Dobré vitamíny znamenajú vynikajúce zdravie. Aké vitamíny človek potrebuje?

Za správnu výživu sa považuje vyvážená strava, ktorá dodáva ľudskému telu všetky živiny a vitamíny, ktoré potrebuje. Ak človek nedostane potrebné množstvo, začne sa cítiť zle, alebo dokonca ochorie. Aby ste tomu zabránili, dodržujte diétu, ktorá pomáha nasýtiť telo vitamínmi.

Vitamín C.

Aby správne fungovali imunitný systém, treba konzumovať dostatok vitamínu C. Podporí a obnoví aj kosti, tkanivá, chrupavky a zuby. Okrem toho tento vitamín napomáha vstrebávaniu železa. Ak telu chýba vitamín C, bude hroziť skorbut a anémia. Vlasy vám budú vypadávať a rany sa budú hojiť veľmi pomaly. Vitamín C obsahuje citrusy, cesnak, červenú papriku, špenát, bobuľové ovocie, paradajky, kapustu, kivi a iné ovocie a zeleninu.

Vitamín B2.

Tento dôležitý vitamín sa podieľa na energetickom metabolizme, je zodpovedný za zdravie vašej pokožky, vášho zraku a nervového systému. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, chlebe, obilninách, hydine a rybách. Ak telo na dlhú dobu nedostáva vitamín B2, môžu sa vám objaviť praskliny v blízkosti úst, vyrážka na koži a bolesť hrdla. Ak ste veľmi citliví na svetlo, chýba vám vitamín B2.

Vitamín A.

Tento vitamín je prítomný v mrkve, pečeni, syre, mlieku, masle a špenáte. Vitamín A je zodpovedný za zrak, zdravie pokožky a slizníc. Ak telo nemá dostatok vitamínu A, začnete v tme zle vidieť, koža sa vám začne olupovať a budete mať slabú chuť do jedla.

Vitamín D

Tento vitamín je potrebný pre svalovú silu a rast svalov. Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik, ktorý je zodpovedný za nervový systém a činnosť srdca. Nedostatok vitamínu vedie k krivici, zvýšenému riziku zlomenín. Vitamín D možno získať z mlieka, rybieho oleja, masla a vaječného žĺtka.

Vitamín K

Tento vitamín je pre telo dôležitý. Pomáha pri zrážaní krvi. Vitamín K sa nachádza v zelenine, zelenine a fazuli. Ak telu chýba tento vitamín, človek je náchylný na rôzne kožné lézie.

Vitamín B12.

Tento vitamín syntetizuje červené a biele krvinky. Dá sa získať z produktov produkovaných zvieratami, ako je mäso, mlieko, vajcia. Ak telo nemá dostatok vitamínu, človek vyvíja anémiu, únavu a stratu chuti do jedla.

Zistili sme čo najviac dôležité vitamíny pre telo osoba. Jedzte správne a vyvážene a zostaňte zdraví.

Vitamíny sú biologicky aktívne látky, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie a životnú činnosť ľudského tela.

Udržiavajú metabolizmus na správnej úrovni, zvyšujú vytrvalosť, výkonnosť a poskytujú odolnosť voči mnohým infekciám. Do tela sa dostávajú s potravou a počas tepelného spracovania sú často zničené.

Ich absencia môže viesť k patologické procesy v ľudskom tele. V súčasnosti je hypovitaminóza pomerne bežná. Sú sezónne, a preto sa často vyskytujú na jar a v zime. Vyznačujú sa tým zvýšená únava výrazný pokles pracovnej schopnosti, častý výskyt rôzne prechladnutia.

S vylepšeným fyzická aktivita, na choroby tráviaci trakt Počas tehotenstva potrebuje telo ďalšie vitamíny. Zvyšujú pôsobenie enzýmov a hormónov. Je veľmi dôležité, aby pre normálny život telo dostalo potrebné množstvo všetkých druhov vitamínov.

Pozrime sa na výhody vitamínov pre ľudské telo podrobnejšie:

Vitamín A

Bežne sa nazýva aj retinol. S jeho nedostatkom sa zhoršuje zraková ostrosť, človek začína zle vidieť za súmraku a rohovka oka je suchá.

