Od slabe volje do depresije. Kako ohraniti duševno zdravje. Nasveti za ženske - duševno zdravje žensk

Dobro zdravje je najpomembnejši blagoslov v našem življenju, vendar je njegovo stanje odvisno od našega odnosa do njega. Vsi vemo, da je zdravje veliko lažje ohraniti kot obnoviti, vendar hiter tempo življenja in povečane zahteve do sebe odvrnejo sodobni ljudje iz svojega stanja - ali ni časa zase, potem ni želje. Ko govorimo o zdravju, največkrat mislijo na zanesljivo delovanje srca, dihalni sistem in notranji organi, zdravo videz in močne mišice. Seveda to kaže na prisotnost zdravja, vendar fizičnega zdravja, in nič ne govori o duševnem zdravju.

Razmerje med telesnim in duševnim zdravjem

Obstaja jasna povezava med duševnim in telesnim zdravjem. Če človek ne skrbi za svojo fizično kondicijo, se to odraža na psihični ravni - lahko doživi apatijo, nezadovoljstvo s seboj, se hitro utrudi itd. Na enak način, če oseba doživi živčno napetost in čustveno preobremenitev, potem to ne more vplivati ​​na njegovo zdravje. Na primer, stalen nemir lahko povzroči razjede na želodcu, živčni stres v mladosti pa lahko povzroči različne duševne motnje V polnoletnost. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije število ljudi z duševnimi motnjami presega 450 milijonov.Mimogrede, WHO ugotavlja, da je treba enako skrbeti za fizično in duševno zdravje, pri čemer v svoji listini ugotavlja, da duševno zdravje ne pomeni odsotnosti motnja, vendar je sestavni del splošnega zdravja. Ko govorimo o razlikah med spoloma, je pomembno poudariti, da se pri moških pojavijo prvi napadi duševnih motenj v adolescenci, pri ženskah pa težave z psiho-čustveno stanje do 25-30 let.

Ohranjanje duševnega zdravja

Za duševno zdravje močan vpliv Ni samo človeško vedenje in njegov odnos do sebe, ampak tudi družbeno-ekonomski in okoljski dejavniki. Dobro duševno zdravje bi morali enako vzdrževati moški in ženske. Zanj je značilno predvsem stanje dobrega počutja, pa tudi želja in sposobnost osebe, da uresniči svoj potencial. Zato je za njegovo vzdrževanje potrebno pravilno organizirati svoje dejavnosti - izmenjavo dela in počitka, duševno in fizično delo. Za delo, pa tudi za rekreacijo, je treba ustvariti najprimernejše pogoje. Delovno mesto mora biti udobno in dobro osvetljeno, počitek pa naj ne poteka pred televizijskim zaslonom. Pomembna vloga dnevna rutina igra vlogo pri ohranjanju duševnega zdravja, zdrav spanec in zdravo hrano. Tedenski in letni počitek pozitivno vplivata tudi na zdravje, fitnes tečaji pa lahko razvijejo človekovo odpornost na stres in okrepijo imuniteto. Poleg tega oseba, ki skrbi za svoje zdravje, po definiciji ne more biti nezadovoljna sama s sabo, saj vase vlaga čas, trud in ljubezen, to pa je glavna preventiva duševnih motenj.

na žalost, sodobni človek nov za izraz "duševno zdravje", večina ljudi pa ne ve, kako premagati nevrozo in kako se izvleči iz depresije brez pomoči zdravnika. V praksi psihološka pomoč izvajajo se številne dejavnosti za zdravljenje in ohranjanje duševnega zdravja. Mnogi ljudje naivno verjamejo, da je premagati depresijo ali drugo motnjo veliko lažje kot začeti voditi. Zdrav način življenjaživljenje in spremenite svoje navade. Oboje pa od človeka zahteva popolno predanost in dovolj časa.

Kopirajte spodnjo kodo in jo prilepite na svojo stran - kot HTML.

Večina ljudi razume, kako pomembno je zdravje telesa. Mnogi pa se ne zavedajo pomena duševnega zdravja. Dobro duševno zdravje naredi življenje prijetnejše. Prispeva tudi k več visoka stopnja telesno zdravje in vzdržljivost. Da bi bili resnično zdravi, morate skrbeti tako za svoje fizično kot duševno zdravje.

