रूसी स्नान में झाड़ू के साथ भाप स्नान कैसे करें? स्टीम रूम में झाड़ू से मसाज करें। प्रारंभिक चरण - धुलाई विभाग

स्नान - एक अच्छी जगहगुणवत्ता आराम और शरीर की रिकवरी के लिए। यह थकान और तनाव को दूर करने में मदद करता है, त्वचा को साफ करता है, मांसपेशियों को आराम देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है।

दो शताब्दियों पहले, एक रूसी स्नान में चिकित्सा की कला को एक रूसी व्यक्ति द्वारा अवशोषित किया गया था, जैसा कि वे कहते हैं, माँ के दूध के साथ, क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा था। कई लोगों ने स्टीम रूम में जाकर पवित्र अर्थ से भरे एक निश्चित अनुष्ठान को देखा।

अब लोग स्नानागार में स्वास्थ्य लाभ के साथ समय बिताने के लिए आते हैं, जबकि भाप कमरे में जाने और स्नान करने के शिष्टाचार के बुनियादी नियमों को नहीं जानते हैं। उदाहरण के लिए, कम ही लोग जानते हैं कि कैसे स्नान करना है और स्टीम रूम में क्या करना है।

स्टीम रूम का हृदय और श्वसन तंत्र पर शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है, हाड़ पिंजर प्रणालीपूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

आइए देखें कि स्नान में ठीक से स्नान कैसे करें अधिकतम लाभशारीरिक और के लिए मानसिक स्वास्थ्य.

के साथ लोग अच्छा स्वास्थ्यझाड़ू के साथ रूसी स्नान की सिफारिश बिना असफलता के की जाती है। यह रक्त वाहिकाओं, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और थकान दूर करने में मदद करता है।

प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए झाड़ू मुख्य गुण है। इसमें एक उपचार सुगंध है, त्वचा को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अशुद्धियों के छिद्रों को साफ करता है।

से फायदा स्नान प्रक्रियाएंस्वास्थ्य इस प्रकार है:

1. 40 से 60% की आर्द्रता पर इष्टतम तापमान शासन को 75 डिग्री तक बनाए रखना। यह तेजी से विश्राम और शरीर के सामान्य विषहरण में योगदान देता है, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करता है।
2. भाप के नियमित लाभकारी प्रभाव पूर्ण फिटनेस कक्षाओं की जगह ले सकते हैं। तो, रूसी स्नान में 60 मिनट व्यायाम बाइक पर 2 घंटे के व्यायाम के बराबर है।
3. स्नान रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करता है, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है, काम को सामान्य करता है निकालनेवाली प्रणाली. इसके अलावा, स्टीम रूम आपको लगातार सिरदर्द से छुटकारा पाने, काम में सुधार करने की अनुमति देता है श्वसन प्रणाली, जोड़ों को मजबूत करें और रोकें दर्द सिंड्रोममांसपेशियों के ऊतकों में।

नहाने और धोने के लिए कहां जाएं: नहाने के प्रकार

• . इस क्षेत्र के प्रमुख विशेषज्ञों के अनुसार, स्टीम रूम में औसत तापमान और उच्च आर्द्रता के कारण रूसी स्नान को शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। एक विशिष्ट रूसी बनिया पूरी तरह से लकड़ी से बना होता है और इसमें दो कमरे होते हैं: एक स्टीम रूम जिसमें स्टोव और एक ड्रेसिंग रूम होता है। से विभिन्न infusions पीसा औषधीय जड़ी बूटियाँ. रूसी स्नान के उपचार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ प्रकार की लकड़ी और झाड़ू का उपयोग किया जाता है विभिन्न रूपमालिश।
• आनंद और सामाजिकता के लिए सबसे उपयुक्त जगह है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसमें तीन मुख्य कमरे हैं, जहाँ प्रत्येक का अपना उद्देश्य और तापमान है। भाप लेना, हमारी समझ में, ऐसे स्नान से काम नहीं चलेगा।
• तुर्कों के अनुसार, सही ढंग से स्नान करना संभव है। मानक तुर्की सौनाकई कमरे हैं, जिनमें तापमान प्रत्येक कमरे में औसतन 5 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है। यह स्नान अलग है उच्च तापमान 35 डिग्री सेल्सियस से शुरू।
• आयरिश स्नान रूसी और रोमन स्नान का एक प्रकार का संकर है। रूसी स्नान से उसे भाप और नमी मिली, और रोमन से - कि भाप फर्श में दरार से भाप कमरे में प्रवेश करती है। इस तरह के स्नान में भाप लेना मुश्किल नहीं है, क्योंकि आयरिश स्नान और इसके प्रोटोटाइप के बीच मुख्य अंतर बहुत है हल्का तापमान, लगभग 55 डिग्री सेल्सियस।
• आप इसे स्नान भी नहीं कह सकते, या आप कर सकते हैं, लेकिन एक बड़े खिंचाव के साथ। एक विशिष्ट जापानी स्नान में भाप कमरे, ड्रेसिंग रूम और ठंडे पानी के साथ पूल नहीं होते हैं, लेकिन खारे पानी (लगभग उबलते पानी) का एक बैरल होता है, जिसमें जापानी खुद को गर्म करते हैं और ब्रश से खुद की मालिश करते हैं। इस प्रक्रिया का एक समूह संस्करण भी है, जहां कई लोग एक साथ वार्म अप करते हैं। वार्म अप - कृपया, लेकिन ऐसे स्नान में स्नान करना असंभव है।
• सौना - अधिक सटीक,। अत्यधिक तापमान के लिए कई लोगों के प्यार के लिए धन्यवाद, इसने हमारे देश में जड़ें जमा ली हैं। सौना के अधिकांश उत्साही लोगों का कहना है कि आप केवल इसमें ठीक से भाप ले सकते हैं, इस प्रक्रिया में झाड़ू ला सकते हैं और चूल्हे के ऊपर हर्बल इन्फ्यूजन डाल सकते हैं। हालांकि सौना और रूसी स्नान के बीच मुख्य अंतर भाप कमरे में नमी की कमी है। पारंपरिक सौना में तीन कमरे होते हैं: भाप कमरा, पूल वाला कमरा और विश्राम कक्ष।

स्नान पर जाने की तैयारी

स्नान प्रक्रिया एक संपूर्ण कला है जिसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है। स्टीम रूम में जाने के लिए आपको तैयारी करनी चाहिए:

• टेरी तौलिया या चादर।
• टोपी या अन्य टोपी।
• फिसलन रोधी आधार पर चप्पल या फ्लिप फ्लॉप।
• बदली अंडरवियर।
• ऊनी चूहा या चूहा।
• व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद - साबुन, वॉशक्लॉथ, शैम्पू, जेल, झांवा।
• मालिश के लिए कंघी और ब्रश।

आपको स्नान झाड़ू भी चुनना चाहिए - उदाहरण के लिए, सन्टी या ओक शाखाओं से।

स्नान में जाने से 24 घंटे पहले उन्हें भाप देने की सलाह दी जाती है ठंडा पानीफिर एक नम कपड़े से लपेट दें। यह रखेगा अद्वितीय स्वादऔर स्नायुबंधन की लोच। स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, झाडू को चूल्हे पर सावधानी से भाप दी जाती है। तो वे नरम और अधिक सुगंधित हो जाएंगे।

प्रक्रियाओं के लिए शरीर की तैयारी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। आखिरी रिसेप्शनस्नान पर जाने से 60 मिनट पहले भोजन करना चाहिए। आप शराब और नशीली दवाओं के नशे की स्थिति में, साथ ही साथ आंतरिक अंगों पर ऑपरेशन के बाद भी भाप कमरे में खाली पेट नहीं रह सकते।

शरीर पर भाप का प्रभाव

शरीर के संभावित अति ताप को रोकने के लिए, पसीने में वृद्धि के साथ त्वरित रक्त परिसंचरण और त्वचा की लाली होती है। रक्त सक्रिय रूप से ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करता है, एपिडर्मिस और आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार करता है। इसी समय, अत्यधिक भार का अनुभव करने वाली पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दिया जाता है।

इस कारण इसका पालन करना जरूरी है पीने का नियमस्नान प्रक्रियाओं के दौरान। मुख्य नियम छोटे घूंटों में बड़ी मात्रा में उपयोगी तरल का उपयोग है।

