मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव, तनाव के लिए अनुकूलन। मानव जीवन और स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव। लाभ

क्या आपने कभी सोचा है कि नियमित रूप से सुबह के व्यायाम और जंगल में टहलने से आपकी आय प्रभावित हो सकती है? क्या कनेक्शन है? बहुत ठोस और प्राकृतिक। हम आपसे पहले ही चर्चा कर चुके हैं कि हमारी जीवनशैली याददाश्त और मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन को प्रभावित करती है। पिछले लेख में, हमने स्मृति और मस्तिष्क समारोह के लिए पोषण के बारे में बात की थी। आज मैं बात करना चाहता हूं कि कौन सी शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को प्रभावित करती है। आइए देखें कि खेल और मस्तिष्क कैसे परस्पर क्रिया करते हैं। सक्रिय छविजीवन, सामान्य तौर पर, बौद्धिक विकास का सामान्य स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं। तुम क्यों पूछ रहे हो?

एक सामान्य, समझने योग्य पैटर्न है: दौरान शारीरिक गतिविधिके साथ मस्तिष्क में रक्त फैलाता है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन, और हमारा मस्तिष्क खपत करता है बड़ी राशिऑक्सीजन, यह उसके लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन यह एकमात्र प्रभाव नहीं है। खेल और मस्तिष्क अधिक जटिल अंतःक्रियाओं से जुड़े हुए हैं।आइए विचार करें कि कौन से हैं।

खेल और शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है?

मध्यम, गैर-विनाशकारी, शारीरिक गतिविधि से शरीर के कई अंगों और ऊतकों की उत्तेजना होती है, जिसमें काम की उत्तेजना भी शामिल है तंत्रिका कोशिकाएंमस्तिष्क, साथ ही साथ तंत्रिका प्रक्रियाओं (डेंड्राइट्स) के विकास और शाखाओं में तेजी लाने के लिए।

इसके अलावा, शुरू में यह माना गया था कि यह प्रभावमस्तिष्क के उन क्षेत्रों तक फैली हुई है जो केवल मोटर कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। लेकिन समय के साथ, शोध से पता चला है कि तंत्रिका नेटवर्क के विकास का प्रभाव मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों तक फैला हुआ है, जिसमें सीखने, सोचने और स्मृति शामिल है।

यानी शारीरिक गतिविधि के दौरान हमारी तंत्रिका कोशिकाओं की शाखाएं बनने लगती हैं और जोर-शोर से बढ़ने लगती हैं। अर्थात्, उनकी वृद्धि और विकास सभी बौद्धिक प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं।

पेशेवर खेल और दिमाग

फिर, आप कहते हैं, पेशेवर एथलीट (एथलीट, मुक्केबाज, स्कीयर) को अति-बौद्धिक होना चाहिए। और आप सही होंगे।
उनके विकास की संभावनाएं वास्तव में उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक हैं जो हर समय सोफे पर रहता है।

और वैसे, यदि आप आधुनिक एथलीटों की जीवनी पढ़ते हैं, तो आप देखेंगे कि ये बहुमुखी व्यक्तित्व हैं जो कई चीजों के आदी हैं और उनमें से कई ने खेल के बाहर महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है, बस इस बारे में कोई नहीं जानता।

लेकिन दो कारण हैं कि सभी पेशेवर एथलीट उच्च बौद्धिक क्षमता क्यों नहीं दिखाते हैं। सबसे पहले, सभी के पास विकास की क्षमता है, लेकिन सभी को इसका एहसास नहीं है। व्यक्तिगत गुण और मूल्य अर्जित कौशल से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं।

यदि कोई एथलीट प्रशिक्षण के बाद टीवी देखने या कंप्यूटर गेम खेलने का आदी है, तो क्या हम कह सकते हैं कि वह अपनी क्षमताओं का एहसास कर रहा है? हां, और हमेशा प्रशिक्षण कार्यक्रम में सीखने, पढ़ने और कक्षाओं का समय नहीं होता है।

दूसरी बात, मध्यम भारपेशेवर खेलों में, उन्हें हमेशा नहीं देखा जाता है। कुछ मामलों में, एक एथलीट को नियमित रूप से अविश्वसनीय प्रयासों और तनाव का अनुभव करना पड़ता है। और यह केवल तंत्रिका तंत्र के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, सब कुछ उपयोगी नहीं है।

मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन के क्या परिणाम होते हैं?

गुणात्मक और नियमित शारीरिक गतिविधि से हमारे शरीर और मस्तिष्क का विकास होता है। इसका परिणाम हमारी तेज, बेहतर सोच, विचारों की स्पष्टता, कम थकान और बौद्धिक क्षमताओं का अधिक से अधिक धीरज है।

उच्च गुणवत्ता वाली सोच और कम थकान इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप कार्य की गुणवत्ता को बनाए रखते हुए अपने कार्य कार्यों, प्रशिक्षण, परियोजनाओं में अधिक सफल होते हैं, जिसका अंततः आपकी आय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक फायदेमंद है?

कसरत

कोई भी सबसे कोमल जिम्नास्टिक जो आप नियमित रूप से करते हैं, मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। मस्तिष्क के पोषण को बढ़ाने में मदद करता है।

घूमना

विशेष रूप से ताज़ी हवाऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को समृद्ध करने के लिए अनुकूल। ए ऑक्सीजन भुखमरीक्योंकि मस्तिष्क पतन के समान है। आखिरकार, यह मस्तिष्क है जो कम से कम ऑक्सीजन के बिना रह सकता है।

ताजी हवा एक ऐसा कारक है जिसका तत्काल प्रभाव पड़ता है। यदि आप लंबे समय से किसी कठिन काम से जूझ रहे हैं, तो ताजी हवा में बाहर निकलने की कोशिश करें और धीमी गति से टहलें। एक नियम के रूप में, इस तरह की सैर के दौरान, अंतर्दृष्टि और नए विचार आते हैं।

तैराकी

श्वसन भार के साथ सभी मांसपेशी समूहों पर भार का संयोजन मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और इसके विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है। तैरना और चलना सबसे अधिक है सुरक्षित प्रजातिभार जो लगभग सभी पर लागू किया जा सकता है।

श्वास व्यायाम

यह सिर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जो हर तरह से हमारी याददाश्त को लाभ पहुंचाता है। इसे अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं है, इसे किसी भी सेटिंग में, मामलों के बीच किया जा सकता है।

योग

स्टैटिक स्ट्रेचिंग व्यायाम और लचीलेपन का विकास, अतिरिक्त साँस लेने की तकनीकशरीर और मस्तिष्क दोनों का विकास सुनिश्चित करें।

नृत्य

किसी भी प्रकार का नृत्य (युगल और एकल) एक उत्कृष्ट गतिविधि है। शरीर पर सर्वांगीण भार के अलावा, नृत्य ट्रेन समन्वय, शरीर नियंत्रण, आसन के लिए अनुकूल हैं और अक्सर हमारी आत्माओं को बढ़ाते हैं। और वे आंदोलनों के सौंदर्यशास्त्र को भी प्रशिक्षित करते हैं।

यदि आपका स्वास्थ्य और समय आपको अनुमति देता है, तो आप शौकिया या अर्ध-पेशेवर स्तर पर किसी भी खेल में संलग्न हो सकते हैं: दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, एथलेटिक्स और बहुत कुछ।

खेल खेल (फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, बैडमिंटन और अन्य)

विशेष ध्यान देने योग्य है क्योंकि वे कई को जोड़ते हैं महत्वपूर्ण बिंदु: शारीरिक गतिविधि, कई सकारात्मक भावनाएंध्यान और प्रतिक्रिया की गति का प्रशिक्षण। भी खेल के प्रकारखेलों को अक्सर बाहर आयोजित किया जाता है, जो मस्तिष्क के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य के लिए खेलें!

