Maitinimas krūtimi maitinančioms moterims. Kokie maisto produktai tinka mitybai? Visavertė dieta maitinančiai mamai

Myli mama visada jaudinsis ankstyvas fiziologinis jūsų vaiko vystymasis. Šiame etape itin svarbi užduotis yra praturtinti kūdikio organizmą normaliam vystymuisi reikalingu vitaminų ir mineralų kompleksu. Imuninė sistema ir visą organizmą kaip visumą. Tinkamai parinkta dieta žindant naujagimį padės susidoroti su šia problema.

Mityba maitinant krūtimi turėtų būti grindžiamas tik Sveikas maistas , kadangi suvartojamas kompleksas mineralai perduodama kūdikiui per motinos pieną. Visų pirma, dieta turėtų būti sudaryta iš daržovės ir vaisiai. Tačiau pirmąjį žindymo mėnesį turėtumėte susilaikyti nuo jų žalių vartojimo.

Tai gali išprovokuoti alerginę reakciją kūdikiui. Visos daržovės ir vaisiai prieš vartojimą turi būti atitinkamai termiškai apdoroti. Šviežius į racioną galima be baimės įtraukti ne anksčiau kaip po 3 mėnesių nuo vaiko gimimo.

Jaunos mamos dieta taip pat gali apimti:

• visų rūšių grūdų, nes juose yra didelis skaičius gyvybiškai svarbus svarbius elementus(išimtis – greitai paruošiamos košės);
• daržovių sultiniai yra labai naudingi ankstyvas laikotarpis maitinimas;
• duonos gaminiai be cukraus protingomis ribomis;
• kiaušiniai iš prigimties yra alergenas, tačiau jų naudojimas žindymo metu nėra draudžiamas;
• mėsą galima valgyti tik liesą ir atskirai nuo kitų maisto produktų;
• pieno produktai leidžiama po savaitės kūdikio maitinimo;
• žuvį galima kepti su daržovėmis;
• Visi patiekalai turi būti virti daržovėje arba svieste.

Žindymo metu būtina vengti riebaus ir kepto maisto.

Beveik kiekviena jauna mama užduoda klausimą: kokie produktai yra geresni šioje situacijoje? Šis klausimas yra gana natūralus. Kaip žinia, pirmuosius tris gyvenimo mėnesius kūdikiui gali pasireikšti pilvo diegliai. Kai kuriais atvejais tai yra gana natūralu, tačiau priežastis gali būti neteisinga maitinančios motinos mityba. Dėl to kyla klausimas dėl vartojamų produktų sąrašo patikslinimo. Visų pirma, tokiose situacijose reikia atsisakyti visų pieno produktų. Faktas yra tas, kad svetimas baltymas gali sukelti vaiko blogą savijautą. Šiuos produktus į racioną galima grąžinti praėjus mažiausiai savaitei po vaiko sveikatos pagerėjimo. Tačiau nereikėtų pulti visko iš karto. Pieno produktai į racioną turėtų būti įtraukti labai atsargiai ir palaipsniui.

Šios reakcijos priežastis vaiko kūnas gali būti Baltasis kopūstas . Su juo reikia elgtis atsargiai ir valgyti tik virtą, tačiau kurį laiką geriau jo visai vengti.

Dėl kūdikių dieglių taip pat turėtumėte neįtraukti:

• ankštiniai augalai;
• agurkai;
• džiovinti vaisiai;
• kriaušės.

Tinkamai maitinantis kūdikio sveikata pastebimai pagerės.

Ką gydytojas Komarovskis gali rekomenduoti maitinančios motinos mitybai, vaizdo įrašas

Gydytojas Komarovsky yra vaizdo įrašas, kuris nusipelno visų dėmesio. Nes jame pateikiami išsamūs atsakymai į dažniausiai pasitaikančius klausimai apie žindymą, būtent:

• Kaip vyksta žindymo procesas?
• kaip dažnai tai reikia kartoti;
• kiek laiko reikia laikyti kūdikį prie krūties ir panašiai.

Šiame vaizdo įraše žinomas specialistas su eiliniais žiūrovais pasidalins savo nuomone šiuo visus dominančiu klausimu. Pašnekovė yra televizijos laidų vedėja Snezhana Egorova, kuri, be kita ko, yra keturių vaikų mama. Kiekviena jauna mama, pažiūrėjusi šį trumpą filmuką, galės išmokti daug naujų ir sau naudingų dalykų, kurie labai supaprastins žindymo laikotarpį.

Pirmasis žindymo mėnuo yra svarbiausia. Pirmoji diena turi prasidėti vienu produktu iš anksčiau pasiūlyto sąrašo. Tik vienas. Su kiekviena nauja diena į savo racioną galite įtraukti dar vieną produktą ir pan. Dietos naujoves patartina valgyti ryte. Tuo pačiu metu būtina stebėti kūdikio išorines reakcijas. Gali būti:

• žalsvas atspalvis kūdikio išmatose;
• paraudimas ant odos;
• įvairūs bėrimų pasireiškimai ant odos;
• kitos alerginės reakcijos.

Jei aptinkami šie simptomai, kurį laiką turėtumėte pašalinti „rytinį“ produktą iš dietos, nes jis neigiamai veikia kūdikį.

Antrą mėnesįĮ savo racioną turėtumėte įtraukti daug kalorijų turinčių maisto produktų:

• liesos kiaulienos mėsos;
• liesa žuvis.

Su sezoniniais vaisiais turėtumėte būti itin atsargūs, nes tai gali sukelti alerginį kūdikio gerklės patinimą. Neutralizuokite kurio nėra Medicininė priežiūra bus be galo sunku.

Trečias kūdikio žindymo mėnuo skiriasi lojalumu dietai. Per šį laikotarpį leidžiama jį prisotinti įvairiais grūdais, šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, taip pat sausais prieskoniais be dideli kiekiai Oi.

Būtent trečią maitinimo mėnesį kūdikis gauna reikiamą vitaminų atsargą, kurią organizmas jau gali priimti ir pasisavinti.