Koraki

Kako se spopasti s stresom

Privoščite si vadbo. Ko ste pod stresom, vaši možgani sproščajo hormone, ki telesu sporočajo, naj se pripravi na odziv na grožnjo. hud stres lahko ogrozijo vaše duševno zdravje in včasih povzročijo simptome slabega fizičnega zdravja. Dober način premagati stres - psihične vaje.

Dobro jesti. Pravilna prehrana in pravilne prehranjevalne navade bodo prav tako pomagale zmanjšati stres. Poskusite se še posebej držati naslednjih priporočil:

Dovolj spi. Spanje je čas, ko se vaše telo regenerira in predela stres, ki ste ga preživeli čez dan. To je čas, ko vaši možgani počivajo. Spanje tudi omogoča, da se telo in napete mišice sprostijo po napornem dnevu.

Vadite meditacijo pozornosti. Meditacija čuječnosti je vrsta meditacije, ki zahteva osredotočenost na sedanji trenutek. Praksa meditacije čuječnosti se osredotoča na to, da ste in ne počnete ničesar drugega v tem trenutku.

Kako povečati svojo samozavest

1. Dvomite v svojega notranjega kritika. Biti zadovoljen sam s seboj je zelo pomemben za duševno zdravje. Skrb in negativne misli vas lahko motijo ​​in preprečujejo, da bi se počutili dobro. Najbolj vas lahko muči dvom vase. Naslednje vaje vam bodo pomagale pomiriti svojega notranjega kritika in umiriti tesnobo:

   • Če se ujamete, da vas skrbi in/ali imate negativne misli o sebi, si postavite nekaj vprašanj. Na primer: "Ali je ta misel dobra zame?", "Je ta misel resnična?", "Ali bi to rekel drugi osebi?". Odgovori na ta vprašanja pogosto pomagajo zmanjšati dvom vase.
   • Spremenite negativno misel, da bo bolj resnična ali dobra. Na primer, lahko se ujamete, ko razmišljate: "Nikoli ne morem narediti ničesar prav." Poskusite biti bolj resnični: »Včasih lahko naredim kaj narobe, drugič pa opravim zelo dobro delo. Ne zmorem vsega na svetu in to je v redu, ponosen sem na to, kar zmorem.”

2. Osredotočite se na svoje prednosti. V težkih časih se osredotočite na tiste lastne lastnosti, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z življenjskimi izzivi.

   Vadite samopotrditev. Samopotrditev je vaja, pri kateri se opomnite na svojo vrednost tako, da poveste ali zapišete, kaj imate radi na sebi. Redno prepoznavanje lastnosti, ki jih imate radi na sebi, lahko močno poveča vašo samozavest.

Kako se spopasti z negativnimi čustvi

Vzemite si čas zase. Spopadanje z močnimi čustvi je lahko težko, vendar so sestavni del življenja. Sposobnost obvladovanja čustev in lajšanja lastne bolečine je sestavni del dobrega duševnega zdravja. Del tega je, da si vzamete čas zase in za dejavnosti, v katerih uživate.

• Ta dejavnost bo za vsako osebo drugačna. Morda že imate nekaj dejavnosti, ki vam pomagajo pri soočanju s čustvi.
• Dobri primeri so pogovor s prijateljem, sprehod, predvajanje glasbe ali druge pomirjujoče dejavnosti, kot je peneča kopel.

1. Vadite samozavedanje. Zavedajte se lastnih čustvenih reakcij na zunanje dogodke. Vzemite si čas za razmislek o svojih reakcijah na težke situacije.

   • Namesto da se takoj odzovete na negativne dogodke, se poskusite miselno distancirati in opaziti svojo čustveno reakcijo. Mnogim ljudem pomaga na primer nekajkrat globoko vdihniti ali prešteti do deset, preden se odzovejo.
   • Pomislite na to, kako se počutite brez obsojanja. Tako se boste lahko odzvali bolj premišljeno in ne impulzivno.
   • Zavedanje svojih čustev je še posebej koristno v komunikaciji in odnosih.

