Dnevno spanje: škoda ali korist. Dnevno spanje za hujšanje. Je dremež dober za vas?

Mnogi se sprašujejo, če dnevni spanec? Znanstveniki so dokazali, da dremež po kosilu izboljša psihično in fizično zmogljivost. Strokovnjaki iz različnih držav so izvedli vse vrste testov in eksperimentov, med katerimi so uspeli ugotoviti, koliko spanja podnevi potrebujete pravočasno, kdaj urediti siesto in kakšne izboljšave bo prinesla.

Poglejmo podrobneje, kaj točno nam daje dnevni spanec: korist ali škodo. Naučili se bomo tudi, kako pravilno sestaviti urnik počitnic različne situacije da povečate svojo moč.

Spati ali ne spati?

Mnogi ljudje mislijo, da je spanje čez dan škodljivo. Vendar pa tako menijo tisti ljudje, ki preprosto ne znajo pravilno organizirati dopusta. Pravzaprav lahko zdrav človek čez dan mirno spi, če čuti nujno potrebo po tem. Popoldanski spanec ne more motiti bioritmov, če je pravilno načrtovan, niti ne more negativno vplivati na nočni počitek.

Lahko pa se uprete, če upoštevate, da obstajajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati, če so vam koristi dnevnega spanja pomembne. Vredno je redno počivati, tako se vaše telo nauči hitro "izklopiti" tudi v hrupnem okolju in močni sončni svetlobi.

Na kratkotrajno siesto se morate postopoma navaditi, morda bo trajalo več kot en teden.

Pravilno počivamo

Popoldanski spanec vam bo najbolj koristil, če ga boste pravilno organizirali. Najprej ugotovimo, koliko spanja potrebujete.

Šteje se, da optimalen čas za dnevni spanec bo 20-30 minut. V tem časovnem obdobju človek ne spi dobro, nima časa, da bi se potopil v fazo počasnega spanca in izgubil stik z realnostjo. Vendar se njegova moč zelo učinkovito obnavlja.

Po siesti se bo vsak posel zdel preprost in izvedljiv, občutek utrujenosti in letargije bo popolnoma izginil. Za največjo korist organiziramo dnevni spanec po naslednjih pravilih:

Prednosti počitka

Nekateri dvomijo, ali je mogoče spati podnevi, in zaman. Dremež je koristen, če upoštevate vsa pravila za njegovo organizacijo.

Raziskave, izvedene v različne države na prostovoljcih, dokazali, da se ljudje, ki so po kosilu spali več dni zapored, počutijo veliko bolj poživljeni, izboljša se njihovo razpoloženje in poveča njihova delovna sposobnost.

Dnevno spanje je koristno tudi iz naslednjih razlogov:

med počitkom se sprosti mišična napetost in živčni sistem;
ljudje, ki vsak dan spijo 20-30 minut, imajo veliko večjo koncentracijo pozornosti;
počitek je dober za spomin in zaznavanje, ti kazalniki se opazno povečajo med ljubitelji sieste za kosilo;
tveganje za srčno-žilne bolezni se zmanjša za 37-40%;
če spite v času kosila, se zaspanost v drugi polovici dneva odpravi;
poveča se želja po fizičnem delu;
poveča se ustvarjalnost;
ljudje lahko v kontekstu svojih sanj vidijo odgovore na težka vprašanja, ker možgani med počitkom aktivno delujejo, je rešitev za skrivnostne podobe mogoče najti v sanjski knjigi;
pomanjkanje počitka se nadomesti, če se niste mogli dobro naspati.

Škoda zaradi dnevnega počitka

Vprašanje, zakaj ne morete spati podnevi, je pomembno le za omejen krog ljudi. Vsekakor zdrava oseba navada počitka po kosilu ne bo povzročila nobenega negativne posledice... Če pa se pravila za organizacijo spanja ne upoštevajo ali ob prisotnosti določenih bolezni, je najbolje počivati le enkrat na dan - ponoči.

Razmislite, v katerih primerih je škodljivo spati popoldne:

Spanje na delovnem mestu

Zdaj na svetu ni toliko podjetij, ki so pripravljena dovoliti svojim zaposlenim kosilo. Še vedno pa so najnaprednejši mednarodni velikani, kot so Google, Apple in drugi, prepričani, da kratek dnevni počitek bistveno poveča produktivnost zaposlenih in njihovo željo po delu.

Najbolj zvest siesti na delovnem mestu je na Kitajskem, pri nas velja za normalno, tudi če je človek med pomembnim srečanjem zaspal. To kaže na to, da je zaposleni zelo delaven, veliko časa posveča svojemu delu in se zelo utrudi.

