Ako používať otruby na chudnutie. Je diéta jediným riešením problému s nadváhou? Výhody otrúb na chudnutie

Mnohí počuli o prospešných vlastnostiach otrúb - že s ich pomocou môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Sú však otruby naozaj dobré pre každého? Aké druhy sú na tento účel vhodné? Ako správne používať otruby, aby ste si neublížili? Skôr ako začnete chudnúť, musíte získať odpovede na všetky svoje otázky.

Je diéta jediným riešením problému s nadváhou?

V poslednej dobe je zriedkavé stretnúť človeka, ktorý sa nebojí o svoju váhu. Väčšina (najmä dievčatá) z nejakého dôvodu sú si istí, že tým, že sa obmedzíte v jedle, môžete prísť dobrá váha... Bohužiaľ, táto váha nebude vždy zdravá.

Diéty často vedú k prudkému úbytku hmotnosti, čo spôsobuje život ohrozujúce choroby, ako je anorexia.

Správny záver je, že problémy s nadváhu priamo súvisí s výživou. Ide len o to, že sa netreba obmedzovať v jedle, stačí len správne jesť.Čo to je správna výživa? Denná strava väčšina ľudí pozostáva z múčnych výrobkov. Konzumácia týchto potravín je prvým krokom k nadváhe, pretože tieto potraviny obsahujú minimálne množstvo živiny to by malo zintenzívniť prácu všetkých gastrointestinálny trakt... Veď práve zhoršovanie čriev vedie nielen k zápche a hnačke, ale aj k problémom s nadváhou.

Problémy s črevami sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď (najmä keď) človek drží diétu. Faktom je, že pred začiatkom diéty sa človek stravoval v rovnakom režime – jeho žalúdok a črevá boli zvyknuté stráviť za deň určité, zvyčajne veľké množstvo potravy. Črevá teda po prudkom znížení objemu potravy nevidia dôvod na jej trávenie, kým sa nenazbiera dostatočné množstvo.

Mono-diéty sú obzvlášť nebezpečné pre zdravie, pretože telo dostáva menej veľké množstvo esenciálnych živín

Otruby na boj proti obezite

Určite mnohí počuli, že používanie otrúb má dobrý vplyv na telo. Okrem toho sa používajú ako externé (masky, peelingy), tak aj interne ako prísada alebo hlavné jedlo. Mnohých však často zarazí fakt, že otruby zďaleka nie sú najviac chutný produkt... Ale je to naozaj tak?

Akákoľvek diéta zahŕňa zníženie počtu spotrebovaných kalórií. Tu je všetko jasné - čím menej kalórií, tým lepšie. Ale často je problém, že veľa ľudí znižuje počet kalórií nie znížením obsahu kalórií v jedle, ale kvôli jeho objemu - je lepšie jesť menej, ale chutné, pretože ani celý tanier varenej brokolice nebude taký chutné ako koláč. Spravidla po takejto voľbe začínajú problémy s gastrointestinálnym traktom - gastritída, zápcha. Z tohto dôvodu môže váha stáť.

Pre hocijakú, dokonca minimálne zmeny v strave sa hneď zmení fungovanie žalúdka a čriev, je to prirodzený proces. Nebojte sa, len musíte svojmu telu trochu pomôcť s prestavbou. V čom dobrý pomocník môžu tam byť otruby. Pomôžu normalizovať prácu pankreasu, pečene a čriev, znížia pravdepodobnosť dysbiózy a pomôžu znížiť nervové napätie. Vďaka tomu sa vo všeobecnosti zlepší zdravotný stav a neskôr sa hmotnosť sama zníži.

Často počas diéty zažívame nekontrolovateľný pocit hladu. Bran sa v tejto situácii stane nenahraditeľným asistentom. Keď sú v žalúdku, pri interakcii s vodou napučiavajú, čím vytvárajú pocit plnosti aj pri minimálnej prítomnosti potravy v žalúdku. Samotné otruby sa veľmi ľahko konzumujú, okrem toho bude takéto jedlo veľmi nízkokalorické (v závislosti od druhu obsahuje 100 gramov otrúb asi 170 kcal).

Je potrebné pripomenúť, že otruby majú adsorpčné vlastnosti - čistia tráviaci trakt od "zastaraných" potravín a produktov rozkladu.

Keďže otruby odstraňujú z tela nielen kalórie, ale aj iné cudzorodé látky (dokonca aj užitočné), treba ich používanie obmedziť pri užívaní rôznych vitamínov a liekov.

Otruby sú odpad, ktorý zostane po rozomletí zrna na múku. No aj napriek tejto nie úplne príjemnej definícii práve otruby obsahujú obrovské množstvo vlákniny, ktorá je cenným produktom pre dobré fungovanie celého tela.

Otruby znižujú hladinu cukru v krvi a tiež podporujú odstraňovanie cholesterolu

Aké typy existujú

Dnes sa ponúkajú rôzne otruby rôznych zŕn: ovsené vločky, pohánka, pšenica, ryža, raž, dokonca aj proso. Každý druh plní svoju funkciu v ľudskom tele. Len niekoľko z nich sa považuje za najužitočnejšie.

Bran môže byť rôznych tvarov a dôslednosť

Ovsené otruby sú snáď najobľúbenejším druhom. Používajú sa pri mnohých diétach. Sám Dukan odporúčal ovsené otruby na zahnanie hladu, vďaka čomu je možné výrazne znížiť množstvo skonzumovaného cukru a zlepšiť a uľahčiť prácu čriev, čo vám umožní efektívnejšie schudnúť.

Ovsené otruby (ako samotný ovos) obsahujú beta-glukán, ktorého užívanie pomáha telu udržiavať normálna úroveň cholesterolu v krvi, čo má dobrý vplyv nielen na chudnutie, ale aj na celkovú pohodu.

Nadmerná konzumácia ovsených otrúb spôsobuje problémy s kostrový systém, vlasy, pokožka, nechty, ako prebytok rastlinná vláknina vedie k nedostatku vápnika.

Ražné otruby sú o niečo menej populárne, ale nie menej užitočné. Ražné otruby obsahujú veľké množstvo nerozpustnej vlákniny, ktorá podporuje aktívne odstraňovanie toxínov a toxínov z tela. Mnohí lekári odporúčajú používať ražné otruby nielen v boji proti obezite, ale aj pri ochoreniach, ako je diabetes mellitus, ateroskleróza a dokonca aj pri niektorých onkologických ochoreniach.

Ražné otruby majú hrubú štruktúru, preto sa neodporúča používať ich v čistej forme.

Pšeničné otruby sú medzi ostatnými najmenej obľúbené. To im však neberie obrovské množstvo užitočných vlastností. Okrem toho pšeničné otruby možno kúpiť za nižšiu cenu ako napríklad rovnaké ovsené vločky.

Ako to brať správne

Otruby by sa nemali užívať nekontrolovane, pretože ich nadmerné množstvo môže negatívne ovplyvniť zdravie. Je dôležité dodržiavať určité pravidlá.

Na chudnutie treba otruby zaraďovať do jedálnička postupne.