Alergija maistui kūdikis laktacijos metu jokiu būdu neturėtų būti atšaukimo priežastis natūralus maitinimas. Kada alerginės reakcijos jauna mama turėtų persvarstyti savo mitybą. Jis turi būti maksimaliai hipoalergiškas. Griežtai draudžiama valgyti:

Tačiau, nepaisant šių apribojimų, kūdikis turi gauti viską, ko reikia sveiką vystymąsi vitaminų kompleksas. Tokiu atveju galite griebtis kompleksų specialus maistas motinoms žindymo laikotarpiu. Juos nesunkiai rasite vaistinėje. Didžiausia paklausa tarp jų yra "Biobalansas su LGG" su probiotiku. Reikėtų prisiminti, kad tinkama mityba Mamai tai yra raktas į kūdikio sveikatą.

Kad kuo greičiau jo atsikratytų antsvorio po gimdymo laktacijos metu būtina speciali dieta , kuri neapima priėmimo:

• alergiją sukeliantis maistas (kiaušiniai, riešutai, medus ir kt.);
• Jei įmanoma, būtina kiek įmanoma apriboti maisto, kurio sudėtyje yra, suvartojimą maisto papildai ir kiti cheminiai užpildai. Pirmenybė turėtų būti teikiama sezoninėms daržovėms ir vaisiams (tačiau tai neturėtų prieštarauti aukščiau nurodytoms mitybos žindymo laikotarpiu taisyklėms).

Be to, pastaruoju metu susiformavo nuomonė, kad laktacijos metu jaun Mama privalo valgyti už du. Tai visiškai neteisinga! Toks požiūris tik padidins kūno svorį, o vaikui nebus jokios naudos. Pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į suvartojamo maisto kokybę, o ne į jo kiekį.

Dieta, skirta numesti svorio, turėtų prasidėti ne anksčiau kaip po dešimties savaičių po vaiko gimimo.


Svorio metimo dietos poveikis bus daug labiau pastebimas, jei derinkite jį su kompleksu fiziniai pratimai Ir visiškas poilsis . Čia svarbu nepersistengti. Pratimai turi būti parinkti pasitarus su gydytoju, kad jie nepakenktų. Rezultatas netruks laukti, jei sveika mityba buvo motinos prioritetas dar prieš nėštumą.

Sužinojome, kokia turi būti mityba žindant naujagimį. Ar laikėsi maitinimo krūtimi dietos? Palikite savo nuomonę ar atsiliepimą visiems forume.

Moteris, kuri atsakingai žiūri į vaiko gimdymą, nėštumo metu pripranta. sveika mityba ir gyvenimo būdą. Net jei anksčiau ji nekreipdavo dėmesio į šiuos procesus, dabar jie tampa itin svarbūs. Tačiau moters mityba nėštumo metu ir mityba žindymo metu yra dvi dideli skirtumai. Jos mityba ypač skiriasi pirmaisiais maitinimo mėnesiais.Svarbu laikytis tam tikros dietos ir gerti gėrimo režimą, kad būtų skatinama laktacija, aprūpinamas naujagimio, o vėliau ir kūdikio organizmas. maistinių medžiagų ir vitaminų, apsaugo jį nuo alergijos. Valgyti reikia nuo pat pirmos dienos po gimdymo.

Net ir po gimdymo vaikas ir jį maitinanti mama tam tikra prasme išlieka vientisa visuma, turinti „vieną“ virškinimo sistemą. Tai reiškia, kad moters mitybos įpročiai pirmiausia turi įtakos vaiko sveikatai ir vystymuisi.

Dieta pirmą savaitę po gimdymo

Pirmąsias tris dienas po gimimo rekomenduojama nepersistengti su maistu, daugiausia dėmesio skiriant gėrimui. Po to organizmas turi papildyti skysčių netekimą darbinė veikla ir apsirūpinkite jo atsargomis pieno gamybai. Grynas negazuotas yra labai geras drėgmės tiekėjas mineralinis vanduo. Galima gerti silpną saldžią arbatą, džiovintų vaisių kompotą ir skystus raugintus pieno produktus. Pusryčiai maitinančiai mamai gali nesunkiai pakeisti stiklinę geriamojo fermentuoto pieno produkto.

• 4-7 dienomis į moters racioną įtraukiama košė. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas grikiams ir avižiniams dribsniams, taip pat galite valgyti soras ir kviečius. Jie ruošiami vandenyje be druskos arba su minimaliu jos kiekiu.
• Pirmosiomis dienomis negalima valgyti bulvių, nes jose gausu krakmolo, o pirmą mėnesį – kopūstų (tai galioja baltagūžių kopūstų veislei). Kopūstai sukelia pernelyg didelį dujų susidarymą naujagimiui ir dėl to skausmą žarnyne.
• Galima valgyti virtas arba garuose troškintas daržoves nedideliais kiekiais, leidžiama valgyti 1 kiaušinis kartą per tris dienas.
• Naudinga į savo racioną įtraukti skystų sriubų su daržovių sultiniais.

Labai naudinga, jei maitinanti mama pirmiesiems pusryčiams išgeria stiklinę rauginto pieno gėrimo produkto. O pietums moteris gali valgyti varškę ar košę su virtos daržovės. Būtų neblogai dieną užbaigti taure kefyro vakarienei.

Po nėštumo turite atidžiai įtraukti naujus maisto produktus į savo mitybą, vadovaudamiesi principu „1 produktas - 1 diena“. Toks požiūris padės išvengti alerginių reakcijų, pernelyg didelio dujų susidarymo ir vaiko streso.

Dieta antrą savaitę

Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite iš manęs sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Jūsų klausimas:

Jūsų klausimas išsiųstas ekspertui. Prisiminkite šį puslapį socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte sekti eksperto atsakymus komentaruose:

Kiekvienas naujas produktas turi būti pristatomas atskirai, tai yra, 1 produktas - 1 diena, ir atidžiai stebėti naujagimio organizmo reakciją (dėl bėrimų, išmatų problemų, dujų susidarymo).

