Žmonių sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas yra pagrindinis žmonijos uždavinys. Sveikatą skatinantys veiksniai

2.2. Sveikatą skatinantys veiksniai

Sveika gyvensena labai prisideda prie protingo žmogaus fizinių ir dvasinių poreikių tenkinimo, socialiai aktyvios, už savo sveikatą atsakingos asmenybės formavimo. Tarp komponentų sveikas vaizdas gyvybę galima identifikuoti kaip pagrindines (1 diagrama). Pirmasis žingsnis kuriant individualizuotą sveikos gyvensenos sistemą yra stiprios motyvacijos ugdymas. Neįmanoma pasiekti sveikos gyvensenos be gilaus supratimo apie jo būtinybę.

Žmogus turi būti tvirtai įsitikinęs, kad kito kelio į sveikatą tiesiog nėra. Išvardijant sveikos gyvensenos komponentus, gyvenimo režimas gali būti iškeltas į pirmą vietą. Kiekvieno žmogaus gyvenimas praeina laiko paskirstymo režimu. Dalis laiko skiriama socialiai reikalingai veiklai, kita dalis – asmeniniams poreikiams. Pavyzdžiui, mokinio dienos režimas nustatomas pagal pamokų tvarkaraštį; griežta kariškio kasdienybė; dirbančio žmogaus režimas darbo laiko pradžioje ir pabaigoje.

Schema 1. pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai

Sveikas gyvenimo būdas apima:

• • Gyvenimo režimas
  • Blogų įpročių atsisakymas
  • valstybė aplinką
  • Bendra kūno higiena
  • Optimalus variklio režimas
  • Subalansuota mityba

Režimas Tai nusistovėjusi žmogaus gyvenimo rutina, apimanti darbą, mitybą, poilsį ir miegą.

Dirbantis žmogus gyvena tam tikru ritmu: turi tam tikru laiku keltis, atlikti tarnybines ir kitas pareigas, valgyti, ilsėtis ir miegoti. Ir tai nenuostabu, visi procesai gamtoje vienokiu ar kitokiu laipsniu yra pavaldūs griežtam ritmui: metų laikai kaitaliojasi, naktis seka dieną, diena ateina vietoj nakties. Ritminė veikla yra vienas pagrindinių gyvenimo dėsnių ir bet kokio darbo pagrindas. Racionalus režimo elementų derinimas užtikrina našesnį žmogaus darbą ir aukštą sveikatos lygį. Galima sakyti, kad į darbo veikla dalyvauja visas žmogaus kūnas, nes gimdymo ritmas nustato fiziologinį ritmą. Tam tikromis valandomis organizmas patiria stresą, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita, kraujotaka, pagreitėja kvėpavimas, tada atsiranda nuovargio jausmas. Kitomis valandomis ir dienomis, kai apkrova mažėja, prasideda poilsis, atkuriamos organizmo jėgos ir energija. Tinkamas darbo ir poilsio kaitaliojimas yra aukšto žmogaus veiklos pagrindas.

Garsus rusų fiziologas N. E. Vvedenskis (1852 1922) pastebėjo, kad jie pavargsta ne tiek dėl to, kad daug dirba, kiek dėl to, kad dirba prastai ir nemoka organizuoti savo darbo. Jis iškėlė daugybę sąlygų aukštiems darbo rezultatams, taigi ir aukštam sveikatos lygiui, pasiekti: laipsniškas įėjimas į darbą; apgalvotas ir praktikuojamas nuoseklumas darbe; teisingas dienos, savaitės, mėnesio ir metinio krūvio paskirstymas. Nevienodas darbo krūvis, skubėjimas vienais laikotarpiais ir neveiklumas kitais yra vienodai žalingi. Atkuriant darbingumą efektyviausias yra aktyvus poilsis, leidžiantis racionaliai išnaudoti laisvalaikį. Darbo rūšių kaitaliojimas, darnus fizinio ir protinio darbo derinimas, kūno kultūra užtikrina efektyvų jėgų ir energijos atstatymą. Žmogus turi ilsėtis kiekvieną dieną, laisvą laiką išnaudodamas savo sveikatai stiprinti. Miegas yra viena iš svarbiausių kasdienio poilsio formų. Be pakankamai normalaus miego sveikata neįsivaizduojama. Šieno poreikis kiekvienam iš mūsų yra individualus. tai priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo, tipo nervų sistema asmuo. Miegas pirmiausia padeda palaikyti normalią centrinės nervų sistemos veiklą. Miego trūkumas, ypač sistemingas, sukelia pervargimą, o kartais ir nervų sistemos išsekimą, viso organizmo ligas. Miego niekas negali pakeisti, jo niekas nekompensuoja. Miego grafiko laikymasis yra sveikos gyvensenos pagrindas. Kad būtumėte sveiki ir produktyvūs, turite išsiugdyti įprotį keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, išmokti greitai užmigti.

Svarbiausia sveikos gyvensenos sąlyga – optimalus motorinis režimas. Judesiai, kurių poreikį lemia kūno augimo dėsniai, yra nepakeičiama normalios raidos, bendros sveikatos stiprinimo, taisyklingos laikysenos formavimo ir pagrindinių motorikos įgūdžių sąlyga. Kad taptumėte stiprūs ir gudrūs, ištvermingi ir efektyvūs, turite reguliariai užsiimti fiziniu darbu, fiziniu lavinimu ir sportu. Gebėjimas atlikti fizinis darbas priklauso nuo raumenų treniravimo laipsnio. Fizinis lavinimas ir sportas pirmiausia didina raumenų jėgą. Apmokytame žmoguje jie sutirštėja raumenų skaidulų ir apskritai stiprinami visi raumenys. Reguliarios treniruotės padeda pagerinti koordinaciją ir raumenų judesių automatizavimą, didina našumą. Treniruotas žmogus, pavargęs nuo darbo, sugeba greitai atstatyti jėgas. Fizinis lavinimas taip pat turi teigiamą poveikį skeleto būklei. Keičiasi laikysena, judesiai tampa koordinuoti, žmogus tampa vikresnis. Padidėjęs raumenų darbas ženkliai padidina deguonies poreikį, t.y., skatina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų lavinimą, širdies raumens ir krūtinės raumenų vystymąsi. kai žmogus yra aktyvus, jo nuotaika pagerėja, žvalumo jausmas jo neapleidžia ilgam, o tai galiausiai lemia viso organizmo gyvybinės veiklos padidėjimą. Mankštos trūkumas, taip pat fizinio aktyvumo sumažėjimas neigiamai veikia sveikatą. Žmogui išsivysto silpnumas griaučių raumenys, tada atsiranda širdies raumens silpnumas, pastebimi širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimai. Tuo pačiu metu organizme kaupiasi riebalai, vystosi aterosklerozė (lėtinė liga, pasireiškianti vidinės arterijų sienelės pažeidimu ir prasta kraujotaka), mažėja darbingumas, atsparumas infekcijoms, greitėja senėjimo procesai. era mokslo ir technologijų revoliucija lėmė rankų darbo dalies sumažėjimą dėl darbo procesų mechanizavimo ir automatizavimo. Miesto transporto ir susisiekimo priemonių, tokių kaip liftai, eskalatoriai, judantys šaligatviai, plėtra, telefonų ir kitų ryšio priemonių plėtra lėmė plačiai paplitusį sėslų gyvenimo būdą, fizinį pasyvumą ir mažesnį fizinį aktyvumą. Pagrindiniai kovos su fizinio neveiklumo pasekmėmis būdai yra visų tipų fizinė veikla: kūno kultūra, sportas, turizmas, fizinis darbas. Reguliarus mankšta ir sportas, kasdien rytinė mankšta, fizinis lavinimas darbe, vaikščiojimas ir turizmas yra skirti motoriniam badui kompensuoti. Retkarčiais mankšta nepasiduoda, nes ji yra nukreipta į vieną raumenų grupę. Tik specialiai sukurti kompleksiniai fiziniai pratimai leidžia stiprinti fizinį pasirengimą ir proporcingai bei įvairiai tobulėti. tačiau užsiimant kūno kultūra, dalyvaujant sportiniuose žaidimuose ir žygiuose, reikia atsiminti, kad visa ši veikla gali būti naudinga organizmui tik tuo atveju, jei fizinis aktyvumas atitinka fizinį išsivystymą. Per didelis fizinis aktyvumas trapiam organizmui gali padaryti ne mažiau žalos nei sėslus gyvenimo būdas. Svarbus elementas sveika gyvensena, bendra kūno higiena. Tai apima kūno priežiūrą, drabužių ir avalynės higieną, griežtą dienos režimo laikymasis. Kūno priežiūra visų pirma siejama su švaros palaikymu. oda. Žmogaus kūne yra daug prakaito ir riebalinės liaukos, kurios per dieną išskiria apie 0,5 litro prakaito ir apie 20 gramų riebalų. Be to, odos paviršiniuose sluoksniuose nuolat atsinaujina ląstelės. Tačiau nešvarioje odoje gali kauptis žmogaus sveikatai kenksmingi mikroorganizmai, kurie gali sukelti įvairios ligos, įskaitant grybelines. Užteršus odą, užsikemša ir prakaito liaukų šalinimo latakai, sutrinka organizmo termoreguliacijos gebėjimas. Ne mažiau svarbu dėvėti švarius drabužius. Asmuo, siekiantis išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, puikiai supranta, kaip svarbu laikytis dienos režimo. Tie, kurie laikosi režimo, sukuria aiškų kūno funkcionavimo ritmą, o tai padidina našumą ir sukuria geriausiomis sąlygomis atstatyti jėgas.

Nevienodos gyvenimo, darbo ir gyvenimo sąlygos, individualūs žmonių poreikiai neleidžia rekomenduoti vieno režimo varianto visiems. Tačiau kiekvienas gali susikurti sau kasdienę rutiną, remdamasis pagrindiniais principais: įvairių tipų veikla griežtai nustatytu laiku, teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas, reguliarūs valgiai. Dienos režimas turi ne tik sveikatą stiprinančią, bet ir ugdomąją reikšmę. Jo laikymasis ugdo tokias savybes kaip disciplina, tikslumas, organizuotumas ir ryžtas. Žmogus racionaliai išnaudoja kiekvieną valandą, kiekvieną savo laiko minutę, o tai gerokai praplečia įvairiapusiško, prasmingo gyvenimo galimybę. Organizuojant kasdienę rutiną, reikėtų kaitalioti protinį ir fizinį darbą, aktyviau naudoti aktyvų poilsį darbingumui atkurti. Žmogaus veiklos lygį daugiausia lemia biologiniai ritmai.

Biologiniai ritmai Tai periodiškai pasikartojantys biologinių procesų ir reiškinių pobūdžio ir intensyvumo pokyčiai žmogaus organizme. Jie vystosi glaudžiai sąveikaujant su aplinka ir yra prisitaikymo prie tų veiksnių, kurie per tam tikrą laiką aiškiai periodiškai atsinaujina (žemės sukimasis aplink Saulę ir jos ašį, apšvietimo, temperatūros, drėgmės, įtampos svyravimai) rezultatas. elektromagnetinis laukasžemė.

Žmogaus darbingumas per dieną kinta pagal kasdienį biologinį ritmą ir kyla du kartus: nuo 8.00 iki 12.00 ryto ir nuo 16.00 iki 18.00 po pietų. Naktį našumas sumažėja. Kiekvienam žmogui naudinga žinoti savo individualų atlikimo ritmą. Tai nesunku nustatyti. Pirmoje dienos pusėje energingai darbuojasi vadinamieji „larkai“, o vakare – vadinamosios „naktinės pelėdos“. „Lyukai“ jaučiasi mieguisti vakarais. Jie anksti eina miegoti, bet ir keliasi anksti, o naktinės pelėdos, priešingai, vėlai užmiega, o keltis įprastu anksti besikeliančiu valandomis jiems yra didelė problema.

