Колко лесно е да подобрите здравето си? Практически съвети за подобряване на здравето. Как да повишите настроението си и да подобрите благосъстоянието си

След зимата тялото се чувства уморено и изтощено. Радостта от пролетта и слънцето ще започне да се появява, когато отново станете енергични. Прости, но ефективни промени ще помогнат за повишаване на тонуса. Трябва да обърнете внимание на храненето, витамините, упражненията и добро настроение.

След дълга зима наши постоянни пролетни спътници са авитаминоза, загуба на сила, изсъхнала кожа и лошо настроение. Лекарите казват, че с дълъг дефицит слънчева светлинаопашките се увеличават в клиниките - хората просто се разболяват. Има няколко прости, но много ефективни начина да повишите жизненостпролетта.

Пролетта дойде, но по някаква причина има малко радост от това? Виновни за това са умората, недостигът на витамини и липсата на слънце след зимата. За да се върнете в активно състояние, трябва да увеличите тона. Но преди това си струва да си припомним какво доведе до пролетна апатия.

Докато беше студено, се разхождахте малко на чист въздух, похапвахте по-малко здравословни и пресни храни и трябваше изкуствено да си вдигате настроението със сладкиши. бързи въглехидратизаедно със сладки, сладко и шоколад се превърнаха в наднормено тегло. И с такъв багаж сега трябва да срещнем пролетната топлина. За да увеличите тона, ще трябва да се приведете в ред след "хибернация" и заседнал образживот.

Правилното хранене е първата стъпка

Правилното хранене не е диета и тези понятия не трябва да се бъркат. Диетата се отнася до хранителни ограничения, които водят до по-малко храна, която се приема в тялото. хранителни вещества(протеини, мазнини, въглехидрати). По този начин няма да работи за повишаване на тонуса, а ще има само вреда.

Правилното хранене означава избягване вредни продуктии избор на здравословна храна.Струва си да се откажете от брашно, сладки и мазни храни. Достатъчно е да издържите малко и самото тяло ще почувства това без вредна хранатой се почувства по-добре.

Специалистите по хранене препоръчват да си водите дневник и да записвате всичко, което е изядено през деня.Това ще ви позволи да следвате тенденцията в избора на продукти. Може би не сте забелязали колко често сте хапвали не най-здравословната храна.

Дайте предпочитание на продуктите, които имат най-много полезни вещества . Не забравяйте, че рибата и морските дарове, богати на полиненаситени мастни киселини, трябва да присъстват на вашата трапеза; зеленчуци и плодове (съдържат фибри), зърнени храни. Но „бързата храна“ е бърза храна, по-добре е да не я ядете: тя бързо задоволява глада, но в големи количества ще допринесе за натрупването на телесни мазнини.

Подхранващи храни в диетата за тонус

Има редица храни, които са особено полезни за възстановяване след дълга зима. По-лесно е да активирате нервната система след хибернация, ако пиете чай с маточина. Той съчетава остър и ободряващ аромат на лимон с успокояващи нотки на успокояваща мента. Сутрешният чай с маточина ще зареди мозъка и ще се настрои на положително. Отварата от шипка също ободрява добре сутрин. На обяд можете да изпиете чаша сок от моркови- без вреда за фигурата, а преди лягане - инфузия от лайка.

За да стартирате метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини, не търсете повече от целина. Но трябва да внимавате с този продукт: ако имате язва на стомаха, тогава може да има противопоказания. Като цяло, за активиране на храносмилането и ендокринна системаподходящ за всички продукти с кисел вкус. Можете да замените целината зелена ябълкаили маруля.

За да се премахнат продуктите на окисление от тялото след зимата, в диетата трябва да се въведат източници на селен. Това вещество е богато овесена каша, ядки, чернооките грахчета, тиквички или некисели гъби.

Витамини и минерали

Авитаминозата е често срещано явление в началото на пролетта. Плодовете и зеленчуците все още не са узрели, така че най-много удобен начин- отидете в аптеката и купете буркан с витамини и минерали, за да попълните баланса на хранителните вещества.

Тези, които страдат намалено налягане, може да приема добавки, които повишават тонуса (това е елеутерокок, женшен и др.). Фармацевтът ще ви помогне да изберете най-доброто витаминен комплекс. Най-вече през пролетта тялото се нуждае от витамини А, В и С.