Musíte začať jesť otruby s malým množstvom. Na začiatok bude stačiť 1 lyžička. otruby 3 krát denne. O niečo neskôr sa množstvo môže zvýšiť na 3 polievkové lyžice. l. o deň. 3 polievkové lyžice. l. otruby (30 g) sú maximálne množstvo, ktoré možno denne skonzumovať.

Je dôležité si uvedomiť, že keď zaradíte otruby do svojho jedálnička, denné množstvo vypitej vody by malo byť aspoň 2-3 litre. Je lepšie, aby voda nebola varená, ale "živá". Ide o veľmi dôležitý faktor, pretože pri nedostatočnom množstve vody v organizme namiesto očakávanej očisty vznikne zápcha a iné problémy s gastrointestinálnym traktom.

Najjednoduchší recept na otruby je nasledovný: 1 polievková lyžica. l. zmiešame otruby s vodou (môžeme použiť mlieko alebo inú tekutinu), necháme zmes napučať asi 10 minút. Mal by sa konzumovať 15-20 minút pred jedlom, zapiť dostatočným množstvom vody.

Okrem pridania otrúb priamo do jedla si môžete pripraviť aj nasledujúci nápoj na chudnutie: 1 pohár otrúb nasypte do 1 litra vody, zapáľte, priveďte do varu a nechajte 15 minút na miernom ohni. Preceďte a pite 130 ml 3x denne pred jedlom.

Bohužiaľ, nemožno povedať, že takéto jedlá sú super chutné, ale sú veľmi zdravé. Navyše výsledok po konzumácii otrúb prekoná všetky očakávania. Otruby sa dajú rozpustiť nielen vo vode, perfektné je mlieko, kefír, jogurt, džús či dokonca bylinková tinktúra. Ale stojí za zmienku, že stále musíte piť pred jedlom. čistá voda... Otruby, ktoré sú už napučané, môžete zmiešať so sušeným ovocím, korením alebo dokonca tvarohom. Hotové otruby sa môžu pridávať aj do obilnín, šalátov, polievok a iných jedál.

Fotogaléria: Zdravé potraviny na chudnutie

Pridaním otrúb do tvarohu doplníte zásoby vápnika v tele Na chudnutie si netreba robiť samostatné menu, stačí pridať otruby do bežných polievok Jogurt s otrubami bude lahodným a zdravým dezertom

Aby ste sa držali diéty s otrubami, nemusíte si zostavovať jedálny lístok na deň alebo týždeň. Otruby stačí pridať do jedla počas dňa alebo použiť samostatne.

Bran sa dobre hodí rôzne produkty bez zasahovania do ich asimilácie. Preto sa aj slávny Ducan zameral na výhody používania otrúb ako pomocného produktu pri akejkoľvek diéte.

Otrubová diéta

Najbežnejšia je otrubová diéta s kefírom. Ale stojí za zváženie, že je to veľmi prísne - na dosiahnutie účinku bude potrebné úplné dodržiavanie. Po prvé, kefír by mal byť bez tuku a po druhé, je vhodné použiť práškové otruby. 1 polievková lyžica. l. Nalejte otruby s 1 pohárom kefíru, premiešajte, nechajte trochu napučať. Takéto jedlo by sa malo konzumovať každé 4 hodiny počas dňa (najneskôr 3-4 hodiny pred spaním).

Počas diéty nezabudnite jesť zeleninu, ovocie, dusené ryby

Tento typ diéty je možné dodržiavať maximálne 3 dni. Mnohí odborníci na výživu sa zameriavajú na výhody strávenia jedného takéhoto dňa pôstu každý týždeň.

Keďže otruby sú pomerne ťažko stráviteľný produkt, odporúča sa, aby sa otruby nenahrádzali večerou, ale skoršími jedlami.

Niektoré obľúbené recepty na otruby

Existuje niekoľko jedál z otrúb, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.

Diétna kaša

Do kaše s otrubami môžete pridať bobule, napríklad čučoriedky.

KBZHU na 100 g výrobku:

• obsah kalórií - 133 kcal;
• bielkoviny - 6,4 g;
• tuky - 2,8 g;
• uhľohydráty - 27,8 g.

Ingrediencie na varenie:

• mlieko (odstredené) - 1 sklo;
• ovsené otruby - 2 lyžice. l.;
• pšeničné otruby - 1 polievková lyžica. l.;
• cukor podľa chuti.

Príprava:

1. Nalejte studené mlieko do hrnca. Okamžite pridajte otruby.
2. Priveďte do varu a varte 3-4 minúty.
3. Nechajte 5-10 minút vychladnúť.

Chlieb na chudnutie

Je ťažké si predstaviť jedlo bez chleba, preto si ho môžete urobiť zdravým pre svoju postavu pridaním otrúb.

Malé množstvo chleba prospeje

KBZHU na 100 g výrobku:

• obsah kalórií - 227 kcal;
• bielkoviny - 7,5 g;
• tuky - 1,4 g;
• uhľohydráty - 45,1 g.

Ingrediencie:

• ovsené otruby - 6 lyžíc. l.;
• pšeničné otruby - 3 lyžice. l.;
• vajcia - 3 ks;
• kefír (bez tuku) - 0,75 l;
• sóda - ¼ lyžičky. (alebo nahradiť práškom do pečiva - ½ lyžičky);
• soľ, náhrada cukru a iné korenie podľa chuti.

Príprava:

1. Brúsiť otruby (toto je voliteľná položka).
2. Najprv pridajte suché prísady do otrúb, potom zvyšok prísad. Miešajte do hladka.
3. Zapekaciu misu prikryjeme alobalom alebo špeciálnym papierom. Najlepšie je použiť silikónovú formu. Nalejeme tam našu zmes.
4. Rúru predhrejeme na 200 0 C. Našu zmes tam dáme na 20 minút. Potom znížime teplotu na 160 0 С a pečieme ďalších 10 minút.
5. Chlieb podávajte vychladený.

Chutné a zdravé rezne

Mäso musí byť nevyhnutne v strave, ale pri chudnutí nie je každé jedlo vhodné, ale kotlety s otrubami oslovia mnohých.

KBZHU na 100 g výrobku:

• obsah kalórií - 215 kcal;
• bielkoviny - 12 g;
• tuky - 17 g;
• uhľohydráty - 6 g.

Ingrediencie:

• mleté ​​mäso (postačí akékoľvek, ale hovädzie mäso je lepšie) - 500 g;
• ovsené otruby - 5 lyžíc. l.;
• mlieko - 10 lyžíc. l.;
• vajcia - 1 ks;
• soľ, korenie a iné korenie podľa chuti;
• zeleninový olej- 2 g (na vyprážanie).

Príprava:

1. Naplňte otruby mliekom. Nechajte lúhovať 15-20 minút.
2. Mleté mäso zmiešame s vajcom.
3. Pridajte otruby do mletého mäsa. Dôkladne vymiešame do hladka.
4. Z mletého mäsa formujeme rezne. Vaľkáme ich do nie Vysoké číslo nasekané otruby.
5. Vyprážajte v malom množstve slnečnicový olej do zlatista.
6. Po orestovaní z oboch strán podlejeme trochou vody na panvici a dusíme 2-3 minúty.
7. Rezne podávajte teplé.