Retinol vstupuje do tela s produktmi živočíšneho pôvodu. Je ho veľa v pečeni rýb, napríklad tresky, tresky, halibuta a je prítomný aj v hovädzia pečeň, V maslo, v žĺtku z vajec.

Koncentruje sa v ňom provitamín A alebo karotén rastlinné produkty, v mrkve, petržlene, červenej paprike, tekvici, kôpre, zelenej cibuľke, malinách, paradajkách a iných predstaviteľoch.

Je rozpustný v tukoch, takže sa lepšie vstrebáva s rastlinnými olejmi alebo kyslou smotanou. Denná požiadavka- 1,5 mg, v karoténe - 3 mg.

Vitamín B1

Jeho druhé meno je tiamín. Hypovitaminóza môže spôsobiť poškodenie nervový systém, rozvoj paralýzy, letargia.

Reguluje metabolické procesy, bunkové dýchanie, kardiovaskulárny systém cievny systém, tráviace orgány, veľmi priaznivo pôsobí na činnosť nervovej sústavy.

Tiamín sa nachádza v ražný chlieb, ovsené vločky, v parenchýmových orgánoch veľ dobytka, v strukovinách, orechoch, kvasniciach. Denná potreba je 1,75 mg.

Vitamín B2

Druhý názov je Riboflavín. Jeho nedostatok spôsobuje zastavenie rastu, vypadávanie vlasov, patológiu oka a fotofóbiu. V oblasti kútikov úst sa objavujú takzvané džemy - plačlivé trhliny. Je súčasťou enzýmov, ktoré zohrávajú úlohu v bunkové dýchanie a v iných životne dôležitých procesoch.

Veľa je ho v mliečnych výrobkoch, nachádza sa aj v mäse, pečeni, obličkách, žĺtok, huby a droždie. Denná potreba je 3 mg.

Vitamín B6

Druhý názov je pyridoxín. Pri jeho nedostatku dochádza k zmenám vo funkcii nervového systému, môžu sa objaviť kŕče a zvýšená excitabilita.

Hrá dôležitú úlohu v zložení mnohých enzýmov, ktoré sa podieľajú na metabolizme aminokyselín, cholesterolu a nenasýtených mastných kyselín.

Pyridoxín sa nachádza v pšenici, zelenine, mlieku, vaječnom žĺtku, mäse, rybách, kravskej pečeni a kvasniciach. Požiadavka - 2 - 2,5 mg.

Vitamín B12

Aminokyseliny využívajú pri svojej tvorbe kyanokobalamín. Je potrebný pre normálny proces hematopoézy, podieľa sa na aktivácii koagulačných procesov v krvi a podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov a tukov.

Hypovitaminóza spôsobuje rozvoj anémie, výskyt nezrelých foriem červených krviniek v krvi. Veľa kyanokobalamínu je v pečeni, mäse, rybách, vajciach, kvasniciach a kyslom mlieku.

Vitamín C

Pri nedostatku kyseliny askorbovej vzniká skorbut. Prejavuje sa opuchmi ďasien, vypadávaním zubov, krvácaním do svalov a kĺbov. Môže sa vyskytnúť srdcová slabosť, dýchavičnosť, únava.

Kyselina askorbová posilňuje imunitný systém, zvyšuje odolnosť voči prechladnutia, zvyšuje výkon.

Najbohatšie na ňu sú: zelenina, zelenina, ovocie, šípky, čierne ríbezle, citróny. Denná potreba je 70 - 100 mg.

Vitamín D

Nedostatok kalciferolu vedie k ochoreniu, ako je krivica. Zmäkčenie lebečných kostí, rebier, hrudný kôš deformované, fontanely sa dlho nehoja. Je narušené vstrebávanie vápnika cez črevnú stenu, čo má za následok osteoporózu.

Pečeň je na ňu bohatá morská ryba, mlieko, žĺtok, rybie ikry, droždie, maslo. Ako jeho zdroj sa používa rybí olej. Potreba dieťaťa je 500 - 1000 IU.

Vitamín K

Hypovitaminóza sa prejavuje ako krvácanie do kože a kĺbov s najmenším poranením. Časté je aj krvácanie z nosa a pri čistení zubov môžu krvácať ďasná.