कंट्रास्ट बाथ किसी से कम उपयोगी नहीं हैं थर्मल उपचार, क्योंकि वे छिद्रों को जल्दी बंद करते हैं। शरीर के एक साथ ताप और अल्पकालिक शीतलन में योगदान होता है प्रभावी सफाईएपिडर्मिस की सतही और गहरी परतें।

स्नान में उड़ने की चरण-दर-चरण प्रक्रिया

स्नान में एक मूर्त प्रभाव देने के लिए, पहले प्रवेश के लिए सक्षम तैयारी की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण कदम- बाद के थर्मल उपचार के लिए शरीर को तैयार करने के लिए आरामदेह स्नान।

पहले आपको गर्म पानी से शरीर (सिर सूखा रहता है) को कुल्ला करना होगा, धीरे-धीरे तापमान को 50 डिग्री तक बढ़ाना होगा।

स्टीम रूम में जाने से पहले, टोपी को ठंडे पानी में डुबो देना, उसे निचोड़कर अपने सिर पर रखना पर्याप्त है। यह प्रदान करेगा विश्वसनीय सुरक्षापूरे सत्र में ज़्यादा गरम होने से।

स्टीम रूम में पहली बार जाएँ

इस स्तर पर, थर्मल तनाव के लिए शरीर की क्रमिक तैयारी की जाती है। कम तापमान पर शरीर को गर्म करने से वासोडिलेशन होता है, छिद्र खुल जाते हैं और पसीना बढ़ जाता है।

पहली कॉल की अवधि 8-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टीम रूम छोड़ने से 1.5 मिनट पहले, आपको खड़े होने की स्थिति के लिए हृदय प्रणाली को तैयार करने के लिए बैठने की जरूरत है। पहली यात्रा के बाद, ठंडा स्नान करने, पीने की सलाह दी जाती है गर्म चायया हर्बल काढ़ा।

दूसरी और बाद की यात्राएँ

एक स्नान करने वाला स्नान में प्रवण स्थिति लेता है, दूसरा पैरों से गर्दन और कंधे की कमर तक झाड़ू से थपथपाता और रगड़ता है, और फिर विपरीत दिशा में। एक बिंदु वार्म-अप के बाद, हल्की फुहारें चलती हैं, जिससे असुविधा और दर्द नहीं होना चाहिए। मालिश एक गर्म सेक के साथ समाप्त होती है: बंडल को भाप से गर्म किया जाता है और वैकल्पिक रूप से शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर 3-5 सेकंड के लिए लगाया जाता है।

प्रक्रिया पूरी करने के बाद, आपको धीरे-धीरे उठना चाहिए और दबाव को स्थिर करने के लिए 2-3 मिनट तक रुकना चाहिए हृदय दर, जिसके बाद आप धीरे-धीरे स्टीम रूम छोड़ सकते हैं।

प्रत्येक बादर खुद तय करता है कि स्टीम रूम में कितना स्नान करना है, लेकिन सत्र की अनुशंसित अवधि 8 से 20 मिनट तक होनी चाहिए, यात्राओं की संख्या 3 से 6 होनी चाहिए। प्रत्येक यात्रा से पहले, आपको ब्रेक लेना चाहिए एक घंटे के एक चौथाई।

ब्रेक के दौरान क्या करें

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच आराम स्नान प्रक्रियाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। अनुभवी vapers इसके विपरीत और के लिए उपयोग करते हैं कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं.

स्टीम रूम छोड़ने के बाद, आप फॉन्ट या पूल में तैर सकते हैं, अपने आप को बर्फ से पोंछ सकते हैं या खुद पर पानी डाल सकते हैं ठंडा पानीटब से।

शुरुआती लोगों को कंट्रास्ट टेम्परिंग प्रक्रियाओं से सावधान रहना चाहिए, सबसे बढ़िया विकल्पउनके लिए - एक ठंडा स्नान और सूखी रगड़।

विश्राम है सही वक्तकॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए। स्टीम रूम के बाद, नमक, शहद और कॉफी के मैदान पर आधारित क्लीन्ज़र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और वसा जमा को तोड़ने के लिए क्रीम और लोशन के साथ एंटी-सेल्युलाईट लपेटें कम लोकप्रिय नहीं हैं। प्राकृतिक अवयवों से हाथ से बने कायाकल्प मास्क के उपयोग से एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है।

आराम की अवधि भाप कमरे में बिताए समय के बराबर होनी चाहिए।

समापन

यात्राओं की संख्या बादर के स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण से निर्धारित होती है। जब अप्रिय और दर्द- चक्कर आना, मतली, सुस्ती और उनींदापन - आपको तुरंत स्टीम रूम छोड़ देना चाहिए। इस मामले में, स्नान प्रक्रियाओं को पूरा माना जाता है।

अंतिम सत्र के बाद, शरीर के तापमान को सामान्य करने के लिए ठंडे ड्रेसिंग रूम या रेस्ट रूम में कई मिनट तक बैठने की सलाह दी जाती है और हृदय दर. अनुभवी परिचारकों के लिए, प्रक्रियाओं को पूरा करने के साथ गर्म स्नान, रगड़ना, एक कप चाय या रस होता है।

सुरक्षा नियमों का अनुपालन

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना स्नान में भाप स्नान करने के लिए, आपको अवश्य ही निरीक्षण करना चाहिए महत्वपूर्ण नियममँडरा:

• स्नान के साथ जाना बेहतर है अच्छा मूडऔर भलाई। आप ज्यादा नहीं खा सकते हैं या भूखे और ड्रग्स नहीं ले सकते हैं।
• स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि के लिए थर्मल प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है।
• स्टीम रूम में रहना लंबा नहीं होना चाहिए - प्रत्येक 10 मिनट के लिए 2 से 6 यात्राओं तक। शरीर के अधिक गर्म होने से हीट स्ट्रोक हो सकता है।
• आप केवल सूखे बालों के साथ ही स्टीम रूम में जा सकते हैं। बेहतर होगा कि आप अपने सिर को बाथ हैट या तौलिये से सुरक्षित रखें।
• स्नान में भरपूर मात्रा में शराब पीना जरूरी है। इष्टतम विकल्प- हरी चाय, हर्बल आसव, प्राकृतिक रस, मिनरल वाटर और फ्रूट ड्रिंक।
• स्टीम रूम में आप अपने चेहरे पर सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों के साथ गहने, सामान नहीं रख सकते।
• स्नान प्रक्रियाओं के पूरा होने के बाद, शरीर को ठीक से ठंडा किया जाता है - एक गर्म स्नान, सूखी रगड़ या भिगोना। यदि स्नान करने वाला अस्वस्थ है, तो यह अपने आप को थोड़े आराम और कपड़े बदलने तक सीमित रखने के लायक है।

महिलाओं के लिए स्नान प्रक्रियाओं की विशेषताएं

• स्तनपान।

कल्याण उपचार एक चक्र स्थापित करने और समाप्त करने में मदद करते हैं भड़काऊ प्रक्रियाएंअंगों में मूत्र तंत्रनसों। यह विशिष्ट की एक अद्भुत रोकथाम है महिला रोग, साथ ही हृदय, फेफड़े, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और के रोग वैरिकाज - वेंसनसों।

इसके अलावा, प्रत्येक महिला अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति और स्नान अवकाश के अंतिम लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, उसके लिए उपयुक्त बढ़ते प्रकार चुन सकती है।

स्नान के लिए संकेत और मतभेद

रूसी स्नान की नियमित यात्रा आपको इससे निपटने की अनुमति देती है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस।
• सिरदर्द और माइग्रेन।
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।
• चर्म रोग।
• हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के रोग।

ऐसे रोग हैं जिन्हें धारण करने पर जोखिम होता है कल्याण प्रक्रियाएंवर्जित:

• ऑन्कोलॉजी।
• मिर्गी।
• दिल और गुर्दे की विफलता।
• तीव्र श्वसन रोग।
• आंतरिक रक्तस्राव।

गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और 3 साल से कम उम्र के छोटे बच्चों के लिए स्टीम रूम में जाने की भी मनाही है।

एक शक्तिशाली एंटी-एजिंग पाने के लिए और उपचारात्मक प्रभाव, आपको यह जानने की जरूरत है कि स्नान में ठीक से स्नान कैसे करें। ऐसा करने के लिए, स्नान प्रक्रियाओं के संचालन के लिए प्राथमिक नियमों का पालन करने और ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है भौतिक राज्यजीव।

वीडियो संकलन

हर कोई सोचता है कि नहाने में भाप लेना काफी आसान है। आखिरकार, कुछ भी आसान नहीं है, कपड़े उतारें, अपने आप को झाड़ू से मारें और आपका काम हो गया। लेकिन यह एक बड़ी गलत धारणा है, क्योंकि रूसी स्नान पर जाने के संस्कार के लिए न केवल तैयारी की आवश्यकता होती है, बल्कि कुछ नियमों का पालन भी करना पड़ता है। अगर आप ऐसे नियमों की अनदेखी करते हैं तो आप अपनी सेहत को सुधार नहीं सकते, बल्कि नुकसान पहुंचा सकते हैं।

रूसी स्नान का दौरा करते समय, दो मुख्य प्रतिबंधों को याद रखना उचित है। सबसे पहले, प्रक्रिया से पहले ही न खाएं। अंतिम भोजन 1-1.5 घंटे पहले होना चाहिए। इसके अलावा, एक उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको भाप कमरे को गठबंधन नहीं करना चाहिए और मादक पेय.