V Rusiji praksa dnevnega spanja na delovnih mestih ni zelo pogosta. Vendar pa že obstajajo velika podjetja, ki so za svoje zaposlene opremila posebne prostore za počitek. Prav tako je praksa, da zaposleni spijo v lastnih avtomobilih na parkirišču, najbolj pogumno pa spijo v posebnih kapsulah za spanje, ki jih lahko uporabljamo tudi v pisarni.

Naj povzamemo

Pravilna organizacija dnevnega spanja je ključ do njegovih ogromnih koristi za telo. Če nimate zdravstvenih težav in obstaja možnost, da vadite kratek dnevni počitek, je nikakor ne zamudite.

Znanstveniki so dokazali, da po 20-30 minutnem spanju čez dan človek ne bo zlomil svojega nočni spanec nasprotno, izboljšalo ga bo. Odgovorno ravnajte s svojim dopustom in ga poskušajte dokončati.

Dnevno spanje pri odraslem, za razliko od otroka, ni tako pogosto. Mnogi, tudi če imajo možnost sieste, hitijo delati več stvari, brskajo po internetu ali počnejo kaj drugega, a čez dan ne spijo.

Poleg tega velja, da je tisti, ki si dovoli dnevni preostanek dneva, lenuh. Toda številne sodobne študije in testi so dokazali, da opoldanska siesta v večini primerov pozitivno vpliva na psihološke in fizične kazalnike stanja telesa. Kaj torej dremež dejansko naredi – dobro ali slabo?

Med uporabne lastnosti Strokovnjaki za dnevni spanec ugotavljajo naslednje:

krepitev živčnega sistema in imunosti;
obnovitev delovne sposobnosti;
vrnitev moči in energije tudi po številnih jutranjih aktivnostih;
izostritev dela vseh čutil, izboljšanje kognitivnih in miselnih sposobnosti;
povečana vzdržljivost in odpornost na stres;
pospeševanje metabolnih procesov in izločanje toksinov;
normalizacija delovanja vseh organov in sistemov, vključno s prebavnim, živčnim, kardiovaskularnim, endokrinim;
pojav navdiha in novih idej v ustvarjalnosti.

Poleg tega siesta služi kot dobro preprečevanje duševne in telesne utrujenosti, pomaga izravnati čustveno ozadje in odpraviti depresijo.

Strokovnjaki so prepričani, da oseba, ki si dovoli redni kratek počitek čez dan, postane bolj produktivna in vzdržljiva, se počuti bolje. Razlog ni le v sposobnosti preklapljanja in spravljanja misli v red, ampak tudi v blagodejnem vplivu spanja na hormone. Tako se med siesto raven stresnih in anksioznih hormonov v krvi znatno zmanjša, poveča pa se sinteza endorfina - hormonov veselja in sreče.

Koliko lahko spiš

Koliko spati podnevi ali ponoči, je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, narave dela in aktivnosti podnevi, zdravstvenega stanja in drugih individualnih značilnosti. Bolje je izračunati trajanje počitka v vsakem primeru posebej, vendar splošna priporočila obstajajo strokovnjaki v zvezi s tem.

Zdravniki svetujejo, da razmislite ne samo individualne značilnostičloveka, ampak tudi cikličnost faz spanja. Skupno so 4 faze, kjer imata REM in NREM spanje 2 fazi.

Faze REM spanje ne traja dolgo - le 20 minut. Prebujanje v tem obdobju, če ga lahko ujamete, bo preprosto. Toda vzpon v počasni fazi je poln težav. Če odrežeš počasna faza, potem vse, kar je koristno za dnevni spanec, ne bo pomembno, počitek pa bo prinesel le škodo. Do noči se bo oseba počutila utrujeno in šibko, lahko se sooči z glavobolom in začasno izgubo delovne sposobnosti.

Za tvoje informacije. Ali je čez dan dobro spati, so ugotovili znanstveniki s kalifornijske univerze. Proučevali so skupino ljudi, ki so dolgo vadili dnevni spanec, in primerjali njihovo uspešnost s skupino ljudi, ki so spali samo ponoči. Rezultati so impresivni: skupina, ki spi čez dan, je imela popoldne bistveno večjo koncentracijo in spomin kot druge.

Te študije so dokazale, da s pravilnim trajanjem in časom dnevnega spanja siesta ne moti bioritmov, ne vodi v nespečnost ter bistveno izboljša počutje in zmogljivost.

