Kako ohraniti kondicijo, je vse odvisno od telesnega in duhovnega razvoja. Zdravje in kondicija

Vsi vemo, da mora biti vaše telo, vaš lasten »dom« čist in v formi. Ampak stalno zaposlitev, naglica, srečanja s prijatelji in redki večeri na kavču s knjigo povzročajo veliko škodo zdravju. Ste se kdaj spraševali o pritisku, pod katerim je hrbtenica, ko sedite za mizo v pisarni 5 ur? Dobro je, če lahko kam hodiš ali pa samo vstaneš in narediš nekaj vaj. Po takšnem "sedečem" življenjskem slogu mišice izgubijo tonus in celotna obremenitev pade na kosti.

Marsikdo si najde izgovore: "Nimam časa", "Dovolj imam tega, da hodim", "S prijatelji igram nogomet nekajkrat na mesec", "Včasih grem v diskoteko, da ples." In najbolj tehten argument: "Nimam dovolj denarja, da bi imel svojega osebnega trenerja ali hodil v telovadnico in oddelke."

Toda kdo je rekel, da potrebujete denar? Glavna želja in nenehno delo na sebi!

Zato vam predstavljamo 10 športnih vaj in aktivnosti, ki vam bodo pomagale, da boste vedno v formi. Izberete lahko primerne in jih kombinirate glede na vaše razpoloženje in vremenske razmere.

Počepi krepijo zadnjične mišice, noge in hrbtne mišice. Izvajati jih je treba le s strogo zravnanim hrbtom. Če v vašo vadbeno rutino vključite počepe, boste sčasoma opazili, da so vaše noge in zadnjica opazno močnejše.

Sklece so tradicionalna vaja za krepitev mišic rok in prsnega koša, hrbta in trebušnih mišic. Tako kot počepi jih je treba vključiti v vadbeno rutino. Za dekleta so možni skleci na kolenih (prekrižana teleta) ali sklece od stene.

Pull-up krepi predvsem mišični steznik, ramenski sklepi in bicepsi. Ne pozabite na pravilno dihanje med izvajanjem vaje.

Kolo
Kolesarjenje bo zagotovo okrepilo vaše trebušne mišice, zadnjice in teleta. Višina kolesa in sedeža morata ustrezati višini kolesarja. Zaželeno je, da se pri iztegovanju noga ne obremenjuje preveč, vendar tudi ne sme biti nepopolnega iztega. Hrbet naj bo raven: krmilo naj bo nastavljeno tako, da ramena ne gredo navzgor, vendar se tudi ne smejo upogniti naprej. Za dekleta potrebujete posebno sedlo z režo v notranjosti - to bo zmanjšalo obremenitev medenice.
Kolesarjenje je kontraindicirano pri boleznih hrbtenice (skolioza, osteohondroza, medvretenčna kila, išias), ker hrbet je nenehno v statičnem položaju.

Igre in šport so odličen način za izboljšanje zdravja. Ne smete se prenaprezati in še naprej igrati na silo. Poleg tega lahko med poukom preživite čas s prijatelji. Idealni športi so nogomet, košarka, odbojka.

plavanje - najboljše zdravilo za krepitev in sprostitev srčnih žil in mišic. Plavanje, tako kot tek, vključuje celotno telo. Je tudi odlično preprečevanje skolioze. Indikacije: osteohondroza, radikulitis, medvretenčna kila.

Aerobika razgiba vse mišice, jih krepi in, kar je pomembno, raztegne. Hkrati poskrbi za ogrevanje srca in pljuč. Za izvajanje aerobike vam niti ni treba nikamor - poznati morate sklop vaj in jih nenehno izvajati.

Mnogi ljudje iz več razlogov ne morejo obiskati telovadnice. A oprema za vadbo ni edina možnost, da ostanete v formi. Ponujamo nekaj več preprosta pravila za odlično fizično kondicijo.

Pravzaprav ohranjanje forme ni tako težak proces. Glavna stvar je samo želeti in začeti.

šibkost, slaba volja, nenehna želja spanje in številne druge težave so običajno posledica zanemarjanja zdrav načinživljenje.

Sledite spodnjim predlaganim pravilom in vedno boste napolnjeni s pozitivnostjo, pridobili boste samozavest in vaše zdravje se bo opazno izboljšalo!

Preprosta pravila, po katerih ste lahko brez telovadnice vedno v odlični formi.

1. Začnite dan v dobrem razpoloženju.

Naj bo pravilo, da vsako jutro začnete z dobrim razpoloženjem.

Če želite to narediti, namesto da grajate budilko, se nasmehnite novemu dnevu, ne glede na vreme zunaj vašega okna.

Dobro se raztegnite, ne da bi vstali iz postelje. Zelo pomembno je, da preživite nekaj minut v postelji, potem ko se zbudite.

