Как да възстановим здравето си след дълга ваканция. Как да се възстановим от новогодишните празници

Новогодишният празник често се превръща в натрупване излишни килограмии неразположение. За да смекчите последствията от празничен празник, компетентното разтоварване ще позволи. Как да се възстановим след празниците, без да навредим на тялото?

Възстановяването от празничните пиршества изисква известни усилия. Не трябва да бъдете мързеливи и ясно да следвате препоръките. Резултатът няма да закъснее. Много скоро фигурата ще се върне към нормалното, а тежестта в стомаха ще изчезне.

Ако на новогодишния празник сте загубили чувството си за мярка и сте си позволили твърде много, ще трябва да неутрализирате Отрицателни последици... За да се възстановите, ще трябва да се откажете от обилното усвояване на висококалорични ястия.

За да се върнете към нормалното, трябва да премахнете токсините и преработените мазни храни. Възстановете се от миналото новогодишни празницидиетата ще помогне.

Диетите със зеле, моркови или плодове ще ви помогнат да се възстановите след новогодишните празници. Редовното придържане също е важно. режим на пиене... Пийте вода през целия ден. Яде много чиста воданасърчава елиминирането на излишната течност и токсините.

Как бързо да възстановим тялото след новогодишните празници? За да загубите допълнителни калории, трябва:

1. Възползвайте се от зеленчукова диета.
2. Има нискокалорични супи.
3. Намалете стреса върху стомашно-чревния тракт.

Трябва да се предпазите от приема на големи количества храна. Най-добре е да хапвате често на малки порции. Дайте предпочитание зеленчукови салати, зеле, ябълки. Без майонеза или мазни пържоли!

Възстановяване на режима

За да се върнете към нормалното, трябва да възстановите съня. Това изисква:

• разходете се преди лягане;
• проветрете стаята;
• лягайте си половин час по-рано;
• не яжте през нощта;
• наспи се.

Достатъчният сън ще даде възможност на тялото да си почине и да се възстанови бързо след празниците. Не гледайте на идването на съня на тревожни филми и мелодрами с тъжен край. Заспиването трябва да е приятно.

Направете план за действията си и следвайте неговите точки. Ежедневният режим, посочен на флаера, ще ви помогне да се съсредоточите върху правилните неща, да намерите време за разходка или посещение на фитнес залата и ще се възстановите от новогодишните празници, без да застрашавате здравето си.

Как да възстановите активността

Ако не желаете да се възстановите от новогодишните празници, следвайте препоръките на експертите:

1. Връщането към тренировките трябва да става постепенно.
2. Обърнете внимание на вашата диета.
3. Пийте много вода, когато тренирате.

Чаша вода след събуждане ще ви помогне да се възстановите от новогодишните празници, без да навредите на здравето си. Течността подобрява вътреклетъчния метаболизъм. Вода се пие и преди всяко хранене и през нощта. Той бързо премахва токсините след пиене на алкохол и осигурява на клетките необходимата енергия.

Върнете се към спортна подготовкатрябва да бъде без излишни натоварвания. Правете леки упражнения, навеждания, клякания у дома. Не се излагайте на трудни каскади. Необходимо е да се движите повече - да се разхождате из украсения град, да присъствате на представление с деца.

Да се наднормено теглоизчезна по-бързо, посветете свободното си време туризъм... Отидете на разходка в зимния парк - физическа дейностдопринася за бързата корекция на функциите на тялото.

Възстановяването след Нова година може да бъде радостно и не обременяващо. След лека нощприготви се здравословна закускас включване на плодова салата. Правете домакинска работа, вместо да се самоизмъчвате във фитнеса. Лесно стрес от упражненияще бъде особено полезен след тежки хранения. Пускането на прахосмукачка из апартамента ще го накара да функционира храносмилателен тракт, облекчават усещането за тежест в корема.