चित्र 1 - उचित उपयोग स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा

प्रारंभिक चरण - धुलाई विभाग

कपड़े उतारने के तुरंत बाद आपको दरवाजे से स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए। सबसे पहले आपको खुद को तैयार करने और शरीर को गर्म करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं, जिसका तापमान 38 डिग्री से अधिक नहीं होगा। प्रयोग करना डिटर्जेंटस्टीम रूम के सामने खड़े न हों, क्योंकि वे सुरक्षात्मक लिपिड परत को धो देते हैं। स्टीम रूम की एक बाद की यात्रा से ही खतरा है कि गर्म हवा से त्वचा बहुत रंजक तक सूख जाएगी।

साथ ही अपने बालों को गीला न करें। गीले बाल इसमें योगदान करते हैं लू लगनाजब आप उच्च तापमान वाले भाप कमरे में हों। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप स्नान के लिए विशेष टोपियों का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके सिर को "ठंड में" रखने में मदद करती हैं।

खैर, अब शरीर स्नान संस्कार के लिए लगभग तैयार है। यह झाड़ू चुनने के लिए बनी हुई है और आप स्टीम रूम में जा सकते हैं। झाड़ू को कैसे सुखाना और भाप देना है, इसके बारे में अन्य लेख थे।

स्टीम रूम में रहने की सुविधाएँ

भाप कमरे में एक साथ जाना सबसे अच्छा है, यह एक जोड़ी में हासिल किया जाता है सबसे अच्छा प्रभावस्नान से। एक व्यक्ति अलमारियों पर रहता है, और दूसरा चढ़ता है। पहले आपको अपनी पीठ को भाप देने के लिए अपने पेट के बल लेटना चाहिए, और फिर इसके विपरीत। एक शेल्फ पर झूठ बोलना, जितना संभव हो उतना आराम करता है, क्योंकि ऐसी प्रक्रिया के दौरान इसकी आवश्यकता होती है बड़ी राशिऊर्जा। स्टीमिंग पैरों से लेकर सिर तक सिस्टम का अनुसरण करती है, लेकिन आपको शरीर को बहुत जोर से चाबुक मारने की जरूरत नहीं है। सभी आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए, यहां तक ​​​​कि कुछ हद तक कलाप्रवीण भी, क्योंकि बढ़ते प्रक्रिया में शरीर को अधिकतम मात्रा में गर्मी लाने में शामिल होता है। एक अनुभवी स्टीमर इस प्रक्रिया को जिम्मेदारी से और रचनात्मक रूप से अपनाता है। यदि स्टीम रूम में बहुत अधिक गर्मी है, तो लेटने वाले व्यक्ति की इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए उसकी चाल धीमी हो जाती है। सिर के पास, सभी आंदोलनों को बहुत सावधान रहना चाहिए। भाप की मुख्य मात्रा सिर को नहीं, बल्कि पीठ और पीठ के निचले हिस्से को निर्देशित की जानी चाहिए। जब बहुत पसीना निकलना शुरू हो जाए, तो आप चाबुक मारना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि शरीर पहले ही अधिकतम गर्म हो चुका होता है। लेकिन चाबुक मारना बहुत कठिन नहीं है, समय-समय पर झाड़ू को पलटते रहें। और केवल पीठ और पीठ के निचले हिस्से को अच्छी तरह से गर्म करने के बाद, आप शुरू से ही सब कुछ रोल कर सकते हैं और दोहरा सकते हैं।

चित्रा 2 - स्टीम रूम - बहुत ही रोमांटिक और अंतरंग स्थानजोड़ों के लिए

ऐसी प्रक्रियाएँ बहुत उपयोगी होती हैं जब शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से को गर्म करना आवश्यक होता है। उन्हें ज्यादा से ज्यादा ध्यान देना चाहिए।

बेशक, सही उपयोगझाड़ू का बहुत महत्व है, लेकिन स्टीम रूम में जाने और रहने के लिए कुछ नियमों का पालन करना भी जरूरी है। स्नान पर जाने से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, आपको कम से कम तीन बार भाप कमरे में जाने की जरूरत है। प्रत्येक चरण की अपनी विशेषताएं होती हैं।

1. पहली यात्रा। जब आप पहली बार भाप कमरे में प्रवेश करते हैं, तो आपको झाड़ू का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आप बस गर्मी और उच्च तापमान के अभ्यस्त हो जाएंगे। इष्टतम चिह्न 60 डिग्री है। यह वह स्तर है जो पहले शेल्फ पर सबसे अधिक बार होता है, इसलिए इसकी आदत डालने के लिए, आप इस पर थोड़ा बैठ या लेट सकते हैं। पहली यात्रा की अवधि 3-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

चित्रा 3 - स्टीम रूम की पहली यात्रा इस तरह से की जाती है।

1. भाप कमरे की दूसरी यात्रा पहले से ही झाड़ू का उपयोग कर रही होगी, लेकिन यह 10-15 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए। इस समय शरीर से अच्छी तरह पसीना निकलेगा और झाडू से भाप बनेगी।
2. तीसरी और बाद की यात्राएं, और स्नान की यात्रा के दौरान उनमें से 7 तक हो सकती हैं, 20-25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक के साथ, आप धीरे-धीरे न केवल अवधि बढ़ा सकते हैं, बल्कि तापमान भी बढ़ा सकते हैं। आपको केवल अपनी भावनाओं और शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना चाहिए।

झाड़ू के साथ मालिश प्रक्रियाओं के बाद, आपको शेल्फ से तेजी से उठने की जरूरत नहीं है, आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है।

स्टीम रूम में जाने के बीच क्या करें?

स्नान में होने की मुख्य प्रक्रिया के बारे में कहा। अब यह स्पष्ट हो गया कि कैसे ठीक से भाप लेना है। लेकिन इस समय रुकने लायक है कि यात्राओं के बीच ठीक से कैसे आराम किया जाए।

उग्र स्नानागार परिचारक स्नानागार में जाने पर मध्यवर्ती प्रक्रियाओं के विपरीत विकल्प पसंद करते हैं। स्टीम रूम के बाद कुछ को गहरी बर्फ या ठंडे छेद में कूदने के लिए भेजा जाता है, और कुछ बस ठंडे पानी और गाढ़े पानी डालते हैं। लेकिन अगर रूसी स्नान की यात्रा बहुत पहले शुरू नहीं हुई है, तो अपने आप को लगभग 25-30 डिग्री के तापमान शासन के साथ स्नान तक सीमित करना बेहतर है। यह धीरे-धीरे सख्त होना शुरू करने लायक है, इसलिए कंट्रास्ट के लिए पानी को ठंडा करना भी धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

नहाने के बाद अपने आप को एक तौलिये में लपेट कर विश्राम कक्ष में एक कप चाय के साथ बैठ जाना चाहिए। आप लेट सकते हैं, आराम कर सकते हैं और पूर्ण आनंद प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि स्नान न केवल मानव शरीर को बल्कि उसकी आत्मा को भी ठीक करता है।

