Как да преодолеем паническа атака у дома. Пристъпи на паника: симптоми и помощ у дома

Добре дошли всички. Тази статия е за проблема как да се отървете от пристъпите на паника. Страдах от това разстройство в продължение на няколко години и се отървах от него без лекари и лекарства. От няколко години не съм изпитвал пристъпи на неконтролируема паника и най-важното е, че не се страхувам от появата им, защото съм готов да ги срещна и отблъсна.

За това как да го постигнете ще бъдат обсъденив тази статия. Ще ви кажа също с помощта на какви методи и упражнения можете бързо да спрете паническа атака.

Тъй като четете този текст, най-вероятно вие или някой ваш близък страдате от това заболяване. И преди да продължа да говоря за метода за премахване на пристъпите на паника (PA - съкращението може да се използва по-нататък), искам да разберете нещо. Не се притеснявайте за това заболяване, може да се контролира и лекува, не е нещо страшно и нелечимо. Това, че страдате от пристъпи на паника, не ви прави луди, "разместени", болни и някак си "уникални" в лошия смисъл на думата.

Много хора страдат от пристъпи на паника (предимно млади хора) и много от тях се възстановяват. Това е като главоболие: или имате тези пристъпи, или нямате. Нито повече, нито по - малко.
Може би знаете това много добре, казвам го за всеки случай, защото точно тези думи ми липсваха в момента, когато имах първите пристъпи.

Първи атаки

Когато се случи първата атака, бях уплашен и не можех да разбера какво се случва с мен. Спомням си тази рязка поява на неконтролируем, безсмислен животински страх посред нощ. Имах чувството, че сърцето ми ще изскочи от гърдите ми. Паниката напълно ме парализира. След преминаването на атаката се появи неприятен привкус на тревожност. Бях успокоен от факта, че това е изолиран инцидент и по-вероятно няма да се повтори.

Втората и третата атака разсеяха тази надежда. Уплаших се не само заради страха по време на самите атаки, но и защото не можех да разбера същността им. Тогава нямах представа, че има такова нещо като „паническо разстройство“. Не знаех какво се случва с мен и бях много притеснена. Струваше ми се, че постепенно губя ума си и губя контрол над ума си.

Е, ако някой ми беше казал тогава, че това е просто много често боледуване и не полудяват от него, щеше да ми е по-лесно да изтърпя първата ПА.

Но всичко завърши добре. Страдах от гърчове в продължение на 4 години. След това напълно забравих за тях. Напълно се отървах от пристъпите на паника, без да прибягвам до никакви лекарства. Как постигнах това, ще разкажа в тази статия.

Като начало ще изкажа мнението си относно естеството на паник атаките. Вярвам, че ако искате да се отървете от тях, тогава преди всичко трябва да познавате лицето на врага, да имате представа за всичките му трикове и подли трикове. Затова ще започна с общ поглед върху проблема и след това ще премина към практически съветиза това как да се отървете от ПА и как бързо да спрете паническа атака.

Трябва да знаете това. И не толкова, за да повиши нивото на ерудиция, а да ви доведе до правилното възприемане на пристъпите на паника. Надявам се, че ще бъдете облекчени от осъзнаването, че тези атаки са просто резултат от проста мозъчна биохимия, чийто механизъм е подобен на отделянето на адреналин и привеждането на тялото в готовност пред опасността. Това е много по-добре, отколкото да виждате пристъпите на паника като симптоми на вашето подсъзнание, последствията от детски травми и страхове, които са се настанили някъде дълбоко вътре.

Страхът е илюзия

Трябва да разберете, че страхът, който се ражда във вас по време на атаки, е резултат от освобождаването на определени вещества в мозъка ви. И всичките ви съпътстващи страхове, че ще полудеете, ще припаднете или дори ще умрете, са просто следствие от тези механизми, те не принадлежат на никакви реална опасност, вярвай ми.

Много пиян човек може да си помисли, че е в състояние да демонстрира чудесата на бойните изкуства или да очарова всяка жена. Неговата арогантност е само следствие от опиянението му и не отразява действителните му личностни черти. Ако след бутилка уиски той мисли, че може да нокаутира Майк Тайсън, тогава това изобщо не означава, че той наистина може да го направи.

Ако по време на атака ви се струва, че ще загубите контрол, ще се побъркате, ще умрете, това изобщо не означава, че това ще се случи. Страхът по време на атаки е същата илюзия като арогантността на пияница. Нищо не може да ти се случи. От пристъпи на паник атаки никой не е умрял и не е полудял.

Физиология на паническата атака

След внезапен страх възниква прилив на адреналин, който предизвиква определена реакция отстрани. нервна система, т. нар. отговор "полет или бой". Този отговор подготвя тялото ви за енергична дейност. Това води до повишен сърдечен ритъм (тахикардия), интензивно дишане (хипервентилация) и изпотяване (което може да причини втрисане).

Хипервентилацията води до намаляване на нивото на CO2 (въглероден оксид) в белите дробове и след това в кръвта.Това води до колебания в киселинността на кръвта (рН), което може да причини симптоми като замаяност, изтръпване или изтръпване на крайниците.

Казано по-просто, паническата атака не е нищо повече от проява на страх без неговия източник, сякаш прекалихме с настройката на чувствителността на пожароизвестителната аларма в стаята и тя ще се включи сама във всеки произволен момент от време. При нас се случва подобно нещо, тялото започва да алармира без видима причина.

При някои хора, разбира се, паническата атака се предизвиква от някакво събитие във външния свят, например, започва в метрото или в самолета. Но все пак принципът не е особено различен: тялото реагира твърде силно и чувствително на някои неща и „включва“ режима на паника.

Ето как работи нашето тяло. Реакцията „бягвай или се бори“, която е в основата на атаките на паника, е създадена в нас от еволюцията, за да можем да оцелеем във времена на опасност. Очевидно е, че по време на паник атаки има повреда в този механизъм и той започва, когато не е необходимо, това е всичко.

Психология на паническата атака

Накратко, тези пристъпи се характеризират не само с внезапна паника без причина, но и с факта, че по време на тези пристъпи процъфтяват други страхове и тревоги, които допълнително само засилват атаката. Например започваш да си мислиш, че ще полудееш, ще загубиш контрол или ще умреш, започваш да въртиш тази плетеница от тревоги в главата си и в нея се раждат нови страхове: мислиш, че сериозно заболяване, никога няма да се излекуваш, ще остане с теб завинаги и т.н. и т.н. Това ви влошава, всички симптоми на паническа атака само се влошават. След като всичко най-накрая отмине, вие не изпитвате облекчение, а живеете в тревожно очакване на нови пристъпи на ПА. А страхът, че ПА ще се повтори, провокира нова ПА!

Това е ключов момент в разбирането на същността на паническите атаки и отърваването от тях! Това разбиране ми позволи да се отърва от тях. И сега ще разгледам различни методида се борят срещу ПА и да оценят ефективността на всеки един от тях, както на конкретен пример, така и като цяло.

Като начало ще говоря за лечението на пристъпите на паника, как да се отървете от този проблем завинаги. И след това ще премина към "оперативни" методи, които ще ви помогнат бързо да спрете PA в случай на възникване.

Симптоми, свързани с пристъпи на паника

Имах и такива симптоми, които изчезнаха при ПА. На базата на неговата собствен опити въз основа на обратна връзка от много читатели, стигнах до заключението, че има връзка между тези симптоми и паническото разстройство. Реших да ги изброя под този параграф, така че тези, които четат тази статия, да не измислят нови болести за себе си и да не се тревожат за тези симптоми. Имах някои от тях, когато страдах от ПА.

• Усещане за нереалност на случващото се. Усещане, че сигналите от външния свят пристигат със закъснение. Все едно да гледаш света през мъгла. Имах. Изчезна с ПА.
• Повиши кръвно налягане. Имах. Изчезна с ПА.
• Усещане, че припадате. В този случай околните звуци наоколо са изкривени. Имах. Изчезна с ПА.
• Трудно е да задържите очите си от един обект. Погледът винаги е "скачащ". Имах. Изчезна с ПА.
• Страх от смъртта. Страх да полудееш. Усещане, че мога да загубя контрол и да нараня себе си или близките си. Имах. Изчезна с ПА.
• Ускоряване на сърдечния ритъм. Имах. Изчезна с ПА.
• Проблеми със съня. Остър високочестотен звук в ушите при заспиване. Внезапно събуждане, при което има усещане, сякаш падате. Буквално „разтърсва от съня“. Плашещи образи в главата, докато заспивате. Имах. Изчезна с ПА.
• Страх от поглъщане на храна. Имаше или има няколко читатели, които оставиха коментари.

Ако забележите тези симптоми при себе си, не се притеснявайте. Не си болен, шизофреник или някакъв друг психопат. Тези ефекти се наблюдават при много хора, страдащи от ПА и са наблюдавани и при мен. Ако имате други симптоми на паническо разстройство и не съм ги изброил, не се притеснявайте.

Пристъпите на паника се проявяват по различни начини. Някои хора се страхуват да умрат сърдечен удар, други губят апетит, трети се страхуват да влязат в метрото, трети се страхуват от глобални катастрофи, петото е трудно за преглъщане...

