Ukážka jedálneho lístka na dojčenie. Čo variť na raňajky, na obed a na večeru pre dojčiacu matku novorodenca: približné menu na týždeň. Jedlo pre dojčiacu ženu

Prvý mesiac života dieťaťa je pre každú matku jedným z najdôležitejších okamihov. Plne ponorené do starostlivosti o dieťa ženy často zabúdajú na seba, nevenujú náležitú pozornosť svojmu odpočinku a výžive. Správna výživa dojčiacej matky sa však musí ustanoviť ihneď po narodení dieťaťa, aby sa v budúcnosti predišlo mnohým problémom.

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko je ideálne jedlo pre dieťa.

Materské mlieko je ideálne jedlo pre batoľatá, do ktorého leží sama príroda najlepšia kombinácia živiny a živiny. Teraz už našťastie nie je potrebné presviedčať zodpovedných rodičov o tom, že je to potrebné dojčenie... Nebudem opakovať známe informácie a podrobne popisovať výhody dojčenia, len pripomeniem hlavné body. Dojčenie je:

• silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergické reakcie pre vaše dieťa;
• dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodné obdobiezníženie pravdepodobnosti vzniku rakoviny prsníka u vás;
• pohodlné a lacný spôsob kŕmenie v porovnaní s ostatnými.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Dôležitosť výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

1. Zabráňte hypogalaktii a dojčenie čo najviac predĺžte.
2. Poskytnite sebe a svojmu dieťaťu potrebné veci živiny, vitamíny, mikro a makro prvky.
3. Zabráňte črevnej kolike, zápche u dieťaťa.
4. Vyhnite sa diatéze u dieťaťa.

Okrem toho môže ovplyvňovať výživa chuťové vlastnosti mlieko.

Prečo prvý mesiac?

Počas prvého mesiaca laktácie má výživa ženy množstvo charakteristické črty, v súvislosti s ktorou by malo byť oddelené stravovanie matky počas tohto obdobia od všeobecného dietetické odporúčania počas kojenia. Po prvé, strava je spočiatku dosť prísna, „nové“ výrobky sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť znášanlivosť ich zložiek dieťaťom. Jedálny lístok by však mal zostať úplný a vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky - bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie, vitamínové a minerálne zloženie, a obsahovať vlákninu.

Navyše sa v prvých týždňoch dojčenia laktácia iba ustanovuje - stáva sa, že dieťa nemá dostatok mlieka. Preto musí byť strava matky obohatená o potraviny, ktoré môžu stimulovať produkciu materské mliekoa pite veľa tekutín.

V prvom rade nejdeme do extrémov

V strave dojčiacich matiek môžete často nájsť dva krajné protiklady: niektoré ženy sa začnú do značnej miery „opierať“ o jedlo, snažia sa dieťaťu poskytnúť všetko potrebné, zatiaľ čo iné si naopak v obavách z alergie na dieťa odoprú najznámejšie jedlo. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých jedál bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš malá strava znižuje výživovú hodnotu materského mlieka a tiež zhoršuje jeho chuť. Ak je dieťa zdravé a nemá alergické reakcie, odborníci neodporúčajú dodržiavať prísnu diétu, proti ktorej sama matka dostane menej cenné živiny a nemôže ich odovzdať dieťaťu. Jedlo by malo byť rozmanité a chutné, je však potrebné dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Správne jeme: čo a ako môžete jesť

Pre ženu od prvého týždňa kŕmenia sú povolené fermentované mliečne výrobky.

V prvom týždni dojčenia sú stravovacie požiadavky najprísnejšie. Povolený nasledujúce produkty a jedlá:

• mliečne výrobky a obilniny bez mliečnych výrobkov;
• varené a zeleninový guláš - zemiaky, cuketa, karfiol, nie veľké množstvá - biela kapusta, mrkva a cibuľa;
• chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) - dusené, varené alebo dusené;
• kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
• vegetariánske polievky alebo v „druhom“ mäsovom vývare bez vyprážania;
• výrobky z fermentovaného mlieka - tvaroh, syr, kefír, biely prírodný jogurt, fermentované pečené mlieko (bez farbív, príchutí, príchutí, ovocných a bobuľových plnív);
• pšenica, otruby, ražno-pšeničný chlieb, suché sušienky.

Nezabudnite na to pre plná laktácia nevyhnutné hojný nápoj: sušené ovocie alebo jablkové kompóty, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na základe feniklu, kôpru, anízu, rasce), nie silný čaj, je to možné s pridaním malého množstva mlieka, fermentovaného pečeného mlieka, kefíru, prevarená voda... Žiadny nápoj plnotučné mlieko (volá zvýšené plynovanie), sýtené nápoje, nealkoholické nápoje a jogurty s ovocnou a bobuľovou plnkou (môžu spôsobiť alergie), káva a silný čaj (zvyšujú vzrušivosť dieťaťa), alkohol. Kompóty a džúsy sa neodporúčajú na priemyselnú výrobu - obsahujú veľa konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

V nasledujúcich dňoch by sa mala strava postupne rozširovať a nemalo by sa do nej pridávať viac ako jeden nový výrobok denne - takto budete mať možnosť presne si všimnúť, na čo dieťa reagovalo, a tento výrobok zo stravy vylúčiť. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie (hrušky, jablká - zelené a žltozelené, banány), niektoré bobule (čierne ríbezle, marhule, arónia, egreše, slivky), čerstvá zelenina (malé množstvo strúhanej mrkvy, biela kapusta, uhorky), bylinky (kôpor, petržlen). Okrem vitamínov a minerálov poskytuje čerstvá zelenina a ovocie vám a vášmu dieťaťu vlákninu potrebnú pre zdravé trávenie a.

Pre dostatočný príjem bielkovín v strave musia byť každý deň prítomné fermentované mliečne výrobky a mäso nízkotučné odrody, varené vajcia - 1-2 krát týždenne. Riečne a morské nízkotučné ryby (ostriež, treska) sú povolené 1-2 krát týždenne. Prednosť by mali mať dusené, varené a dusené jedlá.