चित्रा 4 - आराम के दौरान, एक कप चाय हस्तक्षेप नहीं करती है

यह भी हमेशा याद रखने योग्य है कि विभिन्न कॉस्मेटिक कार्यक्रमों के लिए स्नान एक बेहतरीन जगह है। स्टीम रूम में कई सत्रों के बाद, आप स्क्रब, कॉफी या अन्य लगा सकते हैं उपयोगी रचना. इसे 5-10 मिनट तक शरीर पर लगा रहने देना चाहिए। यह सब कुछ सोखने के लिए काफी होगा उपयोगी सामग्री. और उसके बाद ही कुल्ला करें। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद त्वचा चिकनी और बहुत मुलायम हो जाती है।

अनुदेश

अगला चरण झाड़ू की भाप है। ताजा या हाल ही में सुखाई गई झाड़ू को आमतौर पर स्टीम नहीं किया जाता है, लेकिन उपयोग करने से पहले केवल गर्म पानी से धोया जाता है। एक सूखी झाड़ू, ठीक से संग्रहीत, पहले गर्म पानी में धोया जाता है, फिर कुछ मिनटों के लिए ठंडे पानी में रखा जाता है। दो मिनट के बाद ठंडे पानी को गर्म पानी से बदल दिया जाता है, जिसमें झाड़ू को पांच मिनट तक लेटे रहना चाहिए। पांच मिनट बाद, गर्म पानी में उबलता पानी डाला जाता है। परिणामी बहुत गर्म पानी में झाड़ू लगभग 10 मिनट तक रहती है। 10 मिनट बाद आप भाप ले सकते हैं। आसव, जिसमें झाड़ू धमाकेदार थी, का उपयोग भाप कमरे की दीवारों और गर्म लोगों पर डालने के लिए किया जाता है। स्टीमिंग की यह विधि कोनिफर्स के लिए उपयुक्त नहीं है, जो केवल ताजा उपयोग की जाती हैं। स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, शंकुधारी झाड़ू को एक घंटे के एक चौथाई के लिए उबलते पानी की बाल्टी में रखा जाता है और निश्चित रूप से ढक्कन के साथ कवर किया जाता है।

अब स्टीम रूम की बारी है। भाप लेना बेहतर है। एक व्यक्ति झूठ बोलता है, दूसरा - चढ़ता है। आदमी की तकनीक में कई चरण होते हैं। सबसे पहले, जो ऊंचा हो जाएगा उसे अलमारियों पर रखा जाएगा, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश कर रहा है। प्रारंभिक स्थिति पेट पर है, नीचे की ओर।

पार्टनर दोनों हाथों में पहले से स्टीम किए हुए हाथों को लेता है और उनसे लेटे हुए व्यक्ति के शरीर को आसानी से चिकना करना शुरू कर देता है। झाड़ू बहुत सिर के साथ-साथ, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों, पैरों तक - ऊपर की ओर खिसकती है। झाड़ू का उल्टा संचलन शरीर के पार्श्व भागों के साथ होता है: एक झाड़ू दाहिनी ओर, दूसरी - बाईं ओर। स्ट्रोक के इस सेट को 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।

इसके बाद, झाड़ू को ऊपर उठाना चाहिए, उनके साथ बढ़ती गर्म भाप को पकड़ने की कोशिश करनी चाहिए, और कुछ सेकंड के लिए दबाते हुए पीठ के निचले हिस्से तक ले जाना चाहिए। फिर वही क्रिया कंधे के ब्लेड के क्षेत्र और उसके बाद - घुटने के जोड़ों के साथ की जाती है। पूरे परिसर को 3-4 बार किया जाता है।

जो मँडरा रहा हो उसे एक शेल्फ (बेंच) पर पेट के बल लेटना चाहिए, क्योंकि। तापमान शरीर के सभी अंगों को समान रूप से प्रभावित करता है। यहां तक ​​​​कि सबसे आरामदायक स्नान में, सिर और पैरों के स्तर पर हवा का तापमान, यदि आप खड़े होकर भाप स्नान करते हैं, तो यह 10 से 20 डिग्री तक होता है। और इससे थर्मोरेग्यूलेशन पर बुरा असर पड़ता है। इसके अलावा, लेटने पर शरीर के सभी अंग शिथिल हो जाते हैं। यदि लेटना संभव नहीं है, तो आप बैठने की स्थिति में स्नान कर सकते हैं और पैरों को शरीर के स्तर तक ऊपर उठाना चाहिए।

सबसे पहले, आपको सिर से पैर तक और विपरीत दिशा में झाड़ू से हल्के से स्ट्रोक करने की जरूरत है। इस मामले में, एक झाड़ू एक तरफ स्लाइड करती है, और दूसरी, फिर जांघों, श्रोणि के पार्श्व भागों के साथ और पिंडली की मासपेशियांपैरों तक - और कई बार। झाड़ू उठाने के बाद, उनके साथ गर्म हवा को पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं, और उन्हें कुछ सेकंड के लिए अपने हाथ से दबाकर निचले हिस्से में ले जाएं। कंधे के ब्लेड और पर समान आंदोलनों को बनाया जाना चाहिए घुटने के जोड़. प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।

रूसी स्नान की विशेषता अपेक्षाकृत कम तापमान (लगभग 50-70 o C) और उच्च आर्द्रता (लगभग 45-65%) के संयोजन से होती है। ऐसी स्थितियां आपको हड्डियों और मांसपेशियों को गहराई से गर्म करने, कई बीमारियों से छुटकारा पाने और त्वचा को साफ करने की अनुमति देती हैं।

रूसी स्नानघर की नियमित यात्रा आपको यात्रा करने से बचा सकती है जिम: स्टीम रूम की एक यात्रा सिमुलेटर पर कुछ घंटों के काम के कैलोरी खर्च के बराबर है। लेकिन हर कोई ऐसे भार का सामना नहीं कर सकता।

आमतौर पर, एक रूसी स्नान में कम से कम दो कमरे होते हैं: एक उच्च तापमान वाला भाप कमरा और एक ड्रेसिंग रूम या वाशिंग रूम, जहां तापमान बहुत कम होता है। स्टीम रूम में एक स्टोव होता है जिस पर पत्थर गर्म किए जाते हैं। जैसे ही उन्हें गर्म किया जाता है, उन पर विशेष रूप से तैयार जड़ी-बूटियों का आसव डाला जाता है।

लेकिन रूसी स्नान की मुख्य विशेषता झाड़ू से मालिश है। युवा अंकुरों से अलग - अलग प्रकारपेड़। उन सभी का अपना उद्देश्य और प्रभाव है।

झाडू के प्रकार और उनका प्रभाव

ताड़ की लोकप्रियता ओक और सन्टी झाड़ू से संबंधित है। बिर्च त्वचा को साफ और शांत करता है, घावों को ठीक करता है। ओक झाड़ू में एक जीवाणुनाशक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, जो त्वचा को कोमल और टोंड बनाता है। स्नान में जुनिपर या फ़िर सुई से बने झाड़ू का प्रयोग करें। यह साइटिका को ठीक कर सकता है, स्थिति में सुधार कर सकता है तंत्रिका प्रणाली.

बर्ड चेरी का कभी-कभी उपयोग किया जाता है, जिसका इन्फ्लूएंजा विरोधी प्रभाव होता है। अखरोट का झाड़ू वैरिकाज़ अभिव्यक्तियों को कम करता है, त्वचा पर छोटे अल्सर को ठीक करता है, मधुमेह की स्थिति को कम करता है। एल्डर की पत्तियाँ त्वचा से अच्छी तरह चिपक जाती हैं, उसमें से विषाक्त पदार्थों को निकालती हैं, ब्रोंकाइटिस और खाँसी के साथ फेफड़ों से थूक को हटाती हैं। नीलगिरी हमारे स्थानों के लिए एक दुर्लभ पौधा है, लेकिन इससे बनी झाड़ू स्नानागार में हवा को और भी अधिक उपचारात्मक बना देगी, श्वास को बहुत आसान बना देगी और स्वास्थ्य में सुधार करेगी। वे बिछुआ से झाडू भी बनाते हैं। इलाज में इसका सफल प्रयोग किया गया है उच्च रक्तचापऔर "अव्यवस्थित" नसों को सुखदायक, जोड़ों और पीठ में दर्द से राहत।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, स्नान प्रक्रिया के लिए झाडू को ठीक से तैयार किया जाना चाहिए: इसके अलावा, उपयोग के दौरान, इसे समय-समय पर गर्म / गर्म पानी में डुबोया जाना चाहिए। और आपको बुद्धिमानी से झाड़ू के साथ काम करने की ज़रूरत है: आप शरीर को जोर से नहीं मार सकते, आप त्वचा को जला या घायल कर सकते हैं। त्वचा पर झाड़ू को हल्के से थपथपाना आवश्यक है, पत्तियों को थोड़ा "खींचना"।