Както знаете, синдромът на махмурлука ви обещава проблеми като гадене и жажда, главоболиеи световъртеж. Защо да правят тези неприятни симптоми? Първо, качеството на напитката играе роля: използваните напитки могат да съдържат вредни примеси (като сивушни масла). Второ, количеството, което пиете, също е важно. Нека преброим: максимално допустимата (която не води в повечето случаи до смърт) за здравословна телесна доза алкохол на кг телесно тегло е 6 ml, консумирана в рамките на 4-5 часа.

И как върви всъщност? Повечето от празнуващите поемат целия този алкохол на гърдите си почти в първия час на празника. Какво се случва след това? Алкохолът, прониквайки във всички органи и системи, включително клетките на мозъка, причинява оток и увеличава вътречерепно налягане... Електролит и киселинно-алкален балансв тялото, което води до тежка дехидратация (оттам идва и мъчителната жажда).

На следващата сутрин след празника дефицитът на течности в отровеното с алкохол тяло е почти 1,5 литра. В същото време има и недостиг на електролити (фосфор, калий, магнезий и натрий), които допринасят за елиминирането на алкохола от организма.

Ето защо на следващата сутрин усещате тръпки, чувствате слабост, главата ви не работи добре, тялото ви не се подчинява, изпитвате емоционална депресия. Оттук и жаждата в цялата страна за туршия от краставици след напрегнат уикенд: тя съдържа същите тези загубени вещества. Между другото могат да се получат и от кисело зеле, както и от хляб квас... И нашият цар Петър I имаше концентриран "узвар" (компот от сушени плодове) за тези цели - също добър вариант, тази напитка съдържа много витамин С и електролити.

Как бързо да се възстановите от празниците

1. Пийте много течности

Всички безалкохолни напитки ще работят, но бих ви посъветвал да утолите жаждата си. минерална вода- ще ви помогне бързо да се възстановите електролитен баланс... Може да се добави към вода лимонов сок- вие не само ще изпомпвате мускули, докато смачквате този плод, но и ще помогнете на тялото да получи основен витамин C, който има и антиоксидантно действие. Не се срамувайте, пийте повече, за да премахнете бързо токсините от тялото.

2. Вземете контрастен душ

Редуването на студена и гореща (без фанатизъм) вода ще помогне за ободряване и активиране на метаболизма. Ако искате да се закалявате редовно, тук е за вас.

3. Отървете се от главоболието

Не се съмнявам във вашата сила и издръжливост, но е по-добре да се отървете от главоболието, отколкото да го издържите. Опитайте да пиете горещ чай - черен или зелен - и отидете на разходка. Така мозъкът ви ще се насити с кислород, главата ви ще се "избистри". Ако главоболието ви продължава, вземете аспирин или парацетамол болкоуспокояващо, за да ви помогне бързо да се възстановите.

4. Отървете се от гаденето

По-добре е да не сдържате гаденето (особено след тежки възливания) и да изплакнете стомаха по „ресторантски начин“ – изпийте 1-2 чаши вода и след това предизвикайте повръщане, като натиснете с пръсти корена на езика. След това се опитайте да пиете повече течности и да ядете нишестени храни (зърнени храни, бобови растения, картофи са добри) на малки порции. Ако проблемът продължава, вземете лекарства, които ускоряват изпразването на стомаха, така наречените прокинетици.

Митове за махмурлука

1. Клин се избива от клин

Запомнете: алкохолът не е в състояние да ви помогне да се възстановите от празниците, само ще влоши състоянието ви. Алкохолът няма да възстанови електролитния баланс и дори ще увеличи нивото на токсините, от които вече страдате.

2. Най-доброто лекарство е ваната

Пара в баня - и в снежна преса, тогава неприятните симптоми ще изчезнат незабавно. много опасна заблуда... Температурните претоварвания са рискови за сърцето, което вече работи в авариен режим.

Скоро Нова година... Но мнозина имат ваканция през това време, така че ваканцията продължава по-дълго. Нашите прости съвети ще ви помогнат да се възстановите след празниците. Наличните продукти от хладилника, физическата активност и процедурите за баня ще помогнат.