PA засилва вашите скрити страхове и фобии и създава нови. В какво точно ще се състоят тези страхове, в страха от градския транспорт или в постоянно безпокойствозащото животът ти зависи от човека. Ако някаква неизвестна фобия се е събудила във вас в резултат на ПА, не трябва да мислите, че имате някакъв уникален случай, който изисква уникален подход. (въпреки че отидете на лекар и се уверете, че нямате други заболявания, но аз силно препоръчвам!) Вашите колеги са не само тези, които изпитват същия страх, те са всички тези, които страдат от ПА! Няма значение каква точно е вашата фобия, важното е, че тя произтича от PA и изисква терапевтичен подход, приложим към PA.

Тоест всички съвети от тази статия са подходящи за всеки човек, страдащ от ПА, независимо как се проявяват пристъпите на паника в неговия конкретен случай!

Начини да се отървете от пристъпите на паника завинаги

"Лечение" на паник атаки с хапчета

Мисля, че само защото поставих думата лечение в кавички, вече разбрахте отношението ми към употребата на антидепресанти или транквиланти, когато се отървавам от PA. Питате ме, трябва ли да взема курс на хапчета за паник атаки на първо място? Няма как, отговарям! (Същото като при депресия, хронична нервност и т.н.)

Убеден съм, че паник атаките имат цял ​​набор от причини. Такива причини са например податливостта на стрес, тревожност, лоши навици, заседнал образживот, емоционална свръхчувствителност, фина психическа организация. Пристъпите на паника не са резултат от психическа травма, а като такава, тя е резултат от това как преживявате тези травми. Накратко, причините за ПА се крият както в психологическите аспекти на личността, така и във физиологичното състояние на тялото. Вероятността за поява на ПА е обратна функция на общото състояние на вашето здраве: психическо и физическо.

И всяко лечение включва премахване на причините за заболяването, в противен случай можем да говорим само за премахване на симптомите. Точно такова „временно“ и ненадеждно решение е приемането на хапчета, като същевременно игнорирате набор от мерки, насочени към работа върху себе си!Могат ли хапчетата да решат вашите здравословни проблеми? Не, те ще дадат облекчение само за известно време. По-рано разбрахме, че ПА се хранят с вашите страхове и могат да съществуват само когато ги пуснете. Могат ли хапчетата да ви научат да контролирате страха си и да не му се поддавате? Без съмнение ще го заглушат, но това ли е решението? Няма да се научите как да го управлявате!

Дори ако медикаментозното "лечение" даде своя резултат, какво ще се случи, ако ПА се върне? Ами ако отново психическа травма, ами ако стрес? Ще вземеш ли курса отново? Ами ако се окаже неефективно за втори път? Друг курс на хапчета? Ами ако и той не помогне? Толкова много от тези "ами ако" ви правят абсолютно безпомощни пред нови пристъпи на паника, защото разчитайки на хапчетата като лесно и моментално "решение" на проблема с ПА, вие сте станали зависими от подобни решения! Нищо вече не зависи от вас, всичко се решава само от това дали новият курс на антидепресанти ще има желания ефект или не, дали ще трябва да преживеете отново емоционална травмаили не.

Ставаш като играч на казино, когато неговата печалба и загуба се решават само от късмет. И когато не решаваш нищо, започвате да се страхувате от нови атаки, тъй като оставиха външния си вид на случайността.

Разбира се, хапчетата са най-бързите и най-много лесен начинако сте привърженик на изключително такива методи, тогава можете да затворите тази статия веднага, тъй като тя ще се съсредоточи върху доказани методи с дългосрочни резултати! Методи, които ще ви позволят не само да се отървете от причините за пристъпите на паника, но и да ви помогнат да не се страхувате от появата им отново! Но разбира се не е толкова лесно, колкото да отидеш на лекар и да го помолиш да ти предпише хапчета. В случай на медикаментозно лечение е по-лесно както за вас, така и за лекаря, който няма да трябва да страда с вас.

Разбира се, не са само лекарите. Вече писах в друга статия за това, че самите хора търсят изключително лесни, бързи, макар и ненадеждни решения на проблемите си. Затова лекарите им предписват това, за което са дошли.

Разбира се, към хапчетата трябва да се прибягва само когато всичко останало не е помогнало, за което ще говоря по-долу. Или ги използвайте само в комбинация с други естествени методикато се отървете от ПА (спорт, терапия, упражнения), в никакъв случай не трябва да се ограничавате до лекарства! И като цяло е по-добре да се направи без тях, както направих аз. Не забравяйте: антидепресантите и транквилантите са много вредни, а първите обикновено са слабо разбрани. Също така хапчетата могат да причинят силна зависимост, от която след това ще бъде трудно да се отървете. Това е последната инстанция по този въпрос, според мен.

3 антидота за паника

подготвих се безплатен курс, състоящ се от 3 урока, които ще ви помогнат да преодолеете страха и паниката.

От курса ще научите:

• Как да се отпуснете и да се съберете по време на паническа атака?
• Как да намалим страха или да се отървем от него напълно?
• Можете ли да умрете от паническа атака? Опасни ли са тези атаки за здравето?
• Защо хората не могат да се отърват от пристъпите на паника и да страдат от тях 5, 10, 20 години?

Курсът е базиран на моя личен опитза да се отървем от пристъпите на паника и от опита на най-обещаващите западни подходи за работа с паниката и тревожността, които изучавах. Можете да се присъедините към курса, като попълните следния формуляр. След регистрация ще получите имейл с потвърждение за регистрация, след което ще получите второ писмо. Моля, бъдете търпеливи. Писмата пристигат с леко закъснение от 5 - 10 минути. Ако не сте намерили писмото в пощата си, проверете папката СПАМ, може да е попаднало там.

Медитацията е начин да се отървете от пристъпите на паника

Веднага ще кажа това медитацията е специфична техника за релаксацияа не религията. Тук няма магия или магия. Въпреки факта, че около тази практика се появиха много всякакви езотерични бъбриви за чакрите и астрала, тя има отлична практическа употребави учи да се отпуснете и да успокоите ума си. Именно медитацията ми помогна да се отърва от пристъпите на паника (заедно с всичко останало, което ще стане дума по-късно). Медитацията е насочена към борба с причината за пристъпите на паника: намалява въздействието на стреса, вашата чувствителност към него, учи ви да се отпуснете и да се борите със страховете си, а не да им се поддавате.

Опитът от лечението на PA с медитация не беше само мой: в интернет можете да намерите много отзиви за това как помогна на много хора да се отърват от пристъпите на паника. Това важи особено за англоезичния сегмент на Интернет: за съжаление това все още не се е разпространило у нас. Когато прочетох тези източници, не намерих рецензии, че часовете по медитация по някакъв начин са влошили атаките на PA. По принцип помага да се отървете от тях.

Видях само, че една жена пише, че медитацията не помага за директно излекуване на PA, но тя започна да се поддава по-малко на този страх и престана да се смущава от тези атаки. Сега, когато атаката я изненада, тя намери сили да се разсее и да поговори с някого, стана й по-лесно да общува. Преди, преди да започне да медитира, тя не можеше да прави това.

Дори ако медитацията не ви помогне да излекувате PA, тя ще ви помогне да спрете идентифицирайте се със страховете си, ще можете да не реагирате на тях, както и на натрапливите си мисли, да приемете този страх и да си играете с него.

Много психотерапевти съветват медитация. Науката отдавна е разкрила положителен ефекткоято медитацията оказва върху вашето благополучие и настроение.

Напоследък редовно получавам обратна връзка от читателите на този сайт, че медитацията им помага да се справят с пристъпите на паника. В рецензиите си тези хора пишат, че много от по-традиционните методи са били неефективни за тях и почти са загубили надежда да се отърват от паническото разстройство.

Някои от тях дори не можеха да напуснат къщата от страх от припадъци. Медитацията ги научи как да се справят с паниката, да успокоят умовете си и да контролират емоциите си. Те дори не вярват в резултата, той се оказа толкова неочакван.

Но трябва да знаете, че положителен ефект се постига само при редовна практика. Моята тревожност и ПА изчезнаха около половин година след систематична медитация два пъти на ден, а година по-късно вече се чувствах абсолютно уверен и вече не се страхувах от повтарящи се пристъпи. Всичко не е наведнъж, но от друга страна, медитацията гарантира дългосрочен ефект и не само решава проблема с пристъпите на паника, но и може да даде на личността ви много повече: трезв ум, силна воля, способност да не се забъркваш в чувства и мисли, и желязо спокойствие. Това е много ценна практика, която ще ви бъде полезна в живота.

Между другото, престанах да се страхувам от нови пристъпи на ПА, не само защото благодарение на медитацията станах по-спокоен и отпуснат, но и защото, ако възникнат, знам как да им устоя. Сега съм сигурен, че АП няма да може да ме пречупи и да ме потопи в отчаяние. Ще гледам на паническа атака по-скоро като на оригинално усещане (без причина в средата на работния ден се получава прилив на адреналин: тръпкасъщо безплатно!), отколкото като заплаха. Медитацията също ме научи на това положително възприемане на PA и за вас е ключово да можете сами да спрете паническа атака, малко по-късно ще пиша за това по-подробно.

