Lengvos dietos. Veiksmingiausios paprastos ir greitos dietos

Vasaros išvakarėse daugelis nori numesti svorio, kad paplūdimyje atrodytų gražiai ir patraukliai. Vieni pradeda uoliai lankyti įvairaus pobūdžio treniruotes, kiti persvarsto mitybą, treti ieško tinkamos dietos – tokios, kuri veiktų efektyviai, bet būtų ir per sunki. Tokiems žmonėms tinka viena iš lengvų dietų.

Ką reiškia lengva dieta?

Taigi, kas yra „lengva“ dieta? Taip dažniausiai vadinamas svorio metimo metodas, pagrįstas dietos laikymosi ir suvartojamo maisto kiekio principais. Ši dieta neapima pasninko ir joje nėra ypač griežtų maisto draudimų, tačiau nepaisant to, ji padeda atsikratyti antsvorio.

Lengvos dietos dietos pateikiamos produktų komplekso pavidalu, kuriame vyrauja vaisių ir šviežių daržovių kiekis. Būtent jie suteikia žmogui sotumo jausmą su mažiausiu kcal kiekiu.

Tačiau lengvos dietos neriboja žmogaus maisto asortimento, galite valgyti viską taip pat, kaip ir anksčiau, tik mažesniais kiekiais. Yra maisto produktų, kurių dietologai nerekomenduoja vartoti šios dietos metu; daugiau apie tai vėliau.

Greito svorio metimo taisyklės

Taigi, kaip minėta anksčiau, pagrindinė taisyklė greitas svorio metimas Su naudojant lengva Dietos – maisto porcijų mažinimas. Stenkitės valgyti maistą natūralios kilmės turintis minimalų konservantų kiekį.
Griežtai laikykitės dietos. Sudarykite pusryčių, pietų ir vakarienės tvarkaraštį. Ir valgykite pagal nustatytą grafiką.

Taigi organizmas prisitaikys geriau įsisavinti ir apdoroti maistą, nes žinos, kuriuo metu jam reikės apdoroti maistą.

Kita taisyklė – atsisakyti arba iki minimumo sumažinti druskos kiekį maiste. Druska, žinoma, suteikia maistui skonio, tačiau ji sulaiko skysčius organizme ir prisideda prie dar didesnio jo kaupimosi. Todėl vartojant druską bus labai sunku numesti svorio.

Jis gali būti lengvai pakeistas kitais natūraliais ingredientais, tokiais kaip: Lauro lapas(kai virti), svogūnai, česnakai, kiti žolelių prieskoniai (tik natūralūs).

Kiekviena atskira lengva dieta gali turėti skirtingą meniu, tačiau jas visas sieja vienas dalykas – valgyti mažais kiekiais. Net jei valgote šiek tiek dažniau nei įprastai, svarbiausia atsiminti, kad kiekviena porcija neturi viršyti 200 gramų.

Kokie maisto produktai yra draudžiami dietos metu?

Kaip minėta aukščiau, galite valgyti viską, bet mažesnėmis porcijomis. Žodis „viskas“ neturėtų būti pažodžiui suprantamas kaip „betkas“. Yra maisto produktų, kurių mitybos specialistai griežtai nerekomenduoja vartoti kenčiantiems žmonėms antsvorio arba laikantis dietos.

Venkite valgyti marinuotų agurkų ir sūraus maisto. Sulaikydama vandenį druska ne tik sukelia papildoma apkrova ant žmogaus širdies, bet ir provokuoja riebalų ląstelių nusėdimą.

Suvartokite cukraus iki minimumo. Cukrus iš tikrųjų yra labai kenksmingas. Cukraus turintys produktai (tortai, pyragaičiai, saldainiai ir kt.) labai greitai įsigeria į organizmo vidų ir susidaro riebalinis audinys ir nuosėdos. Taip pat skatina cholesterolio augimą kraujyje ir neigiamai veikia kasos veiklą.

Kitas uždraustas komponentas yra krakmolas. Stenkitės nevalgyti krakmolingo maisto. Tokie maisto produktai yra: bulvės, duona (pagaminta iš aukščiausios rūšies miltų) ir kt.

Lengvų dietų tipai

Lengvų dietų įvairovė labai didelė. Kiekvienas, norintis laikytis lengvos dietos, turėtų pasirinkti sau tinkamiausią dietą. Reikia susikoncentruoti į bendra būklė jūsų organizmo, ligų ir jų polinkio, alergijos tam tikriems dietos komponentams.

Vegetariška dieta

Vegetariškos mitybos pagrindas – negyvūninės kilmės maistas. Tai daugiausia daržovės, grūdai ir vaisiai. Toks maistas yra mažiau kaloringas nei mėsos gaminiai ir jame nėra riebalų.

Pateiksime nedidelį pavyzdį: 100 gramų vištienos yra 250 kalorijų ir 29 gramai riebalų, o 100 gramų virtų pupelių – 150 kalorijų ir 2 gramai riebalų.
Vegetariška dieta trunka vieną mėnesį. Žemiau pateikiamos dietos meniu parinktys.

Variantas vienas.

• Rytas: išvirkite Hercules avižinius dribsnius ir gerkite žaliąją arbatą.
• Pietūs: paruoškite šviežių daržovių salotas, salotas galite valgyti su sėlenų duona.
• Vakarienė: suvalgykite kriaušę ar obuolį, sultis išgerkite po 30 minučių.

Antras variantas.

• Rytas: bandelė su arbata.
• Pietūs: daržovių kotletas, virti ryžiai, mandarinas.
• Vakarienė: du vidutiniai bananai.

Trečias variantas.

• Rytas: paruoškite duoną skrudintuve, kavos/arbatos.
• Pietūs: vinaigretė, grikiai, salotos.
• Vakarienė: vaisiai ir sultys.

Pasirinkimus galima kaitalioti ir papildyti mėgstamomis daržovėmis ir vaisiais. Jei įmanoma, valgykite mažiau miltų.

Dieta ant vaisių ir daržovių

Dieta, pagrįsta daržovėmis ir vaisiais, taip pat vadinama žaliaviniu maistu. Šis mitybos metodas apima vaisių ir daržovių valgymą tik neapdorotus. Būtent tokia forma jie turi daugiausiai vitaminų ir naudingų elementų.

Šie dietos komponentai neturi jokios riebumo, todėl su jais numesti svorio labai lengva ir greita. Vidutiniškai žmogus per dieną netenka vieno kilogramo. Ši dieta turi puiki suma teigiamų taškų. Vienas iš jų - skonio savybes suvartotų produktų.