व्यायाम करते समय किन चीजों से बचना चाहिए?

किसी भी शारीरिक गतिविधि में सबसे महत्वपूर्ण बात कई नियमों का पालन करना है ताकि शारीरिक व्यायाम फायदेमंद हो और हानिकारक न हो।

1. खेल में चोट का कोई खतरा नहीं होना चाहिए, विशेष रूप से सिर (मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट, खतरनाक खेल)। यदि आप अपनी बुद्धि की परवाह करते हैं और साथ ही इस तरह के खेलों में संलग्न होना चाहते हैं, तो सुरक्षात्मक उपकरणों के साथ जितना संभव हो सके अपनी रक्षा करने का प्रयास करें।
2. कक्षाएं इस तरह से आयोजित की जानी चाहिए कि आप नहींपूरी तरह से थका हुआ महसूस किया। एक अच्छी गतिविधि थोड़ी थकान देती है, जो कुछ आराम के बाद ताकत में वृद्धि का रास्ता देती है।
3. मजबूत और लगातार चरम गतिविधियों का अभाव... कुछ हद तक चरम गतिविधियाँ संभव हैं, लेकिन कभी-कभार ही। एड्रेनालाईन सहित तनाव हार्मोन का बार-बार रिलीज होना हमारे दिमाग को जीवित रहने के लिए प्रेरित करता है। हमारे अन्य बौद्धिक संसाधन, जो काम और अध्ययन के लिए महत्वपूर्ण हैं, पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं। मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि जब आप घबराए हुए और डरे हुए होते हैं तो ध्यान केंद्रित करना कितना मुश्किल होता है। ध्यान और स्मृति के अच्छे कार्य के लिए एक शांत सकारात्मक मनोदशा आवश्यक है। अगर आप अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं तो इसे याद रखें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हर कोई अपने लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधि पा सकता है। खेल और मस्तिष्क, खेल और बौद्धिक गतिविधिपूरी तरह से गठबंधन और एक दूसरे के पूरक। याद रखें कि कोई भी न्यूनतम गतिविधि बिना किसी गतिविधि के बेहतर है। यहां तक ​​​​कि सुबह पांच मिनट के जिमनास्टिक का भी छोटा लेकिन मूल्यवान प्रभाव होता है।

शारीरिक गतिविधि जीवन में एक बड़ा स्थान लेती है आधुनिक आदमी.

हर कोई फिजिकल एक्टिविटी के साथ काम करना चाहता है, हर कोई चाहता है कि उसकी बॉडी खूबसूरत हो। हालांकि, बहुत से लोग व्यायाम के बाद दर्द सिंड्रोम और थकान विकसित करते हैं।

जब हमारी गतिविधियों का उद्देश्य हमारे स्वास्थ्य को बहाल करना है, तो हम शारीरिक व्यायाम से खुद को क्यों चोट पहुँचाते हैं?

इतना प्रयास करने के बाद भी हमारा शरीर अस्थिर क्यों हो जाता है?

इन सभी सवालों के जवाब कहां तलाशें?

प्रत्येक व्यक्ति एक नया नैदानिक ​​​​एल्गोरिदम है, कोई स्पष्ट रूप से निर्धारित योजनाएं नहीं हैं, क्योंकि दो बिल्कुल नहीं हैं समान लोग... उत्तर हमारे शरीर में निहित हैं और हमारा तंत्रिका तंत्र तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। जब हम पेशीय तंत्र की भूमिका के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहले हमें इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि मासपेशीय तंत्रआंतरिक अंगों के अधीन, शरीर की विभिन्न प्रणालियों (आंतरिक अंगों, अंत: स्रावी प्रणाली, भावनात्मक क्षेत्र), एक संकेतक के रूप में, व्यक्तिगत मांसपेशियों के स्वर में वृद्धि में उनकी अभिव्यक्ति का पता लगाएं, अर्थात, विभिन्न मांसपेशियों में स्वर के उल्लंघन के साथ आंतरिक अंगों की विकृति के बीच एक स्पष्ट संबंध है। और आवृत्ति बढ़ाना दर्द सिंड्रोमइस तथ्य के कारण कि उपचार कभी-कभी गलत तरीके से किया जाता है। हम पूरे शरीर में दर्द का पीछा कर रहे हैं, लेकिन हमें यह सीखने की जरूरत है कि इससे कैसे बात करें, कभी-कभी बातचीत कैसे करें। और बिना जैविक प्रतिक्रियाइसे अपने शरीर से हल करना असंभव है। दर्द का एक ही स्थानीयकरण बदला ले सकता है विभिन्न प्रकार केपैथोलॉजी, उदाहरण के लिए, में दर्द कंधे का जोड़पेट, यकृत, फेफड़े, जोड़ में ही समस्याओं के रोग के साथ होता है। इसलिए, सबसे पहले, बीमारी की प्रकृति का पता लगाना आवश्यक है, चाहे दर्द संकुचित हो, तंत्रिका जड़ के संपीड़न से जुड़ा हो, या किसी विशेष आंदोलन में मांसपेशियों के गलत समावेश के परिणामस्वरूप पलटा हो। संपीड़न सिंड्रोम के साथ, दर्द अक्सर हाथ या पैर के साथ पूरे तंत्रिका जड़ के साथ विकिरण के साथ प्रकृति में शूटिंग कर रहा है। दर्द की प्रतिवर्त प्रकृति अक्सर स्थानीय होती है। आंतरिक अंगों की विकृति के मामले में, आवेग खंड के पास पहुंचता है, जिससे एक विशेष मांसपेशी की कार्यात्मक कमजोरी होती है और, परिणामस्वरूप, गलत समावेशउसे गति में। को बनाए रखने मानव शरीरस्टैटिक्स में, इसे कई मांसपेशियों के एक अच्छी तरह से समन्वित कार्य की आवश्यकता होती है। इसलिए, में दो ऐसी महत्वपूर्ण दिशाएँ आधुनिक दवाईकाइन्सियोलॉजी और किनेसियोथेरेपी को कैसे हाथ से जाना चाहिए, पहला उचित मांसपेशी जुड़ाव की बहाली सुनिश्चित करने के लिए, और दूसरा बहाल अनुक्रम को प्रशिक्षित करने के लिए। इसलिए, गतिशील पुनर्प्रशिक्षण के बिना स्वास्थ्य को बहाल करना असंभव है, जिसमें मांसपेशियों के लगाव के स्थानों का प्रारंभिक स्थिरीकरण और आंदोलन में उनके शामिल होने के सही क्रम की बहाली शामिल है। उदाहरण के लिए, श्रोणि के तिरछेपन के कारणों पर विचार करते हुए, हम दोनों तरफ काठ-इलियक पेशी के काम में शिथिलता पा सकते हैं, जो बदले में विकारों से जुड़ा हो सकता है। अलग - अलग स्तर, अर्थात्:

• ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी का गलत समावेश;
• पैल्विक अंगों के विघटन से जुड़ी पेल्विक डायाफ्राम की मांसपेशियों की कमजोरी और विषमता;
• श्वास पैटर्न का उल्लंघन, पसलियों की अस्थिरता और पेट की तिरछी मांसपेशियों और काठ-इलियाक पेशी के लगाव बिंदु।

यानी ये विकार पैरों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से, छाती की मांसपेशियों से प्रभावित होते हैं।

और जब तक हम इसके कारण संबंध में सभी स्तरों पर नैदानिक ​​एल्गोरिथम को चरणबद्ध तरीके से तैयार नहीं करते हैं, तब तक हम इसकी तुलना तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया से नहीं करेंगे। इस व्यक्तिभार पर, हम उस स्तर तक नहीं पहुँच सकते जहाँ, वास्तव में, शारीरिक गतिविधि के साथ व्यायाम स्वास्थ्य को बहाल करेगा। आपको शरीर से बात करने की जरूरत है। बॉडी लैंग्वेज विविध है, आपको बस इसे देखने की जरूरत है। शरीर न केवल हमें दर्द के माध्यम से परेशानी के संकेत भेजता है, बल्कि हमें प्रभाव का एक साधन भी देता है, हमें बस इसका कुशलता से उपयोग करने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि को मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के माप के रूप में समझा जाता है, जिसमें बारी-बारी से शारीरिक कार्य और आराम शामिल है।

शारीरिक गतिविधि से शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं, चरम मामलों में - जीवन के साथ असंगत, और शरीर पर बहुत कमजोर प्रभाव पड़ सकता है। यह सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है: जितना अधिक तीव्र और लंबा भार, उतना ही अधिक संबंधित परिवर्तन वे पैदा करते हैं। शारीरिक व्यायाम करते समय, भार मात्रा (दोहराव की संख्या, व्यायाम की अवधि, फुटेज और भार भार) और तीव्रता (व्यायाम की गति, दोहराव वाले अभ्यासों के बीच आराम का अंतराल) द्वारा निर्धारित किया जाता है। शरीर पर भार के प्रभाव का आकलन कार्यात्मक अवस्था के संकेतकों द्वारा किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, काम के दौरान हृदय गति के मूल्य या व्यायाम के बाद इसके ठीक होने की दर; मोटर प्रतिक्रिया की गति या की स्पष्टता से आंदोलनों का पुनरुत्पादन)।

मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की डिग्री के आधार पर, उन्हें प्रतिष्ठित किया जाता है4 प्रकार की शारीरिक गतिविधि:

नाकाफी (हाइपोकिनेसिया, शारीरिक निष्क्रियता) - मुख्य जीवन समर्थन प्रक्रियाओं के तेजी से विलुप्त होने, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी, बीमारियों के विकास और समय से पहले बूढ़ा होने की ओर जाता है।

न्यूनतम शारीरिक गतिविधि (सप्ताह में एक बार) महत्वपूर्ण सकारात्मक परिवर्तन प्रदान नहीं करती है।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि (30-45 मिनट के लिए सप्ताह में लगभग 4-6 बार) शरीर की आरक्षित क्षमताओं और उन्हें यथासंभव कुशलता से उपयोग करने की क्षमता का विस्तार करने में मदद करती है। इष्टतम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, अनुकूलन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है।

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि मुख्य शारीरिक प्रणालियों की थकान और अतिवृद्धि की ओर ले जाती है, पूर्व-रोगजनक और रोग स्थितियों का विकास (जीवन के साथ असंगत लोगों तक)।

शारीरिक गतिविधि तीन प्रकार की होती है: स्थिरजिसमें कुछ मांसपेशी समूहों का लंबे समय तक तनाव होता है (उदाहरण के लिए, जबरन काम करने की मुद्रा), गतिशीलजब मांसपेशी समूह तनाव और विश्राम के बीच वैकल्पिक होते हैं (उदाहरण के लिए, चलना, दौड़ना, तैरना) और "विस्फोटक"बहुत मजबूत और अल्पकालिक मांसपेशियों में तनाव (उदाहरण के लिए, भार उठाना) द्वारा विशेषता। इसके अलावा, मिश्रित प्रकार हैं, साथ ही साथ शारीरिक निष्क्रियता (किसी भी प्रकार के भार की अनुपस्थिति, न्यूनतम मांसपेशी गतिविधि के अपवाद के साथ)। गतिशील भार निम्न, मध्यम और उच्च तीव्रता के हो सकते हैं।

कम भार की तीव्रता के साथ, काम करने वाली मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए हृदय हृदय संकुचन की संख्या और ताकत बढ़ाता है, अधिवृक्क ग्रंथियों और थायरॉयड ग्रंथि की हार्मोनल प्रणाली सक्रिय होती है, कार्बोहाइड्रेट का दहन बढ़ता है और ऑक्सीजन का अवशोषण होता है मांसपेशियां बढ़ती हैं। हाइपोटेंशन प्रभाव के उद्देश्य से विशेष प्रणालियों की सक्रियता है - एक प्रतिक्रिया तंत्र: चूंकि हृदय अधिक तीव्रता से काम करता है, रक्तचाप में वृद्धि देखी जाएगी, और शरीर रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से तंत्र को सक्रिय करता है। चूंकि भार छोटा है, वृद्धि रक्त चापकाल्पनिक प्रक्रियाओं के विपरीत महत्वहीन होगा, जो मुख्य रूप से के कारण होता है हार्मोनल विकार... इस मामले में, लयबद्ध कार्य के दौरान, मांसपेशियों में स्थित वाहिकाओं को या तो निचोड़ा जाएगा या निचोड़ने से मुक्त किया जाएगा, इसलिए, मांसपेशियों, संकुचन, रक्त को जहाजों से बाहर धकेलते हैं, और जब वे आराम करते हैं, तो उन्हें फिर से भरें। इस घटना को विशेष साहित्य में "मांसपेशी" हृदय के रूप में वर्णित किया गया है, जो बदले में, हृदय को राहत देने में मदद करता है (यही कारण है कि रोधगलन और हृदय की विफलता वाले रोगियों को भी धीमी गति से चलने की सलाह दी जाती है)। शारीरिक परिश्रम के दौरान, रक्त के रियोलॉजिकल गुणों में भी सुधार होता है, विशेष रूप से, प्लेटलेट एकत्रीकरण कम हो जाता है, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की सामग्री बढ़ जाती है (व्यावहारिक रूप से एकमात्र पदार्थ जो कोलेस्ट्रॉल को भंग कर सकता है जो पट्टिका में गिर गया है और इसे वहां से "धो" देता है। )