2. Vodite dnevnik. Dnevnik vam lahko pomaga urediti svoje misli in občutke. To lahko poveča vaše zavedanje lastnih čustvenih reakcij. Koristi tako za duševno kot fizično zdravje, denimo poveča imunski sistem in lajša stres. Tukaj je nekaj Koristni nasveti za dnevnik:

   • Kako so moja čustva povezana s tem dogodkom? Kako nista povezana?
   • Kaj mi ti občutki povedo o meni in mojih potrebah?
   • Ali lahko objektivno ocenim svoj čustveni odziv? Kakšne predpostavke lahko naredim na podlagi svojih presoj?
   • Poskusite pisati v svoj dnevnik vsak dan vsaj 20 minut.

Kako vzdrževati zdrave odnose

1. Prepoznajte znake zdravega odnosa. Socialna podpora je v težkih časih zelo pomembna. Prijatelji, družinski člani in sodelavci lahko nudijo socialno podporo in pomoč pri stresnih življenjskih dogodkih. Socialna podpora vam lahko tudi pomaga, da se počutite sprejete in varne. V svojem razmerju poiščite naslednje:

   Prepoznajte znake nezdravega odnosa. Na žalost so lahko nekatera razmerja nezdrava ali vsebujejo elemente nasilja. Zloraba v razmerju je pogosto želja po fizičnem ali čustvenem nadzoru druge osebe. Tukaj je nekaj vedenj, ki lahko kažejo, da je oseba v razmerju nagnjena k zlorabi:

   • Namenoma vas skuša spraviti v neprijeten položaj, vas osramotiti
   • Preveč je kritičen
   • On te ignorira
   • Pogosto muhast in nepredvidljiv
   • Nadzoruje, kam greste, in omejuje vaš družbeni krog
   • Uporablja besedne zveze, kot je "Če ti ... potem jaz ..."
   • Uporablja denar, da vas nadzoruje
   • Brez vašega dovoljenja preveri vaš telefon ali e-pošto
   • Obnaša se kot lastnik
   • Pokaže svoj temperament ali pretirano ljubosumje
   • Uporablja pritisk, krivdo ali vas sili k seksu

2. Ocenite vajin odnos. Ko razumeš, kaj je značilno za zdravo ali ne zdravi odnosi Vzemite si čas in razmislite o svojem družbenem krogu. Premislite, kateri odnosi so najbolj koristni in kateri škodijo vaši psihi.

3. Investirajte v svoje zdrave odnose. Ohranjanje pozitivnega odnosa ni odvisno le od drugih ljudi. Odvisno je tudi od vašega obnašanja. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ohraniti zdrav odnos:

   • Ne pozabite, da je vsak od vaju ločena oseba, in razmislite, kaj si vsak želi od odnosa.
   • Izrazite svoje potrebe in bodite dovzetni za potrebe drugih.
   • Zavedajte se, da v enem odnosu ne boste našli popolne sreče.
   • Bodite pripravljeni na kompromise in se naučite pogajati o rezultatih, ki so sprejemljivi za oba.
   • Bodite sočutni, poskušajte razumeti pogled in stališče druge osebe.
   • Kdaj resne težave poskušajte govoriti iskreno in z empatijo.

FOTO Getty Images

Psihiatri, psihoterapevti in psihologi, zdravniki in uradniki, strokovnjaki iz različna področja se bodo zbrali, da bi iskali načine za ohranitev in krepitev duševnega zdravja človeštva.

Napredek znanosti, tehnologije in medicine ne spreminja le naših življenj na bolje, ampak ustvarja tudi nove težave. tudi na področju duševnega zdravja. O tem so prepričani vodilni psihoterapevti, ki bodo sodelovali pri delu moskovskega foruma.

Na primer, takšno brezpogojno osvajanje civilizacije, kot je povečanje pričakovane življenjske dobe, pomeni povečana verjetnost za nastanek duševnih in psihiatričnih motenj. Tehnološki in družbeni napredek pa vodita v nastanek novih motenj, kot sta zasvojenost z internetom ali odvisnost od iger na srečo. In za same psihoterapevte napredek ne le odpira nove priložnosti (na primer spletno svetovanje), ampak tudi dodaja težave.

Zato se mora terapevt izogibati odnosom s klientom zunaj terapije, vključno z zavračanjem razkritja osebnih podatkov. Ampak z razvojem socialna omrežjačedalje težje je upoštevati to pravilo in vzdrževati distanco.