Ni vam treba skakati gor in dol ter teči po sobi in iskati svoje nogavice in čisto srajco. Dovolite svojemu telesu, da se prebudi in si opomore od noči.

In zagotovo se boste ves dan počutili veselo.

2. Domača telovadnica je enostavna!

Se želite ukvarjati s športom doma? Ampak ne veste, kako to storiti prav?

Internet danes ponuja veliko brezplačnih kompleksov psihične vaje za ljubitelje športa, ne da bi zapustili svoje domače stene.

Najbolj priljubljene so meditacija, joga, fitnes, domača aerobika itd.

3. Uporabite reklamne odmore.

Ali gledaš televizijo? Na televiziji je vedno veliko oglasov.

Ta čas lahko izkoristite za svoje zdravje. Oglasne enote včasih trajajo do petnajst minut. Ne hitite takoj odpreti hladilnika. Vzemite si ta čas za fitnes.

V 15 minutah lahko izvajate vaje za tisk, počepe, skoke, potiske in izpade. Poskusite narediti čim več, vendar se ne ustavljajte.

Lahko se malo raztegnete – določene jogijske poze so odlične za to. Vzemite si te odmore za fitnes, če preživite preveč časa za računalnikom.

4. Čarobno stopnišče.

Živiš v večnadstropna stavba ali v večnadstropnem stanovanju?

V v tem primeru imaš veliko srečo!

Ni pomembno, ali greste gor ali dol, ne pozabite, da je to - odličen način za trening mišic in srčno-žilnega sistema... Dostopno stopnišče – kaj bi lahko bilo boljše za vašo vsakodnevno vadbo?

Toda pohitite, da takoj začnete dirko v deseto nadstropje. Vsak dan dodajte nadstropje za nadstropje, da ne preobremenite telesa.

5. Prepovedajte si jesti nezdravo hrano.

Lazje reci, kot storiti?

Večina Najboljši način- to storiti, da vam na poti ne naletijo, čeprav bo glede na dejstvo, da oglaševanje danes ne spi, to precej težko narediti.

Toda kljub temu dejstvu ne moremo obdržati gora sladkarij in alkoholne pijače, v trgovini pa se naučite iti mimo vrst peciva in prekajenega mesa ter načrtovati svojo "pot" skozi sadne ali mlečne vrste.

Ampak vseeno, če ne morete brez prigrizkov ...

Poskrbite, da imate v hladilniku vedno sadje: jabolka, citruse, nekaj datljev. So zelo uporabne in ne bodo povzročile dodatnih centimetrov na vašem pasu.

6. Poskusite se znebiti slabih navad.

Niso samo vzrok za poslabšanje vašega zdravja, ampak tudi tatovi vašega dragocenega časa.

Pomislite, koliko ur skupaj mine, medtem ko delate "odmor za kajenje" ali sedite na primer na družbenih omrežjih.

V tem času bi se lahko ukvarjali z domačo aerobiko ali pa jo porabili za druge koristne stvari!

7. Preživite več časa z družino in prijatelji.

Ni zaman, da smo družabno bitje. Samo s komunikacijo se lahko razvijamo, učimo svet in sebe.

8. Zaljubi se vase!

Kako pogosto se spomnimo nase?

Pravzaprav ... Ko notri prejšnjič mirno ste začutili svoje telo, se nasmehnili sami sebi. Ste si že kdaj rekli "ljubim te"?

Ko se pogledate v ogledalo, privabite nasmeh v svoj odsev.

In še nekaj za ženske.

Če so se pojavili prvi znaki kompleksa manjvrednosti, ste začeli dvomiti v svojo privlačnost, nujno pojdite v kozmetični salon, si naredite novo frizuro ali manikuro, hodite po nakupih in si priskrbite nekaj novih lepih stvari.

Konec koncev, nič ne bo naredilo ženske bolj privlačne kot zaupanje v svojo brezhibnost.

9. Ustrezen spanec.

Trden in zdrav spanec je tudi zelo pomembna za polno delovanje absolutno vsakega človeka!

Prav med spanjem se naše telo spočije in napolni zaloge energije po napornem dnevu. Če dobro spite, se boste neizogibno zbudili v odličnem razpoloženju in dobrem počutju.

In to so glavni dejavniki, ki vplivajo na splošno fizično stanje na splošno.

10. In zapomni si! Zelo pomembno je biti optimističen glede življenja.

Navsezadnje ima vsaka situacija dve plati kovanca.

In vaš odnos do nje se lahko spremeni glede na to, s katere strani jo gledate.

Morda se sliši banalno, a dejstvo ostaja: človek si sam ustvarja svojo usodo.

Sanje se lahko uresničijo, če si to resnično želite. In vse, kar se ti zgodi, je najboljše, tudi če se trenutno ne vidi.

Glavna stvar je verjeti, da bo zagotovo vse v redu!