Kefírové smoothie na prečistenie organizmu

Obzvlášť prospešné sú nápoje s otrubami, pričom jedným z odporúčaných sú smoothies.

Smoothie je chutný a zdravý nápoj

KBZHU na 100 g výrobku:

• obsah kalórií - 94 kcal;
• bielkoviny - 3,3 g;
• tuky - 3,8 g;
• uhľohydráty - 13 g.

Ingrediencie:

• kefír (bez tuku) - 300 ml;
• otruby - 2 lyžice. l.;
• ľanová (!) múka - 1 polievková lyžica. l.;
• kakao - 1 lyžička;
• sušené slivky (alebo iné sušené ovocie) - do 6 ks.

Príprava:

1. Sušené slivky namočíme do horúcej vody.
2. Ak chcete získať múku, musíte pomlieť ľanové semienka.
3. Pomelieme sušené slivky v mixéri.
4. Do kefíru pridáme všetky ingrediencie – múku, kakao, otruby a sušené slivky. Dobre premiešame.
5. Podávame vychladené.

Pre lepšie čistenie telo sa odporúča užívať takýto nápoj ráno, na prázdny žalúdok.

Aké sú kontraindikácie

• so zvýšenou citlivosťou na lepok;
• s intoleranciou bielkovín (celiakia);
• s poškodením žalúdočnej sliznice, gastrointestinálnymi poruchami;
• s vredmi žalúdka a dvanástnika.

Do stravy by ste tiež nemali zaraďovať otruby, kedy simultánny príjem lieky. Vzhľadom na to, že otruby, ktoré sa dostanú do žalúdka, absorbujú všetky látky (aj užitočné), v prípade ich neustáleho príjmu je možné zníženie imunity, môže to viesť k mnohým rôzne neduhy... Preto by malo byť používanie otrúb na chudnutie dočasné.

Otruby na vonkajšie použitie

Kozmetické centrá ponúkajú rôzne procedúry vrátane chudnutia. Ale nie každý má možnosť pravidelne navštevovať kanceláriu kozmetičky. Na tento účel uvedieme príklady. domáce použitie otruby na chudnutie.

Kúpeľ na chudnutie

Na to potrebujete 1 kg otrúb, 2 litre mlieka a 2 polievkové lyžice. l. med: otruby uvarte v mlieku, pridajte med a výslednú zmes nalejte priamo do kúpeľa.

Otrubový kúpeľ je považovaný za jeden z najefektívnejších nielen vtedy, ak chcete zhodiť nadbytočné kilá, ale v prípade potreby aj utiahnuť, osviežiť a zlepšiť všeobecný stav koža.

Stojí za zmienku, že otruby sú široko používané v kozmeteológii: vyrábajú rôzne masky a krémy na tvár, oplachy na vlasy a ďalšie. Niektoré recepty sa vyznačujú nielen jednoduchosťou, ale aj vysokou účinnosťou.

Kúpeľ nielen podporuje chudnutie, ale aj uvoľňuje, čo má pozitívny vplyv na zdravie.

Univerzálny peeling

Pomerne často majú ľudia s nadváhou zlý stav pokožky. To je dôvod, prečo by ste mali používať užitočné vlastnosti otruby na zlepšenie vzhľadu.

Na prípravu takéhoto kroviny potrebujete okrem samotných otrúb minerálka- stačí nasypať hrsť otrúb mierne teplých minerálka... Necháme pol hodiny. Takýto peeling používame po sprchovaní: nanesieme na dlaň (alebo lepšie na froté palčiak) a krúživými pohybmi dobre masírujeme pokožku.

Po ukončení procedúry zmyte peeling vodou a naneste na pokožku hydratačné mlieko.

Peeling s otrubami dobre čistí pokožku a zabraňuje tvorbe akné

Maska na tvár

Berieme 2 polievkové lyžice. l. ovsené otruby, rozdrvte ich v mlynčeku na kávu. Naplňte teplým mliekom (pol pohára) a pridajte polovicu banánu, 2 lyžičky. citrónová šťava a 1 polievková lyžica. l. med. Namiesto citrónu môžete použiť kyslé bobule - ríbezle alebo jahody. Všetky ingrediencie vyšľaháme v mixéri. Naneste na tvár. Po 15-20 minútach umyte studenou vodou.

Kontraindikácie pre vonkajšie použitie

Komu sú napokon takéto postupy kontraindikované?

• nemali by ste užívať otruby pre ľudí náchylných na kardiovaskulárne ochorenia;
• tí, ktorí sú alergickí na používané produkty;
• so suchým typom pokožky.

Nie je to tak dávno, čo sa otruby používali len na výrobu krmiva pre hospodárske zvieratá. Dnes však mnohí odborníci na výživu odporúčajú pravidelne zaraďovať otruby do svojho jedálnička, pretože zasýtia telo vlákninou a hrubozrnnou vlákninou, ktorých je v strave tak málo. moderný človek... Mnohí sa zaujímajú o otázku: ako používať otruby na chudnutie, recenzie a odborníci na výživu zaznamenávajú niekoľko základných pravidiel.

Otruby nielen neoceniteľne prispievajú k procesu chudnutia, ale majú aj pozitívny vplyv na organizmus ako celok, zlepšujú funkciu čriev, priaznivo ovplyvňujú mikroflóru hrubého čreva, znižujú hladinu cukru v krvi, odstraňujú „zlý“ cholesterol a bránia poškodenie buniek. Okrem toho otruby zlepšujú metabolický proces, a preto sa stali tak bežnými v ponuke tých, ktorí chcú schudnúť. Vláknina v nich obsiahnutá zároveň priamo pôsobí na príčinu metabolických porúch a nielen pomáha spaľovať tukové bunky.

H jesť otruby je užitočné pri chudnutí?

Sú otruby dobré na chudnutie? Áno. Otruby odstraňujú toxíny a toxíny z tela, obohacujú ho o vitamíny skupiny A, B a C. Dokážu tiež utlmiť pocit hladu, ktorý je dôležitý aj pri diéte.

Najpopulárnejšie medzi tými, ktorí chcú schudnúť, sú možno pšeničné otruby. Rovnaké vlastnosti má však aj raž, jačmeň a iné druhy otrúb.

Nevýhody otrúb

Napriek nepopierateľným benefitom, ktoré môžu otruby telu priniesť, nezaobíde sa to bez druhej strany mince. Z hlavných nevýhod tohto produktu možno rozlíšiť nasledovné:

• používanie otrúb je kontraindikované v prípade exacerbovanej gastritídy a iných ochorení gastrointestinálneho traktu;
• pri pravidelné používanie otruby sú odstránené z tela nielen škodlivé látky ale aj užitočné (najmä vápnik);
• otruby musíte variť a konzumovať výlučne podľa pravidiel (počas takejto diéty je dôležité piť veľa tekutiny a pred použitím sa otruby musia namočiť);
• pred začatím takejto diéty je potrebné poradiť sa s lekárom.