След известно време, след като започнах да медитирам, постепенно започнах да разбирам какво трябва да направя, за да се чувствам добре. Това разбиране не беше внезапно откровение, то проникна в мен постепенно, капка по капка и отначало дори неусетно. Медитацията не само облекчава пристъпите на паника, но също така ви дава някакво фино усещане за тялото ви, организира баланс между тялото и ума ви, така че да започнете да разбирате от какво се нуждае тялото ви, за да се чувства добре и как да устои на болезнени припадъци. Имате силата и волята да приложите това разбиране на практика, да насочите съзнателни усилия за борба с болестта.

Това е голямо предимство на медитацията пред хапчетата, чието използване не включва никаква вътрешна работа, никаква съзнателна съпротива. Ето защо тази практика може да гарантира, че PA няма да се върне и ако започне да се появява отново, тогава ще знаете какво да правите! Вече няма да бъдете безпомощни, ще станете въоръжени и много опасни! И вашата воля и вашият ум ще станат ваши оръжия.

Преди да започнете да медитирате, искам да ви предупредя за едно нещо. Медитацията не трябва да се третира като курс на антидепресант, който се състои в прием на някакво лекарство за определено време и пасивно изчакване на началото терапевтичен ефект, което или се случва, или не се случва.
Много руски читатели на моя блог оставиха много коментари в духа: „Медитирам цял месец, кога ще преминат пристъпите на паника? Какво трябва да направя? Не чувствам, че мога да направя нещо?"

Грешката им е, че чакат моментален ефект и се надяват, че пристъпите ще изчезнат от само себе си, веднага щом започнат да медитират.
Несъмнено медитацията има силен антидепресивен ефект, ако се практикува последователно. Но ефектът му се проявява не само в това. Медитацията е ефективен инструмент за контролиране на собствения си ум. Дава ви ценен ресурс, с който да управлявате страховете и емоциите си.

И за да се отървете от паническа атака, ще трябва не само да медитирате и пасивно да чакате всеки ден, докато пристъпите най-накрая изчезнат. Не трябва да бъдете пасивни, трябва да сте активни и да се опитвате да упражнявате волята си и контрол върху атаките! Ще трябва да се научите как да се справяте с пристъпите на паника, да се отървете от тях натрапчиви мисли, игнорирайте паниката, не се идентифицирайте със страховете си и медитацията ще ви научи на това.

Започнете да медитирате, наблюдавайте себе си, докато медитирате, опитайте се да контролирате мислите и емоциите си в нормално състояние, точно както правите по време на медитация.

Пристъпите на паника ще преминат, когато спрете да се страхувате от тях, когато се научите да пускате многобройните си страхове по време на атака... Те няма да изчезнат магически от само себе си. Не е най-доброто лесен начин. Няма бързи, лесни и в същото време ефективни начини да се отървете от PA.

Спомнете си какво написах в началото на статията, че силата на паническата атака зависи от вас, от вашата реакция към тази атака. И ако се научите да толерирате и игнорирате атаки, ще победите PA. Твое е приоритет, използвайте медитацията като инструмент за това.

Не мога да гарантирам, че медитацията ще помогне 100% на всеки и всеки да премахне пристъпите на паника. Медитацията е само едно от средствата в борбата срещу ПА, въпреки че е много ефективна. Така че не се спирайте на това. Опитайте други безопасни начиниотърваване от болестта, заедно с медитация.

Спорт, упражнения, здравословен начин на живот

Според мен това е най-подценяваното средство за превенция на PA! Вече писах, че според мен основната причина за това заболяване е между другото и лошото физическо състояние на тялото ви. Това състояние се появява поради заседнала работа, липса на физическа активност, стрес, недохранване, нарушения на съня и будността и др. Ако четете тази статия, най-вероятно страдате от PA, така че се запитайте дали игнорирате класове. физическа дейност? Често ли се разболявате (настинка, например)? Пушиш ли? Пиеш ли? Често ли се тревожите и тревожите за малки неща? (как да спрете да се нервите) Спите ли лошо? Много ли си уморен? Имате ли заседнал начин на живот?

Сигурен съм, че най-вероятно отговорите на тези въпроси ще бъдат положителни за вас. Пристъпите на паника са пряко свързани с общо състояниевашето тяло и вашия начин на живот. Рисковата група за ПА са предимно тези хора, които не обръщат необходимото внимание на здравето си.

Най-просто казано, причината е по-скоро свързана със здравето на тялото, нервната система, отколкото с някакви психологически проблеми, като потиснати спомени и скрити комплекси. Рядко от ПА страдат напълно здрави хора. И ако това наистина е така, тогава едва ли ще успеете да решите проблема с пристъпите на паника, като вземете хапчета, ще ви направят ли по-здрави?

Разбира се, много е трудно да се принудите да се занимавате с физическа активност и да се откажете от лошите навици. Разбирам, че затова започнете да медитиратеи не се натоварвай повече физическа дейностако не ви се прави, поне в началото. Няколко месеца след като започнах да медитирам, спрях цигарите (можете да прочетете в моите статии единственият начин да откажа цигарите веднъж завинаги как го направих), след това започнах да спортувам и след това спрях да пия алкохол.

Случи се някак естествено, от само себе си и не изисква много усилия, само поради факта, че медитирах. Медитацията помага да се отървете от вредните зависимости, това е факт, който се потвърждава от опита на много хора. С практиката просто вече няма да имате нужда от алкохол и цигари и лесно можете да насочите усилията си към поддържане здравето на тялото си!

Така, ако ви мързи да спортувате и да водите здравословен начин на животживот, тогава поне започнете да медитирате!И е по-добре да правите и двете (как да се принудите да спортувате)

Но, разбира се, е по-добре, ако правите и двете. Така атаките на паника ще преминат по-бързо. Затова ще дам тук съвети, които се отнасят до борбата с ПА чрез общото подобряване на организма.

Актуализация на 30.07.2013 г.:някои от моите читатели писаха, че се занимават активно със спорт от доста време, но все още не минават АП. Ако спортът не помага, тогава правете йога. По време на спортни дейности тялото се вълнува, а по време на йога тялото и умът, напротив, се отпускат.

Йога не е само някакъв вид гимнастика, тя е преди всичко концентрация, работа с дишане и релаксация. Това е, от което се нуждаете за човек, който страда от пристъпи на паника или депресия.

Не забравяйте също, че спортът не е панацея, а превенция! За някои това може да помогне да се отърват от PA, за някои може и да не. Но ако не се занимавате с поне минимална физическа активност, нещата само ще се влошат. В болно, отслабено тяло не може да има здраво психично здраве.

Промоция на здравето

• Лоши навици:относно лоши навици, то въпреки факта, че алкохолът може да ви успокои и дори да спре пристъп (въпреки че знам от собствен опит, че трябва да използвате много от него за това), употребата му води само до влошаване на състоянието ви и увеличаване в потенциала на ПА в дългосрочен план поради разрушителния му ефект върху организма. Спомням си, че ПА ескалира много силно на следващия ден след обилно пиене. Също така, ако страдате от ПА, това значително увеличава риска от развитие на вредни зависимости и в резултат на това от обостряне на заболяването. Защото лесно свиквате с неща, които ви помагат да победите атаката и да се чувствате по-добре, като алкохол или хапчета. Същото важи и за цигарите и други наркотици. Също така се опитайте да сведете приема на кафе до минимум.
  !
• Спортни дейности:особено тези, които се провеждат на свеж въздух: това е бягане, ски, хоризонтални прътове, колоездене и др. Аз самият съм голям фен на ски бягането, карам ги от детството, зимата вече дойде, затова ви съветвам да вземете ски и да отидете в гората! Това е спорт, който освен че подобрява вашето здраве, е и много приятен от гледна точка на това да ви позволи да излезете сред природата и да наблюдавате прекрасните гледки към зимната гора! След ски пътуване се чувствате невероятно! Първо, ако не правите нищо, добавете сутрешни упражнениякъм рутината си, плюс малко вечерни упражнения.
• Студен и горещ душ:тонизира и втвърдява тялото. Много полезна процедура за цялото тяло. След като започнах да го приемам преди няколко години, оттогава никога не съм имал настинка! Сигурен съм, че като превантивна практика помага и при ПА, освен това подобрява настроението, явно поради производството на ендорфини.
• Спящ режим: като цяло, режимът на заспиване трябва да бъде. Трябва да спите редовно, да си лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време, да спите достатъчно, но не преспивайте! Всъщност вашият модел на сън до голяма степен определя вашето благополучие и настроение, не бива да пренебрегвате това. Опитайте се да прекарате по-малко безсънни нощи от петък до събота след цяла седмица работа! Това силно изморява нервната система и претоварването инициира PA.
• Здравословно хранене:храненето до голяма степен определя състоянието на нашето тяло. Просто се опитайте да ядете по-малко бърза храна, яжте по-малко тлъсто месо, храни, съдържащи много захар. Яжте повече зеленчуци, риба, пилешко месо, плодове, горски плодове, морски дарове и ядки. Прочетете повече в статията Диета против тревожност.
• Общи съвети:
  ходете повече на чист въздух, прекарвайте по-малко време пред монитора, движете се повече, правете дълги разходки, вършете полезна работа, четете книги, зареждайте се интелектуално!