"Sem ženska, kar pomeni, da sem igralka, imam sto obrazov in tisoč vlog" - ta vrstica znane pesmi odlično opisuje sodobno predstavnico lepšega spola. Vsak dan morajo dekleta rešiti na stotine vprašanj: kako se spraviti v red, ne da bi za to porabili preveč časa in denarja, kaj jesti, da bi shujšali, kako oblikovati idealno podobo - in to še zdaleč ni celoten seznam... V službi mora biti ženska močna in aktivna, doma pa mora postati skrbna žena in mati. Kaj je glavno ženska skrivnost uspeh in privlačnost, bomo obravnavali v materialu članka.

Kje začeti?

Kako se hitro spraviti v red? Stara modra izjava pravi: "Sprememba se začne pri tebi." Začnite s čistočo. Organizirajte svoj dom tako, da boste sami zadovoljni, da ste v njem. Odstranite vse nepotrebne: letne račune, polomljene posode, stara krama, ki je že dolgo nihče ni uporabljal, puščajoče stvari, vse kar vam ni všeč. Zastavite si nove cilje, delite, kaj lahko začnete početi zdaj in kakšni so vaši dolgoročni načrti. Vsak dan dokončajte stare nedokončane posle.

Bodite pozorni na to, kako preživljate svoj čas. Povečajte svojo zavest. Kaj je vaše prvo dejanje, ko ste prišli k sebi delovno mesto Kolikokrat vas zmotijo pošta, telefonski klici, dopisovanje na družbenih omrežjih?

Če vam je težko nadzorovati čas, za vsako nalogo določite jasen časovni okvir. Načrtujte svoj dan zvečer pred spanjem. veliko uspešni ljudje vzel to tehniko v uporabo, saj podzavest najde najkrajši in najpreprostejši način za reševanje težav čez noč.

Prehrana

Prvo in najpomembnejše pravilo: da se spravite v red, morate najprej odpreti hladilnik in iz njega odstraniti vse nepotrebno. Brez omejitev pri hrani ne boste mogli shujšati niti v koledarskem letu.

Prvo pravilo: brez hitre hrane, odreči se šawarmi, pici, pomfriju, burgerjem, coli, čipsu in drugim škodljivim užitkom.
Nehajte jesti stres. Sodoben življenjski ritem in velik krog odgovornosti pogosto povzročajo živčni zlomi... Najljubša hrana je na seznamu največjih užitkov. Tako lepo je lajšati stres s torto, browniejem oz okusna žemljica... Opustite navado jesti slabe stvari s sladkarijami. Namesto tega poskusite preklopiti na telesno dejavnost: hodite, sprehodite se po parku, spomnite se, da ste že dolgo nazaj želeli začeti teči ali plavati. Nič čudnega v starih časih velika pozornost je bil dan telesu. Verjame se, da odgovor na mučno vprašanje pride med vožnjo. Za malega telesna aktivnost telo vam bo hvaležno.
Pijte več čista voda... Včasih se vam zdi, da ste lačni, pravzaprav telo potrebuje vodo. Če ni mogoče vsak dan kupiti mineralne ali ustekleničene vode, čaj zamenjajte z vroča voda z limono. Znano je, da je prav to storila zadnja kraljeva družina.
Izogibajte se sladkarijam in škrobni hrani.
Zamenjajte ocvrto hrano s kuhano na pari ali v pečici. Pečena jabolka in krompir sta odlična za hujšanje.
Jejte pogosto, vsake 2-3 ure, vendar v majhnih porcijah. Majhen trik: zamenjajte večje krožnike z manjšimi. Študije so pokazale, da lahko na ta način človek poje manj in se hitreje nasiti.
Mizo morate zapustiti rahlo lačni. Občutek polnosti se začne približno 20-30 minut po jedi.
Pitje vode pol ure pred obroki vam bo pomagalo tudi manj jesti.
Ne jejte ponoči.
Upoštevajte prehrano, poskušajte uskladiti dnevno rutino, tako da zajtrk, kosilo in večerja potekajo vsak dan ob približno istem času.
Ne stradajte se. Posledično se boste zelo hitro ponastavili prekomerna teža, nato pa vnesite več, kot je bilo prvotno. To je posledica psihologije našega telesa, ki naredi vse, da nas zaščiti. Država stalna lakota vodijo do dejstva, da telo v primeru nenačrtovane gladovne stavke začne skladiščiti maščobo v rezervi.
Izogibajte se alkoholnim pijačam.
Jejte več sadja in zelenjave.

Kateri izdelek je škodljiv za kožo?

Če želite, da se vaši lasje svetijo, nohti pa močni, koža sijoča in napeta, recite sladkorju odločen »ne«. Kaj se po tem zgodi z vašo kožo? Postala bo sijoča kot svetovno znana pevka Beyoncé. Nekateri svetujejo zamenjavo običajnega sladkorja z nadomestki, vendar to ne bo rešilo težave, poleg tega pa bo dodalo nove. Uporaba nadomestkov povzroča zamaščenost jeter. Jejte manj slane hrane, sol zadržuje vodo v telesu. Uporaba maslo spodbuja kopičenje maščobnih oblog v predelu trebuha.