Reševanje duševnih težav zahteva usklajeno prizadevanje. Potreba po integriranem, večstranskem pristopu generalni sekretar Indijsko združenje za jogo in psihoterapijo (YPAI), profesor Ganesh Shankar. »Številne osebne motnje, ki so se prej zdele neozdravljive, so zdaj zelo ozdravljive,« ugotavlja strokovnjak, »s pomočjo obeh novih zdravila, ter nove metode psihoterapije, ki je prav tako močno napredovala. Danes veliko bolje razumemo vzroke številnih motenj in zato najdemo načine za njihovo premagovanje s psihoterapevtskimi sredstvi. Verjamem, da najrazličnejši terapevtski pristopi – pomemben pogoj naš nadaljnji uspeh pri spodbujanju duševnega zdravja ljudi."

Čas je za ukrepanje

Ni treba računati na to, da bo napredek rešil vse probleme, ne da bi ustvaril nove. Po napovedih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) bodo do leta 2020 duševne motnje med petimi največjimi boleznimi človeštva. Že danes duševne težave britansko gospodarstvo stanejo približno 70 milijard funtov (4,5 % BDP države) letno. V ZDA duševne motnje in zloraba zdravila zavzemajo 2. mesto med vzroki začasne invalidnosti in 3. mesto med vzroki trajne invalidnosti delovno sposobnega prebivalstva. V Rusiji po mnenju strokovnjakov približno 21 milijonov ljudi v državi potrebuje pomoč psihiatrov, kar je približno 14% prebivalstva.

Predstavnik Mednarodno združenje uporabne psihologije in Svetovnega sveta ZN za psihoterapijo psihologinja Judy Kuriansky meni, da je kongres pomemben praktičen korak: »V svojih delih in na predavanjih veliko govorim o tem, kaj je psihična stabilnost, kako jo doseči, kje najti notranje sile. Toda razprave morajo voditi k dejanjem, zato sodelujem z ZN.«

Judy Kuriansky meni, da je kongres v Moskvi enako prava stvar, pri pripravi katere aktivno sodeluje. "Danes skrb za duševno zdravje ni nič manj pomembna za blaginjo družbe kot ohranjanje telesnega zdravja."

Druga udeleženka kongresa, psihoanalitičarka Nicole Aknin, rektorica univerze. Sigmund Freud(Pariz, Francija), podpredsednik Evropske konfederacije psihoanalitične psihoterapije, meni, da lahko bolj ozaveščen odnos do življenja, ki se zdaj vse bolj širi, služi kot psihoterapija sam po sebi.

»Če znamo prisluhniti življenju in temu, kar nam ponuja, potem bomo razumeli, da nam vedno ponuja evolucijo. In življenje samo postane terapija, če seveda nanj gledamo s tega vidika, razmišlja psihoanalitik. – Kot primer pogosto navajam južnoafriškega voditelja Nelsona Mandelo, ki piše, kako je v zaporu nenadoma ujel iskrico sočutja v očeh svojih ječarjev, kar mu je dalo moč. Zgodilo se je samo od sebe, v tistem trenutku ni bil na psihoterapiji in je bil podvržen mukam. Vendar mu je uspelo življenje samo spremeniti v psihoterapijo.«

»Verjamem, da smo prišli na ta svet, da se razvijamo, razvijamo. In če gremo skozi psihoterapijo, potem se hitreje razvijamo, poudarja Nicole Aknin. – In potem preizkušnje, ki nas doletijo, ne bodo tako težke. Vse dogodke svojega življenja bomo lahko živeli kot ponudbe za spremembe, ki nam jih daje.

V okviru kongresa, ki bo potekal pod pokroviteljstvom WHO, bodo potekale mednarodne konference, panelne razprave, mojstrski tečaji, forumi z udeležbo vodilnih mednarodnih strokovnjakov s področja psihiatrije, psihoterapije, psihologije in drugi dogodki. Pripravljena bo tudi Deklaracija o duševnem zdravju, ki bo vsebovala inovativne pristope in praktičen nasvet glede znanstvena raziskava, izvajanje pilotnih programov, razvoj mehanizmov za ocenjevanje njihove učinkovitosti na podlagi naprednih dosežkov na tem področju.