Махни ПА от главата ми

Опитайте се да не се затваряте и да не мислите за пристъпите на паника, това е добро правилос всякакво заболяване, не само "психологическо". Не губете дух, разсейвайте се: тревожното очакване на нови пристъпи само ще изостри PA. Ако ви хрумнат мисли за припадъци, тогава не им позволявайте да се развиват, не трябва да мислите за тях, да „отлагате“, просто отклонете вниманието си настрани, помислете за нещо друго. Всеки път се улавяйте как отново сте потънали в блато от негативни мисли и се измъквайте оттам.

Тези мисли може да ви се сторят убедителни и изискват незабавно размисъл, но това е само илюзия, генерирана от сегашно състояние. Обещайте на себе си, че няма да мислите за появата на ПА. Също така не трябва да се спирате на вашето благополучие. Постоянно го оценявайте, мислейки по линия на „Вечер се почувствах по-добре, отколкото сутринта, изглежда, че се чувствам добре, въпреки че, изглежда, нещо не е наред ...“ и т.н. и т.н. Това е досадната умствена дъвка, която ми е причинила много болка в миналото. Отървете се от него, ако го имате: това води до хипохондрия и обсебване. Опитайте се да не мислите как се чувствате в момента.

по-малко съжалявай за себе си. Няма нужда постоянно да мислите колко сте зле, каква тежка съдба ви е сполетяла, как страдате и т.н. Борбата срещу PA изисква известна смелост и дори известно себеотрицание. А самосъжалението води до обсебване на вашите болести (не само ПА) и само изостря вашето страдание, в чийто огън вие сами добавяте маслото на съжалението. Да, чувстваш се зле, но не можеш ли да се справиш с това. Не забравяйте, че ПА атаката е само определена физиологична конфигурация на тялото ви, една от многото, при които изпитвате някакъв дискомфорт, нищо повече. понасяй го така главоболиекоето със сигурност ще мине.

бъдете търпеливи и живеят противно на БКП! Например, ако сте искали да отидете на някаква среща, но сте били изненадани от припадък, тогава не е необходимо да го отменяте. Излезте там и се дръжте така, сякаш нямате PA! Това е принцип обратна връзка, който работи много добре и ви дава осезаемо предимство при контролиране на заболяването ви. Не следвайте примера му, като правите това, което той "поръча" (останете вкъщи, отменете срещата, лежете в леглото и страдайте)

Как бързо да спрете паническа атака

Диафрагмално дишане и други техники за релаксация

Медитацията не е единственото средство в борбата с пристъпите на паника, въпреки че е най-ефективното. Не съм опитвал да медитирам по време на атака, така че не знам как може да работи. Но знам, че дихателните упражнения помагат да се справите с PA, писах за тях в друга статия, можете да следвате връзката. Стабилизирането на дишането по време на пристъпи води до тяхното отслабване. В крайна сметка по време на тях дишаме често с гърдите си, но трябва да дишаме с корема си, като поемаме дълбоки ритмични вдишвания и издишвания, като правим пауза между тях. По време на това упражнение трябва да изхвърлите всичко от главата си и да се съсредоточите само върху един дъх.

Според някои експерти диафрагмалното дишане дори помага за облекчаване наднормено тегло. Можете да гледате видеото ми за това как да правите диафрагмално дишане в края на тази статия.

Метод на хартиена торбичка

Доста добре познат метод за справяне с атака на PA. Състои се в това, че притискате хартиен плик към лицето си и вдишвате и издишвате. По този начин ограничавате доставката на кислород към белите дробове, които сега получават повече въглероден диоксид. Но въпреки популярността на този метод, той е критикуван от редица експерти(материал взет от Wikipedia). И не само защото това, че го правиш публично, те кара да изглеждаш като наркоман. Те твърдят, че този метод може само да увеличи атаката поради рязък спад в нивата на кислород в кръвта и не препоръчват използването на хартиена торбичка за предотвратяване на PA.

Аз самият не съм опитвал да дишам в хартиена торба по време на PA, но все пак ви съветвам да вземете думата на експертите и вместо това да практикувате диафрагмално дишане, което е много ефективен методрелаксация.

Физическата подготовка „взема“ енергия от БКП

Въпреки че не съм изпитвал ПА от доста време, трябва да кажа, че спортът ми помага много добре за облекчаване на умората и стреса след работа, след тренировка настроението ми се подобрява значително. Спортът е естествен антидепресанти тоник!

Борба с PA атаки - пътят на самурая

Според мен е един от най-ефективните методи бързо освобождаванеот ПА. Нарекох този метод „пътят на самурая“, тъй като изисква известна издръжливост, волева тренировка и дори известна смелост, но работи безупречно. Същността му е, че в момента на паническа атака не се опитвайте да бъдете разсеяни или по някакъв начин да спрете атаката, а по-скоро съсредоточете цялото си внимание върху нея и дори по някакъв начин се опитайте да я засилите. Трябва почти да си „пожелаете” БКП да ви падне с всичка сила, да проникне във вас до дълбините, да се превърне в изпитание за моралната ви издръжливост, като вид опасно, екстремно забавление. Единствената разлика е, че PA е абсолютно безопасен, трябва да разберете това, нищо няма да ви се случи, каквото и да мислите.

Все едно да скачаш от мост със застраховка. Застраховката е надеждна, нищо не застрашава живота ви, но все пак е страшно. Трябва да решиш и да направиш крачка.

Ако сте успели да се настроите по такъв начин, с почти яростна бойна смелост да срещнете атаката лице в лице, то в първите моменти тя наистина ще стане по-силна, тъй като вие сами ще я срещнете. Но тогава ефектът ще стане напълно противоположен, колкото и нелепо да звучи, но атаката на паническа атака изглежда е „обидена“ от вас и ще изчезне! „Защо не се страхуваш вече от мен?“, „Защо не бягаш от мен?“, „Защо не те е страх да полудееш, къде е целият ти страх?“ ще попита той. (Точно както във филма „Револвер”, в един момент е перфектно демонстрирана борбата на човек с неговото Его, което олицетворява всичките му страхове, фобии, страсти и лоши навици.)

Чрез такива "самураи" вие освен това се събирате, фокусирате волята си, опитвате се да контролирате ситуацията, а не страхливо да капитулирате пред някакви фантоми и илюзии. В крайна сметка вие наистина не сте в опасност! Няма да полудееш, сърцето ти няма да спре! От какво се страхуваш? Опитай! Този метод на мен лично ми помогна и от други хора чух, че и те независимо от мен са измислили такъв начин за справяне с болестта, може би просто са го нарекли по друг начин и това ги е спасило!

Разбирам, че разсъжденията ми ще срещнат много възражения. Например, аз, Перов Николай, трябва да не съм изпитвал наистина силни атаки на ПА, по време на които не само е невъзможно да се събера, но като цяло е невъзможно да мисля и да мисля. Повярвайте ми, преживях това. Всичко е за моята подготовка. След известно време, след като започнете да медитирате, ще стигнете дотам, че ще можете да контролирате ПА в частност и като цяло всяка своя емоция и преживяване. Ще ви спрат, като високи вълни, за да покриете с главата си.

Ще имате възможност да ги погледнете сякаш отвън, като нещо чуждо за вас и, следователно, контрол. Сега изглежда трудно и може би дори невъзможно, но повярвайте ми, това е само въпрос на практика, няма нищо невъзможно.

"Какво не ни убива..."

В заключение бих искал да ви предупредя, че методите, които обсъдих относно това как да се отървете от пристъпите на паника, не са в състояние да осигурят незабавен ефект и облекчение. Трябва да сте търпеливи и да положите усилия. Не се отчайвайте, когато въпреки всичките ви усилия PA ще продължи - не наведнъж. Това важи особено за медитацията и спорта. Можете да усетите сами благоприятен ефекти двамата само след известно време и само с редовна практика. Това не са най-лесните решения, но най-добрите и надеждни! Те ще ви помогнат не само да разрешите местен проблем с PA, но също така могат да ви дадат много повече, отколкото очаквате от тях: здраво тяло, отлично настроение всеки ден, без стрес в живота, осъзнатост, много сила и енергия, хармония и баланс.

Спомнете си думите на един философ: „Това, което не ни убива, ни прави по-силни“. Това в известен смисъл е правилно твърдение, но има своите ограничения, които известният философ, поради максимализма и страстта си към реториката, забрави да спомене, защото основното е да звучи красиво. Бих го квалифицирал с думите: „Това, което не ни убива, може да ни направи по-силни, но също така може да ни отслаби“

Склонен съм към факта, че продължителните атаки на паника могат силно да ви „потупат“, деморализират, ако драматизирате ситуацията и се самосъжалявате. Но с правилното отношение към ПА, това не най-приятното заболяване може да бъде отлично училище, за да управлявате чувствата си, тоест да ви направи по-силни. Тези, които преминаха през ПА месомелачка, се справиха сами с тях, научиха се как да контролират по някакъв начин атаките, да се справят много по-добре с житейски трудностии реагира по-малко на дребни неуспехи от тези, които не са преживели тези атаки и не са имали възможност да се справят с „екстремни“ психични състояния.