Хранене след празниците

Ще трябва да промените малко естеството на диетата - след това тежко преяждане, алкохолът е тежък за тялото. Той се опитва да се отърве от излишъка, което се отразява в здравословното състояние не по най-добрия начин.

Как мога да си помогна? Избягвайте тежката храна за известно време. Нуждаем се от такъв, който ще помогне да се отървем от токсините и наднорменото тегло.

И така, ето какво съветва Евгений Гончар, експерт лекар от Реанимационния пакет от реформи:

Не забравяйте колко е важно да се храните сутрин здравословна закуска... Например, можете да изберете каша с плодове и/или бъркани яйца за първото хранене.

Но ензимни препаратиТова е загуба на пари. Доказано е, че помагат само в случаи на тежка панкреатична недостатъчност.

Много е важно да възстановите дефицита на течности след махмурлук. Повечето от дискомфорта се причиняват от него. Не приемайте нова доза алкохол, обикновена вода големи количества... За 60 кг тегло трябва да изпиете 2 литра вода.

Опитайте се да не ядете през нощта. От последен приемхраната преди лягане трябва да отнеме 2-3 часа. В противен случай безсънието е гарантирано. Разходете се преди лягане и няма да напълнеете.

За известно време след празниците не яжте нищо пържено, такава храна вреди на черния дроб, вече уморен от няколко порции Оливие подред, пиле и алкохол.

Топ 9 здравословни храни след празниците

1. Кефирът е първият ти партньор. Ще възстанови функцията на червата и ще намали желанието за захар, ще потисне глада. Здрави черва- важен компонент на добрия, силен имунитет.
2. Елда и овесена кашас малко масло- източници на лесно смилаеми протеини.
3. Броколите също са източник на протеини, както и на витамин А. Препоръчва се за отслабващи като гарнитура. Бланширайте го и всякакви дискомфортв стомаха и червата.
4. Ябълките перфектно помагат на червата да се прочистят - зимните рекордьори по съдържание на хранителни вещества. Повечето от пектина и фибрите се намират в кората. Просто трябва да измиете добре ябълките и да ги вземете от пазара или от фермите, а не от супермаркета, където са покрити с восък.
5. Шипка и червена боровинка. Пиенето от тях ще помогне много в първите дни.
6. Фейхоа. Пригответе запарка от тези плодове. Тези плодове на вечнозелено дърво от семейство мирти са пренесени в Европа от Бразилия през 19 век. Средното съдържание на йод в плодовете е 2-4 мг на 1 кг, в тези плодове има повече витамин С, отколкото в цитрусовите плодове и кивито. Фейхоа ще бъде полезен дори за тези, които не пият, а просто преяждат, като по този начин добавят работа на червата.
7. Важното е също да не се смесва различни видовепротеини, като месо и риба.
8. Медът е вашият помощник. Започнете и завършете деня си, като изядете 1 чаена лъжичка мед.
9. Добавете копър и салати към ястия - те съдържат алкали и бързо премахват киселините. Трябва да ядете най-малко 30 г зеленина на ден. И използвайте като превръзка растително масло, а не обичайната майонеза.

Съвет. За първата седмица след празниците планирайте ски пътуване или ходене на фитнес.

Помага добре да се справите с последствията от празниците кисело зеле... Съдържа много фибри, които като прахосмукачка събират всички ненужни неща.

Отслабване след празниците

Като консумирате изброените продукти и се откажете Вредни храни, за една седмица можете да свалите 2-3 кг и бързо да разтоварите тялото след празниците. Особено ако добавите кардио тренировки, каране на ски, сноуборд, шейни с деца, игра на снежни топки, игра с куче - като цяло всяка дейност на свеж въздух... В студа тенът ще се подобри, но е важно да не забравяме за защита на кожата в такива дни.

За цялото време на възстановяване (около 7 дни), изключете от диетата прости въглехидрати, с изключение на меда в малки количества. Захарта и сладкото не се препоръчват. Опитайте да добавите лимон към чая си, за да подобрите вкуса му, но пропуснете захарта напълно.

