Kaj se dogaja s telesom med postom? Pred in po ovulaciji. Telo postane daljše

Zdravniki in psihologi pravijo, da je abstinenca od seksa, zlasti dolgotrajna, zelo škodljiva za človeško telo. Abstinenca je še posebej nevarna za ljudi, ki so v najboljših letih. Kandidat medicinskih znanosti Rusije, psihoterapevt, seksolog A.M. Poleev komentira: »Na splošno je abstinenca precej nevarna stvar. Za moške - v smislu fizičnega zdravja, za ženske - psihično." Pripadnice nežnejšega spola prostovoljno zavračajo seks, saj ženske nimajo želje spati »z komerkoli«. Moški to težavo lažje rešujejo. Če moški nima stalnega partnerja v osebi svoje ljubljene ženske, potem preprosto gre k neljubljeni in zadovolji svoje potrebe. In ravno pri močnejšem spolu je abstinenca najpogosteje prisiljena (na primer med služenjem vojaškega roka itd.).

Čustvene in fizične težave

Vsi vedo, da se med seksom sproščajo endorfini - hormoni sreče, ki izboljšajo naše razpoloženje in povrnejo zdravje. duševno stanje. Brez njih obstaja veliko tveganje za dolgotrajno depresijo s svojimi posledicami. Seveda vedno obstaja izhod, lahko jeste čokolado in telovadite, kar potegne za seboj sproščanje istih endorfinov, a vsi ti umetni nadomestki nas lahko osrečijo le za nekaj časa. Znanstveniki so ugotovili, da bo zavrnitev spolnega življenja, ne glede na razlog, povzročila neupravičeno agresijo in zelo težko bo nadzorovati svoja čustva.

Dandanes se ženske pogosto sprašujejo o pogostosti orgazmov ali njihovi odsotnosti. Vredno je vedeti, da z dolgotrajno abstinenco možgani pošiljajo signale celotnemu telesu, kot da spolne funkcije ne potrebujejo. Zato lahko dekle izgubi orgazem, preprosto zato, ker njeno telo pozabi, kako to storiti. Na primer, astronavti, ki so že dolgo v vesolju, pridejo na Zemljo in takoj ne morejo začeti hoditi, telo je preprosto pozabilo, kako to storiti.

Psihologi, spolni terapevti in zdravniki soglasno pravijo, da je več kot enoletna abstinenca za telo pomemben stres in pomembno je vedeti, kako telo po takem premoru spolno življenje morda ne bo opomogel. Po takem premoru lahko moški izgubi potenco, ženske pa, kot je navedeno zgoraj, prenehajo doživljati orgazem. V nekaterih primerih medicinska intervencija pomaga, vendar ne vedno.

Če imate "pomanjkanje" seksa, potem nikar ne mislite, da boste s tem večkrat na dan osrečili tako vas kot vaše telo! Pomembno je voditi intimno življenje tako pogosto, kot želite. Ne glede na številke znanstvenikov ali vaših prijateljev o pogostosti seksa, vedite, da je pogostost spolne aktivnosti odvisna od vas (vašega temperamenta in psihološke značilnosti). Ne smete se prisiliti, da greste neradi v posteljo, misleč, da boste nekaj ozdravili, najverjetneje bo psihološke težave. Seks ne bi smel biti "obvezen".

Spolna abstinenca pri moških

Vedeti je treba, da moški, ki je navajen normalnega spolnega življenja, lahko doživi mokre sanje in nagnjenost k masturbaciji. Raziskave kažejo, da je samozadovoljevanje med mladimi dokaj pogost pojav, ki pa po mnenju seksologinje L. Milman niti ni tako strašen. 97% tistih, ki so navajeni samozadovoljevanja, izgubi to navado po začetku normalnega spolnega življenja. Teh 97 % nima nikakršnih težav pri komunikaciji z nasprotnim spolom in le 46 % jih lahko doživi rahlo oslabelost spolne želje.