Не позволявайте на PA да ви събори, позволете им да ви направят по-силни!

Пожелавам ти никога да не се изчерпваш! Запомнете, докато не искате да си помогнете - най-добрите психотерапевти и най-модерните лекарства не могат да направят това.

Това неприятно състояние на тревожност, което внезапно идва от нищото, винаги изглежда ужасно - атака на паника, домашното лечение, въпреки сложността на ситуацията, е много ефективно. Паниката е в противоречие с трезвия ум. В момента на възникване може да представлява пряка заплаха за човешкото здраве. Появилата се атака пречи на адекватна оценка на случващото се наоколо и води до немотивирани действия.

Паническите страхове са присъщи на 9% от хората, живеещи на земята, като най-често се повтарят само при 1-2%. За първи път това явление се среща в детството или юношеството, въпреки че се срещат и по-късни случаи. В красивата половина на човечеството те се срещат 2 пъти по-често.

Някои хора смятат, че паниката е чисто психически феномен, но това не е съвсем вярно. Тя се характеризира физически симптоми, поради хипервентилация на белите дробове, която може да навреди физическо здравеорганизма като цяло.

Причини за паник атаки

Какво може да причини появата на това заболяване? Експерти в областта на психологията и терапията са идентифицирали основните възможни причини:

• наследствено предразположение;
• Влияния на околната среда и времето;
• Непрестанен стрес;
• Получаване на нараняване при злополука и в резултат - посттравматичен синдром;
• Последици от сериозни заболявания;
• Депресивно състояние;
• Алкохолизъм;
• Сърдечни проблеми.

Симптоми на паник атаки

Заболяването е придружено от множество телесни симптоми, които се появяват в резултат на нарушения в дихателната система и сърцето. Този списък може да съдържа много елементи, тъй като човек, който изпитва паническо разстройство, има цяла гама от различни усещания.

Въпреки това, най-честите симптоми могат да бъдат идентифицирани. Ако поне четири елемента от списъка отговарят на състоянието, тогава можете безопасно да поставите диагноза. Ето ги и тях:

• Повишена сърдечна честота;
• Интензивно студено изпотяване;
• Появата на задух, е трудно да се диша;
• Така наречената буца в гърлото;
• Хипервентилация на белите дробове. Има плитко дишане, което не може да бъде контролирано.
• Съдържанието на кислород в кръвта намалява и мозъкът се засяга.
• Болка в областта на гръдния кош;
• студени тръпки или усещане за студ;
• Тремор;
• Почувствайте замаяност, възможно припадък;
• Загуба на контрол върху действията си;
• Липса на усещане за реалност;
• Загуба на личност;
• Страх от смъртта;
• Изтръпване на ръцете или краката;
• бледа кожа;
• Неприятен стомах или гадене.

Симптомите започват бързо и без предупреждение, след което се увеличават, достигайки своя максимум за няколко минути. Атаката продължава половин час. След това човек не оставя чувство на тревожност за известно време. Понякога става страшно да излезеш или има страх от повторение.

Лечение на панически атаки у дома

Основният проблем при лечението на болестта е страхът на пациента от възможни повторения. Човек имплицитно започва да усеща своята малоценност. Ако има желание да спрете този ужас, тогава трябва да се откажете от комплексите си и да го направите правилното лечение. Редица упражнения могат да помогнат за това. медицински препарати, психологическа подготовка и народни методи. Интегрираният подход ще помогне за възстановяване на психологическия баланс, укрепване на тялото и премахване на факторите, които допринасят за появата на симптомите.

Целта на такова лечение е да се намали честотата на пристъпите на паника, тяхната сила. На пациента трябва да се помогне да се справи със симптомите и да запомни признаците на появата. Лечението може да се извърши у дома. В допълнение към физиотерапията се препоръчва да се научите как да използвате техники за релаксация и да научите как да дишате правилно.

За да намалите последствията от атака, можете да използвате техниката на дишане през найлонов или хартиен плик. Това ще намали хипервентилацията на белите дробове и ще облекчи неприятните симптоми. По-долу можете да видите някои от методите.

Упражнения за премахване на атаката

Релаксация

Най-доброто лекарство за лечение на тревожност е упражненията. Повечето от които можете да правите у дома или дори на работа. Всеки може да избере най-подходящия за него вариант:

• Редовното разтягане помага за облекчаване на мускулното напрежение, подобрява притока на кръв и облекчава стреса. Най-лесният начин да направите това е да наведете тялото надолу, без да огъвате коленете на краката;
• Добри резултати се получават, ако изпълнявате упражнението "дърво". За да направите това, трябва да се изправите, краката са на ширината на раменете, ръцете са повдигнати нагоре. Необходимо е да се правят движения, имитиращи клоните на дърво, люлеещи се от вятъра. Повторете упражнението, докато мускулното напрежение изчезне;
• Йога упражнения. Седнете на пода с пети под задните части. Наклонете тялото напред, изпънете ръцете, така че мускулите на гърба да започнат да се отпускат;
• Много полезен инструмент е упражнението „котка“. Трябва да застана на колене. Ръцете трябва да са директно под раменете. Поема се дълбоко въздух и винаги през носа. Докато издишвате, огънете гърба си като котка, като наведете главата си надолу. В тази позиция се задръжте за минута, две, три. Повторете упражнението до 10 пъти;
• Добро упражнение - "орел". Първо трябва да седнете на пода с кръстосани крака. Вдишвайки въздуха, вдигнете ръцете си, сякаш са крила на птица. Движенията са бавни, без резки движения. Издишвайки, спуснете ръцете си. Повторете до 15 пъти.

медитация

Медитацията е много полезна за справяне с паническото разстройство. Трябва да се прави в спокойна среда, за предпочитане у дома. Преди да започнете сесията, изключете всички пречещи устройства, особено телефоните.

Има много техники за медитация при паник атаки. Няма да вземем предвид трудното за изпълнение, но ще се спрем на доста просто. Необходимо е да лежите по гръб на всяко удобно място.

Поставете ръцете си по тялото и затворете очи. Човек трябва да се опита да си представи тялото като цяло и след това да се съсредоточи върху отделните части на свой ред. Раменете са на първо място. Трябва мислено да си представите тяхното отпускане.

След това преминете към други части: гръб, гърди, корем, горна част на краката и отвъд. За да опростите задачата, трябва да си кажете: „раменете (ръцете) стават тежки и се отпускат“. След това мислено си представяме, че тялото изведнъж стана по-тежко и потъна. В такъв момент можете да почувствате втрисане или пулсиране в тялото. В края на упражнението трябва да преброите (в главата си) от 10 в обратната посока. След това трябва да кажете: "Напълно се отпуснах, станах спокоен и се чувствам страхотно."

Правилен контрол на дишането

Освен всичко друго, за да лекувате болестта, трябва да контролирате дишането си. Фокусирането ще ви позволи да се съсредоточите върху нуждите на тялото. Дишането трябва да е равномерно и дълбоко, да облекчава напрежението. Ако в даден момент има повишено напрежение, тогава трябва незабавно да се опитате да направите дишането си равномерно.

Вдишайте през носа и издишайте през устата. Стомахът не е включен в работата, само диафрагмата трябва да се движи. Не изпускайте целия въздух от белите дробове наведнъж. Паузите между вдишванията са кратки. По време на дихателното упражнение психически трябва да се съсредоточите върху отпускането на тялото.

Как да се отървете от пристъпите на паника

Трябва да отделите повече време за почивка. За това е по-добре да отидете на разходка. Освен това не е нужно да поемате твърде голяма отговорност. Трябва да споделяте собствените си задължения и допълнителни отговорности. Не отказвайте чужда помощ.

любовници силно кафе, чай, трябва да намалите дозата, доколкото е възможно, дори ако вашата норма е в рамките на приемливия диапазон.

Разпределете правилно работния си ден. Необходимо е да се отдели време за задължителна почивка, достатъчно сън, упражнения упражнение. Не забравяйте да правите ежедневни разходки на чист въздух. Телевизията не трябва да отделя много време. Не се задържайте дълго пред компютъра.

За да научите как да лекувате пристъпите на паника, трябва да се справите с тях по сложен начин и да следвате нашите съвети:

• Понякога ходете боси по голата земя. Възможно е дори през зимата. Контактът със земята или тревата помага на психиката да се успокои и насърчава възстановяването;
• Прилагайте ароматерапевтични методи, тоест лечение с ароматни масла. За този дом можете да горите ароматни свещи или лампи различни масла: евкалипт, хвойна, бор и др.;
• Отидете понякога на баня или плувайте в басейна;
• Избягвайте да се повтарят ситуации, когато се появят припадъци;
• Погледнете страховете си в лицето. Говорете с приятели или семейство за този проблем. Можете да започнете да водите дневник. Вижте себе си като цялостна личност, не се поддавайте на болестта.

Народни средства за лечение на паник атаки

В допълнение към релаксацията и самоконтрола, страхът може да бъде намален чрез народни методилечение.