Veľa vitamínu K je v listoch zeleného šalátu, špenáte, kapuste, paradajkách, mrkve. Denná potreba je 1-2 mg.

Vitamín P

Alebo bioflavonoidy, to sú zlúčeniny podobné vitamínom. Posilňujú kapiláry a znižujú priepustnosť ciev.

V čaji je ich veľa, arónia, zelený hrášok, čerešne, čierne ríbezle, pomaranče, citróny, paprika, maliny, šípky, jahody a ďalšie produkty.

Záver

Myslím, že súhlasíte s tým, že výhody vitamínov sú nepopierateľné, pretože bez nich nie je možné plné fungovanie ľudského tela. Jedzte teda pestrú stravu!

Ľudské telo nie je schopné syntetizovať a uchovávať vitamíny pre budúce použitie. Preto ich musí denne prijímať v kompletnom súbore v množstvách, ktoré zabezpečia fyziologickú normu.

Vitamíny chránia človeka pred škodlivými faktormi životné prostredie. Sú tiež potrebné pre normálny metabolizmus, pre rast a vývoj tela, pre normálne fungovanie jeho orgánov.

Hypovitaminóza znižuje fyzické a duševný výkon, odolnosť voči neuro-emocionálnemu napätiu a stresu, zvyšuje pracovné úrazy, skracuje dĺžku aktívneho pracovného života.

Výskum špecialistov v rôznych regiónoch sveta naznačuje, že čo menej vitamínov v potravinách ľudí, tým častejšie sa u nich vyskytujú choroby ako ateroskleróza a onkologické ochorenia, tým vyššia je úmrtnosť na tieto choroby.

Hypovitaminóza zhoršuje priebeh základného ochorenia, znižuje účinok liečby a komplikuje výsledok chirurgické operácie A pooperačné obdobie. To je dôvod, prečo pri liečbe akéhokoľvek pacienta musíte zabezpečiť, aby prijal potrebné denná norma vitamíny

Mnoho ľudí verí, že na doplnenie zásob vitamínov v tele stačí zaradiť ich do jedálneho lístka čerstvá zelenina A

ovocie. Ale nie všetky druhy zeleniny a ovocia obsahujú esenciálne vitamíny. Niektoré vitamíny obsahuje aj chlieb, mäso, mlieko, obilniny, maslo a rastlinný olej.

Okrem toho samotné jedlo nemôže poskytnúť ľudskému telu potrebné množstvo vitamínov. Je to spôsobené tým, že fyziologické potreby nášho tela pre vitamíny sa formovali počas evolúcie. ľudský druh. Ľudský metabolizmus sa tomuto množstvu postupne biologicky prispôsobil účinných látok, ktoré prijímal spolu s veľkými objemami potravy, zodpovedajúcimi veľkým energetickým výdajom. Ale za posledné dve až tri desaťročia sa spotreba ľudskej energie znížila 2-2,5 krát. Spotreba jedla by sa mala znížiť o rovnakú hodnotu, ale, žiaľ, zvyk veľa jesť sa v ľudskom živote pevne udomácnil.

Výsledkom návyku veľa jesť je nadmerná telesná hmotnosť. Odborníci medzitým zistili, že ak presiahne 20 %, úmrtnosť na kardiovaskulárne ochorenia sa zvyšuje o 20 – 25 % a na cukrovku o 50 – 70 %. Ak nadváhu presahuje 60 %, riziko chorobnosti a úmrtnosti sa niekoľkonásobne zvyšuje.

Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh. Na jednej strane, aby ste mali dostatok vitamínov v tele, musíte jesť viac; na druhej strane prejedanie je mimoriadne škodlivé pre naše zdravie. Takže, aby ste nasýtili telo vitamínom C, musíte zjesť kilogram jabĺk denne alebo vypiť tri až päť litrov jablkového džúsu. Získať požadované množstvo vitamíny skupiny B, musíte každý deň zjesť kilogram čierneho chleba alebo pol kilogramu chudého mäsa.

Moderný človek minie asi dva až trikrát menej energie ako pred sto rokmi a už nepotrebuje toľko jedla ako naši predkovia. Preto moderný človek nedokáže uspokojiť potreby tela na potrebné množstvo vitamínov iba prostredníctvom potravy. Čo robiť?