Predsednik ruskega organizacijskega odbora Igor Kagramanyan, prvi namestnik ministra zdravstveno varstvo v Rusiji, sem prepričan, da se bomo udeleženci kongresa znali slišati, odkrito pogovoriti o problemih in uspehih, združiti moči, da skupaj naredimo korak naprej. »To sploh ni figurativen izraz,« poudarja Igor Kagramanyan. »Za vsakim takšnim korakom stojita zdravje in dobro počutje milijonov ljudi, ki potrebujejo resnično pomoč. Prepričan sem, da lahko skupaj najdemo rešitve tudi za najtežje težave.”

Ohranjanje človekovega duševnega zdravja je enako pomembno kot skrb zanj. fizično stanje. In nasveti strokovnjakov, ki so na voljo v članku, vam bodo pomagali pri soočanju z depresijo in tesnobo ter si povrnili občutek veselja in zaupanja.

Naj vam ne bo nerodno

Najpomembneje je, da se ne sramujete svojega stanja. Vedite, da ima skoraj vsaka družina podobno težavo. Mentalna bolezen kot vsaka druga bolezen. Diagnosticira se na podlagi posebnih meril in se odziva na ustrezno zdravljenje.

Terapevt vam lahko pomaga spremeniti način razmišljanja skozi kognitivno vedenjska terapija. Mimogrede, potek zdravljenja ne bo nujno dolgoročen, včasih za kratek čas bolniku uspe preusmeriti misli.

Poiščite zdravnika, ki vam je všeč

Če vam zdravnik med komunikacijo povzroča nelagodje (na primer, ko odgovarja na vprašanja, uporablja veliko medicinske terminologije), poskusite poiskati drugega.

Toda vi morate biti pripravljeni obiskati:

• Zapišite vsa vprašanja, ki vas skrbijo.
• Naredite seznam zdravil, ki jih redno jemljete.
• Pozanimajte se o zgodovini vaše bolezni in po možnosti prinesite vse razpoložljive zdravniške izvide in izvide preiskav.
• Pomislite na to, da lahko na pregled pride nekdo od vaših bližnjih, ki zdravniku podrobneje pove vašo težavo.

Po obisku zdravnika boste morda potrebovali zdravila. Ni nerodno! Jemanje prava zdravila pomagate izboljšati svoje duševno stanje.

Ne izoliraj se

Osamljenost v času stresa ali depresije bo verjetno poslabšala vaše izkušnje. Socialna interakcija vam pomaga urediti čustva in vam pove, da niste sami.

Poskusite se ne zadrževati na negativnem. Iščite pozitivne izkušnje, ki vam dvignejo razpoloženje.

Redna hoja 20-25 minut na dan lahko zmanjša anksioznost in depresijo za več kot 40 %.

Poiščite pomoč strokovnjaka

Pomoč strokovnjaka, ki mu zaupate v zgodnji fazi bolezen je pogosto glavni ključ do uspeha.

Super je, če nenehno hodite k istemu zdravniku, ki pozna vaše stanje in lahko spremlja rezultate terapije. To bo pomagalo ne le premagati bolezen, ampak tudi ohraniti zdravje v prihodnosti.

Zapišite svoje misli

Dobro življenjsko ravnovesje

Iščite življenjsko ravnovesje. Delo, družina, prosti čas, hobiji, prijateljstva, fizično zdravje, čustveno stanje mora imeti posebno nišo v vašem življenju. In nobeden od njih ne sme prevladovati nad drugimi vidiki.

Prizadevajte si za visoko čustveno inteligenco

Visoke kvote čustvena inteligenca težko preceniti. Še posebej v situacijah, ki zahtevajo psihično obremenitev (to velja za vodje in tiste, ki delajo z ljudmi).

Sposobnost prepoznavanja motivacije, želja, čustev, namenov drugih ljudi in lastnih bo pomagala preprečiti pogrezanje v depresijo, saj je pomanjkanje teh veščin tisto, kar človeka pogosto vodi v stanje depresije z vsemi posledicami, ki iz tega izhajajo. .

Jejte magnezij

Magnezij je znan kot antistresni mineral. Proizvodnja serotonina je neposredno odvisna od tega. Magnezij uravnava tudi proizvodnjo melatonina, ki je nujen za zdrav spanec.

Kot optimalen dnevni odmerek strokovnjaki priporočajo 500-600 mg elementarnega magnezija. Prašek magnezijevega citrata raztopite v pitna voda, tam stisnite sok polovice limone in premešajte. Pijte toplo ali hladno čez dan.