• Iki pirmosios savaitės po gimimo pabaigos iki antros savaitės pradžios į savo racioną galite įtraukti virtą žuvį.
• Po savaitės galite paragauti triušienos ar liesos veršienos, taip pat baltos vištienos.
• Nepamirškite, kad trys litrai skysčių per dieną dabar yra norma maitinančiai moteriai.
• Į savo racioną galite įtraukti duonos nedideliais kiekiais, geriausia sėlenų ir džiovintos.
• Desertui galite pasilepinti keptu obuoliu arba naminiu marmeladu.
• Reikia valgyti varškę. Pusryčiams ir vakarienei rauginto pieno gėrimas išlieka nepakitęs.

Dieta pirmą mėnesį

Iki pirmojo mėnesio po gimimo pabaigos galite pabandyti pristatyti šviežias agurkas, šviežios lapinės daržovės, žolelės. Galite paragauti šviežio obuolio, kai kurie ekspertai neprieštarauja žaliosioms kriaušėms ir slyvoms, jei laikas atitinka šių vaisių nokimo laiką (rekomenduojame perskaityti:). Nepamirškite apie jogurtą pusryčiams ir kefyrą vakarienei.

Rauginti pieno produktai, turintys daug baltymų, yra nepamainomi maitinančios motinos racione.

Dieta antrą mėnesį

Iki antrojo mėnesio pabaigos į savo racioną galite pamažu įtraukti burokėlių, kopūstų sriubos, šviežiai spaustų sulčių ir vaisių gėrimų, šviežios daržovės. Taip pat kiekvienas pristato vieną produktą per dieną. Pusryčiams ir vakarienei (arba prieš miegą) vis tiek reikėtų valgyti varškę ir gerti rauginto pieno produktus. Kai kurios motinos „kenčia nuo noro“ naktį nueiti prie šaldytuvo. Norėdami to išvengti, prieš maitindami kūdikį naktį galite pasilikti stiklinę kefyro ir išgerti.

Iki šėrimo pabaigos į savo racioną jokiu būdu neturėtumėte įtraukti alkoholio, gazuotų ir tonizuojančių gėrimų arba maisto, kuriame yra skonio stipriklių, dažiklių ar konservantų. Nereikia valgyti visų rūšių greito maisto, traškučių ir traškučių su įvairiais skoniais ir kvapiaisiais priedais, rūkytos mėsos, aštrių prieskonių.

Tokie maisto pakaitalai kenkia žmogaus organizmui bet kuriuo metu – tiek augimo ir vystymosi, tiek brandos laikotarpiu. Tačiau jie ypač kenkia trapiam kūdikio kūnui.

Savaitės meniu mamai

Kai vaikas labai mažas, mama turi daug rūpesčių, nėra laiko pačiam apgalvoti valgiaraštį, o kartais net gaminti maistą. 0-3 mėnesių amžius yra prisitaikymo prie naujų sąlygų laikotarpis ne tik naujagimiui, bet ir jo mamai. Kad padėtų sau ir nereikėtų galvoti, kaip pastiprinti kūną pusryčiams ar palepinti vakarienei, moteris gali susipažinti su savaitės meniu.

Apytikslis maitinančios motinos savaitės meniu pateikiamas tik kaip vadovas. Pačios mamos vargu ar sukurs savo meniu ilgam laikui. Tačiau norėdami sužinoti, į kuriuos produktus reikia sutelkti dėmesį perkant ir kaip geriausiai juos platinti, galite naudoti lentelę:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirmadienis	grikių košė; daržovių troškinys; kefyras; varškės.	daržovių sultinio sriuba; troškinta žuvis; virtos bulvės; Saldi arbata; krekeris.	keptas obuolys; sausainiai; džiovintų vaisių kompotas.	makaronai; virta veršiena; erškėtuogių nuoviras; džiovintų vaisių mišinys.
antradienis	virtas kiaušinis; sėlenų duona; gabalas sviesto; brokoliai (troškinti); arbata su cukrumi; kelių beigelių (sušių).	žuvienė; kviečių košė; baltos mėsos vištienos; fermentuotas keptas pienas; bananas.	kefyras; keptas obuolys; sausainiai.	lapinių daržovių salotos; kepta bulvė; garuose virtas sūrio pyragas; Riaženka
trečiadienį	sorų košė; virtos daržovės; džiovinti vaisiai.	daržovių sultinio sriuba; virta veršiena; kietieji makaronai; keptos daržovės; kefyras.	keptas obuolys; varškės; Riaženka	virtas kiaušinis; gabalėlis duonos su sviestu; erškėtuogių nuoviras; džiovinimas.
ketvirtadienis	ryžių pieno košė; džiovintų vaisių mišinys.	burokėlių sriuba (minimalus kopūstų kiekis); kukurūzų košė; garuose virtos daržovės; fermentuotas keptas pienas; keli krekeriai.	kefyras; obuolys; duonos riekė.	virti makaronai; balta paukštiena; virtos daržovės; stikline pieno; duonos riekė.
penktadienis	varškės blynai, kepti orkaitėje; obuolys.	vištienos sriuba; virtos bulvės; garuose virtos daržovės; erškėtuogių nuoviras; sausainiai.	daržovių troškinys; kefyras.	virtas kiaušinis; sėlenų duona; Alyva; džiovinti vaisiai; Riaženka
šeštadienis	varškės troškinys; fermentuotas keptas pienas; bananas.	ryžių sriuba su vandeniu; kietieji makaronai; kepta žuvis; lapinių daržovių salotos;	krekeriai; fermentuotas keptas pienas; keptas obuolys.	kepta jautiena; virtos daržovės; kefyras; džiovinimas.
sekmadienis	avižiniai dribsniai; daržovių troškinys; Saldi arbata; krekeris.	liesa grikių sriuba; kepta bulvė; balta paukštiena; gabalas šviežio agurko; džiovintų vaisių kompotas.	keptas obuolys; Beigeliai; Riaženka	makaronai; garuose virtos žuvies; daržovių troškinys; sausainiai; kefyras.