Изберете подходящи рецепти и кандидатствайте за лечение. Грижете се за здравето си през цялото време. Ето някои от тях:

• Медицинска колекция. За него трябва да вземете 20 гр. муцуна, корен
• Тинктура от риган. Силно ефективно средство за защита. Десертна лъжица суха ситно нарязана трева се залива с вряла вода (300 мл). Оставете да вари 10 минути, прецедете. Пийте тинктура 4 пъти на ден преди хранене, 150 гр.;
• Алкохолна тинктура от риган. Прясна трева (10 гр.) Нарежете на ситно и залейте със 150 мл алкохол. Дръжте на тъмно за 10 дни. Приемайте четири пъти на ден по 30 капки;
• Тинктура от сладка детелина. Взима се прясна ситно нарязана трева (2 чаени лъжички) и се залива с половин литър предварително преварена вода. Настоявайте 4 часа под капака. Пие се три пъти на ден по 150 мл;
• Сок от майчинка.Изсипете ситно нарязан прясна майчица в марля и изстискайте сока. Изцедената трева се залива с малко количество вода (100 мл) и отново се изстисква. Пийте сок по 30 капки четири пъти на ден преди хранене;
• Инфузия от бреза. Нарязани на ситно 100 гр. млади листа и се заливат с половин литър вода, предварително преварена. Оставете да престои 5 часа и прецедете. Пийте по 100 ml три пъти на ден;
• Мента с Мелиса. Взимаме 10 гр. сух маточина и се залива с половин литър топла вода. Настоявайте 2 часа. Прецедената запарка се пие по няколко глътки три пъти на ден. Ментата вземете една десертна лъжица и чаша вряла вода. настояват същото. Прецедена инфузия се пие по една супена лъжица три пъти на ден;
• Липова инфузия. Залейте две супени лъжици сухи съцветия с чаша вряла вода. След 30 минути пийте с мед като чай;
• Чай от лайка. Залейте няколко супени лъжици изсушени цветя с чаша вряла вода и оставете за няколко часа. Прецедете и долейте вода до чаша. Пийте чаша наведнъж. Пригответе отвара три пъти на ден.

Лечение на паник атаки, видео

Неврозите и стресът отдавна вървят ръка за ръка с нас. Това не е изненадващо, като се има предвид съвременният ритъм на живот в мегаполисите и натоварения работен график.

Често главоболие, неразположение, скокове в налягането, гадене - това не са ли симптоми на преумора? Всички тези симптоми обаче са ново нивопсихосоматиката, се превръщат в истински пристъпи на паника. Днес ще се опитаме да разберем какво е това и как да се справим с него.

Какво е паническа атака

Паническата атака е спонтанна атака на повишена тревожност, съчетана с необоснован страх и различни соматични симптоми. С прости думи, паническата атака е чувство на изразен страх, придружено от поредица от други неприятни симптоми. Лекарите могат да го нарекат още кардионевроза или вегетосъдова дистония с кризисен ход.

Каква е причината

Такива атаки могат да възникнат както поради реален проблем (например в случай на заплаха за живота на човек), така и поради премислени причини.

Пристъпите на паника могат да възникнат на фона на други протичащи заболявания. Например, като вегетосъдова дистония. Нищо чудно, че понякога се приписва на паническа атакакато основна диагноза.

Забележка! За да се постави точна диагноза, е необходим преглед от кардиолог и други високоспециализирани специалисти, за да се изключат заболявания като хипогликемия, шизофрения и пролапс на митралната клапа.

Пристъпите на паника не е задължително да се появяват в резултат на поредица от лоши събития. Човек е социално същество и може да се разстрои за основателна причина (независимо дали става дума за сватба или други приятни, остри изблици на емоции).

За да разберете причините за пристъпите на паника, трябва да помислите и колко кафе пиете и какви стимуланти на нервната система използвате. Напоследък на мода дойдоха хапчетата, които стимулират централната нервна система, но навсякъде има страничен ефект. Някои стимуланти причиняват пристъпи на паника.

Генетичната предразположеност също има лъвския дял от въздействието върху формирането на психиката.

Симптоми

От следните симптоми обикновено има поне четири в случай на паническа атака:

• лицето „гори“ - усещате, че сте много зачервени;
• сърцебиене;
• повишено изпотяване (най-често потни длани, изпотяване над горната устна);
• хипоксия - усещане за липса на кислород;
• световъртеж;
• временна дезориентация в пространството;
• загубено "усещане за реалност";
• страх от смъртта;
• гадене;
• тръпки.

Паник атаките могат да се класифицират в две посоки – типични и нетипични.

При типичния панически страх атаката протича в комбинация със сърдечно-съдови заболявания или техните симптоми.

Струва си да се отбележи, че в повечето доклади от "Бърза помощ" причината за спешното обаждане до лекарите са симптоми сърдечно-съдови заболявания, но по-късно лекарите промениха диагнозата си на пристъпи на паника. Това обаче не е изненадващо, тъй като лъвският дял от симптомите се пада на тежка тахикардия, болка в областта зад гръдната кост.

Съвсем логично е човек да мисли преди всичко възможни заболявания на сърдечно-съдовата системаа не психосоматични разстройства.

Скокове на налягането също са често срещан симптом в такива случаи. Заради страха от хипертонична криза пациентите измерват кръвното си налягане почти всяка минута, дори когато нов пристъп е все още далеч.

Атипичната паническа атака преминава с други симптоми, които са много по-рядко срещани. В този случай пациентът има нарушение на слуха и зрението, промяна в походката, конвулсии, загуба на съзнание, усещане за буца в гърлото.

Периодът между пристъпите за всеки човек е чисто индивидуален, дори времето варира. Например, ако пациент "А" има период от атака до атака от няколко месеца или дори години, то пациент "Б" страда от тях много по-често, с честота до няколко дни.

Какво се случва по време на атака

Симптомите се появяват незабавно, без предшестваща болка в рамките на няколко дни. Целият процес на възникване на атака може да бъде описан на няколко етапа.

1. Стресът предизвиква отделянето на адреналин, допамин и други хормони, които свиват кръвоносните съдове. Това провокира затруднено дишане и тахикардия.
2. Отделянето на хормони води до скокове в кръвното налягане. Най-често налягането все още е повишено, на фона на което могат да се появят пулсиращи болки в главата.
3. Повишената концентрация на въглероден диоксид в кръвта, провокирана от често дишане, се променя киселинно-алкален балансв кръвта. Цялата тази верига от реакции провокира виене на свят и усещане за "памучни крака".

Трябва да се отбележи, че съдовете се свиват само в кожа, мускули и мазнини. Този механизъм осигурява прилив на кръв към сърцето и мозъка в моменти на опасност.

Могат да се характеризират гърчове различна сила болкаи продължителност в зависимост от личните характеристики на човек: вида на темперамента, чертите на характера и силата на волята. Ако характерът е слаб, човек е склонен към драма, невроза и тревожност, ще му бъде по-трудно да преживее пристъпите на паника. Обратно, хората с огромна воля и самодисциплинирани хора понасят по-лесно подобни симптоми. Те могат да мислят логично и в този случай да се успокоят, като обяснят причината за възникналите нарушения.

Лечение на панически атаки у дома

В хода на лечението ще трябва да се откажете от кафето и лекарствата за стимулиране на централната нервна система, като ги замените с лекарства с обратен ефект. Ако наистина не харесвате хапчетата, можете да започнете лечение на пристъпите на паника. народни средства.

Народни средства

Мелиса

Кой не обича чай от мелиса? Запарете 10 грама сухи листа в половин литър вряща вода и оставете бульона да се запари за два до три часа, след което го прецедете.

За ефективно лечение приемайте запарката три пъти на ден, по една чаша. По желание може да се добави мед за подслаждане на вкуса.

майчинка - добро средствоуспокоение

Сокът от майчинка помага добре не само при лечението на пристъпи на паника, но и за профилактика на всички заболявания на нервната система. смилайте пресни листамайчинка и изстискайте сока с марля. След това изсипете същия обем вода в сладкиша и го изцедете отново, като добавите съдържанието към предварително изцедения сок. Полученият сок от майчинка се приема 4 пъти по 30 капки преди хранене през деня.

Чай от лайм

За възстановяване на съня на болен човек в процеса на лечение на паник атаки с народни средства, липата е широко разпространена. Цветята на това дърво обикновено се варят и пият като обикновен чай.

Методът на готвене е прост. Запарете две супени лъжици липов цвят с чаша вряла вода. Затворете чашата и оставете лечебен чайвлива се в продължение на два часа. По време на приема се препоръчва да добавите малко мед към липовия чай. Медът не само придава вкус на чая, но има и благоприятен терапевтичен ефект.

Мента

Ментата действа добре и като успокояващо средство за панически страх. Две супени лъжици мента ще са достатъчни за една чаша вряща вода След като бульонът се утаи, пийте по три чаши ментов чай ​​дневно.

Важно! Първото нещо, което трябва да направите с постоянни атаки на паника, е да се консултирате с лекар, който ще предпише изчерпателна лечение с лекарстваи съвети относно традиционните методи на лечение.