Spolna abstinenca pri ženskah

Pomembno je, da ženske vedo, da če so spolni odnosi s partnerjem redek pojav, lahko pride do moškega orgazma prehitro, kar pa ženski ne bo dalo potrebnega spolnega zadovoljstva, kar lahko povzroči spolno hladnost.

Na koncu je vredno reči, da je seks potreba telesa, povsem naravna. Zato se ne smete prikrajšati za užitek, ki nam ga daje narava sama!

Hujšanje nikoli ne sme biti hitro. Varen in trajen rezultat je mogoče doseči šele, ko se izgubi. maščobno tkivo, mišica pa ostane. Zato zmanjšanje odvečne teže mora biti postopen, razporejen na mesece in leta. »Varna stopnja je 3–4 kg na mesec. Če hujšanje poteka hitreje, obstaja veliko tveganje za izgubo mišične mase. Poleg tega obstajajo tudi druga tveganja, povezana z izgubo beljakovin v telesu. Lahko se poškoduje gladka mišica plovila in notranji organi. Obstaja nevarnost prolapsa ledvic, medeničnih organov, krčne žiležile, poslabšanje kože do povešenosti na problematičnih področjih in izpadanje las,« pravi Maria Ibragimova, nutricionistka, terapevtka in strokovnjakinja za testiranje telesne pripravljenosti. zvezno omrežje Fitnes klubi X-Fit.

Izginiti odvečne maščobe, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. To pomeni, da poskrbite, da telo porabi več energije, kot je prejme. »Glede na fiziologijo bi zadostna količina izgube teže na teden znašala 0,5–1 % vaše trenutne teže. Na primer, če tehtate 70 kg, bo ta norma od 350 do 700 g na teden. Zato boste z razumnim tempom izgubili od 1,5 do 3 kg na mesec. če govorimo o o izgubi odvečne teže pri osebi, katere stanje lahko označimo kot debelost, potem bo ta številka pomembnejša,« pojasnjuje Anastasia Chigarinova, nutricionistka in trenerka crossfita pri MSK CrossFit & Fight Club. - Če govorimo o spremembi telesne sestave (zmanjšanje deleža maščobe ali povečanje čiste mišične mase), potem kazalniki na tehtnici ne bodo vedno odražali dejanskih sprememb v telesu in se zatečemo k drugim metodam ocenjevanje. To pomeni, da lahko teža ostane enaka, vendar se bo odstotek maščobe zmanjšal, pojavil se bo želeni relief in obseg se bo zmanjšal.

Nenadna izguba teže vodi do povešene kože in počasnejše presnove, lahko pa tudi kaže na nepravilno izbrano prehrano. Pomembno je, da dobite uravnotežen nabor beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

Kako preprečiti izgubo mišične mase med hujšanjem

Pogosto z izgubo maščobe in vode mišice izginejo. Pri hujšanju se morate držati uravnotežena prehrana s poudarkom na beljakovinah in upoštevanju diete – s tem boste izgubili maščobo, ne mišične mase. "Pri postu, stroge diete in če jemo enkrat na dan, tudi samo beljakovine, telo preprosto začne shranjevati rezerve v obliki maščobe in porabljati mišično maso,« opozarja Olga Tiryukova, trenerka mednarodnega razreda ZARYAD.studio.

Mišice so peč za izgorevanje kalorij, zato več mišična masa višja je stopnja metabolizma. Prehrana mora biti takšna, da vsebuje 1,6 g beljakovin na 1 kg teže. »Na primer, če tehtate 70 kg, potrebujete približno 110 g beljakovin na dan, to je 30-35 g beljakovin v vsakem obroku plus beljakovinski prigrizek. V dneh treninga lahko in morate jesti več (zlasti beljakovin), v dneh počitka pa manj. Vključite tudi vaje za moč,« priporoča Anna Bykova, nutricionistka fitnes studia Section.

