Depresija. Tradiciniai depresijos gydymo metodai (tradicinės medicinos receptai). Venkite priimti svarbius sprendimus. Liaudies vaistų, skirtų depresijos savigydai, receptai

Nuolatinė bloga nuotaika, depresija, nenoras nieko daryti. Šią būseną galima stebėti net plika akimi. Kitiems gali atrodyti, kad tai tik žmogaus užgaidos arba ta diena tiesiog nepasiteisino. Bet galbūt jūsų laukia rimta psichologinė depresija! Tokiu atveju „aukai“ reikia padėti arba pasakyti, kaip patiems gydyti depresiją namuose. Ir tam jūs turite patys žinoti gydymo metodus, staiga turėsite panašią problemą.

Depresijos simptomai

Akivaizdu, kad nepatartina lipti su patarimais tiesiog prastos nuotaikos, verta žinoti pagrindinius depresijos simptomus ir kam tai būdingiausia.

ilgas terminas depresija, nenoras dirbti;
judesių neblaivumas, prasta dėmesio koncentracija;
gyvenimas nustoja būti įdomus;
žmogus iš kažko negauna malonumo;
ryškus blogos atminties pasireiškimas žmogui, kuris nėra linkęs;
prastas apetitas.

Pats žmogus gali pagauti save nuolat grįžtantį prie tos pačios pokalbio ar mąstymo temos, savotišką apsėdimą. Sergantį žmogų persekioja nesąmoninga baimė ir apatija, vidinis nepagrįstas nerimas.

Depresijos rūšys ir jų gydymas

Viena iš depresijos rūšių yra endogeninė depresija. Jo simptomai šiek tiek skiriasi nuo standartų, nes pagrindinė šio tipo atsiradimo priežastis slypi pačiame žmoguje. Gydytojai mano, kad hormonų trūkumas organizme (serotonino, norepinefrino ir dopamino) gali sukelti šią būklę. Gydymas endogeninė depresija atlikti tik m stacionarios sąlygos prižiūrint gydytojui ir vartojant antidepresantus. Laiku kreiptasi pagalbos padės greitai pasveikti ir grįžti prie sveiko gyvenimo būdo.

Paslėpta depresija gali nepasireikšti normaliai. Jis išreiškiamas galvos, pilvo, širdies, dantų skausmu; žmogų gali pykinti, svaigti galva, atsirasti bėrimų ant kūno, slinkti plaukai ir kt. Gydant latentinę depresiją savarankiškai, reikėtų pasikonsultuoti su psichiatru dėl būtino antidepresantų skyrimo ir griežtas laikymasis dozės. Kaip pagalbinę priemonę galite naudoti tradicinė medicina su raminančiu poveikiu, apie kurį kalbėsime vėliau.

Gydyti pogimdyminę depresiją namuose galima, tik retais atvejais būtina kreiptis į gydytoją. Paprastai moterys, kurios ne taip seniai tapo mamomis, greitai susidoroja su tokia liga, o kai kurios net nežino apie šią problemą. Pogimdyminė depresija pasireiškia mamos nenoru artintis prie savo vaiko, nuobodu žvilgsniu, pasibjaurėjimu maitinti kūdikį. Gydyti pogimdyminė depresija galite namuose su žolelių užpilais: valerijono, melisos (1 arbatinis šaukštelis žolelių stiklinei verdančio vandens, įdėkite medaus pagal skonį).

Kas labiau linkęs sirgti depresija

Ne paslaptis, kad depresija gali pasireikšti bet kuriam žmogui, net vaikui, tačiau tai retas atvejis. Dažniau tai pastebima moterims nuo 30 iki 45 metų, vyresniems vyrams ir pagyvenusiems žmonėms. Ligos atsiradimo priežastys visada įvairios: nuolatinės nesėkmės, sveikatos problemos, šeimos santykių problemos ir kt.

Dėmesio! Depresija be jokios priežasties atsiranda tik lėtinės depresijos atveju, tačiau tokią diagnozę gali nustatyti tik psichiatras.

Depresijos gydymas savarankiškai

Jūs galite atsikratyti depresijos ir patys, tačiau yra du depresijos gydymo būdai: vaistai ir namų gynimo priemonės. Negaliu tiksliai pasakyti, kuris būdas yra geriausias. skirtingi organizmai gali reaguoti skirtingai. Kalbėsime apie abu būdus ir kaip gydyti depresiją namuose.

Medicininis depresijos gydymas

Daugelį vaistų galima vartoti tik gydytojo receptu. Geriau neužsiimti spontaniškais vaistais. Tos pačios rūšies antidepresantai gali visiškai skirtingai paveikti du žmones ar net pakenkti vienam iš jų.

Jūs galite vartoti SSRI be baimės - Šiuolaikiniai antidepresantai su minimaliu šalutiniu poveikiu. Jų užduotis – atkurti serotonino, atsakingo už dirginimą, buvimą organizme. nervų sistema. Serotonino trūkumas yra kupinas prastos emocijų kontrolės, ypač nuolatinės bloga nuotaika. Šalutiniai poveikiai SSRI yra reti, bet verta žinoti: viduriavimas, miego sutrikimas, neramumas, pykinimas, drebulys ir seksualinės funkcijos sutrikimas.

Dėmesio! Vyresnio amžiaus žmonėms geriausia vartoti tik naujausius antidepresantus.

Lamotriginas

Antikonvulsantas, kuris taip pat puikiai tinka manijos depresijos fazėms, jei vartojamas reguliariai. Norint išvengti odos ligų, dozę reikia didinti labai lėtai.

Valproinė rūgštis

Gyvybiškas vaistinis preparatas ir gerai žinomas vaistas nuo epilepsijos. Kaip tai veikia organizme, nėra visiškai aišku, bet kai bliuzą ir neviltį gydytojai skiria gana dažnai.

Ličio druskos tablečių pavidalu vartojamos reguliariai, tačiau kas tris mėnesius pacientas turi atlikti kraujo tyrimą dėl ličio kiekio. Šio elemento leistinos vertės kraujyje ribos yra labai siauros, ir net nedidelis perdozavimas sukelia apsinuodijimą. Be to, pacientas turi gerti kuo daugiau. svarus vanduo kasdien.

Būk atsargus! Bet kokį gydymą geriau derinti su gydytoju ir, jei reikia, atlikti reikiamus tyrimus.

Depresijos gydymas liaudies gynimo priemonėmis

Gydymas liaudies gynimo priemonėmis – pasirinkimas, tinkantis tiems, kurie abejoja savo organizmo reakcija į vaistus ar tiesiog nedega noru nuolat lankytis poliklinikose ir atlikti tyrimus.

Puikiai liaudies terapija ir profilaktinis laikomas pėdų masažu. Galite paprašyti ko nors iš namų arba naudoti medinius masažuoklius.
Joga ir meditacija puikiai nuramina nervus ir tonizuoja žmogų. Pacientas turėtų tai daryti kasdien, kartu su masažu.
Padės ramūs nervai ir nestabili nuotaika vaistiniai augalai arbatos pavidalu: vaistinis valerijonas, apelsinas, pipirmėčių. Sėdimosiose voniose rekomenduojama įpilti asiūklio, mėlynių sulčių ar jonažolių.
Atskieskite arbatinį šaukštelį Valgomoji druska litre virinto vandens, šiuo mišiniu suvilgykite rankšluostį ir kruopščiai įtrinkite visą kūną.

Liaudies receptai

Depresija yra problema, kuri egzistavo visais laikais. Ir dar prieš atsirandant medicinai, žmonės bandė susidoroti su tokiais psichikos sutrikimais, pastebėjo gydomųjų savybiųžolės, vaisiai ir užpilai. Daugelis net gydytojų rekomenduojamų receptų išliko iki mūsų laikų.