Ktoré otruby sú najlepšie na chudnutie?

Dnes nám obchody s potravinami ponúkajú na nákup rôznych druhov otrúb na chudnutie, vrátane pohánky, ovsa, pšenice, ľanu, raže a prosa. Všetky sa líšia užitočnými vlastnosťami a nevýhodami, ale na chudnutie sa odporúča použiť jeden z troch typov otrúb:

1. Ovos. Tento typ produktov je najobľúbenejší, napríklad známy autor Dukanovej diéty vyzdvihuje mnohé z výhod ovsených otrúb. Pomáhajú kontrolovať hlad, znižujú chuť na sladké jedlá a majú pozitívny vplyv na črevný tranzit. Obsahujú beta-glukán, ktorý kontroluje hladinu cholesterolu.
2. Pšenica. Skladujú obrovské množstvo nerozpustná vláknina ktoré majú dobrý vplyv na črevný tranzit. Sú tiež skvelé pri kontrole hladu.
3. Raž. Je výborným zdrojom nerozpustnej vlákniny, odvádza z tela odpad a toxíny. Je zvykom predpisovať ražné otruby tým, ktorí trpia obezitou, cukrovkou, anémiou, aterosklerózou a mnohými onkologickými ochoreniami.

Možné kontraindikácie

Všetky otruby obsahujú lepok, ktorý sa môže stať prekážkou pri používaní tohto produktu. Niektorí ľudia majú intoleranciu bielkovín a zvýšená citlivosť na lepok. A zvýšený obsah vlákniny prispieva k vzniku podráždenia, to znamená, že otruby sú kontraindikované pre tých, ktorí majú vred alebo zrasty. Okrem toho sa prezentovaný produkt neodporúča ľuďom, ktorí sa sťažujú na poruchy trávenia. Za zmienku tiež stojí, že otruby interferujú s absorpciou farmaceutických liekov.

Ako jesť ovsené otruby

Ovsené otruby na chudnutie ako brať recenzie na vedomie niekoľko pravidiel:

1. Je povolené jesť najviac 30 g produktu denne, inými slovami, nie viac ako tri polievkové lyžice.
2. Ovsené otruby sa odporúča konzumovať len na raňajky alebo na obed.
3. Môžete ich pridať do jogurtu, kefíru, mlieka.

Ovsené otruby na chudnutie recenzie tých, ktorí schudli, sú len pozitívne.

Ražné otruby na chudnutie: ako používať

Ako jesť otruby na chudnutie:

1. Môžu sa jesť na raňajky, obed, večeru. Zmiešajte s kašou, rezňami, šalátom a inými rôznymi jedlami.
2. Začnite ich používať postupne. To znamená, že najskôr nejedzte viac ako jednu čajovú lyžičku denne, ak sa neobjavili negatívne dôsledky, napríklad individuálna intolerancia, môžete množstvo zvýšiť.
3. Ak jete ražné otruby oddelene od jedla, nezabudnite ich zapiť pohárom čistej vody.
4. Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne, inak si vyvoláte zápchu.
5. Za deň je dovolené zjesť najviac 60 g tohto druhu otrúb.

Stojí za zmienku, že ražné otruby na chudnutie recenzie sú celkom pozitívne.

Pšeničné otruby na chudnutie: ako užívať

Ako konzumovať pšeničné otruby? Po prvé, nemali by ste jesť viac ako 30 g tohto produktu denne. Začnite užívať postupne, ako v prípade ražných otrúb: jednu čajovú lyžičku denne, ak negatívne dôsledky nevyšiel na svetlo, potom môžete zvýšiť množstvo otrúb. Uistite sa, že pijete veľa vody. Môžete použiť kefír, šťavu.

Prvý variant otrubovej diéty

Trvanie tohto diétneho kurzu je jeden týždeň. Počas tejto doby sa môžete zbaviť 2-3 kilogramov nadváhu... Recenzie na diétu s otrubami sú zároveň celkom pozitívne.

Pravidlá dodržiavania takejto stravy sú mimoriadne jednoduché. Takže, ako jesť otruby na chudnutie: 3 krát denne by ste mali konzumovať lyžicu otrúb. Počas nasledujúcich 3 hodín po užití otrúb nemôžete nič jesť.

Váš denný jedálniček by mal obsahovať dostatočné množstvo zeleniny, nesladeného ovocia, ako aj nízkotučných rýb, mäsa, nízkotučných mliečnych a mliečne výrobky... Dôležité a hojné pitie... Z tekutiny je to povolené zelený čaj nesýtená minerálna voda bez cukru a obyčajná prevarená voda.

Približne raz týždenne sa môžete dohodnúť pôstne dni... Predtým v noci musíte konzumovať 3 polievkové lyžice otrúb a vypiť 3 poháre vody. Počas obdobia vykládky bude vaša strava pozostávať z 2 polievkových lyžíc otrúb a 2 litrov nízkotučného kefíru. Nesladený zelený čaj a vodu možno piť v neobmedzenom množstve.

Druhý variant otrubovej diéty

Otrubová diéta sa môže dodržiavať 3 mesiace. Nie je možné s istotou povedať, aká bude olovnica počas týchto dní, pretože to priamo závisí od charakteristík vášho tela. Bruško však určite ubudne na objeme!

Ako teda používať otruby na chudnutie:

• otruby sa pridávajú do akýchkoľvek polievok, 2-3 polievkové lyžice na porciu;
• pol hodiny pred jedlom, ráno a večer, vypite pohár vody s lyžicou otrúb, polievkovou lyžicou jablčného octu a lyžička medu;
• počas prvých dvoch týždňov denne sa konzumuje čajová lyžička otrúb, počas nasledujúcich dvoch týždňov - lyžica trikrát denne (spolu s veľkým množstvom nápojov).

Ak ste si vybrali túto možnosť stravovania, mali by ste starostlivo sledovať prácu čriev. Akonáhle sú jeho funkcie normalizované, dávka otrúb sa zníži na dve polievkové lyžice. Mali by ste tiež zahrnúť do svojho jedálnička pekárenské výrobky s prídavkom otrúb.

Počas každej takejto diéty musia byť otruby najskôr naparené vriacou vodou. Potom by sa mali podávať infúziou pol hodiny, po ktorej je možné kvapalinu vypustiť. Uvarené otruby môžete použiť v kombinácii s čistou vodou alebo ich pridať do polievok, hlavných jedál, zeleninových príloh a pod. Jednoducho povedané, dajú sa pridať úplne do akéhokoľvek jedla. Za deň však nie sú povolené viac ako 4 polievkové lyžice otrúb (50 gramov).

Otruby sa predávajú vo väčšine stravovacích sekcií supermarketov. Nezabudnite si dôkladne preštudovať zloženie produktu. Granulované otruby nemajú vyššie uvedené užitočné vlastnosti, preto je lepšie sa ich zdržať.

Ako sa stravovať počas diéty?