Visi žmonės tiesiog dievina daržoves ir vaisius. Dabar galite juos valgyti iki soties! Juose yra visų mūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralai. Todėl jei po tokios dietos pastebėsite, kad oda atjaunėjo, plaukai stiprūs ir žvilga, nagai elastingi ir sveiki – nenustebkite.

Pagrindinis dietos, pagrįstos daržovėmis ir vaisiais, principas – valgykite tiek, kiek norite, ir neskaičiuokite kalorijų! Norint pasivyti kasdieninė dozė kalorijų, daržovių ir vaisių reikės suvalgyti ne vieną ir ne du kilogramus. Juk jie praktiškai neturi kalorijų, išskyrus retas išimtis – mangas yra gana kaloringas vaisius.

Jums nereikia visą dieną stovėti prie viryklės, kad gamintumėte dietinį maistą. O tada likusį laisvalaikį skirkite nešvarių indų plovimui. Viskas, ko jums reikia plauti, yra vaisiai ar daržovės. Nepamirškite šiomis dienomis gerti pakankamai vandens. Žmogui per dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčių.

Grikių dieta

Ši dieta yra ypač lengva, palyginti su kitomis dietomis. Juk grikiai puikiai prisotina mūsų organizmą ir suteikia sotumo jausmą juos suvalgius. Tačiau, nepaisant to, su jo pagalba galite numesti iki dešimties papildomų svarų per savaitę.

Be maistinių grikių savybių, jie turi ir organizmą valantį poveikį, todėl laikydamiesi grikių dietos galite atsikratyti dermatologinės problemos kūnas.

Grikių košę paruošti labai paprasta, tam reikia stiklinę grikių per naktį užpilti vandeniu. Ryte indą uždėkite ant ugnies, įpilkite šviežio vandens. Grikiai iškeps labai greitai. Vandens perteklių po virimo reikia nuleisti į kriauklę.

Košę reikia valgyti be prieskonių ir druskos, o nuplauti galima neriebiu kefyru. Per dieną suvalgomos košės kiekio apribojimų nėra, tačiau apsiribokite iki 1 litro kefyro per dieną.

Taip pat nepamirškite gerti daugiau vandens. Nevalgykite košių naktį, geriau pasigaminti stiklinę kefyro ir išgerti prieš miegą. Ši dieta trunka vieną savaitę ir gali būti kartojama ne anksčiau kaip po mėnesio.

Paprasčiausia ir efektyviausia dieta

Paprasčiausia dieta perėjimo ir sotumo požiūriu yra grikiai. Juk grikiai yra labai vertingas ir pasitenkinimą teikiantis produktas, kurio yra daug naudingų mikroelementų ir vitaminų, taip pat skaidulų.

Žalia yra dar naudingesnė grikiai. Jį paruošti galima nesunkiai: tereikia per naktį įpilti vandens ir jis suminkštės. Taip jame išlieka absoliučiai visos naudingos savybės, nes nėra terminio apdorojimo.

Sujungę šį vertingą produktą su kefyru, gausite sočius pusryčius, o pridėdami į dietinę sriubą - sotūs pietūs. Būtent grikių mitybos sistema padės per savaitę numesti 5 ar daugiau kilogramų, o tai labai geras rezultatas merginoms, kurios svajoja sulieknėti Ši dieta lengva ir efektyvi, nes su ja per savaitę galima numesti 3 kilogramus.

Lengva dieta savaitei

Paprasta 7 dienų dieta apima visus žinomus mažai kaloringus maisto produktus, pilna vitaminų ir naudingų mikroelementų.

Pirmadienis

• Pusryčiai: neriebus kefyras 1 stiklinė, kelios dietinės duonos ir 1-2 virti kiaušiniai.

• Pietūs: daržovių salotos: kopūstas, pomidoras, agurkas, paprika ir virta vištiena arba žuvis, keletas riekelių ruginės duonos.
• Užkandis: persikas, nektarinas arba sauja džiovintų vaisių jūsų pasirinkimu.
• Vakarienė: stiklinė neriebaus jogurto ir apelsinas arba obuolys.

• Pusryčiai: dubenėlis vandenyje virtos avižinių dribsnių košės su riešutais ir džiovintais vaisiais.
• Pietūs: lengva sriuba iš morkų, bulvių, svogūnų ir kopūstų, virta vandenyje. Salotos iš neriebaus sūrio, kopūstų ir 1 virto kiaušinio.
• Užkandis: obuolys ir sauja žemės ir graikinių riešutų.
• Vakarienė: stiklinė pieno arba kefyro, dietinė duona arba keli avižiniai sausainiai.

• Pusryčiai: 150 gramų virtos žuvies arba vištienos, stiklinė jogurto.
• Pietūs: Pekino kopūsto, agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos alyvuogių aliejus, sėlenų bandelė.
• Užkandis: 1 greipfrutas arba obuolys.
• Vakarienė: Grikiai apipilti kefyru be druskos ir cukraus.

• Rytas: puodelis neriebaus pieno arba jogurto.
• Pietums: šviežių daržovių salotos ir dvi bulvės, keptos švarkeliuose.
• Užkandis: vienas obuolys.
• Vakarienė: šiek tiek vaisių ir stiklinė 1% kefyro.

• Pusryčiai: vaisių salotos iš ananasų, greipfrutų, apelsinų ir obuolių, užpiltos neriebiu jogurtu, 2 sėlenų sausainiais arba dietine duona.
• Pietūs: Virta žuvis ir grikių košė be sviesto, galima suvalgyti gabalėlį ruginės ar sėlenų duonos.
• Užkandis: švelnios morkų ir kopūstų salotos
• Vakarienė: stiklinė lieso pieno ir sauja džiovintų abrikosų su džiovintomis slyvomis ir razinomis.

• Pusryčiai: kefyras su 2 šaukštais sėlenų.
• Pietūs: Vištienos sultinio sriuba su daržovėmis ir grikiais, sėlenų bandele ir ruginiais miltais.
• Užkandis: stiklinė šviežiai spaustų sulčių ir 100 gramų riešutų.
• Vakarienė: Grikiai be aliejaus ir agurkų ar pomidorų.

sekmadienis:

• Pusryčiai: obuolių arba pomidorų sultys, bananas.
• Pietūs: Okroshka su neriebiu kefyru arba išrūgomis.
• Užkandis: du virti kiaušiniai be druskos ir majonezo.
• Vakarienė: 150 gramų virtų vištienos filė ir agurkų, pomidorų ir kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

Lengvos dietos privalumai ir trūkumai

Lengva dieta puikiai tiks merginoms, kurios seniai svajojo sulieknėti, bet niekada nedrįso, taip pat tiems žmonėms, kurie dirba sunkius darbus ir negali sau leisti per griežtos dietos dėl energijos stokos.