готвач витаминно ястиеможете да го направите сами - от сушени плодове и ядки. За готвене ще ви трябват сини сливи, ядки, мед, сушени кайсии, стафиди и лимон. Всяка съставка се взема в равни пропорции, измива се и се добавя в един контейнер. След това сместа се залива с вряла вода, оставя се да се запари и се прекарва през месомелачка, за да се образува хомогенна маса.

След смесване трябва да се постави в буркан и да се яде по 1-2 чаени лъжички всеки ден преди закуска (съхранявайте масата в хладилник). Също така е позволено да добавите този домашен витаминно-минерален комплекс към каша или мюсли.

Сутрешен заряд на енергия

Чудили ли сте се как работи сутрешният контрастен душ? Това е най-добрият начин да се събудите и да натрупате сили преди работния ден. Студена вода:

• стимулира имунната система и производството на хормони - антидепресанти;
• ускорява метаболизма и стяга кожата;
• изчиства ума и повишава бдителността.

Топла вода:

• облекчава нощното подуване;
• отпуска мускулите;
• облекчава главоболието;
• прочиства дихателните пътища.

След контрастен душтревожността изчезва и настроението се повишава. Фиксирайте резултата с чаша чиста водаС лимонов сок. Ако е възможно, пригответе закуска с музика. Движете се в ритъма - танцът напълно ще замени малка сутрешна тренировка.

Майките вземете под внимание!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне, но ще пиша за него))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стрии след раждането? Много ще се радвам, ако и моят метод ви помогне...

Движението е ключът към здравословния живот

Дори и да изглежда, че нямате сили да станете от леглото, съберете се и започнете да се движите. Благодарение на движението притока на кръв се ускорява, кислородът насища мозъка по-бързо и вътрешни органи. Освен това физическа дейностнасърчава прилив на хормони на щастието - ендорфини.

Откъде да започна? Например с добре познатата сутрешна тренировка. Можете да направите няколко упражнения за разтягане (лесно е да намерите видео уроци от различни треньори в интернет). Следобед или вечер, след работа, ходете поне половин час пеша. Може би отдавна искате да отидете на басейн или да танцувате? Пролетта е времето за сбъдване на желания.

Здрав сън - добро здраве

Важно за здравословния сън Свеж въздух, така че не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Обърнете внимание на времето, когато започнете да се подготвяте за сън. Смята се, че най най-доброто времеза сън - от 22:00 до 6:00 часа.Два часа преди полунощ ви позволява да спите, сякаш сте в сън в продължение на четири часа.

Ако не можете да си лягате рано поради несвършена работа, опитайте се да го решите сутрин. Може би ще ви бъде много по-лесно да се справите със задачите след добра нощна почивка.

режим

Ако чувствате, че ниска енергия и депресията оказват влияние върху работата ви, задайте диета и режим на почивка за себе си. Яжте по-малко, но по-често. Това е добре за храносмилането и ще помогне да се отървете от зимните мастни „резерви“. Завършен нощна почивказависи не от продължителността на съня, а от неговото качество. Най-лечебният сън продължава, както бе споменато по-горе, от 22:00 до 6:00 часа сутринта. Хормонът мелатонин се нарича хормон на младостта. Произвежда се по време на здрав сън точно в периода.

Енергия от природата

Сменете синтетични витаминии енергия природни средства, особено след като най-често са под ръка. Смес от сушени кайсии, стафиди, ядки, лимон и мед също ще попълни запаса от витамини. Тинктурата от елеутерокок или лимонена трева (15 - 20 капки сутрин на празен стомах) е много по-полезна от газирана енергийна напитка. Внимание! Тинктурата е противопоказана при хипертоници!

Отварата от шипка ще даде сила, благодарение на витамин С. Студената настойка от целина ще повиши работоспособността, ще активира умствената дейност и ще подобри общо състояние. Ситно нарязан корен (1 супена лъжица) изсипете чаша студена водаи оставете за 2 часа. Трябва да го пиете през деня на три дози.

Яжте 1 чаена лъжичка мед на празен стомах сутрин. Не е само естествена енергия, но също средство за защитаза храносмилателната система. Заменете сутрешната си чаша кафе с чай, приготвен от тонизиращи билки – жълт кантарион, бял равнец, кит, цветове от офика и листа от касис.

Цялата сила на природата е съсредоточена в нови кълнове, които пробиват към живот. Ето защо покълналата пшеница, ръж или зелена елда е истински килер от витамини, за които тялото ни е гладувало през зимата. Покълнете зърната, така че младите филизи да са не повече от 2 - 3 мм, подсушете ги и ги смилайте в блендер. Прахът може да се приема като хранителна добавка.