Tačiau kasdienės rutinos laikymasis šią problemą sumažina. Griežtas režimo laikymasis užtikrina aukštą našumą ir linksmą būseną ilgam. Kitas sveikos gyvensenos elementas – grūdinimasis. Šiuolaikinis žmogus yra apsaugotas nuo tiesioginio tokių atmosferos veiksnių poveikio organizmui, kaip temperatūrų svyravimai, drėgmė ir kt. Bet kodėl tada daugelis žmonių pradeda sirgti, kai sušlapina kojas, tampa hipotermija arba, atvirkščiai, „perkepa“? saulėje? Žmogus, nuo mažens grūdinęs savo kūną ir pratinęs jį prie temperatūros pokyčių, gali lengviau ištverti karštį ir šaltį.

Grūdinimas Tai metodų rinkinys, kuris sistemingai naudojamas lavinant organizmo atsparumą aplinkos temperatūros svyravimams.

Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Su jo pagalba galite išvengti daugelio ligų ir ilgus metus išlaikyti darbingumą bei džiaugtis gyvenimu. Peršalimo ligų profilaktikai ypač svarbus grūdinimosi vaidmuo. Grūdinimo procedūros sumažina jų skaičių 2-4 kartus, o kai kuriais atvejais padeda visai atsikratyti negalavimų. Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina centrinės nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą. Pradėdami grūdinimą, turime atsiminti, kad tai ne vienkartinis, o sistemingas veiksmas. Praėjus 2-3 mėnesiams po grūdinimosi procedūrų nutraukimo, anksčiau pasiektas organizmo atsparumo lygis pradeda mažėti. Dažniausia grūdinimo forma yra vėsaus oro naudojimas. Bet kuriuo metų laiku tinka ilgi pasivaikščiojimai, žygiai pėsčiomis, miegas patalpoje su atvira ventiliacija ar langu. Šaltuoju metų laiku rekomenduojama slidinėti, čiuožti, lėtas grūdinimasis bėgimas lauke su lengva apranga. Rytinė mankšta ryte taip pat padeda padidinti atsparumą žemai temperatūrai. lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.

Stipriausias kietėjimo faktorius yra vanduo. Be temperatūros, vanduo dar ir mechaniniu būdu veikia odą – tai savotiškas masažas, gerinantis kraujotaką. Grūdinimas gali būti atliekamas *tironijos arba apliejimo vandeniu forma. Vienas iš grūdinančių veiksnių yra saulės vonios. Jie plečia kraujagysles, stiprina kraujodaros organų veiklą, skatina vitamino D susidarymą organizme. Tačiau saulę reikia naudoti labai atsargiai. Degintis galima tik iki 11-12 valandos po pietų arba po 16 valandos, kai saulė nėra tokia aktyvi. Svarbiausias sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba. Racionali mityba neįmanoma nesilaikant dviejų pagrindinių įstatymų, kurių pažeidimas yra pavojingas sveikatai.

Pirmasis įstatymas - gaunamos ir sunaudotos energijos balansas. Jei organizmas gauna daugiau energijos nei išleidžia, t.y. suvalgome daugiau maisto nei reikia, tampame stori. Antsvoris sukelia aterosklerozės, koronarinės širdies ligos, cukrinio diabeto ir daugelio kitų negalavimų vystymąsi.

Antrasis įstatymas susirašinėjimą cheminė sudėtis dieta fiziologinius organizmo poreikius. Mityba turi būti įvairi ir tenkinti organizmo poreikius baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralai ai, maistinės skaidulos. Racionali mityba laikoma viena iš svarbiausi kriterijai sveika gyvensena. Jis aprūpina žmogų energija ir medžiagomis, iš kurių susideda kūnas ir kurios reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Jei žmogus valgo neteisingai, neracionaliai, jo organizmas pradeda blogai funkcionuoti, o kai kurios ligos gali net baigtis mirtimi (pavyzdžiui, jau minėta aterosklerozė, kuri išsivysto dėl per didelio cholesterolio kaupimosi kraujyje. riebus maistas). Rekomenduojama valgyti bent keturis kartus per dieną. Vidutiniškai jį suvirškinti užtrunka apie tris valandas, tad suvalgyti reikia maždaug po 3,5 -4 valandų. Jei visada valgote tuo pačiu metu, organizmas valgymui pasiruošia laiku: išsiskiria virškinimo sultys. Dėl to maistas gerai virškinamas.

Pirmoji taisyklė sveika mityba : Jūs visada turėtumėte valgyti tuo pačiu metu.

Žmogaus kasdienė mityba turi būti griežtai subalansuota. Joje turi būti pakankamas kiekis ir optimalus santykis būtinas organizmui medžiagų. Ir tam jis turi būti įvairus. Tai turėtų apimti daugiausia skirtingos grupės: grūdai, ankštiniai augalai, gyvūniniai produktai (mažo riebumo), daržovės ir vaisiai.

Maiste yra baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, vandens, o visa tai reikalinga organizmui.

Baltymai, esantys gyvūninės kilmės produktuose, mėsoje ir žuvyje, vadinami gyvūniniais baltymais. Augančiam organizmui jų ypač reikia. Gyvūniniai baltymai naudojami raumenims, odai, smegenims ir vidaus organams statyti. Vaikai gerai pasisavina gyvulinius baltymus, esančius piene ir pieno produktuose. Štai kodėl racione turi būti pieno. Augalinių baltymų yra žirniuose, pupelėse ir duonoje.

Kūnas turi papildyti energijos sąnaudas. O angliavandeniai ir riebalai tai padeda. Angliavandenių yra grūduose ir duonoje, bulvėse ir kitose daržovėse, cukruje. Riebalai skirstomi į augalinius ir gyvulinius. Pavyzdžiui, sviesto reiškia gyvulinius riebalus, o saulėgrąžų – augalinius.

Vitaminai užima ypatingą vietą tarp mums reikalingų maistinių medžiagų. Ne veltui pats žodis „vitaminas“ kilęs iš lot. Ji yra gyvenimas. Vitaminai priklauso įvairiai organinių junginių grupei cheminė prigimtis, būtini žmogaus mitybai nedideliais kiekiais, palyginti su pagrindiniu maistinių medžiagų(riebalai, baltymai, angliavandeniai ir mineralai). Tuo pačiu metu jie turi didelę reikšmę normaliai medžiagų apykaitai ir apskritai gyvenimo veiklai. Vitaminai dalyvauja visuose mūsų organizme vykstančiuose biocheminiuose procesuose. Jie užtikrina tinkamą endokrininių liaukų veiklą, hormonų veiklą, padidina protinį ir fizinį darbingumą, palaiko organizmo atsparumą nepalankiems veiksniams. išorinė aplinka(temperatūros pokyčiai, infekcijos, intoksikacijos). Pavasarį ir žiemos pabaigoje organizmas patiria vitaminų trūkumą. Tai gali sukelti patologinių būklių, tokių kaip vitaminų trūkumas ir hipovitaminozė, vystymąsi.

Avitaminozė tai pati sunkiausia forma vitaminų trūkumas. Vitaminų trūkumas išsivysto, kai maiste nėra arba labai trūksta konkretaus vitamino, sukelia tokias ligas kaip skorbutas (su vitamino C trūkumu), rachitas ir osteoporozė (su vitamino D trūkumu).

Dėl hipovitaminozės nedidelis vitaminų trūkumas sukelia tokius nemalonius reiškinius kaip susilpnėjęs imunitetas, miego sutrikimai, bloga sveikata; žmogus praranda darbingumą ir skundžiasi atminties praradimu. Pavojingas ne tik vitaminų trūkumas, bet ir perteklius, arba hipervitaminozė.

Žmogui reikalingos mineralinės medžiagos: geležis, kalcis, magnis, kalis ir kt.. Mineralai randami dažniausiai pasitaikančiuose maisto produktuose: kopūstuose, obuoliuose, piene, žuvyje. Tačiau labiausiai žmogui reikia vandens. Ar žinojote, kad visi organai Žmogaus kūnas ar vanduo prisisotina? Pavyzdžiui, smegenyse iki 80 % vandens, raumenyse – 76 %, kauluose – 25 %. Be vandens nieko nebus gyvenimo procesai. Be maisto žmogus gali gyventi kelias savaites, be vandens – kelias dienas.

Antroji sveikos mitybos taisyklė : maistas turi būti įvairus.

Racionali mityba užtikrina tinkamą organizmo augimą ir formavimąsi, padeda išlaikyti sveikatą, aukštą darbingumą ir pailginti gyvenimą.

Šiuo metu aktuali problema, susijusi su maisto vartojimu. genetiškai modifikuoti produktai (GMP). Kiekvienas iš mūsų susiduria su pasirinkimu – valgyti tokį maistą ar ne. Norint teisingai pasirinkti, reikia turėti informacijos apie šiuos produktus.

Genetiškai modifikuoti organizmai (GMO, transgenai) – tai augalai ir gyvūnai, į kurių genus dirbtinai įterptas svetimas genas. Tokių organizmų paveldima medžiaga yra modifikuojama genų inžinerijos būdu. Pakeitimai atliekami siekiant suteikti augalui šiek tiek naudingų savybių: atsparumas kenkėjams, atsparumas šalčiui, derlius, kalorijų kiekis ir kt.

Pagrindinis Klausimas – Ar tokie produktai yra saugūs žmonėms?

Kol kas tai lieka neatsakyta. Kai kurie mokslininkai jau padarė išvadą, kad aktyvus genetiškai modifikuoto maisto vartojimas yra susijęs su tam tikra rizika. Pavyzdžiui, naudojant transgeninį maistą, gali atsirasti naujų patogeninių bakterijų, kurios yra paveiktos paprastosios vaistai bus bejėgis. Aplinkosaugininkai taip pat baiminasi, kad genetiškai pakeistos augalų formos gali netyčia patekti į laukinę gamtą ir sukelti katastrofiškus ekosistemų pokyčius.

Nuo 2007 m. rugsėjo 1 d Rusijos FederacijaĮvestas privalomas maisto produktų, kurių sudėtyje yra daugiau nei 0 % komponentų, gautų naudojant GMO, ženklinimas. Etiketėje turi būti ši informacija: „genetiškai modifikuoti produktai“ arba „produktai, gauti iš genetiškai modifikuotų organizmų“, arba produkte yra genetiškai modifikuotų organizmų komponentų.

Perkant maisto produktus reikėtų atidžiai pastudijuoti, iš ko jie pagaminti, ypač atkreipti dėmesį į smulkiu šriftu parašytą informaciją.

Neatsiejami sveikos gyvensenos komponentai yra sąmoningas žalingų įpročių atsisakymas ir kova su įvairiais rizikos veiksniais, turinčiais neigiamą poveikį žmogaus organizmui. Idealiu atveju sveika gyvensena apima ne žalingų įpročių atsisakymą, o pradinį jų nebuvimą. Blogi įpročiai pirmiausia yra rūkymas, priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų. Kaip tiksliai pažymėjo L. N. Tolstojus: „Sunku įsivaizduoti, koks naudingas pokytis įvyktų visame žmogaus gyvenime, jei žmonės nustotų svaigintis ir nuodytis degtine, vynu, tabaku ir opiumu“.

Nemenką reikšmę turi sveikata ir aplinkos būklė. Pažeidus bent vieną iš gamtinių komponentų, pertvarkyta esama gamtinių-teritorinių kompleksų struktūra. Žemės paviršių, vandens telkinių ir atmosferos tarša neigiamai veikia žmonių sveikatą. Visų pirma, formavimuisi turi įtakos „ozono skylės“ efektas piktybiniai navikai, oro tarša turi įtakos kvėpavimo takų būklei, o vandens telkinių tarša sparčiai plinta įvairios infekcijos. Neigiami aplinkos pokyčiai labai pablogėja bendra būklėžmonių sveikatai, sumažina žmonių gyvenimo trukmę.