Pokúste sa zostaviť svoj jedálniček hlavne z produktov vypestovaných v regióne vášho bydliska v prírodné podmienky... Napríklad v zime a skoro na jar by ste nemali kupovať exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovážané bobule.

Frekvencia stravovania pre dojčiacu matku by nemala byť menšia ako 5 - 6 krát denne, najlepšie každých 4 - 5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj občerstvenie v noci: keď vstanete, aby ste nakŕmili svoje dieťa, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa neprejedali, na jedno jedlo jedzte porcie v rozmedzí od 300 do 400 gramov (vrátane vypitej tekutiny).

Ak je potreba sladkostí, pridajte do čaju cukor, mliečnu kašu. Pri normálnej tolerancii dieťaťa si môžete dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej piškóty bez krému. Postupné oceňovanie čistoty koža u dieťaťa môžete vstúpiť do konzerv a džemov.

Prísne obmedzenia resp prudká zmena strava dojčiacej matky nie je vôbec potrebná - výživa ženy počas laktácie by mala byť chutná a známa. Výnimkou sú niektoré potraviny, ktorých použitie sa neodporúča kvôli riziku vzniku alergickej reakcie alebo črevnej koliky u dojčiat.

Ako ďalší zdroj vitamínov a stopových prvkov v strave dojčiacej matky, najmä so sklonom k \u200b\u200bhypogalaktii ( nedostatočná výroba materské mlieko), odborníci odporúčajú používať liek "Apilak Grindeks", ktorý obsahuje 10 mg prírodného materská kašička, dodá telu všetko základné vitamíny a makro- a mikroelementy na údržbu vitalita a komplexná pomoc telu. Obsahuje rovnaké cenné látky ako materské mlieko: bielkoviny, tuky, sacharidy, skupina vitamínov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová), makro a mikroelementy (vápnik, železo, fosfor, zinok, horčík, sodík, draslík).
Klinicky sa preukázalo, že liek Apilak Grindeks je účinný pri liečbe hypogalaktie jemnou stimuláciou sekrécie mlieka u žien trpiacich týmto problémom.

Nežiaduce potraviny

Alergie sú takmer vždy spôsobené používaním čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údených, vyprážaných jedál a konzervovaných potravín. Patria sem aj priemyselné výrobky s prídavkom veľkého množstva farbív, príchutí a konzervačných látok (vrátane klobás), morské plody a červené ryby, výdatné bujóny, med, orechy (niekoľko vlašské orechy s dobrou toleranciou zo strany dieťaťa).

Je potrebné mať na pamäti, že precitlivenosť zložiek potravín sa môže značne líšiť. U detí so sklonom k \u200b\u200balergiám sa diatéza vyskytuje na rôznych výrobkoch, ktoré by sa mali nastaviť individuálne. Zdravé deti niekedy znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a ďalších potenciálnych alergénov celkom dobre.

Na nadúvanie bruška dieťaťa a črevná kolika doniesť plnotučné mlieko, veľký počet uhľohydráty v strave, najmä ľahko stráviteľné (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrovinky), hrubé rastlinné vlákno (veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, čierny chlieb, strukoviny, hrozno).

Niektoré jedlá môžu navyše zmeniť chuť mlieka až natoľko, že dieťa začne odmietať prsník (deje sa to veľmi ojedinelé prípady). Tie obsahujú:

• cesnak, surová cibuľa;
• horúce, horké a korenené korenie;
• nadbytok sladkého alebo slaného.

Príklad jedálneho lístka 1. deň po prepustení z nemocnice:

• 1. raňajky: ovsená kaša v mlieku 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
• 2. raňajky: pohár jogurtu, sušienky alebo syrový sendvič;
• Večera: zeleninová polievka (asi 150 g), zemiaková kaša (100 g) s rezňom (50 g), chlieb, pohár kompótu zo sušeného ovocia;
• Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou - 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
• Večera: guláš so zeleninovou oblohou (asi 200 g), bylinkový čaj;
• Pred spaním: pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.

Výživa dojčiacej matky by mala byť vyvážená. Musíte jesť v malých dávkach, ale často - 6 krát denne.

IN detský organizmus s materským mliekom by nemali prichádzať iba tuky, sacharidy a bielkoviny. Veľmi dôležité minerálne zloženie a prítomnosť vitamínov... Všetko by malo byť s mierou. Prebytok akejkoľvek látky môže dieťaťu ublížiť.

Strava dojčiacej matky by sa mala líšiť o mesiac. Prvých šesť mesiacov života dieťaťa sú zakázané tie potraviny, ktoré sa môžu a mali by sa konzumovať bližšie k roku.

Denná strava dojčiacej matky pozostáva z:

1. Bielkoviny - 120 g (70% - živočíšneho pôvodu, hlavne mäso a vaječný bielok).
2. Tuk - 100 - 120 g (20%) rastlinný pôvod, najlepšie sa používa na prípravu zeleninových šalátov).
3. Sacharidy - 450 - 500 g.

Nadbytok tukov a sacharidov zhoršuje kvalitu mlieka. Ak žena konzumuje hlavne jedlo bohaté na tieto látky, potom sa do mlieka dostane 3x viac bielkovín, ako je potrebné. Deti začínajú častejšie chorľavieť a zhoršovať sa.

Niektoré jedlá spôsobujú, že zdravé dieťa:

• citrus;
• čokoláda (keď má dieťa 6 mesiacov, môžete si dať malé množstvo bielej čokolády);
• med (okrem akácie je hypoalergénny);
• žĺtok;
• trochu zeleniny a ovocia (jahody, paradajky).

Niektoré potraviny vyvolávajú tvorbu plynov v črevách a spôsobujú nadúvanie (strukoviny, čerstvé jablká).