Ароматерапия на помощ

Не пренебрегвайте такива ефективни средствакак етерични масла. Те са в състояние да коригират емоционалния фон, да облекчат стреса и да повишат ефективността:

• етерът на каламуса е подходящ за облекчаване на депресия, хронична умора, апатия, особено през извън сезона;
• анасонът прояснява ума, помага за справяне със стреса, дава усещане за стабилност;
• оранжевото дава усещане за радост, премахва мрачните мисли и се настройва към работно настроение;
• бергамот облекчава тревожно състояние, насърчава креативността, насърчава концентрацията и стимулира умствената дейност;
• карамфил възстановява след тежки натоварвания, облекчава нервността и раздразнителността, подобрява паметта.

Зимната негативност ще бъде премахната и от масла от лимон, грейпфрут, канела, мащерка и евкалипт. Естерите могат да се използват в арома лампа, поръсени воден разтворна закрито, напълнете ги с арома медальон или просто ги задръжте на работния плот със специален вкус.

Релаксацията е важна

Не можете да поставите равенство между почивка и релаксация. Диванът и телевизорът няма да могат напълно да облекчат нервното напрежение. Това изисква тишина, спокойствие и липса на външни стимули. Един от по-добри начиние медитация в лоното на природата. Изберете време в топъл пролетен ден, вземете постелка за пътуване и шофирайте в гората. Самотата, успокояващите звуци на природата, пролетното слънце са вашите помощници.

Тези, които нямат тази възможност, могат да намерят начини да релаксират у дома. Една от тях е баня ароматни маслаи морска сол. Изолирайте се от ежедневните звуци с релаксираща музика. Вземете вана със сол за не повече от 20 минути.

Друг чудесен начин е умствената релаксация. Подредете пространството си - затворете вратата, заглушете осветлението, включете ароматни пръчициили използвайте арома лампа. Настанете се удобно и включете специална музика или звуци от природата. Психически отпуснете всеки мускул в тялото си, като започнете от раменния пояс. Половин час такава релаксация след работа ще облекчи умората – психическа и физическа.

Вдишайте пролетния въздух

— Мирише на пролет! - тези радостни усещания в очакване на близка топлина могат да ви ободрят и развеселят. Отворете прозорците, пуснете сутрешната слънчева светлина и миризма. Няколко дихателни упражненияв рамките на 2 - 3 минути ще даде добър тласък на енергия.

Към слънцето

Липсата на слънчева светлина предизвиква физиологични реакции в организма – сънливост, апатия, наднормено тегло. Лекарите наричат ​​това състояние сезонно афективно разстройство. пролетно слънце – най-доброто лекарство. Не пропускайте възможността да се разходите през деня. Дръпнете по-широко завесите и пуснете слънцето в стаята. Още по-добре, почистете прозорците си. Светът ще стане по-ярък, изпълнен с цветове и чист въздух. Ако е възможно, забравете за известно време за транспорта, отидете на работа пеша.

Добавете положителни вибрации

Поглезете себе си и околните с нова стилна прическа. Идеално вдъхновяваща покупка ново нещо- чанта или шал, за предпочитане пролетни слънчеви нюанси. Не забравяйте, че киселинните тонове са по-склонни да дразнят. Но цветовете на пробуждащата се природа ще ви бъдат полезни.

Пази се. Удовлетворение от 2 - 3 килограма паднали до плажния сезон наднормено теглозначително подобрява жизнеността.

Събудете се с природата

Пролетта е най-доброто време за правене на планове. Човек, който си е поставил цел, никога няма да се отчайва, просто няма достатъчно време за това. Животът придобива нови значения, изпълва се с нови неща и усещаш прилив на сила и енергия.

Как да повишим жизнеността и енергията през пролетта?

Майките вземете под внимание!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да вляза във форма, да сваля 20 килограма и накрая да се отърва от ужасните комплекси. дебели хора. Надявам се информацията да ви е полезна!

Да бъдеш здрав е нормално желание на всеки човек. Защото качеството на нашия живот зависи от здравословното състояние. Ако човек страда от някаква болест или просто от хронична умора, той ще възприема света като враждебна среда. Какво трябва да направите, за да сте здрави и в хармония със света около вас?