Profilaktikai ir gydymui lengva depresija padės medaus ir bičių duonelės mišinys, gerti 2-4 kartus per dieną.

Arbatinį šaukštelį angelijos šaknų ir šakniastiebių užpilkite didele stikline verdančio vandens, palikite valandai ir gerkite po pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną prieš valgį.

Vaistinėje galima nusipirkti ženšenio antpilo ir gerti po 20 lašų tris kartus per dieną.

Lygiomis dalimis sumaišykite jonažolių lapus, mėlynes, melisą ir vaistinius rozmarinus, šaukštą žolelių užpilkite stikline karšto švaraus vandens, palikite pusvalandžiui, perkoškite ir gerkite vieną ar du kartus per dieną kaip arbatą. .

Padeda atsikratyti bliuzo ir blogos nuotaikos agurklė. Valgomąjį šaukštą šio augalo užpilkite stikline verdančio vandens, uždarykite indą dangčiu ir leiskite užvirti 2 valandas. Gerkite bet kuriuo patogiu metu.

Saldumynai visada pakelia nuotaiką, jei vartojami saikingai. Užvirinkite pusę litro pieno, įpilkite šaukštą grietinėlės ir pakaitinkite mišinį įdėdami 2-3 plyteles juodojo šokolado. Kai pastarasis išsilydys, supilkite gėrimą į stiklinę, pabarstykite cinamonu.

Ar kenčiate nuo streso ir pervargimo darbe? Jei taip, šis receptas padės išvengti depresijos.

Lygiomis dalimis sumaišykite gudobelės žiedynus, valerijono šaknis, leseną ir angeliją, levandų žiedus, ramunėlių ir viržių, apynių spurgų, melisų lapų ir jonažolių. Pagal skonį galite pridėti medaus.
Supilkite ingredientus litru švaraus vandens ir virkite 15 minučių ant vidutinės ugnies. Po to palikite infuziją po dangčiu dar 15 minučių.
Nukoškite mišinį ir gerkite keturis kartus per dieną bet kuriuo metu.

apelsinų ir melisų

Puikus antistresinis duetas. Kruopščiai išmaišykite keturių didelių apelsinų sultis su smulkiai pjaustytais melisos lapeliais. Karštu oru gerkite su ledo kubeliais.

Pastaba! Liaudies vaistai, dažniausiai galite gerti bet kada ir nebijoti perdozavimo.

Mityba depresijos metu

Sergant bet kokia liga, labai svarbu stebėti tinkama mityba mityba, net ir su psichologine. Gerkite daugiau sulčių su vitaminais B ir E, valgykite šviežios daržovės ir vaisiai. Labiausiai tinka: žirniai, žalieji obuoliai, svogūnų ir česnakų plunksnos, krapai, Paprika, agurkai, salierai. Visa tai palankiai atsiliepia nervų sistemai.

Gydant depresiją namuose, kasdien rekomenduojama suvalgyti po 1-2 bananus, apelsinus ar mandarinus. Juose yra alkaloido harmano arba, kaip liaudyje žinoma, „laimės narkotiko“.

Morkos salotose arba viduje gryna forma naudinga ir sveikas žmogus. Per dieną pakanka suvalgyti 1–2 morkas – tai 100–200 g.

Šių maisto produktų geriausia vengti!

Depresinės būsenos metu neapdovanokite savęs saldumynais ir riebus maistas, nevartokite alkoholio, kad apsisaugotumėte nuo priklausomybės. per aštrus arba rūgštus maistas niekada nenudžiugink! Geriausia vengti citrinų, neprinokusių obuolių ar apelsinų. Nereikėtų pasikliauti aštriais sultiniais, padažais, dešrelėmis ir pusgaminiais. Šis maistas labai apkrauna skrandį ir gali sukelti skausmą, nuo kurio niekas nesijaus geriau.

Nevalgykite fermentuotų produktų – tai ne tik alkoholiniai gėrimai, bet ir raugintų kopūstų, sūriai, marinuoti obuoliai.

Depresijos laikotarpiu reikia pasikonsultuoti su specialistu, tačiau nereikėtų per daug užsiimti įvairiais antidepresantais. Depresiją galima įveikti tik visapusiškomis priemonėmis: sveika gyvensena gyvenimą, susikurkite kasdienę rutiną taip, kad darbo ir poilsio santykis būtų optimalus. Būtinai vaikščiokite, dažnai būkite gryname ore. Depresijos metu reikia kuo labiau paįvairinti mitybą – mėgstami patiekalai gali suteikti psichoterapinį efektą.

Veiksmingos priemonės kovojant su depresija - gera kompanija, draugiškas bendravimas, įdomus hobis.

Turėtumėte atsisakyti begalinio televizijos žiūrėjimo, siaubo filmų, filmų su tragiška pabaiga.

Akupunktūra, masažas (įskaitant akupresūrą), aromaterapija naudojant toniką eteriniai aliejai.

Visų tipų hidroprocedūros yra labai veiksmingos: dušas, sauna, vonia, laistymas ir trynimas ryte ir/ar vakare. saltas vanduo. Prieš miegą patartina išsimaudyti šiltose voniose, į vandenį įlašinant pušų spyglių ekstrakto ar eterinių aliejų.

Naudinga, įskaitant ramią muziką, kasdien 10-20 minučių ramiai sėdėti arba gulėti užmerktomis akimis.

Pratimai, padedantys atsikratyti depresijos

Norint atlikti šiuos pratimus, pakanka 90 sekundžių (po pusę minutės), tačiau to pakanka, kad nudžiugintumėte.

1. Atsistokite, išsitiesę visu ūgiu, šypsokitės, net jei nėra nė menkiausio noro, bent jau pavaizduokite šypseną veide – depresija sumažės 50%.

2. Plačiai išskleiskite rankas, tarsi būtų noras ką nors apkabinti. Nuleiskite juos išilgai kūno, įsivaizduodami, kad rankų raumenys siunčia teigiamą impulsą kūnui. Kartokite judesį 5-6 kartus.

3. Pirštų galiukais stipriai patrinkite šlaunis. Tai įkraus kūną džiaugsmu.

Fito-receptai depresijai malšinti

Norint kovoti su depresija, patartina sutelkti dėmesį į raminamuosius vaistus augalinės kilmės, iš kurio namuose galėsite patys pasigaminti gėrimų. Svarbiausia žinoti žoleles, kurios turi stimuliuojantį poveikį. Tačiau reikia atsiminti: jais gali naudotis tik tie, kurie turi nepanaudotą energijos atsargą. Žmonėms, kurių atsargos ribotos, per didelis stimuliavimas gali būti žalingas ir net pavojingas.

Veiksmingas natūralių priemonių depresija apima bananus, kurių sudėtyje yra alkaloido harmano, kurio pagrindą sudaro meskalinas, dažnai vadinamas laimės vaistu. Taip pat puikios kūno tonuso didinimo priemonės yra kriaušės ir šokoladas – džiaugsmo hormono turintys produktai.

Sergant depresija, pravartu ryte išgerti puodelį arbatos su citrina ir šaukštelį medaus. Stiklinė išgelbės jus nuo gresiančio ilgesio žolelių užpilas su vadinamaisiais adaptogeniniais augalais, kurie nuo seno buvo naudojami jėgoms atkurti jų nykimo metu – ženšenis, rožė (auksinė šaknis), į dygminą panaši leuzea, kininė magnolijos vynmedis.

Rodoma aromaterapija su individualiu eterinių aliejų parinkimu. Tai gali būti mėgstami kvapai ar aromatai, turintys tonizuojantį ir atkuriamąjį poveikį: bazilikas, pelargonija, smilkalai, citrina, melisa, mira, rožė ar sandalmedis. Aliejus purškiamas purškikliu arba kaitinamas specialioje aromatinėje lempoje.