Poskrbite za trden spanec

Poskrbite, da boste spali 7-8 ur. Hkrati ne pozabite na njegovo higieno:

• Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob isti uri.
• Če po 15-20 minutah ne morete zaspati, se po možnosti premaknite iz spalnice v drugo sobo. Tam počnite nekaj tiho brez medijev (berite, meditirajte), dokler se ne začnete počutiti utrujeni, potem pa se lahko vrnete v posteljo. Naj bo le za spanje.

Nauči se sprostiti

Vadite humor. Strokovnjaki so pokazali, da celo preprost nasmeh na obrazu izboljša človeško imuniteto. Ne bo vam pustila, da padete v stanje melanholije in tesnobe.

Naučite se, kaj je meditacija, in jo vključite v svoj vsakdanje življenje. Ta oblika nadzora volje in koncentracije omogoča osebi, da se počuti mirno in samozavestno.

Pojdi naprej

V stanju stresa ali depresije se je skoraj nemogoče prisiliti, da se premaknete. Stanje šibkosti in depresije sta lahko le znaka te bolezni. Eden od razlogov za to je zmanjšanje proizvodnje hormona sreče - serotonina.

Številne študije so pokazale, da telesna vadba samo poveča njegovo proizvodnjo in sproščanje, zato se večina bolnikov počuti bolje, ko se začnejo aktivno gibati.

Naj vam ljubljeni izkažejo nežnost

Če so v stresnih trenutkih blizu vas prijatelji ali sorodniki, naj vas objamejo. To bo povzročilo, da vaši možgani proizvajajo in sproščajo hormona, imenovana oksitocin in vazopresin, ki nam pomagata čutiti ljubezen in naklonjenost. In to bo posledično zmanjšalo občutke žalosti, osamljenosti in stresa.

Znebite se ljudi, ki povzročajo negativna čustva

Nič ni narobe, če se izogibamo situacijam in ljudem, ki prinašajo tesnobo in sitnost. Če kdo ne doda dobra čustva v tvoje življenje, morda ga ne bi smelo biti zraven.

Naučite se reči ne ljudem, zaradi katerih se počutite izčrpane ali preobremenjene. Tako rečete da svojemu duševnemu zdravju.

Poskusite pozabiti na žalostne misli

Raziskave kažejo, da spominjanje žalostnih dogodkov zmanjša proizvodnjo serotonina v delu možganov, ki pomaga nadzorovati pozornost. In to pomeni, da če bomo še naprej razmišljali o tem, kar smo doživeli, se ne bomo mogli osredotočiti na nič drugega. Zato se je tako težko rešiti iz kroga negativnega razmišljanja.

Da si pomagate, razmislite na primer o fotografijah, povezanih z dobrimi dogodki. To lahko spodbudi proizvodnjo serotonina.

Ne obremenjujte se s preteklostjo in ne skrbite za prihodnost.

Poiščite delo, ki ga imate radi

Poiščite službo, ki vas veseli. Tam preživimo večino svojega življenja.

Zelo pomembno je najti službo, ki vam bo pomagala doseči vaše cilje!

Izogibajte se umetnim poživilom

Odstranite droge, tobak in alkohol. Resno vplivajo na duševno zdravje in spanje.

Izogibajte se tudi veliko število kofeina, še posebej, če ste nagnjeni k anksioznosti, čeprav 1-2 skodelici kave ali čaja na dan ne bosta škodili.

Ostani fit

Bodite popolnoma fizično zdravi.

Preplet uma in telesa je močan. Zdravo telo vodi do zdravega duha, zdrav duh pa vodi do zdravega telesa.

Sledite prehrani. Načela zdrava prehrana pomaga pri soočanju z negativnimi občutki in vam daje moč.

Poiščite hobije

Hobiji so Najboljši način zmanjšati stres. Več časa bi morali posvetiti hobijem ali nečemu, kar bi dvignilo vaše razpoloženje.

Dogovorite se za srečanje s svojimi starimi prijatelji ali preživite čas z družino, da pridobite bolj pozitiven pogled na življenje in ustvarite močno oviro, da vas stres zlahka napade.

Poiščite skupino za podporo

Poskusite si pomagati tako, da poiščete podporne skupine, skupnosti in izvedete čim več o svoji bolezni.

Človeški možgani so povezani s socialno in čustveno interakcijo, zato resnično potrebujemo pozornost in pomoč drugih.