Ето къде си прости правилаза всеки ден, следвайте ги - и вашият свят ще се промени. Нека започнем да подобряваме здравето си и едновременно с това да подобряваме настроението си.

Първо, създайте си навик да започвате сутринта с усмивка, дори ако навън е зима, пустиня и тъмнина. И какво тогава? Подарете усмивка на любимия човек. Никой няма да направи този ден идеален за вас. Усмивката - доброто настроение зарежда с положителна енергия.

Променете навиците си. Променете лошите за добрите. Променете се дори защото животът със стари навици става скучен. Между другото, това също е едно от правилата.

по-далече. Така че се събудихме, за предпочитане с усмивка))), а след това ни чака ... студен душ, ободряващ душ))). Да, студено е, защото само наливането със студена вода ще ни събуди, развесели и ще ни поддържа в добра форма.

Но ще започнем бавно. Отначало около три седмици ще поливаме само гърба, малко над кръста, като насочваме струята от душа отгоре надолу, така че водата от гърба да се стича надолу по краката. И го правим само за 30 секунди, не повече.

След шест месеца можете да започнете да поливате целия гръб, също отгоре надолу. През годината, много постепенно, довеждаме това време до една минута, пак ще кажа – не повече. И можем да поливаме цялото тяло отгоре, с изключение на главата. Главата не трябва да се полива.

След това се подсушете с кърпа и се облечете, за да предотвратите хипотермия. Студен душне само закалява тялото, но и насърчава отделянето на ендорфини – хормони на щастието. Настроението ще се повиши гарантирано след четиридесет секунди.

Следващото правило е да се движите колкото е възможно повече, когато е възможно. Ходете и за предпочитане много, поне два километра на ден. Пешеходният туризъм е не само полезен за здравето, но и помага за превключване на нервната система. Особено при стрес, емоционално и нервно напрежение.

Силно важен момент: за превключване на нервната система трябва да се разхождате на непознати места. Разбира се, трябва да ходите леки, а не с тежки чанти. Помислете кога и къде можете да ходите. Важно е да се ходи бързо и е желателно мускулите на краката и корема да са в напрежение.

Ако живеете в висока сграда, в дните, когато не ходите, бягайте нагоре по стълбите до деветия етаж, броят на етажите може да варира. Разбира се, ако вашата възраст и вашата физическо състояние. Тогава можете просто да се изкачите. И ако живеете на ниски етажи, да кажем до шести, тогава самият Бог ви е заповядал да ходите всеки ден.

Много важни три правила в храненето: не преяждайте, не хапете и не яжте през нощта. Всичко това кара тялото ни да се напряга и да работи, когато трябва да си почива. Тялото няма достатъчно време да се възстанови и поради това старее по-бързо.

Затова яжте три, максимум четири пъти на ден. Паузите между храненията трябва да са от 3 до максимум 5 часа. И последна срещахраната не по-късно от 19.30ч.

Разпределете дневния си прием на храна в такива пропорции, че основното хранене да попада във времето на най-голямо натоварване, най-често това е закуска и обяд. Тъй като повечето от калориите, получени от закуската и обяда, ще бъдат изразходвани през деня. И ако няма къде да изразходваме получените от вечерята калории, тогава, както си спомняме от поговорката, вечерята трябва да бъде дадена на врага.

Тоест за вечеря оставете най-малкия процент от дневна дажба. За да има време тялото да свърши работата си и да се подготви за сън, а през нощта да не се налага да изразходва вътрешните си резерви.

Яжте здравословна храна! Свежи зеленчуци, плодове, зеленчуци и месо - всичко това трябва да присъства във вашата диета. Откажете се от бързото хранене завинаги. Също така се откажете от всички газирани напитки и пакетирани сокове. Не купувайте полуфабрикати - не знаете от какво е направено всичко това. Пригответе всичко сами.

Друго правило: добавете физическа активност към живота си. Може да е бягане по стълби, може да е гимнастика, йога, каквото и да е. Изберете това, което ви харесва най-много и го правете 2-3 пъти седмично - ще ви бъде осигурен прилив на енергия и позитив за една седмица.

Окончателно правило: то здравословен сънИли по-скоро режим на заспиване. Не правилен режимсън и липсата му води до раздразнителност и може да доведе до нервно изтощение.

За добър сънтрябват 8-9 часа. Лягайте не по-късно от 2 часа сутринта - това е много важно. Опитайте се да си лягате по едно и също време.