Kdo in zakaj ne bi smel spati čez dan

Toda siesta ni vedno koristna za človeka. Spanje čez dan je škodljivo, če se izvaja napačno. Strokovnjaki ugotavljajo naslednje težave, na katere lahko naletite zaradi dnevnega spanja:

Tisti, ki dolgo spijo v času kosila, lahko porušijo bioritme svojega telesa, kar vodi v nespečnost in težave pri jutranjem prebujanju.
Spanje čez dan lahko poslabša depresijo. Zato je bolje, da tisti, ki trpijo zaradi tega, ponovno premislijo o svoji dnevni rutini. Priporočljivo je, da se posvetujete s psihologom in se poskusite izogniti dolgemu dnevnemu spanju.
Z boleznimi srca in ožilja, pa tudi pri akutna stanja, na primer pri pred možgansko kapjo je dnevni spanec kontraindiciran. Med takšnim počitkom in takoj po njem lahko pride do skoka. krvni pritisk, ki je polna možganske kapi, srčnega infarkta in drugih težav.
Mnogi se sprašujejo, ali je spanje čez dan škodljivo za tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo. Strokovnjaki soglasno odgovarjajo, da takšen dopust diabetikom ne bo koristil. Siesta lahko vodi do oster dvig sladkorja po njem, ki je nevaren za zdravje in življenje.

Tudi siesta lahko povzroči letargijo, zaspanost, lenobo popoldne. Včasih namesto počitka daje občutek šibkosti in utrujenosti, vodi v nezmožnost koncentracije in raztresenost. Toda ti simptomi so najpogosteje povezani z napačno izbranim časom spanja in njegovim trajanjem.

Pomembno! Stalna zaspanost in želja po spanju v času kosila več kot uro in pol ob polnem nočnem počitku je lahko simptom bolezni. Takšne težave lahko nastanejo zaradi visok pritisk, ateroskleroza, osteohondroza, bolezni srca in ožilja, motnje hormonsko ozadje... Prav tako lahko povzroči psihološki dejavniki: stres, depresija, apatija, neugodno okolje doma ali v službi, strah.

Kaj vodi pomanjkanje melatonina?

Znanstveniki so dokazali, da se med spanjem v človeškem telesu sprošča zelo pomembno za zdravje in wellness snov - melatonin. Je hormon spanja, mladosti, dolgoživosti, lepote, ki ga proizvaja epifiza v možganih. Glavni pogoj, pod katerim se sintetizira melatonin, je odsotnost svetlobe. Zato se proizvaja ponoči, podnevi pa v manjši količini.

Številne študije so pokazale, da melatonin zavira proliferacijo in služi kot dobro preprečevanje razvoja rakavi tumorji, preprečuje prezgodnje staranje in sproži procese regeneracije tkiva.

Pomanjkanje spanja, motnje bioloških ritmov, pomanjkanje melatonina lahko povzročijo takšne negativne posledice:

zmanjšana imuniteta;
poslabšanje moči in libida pri moških;
zmanjšana zmogljivost, vzdržljivost, odpornost na stres;
videz apatije, povečana anksioznost, depresija, nespečnost;
motnje v hormonskem sistemu;
hitra nastavitev ali, nasprotno, izguba teže;
pogosti glavoboli in bolečine v mišicah;
zmanjšan spomin in nezmožnost koncentracije.

Poskrbite za svoje zdravje - motnje v bioloških ritmih je zelo težko obnoviti, tudi z strokovno pomoč... Za normalizacijo stanja lahko traja ne le mesece, ampak tudi leta.

Kako se pravilno naučiti spati čez dan

Študije dnevnega spanja so znanstvenike, ki preučujejo ta pojav, pripeljale do nedvoumnih zaključkov. Da bi bilo koristno, se morate držati naslednjih preprostih pravil:

Za kosilo je najbolje počivati le 10-30 minut.
Če ste zelo utrujeni, potem je vredno podaljšati spanec na 90 minut, saj je ta čas potreben za dokončanje celotnega cikla spanja.
Pol ure ali uro počitka se lahko potem počutite še bolj utrujeni kot pred siesto. To je posledica dejstva, da cikličnosti niso opazili in je bilo telo prisiljeno delati v ekstremnem načinu.
Najboljši čas za siesto je od ene do treh popoldne.
Za udobje med spanjem se pokrijte z odejo. Poskusite prezračiti sobo, v kateri ste se odločili za počitek, prejšnji večer. Okna zasenčite z zatemnitvenimi zavesami ali si nadenite prevezo čez oči. Poskrbite, da bodo vaša oblačila udobna.
Na opoldansko siesto se je bolje navaditi postopoma. V zgodnjih dneh je priporočljivo uporabljati budilko, da ne prespite pravi čas in upoštevajte faze spanja. Že po tednu treninga boste čez dan spali 20-30 minut, "notranja ura" pa vas bo pravočasno zbudila.
Po počitku se obvezno raztegnite, naredite lahkotno ogrevanje za mišice celotnega telesa. Tako se boste hitreje vrnili k poslovanju in se počutili bolje.