Kalbant apie veiksnius, turinčius įtakos sveikatai, negalima nepaminėti paveldimumo.

Paveldimumas, tai yra visiems organizmams būdinga savybė kartoti tuos pačius požymius ir vystymosi ypatybes kartų serijoje; gebėjimas iš vienos kartos į kitą perduoti materialias ląstelės struktūras, kuriose yra naujų individų vystymosi iš jų programos.

Žmogus yra didelis gamtos stebuklas. Jo anatomijos ir fiziologijos racionalumas ir tobulumas, jo funkcionalumas, jo jėga ir ištvermė yra nuostabūs. Laipsniška evoliucija suteikė žmogaus organizmui neišsenkančius jėgos ir patikimumo rezervus, kurie atsiranda dėl visų jo sistemų elementų pertekliaus, jų pakeičiamumo ir sąveikos, gebėjimo prisitaikyti ir kompensuoti.

Žmogaus kūne slypinčio potencialo realizavimas priklauso nuo gyvenimo būdo, nuo įpročių, kuriuos žmogus įgyja ar tikslingai ugdo, nuo gebėjimo išmintingai valdyti potencialias sveikatos galimybes savo, savo šeimos ir būklės, kurios jis yra. pilietis.

Sveika gyvensena leidžia reikšmingai atskleisti tas neabejotinai vertingas asmenybės savybes, kurios taip reikalingos šiuolaikinės dinamiškos raidos sąlygomis. Kalbame apie aukštą protinę ir fizinę veiklą, socialinį aktyvumą ir kūrybinį ilgaamžiškumą. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į sveikatą kaip į viešąją gėrybę turėtų tapti visų žmonių gyvenimo ir elgesio norma.

Klausimai savikontrolei:

1. Išskirkite pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus.

2. Koks režimo vaidmuo užtikrinant sveiką gyvenseną?

3. Kas yra biologiniai ritmai?

4. Nuo ko priklauso žmogaus veiklos rezultatai?

5. Koks yra kūno kultūros vaidmuo užtikrinant sveiką gyvenseną?

6. Nurodykite pagrindinius principus racionali mityba.

7. Kaip aplinkos būklė veikia žmonių sveikatą?

8. Kas yra paveldimumas?

9. Kokias asmenybės savybes atskleidžia sveikas įvaizdis?

Naudotos knygos:

GYVENIMO SAUGOS PAGRINDAI. Vadovėlis kolegijoms, Kosolapova N.V., N.A. Prokopenko. M-Akademija, 2017 -336c

Mokslas studijavo įvairių būdų ir sveikatos palaikymo bei skatinimo priemones. Remiantis tyrimų rezultatais, galima išskirti pagrindinius sveikatą skatinančius veiksnius. Sveikos gyvensenos pagrindai – taisyklių ir nuostatų sistema, kurios privalo laikytis ir įgyvendinti kiekvienas. Visi nerimaujame dėl savo sveikatos, norime gyventi ilgai ir laimingai, tikėdamiesi išvengti sunkių ligų. Sveikos gyvensenos aktualumą šiandien lemia gyvenimo ritmo pokyčiai, maisto kokybė ir aplinkos blogėjimas.

Pagrindiniai sveikatos veiksniai

Sveikata ir sveikas gyvenimo būdas yra tarpusavyje susijusios sąvokos, nes žmogaus savijauta tiesiogiai priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo. Sveika gyvensena yra sudėtinga sąvoka, kurią sudaro šie komponentai:

• fizinė veikla;
• dienos režimo laikymasis;
• higiena;
• teisingas ir subalansuota mityba mityba;
• blogų įpročių nebuvimas;
• kokybiškas poilsis ir miegas;
• grūdinimas.

Šiek tiek apibendrinant, yra trys pagrindiniai sveikatos raktai. Apie juos rašo projekto „Michailo Sovetovo sveikatos mokykla“ autorius.

Šie sveikatos veiksniai iš tikrųjų sudaro sveiko gyvenimo būdo žmogaus gyvenimą.

Vaidmuo įvairių veiksnių Skatindamas sveikatą, kiekvienas žmogus pats nustato, kaip ir pats apibrėžimas, ką reiškia būti sveikam, kokie yra sveiko žmogaus požymiai. Remdamasis šiuo supratimu, žmogus išsikelia sau tikslus ir uždavinius bei parenka priemones sveikatai palaikyti ir stiprinti.

Tačiau ar įmanoma akimirksniu pakeisti savo gyvenimo būdą? Pavyzdžiui, ekspertė ir sveikos gyvensenos konsultantė Bretta Blumenthal mano, kad į savo gyvenimo būdą būtina nuosekliai įtraukti sveikus komponentus. 52 žingsnių metodas skirtas metams. Savo knygoje „Teisingai nugyventi metai. Bretto 52 žingsniai sveikos gyvensenos link pasakoja apie tai, kad negalite greitai pakeisti stabilių įpročių; reikia nuoseklių žingsnių. Ir šie maži žingsneliai neišvengiamai veda prie didelių pokyčių. Naudodami 52 žingsnių metodą, per metus tapsite visiškai kitu žmogumi. Sveikata taps jūsų gyvenimo būdu. Ir net po gimdymo moterys gali greitai atkurti idealų kūną ir jaustis puikiai. Tai gražiai parašyta Arinos Skoromnaya knygoje „Fitneso mama“.

Tuo pačiu metu specialių gudrybių pagalba galite tapti patrauklesni dabar. Stenkitės pakoreguoti figūrą tiesiog pasirinkdami tinkamus drabužius. Šiame kurse pateikiamos visos šio metodo gudrybės.

Elementarių taisyklių laikymasis turėtų tapti įpročiu, o vėliau tapti paties žmogaus atspindžiu, jo charakterio ir prigimties dalimi. Tokį patarimą galite gauti perskaitę šią Deniso Semenikhino knygą apie kūno rengybą, kuri iš tikrųjų gali būti gyvenimo vadovas.

Veiksnių įtaka sveikatos būklei

Šie pagrindiniai veiksniai įtakoja sveiką gyvenimo būdą:

• aplinka ir ekologija – 20 %;
• paveldimumas ir genetika – 20%;
• sveikatos priežiūros sistema ir gydymo prieinamumas – 10%;
• gyvenimo būdas – 50 proc.

Tai pagrindiniai dalykai, lemiantys sveiką gyvenimo būdą. Sveikos gyvensenos palaikymas ir visų jo taisyklių laikymasis padeda stiprinti imuninę sistemą ir visapusiškai vystytis visoms sistemoms. Žmogaus kūnas, įskaitant, taip pat jaunystės ir aktyvumo pratęsimą daugeliui metų.

Įdomios ir paprastos rekomendacijos, kaip pagerinti gyvenimo kokybę Jūsų knygoje „Mitai apie sveikatą. „Iš kur atsiranda ligos“ pasakoja garsus Rusijos žurnalistas ir televizijos laidų vedėjas Igoris Prokopenko ir medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Bubnovskis.

Ši tema ypač didelį mokslininkų dėmesį patraukė pastaruosius du dešimtmečius, tobulėjant mokslo ir technologijų pažangai bei informacinėms technologijoms. Faktai apie sveiką gyvenimo būdą rodo, kad prieš du ar tris dešimtmečius žmones pradėjo keisti mašinos. Paimkime, pavyzdžiui, tą pačią automatinę skalbimo mašiną. Jei anksčiau tekdavo pasistengti ir drabužius skalbti rankomis, tai dabar, kol vyksta skalbiniai, turite galimybę pagulėti ant sofos su blizgiu žurnalu arba praleisti papildomą valandą socialiniuose tinkluose. Tai taip pat taikoma gamybos sektoriui. Anksčiau žmonės dirbo laukuose, fermose, gamyklose, dabar daugiau nei pusė personalas pakeičiamos automatizuotomis mašinomis, kurios atlieka visą darbą vietoj žmogaus, taip išlaisvindamos jį nuo fizinio darbo.

Kartu su fizinio aktyvumo sumažėjimu tai turi įtakos savijautai Neigiama įtaka ekonominis veiksnys. Rinkos ekonomikos sąlygomis kiekvienas verslininkas stengiasi sumažinti gamybos kaštus ir taupo viską. Visų pirma, tai turi įtakos žmonių vartojamų produktų kokybei. Vadinasi bloga ekologija, ir plačiai paplitusias ligas bei daugybę kitų sveiką gyvenseną lemiančių problemų.

Prasta sveikata, stresas, depresija, susilpnėjęs imunitetas daugiausia yra žmogaus gyvenimo būdo pasekmė.

Fizinio aktyvumo nauda

Sveikos gyvensenos propagavimas apima įvairius veiksnius, tarp kurių vienas pagrindinių yra sportas ir fizinis aktyvumas. Tobulėjant informacinėms technologijoms, mašinos atėmė iš žmogaus didžiąją dalį darbo, todėl gerokai sumažėjo jo fizinis aktyvumas.

Kodėl higiena svarbi?

Graži, švari ir prižiūrėta išvaizda rodo gerą sveikatą ir savijautą. Pagrindinės higienos taisyklės padės išlaikyti sveikatą ir pakelti lygį gyvybinė energija. Reguliarus rankų plovimas apsaugo nuo daugelio infekcinių ligų, kurias sukelia bakterijos ir mikrobai.

Kūno būklė priklauso ne tik nuo rankų plovimo. Taip pat yra ir kitų sveikos gyvensenos veiksnių, kurie padės išvengti daugelio ligų. Tai apima kasdienį dušą (geriausia kontrastinį), dantų valymąsi du kartus per dieną, manikiūrą ir pedikiūrą ir kt. higienos procedūros.

Tinkama mityba yra svarbus sveikatos veiksnys

Racionalus ir subalansuota mityba– toks yra mitybos principas, kurio esmė – laikytis dietos ir valgyti sveiką bei visavertį maistą.

Žmonių sveikata priklauso nuo to, ar laikomasi:

• racione vyrauja augaliniai riebalai, o ne gyvuliniai;
• valgyti tik dietinę mėsą;
• pagrindinė dietos dalis yra šviežios daržovės ir vaisiai;
• saldumynų, gazuotų gėrimų, greito maisto ir kitų nesveikų maisto produktų atsisakymas;
• valgymų skaičius – 5-6 per dieną mažomis porcijomis;
• nevalgykite dvi ar tris valandas prieš miegą;
• nevalgykite pasenusio maisto, alkis geriau nei sugedęs maistas;
• gerti pakankamai švaraus vandens;
• stebėti maisto produktų kalorijų kiekį (jis neturėtų viršyti dienos energijos suvartojimo);
• alkoholinių gėrimų, kavos (tirpių) ir stiprios arbatos atsisakymas;
• vengti kepto ir riebaus maisto.

Visų šių paprastų taisyklių laikymasis padės greitai atgauti formas, sustiprinti imuninę sistemą, stangrinti kūną ir pagerinti savijautą. Apie imuninės sistemos stiprinimą vitaminais rašėme straipsnyje. Radikaliai nusprendusiems kovoti už lieknumą – efektyvus video kursas su „sudėtingų atvejų“ analize ir ekspertų patarimais.

Grūdinimas

Sveikatą skatinantys veiksniai yra kūno grūdinimas. Ligų prevencija teigiamai veikia sveiką gyvenimo būdą. Pagrindinė prevencinė priemonė – grūdinimas. Tai gali būti apsiliejimas šaltu vandeniu, nardymas į ledo duobę, reguliarus apsilankymas pirtyse ir saunose, kontrastiniai dušai ir kitos procedūros, skirtos imuninei sistemai stiprinti ir apsauginės jėgos kūnas.