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि के साथ, रक्तचाप, नाड़ी की दर, रक्त में एड्रेनालाईन और अन्य सक्रिय हार्मोन की सामग्री में वृद्धि, साथ ही ऊर्जा की आपूर्ति की आवश्यकता, और ऊर्जा के लिए एक आवश्यक सब्सट्रेट के रूप में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। उत्पादन, बढ़ता है। यदि इससे पहले कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत थे, तो इस स्तर पर स्रोत वसा है, जिसका "जलन" व्यायाम के 15-20 मिनट बाद शुरू होता है। यदि इस तरह के भार दीर्घकालिक नहीं हैं (अवधि उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, फिटनेस आदि पर निर्भर करती है), तो हृदय और पूरे शरीर को एक अच्छा प्रशिक्षण भार प्राप्त होता है, शरीर की अनुकूली क्षमता विकसित होती है। हर बार, इस तरह के भार का प्रदर्शन करते हुए, शरीर इस शासन को अपनाता है और किफायती और इष्टतम तरीके से काम करता है। इष्टतम भार वे हैं जो शरीर में वांछित परिवर्तन का कारण बनते हैं।

एक निश्चित चरण में, भार की तीव्रता में वृद्धि के साथ, शरीर पर प्रशिक्षण प्रभाव नहीं बढ़ता है, भार का तथाकथित "पठार" प्रभाव होता है। यदि शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि जारी रहती है, तो एक क्षण आता है जब शरीर की कोशिकाएं ऊर्जा पदार्थों की अत्यधिक बढ़ती जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं होती हैं और सबसे पहले, ऑक्सीजन - "ऑक्सीजन सीमा", जिसके बाद तेजी से भार शरीर को नष्ट कर देता है: मांसपेशियों की प्रणाली, हृदय, रक्त वाहिकाओं को नुकसान होता है, मस्तिष्क, गैस, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, हार्मोनल और अन्य प्रकार के चयापचय में गड़बड़ी होती है (एथलीटों में पुरानी शारीरिक अतिवृद्धि के कारण कार्डियोमायोपैथी रोगों के इस वर्ग से संबंधित है) .

ये करते समय स्थिर भारमांसपेशियों में तनाव संकुचन या विश्राम के बिना मनाया जाता है (मांसपेशियों में तनाव होता है, लेकिन कोई बाहरी काम नहीं देखा जाता है)। स्थैतिक अभ्यास के दौरान, मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और वे क्षय उत्पादों (मुख्य रूप से लैक्टिक एसिड) के संचय के साथ सक्रिय रूप से खर्च होती हैं। चूंकि कोई गतिशील मांसपेशी संकुचन नहीं होता है, लेकिन रक्त वाहिकाएंतनावग्रस्त मांसपेशियों द्वारा निचोड़ा गया, हृदय को उन वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को धकेलने की आवश्यकता होती है, जो लंबे समय से सिकुड़ी हुई मांसपेशियों द्वारा निचोड़ी हुई होती हैं। नतीजतन, इस प्रकार के व्यायाम के साथ, मुख्य भार हृदय पर पड़ता है। इसके अलावा, न केवल प्रवाह, बल्कि रक्त का बहिर्वाह भी परेशान है - ऊर्जा संरचनाओं के हानिकारक क्षय उत्पादों का उत्सर्जन बिगड़ जाता है, तरल ऊतकों और कोशिकाओं में स्थिर हो जाता है, प्राकृतिक चयापचय को बाधित करता है। हार्मोन का स्राव होता है जो रक्तचाप में काफी वृद्धि करता है, जिससे हृदय पर भार बढ़ जाता है।

स्थैतिक भार का भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, व्यायाम तनावमांसपेशियों में चरम स्थितियांएक मजबूत प्रशिक्षण प्रभाव है, जो शारीरिक शक्ति और धीरज में तेजी से वृद्धि से प्रकट होता है। कुछ लेखक ध्यान दें कि छोटे स्थिर (आइसोमेट्रिक) भार रक्तचाप को कम करने की सक्रियता में योगदान करते हैं। एनजाइना पेक्टोरिस, दिल की विफलता, सूजन संबंधी रोधगलन वाले रोगियों और मायोकार्डियल रोधगलन वाले व्यक्तियों में आइसोमेट्रिक लोड को contraindicated है। आइसोमेट्रिक व्यायाम 4-5 मिनट से अधिक नहीं किए जाने चाहिए, प्रति व्यायाम 3-5 दृष्टिकोण, सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं और उन्हें श्वास और गतिशील व्यायाम के साथ वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें।

"विस्फोटक" भारदिल के लिए हानिकारक। इस प्रकार के भार के साथ, हृदय को महत्वपूर्ण मांसपेशी तनाव प्रदान करना चाहिए और स्थिर और गतिशील दोनों भारों को जोड़ना चाहिए (उदाहरण के लिए, बारबेल उठाना)। "विस्फोटक" भार की छोटी अवधि के बावजूद, हृदय को मजबूत तनाव का सामना करने के लिए मजबूर किया जाता है। "शून्य" से अधिकतम कारणों तक वोल्टेज में तेज वृद्धि:

- हृदय ऑक्सीजन की मांग में उल्लेखनीय वृद्धि और कोरोनरी परिसंचरण में गिरावट;

- अधिवृक्क हार्मोन (एड्रेनालाईन, आदि) की एक तेज रिहाई, जो बार-बार भार के साथ, अधिवृक्क ग्रंथियों में परिवर्तन का कारण बन सकती है;

- रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;

- रक्तचाप में वृद्धि और कुछ शर्तों के तहत रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक भार से रक्त वाहिकाओं का टूटना (दिल का दौरा, स्ट्रोक, आदि) हो सकता है;

- अनुकूली स्वायत्त तंत्र का विघटन, जो आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज में व्यवधान पैदा कर सकता है।

इस्केमिक हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों के लिए "विस्फोटक" भार सख्त वर्जित हैं, जिन्हें सूजन संबंधी मायोकार्डियल रोग हैं, मधुमेह मेलिटस से पीड़ित लोग हैं या जिनके पास है बढ़ा हुआ कार्यथायरॉयड ग्रंथि, आदि)। हृदय की समस्याओं वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे प्रशिक्षण आहार और संरचना के चुनाव में विशेष रूप से सावधान रहें; कोरोनरी हृदय रोग वाले लोगों के लिए, ऐसा एकल भार अंतिम हो सकता है।

शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर एक दूर (कुछ समय बाद) या संचयी प्रभाव पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो उनके दोहराए गए प्रदर्शन के कुल प्रभाव से प्रकट होता है। नतीजतन, पेशेवर रूप से खेलों में जाने वाले लोगों में शारीरिक गतिविधि के शरीर पर प्रभाव के परिणाम अलग-अलग होंगे।

खेल पारंपरिक रूप से बड़े पैमाने पर और उच्च प्रदर्शन वाले खेलों में विभाजित हैं।

सामूहिक खेलों का लक्ष्य किसी व्यक्ति के सामान्य शारीरिक विकास, उसके श्रम और सामाजिक गतिविधि को बढ़ाना है, उसके खाली समय का उचित खर्च - 70 से अधिक प्रकार के खेलों (एथलेटिक्स, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल) का अभ्यास करने के अवसर से सुनिश्चित होता है। फुटबॉल, शतरंज, टेबल टेनिस, स्कीइंग, तैराकी, आदि।)