Не спете повече от десет часа. Хроничният прекомерен сън е по-лош от липсата на сън. В противен случай ще станете разбити и целият ден ще отиде надолу. Избягвайте хронично лишаване от сън. Запомнете – тялото ви не е вечно. Знаем, че именно по време на сън се възстановяват всички системи в тялото.

Поддържайте положително отношение през целия ден. Не забравяйте, че това е вашият свят. Както го създадете за себе си, така ще бъде и за вас. И няма значение какъв свят има вашият съсед или далечен роднина – това не ви засяга.

Не пускайте хората вътре отрицателни емоцииза дома си, за душата си. Просто спрете да говорите с тях. Променете себе си и вашата среда също ще се промени.

Помислете за собственото си забавление. Това може да бъде постоянно хоби или да измисляте ново хоби всеки път. Направете живота си интересен. Това е ВАШИЯТ живот, какви други аргументи ви трябват?

За тези, които отиват на работа всеки ден сутрин, е много важно да се събудят будни и готови за стрес. С този на пръв поглед елементарен въпрос всеки от нас изпитва трудности от време на време. Състоянието на тялото след нощна почивка се влияе от времето, умората, натрупана за няколко дни, битовите и работните проблеми, качеството на съня и много други фактори.

Понякога след сън човек се чувства летаргичен, настроението му оставя много да се желае. Това може да се отрази неблагоприятно не само на производствените резултати, но и физическо здраве: сутрешната слабост често провокира отслабване отбранителни силиорганизъм. Не бива обаче да се отчайвате. Има няколко доказани начина бързо да се ободрите и да се приведете в ред преди работния ден. Нека се запознаем с най-известните от тях.

Масажирайте ушните миди и скалпа

Можете да разтривате ушните си миди с пръсти, преди да станете от леглото. Процедурата е проста, но ако я изпълните няколко минути, тези, разположени на ушите, се активират. акупунктурни точкикоето ви помага да дойдете на себе си.

След повдигане е полезно да се харчи лек масажскалп - с пръсти или умерено твърда масажна четка. Това допринася за прилив на кръв към главата, тонизира, подобрява благосъстоянието.

Източник: depositphotos.com

Изчистваме езика

Фактът, че редовното почистване на езика е необходимо за поддържане на здравето, хората знаят от дълго време. Тази процедура е препоръчана на своите пациенти от древни лекари. В крайна сметка плаката, която се натрупва на повърхността на езика, съдържа голям бройпатогенни микроорганизми, които навлизат в храносмилателния тракт и провокират развитието на патологии. В допълнение, плаката на езика често причинява лоша миризма, което дразни другите и може да попречи на комуникацията.

Езикът се почиства със специален скрепер или задна повърхност на четка за зъби, пригодена за тази цел. Почистването се извършва в посока от далечната част на езика към зъбите, накрая изплакнете устата си няколко пъти с чиста вода.

Изключително полезна добавка е дъвченето на ароматни билки. Ментата работи най-добре и е лесна за закупуване от магазин или отглеждане от семена в саксия. След почистване на зъбите и езика е достатъчно да сдъвчете и погълнете лист от това растение, така че прекрасен аромат и усещане за свежест да останат в устата ви за дълго време.

Източник: depositphotos.com

Изпиване на чаша гореща вода

След нощна почивка е много важно да възстановите водно-солевия баланс. Най-лесният начин да направите това е с топла водас лимон. Напитката помага да се подготви стомаха за сутрешното хранене, да се нормализира състоянието храносмилателен тракти го почиства, насища тялото с витамини. Просто трябва да загреете чаша филтрирана вода (почти до кипене) и да сложите резен лимон в нея (или да изцедите малко лимонов сок). Лекарството се пие на малки глътки 20 минути преди закуска.

Водата с лимонов сок не само ободрява и лекува - смята се, че редовният прием на тази напитка предотвратява преяждането и подобрява метаболизма, като по този начин допринася за нормализиране на теглото.

Когато достигнем средна възраст, поддържането на здравето на тялото става все по-трудно. Въпреки това, 10 най-добрите препоръкипо-долу ще ви помогне да запазите отлично здраве. Започнете веднага!

Облекчаване на стреса. Не е тайна, че стресът може да има Отрицателно влияниевърху мозъка и тялото ви, особено с напредването на възрастта. В този случай се развиват различни заболявания, като проблеми със съня, сърдечни заболявания и депресия. Разбира се, тялото ви може да се справи с определено ниво на стрес. естествено, но и вие трябва да му помогнете с това.