Prevencinės priemonės

Prevencinės priemonės apima:

• imuniteto didinimas (priemonių rinkinys, skirtas pagerinti visų gyvybiškai svarbių žmogaus organizmo sistemų veiklą);
• fizinis aktyvumas, sportas;
• protinė veikla (smegenų simuliatoriai);
• grūdinimas;
• stresinių situacijų prevencija;
• kūno svorio kontrolė;
• reguliarus praėjimas Medicininė apžiūra ir kt.

Šiuolaikinė medicina turi kitą prevencijos ir gydymo būdą. Šis metodas apima gydomąją muziką, sukurtą pagal gamtos garsus. Aukšto dažnio garsai tiesiogiai sąveikauja su konkrečiomis smegenų sritimis, sukeldami biocheminį rezonansą hormonų ir neuroreguliacinių peptidų gamyboje, dėl ko žymiai pagerėja įvairių smegenų funkcijų įgyvendinimas ir dėl to pagerėja sveikata. Iš šios nuorodos galite atsisiųsti patį diską ir technologijos aprašymą. Kaip sakoma: derinkite verslą su malonumu.

Sveikatos faktai

Įdomūs faktai skatina jus palaikyti sveiką gyvenimo būdą:

• • Žadintuvo skambėjimas mažiau kenkia klausai nei rėkimas mažas vaikas. Gydytojai pataria vengti didesnio nei 85 decibelų triukšmo, kad ateityje išsaugotumėte klausos aštrumą.
  • Reguliarus medaus ir kitų bičių produktų vartojimas pagerina smegenų veiklą, gerina atmintį ir reakcijos greitį.
  • Sportas yra sveikata, bet viskas turi būti saikingai. Intensyvus pratimas daugiau nei dvi valandas per dieną gali sukelti blogą toleranciją stresui, lėtinį nuovargį ir apatiją.
  • Remiantis Kanados mokslininkų atliktų tyrimų rezultatais, įrodyta, kad žmonės, kurie nesilaiko dienos režimo ir nepakankamai miega, dažniau kenčia nuo nutukimo.
  • Protinė mankšta padeda pailginti gyvenimą ir pailginti smegenų veiklą, taip pat užkerta kelią Alzheimerio ligos vystymuisi.
  • Vengti druskos ar maksimalus sumažinimas paros norma, pasak amerikiečių mokslininkų, žymiai sumažina tikimybę išsivystyti širdies ir kraujagyslių ligų, dėl ko gyvenimas pailgėja vidutiniškai 6 metais.

Tarkime, kad susirgo liga, bet nėra galimybės greitai kreiptis į gydytoją. Ką daryti? Reguliariai atnaujinama, kad padėtų jums vaistų žinynas greitam ir patogiam vaistų nuo Jūsų nurodytos ligos atrinkimui bei vaistinėms, kuriose jų yra. Tai lengva ir patogu naudoti.

Labiausiai sveikatos gerinimo tema susidomėjusiems tyrinėtojams bus įdomu paskaityti „ bendroji teorija sveikata." Ši tyrimų sritis vadinama valeologija. Ši kryptis studijuoja fizinius, dvasinius ir moralinius principus, kurie komplekse prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo. Skaitykite daugiau apie valeologiją mūsų svetainės straipsnyje.

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą nėra taip sunku. Šiuo klausimu svarbiausia yra noras ir teisingai nustatyti prioritetus. Jo gyvenimo kokybė ir trukmė priklauso tik nuo žmogaus.

Sveika gyvensena labai prisideda prie protingo fizinių ir dvasinių poreikių tenkinimo, prisiimant atsakomybę už savo sveikatos būklę.

Pirmasis žingsnis kuriant individualią sveikos gyvensenos sistemą yra stiprios motyvacijos ugdymas. Neįmanoma pasiekti sveikos gyvensenos be gilaus supratimo apie jo būtinybę. Žmogus turi būti tvirtai įsitikinęs, kad kito kelio į sveikatą tiesiog nėra.

Išvardydami sveikos gyvensenos komponentus galime dėti į pirmąją vietą gyvenimo būdas.

Kiekvieno žmogaus gyvenimas praeina laiko paskirstymo režimu. Dalis laiko skiriama socialiai reikalingai veiklai, kita dalis – asmeniniams poreikiams. Pavyzdžiui, mokinių dienos režimas nustatomas pagal pamokų tvarkaraštį; kario kasdienė rutina; dirbančio žmogaus režimas – darbo laiko pradžia ir pabaiga.

režimas - Tai nusistovėjusi žmogaus gyvenimo rutina, apimanti darbą, mitybą, poilsį ir miegą.

Dirbantis žmogus gyvena tam tikru ritmu: turi tam tikru laiku keltis, atlikti tarnybines ir kitas pareigas, valgyti, ilsėtis ir miegoti. Ir tai nenuostabu, visus procesus gamtoje vienu ar kitu laipsniu pakeičia diena, diena ateina vietoj nakties. Ritminė veikla yra vienas pagrindinių gyvenimo dėsnių ir bet kokio darbo pagrindas.

Racionalus režimo elementų derinimas užtikrina našesnį žmogaus darbą ir aukštą sveikatos lygį. Galima sakyti, kad visas žmogaus kūnas dalyvauja žmogaus darbinėje veikloje, nes gimdymo ritmas nustato fiziologinį ritmą. Tam tikromis valandomis organizmas patiria stresą, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita, kraujotaka, pagreitėja kvėpavimas, tada atsiranda nuovargio jausmas. Kitomis valandomis ir dienomis, kai apkrova mažėja, prasideda poilsis, atkuriamos organizmo jėgos ir energija. Tinkamas darbo ir poilsio kaitaliojimas yra aukšto žmogaus veiklos pagrindas.

Nevienodas darbo krūvis, skubėjimas vienais laikotarpiais ir neveiklumas kitais yra vienodai žalingi.

Atkuriant darbingumą efektyviausias yra aktyvus poilsis, leidžiantis racionaliai išnaudoti laisvalaikį. Darbo rūšių kaitaliojimas, darnus fizinio ir protinio darbo derinimas, kūno kultūra užtikrina efektyvų jėgų ir energijos atstatymą. Žmogus turi ilsėtis kiekvieną dieną, laisvą laiką išnaudodamas savo sveikatai stiprinti.

Miegas yra viena iš svarbiausių kasdienio poilsio formų. Be pakankamai normalaus miego sveikata neįsivaizduojama. Kiekvienas iš mūsų turi individualų miego poreikį. Tai priklauso nuo žmogaus amžiaus, gyvenimo būdo ir nervų sistemos tipo. Miegas pirmiausia padeda palaikyti normalią centrinės nervų sistemos veiklą. Miego trūkumas, ypač sistemingas, sukelia pervargimą, o kartais ir nervų sistemos išsekimą, viso organizmo ligas. Miego niekas negali pakeisti, jo niekas nekompensuoja . Miego grafiko laikymasis yra sveikos gyvensenos pagrindas. Kad būtumėte sveiki ir produktyvūs, turite išsiugdyti įprotį keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu, išmokti greitai užmigti.

Svarbiausia sveikos gyvensenos sąlyga yra optimalus variklio režimas.

Judesiai, kurių poreikį lemia kūno augimo dėsniai, yra nepakeičiama normalios raidos, bendros sveikatos stiprinimo, taisyklingos laikysenos formavimo ir pagrindinių motorikos įgūdžių sąlyga. Kad taptumėte stiprūs ir gudrūs, ištvermingi ir efektyvūs, turite reguliariai užsiimti fiziniu darbu, fiziniu lavinimu ir sportu.

Gebėjimas dirbti fizinį darbą priklauso nuo raumenų lavinimo laipsnio. Fizinis lavinimas ir sportas pirmiausia didina raumenų jėgą. Treniruotam žmogui sustorėja raumenų skaidulos, stiprėja visi raumenys. Reguliarios treniruotės padeda pagerinti koordinaciją, automatizuoti raumenų judesius ir pagerinti našumą. Treniruotas žmogus, pavargęs nuo darbo, sugeba greitai atstatyti jėgas.

Fizinis lavinimas taip pat turi teigiamą poveikį skeleto būklei. Keičiasi laikysena, judesiai tampa koordinuoti, žmogus tampa vikresnis.

Padidėjęs raumenų darbas žymiai padidina deguonies poreikį, padeda treniruoti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas, lavina širdies raumenį ir krūtinės raumenis.

Kai žmogus yra aktyvus, jo nuotaika pagerėja, veržlumo jausmas jo neapleidžia ilgam, o tai galiausiai lemia viso organizmo gyvybinės veiklos padidėjimą.

Mankštos trūkumas, taip pat fizinio aktyvumo sumažėjimas neigiamai veikia sveikatą. Žmogui išsivysto griaučių raumenų silpnumas, sutrinka širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Tuo pačiu metu organizme kaupiasi riebalai, vystosi aterosklerozė, mažėja darbingumas, mažėja atsparumas infekcijoms, greitėja senėjimo procesai.

Mokslo ir technologijų revoliucijos era lėmė, kad dėl darbo procesų mechanizavimo ir automatizavimo sumažėjo rankų darbo dalis. Miesto transporto ir susisiekimo priemonių, tokių kaip liftai, eskalatoriai, judantys šaligatviai, plėtra, telefonų ir kitų ryšio priemonių plėtra paskatino plačiai paplitusį sėslų gyvenimo būdą. fizinis neveiklumas- sumažėjęs motorinis aktyvumas.

Pagrindiniai būdai kovoti su fizinio neveiklumo pasekmėmis yra visos fizinės veiklos rūšys: kūno kultūra, sportas, turizmas, fizinis darbas. Reguliarus fizinis lavinimas ir sportas, kasdienė rytinė mankšta, kūno kultūra darbe, vaikščiojimas ir turizmas yra skirti motoriniam badui kompensuoti. Retkarčiais mankšta nepasiduoda, nes ji yra nukreipta į vieną raumenų grupę. Tik socialiai apgalvoti kompleksiniai fiziniai pratimai leidžia stiprinti fizinį pasirengimą ir proporcingai bei įvairiai vystytis.

Tačiau užsiimant kūno kultūra, dalyvaujant sportiniuose žaidimuose ir žygiuose reikia atsiminti, kad visa ši veikla gali būti naudinga organizmui tik tuo atveju, jei fizinis aktyvumas atitinka fizinį išsivystymą. Per didelis fizinis aktyvumas trapiam organizmui gali padaryti ne mažiau žalos nei sėslus gyvenimo būdas.

Svarbus sveikos gyvensenos elementas - bendra kūno higiena. Tai apima kūno priežiūrą, drabužių ir avalynės higieną, griežtą dienos režimo laikymasis.

Kūno priežiūra visų pirma siejama su odos švaros palaikymu. Žmogaus organizme yra daug prakaito ir riebalinių liaukų, kurios per dieną išskiria apie 0,5 litro prakaito ir apie 20 gramų riebalų. Be to, paviršiniuose odos sluoksniuose vyksta nuolatinis ląstelių atsinaujinimas. Bet nešvarioje odoje gali kauptis žmogaus sveikatai kenksmingi mikroorganizmai, kurie gali sukelti įvairias ligas, tarp jų ir grybelines. Užteršus odą, taip pat užsikemša prakaito liaukų šalinimo srautai ir sutrinka organizmo termoreguliacijos gebėjimas.

Ne mažiau svarbu dėvėti švarius drabužius.

Asmuo, siekiantis išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, puikiai supranta, kaip svarbu jo laikytis kasdieninė rutina. Tie, kurie laikosi režimo, išsiugdo aiškų organizmo funkcionavimo ritmą, o tai padidina darbingumą ir sukuria geriausias sąlygas atsigauti.

Nevienodos gyvenimo, darbo ir gyvenimo sąlygos, individualūs žmonių poreikiai neleidžia rekomenduoti vieno režimo varianto visiems. Tačiau kiekvienas gali susikurti sau kasdienę rutiną, pagrįstą pagrindiniais principais: įvairios veiklos vykdymas griežtai nustatytu laiku, teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas, reguliarus maitinimas.