Gaminame skanius patiekalus

Skanus maistas– nebūtinai riebus ar keptas. Pavyzdžiui, dvigubame katile galite gaminti kompleksą sveiki patiekalai nenaudojant riebalų ir padažų

Atrodo, kad žindančios moterys neturi ką valgyti, o ką jos gali valgyti – neskanu. Tačiau taip nėra. Net minimalų leistinų produktų kiekį galite paruošti įvairiais būdais:

• virti;
• troškinys;
• kepti orkaitėje;
• garlaivyje;
• lėtoje viryklėje;
• keptuvėje ant labai silpnos ugnies be aliejaus (pvz., taip galima pagaminti sūrio pyragus be kiaušinių).

Labai patogu ir patogu ruošti patiekalus lėtoje viryklėje. Patiekalai išeina sotūs ir gardūs, o kartu pateikiamos dokumentacijos – gausu skirtingi receptai patiekalus, kuriuos galima pasigaminti. Šis prietaisas leidžia virti sriubas, barščius, gaminti troškinius, omletus, troškintas daržoves ir daug daugiau.

Siekdama išlaikyti kūdikio sveikatą, maitinanti mama turi būti labai atidi ne tik jo, bet ir savo kūno būklei. Mes esame tai, ką valgome. Jūs galite nesutikti su šiuo teiginiu. Tačiau kol žindymas tęsiasi, reikia priimti tai kaip tiesą ir labai atidžiai rinktis maisto produktus (rekomenduojame perskaityti:).

Sėdint priešais televizoriaus ekraną vakarienei nevalgykite traškučių ir krekerių. Net jei kūdikis užmigo ir leidžia tai daryti, o jūs įpratote taip leisti savo vakarus. Daugelis moterų, išlaikydamos savo figūrą, atsisako sočių pusryčių ir vakarienės. Tai neturėtų būti daroma maitinimo metu. Sotūs pusryčiai – tai energijos užtaisas visai dienai jums ir jūsų vaikui.

Žindymo laikotarpis sudaro pagrindą tik pradedančiam kūdikio gyvenimui. Žindymo laikotarpis yra procesas, reikalaujantis ypatingo požiūrio į savo kūną ir valdymą tam tikras režimas. Pagrindinės problemos su prasta mityba gali būti įvairios vaikiškos ligos, alergijos ir tiesiog nervinė būklė vaikas.

Slaugančios moters mityba turi didelę įtaką tiek kiekybei, tiek kokybei. Motinos pienas, ir atitinkamai turi įtakos vaiko sveikatai. Kyla daug klausimų, ką galite valgyti žindymo laikotarpiu ir ko ne, kokių dietų turėtumėte laikytis ir kokius maisto produktus visiškai išbraukti iš savo mitybos raciono. Visi sitie svarbius klausimus apžvelgsime šiame straipsnyje.

Kiekviena mama svajoja, kad jos vaikas dieną būtų sveikas ir vidutiniškai aktyvus, ramiai miegotų ir pailsėtų tiek tėvams, tiek visiems kaimynams. Visi šie veiksniai labai priklauso nuo tinkamos naujagimio mitybos. Vaikai, maitinami motinos pienu, yra sveikesni ir ramesni, jų vystymasis vyksta teisingai ir be vėlavimų. Moters fiziologija sukurta taip, kad pridėjus kūdikį prie krūties nusiramina ne tik pats kūdikis, bet ir mama.

Žindymo metu moters vitaminų ir mineralų poreikis didėja. Pirmuosius šešis mėnesius, kai pienas yra pagrindinis kūdikio maisto produktas, moters raciono kalorijų kiekis padidėja iki 700 kcal, o antrąjį pusmetį, pradėjus vartoti papildomus maisto produktus, sumažėja ir tenkina organizmo poreikius.

Yra daug skirtingos dietos, žinynai ir tiesiog patarimai, ką valgyti žindant. Pažvelkime į pagrindinius principus ir rekomendacijas, kurių reikėtų laikytis.

Bendrieji reikalavimai

1. Turėtumėte mėgti maistą ir paveikti visus savo pojūčius: maloninkite akį, džiuginkite širdį, turėkite malonus aromatas ir skanus kvapas.
2. Galite valgyti tik šviežiai paruoštą maistą arba maistą, kuris stovėjo ne ilgiau kaip 3,5 valandos.
3. Nemaišykite seno paruošto su šviežiai paruoštu
4. Maistas turi būti įvairus

Dieta

1. Pagal apetitą geriausia 5-6 kartus per dieną
2. Valgykite tarp maitinimų

Svarbu! Kodėl tarp maitinimų? Tai paprasta – organizmas turi „daryti“ vieną dalyką – arba išleisti energiją pieno gamybai ar maisto virškinimui. Tai ypač svarbu pirmuosius 3-4 mėnesius, tada sukuriamas patogus motinai ir kūdikiui maitinimo režimas.

Gėrimo režimas

1. Vanduo: ryte, iškart po miego, pasinaudojus tualetu ir 15-20 minučių prieš valgį, išgerti stiklinę vandens, taip pat gerti ištroškus
2. Kompotai yra gėrimas, 1,5-2 litrai per dieną
3. Arbata ir kava – ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną, jei gėrėte šiuos gėrimus nėštumo metu

Svarbu! Nepatartina gerti vandens iš karto po valgio ar jo metu!

Įdomus! Bet kokia arbata nuplauna organizmo gebėjimą tinkamai prisotinti organizmą deguonimi, tai yra, sumažina geležies kiekį kraujyje.

Labai paprasta taisyklė maistas prie žindymas- tai klausytis savo kūno. Kai tik jis duoda impulsą, kad yra alkanas, tik tada turėtų prieiti prie šaldytuvo. Pirmąsias dvi ar tris dienas po gimdymo tokia žinutė nebus dažna, bet ką vyresnis vaikas tai ypač išryškėja 5-6 dienomis, tuo daugiau mama nori valgyti.

Patarimas! Kai tik norėsite valgyti, pirmiausia įsivaizduokite, ko tiksliai norėtumėte, o tik tada eikite į šaldytuvą ir ruoškite ką tik pagamintą maistą.