Upravljanje časa in hujšanje

Kako začeti s čiščenjem, ne da bi čakali na ponedeljek, začetek meseca ali leta? Začetek je najtežja naloga od vseh. Kakršni koli novi začetki se soočajo s hudim odporom celotnega organizma kot celote. Takoj želite spati, jesti, piti čaj, preveriti pošto in sedeti "5 minut" pri svoji najljubši igrici ali epizodi vaše najljubše TV serije. Zakaj se to dogaja in kako narediti ta možganski trik za vas? Sol leži v teh petih minutah. Najpomembneje je, da se prisilite, da zdržite nekaj časa. Takrat bodo možgani nalogo začeli lažje zaznavati. Vsako dekle se je vsaj enkrat spraševalo, kako se v enem tednu spraviti v red. Ob pogledu na impresivno število počepov, skakalne vrvi in vsega drugega se nevede prikrade groza. Ugotovljeno je bilo, da je bolje opraviti majhno količino dela, vendar vsak dan, kot pa v treh letih dokončati petletni načrt in nato izgubiti rezultat. Samo 20 minut zjutraj, 10 minut podnevi in 10 zvečer - in idealna postavačez par mesecev v žepu. Strinjam se, to ne zveni tako strašljivo kot 40 minut počepov na dan ali 500 skakalnih vrvi. Poleg tega, da razvijete dobro navado, morate zdržati natanko 3 tedne. Po tem obdobju bo telo zaznalo vsa dejanja, ki jih boste izvajali, tako naravno kot zjutraj umivanje zob. Sami ne boste opazili, kako tek ni postal muka, ampak užitek.

Nabor vaj za hujšanje

Naslednje vaje so dokazane s prakso. Kolikokrat jih narediti, je vse odvisno od vaše želje:

zavoji - 20-krat v desno in levo;
počepi - 50-krat;
nagibi - 100-krat v desno, levo in naprej;
pritisnite - 100-krat.

5 vaj za mlado mamo

Kako se spraviti v red po porodu, ko ni časa za fitnes? več preproste vaje vam bo pomagal doseči vaš cilj:

Ležanje na hrbtu. Razširite noge in upognite kolena. Upognite noge tako, da se kolena dotikajo. Vajo naredite 5-krat.
Globoko vdihnite, da se vaše trebušne mišice čim bolj napnejo. Izdihnite skozi usta, počasi izpuščajte zrak.
Za tiste matere, ki že lahko ležijo na trebuhu: dvignite glavo in prsni koš med vdihavanjem. Ni treba storiti dodatni napor... Roke naj bodo sproščene.
Leži na hrbtu, dvignite noge pravokotno na trup in zadržite nekaj sekund. Vadba je dovoljena po 2 tednih.
Ko stojite, z rokami narišite velike kroge. To bo toniziralo vaše roke.

Ljubite se

Urejena ženska vedno pritegne poglede drugih, ne glede na spol. Moški se obrnejo in pohvalijo, druge ženske so ljubosumne. Celoten proces teka, vadbe in ličenja ne jemljite kot danost in dolžnost, temveč kot ustvarjalnost in skrb za svoje telo. Percepcija močno vpliva na končni rezultat. Najpomembneje je, da pesmi ne poslušate do konca, temveč uživate v petju. To je mogoče pripisati vprašanju, kako se spraviti v red. Ljubite sam proces gibanja in interakcije s svojim telesom.

Nega las

Urejena ženska to ve čudoviti lasje- ključ do uspeha in pokazatelj, kako zdravo je telo na splošno. Najboljši profesionalna orodja izdelki za nego las so v kuhinji. So bolj učinkoviti kozmetika zaradi svoje naravnosti ne nosijo stranski učinki in zdravi kodre. Nekaj preprostih navodil za uporabo maske:

Masko nanesemo samo svežo, če po nanosu izdelek ostane, je bolje, da ga naslednji dan ne uporabite.
Če so v receptu sestavine, ki vzbujajo negotovost, je bolje, da to preverite pred nanosom: majhno količino sestavine nanesete na komolec, če ni pekočega občutka, lahko komponento nanesete.
Maska se uporablja strogo določen čas, določen v receptu. Ne morete ga več držati, sicer obstaja nevarnost, da poškodujete lase.

Cimet proti času

Kako izgledati mlajši od svojih let brez obiska plastični kirurg? Cimet lahko ženskam pomaga pri tej zadevi:

Cimet je obogaten s fosforjem, železom, kalcijem, esencialna olja in elementi v sledovih.
Izboljša krvni obtok v telesu in deluje kot antioksidant, aktivira kožne celice.
Ima antibakterijske in protivnetne učinke.
Vsebuje beta-karoten, zato se uporablja kot pomlajevalno sredstvo.
Vitamin K, ki je del cimeta, naredi kožo gladko in napeto.
Vitamin C bo kožo naredil gladko in žametno.