कब और कितनी देर तक भाप लें

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि न्यूनतम समय जो आपको स्नान प्रक्रियाओं पर खर्च करने की आवश्यकता है (यदि आप एक उपचार प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं) 2 घंटे है। जब स्नान करने के लिए जाना बेहतर होता है, तो राय अलग होती है, अक्सर विपरीत होती है। कुछ स्नान प्रेमी सुबह पसंद करते हैं, कुछ शाम की प्रक्रिया के लिए, नींद के साथ समाप्त होते हैं।

स्टीम रूम में समय - एक व्यक्तिगत पसंद

लेकिन स्नान विशेषज्ञ एकमत हैं: स्नान और स्नान पार्टियां पूरी तरह से अलग चीजें और अवधारणाएं हैं। खाने के बाद रूसी स्टीम रूम में जाना या डिग्री के साथ ड्रिंक के साथ "वार्म अप" करना स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। ऐसी यात्राएं अक्सर स्ट्रोक में समाप्त होती हैं।

एक अच्छे आकार का बैग तैयार करें: आपको बहुत सी चीजों की आवश्यकता होगी। आवश्यक:

एक बाथरोब (यह कुछ भी नहीं है कि वे इसे कहते हैं) या एक बड़ा तौलिया (एक स्नान तौलिया भी);

आप पहले बनाने के लिए अपने साथ भोजन भी ले जा सकते हैं, और फिर, और उन्हें हीटर पर डालने के लिए जड़ी-बूटियों का आसव ले सकते हैं। अपने साथ ले जाएँ: थर्मस, चाय या में पीसा हुआ जड़ी बूटी शुद्ध पानीबिना गैस के।

भाप कैसे काम करती है

एक तापमान पर वातावरण 36.6 ° से ऊपर हमारा शरीर सक्रिय रूप से पसीना बहाना शुरू कर देता है, इस प्रकार शरीर को ज़्यादा गरम न करने की कोशिश करता है। इस सुविधा का उपयोग स्नान में किया जाता है। तथ्य यह है कि जब पसीना निकलता है, त्वचा में जमा होता है और त्वचा के नीचे की वसा हानिकारक पदार्थजिससे शरीर की सफाई और उपचार होता है।

परिवेश का तापमान जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक पसीना निकलता है। इससे पोर्स खुल जाते हैं। ताकि त्वचा (और इसके पीछे के आंतरिक अंग) ज़्यादा गरम न हों, रक्त परिसंचरण सक्रिय हो जाता है, यह लालिमा में व्यक्त किया जाता है: इसकी मात्रा सतह के करीब बढ़ जाती है। रक्त परिसंचरण में ऐसी वृद्धि सभी के साथ होती है आंतरिक अंग. अधिक रक्त लाता है बड़ी मात्रा पोषक तत्वहालत में सुधार त्वचा. उसी समय, पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से ट्रेस तत्वों के एक विशाल सेट के साथ एक तरल जारी किया जाता है।

यही कारण है कि स्नान में आपको पीने की ज़रूरत है, और बहुत पीना चाहिए। एक घूंट में पीने की जरूरत नहीं है एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ। कुछ छोटे घूंट, एक ब्रेक और फिर से। तो तरल गुर्दे द्वारा उत्सर्जित नहीं होता है, लेकिन ऊतकों और अंगों को वितरित किया जाता है, जो पसीने से चला गया है उसे बहाल करता है।

ठंडे पानी में गोता लगाने से क्या होता है? छिद्रों का तुरंत बंद होना। साथ ही त्वचा में मौजूद गर्म खून को गहरी परतों में छिद्रों को बंद करके निचोड़ा जाता है। गर्म रक्त प्राप्त करने से ये परतें गर्म हो जाती हैं। अगली बार जब आप स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं, तो उन्हें सफाई प्रक्रिया में शामिल किया जाता है। और यह स्टीम रूम के प्रत्येक चक्र के साथ होता है - ठंडा पानी।

स्वाभाविक रूप से, चक्रों के बीच आपको आराम के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। इसके दौरान, आपको जड़ी-बूटियों के हीलिंग इन्फ्यूजन पीने की जरूरत है। हरी चायउपयोगी भी है, लेकिन आपको इससे सावधान रहने की जरूरत है: एक कप मजबूत पेय में एक अच्छे से अधिक कैफीन होता है। कड़क कॉफ़ी. और चूंकि हमारे स्टीम रूम में पहले से ही काफी भार है, इसलिए इसे अनावश्यक रूप से अधिभारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

बहुत आसान, वैसे, लाल या गुलाबी धब्बेस्टीम रूम में जाने के बाद त्वचा पर (त्वचा मार्बल, धारीदार या दागदार हो जाती है)। यह सिर्फ इतना है कि अलग-अलग क्षेत्रों में छिद्र अलग-अलग तरीके से बंद होते हैं। कुछ घंटों के बाद, रंग स्थिर हो जाएगा।

भाप कैसे लें

स्नान विश्राम के लिए एक जगह है, और यहां सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। अच्छा वैपिंग का पहला नियम है जल्दी मत करो। हर चीज़ का अपना समय होता है। आगमन पर आपको तुरंत स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए। शरीर अभी तक गर्म और शिथिल नहीं हुआ है। कपड़े उतारो, झाड़ू लगाओ।

सबसे पहले, एक गर्म स्नान के नीचे खड़े हों (अपना सिर गीला न करें), धीरे-धीरे पानी का तापमान बढ़ाएं। गर्म होने के बाद, आप स्टीम रूम में जा सकते हैं (अपने सिर पर टोपी लगाकर)।

स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि

आपको निचली अलमारियों से भाप लेना शुरू करना होगा। बैठो या लेट जाओ, गर्म हो जाओ। दूसरे या तीसरे दृष्टिकोण से, ऊपर उठना संभव होगा, लेकिन अभी के लिए जल्दी मत करो।

यदि आप लेटते हैं, तो आपके पैर आपके सिर के ऊपर होने चाहिए। इससे हृदय के लिए काम करना आसान हो जाता है, और आपको पता चल जाएगा कि यह बढ़ी हुई नाड़ी से सक्रिय रूप से काम कर रहा है। स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं है। जब आप निकलें तो गर्म स्नान अवश्य करें। पसीने के साथ शरीर में जमा कई टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। उन्हें त्वचा पर छोड़ दें और वे वापस अब्ज़ॉर्ब हो जाएंगे.

स्नान के बाद, यदि आप चाहें, ड्रेसिंग रूम में जाएं, आराम करें, जड़ी-बूटियों के साथ गर्म चाय पीएं।

स्टीम रूम की निम्नलिखित यात्राएँ - झाड़ू के साथ काम करें

तब आप पहले से ही झाडू का उपयोग कर सकते हैं। अब आपको कई बार गर्म पत्थरों पर जड़ी बूटियों के विशेष रूप से पीसे हुए जलसेक को छिड़कने की जरूरत है। शक्तिशाली जेट में पत्थरों से गर्म भाप उठेगी, इसलिए सावधान रहें। जब आप आवश्यक तापमान और आर्द्रता तक पहुँच जाते हैं, तो आप झाड़ू के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं।

एक साथ स्नान करना अधिक सुविधाजनक है, एक दूसरे को झाड़ू से मारना। "एकल" उपयोग भी संभव है, हालांकि पीठ को खराब तरीके से काम किया जाता है।

सबसे पहले आपको अपने बैक अप के साथ लेटने की जरूरत है। वे झाड़ू को हल्के से थपथपाना शुरू करते हैं, पैरों से लेकर कंधों तक। प्रत्येक पास के साथ, वार को थोड़ा मजबूत करना।