उच्चतम उपलब्धियों के खेल (बड़ा खेल) किसी विशेष खेल में किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं के विकास के आधार पर, अधिकतम (रिकॉर्ड) खेल परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, मानव क्षमताओं के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है, परिचय में योगदान देता है सामूहिक अभ्यास अत्यधिक प्रभावी साधनऔर शारीरिक प्रशिक्षण के तरीके, बड़े पैमाने पर खेल और शारीरिक शिक्षा के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

खेल पर आधारित हैं शारीरिक व्यायाम:

- शक्ति (अधिकतम मांसपेशी तनाव के साथ);

- गति-शक्ति (मांसपेशियां एक साथ अपेक्षाकृत दिखाती हैं महा शक्तिऔर संकुचन की उच्च गति);

- सहनशक्ति अभ्यास (मांसपेशियां ताकत और गति में बहुत मजबूत नहीं होती हैं, लेकिन कई मिनटों से कई घंटों तक प्रयास में बनी रहती हैं)।

ऊर्जा प्रणालियों पर भार और ऑक्सीजन की आपूर्ति के अनुसार, शारीरिक व्यायाम में विभाजित किया गया है अवायवीय(शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाएं रक्त और ऊतकों में ऑक्सीजन के भंडार के कारण होती हैं) और एरोबिक(मांसपेशियों की गतिविधि के लिए आवश्यक ऑक्सीजन बाहरी श्वसन प्रणाली के माध्यम से शरीर में लगातार पहुंचाई जाती है)। ऊर्जा उत्पादन की विभिन्न प्रणालियों का अनुपात विभिन्न शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि में परिवर्तन की प्रकृति और डिग्री निर्धारित करता है जो विभिन्न शारीरिक व्यायामों के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करता है।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि के साथ हृदय प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन:

● हृदय गति का त्वरण;

सिस्टोलिक और माध्य धमनी दबाव में वृद्धि;

सिस्टोलिक और मिनट रक्त की मात्रा में वृद्धि;

मायोकार्डियम की संरचनाओं के अधिक गहन कामकाज और परिसंचारी रक्त से ऑक्सीजन की खपत के कारण हृदय की शक्ति में वृद्धि;

व्यायाम के दौरान डायस्टोलिक दबाव सिस्टोलिक दबाव में वृद्धि के साथ घटता है, जो काम करने वाली मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति के लिए अनुकूलतम स्थिति प्रदान करता है।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि के दौरान श्वसन प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन:

● श्वसन दर का त्वरण;

ज्वार की मात्रा में वृद्धि;

मिनट की मात्रा में वृद्धि।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्त प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन:

प्लाज्मा की मात्रा में कमी;

लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी;

ल्यूकोसाइट्स की संख्या में वृद्धि (मायोजेनिक ल्यूकोसाइटोसिस);

प्लेटलेट्स की संख्या में वृद्धि (मायोजेनिक थ्रोम्बोसाइटोसिस);

● रक्त पीएच में कमी;

ग्लूकोज का स्तर, मुक्त फैटी एसिड और यूरिया परिवर्तन।

में शारीरिक परिवर्तन तंत्रिका प्रणालीइष्टतम शारीरिक गतिविधि के दौरान:

मस्तिष्क में गतिविधि के अंतिम परिणाम के मॉडल का निर्माण;

मस्तिष्क में भविष्य के व्यवहार के एक कार्यक्रम का गठन;

मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों की पीढ़ी जो मांसपेशियों के संकुचन और मांसपेशियों को संचरण को गति प्रदान करती है;

उन प्रणालियों में परिवर्तन का प्रबंधन जो मांसपेशियों की गतिविधि प्रदान करते हैं और मांसपेशियों के काम में शामिल नहीं हैं;

मांसपेशियों में संकुचन कैसे होता है, अन्य अंगों का काम, पर्यावरण कैसे बदल रहा है, इस बारे में जानकारी की धारणा;

शरीर की संरचनाओं से आने वाली जानकारी का विश्लेषण और पर्यावरण;

यदि आवश्यक हो, व्यवहार के कार्यक्रम में सुधार करना, पेशियों के लिए नए कार्यकारी आदेशों की पीढ़ी और लिंक बनाना।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि के दौरान उत्सर्जन प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन:

● मूत्र की मात्रा में कमी;

मूत्र की संरचना में परिवर्तन;

फॉस्फेट की मात्रा में वृद्धि;

यूरिया और क्रिएटिनिन में वृद्धि;

प्रोटीन और रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट्स) के मूत्र में उपस्थिति;

कम ऑक्सीकृत चयापचय उत्पादों (लैक्टिक, β-हाइड्रॉक्सीब्यूट्रिक और एसिटिक एसिड) के गुर्दे द्वारा उत्सर्जन में वृद्धि।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि के दौरान पाचन तंत्र में शारीरिक परिवर्तन:

● पेट और आंतों के उत्सर्जन समारोह का निषेध;

● पाचन तंत्र के मोटर कार्य को मजबूत करना।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन:

● इम्युनोबायोलॉजिकल रिएक्टिविटी में वृद्धि;

● शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना।

एथलीटों को मांसपेशियों की गतिविधि के उच्च प्रदर्शन और भारी शारीरिक परिश्रम के बाद इसे जल्दी से ठीक करने की क्षमता की विशेषता है। वे द्रव्यमान और मात्रा में वृद्धि करते हैं। कंकाल की मांसपेशी, विशेष रूप से वे जो शक्ति और गति-शक्ति कार्य के प्रदर्शन को सुनिश्चित करते हैं, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। दिल अक्सर बड़ा हो जाता है, जो हृदय की मांसपेशियों के काम कर रहे अतिवृद्धि के कारण होता है और, कुछ हद तक, हृदय की गुहाओं (खेल दिल) के विस्तार के कारण होता है। इस मामले में, मायोकार्डियम में मायोग्लोबिन की सामग्री बढ़ जाती है, केशिका वाहिकाओं का एक शक्तिशाली नेटवर्क विकसित होता है, निलय और अटरिया की दीवारें मोटी हो जाती हैं। प्रशिक्षित एथलीटों की आराम करने वाली हृदय गति आमतौर पर कम हो जाती है। आराम से हृदय गति में कमी (40-50 बीट प्रति मिनट) धावकों और स्कीयरों में देखी जाती है जो लंबी दूरी की दौड़ में विशेषज्ञ होते हैं। एथलीटों की श्वसन प्रणाली में परिवर्तन, सबसे पहले, श्वसन की मांसपेशियों के सामान्य विकास, ज्वार की मात्रा में वृद्धि और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता से प्रकट होता है। फेफड़े (वीसी) की महत्वपूर्ण क्षमता के उच्चतम संकेतक स्कीयर, रोवर्स और तैराकों (7000-8000 सेमी 3 तक) में देखे जाते हैं।

बच्चों और किशोरों में, शरीर के विकास और गठन की प्रक्रियाओं की अपूर्णता के कारण, शारीरिक व्यायाम का प्रदर्शन वयस्कों की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक ऊर्जा लागत से जुड़ा होता है। वयस्कों की तुलना में बच्चों में मांसपेशियों का भार बाहरी श्वसन और ऑक्सीजन की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ होता है। नियमित खेल प्रशिक्षण आराम से ऑक्सीजन की खपत को कम करता है और मोटर गुणों के विकास को तेज करता है।