Mnogi ljudje raje imajo siesto na kavču ali kavču in ne v postelji. Tako se izognete skušnjavi, da bi za nekaj časa podaljšali dopust.

Kot lahko vidite, je dremež, če je pravilno načrtovan, koristen za večino ljudi. Če upoštevate priporočila strokovnjakov in redno organizirate siesto, se lahko izognete negativnim posledicam takšnih sanj, povečate svojo produktivnost in odpornost na stres, pridobite moč in pozitivnost za preostanek dneva.

Če pa težko zaspite ali trpite zaradi nespečnosti ali zgoraj naštetih bolezni, potem opustite siesto in poskušajte spati le ponoči.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Dnevno spanje pomaga možganom, da se "ponovno zaženejo", da pogledajo na problem z druge strani in sprejmejo pravo odločitev.

Spanje čez dan je koristno in potrebno, to dejstvo priznavajo tudi strokovnjaki za spanje. Dnevno spanje ugodno vpliva na stanje srčno-žilnega sistema... Če spite 45 do 60 minut po močnem stresna situacija, potem je to skočilo navzdol in se vrnilo v normalno stanje. Telo je obnovljeno in oseba je ponovno pripravljena na delo.

veliko uspešni ljudje verjamem, da moraš pokemona vzeti popoldne po naporni prvi polovici dneva:

Winston Churchill je prvi skoval izraz "obnovitveni spanec" in trdil, da je popoldanski spanec pomagal povrniti jasnost misli, ki je potrebna za sprejemanje odločitev v vojnem času. Trdil je, da mora med kosilom in večerjo malo spati.

Margaret Thatcher pomočnikom je strogo prepovedala, da bi jo motili med 14.30 in 15.30, ker je med tem počivala.

Bill Clinton tudi prosil, naj ga ne motijo ob 15. uri.

Leonardo da Vinci Spal sem večkrat na dan, zato sem delal ponoči.

Napoleon Bonaparte Nisem si odrekel spanca.

čeprav, Thomas Edison ni bil zadovoljen s svojo navado spanja podnevi, je ta ritual izvajal vsak dan.

Eleanor RooseveltŽena predsednika Franklina Roosevelta si je povrnila energijo s spanjem pred pomembnimi govori.

Predsednik John F. Kennedy jedel vsak dan v postelji in nato sladko spal.

Drugi znani dnevni dremeži so Albert Einstein, Johannes Brahms.

Kako dnevni spanec vpliva na stanje telesa?

Spanje čez dan povrne moč. Za povrnitev zmogljivosti in pozornosti je priporočljivo spati le 20-30 minut. Tako kratkotrajno spanje ne bo razlog slab spanec ponoči.

Spanje čez dan preprečuje izgorelost. V sodobnem svetu ljudje tečejo, tečejo brez ustavljanja, si prizadevajo doseči svoje cilje. In v tem teku brez odmora je človek podvržen stresu, izčrpanosti fizičnih in duševnih moči ter razočaranju. Dnevno spanje obnavlja telo, zmanjšuje stres, omogoča premislek o situaciji.

Spanje izboljša čutno zaznavanje. Dnevno spanje krepi ostrino čutil (vid, sluh, okus). Po spanju se poveča kreativnost, ker se možgani sprostijo in nastanejo nove ideje.

Spanje čez dan zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Tisti, ki čez dan spijo vsaj 3-krat na teden, zmanjšajo tveganje za srčne bolezni za 40 %. Znanstveniki trdijo, da dnevni spanec - močno orožje proti .

Spanje čez dan izboljša produktivnost. Kup medicinske raziskave ugotovili, da delavci popoldne postanejo neproduktivni. In samo 30 minut dremeža na dan je dovolj, da obnovite produktivnost delavcev in povrnete produktivnost na raven, kot je bila na začetku dneva.

Dnevno spanje na delovnem mestu

Za večino od nas je počitek po večerji in celo v postelji popolnoma nedostopen. Številna podjetja spreminjajo svoj odnos do dnevnega počitka zaposlenih in postajajo vse bolj zvesta. Tisti, ki potujejo z avtomobilom, najlažje najdejo miren prostor za spanje podnevi. Lahko se upokojiš v avtu, namestiš sedež udobno držo in spi. Prav tako je dober za tiste, ki imajo ločeno pisarno z udobnim naslanjačem. Najboljše od vsega pa za samostojne delavce, ki delajo od doma, da se lahko vlečejo v posteljo in pravilno zadremajo.

Redno spi. Poskusite si vsak dan vzeti čas za spanje. To vam bo omogočilo vzpostavitev dnevnega bioritma in povečanje produktivnosti.