Korenené jedlá menia chuť mlieka a dieťa môže odmietnuť používať HS. Z potravy by sa malo vylúčiť korenie (okrem kôpru), cibuľa, chren, horčica. Používanie cesnaku je prísne zakázané., nielenže zhoršuje chuť mlieka, ale aj znižuje laktáciu.

Ošetrovateľská matka by v žiadnom prípade nemala piť alkohol (). Aj lieky na báze alkoholu sú zakázané.

Môžete a mali by ste použiť:

1. Mäsové jedlá. Prvé mesiace varené alebo dusené. Mäso by malo byť kuracie, hovädzie alebo králičie.
2. Jedlá z rýb. Musia byť v pare alebo varené. Je lepšie brať chudé ryby (kapor, zubáč, treska, merlúza).
3. Výrobky z múky. Nemali by byť veľmi sladké, aby nevyvolávali alergie u dieťaťa.
4. Mliečne výrobky. Musíte piť kefír, fermentované pečené mlieko, môžete jesť jogurt, ale bez kúskov ovocia a nie skôr, ako má dieťa 3 mesiace. Povinné použitie tvrdý syr a tvaroh.
5. Zelenina a ovocie. Môžu sa konzumovať iba v sezóne. A je nevyhnutné sledovať, či spôsobujú alergie u dieťaťa.

Potraviny, ktoré spôsobujú alergickú reakciu, by mali byť zo stravy vylúčené. Ak ale matka naozaj chce, potom, keď má dieťa viac ako 3 mesiace, môžete ich v malom množstve postupne zaraďovať do jedálnička a určite sa pozrieť na reakciu dieťaťa na produkty na jedenie... Ak sa objaví čo i len mierne začervenanie, mali by ste ho okamžite prestať používať.

Jedálny lístok dojčiacej mamičky v prvom mesiaci

V prvom mesiaci môžu spôsobiť aj nealergické a veľmi zdravé jedlá negatívna reakcia na strane dieťaťa - mama musí dodržiavať prísnu diétu.

Je nežiaduce používať čerstvé ovocie a kompóty z nich, džúsy. Musím piť zelený čaj, kefír, kysnuté pečené mlieko. Kompót by mal byť varený iba zo sušeného ovocia.

Za 2 - 3 týždne po narodení dieťaťa sa množstvo mlieka prudko zníži. Počas tohto obdobia by ste mali jesť jedlá, ktoré stimulujú laktáciu a zlepšujú kvalitu:

• zelený čaj s citrónovým balzamom;
• alebo feniklovy caj;
• mliečne výrobky;
• (je potrebné ich skonzumovať najviac 4 kusy denne, inak vyvolávajú u dieťaťa výskyt alergií).

Jedálny lístok dojčiacej matky na týždeň pozostáva z rôznych jedál

Musíte piť:

• čaj (najlepšie zelený);
• fermentované mliečne nápoje;
• kompót zo sušeného ovocia.

Musíte piť nielen po jedle, ale aj zakaždým po kŕmení dieťaťa. Musíte skonzumovať tekutinu (vrátane polievok) nie viac ako 2 litre. o deň, inak bude množstvo mlieka veľa, ale bude vodnaté.

Musíte jesť:

• Raňajky - kaša (pohánka, ovsené vločky, ak má dieťa hnačky, môže sa použiť ryža). Varené diétne mäso (kuracie, hovädzie, králičie) alebo omeleta z vaječných bielkov;
• 2. raňajky - sendvič s maslom a tvrdým syrom alebo tvarohom;
• Obed - polievky nevyprážajte s diétnym mäsom;
• Popoludňajšie občerstvenie - nie sladké pečivo (rožky, koláče, sušienky);
• Večera - zemiaková kaša alebo rezance, parené rezne alebo ryby;
• Pred spaním - povolené ovocie alebo zelenina.

Približné menu pre dojčiacu matku by malo obsahovať rôzne cereálie, nízkotučné alebo zeleninové polievky, ovocie a zeleninu. Určite konzumujte sezónne ovocie alebo zeleninu. Je to nevyhnutné denné použitie fermentované mliečne výrobky.

Pite čerstvé kravske mlieko mama nie je žiaduca, hlavne vo veľkom množstve. Spôsobuje tvorbu plynov u dieťaťa. Najlepšie je použiť kefír alebo fermentované pečené mlieko a do malého čaju pridať mlieko, aby sa zvýšila laktácia.

Menu pre dojčiacu matku 1-3 mesiace

V tomto období musíte postupne pridávať nové jedlá. Najskôr vyskúšajte jednu vec, ak ju detský organizmus vníma normálne, môžete ju použiť. Ak má dieťa na druhý deň začervenanie kože alebo vyrážku, je lepšie jedlo dočasne vylúčiť z jedálnička. Skúste to zadať znova o 4 mesiace.

Keď má dieťa 2 mesiace, môžete doň zahrnúť denná strava vyprážané jedlovarené v malom množstve rastlinného oleja.

Je dôležité vedieť! Môžete pridať iba tie jedlá, ktoré sa konzumovali počas tehotenstva a v malých dávkach.

Menu v 3-6 mesiacoch

Po 4 mesiacoch od pôrodu sa matke do jedálnička postupne pridávajú džúsy a čerstvé ovocné kompóty. Musíte zahrnúť jablká a kapustu.

Môžete začať jesť vaječný žĺtok. Prvých pár dní na polovicu. Nasledujúce dni - 1 vajce. Pečeň by mala byť pridaná do stravy tak, aby do 7-8 mesiacov veku, dieťa si zvyklo na súčasti týchto výrobkov a mohlo ich samo používať.

Je dôležité vedieť! Do stravy môžete pridať iba bielu kapustu. Fialová môže spôsobiť alergie, zatiaľ čo farba môže pokaziť chuť mlieka.