Lengvos dietos privalumai:

• Sotumo ir ramybės jausmas.
• Subalansuota mityba, kurioje yra viskas būtini vitaminai ir mikroelementai.
• Gebėjimas dažnai laikytis šios dietos.
• Galimybė be didelių pastangų per savaitę numesti iki 3 kilogramų.

Dietos trūkumai:

Vienintelis dietos trūkumas yra tai, kad ji neduoda labai greitų svorio metimo rezultatų. Bet tai, viena vertus, gali būti vertinama kaip pliusas, nes kuo lengvesnė dieta, tuo ji naudingesnė ir tuo daugiau greitesnis kūnas prisitaiko. Be to, po tokios mitybos sistemos tikimybė vėl priaugti svorio yra labai maža.

Beveik kiekviena mergina bent kartą gyvenime laikėsi dietos. Kartais nutinka taip, kad jūsų gyvenime netrukus įvyks svarbus įvykis, tačiau lieknėti lieka katastrofiškai mažai laiko. Į pagalbą tokiu atveju dietos žada minimalus terminas pasiekti maksimalų efektą. Ir, kaip taisyklė, šios dietos yra labai griežtos su visišku maisto apribojimu.

Galbūt kiekviena mergina turi savo greito svorio metimo receptą, tačiau beveik visada tai lemia tai, kad žmogus visiškai atsisako maisto arba savo racione palieka minimalų kalorijų kiekį. Kalbant apie sveikatą griežtų apribojimų laikotarpiu, dietos labai neigiamai veikia organizmą. Todėl rinkdamiesi dietas neturėtumėte iš karto griebtis visiško visų maisto produktų atsisakymo, o bent jau pasirinkti aukso vidurį.

Apskritai, greitam svorio metimui skirtų dietų yra labai daug, pasirinkti dietą yra kiekvieno iš jūsų teisė. Tačiau pristatykime populiariausias greitąsias dietas:

• dietos, pagrįstos to paties produkto vartojimu ilgas laikas, tai yra atskiri valgiai, pavyzdžiui, kefyro dieta, grikiai, vegetariški;
• Žokėjų dieta;
• slyvų dieta;
• agurkų dieta;
• greitoji dieta 3 dienos;
• ir kiti.

Norėdami suprasti, kaip šios dietos veikia, turite sužinoti apie jas šiek tiek informacijos. Tačiau bet kokiu atveju, kuo daugiau apribojimų dietoje, kuo ji griežtesnė, tuo didesnis laukiamas rezultatas.

Žokėjo dieta

Ši dieta yra labai griežta, bet gana veiksminga kovojant su papildomų svarų. Dieta žada atsikratyti 5 kilogramų vos per 3 dienas jos laikantis. Dietos esmė ta, kad 3 dienas galite vartoti tik baltyminis maistas mažomis dozėmis. Per šias tris dienas organizmas patirs stresą, todėl visas sportines veiklas geriau atidėti ir šį laiką skirti poilsiui.

Kefyro dieta

Ši dieta taip pat gana greita ir kieta, tačiau jos poveikis labai pastebimas. Jis pagrįstas nuolatiniu kefyro vartojimu 1 savaitę. Jei vis tiek jaučiatės alkanas, galite suvalgyti nedidelį gabalėlį liesos virtos mėsos ar obuolio. Tai taip pat apima grikių dieta, taip pat remiasi tai, kad savaitę valgote tik grikius, o grikius geriausia ne virti, o garinti per naktį, kad išsilaikytų visi vitaminai, didesniam poveikiui sūdyti nerekomenduojama. Šios dietos žada numesti svorio iki 6 kilogramų per savaitę.

Dieta 3 dienas

Dieta žada, kad per 3 jos vartojimo dienas galima numesti net 5 kilogramus nereikalingo svorio, o dietos siūlomi produktai išvalo visą organizmą, pašalindami iš jo atliekas ir toksinus. Produktai gali skirtis priklausomai nuo dietos varianto, tačiau dažniausiai tai daržovės, vaisiai, baltyminis maistas, o visos porcijos yra minimalios.

Valgymas	Produktai dietai
Pusryčiai	Arbata (be cukraus), sūris 200 gr. arba 200 gr. varškės/jogurto
Per 2 valandas	1 virtas kiaušinis be priedų
Vakarienė	Virta vištiena/jautiena/kiauliena 200 gr.
Per 2-3 valandas	Varškės sūris 200 gr.
Vakarienė	Kefyras 250 ml.

Baltymų dieta greitam svorio netekimui

Ši dieta yra švelni, nes... organizmas nekenčia nuo alkio. Dieta grindžiama liesos baltos mėsos, žuvies, daržovių ir kitų baltymų turinčių maisto produktų vartojimu. Tačiau svarbu pažymėti, kad produktai turi būti minimalūs kalorijų kiekiu. Dieta žada atsikratyti 10 papildomų svarų per 10 naudojimo dienų.

Arbatos dieta

Dietos esmė slypi kasdieniniame žaliosios arbatos suvartojime, išskyrus naudingų savybių jame taip pat yra baltymų, kurie būtini norint greitai numesti svorio. Šios dietos arbatą reikia gerti bent 5 kartus per dieną. Tuo pačiu turite suprasti, kad įprasti arbatos maišeliai jums netiks, jums reikia birių lapų arbatos, kurią išsivirsite patys. Be arbatos, galite leisti sau šiek tiek vaisių, neriebaus baltyminio maisto, bet nedaug.

Larisos Dolinos dieta

Ši dieta taip pat yra greita ir gana efektyvi kovojant su antsvoriu. Jo esmė ta, kad iš įprastos dietos reikia pašalinti saldumynus, riebų maistą, majonezą, garstyčias, įvairius prieskonius ir kepinius. Geriausia valgyti vegetarišką maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius. Dieta taip pat sveikintina Žalioji arbata. Dietos metu būtina gerti sultis, jų reikia išgerti ne mažiau kaip 3 litrus per dieną, taip pat reikia gerti nemažus kiekius vandens. Vietoj užkandžių gerkite sultis.