Pradedant depresiją, geriau vartoti ne trankviliantus, o natūralius raminamuosius, turinčius lengvą migdomąjį poveikį - valerijono (valerijono tinktūros), motininės žolės tinktūros ir kt.

Riešutai ir džiovinti abrikosai ant medaus.
Tai užims: 100 g šviesaus skysto medaus, 100 g graikinių riešutų, 100 g džiovintų abrikosų
Sumaišykite medų ir perpilkite per mėsmalę graikiniai riešutai ir džiovintų abrikosų. Gerkite skanų mišinį prieš valgį po 1 valgomąjį šaukštą 2 kartus per dieną 1 mėnesį.

žolelių gėrimas nuo depresijos.
Tai užims: 1 arbatinis šaukštelis čiobrelių žolės, 1 valgomasis šaukštas melisos žolės, 1 valgomasis šaukštas pipirmėtės žolės, 1 valgomasis šaukštas juodųjų serbentų lapų, 2 valgomieji šaukštai juodosios ilgalapių arbatos, 200 ml verdančio vandens
vaistažoles sumaišyti su kokybiška juodąja arbata, 1 arbatinį šaukštelį mišinio užpilti verdančiu vandeniu, palikti 20 min., nukošti. Gerkite šviežiai paruoštą gėrimą po 1 stiklinę 3 kartus per dieną. Arbata su tonizuojančiomis žolelėmis padeda atsikratyti vangumo, apatijos ir depresijos.

arbatos balzamas.
Tai užims: 1 valgomasis šaukštas valerijono šaknų ir šakniastiebių, 1 valgomasis šaukštas apynių spurgų, 2 valgomieji šaukštai zefyro šaknų, 2 valgomieji šaukštai raudonėlio žolės, 2 valgomieji šaukštai mėtų lapų, 2 valgomieji šaukštai ramunėlių žiedų, 2 valgomieji šaukštai juodosios arbatos, 250 ml vandens
Kruopščiai sumaišykite juodąją arbatą su žolelių ingredientais, gautą mišinį užplikykite 1 arbatiniu šaukšteliu stiklinei verdančio vandens, palikite 10 minučių. 2-3 kartus per dieną išgerkite stiklinę šviežiai pagaminto gėrimo, geriausia su medumi.

Žolelių kolekcija

kai depresija.
Tai užims: 1 valgomasis šaukštas valerijono šaknų, 1 valgomasis šaukštas medetkos žiedų, 1 valgomasis šaukštas ramunėlių, 1 valgomasis šaukštas erškėtuogių, 1 valgomasis šaukštas aronijos, 20 ml verdančio vandens
Žolelių ingredientus sumaišyti, 1 valgomąjį šaukštą mišinio užpilti karštu vandeniu, užvirti, nukelti nuo ugnies, palikti 20 min., perkošti. Gerti po pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną.

Yra daug mados ligų. Celiulitas, frigidiškumas, anoreksija, lėtinis nuovargis ir priklausomybė nuo kompiuterio – dar visai neseniai gydytojai apie tokias ligas nežinojo, o juo labiau nesiėmė jų gydyti.

Bet depresija yra kitas dalykas. Taip pat madinga sirgti depresija, ir ši mada niekur nedingsta – prisiminkime, pavyzdžiui, garsiąją Onegino melancholiją ir neaiškioje melancholijoje merdėjančias jaunas damas. Šiandien ši problema aptariama daugybėje pokalbių laidų, asmeniniuose tinklaraščiuose, laikraščių ir žurnalų puslapiuose. O kartais žiūrint į iki devynerių apsirengusias gražuoles, vangiai vartant akis, norisi joms vietoj vaistų ir patarimų duoti šluotą ir skudurą, kad mergaitės bent ką nors naudingo padarytų.

Kartu medikai perspėja: pastebėję savyje ar artimuosiuose depresijos simptomus, nedelskite, kreipkitės pagalbos.

Pabandykime išsiaiškinti, kas sukelia depresiją ir kada neapsieisite be specialistų pagalbos, o kada tereikia susikaupti, kad su užgaida susidorotumėte patys.

Ką mano gydytojai

Kas lemia žmogaus nuotaiką? Iš hormonų ir neurotransmiterių – į hormonus panašių medžiagų. Buvo endorfinų ar dopamino antplūdis, kraujyje pakanka serotonino – ir žmogus linksmas. Džiaugsmas, teigiamų emocijų padidinti „laimės hormonų“ gamybą. O nelaimės, psichinės traumos ir kai kurios ligos sumažina neuromediatorių gamybą arba, dar blogiau, sugadina mechanizmą. Jei jų ilgai neužtenka, žmogus puola į depresiją. Ir ne tik žmonės – depresija serga žiurkės, audinės, beždžionės ir net drambliai.

Kas sukelia depresiją? Ligos, traumos ir būklės, kurios sutrikdo medžiagų apykaitą ar kraujotaką smegenyse – nuo insulto ir apsinuodijimo iki sunkus gripas. Hormoniniai pokyčiai- paauglystėje, po gimdymo, menopauzės. Trūkumas saulės šviesa(mažina serotonino gamybą), grynas oras (deguonis veikia smegenų veikla) ir judėjimas. Sunki patirtis (artimų žmonių mirtis, darbo praradimas, nelaimė, stresas), nuolatinis nuovargis, nerimas, miego trūkumas ir prasta mityba. Todėl dar kartą ketindami sulieknėti, pagalvokite, kaip tai padaryti nepakenkiant sveikatai.

Kaip atrodo depresija?Žmogus praranda gebėjimą mėgautis – nuo maisto, nuo sekso, nuo įdomios veiklos ir malonių dalykų. Jo apetitas dingsta arba neišmatuojamai auga, sutrinka miegas. Nustoja praustis, šukuotis, kažkaip rengtis, nebendrauja su šeima ir draugais, spragsi, ant visų pyksta, atsisėda ar atsigula pirmai progai pasitaikius, niekam neužtenka jėgų. Pagrindinis skirtumas tarp tikrosios depresijos ir depresinių būsenų: pacientas negali suaktyvėti, net jei Mes kalbame apie savo ar savo artimųjų gyvenimą.

Kaip gydoma depresija? Antidepresantai, stimuliatoriai, pavyzdžiui, jonažolių ar eleuterokoko, fototerapija (tinka ir soliariumas), hirudoterapija, akupunktūra. V sunkūs atvejai naudojamas elektros šokas. Vidutinio sunkumo atvejais pakanka dirbti su psichologu, ypač derinant su gyvūnų terapija. Katės, šunys, arkliai ir ypač delfinai gerai malšina depresines būsenas. Labai pagelbės dailės terapija ir dvasinės praktikos.

Kai gali susitvarkyti pats

Depresinės būsenos yra tada, kai žmogus liūdnas ir serga, bet nieko rimto dar nėra. Kažkas panašaus į psichinį peršalimą: bėga iš nosies, niežti gerklę, bet temperatūra normali ir pas gydytoją dar anksti eiti.

Tam yra daug priežasčių. Dažnai tai vidinis konfliktas, psichologinė trauma arba sunkūs prisiminimai, kurie tarsi skeveldros įstringa sieloje. O blužnis veikia kaip anestetikas, nuslopinantis visus jausmus – negydo, o leidžia nutildyti kančias.

Antra dažniausia priežastis – nuovargis. Žmogus prisiima per daug įsipareigojimų darbe, buities darbų ir tuo pačiu stengiasi viską atlikti tobulai – ir taip iki nukritimo.