Pagrindinis maistas krūtimi maitinančioms moterims

Pirmosiomis dienomis po gimimo medžiagos laisviau ir greičiau prasiskverbia į pieną dėl audinių tarpų, po kelių dienų šie tarpai užsidaro. Todėl meniu pirmosiomis dienomis turėtų būti lengvesnis: padėti žarnynui dirbti ir neįtraukti padidintos sacharozės.

Žindydami galite valgyti nekeptą maistą, daugiau troškinto ir kepto maisto, dribsnių ir virtų maisto produktų – maisto, kuris „neapsunkins“ jūsų skrandžio. Po pirmosios kelionės į tualetą galite drąsiai padidinti į savo racioną įtraukto maisto kiekį.

Nuo trečios dienos po gimdymo į žindymo racioną įtraukiame po vieną ar du naujus produktus kelių dienų intervalais. Žiūrime į vaiko reakciją: neturėtų būti vidurių užkietėjimo, labai laisvos išmatos(vanduo su putomis), ant kūno neturi būti ryškių bėrimų ir bendra būklė Vaikas neturėtų nervintis.

Įdomus! Joks konkretus produktas nepatenka į pieną, tačiau mamos organizmo reakcija į šį produktą gali sukelti kūdikio blogą savijautą.

Stenkitės valgyti namuose gamintą maistą, geriausia minimaliai termiškai apdoroti (pirmiausia orkaitėje, antra – garuose ir tik tada virtą). Pirmenybę teikite mūsų regione užaugusiems ir savo laiku sunokusiems produktams.

Patarimas! Pabandykite pasiruošti iš anksto ir kai kuriuos daiktus užšaldykite žiemai, kad galėtumėte juos panaudoti vėliau.

Ko negalima valgyti maitinant krūtimi

1. Kvapiosios medžiagos, dažikliai, saldikliai, stabilizatoriai, tirštikliai
2. Kvapiųjų medžiagų priedai
3. Skonio stiprikliai
4. Egzotiškas maistas/vaisiai

Produktai nerekomenduojami iki trijų mėnesių:

1. Ananasai, melionai, grybai
2. Alkoholis
3. Gazuoti gėrimai
4. Juodi, raudoni ikrai, konservuoti
5. Aštrūs prieskoniai
6. Skrudinimas
7. Mėsos sultinys
8. Persikai, abrikosai, džiovinti abrikosai, mandarinai, apelsinai, persimonai, vynuogės, razinos, datulės, aronijos – būkite atsargūs

Ką galima valgyti maitinant krūtimi?

1. Žalioji, juodoji arbata
2. Kiviai, citrina, bananas
3. 2 graikiniai riešutai po 7 dienų
4. Daržovių troškinys
5. Moliūgai, cukinijos, baklažanai
6. Kepti obuoliai
7. Daržovių sriubos
8. Pieno produktai
9. Kietasis sūris
10. Sūrio pyragaičiai, troškiniai
11. Mėsa (geriausia triušiena, kalakutiena, putpelia)
12. košė (išskyrus manų kruopas)
13. Kepta bulvė
14. Žiediniai kopūstai, Brokoliai
15. Jūros žuvis
16. Ankštiniai augalai – mirkomi vandenyje 3-4 valandas
17. Svogūnai, česnakai – jei valgomi viso nėštumo metu
18. Kopūstai – troškinti rauginti kopūstai
19. Kava, šokoladas – ryte mažais kiekiais, be kvapiųjų medžiagų ar užpildų

Svarbu! Suvalgyto maisto kiekis neturi įtakos pieno kiekiui!

Yra tam tikra produktų grupė, su kuria reikia elgtis atsargiai, ypač kol kūdikiui sueis trys mėnesiai, štai tokių produktų sąrašas:

Atsargiai ir tvarkingai

1. Aštrus, sūrus, rūkytas
2. Kondensuotas pienas
3. Grietinėlė, riebi grietinė
4. Žali kiaušiniai, minkštai virti
5. Egzotiški vaisiai
6. Citrusiniai
7. Jūros gėrybės su lukštais
8. Vynuogė
9. Braškės, šaltalankiai
10. Greitai auganti paukštiena
11. Marinatai su actu
12. Kremai, pyragaičiai, pyragaičiai

Gydytojas kalba!„Pagrindinė paramos ir maitinimo kokybės korekcijos kryptis turėtų būti priemonės žindančios moters mitybai ir jos kūno svorio dinamikai kontroliuoti. Greitas žindančios moters svorio kritimas kelia pavojų priešlaikiniam laktacijos nutraukimui ir pieno kokybės pasikeitimui.
Mazurinas A.V., Voroncovas I.M. 2000 „Vaikų ligų propedeutika“

Ką reikėtų valgyti žindant?!

Kiekvieną dieną maitinanti mama turėtų valgyti įvairių gaminių: mažai riebalų turinčios veislės mėsa, pavyzdžiui, jautiena, triušiena, kalakutiena, neriebi žuvis, pageidautina jūrinės kilmės; turi būti javai - grikiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai. Manų kruopos ne taip naudinga.

Žinoma, daržovės ir vaisiai, tačiau atkreipkite dėmesį į galimas rūšis ir nereikėtų jomis piktnaudžiauti ar ruošti salotų – produktą naudokite tik viena forma! Rauginto pieno produktus gali vartoti ir maitinančios mamos.

Kiekvieną kartą pristatydami naują produktą, atidžiai peržiūrėkite vaiko reakciją ir neskubėkite. Jei matėte blogi ženklai, nenusiminkite ir po poros savaičių vėl pabandykite šį produktą įtraukti į savo mitybą.

Gimus vaikui moters gyvenimas pasikeičia. Visos kitos problemos išnyksta į antrą planą. Pagrindinis tikslas – rūpintis kūdikiu. Kad vaikas augtų stiprus ir sveikas, jam reikia gera mityba. Žindymas leidžia kūdikiui gauti gyvybiškai svarbų vitaminų ir maistinių medžiagų kompleksą. Tačiau, kad žindant kūdikiui nekiltų papildomų problemų, tokių kaip pilvo diegliai ar alerginės reakcijos, mama turi laikytis žindymo dietos.

Kodėl jums reikia dietos?

Ar žindant tikrai būtina dieta?

