausia su pienu).

Patiekalus iš šių produktų galima ruošti pagal savo skonį, derinant su kefyru, pienu, jogurtu, varške, raugintu keptu pienu ir kt.. Žinoma, reikia atidžiai stebėti suvartojamo maisto kiekį. Per vieną kartą indo svoris neturi viršyti 200 g. Tarpas tarp valgymų yra 2-3 valandos.

Pieno dieta su vaisiais

Šią dietą organizmas priima lengviausiai ir leidžia per savaitę numesti 4-5 kg. Vaisių ir pieno dieta yra ne tik sveika, bet ir skani.

Pradėti reikia nuo neutralių pusryčių – nesaldintos arbatos su pienu. Antruosius pusryčius po 2–3 valandų sudaro 200 gramų neriebios varškės. Po kitų 2-3 valandų reikia suvalgyti 200 gramų bet kokių nerūgščių vaisių. Tai gali būti saldūs obuoliai, kriaušės, persikai, bananai, džiovintos slyvos ir kt. Kito valgio metu išgerkite vieną stiklinę rauginto kepto pieno, kefyro ar jogurto. Vaisių ir pieno produktų dietos diena baigiasi 200 gramų vaisių.

Produktų pasirinkimas pieno dietai

Norint pagerinti organizmo sveikatą ir atsikratyti antsvorio, patartina atidžiai rinktis pieną ir rauginto pieno produktus. Geriausia, jei taip natūralus, ne pieno milteliai.

Atkreipkite dėmesį į riebalų kiekis nurodyta ant pakuotės. Pieno racione labiausiai pageidaujamas pieno riebumas yra 5% .

Pienas negalima virti. Visi reikalingiausi ir naudinga medžiaga randama šviežiame piene. Pieną galite pašildyti iki 60-70 laipsnių jo neužvirindami ir nesuardydami jo struktūros.

Kadangi vanduo leidžiamas tarp valgymų, rinkitės negazuotas mineralinis vanduo.

Pienas saugo jūsų grožį

Be galimybės sutvarkyti savo figūrą puikios būklės, turite žinoti, kad pienas sėkmingai naudojamas ir kosmetologijoje. Lygiagrečiai su pieno dieta, skirta svorio metimui, galite sutvarkyti plaukus, odą, nagus ir kt.

Pavyzdžiui, perdžiovinti arba Taip atkuriami suskilinėję galiukai: Pusvalandį prieš plaukų plovimą ištepkite plaukus kefyru, pašildytą iki kambario temperatūros. Apvyniokite galvą kefyro kauke į šiltą skarelę ar rankšluostį, o prieš pat plovimą išskalaukite plaukus švariu vandeniu.

Varškė, suvyniotas į marlę, 20 minučių palaikius ant pavargusių vokų, mažina paburkimą ir pašalina maišelius po akimis. O sumaišę maltą kavą, grietinę ir medų, gauname nuostabų kūno šveitiklį. Pritaikę tai šveitimas ant odos ir palikite kelioms minutėms, nuplovę pamatysite, kad oda tapo elastinga, švari ir aksominė. Neatsitiktinai daugelis SPA salonų šiandien praktikuoja tokią procedūrą kaip " Kleopatros pirtis".

Žmonija apie pieno galimybes žinojo nuo senų senovės. Siekdamos suteikti figūrai grakščią formą ir išlaikyti grožį, moterys jau daugelį tūkstančių metų naudoja pieną.

Pieno dieta svorio netekimui duoda per šimtmečius įrodytus rezultatus.

Pieno dieta yra puiki priemonė svorio metimui ir sveikatos gerinimui. Jo dėka atkuriamos natūralios organizmo funkcijos, jis gerokai atjaunėja, kūnas grįžta į lengvumą ir grožį. Pieno produktų įvairovė leidžia beveik visiems žmonėms laikytis pieno dietos. Ir tai nenuostabu, nes piene yra amino rūgščių, mineralų, riebalų rūgščių, fermentų, vitaminų ir daugybės kitų elementų. Iš viso yra daugiau nei šimtas komponentų. Šiame produkte gausu A, E, D ir K. Be to, jame yra vandenyje tirpių B grupės vitaminų (B1, B12), folio rūgštis, biotinas ir kt.

Pieno ir pieno produktų vartojimas padeda išvengti kalcio išplovimo iš kaulų, gerina kepenų veiklą, normalizuoja cholesterolio apykaitą, gerina imunitetą. Pieno produktai gerai veikia natūralią skrandžio aplinką, gerina virškinimą, yra puiki aterosklerozės profilaktika. Laikantis šios dietos, vartojamas šviežias 5% riebumo pienas. Pieną reikia pašildyti iki 60-70 laipsnių, bet ne virti. Tarp valgymų galite gerti negazuoto mineralinio vandens.

Egzistuoti Skirtingos rūšys pieno dietos, kai pienas derinamas su įvairiais maisto produktais.

Pieno mono dieta

Ši dieta tinka tiems žmonėms, kurie nori ištverti griežtus maisto apribojimus. Jis skirtas 7 dienoms. Per savaitę jūsų mityba apsiriboja tik pieno gėrimu pagal šią schemą:

1 diena - gerti 200 g pieno su 2 valandų pertrauka;
2 diena - gerti 200 g pieno su 1,5 valandos pertrauka;
3 diena – išgerti 200 g pieno su 1 valandos pertrauka;
Nuo 4 iki 7 dienų išgerkite 200 g pieno su 30 minučių pertrauka.