अपर्याप्त शारीरिक परिश्रम के साथ, मानव हृदय कमजोर हो जाता है, संवहनी विनियमन के तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र का कार्य बिगड़ जाता है, केशिका क्षेत्र में रक्त परिसंचरण विशेष रूप से ग्रस्त है। यहां तक ​​​​कि एक मध्यम भार भी हृदय की मांसपेशियों के लिए असहनीय हो जाता है, जिसे ऑक्सीजन की खराब आपूर्ति होती है। कोई भी प्रतिकूल स्थिति जिसमें हृदय की गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता होती है, स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक हो सकती है। रोधगलन के लगभग 3/4 मामले भावनात्मक और अन्य कार्यात्मक तनाव के दौरान अप्रशिक्षित हृदय की असुरक्षितता के कारण होते हैं।

एक आधुनिक व्यक्ति का स्वास्थ्य अटूट रूप से जुड़ा हुआ है खेल और शारीरिक शिक्षा, जो आपको शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाने की अनुमति देता है ताकि यह आक्रामक सूक्ष्मजीवों, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों और अन्य के हानिकारक प्रभावों का सामना कर सके। नकारात्मक कारकवातावरण। यह न केवल जिम में और घर पर विभिन्न प्रशिक्षण और व्यायाम करके, बल्कि संतुलित करके भी प्राप्त किया जाता है उचित पोषण... यह संयोजन आपको कई बीमारियों के विकास का विरोध करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देता है।

तकनीकी प्रगति ने गतिविधि के सभी क्षेत्रों को प्रभावित किया है। स्मार्टफोन, कंप्यूटर और अन्य उपकरणों के आगमन का जीवन शैली पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा है। काम करना और रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करना बहुत आसान और आसान हो गया है। यह किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को प्रभावित नहीं कर सका, जो तेजी से गिरा।

यह स्थिति कार्यात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, किसी व्यक्ति की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को कमजोर करती है। आंतरिक अंगथोड़ा अलग तरीके से काम करना शुरू करें, लेकिन, दुर्भाग्य से, बदलाव बदतर के लिए हो रहे हैं, न कि अंदर बेहतर पक्ष... और चूंकि गति कम से कम हो जाती है, ऊर्जा की खपत का तेजी से गिरता स्तर मांसपेशियों, हृदय, संवहनी और में व्यवधान को रोकता है श्वसन प्रणाली... यह सब शरीर और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, कई बीमारियों के विकास का कारण बनता है।

खेल आपको आंदोलन की कमी की भरपाई करने, ऊर्जा लागत बढ़ाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, हमारे समय की वास्तविकताओं में, केवल खेल और शारीरिक शिक्षा ही बन जाती है उपलब्ध तरीकेगतिविधि की अभिव्यक्तियाँ, एक निश्चित मात्रा में भार और आंदोलन के लिए प्रत्येक व्यक्ति की प्राकृतिक आवश्यकता को फिर से भरने की अनुमति देती हैं।

खेल पर प्रणालियों और अंगों की निर्भरता

सक्रिय शारीरिक गतिविधि, जो बिल्कुल किसी भी खेल की विशेषता है सकारात्मक प्रभावलोगों के स्वास्थ्य पर। इस सम्मोहक तर्क के लिए अनगिनत अध्ययन समर्पित किए गए हैं। वैज्ञानिक कार्य, शोध प्रबंध, लेख। संक्षेप में और संक्षेप में उनके सार को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, स्वास्थ्य पर खेलों का सकारात्मक प्रभाव निम्नलिखित विशिष्ट बिंदुओं तक उबलता है:

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत बनाना

हड्डियाँ तनाव के लिए प्रतिरोधी हो जाती हैं, और मांसपेशियां, मात्रा में बढ़ने से, अधिक ताकत हासिल कर लेती हैं। जॉगिंग, तैराकी, जिम में व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में ऑक्सीजन के परिवहन में सुधार होता है, जो उन लोगों को सक्रिय करता है जो पहले आराम कर रहे थे। रक्त कोशिकाएंऔर बाद में नए जहाजों का निर्माण। दाखिला एक लंबी संख्याऑक्सीजन परिवर्तन रासायनिक संरचनामांसपेशी ऊतक - ऊर्जा पदार्थों की एकाग्रता बढ़ जाती है, और चयापचय प्रक्रियाएं, प्रोटीन संश्लेषण सहित, तेजी से बहने लगता है, नई मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण होता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, आर्थ्रोसिस, हर्नियेटेड डिस्क विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

तंत्रिका तंत्र का सुदृढ़ीकरण और विकास

यह गति और निपुणता में वृद्धि, बेहतर समन्वय द्वारा सुगम है। नए का निरंतर गठन होता है वातानुकूलित सजगता, एक निश्चित क्रम में फिक्सिंग और फोल्डिंग। शरीर बढ़ते भार के अनुकूल होना शुरू कर देता है, व्यायाम करना बहुत आसान और अधिक कुशल हो जाता है, और कम प्रयास किया जाता है। तंत्रिका प्रक्रियाओं की गति में वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करता है और सही निर्णय लेता है।

रक्त वाहिकाओं और हृदय के कार्य में सुधार

रक्त वाहिकाएं और हृदय की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। प्रशिक्षण के दौरान, अंग अधिक गहन मोड में कार्य करते हैं, और मांसपेशियों को, तनाव के प्रभाव में, रक्त की आपूर्ति में वृद्धि की आवश्यकता होती है। वाहिकाओं और हृदय अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करना शुरू करते हैं, जिसकी मात्रा 5 लीटर के बजाय 10-20 लीटर प्रति मिनट तक बढ़ जाती है। सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों की हृदय प्रणाली जल्दी से तनाव के अनुकूल हो जाती है और प्रत्येक कसरत के बाद ठीक हो जाती है।

श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार

यह ऑक्सीजन के लिए अंगों और ऊतकों की बढ़ती मांग के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाता है। इससे सांस लेने की गहराई और तीव्रता बढ़ जाती है। भार की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, 60 सेकंड में श्वसन अंगों से गुजरने वाली ऑक्सीजन की मात्रा 8 लीटर होती है, और तैराकी, दौड़ने, जिम में व्यायाम करने के दौरान, यह 100 लीटर तक बढ़ जाती है, अर्थात शरीर की महत्वपूर्ण क्षमता फेफड़े बढ़ जाते हैं।

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाना और रक्त की संरचना को गुणात्मक रूप से बदलना

नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में एक घन मिलीमीटर में निहित लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या 5 से 6 मिलियन तक बढ़ जाती है। सफेद स्तर बढ़ जाता है रक्त कोशिका- लिम्फोसाइट्स जो हानिकारक कारकों को बेअसर करते हैं। सामान्य मजबूती प्रतिरक्षा तंत्र- प्रत्यक्ष साक्ष्य सकारात्मक प्रभावशारीरिक शिक्षा। जो लोग लगातार किसी भी तरह के खेल में लगे रहते हैं या जिम जाते हैं, उनके बीमार होने, तेजी से ठीक होने की संभावना बहुत कम होती है।