कुछ झाड़ूओं को थोड़ी पत्तियों को "खिंचाव" करने की आवश्यकता होती है अंतिम चरण(अंतिम 2-3 पास)। आमतौर पर वे बर्च, ओक या एल्डर झाड़ू के साथ खिंचाव करते हैं, लेकिन यह तभी किया जा सकता है जब त्वचा पर कोई नुकसान न हो। प्रक्रिया को दोहराया जाता है, पीठ पर मुड़ना। ध्यान रखें कि आपको पीठ के मुकाबले पेट पर ज्यादा आसानी से थपथपाना है।

स्टीम रूम में प्रवेश कब पूरा करें और ब्रेक के दौरान कैसे आराम करें

अपनी खुद की भावनाओं को सुनें। जैसे ही आप थका हुआ महसूस करते हैं, या यह गर्म हो जाता है, बाहर जाने और आराम करने का समय आ गया है। लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए स्टीम रूम में 10 मिनट पर्याप्त हैं। एक शांत वाशिंग रूम या ड्रेसिंग रूम में, आपको लेटने की जरूरत है, लेकिन स्टीम रूम छोड़ने के तुरंत बाद नहीं। गहरी सांस लेते हुए थोड़ा घूमना होगा पूरी छाती, फिर एक गर्म स्नान के नीचे खड़े हो जाएं। अब आप लेट सकते हैं।

पानी के संतुलन और शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए आपको गर्म चाय या जड़ी-बूटियों को छोटे घूंट में पीने की जरूरत है। बाकी लंबा हो जाता है, जितनी अधिक यात्राएं पहले ही हो चुकी हैं। आराम की अवधि स्टीम रूम में बिताए समय से कम नहीं हो सकती।

स्टीम रूम में 3-4 यात्राओं के बाद, आप अपने आप को एक सख्त चूहे से रगड़ सकते हैं, और अंतिम प्रवेश से पहले, आप शरीर पर मास्क लगा सकते हैं (बेहतर घर का पकवान). भाप कमरे में, अत्यधिक पसीने की उपस्थिति की प्रतीक्षा करें, फिर गर्म स्नान के तहत सब कुछ धो लें।

स्टीम रूम की कुल यात्रा 5-7। कम - इसका कोई मतलब नहीं है, अधिक - शरीर पर बहुत अधिक तनाव।

विपरीत प्रक्रियाएं

स्टीम रूम में प्रत्येक प्रवेश के बाद, शरीर को ठंडा करने की आवश्यकता होती है। अनुभवी स्नान नियमित के लिए, यहां तक ​​कि बर्फ के छेद में डुबकी लगाना या बर्फ में तैरना सामान्य होगा।

लेकिन अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको शरीर को एक्सपोज नहीं करना चाहिए गंभीर तनाव. आपके लिए ठंडे स्नान के नीचे खड़े होना, या गर्म पूल में डुबकी लगाना पर्याप्त है। बर्फीला और ठंडा नहीं, बल्कि गर्म। कई महीनों के बाद, जब आपका शरीर और हृदय प्रणालीअधिक प्रशिक्षित और गर्मी/ठंडे झूलों के आदी हो जाते हैं, आप अधिक विपरीत संवेदनाओं का अनुभव करने में सक्षम होंगे।

स्नान के लिए यात्रा कैसे समाप्त करें

हर बार जब आप भाप कमरे में प्रवेश करते हैं, तो अपने शरीर को सुनें। जैसे ही आप चक्कर या मिचली महसूस करते हैं, यह "बीमार" हो जाता है या सुस्ती दिखाई देती है, आपको स्टीम रूम छोड़ने के लिए, दीवारों को पकड़कर छोटे कदम उठाने की जरूरत है। अगर आपके आस-पास दोस्त हैं, तो उनसे मदद के लिए कहें। ड्रेसिंग रूम की ठंडक में, होश में आओ और आराम करो। स्नान की यात्रा समाप्त मानी जा सकती है। इस बार पक्का। यदि स्थिति दोहराती है, तो स्नान को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, साथ ही एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए।

स्टीम रूम की अंतिम यात्रा के बाद, आपको बैठने और ठंडा होने की आवश्यकता है। एक तौलिया के साथ सूखना इसके लायक नहीं है - पसीना केवल तेज होगा। शरीर का तापमान और नाड़ी सामान्य होने के बाद, आप कपड़े पहन सकते हैं। इससे पहले, कोई बात नहीं है: सब कुछ तुरंत पसीने से लथपथ हो जाएगा।

स्नान में क्या ठीक किया जा सकता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि रूसी स्नान कई बीमारियों का इलाज करता है:

• जोड़ों, मांसपेशियों, पीठ में दर्द;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, माइग्रेन;
• में विचलन रक्त चाप(उत्तेजना के दौरान नहीं);
• गुर्दे की बीमारी;
• कम त्वचा टोन;
• सांस की बीमारियों।

किसे नहाने नहीं जाना चाहिए

दुर्भाग्य से, स्नानागार में जाने से सभी को लाभ नहीं होगा। contraindications भी हैं। सबसे पहले, यह कोई शुद्ध रोग है। मवादयुक्त सिर वाला छोटा दाना भी बड़ा और पीड़ादायक हो जाएगा। अधिक गंभीर प्रक्रियाओं का उल्लेख नहीं करना। अगर कहीं है पुरुलेंट सूजन- आप वार्म अप नहीं कर सकते। यह स्पष्ट है। इतनी सारी स्थितियां और बीमारियां तुरंत गायब हो जाती हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए स्नानागार में जाना contraindicated है:

• दिल की धड़कन रुकना;
• ट्यूमर रोग;
• मिर्गी;
• रोगों में तीव्र स्थिति श्वसन तंत्र(ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, तीव्र चरण में निमोनिया);

4 साल से कम उम्र के बच्चों को स्टीम रूम में न ले जाएं। बुजुर्गों के लिए भी प्रतिबंध हैं। यह प्रक्रिया उनके लिए भी contraindicated है। डॉक्टर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्टीम रूम में जाने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन कई इन सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं।

गर्भवती माताएं डॉक्टरों की सलाह को नजरअंदाज करती हैं कि स्टीम रूम में न जाएं

अंत में, रूसी स्नानागार में उड़ने पर एक मास्टर क्लास देखें। बहुत सारा उपयोगी जानकारीइस वीडियो में।

रूसी स्नान में लगभग एक सौ% उच्च आर्द्रता और लगभग सत्तर ओ सी के तापमान के संयोजन की विशेषता है। ऐसी स्थितियां मांसपेशियों और हड्डियों को अच्छी तरह से गर्म करना संभव बनाती हैं, साथ ही त्वचा को साफ करती हैं और कई से छुटकारा पाती हैं। बीमारी।

रूसी स्नान की नियमित यात्रा आपको जिम जाने से बचा सकती है, क्योंकि कैलोरी की खपत के मामले में स्टीम रूम की एक यात्रा सिम्युलेटर पर कई घंटों के काम के बराबर है। लेकिन हर कोई ऐसे भार का सामना नहीं कर सकता।

रूसी स्नान - सामान्य नियम

एक नियम के रूप में, एक रूसी स्नान में दो कमरे होते हैं, कम तापमान वाला एक धुलाई या ड्रेसिंग रूम और उच्च तापमान वाला भाप कमरा। स्टीम रूम में आमतौर पर सबसे साधारण स्टोव होता है, जिस पर पत्थरों को गर्म किया जाता है। जैसे ही पत्थर पर्याप्त गर्म होते हैं, उन पर विशेष रूप से तैयार जड़ी बूटियों का जलसेक डालना प्रथागत होता है। झाड़ू से मालिश रूसी स्नान की एक विशेषता है। स्नान झाड़ू को अक्सर युवा शाखाओं से काटा जाता है। विभिन्न प्रकारपेड़। इन सबका अपना प्रभाव और अर्थ है।

स्नान झाड़ू के प्रकार - उनका प्रभाव

सबसे लोकप्रिय सन्टी और हैं ओक झाड़ू. बिर्च, एक नियम के रूप में, त्वचा को शांत करता है और साफ करता है, विभिन्न घावों को ठीक करता है। ओक शाखाओं से बने झाड़ू में एक विरोधी भड़काऊ और जीवाणुनाशक प्रभाव होता है, जिससे त्वचा टोंड और लोचदार हो जाती है। स्नान में भी अक्सर देवदार या जुनिपर सुइयों से बनी झाड़ू का इस्तेमाल किया जाता है। यह तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करने और कटिस्नायुशूल को ठीक करने में सक्षम है।