Jedálny lístok pre mamičku na 6-12 mesiacov

Do prvého roku života si dieťa musí zvyknúť na takmer všetky výrobky, ktoré používa dospelý človek. Pretože v tomto veku by už mal jesť nakrájané diétne mäso, boršč, zeleninové pyré, ovocie a bobule.

Preto po šiestich mesiacoch môže mama jesť takmer všetky jedlá, ktoré chce, je potrebné ich každý mesiac zavádzať.

Keď má dieťa šesť mesiacov, môže byť do stravy zahrnutý aj boršč, bravčové mäso, bravčová masť, ale v malom množstve.

Zo zeleniny musíte postupne pridávať strukoviny (hrášok, fazuľa). Sú bohaté na esenciálne aminokyseliny a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín.

Existujú však produkty, ktoré sú mamičke do konca GV prísne zakázané:

• káva;
• alkohol;
• cesnak;
• výrobky obsahujúce konzervačné látky a farbivá;
• údené mäso;
• marinády a kyslé uhorky;
• sýtené nápoje.

Všetky tieto potraviny negatívne ovplyvňujú kardiovaskulárny systém, obličky, pečeň, žalúdok rastúceho organizmu. Niektoré z nich sú príčinou výskytu onkologické choroby... Tiež negatívne ovplyvňujú nervový systém. Populárne chipsy a krutóny s rôznymi prísadami znižujú videnie.

Zatiaľ čo matka kŕmi svoje dieťa mliekom, mala by sa zamyslieť nad tým, aké produkty sú pre jej dieťa užitočné a potrebné, a svoje túžby nechať bokom. Môžete tolerovať nejaký čas bez svojich obľúbených mandarínok alebo odmietnuť kávu - hlavná vec je, že dieťa je zdravé a vyvíja sa normálne.

Je dôležité vedieť! Nielen správna výživa dojčiacej matky má priaznivý vplyv na množstvo a kvalitu mlieka. Tieto faktory sú pozitívne ovplyvnené dobrý odpočinokkráčajúc ďalej čerstvý vzduch a absencia nervových šokov.

S cieľom komponovať ukážkové menu o dojčenie, musíte poznať nasledujúce zásady dietetickej výživy:

• Nemôžete hladovať aj sa prejedať. Pôst nenapraviteľne poškodí laktačný proces, a tým pádom aj rastúce dieťa. Prejedanie je škodlivé predovšetkým pre samotnú ženu - hrozí to tráviacimi problémami a centimetrom navyše v páse.
• Potrebujete spotrebovať viac rastlinná potrava... Pretože je spočiatku nežiaduce jesť surové ovocie, malo by byť pečené, varené, varené podľa vášho vkusu, ale nie pripraviť telo o vlákninu. Dobré zdroje vláknina sa tiež berú do úvahy ovsené krúpy, vlašské orechy a otruby.
• Nemali by sme zabúdať ani na fermentované mliečne výrobky - to ušetrí blahobyt a vyhnúť sa zápche.
• Je potrebné obmedziť používanie sladkostí: cukru, sladkostí a koláčov, čokolády atď.
• Je tiež žiaduce znížiť množstvo živočíšnych tukov v strave.
• Je dôležité dodržiavať pitný režim. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom je potrebné vypiť až 3 litre vody denne - to prispieva k dostatočnej tvorbe materského mlieka.

Potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu u dieťaťa:

• citrusové ovocie;
• bylinné výrobky červenej farby;
• morské produkty;
• vajcia;
• čerstvé mlieko;
• sójové výrobky;
• včelárske výrobky;
• arašidy;
• hrozno;
• kakao a výrobky s jeho obsahom;
• údené výrobky.

Potraviny, ktoré prispievajú k kolike u dieťaťa:

• fazuľa;
• čerstvé mlieko;
• kapusta;
• uhorky.

Potraviny, ktoré negatívne ovplyvňujú produkciu materského mlieka:

• petržlen;
• listy mäty;
• šalvia.

Pre blaho dieťaťa sa nemusíte nechať unášať polotovarmi a hotovým riadom z obchodu. Je lepšie jesť čerstvé domáce jedlo, aby ste sa vyhli otrave a iným problémom.

Dojčenie týždenné menu

Pondelok.

• Dáme si raňajky so šálkou čaju a niekoľkými vanilkovými krutónmi.
• Varíme na obed ryžová kaša s jablkom, čajom.
• Večeriame so zemiakovou polievkou s krutónmi, dusenou teľacou fašírkou a dusenou sladkou paprikou.
• Snack - banán.
• Dáme si večeru s časťou dusenej zeleniny, kompót s perníkom.

• Raňajkujeme s čajom so sušienkami.
• Na druhé raňajky uvaríme pohánkovú kašu s maslo, čaj.
• Dávame si obed s ryžovou polievkou, časťou pečeného hovädzieho mäsa.
• Snack - tvaroh, čaj.
• Večeriame s cestovinami a dusenou zeleninou.

• Dáme si raňajky so sendvičom s tvrdým syrom, šálkou čaju.
• Druhá raňajky - müsli a čaj.
• Dávame si obed s tekvicovou pyré, varenými zemiakmi s kúskom mäsa.
• Popoludňajšie občerstvenie - pečené jablko.
• Večerať kastról z tvarohu s kyslou smotanou, čajom.

• Dáme si raňajky s čajom a sendvičom s tvarohovou pastou.
• Na druhé raňajky - palacinky so šípkovým sirupom.
• Dávame si obed s vermicelli polievkou, parou kurací rezeň s prílohou.
• Na popoludňajšie občerstvenie je vhodný prírodný jogurt.
• Dáme si večeru s knedľou s tvarohom.

• Raňajkujeme s čajom s bagelom.
• Na druhé raňajky - pečeňová paštéta, chlieb, čaj.
• Dávame si obed so syrovou polievkou, ryžový kastról s mäsom.
• Popoludňajšie občerstvenie - tvarohový puding.
• Večeriame s mrkvovými rezňami s kyslou smotanou.