Bulvių dieta

Tokios dietos tikslas – numesti svorio tiesiai pilve, bulvės valo žarnyną ir pagreitina medžiagų apykaitą. Dieta skirta 1 arba 2 savaitėms, priklausomai nuo to, ar leidžia laikas, ar ne. Per savaitę valgydami bulves numesite apie 5 kilogramus. Laikantis šios dietos per dieną reikia suvartoti pusantro kilogramo neskustų virtų bulvių. Per dieną turėtų būti ne mažiau kaip 4 ir ne daugiau kaip 6 valgymai, bet geriausia bulves valgyti per 6 kartus. Patartina kiekvieną kartą ruošti naujas bulves, jas galite virti arba garinti, tačiau valgyti reikia karštas.

Be šio ingrediento, dieta taip pat numato suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.

Badavimas

Pasninkas yra tikrai pati veiksmingiausia iš greitųjų dietų, ji naudojama jau daugelį metų. Tačiau jos dieta gana griežta, nes lygiai 7 dienas teks valgyti tik vandenį ir nedidelį kiekį juodos duonos, o vandens kiekis laikantis šios dietos neribojamas.

Jei nuspręsite laikytis dietos kaip bado streiko, turėtumėte atsilaikyti iki galo, kitaip viskas nueis veltui. Atsigaunant po bado streiko svarbu neatsipalaiduoti ir valgyti, nereikia iš karto apkrauti skrandžio maistu, o maisto produktus į savo racioną įtraukti atsargiai ir nuosekliai. Jei viską darysite teisingai, laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti net 10 kilogramų.

Agurkų dieta

Dieta apima valgyti didelius agurkų kiekius, tačiau tai taip pat leidžiama daržovių sriuba, nedidelis gabalėlis juodos duonos, įvairios salotos su agurkais, bet be aliejaus, patartina jų nesūdyti arba sumažinti druskos kiekį iki minimumo.

Taip pat per dieną reikėtų suvalgyti bent 4 agurkus didelis skaičius vandens, ne mažiau kaip 2 litrai.

Greitos dietos trunka neilgai, nuo 3 iki 7 dienų, jos turi poveikį, tačiau organizmą kamuoja ir vitaminų trūkumas. Bet bet kuriuo atveju, nes... Dietos trunka neilgai, o žala organizmui yra minimali.

Rezultato išsaugojimas

Kiekvienoje dietoje svarbiausia, kad kilogramai negrįžtų, o rezultatas išliktų toks pat įspūdingas, kaip ir išėjus iš dietos. Be to, laikantis greitų dietų numestas svoris yra daug paprastesnis ir lengviau atgaunamas nei laikantis kitų dietų. Kad taip neatsitiktų, turite teisingai išeiti iš dietos, svarbiausia nepersivalgyti ir sklandžiai ir palaipsniui įtraukti maisto produktus į savo racioną, o ne persivalgyti. nesveikas maistas. Ir verta įtraukti bent mažus fiziniai pratimai. Jei laikysitės šių taisyklių, visada atrodysite patraukliai, o jūsų figūra bus tobula.

Daugumos dietų veikimo principas pagrįstas nuolatiniu maisto produktų kaloringumo stebėjimu, jų parinkimu kiekvienam valgymui, patiekalų ruošimo būdui. Visa tai reikalauja didelių laiko investicijų, Pinigai ir, žinoma, moralinės pastangos. Todėl daugelis žmonių ieško labiausiai paprasta dieta svorio metimui.

Tiesiog Timo Ferriso dieta

Amerikiečių rašytojas, pranešėjas ir, kaip jis vadinamas pasaulyje, produktyvumo guru Timas Ferrisas pasiūlė pagrindinius tinkamos mitybos principus. Taip paprasta ir veiksminga dieta leidžia numesti svorio nesveriant maisto porcijų, neskaičiuojant kalorijų ir kitų varginančių veiksmų. Pagrindinės mitybos taisyklės pagal Tim Ferriss yra tokios.

2.Viena pagrindinių šios paprastos dietos taisyklių yra dieta visų pirma neįtraukti „baltųjų“ angliavandenių miltiniai gaminiai ir cukraus. Šie produktai yra duona, desertai, makaronai, ryžiai, bulvės ir grūdai. Garnyrai iš draudžiamų maisto produktų turėtų būti pakeisti daržovėmis. Rekomenduojama valgyti mėsą, žuvį, vištieną.

3. Kitas šios paprastos dietos principas – kontroliuoti skystų kalorijų suvartojimą. Draudžiama vartoti gazuotus ir saldžius gėrimus, sultis, pieną dėl jų kaloringumo. Tačiau visiškai priimtina kasdien išgerti dvi taures raudonojo vyno.

4. Kaip bebūtų keista, bet dietos autorė ragina nustoti valgyti didelius kiekius vaisių. Visų pirma, iš savo raciono turėtumėte pašalinti tuos vaisius, kurie parduodami parduotuvėse ir turguose. Jie yra persotinti skirtingų chemikalai, ir tuo pat metu turi nedidelį kiekį vitaminų. Jei labai norisi valgyti bet kokį vaisių, geriau rinkitės tokį, kurio kokybe nekyla abejonių.

5. Dietos pertrauka. Net pati paprasčiausia dieta gali sukelti energijos trūkumą arba depresiją. Kad taip nenutiktų, kartą per savaitę reikia susidėlioti dieną, kada galima valgyti tai, ko norisi. Bet, žinoma, per protingas ribas.

Svorio metimas tinginiams

Yra gana paprasta ir efektyvi dieta, kuri dar vadinama tinginių dieta. Tai būdas numesti svorio su vandeniu.

Ši vandens dieta patraukia dėmesį savo prieinamumu. Ji nereikalauja atsisakyti mėgstamo, bet kenksmingo maisto, nenumato jokių draudimų.

Taigi, pagrindiniai paprasčiausios svorio metimo dietos principai yra tokie:

• nėra jokių produktų pasirinkimo apribojimų;
• Negerkite valgio metu ir dvi valandas po jo;
• Likus 20 minučių prieš valgį, reikia išgerti dvi stiklines vandens.

Praėjus dviem valandoms po valgio, galite gerti mėgstamą žaliąją arbatą su citrinos skiltele arba kavą be cukraus. Bet tikrai be jokio maisto (saldainių, sausainių).

Prieš bet kokį užkandį (saldainį, obuolį) reikia išgerti stiklinę vandens.