Ne spi dolgo.Če spite dolgo in trdno, se pojavi stanje zastrupitve, občutek dezorientacije. Priporočljivo je spati 20-30 minut. Nastavite alarm na telefonu, da preprečite prespanost. Dolgo spanje lahko vpliva tudi na kakovost nočnega spanca.

Brez svetlobe. Svetloba deluje na človeško telo kot signal za ukrepanje. Naravna reakcija telo v temo - čas je, da "zaprete" ali "preklopite v stanje pripravljenosti." Če ne morete ugasniti luči, lahko uporabite spalni povoj.

Karirasto. Med spanjem se metabolizem upočasni, dihanje se upočasni, telesna temperatura rahlo pade. Zato je med spanjem bolje uporabiti lahko odejo ali odejo, da se počutite bolj udobno.

Bodi previden. Seveda lahko speči kolega na mizi povzroči smeh in hecanje, še posebej, če nosi blazina-noj(v katerem lahko spite kjerkoli). A to ni usodno, zdrav smeh pa blagodejno vpliva na telo. Če vam je nerodno spati pod splošno pozornostjo, potem lahko uporabite shrambo, sejno sobo, najbolje pa je svoj avto.

Kontraindikacije za dnevni spanec

V nekaterih primerih je dnevni spanec popolnoma neuporaben, včasih pa lahko celo škoduje.

Ljudje z nespečnostjo, podnevi je bolje, da ne spijo, saj ponoči morda sploh ne zaspijo.

Prav tako se je najbolje izogibati dnevu spanje za tiste, ki so nagnjeni k depresiji ker se lahko stanje poslabša.

Da ne bi motili bioritmov telesa, kar je absolutno neuporabno, lahko spite največ 90 minut čez dan.

In pomembno je, da spremenite svoj odnos do ljudi, ki čez dan radi dremajo. Ker sploh niso leni. Nasprotno, so eni najpametnejših in najbolj produktivnih ljudi.

Med ljudmi različne starosti otrpnijo tisti, ki imajo popoldne veliko željo po dremati. Večini se po dnevnem spanju počutje izboljša, čuti se nalet energije.

Marsikdo bi rad zadremal čez dan, a zaradi službe in drugih aktivnosti nima vsak takšne priložnosti. So pa takšni, ki jim dnevni spanec prinese občutek preobremenjenosti.

Poskusimo ugotoviti - ali je spanje koristno pri podnevi ali je od tega kaj škode?

Strokovnjaki s področja fiziologije so ugotovili, da se potreba po popoldanskem spanju pojavi zaradi sprememb v bioritmih našega telesa. Takšna nihanja nastanejo zaradi sprememb v hitrosti presnove v dnevnem obdobju.

To dejstvo je mogoče potrditi s preprostimi meritvami telesne temperature: čez dan bosta ugotovljena dva intervala, v katerih bo temperatura najnižja:

med 13.00 in 15.00 uro podnevi;
med 3. in 5. uro ponoči.

Na znižanje temperature v navedenih obdobjih ne vpliva niti spanje niti zaužita živila. V tem času obstaja močna potreba po počitku, kar pomeni potopitev v spanec. Ugotovimo, zakaj vas čez dan vleče spat, ali je koristno spati podnevi in koliko časa je dovoljeno spati podnevi?

Kako dolgo naj traja spanje popoldne?

Najdaljše trajanje spanja popoldne je pol ure - le v tem primeru bo počitek koristen. V 30 minutah ne boste imeli časa pasti v stanje globokega spanca, kar je zelo pomembno. Čas spanja čez dan se lahko razlikuje glede na posebnosti dela, starost in fizično stanje.

V večini primerov za okrevanje zadostuje že pol ure spanja ali celo četrt ure počitka. To je dovolj za izboljšanje razpoloženja, fizičnega in čustvenega počutja.

Spanje, ki traja več kot pol ure, bo prineslo občutek preobremenjenosti. Dolg počitek, ki vključuje zaspanost, bo povzročil letargijo. Zato večina fiziologov priporoča sedenje čez dan, saj je v ležečem položaju enostavno zaspati. Med odmorom kar za mizo zaspite nekaj minut in počutili se boste bolje.

Prednosti popoldanskega spanja

Marsikdo mora premagati občutek zaspanosti, ki se pojavi po kosilu – ne more si vsak privoščiti razkošja dremeža čez dan. A če razmere dopuščajo, vedite, da so koristi popoldanskega spanja za telo dokazale znanstvene študije, ki so bile izvedene v več državah.

Zakaj se popoldne, popoldne zaspani? Razlogi so preprosti: popoldne nekatere možganske celice, ki so odgovorne za budnost, padejo v zavirano stanje, pojavi se želja po dremanju.