बर्ड चेरी झाड़ू का भी अक्सर उपयोग नहीं किया जाता है, इस तरह के झाड़ू में इन्फ्लूएंजा रोधी प्रभाव होता है। अखरोट झाड़ू त्वचा पर छोटे घावों को ठीक करता है, वैरिकाज़ अभिव्यक्तियों को कम करता है, सुविधा प्रदान करता है सामान्य अवस्थामधुमेह के साथ। एल्डर की पत्तियाँ पूरी तरह से त्वचा से चिपक जाती हैं, इससे विषाक्त पदार्थों को हटा देती हैं, खांसी और ब्रोंकाइटिस के दौरान फेफड़ों से थूक को हटा देती हैं। हमारे स्थानों के लिए एक दुर्लभ पौधा नीलगिरी है, इसमें से एक झाड़ू स्नान में हवा को और अधिक चिकित्सा बना सकती है, भलाई में सुधार कर सकती है और सांस लेना आसान बना सकती है। रूसी स्नान में बिछुआ झाडू मिलना असामान्य नहीं है, वे सफलतापूर्वक उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं, ढीली नसों को शांत करते हैं, और पीठ और जोड़ों में दर्द से राहत देते हैं।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, झाडू को स्नान प्रक्रिया के लिए ठीक से तैयार किया जाना चाहिए और अच्छी तरह से भाप देना चाहिए। इसके अलावा, आवेदन के दौरान समय-समय पर इसे कम किया जाना चाहिए गर्म पानी. और आपको बुद्धिमानी से झाड़ू के साथ काम करने की ज़रूरत है, आप शरीर को बहुत मुश्किल से नहीं मार सकते, आप त्वचा को घायल या जला सकते हैं। आपको पत्तियों को थोड़ा सा खींचकर, झाड़ू से त्वचा पर हल्के से टैप करना चाहिए।

कैसे और कब नहाना चाहिए?

विशेषज्ञों ने पाया है कि उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए स्नान प्रक्रियाओं पर कम से कम दो घंटे खर्च किए जाने चाहिए। स्नान करने के लिए कब जाना बेहतर है, इसके बारे में राय विभाजित हैं। कुछ का मानना ​​​​है कि स्नान करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, शाम की प्रक्रिया को नींद के साथ समाप्त होने पर आदर्श मानते हैं। लेकिन स्नान प्रक्रियाओं के सभी प्रेमी एक हैं, स्नान पक्ष और स्नान पूरी तरह से अलग अवधारणाएं और चीजें हैं। अग्रिम में मादक पेय पीने या हार्दिक भोजन करने के बाद रूसी भाप कमरे में प्रवेश करना स्वास्थ्य और जीवन दोनों के लिए खतरनाक है।

नहाने के लिए अपने साथ ले जाने वाली चीजें

मध्यम आकार का एक बैग तैयार करना जरूरी है, क्योंकि इसमें बहुत सी चीजें होंगी। अवश्य लें:

1. बड़ा तौलिया, स्नान वस्त्र;
2. चादर साफ है;
3. लिनन का स्वच्छ परिवर्तन;
4. सिर पर एक विशेष टोपी, महसूस या ऊनी;
5. नियमित तौलिया;
6. रबड़ के जूते या चप्पल;
7. शैम्पू, शॉवर जेल;
8. शरीर को रगड़ने के लिए एक सख्त चूहा;
9. झाड़ू।

आप अपने साथ शरीर और चेहरे के लिए मास्क-स्क्रब भी ले जा सकते हैं, हीटर के लिए जड़ी-बूटियों का आसव। एक थर्मस, अभी भी खनिज पानी या चाय में पीसा, पीसा हुआ जड़ी बूटी।

स्टीम रूम - पहली प्रविष्टि

चूंकि स्नान विश्राम के लिए एक जगह है, और इसलिए स्नान में सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। आगमन के तुरंत बाद, स्टीम रूम में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। शरीर अभी तक शिथिल और गर्म नहीं हुआ है। झाड़ू को उतारें और ठीक से भाप लें। फिर आपको पहले गर्म स्नान के नीचे खड़े होने की जरूरत है, आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए, फिर पानी का तापमान बढ़ाया जाना चाहिए। गर्म होने और अपने सिर पर टोपी लगाने के बाद, आप स्टीम रूम में जा सकते हैं।

आपको निचली अलमारियों से स्टीम रूम की आदत डालनी शुरू करनी होगी। गर्म होने के लिए थोड़ा लेटना या बैठना जरूरी है। अगला, ऊपर जाओ। यदि आप लेटने का निर्णय लेते हैं, तो अपने पैरों को अपने सिर के स्तर से ऊपर रखें। इस स्थिति में दिल के लिए काम करना बहुत आसान होता है, आप पता लगा सकते हैं कि यह तेजी से नाड़ी द्वारा सक्रिय रूप से काम कर रहा है। स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि की अवधि पाँच मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। ड्रेसिंग रूम में जाने के बाद, बैठो, आराम करो, अपने साथ लाई हुई जड़ी-बूटियों वाली गर्म चाय पीओ।

स्टीम रूम की निम्नलिखित यात्राएँ - झाड़ू के साथ सही काम

दूसरी कॉल के दौरान, आप पहले से ही झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं। जड़ी-बूटियों के पूर्व-पीसे हुए जलसेक को गर्म पत्थरों पर डाला जाता है। शक्तिशाली जेट में पत्थरों से गर्म भाप उठनी चाहिए, इसलिए सावधानी बरतनी चाहिए। स्टीम रूम कब होगा आवश्यक तापमानऔर नमी झाड़ू के लिए ली जा सकती है।

एक साथ स्नान करना अधिक सुविधाजनक है, वैकल्पिक रूप से एक दूसरे को झाड़ू से मारना। आप अकेले भी भाप ले सकते हैं, लेकिन झाड़ू से पीठ को खराब तरीके से काम किया जाएगा। शुरू करने के लिए, यह आपकी पीठ के साथ शीर्ष पर झूठ बोलने लायक है, और धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने पैरों से अपने कंधों तक झाड़ू के साथ थपथपाना शुरू करें। हर बार प्रभाव के बल में वृद्धि। दूसरे या तीसरे रन पर अंतिम चरण में कुछ झाडू को पत्तियों के साथ हल्के से खींचने की जरूरत होती है। सबसे अधिक बार, ओक, सन्टी, एल्डर झाड़ू के साथ स्ट्रेचिंग की जाती है, लेकिन त्वचा पर कोई नुकसान न होने पर यह आवश्यक है। इसी तरह की प्रक्रिया दोहराई जाती है, उसकी पीठ पर हाथ फेरते हुए। आपको अपने पेट को उतनी जोर से थपथपाने की जरूरत नहीं है, जितनी कि आप अपनी पीठ पर थपथपाते हैं।

स्टीम रूम में झाड़ू से मसाज करें

पथपाकर - इस तकनीक को करते हुए, एक झाड़ू को एड़ी पर रखा जाता है, फिर धीरे-धीरे और आसानी से बछड़ों पर, फिर कूल्हों और नितंबों पर, बाहों और गर्दन पर स्लाइड करें। यह इस तकनीक के साथ है कि स्टीम रूम में पारंपरिक रूप से झाड़ू मालिश शुरू करने की सलाह दी जाती है। विपरीत दिशा में, समान क्रियाएं की जाती हैं, वे झाड़ू के साथ शरीर की पार्श्व सतहों पर भी स्लाइड करती हैं।

रजाई - इसे पूरे शरीर में हल्के स्ट्रोक से करें। यह पीछे से शुरू करने के लिए प्रथागत है, फिर पीठ के निचले हिस्से तक जाता है, फिर श्रोणि, कूल्हों और बछड़े की मांसपेशियों तक जाता है, और समापन में पैरों को मार दिया जाता है, हल्के स्ट्रोक किए जाते हैं, फिर व्यक्ति को उल्टा कर दिया जाता है। उसकी पीठ। क्विल्टिंग और स्ट्रोकिंग एक मिनट से अधिक नहीं की जाती है। फिर तैरते हुए व्यक्ति को उसके पेट पर पलट दिया जाता है और उपरोक्त सभी तरीकों को अंजाम दिया जाता है, लेकिन पहले से ही तीन मिनट के लिए।