Trečia priežastis – nesąmoningas nemalonių dalykų vengimas. Užuot susiradę naują darbą ar darydami bendras valymas, žmogus gulės ant sofos ir verkšlens, koks jam blogas ir kaip niekam neužtenka jėgų.

Ketvirtasis ir galbūt labiausiai nemaloni priežastis yra manipuliacija. Kenčiantis, besiskundžiantis ir tirpstantis mūsų akyse, manipuliatorius taip savo problemas išsprendžia užjaučiančiųjų sąskaita – jie pamaitins, sušildys ir pagailės „našlaičio“.

Ir galiausiai, žmogus gali būti melancholikas pagal temperamentą ir pesimistas iš prigimties – prasta nuotaika jam lygiai taip pat įprasta, kaip 35,6 laipsnių temperatūra hipotenzija sergantiems pacientams.

Depresinės būsenos sujungimo mechanizmas yra toks pat kaip ir depresijos. Stresas ar gyvenimo drama slopina „laimės hormonų“ išsiskyrimą, žmogus tampa silpnesnis, prastėja nuotaika. Jis pradeda graužti save, kad turi mažiau laiko ir „blogai elgiasi“, prasčiau miega, mažiau juda, dažnai bando pakelti tonusą alkoholiu, o alkoholis veikia ir smegenis, ir ne pačiu geriausiu būdu. Susidaro užburtas ratas: kuo žmogus blogesnis ir kuo mažiau jėgų susidoroti su problema, tuo labiau jį „apima“ beviltiškumas ir ilgesys. Jei nesustosite laiku, depresinė būsena nepaprastai lengvai gali išsivystyti į klinikinę depresiją.

Atminkite: depresija yra ne liga, o ligos pranašas. Kaip viena ėduonies dėmelė ilgainiui gali prarasti dantį, taip pora beviltiškų savaičių gali nuvesti žmogų į daugiausiai sunkių pasekmių. Todėl labai svarbu stebėti tokias sąlygas ir su jomis kovoti.

Mirk, liūdesys!

Norėdami susidoroti su amžina bloga nuotaika, nusivylimu ir jėgų praradimu, turite derinti „laimės hormonų“ gamybą.

Pirmas taškas kovojant su depresija: diena lovos poilsis. Mes nieko neveikiame – nedirbame, nekalbame telefonu, negaminame maisto, nenaršome internete, nežiūrime televizoriaus (maksimalus lengvas filmas ar komedija). Rodyti). Galima megzti, siūti, skaityti žurnalus, piešti į sąsiuvinį ir paglostyti katiną. Tai suklaidins kūną ir suteiks jėgų naujai pradžiai.
Antras punktas: atsikeliame iš lovos, pasiimame sąsiuvinį ir pradedame galvoti, kodėl mums depresija ir kam jos reikia. Ko mes vengiame, nes neturime jėgų? Kur dingsta šios jėgos? O ar galime patys susitvarkyti su problema ar reikia psichologo pagalbos? Tai svarbus momentas. Jei nepašalinsite problemos šaknų, nesvarbu, kaip derinsite hormonų gamybą, depresinė būsena vėl ir vėl grįš.
Trečia: atsiminkite, kaip galime pamaloninti save, kokia veikla ir pramogos mums prideda stiprybės? Šokiai, maudynės, grietinėlės pyragas, apsipirkimas, voverių šėrimas rankomis, jodinėjimas? Kiekvieną dieną mūsų tvarkaraštyje turėtų būti bent viena džiaugsminga veikla.
Ketvirta: pakeliame save už kaklo ir pradedame judėti. Kiek įmanoma daugiau. Būtinai pasivaikščiokite gryname ore – bent valandą ar dvi per dieną. Atliekame namų ruošos ir valymo darbus. Jei visai nėra jėgų, tada išplaukite lėkštę, atsigulkite pailsėti, tada nuplaukite kitą. Labai svarbu, kad tai būtų paprasta fizinis darbasįveikti save.
Penkta: sporto salė. Sporto centras, baseinas, šokiai, bėgiojimas, treniruokliai, blogiausiu atveju rytinė mankšta- mankšta ir treniruotės skatina endorfinų gamybą. Beje, seksas taip pat yra nuostabi mankšta.
Šešta: šoko terapija. Principas yra toks pat kaip ir apsvaiginimo ginklo: suaktyvinkite smegenis, sukelkite galingą „laimės hormonų“ išsiskyrimą. Mes šokame parašiutu, neriame į Raudonąją jūrą, leidžiamės į urvus, jojame ant kupranugario šuoliais, generaliniam direktoriui pasakojame viską, ką apie jį galvojame – ir tuo pačiu džiaugiamės.
Septinta: skaniai valgome. Natūralūs antidepresantai yra šokoladas, saldumynai, riebi mėsa ir žuvis, raudonasis ir medus. Rudenį ir žiemą į racioną įtraukiame kuo daugiau ryškaus maisto – raudonų pomidorų ir obuolių, oranžiniai apelsinai, violetinės slyvos.
Aštunta: pasirūpink savimi. Gydytojai XIX amžiuje patarė pacientams kasdien maudytis ne be priežasties – mes sekame jų pavyzdžiu. Įpilkite į vandenį jūros druska, aromatiniai aliejai, žolelių užpilai – ramunėlių, mėtų, valerijonų. Būtinai patrinkite šveitikliu arba kieta skalbimo šluoste. Tačiau tokios vonios trukmė neturėtų viršyti 15 minučių. Idealiu atveju labai gerai, jei mylimas žmogus tau daro masažą.
Devinta: nustokite barti ir kaltinti save. Kova su depresija – ilgas procesas, pasitaiko atkryčių, dėl jėgų stokos galime vėluoti ir klysti, daužyti indus, šaukti ant vaikų. Priimame Karlsono frazę: „Tai nieko, tai gyvenimo reikalas“ – ir pažadame sau kitą kartą viską padaryti geriau.
Dešimta: šypsokitės ir juokkitės. Komedijos, meilės romanai, anekdotų knygos, cirkas, vodevilis ir miuziklai veikia geriau nei tabletės.

Depresija nėra tokia baisi, kaip vaizduojama: ryte atsikėlus iš lovos, verčiant tai daryti naudingus darbus ir kasdieninė mankšta, galite susidoroti su nusivylimu per kelias savaites. Jei nepagerėja, taip, reikia kreiptis į gydytoją. Tačiau greičiausiai problemą išspręsite patys.

Ir dar – nereikėtų meluoti sau ir skubėti paskui madą. Prižiūrėk save. Jei mintys apie darbą ar namų ruošos darbus varo į depresiją, bet tuo pat metu mielai bėgiojate po pardavimus ir plepate su draugėmis telefonu, tuomet jūsų diagnozės yra: lėtinis dykinėjimas ir ūmus tinginystė. Gydo, ir gana greitai.