Dienos režimas turi ne tik sveikatą stiprinančią, bet ir ugdomąją reikšmę. Jo laikymasis ugdo tokias savybes kaip disciplina, tikslumas, organizuotumas ir ryžtas. Žmogus racionaliai išnaudoja kiekvieną valandą, kiekvieną savo laiko minutę, o tai gerokai praplečia įvairiapusiško, prasmingo gyvenimo galimybę.

Organizuojant kasdienę rutiną, reikėtų kaitalioti protinį ir fizinį darbą, aktyviau naudoti aktyvų poilsį darbingumui atkurti.

Žmogaus veiklos lygį daugiausia lemia biologiniai ritmai.

Biologiniai ritmai – tai periodiškai pasikartojantys biologinių procesų ir reiškinių pobūdžio ir intensyvumo pokyčiai žmogaus organizme. Jie vystosi glaudžiai sąveikaujant su aplinka ir yra prisitaikymo prie tų jos veiksnių, kurie per tam tikrą laiką aiškiai periodiškai atsinaujina (Žemės sukimasis aplink Saulę ir jos ašį, apšvietimo, temperatūros, drėgmės svyravimai), rezultatas. Žemės elektromagnetinio lauko stiprumą.)

Žmogaus darbingumas dienos metu kinta pagal kasdienį biologinį ritmą ir kyla du kartus: nuo 8.00 iki 12.00 ryto ir nuo 16.00 iki 18.00 savaitgaliais. Naktį našumas sumažėja. Kiekvienam žmogui naudinga žinoti savo individualų atlikimo ritmą. Tai nesunku nustatyti. Vadinamieji „larkai“ energingai dirba pirmoje dienos pusėje, o vadinamosios „naktinės pelėdos“ – vakare. „Lyukai“ jaučiasi mieguisti vakarais. Jie anksti eina miegoti, bet taip pat anksti atsibunda, „naktinės pelėdos“, priešingai, vėlai užmiega, o keltis įprastu paros valandomis „lervoms“ jiems yra didelė problema.

Tačiau kasdienės rutinos laikymasis šią problemą sumažina. Griežtas režimo laikymasis užtikrina aukštą našumą ir linksmą būseną ilgam.

Kitas sveikos gyvensenos elementas yra grūdinimas.

Šiuolaikinis žmogus yra apsaugotas nuo tiesioginio tokių atmosferos veiksnių poveikio organizmui, kaip temperatūrų svyravimai, drėgmė ir kt. Bet kodėl tada daugelis žmonių pradeda sirgti, kai sušlapina kojas, tampa hipotermija arba, atvirkščiai, „perkepa“? saulėje? Žmogus, nuo mažens grūdinęs savo kūną ir pratinęs jį prie temperatūros pokyčių, gali lengviau ištverti karštį ir šaltį.

Grūdinimas yra technikų rinkinys, kuris sistemingai naudojamas lavinant organizmo atsparumą aplinkos temperatūros svyravimams.

Grūdinimas - galingas gydomasis agentas. Su jo pagalba galite išvengti daugelio ligų ir ilgus metus išlaikyti darbingumą bei džiaugtis gyvenimu. Peršalimo ligų profilaktikai ypač svarbus grūdinimosi vaidmuo. Grūdinimo procedūros jų skaičių sumažina 2-4 kartus, o kai kuriais atvejais padeda visai atsikratyti negalavimų. Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina centrinės nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Pradėdami grūdinimą, turime atsiminti, kad tai ne vienkartinis, o sistemingas veiksmas. Praėjus 2 - 3 mėnesiams po grūdinimosi procedūrų nutraukimo, anksčiau pasiektas organizmo atsparumo lygis pradeda mažėti.

Dažniausia grūdinimo forma yra vėsaus oro naudojimas. Bet kuriuo metų laiku tinka ilgi pasivaikščiojimai, žygiai pėsčiomis, miegas patalpoje su atvira ventiliacija ar langu.

Šaltuoju metų laiku rekomenduojama slidinėti, čiuožti, lėtas grūdinimasis bėgimas lauke su lengva apranga. Rytinė mankšta lauke arba gerai vėdinamoje vietoje taip pat padeda padidinti atsparumą žemai temperatūrai.

Stipriausias kietėjimo faktorius yra vanduo. Be temperatūros, vanduo dar ir mechaniniu būdu veikia odą – tai savotiškas masažas, gerinantis kraujotaką. Grūdinimas gali būti atliekamas trinant arba apliejant vandeniu.

Vienas iš grūdinančių veiksnių yra saulės vonios. Jie plečia kraujagysles, stiprina kraujodaros organų veiklą, skatina vitamino D susidarymą organizme. Tačiau saulę reikia naudoti labai atsargiai. Degintis galima tik iki 11 - 12 valandos po pietų arba po 16 valandos, kai saulė nėra tokia aktyvi.

Svarbiausias sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba.

Subalansuota mityba neįmanoma nesilaikant dviejų pagrindinių dėsnių, kurių pažeidimas yra pavojingas sveikatai.

Pirmasis dėsnis yra gaunamos ir suvartotos energijos balansas. Jei organizmas gauna daugiau energijos nei išleidžia, t.y. Suvalgome daugiau nei reikia, priaugame svorio. Perteklinis svoris sukelia aterosklerozės, koronarinės širdies ligos, diabeto ir daugelio kitų negalavimų vystymąsi.

Antrasis dėsnis yra dietos cheminės sudėties atitikimas fiziologiniams organizmo poreikiams. Mityba turi būti įvairi ir tenkinti organizmo baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų poreikius.

Racionali mityba laikoma vienu iš svarbiausių sveikos gyvensenos kriterijų. Jis aprūpina žmogų energija ir medžiagomis, iš kurių susideda kūnas ir kurios reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Jei žmogus maitinasi neteisingai, neracionaliai, jo organizmas pradeda blogai funkcionuoti, o kai kurios ligos gali baigtis net mirtimi (pavyzdžiui, jau minėta aterosklerozė, kuri išsivysto dėl per didelio cholesterolio, esančio riebiame maiste, kaupimosi).

Rekomenduojama valgyti bent keturis kartus per dieną. Vidutiniškai jį suvirškinti užtrunka apie tris valandas, tad suvalgyti reikia maždaug po 3,5 – 4 valandų. Jei visada valgote tuo pačiu metu, organizmas valgymui pasiruošia laiku: išsiskiria virškinimo sultys. Dėl to maistas gerai virškinamas.

Pirmoji sveikos mitybos taisyklė: valgyti visada reikia tuo pačiu metu.

Žmogaus kasdienė mityba turi būti griežtai subalansuota. Jame turi būti pakankamas kiekis ir optimalus santykis visų organizmui reikalingų medžiagų. Ir tam jis turi būti įvairus. Jame turėtų būti įvairių grupių produktai: grūdai, ankštiniai augalai, gyvūninės kilmės produktai (mažo riebumo), daržovės ir vaisiai.

Maiste yra baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, vandens, o visa tai reikalinga organizmui.

Gyvūninės kilmės produktuose – mėsoje ir žuvyje – esantys baltymai vadinami gyvuliniais baltymais. Augančiam organizmui jų ypač reikia. Gyvūniniai baltymai naudojami raumenims, odai, smegenims ir vidaus organams statyti. Vaikai gerai pasisavina gyvulinius baltymus, esančius piene ir pieno produktuose. Štai kodėl pieno racione turi būti. Augalinių baltymų yra žirniuose, pupelėse ir duonoje.

Kūnas turi papildyti energijos sąnaudas. O angliavandeniai ir riebalai tai padeda. Angliavandenių yra grūduose ir duonoje, bulvėse ir kitose daržovėse, cukruje. Riebalai skirstomi į augalinius ir gyvulinius. Pavyzdžiui, sviestas yra gyvuliniai riebalai, o saulėgrąžų aliejus – augaliniai riebalai.

Ypatingą vietą tarp mums reikalingų maistinių medžiagų užima vitaminai. Ne veltui pats žodis „vitaminas“ kilęs iš lot. vita- gyvenimas. Vitaminai priklauso įvairaus cheminio pobūdžio organinių junginių grupei, būtini žmogaus mitybai nedideliais kiekiais, palyginti su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis (riebalais, baltymais, angliavandeniais ir mineralais). Kartu jie turi didelę reikšmę normaliai medžiagų apykaitai ir gyvenimui apskritai. Vitaminai dalyvauja visuose mūsų organizme vykstančiuose biocheminiuose procesuose. Jie užtikrina tinkamą endokrininių liaukų veiklą, hormonų veiklą, padidėjusį protinį ir fizinį darbingumą, palaiko organizmo atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams (temperatūros pokyčiams, infekcijoms, intoksikacijoms). Pavasarį ir žiemos pabaigoje organizmas patiria vitaminų trūkumą. Tai gali paskatinti tokių vystymąsi patologinės būklės, pvz., vitaminų trūkumas ir hipovitaminozė.

Avitaminozė – Tai pati sunkiausia vitaminų trūkumo forma. Vitaminų trūkumas išsivysto, kai maiste nėra arba labai trūksta konkretaus vitamino, ir sukelia tokias ligas kaip skorbutas (su vitamino C trūkumu), rachitas ir osteoporozė (su vitamino D trūkumu).

At hipovitaminozė - nedidelis vitaminų trūkumas - pastebimi tokie nemalonūs reiškiniai kaip sumažėjęs imunitetas, miego sutrikimas, bloga sveikata; žmogus praranda darbingumą ir skundžiasi atminties praradimu.

Ne tik trūkumas, bet ir vitaminų perteklius, arba hipervitaminozė.

Žmogui reikalingos mineralinės medžiagos: geležis, kalcis, magnis, kalis ir kt.. Mineralai randami dažniausiai pasitaikančiuose maisto produktuose: kopūstuose, obuoliuose, piene, žuvyje. Tačiau labiausiai žmogui reikia vandens. Ar žinojote, kad visi žmogaus kūno organai yra maitinami vandeniu? Smegenyse, pavyzdžiui, iki 80% vandens, raumenyse – 76%, kauluose – 25%. Be vandens nevyksta jokie gyvybės procesai. Be maisto žmogus gali gyventi kelias savaites, o be vandens – tik kelias dienas.

Antroji sveikos mitybos taisyklė: maistas turi būti įvairus.

Pagrindinis klausimas: ar tokie produktai yra saugūs žmonėms?– kol kas lieka neatsakyta. Kai kurie mokslininkai jau padarė išvadą, kad aktyvus genetiškai modifikuoto maisto vartojimas yra susijęs su tam tikra rizika. Pavyzdžiui, naudojant transgeninį maistą, gali atsirasti naujų patogeninių bakterijų, prieš kurias įprastų vaistų poveikis bus bejėgis. Aplinkosaugininkai taip pat baiminasi, kad genetiškai pakeistos augalų formos gali netyčia ištrūkti į lauką ir sukelti katastrofiškus ekosistemų pokyčius.

2007 m. rugsėjo 1 d. Rusijos Federacija įvedė privalomą maisto produktų, kurių sudėtyje yra daugiau nei 0,9 % komponentų, gautų naudojant GMO, ženklinimą. Etiketėje turi būti ši informacija: „genetiškai modifikuoti produktai“ arba „produktai, gauti iš genetiškai modifikuotų organizmų“, arba „produktuose yra genetiškai modifikuotų organizmų komponentų“.

Perkant maisto produktus reikėtų atidžiai pastudijuoti, iš ko jie pagaminti, ypač atkreipti dėmesį į smulkiu šriftu parašytą informaciją.

Neatsiejami sveikos gyvensenos komponentai yra sąmoningas žalingų įpročių atsisakymas ir kova su įvairiais rizikos veiksniais, turinčiais neigiamą poveikį žmogaus organizmui.