Приемайте протеини от нетлъсто месо, риба и домашни птици. На масата трябва да има зеленчуци. Подходящо за първи пилешки бульон, супа с кюфтета. Добър готвач пилешки котлетиза двойка. Ще се окажат много деликатни.

Постепенно, в рамките на една седмица, преминете към нормална диета, но без излишни излишъци и тогава ще имате красиво тяло до лятото без много усилия. Или може би вече отивате в някой екзотичен слънчев курорт от другата страна на екватора? Тогава има стимул да не се преяжда на масата. Помислете за факта, че удоволствието от яденето на твърде калорични храни и несъвместими храни е много краткотрайно. Избягвайте пиле на скара в полза на зеленчукови и плодови канапе и малко шампанско. По-добре да не смесвате различни напитки. Да речем, че можете да сложите пенливо вино на масата за Нова година, а да оставите водка и сухи вина за Коледа и Стара Нова година. Коктейлите са много трудни, не ги смесвайте.

Прекомерна сухота на кожата след празниците— какво да направя, за да възстановим красотата?

Купете почистващо мляко и сметана. Избягвайте тоници и лосиони с алкохол. Противопоказан топла вода... Измийте лицето си с топла вода при комфортна температура. Ще възстанови добре влагата маска с краставица, който трябва да се нанесе върху лицето за 10 минути.

Сухият пилинг със специална четка ще подобри кръвообращението и ще премахне мъртвите клетки. Можете да се поглезите с ексфолианти, ако нямате розацея по лицето си.

Борете се с апатията и безсънието след новогодишните празници

Ако ви застигне следпразничният блус, приятното съвместно забавление с приятели ще ви помогне да възстановите тялото след празниците. Можете да отидете в баня или салон за красота, където козметик ще се погрижи за здравето на кожата ви с помощта на различни почиствания, пилинги, маски.

Ваната помага за почистване на порите. В запарено състояние кожата по-добре приема всякакви полезен материал, ефективността на козметиката за грижа се засилва. Чрез отворените пори кожата бързо ще премахне всички излишни вещества и токсини. И бодростта ще се върне естествено, а подпухналостта ще изчезне. Не можете да отидете до банята? Добра алтернатива е солена вана. Можете да използвате лайка, мента, мащерка, ако желаете.

Преди да отидете на работа, общувайте повече с колегите, отидете на театър или кино с целия екип. Така постепенно ще свикнете с факта, че скоро ще трябва да се появявате отново в офиса всеки ден. Но не говорете на работни теми, а се опитайте да обсъждате последна новина, подаръци и любими хобита.

През първата седмица в офиса изпълнявайте рутината си, опитайте се да не поемате важни задачи. Ефективността в този момент е приблизително 25% от обичайната, поради което са възможни грешки. Погрижете се за подреждането на работното си място, компютъра и дома си. Това е много дисциплиниращо.

Цветните храни ще върнат настроението. Не пропускайте да опитате плодовото плато от ягоди, портокали, ананаси. Ядките и пилешкото са чудесни за възстановяване добро настроение, повишава нивото на хормона серотонин в кръвта и ви позволява да се отървете от безсънието.

Опитайте се да носите не черно, сиво, кафяви цветовепо-скоро светъл. Зимата не е причина да се откажете от аксесоарите, дори и в офиса.

След работа вземете топъл душ, не студен или горещ. Разтрийте се добре с кърпа след душ. Това ще направи кръвообращението и лимфния дренаж по-активни.

Как да помогнем на бъбреците и панкреаса след празниците

Доста често след Нова година уролозите добавят работа. Много дълго време камъните в бъбреците не се проявяват, а когато отидат активна работа, навлиза в тялото голям бройтечности, камъните се движат. Появява се подуване. Добра помощбъбреци - отказ от солени и диуретични билки (по-добре е след консултация с лекар, важно е да се уверите, че няма камъни). Избягвайте хипотермия, обличайте се топло, вземете термос със себе си за дълги разходки. За зимни спортове си купете термо бельо – долната част на гърба и бъбреците ще са топли.