• Dáme si raňajky s čajom so syrovými koláčmi.
• Druhé raňajky - ovsené vločky so sušeným ovocím.
• Obedujeme s pečenou tekvicovou polievkou kurací rezeň s mrkvou.
• Popoludňajšie občerstvenie - čaj, kúsok tvrdého syra.
• Večeriame so zeleninovými rezňami s prílohou.

Nedeľa

• Dáme si raňajky so šálkou čaju so sušičkami.
• Druhá raňajky - časť proso kaše, jablkový kompót.
• Dávame si obed s pohánkovou polievkou, mäsovým kastrólom s kyslou smotanou.
• Popoludňajšie občerstvenie - vanilkový puding.
• Večeriame s porciou vegetariánskeho pilafu, čajom.

Večer je užitočné vypiť 150 ml kefíru, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka. Medzi jedlami by ste nemali zabúdať na pitný režim - musíte piť toľko, koľko telo vyžaduje. A pre normálnu tvorbu materského mlieka je vhodné vypiť najmenej 2 litre neperlivej vody denne.

Ponuka na chudnutie pri dojčení

Najrozumnejšia strava pre dojčiacu matku je zdravá a dobrá výživa bez prejedania a zneužívania tučných a sladkých jedál. Nezabudnite, že počas laktácie sa u ženy zvyšuje potreba kalórií. Iba samotný proces výroby mlieka a dojčenie vyžadujú najmenej 700 kcal / deň. Preto by sa v žiadnom prípade nemal drasticky znižovať kalorický obsah stravy, inak sa nielen zhorší zloženie mlieka, ale môže dôjsť aj k ohrozeniu samotného procesu laktácie. Často sa stáva, že počas prísnej diéty mlieko zmizne a matka je nútená preniesť dieťa na umelé kŕmenie.

Aby ste sa dostali do formy, musíte len mierne upraviť dennú stravu.

• Ráno na raňajky môžete jesť pomerne energeticky náročné jedlá, pretože telo potrebuje naštartovať metabolizmus a načerpať nové sily energetické rezervystratený cez noc. Preto by ste sa nemali báť počas raňajok zjesť niečo vysoko kalorické: samozrejme v rozumných medziach a bez prejedania sa.
• Obed by mal pozostávať z ľahkej polievky a malého množstva bielkovinového jedla - môže to byť kúsok bieleho chudého mäsa, ako aj orechy (okrem arašidov), tvaroh atď.
• Ak chce žena schudnúť, potom by mala byť najjednoduchšie jedlo na večeru, ale vôbec by ste sa jej nemali vzdať. Akýkoľvek pôst, ako aj dlhé intervaly medzi jedlami môžu spôsobiť, že sa telu ukladá tuk v prípade neočakávaného prerušenia príjmu potravy. Preto sa odporúča jesť často, ale v malých dávkach. To isté by sa malo robiť, keď je potrebné vyhnúť sa prejedaniu - napríklad pred ťažkými jedlami a sviatkami.
• Večer je vhodné trochu vypiť fermentovaný mliečny výrobok... To podporí telo počas nočných prebudení na kŕmenie, ktoré si tiež vyžaduje ďalšiu energiu. Okrem toho poskytujú čerstvé fermentované mliečne výrobky pozitívny vplyv na procesy trávenia, normalizujúce činnosť čriev.

Ak máte základné výrobky a trochu fantazíruj, potom nie je ťažké urobiť si jedálniček na dojčenie. Je dokonca dovolené zavádzať do stravy niektoré výrobky zo „zakázaného“ zoznamu, ale musí to byť urobené opatrne a pomaly, pri dodržaní stavu dieťaťa. Ak máte náhle nejaké problémy (napríklad kolika alebo alergia), mali by ste si analyzovať stravu za posledné dva dni a vylúčiť z ponuky podozrivý produkt.

Nepríjemné kilogramy, ktoré pribudnú počas tehotenstva, spôsobujú u žien po pôrode prirodzenú úzkosť. Mnoho z nich verí, že prechod na stravu v prvých dňoch nie je pre zdravie novorodenca dobrý. Prevládajúci stereotyp sa dá ľahko vyvrátiť, ak situácii rozumiete správne. Dieťa vstrebáva všetky výživné látky z materského mlieka. Ak je strava správne vyvážená a obsahuje zložky potrebné pre dieťa, nie je schopné dieťaťu ublížiť.

Tiež je mylné si myslieť, že po pôrode, pri dojčení, matky priberajú kilogramy a nemôžu chudnúť. Je vedecky dokázané, že dojčiace matky majú jemnú ženskú postavu. Tým, že svojmu dieťaťu dáte prsník až na rok a dlhšie, pomôžete svojej postave skrášliť sa a zoštíhliť. Transformácia sa nekoná okamžite, ale zatiaľ čo sa vaše telo asimiluje a získava krásne formy, posilňujete psycho-emocionálne spojenie s dieťaťom. Snívanie o chudnutí v krátka doba počas GW - potom sledujte svoju stravu.

Dojčenie dieťaťa vám pomôže postupne chudnúť a stať sa ženskými

Aké potraviny sú vhodné na konzumáciu?