Ako ukázali domáce i zahraničné skúsenosti, získať vitamíny je jednoduchšie a efektívnejšie užívaním multivitamínových prípravkov alebo vitamínovo-minerálnych komplexov, ako aj zaradením potravín obohatených vitamínmi na fyziologickú úroveň do stravy.

Dnes na poličkách lekární vidíme veľké množstvo rôzne vitamínové prípravky. Stále si ale pamätáme plagáty a informačné letáky v

lekárňach a ambulanciách, kde sa hovorilo, že vitamíny sú lieky a treba ich užívať len na odporúčanie lekára.

V skutočnosti pre občanov našej krajiny nehrozí „presýtenie“ vitamínmi, hoci normy na používanie vitamínov existujú (pozri tabuľku).

Bohužiaľ, väčšina ľudí je zvyknutá si to myslieť syntetické vitamíny a produkty obohatené o vitamíny sú menej účinné ako tie „prírodné“ a telo ich zle vstrebáva. Ale to nie je pravda. Produkované vitamíny medicínsky priemysel, sú v biologickej aktivite totožné s „prírodnými“. Ich pomer je viac v súlade s ľudskými potrebami ako mnohé iné produkty na jedenie. Technológia výroby vitamínových prípravkov je dobre zavedená a zaručuje vysokú čistotu a trvanlivosť a vitamín C sa v prípravkoch uchováva neporovnateľne dlhšie ako v zelenine a ovocí. Vitamínové prípravky a potraviny nimi obohatené sa vstrebávajú oveľa lepšie, keďže vitamíny v potravinách sú často vo viazanej forme.

Niektorí ľudia neužívajú vitamíny zo strachu z „hypervitaminózy“. a spolu-

	Deti (1 rok – 6 rokov)	Tínedžeri (7-17 rokov)	Muži a ženy	Tehotná a dojčiaca
Kyselina listová, mcg
Kyselina pantoténová, mg

úplne márne. Užívanie vitamínov A a E teda môže viesť k vedľajšie účinky a niekedy až k ťažkej intoxikácii, ale len v dávkach niekoľko desiatokkrát vyšších ako sú fyziologické!

Pokiaľ ide o vitamíny rozpustné vo vode, tie sa z tela vylučujú ľahko, ale pri užívaní v dávkach presahujúcich fyziologické dávky môžu spôsobiť nešpecifické reakcie vo forme gastrointestinálne poruchy, žihľavka a pod., ktoré vymiznú po vysadení lieku.

Ak užívate vitamínové doplnky profylaktické použitie a potraviny obohatené o vitamíny, pri dodržaní priemernej dennej normy, potom ani pri stálom príjme vitamínov počas celého roka sa ich v organizme nevytvára nadbytok, ale dopĺňa sa len nedostatok vitamínov v potrave.

Podľa zdravotných poisťovní v USA a Anglicku viac ako 60 % obyvateľov týchto krajín užíva ten či onen vitamínový prípravok. Medzi deťmi a tehotnými ženami 90 % berie vitamíny. Počet Rusov užívajúcich vitamínové prípravky nepresahuje 10%.

Svetové a domáce skúsenosti ukazujú, že najviac efektívnym spôsobom na doplnenie nedostatočného množstva vitamínov v tele je pravidelný príjem vitamínových prípravkov alebo vitamínovo-minerálnych komplexov, ako aj zaradenie špecializovaných produktov obohatených o ne na primeranú úroveň do stravy. fyziologické potreby telo.

Pre fajčiarov a pracovníkov v nebezpečných odvetviach je vhodné neustále užívať multivitamíny a kyselinu askorbovú oddelene.

Vitamíny musia užívať nie krátkodobo, ale dlhodobo, počas celého roka, takmer všetci občania našej krajiny, najmä tí, ktorí žijú v priemyselných mestách.

Aké vitamínové prípravky zvoliť závisí od veku, druhu aktivity a zdravotného stavu. Preto je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Ak sa rozhodnete kúpiť vitamínový prípravok, uistite sa, že má certifikát Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie registrujúci ho ako doplnok stravy resp. liek a tiež si pozorne prečítajte recept na etikete, pretože na ruskom drogovom trhu sa často objavujú nekvalitné vitamínové prípravky.