Kasdienis skysčio tūris neturi viršyti 2-2,5 litro. Jei iš pradžių sunku prieš kiekvieną valgį išgerti dvi stiklines vandens, galite pradėti nuo vienos stiklinės.

Remiantis apžvalgomis, tokia paprasta dieta per pirmąsias dvi savaites leidžia numesti iki 8–10 kg. Jo veikimo principas yra gana paprastas. Vandens gėrimas prieš valgį suteikia pilvo pilnumo ir sotumo jausmą. Todėl valgio metu suvartojama mažiau kalorijų. Be to, dėl didelio išgeriamo skysčių kiekio pagerėja medžiagų apykaita organizme.

Pagrindinė šios paprastos dietos sąlyga – vanduo, kurį geriate, turi būti švarus, nejudantis.

Gana populiari dar viena gana paprasta dieta.

Jo esmė ta, kad per dieną galite suvartoti tik vieną produktą. Tokiu atveju suvalgomo maisto kiekį kontroliuoja tik apetitas.

Būtinai reikia gerti arbatą ar erškėtuogių nuovirą. Be to, galite gerti mineralinį vandenį, šiek tiek arbatos ar kavos be cukraus.

Tokios paprastos ir veiksmingos dietos meniu yra toks:

• 1 diena – valgyti tik virtus kiaušinius;
• 2 diena – tik virta žuvis;
• 3 diena – tik varškė, į kurią galima įdėti šiek tiek medaus;
• 4 diena – tik virta vištiena;
• 5 diena – tik striukės bulvės;
• 6 diena – tik virta jautiena;
• 7 diena – tik daržovės, išskyrus bulves;
• 8 diena – tik vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus;
• 9 diena – tik kefyras;
• 10 diena – tik erškėtuogių nuoviras.

Leidžiami 1–7 dienų sekos pokyčiai. Tačiau 8-10 dienų pakeisti negalima. Būtent šiomis dienomis vyksta pagrindinis svorio kritimas.

Natūralus būdas numesti svorio

Daugelis žmonių numetė svorį visiškai nepiktnaudžiaudami savo kūnu. Ir tam jie laikosi paprasčiausios dietos – principų sveika mityba. Šių principų laikymasis padeda įtvirtinti įprotį valgyti sveiką, sveiką organizmui maistą. Ir dėl to ne tik normalizuojasi žmogaus svoris, bet ir gerokai pagerėja savijauta bei sveikata.

Įvairių dietų skaičius kasdien auga. Visiems, norintiems numesti svorio, yra platus pasirinkimas. Tačiau atidžiau pažiūrėjus supranti, kad didžiąją dalį dietų sudarė pabaisos – kitaip tariant, negalima įvardyti žmogaus, kuris siūlo arba tik baltymus, tai tik grūdus, ar net pusbadžiu. Taip, svoris nukris, bet kokia kaina!

Tiems, kurie supranta, kad per metus susikaupusių riebalų nepavyksta nusikratyti per porą savaičių, buvo išrastos lengvos dietos. Pagrindiniai bet kokios lengvos dietos principai yra saikas ir dietos laikymasis. Valgykite mažai ir dažnai – 5-6 kartus per dieną, vienu metu valgydami ne daugiau kaip 200 g maisto. Mityba turėtų būti pilna, vyraujant daržovėms ir vaisiams, kurių sudėtyje yra skaidulų. Turintiems smaližius bus sunku, tačiau saldumynus galite pakeisti kur kas sveikesniais ir ne mažiau skaniais džiovintais vaisiais, medumi ir riešutais. Įvairūs parduotuvės padažai, traškučiai ir panašiai kenksmingi produktai, taip pat saldumynus, dešreles ir pusgaminius dietos metu būtina išbraukti iš dietos, o vėliau vartoti kuo rečiau.

Visos lengvos dietos turi vieną svarbų bendrą reikalavimą – sumažinti druskos kiekį patiekaluose iki reikiamo minimumo. Pabandykite virti visiškai be druskos. Nepakenčiama? Sūdykite maistą savo lėkštėje. Paruoškite „skoningą druską“ sumaišę maltas, skrudintas sezamo ar moliūgų sėklas su stambia druska (geriausia jūros druska). Vaistažolės ir prieskoniai taip pat padės kovoti su priklausomybe druskai.

Daugelyje paprastų dietų dažnai atsisakoma baltymų, angliavandenių ar riebalų, tačiau tai neteisinga. Be kiekvieno iš jų Žmogaus kūnas negali normaliai funkcionuoti. Yra sprendimas: pakeiskite paprasti angliavandeniai kompleksas, vartokite liesą mėsą, jūros gėrybes ir pieno produktus kaip baltymus. Iš riebios žuvies galite gauti organizmui būtinų gyvulinių riebalų. Nepamirškite pasižvalgyti ir į sveiko maisto skyrius – dabar yra didžiulis įvairiausių augalinių aliejų pasirinkimas nuo įperkamų iki egzotiškų. Jie visi yra naudingi!

Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus bet kokios lengvos dietos komponentas. Juk kad ir ką pasakytų, jei suvartoji daugiau nei išleidi, svoris niekuomet nedings... O sėdėdamas prie monitoriaus ar prie televizoriaus priaugi svorio kone nuo stiklinės vandens. Todėl – judėjimas, judėjimas ir dar kartą judėjimas! Laimei, fitneso klubai su įvairiomis patraukliomis programomis dabar yra tuzinas, tik nepatingėkite.

Jei esate pasiruošę atsisakyti įprastų gėrybių ir pasiryžę keisti įprastą gyvenimo būdą, džiaugiamės galėdami jums pasiūlyti saugias ir veiksmingas lengvas dietas, kurios padės atsikratyti papildomų centimetrų ir kilogramų nesiimant griežtų radikalių priemonių.

Lengva dieta "Savaitė"

Ši dieta leidžia jums patiems susikurti meniu, kuriame pateikiamas leistinų maisto produktų sąrašas. Rekomenduojama valgyti 3-5 kartus per dieną. Produktus galima kepti, troškinti, virti, troškinti. Pagrindinė taisyklė – vakarienę reikia valgyti likus 4 valandoms iki miego, o po to – be užkandžių. Druskos ir cukraus kiekis patiekaluose turi būti griežtai kontroliuojamas. Patartina vengti cukraus, o nedidelį medaus kiekį. Galite gerti bet kokius gėrimus, išskyrus saldžius. Alkoholis yra griežtai draudžiamas. Kaip ir konditerijos gaminiai ir kepiniai, bet koks riebus ir keptas maistas.