Idealiu atveju sveika gyvensena neapima blogų įpročių atsisakymas, bet jų pradinis nebuvimas. Blogi įpročiai pirmiausia yra rūkymas, priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų.

Kaip tiksliai pažymėjo L. N. Tolstojus: „Sunku įsivaizduoti, koks naudingas pokytis įvyktų visame žmogaus gyvenime, jei žmonės nustotų svaigintis ir nuodytis degtine, vynu, tabaku ir opiumu“.

Nemenką reikšmę turi sveikata ir aplinkos būklė. Pažeidus bent vieną iš gamtinių komponentų, pertvarkyta esama gamtinių-teritorinių kompleksų struktūra. Žemės paviršių, vandens telkinių ir atmosferos tarša neigiamai veikia žmonių sveikatą. Visų pirma, „ozono skylės“ poveikis turi įtakos piktybinių navikų susidarymui, oro tarša – kvėpavimo takų būklei, o vandens telkinių užterštumas – spartus įvairių infekcijų plitimas. Neigiami aplinkos pokyčiai labai pablogina bendrą žmonijos sveikatą ir sumažina žmonių gyvenimo trukmę.

Kalbant apie veiksnius, turinčius įtakos sveikatai, negalima nepaminėti paveldimumo.

Paveldimumas - tai yra visiems organizmams būdinga savybė kartoti tuos pačius ženklus ir vystymosi ypatybes per kelias kartas; gebėjimas iš vienos kartos į kitą perduoti materialias ląstelės struktūras, kuriose yra naujų individų vystymosi iš jų programos.

Žmogus yra didelis gamtos stebuklas. Jo anatomijos ir fiziologijos racionalumas ir tobulumas, jo funkcionalumas, jo jėga ir ištvermė yra nuostabūs. Laipsniška evoliucija suteikė žmogaus organizmui neišsenkančius jėgos ir patikimumo rezervus, kurie atsiranda dėl visų jo sistemų elementų pertekliaus, jų pakeičiamumo ir sąveikos, gebėjimo prisitaikyti ir kompensuoti.

Žmogaus organizmui būdingų galimybių realizavimas priklauso nuo gyvenimo būdo, nuo įpročių, kuriuos žmogus įgyja ar tikslingai ugdo, nuo gebėjimo protingai tvarkytis.

potencialias sveikatos galimybes savo, savo šeimos ir valstybės, kurios pilietis jis yra, naudai.

Sveika gyvensena leidžia reikšmingai atskleisti tas neabejotinai vertingas asmenybės savybes, kurios taip reikalingos šiuolaikinės dinamiškos raidos sąlygomis. Kalbame apie aukštą protinę ir fizinę veiklą, socialinį aktyvumą ir kūrybinį ilgaamžiškumą. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į sveikatą kaip į viešąją gėrybę turėtų tapti visų žmonių gyvenimo ir elgesio norma.

Klausimai savikontrolei

Pabrėžkite pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus.

Koks režimo vaidmuo užtikrinant sveiką gyvenseną?

Kas yra biologiniai ritmai?

Nuo ko priklauso žmogaus veikla?

Koks yra kūno kultūros vaidmuo užtikrinant sveiką gyvenseną?

Suformuluokite pagrindinius racionalios mitybos principus.

7. Kaip aplinkos būklė veikia žmonių sveikatą?

8. Kas yra paveldimumas?

9. Kokius asmenybės bruožus jums leidžia atskleisti sveika gyvensena?

Sveikata – tai visuma žmogaus fizinių ir dvasinių savybių, kurios yra jo ilgaamžiškumo pagrindas ir būtina sąlyga kūrybiniams planams įgyvendinti.

Sveikatą stiprinantys veiksniai

Aiški dienos rutina padeda išlaikyti sveikatą. Valgymas, miegas ir higienos procedūros turi būti atliekamos tuo pačiu metu. Režimo dėka organizmas patiria normalų stresą, greičiau ir visapusiškiau atsistato išeikvotos jėgos, mažiau susidėvi.

Stiprina sveikatą fizinė veikla. Mokslinėje literatūroje žinoma fizinio neveiklumo sąvoka. Tai (iš graikų kalbos žodžių "hypo" - po, žemiau ir "dinamia" - jėga) yra nepakankamas fizinis (jėgos) krūvis. Ši sąlyga tapo daugelio žmonių gyvenimo būdu.

Esant fiziniam neveiklumui, susilpnėja širdies veikla, kaupiasi kūno svorio perteklius, silpnėja raumenų sistema. Įprastų raumenų ir protinių pastangų santykio sutrikimas sukelia pernelyg didelį centrinės nervų sistemos stimuliavimą. Dėl to mažėja organizmo atsparumas infekcinėms ligoms ir psichinei įtampai, mažėja darbingumas, greitėja senėjimo procesas.

Nuolatinis įmanomas fizinis aktyvumas didina organizmo ištvermę ir atsparumą ligoms.

Žmogaus bendravimas su gamta – grynas oras, vanduo, saulė – padeda jam pagerinti sveikatą. Grynas oras yra pakankamai deguonies ir skatina linksmą, aktyvią nuotaiką bei aukštą darbingumą.

Mažas deguonies kiekis ore (tvankioje, blogai vėdinamoje patalpoje) sukelia greitą nuovargį, sunkumo jausmą, spaudimą. nuobodus skausmas Mano galvoje. Jie gerai nuima nervinę įtampą, o gamtos peizažai ramina. Naudinga po aktyvaus darbo ir bendravimo nuvažiuoti prie jūros, prie ežero, į kalnus, į mišką, pailsėti, grybauti, uogauti, slidinėti, maudytis ar leistis į žygius. Tokie atsipalaidavimo metodai turi teigiamą poveikį žmogaus psichikai.

Sveikatą silpninantys veiksniai:

1. Mažas mobilumas – fizinis neveiklumas.

2. Asmens higienos taisyklių nesilaikymas, netinkama mityba.

3. Blogi įpročiai: rūkymas, alkoholio vartojimas.

4. Žmogui veikiant sunkiomis sąlygomis, keliančiomis didesnius reikalavimus jo kūnui, gali išsivystyti stresas – žmogaus įtampos būsena tokiomis sąlygomis, kurioms reikalingas jo veiklos pertvarkymas į aukštesnį lygį, būtiną sėkmingam problemų sprendimui. iškilti prieš jį.

Stresas gali turėti tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį. Padidina širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų ligų tikimybę. Todėl kiekvienas žmogus turi išmokti teisingai elgtis esant stresui. Norėdami tai padaryti, turėtumėte įvaldyti savikontrolės įgūdžius, išlaikyti įprastą kasdienę rutiną ir ugdyti gebėjimą laiku pereiti nuo vienos veiklos rūšies prie kitos.

Sveikatą skatinantys veiksniai.

Veiksniai, skatinantys sveikatą, yra šie:

Blogų įpročių atsisakymas

Subalansuota mityba

Aplinkos būklė

Fizinė veikla

Grūdinimas

Asmeninė higiena

Dienos režimas

1. Žalingų įpročių atsisakymas

Vienas iš svarbiausių sveikatos palaikymo veiksnių – žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio, narkotikų) naikinimas. Šios sveikatos problemos sukelia daugybę ligų, smarkiai sumažina gyvenimo trukmę, mažina produktyvumą, neigiamai veikia jaunosios kartos ir būsimų vaikų sveikatą.

Daugelis žmonių sveikimą pradeda mesti rūkyti, o tai laikomas vienu pavojingiausių įpročių. šiuolaikinis žmogus. Ne be reikalo medikai mano, kad rimčiausios širdies, kraujagyslių, plaučių ligos yra tiesiogiai susijusios su rūkymu. Rūkymas ne tik kenkia sveikatai, bet ir atima jėgas pačia tiesiogine prasme. Kaip nustatė sovietų ekspertai, praėjus 5-9 minutėms po vienos cigaretės surūkymo raumenų jėga sumažėja 15%, sportininkai tai žino iš patirties, todėl paprastai nerūko. Visiškai neskatina rūkymo ar protinės veiklos. Atvirkščiai, eksperimentas parodė, kad tik dėl rūkymo mažėja testo atlikimo tikslumas ir mokomosios medžiagos suvokimas. Rūkalius neįkvepia visų tabako dūmuose esančių kenksmingų medžiagų – maždaug pusė atitenka tiems, kurie yra šalia. Neatsitiktinai suserga vaikai rūkančiųjų šeimose kvėpavimo takų ligos daug dažniau nei šeimose, kuriose niekas nerūko. Rūkymas yra dažna burnos ertmės, gerklų, bronchų ir plaučių navikų priežastis. Nuolatinis ir ilgalaikis rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą. Sutrikęs audinių aprūpinimas deguonimi, smulkių kraujagyslių spazmai daro rūkaliui būdingą išvaizdą (gelsvas akių baltymų, odos atspalvis, ankstyvas senėjimas), o kvėpavimo takų gleivinės pakitimai paveikia balsą (skambesio praradimas, sumažėjęs tembras, užkimimas).

Nikotino poveikis ypač pavojingas tam tikrais gyvenimo laikotarpiais – jaunystėje, senatvėje, kai sutrinka net silpnas stimuliuojantis poveikis. nervų reguliavimas. Nikotinas ypač kenkia nėščiosioms, nes gimsta silpni, mažo svorio vaikai, o maitinančioms – padidina vaikų sergamumą ir mirtingumą pirmaisiais gyvenimo metais.

Kitas sunkus uždavinys – įveikti girtumą ir alkoholizmą. Nustatyta, kad alkoholizmas naikina visas žmogaus sistemas ir organus. Dėl sistemingo alkoholio vartojimo susidaro skausmingos priklausomybės nuo jo simptomų kompleksas:

Proporcijos jausmo ir išgerto alkoholio kiekio kontrolės praradimas;

Centrinės ir periferinės nervų sistemos (psichozė, neuritas ir kt.) bei vidaus organų funkcijų sutrikimas.

Net ir retkarčiais vartojant alkoholį atsirandantys psichikos pokyčiai (jaudulys, stabdančių poveikių praradimas, depresija ir kt.) lemia savižudybių, įvykdomų apsvaigus, dažnumą.

Alkoholizmas ypač žalingai veikia kepenis: ilgai sistemingai piktnaudžiaujant alkoholiu išsivysto alkoholinė kepenų cirozė. Alkoholizmas yra vienas iš bendrų priežasčių kasos ligos (pankreatitas, diabetas). Kartu su pokyčiais, turinčiais įtakos geriančiojo sveikatai, piktnaudžiavimą alkoholiu visada lydi socialiniai padariniai, žalingi tiek aplinkiniams, sergančiam alkoholizmu, tiek visai visuomenei. Alkoholizmas, kaip jokia kita liga, sukelia visą kompleksą negatyvo socialines pasekmes, kurios vienu ar kitu laipsniu peržengia sveikatos priežiūrą ir rūpinasi visais šiuolaikinės visuomenės gyvenimo aspektais. Alkoholizmo pasekmės – piktnaudžiaujančių alkoholiniais gėrimais asmenų sveikatos rodiklių pablogėjimas ir su tuo susijęs bendrų gyventojų sveikatos rodiklių pablogėjimas. Alkoholizmas ir susijusios ligos pagal mirties priežastis nusileidžia tik širdies ir kraujagyslių ligoms bei vėžiui.

2. Subalansuota mityba

Kitas sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba. Kalbant apie tai, reikėtų prisiminti du pagrindinius dėsnius, kurių pažeidimas pavojingas sveikatai.

Pirmasis dėsnis yra gaunamos ir suvartotos energijos balansas. Jei organizmas gauna daugiau energijos nei išleidžia, tai yra, jei gauname daugiau maisto, nei reikia normaliam žmogaus vystymuisi, darbui ir savijautai, mes storėjame. Dabar daugiau nei trečdalis mūsų šalies, įskaitant vaikus, turi antsvorio. Ir yra tik viena priežastis – perteklinė mityba, kuri galiausiai sukelia aterosklerozę, koronarinę širdies ligą, hipertenziją, diabetą ir daugybę kitų negalavimų.