depresijos testas

Tavo lėkštėje - mėgstamiausias skanėstas. Ar norisi jį valgyti?
(Taip, ir dviguba porcija – 0 balų; taip, bet be malonumo – 1 balas; be apetito – 0 balų).
Draugas skundžiasi nemiga. Tu:
(nesuprantu kame problema – 0; skųstis atsakant – 1; dalintis migdomųjų arsenalu – 2).
Išjungta karštas vanduo. Tu:
(du kartus per dieną bėgate pas mamą praustis - 0; su pasibjaurėjimu ryte pilate vandenį iš kaušelio - 1; visai nustojate skalbti - 2).
Perskaitėte per žinias, kad bankrutavęs bankininkas nusišovė. Tu manai:
("Koks kvailys" - 0; "Jie atnešė vargšą" - 1; "Geras išėjimas" - 2).
Ar verki dėl filmo ar romano?
(Niekada – 0; retai – 1; visada yra dėl ko verkti – 2).
Ar jums sunku ryte išlipti iš lovos?
(Ne – 0; taip – 1; neatsikeliu iki vakaro – 2).
Jus supa blogi, pavydūs ir nemalonūs žmonės?
(Jokiu būdu - 0; patenkinti - 1; taip, žinoma - 2)
Kolega sako, kad tu apsirengęs kaip kaliausė. Tu:
(patarkite pažvelgti į save – 0; nusiminusiam ar piktam – 1; nuoširdžiai sutinku – 2).
Kaip vaistas nuo depresijos jums buvo įteiktas bilietas į mėgstamos grupės koncertą. Tu eisi?
(Taip, žinoma - 0; priklauso nuo nuotaikos - 1; kodėl? - 2).
Per Praeitą savaitę ar tau kas gero nutiko?
(Taip, ir daugiau nei vieną kartą - 0; taip, bet nepamenu, ką - 1; ne, žinoma - 2).
Turite neplanuotą poilsio dieną. Ką jums labiau patinka daryti?
(Eisiu pasilinksminti – 0; sėdėsiu prie kompiuterio ar žiūrėsiu televizorių – 1; eisiu miegoti – 2).
Kas sako, kad tau depresija?
(Tu pats – 0; tavo draugai ir artimieji – 1; tegul kalba – 2).

0 taškų. – Sveikinu! Jūs nesergate depresija ir negalite būti.
Mažiau nei 10 taškų. – Greičiausiai jūs subyrėjote ir leidote savo sielai tinginiauti. Jūsų vaistai: ergoterapija ir sporto salė.
10–16 taškų. – Galbūt esate pesimistas, patyręs skyrybas, atleidimą iš darbo ar per daug pavargęs. Rekomenduojame poilsį, pasivaikščiojimus gryname ore, vitaminus ir pramogas.
Daugiau nei 16 taškų. - Tai rimta. Jei tuo pačiu metu neturite apetito, jėgų ir nuotaikos, visi kalėdiniai žaislai atrodo netikri, o jūsų artimieji erzina - geriau eikite pas gydytoją.

Jei jūsų jėgos mažėja, bet negalite kalbėti apie norą ką nors padaryti? Mes jums patarsime veiksmingi būdai, tačiau svarbu suprasti, kad jų įgyvendinimui reikia įdėti daug pastangų per ilgą laiką. Sunkiausia yra pradėti. Tačiau nuo pirmųjų žingsnių tai suprasite palengvinti depresiją labai įmanoma!

Pirmieji žingsniai

Į palengvinti depresiją reikia pradėti nuo mažo. Net ir paprastas pasivaikščiojimas parke ar valanda, praleista su draugais, jau bus laikomas žingsniu, net jei jis bus mažas. Bet juk dar nepraleidai dienos užsispyrusiai grauždamas save liūdnomis mintimis seniai pabodusiose buto sienose.

Pradėdami kovą su depresija, išsikelkite sau nedidelius tikslus ir eikite jų link užtikrintais žingsniais. Visą likusią energiją nukreipkite kovai su slegianti valstybe. Tiesą sakant, kas tokio sudėtingo paskambinti mylimam žmogui ar pasivaikščioti parko alėja? Taip, žmogui ilgam laikui depresija yra beveik žygdarbis. Bet prisimink save geresni laikai Kaip lengva buvo padaryti kažką panašaus. Kas dabar pasikeitė? Bet tikrai nieko!

Suteikite sau atlygį už kiekvieną atliktą veiksmą.. Mėgsti šokoladą? Tai reiškia, kad maža plytelė pasivaikščiojimo pabaigoje tik padės palengvinti depresiją ir atkurti išeikvotą energiją.

Bendravimo vaidmuo

Atlaisvinkite depresiją Pirmiausia padės palaikymas. „Nėra lauke vienišo kario“, – sako sena patarlė. Tačiau tik depresija trukdys jūsų pastangoms - pagrindinis jos bruožas yra vienatvės ir izoliacijos troškimas. Verta pasiduoti šiems jausmams ir išeiti iš jų bus daug sunkiau nei įeiti. Stenkitės neprarasti ryšio su kitais, kaip gelbėjimosi ratu.

Depresija sergančiam žmogui vien mintis apie pagalbą artimiesiems yra nepakeliama. Iš karto apima baimės, kaltės ir gėdos jausmas. Visa tai veda į bendrą depresiją.

Norėdami atsikratyti depresijos, turite apie tai kalbėti. Žinoma, jus jau seniai slėgė slegiantys jausmai ir kalbėti apie juos tarsi išgyvenate tai vėl ir vėl. O blogiausia – pripažinti depresiją.

Pagalvokite apie tai, ką išgyvena jūsų artimieji, būdami visiškai neveiklūs ir nesuprantantys, kas vyksta. Atsiverkite jiems ir taip padėkite ne tik sau, bet ir palengvinkite jų likimą. Juk jūsų būklė liečia ne tik jus.

Komforto zonos depresija – susvetimėjimas nuo visuomenės. Net jei jau įvedėte, nedvejodami išeikite! Patekę į visuomenę iš karto pajusite palengvėjimą. Jūsų galvoje atsiras naujų minčių, kurios niekaip nesusijusios su ankstesne patirtimi, ir tai suteiks laisvės pojūtį. Greičiausiai jums tai patiks, todėl vėl ir vėl patiks daugiau laiko palikti savo „merginai“ depresiją, kartą palikusi ją amžiams.

Jeigu Jūsų būklė labai apgailėtina ir palengvinti depresiją be profesionalios pagalbos, geriausia išeitis yra rasti grupes, kurios gauna reikiamą paramą. Čia atsidursite visuomenėje, o psichologai galės atlikti reikiamus darbus. Ir žmonės, kurie susiduria su ta pačia problema, galės suteikti aukščiausio lygio paramą.

Kaip tiksliai užmegzti bendravimą, kad juo atsikratytum depresijos? Pasirinkite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo jausmus. Pasitikėk juo absoliučiai viskuo ir net tuo, ką nuo savęs slepi. O bendravimo su šiuo žmogumi pradžioje nedelsdami perspėkite, kad kartais jis pats turės imtis iniciatyvos pokalbyje.

Susisiekite su senais draugais, praleisti laiką, su kuriuo visada jautėtės patogiai. Iškelkite sau sąlygą, kad būtinai turite tai padaryti kartą per savaitę. Pavyzdžiui, šeštadieniais.

Išeik į šviesą. Dalyvauti renginiuose. Nesvarbu, ar tai kinas, teatras ar tiesiog vakarėlis. Pabandykite tai daryti įmonėse, ir kuo jų daugiau, tuo geriau.

Užmegzk naujas pažintis. Jie užpildys jūsų gyvenimą naujovėmis, kurios tiesiogine prasme „išstums“ senus jausmus. Kur jų gauti? Užsiregistruokite į pomėgių grupę. Visada svajojote išmokti dainuoti? Gal dabar pats laikas tai padaryti?

Dirbk su savimi

Mąstymas. Būtent tai mus veda į depresiją ir padeda ją pašalinti. Bet tuo pačiu tai visiškai priklauso nuo žmogaus proto būsenos. Žiūrint į tą patį skirtingos dienos vertiname skirtingai. Depresija varo viską pilkos spalvos Tai leidžia visame kame pamatyti neigiamą.

Pradėkite mąstyti pozityviai vargu ar tau pavyks. Apskritai. Per visą depresijos malšinimo kelią reikia žengti tvarkingus, išmatuotus žingsnius. Palaipsniui išmokite neigiamas mintis pakeisti labiau emociškai subalansuotomis mintimis. Tada užtikrinkite, kad jie pradėtų įgyti vis daugiau ryškių spalvų.