Celé jedlo a vysokokalorické jedlo sú dva rôzne pojmy. Zjedzte 5 koláčov a získate veľa kalórií, ale vaše telo nebudú zdravé. Kompletná strava vyvážené tak, aby všetky typy užitočné výrobky: zelenina, mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie. Aký druh mäsa alebo obilnín pridáte do svojho jedálnička - rozhodnite sa sami. Druhy potravín a ich hodnota:

• Tuky sú nevyhnutné pre nervový systém. Nedostatok vedie k rýchlej únave a neprimeranej podráždenosti. Hlavná vec je vybrať si správne tuky... Živočíšne výrobky vám okolo pása nechajú ďalšie centimetre. Rastlinné oleje užitočné ako zálievka do šalátu.
• Cukor nahrádza množstvo glukózy v krvi potrebnej na výrobu materského mlieka. Pokles glukózy spôsobuje zhoršenie mozgových funkcií, čo vedie k apatii. Cukor berieme nie z koláčov a zmrzliny, ale zo sladkého ovocia (broskyne, hrušky, hrozno, jablká) (viac v článku :).
• Konzervačné látky nie sú povolené. Unášané párkami, údeninami, konzervami, je ťažké schudnúť počas dojčenia (odporúčame prečítať :). Popremýšľajte, že látky, ktoré obsahujú, môžu vášmu dieťaťu ublížiť. Vymeniť varené mäso alebo nízkotučné ryby.
• Monotónne, monotónne jedlo je pre postavu dojčiacich matiek nepriateľom. Toto je názor Rimmy Moysenko, výživovej poradkyne a fytoterapeutky. Lekár je presvedčený, že sa trápi ťažkými diétami a pritom si robí starosti psychický stres, čo znamená - poškodiť celé telo. Lekár odporúča zaviesť do stravy bielkoviny, jesť červené mäso dvakrát až trikrát týždenne. Vezmite neškrobovú zeleninu. Množstvo zapnuté týždenné menu - 1,5 kg. Zeleninové jedlá zlepšujú črevnú peristaltiku, sú nízkokalorické. Výrobky obsahujúce vitamíny skupiny B sú dôležité (cestoviny, tmavý chlieb, cereálie). Snack orechy alebo ovocie dvakrát denne.
• Je lepšie jesť frakčne, pripraviť si malé porcie pre seba a brať ich 5-6 krát denne. Prispôsobte stravu svojho dieťaťa a úlohu môžete ľahko zvládnuť. Jedzte, ako drobček, každé 3 hodiny.

Diéta neprichádza do úvahy. Výživa by mala byť rozmanitá a úplná

Čo a ako môžete piť?

Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich otázok, ale každý prípad je jedinečný! Ak odo mňa chcete vedieť, ako vyriešiť váš konkrétny problém - položte otázku. Je to rýchle a zadarmo!

Tvoja otázka:

Vaša otázka bola zaslaná odborníkovi. Nezabudnite na túto stránku na sociálnych sieťach, aby ste sledovali odpovede experta v komentároch:

Tehotným ženám sa odporúča obmedziť množstvo tekutín v dôsledku nadmerného zaťaženia obličiek. Pre chudnutie po pôrode je potrebné priviesť pitný režim na fyziologická úroveň... Množstvo tekutiny, ktoré by mal človek skonzumovať, sa počíta na základe 30 ml na kilogram hmotnosti. Pri dojčení sa k prijatému množstvu pripočíta 1 liter, ktorý smeruje k tvorbe materského mlieka.

Tekutina je nevyhnutná pre udržanie normálneho metabolizmu. Nie každá tekutina je však pre dojčiacu mamičku vhodná na chudnutie. Pitná voda je na prvom mieste.

Pitná voda sa vedie cez filter. Čistá voda ovplyvňuje stabilizáciu čriev, zbavuje telo toxínov, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a vedie k chudnutiu. Bylinkové čaje a nápoje z bobúľ dodajú telu dojčiacej matky vitamíny, dobre uhasia smäd a budú mať dobrú chuť. Povedzte nie sladkým sodovkám. Všetky majú vysoký obsah kalórií a ľahko sa premieňajú na tuky, ktoré sa rýchlo ukladajú po stranách a stehnách.

Môže sa stať dostatočné množstvo tekutiny dôležité prvky svoju diétu na chudnutie po pôrode. Keď dojčíte, musíte stratu tekutín doplniť v plnom rozsahu. Pitný režim treba prísne dodržiavať, pretože normálna laktácia závisí aj od množstva tekutiny. Pamätajte, že každý pohár tekutiny, ktorý vypijete, sa používa na udržanie hydratácie tela a na podporu laktácie počas dojčenia.

Menu na pôstne dni

Keď sa blížite k veku dieťaťa 4 - 6 mesiacov, pridajte do jedálnička pôstne dni. Nalaďte si 1-2 pôstne dni v týždni. Tieto „ľahké“ dni pomôžu dojčiacim matkám urýchliť proces vylučovania. kilá navyše... Ak telu dodáte rozruch v podobe krátkodobej nesprávnej výživy, ktorá nedoplní náklady na energiu, prinútite ho kompenzovať túto stratu spaľovaním tukových zásob. Vykládka pri kŕmení mliekom je uzavretá v bielkovinových a sacharidových potravinách so striedavým príjmom. Približná strava pôstne dni:

Ryža	250 gramov ryže namočte do vody. Necháme to cez noc. Ráno musíte ryžu opláchnuť, aby bola posledná voda čistá. Varte 15 minút. Nesoliť. Celý diel vydelíme číslom 6 rovnaké časti... Toto je jedlo na celý deň. Poslednú porciu zjeme najneskôr o 20:00. Musíte piť vodu. Približne 2-2,5 litra pitnej vody (bez plynu). Chudnutie je 1-1,5 kg.
Kefír	1,5 litra kefíru si rozdeľte na 6 porcií. Kefír by sa nemal piť, ale pomaly jesť s malou lyžičkou. Pridajte do jedálnička 2,5 litra vody na celý deň.
Kefír-uhorka	Na deň si naložíme do 600 ml kefíru a 500-600 gramov uhoriek. Rozdeľte oba produkty na 4 rovnaké dávky. Jeme 8 krát, striedame uhorky a kefír. Cez deň vypijeme 2-2,5 litra vody.
Zeleninové	Berieme zeleninu (uhorky, čerstvá kapusta, paradajky, šalát alebo pekingský šalát, zelenina) (odporúčame prečítať :). Približne 1 kg. Robíme z nich rôzne šaláty. Rozdeľte alebo varte po malých dávkach tak, aby bolo dosť na 6 jedál. Pijeme 2-2,5 litra vody.
Apple	Budete potrebovať 1,5 kilogramu jabĺk. Ich počet rozdelíme na 6 rovnakých častí. Nezabudnite do jedálnička pridať 2,5 litra vody denne.