Kad vaikas gautų pakankamai maistinių medžiagų, mama turi valgyti maistą, kuriame gausu gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.

Pastaba! Mamos mityba turėtų būti pagrįsta sveikos mitybos principais.

Jūs neturėtumėte pulti į kraštutinumus. Žinodamos, kad valgo ne tik sau, bet ir vaikui, daugelis moterų pradeda valgyti 2 kartus daugiau. Tai neigiamai veikia moters sveikatą dėl per didelio streso. Arba, bandydamos susigrąžinti įprastą formą po kūdikio gimimo, moterys sėdi ant griežta dieta. Tai taip pat neigiamai veikia motinos pieno kokybę.

Nemanykite, kad maitinančios motinos dieta reiškia griežtus apribojimus visame kame. Svarbiausia yra laikytis tinkamos ir subalansuotos mitybos.

Kad kūdikis gautų visas reikalingas maistines medžiagas pakankamais kiekiais, o mamos organizmas greitai atsigautų po gimdymo, rekomenduojama laikytis pagrindinių žindymo specialistų patarimų:

• Stenkitės laikytis dienos režimo ir valgyti tuo pačiu metu.
• Stenkitės iš savo raciono neįtraukti perdirbtų maisto produktų, konservuotų maisto produktų, rūkyto ir aštraus maisto.
• Pagrindinė motinos dieta turėtų būti tokia: naudinga medžiaga: baltymai, angliavandeniai, riebalai.
• Labai naudinga valgyti žalumynus. Jis gerai stimuliuoja virškinamąjį traktą.
• Jei žindymo metu mama jaučia nedidelį negalavimą, galvos svaigimą ar pykinimą, ji turi išgerti stiklinę šilto kompoto ar arbatos su sausainiais ar nesaldžiais kepiniais.

Alergijos pavojus

Daugeliui jaunų mamų rūpi klausimas: ar žindant galima vartoti alergiją sukeliančius maisto produktus?

Pirmaisiais jo gyvenimo mėnesiais nerekomenduojama valgyti maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją mamai ar vaikui. Kai kūdikiui sukanka 4-5 mėnesiai, galite palaipsniui pradėti įtraukti papildomus maisto produktus į mamos racioną.

Pastaba! Jie turėtų būti vartojami mažomis porcijomis ryte. Po vartojimo vaiko būklę reikia stebėti keletą dienų.

Jei alerginė reakcija nepasireiškia, galite ir toliau valgyti tokius produktus.

Jei pastebėjote, kad į racioną įtraukus naują produktą, pasikeitė kūdikio išmatos ir atsirado bėrimas, atidėkite jo vartojimą keliems mėnesiams.

Produktai, galintys sukelti alerginę reakciją:

• Citrusiniai
• Kava ir kakava
• Šokoladas ir šokoladiniai saldainiai
• Riešutai
• Pieno produktai iš karvės pieno
• Jūros gėrybės

Galite pradėti juos valgyti, kai kūdikiui sukanka šeši mėnesiai. Šiame amžiuje pagrindiniai alergenai praktiškai neprasiskverbia į motinos pieną ir yra saugūs vaikui.

Verta prisiminti, kad jei vaikas linkęs į alergines reakcijas, būtina kuo ilgiau palaikyti natūralų žindymą, o papildomo maitinimo pradžią atidėti vėlesniam laikui. vėlyva data. Optimaliai – po 1 metų.

Pagrindiniai apribojimai

Yra pasaulis puiki suma produktai, galintys padaryti nepataisomą žalą ne tik mamos, bet ir vaiko sveikatai. Maitindama mama turėtų būti atsargi valgydama.

Taigi turėtumėte visiškai atsisakyti šių produktų:

• Produktai, sukeliantys alerginę reakciją
• Sriubos su mėsos ir žuvies sultiniais
• Marinuoti produktai
• Rūgštus maistas
• Saldūs patiekalai
• Sūrus maistas
• Česnakai
• Gazuoti gėrimai

Obuolius, arbūzus, melionus, kavą galima vartoti ribotais kiekiais, jei vaikas nesukelia alerginės reakcijos į šiuos produktus.

Norint suformuoti sveiką vaiko kūną, maitinančiai motinai griežtai draudžiama vartoti:

• Alkoholis
• Narkotinės medžiagos

Atminkite, kad rūkymas taip pat neigiamai veikia tiek motinos, tiek vaiko organizmą.

Pagrindinis maistas turi būti turtingas maistinėmis medžiagomis reikalinga suma naudingų vitaminų ir mineralai. Ką turėtų valgyti mama maitinant krūtimi?

• Valgyti maistą daug baltymų. Pavyzdžiui, žuvis, kalakutiena, veršiena, triušiena. Priimtina valgyti liesą kiaulieną.

• Kalcis yra labai naudingas vaikams. Jis yra įtrauktas į sekančius produktus: varškė, natūralus kefyras, geriamasis jogurtas, neriebi grietinė.
• maistas, turtingas riebalų. Organizmas jų gauna iš alyvuogių, augalinių ir sviesto aliejų.
• Vaisiai. Jie turėtų būti naudojami atsargiai. Galite pradėti nuo obuolių ir palaipsniui į savo racioną įtraukti kitų vaisių. Įsitikinkite, kad juose yra minimalus rūgščių kiekis.
• Daržovės. Apribokite save žalumynais. Kitų rūšių daržoves geriausia vartoti virtas arba troškinį.

• Miltiniai gaminiai. Labai rekomenduojama nevalgyti šviežios baltos duonos. Geriau pirkite tamsią duoną, geriausia sėlenas. Jis neturėtų būti vartojamas šviežias. Idealiu atveju duona maitinančios motinos dietai turėtų būti vakarykštė. Taip pat leidžiama vartoti naminius trapius sausainius ir duoną.
• Saldūs patiekalai. Pirmenybę teikite natūraliems produktams. Juose turi būti minimalus cukraus kiekis. Leidžiama vartoti uogienę, zefyrus, zefyrus be šokolado ir marmeladą. Atminkite, kad saldus maistas turėtų būti vartojamas ribotais kiekiais.