Slopinkite neigiamą mąstymą

Labai dažnai depresija pasireiškia žmonėms, kurie kelia sau per didelius reikalavimus.. Dėl to jie negali jų pasiekti ir prasideda savęs plakimas. Nuleiskite savo standartų kartelę, realiai įvertinkite savo galimybes. Išsikelkite sau tikslus ir eikite į juos užsifiksuodami rezultatus, pageidautina raštu. Periodiškai peržiūrėkite juos ir pagirkite save. Taigi neigiamas mąstymas nustos į antrą planą.

Teigiami žmonės padės atsikratyti depresijos stenkitės kuo daugiau su jais bendrauti. Mokykitės iš jų. Patekę į tam tikras situacijas atkreipkite dėmesį į jų reakcijas, elgesį. Palyginkite su savimi, analizuokite, padarykite išvadas ir priimkite tik tai, kas gera. Stenkitės mėgdžioti jų optimizmą. Anksčiau ar vėliau švelnios reakcijos į tokias menkas problemas, kaip sausakimša automobilių stovėjimo aikštelė, taps jūsų įpročiu ir bus daug lengviau susidoroti su stresu.

Turėkite sąsiuvinį, kuriame užrašysite neigiamas mintis ir priežastis kad juos iškviečia. Depresiją galima įveikti tik supratus jos priežastis. Pagavę gerą nuotaiką, peržiūrėkite įrašus ir analizuokite, kiek pagrįstos reakcijos į tam tikrus įvykius. Paklauskite savęs, kaip būtumėte galėję reaguoti kitaip, kaip būtų buvę geriau ir ką tai galėjo padaryti jūsų labui.

Daugiau apie neigiamas mintis

Jei neatsikratysite tam tikrų minčių, visi kiti žingsniai bus bergždi.

Emocinis poveikis jūsų pasaulio suvokimui turi didžiulę įtaką. Jei jaučiatės nesėkmingi, tai iš tikrųjų taip ir pasirodys. Būtinai pasiruoškite pozityviam minčių srautui.

Nesudarykite sau griežto sąrašo, ką turėtumėte daryti ar ne, menkiausias nukrypimas nuo kurio baigiasi savęs plakimu ir savęs sukelta depresija.

Išmokite nedaryti skubotų išvadų, jie dažnai yra ne kas kita, kaip fantazijos polėkis su perdėjimu neigiamas akimirkas, su kuriuo vėl ir vėl jus supažindina stresinės situacijos. Nukreipkite savo mąstymą racionalesne ir analitiškesne kryptimi.

Atkreipkite dėmesį į visus gerus dalykus ką jie tau sako ir nesumenkina jų svarbos tau. Kai jums pasakomas komplimentas, neleiskite minčių, kad žmogus tikrai taip nemano, o ištarti žodžiai yra ne kas kita, kaip meilikavimas. Tokios mintys tik pažemins jūsų savivertę, o depresija lengviau perims jūsų asmenybę.

Stenkitės daugiau dėmesio skirti teigiamiems įvykiams nei neigiamų. Jei pradėsite mąstyti tik apie blogį, negatyvumas taps dominuojančia emocija jūsų gyvenime.

Jei turite polinkį apibendrinti, neleiskite jam pasireikšti dėl nesėkmių. Jei kas nors jums nepasisekė, tai visiškai nereiškia, kad esate visiškas nevykėlis ir jums niekada nepasiseks.

Rūpinimasis savimi

Jūs galite atsikratyti depresijos tik parodydami tinkamą požiūrį į save.. Ką tiksliai reikia padaryti?

Kasdien eikite pasivaikščioti ieškant saulės šviesos ir gryno oro. Deguonis privers smegenis dirbti aktyviau, o saulės spinduliuotė padės gamintis laimės hormonams.

Laikykitės rutinos, ypač kai kalbama apie miegą. Sukurkite savo dieną taip, kad miegas jose truktų mažiausiai aštuonias valandas.

Neleiskite stresui jus užklupti. Supraskite, kas gali sukelti didelį kančią, ir venkite tokių situacijų. Net jei konfliktuojate ir suprantate, kad blogų emocijų išvengti nepavyks, tuomet jau turėtumėte turėti planą, kaip ištrūkti. panaši situacija su mažiausiais energijos atsargas.

Atraskite atsipalaidavimą. Pasirinkite tinkamą techniką ir kiekvieną dieną skirkite jai laiko, nesvarbu, ar tai būtų joga, meditacija ar technika gilus kvėpavimas.

Gaukite augintinį. Žinoma, joks šuo ar katė negali pakeisti tikrojo. žmonių bendravimas bet dar vienas būtybė namuose neleis jaustis vienišiems ar atskirtam nuo pasaulio. O rūpinimasis augintiniu atitrauks jus nuo liūdnų minčių ir padės pasijusti reikalingam.

Mėgstamiausias dalykas padės pašalinti negatyvą. Darydami tai, kas jums patinka, patirsite džiaugsmą ir gausite gražių rezultatų taip pat didina savigarbą. Atkurkite seną pašto ženklų kolekciją, grįžkite į kadaise mėgstamą sporto salę, išreikškite save kūrybiškumu. Daryk tai, ko geidžia tavo širdis.

Jei reikia, netgi galite priversti save tai padaryti. „Prievartą prieš save“ teks pratęsti, kol įgaus skonį ir noras ims vadovautis nuo tavęs.

Skirkite laiko sportui. Iš tiesų, depresiją galima numalšinti fizinė veikla, tačiau būnant depresijos būsenoje labai sunku rasti savyje jėgų bėgioti ar kilnoti svarmenis.

Pradėkite nuo paprasčiausio – pakeiskite liftą ir savarankiškus pakilimus bei nusileidimus, stenkitės kuo mažiau naudoti viešasis transportas ir mašina. Kai tai nebesunku, pabandykite rytą pradėti nuo kelių lengvų pratimų.

Kaip visuotinį tikslą išsikelkite sau užduotį kasdien atlikti trisdešimties minučių treniruotes. Endorfinai, gaminami mankštos metu, padės susidoroti su bet kokiu negatyvumu.

Svarbiausia – tikėkite savimi ir atsikratyti depresijos jums nebus sunku!

Depresija apibrėžiama kaip nesugebėjimas patirti gyvenimo džiaugsmo, depresija, neigiamų emocijų vyravimas. Nerimastingos mintys neleidžia žmogui visavertiškai gyventi, priversdamos kentėti ir išgyventi kiekvieną minutę. Todėl jūs turite žinoti, kaip atsikratyti depresijos. Tai būtina siekiant sėkmės gyvenime. Priveda neigiamos mintys, kurias žmogus laiko savo galvoje, nuolat jas iš naujo išgyvendamas stiprus stresas kuris silpnina nervų sistemą.

Depresija yra depresija psichinė būklėžmogus, su kuriuo reikia kovoti

Atpažinti depresiją ne visada lengva. Artimieji ir artimieji mano, kad žmogaus nuotaika tiesiog pablogėja. Bet depresija nuo blogos nuotaikos skiriasi kurso trukme (nuotaika negali būti bloga ilgiau nei tris dienas). Blogą nuotaiką nesunkiai pataisysi tiesiog pasišnekučiuojant su draugais, skaniai pavakarieniaujant ar pažiūrėjus komediją. Jei tokie įvykiai niekaip nepaveikė nuotaikos, tuomet turėtumėte pagalvoti apie depresijos pradžią.

Depresija gali trukti labai, labai ilgai.

Yra tam tikra depresinių būklių klasifikacija, pagal kurios rezultatus skiriamas gydymas. Jis pateiktas lentelėje.