Maska z ingverjem in cimetom

Ta maska vam bo omogočila zelo hitro osvežitev kože v nujnih primerih.

Zmešajte žlico naribanega ingverja z žličko cimeta in zelenega čaja. Vse sestavine dobro premešamo in nanesemo na obraz. Masko sperite po 20 minutah.

Maska z banano in cimetom

Ta maska bo osvežila suho kožo.

Žličko mlečne smetane zmešajte z žličko cimeta, dodajte tretjino banane. Pripravljeno masko nanesemo na že očiščen obraz in po pol ure speremo.

Kaj jesti za hujšanje

Vsi radi dobro jemo. Kako se ohraniti v formi in tega ne spremeniti v gastronomsko mučenje? Izguba teže je lahko okusna. Živila, ki pomagajo v boju proti maščobam, vključujejo:

Ocena se odpre z ovsenimi kosmiči, ki jih poznajo vsi iz otroštva. To kašo telo zelo počasi prebavi, občutek sitosti traja dolgo časa. Je sovražnik holesterola in vir vlaknin. Uporaba ovsena kaša vam bo pomagal ohraniti normalno raven glukoze in ne boste imeli sladkega do kosila.
Kozarec rdečega vina.
Piščančje prsi. Je prehransko meso, ki pospešuje presnovo.
Sadje: ananas, grenivka.
ingver.

Topilniki maščob za pomoč pri odstranjevanju maščobe na trebuhu

Maščobne obloge na trebuhu so glavni sovražnik ženske figure, z njo se ni lahko spopasti. Seznam živil, ki bodo pomagale odstraniti trebušno maščobo in se približati idealu, kako bi morala izgledati ženska:

Nizkokalorična sveža zelenjava in sadje.
Voda.
Ovsena kaša.
grenivke.
Skuta in mlečni izdelki.

Kako postati lep brez stroškov

Kako se spraviti v red, shujšati hitro, praktično brez truda in finančnih stroškov? Odgovor bo razočaral marsikoga nežnejšega spola - nikakor. V vsakem primeru boste morali za dosego cilja porabiti določena finančna in časovna sredstva. To je naravno, saj nihče nima ideje, kako čarobno končati v službi, ležati v postelji, na primer z močjo misli. Tukaj deluje isti princip. Če si zadate cilj postati lepa, negovana ženska, boste morali iti do cilja. Sprejmite zase, da boste morali vsak dan nameniti čas za svoje telo in občasno kupiti kreme, kozmetiko, pilinge in druge kozmetične izdelke. Ne varčujte do fanatizma in razmišljajte o tem, kako se lahko ženska spravi v red, če nima sredstev za nakup visokokakovostne kozmetike, za katero ni nujno, da stane kot podeželska hiša.

Nekaj besed o starosti

Vsaka ženska razmišlja o tem, kako izgledati mlajša od svojih let. Za nekatere ženske je to psihološki problem, ki je sestavljen iz prisotnosti strahu pred starostjo. Ne leži toliko v številkah kot v nepripravljenosti videti svoje telo kot staro in grdo. več preprosti nasveti kako izgledati mlajši:

Sprejmite, da pri 50 letih še vedno ne morete videti 15, tudi z možnostmi sodobne kozmetologije. Vsaka starost ima svoj čar in lepoto. Zanimivo dejstvo: najstarejša manekenka na svetu je stara 81 let, v lepotno industrijo pa je prišla, ko je bila že v uglednih letih za žensko.
Naj bo starost vaš zaveznik pri oblikovanju novega videza: poudarite svoj šarm in ženstvenost tako, da opustite vsiljeno idejo, da v starosti nosite najstniška oblačila. Svetla ličila, prekratka obleka, mini krilo bodo v tem primeru videti ne le neumno, ampak tudi ustvariti povratni učinek: izgledali boste starejši od svojih let.
"Nosite" svoj obraz. Ženske so sposobne nositi klobuk z neverjetnim šikom, ne pa tudi obraza. Kaj to sploh pomeni? Poglejte se v ogledalo. Če opazite utrujen videz in pomanjkanje nasmeha na obrazu, je čas, da to popravite. Nasmehnite se in tako nadaljujte, dokler nasmeh ni čim bolj naraven. Ne mrščite se, pustite, da se vaše oči zasvetijo.
Uporabljajte čistila in vlažilne kreme, kot to počne Jennifer Aniston. Težko je verjeti, da je ta stilska ikona že več kot 40. Posebno pozornost namenja vlaženju kože ter pravilni prehrani in jogi.
Svetlo ličenje spremenite v umirjeno, v katerem bodo prevladovale pastelne barve.
Ne preživite veliko časa v solariju ali na soncu.
Prilagodite obrvi. Poskusite izbrati optimalno obliko, da se ne zdijo pretanke ali predebele.
Uporabite balzam za ustnice, da boste videti mlajši.
Pogled namenja veliko pozornosti lasem in to ni presenetljivo. Preveč temne barve bo dodal vašo starost. Črna vas bo na primer obvezovala, da vedno nosite ličila in vsaj nekaj dodatkov. svetle barve, sicer bo ustvarjena slika videti zbledela. Najbolje je, da preidete na več svetle barve, izogibanje skrajnosti barvanja iz rjavolaska ali rjavolaske v blondinke. Večina najboljša možnost- posvetlitev za več tonov od naravnega. In seveda se je najbolje izogniti tudi obarvanju s svetlo rdečo barvo.
Kar se tiče frizure, vas prekratka lahko vizualno postara, še posebej, če so opazne starostne spremembe koža v vratu, zlomljen obraz oval. Če se takšne težave pojavijo, se je bolje odločiti za daljšo frizuro. Radikalna sprememba dolžine las iz zelo dolgih v izjemno kratke bo pritegnila pozornost drugih na vašo starost. Vendar pa bo v enem primeru kratka frizura idealna: če se je stanje las močno poslabšalo.
Pojdite na šport. Ste opazili, da so dekleta in ženske iste starosti videti popolnoma drugače. Krhke, vitke ženske v telesu izgledajo veliko mlajše od deklet. Če težko najdete čas za telovadnica ali plavanje, izkoristite priložnosti, ki jih imate, na primer opustite dvigalo in se povzpnite po stopnicah v nadstropje, parkirajte avto ne blizu hiše, hodite en postanek in tako naprej.
Poiščite razlog za veselje vsak dan in nehajte biti živčni zaradi malenkosti. Večina situacij, o katerih možgani razmišljajo čez dan, se nikoli ne zgodi. Možgani se preprosto pomikajo po najstrašnejših različicah dogodkov in včasih dosežejo točko absurda. Preživijo strahovi in dvomi, neskončno razmišljanje o neprijetnih situacijah velika količina vitalnost in izčrpava telo.
Dovolj spanja. Če imate nespečnost, poskusite večerni čas obremeniti telo fizično delo... Svež zrak v prostoru spodbuja tudi zdrav spanec.

Nega rok

Ženske roke se starajo hitreje kot obrazi, saj se morajo vsak dan ukvarjati s kuhanjem, pomivanjem posode in drugimi gospodinjskimi opravili. Oni so tisti, ki so sposobni izdati starost. Kako skrbeti za ženske roke, da koža ostane mlada? Tukaj je nekaj preprostih, a močnih nasvetov:

vedno opravljajte gospodinjska opravila z gumijastimi rokavicami, to bo vaše roke prihranilo pred interakcijo s kemikalijami;
v hladnem vremenu ne hodite ven brez rokavic, nizke temperature poškodujejo kožo in jo naredijo hrapavo;
dvakrat na dan namažite roke s kremo - zjutraj in zvečer;
po vsakem stiku z vodo roke temeljito obrišite z brisačo: dlje ko je voda na rokah, bolj bo izsušena koža;
odpovejte se poceni milu, zamenjajte ga z blagim, še bolje pa z otroškim.

Upamo, da vam bodo opisani nasveti, kako se spraviti v red, pomagali oblikovati idealno podobo in ji slediti še dolgo.

Poletja je konec, s tem pa tudi sezona plaž, a to ni razlog, da bi spet hiteli na vse trde in se ločili od postave, ki ste jo tako težko dosegli. Danes bomo delili nasvete, kako ohraniti kondicijo, da bo vaše telo navdušilo s svojo lepoto in zdravjem, da se vam razpoloženje ne bo poslabšalo in da se vam ne bo treba pripravljati na naslednjo sezono na plaži.

Vadba za moč, kardio vadbe, obisk fitnesa – tudi če si tega zaradi časa, financ, lenobe in nasploh kakršnega koli razloga ne morete privoščiti, ne smete obupati. Ključno je najti nekaj najljubših vaj, ki jih lahko izvajate čim pogosteje in uživate. Telesna dejavnost je pomembna v kakršni koli obliki in vredno je najti tisto, v kateri uživate. To je lahko sprehod s psom (če psa ni, ga lahko vedno imate), pospravljanje hiše, srečanje s prijatelji v mestu ali ples ob vaši najljubši glasbi. Več hodite, dvigalo zamenjajte na stopnice, delajte jogo ali pojdite v vodni park. In za tiste, ki imajo velik znesekčas ali finance, zjutraj je vedno tek in odhod v telovadnico – komur je všeč. Vadba vam ne bo le pomagala, da se ne boste zredili, ampak bo izboljšala tudi vaše zdravje in razpoloženje.