Kaj se zgodi s hormoni med hujšanjem

pri Uravnotežena prehrana izravnava hormonsko ozadje telo. Če je prehranjevalni program pravilno izbran s strani trenerja ali nutricionista, ne bo prišlo do neravnovesja. »Pogosto motnje vplivajo na delovanje insulina. Neuravnotežena prehrana pogosto vodi do presnovne motnje povezana s tem posebnim hormonom. Najpogostejša je inzulinska rezistenca – stanje, pri katerem se celice ne odzivajo na hormonske signale iz telesa. To pomeni, da se trebušna slinavka preneha spopadati in koncentracija glukoze v krvi se poveča - to lahko povzroči sladkorna bolezen«, pojasnjuje Anastasia Chigarinova.

Brez uravnotežene količine ogljikovih hidratov v ženski prehrani je lahko njeno delo moteno. ženskih hormonov(estrogen in progesteron), dokler menstruacija ne preneha. »Maščobne celice sproščajo dodaten estrogen tako pri moških kot pri ženskah. V presežku estrogeni zmanjšajo testosteron in libido, izzovejo izgubo mišic in povečajo utrujenost. Z zmanjšanjem maščobnih zalog v telesu in zmanjšanjem števila maščobnih celic mnogi od teh simptomov izginejo, saj se hormoni postopoma normalizirajo, dodaja Anna Bykova. - In raven kortizola se lahko poveča, saj je izguba teže stres za telo. Zato je pomembno, da se ukvarjate z vadbo za zmanjševanje stresa (pilates, joga, hoja), pijete pomirjujoče čaje, se razvajate na vse možne načine in dovolj spite.”

Če ste na zelo strogi dieti, se lahko pojavijo težave s hormoni, kot so leptin, grelin in peptid YY, ki uravnavajo občutek apetita, lakote in sitosti.

Kako poteka izgorevanje maščob?

Gibanje in uravnotežena prehrana vplivata na presnovo, kar vam omogoča učinkovit zagon presnovni procesi v organizmu. »Naše celice potrebujejo ali morda potrebujejo energijo iz maščob. Pod vplivom hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, maščobne celice oddajo svoje vire v obliki prostih maščobne kisline, ali beljakovine in glicerol, ki nato vstopajo v splošni krvni obtok. Celice, ki potrebujejo energijo, jo porabljajo iz krvi in ​​kot odgovor sproščajo vodo, ogljikov dioksid in kislino,« pojasnjuje mednarodni trener ZARYAD.studio.

»Skupna količina maščobe v človeškem telesu je v povprečju 15-20 % telesne teže, pri morbidni debelosti pa lahko doseže tudi 50 %. Maščobe opravljajo številne funkcije v telesu, vendar je ena njihovih glavnih nalog »shranjevanje energije«. Zato moramo za izgorevanje maščob ustvariti kalorični primanjkljaj. Proces nastajanja, odlaganja in mobilizacije iz maščobnih zalog uravnavajo živčni in endokrini sistem ter tkivni mehanizmi in je tesno povezan s presnovo ogljikovih hidratov. - pojasnjuje Oksana Lishchenko, nutricionistka pri World Class Romanov. - Tako povečanje koncentracije glukoze v krvi aktivira sintezo maščob, zmanjšanje pa, nasprotno, poveča njihovo razgradnjo. S presežkom ogljikovih hidratov in pomanjkanjem maščobe v hrani lahko pride do sinteze maščobe v telesu iz ogljikovih hidratov in z popolna odsotnost ogljikovi hidrati - nastali bodo v telesu iz produktov razgradnje maščob in beljakovin

Zakaj se med hujšanjem pojavi razdražljivost?