Гастроентеролозите препоръчват да се обърне внимание на състоянието на панкреаса след обилно хранене. Ако болката се излъчва към гърба, усеща се горчивина в устата, това може да е знак остър панкреатит, той се лекува в болница. Първата помощ е глад и спокойствие.

Ако състоянието на стомашно-чревния тракт е повече или по-малко поносимо, тогава просто чрез коригиране на диетата можете да възстановите храносмилането.

Черният дроб ще каже "благодаря" на тези, които обичат тиква и тиквени семена... Можете да приготвите тиквена каша с ориз, да я изпечете или да направите тиквена супа за обяд. Тиквата е в болното меню хроничен панкреатити холецистит. По празниците често забравят да се придържат към диетата си. Тиква, ориз и овесени ядки ще ви помогнат да се възстановите.

Можете да започнете да приемате витамини, ако желаете. Това ще ви помогне да възстановите имунната си система, която е отслабена от алкохола. Витамините от група В са важни за възстановяване на вниманието и концентрацията. След обилни пиршества в организма липсват фосфор и калий. Поради тази причина на следващата сутрин след Нова година главата не работи добре, има студ. Можете да пиете хляб всеки ден домашен кваскъдето се намират всички изброени вещества. Като алтернатива ще работи узвар от сушени плодове. Плодовете, рибата и спанакът са полезни за сърцето. Може да се почувства след алкохолни ексцеси с изтръпване или смущения в ритъма.

За да се чувствате добре след празниците, постепенно преминете към обичайната си диета и активност. Нова година е време на общуване и радост, във вашите сили е да я направите приятно. Грижата за тялото ще върне тялото в обичайния му работен ритъм, ще възстанови доброто настроение и доброто здраве.

Не пропускайте: Главоболие: причини и лечение

Колаж: Светлана Кармадонова

Преглеждания на публикацията: 29

Инструкции

Започнете с нормализиране на вашата диета. Отървете се от всички запаси от салати, месо и други деликатеси, които вероятно вече са застояли в хладилника. Да, и тялото ви очевидно не се нуждае от тях. Прекомерният прием на храна най-вероятно се почувства и вие добавихте няколко килограма, а червата със стомаха молят за милост. Опитайте се да консумирате минимално количество пържено и солено поне една седмица, добавете цитрусови плодове към диетата, които ще напълнят тялото с витамин С и енергия, за да се върнете към работа. Не забравяйте за възстановяването на чревната микрофлора - запасете се с кефир, ферментирало печено мляко и кисело мляко.

Откажете се от алкохола. Руснаците не смятат празника за празник без кутии Алкохолни напитки... Умерената консумация на вино или шампанско (по няколко чаши на вечер) би допринесла за страхотно настроение и няма да предизвика махмурлук, но такъв празник не е за. Ето защо, ако се случиха бурни такива, изключете алкохола от храните, които ядете, и не се опитвайте да се борите с последствията от пиенето му с помощта на нискоалкохолни напитки - това ще причини огромна вреда на черния ви дроб.

Върнете тялото към обичайната му рутина. Препоръчително е да направите това преди работни дни. Два до три дни преди да отидете на работа, опитайте се да си лягате не по-късно от 23:00 часа и ставайте по будилник в 8-9 сутринта. Лекувайте безсънието, което може да възникне след дълги отпуски, с помощта на топли вани преди лягане, като пиете чай с мента или мляко с мед.

Спортувам. Приведете тялото си в тонус, след като сте лежали на дивана в продължение на 24 часа. Отидете до басейна, бягайте или просто отидете на дълга разходка на чист въздух. Именно дейността ще помогне за възстановяване на силата, а не продължаването на бездействието.

Отидете до банята. Това е точно мястото, което може както да отпусне, така и да премахне много от тялото вредни веществакоито се заселват там след празниците. Основното нещо е да не се изкушавате от традициите и да прекарате тази вечер в топла компания с чай и минерална вода. Опитайте да направите чай от различни билки, те ще помогнат за прочистването на тялото.