Zeleninový deň - veľmi chutný a zdravý

Rozdelenie podľa bielkovinových jedál:

Tvaroh. možnosť 1	Musíte si vziať 600 gramov tvarohu (ľahký tuk), rozdeliť na 6 častí. Šetríme šesť jedál. Do tvarohu pridajte 3 šálky čaju bez cukru. Pitná voda v rovnakom objeme, 2 - 2,5 litra denne.
Tvaroh. Možnosť 2	Vezmeme 60 gramov nízkotučnej kyslej smotany, 500-600 gramov nízkotučný tvaroh, pridajte k nim 1 - 2 šálky šípkového vývaru. Tradične rozdeľujeme všetky produkty na 6 rovnakých dávok. Pijeme 2-2,5 litra vody.
Mäso. možnosť 1	Varte, bez pridania soli, 300 gramov mäsa, vezmite 2 čerstvá uhorka, rozdelíme všetky získané produkty na 6 rovnakých častí, jesť počas dňa. Pite: 2 poháre čaju s mliekom (nesladené) a 1 - 2 poháre šípkového vývaru. Vypijeme, ako obvykle, 2-2,5 litra vody denne.
Mäso. Možnosť 2	Varte 450 gramov mäsa na celý deň, rozložte ich na 6 porcií, aby ste ich mohli zjesť za deň. Vypijeme, ako obvykle, 2-2,5 litra vody.
Ryby	450 gramov rýb (teľacie, ostriež, šťuka, ostriež) musí byť uvarené a rozdelené na 6 častí, aby to stačilo na 6 jedál denne. Pridajte do jedálnička 1 - 2 šálky šípkového vývaru (odporúčame prečítať :). Pijeme vodu v objeme 2-2,5 litra denne.

Doplňte striedmosť v strave uskutočniteľnou telesnou výchovou, aby chudnutie prebehlo rýchlejšie. Začnite to 4-6 týždňov po pôrode, ak to dobre dopadlo.

Zvyšujte aktivitu, choďte viac s dieťaťom, zmeňte režim chôdze. Striedajte rýchlu chôdzu a chôdzu do kopca. Prejdite plánovanú vzdialenosť. Vyhýbajte sa sedeniu na lavičke. Dvojitý účinok na telo, vyvážené menu a fyzická aktivita, dá rýchlejšie pozitívny výsledok, a vaša postava nadobudne opäť príjemné formy.

Dojčiaca matka, najmä v prvých mesiacoch po pôrode, by si mala pamätať, že novonarodené dieťa je úplne závislé od jej fyzických a fyzických schopností. mentálne zdravie... Vyberte si produkty pre denné menu je to nevyhnutné, aby jedlá z nich pripravené nemohli poškodiť obe strany, pretože správna výživa počas dojčenia je kľúčom k úspešnému vývoju dieťaťa.

Aby ste pochopili, ako správne jesť pre dojčiacu matku, musíte zvážiť niekoľko odporúčaní:

1. Nemyslite si, že s príchodom dieťaťa sa život matky úplne zmení. Samozrejme, niektoré návyky bude treba upraviť, ale čo sa týka výživy, potom to dramaticky zmeňte, sediac najprísnejšia strava so zaradením nových produktov bude nesprávna.
2. Všetky zložky potravín musia byť čerstvé a kvalitné. Je vhodné ich kúpiť na dôveryhodných miestach, vždy si preštudujte dátum spotreby a zloženie uvedené na obale.
3. Aby sa zabránilo rozvoju infekčné choroby surové výrobky sa musia dôkladne umyť a vyvariť. Súčasti, ktoré sú varené, by mali byť dusené, pečené alebo varené, ale nie vyprážané.
4. Počas GV obdobia by ste mali jesť často, ale kúsok po kúsku. Všetky jedlá pre dojčiacu matku pripravené na deň sú najlepšie rozdelené na malé porcie.
5. Čerstvá mama by mala piť dosť. Je obzvlášť dôležité dodržiavať pravidlo v prvých mesiacoch, keď sa laktačný proces ešte len zlepšuje.

Zakázané jedlá

Väčšina častý problém, mučiace deti do šiestich mesiacov, sú koliky. Ich vzhľad je nepriamo spojený s matkiným stravovaním. Ale pomoc gastrointestinálny trakt prispôsobiť sa novým podmienkam vylúčením nebezpečné výrobky, je nevyhnutné.

Potraviny, ktoré nie sú vhodné pre dojčiace matky, aby sa vyhli zvýšeniu produkcie plynu:

• surová cibuľa, cesnak, reďkovka, reďkovka, uhorky, hrozno, hrušky;
• čerstvé pečivo;
• strukoviny a krížová zelenina (kapusta);
• jedlá spojené s rýchlym občerstvením;
• príliš sladké a mastné dezerty.

Mali by ste tiež jesť opatrne potraviny, ktoré sú potenciálnymi alergénmi. Tie obsahujú:

• červená zelenina a ovocie - paradajky, jahody, jablká;
• citrusové plody - citróny, pomaranče, mandarínky, grapefruity;
• orechy a med;
• kuracie vajcia;
• plnotučné mlieko;
• mastné ryby;
• kura;
• čokoláda.

Drobky jedál nasýtených korením telu neprospejú. Soľ sa dá použiť pri varení, ale nemali by ste to preháňať. Okrem toho sú v prvých mesiacoch laktácie zakázané kyslé uhorky, marinády a údené výrobky, alkohol a sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým.

Zoznam výrobkov, ktorých použitie je zakázané v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa, je pomerne veľký. Dodržujte to však iba spočiatku. Ak dieťa nič neobťažuje, môžete do svojho jedálnička zaviesť nové jedlá, ale zároveň sledovať jeho stav. Ak sa alergické reakcie objavia vo forme vyrážok alebo iných príznakov, mali by ste sa vrátiť k pôvodnému menu.