Produkty domácej terapeutickej a profylaktickej výživy obohatené o vitamíny a minerály, priaznivo porovnať s zahraničné analógy za nižšiu cenu a z hľadiska zloženia a kvality plnšie zohľadňujú skutočné potreby ruského obyvateľstva.

A, samozrejme, užívanie vitamínov by nemalo zrušiť užívanie rôzne produkty výživa. Len pestrá strava dáva človeku možnosť rásť, rozvíjať sa, viesť aktívny obrázokživota.

Často počujeme, ako mladí rodičia napomínajú svoje dieťa: „Jedzte ovocie, obsahuje veľa vitamínov, je dobré pre zdravie.“ Kto sú, ako sú užitočné a nachádzajú sa iba v ovocí?

Navrhujem, aby ste si urobili vzrušujúci výlet do krajiny Vitamín a spoznať jeho obyvateľov. Obyvatelia tejto úžasnej krajiny sa nazývajú vitamíny. Každý vitamín predstavuje samostatnú skupinu a je zodpovedný za určitú časťčinnosť nášho tela, riadiaca fungovanie jedného z viacerých orgánových systémov. Každý vitamíny pre zdravie nesú svoje vlastné meno a sú im pridelené určité zodpovednosti.

Najužitočnejšie vitamíny pre ľudské telo.

Vezmime si napríklad náš vizuálny systém. Toto územie je vyhradené pre vitamíny A a B2. Ako je známe, s pomocou vízie Rozlišujeme farby, vieme zhodnotiť pojmy svetlo a tma, vidíme na veľkú i blízku vzdialenosť. Môžu za to tieto dva vitamíny.

Vitamín A podieľa sa na regulácii zrakového procesu a priaznivo pôsobí na látkovú premenu v organizme. Nedostatok tohto vitamínu je charakterizovaný neschopnosťou vidieť kedy slabé osvetlenie, môže sa vyvinúť farbosleposť (nevnímanie farieb).
Tento vitamín vstupuje do nášho tela s rybí olej a mliečnych výrobkov. Hojný je ale najmä v zelenine a ovocí, ktorých farebná škála siaha od oranžovej po červenú. Toto paradajky, marhule, rakytník.

Zaujímavé je, že vitamín A v čistej forme nenachádzajú sa v rastlinných potravinách.

Ale čo mrkva, ktorú poznáme a ktorá, ako vieme, je trvalým zdrojom karoténu, ktorý má taký dobrý vplyv na zrak? Faktom je, že karotén áno provitamín, ktorý sa na vitamín A premení až vtedy, keď sa dostane do nášho tela.

Vitamín B2 je zodpovedný za tvorbu energie v tele, ale jeho hlavnou funkciou je kontrola zraku; schopnosť navigácie v tme a farebné videnie je zásluhou B2.

A ak je ho nedostatok, ostrosť sa zhoršuje vizuálna funkcia, može sa stať zápal spojiviek a plačlivosť. Tiež nedostatok B2 provokuje zápalové procesyústnej dutiny a periorálnej oblasti. Bohaté na vitamín B2 droždie.

Prejdime k ďalšej sústave nášho tela – nervovej sústave. Kto z obyvateľov Vitaminie je zodpovedný za túto oblasť? Sú dve - B1 a B6.

Vitamín B1 - zabezpečuje fungovanie nielen nervového systému, ale aj svalové systémy, ako aj orgány tráviaceho traktu.

Keď vitamín B1 zmizne zo stravy, telo reaguje zvýšenou agresivitou, svalovou slabosťou, bolestivé pocity v nohách, nesústredená pozornosť.

Hlavné zdroje B1 možno nazvať strukoviny nachádza sa však aj v živočíšnych potravinách.

Chlieb vyrobený z múky hrubý, droždie, orechy, strukoviny, obilniny, mäso sú trvalými zdrojmi tohto vitamínu.

Vitamín B6- zúčastňuje sa aj metabolické procesy bielkoviny a tuky. Ak je nedostatok, telo sa stáva podráždeným. A tento vitamín nájdete v pečeni, mliečnych výrobkoch, rybách a mäse, banánoch a zemiakoch a strukovinách.