1. Jedzte nízkotučné jedlá.

Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia na jedlo, ale mastným a vysokokalorickým jedlám sa najlepšie vyhnúť, ak chcete dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí. Vyberte si nízkotučné odrody mäso, ryby a hydina. Takéto výrobky je vhodné variť v pare, piecť alebo variť. Vyprážané je lepšie odmietnuť. Mali by ste kupovať aj mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym percentom tuku alebo úplne bez tuku.

2. Pite veľa vody.

Pri každej diéte je nevyhnutné piť veľa tekutín. Dobre vodná bilancia prispieť k efektívnemu tráviaci proces a tiež pomáha odstraňovať všetky škodlivé nahromadenia z tela.

Úvod:

Otruby sú veľmi užitočným produktom pre naše telo. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré naše telo potrebuje, ale aj veľký prínos spočíva v tom, že otruby obsahujú vlákninu, ktorá pri pravidelnej konzumácii pomáha normalizovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi a normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu.

Ale aj napriek veľkému počtu pozitívne výsledkyže používanie otrúb nám dáva, existujú body, na ktoré by sme mali zamerať našu pozornosť. S ochoreniami tráviaceho traktu v akútne obdobie otruby by sa mali vylúčiť zo stravy, pretože počas exacerbácie chorôb, ako je kolitída, peptický vred sliznica by mala byť chránená pred mechanickými faktormi. Malo by sa tiež uplatňovať pravidlo odpadovej dávky, to znamená otruby, pretože každý produkt je užitočný v rozumných medziach, môžu sa spotrebovať najviac 30 gramov denne, potom bude produkt užitočný. Pri nerozumnom prístupe sa už akýkoľvek liek alebo jedlo stanú nepotrebnými užitočný produkt, ale škodlivý faktor ovplyvňujúci vaše telo.

Zvláštnosti:

Diéta s otrubami na chudnutie patrí do kategórie ťažkých alebo ťažkých, to znamená, že je ťažké dodržiavať režim a je ťažké vydržať bez porušenia pravidiel. No napriek tomu je diéta účinná a pomôže nielen očistiť telo od škodlivých zásob toxínov a toxínov, ale aj schudnúť a zlepšiť celkovú pohodu.

Trvanie

Táto diéta je dosť tvrdá, takže ju môžete držať nie dlhšie ako 10 dní a potom si dať prestávku na 1-2 mesiace až do ďalšieho kurzu.

Požiadavka na diétu:

Diéta s otrubami je účinná, ak dodržiavate pravidlá výživy a určitú diétu, ktorej obsah kalórií je asi 1200 kcal. Dôležité je naladiť sa na takýto jedálniček, zostaviť si vlastný jedálniček na 10 dní a dodržiavať režim.

Otrubové diétne menu

Pri zostavovaní jedálneho lístka musíte zvážiť dodržiavanie pravidiel a požiadavky, ako aj cieľ, o ktorý sa usilujete:

Po prvé, obsah kalórií v iných výrobkoch nie je vyšší ako 1300 kcal.

Po druhé, rozložte 30 gramov otrúb na celý deň.

Po tretie, kurz je len 10 dní a nie viac ako raz za mesiac.

Vzorové menu bude vyzerať nejako takto:

6-00 Otruby: 1 polievková lyžica otrúb s pohárom vody.

9-00 Raňajky: 1 varené vajce resp nízkotučný jogurt, ovocie, kompót. Skús to vajíčková diéta na chudnutie.

12-00 Otruby: 1 polievková lyžica otrúb s 1-2 pohármi vody.

15-00 Obed: Šalát od čerstvá zelenina, varené alebo dusené ryby alebo mäso, vždy nízkotučné odrody.

17:00 Otruby: 1 polievková lyžica otrúb s 1-2 pohármi vody.

20-00 Večera: 1 pohár kefíru.

Môžete sa však držať jemnejšej stravy:

Raňajky: Jogurt s otrubami alebo vareným vajcom s plátkom otrubového chleba;

2. raňajky: Trochu otrúb a ovocia;

Obed: Zeleninová polievka s plátkom otrubového chleba alebo porciou tvarohu s otrubami, môžete použiť vyššie uvedenú možnosť;

Popoludňajšie občerstvenie: ovocie a hrsť otrúb;

Večera dusená ryba alebo mäso a samozrejme otruby. Kefír môžete piť hodinu pred spaním.

Pôstny deň na otrubách

Ak sa nesnažíte schudnúť, ale iba prečistiť telo, potom postačí jedenkrát týždenne stráviť kefírovo-otrubový pôst. V noci vypite 10-20 gramov otrúb s 2-3 pohármi vody, môžete postupne, pretože nie každý vypije toľko tekutiny naraz a na druhý deň budete potrebovať jeden a pol litra kefíru a 30 gramov otrúb a vody - to je strava na celý deň. Akýkoľvek deň pôstu je najlepšie stráviť cez víkend, potom si môžete všetko naplánovať vopred a črevná peristaltika bude oveľa aktívnejšia ako zvyčajne, a teda aj čistenie, ktoré treba brať do úvahy.

Ak vás naozaj zaujíma pôstne diéty potom na našej webovej stránke nájdete veľmi veľkú a užitočnú sekciu na túto tému.

Dokončenie diéty:

Keď 10 dní prísna diéta vybehnúť, úplne nevylučovať otruby zo stravy, môžu sa použiť na raňajky s jogurtom, ale mali by byť v strave. Ako pri opustení každej diéty, odporúča sa postupne dopĺňať stravu o ďalšie potraviny, ktoré boli vylúčené alebo obmedzené, ale prudká zmena diéta nie je prijateľná.

výhody:

Otruby pomáhajú prečistiť telo od toxínov a iných škodlivé produkty ktoré sa v nás časom nahromadia.

nedostatky:

V strave môže byť zahrnuté obmedzené množstvo otrúb.

Pred mletím zrelého zrna je rozdelené na mäkkú "plnku" a hrubú škrupinu. Práve v šupke zrna je sústredená väčšina cenných prvkov.

Múka je vyrobená z jadra a otruby sú vyrobené zo zvyšnej "kože". o správna aplikácia pomáhajú tráviacim orgánom, prečisťujú telo a zlepšujú celkové zdravie. Užitočné vlastnosti ocenia tí, ktorí sa snažia schudnúť. Vďaka hojnosti vláknina, diéty s otrubami sú účinné a ak sú správne zostavené, nepoškodzujú zdravie. Naučíme sa, ako rýchlo a efektívne schudnúť na otrubách.

Aké sú metódy chudnutia?

Diéty podľa princípu činnosti možno rozdeliť do troch hlavných skupín: zamerané na chudnutie, udržanie si hmotnosti a priberanie na váhe. Samostatne rozlišovať diétne jedlo zo zdravotných dôvodov.