Letargija in razdražljivost nista običajna stanja med hujšanjem. To pomeni, da je prehrana nepravilno sestavljena. »Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov so možni neuspehi in živčnost. To so tisti, ki jih ljudje pogosto zmanjšajo, ko hujšajo. Zaloge glikogena (odložena glukoza v jetrih in mišicah) se porabijo v nekaj dneh in naši možgani začnejo odkrito »stradati« brez svoje najljubše hrane - glukoze. Samo s pomočjo ogljikovih hidratov lahko dvignete raven glukoze,« pravi nutricionist in trener CrossFita pri MSK CrossFit & Fight Club.

Katere kazalnike spremljati med hujšanjem

Najpomembnejša stvar pri hujšanju je, da pijete dovolj vode, ohranjate zmernost in ravnovesje v prehrani, spremljate raven železa za energijo in uživate dovolj omega-3 za izboljšanje razpoloženja in krepitev imunskega sistema. »Za izgorevanje maščob je pomembno upoštevati pravila uravnotežene prehrane: majhen kalorični primanjkljaj v prehrani (približno 20-30%), optimalna količina beljakovin, zadostna vsebnost zelenjave in sadja v prehrani (vsaj 500 g na dan za pridobitev vlaknin), upoštevanje diete (uživanje hrane vsaj 4-krat na dan). Avtor: režim pitja: poskusite upoštevati splošna priporočila- vsaj 1,5-2 litra tekočine čez dan, na dan treninga je ta količina večja. Standardni izračun je 30-40 ml tekočine na 1 kg idealne telesne teže,« pojasnjuje Oksana Lishchenko.

Obstaja veliko razlogov, zakaj je spanje najljubša zabava mnogih ljudi. Ta najbolj miren del dneva je ključnega pomena tako za fizično kot psihično dobro počutje. Čeprav mnogi mislijo, da se med spanjem sprosti celotno telo, se v resnici s telesom dogaja marsikaj.

1. Telesna temperatura pade

Ker večina mišic med spanjem postane neaktivnih, telo porabi manj kalorij kot čez dan in telesna temperatura se zniža. Znanstveniki so ugotovili, da je telesna temperatura običajno najnižja okoli 2.30 zjutraj.

2. Oči se premikajo

Čeprav so oči v spanju zaprte z vekami, se premikajo pod njimi. Pravzaprav se takšno gibanje razlikuje glede na posamezne faze spanja.

3. Trzanje telesa

Ostri trzaji in sunki so povezani predvsem s prvo fazo spanja. Na splošno so neškodljivi, vendar so lahko dovolj močni, da človeka dejansko prebudijo.

4. Mišice so sproščene

obstaja dober razlog zakaj je med spanjem večina mišic sproščenih. Če bi bili aktivni, bi se lahko človek med spanjem premikal, kar bi bilo izjemno nevarno.

5. Koža je obnovljena

Zgornja plast kože je sestavljena iz tesno zbranih odmrlih celic, ki se ves dan nenehno izločajo. Med spanjem se metabolizem kože pospeši in številne celice v telesu začnejo povečevati aktivnost in zmanjšati razgradnjo beljakovin. Ker so beljakovine potrebne za rast in popravljanje škode zaradi dejavnikov, kot je npr ultravijolično sevanje, globoke sanje blagodejno vpliva na kožo.

6. Možgani pozabljajo nekoristne informacije

Ljudje čez dan sprejmemo noro količino informacij. Če bi si zapomnili vse, bi kmalu znoreli. Zato možgani ponoči razvrstijo informacije in pozabijo na nepotrebne.

7. Grlo se zoži

Za razliko od večine drugih mišic mišice grla med spanjem niso paralizirane, ker so potrebne za dihanje. Vendar se med spanjem sprostijo, zaradi česar se grlo zoži. Lahko povzroči tudi smrčanje.

Med odrom počasno spanje Človeško telo proizvaja hormone, ki spodbujajo celično rast, razmnoževanje in regeneracijo celic. To je pomemben regulator imunski sistem.