Antrasis dėsnis yra dietos cheminės sudėties atitikimas fiziologiniams kūno poreikiams maistinių medžiagų Oi. Mityba turi būti įvairi ir atitikti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų poreikį. Daugelis šių medžiagų yra nepakeičiamos, nes jos nesusidaro organizme, o patenka tik su maistu. Bent vieno iš jų trūkumas, pavyzdžiui, vitamino C, sukelia ligas ir net mirtį. B grupės vitaminų daugiausia gauname iš rupios duonos, o vitamino A ir kitų riebaluose tirpių vitaminų šaltinis yra pieno produktai, žuvų taukai, kepenys.

Ne kiekvienas iš mūsų žino, kad reikia išmokti protingo vartojimo kultūros ir susilaikyti nuo pagundos paimti dar vieną gabalėlį. skanus produktas suteikiant papildomų kalorijų arba sukeliant disbalansą. Juk bet koks nukrypimas nuo racionalios mitybos dėsnių veda į blogą sveikatą. Žmogaus organizmas energiją eikvoja ne tik fizinio krūvio metu (darbo metu, sportuodamas ir pan.), bet ir santykinio poilsio būsenoje (miegant, gulint), kai energija naudojama fiziologinėms organizmo funkcijoms palaikyti - išsaugojimas pastovi temperatūra kūnai. Nustatyta, kad normalaus kūno svorio sveikas vidutinio amžiaus žmogus per valandą suvartoja 7 kilokalorijas kiekvienam kūno svorio kilogramui.

Pirmoji taisyklė bet kurioje natūralios mitybos sistemoje turėtų būti:

Valgykite maistą tik tada, kai jaučiatės alkanas.

Atsisakymas valgyti esant skausmui, psichiniam ir fiziniam negalavimui, karščiavimui ir pakilusi temperatūra kūnai.

Atsisakymas valgyti prieš pat miegą, taip pat prieš ir po rimto darbo, fizinio ar psichinio.

Labai svarbu turėti laisvo laiko maistui virškinti. Mintis, kad mankšta po valgio padeda virškinti, yra rimta klaida.

Maistas turėtų būti sudarytas iš mišrių maisto produktų, kurie yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Tik tokiu atveju galima pasiekti subalansuotą maistinių medžiagų ir esminių mitybos faktorių santykį, užtikrinti ne tik aukštą maisto medžiagų virškinimą ir įsisavinimą, bet ir jų transportavimą į audinius bei ląsteles, visišką pasisavinimą ląstelių lygmeniu.

Racionali mityba užtikrina tinkamą organizmo augimą ir formavimąsi, padeda išlaikyti sveikatą, aukštą darbingumą ir pailginti gyvenimą.

Asmenys, kenčiantys lėtinės ligos, reikia laikytis dietos.

3. Aplinkos būklė

Žmogaus įsikišimas į natūralių procesų reguliavimą ne visada duoda norimų teigiamų rezultatų. Pažeidus bent vieną iš gamtinių komponentų, dėl esamų santykių tarp jų atsiranda esamos gamtinių-teritorinių komponentų struktūros pertvarka. Žemės paviršiaus, hidrosferos, atmosferos ir vandenynų tarša savo ruožtu veikia žmonių sveikatą, „ozono skylės“ efektas – piktybinių navikų susidarymą, oro tarša – kvėpavimo takų būklei, o vandens tarša – virškinimą, smarkiai pablogindama. bendra žmonių sveikatos būklė, sutrumpėja gyvenimo trukmė. Tačiau iš gamtos gaunama sveikata tik 5% priklauso nuo tėvų ir 50% nuo mus supančių sąlygų.

Žmogus visada stengiasi eiti į mišką, į kalnus, prie jūros, upės ar ežero kranto.

Čia jis jaučia jėgų ir jėgų antplūdį. Nenuostabu, kad jie sako, kad geriausia atsipalaiduoti gamtos glėbyje. Gražiausiuose kampeliuose statomos sanatorijos, poilsio namai. Tai ne atsitiktinumas. Pasirodo, kad aplinkinis kraštovaizdis gali turėti skirtingą poveikį psichoemocinė būsena. Gamtos grožio apmąstymas skatina gyvybingumas ir ramina nervų sistemą. Augalų biocenozės, ypač miškai, turi stiprų gydomąjį poveikį.

Potraukis gamtos kraštovaizdžiui ypač stiprus tarp miesto gyventojų. Dar viduramžiais buvo pastebėta, kad miesto gyventojų gyvenimo trukmė buvo trumpesnė nei kaimo gyventojų. Trūksta žalumos, siauros gatvelės, nedideli kiemai, šuliniai, į kuriuos beveik niekas neįsiskverbdavo saulės šviesa, sudarė nepalankias sąlygas žmogaus gyvenimui. Plėtojant pramoninę gamybą, mieste ir jo apylinkėse atsirado didžiulis kiekis atliekų, teršiančių aplinką.

Įvairūs veiksniai, susiję su miestų augimu, vienu ar kitu laipsniu turi įtakos žmogaus formavimuisi ir jo sveikatai. Tai verčia mokslininkus vis plačiau tirti aplinkos įtaką miesto gyventojams. Pasirodo, žmogaus nuotaika ir darbingumas priklauso nuo to, kokiomis sąlygomis žmogus gyvena, nuo jo buto lubų aukščio ir nuo to, kiek pralaidžios garsui jo sienos, kaip žmogus patenka į savo darbo vietą, kam jis. kasdien bendrauja ir kaip aplinkiniai elgiasi vieni su kitais. , veikla – visas jo gyvenimas.

Miestuose žmonės sugalvoja tūkstančius gudrybių savo gyvenimo patogumui – karštas vanduo, telefonas, įvairios transporto rūšys, keliai, paslaugos ir pramogos. Tačiau didžiuosiuose miestuose gyvenimo trūkumai ypač ryškūs – būsto ir transporto problemos, išaugę sergamumo rodikliai. Tam tikru mastu tai paaiškinama dviejų, trijų ar daugiau kenksmingų veiksnių, kurių kiekvienas turi nereikšmingą poveikį, tačiau kartu sukelia rimtų žmonių bėdų, poveikiu organizmui.

Pavyzdžiui, aplinkos ir gamybos prisotinimas greitaeigėmis ir greitosiomis mašinomis didina stresą ir reikalauja iš žmogaus papildomų pastangų, o tai lemia pervargimą. Gerai žinoma, kad pervargęs žmogus labiau kenčia nuo oro taršos ir infekcijų padarinių.

Užterštas miesto oras, nuodijantis kraują anglies monoksidu, nerūkančiajam padaro tokią pat žalą, kaip rūkaliui per dieną surūkant pakelį cigarečių. Rimtas neigiamas veiksnysŠiuolaikiniuose miestuose yra vadinamoji triukšmo tarša.

Atsižvelgiant į žaliųjų erdvių galimybę palankiai paveikti aplinkos būklę, jas reikia priartinti kuo arčiau žmonių gyvenamosios, darbo, mokymosi ir poilsio vietos.

Labai svarbu, kad miestas būtų biogeocenozė, kad ir ne absoliučiai palanki, bet bent jau nekenksminga žmonių sveikatai. Tegul čia būna gyvenimo zona. Norėdami tai padaryti, būtina išspręsti daugybę miesto problemų. Visos įmonės, kurios yra nepalankios sanitariniu požiūriu, turi būti iškeltos už miestų ribų.

Žaliosios erdvės yra neatsiejama aplinkos apsaugos ir transformavimo priemonių dalis. Jie ne tik sukuria palankias mikroklimatas ir sanitarines sąlygas, bet ir didina architektūrinių ansamblių meninę išraišką.

Ypatingą vietą aplink pramonės įmones ir greitkelius turėtų užimti apsauginės žaliosios zonos, kuriose rekomenduojama sodinti taršai atsparius medžius ir krūmus.

Įrengiant želdynus, būtina laikytis vienodumo ir tęstinumo principo, kad būtų užtikrintas gaivaus kaimo oro srautas į visas miesto gyvenamąsias zonas. Svarbiausi miesto želdinimo sistemos komponentai yra želdiniai gyvenamuosiuose rajonuose, vaikų globos įstaigų, mokyklų, sporto kompleksų ir kt.

Miesto kraštovaizdis neturėtų būti monotoniška akmeninė dykuma. Miesto architektūroje reikėtų siekti harmoningo socialinio (pastatai, keliai, transportas, susisiekimo komunikacijos) ir biologinių aspektų (želdynai, parkai, viešieji sodai) derinio.

Šiuolaikinis miestas turėtų būti laikomas ekosistema, kurioje susidaro palankiausios sąlygos žmogaus gyvenimui. Vadinasi, tai ne tik patogus būstas, transportas ir įvairus paslaugų spektras. Tai gyvybei ir sveikatai palanki buveinė; švarus oras ir žalias miesto kraštovaizdis.

Neatsitiktinai ekologai mano, kad šiuolaikiniame mieste žmogus turi būti ne atitrūkęs nuo gamtos, o tarsi ištirpęs joje. Todėl bendras želdynų plotas miestuose turėtų užimti daugiau nei pusę jos teritorijos.

Be to, būtina atsižvelgti į dar vieną objektyvų veiksnį, turintį įtakos sveikatai – paveldimumą. Tai yra visiems organizmams būdinga savybė kartoti tuos pačius požymius ir vystymosi ypatybes per kelias kartas, gebėjimas iš vienos kartos į kitą perduoti materialias ląstelės struktūras, kuriose yra naujų individų vystymosi iš jų programos.

Biologiniai ritmai taip pat turi įtakos mūsų sveikatai. Vienas iš svarbiausių gyvame organizme vykstančių procesų bruožų yra jų ritmiškumas.

Dabar nustatyta, kad daugiau nei trys šimtai žmogaus organizme vykstančių procesų yra pavaldūs cirkadiniam ritmui.

4. Fizinis aktyvumas

Optimalus variklio režimas - svarbiausia sąlyga pagerinti sveikatą. Jis pagrįstas sistemingais fiziniais pratimais ir sportu, kurie efektyviai sprendžia jaunimo sveikatos stiprinimo ir fizinių gebėjimų ugdymo, sveikatos ir motorikos palaikymo, nepageidaujamų įvykių prevencijos stiprinimo problemas. su amžiumi susiję pokyčiai. Tuo pačiu metu kūno kultūra ir sportas veikia kaip svarbiausia priemonė išsilavinimas.

Naudinga lipti laiptais nesinaudojant liftu. Pasak amerikiečių gydytojų, kiekvienas žingsnis suteikia žmogui 4 sekundes gyvenimo. 70 žingsnių sudegina 28 kalorijas.

Pagrindinės savybės, apibūdinančios žmogaus fizinį vystymąsi, yra jėga, greitis, vikrumas, lankstumas ir ištvermė. Kiekvienos iš šių savybių gerinimas taip pat padeda pagerinti sveikatą, bet ne tiek. Galite tapti labai greiti treniruodamiesi sprinto. Galiausiai verta tapti vikriam ir lanksčiam atliekant gimnastikos ir akrobatikos pratimus. Tačiau su visa tai neįmanoma suformuoti pakankamo atsparumo patogeniniam poveikiui.

5. Grūdinimas

Efektyviam sveikimui ir ligų profilaktikai būtina treniruoti ir tobulinti visų pirma vertingiausią kokybę – ištvermę, kartu su grūdinimu ir kitais sveikos gyvensenos komponentais, kurie augančiam organizmui suteiks patikimą skydą nuo daugelio. ligų.