Новогодишните празници са зад нас, мина достатъчно време след тях, само натрупаните килограми не искат да напуснат по никакъв начин - проточният празник, който плавно протече от декември до януари, влияе. Можете бързо да отслабнете след Нова година, без да изтощавате тялото, ако следвате определени правила и съвети на диетолозите.

Максимална течност за бързо и безопасно отслабване

Добре известен факт: течността помага да се отстранят от тялото не само излишните отлагания на мастни клетки, но и вредните за здравето токсини. През зимата, когато температурата извън прозореца не се разваля, няма особено желание да се пие хладна вода, така че може да се замени с топла, слабо сварена вода. зелен чай(без добавена захар!). Трябва да пиете чай на порции и за предпочитане половин час преди хранене и 30-40 минути след хранене. От кафе, сокове и газирани напитки през периода гладни днипо-добре да откажа.

Витамини за отслабване

Новогодишната нощ не е пълна без бира, вино или шампанско. Но алкохолът е в състояние да "измие" много витамини от тялото и да нарани микрофлората. Отслабването, колкото и нежно да е то, е стрес за тялото. Струва си да се запасите с витамини, минерали и комплекси от лактобацили, които ще ви помогнат не само бързо да отслабнете след новогодишните празници, но и да останете в добро настроение и тонус.

Правилен дизайн на менюто

Много хора погрешно вярват, че след новогодишен празник с изобилие от салати и други обилни ястия, трябва да организирате експресна диета за себе си. Но това отново е стрес за тялото. Не трябва да намалявате количеството на познатата храна - по-добре е да замените висококалоричните храни с диетични. Например майонезата лесно се заменя с натурално кисело мляко без добавки, пържено месо - на пара, торти и сладкиши със сметана - вкусни плодови салати. Яжте морски дарове - те помагат за възстановяване на храносмилането и бързо премахване на токсините, което също ще помогне да се отървете от мазнините по корема и страните (а именно там се натрупват след хранене).

Физическа активност за изгаряне на мазнини

Не е необходимо да се изтощавате с часове джогинг в студ и сняг или работа за износване фитнесза да отслабнете бързо след новогодишните празници. Твърде много е. Но не бива да отказвате от 15-20 минути работа на стационарен велосипед пред телевизора (ако няма симулатор - скочете на място, завъртете обръча, завъртете пресата и т.н.). Не забравяйте за сутрешни упражнения- това не само ще помогне да се върне фигурата към нормалното, но и ще даде енергия за целия ден. Но веселостта и доброто настроение са основните помощници в борбата за връщане на хармонията след новогодишните фирмени партита и семейния празник.

Съвет 3: Как да се възстановите от празниците: дни на гладно

V навечерието на Нова Годинаи следващите празници се изяжда повече от един килограм всякакви салати и закуски. До края на първата седмица повечето отслабнали успяват да качат 3-4 кг. Дните на гладуване ще ви помогнат бързо да влезете във форма след празниците.

Дните на гладуване помагат за възстановяване на тялото след възлияния и стомашни празници. Монодиети за здравословни напиткии продуктите почистват черния дроб от токсини, подобряват храносмилателния тракт, нормализират метаболизма.

Лекарите препоръчват разтоварване не повече от веднъж седмично. Средна продължителностпрочистване бърза диета- 1-2 дни. През това време е възможно да се отървете от 2-3 кг. Благодарение на впечатляващите резултати, момичетата често използват дни на гладно за отслабване след празниците.

Ден на гладно на кефир

Как се прехвърля: лесно

Колко отнема за 1 ден: 1–2,5 кг

Ден на гладно на кефир е един от най-популярните начини за загуба на излишък и възстановяване на храносмилателния тракт. Ферментирала млечна напитка нежно почиства червата, нормализира нивата на кръвната захар, тонизира нервна системаи дори подобрява състоянието на кожата.