Depresijos rūšys.	Apibūdinimas.
Klasika.	Tai labiausiai paplitusi depresijos rūšis. Ją lydi liūdesys, depresija, visiška apatija, susidomėjimo bendravimu ir gyvenimu praradimas. Žmogus paprastai negali susikoncentruoti į savo mintis.
Neurotinis.	Vystosi po ilgalaikio streso. Jam būdingas ašarojimas, miego sutrikimas, galvos skausmai ir dažnas žemas kraujospūdis. Žmogus nuolat skundžiasi, kad kiti ir visas pasaulis jo nesupranta, žmonės su juo elgiasi nesąžiningai. Pasitaiko savęs gailesčio, irzlumo priepuoliai.
Psichogeninis.	Šiai formai būdingos mintys apie savižudybę, melancholija, baimė, letargija. Būklė išsivysto dėl staigių gyvenimo pokyčių į blogąją pusę. Išprovokuojantys veiksniai gali būti: mirtis mylimas žmogus, darbo praradimas. Depresija vystosi greitai, ji tampa akivaizdi pačiam žmogui ir jo aplinkai.
Endogeninis.	Tai savotiška gili depresija. Jis vystosi dėl smegenų biocheminių procesų pažeidimų. Tuo pačiu žmogus nesuvokia, kad jam kažkas negerai ir nepriima jokios pagalbos. Yra visiška apatija viskam aplinkui ir gyvenimui. Žmogus visiškai pasitraukia į save, neužmezga kontakto, kartais tiesiog meluoja ir žiūri į vieną tašką. Tik gydytojas nusprendžia, kaip atsikratyti gilios depresijos.
Po gimdymo.	Pasireiškia nerimu, abejingumu, pykčio priepuoliais, negatyvumu vaiko atžvilgiu. Pasitaiko moterims, kurių nėštumas buvo sunkus arba kurių vaikas buvo nepageidaujamas.
Apvalus arba sezoninis.	Jam būdinga bloga nuotaika, liūdesys, apatija, mintys apie gyvenimo laikinumą. Tokia depresija būna rudenį ir žiemą, tačiau kartais ji būna individuali.

Bet kokios rūšies depresiją reikia gydyti nedelsiant

Atsikratyti depresinių minčių: bendrieji principai

Norėdami išsiaiškinti, kaip atsigauti nuo depresijos, turite suprasti jos atsiradimo šaltinį. Tam ekspertai pataria paimti tuščią popieriaus lapą ir užsirašyti visas savo baimes, nerimą, problemas, kurios nuolat kamuoja. Atidžiai perskaitykite visą sąrašą ir pagalvokite, ar yra pagrindo dėl jų nerimauti. Tada nuspręskite, ką daryti, kad atsikratytumėte slegiančių minčių.

Nemėginkite nuvyti savo baimių. Jeigu jos jau ant popieriaus lapo, tai tai pirmosios mintys, kurias žmogus nuolat nešiojasi galvoje, jos jau tvirtai įsišaknijusios ir bus gana sunku jų atsikratyti.

Prieš pašalindami depresiją, turite išmokti abstrahuotis (atsijungti) nuo depresinių minčių. Jei nieko negalima padaryti, tada, kai mintis pradeda skaudžiai lįsti į galvą, reikia pereiti prie svarbių dalykų (skambinti artimiesiems ar draugams, įjungti muziką, žiūrėti televizorių).

SVARBU! Visada verta sau priminti, kad visi nerimai ir baimės yra tik laikini, kai kuriuos iš jų galima pamiršti per mėnesį ar metus. Todėl nešvaistykite nervų smulkioms problemoms spręsti. Ne vienas žmogus nėra apsaugotas nuo klaidų, kritimų. Todėl bet kokia gyvenimo problema neverta išleistos sveikatos.

Reikia išmokti atsiriboti nuo blogų minčių

Kaip savarankiškai atsikratyti depresijos?

Psichologai dažnai pataria, kaip atsikratyti depresijos ir pradėti gyventi. Pirmas žingsnis – pripažinti problemos faktą. Tai jau teisingas žingsnis. Tada pasinaudokite šiais patarimais:

Bendrauti.

Depresijos būsenos žmogus pasitraukia į save, nustoja bendrauti su žmonėmis ir paprastai išeina iš namų. Tai provokuoja dar gilesnę depresiją. Būtina nugalėti save ir pradėti aktyviai bendrauti, lankytis masiniuose renginiuose. Tai įneš pozityvumo į gyvenimą, leis mažiau galvoti apie savo problemas.

Rūpinkitės savo išvaizda.

Dažnai sergant depresija, žmonės nustoja rūpintis savimi, rūpintis savo drabužiais, kūno švara. Būtina net namuose gražiai apsirengti sau, susišukuoti, prižiūrėti kūną ir veidą. Galite pabandyti pakeisti įvaizdį apsilankę grožio salone. Tai leis atsikratyti neigiamų minčių ir išsiblaškyti.

Palepinti save.

Nepaisant prislėgtos būsenos, reikia išmokti džiaugtis smulkmenomis naujai, atrasti tai, kas neįprasta įprastame. Galite tiesiog išeiti į lauką, įkvėpti pilna krūtinė Grynas oras, pažiūrėk į skaisčią saulę, ant stogo besikaitinantį katiną, pasiklausyk paukščių čiulbėjimo ir gyvenimas jau atrodys gražesnis. Be to, galite nueiti į kavinę ir pamaloninti save puodeliu aromatingos kavos su šiltais ir skaniais kepiniais.

Sportuoti.

Tikrai bus sunku, bet efektyvus metodas kaip greitai atsikratyti depresijos, kurios rezultatas neprivers jūsų laukti. Fizinis aktyvumas padidina endorfinų kiekį kraujyje, verčia smegenis dirbti kitaip, gerina organų kraujotaką, o tai prisideda prie geresnio bendra būklė asmuo. Galite pradėti nuo paprastos gimnastikos, važiavimo dviračiu, žaidimų tipai sporto. Komandiniai sporto žaidimai taip pat prisideda prie socialinio žmonių suartėjimo.

Atsikratykite neigiamų minčių.

Daugelis psichologų pataria ant rankos užsidėti elastinę juostelę, o kai tik į galvą pradeda lįsti neigiamos mintys, reikėtų elastinę juostelę patraukti ir paleisti. Tai padeda sustabdyti neigiamų minčių srautą.

Užsiimkite kūryba.

Skulptūra, piešimas leidžia išreikšti save. Esant depresijai, žmogus pasirenka tamsios spalvos už tavo darbus. Palaipsniui juos reikia keisti į šviesius. Tai leidžia pereiti prie pozityvesnio tikrovės suvokimo.

Kūrybinė veikla padeda pagerinti nuotaiką ir atsikratyti depresijos

Bendraukite su optimistiškais žmonėmis.

Yra žmonių, kurie gali džiaugtis gyvenimu, kad ir kaip bebūtų. Jei socialiniame rate yra tokių draugų, tuomet reikia kuo dažniau su jais kalbėtis. Jie tiesiog užkrečia savo meile gyvenimui ir gali padėti atsikratyti depresijos. Palaipsniui neliks nė pėdsako slegiančių minčių.

Susirask hobį.

Mėgstama veikla padeda blaškytis, išreikšti save, o kai kuriais atvejais net padeda susirasti naują darbą ar tiesiog atneša vienkartinį pelną. Pomėgiai leidžia jaustis savarankišku žmogumi. Tinkle yra daugybė kursų, kurie leidžia pasirinkti hobį pagal savo skonį.

Sukurkite namų jaukumą.