Leidžiami produktai yra vištienos krūtinėlė be odos, veršiena ir bet kokia žuvis. mažai riebalų turinčios veislės, jūros gėrybės, virti kiaušiniai, neriebus pienas ir rauginto pieno gėrimai, grūdėta varškė, nekaloringas sūris. Leidžiamos ir visos daržovės, išskyrus bulves, saldžiarūgščias uogas ir vaisius, neriebias košes iš perlinių kruopų arba grikių, sriubas, barščius, kopūstų sriubą, liesą arba silpname neriebiame mėsos sultinyje, rugius, grūdus ir sėlenas. duonos, bet ne daugiau 100 g per parą.

Lengvos dietos, skirtos svorio netekimui, pavyzdinis meniu

Pusryčių variantai: košė su daržovėmis; lapinės daržovės ir virti kiaušiniai; grūdėtas varškės sūris ir neriebus kefyras.
Antrieji pusryčių variantai: saldūs ir rūgštūs vaisiai; 1 skrebučiai ir arbata su 1 šaukšteliu. medus; daržovių salotos ir vanduo.
Pietų variantai: daržovių sriuba, salotos, sūrio gabalėlis, skrebučiai ir arbata; 150 g virtos vištienos filė, salotos žalios daržovės ir šviežiai spaustų sulčių; barščiai, vaisių salotos be padažo ir arbata.
Vakarienės variantai: grikių košė vandenyje nepridedant aliejaus, daržovių salotos ir erškėtuogių nuoviras; vinaigretas, pagardintas alyvuogių aliejumi ir arbata; žuvis, kepta su daržovėmis, lapinėmis daržovėmis ir pomidorų sultimis.
Prieš miegą: arbata su mėtomis; mineralinis vanduo be dujų; žalioji arbata su citrinos skiltele.

Pasirinkę savo skonį atitinkančius variantus ir griežtai laikydamiesi šios dietos taisyklių bei rekomendacijų, per savaitę galite numesti 1-2 kg.

Lengva savaitės dieta

Sutikite, ne kiekvienam gali patikti savo valgiaraščio kūrimo procesas, nes reikia daug apgalvoti. Daug lengviau veikti pagal jau pasiūlytą meniu. Tokios dietos galite laikytis nepakenkdami kūnui labai ilgą laiką, ateityje galėsite savarankiškai planuoti savo mitybą ir parodyti savo kulinarinę vaizduotę. Ši dieta gali tapti pagrindu naujoms valgymo įpročiai. Pirmąją tokios dietos savaitę garantuotai numesite 2 kilogramus ar net šiek tiek daugiau, o jei padidinsite. fizinė veikla, tada pradėsite mesti svorį dar greičiau.

Norėdami pasiekti savo tikslą, turėsite iš savo dietos pašalinti daugumą grūdų. Tai, žinoma, košės mėgėjams tikrai nepatiks, bet nieko nepadarysi.
Ši dieta apima daugelio saldžių vaisių, tokių kaip bananai ir vynuogės, taip pat bulvių, vengimą. Baltos duonos geriau atsisakyti, ją pakeisti rugine duona, vartoti saikingai. Pagal griežčiausias draudimas bet kokio alkoholio, nes jis didina apetitą. Kitais atžvilgiais ši lengva dieta yra tikrai lengva.

Meniu pavyzdys

Pirmadienis
Pusryčiai: 50 g sūrio, 2 kiaušiniai, natūralios sultys.
Vakarienė: daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Popietiniai užkandžiai: arbata ir obuoliai.
Vakarienė: persikai, 1 stiklinė. kefyras

antradienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu, vaisiais, arbata.
Vakarienė: šviesi daržovių sriuba, 1 sauja riešutų.
Vakarienė: gabalas virtos mėsos, kopūstų salotos.

trečiadienį
Pusryčiai: grikių košė, sultys.
Vakarienė: virta vištiena arba triušiena su žaliomis daržovėmis.
Popietiniai užkandžiai: vaisių, arbatos ar kavos.
Vakarienė: kefyro, šiek tiek varškės.

Nuo ketvirtadienio meniu galite kartoti, mėsą pakeisdami žuvimi.

Lengva dieta 2 savaites

Laikydamiesi šios gana paprastos dietos per savaitę numesite ne daugiau kaip 1-3 kg, tačiau šis rezultatas išliks ilgą laiką

Dietos meniu kiekvienai dienai
Pusryčiai: 1 riekelė juodos arba sėlenų duonos plonu sluoksniu sviesto, 2-3 šaukštai. grūdėtos varškės, 1 obuolio ir 1 puodelio nesaldintos arbatos.
Pietūs: 2 vnt. sausainių, 200 ml kefyro.
Vakarienė: brokolių sriuba, svogūnai, pomidorai ir žolelės, virti silpname mėsos sultinyje, 1 griežinėlis virtos jautienos ( vištos krūtinėlė arba žuvies filė), 1 obuolys arba kriaušė, 1 stiklinė. mineralinis negazuotas vanduo.
Vakarienė: pusė porcijos grikių ar bet kokios kitos košės ir daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi.
Prieš miegą: 1 puodelis žaliosios nesaldintos arbatos.

Dieta "Lengvas svorio metimas"

Jis taip pat skirtas 2 savaitėms ir yra pagrįstas rekomendacijomis tinkama mityba, kurio pagalba per 14 dienų galite ne tik numesti iki 10 kg, bet ir įtvirtinti rezultatus, gautus ugdant įprotį teisingai maitintis. Ši dieta skirta 3 valgymui, tačiau dienai siūlomus produktus galima skirstyti į 4-5 valgymus.

Pirma savaitė

Pirmadienis
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai (kietai arba minkštai virti), kava arba arbata be pieno ir cukraus.
Vakarienė:
Vakarienė:

antradienis
Pusryčiai: 200 g neriebios varškės su šviežiomis žolelėmis, prieskoniais, česnaku, jei pageidaujama, arbata ar kava be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g daržovių salotos, pagardinta 1 a.š. daržovių aliejus, virtos, keptos ar keptos žuvies gabalėlis.
Vakarienė:

trečiadienį
Pusryčiai: 100 g neriebaus sūrio, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g žuvies, virtos bet kokia forma, 1 obuolys.
Vakarienė: 175 g tuno per savo sultys, 250 ml pomidorų arba daržovių sulčių.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 150 g grikių košės, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 vidutinio dydžio obuoliai.
Vakarienė: 200 g daržovių salotų, pagardintų 1 a.š. daržovių aliejus.

penktadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė:

šeštadienis
Pusryčiai:
Vakarienė: daržovių sultinio sriuba, 100 g paukštienos filė.
Vakarienė: 175 g tuno savo sultyse, 1 gabalėlis viso grūdo duonos.

sekmadienis
Pusryčiai: 100 g virtų ryžių, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 1 bet kokių vaisių, išskyrus bananus, vynuoges ir persikus.
Vakarienė: 200 žuvų, virtos bet kokia forma.