सजा - मुख्य झाड़ू मालिश मानी जाती है। इसे करने के लिए, झाड़ू को ऊपर उठाया जाता है, मैं गर्म भाप को पकड़ता हूं और एक-दो व्हिपिंग मूवमेंट करता हूं। आपको पीछे से शुरू करने की जरूरत है। इसके बाद पांच सेकंड के लिए झाड़ू को शरीर के खिलाफ दबाया जाता है, इसे कंप्रेस कहा जाता है। पीठ के निचले हिस्से और नितंबों पर चाबुक के साथ वैकल्पिक रूप से संपीड़ित करता है, त्रिकास्थि और जांघों की बाहरी सतह पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

विचूर्णन - झाड़ू से मालिश का दूसरा तरीका। यह दो या तीन सत्रों के बाद, मालिश के अंत में सबसे अधिक बार किया जाता है। ठीक से रगड़ने के लिए, झाड़ू को हैंडल से पकड़ना आवश्यक है, दूसरे हाथ की हथेली से, पत्तेदार हिस्से पर जोर से दबाएं, और साथ ही शरीर को सभी दिशाओं में गोलाकार गति में, या साथ में रगड़ें लघु स्ट्रोक। झाड़ू मालिश के दो और तरीके हैं, वे गठिया, गठिया, कटिस्नायुशूल, गाउट, मांसपेशियों की सूजन और त्रिकास्थि में विभिन्न दर्द के लिए बहुत अच्छे हैं। यह एक खिंचाव और एक पुल्टिस है।

प्रलेप समान कंप्रेस पर विचार किया जाता है, केवल समय के साथ वे लंबे होते हैं। स्टीम रूम को अधिकतम पर सेट करने के बाद ही संभव तापमान, आप पोल्टिस बना सकते हैं, जलने से बचने के लिए उन्हें बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। झाड़ू उठा लिया जाता है, मैं भाप को पकड़ लेता हूं, इसे शरीर पर कम कर देता हूं, दूसरे झाड़ू के साथ पहले शरीर के खिलाफ जोर से दबाया जाता है। आपको झाड़ू को पंद्रह से बीस सेकंड तक पकड़ना है। पुल्टिस को पीछे से शुरू करना बेहतर है, और धीरे-धीरे कमर, श्रोणि और बछड़ों में आगे बढ़ें, और पुल्टिस को एड़ी पर खत्म करें। शरीर के साथ चलने वाले वैकल्पिक झाडू लगातार आवश्यक हैं। जब तक संभव हो गले में धब्बे पर रहने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, वही क्रियाएं की जानी चाहिए, जब व्यक्ति अपनी पीठ पर रोल करता है, छाती से शुरू होता है और पैरों पर जाता है। धड़कन से बचने के लिए, दोनों झाडू को ठंडे पानी में सिक्त किया जाता है और एक को चेहरे पर, दूसरे को हृदय पर लगाया जाता है।

स्ट्रेचिंग - झाड़ू से मालिश करने का यह बेहद प्रभावी तरीका है। इसे कंप्रेस के बाद किया जाता है। गर्म झाड़ू को पीठ के निचले हिस्से पर रखना चाहिए और उसमें भाग लेना चाहिए विभिन्न पक्ष, एक - पैरों को, दूसरा सिर को। इस मामले में, शरीर को अलग-अलग दिशाओं में झाड़ू से फैलाना चाहिए। यह मालिश कटिस्नायुशूल के लिए बहुत उपयोगी है, यह सैक्रो-लम्बर क्षेत्र में दर्द के लिए भी सिफारिश की जाती है। स्ट्रेचिंग को छह से सात बार दोहराया जाना चाहिए, हर बार शरीर के हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त होता है। पोल्टिस, स्ट्रेच मार्क्स और कंप्रेस के सही संयोजन के साथ, एक व्यक्ति पुनर्जन्म महसूस करता है।

स्टीम रूम में कितने समय तक रहना है और ब्रेक के दौरान कैसे ठीक से आराम करना है

अपनी भावनाओं को सुनना बहुत जरूरी है। जैसे ही आप थकान महसूस करना शुरू करते हैं, या यह बहुत गर्म हो जाता है, यह बाहर जाने और आराम करने के लिए बैठने का समय है। लगभग हर व्यक्ति के लिए स्टीम रूम में दस मिनट पर्याप्त से अधिक है। ठंडे ड्रेसिंग रूम या वाशिंग रूम में लेटने की सलाह दी जाती है, लेकिन स्टीम रूम छोड़ने के तुरंत बाद नहीं। यह सलाह दी जाती है कि थोड़ा घूमें, पूरी छाती के साथ गहरी सांस लें और फिर गर्म स्नान के नीचे कुछ मिनटों के लिए खड़े रहें। और तभी आप लेट सकते हैं।

इष्टतम बनाए रखने के लिए शेष पानीऔर शरीर का तापमान, छोटे घूंट में गर्म चाय या जड़ी बूटियों का काढ़ा पीना आवश्यक है। आराम की अवधि भाप कमरे में रहने की अवधि से अधिक नहीं होनी चाहिए। स्टीम रूम में चार या पाँच यात्राओं के बाद, आप शरीर को एक सख्त चूहे से रगड़ सकते हैं, और अंतिम यात्रा से पहले, शरीर पर स्क्रब लगाने की सलाह दी जाती है, सबसे अच्छा अगर यह घर का बना हो। स्टीम रूम में प्रतीक्षा करें विपुल पसीना, और उसके बाद ही एक गर्म स्नान के तहत सब कुछ धो लें।

भाप कमरे में सात से अधिक दौरे करना सबसे अच्छा है, कम - इसका कोई मतलब नहीं है, और अधिक - शरीर पर एक बहुत मजबूत बोझ।

स्टीम रूम में प्रत्येक यात्रा के बाद, शरीर को ठंडक की आवश्यकता होती है। अनुभवी स्नान आगंतुकों के लिए सबसे बढ़िया विकल्पबर्फ में तैरना या छेद में डुबकी लगाना होगा। लेकिन अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो आपको अपने शरीर पर जोर नहीं डालना चाहिए। यह एक शांत शॉवर के नीचे कुछ मिनट खड़े रहने या पूल में डुबकी लगाने के लिए पर्याप्त होगा। ठंडा या बर्फीला नहीं, बल्कि गर्म। कुछ महीनों के बाद, जब आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और शरीर आदी हो जाता है और तापमान परिवर्तन के लिए अधिक प्रशिक्षित हो जाता है, तो आप अधिक विपरीत संवेदनाओं की कोशिश कर सकते हैं।

स्नान के लिए यात्रा कैसे समाप्त करें

स्टीम रूम में अंतिम प्रवेश के बाद, आपको बैठने और ठंडा होने की जरूरत है जैसा कि यह होना चाहिए। आपको अपने आप को तौलिये से नहीं सुखाना चाहिए, क्योंकि पसीना केवल काफी बढ़ जाएगा। जैसे ही शरीर का तापमान और नाड़ी सामान्य हो जाती है, आप कपड़े पहनना शुरू कर सकते हैं। पहले कपड़े पहनने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि सब कुछ तुरंत पसीने से लथपथ हो जाएगा।

रूसी स्नान क्या व्यवहार करता है?

1. रूसी स्नान से दूर हो सकती हैं कई बीमारियां
2. पीठ, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
3. माइग्रेन और वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
4. रक्तचाप में विचलन;
5. नहीं गंभीर बीमारीगुर्दे;
6. कम त्वचा टोन;
7. श्वसन प्रणाली के विभिन्न रोग।

किसे नहाने जाने की इजाजत नहीं है

दुर्भाग्य से, हर कोई पीड़ित लोगों के लिए स्नान करने के लिए उपयोगी नहीं है निम्नलिखित रोग, वहाँ मतभेद हैं:

1. ट्यूमर रोग;
2. दिल की धड़कन रुकना;
3. मिर्गी;
4. श्वसन पथ के ऐसे रोगों में स्थिति का विस्तार: निमोनिया, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस।

साथ ही, चार साल से कम उम्र के बच्चों को गर्म स्नान में नहीं लाया जाना चाहिए, सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों के लिए प्रतिबंध हैं। डॉक्टर गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को स्टीम रूम में जाने की सलाह नहीं देते हैं।