Jūs turite palaipsniui pereiti nuo šios dietos prie įprastos dietos. Pirma, dvi dienas po dienų) prieš pietus, gerkite pieną kas 1,5 - 2 valandas - po vieną stiklinę. Po pietų galite valgyti lengvai daržovių salotos. Po dviejų dienų pereikite prie įprastos dietos.

Įtakoja pilvo riebalus. O kartu su lengva mankšta suteikia puikų efektą.

Jei abejojate, ar galite ištverti savaitę, išbandykite sutrumpintą monodietos versiją. Tris dienas gerkite vieną litrą pieno per dieną. Litras pieno padalinamas į keturias dozes ir išgeriamas jums patogiu laiku. Rekomenduojama pertrauka yra trys valandos. Per dieną jie paprastai numeta iki vieno kilogramo svorio.

Pieno dieta "Lengva"

Čia šviežias pienas pakeičiamas raugintais pieno produktais. Pertrauka tarp valgymų yra maždaug 2,5 ar 3 valandos. Pavyzdingas dienos dieta atrodo taip:

pusryčiai - 200 g jogurto, kefyro arba silpnos arbatos su pienu;
2 pusryčiai - 200 g neriebios varškės;
pietūs - lengvos salotos, pagardintos kefyru arba jogurtu. Palaipsniui galite valgyti varškę, varškės ir vaisių troškinius ar bet kokius lengvus pieno patiekalus;
vakarienė - viena stiklinė arbatos su pienu, kefyru arba raugintu keptu pienu.

„Lengva“ dieta skirta savaitei ir yra daug lengviau toleruojama dėl pieno produktų kaitaliojimo. Per savaitę svoris paprastai sumažėja 5-6 kg.

Pieno dieta "Augalas"

Pagrindiniai šio tipo dietos produktai yra pieniškas ir fermentuotas pienas, grūdų košės, kiaušiniai, daržovių ir pieniškos sriubos, šviežios daržovės, vaisiai, fetos sūris ir sėlenų duona. Galima vartoti mineralinis vanduo dar, daržovių ir vaisių sultys, arbata (geriausia su pienu) arba želė. Paruoštus patiekalus (ne daugiau kaip 200 gramų) reikia valgyti kas 2 ar 3 valandas.

Pieno-vaisių dieta

Tai naudinga ir leis per septynias dienas numesti 3–5 kg.

pusryčiai - nesaldi arbata su pienu;
2 pusryčiai - 200 g neriebios varškės;
pietūs - 200 g nerūgščių vaisių (pavyzdžiui, saldžių persikų, bananų, obuolių, kriaušių ir kt.);
popietės užkandis - viena stiklinė fermentuoto kepto pieno, jogurto ar kefyro;
vakarienė - 200 g saldžių vaisių.

Žinoma, mūsų laikais pieno dietos apžvalgos dažnai būna neigiamos, nes apie pieno kenksmingumą kalba viso pasaulio mokslininkai, nors nuo vaikystės žinome, kad jis naudingas sveikatai. Apie tai, kiek skirtingų šalutiniai poveikiai iš pieno jie mums sako dabar! Ir apie alergijos vystymąsi, ir apie imuninės sistemos susilpnėjimą. Kai kas net teigia, kad dėl pieno pagelsta dantys ir daug kitų organizmo veiklos sutrikimų (neva sutrinka virškinimo procesas, vystosi bakterijos, kenksmingas kūno, atsiranda vidurių pūtimas ir širdies ir kraujagyslių ligų).

Laimei, daugelis mitybos specialistų su tuo nesutinka ir mano, kad šis produktas yra naudingas siekiant kitokio tikslo. Jei turite antsvorio ir norite jo atsikratyti, galbūt jums tiks speciali Harry Benjamino sukurta pieno dieta. Šios dietos pagrindas yra karvės pienas, kuriame yra pakankamai maistinių medžiagų. Vitaminas C, vitaminai B1, B2, PP, kalcis, kalis, magnis, taip pat kalcis – visa tai yra piene.

Tačiau mes ir toliau svarstome pieno dietos rūšis. Kitas taškas yra penktas.

Lengva pieno dieta

Jei jūsų organizmas labai prastai toleruoja pieną, tuomet ši dieta yra būtent jums. Leiskite mums išsamiai apsvarstyti pieno produktų vartojimo režimą (per dieną).

Ryte išgerkite stiklinę kefyro arba rauginto kepto pieno. Nugriebtas sūris suvartoti dvi valandas po kefyro ar rauginto kepto pieno. Pietums galite pasilepinti varškės ir vaisių troškiniu. Kartais galite palepinti save egzotiški vaisiai, pavyzdžiui, avokadas, karambola, mangas: pieno dieta tokiai gausai „neprieštarauja“. O vakarienei kaip ir ryte reikėtų išgerti stiklinę kefyro arba rauginto kepto pieno.

Žinoma, negalima atmesti ir paprasto pieno. Tai tikrai turėtų būti jūsų dietoje. Kad pienas geriau pasisavintų organizmą, reikia gerti specialus gėrimas, Tačiau atminkite, kad šis gėrimas yra diuretikas ir jį reikia vartoti atsargiai.

Apibendrinant, reikia pasakyti, kad pieno dieta naudojama ne tik norint atsikratyti antsvorio. Kai kuriais atvejais jis naudojamas kaip terapinė mityba sergant tokiomis ligomis kaip hipertenzija, diabetas, aterosklerozė. Garantuojama, kad netrukus, laikydamasi šios dietos, galėsite palengvinti savo būklę. Tačiau prieš „laikydamiesi“ pieno dietos (ypač griežtos), turite pasikonsultuoti su gydytoju (terapeutu ar mitybos specialistu).