चयापचय में सुधार

एक प्रशिक्षित शरीर में, रक्त में शर्करा और अन्य पदार्थों की सामग्री को विनियमित करने की प्रक्रिया काफी बेहतर होती है।

जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदलना

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग मिजाज, न्यूरोसिस, अवसाद, कम चिड़चिड़े और अधिक हंसमुख होने के लिए कम प्रवण होते हैं।

खेल एक युवा शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

आंकड़ों के अनुसार, सत्तर प्रतिशत समूचाअक्सर विषय विभिन्न रोगबच्चों और किशोरों को छोड़ देता है या शारीरिक शिक्षा में बिल्कुल भी शामिल नहीं होता है, किसी भी खेल में शामिल नहीं होता है। टीवी या कंप्यूटर के सामने बिताया गया समय, पाठ या काम के दौरान मानसिक तनाव घर का पाठशारीरिक निर्वहन की कमी की भरपाई नहीं कर सकता।

जीवन का एक निष्क्रिय तरीका एक बढ़ता हुआ जीव "उम्र" बनाता है, इसे कमजोर बनाता है। और अगर पैथोलॉजी से पहले हड्डी का ऊतकपुरानी पीढ़ी के प्रतिनिधियों में संवहनी और हृदय रोगों का निदान किया गया था, आज ये बीमारियां बच्चों और किशोरों दोनों को प्रभावित करती हैं। ऐसे से बचने के लिए प्रतिकूल परिणामों, शरीर और प्रतिरक्षा को मजबूत करें, आप खेल और शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा नहीं कर सकते।

शारीरिक शिक्षा और खेल को लोकप्रिय बनाने की समस्या

मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभाव की पुष्टि अनुसंधान, व्यावहारिक टिप्पणियों से होती है, और कई कहावतों में परिलक्षित होती है विभिन्न राष्ट्रदुनिया।

समाज में खेलों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए शिक्षक और डॉक्टर दोनों ही भरपूर प्रयास करते हैं। शैक्षिक संस्थान भाग लेने के लिए मुफ्त सदस्यता जारी करते हैं जिम, स्विमिंग पूल। बेशक, ये प्रयास फलते-फूलते हैं, लेकिन खेल और शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा करने वालों की संख्या काफी बड़ी है।

बेशक, खेल गतिविधियाँ सभी के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं। मुख्य बात मॉडरेशन का पालन करना और ओवरलोड से बचना है। यदि आप सुरक्षा उपायों की उपेक्षा करते हैं तो प्राप्त होने वाली चोटों के बारे में मत भूलना।