Medzi hlavné typy diét na chudnutie patria:

• Nízky obsah kalórií. Najuniverzálnejšia a najpočetnejšia skupina diét, ktorej základom je prísna kontrola množstva kalórií, no zároveň môžete jesť rôzne jedlá.
• Nízkotučný. Potraviny s vysokým obsahom tuku sú obmedzené.
• Nízky obsah sacharidov. Obsah uhľohydrátov v potravinách klesá.
• Mono-diéty. V potravinách sa má používať iba jeden potravinový výrobok - jablká, ryža, melón, zemiaky, kefír.
• Proteín. Jedálny lístok pozostáva len zo živočíšnych bielkovín – rýb a mäsa. Povolené sú malé množstvá zeleniny a komplexných sacharidov.

Otrubové diéty sú zložité. Podporujú nielen plynulé chudnutie a následné udržanie, ale zlepšujú aj metabolizmus, pomáhajú nastoliť funkcie tráviaceho traktu.

Pokles telesnej hmotnosti je spôsobený znížením chuti do jedla v dôsledku dostatku vlákniny, vitamínov a iných bioaktívnych zložiek obilnín.

Otrubové jedlá normalizujú trávenie, pomáhajú efektívne čisteniečrevá, absorbujú a odstraňujú toxické toxíny. Prinášajú úľavu pri dyskinéze žlčníka, zlepšujú sekréciu žlče, normalizujú funkciu pečene.

V strave s otrubami na chudnutie, podľa recenzií, pokles v zlý cholesterol a hladiny glukózy, lesklé vlasy, čistá pleť.

Vlastnosti chudnutia na otrubách

Otruby sú vyrobené z odlišné typy zrná. Medzi najužitočnejšie odrody na chudnutie patria:

Maximálne diétny účinok dosiahnuté miešaním odlišné typy otruby.

Otrubová diéta trvá 5-14 dní. Počas tejto doby sa telo čistí, obnovuje prospešná mikroflóra hladina glukózy klesá, poruchy príjmu potravy a problémy s pohybom čriev.

Dôležité! Pri použití diéty s otrubami musíte vytvoriť vhodné menu, ktoré nezahŕňa kávu, alkohol, sódu, múku, sladkosti a mastné mäso. Jeho obsah kalórií nemôže byť vyšší ako 1300 kcal za deň.

Jedlo by malo byť rozdelené na 5-6 malých porcií. Pri diéte sa otruby jedia ako hlavný chod. Doplnkom sa stávajú nízkotučné ryby, kuracie a morčacie mäso, fermentované mliečne výrobky, zelenina a nesladené ovocie.

Otruby sa dajú kúpiť v každom supermarkete. Ako používať ovsené otruby vo vašej strave - rozhodnete sa. Môžete si vybrať možnosť vo forme prášku, granúl alebo vločiek. Vhodná je akákoľvek diéta.

Pevné techniky

Niekedy len potrebujete zhodiť pár kíl predtým dôležitá udalosť aby sa zmestili do vybraného oblečenia.

Dá sa na ňom celkom ľahko zhodiť pár kíl za tri dni, no nie je zaručené, že sa nevrátia „s kamarátmi“. Ak však nutne potrebujete schudnúť, túto možnosť sa oplatí vyskúšať!

Existujú dve prísne diéty s otrubami na chudnutie.

Prvá diéta je o niečo pestrejšia chuť... Vzorové diétne menu s otrubami:

• Raňajky - 200 ml akéhokoľvek nápoja podľa chuti, dokonca aj čerstvo vylisovanej šťavy, s výrobkom z otrúb.
• Obed - nízkotučný kefír a otruby, 0,5 litra vody.
• Večera - 0,5 litra akéhokoľvek nápoja a otrubového produktu.

Vo všetkých prípadoch sa odoberie malá hrsť otrúb.

Druhá diéta je tvrdšia. Jeden a pol litra produktu z kefíru a otrúb v objeme rovnajúcom sa 35 gramom sa tiahne 24 hodín. Pijeme veľa vody. Nič iné sa jesť nedá.

Tvrdé otruby by sa nemali používať dlhšie ako tri dni, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Jemné možnosti a vhodné menu

Aby ste postupne schudli a znova nezískali, stojí za to zvoliť jemnú diétu.

Najjednoduchšia verzia zahŕňa dennú výmenu. posledný vstup jedlo s veľkou lyžicou otrúb s dvoma pohármi kefíru alebo bylinkový čaj. Zároveň budú výsledky otrubovej diéty stabilné - asi 1,5 kg chudnutia za týždeň. Cvičenie v posilňovni a vyhýbanie sa sladkostiam pomôže zlepšiť výsledok.

Existuje iná skôr mierna diéta na dva týždne. Je vhodný pre tých, ktorí môžu odmietnuť občerstvenie. Približné denné diétne menu s otrubami na chudnutie:

Podľa tých, čo to vyskúšali, dokážete „zhodiť“ 3-5 kíl. Po 14-dňovom maratóne si musíte urobiť rovnakú prestávku a potom cyklus zopakovať.

Indikácie a kontraindikácie

Ak používate šetrný typ diéty, môžete nielen schudnúť. Recenzie potvrdzujú, že diéta s otrubami podporuje zotavenie z niektorých ochorení. Patria sem zápcha, dysbióza, diabetes mellitus, dna, hypovitaminóza, dysfunkcia žlčníka, ochorenie prostaty, kardiovaskulárne ochorenia, intoxikácia.

Ale výrobky z otrúb majú aj kontraindikácie. Nemali by ich konzumovať ľudia trpiaci:

• z adhézií a zápalov v črevách;
• z ulcerácie, polypov v gastrointestinálnom trakte;
• z častej hnačky;
• od akútna gastritída a pankreatitída;
• z alergie na obilné bielkoviny.

Ale tiež zdravých ľudí otruby by ste nemali používať veľmi dlho. To môže viesť k zhoršenému vstrebávaniu cenných minerálov, ako aj k nafukovaniu, plynatosti a riedkej stolici.

Recenzie

Otrubové diéty poskytujú úžasné výsledky a ocenia ich tí, ktorí chudnú vďaka ich dostupnosti pre všetkých. Potraviny s otrubami, na rozdiel od liekov na chudnutie, stoja málo a poskytujú viac výhod.

Čo o takýchto diétach hovoria tí, ktorí ich už na sebe vyskúšali:

Albina, 27 rokov: „Celý rok po narodení môjho syna som sa snažila zbaviť nenávidených kilogramov, snažila som sa rôzne prostriedky ale nic nepomohlo. Zároveň som sa snažil byť aktívny, v noci som nehltal a tiež nemám rád sladkosti. Rozhodol som sa vyskúšať otrubovú diétu. Bral som ich takto: asi štvrť hodiny pred jedlom som zjedol pár malých lyžičiek a zapil obrovským pohárom vody. Existovali štyri takéto techniky. Aj tak som nejedol sladkosti, ale potom som sa vzdal tučného mäsa. Na obed si však určite dajte polievku. Už v prvý deň som nevedel dojesť, čo som si dal na tanier. Potom začala dávať menej - a hltala. Vďaka tomu som za dva týždne schudol 4 kilá."