По време на кефирните гладни дни те пият само ферментирала млечна напитка и минерална вода... По желание добавете кубчета лимон към кефир или смляна канела... Позволено е да се пие не повече от един и половина литра ферментирала млечна напитка дневно, като общият обем се разделя на 4-6 равни порции.

Изпускане на вода

Как да понасям: трудно

Колко отнема за 1 ден: 1,5-3 кг

По-често се наричат ​​гладни дни на водата лечебно гладуване... По време на водната монодиета е позволено да се пие само минерална вода. Други напитки - чай, кафе, компоти - са строго забранени.

Количеството минерална вода се изчислява по формулата: 30 ml течност на 1 kg телесно тегло. Позволено е да се използва както студена, така и топла вода. При виене на свят и слабост разредете 1 ч.л. в течност. натурален цветен мед. Продължителността на водната монодиета е 1-2 дни. Изходът е със сокове и ферментирали млечни напитки. Можете да преминете към обичайната си диета 2-3 дни след гладните дни на водата.

Ден на гладно върху ябълки

Как се прехвърля: лесно

Колко отнема за 1 ден: 0,5-1 кг

Можете да уредите постен ден след празниците с ябълки. Предпочитание се дава на кисели сортове - Granny Smith, Antonovka, Semirenko. Яжте плодове пресни или печени. При наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт, обелете ябълките, смилайте ги в блендер или ги натрийте на ренде.

Продължителността на монодиетата е 1-3 дни. Позволено е да се ядат не повече от 1,5 кг ябълки дневно. Пийте само минерална вода, зелена или билков чай... Ако сте прекалено гладни, тогава менюто включва кисели млечни напитки и продукти – до 1 литър нискомаслен кефирили 500-600 г мека обезмаслена извара.

Бърза моно диета върху извара

Как се прехвърля: лесно

Колко отнема за 1 ден: 0,5-0,8 кг

Дните на гладуване върху извара са щадящ вариант на моно-диета. Яжте 500-800 г дневно ферментирал млечен продуктс масова част на мазнините до 2-5%. Можете да пиете минерална вода, билкови и зелен чай, бульон от шипка.

Ден на гладно на чай с мляко

Как се прехвърля: лесно

Колко отнема за 1 ден: 1,5-2,5 кг

Ден на гладно на млечен чай нежно ще почисти стомашно-чревния тракт, ще облекчи отока. В идеалния случай се вари чай с мляко, но ако не искате да губите време, можете да смесите компонентите на напитката направо в чашата.

Най-добре е да използвате зелен чай и нискомаслен чай по време на монодиета. краве мляко... Съставките се смесват в съотношение 1: 1. За да не се чувства глад, на всеки 2-2,5 часа пият чаша млечен чай. Ще трябва да пиете и минерална вода, тъй като чайът с мляко причинява дехидратация.

Дни на гладуване - перфектен начинбързо свалете тези излишни килограми и прочистете тялото след празниците. Моля изберете подходящ вариантбърза монодиета и се отървете от последствията от празничните пиршества за 2-3 дни.

Тази ситуация е истински стрес за стомашно-чревния тракт... И ако добавите значително количество алкохол към голям обем храна, тогава можете да разберете защо много хора се чувстват толкова зле след празниците.

Програмата за възстановяване след празника трябва да започне ... много преди нея

По-добре е да започнете да подготвяте стомашно-чревния тракт за теста на новогодишния празник през декември. По правило нерационалната и небалансирана диета води до нарушаване на храносмилателния процес, докато човек може да бъде нарушен от тежест в стомаха, метеоризъм, синдром на раздразнените черва и други неприятни симптоми. Ако човек не практикува отделна храна, често яде късно вечер и дъвче лошо храната, има постепенно разпадане на всички компоненти на стомашно-чревния тракт, образува се чревна дисбиоза, а това от своя страна води до общо влошаване на благосъстоянието, отслабване. В резултат на това човек започва да се разболява много по-често и да остарява по-бързо.

Тези две до три седмици, които остават до празниците, трябва да бъдат посветени на постепенен преход към добри навицив, а следователно и към здравословен начинживот като цяло.