Antra savaitė

Pirmadienis
Pusryčiai: 200 g natūralaus neriebaus jogurto, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos.
Vakarienė: 250 g kopūstų, troškintų su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.

antradienis
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, arbata arba kava be pieno ir cukraus.
Vakarienė: šviežių kopūstų salotos, daržovių sultinio sriuba.
Vakarienė: 1 virta paukštienos krūtinėlė, 250 ml pomidorų sulčių.

trečiadienį
Pusryčiai pietūs vakarienė: kefyras, kopūstai, agurkai bet kokiu kiekiu.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 2 vidutinio dydžio pomidorai.
Vakarienė: 100 g virtų ryžių.
Vakarienė: 200 g žuvies, virtos bet kokia forma, 1 puodelis. mažai riebalų turintis kefyras.

penktadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: virtos paukštienos filė.

šeštadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: bet kokios daržovės virtos, troškintos, keptos arba šviežios, išskyrus bulves.

sekmadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: bet kokia forma virta žuvis.

Sutikite, mityba įvairi ir nenuobodžia. Jums tikrai nereikės badauti.

Veiksminga lengva dieta „Naminė“

Ši dieta priklauso ilgalaikių dietų kategorijai, trunka 6 savaites. Šiuo metu turėtumėte visiškai pašalinti visus keptus ir riebus maistas, cukrus, kepiniai ir alkoholis, taip pat bet kokie greito maisto produktai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas patiekalų iš leistinų produktų ruošimo būdams. Produktai turi būti virti arba garinti, arba kepti, arba troškinti. Dietoje skatinama liesa mėsa, šviežios daržovės, vaisiai ir iš jų pagaminti patiekalai, pieno produktai, Pagrindinis dalykas
Produktams keliamas šviežumo reikalavimas. Dietos metu rekomenduojama kasdien išgerti iki 2 litrų vandens – tai bus būdas atsikratyti alkio. Negalintiems apsieiti be saldumynų, leidžiama suvalgyti šaukštą medaus.

Dauguma tų, kurie bandė ši dieta, sako, kad tai lengva ištverti, nes meniu gana įvairus. Be to, ilgas terminas Dieta užtikrina, kad numestas svoris išnyks amžinai, o po kurio laiko negrįžtų. Vidutiniškai dietos metu galite numesti nuo 4 iki 6 kilogramų.
Kadangi naminė dieta yra subalansuota mitybos sistema, galite jos laikytis beveik visą gyvenimą.

Meniu pavyzdys naminė šviesa dieta kelias dienas

1 variantas
Pusryčiai: 1 gabalėlis sėlenų duonos su sviestu ir sūriu, arbata be cukraus.
Vakarienė: daržovių troškinys su pupelėmis, nesaldinta arbata.
Popietiniai užkandžiai: 100 g dribsnių, pagardintų nesaldžiu jogurtu.
Vakarienė: 1 virtas kiaušinis, virta krūtinėlė, 1 stiklinė. apelsinų sultys.

Variantas Nr.2
Pusryčiai: 1 gabalėlis sėlenų duonos su sviestu ir sūriu, o ne saldžią arbatą.
Vakarienė: grikių košė be aliejaus, nesaldi arbata.
Popietiniai užkandžiai: vaisių salotos su jogurtu.
Vakarienė: virti kiaušiniai, stiklinė apelsinų sulčių.

Kadangi leidžiamų produktų yra gana daug, iš jų galite ruošti daugybę skirtingų patiekalų, kurie gerokai praskies dietos meniu, nesumažindami jo efektyvumo.

Mūsų siūlomos lengvos dietos leidžia ne tik eksperimentuoti su maistu ir pasitelkti fantaziją kuriant valgiaraštį, bet ir dar kartą įsitikinti, kad lengvos dietos gali būti ne tik sveikos, bet ir labai skanios.

Valgykite įvairiai, sveikai ir būkite sveiki!

Larisa Shuftaykina

Šiuo metu yra daugybė dietų, skirtų greitam svorio metimui. Jų pagalba per 7 dienas galite numesti svorio 5 ar net 10 kg. Yra dietų, kurios trunka 10 dienų. Aptarkime geriausius ir veiksmingi būdai atsikratyti papildomų svarų.

Maisto produktų kalorijų kiekio apskaičiavimas

Produktai abėcėlės tvarka

Kaip teisingai numesti svorio laikantis greitų dietų

Norėdami, kad jūsų svoris išnyktų amžinai, turėtumėte laikytis teisingos greitos dietos. Visų pirma, reikia pasakyti, kad dėl kiekvienos dietos būtina susitarti su gydytoju, ypač žmonėms, turintiems sveikatos problemų.

Jei nenorite pabloginti situacijos, eikite pas terapeutą ar mitybos specialistą ir aptarkite su juo jums patinkančią dietą.

Keletą žodžių reikėtų pasakyti apie multivitaminų vartojimą. Jie padės lengviau susitvarkyti su mityba ir aprūpins organizmą visais reikalingais mikroelementais. Be to, peršalimo metu jų gali gerti net nesilaikantys dietos.

Nepamirškite apie kūno kultūrą. Jei dirbate ne taip toli nuo namų, kad galėtumėte vaikščioti pėsčiomis, tuomet geriau atsisakykite transporto ir važiuokite į darbą savarankiškai. Tai bus geras krūvis kūnui.

Pasivaikščiojimas nebus nereikalingas bet kuriuo metų laiku, jis visada naudingas visiems.

Na, o norėdami nepakenkti savo kūnui ir vėl nepriaugti svorio, stenkitės sklandžiai išeiti iš dietos, kad ir kokia ji bebūtų. Iš karto po jo nemėginkite saldumynų, miltų ar riebaus maisto. Stenkitės visą gyvenimą išlaikyti subalansuotą mitybą ir visada raskite laiko pavalgyti ramioje aplinkoje.