Ďalším bodom našej cesty je obehový systém. Tri vitamíny, ktoré tu fungujú, sú B12, B9 a vitamín K.

Vitamín B12 podieľa sa na tvorbe krviniek, reguluje hladinu hemoglobínu, jeho nedostatok je plný anémie. Jeho hlavný zdroj — hovädzia pečeň.

Náš obehový systém je však natoľko zložitý a multifunkčný, že sa bez asistenta nezaobíde. Volá sa B9 - pomáha jeho súdruhovi, aby ho telo lepšie vstrebalo. A môžete nájsť B9 v kapusta a mrkva, ako aj v listy šalátu.

Vitamín K- zodpovedný za zrážanie krvi. Jeho nedostatok je plný krvácania, vonkajšieho aj vnútorného. Obsahuje veľa vitamínu K , šalát a kapusta.

Ďalej poďme ku kostrovému systému nášho tela. Zodpovedá za zachovanie a posilnenie mnohých našich kostí vitamín D- stály zdroj vápnika, poskytuje posilnenie kostrový systém. Sú bohatí mliekareň.

vzadu správna práca endokrinný systém, ktorý pomáha našim bunkám vyživovať sa rozkladom zložitých cukrov na molekuly vitamín E. Tento vitamín tiež monitoruje normálnu svalovú činnosť. Veľa ho možno nájsť v rastlinných olejoch ( oliva, slnečnica, rakytník).

Vitamíny pre zdravie proti infekčným chorobám.

A nakoniec naše zdravie vo všeobecnosti. Aby naše telo neochorelo na rôzne infekčné choroby, dostáva imunitu – stabilný štít proti choroboplodným zárodkom. Ten najznámejší pôsobí na našu imunitu vitamín C. Tento vitamín má aj zložitejší názov - kyselina askorbová. Ide o rovnaký vitamín, na ktorý je tak bohatý pomaranče a citróny.

Tento vitamín znižuje únavu a zlepšuje výkonnosť. Jeho nedostatok vedie k infekčné choroby, vypadávanie zubov a zápal ďasien. Mali by ste vedieť, že na vitamín C sú bohaté nielen citrusové plody, ale veľa ho obsahujú aj ríbezle, šípky, paradajky, reďkovky a kyslá kapusta. Pri spracovaní ovocia treba brať do úvahy, že vitamín C má tendenciu strácať užitočné vlastnosti Spracované ovocie a zelenina by sa preto nemali lámať, ale mali by sa ihneď variť.

Silné nechty hladká pokožka a lesklé vlasy sú snom absolútne každého predstaviteľa spravodlivého pohlavia bez ohľadu na vek, povolanie a záujmy. Dnes existuje veľa kozmetických procedúr, ktoré vám pomôžu zostať dobre upravená. Spravidla si vyžadujú vážne finančné náklady. To však zďaleka nie je jediný spôsob, ako si zachovať krásu a zdravie.

takže, správnej výživy funguje oveľa efektívnejšie. Stojí za to venovať osobitnú pozornosť produktom, ktoré obsahujú určitý vitamínový komplex a ktoré musia byť zahrnuté vo vašej strave, aby ste za každých okolností zostali krásne a zdravé 24 hodín denne.

Vitamín A

Vitamín A (retinol) hrá dôležitú úlohu vo fungovaní organizmu, pretože obsahuje veľké množstvo antioxidantov a pomáha zlepšovať imunitu. Retinol je navyše jedným z hlavných pomocníkov na ceste ku kráse a starostlivosti. Najdôležitejšou funkciou vitamínu A je spomalenie starnutia buniek, a teda aj lámavosti vlasov a nechtov. Tento vitamín pomáha znižovať produkciu mazu, čo umožňuje vlasom dlhšie zachovať krásny, čistý vzhľad. Výhodou retinolu na nechty je, že zabraňuje riziku plesňových ochorení a štiepeniu nechtov. Iracionálny príjem vitamínu A a jeho nadbytok v tele však môže viesť k úplne opačnému efektu, preto by ste mali vedieť, kedy prestať.