Превърнете ежедневното облекчаване на стреса в навик. Дори просто да си тананикате любимата си мелодия е един от начините, по които можете положително влияниеза твое здраве. Можете да четете книга, да се разходите или просто да се отпуснете със затворени очи за няколко минути.

Пий повече вода. Разбира се, ежедневна консумация Голям бройтечностите няма да ви направят напълно здрави, но все пак има някои ползи за тялото. Осигуряването на адекватна хидратация на тялото ви допринася за нормална операцияставите и притока на хранителни вещества към всички органи и помага на бъбреците и черния дроб да елиминират отпадъците и вредни веществаот тялото.

ангажират туризъм . Когато става въпрос за начини да подобрите здравето си, какво може да бъде по-лесно. Движението ще ви помогне. Ходенето укрепва сърцето и костите, подобрява съня и намалява нивата на стрес. В допълнение, ходенето помага да се поддържа умът остър, като минимизира естествената загуба на памет, която идва с възрастта. Проучване сред 6000 жени на възраст 65 и повече години установи, че тези, които са вървели най-малко 4 мили на ден, имат 17 процента по-малко загуба на памет в сравнение с жените, които са вървели по-малко от 1 км на седмица. Затова вземете удобни обувки и отидете на разходка!

Посетете редовно Вашия лекар. Правете това през цялото време, а не само когато нещо ви боли. Тази процедура е най-важният момент от всички начини за подобряване на здравето. Лекарят ще отговори на всички въпроси, които може да имате относно повече здравословен начинживот и ви помагат да сте сигурни, че тялото ви е готово за редовно физическа дейност. Той също така може да открие началото на заболяването, преди да имате някакви симптоми.

Играйте игри на ума. Всъщност много игри, било то кръстословици или компютърни игриможе да подобри здравето ви, като намали симптомите на деменция и поддържа ума си остър.

Четете етикетите. Едно от най-простите и полезни неща, които можете да правите направо във вашата кухня или магазин за хранителни стоки. Четейки етикетите на храните, получавате определена информация, която несъмнено ще бъде от полза за вашето здраве. дамски портал На какво трябва да обърнете внимание на първо място, зависи от вашите специфични хранителни нужди, цели, здравословно състояние. Също така, моля, имайте предвид, че не трябва да вземете предвид рекламните етикети на предната странаопаковки като нискомаслени, нискокалорични. Може да ви подведат. Анализирайте състава на продукта, посочен на етикета. На първо място, обърнете внимание на количеството мазнини, натрий и въглехидрати. И във всеки случай, колкото по-ниска е стойността, толкова по-добре. Количеството витамини, минерали и други хранителни вещества като фибри играят голяма роля. Също така, един от критични аспекти, е размерът на порцията. Това ще ви помогне да определите броя на калориите във вашата храна.

Избягвайте сладките напитки. Стойте далеч от газирана вода. Стандартна бутилка сладка сода съдържа еквивалента на 10 чаени лъжички захар. Резултатите от скорошно проучване показаха, че дори една порция захарна сода на ден може да увеличи риска от развитие сърдечно-съдови заболяванияпри мъжете с 20 процента и увеличава риска от развитие на диабет при жените с 25 процента. Диетичните сладки напитки също не са добър избор.

Яжте плодове и зеленчуци ежедневно. Плодовете и зеленчуците съдържат много жизненоважни хранителни вещества като калций (здраве на костите), фибри (намаляване на риска от развитие на коронарна болест), желязо (здрави кръвни клетки), калий (нормализира артериално налягане), витамин А (зрение, кожа) и витамин С (зъби, венци). Също така, опитайте се да направите рибата част от диетата си поне два пъти седмично. Този продукт съдържа много малко натрий и е отличен източник на протеин, който насърчава здравето на всички клетки в тялото и се използва за изграждане мускулна масаи възстановяване на тъканите. Освен това рибата е богата на витамин В12, който е ключов компонент на кръвта. Това вещество се използва за производство на нови клетки и поддържане на здравето. нервна система. още едно важен елементоткрит в рибата е омега-3 мастна киселина, което може да подобри здравето на сърцето и да помогне при заболявания като артрит и депресия. Също така, рибеното масло е отличен източник на витамин D. И, в допълнение, консумация рибено масло, ще ви помогне.