Dieta ne pomeni, da se morate odreči svoji najljubši hrani in jesti le določeno nizkokalorično hrano. Pravilna prehrana je pomagati ohranjati tako naše telo kot naš duh v formi, kar pomeni, da bi moralo biti prijetno. Najprej se morate ukvarjati s svojim zdravjem - če imate kakršne koli težave, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Potem, ko že veste, kaj želite jesti in česa ne, prilagodite razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v skladu s svojo postavo in dnevno rutino – zjutraj je zaželeno jesti ogljikove hidrate in maščobe, beljakovine pa so dobre za večerja. Poskusite piti več vode, vsaj dva do dva litra in pol na dan za izboljšanje metabolizma. S sladkorjem in soljo je treba ravnati previdno, vendar je ne smemo popolnoma odstraniti iz prehrane. Vaša najljubša hrana je lahko dober vir navdiha skozi ves dan, vendar ne pozabite, da se ne prenajedajte in se na splošno držite svojih osebnih meja. In vedite - če že na prvi pogled kuhana zelenjava tuš postane prazen, odložite krožnik in pojejte kos okusne pice. Telo vam bo samo hvaležno.

Manj ko razmišljate o problemu, manj neprijetnosti vam povzroča. Na zgornje nasvete ne pomislite kot na način, kako izgubiti ali ohraniti težo, ampak kot način, da si malo polepšate svoje dneve. Telesna aktivnost bo izboljšala vaše razpoloženje in zdrava prehrana bo pomagalo, da ne zboliš. In takoj, ko začnete izvajati vadbo, se vam zdi, da je zabavno, namesto da bi šteli, koliko kalorij izgubljate, bo vaš dan boljši. Pridobivanje endorfina je veliko bolj prijetno kot poraba živčne celice, prav? In odvečna teža bo izginila, metabolizem se bo izboljšal in namesto da bi razmišljali o tem, kako ohraniti kondicijo, boste začeli razmišljati o tem, kako kul bi bilo, če bi se s prijatelji dogovorili za pohod v hribe ali se prijavili v mesto. maratonu, ali se sprehodite do parka, da tam sedite in pišete svojo knjigo – ali počnete veliko več kul stvari, ki vam bodo zagotovo prinesle užitek.

Poleg načina in vrste telesna aktivnost, obstaja veliko drugih dejavnikov, ki vplivajo na presnovo. Tukaj je le nekaj izmed njih: spanje, hormonski kazalniki, delovanje ščitnice, strukturne značilnosti telesa itd. Vendar pa bomo o tem govorili v nadaljevanju.

2. Ni se treba primerjati z drugimi

Na svetu ni dveh ljudi, ki imata enak metabolizem. Mislim, da ni enotnih pravil, ki bi enako dobro delovala za vsakega od nas. Če želite v celoti razumeti, kako deluje vaš metabolizem, morate preučiti sebe, svoje značilnosti in genetiko.

Imam prijatelje, sta dvojčka. Fantje, stari približno osem let, aktivno trenirajo v telovadnici. In veste, kaj je najbolj zanimivo? Imajo različne programe usposabljanja. Ker so enkrat opazili, da je program enak, a je rezultat drugačen.

Še enkrat: ni ljudi z enakim metabolizmom.

3. Kalkulatorji in formule za izračun porabe kalorij so netočni

Takšne formule in kalkulatorji imajo napako znotraj 10%. Se pravi, če kalkulator pokaže 2.100 kcal, se dejansko izkaže, da je bilo 210 kcal porabljenih manj (ali več).

Ti kalkulatorji lahko še vedno pomagajo ljudem s "predvidljivim" metabolizmom, vendar večina od nas ne spada v to kategorijo. Veliko ljudi ima višje ali nižje stopnje presnove. povprečna norma... Pri njih lahko napaka izračuna doseže 20%. To pomeni, da če kalkulator pokaže 2100 kcal, potem lahko 420 kcal dejansko izgine. In to je preveč veliko število da ga ignorira.

4. Spanje vpliva na presnovo tako kot hrana in šport

Vse več znanstvenikov po vsem svetu govori o tem, kaj vodi do zaposlovanja prekomerna telesna teža in je vzrok za bolezni, povezane z debelostjo.

Poskusi kažejo, da ko človek ne spi dovolj, začne njegovo telo zahtevati več kalorične hrane (in to so ogljikovi hidrati) in jo slabše absorbira, kar vodi do odvečne telesne maščobe.

5. Stres vpliva tudi na presnovo

Dolgotrajno prispeva k odlaganju maščobe v predelu trebuha. In težava je v tem, da ta vrsta debelosti (v primerjavi s presežkom maščobnega tkiva na bokih in zadnjici) veliko pogosteje vodi do sladkorne bolezni, težav s srcem in drugih bolezni.