Tatiana, 36 rokov: „Na otrubách som sedel asi šesť týždňov. Pre diétu som sa rozhodla po prečítaní recenzií na internete. Schudol 6 kíl. Ale boli aj problémy - neustále grganie v žalúdku, často vozenie na záchod (hnačka). Prestal som užívať otruby a na odporúčanie lekára som pil enterosorbenty. Odporúčam všetkým, ktorí chcú vyskúšať otrubovú diétu, aby sa najskôr poradili s gastroenterológom, aby sa vyhli nepríjemným vedľajším účinkom."

Veronica, 45 rokov: „Veľmi som chcela schudnúť, ale po štyridsiatke je to ťažšie ako v mladosti. Všetko analyzované možné možnosti a zvolil si otrubovú diétu. Ale pre svoje pohodlie som to trochu upravil. Lekári často odporúčajú nahradiť večeru otrubami. Ale nemohla som tak zaspať. A rozhodol som sa použiť otruby v čase obeda. Jem za malú hrsť a zapíjam ich vodou alebo kefírom, niekedy vo veľkom množstve ovocného nápoja. Pohodlné a praktické - nie je potrebné nosiť nádoby na jedlo do práce alebo míňať peniaze v kaviarni. Nemám chuť jesť pred večerou. Inak môj jedálniček zostal rovnaký - neodopieram si čokoládovú tyčinku ani porciu pečienky. Zároveň však pravidelne zhodím 4–4,5 kilogramu za mesiac. Pokojne, bez hladu, bez nervov. Schudol som 10 kilogramov, teraz si dám mesiac oddych. Potom cyklus zopakujem."

Ako schudnúť bez ujmy na zdraví?

Postupne odstraňovať kilá navyše a neubližovať tráviace orgány prísne obmedzenia, dodržujte jednoduché pravidlá:

Nevyžadujú sa žiadne špeciálne diétne obmedzenia. Možno by sa malo vylúčiť len veľmi tučné mäso, alkohol a koláče. Namiesto toho si vyberte ryby, ovocie a čerstvé šťavy.

Diéta s otrubami dokonale pomáha schudnúť a zlepšiť telo. Hlavná vec je vziať do úvahy kontraindikácie a kedy chronické choroby- predtým sa poraďte s lekárom.

Príbeh čitateľa "Ako som schudol 18 kg za 2,5 mesiaca"
Celý život som bol tučný, trpel som nadváhou. V obchodoch s oblečením som si vybrala veľkosť L, ktorá sa do 25 rokov zmenila na XL a ďalej rástla. Môžem dlho rozprávať, ako som sa snažil bojovať so svojimi 30-35 kilá navyše: diéty a hladovky a fyzické cvičenie, dokonca aj tabletky a nejaké tie konšpirácie. Účinok bol krátkodobý alebo úplne chýbal. Skrátka zúfalstvo, depresia a takmer rezignácia na ich obrovskú váhu. Ale jedného dňa som natrafil na ... čokoládovú tyčinku, ktorá vám pomôže schudnúť! Za vyskúšanie ma nič nestálo - milujem čokolády. Objednal som si ho a zjedol. A váha sa plazila dole!! Znie to ako mystika, ale je to tak. Začal som študovať problematiku a pochopil som, ako to celé funguje. Dievčatá, skúste to! Za 2,5 mesiaca som už zhodila 18 kg. A pokračujem. Je to na tebe, ale nič nechudáš, samozrejme okrem hmotnosti. Vyskúšajte čokoládu Choco Burn na chudnutie za 147 rubľov.

Otruby sú odpad, ktorý zostáva po spracovaní obilnín. Sú pokladnicou stopových prvkov a vitamínov, ktoré potrebujeme, no vláknina sa považuje za ich najdôležitejšiu zložku. Táto látka poskytuje normálna prácačrevá. Otruby, ktoré sa pohybujú pozdĺž pažeráka, nadobúdajú mäkkú formu, ktorá účinne čistí hrubé črevo od toxínov a toxínov. Je možné schudnúť na otrubách? Systematickým užívaním tohto doplnku stravy je možné vyliečiť plynatosť a chronickú zápchu a zbaviť sa nadváhy.

Výhody používania otrúb na chudnutie

Nevyvážená strava je hlavnou príčinou obezity. Dôležité miesto v strave priemerného človeka zaujíma pečivo a múčne výrobky, ktoré obsahujú veľa cukru a škrobu. Moderné potravinársky priemysel spracuje potravu tak, aby v nej nezostali žiadne živiny, ktoré môžu aktivovať prácu hrubého čreva. To vedie k výskytu rôzne druhy zdravotné problémy, ako je nadváha, zápcha, kolitída, nadúvanie a všetky druhy chorôb tráviaceho traktu. Aké sú výhody otrúb na chudnutie?

Užitočné vlastnosti otrúb pre telo:

1. Pocit sýtosti... Pri užívaní otrúb na chudnutie sa človek cíti plný, pretože táto potravinová prísada pri vstupe do žalúdka napučí. V dôsledku toho má chudnúca osoba výrazne zníženú chuť do jedla.
2. Efektívne čistenie tela... Otruby majú tendenciu odstraňovať odpadové látky a toxíny nahromadené vo vnútri človeka a používajú sa aj na vonkajšie čistenie pokožky v kozmeteológii.
3. Stimulácia metabolických procesov... Hlavná vec, že ​​otruby sú užitočné pri chudnutí, je prítomnosť vlákniny. Hoci nejde o látku na spaľovanie tukov, je účinná proti hlavný dôvod obezita - metabolické poruchy.
4. Nutričné ​​vlastnosti... Otruby súčasne s pocitom sýtosti nasýtia ľudský organizmus komplexom minerálov a vitamínov (selén, omega 3 a 6, horčík, draslík, vitamíny skupiny B, A, E atď.).
5. Normalizácia mikroflóry... Častým spoločníkom tráviacich problémov je dysbióza. Prínosom otrúb pri chudnutí je, že sú schopné v krátkom čase zlepšiť vnútornú mikroflóru tráviaceho traktu.
6. Absorpčná vlastnosť... Otruby odstraňujú kalórie nahromadené v črevách. Nevýhodou tejto schopnosti prípravku je, že súčasne odstraňujú užitočné látky – lieky alebo vitamíny, ktoré užívate. Preto je lepšie zdržať sa diéty počas užívania liekov a vitamínových prípravkov.