Контролирайте размера на порцията си. Вашето правило трябва да бъде следното. В чиния трябва да има една порция протеин, зърнени храни и зеленчуци с размер на юмрук. Ако ви се струва, че това е твърде малко, използвайте по-малки чинии.

спи повече. С напредването на възрастта става все по-трудно да спим достатъчно. Ритъмът на нашия биологичен часовникпромени и ставаме по-податливи на безсъние, хъркане и сънна апнея. Липсата на сън може да доведе до развитие различни заболявания. По-специално, до промяна в нивото на хормоните в тялото, които регулират метаболизма и апетита ни. По този начин липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло и стрес. Едно от най-важните неща, които допринасят добър сън, е нов матрак. Изследванията показват, че много възрастни хора спят на един и същ матрак повече от 10 години. Следователно с възрастта матракът става по-малко удобен, което означава, че не получаваме качествен сън. Освен това лекарите препоръчват избягване на кофеина и алкохола.

Опитайте тези 10 прости начиниподобрете състоянието на тялото си днес и ще имате страхотно настроение и здраво бъдеще!

Всеки човек е имал и продължава да има проблема с липсата на добро благополучие, тъй като малко хора знаят за начините как да подобрим благосъстоянието. В тази статия ще намерите 10 начиназа да решите проблема си бързо и лесно, основното е да приложите всички съвети на практика.

1. Правете упражнения сутрин

Един от основните начини за подобряване благополучие , е да започнете да правите ежедневни упражнения сутрин. Защото дава жизненост и добро настроение за целия ден.

2. Насладете се на всеки момент от живота

Доброто здраве идва при човека, който се радва на всеки момент от живота си. Оценявайте всеки ден, час, минута, миг и живот, защото утре може да не бъде.

3. Пий повече вода

Човек е 80% вода и ако този процент намалее, тогава човекът се чувства зле и се уморява. Пийте чиста, преварена, топла вода поне 2-3 литра на ден. Особено полезно е да се пият преди лягане и след събуждане по 1-2 чаши вода.

4. Яжте по-често, но по-малко

Проблемът с лошото благополучиепри хората е, че ядат твърде много и рядко, като по този начин преяждат повече от предписаната норма. Лекарите отдавна съветват хората да ядат 50% по-малко от обикновено и да разделят храненията на 4-5 пъти на ден, на малки порции. Тъй като големи порции храна ще се обработват от тялото дълго време и нататък този процес, отнема много енергия и сила, поради което човек се уморява и губи предишното си благополучие.

5. Бъдете креативни

Поети, писатели, музиканти имаха отлично здраве всеки ден и вдъхновение. Ето защо, ако имате жажда за творчество, опитайте поне да започнете да рисувате, да пишете поезия, да свирите музика. Творчеството развива и подобрява човека.

6. Спете толкова, колкото тялото ви изисква

За подобряване на благосъстоянието, здравословен и дълбок сън. Не слушайте онези, които казват, че всеки трябва да спи 8 часа на ден. Всеки човек има различно тяло, така че определете от колко се нуждае тялото ви и се придържайте към тази цифра редовно.

7. Занимавайте се със саморазвитие

Смисълът на човек не е в безсмислено съществуване или оцеляване, а в редовното усъвършенстване и придобиване на нови знания. Всеки човек може да промени себе си, основното е да иска и да започне да действа.

8. Усмихвайте се възможно най-често

Практикувайте пред огледалото, оформяйки вашия красив и най-важното искрен Усмихни се. Усмихвайте се всяка сутрин веднага щом се събудите, усмихвайте се на минувачите, усмихвайте се на работа или училище, усмихвайте се преди лягане. Този, който се усмихва по-често, ще бъде красив, весел и здрав човек.

9. Правете малки почивки

Всеки, който работи усилено, без да спира, рано или късно ще се разпадне и ще се измори много. Ето защо, за да подобрите благосъстоянието си, започнете да си почивате всеки час в продължение на 10 минути. 50 минути работа, учене, развитие и 10 минути почивка.

10. Включете се в самохипноза

Внушете си мислено, че сте отлични и добресебе си Усещам. Кажете си фраза или я запишете на диктофон: всеки час се чувствам още по-добре, всяка минута се чувствам още по-добре, всяка секунда се чувствам още по-добре. Поне трябва да произнасяте тази фраза 500 или повече пъти на ден. По-добре е просто да го запишете на диктофон и да слушате нещо, което няма да ви разсейва.

психо- лог. en