9. Imunski sistem je na vrhuncu vseh časov.

Dokazano je, da pomanjkanje spanja negativno vpliva imunski sistem. Neka študija je pokazala, da ljudje, ki so bili cepljeni proti gripi in so bili prikrajšani za spanje, naslednjo noč niso proizvedli protiteles, potrebnih za zaščito pred gripo. Če torej človek opazi prve znake okužbe, naj se naspi.

10. Hujšanje

Med spanjem človek izgublja vodo s potenjem in izdihom vlažnega zraka. To se dogaja tudi ves dan, vendar bosta uživanje hrane in pijače izničila kakršno koli izgubo teže. Zato je za vsako dieto potreben dober in dolg spanec.

11. Suha usta

Ker se slina uporablja predvsem za prehranjevanje in človek med spanjem ne jé, se ponoči količina proizvedene sline zmanjša. Posledično postanejo usta suha, zjutraj pa je človek pogosto žejen.

12. Škripanje z zobmi

Raziskave ocenjujejo, da približno 5 % ljudi trpi za nenavadnim stanjem, znanim kot bruksizem. Posledica tega je prekomerno škrtanje z zobmi med spanjem in sčasoma lahko povzroči poškodbe zob. Znanstveniki niso prepričani, kaj natančno povzroča to stanje, vendar menijo, da je to morda oblika lajšanja stresa.

13. Telo postane daljše

Ugotovljeno je bilo, da se lahko višina ljudi zjutraj v primerjavi z večerom poveča za nekaj centimetrov. Med spanjem v vodoravni položaj hrbtenica se zravna, ker teža telesa ne pritiska nanjo.

14. Krvni tlak močno pade

Med spanjem vsak doživi stanje, znano kot "nočna depresija". krvni pritisk»V povprečju ponoči pade za 5-7 mm Hg.

15. Hoja v spanju

Z znanstvena točka Motnje vida, znane kot parasomnije (hoja v spanju in druge dejavnosti spanja), vključujejo vedenje, čustva, občutke in sanje, ki se običajno pojavijo med prehodi med nekaterimi stopnjami spanja. Parasomnije so večinoma neškodljive, vendar so bili primeri, da so se ljudje med hojo v spanju poškodovali.

16. Spolno vzburjenje

Med spanjem se lahko vzbudijo tako moški kot ženske. Ko so možgani med spanjem bolj aktivni, potrebujejo več kisika. Posledično se poveča pretok krvi po telesu, kar povzroči otekanje genitalij.

17. Sanje

Vsebina in namen sanj nista povsem razumljena, vendar je znano, da običajna oseba ima od 3 do 5 sanj na noč. Sanje se večinoma pojavijo v prvi fazi spanja, ko so človekovi možgani najbolj aktivni. Vendar se večina sanj pozabi takoj ali hitro.

Novejše raziskave so pokazale, da lahko možgani obdelajo informacije in se pripravijo na nadaljnje aktivnih dejanj med spanjem, učinkovito sprejemanje odločitev v nezavednem stanju. Pravzaprav lahko možgani med spanjem naredijo celo pomembna odkritja.

19. Napenjanje

Mišice analnega sfinktra med spanjem rahlo oslabijo, zaradi česar plini lažje uhajajo iz črevesja. Dobra novica je, da med spanjem oslabi tudi vaš voh.

20. Razstrupljanje

Odstranjevanje toksinov omogoča telesu in možganom, da si povrnejo svojo moč. Ljudje, ki slabo spijo, imajo filtracijo škodljive snovi ni tako učinkovito, zato strokovnjaki pravijo, da je to tisto, zaradi česar se bolniki z nespečnostjo nekoliko zmešajo.

21. Nezavestno prebujanje

Znanstvene raziskave so pokazale, da se ljudje med spanjem večkrat zbudijo, vendar so ta prebujanja tako kratka, da si jih ne zapomnijo. Običajno se ta prebujenja zgodijo znotraj prehodna obdobja med fazami spanja.