Nepatogi namų aplinka taip pat sukelia depresiją. Ginčai su šeimos nariais, nepatogi atmosfera namuose, nesugebėjimas pabūti vienam su savimi, visiškai atsipalaiduoti ir išsimiegoti dažnai sukelia nerimą, agresiją, neviltį. Šiuo atveju klausimas, kaip pabėgti nuo depresijos, bus sprendimas pakeisti buveinę, jei, žinoma, yra tokia galimybė. Priešingu atveju turite dirbti su savimi, neleisti, kad buitiniai ginčai išprovokuotų jūsų psichologinės būklės pablogėjimą. Jei reikalas tik nedidelėje gyvenamojoje patalpoje, tuomet verta ten dažniau susitvarkyti reikalus, turėti augintinių. Gyvūnai puikiai nuima stresą. Tereikia pažvelgti į atsidavusias šuns akis arba paglostyti švelnų kačių kailį, nes gyvenimas nebeatrodo toks blankus ir slegiantis.

Pasivaikščiojimai gamtoje ar triukšmingi vakarėliai.

Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, yra linkę į nuotaikų kaitą. Taigi galite jo atsikratyti Skirtingi keliai. Geriau pasivaikščioti upės ar jūros pakrantėmis, pasiklausyti bangų taškymosi. Arba atsipalaiduokite miške, įkvėpdami žolelių, grybų aromato, mėgaudamiesi paukščių čiulbėjimu ir gamtos apmąstymais. Tačiau kartais žmogų tiesiog traukia pasinerti į triukšmingą klubinių vakarėlių minią. Galite eiti į klubą, pabendrauti su žmonėmis ir atsipalaiduoti.

Užkirsti kelią depresijos vystymuisi

Jei žmogus nuolat nusivilia, tai yra proga pagalvoti, kaip išvengti depresijos. Norėdami tai padaryti, yra veiksmingų būdų:

Meditacija – tai vidinės pusiausvyros atkūrimas.

Meditacija daugeliui žmonių padeda atrasti gyvenimo džiaugsmą, pasitikėjimą savimi, išmokti atsikratyti depresijos ir blogų minčių. Ji ramina psichiką, duoda gera nuotaika, mažina stresą. Pagal laboratoriniai tyrimai meditacijos metu padidėja alfa bangų aktyvumas, kurių dažniu dirba smegenys. Rezultatas – atsipalaidavimas ir ramybė.

Tačiau daugelis žmonių nepasitiki meditacijos praktika, nes tiki, kad ši technika tik trumpam padės atsipalaiduoti, bet neišspręs problemų, dėl kurių jie yra labai nepatenkinti. Jie įpratę dėl savo problemų kaltinti bet ką: valdžią, komunalines paslaugas, gimines, draugus, tiesiog likimo likimą, bet patys nenori nieko daryti.

Jie ne visai teisūs. Laimės ar nelaimės samprata visiškai priklauso nuo vidinės žmogaus būsenos. Meditacijos per savęs pažinimą pagalba galite pakeisti vidinius vertybių kriterijus, blaiviu žvilgsniu pažvelgti į pasaulį.

Meditacija padeda išmokti vertinti gyvenimo smulkmenas, įžvelgti juose džiaugsmą, o ne tik brangiame automobilyje ir didelėje banko sąskaitoje. Meditacija sugrąžins vidinio komforto jausmą, optimizmą, pasitikėjimą savimi, ramybę, bet tik po reguliarios praktikos.

Valios lavinimas.

Depresiją tarsi kursto valios trūkumas, verčiantis žmogų gultis ant lovos ir nieko nedaryti, kad pagerėtų jo padėtis. Ir jei pasiduodi nevilčiai, pasiduodi, niekas ir niekas negali padėti. Reikia „pažadinti“ savo valios jėgą. Jei norisi verkti kam nors į liemenę, atsisėsti į fotelį ir pasiduoti bliuzui, tuomet reikėtų pabandyti atlikti buities darbus: atlikti lengvą valymą, išmesti nereikalingus daiktus. Iš pradžių atrodys neįtikėtinai sunku prisiversti atsikelti ir pradėti dirbti. Tačiau pamažu taps įdomesnis, o dėl valymo pakeistas butas gyvenimui suteiks optimizmo. Po to, kai jam pavyko įveikti save, atsiranda euforijos jausmas, nerimas ir neviltis, žmogus jaučia situacijos kontrolę ir savo jėgas.

Antidepresantai kaip būdas išsivaduoti nuo depresijos neprisideda prie valios ugdymo, priešingai – atpalaiduoja žmogų. Jis tiesiog įsideda tabletę į burną ir laukia, kol viskas išsispręs savaime. Antidepresantai neišmokys peržengti savęs, bandyti ką nors pataisyti. Todėl, nutraukus jų vartojimą, depresija vėl grįžta.

Valios stiprinimas apsaugo nuo depresijos

Kontroliuoti save ir emocijas.

Būtina išmokti atsikratyti neigiamų emocijų, nes pyktis, susierzinimas ir pavydas sukelia neviltį ir depresiją. Nustokite skųstis savo gyvenimu ir kaltinti save bei kitus dėl savo problemų. Tai tik paskatina žmogų savęs gailėtis, o tai sukelia nusivylimą. Geriau pabandykite sutelkti dėmesį gerosios pusės gyvenimą ir pagalvokite apie žmones, kuriems dabar dar blogiau. Tokiems žmonėms galite padėti ir paaukodami nereikalingus daiktus ar pervesdami lėšas labdaros organizacijai. Nuo sąmonės, ką kažkam darai geresnė nuotaika tobulėja, pasidaro laimingesnis sieloje.

Dažniau keiskite darbą.

Remiantis statistika, daugiau nei 90% gyventojų nuolat serga depresija dėl savo darbo. Konfliktai su viršininkais, darbuotojų apkalbos, mažas atlyginimas – visa tai provokuoja depresiją. Išeitis iš situacijos siūlo pati save. Reikia arba pakeisti darbą, arba susiorganizuoti savo nuosavas verslas, kuriame viskas gali būti organizuojama pagal savo taisykles. Reikia pradėti judėti į priekį, ieškoti alternatyvų, o ne sėdėti nemėgstamame darbe ir ištverti viršininkus ir kolegas. Amerikiečių psichologai pataria keisti darbą kas 4-7 metus, manydami, kad tai Geriausias būdas atsikratyti depresijos.

Naujo tikslo išsikėlimas ir judėjimas jo link suteiks gyvenimui naujos prasmės, privers pamiršti depresinės būsenos. Pagrindinis sunkumas, su kuriuo teks susidurti judant savo tikslo link – įveikti tinginystę, naujo verslo baimę, nepasitikėjimą savimi.

Depresija dėl darbo yra gana dažna liga.

Išmokite atleisti sau ir kitiems.

Kaip atsikratyti kaltės sukeltos depresijos? Kartais žmogų dešimtmečius kamuoja sąžinės graužatis, prarandamas susidomėjimas gyvenimu, užsiima savęs plakimu. Tokiu atveju reikia įdėti daug pastangų, nes kaltės jausmas pertempia žmogų, verčia skausmingai prisiminti praeitį. Reikia susitaikyti su situacija, stengtis ją pamiršti, jei nieko negalima pakeisti. Tai padės išvalyti jūsų mintis nuo negatyvo. Psichologai mano, kad pesimistai pritraukia nesėkmes ir problemas. Reikia stengtis nesusikoncentruoti į savo mintis, neieškoti visur tik neigiamo.

Taigi, atsikratyti depresijos – gana sunki užduotis, teks nuveikti daug. Negalima visiškai pasikliauti antidepresantų veikimu. Tai neduos stabilių rezultatų. Geriau derinti tabletes su psichoterapija, meditacija ir kitais aukščiau aprašytais metodais.