Za boj proti zaspanosti v večini primerov pijejo močno kuhano kavo, a raziskave znanstvenikov iz Anglije so dokazale, da kratek popoldanski dremež veliko bolje povrne zmogljivost kot kavni napitki. Popoldanski spanec je del vsakdanje rutine ljudi v državah s tropskim podnebjem in subtropi.

Kratka siesta poskrbi za pobeg pred vročino in spodbuja zadovoljstvo fiziološke potrebe... Kratek popoldanski počitek poveča učinkovitost in vam daje občutek živahnosti.

Koristi za živčni sistem

Kratka siesta zmanjša količino stresnih hormonov. Presežek takšnih hormonov je nevaren za živčni sistem, negativno vpliva na psiho.

Kratek spanec vam omogoča, da se znebite stresa, povečate odpornost na duševni in čustveni stres.

Koristi za srčno-žilni sistem

Kratek počitek čez dan zmanjša verjetnost srčnega infarkta in možganske kapi. Znanstveniki iz Amerike že nekaj let izvajajo poskuse na tem področju. Rezultati teh poskusov so pokazali, da se je pri ljudeh, ki so spali pol ure po kosilu vsaj trikrat na teden, verjetnost za razvoj žilnih bolezni zmanjšala za 40 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki po dvanajstih dneh sploh niso počivali.

Koristi za možgane

Študije so omogočile sklepanje, da se možgani med kratkim dnevnim počitkom aktivno okrevajo, zahvaljujoč temu se po prebujanju njegovo delo izboljša in začnejo delovati oddelki, ki so odgovorni za sprejemanje odgovornih odločitev. 15 minut spanja čez dan vam daje moč za nove naloge.

Raziskovalci trdijo, da je popoldansko spanje potrebno za "ponovni zagon" možganov in jih "očistiti" od nepotrebne informacije... Utrujene možgane lahko primerjamo z zavrnjenim nabiralnikom, ki ne more prejemati novih sporočil, ker v njem ni prostora.

Študije, ki so jih izvedli znanstveniki iz Združenih držav Amerike, so pokazale, da se intenzivnost vizualnih reakcij med študenti, ki sodelujejo v poskusu, do večera večkrat zmanjša. Toda tisti, ki so čez dan na kratko zadremali, zaznavajo in si zapomnijo informacije s hitrostjo, ki so jo opazili v jutranjih urah.

Med kratkim popoldanska siesta enako se dogaja v možganskih celicah učinkovito okrevanje kot med spanjem ponoči. Spanje čez dan normalizira raven hormonov in tako razbremeni stres, ki smo ga prejeli pred poldnevom. Po kratkem popoldanskem počitku se poveča sposobnost koncentracije, kar ima velik pomen z umskim delom.

Za odrasle

Mnoge ženske si poskušajo vzeti čas za spanje. Konec koncev, kratek počitek popoldne pozitivno vpliva na videz, daje majhen pomlajevalni učinek. Redni dnevni spanec vam omogoča, da se znebite vrečk pod očmi, pozitivno vpliva na stanje kožo, lasje in nohte.

Nagnjenost k spanju čez dan opazimo tudi pri nosečnicah, zlasti v prvem trimesečju.

Pri moških dremež popoldan izboljšuje delovanje reproduktivnega sistema, poleg tega je odličen način za okrevanje po delu v nočni izmeni.

Zanesljivo je znano, da so številni priljubljeni ljudje z visoko delovno sposobnostjo, vključno z bivšim predsednikom Amerike Johnom F. Kennedyjem, redno počivali čez dan.

Škoda zaradi dnevnega spanja. Ali je dobro, da vsak dan zadrema

Počitek čez dan, ki vključuje zaspanost, ni koristen za vse. V nekaterih primerih močna želja po popoldanskem zadremanju kaže na prekomerno delo in potrebo po okrevanju, pa tudi na resne težave z zdravjem.

Pomembno! Ne prezrite močnega občutka zaspanosti, ki se pojavi podnevi.

Nenadna zaspanost je lahko znak bližajoče se možganske kapi. Če pogosto in brez očitnih razlogov se pojavi zaspanost, obvezno obiščite zdravnika in pregledajte srce z žilami. Dodatna previdnost Z dnevni počitek je treba pokazati starejšim: popoldne med spanjem imajo padec tlaka, nenaden skok lahko povzroči krvavitev.

Poleg tega je lahko nenadna želja po spanju čez dan simptom redkega stanja, imenovanega narkolepsija. Ob prisotnosti te bolezni lahko oseba zaspi večkrat na dan. Samo specialist lahko diagnosticira bolezen in predpiše terapijo v takšni situaciji.