22. Lahko prenehaš dihati

Milijoni ljudi po vsem svetu trpijo zaradi motnje spanja, znane kot »apneja«. Za motnjo so značilni premori med vdihi pri dihanju, vsak premor pa lahko traja nekaj sekund ali celo nekaj minut.

23. Lahko slišite eksplozijo

Sindrom eksplozivne glave je redko stanje, pri katerem oseba sliši glasne namišljene zvoke (kot je eksplozija bombe, streljanje itd.) ali doživi nenavaden občutek eksplozije, ko zaspi ali se zbudi. Je neboleč, vendar zastrašujoč za obolelega.

24. Pogovarjanje med spanjem

Govorjenje med spanjem je parasomnija, pri kateri začne oseba med spanjem nenadzorovano govoriti na glas. Takšni "pogovori" so lahko precej glasni in segajo od preprostega mrmranja do dolgotrajnega, pogosto nerazločnega govora.

25. Znižan prag bolečine

Ko je telo popolnoma sproščeno do paralize, živci ne morejo sprejemati bolečinskih signalov in jih prenašati v možgane. To tudi pojasnjuje, zakaj ljudje med spanjem težko slišijo vonjave, zvoke itd.

Vsi tisti, ki sanjate o elegantni spalnici in neverjetnih sanjah, bodite pozorni na te, ki bodo okrasile vsako notranjost.

Vsak poljub je zasnovan tako, da partnerju prenese ne le občutke, ampak tudi naboj pozitivne energije. Tako imenovani francoski poljub se izvede s prodiranjem jezika v usta druge osebe. Ta način komunikacije je še bolj odkrit in lahko najbolj jasno prenese čustva. Kaj se zgodi z ženskim telesom?

Poveča se spolna želja

Vsakdo, ki se je kdaj poljubil, ve, da med tem dejanjem srce bije veliko hitreje, postane bolj vroče in razpoloženje se izboljša. Psihologinja Wendy Hill, profesorica na kolidžu Lafayette, Easton v okrožju Northampton v Pensilvaniji, ZDA, je izvedla Znanstvena raziskava raven hormonov pri poljubljajočih se parih, saj je očitno, da ljudje v tem trenutku doživijo pravi hormonski val. Njeni subjekti so poleg navadnih poljubov vadili tudi francosko različico s penetracijo jezika. Psiholog je ugotovil, da v tem trenutku moški in ženske doživijo največjo sprostitev hormonov kot v vseh drugih primerih. Poleg serotonina in adrenalina, ki sta se aktivno proizvajala pri vseh prostovoljcih, se je pri moških aktivno povečala raven testosterona, kar je bilo zabeleženo v slini. Hkrati se je pri ženskah povečala proizvodnja spolnega hormona oksitocina. Med francoskim poljubljanjem z moškimi pa so dame od njih prejele testosteron, notri pa oksitocin moško telo skoraj ni prodrl. Blokiral ga je isti testosteron. Kot je ugotovil ameriški raziskovalec, moški spolni hormon v žensko telo v interakciji z oksitocinom močno poveča spolno željo, ki se pri poljubljanju moških pojavi zaradi lastne proizvodnje testosterona. In to je največja razlika med francoskim poljubljanjem in vsemi drugimi tradicionalnimi vrstami.