Tinkamas gėrimas

Kalbant apie maitinančios mamos mitybą, negalima to nepaminėti svarbus aspektas, kaip ir gėrimo organizavimas.

Pastaba! Normaliam laktacijos procesui motina turi vartoti padidintas kiekis skysčių per dieną.

Taigi, prie įprastų 2 litrų skysčio per dieną maitinančiai mamai, per dieną reikia pridėti iki 1 litro skysčio. Tai nebūtinai turi būti vanduo. Galima pasiimti šių tipų gėrimas:

• Nesaldintas kompotas
• Pienas
• Natūralios sultys

Didesnį skysčių kiekį reikia pradėti gerti palaipsniui. Tuo pačiu metu stebėkite savo vaiko būklę.

Mamos dieta ir vaistai

Susilpnėjęs dėl gimdymo moteriškas kūnas jautrūs įvairios ligos. Daugeliu atvejų jiems efektyvus gydymas Gydytojas skiria antibiotikus. Kaip vaistai paveiks laktacijos procesą?

Pasitarkite su specialistu, ar žindymo metu galima vartoti paskirtus vaistus. Jei ne, patikrinkite, ar galima imtis analogų vaistas, saugus laktacijai.

Pastaba! Norint sumažinti kūdikio organizmo reakciją į vaistus, būtina papildomai vartoti probiotikus.

Vartodami vaistus, stebėkite kūdikio reakciją. Jei pasireiškia įvairios reakcijos, pasireiškiančios bėrimu ar karščiavimu, vidurių užkietėjimu ar vėmimu, rekomenduojama apriboti žindymą.

Idealus maistas naujagimiui yra motinos pienas. Vertas motinos pieno pakaitalas dar nebuvo išrastas. Juk jame pačios gamtos nustatytomis tiksliausiomis proporcijomis yra svarbiausios vaikui medžiagos. Motinos pienas lengvai virškinamas ir jame yra visko būtini vitaminai, mineralai ir specialūs baltymai (laktoferinas, imunoglobulinai, lizocimas, nukleotidai). Šie baltymai atlieka apsauginė funkcija kovojant su patogeniniais mikroorganizmais ir formuojant kūdikio imunitetą. Motinos pienas 2–4 kartus sumažina infekcijų, alergijų, diabeto riziką vaikui, apsaugo nuo nutukimo. Žindymas turi teigiamą poveikį fiziologinei, emocinei ir psichinis vystymasis vaikai, jų elgesio formavimas, atsparumas neigiamam poveikiui išoriniai veiksniai. Taip ir motinos maitinimas vaikšto su krūtine visam laikui. Organizmo atsistatymas po gimdymo vyksta daug greičiau. Maitinimo metu moters organizmas gamina specialų hormoną oksitociną, kuris skatina geresnį aprūpinimą krauju ir gimdos tonuso atstatymą. Negebėjimas žindyti yra labai retas, pasitaikantis tik 2% moterų. Mamos gali būti tikri, kad krūtų dydis ir forma neturi įtakos laktacijos kokybei: kūdikis gaus tiek pieno, kiek jam reikia, nepriklausomai nuo to, mamos krūtys didelės, ar mažos. Tuo pačiu metu net prisilietimas prie kūdikio ar jo verksmo garsas turi įtakos pieno gamybai, o kai kūdikis žįsta krūtį, tai natūraliai skatina daugiau pieno gamybą.

Mamos dieta. Kenksmingi produktai

Motinos pieno nauda kūdikiui tiesiogiai priklauso nuo jo kiekio ir kokybės. Baltymų kiekis motinos piene praktiškai nepriklauso nuo motinos suvalgyto baltymų kiekio, tačiau riebalų, vitaminų ir mineralų kiekis išties gali svyruoti priklausomai nuo mamos mitybos. Štai kodėl maitinančios motinos mityba turi būti visavertė ir sveika.

Žindymo laikotarpiu maitinančiai motinai padidėja visų poreikis maistinių medžiagų, ypač vitaminų ir mineralų, o vaikui motinos pienas yra vienintelis maistas, todėl maitinančios mamos racione, ypač pirmąjį pusmetį, kalorijų kiekis turėtų būti 500-600 kalorijų didesnis nei nėštumo metu.

Būtina, kad mityba būtų įvairi ir apimtų visas pagrindines maisto grupes: mėsą ir žuvį, pieną ir pieno produktus; kiaušiniai; duona, dribsniai, makaronai; daržovės ir sviestas; daržovės, vaisiai, uogos, vaisių ir daržovių sultys; cukrus ir konditerijos gaminiai. Tačiau viskas turėtų būti saikingai, o maitinančios moters mityba turėtų užtikrinti absoliutų pieno saugumą ir daugelio medžiagų, galinčių neigiamai paveikti kūdikio kūną, nebuvimą. Mama turi suprasti, kad jos vartojami produktai su pienu patenka į kūdikio organizmą. Kai kurie maisto produktai padidina kūdikio pilvo pūtimą ir pilvo dieglius, kiti gali sukelti alergiją.

Kad nesukeltumėte alerginių reakcijų, iš savo raciono nedelsdami išbraukite šokoladą, medų, citrusinius vaisius, rūkytus, džiovintus maisto produktus, labai aštrius ir karštus patiekalus, konservus, marinuotus agurkus, marinatus, dešras. Nepageidautina valgyti maistą fermentuojantisžarnyne ir dėl to - disfunkcija virškinimo trakto: vynuogės, dideli kiekiai cukraus ir konditerijos gaminių, saldūs varškės užtepėlės ir sūrio pyragaičiai, saldūs gaivieji gėrimai, saldūs dribsniai ir kiti produktai, kuriuose yra daug cukraus. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip kopūstai, česnakai, šparagai, svogūnai, gali pakeisti pieno skonį, o kūdikis gali atsisakyti krūties dėl Blogas skonis pieno.