Rusijoje grūdinimasis jau seniai paplitęs. Pavyzdys galėtų būti kaimo pirtys su garų ir sniego voniomis. Tačiau šiais laikais dauguma žmonių nieko nedaro, kad sustiprintų tiek save, tiek savo vaikus. Be to, daugelis tėvų, bijodami peršalti vaiką, nuo pirmųjų jo gyvenimo dienų pradeda pasyvią apsaugą nuo peršalimo: jį apgaubia, uždaro langus ir pan. Tokia vaikų „globa“ nesudaro sąlygų gerai prisitaikyti prie besikeičiančios aplinkos temperatūros. Priešingai, tai prisideda prie jų sveikatos susilpnėjimo, o tai sukelia peršalimo ligų atsiradimą. Todėl efektyvių grūdinimo metodų suradimo ir kūrimo problema išlieka viena iš svarbiausių. Tačiau grūdinimo nuo ankstyvo amžiaus nauda buvo įrodyta didele praktine patirtimi ir pagrįsta tvirtais moksliniais įrodymais.

Plačiai žinomi įvairūs grūdinimo būdai – nuo ​​oro vonių iki apliejimo šaltu vandeniu. Šių procedūrų naudingumas nekelia abejonių. Nuo neatmenamų laikų buvo žinoma, kad vaikščiojimas basomis yra nuostabi kietėjimo priemonė. Žiemos plaukimas yra aukščiausia grūdinimosi forma. Kad tai pasiektų, žmogus turi pereiti visus grūdinimosi etapus.

Grūdinimo efektyvumas padidėja naudojant specialius temperatūros poveikius ir procedūras. Pagrindiniai jų principai teisingas pritaikymas turi žinoti viską: sistemingumą ir nuoseklumą; buhalterinė apskaita individualios savybės, sveikatos būklės ir emocinės reakcijos į procedūrą.

Kita veiksminga kietėjimo priemonė gali ir turėtų būti kontrastinis dušas prieš ir po fizinio krūvio. Kontrastinis dušas treniruoja odos neurovaskulinę sistemą ir poodinis audinys, gerina fizinę termoreguliaciją, stimuliuoja centrinius nervų mechanizmus. Patirtis rodo didelę kietėjimo ir gydomąją vertę kontrastinis dušas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jis taip pat gerai veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius, mažina nuovargį ir didina darbingumą.

Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Tai leidžia išvengti daugelio ligų, pratęsti gyvenimą daugeliui metų ir išlaikyti aukštą našumą. Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.

6. Asmeninė higiena

Svarbus sveikos gyvensenos elementas yra asmeninė higiena. Tai apima racionalų dienos režimą, kūno priežiūrą, drabužių ir avalynės higieną. Ypatingą reikšmę turi ir kasdienė rutina. Teisingai ir griežtai laikantis, susidaro aiškus organizmo veikimo ritmas. O tai savo ruožtu sukuria geriausias sąlygas darbui ir atsigavimui.

7. Kasdieninė rutina

Netolygios gyvenimo, darbo ir gyvenimo sąlygos, individualūs žmonių skirtumai neleidžia rekomenduoti vieno dienos režimo visiems. Tačiau pagrindinių jo nuostatų privalo laikytis visi: atlikti įvairią veiklą griežtai nustatytu laiku, teisingai kaitalioti darbą ir poilsį, reguliariai maitintis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas miegui – pagrindinei ir nepakeičiamai poilsio formai. Nuolatinis miego trūkumas Tai pavojinga, nes gali išsekinti nervų sistemą, susilpninti organizmo apsaugą, sumažėti darbingumas ir pablogėti savijauta.

Ištyrus sergamumą, prieita prie išvados, kad didžiosios daugumos ligų priežastis – įvairūs režimo pažeidimai. Atsitiktinis valgymas skirtingu metu neišvengiamai veda prie virškinimo trakto ligos, einant miegoti skirtingu laiku atsiranda nemiga ir nervinis išsekimas, sutrikus suplanuotam darbų ir poilsio paskirstymui, sumažėja darbingumas.

Režimas turi ne tik sveikatą stiprinančią, bet ir ugdomąją reikšmę. Griežtas jos laikymasis ugdo tokias savybes kaip disciplina, tikslumas, organizuotumas ir ryžtas. Režimas leidžia žmogui racionaliai išnaudoti kiekvieną valandą, kiekvieną savo laiko minutę, o tai gerokai praplečia įvairiapusiško ir prasmingo gyvenimo galimybę. Kiekvienas žmogus turėtų sukurti režimą, pagrįstą konkrečiomis jo gyvenimo sąlygomis.

Svarbu laikytis šios dienos režimo:

Kasdien kelkitės tuo pačiu metu, reguliariai atlikite rytinę mankštą, valgykite nustatytomis valandomis, protinį darbą keiskite fiziniais pratimais, laikykitės asmeninės higienos taisyklių, laikykite švarų kūną, drabužius, batus, dirbkite ir miegokite gerai vėdinamoje vietoje. srityje, eik miegoti tuo pačiu metu!

Yra tik vienas būdas pasiekti žmogaus harmoniją – sistemingas įgyvendinimas fiziniai pratimai. Be to, eksperimentiškai įrodyta, kad reguliarus fizinis lavinimas, racionaliai įtrauktas į darbo ir poilsio režimą, ne tik stiprina sveikatą, bet ir ženkliai padidina gamybinės veiklos efektyvumą. Tačiau ne visi kasdieniame gyvenime ir darbe atliekami motoriniai veiksmai yra fiziniai pratimai. Tai gali būti tik judesiai, specialiai parinkti daryti įtaką įvairių organų ir sistemos, fizinių savybių ugdymas, kūno sudėjimo defektų korekcija.

Fiziniai pratimai turės teigiamą poveikį, jei užsiėmimų metu laikomasi tam tikrų taisyklių. Būtina stebėti savo sveikatą – tai būtina, kad užsiimdami fiziniais pratimais nepakenktumėte sau. Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, didelio streso reikalaujantys pratimai gali pabloginti širdies veiklą.

Negalima sportuoti iš karto po ligos. Reikia palaukti tam tikrą laikotarpį, kol atsigaus organizmo funkcijos – tik tada fizinis lavinimas bus naudingas.

Atliekant fizinius pratimus, žmogaus organizmas į duotą krūvį reaguoja atsakymais. Suaktyvėja visų organų ir sistemų veikla, dėl to sunaudojami energijos ištekliai, didėja nervinių procesų paslankumas, stiprėja raumenų ir kaulų-raiščių sistemos. Taip gerėja dalyvaujančiųjų fizinis pasirengimas ir dėl to pasiekiama tokia organizmo būsena, kai krūviai lengvai toleruojami, o anksčiau nepasiekiami rezultatai atliekant įvairaus pobūdžio fizinius pratimus tampa norma. Jūs visada turite sveikatingumo, noras sportuoti, pakili nuotaika ir geras miegas. Tinkamai ir reguliariai mankštinantis, kiekvienais metais jūsų fizinė forma gerėja ir būsite geros formos ilgą laiką.

Fiziologinių funkcijų pokyčius lemia ir kiti aplinkos veiksniai ir jie priklauso nuo metų laiko, vitaminų ir vitaminų kiekio. mineralinės druskos. Visų šių veiksnių derinys (įvairaus efektyvumo stimuliatoriai) turi arba stimuliuojančią, arba slopinančią įtaką žmogaus savijautai ir gyvybinių procesų eigai jo organizme. Natūralu, kad žmogus turėtų prisitaikyti prie gamtos reiškinių ir jų svyravimų ritmo. Psichofiziniai pratimai ir kūno grūdinimas padeda žmogui sumažinti priklausomybę nuo oro sąlygų ir oro permainų, prisideda prie jo darnios vienybės su gamta.

Normaliam smegenų funkcionavimui reikalingas ne tik deguonis ir mityba, bet ir juslių gaunama informacija. Įspūdžių naujumas ypač stimuliuoja psichiką, sukelia teigiamų emocijų. Veikiamas gamtos grožio žmogus nurimsta, o tai jam padeda pabėgti nuo kasdienių smulkmenų. Subalansuotas jis įgyja gebėjimą žiūrėti aplink save tarsi pro padidinamąjį stiklą. Apmaudas, skubėjimas, nervingumas, taip dažnas mūsų gyvenime, ištirpsta didžiulėje gamtos ir begalinių platybių ramybėje.

Labai svarbu atkreipti dėmesį į palankią oro aplinkos būklę raumenų veiklos metu, taip pat ir fizinio krūvio metu, nes tai padidina plaučių ventiliacija, šilumos generavimas ir kt. Sporto praktikoje sanitariniai ir higieniniai oro tyrimai leidžia laiku priimti būtinų priemonių, suteikiant maksimalias sąlygas dalyvaujantiems asmenims fizinė kultūra ir sportas.

Reikia atsiminti, kad reikiamo kiekio švaraus oro tiekimas į patalpą ir atliekomis užteršto oro pašalinimas yra svarbus ir būtinas.

Remiantis reglamentais, atsirandančiais dėl ilgametės patirties šioje srityje sporto medicina Pagrindiniai mankštos ir sporto higienos tikslai yra aiškiai apibrėžti. Tai aplinkos sąlygų, kuriose vyksta kūno kultūra ir sportas, tyrimas ir gerinimas bei tobulinimas higienos priemones, skatinant sveikatą, didinant našumą, ištvermę ir didinant sportinius pasiekimus. Kaip minėta anksčiau, fiziniai pratimai veikia ne atskirą organą ar sistemą, o visą kūną kaip visumą. Tačiau jos įvairių sistemų funkcijos tobulėja ne taip pat. Ypač akivaizdūs raumenų sistemos pokyčiai. Jie išreiškiami raumenų apimties padidėjimu, stiprėjimu medžiagų apykaitos procesai, gerinant kvėpavimo aparato funkcijas. Glaudžiai sąveikaujant su kvėpavimo organais, pagerėja ir širdies ir kraujagyslių sistema. Fiziniai pratimai skatina medžiagų apykaitą, didina jėgą, judrumą ir nervų procesų pusiausvyrą. Šiuo atžvilgiu fizinių pratimų higieninė svarba padidėja, jei jie atliekami lauke. Esant tokioms sąlygoms, sustiprėja jų bendras sveikatą gerinantis poveikis, pasižymi kietėjimu, ypač jei užsiėmimai vyksta esant žemai oro temperatūrai. Kartu tokie rodikliai gerėja fizinis vystymasis, kaip krūtinės ląstos ekskursija, gyvybinė plaučių talpa. Vedant užsiėmimus šaltomis sąlygomis, pagerėja termoreguliacijos funkcija, mažėja jautrumas šalčiui, sumažėja galimybė susirgti peršalimo ligomis. Be teigiamo šalto oro poveikio sveikatai, padidėja treniruočių efektyvumas, o tai paaiškinama dideliu fizinių pratimų intensyvumu ir tankumu. Fizinis aktyvumas turėtų būti standartizuotas atsižvelgiant į amžiaus ypatybės, meteorologiniai veiksniai.

Kalbant apie fizinių pratimų higieną, negalima prisiminti rytinės mankštos ir kūno kultūros pertraukos vaidmens. Rytinės mankštos tikslas – paspartinti organizmo perėjimą iš miego į pabudimą, prie artėjančių darbų ir suteikti bendrą gydomąjį poveikį. Gimnastikos pratimai turi būti atliekami gerai vėdinamoje patalpoje, su atviru langu arba ventiliacija ir, jei įmanoma, atvirame ore. Įkrovimas turėtų būti derinamas su oro vonia. Pabaigus gimnastiką naudinga nusišluostyti arba apipilti kūną vėsiu vandeniu. Kūno kultūros pertraukos vyksta mokykloje ir darbe, tai viena pagrindinių aktyvaus poilsio formų.

Taigi kiekvienas žmogus turi puikias galimybes stiprinti ir palaikyti sveikatą, išlaikyti darbingumą, fizinį aktyvumą ir žvalumą iki senatvės.