Ljudje, ki jim je bila diagnosticirana sladkorna bolezen tipa 2, morajo tudi preskočiti dnevni spanec. Študije, ki so jih izvedli avstralski znanstveniki, so pokazale, da kdaj sladkorna bolezen po popoldanskem spanju se količina glukoze v krvi močno poveča, tako da je dremež škodljiv za diabetike.

Če začnete ponoči težko zaspati, v celoti zmanjšajte količino spanca ali počitka čez dan.

Je popoldanski oddih dober za otroke?

Ali otrok potrebuje dnevni spanec? Pri dnevnem spanju naj bodo previdni le odrasli, otroci pa potrebujejo popoldan počitek za popoln razvoj.

Otroško telo ni sposobno dolgo ostati budno; možgani otrok ne morejo zaznati informacij, ki prihajajo čez dan, neprekinjeno.

Sliko, ko so otroci dobesedno na poti zaspali, so opazovali številni. To se zgodi zaradi izgube moči, saj telo otrok ni prilagojeno na težke obremenitve. Dnevno spanje daje živčnemu sistemu otrok oddih pred veliko količino dohodnih informacij.

Pomembno!Če otroci mlajša starost ne spi podnevi, njihovo naravno biološki ritmi... Takšne napake lahko povzročijo motnje v delu celotnega krhkega otrokovega telesa.

Koliko časa otroci spijo

Obstajajo približne norme, ki urejajo trajanje spanja pri otrocih podnevi. Toda v resnici je trajanje dnevnega počitka za otroke določeno individualno, saj ima vsak otrok različne potrebe po spanju. Koliko časa spite popoldne, je odvisno tudi od vaše starosti.

Pravkar rojeni dojenčki skoraj ves čas spijo. Ko dopolnijo dva meseca, že ločijo dan od noči in v presledkih spijo približno pet ur.

Polletni dojenčki preživijo povprečno štiri ure dnevnega spanja v dveh do treh intervalih.

Otroci, stari od enega leta do enega leta in pol, običajno spijo dve uri na dan.

Za majhne otroke je pomembno, da postavijo temelje za dobro zdravje in duševni razvoj... Prehrana, psihične vaje, razvoj inteligence - vse to je pomembno za razvoj otroka, vendar morate tudi pravilno organizirati otrokovo spanje. Starši bi morali preučiti pravila za organizacijo rekreacije otrok.

Prednosti popoldanskega spanca so dokazane znanstvena raziskava; počitek čez dan služi kot preprečevanje številnih bolezni. Razmislite o vrednosti dnevnega počitka, saj večino življenja preživimo za spanje, od njegove kakovosti je odvisno naše počutje.

Video

Spati ali ne spi čez dan, če hočeš? Kako zaspati po večerji? Kako se izogniti motenju nočnega spanca s kratkim dnevnim počitkom? Profesor Buzunov R.F. v tem videoposnetku odgovarja na ta vprašanja:

Ocenite članek:

Hrana je vir energije. Kaj pa, če se po obilni večerji počutite zaspani, vaša edina želja pa je, da se uležete na kavč in zadremate vsaj pol ure? Najprej morate ugotoviti, zakaj želite spati po jedi, in razumeti, kako se temu izogniti in biti živahni ves dan, tudi po obroku.

Pogosto nas občutek lakote odvrne od dela in pomembnih stvari. Ena misel v moji glavi "Zdaj pojem, potem pa bom nadaljeval z novo močjo!" Toda po okusno kosilo ko je človek poln in zadovoljen, ni nobene želje po nadaljnjem delu. Nasprotno, telo teži k vodoravnemu položaju, sprosti se in se potopi sladke sanje... Ne glede na starost, spol ali življenjski ritem - spanje po jedi je običajna zahteva telesa. Zakaj se to dogaja?

Če vam preprost polurni počitek po obroku ne zadostuje in telo vztrajno zahteva spanec, morda ne gre le za vsakodnevno rutino. Spodaj so možni razlogi popoldanska zaspanost, ki ni povezana z utrujenostjo.

Dehidracija telesa

Vodno ravnovesje močno vpliva na naše splošno stanje... Verjetno ste že večkrat slišali, zakaj je nujno piti veliko vode. Brez tega se preprosto ne bomo mogli v celoti napolniti z energijo, ki vstopa v naše telo skupaj s hrano, ki jo zaužijemo. Ko nastopi dehidracija, se počutimo utrujeni, letargični in celo omotični: to je posledica sprememb krvnega tlaka in zmanjšanja srčnega utripa. V tem stanju nas lahko še posebej pritegne dremež.