Mamos dieta. Sveikas maistas

Dabar keli žodžiai apie tai, ką dar galite valgyti. Kaip baltymų šaltinis, racione turi būti mėsa: jautiena, kalakutiena, liesa kiauliena, triušiena ir žuvis. Pieno produktai aprūpins organizmą kalciu. Pirmenybė turėtų būti teikiama riebalams augaliniai riebalai(alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų aliejus) ir nedideliu kiekiu sviesto. Vaisiai ir daržovės turi būti įtraukti į maitinančios motinos racioną. Rekomenduojama pradėti nuo obuolių, galite naudoti kepti obuoliai. Tada galima palaipsniui plėsti racioną, įvedant kitų rūšių vaisius, geriausia su minimaliu rūgščių kiekiu. Daržoves geriau valgyti žalias, o „spalvotas“ naudoti sriubose arba daržovių troškinys. Daugelis mamų sutelkia dėmesį į tai, kad nori saldumynų. Kalbant apie saldumynus, geriau vartoti tas rūšis, kuriose yra tik natūralūs produktai ir nedideliais kiekiais riebalų bei cukraus. Tokie saldumynai yra zefyrai, zefyrai, marmeladas, džiovinti vaisiai, uogienė. Iš miltiniai gaminiai gali būti naudojamas retkarčiais trapios tešlos arba sausų sausainių. Tačiau pyragų ir sluoksniuotos tešlos gaminių geriau visai vengti, nes juose per didelis riebumas. Riebalų perteklius maitinančios moters racione gali padidinti pieno riebumą, o tai prisideda prie vidurių užkietėjimo kūdikiams.

Mamos dieta. Gėrimai

Maitinančiai mamai patartina valgyti 5-6 kartus per dieną, maždaug 30 minučių prieš kūdikio maitinimą (vaiko pienas ateis pačiu laiku). Motinos pieno kiekis didesniu mastu lemia genetinis polinkis, o ne dieta. Tačiau jei trūksta motinos pieno, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į suvartojamo skysčių kiekį. Gėrimo režimas slauganti motina yra nepaprastai svarbi norint išlaikyti pilna laktacija. Mama, be įprasto tūrio, turėtų išgerti ne mažiau kaip 1 litrą skysčio (arbatos, pieno, sulčių, gėrimų ir kt.). Taigi per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus. Reikėtų pažymėti, kad iš karto po gimdymo į racioną neturėtų būti įtrauktas didelis skysčių kiekis. Taigi prieš laktacijos pradžią, priešpienio gamybos laikotarpiu, suvartojamo skysčio kiekis (įskaitant pirmuosius patiekalus, vaisius ir daržoves) turėtų būti apribotas iki 1 litro. Priešingu atveju, prasidėjus laktacijai, kuri įvyksta vidutiniškai 2-4 dienas po gimimo, pieno kiekis gali būti per didelis, o tai apsunkins jo išsiskyrimą ir dėl to gali išsivystyti laktostazė.

Norėdami padidinti laktaciją, galite vartoti specializuotus produktus. Juos rekomenduojama įtraukti į racioną žindymo laikotarpiu ir labiausiai padeda patenkinti poreikį svarbūs vitaminai ir mikroelementai: geležis, folio rūgštis, jodas, vitaminai C, B1, B2, B6, B12, biotinas, cinkas. Norint padidinti laktaciją, taip pat rekomenduojamos arbatos su ekstraktais vaistiniai augalai, kurie yra natūralūs laktacijos stimuliatoriai: anyžiai, dilgėlės, pankoliai, kmynai, melisa. Jei geriate pramoninės gamybos arbatas, įsitikinkite, kad ant pakuotės yra BIO simbolis, kuris garantuoja, kad visos vaistažolės užaugintos aplinkai draugiškomis sąlygomis be dirbtinių trąšų ir renkamos rankomis. Dėl to jie pateikia visapusišką teigiamą poveikį kūdikio ir mamos sveikatai:

Pankoliai – gerina virškinimą ir skatina pieno tekėjimą maitinančioms motinoms.
Kmynai - turi antispazminį poveikį ir skatina pieno tekėjimą maitinančioms motinoms.
Melisa – gerina virškinimą ir endokrininių liaukų veiklą.
Citrininė verbena – didina tonusą ir gerina odos elastingumą.
Kai kurios tokių arbatų rūšys gali padidinti laktacijos dažnį iki 3,5 karto. Geriausia išgerti puodelį arbatos 10-15 minučių prieš maitinimą.

Tai taip pat svarbu

Reguliarios žarnyno veiklos klausimas yra labai svarbus maitinančiai mamai. Slauganti moteris turėtų tuštintis kiekvieną dieną (idealiu atveju) arba bent kartą per 48 valandas. Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo, būtina valgyti pakankamai daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų (natūralaus jogurto be pridėtinio cukraus ir vaisių), avižinių dribsnių ir. grikių košė, taip pat nepamirškite apie sultis, kompotus ir uogas.

Motinos piene yra:

Voverės, tobulos tinka vaikui, įskaitant visas nepakeičiamas aminorūgštis;
. riebalai, kuriuos vaikas gerai virškina;
. vitaminai ir geležis, būtinas vaikui visapusiškam vystymuisi;
. mineralinės druskos ir mikroelementai (kalcis, fosforas, varis, cinkas ir kiti), kurių vaikui reikia;
. pakankamas vandens kiekis net karštuoju metų laiku;
. specialūs fermentai (lipazė, amilazė), padedantys suskaidyti pagrindinius ingredientus mamos pienas;
. specialus baltymas laktoferinas, kuris suriša ir sulaiko augimą stabdantį geležį patogeninė flora vaiko žarnyne;
. medžiaga taurinas, būtinas normaliai tinklainės statybai, taip pat optimaliam vaiko smegenų vystymuisi ir funkcionavimui;
. apsauginės ląstelės (neutrofilai, monocitai, limfocitai), kurios žudo patogeninės bakterijos vaiko kūne;
. antikūnų, kurie apsaugo vaiką nuo daugelio užkrečiamos ligos;
. medžiagos, gerinančios vaiko miegą.

Eremeeva Alina Vladimirovna
pediatras, gastroenterologas, kandidatas medicinos mokslai, pavadintas MMA docentas. Sechenova, HiPP ekspertė.