To je razloženo z dejstvom, da v trenutkih stresa v veliko število sprošča se hormon kortizol, ki moti običajno hitrost presnove.

6. Telo kuri kalorije tudi takrat, ko ne počnemo ničesar.

Obstaja taka stvar kot "osnovna presnova" (BMR) - količina kalorij, ki jih telo porabi za vzdrževanje svojih vitalnih funkcij. Se pravi, to je energija, ki jo porabimo tudi takrat, ko ne počnemo ničesar. In večina ljudi na planetu porabi za ta proces levji delež svoje dnevne energije.

7.S starostjo se metabolizem upočasni

Hitrost presnove se zmanjša približno vsakih 10 let. Starejši kot smo, več truda je potrebno za ohranjanje kondicije. Zanimivo je, da znanstveniki še vedno ne morejo ugotoviti, kaj povzroča starostno zmanjšanje hitrosti presnove.

8. Mišice porabijo več kalorij kot maščobe

Bolj kot je oseba vitka in fit, več kalorij potrebuje njegovo telo. To je zato, ker mišice potrebujejo več kalorij kot maščobno tkivo.

Zaradi tega se hitrost presnove pri ženskah in moških izračuna drugače. Na primer, če vzamete tipičnega moškega in žensko z enako težo, bo moški porabil več kalorij na dan. Samo zato, ker imajo moški ponavadi več mišične mase v telesu kot ženske.

9. Beljakovine vam bodo omogočile izgradnjo mišic, zmanjšanje količine ogljikovih hidratov pa bo pospešilo proces izgorevanja maščob

Za rast mišic je treba telo nahraniti z beljakovinami. In se znebiti odvečna maščoba, morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov.

Dejstvo je, da ko zaužijemo ogljikove hidrate, naše telo začne črpati energijo iz njih, namesto da bi se razgrajevalo maščobno tkivo... Z drugimi besedami, če je cilj znebiti se telesne maščobe, vam bo zmanjšanje količine ogljikovih hidratov pomagalo doseči ta cilj hitreje. In če nameravate graditi ali krepiti svoje mišice, potem morate poskrbeti, da telo dobi dovolj beljakovin.

10. Intervalni trening in trening odpornosti izboljšata metabolizem

In trening odpornosti je signal za telo, da gradi mišično maso. In še več mišična masa, boljši je metabolizem. 25 minut intenzivne aktivnosti z izmeničnimi aktivnostmi je boljše kot 45 minut ponavljajoče se vadbe z zmernim tempom.

Če je vaš cilj pospešiti metabolizem, potem najbolj hiter način da to dosežete – vaje, ki vam bodo pomagale porabiti več energije.

11. Kava pred vadbo vam lahko pomaga pokuriti več maščobe.

12. Beljakovine, pridobljene v 30 minutah po treningu, spodbujajo rast mišic

Med treningom uničujemo mišično tkivo. In da bi ga telo lahko obnovilo, potrebuje gradbeni material. Ta material za mišice je beljakovina. Zato je najbolje, da beljakovine zaužijete najkasneje 30 minut po končani vadbi.

13. Ura hoje po ulici je bolj koristna kot ura razmišljanja o drugi dieti.

Tako preproste stvari kot hoja svež zrak ali, - to je veliko več zanesljiv način pokuriti več kalorij kot poskušati manipulirati s presnovo z izbiro neke vrste diete in prehranskih dopolnil.

Želite pokuriti več kalorij? Pojdite ven tri postanke pred hišo in hodite, opustite dvigalo, sprehodite se pred spanjem. Verjemite mi, to so preizkušeni načini, kako z leti pokuriti več kalorij.

14. Veliko več se boste naučili o svojem metabolizmu tako, da boste spremljali, kaj jeste, kaj počnete in svojo težo.

Najboljši način, da razumete, kako deluje vaš metabolizem, je, da spremljate, kaj jeste, kaj počnete (telesna dejavnost) in svojo težo.

Opazovanje, kako se vaša telesna teža spreminja glede na to, kaj jeste in katero vrsto telesne dejavnosti opravljate, bo pomagalo ugotoviti, katere spremembe je treba narediti, da bi se približali želenemu rezultatu.

15. Če se vam zdi, da vse delate prav, a ni rezultata, se posvetujte z zdravnikom

Presnova in vaša sposobnost pridobivanja, izgube in vzdrževanja telesne teže je veliko bolj zapletena kot le nadzorovanje vnosa in porabe kalorij ter vadbe.

Številni dejavniki vplivajo na hitrost presnove. Lahko jeste pravilno, aktivno telovadite, vendar imate težave z Ščitnica, hormoni ali banalna dednost bodo pokvarili celotno sliko. Zato, če vidite, da gre nekaj narobe, se posvetujte z zdravnikom, opravite teste, da ugotovite, kje je šibki člen v vašem telesu.

In ne pozabite: ste drugačni. In imaš svoj metabolizem.