Voda je potrebna za uravnavanje volumna krvi, kar vpliva krvni pritisk in srčni utrip. Ne pozabite spiti kozarec vode zjutraj na prazen želodec in pred vsakim obrokom, tudi pri prigrizku. Na ta način lahko vzdržujete svoje vodna bilanca normalno in vam ne bo pustilo "zaspati" izmenjave procesov v organizmu.

"Sleepy" izdelki

Nekateri izdelki vsebujejo veliko število triptofan - aminokislina, ki spodbuja nastajanje hormona spanja melatonina. Če je vaše kosilo ali prigrizek sestavljeno iz teh živil, jih je morda vredno zmanjšati, prestaviti na večerni obrok ali jih popolnoma izločiti.

mandlji, orehi, bučna semena banane pa poleg triptofana vsebujejo magnezij in kalij, ki sproščata mišice in se po jedi počutimo prijetno sproščene. nekaj zeliščni čaji, kot sta kamilica ali meta, je najbolje piti zvečer ali pred spanjem. Dejstvo je, da na nas delujejo pomirjujoče in povzročajo zaspanost. Če želite ostati pozorni med odmorom za kosilo, je najbolje piti navadno vodo, zeleni ali črni čaj.

Prenajedanje

Občutek teže, ki se pojavi po prenajedanju, nas vzbuja neustavljivo željo, da se uležemo k počitku in prebavi hrano. Če jemo redko in hkrati v velikih porcijah, se telo utrudi in potrebuje počitek, da se spopade s tisoč novimi kalorijami.

Ne vozite se v lačno stanje, poskusite jesti pogosto in v majhnih porcijah. Upoštevanje intervalov med obroki vam bo pomagalo obdržati nadzor in preprečiti prenajedanje, ki bo v prihodnosti poskrbelo za prekomerno telesno težo in nas izzvalo k spanju čez dan.

Sladkorni skok

Hitri ogljikovi hidrati in hrana z visoko glikemični indeks nas takoj napolni z energijo, ki pa se na žalost zelo hitro izčrpa, najprej močno poveča, nato pa, nasprotno, zniža raven sladkorja v krvi. Zaradi velikih nihanj ravni glukoze, ki vstopa v telo s škodljivimi ogljikovimi hidrati, se lahko počutite utrujeni in zaspani.

Slaščice in izdelki iz moke, sladki prigrizki in pijače, ki vsebujejo sladkor ter celo sladko sadje in zelenjava: vsa taka živila so hitri ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom. Spremljajte svojo prehrano in dajte prednost zelenjavi, hrani, bogati z vlakninami in počasnih ogljikovih hidratov: izdelki, ki zagotavljajo dolgotrajen občutek polnosti in vitalnosti.

Korist ali škoda?

Študije so pokazale, da lahko tudi kratek dremež po obroku pozitivno vpliva na presnovne procese in pomaga preprečiti pridobivanje prekomerna teža... Pred kratkim je prišlo tudi do novega, senzacionalnega odkritja - izkazalo se je, da dnevni spanec zmanjšuje tveganje za razvoj različnih srčno-žilnih patologij. Ljudje, ki si privoščijo kratek popoldanski dremež, imajo manj možnosti za srčne napade z možgansko kapjo, pa tudi za razvoj hipertenzije.

Popoldanski spanec lajša razdražljivost, preprečuje motnje v delovanju živčnega sistema, povečuje učinkovitost in tudi pozitivno vpliva na človekovo sposobnost zaznavanja in obdelave kakršnih koli informacij ter izboljša in pospeši ta proces.

A tudi spanje po jedi je lahko škodljivo, čeprav so te pomanjkljivosti v primerjavi z njegovimi precej manjše pozitiven vpliv... To lahko ima Negativni vpliv na telesu:

Če ležite na boku ali na trebuhu, so notranji organi stisnjeni;

Glukoza, ki vstopi v krvni obtok po obroku, zavira delovanje hormona oreksina (velja za hormon, ki je odgovoren za veselo stanje in dvig tonusa). To pasivno vedenje (spanje) spodbuja proces zatiranja;

Zaradi navade spanja po jedi se lahko razvije celulit;

V vodoravni položaj hrana se prebavi počasneje, prebavni cikel se podaljša, zaradi česar mora prebavila delati dlje in močneje, kot bi morala biti – zato se domneva, da je spanje po jedi lahko škodljivo za telo.

Če nimate časa za sprostitev in sploh ni časa za spanje, potem za kosilo jejte manj ogljikovih hidratov in živil, bogatih z magnezijem in kalcijem. Izberite lahka hrana ki je bogat z vlakninami in vsebuje beljakovine. Ne pozabite na vitamine: pomanjkanje vitamina C močno vpliva na naše počutje, spodkopava imuniteto in zmanjšuje zmogljivost.