Nezavedno ugotavljanje zdravja potencialnega očeta otrok

Ženske, ki so vsaj enkrat izkusile vpliv francoskega poljuba, pričajo, da so v tistem trenutku v partnerjevih ustih začutile celotno paleto arom in okusov. Nekaterim je bilo všeč, pri drugih pa je to odkritje povzročilo zavrnitev. Znanstveniki z državne univerze New York v Albanyju v ZDA so ugotovili, da se odnos do poljubljanja razlikuje po spolu. Če moški le doživijo spolno vzburjenje, potem imajo ženske poleg tega podzavestno predhodno oceno partnerja kot potencialnega očeta njihovih otrok. Izkazalo se je, da poleg povečanja dela endokrini sistem, v času vadbe francoskega poljubljanja se pri ljudeh aktivira hrbtenica in drugo živčnih končičev. Ljudje, ki se na ta način poljubljajo s pomočjo sline, med seboj izmenjajo povečano količino hormonov, bakterij in drugih mikroorganizmov, ki so edinstveni za posameznega posameznika. Ekipa ameriških psihologov iz Albanyja je testirala več kot sto študentov prostovoljcev njihove univerze. Skoraj vsi moški, ki so bili dekletom všeč po poljubljanju, so bili odlični ali dobri fizično zdravje. Hkrati je prišlo do izjemno pomembnega odkritja. Enega od petdesetih moških, ki so sodelovali v raziskavi, so vse študentke označile za najbolj neprijetno in zoprno osebo. Predhodne preiskave sline in krvi so pokazale, da ni imel le premajhne ravni testosterona, ampak tudi nekatere vrste alfa proteinov. Izkazalo se je, da so eden od markerjev onkoloških procesov, ki se pojavljajo v telesu. Se pravi ženske, brez medicinske raziskave, so na ravni intuicije prepoznali bolnega človeka, ki kot možni oče morda ne bo sposoben oploditve ali pa bo ustvaril verjetno nezdrave potomce, ki na koncu ne bodo mogli zagotoviti življenjskih koristi. Vendar pa takšno odkritje ameriških znanstvenikov zahteva dodatne raziskave, od začetnega razvoja onkološke bolezni zdravniki še zdaleč niso v celoti raziskali.

70748

Potrebujemo kakovosten in poln spanec - naše preživetje je neposredno odvisno od tega. Če telesu manjka spanca, tako psihične sposobnosti kot fizično stanje. Pomanjkanja spanca sprva ne opazimo, a ga Negativne posledice nagnjeni k kopičenju. Da bi razumeli, zakaj je spanje za nas tako pomembno, smo se odločili, da vam povemo nekaj dejstev, ki se dogajajo z našim telesom med spanjem. Če mislite, da je telo popolnoma sproščeno, potem se globoko motite!

1. Telesna temperatura pade
   Od naših običajnih 36,6 stopinj Celzija (in nekateri imajo več), pade za približno 1-1,5 stopinje. Zaradi dejstva, da so vse mišice v sproščenem stanju, telo porabi veliko manj kalorij, zato se temperatura zmanjša. Znanstveniki so dokazali, da bo najnižja dnevna temperatura okrog 3. ure zjutraj.
2. Krvni tlak se zmanjša
   To je spet zato, ker se telo ne premika, krvi ni treba hitro krožiti, dovajati energijo in hranila na mišice in organe. Zato teče skozi žile počasneje, kar zniža tlak – za približno 5-7 milimetrov živega srebra.
3. Telo se trza in oči se premikajo
   Včasih doživimo nehoteno trzanje mišic telesa, predvsem okončin – rok ali nog. To se zgodi v prvi fazi spanja, ko še zaspite. In ker možgani še niso povsem izklopljeni, to včasih opazimo tudi sami. Poleg tega se beločnice naših oči premikajo – gibi bodo pogostejši in intenzivnejši hitra faza spanje, in počasneje, a še vedno očitno, v počasnem posnetku.
4. Kožne celice se obnovijo
   Med močnim dober spanec zmanjša se razgradnja beljakovin. Se pravi, to je čas, ko aminokisline vstopijo v naše celice, da obnovijo njihovo poškodovano strukturo ali dajo zagon za nastanek novih celic. To še posebej velja za celice dermisa in povrhnjice. Zato je spanec tako pomemben za lepoto obraza in telesa.
5. Pojavi se čiščenje toksinov
   Ta proces se najbolj aktivira med spanjem. Toksini se kopičijo v črevesju, prehajajo skozi jetra in se naselijo mehur. Zato zdravniki priporočajo, da po spanju popijete kozarec vode, nato počakate, da greste na stranišče, in šele nato zajtrkujete.
6. Proizvajajo se hormoni
   Kljub temu, da lahko čez dan raven enega ali drugega hormona v krvi močno poskoči (na primer inzulin po zaužitju sladkarij, kortizol po preživetem stresu, grelin, če ste lačni itd.), je večina življenjsko pomembnih hormonov sintetizirana ravno ponoči, medtem ko spite.
7. Imuniteta deluje na polno
   Ponoči se imunski sistem vklopi na polno in začne iskati šibke točke v našem telesu ter jih poskuša zaščititi. Znanstveniki so celo izvedli zanimiv poskus. Če se oseba cepi proti gripi, bodo protitelesa začela nastajati v približno 10 do 20 urah. Torej, če ta dan ne sme iti spat, se lahko proizvodnja protiteles zamakne za dva dni ali celo več. Ravno zato, ker imunski sistem brez spanca noče delovati.
8. Prag bolečine se zmanjša
   Ker je naše telo popolnoma sproščeno, se ne sprostijo le mišice, ampak tudi živčni končiči. Delujejo tako počasi, da ne morejo prenašati bolečinskih signalov v možgane. Pa ne samo bolečina, ampak tudi vrsta drugih čutil – voh, dotik, sluh itd.
9. Čisti možgane
   Da, v dobesednem pomenu besede. Možgani se ne sprostijo, ampak še naprej delujejo precej aktivno. In ravno v spanju, ko so zunanji dražljaji izklopljeni, začne »vzpostavljati red« v sebi. Hkrati se znebi nepotrebnih informacij in sprosti nove spominske celice za zapomnitev nečesa res pomembnega.