अच्छी शारीरिक गतिविधि मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

1. गति में, हमारे शरीर के प्लाज्मा की आसपास के अंतरिक्ष के चुंबकीय क्षेत्रों के साथ, पृथ्वी की सतह से ऊपर की ओर और नीचे की ओर, समताप मंडल से सतह की ओर बढ़ते हुए आवेशित कणों की धाराओं के साथ, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। यह कोशिका झिल्ली के हाइपरपोलराइजेशन का कारण बनता है, जो बदले में जैवसंश्लेषण को सक्रिय करता है।
2. एक अंडे के आकार के प्लाज्मा कोकून में शरीर के अंगों की गति एक स्टेटर (प्लाज्मा क्षेत्र) में रोटर (हाथ, पैर) की गति के समान होती है। झिल्ली हाइपरपोलराइजेशन तंत्र फिर से शामिल है।
3. रक्त प्रवाह को 4-5 गुना बढ़ाना रोटर और स्टेटर का एक और उदाहरण है। केवल यहाँ स्टेटर शरीर है, और रोटर रक्त है।
4. हृदय संकुचन का प्रयास (60-70 से 200-240 बीट प्रति मिनट) शरीर को एक शक्तिशाली ऊर्जा आपूर्ति है।
5. विश्राम की तुलना में श्वसन में 20-30 गुना तक की वृद्धि शरीर को मुक्त इलेक्ट्रॉनों की आपूर्ति के लिए सबसे शक्तिशाली तंत्र है। हवा की बहुत गति छाती- रोटर और स्टेटर का एक उदाहरण। शरीर का चुंबकीय क्षेत्र श्वसन पथ के माध्यम से चलने वाले इलेक्ट्रॉनों को रिचार्ज करता है, और वे फेफड़ों के श्लेष्म झिल्ली द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।
एक नियम के रूप में, आंदोलन के दौरान, कार्बन डाइऑक्साइड शरीर के अंदर तीव्रता से उत्पन्न होता है, श्वसन एसिडोसिस होता है, जो सेलुलर जैवसंश्लेषण का कारण बनता है।
6. शरीर में तीव्र गति के दौरान उत्पन्न होने वाले विभिन्न प्रकार के कंपन और घर्षण से ही ऊर्जा उत्पन्न होती है।
7. शरीर के अंदर रिसेप्टर्स की सक्रियता एक्यूपंक्चर प्रणाली द्वारा इलेक्ट्रॉनों के अधिकतम निष्कासन और आत्मसात में योगदान करती है।
8. त्वचा पर पसीने की उपस्थिति और अतिरिक्त संख्या में विद्युत संपर्कों का निर्माण त्वचा के माध्यम से आराम की तुलना में अधिक ऊर्जा को अवशोषित करने की अनुमति देता है।
9. आंदोलन के दौरान कोशिकाओं और अन्य आंतरिक संरचनाओं के प्रोटोप्लाज्म का विनाश, वसूली प्रक्रियाओं और अधिक वसूली को उत्तेजित करता है। एक सरल सत्य सीखना आवश्यक है: आंदोलन शरीर में विनाशकारी प्रक्रियाओं का सबसे शक्तिशाली उत्तेजक है, जो आराम की अवधि के दौरान, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। विकास की प्रक्रिया में, हमारे शरीर को यथासंभव गति के अनुकूल बनाया गया था और यह पूरी तरह से तभी मौजूद हो सकता है जब विभिन्न कंपन, झटके, संपीड़न, खिंचाव और अन्य भौतिक और गुरुत्वाकर्षण प्रभावों के अधीन हो। और यह आश्चर्य की बात नहीं है यदि आप जानते हैं कि हमारा शरीर एक विशाल सतह है - 2,000,000 वर्ग मीटर (200 हेक्टेयर!), अपेक्षाकृत कम मात्रा में संलग्न (संपीड़ित)। इस विशाल सतह की सिंचाई केशिकाओं की एक प्रणाली के माध्यम से होती है जिसकी कुल लंबाई 100,000 किलोमीटर है!
52-54 किलोग्राम वजन वाले मानव शरीर में, यह केवल 35 लीटर (!) तरल पदार्थ (रक्त - 5 लीटर, लिम्फ - 2 लीटर, बाह्य और इंट्रासेल्युलर द्रव - 28 लीटर) के साथ किया जाता है। समुद्र में रहने वाले एककोशिकीय सूक्ष्मजीवों की समान संख्या (10 से 15 डिग्री) को आवश्यक गैसों और पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए 100 हजार टन समुद्री जल की आवश्यकता होती है!
उदाहरण के लिए, आप बीमार हैं और इलाज कराने की सोच रहे हैं। पहला कदम दवा चुनने का सवाल है। आप डॉक्टर के पास जाते हैं, फिर फार्मेसी में और निर्धारित का उपयोग करते हैं, जो कुछ रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण शरीर में "तिरछी" शारीरिक प्रक्रिया को संरेखित करने का प्रयास करता है।
आइए इस प्रकार तर्क दें: एक दर्दनाक स्थिति विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, दवाओं के टुकड़ों के संचय के कारण होती है जो आपने पहले शरीर के तरल पदार्थों में उपयोग की थी; ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी; ऊतकों में पोषक तत्वों की कमी; एंजाइमी प्रतिक्रियाओं के लिए मुक्त इलेक्ट्रॉनों की कमी; शरीर के तरल पदार्थ का कुछ मोटा होना; उनमें विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के जमा होने से नसों की थकान आदि। आदि।
एक दवा के रूप में, आंदोलन, शारीरिक गतिविधि को लागू करना आवश्यक है, जो शरीर के तरल मीडिया को शक्तिशाली रूप से प्रसारित करने के लिए मजबूर करता है - विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए, मुक्त इलेक्ट्रॉनों और ऑक्सीजन को वितरित करने के लिए, तंत्रिका तंत्र में शक्तिशाली आवेग उत्पन्न करता है, और एक शक्तिशाली विषहरण का नेतृत्व करता है। उत्सर्जन अंगों और त्वचा के माध्यम से शरीर। यहां से पता चलता है कि एक बीमार व्यक्ति को शरीर को पुनर्जीवित करने के लिए नियमित 1-2 या अधिक घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह उसके लिए सबसे अच्छी दवा है।
आइए शक्ति अभ्यास और स्वास्थ्य में सुधार की उनकी क्षमता के बारे में बात करते हैं। बाहरी प्रतिरोध के साथ किए गए विभिन्न अभ्यासों को एथलेटिक प्रशिक्षण कहा जाता है। मजबूत मांसपेशियों के तनाव के साथ, कोशिकाओं के प्रोटोप्लाज्म का विनाश होता है, इंट्रासेल्युलर सामग्री की खपत, जो अंततः बायोसिंथेटिक प्रक्रियाओं को दृढ़ता से सक्रिय करती है। पर्याप्त रूप से मजबूत प्रयास के साथ मांसपेशियों के संकुचन के साथ, रक्त के साथ बाह्य तरल पदार्थ का बेहतर आदान-प्रदान होता है, काम करने वाली मांसपेशियों में बिस्तर बहुत बढ़ जाता है, जो आपको घायल स्नायुबंधन और मांसपेशियों को जल्दी से बहाल करने की अनुमति देता है। यह विशेष रूप से जोर दिया जाना चाहिए कि वजन के साथ काम करते समय कोई अन्य तरीका रक्त प्रवाह में वृद्धि से मेल नहीं खा सकता है। इसके अलावा, लक्षित प्रभाव प्राप्त करते हुए, विभिन्न मांसपेशी समूहों में अलगाव में शक्तिशाली बिस्तर बनाए जा सकते हैं।
लंबे समय तक और गहन पर्याप्त प्रतिरोध प्रशिक्षण भी एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो एक व्यक्ति को खुश महसूस कराता है। कुल मिलाकर, यह स्वास्थ्य को बहाल करने, जैवसंश्लेषण में सुधार और ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली उपाय है।
हम में से प्रत्येक ऐसे लोगों के उदाहरणों से परिचित है जो एथलेटिक अभ्यासों की मदद से गंभीर बीमारियों से ठीक हो रहे हैं। यहाँ एक ऐसा उदाहरण है। अनातोली अलेक्सेत्सेव ने खुद को नए सिरे से बनाया। दो साल के बच्चे के रूप में, उन्हें काठ का रीढ़ की हड्डी में चोट लगी थी। डॉक्टरों ने दाहिने फेफड़े और रीढ़ की तपेदिक की एक सक्रिय प्रक्रिया का निदान किया। फिर - गर्दन से एड़ी तक एक डाली, लगातार दर्दपीठ में और पूर्ण गतिहीनता। आठ साल बाद, डॉक्टरों ने उठने में मदद की, लेकिन अनातोली को चमड़े और धातु से बना एक विशेष कोर्सेट पहनने और जीवन भर बैसाखी पर चलने के लिए बर्बाद किया गया। 1961 में, एक एथलीट की सलाह पर, उन्होंने ऐसे अभ्यासों में विश्वास करते हुए, वजन के साथ व्यायाम करना शुरू किया। पहले तो छोटी खुराक में, फिर उसने भार को और अधिक बढ़ाया। धीरे-धीरे, शरीर मजबूत हो गया - नफरत वाले कोर्सेट और बैसाखी को फेंक दिया गया। अब वह एक सुंदर आदमी है, एक परिवार है, एक पूर्ण जीवन जीता है। आपके मन में हलचल, तनाव की मदद से उपचार को मजबूत करने के लिए, हम निम्नलिखित पर जोर देते हैं। कोई भी रोग एक विशेष आध्यात्मिक-ऊर्जावान-शारीरिक-रासायनिक प्रक्रिया है, जो सामान्य से भिन्न है - स्वस्थ । पुनर्स्थापित करें, केवल रसायनों का उपयोग करके इस प्रक्रिया को सामान्य करें बेकार।यदि कोई मानसिक आपको ऊर्जा देता है, या लेजर थेरेपी, एक्यूपंक्चर, आदि की मदद से इसके प्रवाह को उत्तेजित करता है। उपचार, वहाँ भी थोड़ा सा अर्थ है। आपने दो प्रक्रियाओं को शामिल किया है - शारीरिक (जो मुक्त ऊर्जा द्वारा सक्रिय किया गया था) और रासायनिक (शारीरिक प्रक्रिया के सक्रियण का परिणाम)। वैसे, उन्हें पैसे के लिए खरीदा जाता है। लेकिन अन्य दो - आध्यात्मिक और ऊर्जा, जिस पर आपका स्वास्थ्य और निचले दो का पाठ्यक्रम सीधे निर्भर करता है, कोई भी आपके लिए नहीं करेगा। यहां आपकी इच्छा, आपके तनाव, आपके पसीने की जरूरत है। अनातोली अलेक्सेत्सेव ने इसे मूर्त रूप दिया। दाहिने फेफड़े और रीढ़ की तपेदिक, पूर्ण गतिहीनता, कोर्सेट। ऐसा "गुलदस्ता" किसी को भी राम के सींग में रोल कर देगा। केवल हमारी इच्छा (जो कि ईश्वर की शक्ति की अभिव्यक्ति है) जीवन की शक्ति के साथ कोशिकाओं, ऊतकों और मानव शरीर को पोषण देने के लिए राम के सींग को "प्रकट" और "सीधा" करने में सक्षम है। जीवन की एक और सच्चाई को समझो - आराम करो तो जमीन पर गिरो; यदि आप तनाव में हैं, तो सीधे खड़े होने के लिए उठें। तो शारीरिक व्यायाम आपको ऊर्जा से संतृप्त करते हैं और पहले से ढीले शरीर से सभी बीमारियों को दूर कर देते हैं। अपनी खुद की ऊर्जा बढ़ाने और सेल बायोसिंथेसिस में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण उपकरण और विधियों पर विचार करें। /