медитация

Струва си да се отбележи, че медитацията няма нищо общо с религията, магията, астралния план и чашите - това е просто техника за релаксация и техниката е ефективна. Медитацията помага за намаляване на стреса, учи ви да се отпуснете и да се борите със страховете си.

В интернет има много ревюта на хора, които са преодоляли пристъпите на паника с помощта на курсове за медитация. Този метод ще струва многократно по-малко и ще бъде хиляди пъти по-удобен от дълъг списък с лекарства от лекар в частна клиника.

Техниката на медитация помага да се справим със страха и да се контролираме в такива ситуации. С други думи, вие се учите да бъдете спокойни.

Медитацията на свещи е добър начин да се научите как да контролирате нервната си система.. Това упражнение ще помогне много при паник атаки. С него можете да контролирате ума си и да си обяснявате, че всичко е наред. Това е истинско Спасителен коланза хора със слаба воля, но самото упражнение не е лесно и се състои от три етапа.

1. На първо място, трябва да се предпазите от всички възможни източници на светлина: затворете завесите, изгасете лампите или дори затворете лаптопа. След това запалете свещта и седнете в най-удобната за вас позиция, така че да държите гърба си изправен, пламъкът на огъня да е на нивото на очите. Няма нужда да доближавате свещта твърде близо - просто я погледнете от едната ръка.
2. Следващата стъпка е да се концентрирате върху края на пламъка и в същото време да се опитате да го погледнете, без да мигате. Ако очите ви започнат да се сълзят, това е нормално. Всичко останало трябва да е извън фокус. Но най-голямата трудност в този случай е, че трябва да се принудите да мислите изключително за свещта с усилие на волята, контролирайки потока на собствените си мисли.
3. След известно време затворете очи и визуализирайте същата свещ в ума си. След това отворете очи и наблюдавайте дишането си - то трябва да е бавно и дълбоко. Упражнението приключи.

Релаксация

С релаксацията вие съзнателно намалявате мускулния тонус, което помага за отпускане на тялото и максимален комфорт.

Осъзнаването на тялото е една от най-популярните техники за релаксация.. Състои се в това да се концентрирате върху тялото си и помага да усетите всяка негова клетка, да усетите процесите, протичащи в него. Това упражнение е толкова релаксиращо, че може дори да заспите, но това е добър знак.

Като начало трябва да заемете най-изгодната позиция за себе си, в която да се чувствате възможно най-удобно и спокойно. Седнете на стол или легнете на пода. Подравнете дишането си – нека бъде дълбоко. Оставете психически напрежението да напусне тялото ви (включително ако дискомфортът е причинен от неудобна поза, сменете го).

Съсредоточете вниманието си върху върховете на пръстите на краката си – не е нужно да ги усещате, не е нужно да ги движите. Донесете целия си умствен поток към тях: почувствайте всичко, което чувстват. Краката ви топли ли са или студени, усещате ли изтръпване, тежест или нещо друго? Мислено насочете цялата си енергия там.

След като почувствате, че тази зона е напълно отпусната, преместете се по-високо с подобни усещания и мисли, докато стигнете до върха на главата си. Трябва да усетите цялото си тяло от ноктите на краката до косата на главата си. Основното нещо е да можете да концентрирате вниманието си.

Правете това упражнение преди лягане или сутрин, преди да отидете на работа - то ще се отпусне и ще даде сила в същото време.

Техника "Мълчание"

Интересна техника за премахване на паническата тревожност

Дихателни упражнения

За да облекчите паническата атака, е важно да наблюдавате дишането си. Има упражнения, които помагат за постигане на хармония между тялото и духа – дори думата „дишане“ е съзвучна с думата „дух“, „душа“. Това са тясно свързани понятия. Животът е невъзможен без дишане.

Силно полезно упражнение- дишане "1-4-2". Самото изпълнение на дихателните упражнения е доста просто, дори начинаещ може да се справи.

Намерете уединен кът, където никой няма да ви безпокои. След това седнете удобна позано се уверете, че гърбът ви е изправен. Поставете ръцете си на коленете, дланите нагоре.

За известно време се фокусирайте върху дишането си. Почувствайте всяка клетка от тялото си, почувствайте въздушните потоци, които вдишвате и преминавате през себе си. След като напълно освободите ума си от мисли и почувствате, че тялото ви е възможно най-спокойно, трябва да се опитате да възстановите ритъма на дишането си.

При броене до едно, поемете дълбоко въздух и задръжте за следващите четири секунди, след което бавно издишайте при броене до две. Десет до петнадесет минути ще ви бъдат достатъчни, за да изпълните това дихателно упражнение. След известно време опитайте друга вариация на тази техника – включете специална музика, която се използва за медитация. Това помага за облекчаване на пристъпите на паника и нервното напрежение и помага за изчистване на ума от ненужните мисли.

Заключение

Трябва да се отбележи, че самолечението е опасно. Във всеки случай най-доброто решение би било първо да се консултирате за методите на лечение с психотерапевт или психолог. И в никакъв случай атаките на паника не трябва да се пренебрегват, тъй като те са изпълнени с развитието на психични заболявания.

Някои хора имат далеч от най-силната психика, така че могат да бъдат предразположени към пристъпи на паника. Ако някой по определена причина може да бъде малко нервен и да се успокои, то за други нервността може да се превърне в паническа атака. Ето защо, ако знаете, че сте склонни към такова състояние, тогава по-добре запомнете 5 прости стъпки, което ще ви помогне да спрете подобна атака, преди тя да достигне своя максимум.

Дишайте правилно

Когато имате паническа атака, умът ви губи контрол над това как тялото ви поема въздух, така че започвате да дишате неправилно, което само влошава състоянието ви. Започвате да дишате само с гърдите си и по същество само рязко вдишвате въздуха. Такова дишане само влошава паническата атака и ускорява критичния пик. Съответно трябва напълно да поемете контрола над дишането си – дишайте с корем, така че при вдишване да се издигат не само гърдите и раменете. Също така вдишайте бавно, а не рязко - и не забравяйте да издишате. В същото време не забравяйте, че издишването трябва да бъде дори по-бавно и по-дълго от вдишването.

Контролирайте мислите си

Когато имате пристъп на паника, не само дишането ви, но и мислите ви стават бъркотия. Те започват да се роят в главата ви, причинявайки ви невероятен стрес - най-често това са най-ужасните и неприятни мисли, които просто не искат да изчезнат. Естествено, такова състояние ще предизвика невероятна паника, така че трябва да се научите как да контролирате мислите си. За да направите това, трябва да се научите как да медитирате поне на основно ниво. В крайна сметка медитацията не е нещо невероятно, а просто способност да се изолирате от всички мисли и да се концентрирате върху едно нещо. Точно това, от което се нуждаете за паническа атака. Опитайте се да се отървете от всички мисли, които имате в главата си, изберете най-добрата, за която се сетите – може да е любимата ви песен или нещо абстрактно. По този начин ще успеете да преодолеете пристъпа на паника, защото мозъкът ви ще се освободи от мислите, които го пораждат.

Отпуснете тялото си

Дори когато човек е нервен, тялото му е напълно напрегнато. Сега си представете какво се случва с човек, който изпитва паническа атака. Ето защо, ако сте близо до такова състояние, определено трябва да се отпуснете не само морално, но и физически. Поемете дълбоко въздух, заемете удобна позиция - и отпуснете цялото напрежение в мускулите, отпуснете ги и се опитайте да не ги напрягате изобщо за известно време. Най-добре е да правите това успоредно с медитацията. Тъй като няма да имате мисли в главата си, които могат да накарат тялото ви да се напрегне отново, така че ефектът ще бъде много по-добър.

Грижете се за заобикалящата ви среда

В много случаи нервността и пристъпите на паника могат да бъдат причинени от нещо във вашата среда: тълпи от хора, голяма надморска височина, както и силен шум и т.н. Предвид факта, че сте наясно с проблемите на нервната си система и склонността си към пристъпи на паника, можете да предотвратите много от тях, ако обърнете достатъчно внимание на заобикалящата ви среда. Уверете се, че сте заобиколени само от онези предмети, които ви носят положително, ако душът ви отпуска – при първите признаци на атака го вземете, ако ви успокояват свещи – запалете ги. Всъщност е много по-лесно, отколкото може да изглежда – просто обръщайте повече внимание на околната среда, отколкото обикновено.

Помоли за помощ

Не е нужно да търсите лекар и да се обаждате линейка, тъй като паническата атака в началния й стадий може лесно да бъде предотвратена с домашни средства. Вече знаете за правилното дишане, мислене и отпускане на мускулите на тялото си. Но също така ще бъде много добре, ако наблизо е ваш приятел, който може да ви отклони от проблема ви. Ако можете да говорите с някого, паническата атака ще премине от само себе си. Но също така ще трябва да положите усилия, защото по време на разговора ще трябва да се концентрирате максимално директно върху разговора, върху това, което казва вашият събеседник, в противен случай лошите мисли отново ще могат да напълнят главата ви, причинявайки продължение на паническата атака. Така ще можете да се справите с проблема си и да избегнете много неприятни ситуации.