Dietos „Minus 7 kg per 7 dienas“: kefyras

Tai greičiausia dieta ir tikra galimybė pastebimai numesti svorio. Naudojant kefyro dieta daugeliui moterų pavyko pasiekti stulbinančių svorio metimo rezultatų, ir visa tai įvyko namuose. Ši dieta ne tik efektyvi, bet ir nebrangi. Juk kefyras – ne produktas, kuriam reikia išleisti daug pinigų. Be to, per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1,5 litro. Be to, jo riebalų kiekis turėtų būti mažas.

Kas 2-3 valandas tiesiog išgerkite nedidelį puodelį kefyro.

Jei dienos pabaigoje dietinis gėrimas baigiasi ir vis tiek jaučiatės alkanas, galite apgauti skrandį ir išgerti porą stiklinių vandens. Ši technika padės numalšinti didžiulio alkio jausmą.

Ši dieta netinka sunkiomis ligomis sergantiems žmonėms Virškinimo traktas kaip jų reikia laikytis gydymo stalas rekomendavo jų gydantis gydytojas, bet nusivilia griežtos dietos Neverta deginti riebalus. Kefyras, žinoma, yra labai naudingas produktas, bet jei turi sveikatos problemų, gerk dideli kiekiai tai uždrausta.

Grikių dieta

Tai taip pat viena iš veiksmingų mono dietų. Jo pagrindas yra grikių košė. Ir jūs turite jį paruošti taip:

1. paimkite stiklinę grikių;
2. užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens;
3. uždarykite dangtį ir taip garinkite kelias valandas (3-4 valandas).

Naudojant šį paruošimo būdą, košėje išliks visi Jūsų organizmui reikalingi vitaminai ir mikroelementai. Grikius reikia valgyti vos pajutus alkį. Leidžiama gerti tik vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus.

Kad neatsigautumėte numestų kilogramų, šios dietos turėtumėte išeiti teisingai, tai yra, neskubėdami. Neleiskite sau nusiraminti ir iškart pasibaigus dietos laikotarpiui bėkite prie šaldytuvo ir pradėkite godžiai valgyti visą jo turinį. Dietos metu palaipsniui įtraukite naujus produktus į savo valgiaraštį ir tada neturėsite problemų su antsvoriu.

Dietos „Minus 7 kg per 7 dienas“: Ksenijos Borodinos dieta

Jei norite numesti svorio laikydamiesi subalansuotos mitybos, bet esate labai užsiėmęs žmogus, tuomet Ksenijos Borodinos kompleksas „Sulieknėti per savaitę“ jums puikiai tiks. Naudodamiesi šia lieknėjimo technika, vos per 7 dienas galėsite atsikratyti net 7 kilogramų.

Kaip rašoma moterų, numetusių svorio naudojant šią techniką, apžvalgose, Ksenijos Borodinos dieta iš tikrųjų yra efektyvi ir nesudėtinga, numesti svorio yra vienas malonumas.

Tokiu atveju jūsų maistas bus visiškai subalansuotas ir labai skanus. Tai labai paprasta dieta norint greitai numesti svorio. Ir šią sistemą galite įsigyti bet kurioje vaistinėje. Jis pagamintas iš sausų indų, kurie supakuoti į maišus. Tereikia atidaryti maišelį ir užpilti verdančiu vandeniu. Tai labai patogu, ypač tiems, kurie dirba visą dieną ir turi laiko pasiruošti dietiniai patiekalai Jie jo visai neturi.

Kaip numesti -10 kg per savaitę?!Efektyviausia dieta!

Modelių dieta. Iki MINUS 4 kg per 3 dienas * VEIKSMINGA DIETA * Pavyzdinis dietos meniu

Kefyro dieta 3 dienas - dieta greitam svorio metimui 1 kg per dieną | #edblack

Tai padėjo pačiai Ksenijai Borodinai numesti svorio subalansuota mityba, kuris padeda greičiau numesti papildomų kilogramų, o ne stebuklingos tabletės ar kramtomoji guma. Borodina net parašė knygą, skirtą tinkamas svorio metimas. Jį galite rasti savo miesto knygynų lentynose. Ji tiesiog visam laikui pašalino iš savo dietos šiuos maisto produktus:

1. saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti nesveiki saldumynai;
2. kepsnys;
3. riebalai;
4. rūkyti;
5. kepiniai iš sviestinės tešlos.

Ksyusha valgo tik natūralūs produktai ir pasirūpina, kad jos racione būtų pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat visų reikalingų vitaminų ir mikroelementų. Būtent tai jai padėjo greitai įgyti formą po gimdymo. Ji taip pat skaičiuoja kalorijas ir neleidžia sau persivalgyti.

Ji vis dar gali sau leisti retkarčiais keptą mėsą, bet tik nedideliais kiekiais. Na, ši televizijos žvaigždė taip pat labai aktyvus vaizdas gyvenimą, ir ji visiškai neturi laiko gulėti ant sofos.

Dieta greitam svorio metimui arba kaip numesti 10 kg per 10 dienų?

Jei norite greitai sudeginti kūno riebalus ir pastebimai sumažinti apimtį, galite rekomenduoti greitai veikiančią dietą, kurioje nėra angliavandenių. Nerekomenduojama ant jo sėdėti ilgiau nei 10 dienų, nes tai gali būti pavojinga sveikatai.

Šio atsikratymo metodo esmė antsvorio yra tai, kad per dietą, skirtą greitai numesti svorio, galite valgyti tik baltyminiai produktai, o angliavandenių turinčio maisto kiekį teks smarkiai apriboti.

Tokios dietos laikosi net garsiausi pasaulio modeliai. Čia vyksta aktyvus po oda susikaupusių riebalų atsargų deginimas ir raumenų masė lieka nepaliestas.

• Taigi, pusryčiams galite valgyti minkštai virtą kiaušinį, bet tik vieną. Galite gerti paprastą vandenį arba žaliąją arbatą.
• Antraisiais pusryčiais, kurie vyks praėjus maždaug 3 valandoms po pagrindinių pusryčių, galėsite mėgautis neriebi varškė. Galite suvalgyti ne daugiau kaip 150 gramų. Leidžiama gerti silpną ir nesaldintą žaliąją arbatą.
• Pietums, tai yra dar po 3 valandų, vėl galite valgyti varškę ir gerti nesaldintą žaliąją arbatą.
• Šios greito svorio metimo dietos metu vakarieniauti negalima, tačiau galite gerti vandenį. Apskritai, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, reikėtų vartoti kuo daugiau paprasto maisto. geriamas vanduo, nes padeda organizmui geriau pasisavinti baltymus dideliais kiekiais.