Ktoré otruby sú najlepšie na chudnutie

Moderné lekárne a obchody ponúkajú bohatý sortiment diétnych otrúb na chudnutie, ktorými sú vlákna rôznych obilnín: ovos, pohánka, proso, raž, ľan, ryža a mnohé ďalšie. Aké otruby existujú na chudnutie? Každý druh má špecifické vlastnosti, ktoré telu prospievajú. Najpopulárnejšie a najúčinnejšie sú 4 odrody:

• Ovos... Tento druh otrúb sa používa pri diétach, napríklad pri chudnutí podľa Ducanovej metódy. Na potlačenie hladu, zrýchlenie trávenia a zníženie hladiny cukru v tele lekári odporúčajú zvoliť ovsené otruby. Ovos obsahuje beta-glukán, ktorý človek pravidelne užíva na udržanie stabilnej hladiny cholesterolu.
• raž... Tento doplnok stravy odstraňuje toxíny a toxíny z ľudského tela a je bohatým zdrojom nerozpustnej vlákniny. Odborníci na výživu sa odporúča, aby susedné otruby ľuďom, ktorí trpia cukrovka, ateroskleróza, obezita, anémia a rakovina.
• Bielizeň... Výrobok je vyrobený zo škrupiny ľanové semienko... Pomáha čistiť črevá zrýchlením metabolické procesy... Doplnok je možné užívať tak v čistej forme, zapitý vodou, ako aj dochucovaním jedla. Zlúčenina ľanové otruby sa líši v menšom množstve živín ako ostatné druhy. Väčšina minerálov je obsiahnutá v jadre, zatiaľ čo škrupina obsahuje málo živín.
• Pšenica... Na rozdiel od ovsa, pšeničné otruby zahŕňajú veľká kvantita nerozpustné zložky, čo stimuluje proces odstraňovania odpadových látok z čriev. Tento doplnok stravy je účinný pri kontrole chuti do jedla utlmením hladu. Aby ste schudli rýchlejšie, mnohí lekári odporúčajú zmiešať ovsené a pšeničné otruby.

Ako správne používať otruby na chudnutie

1. Koľko otrúb by ste mali zjesť denne, aby ste schudli? Stojí za to začať používať otruby postupne. Postačujúce dávkovanie je 1 čajová lyžička 3x denne pred jedlom (najmenej 15 minút).
2. Doplnok sa oplatí zapiť pohárom čistej nesýtenej vody. Otruby sa absorbujú a aktivujú iba vtedy, ak majú dostatok tekutiny na napučanie. Alternatívou k vode bude kefír, čerstvá, bylinná infúzia.
3. Postupne zvyšujte množstvo spotrebovaného doplnku na 3 polievkové lyžice denne. Pomôže to predchádzať nadúvaniu alebo problémom s črevami. Navyše efekt diéty bude citeľnejší.
4. Denná dávka je 30 gramov. Veľké množstvo doplnku neprispeje k skorému úbytku hmotnosti - bude to zbytočné.
5. Ako piť otruby na chudnutie? Najlepšie je absorbovať otruby počas jedla. Môžu byť skvelým doplnkom vášho ranného jogurtu. Môžu byť zmiešané s mliekom alebo kefírom. Doplnok má maximálny účinok pri užívaní s jedlom.

Ako variť otruby na chudnutie: recepty

Pred konzumáciou otrúb znížte množstvo škrobu, ktoré obsahujú. Za týmto účelom vložte hmotu do gázového vrecka, podržte ju pod tečúcou vodou najmenej 1 hodinu a potom ju varte pol hodiny. Postup opakujte 2 krát. Potom prísadu vytlačte, vysušte vo vyhriatej rúre a pomelieme mlynčekom na kávu. Otruby sú pripravené na pridanie do kaše, zeleninové polievky, šaláty alebo jedlá z múky.

Otrubová kaša na vode

Ingrediencie:

• 100 ml vody;
• 2 polievkové lyžice ovsené otruby;
• 100 ml nízkotučného mlieka;
• vanilka;
• lyžica cukru.

Vodu zmiešame s mliekom, tekutinu prevaríme. Nalejte otruby do vriacej vody, pridajte vanilku s cukrom a varte za stáleho miešania až 8 minút na strednom ohni.

Koktail na spaľovanie tukov

Ingrediencie:

• 200 ml kefíru;
• 1 polievková lyžica otruby;
• pár bobúľ ( Alternatívna možnosť- sušené marhule);
• štipka škorice a feferónky;

Kombinujte sušené ovocie, kefír, škoricu, korenie, otruby. Zmes dobre vyšľaháme. Každý deň si dajte na raňajky kokteil. Strata hmotnosti bude zrejmá už v druhom týždni prijatia.

Recept na diétne koláčiky

Ingrediencie:

• 1 polievková lyžica voda;
• bielok;
• 1 polievková lyžica zeleninový olej;
• 2-3 lyžice celozrnná múka;
• 1 polievková lyžica pšeničné otruby;
• 1/4 lyžičky sódy bikarbóny.

Vyšľahajte rastlinný olej, vaječný bielok, vodu so sódou bikarbónou. Do zmesi pridajte múku, cesto dôkladne premiešajte. Konzistenciou pripomína plastelínu. Rozvaľkajte tenkú vrstvu do hrúbky 3 mm a vystrihnite z nej figúrky. Koláčiky pečieme pri 220 °C do zlatista. Chudnite s otrubami zdravo a chutne.

Tortilly z ovsených otrúb Dukan

Ingrediencie:

• 200 g tvaroh bez tuku;
• ½ lyžičky prášok do pečiva;
• 5 polievkových lyžíc otruby;
• vajce;
• vanilín;
• cukor voliteľný.

Rozdrvte otruby na prášok. Roztlačte tvaroh do hladka, pridajte k nemu zmes otrúb. Pridajte do cesta surové vajce, prášok do pečiva, vanilín a cukor. Vytvorte nejaké koláčiky. Plech vystelieme papierom na pečenie, poukladáme naň pripravené okrúhle kúsky a pečieme pri 180 °C 15-20 minút.

Chlieb

Ingrediencie:

• 200 ml nízkotučného mlieka;
• 0,25 kilogramu ovsených otrúb;
• 8 vajec;
• 100 g pšeničných otrúb.

Všetky ingrediencie zmiešame do zhustnutia. Formujte nie tenké bochníky cesta, vložte do rúry. Chlieb pečieme 20 minút pri 180-200°C.

Kontraindikácie na použitie

1. Keďže tento doplnok stravy obsahuje lepok, nemali by ho užívať ľudia s intoleranciou na túto látku.
2. Veľké množstvo vlákniny môže dráždiť sliznicu žalúdka, preto sa pacientom s gastritídou alebo vredmi neodporúča používať túto diétu.
3. Prípravok by ste nemali používať pri poruchách gastrointestinálneho traktu.
4. Otruby na chudnutie môžu znížiť účinnosť liečivých resp vitamínové prostriedky tak ich neberte naraz.
5. Doplnok stravy nemôžete užívať priebežne, pretože u mnohých negatívne ovplyvňuje vstrebávanie užitočné minerály, čo v konečnom dôsledku vedie k oslabeniu imunitného systému.

Kde kúpiť a aká je cena

Otruby sú základom diét a často sa pridávajú biologicky aktívne prísady... Kde sa predávajú otruby na chudnutie? Môžete si ich kúpiť v lekárňach aj v obchodoch s potravinami. V supermarkete nájdete produkt na poličke s diétnymi potravinami. V prípade potreby môže kupujúci uprednostniť raž, pohánku, ovsené vločky, pšenicu alebo iné druhy potravinárska prídavná látka... Ceny za najviac slávnych značiek výrobcov otrúb

• Diétna značka - 50 rubľov.
• Severské - 150 rubľov.
• Otruby v granulách Leto - od 60 rubľov.
• Sibírsky - od 45 rubľov.
• Výrobky značky Ogo - od 20-40 rubľov.