На първо място, трябва да се научите не комбинирайте протеини и въглехидрати в едно хранене... В този случай можете да ядете колкото искате месо, риба или други протеинови храни, но това трябва да се прави отделно от картофи, зърнени храни или брашнени продукти... По-добре е да се ограничи използването на продукти от брашно, но в диетата трябва да присъстват картофи и зърнени храни. Плодовете и зеленчуците също принадлежат към въглехидратите, но с по-неутрален ефект върху стомашно-чревния тракт, поради което могат да се използват както с първата, така и с втората група.

Следващото правило здравословно храносмиланее навик дъвчете храната старателно... Това ще реши три проблема наведнъж: проблемът с нормализирането на храносмилането, проблемът с бързото засищане и проблемът. Тоест, дъвчейки старателно, човек се засища по-бързо, стомашно-чревният тракт работи като часовник и излишните килограми неусетно изчезват. Дори най-много балансирана диета, но ако храната се поглъща бързо, тя уврежда и стомашно-чревния тракт, тъй като това нарушава цялата верига на постепенно смилане на храната, която започва в устната кухинаи завършва в червата. Несмляна хранав същото време той започва да се настанява по стените на червата, произвеждайки токсини и отравяйки тялото ни. Смята се, че твърдата храна трябва да се дъвче до степен, че да може да се пие като течност.

Третото правило за здрав стомашно-чревен тракт е не яжте след 18 часа, защото именно в този момент храносмилателният тракт изпада в неактивно състояние и всички допълнителни калории просто се отлагат на най-проблемните места. Вие също трябва да изградите навик не пийте храна, защото затруднява храносмилането. По-добре е да пиете вода един час преди хранене или час след това.

Ако спазвате и трите правила в продължение на поне три седмици, тогава до новогодишните празници работата на стомашно-чревния тракт ще се нормализира, обемът на стомаха ще бъде значително намален и жаждата за празнична лакомия ще бъде много по-малка. Освен това ще бъде много по-бързо и по-лесно да се възстановите от празниците на стомашно-чревния тракт с нормализирана работа.

В допълнение към нарушаването на работата на стомашно-чревния тракт, предстоящата поредица от празници е изпълнена с алкохолно отравяне , което възниква поради консумацията на голям брой алкохолни напитки и смесването на различни видове от тях. Резултатът е главоболие, сухота в устата, жажда, гадене, загуба на апетит, тремор на крайниците и забавена реакция.

Трябва да се възстановите след празниците на етапи и първият от тях е утоляване на жаждата... Сухота в устата и силна жаждапричинено от факта, че алкохолът силно дехидратира тялото. За да попълните запасите от течности в организма, трябва да изпиете 1,5 литра вода в рамките на два часа, но се опитайте да пиете по едно и също време малко по малко и равномерно, за да избегнете повръщане.

Тогава имате нужда попълване на загубите на организма от калий, магнезий, натрий и фосфор, които са електролити, влизат в състава на кръвната плазма и се нормализират физическото състояние човешкото тяло... Такава народен леккак саламурата помага за възстановяване на електролитния дефицит. По-ефективно е обаче да се борите с мускулната слабост, втрисането и общото незадоволително състояние на организма с помощта на панангин и аспаркам, които съдържат голямо количество калий. Две или три таблетки от някое от тези лекарства ще помогнат за подобряване на работата на сърцето и нервната система и значително ще облекчат състоянието на човек с махмурлук.

Премахнете токсичните съединения от тялотовсеки минерал ще помогне алкална вода, и можете да балансирате киселинно-алкалния баланс с помощта на аскорбинова киселина, от които 4 г се приемат в рамките на два до три часа. При махмурлук е добре да се приемат и три таблетки глицин, който има благоприятен ефект върху нервната система и е незаменима аминокиселина за синдром на махмурлука.

И най-важното е, че трябва да запомните, че въпреки че изброените средства са ефективна програмавъзстановяване след празниците, все пак е по-добре да избягвате такива сериозни състояния, отколкото да се възстановявате ефективно след тях!