Пристъпи на паника: как да се борите сами, как да се научите да излизате от това състояние, когато има много малко сили, няма хора наблизо, които биха могли да ни разберат?

Често ние просто не искаме да се „отваряме“ за външни лица, да търсим помощ от специалисти, да се опитваме сами да разберем състоянието си. Не искаме да безпокоим любимите си хора...

В тази статия се опитахме да намерим за вас най-добрите рецепти, които ще ви помогнат да преодолеете критични моменти в живота сами. За да разберем как да се справим с паническата атака, нека разберем нейната природа.

Немотивиран страх: състояние на тялото или коварно неразположение?

Паническата атака (PA) е вид тревожно разстройство, свързано с разстройства невротичен характертясно свързани със стреса. Неразположението идва внезапно, неочаквано, без видими предпоставки и мотиви. Продължава не повече от 10-20 минути, бързо спира.

Какво се случва в тялото? Нашият „инстинкт за самосъхранение“ може да възприеме всяка ситуация като особено критична. В отговор тялото незабавно мобилизира всички ресурси, има колосално освобождаване на адреналин. Създава се огромно напрежение, но разреждането не се случва.

Съзнанието в този момент може да се сравни с компютърна програма. Започва да влиза в конфликт с инстинктивните прояви и „увисва“, а тялото, лишено от контрол, вцепенява. Отнема известно време за освобождаване на ненужно напрежение.

Това е интересно: Жан-Мартин Шарко, основателят на теорията за психогенната природа на истерията, е първият, който се опитва да систематизира неврозоподобни състояния. През 1980 г. терминът PA е предложен от Американската психиатрична асоциация като основна проява паническо разстройство.

Въпреки светкавичното влошаване на благосъстоянието, можете да проследите каскадата от реакции, които се случват в тялото.

Как възниква пароксизмалната тревожност?

1. Сърдечният ритъм се увеличава бързо.
2. Има усещане за нарастващ, "див" страх.
3. Става трудно да се вдишва, има „убождане в гърдите“.
4. Нарушава се терморегулацията - излизат студени тръпки или изпотяване.
5. Има обилно уриниране.
6. Има усещане за изтръпване на ръцете и краката, пулсираща болка в задната част на главата, бледност (мраморност) на кожата.
7. Треперене на крайниците.

За човек, който често изпитва паническо разстройство, симптомите винаги са болезнени, плашещи. Също така, атака на страх и паника може да бъде придружена от:

• вътрешно треперене и гадене,
• състояние на припадък,
• страх от извършване на неконтролируемо действие,
• объркване на мислите
• страх от смъртта и др.

Човек често не разбира къде се намира, какво се случва с него, какво трябва да се направи. В тази връзка лекарите препоръчват на пациентите да останат на място.

Съвет: Искате най-накрая да разберете как да се отървете от пристъпите на паника бързо и завинаги. Осъзнайте, че преобладаващият страх е само илюзия, той не представлява никаква опасност за живота ви.

Механизъм на образуване на ПА

Учените се опитват да разберат задълбочено механизма на алармите, да открият причините за тях. Това е „ключът“ към разбирането как да предотвратим повторната им поява. Има много предположения, засягащи както физиологичните, така и социалните аспекти.

И така, предполагаемите причини за атаката:

• Катехоламин.

Хипотезата се основава на факта, че нивото в кръвта се повишава активни веществакатехоламини (адреналин, норепинефрин, допамин), произвеждани от надбъбречните жлези. Под тяхно влияние се повишава налягането, кръвоносните съдове се стесняват и се стимулира нервната система.

• Генетичен.

Някои изследователи смятат генетиката за „виновник“. В потвърждение са дадени фактите, че всяка пета жертва има роднини, страдащи от подобно заболяване.

• Психоаналитичен.

Основателят на хипотезата Зигмунд Фройд вярва, че сърцевината на страха (тревожността) се крие във вътрешния конфликт, съществуващите скоби, ограничения. Така препятствията по пътя на сексуалната енергия пораждат физическо напрежение, което на психическо ниво се превръща в тревожност.

• Когнитивни.

Неговите поддръжници смятат, че състоянието се дължи на погрешно тълкуване на усещанията. Например, сърдечният ритъм може да се възприеме като фактор за съществуваща заплаха за живота. По-нататъшното неправилно фиксиране на усещанията води до развитие и повторение на немотивирана уплаха.

• Поведенчески.

Атаките се провокират от външни стимули. Например, бързата сърдечна честота може да бъде причинена от опасна ситуация. Впоследствие може да се повтори условен рефлекс без заплашителна ситуация.

Паниката не върви сама

Благодатна почва за появата и развитието на тревожност често са различни заболявания, включително:

• заболявания на сърдечно-съдовата система, включително вегетативно-съдова дистония;
• физиологични състояния, включително раждане и раждане;
• ендокринни заболявания.

VSD с пристъпи на паника имат редица подобни симптоми, основният от които е пронизващ страх от смъртта, диария, гадене. В цервикална остеохондрозаВъзможно е също да има свързани фактори тревожни разстройства- виене на свят, сърцебиене и др.
С подобни симптоми трябва да се съобразяваме, ако искаме да преодолеем неприятно неразположение, без да прибягваме до лекари. Как да се отървете от пристъпите на паника сами? Повече за това в статията по-долу.

Възстановяване на ритъма на дишане

Притеснявате се от паник атаки? Как да се преборите сами, ако изглежда, че целият свят е зает със собствените си дела, а вие сте сами с болестта? Не се отчайвай! Научете няколко доказани дихателни упражненияи коварната светкавица със сигурност ще изчезне. Лечебните упражнения също ще помогнат, ако сте боядисали всичко в мрачни тонове, преодолявате необяснима тъга, далак.

1. Дишане 4X4. Разклатете внимателно ръцете си преди тренировка, за да облекчите излишното напрежение. Дишането се извършва при бавно броене. За първите четири броя - плавно, възможно най-дълбоко вдишваме въздуха, за следващите четири броя - същото максимално плавно издишване.
2. Дишаме с помощта на чантата. Вземете всяка хартиена торба (например от супермаркет). Поставете чантата плътно до лицето си, така че устата и носа ви да са вътре. Вдишвайте и издишайте равномерно и спокойно. Уверете се, че външният въздух не попада в плика.
3. Дишане в дланите. Можете просто да дишате "в дланите", сгънати "къща". Техниката е същата като в предишното упражнение.

Съвет: Опитайте се да овладеете . Искам още прости упражнения? За теб - дихателни упражненияСтрелникова. Редовните упражнения ще донесат спокойствие и радост. Дихателните практики ще помогнат за преодоляване на психологическия стрес.

радвай се

Вкъщи, в магазин, влак, метро, ​​усещате, че започва паническа атака - какво да правите? Не забравяйте, че всяка трудност ще отстъпи, ако не се страхувате, а искрено се радвайте! Да, не трябва да се паникьосвате, а да се радвате! Просто не мога да се измъкна от него. И отново отговорът е да се радвам!

Така че, научете се да се забавлявате в трудна ситуация:

1. Усмихваме се! Можеш само за себе си. Учените отдавна са доказали, че усмивката предизвиква производството на серотонин, хормона на щастието. Удоволствието и паниката са глупости. Паниката ще изчезне добро здравеЩе се върне. Не пропускайте да опитате този напълно прост и ефективен метод!
2. Помним (четем, слушаме) вицове, анекдоти, забавни истории. Подигравайте се с наближаваща опасност или продължителна депресия. Чудесно е, ако измислите шега преди време. тревожност. AT труден моменткажете го на глас няколко пъти. В началото изглежда нереалистично, неефективно, сложно. Но защо да не опитате?

Овладяване на медитация

При наближаващо заболяване медитацията помага на мнозина да се справят. В мрежата можете да намерите много препоръки от експерти, да слушате и гледате видеоклипове.

Ако не искате да навлизате дълбоко в процеса, затворете очи и се опитайте да се концентрирате върху дишането си. Мислено „пътувайте“, „нарисувайте“ във въображението си реки, гори, езера... „Гледайте“ облаците, носещи се в небето, морските приливи и отливи...

С помощта на такъв прост трик можете да се успокоите, да "забавите" предстоящото вълнение.

Укрепване на ситуацията

Има един парадоксален метод, който изисква известна доза смелост и подготовка. Същността му е да засили атаката. Отначало наистина става по-мощен (в края на краищата вие сте напълно потопени в него), но много скоро идва обратният ефект - болестта се оттегля.

Ние създаваме

Знаете ли как да се справите с атаките на паника с помощта на креативност? Това е изключително интересно! Опитайте се да изобразите страха си върху лист хартия с помощта на цветни моливи (бои, флумастери). Добавете подробности към него, за да го направите забавно.

Можете да прехвърлите тревожните си мисли в музика. Вслушайте се в звука на мелодията, силата на звука, думите... Вашата задача е да пренесете ирационалните си тревоги и страхове в творчеството по начина, по който душата ви желае.

Както виждате, има различни методиза самолечениепаническо разстройство. Познайте себе си, грижете се за себе си, защото животът е красив и не трябва да бъде засенчен от въображаеми страхове!