10. Možgani so sposobni sprejemati odločitve
    Se spomnite reka "Jutro je modrejše od večera"? Torej je delovala popolnoma upravičeno. Izkazalo se je, da so vaši možgani med spanjem sposobni sprejemati odločitve. Včasih je to lahko rešitev kakšne težave, ki jo že imate. za dolgo časa včasih se ne more spoprijeti - sestaviti akcijski načrt za prihodnost pomemben dogodek, včasih - nekakšno odkritje.
11. Izguba teže
    Da, spremembe, ki so se zgodile med spanjem, niso preveč opazne. Če pa čez dan nenehno porabljamo kalorije in nekaj jemo, potem se ponoči to ne zgodi. In osnovni metabolizem še naprej deluje in troši energijo. Torej, če želite shujšati, ne pozabite na dober spanec.
12. Vaša višina se poveča
    Ja, to ni šala. Med spanjem se hrbtenica čim bolj sprosti, saj ne doživlja stresa in se posledično podaljša. Zato postane naša višina višja – tudi za nekaj centimetrov. Preverite sami – zjutraj in zvečer po napornem dnevu izmerite svojo višino in primerjajte rezultate.
13. Kar naprej se zbujaš
    Paradoksalno, kajne? Izkazalo se je, da se ponoči večkrat zbudimo, običajno pa se to zgodi, ko prehajamo iz ene faze spanja v drugo. Toda ta prebujanja so tako kratka, da se jih preprosto ne spomnite. Razen če se zaradi udobja obrnete na drugo stran.
14. Lahko govoriš v spanju
    Nehoteno mrmranje ali celo nerazločen govor med spanjem je vrsta parasomnije (vključuje tudi hojo v spanju). Nekateri so dovzetni za to, drugi pa ne. In ko poskušate prisluhniti partnerjevemu govoru med njegovimi nočnimi pogovori, lahko slišite veliko zanimivih stvari.
15. Pojavi se spolno vzburjenje
    To je eden najprijetnejših trenutkov. Še več, v sanjah lahko mnogi celo doživijo orgazem. Žile so razširjene, kri neovirano kroži po telesu in tako teče v vse organe, vključno z genitalijami, čutite lahko spolno vzburjenje.