Produkty

Aby ste kompenzovali nedostatok vitamínu A v tele, musíte zahrnúť zelené a žltá zelenina. Napríklad paprika, zelenina, mrkva, tekvica. Je potrebné pripomenúť, že mimo sezóny je koeficient obsahu v ovocí užitočné látky extrémne malý. Veľké množstvo vitamínu A sa nachádza aj v broskyniach, orechoch, masle a paradajkách. Osobitná pozornosť by sa mala venovať pečeni, nízkotučným rybám, vajciam, kyslej smotane a tvarohu.

vitamín E

Za ďalší vitamín krásy a mladosti možno právom považovať vitamín E. V medicíne sa mu hovorí „tokoferol“ a ľudovo „vitamín mladosti“. Samotný vitamín E je zodpovedný za ženský reprodukčný systém a zlepšuje krvný obeh. Najmä vďaka nemu rýchlejšie a lepšie rastú vlasy a nechty. Existuje ale aj alfa-tokoferolacetát, čo je špeciálna forma vitamínu E. Jeho nedostatok sa prejavuje v podobe napnutej a šupinatej pokožky. Táto látka sa pridáva do všetkých produktov starostlivosti o suchú pokožku. Ľahko preniká do pokožky, zjemňuje ju a pomáha zbaviť sa poškodení a jaziev. Okrem toho vitamín E posilňuje vlasové folikuly, ktorý pomáha znižovať vypadávanie vlasov.

Produkty

Výrobky obsahujúce vitamín E sú predovšetkým rastlinné oleje: naklíčený olej zrná pšenice, slnečnica, bavlna, sezam, arašidy, ľanové semiačka, oliva. Olejový roztok Vitamín E sa môže vtierať do pokožky. Medzi potraviny bohaté na tokoferol patria fazuľa, sušené slivky, sušené marhule, šťavel, mandle, arašidy, losos, mlieko, paradajky a banány. Dobrá voľba sú hovädzie, jahňacie.

Vitamín C

Tento vitamín je hlavným obrancom imunitného systému. Vitamín C a jeho zložka kyselina askorbová tiež zohrávajú dôležitú úlohu pre zdravie vlasov a nechtov. Účinne zabraňuje ich krehkosti a deformácii. Je to spôsobené tým, že vitamín C priaznivo pôsobí na krvný obeh a regeneráciu kožných buniek. Okrem toho spomaľuje proces starnutia buniek, čo umožňuje udržať si mladistvé a zdravé vlasy a nechty čo najdlhšie.

Produkty

Pre väčší účinok je lepšie použiť kyselinu askorbovú v čistej forme. IN veľké množstvá Vitamín C obsahujú jahody, šípky a rakytník, všetky druhy citrusových plodov, najmä pomaranče, čierne ríbezle a iné kyslé bobule. V zelenine, ako sú zemiaky, paprika, reďkovky, špenát, kapusta. Pri výbere zeleniny a ovocia by sa malo uprednostniť najviac čerstvé ovocie, keďže časom sa obsah vitamínu C v konkrétnom produkte zvyčajne znižuje.

Vitamín D

Tento vitamín má pozitívny vplyv na stav celého organizmu. Znižuje riziko vzniku zápalové ochorenia a bakteriálnych infekcií, výrazne zvyšuje schopnosť buniek regenerovať sa. Vitamín D sa podieľa na vstrebávaní vápnika v tele, ako aj na jeho ukladaní na nechty, kosti a zuby. Telo prejavuje nedostatok vitamínu D cez krehké a štiepiace sa nechty a vlasy. Ak teda vaše nechty nevyzerajú zdravo a pevne a končeky sú rozštiepené, potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, či váš jedálniček obsahuje dostatok potravín, ktoré tento vitamín obsahujú.

Produkty

Najjednoduchší spôsob, ako nahradiť nedostatok tohto vitamínu, je ísť na prechádzku. Koniec koncov, dôležitým zdrojom vitamínu D sú slnečné lúče. Aj krátka prechádzka pod slnkom vám zabezpečí dennú potrebu tohto vitamínu. A v zamračenom počasí by ste mali venovať pozornosť určitým produktom. Mala by sa dať prednosť nízkotučné odrody ryby, maslo a rôzne syry.