Povolené produkty

Napriek ustálenému názoru je zoznam jedál, z ktorých by sa mala skladať mama, rovnako rozsiahly. Správna výživa počas dojčenia neznamená, že by mala byť štíhla a nie plná. užitočné látky... Naopak, bez doplnenia zásob vitamínov a minerálov nemožno hovoriť o plnom zdraví ženy.

Čo by mala jesť dojčiaca matka? V prvom rade kaša - pohánka, ryža, proso, ovsené vločky, ale uvarená vo vode. Sú bezpečné pre dieťa a sú schopné nasýtiť telo dlhotakže sa najlepšie jedia na raňajky.

Kompletné menu by malo obsahovať aj jedlá z chudého mäsa.... Najužitočnejšie a najčastejšie konzumované sú králičie mäso, hovädzie mäso, určité časti bravčového mäsa a morčacie mäso. Kuracie mäso sa neodporúča zavádzať v prvých mesiacoch po pôrode, pretože je to silný alergén. Ryby sú tiež na zozname povolených potravín. Morské a riečne odrody sa môžu jesť varené, dusené alebo pečené so zeleninou.

Vajcia sú zdrojom mnohých vitamínov potrebných pre plný vývoj, preto by mali byť zahrnuté v jedálničku. Vzhľadom na to, že kuracie výrobky sú alergénom, je lepšie jesť prepelice.

Pretože pečivo a pečivo vyrobené z pšenice najvyššej kvality môže spôsobiť kvasenie v žalúdku aj u dospelého človeka, mali by byť nahradené cereálnym alebo otrubovým chlebom. Z dezertov je dovolené jesť marshmallows, marshmallows, marmeládu, suché sušienky, ak sú pripravené bez pridania umelých prísad a farbív.

Na udržanie vitamínovej rovnováhy by mama mala jesť zeleninu. (cuketa, zemiaky, karfiol, repa, mrkva, zeler), sezónne bobule a ovocie (čerešne, ríbezle, slivky, jablká, tomel). Výnimkou sú výrobky, ktoré patria do zakázaného zoznamu.

Ukážka ponuky

S cieľom zefektívniť vedomosti o povolených výrobkoch existuje kŕmny stôl pre dojčiace matky. Predstavuje možnosti vzorového jedálneho lístka so zameraním na to, ktoré jedlá môžete v prvých mesiacoch jesť bez obáv o zdravie dieťaťa.

Menu č

Raňajky - ovsené vločky vo vode, s prídavkom cukru a sezónnych bobúľ, slabý čaj alebo kompót.

Obed - zelené jablko alebo porcia tvarohu

Obed - zeleninová polievka bez praženia, varené hovädzie mäso, na prílohu - dusená alebo dusená zelenina, obilný chlieb, čaj.

Popoludňajšie občerstvenie - pohár kefíru.

Večera - varené nízkotučné ryby so šalátom, čaj.

Menu č

Raňajky - pohánková kaša s trochou oleja, čaju alebo kompótu.

Obed - hlávkový šalát, prírodný tvrdý syr.

Obed - polievka na slabom mäsovom vývare s ryžou, dusená alebo pečená ryba, šalát z povolenej zeleniny, čaj, obilný chlieb.

Popoludňajšie občerstvenie - pohár prírodného jogurtu, banán.

Večera - pečené králičie mäso, dusená zelenina, čaj.

Menu č

Raňajky - proso kaša s maslom, čajom alebo kompótom.

Obed - krutóny, jablko alebo banán.

Obed - polievka s mäsovým vývarom s pohánkou, parné rezne z diétne mäso s pečenými zemiakmi, bochníkom zrna, čajom.

Popoludňajšie občerstvenie - pohár kefíru alebo časť tvarohu, banán.

Večera - ucho od nie mastná ryba, čaj.

Výrobky na zlepšenie laktácie

Okrem povolených produktov existuje aj zoznam potravín, ktoré podporujú laktáciu. Ako viete, v prvých mesiacoch po pôrode sa tento proces iba zlepšuje. Preto je veľmi dôležité podporovať ho akýmikoľvek prostriedkami.

Zdravé jedlá, ktoré by dojčiace matky mali počas tohto obdobia jesť, sú tieto:

• mrkva pre lepšia asimilácia by sa mali brať vo forme džúsu alebo šalátu s kyslou smotanou;
• cibuľa, ale varená iba ako príloha k hlavným chodom, od r surová zelenina kazí chuť mlieka;
• rasce je jedným z mála korenín, ktoré sa môžu pridávať do jedál;
• kôpor - bylina známa pre svoj upokojujúci účinok na bruško a tiež ako stimulant laktácie; pridávané do jedál surové, ale je efektívnejšie piť čaj z kôprových semien;
• listy šalátu, ktoré dopĺňajú chuť akýchkoľvek povolených jedál;
• mäkké syry - Adyghe, syr feta, ricotta;
• slnečnicové semená s mierou;
• pohánková kaša, vyznačujúca sa vysokou výživovou hodnotou a výživovou hodnotou;
• kompót pripravený s prídavkom sušeného ovocia;
• šípkový čaj;
• čaj z mäty alebo citrónového balzamu.

Pre výstrahu nežiaduce následky, ponuka na zvýšenie laktácie je najlepšie dohodnutá s lekárom. Bude schopný povedať, či chcete zahrnúť určité produkty, alebo či podniknúť ďalšie kroky na vyriešenie problému.

Jedálny lístok dojčiacej matky by mal byť vyvážený a bohatý. Nesmieme však zabúdať, že telo každého dieťaťa je individuálne, preto to, čo vyhovuje jednému, je zlé pre druhé. Ak už jete jedlá zo zakázaného zoznamu a odrastené dieťa sa cíti výborne, môžete ich jesť, ale s mierou.