Какви здравословни храни да включим в диетата? Храна, богата на витамин D. Храни за избелване на зъбите

Има ли човек, който не би искал да има силни и бели зъби? Разбира се, че не! След всичко красива усмивказа съвременни хорае един от знаците добро здравеподдържан външен вид и самочувствие.

И така, че зъбите и венците ви да не ви създават проблеми възможно най-дълго, а само да ви радват с външния си вид, в допълнение към внимателната грижа за тях, трябва да установите правилно хранене.

Храната, която ядем всеки ден, насища тялото с енергия и полезни веществакоето може да повлияе на работата вътрешни органи, състоянието на кожата, косата и, разбира се, зъбите.

За съжаление има продукти, които предоставят Отрицателно влияниевърху държавата устната кухина. Някои от тях провокират развитието на бактерии, в резултат на което може би има миризма от устата, както и храна, която е вредна за здравето на зъбите, допринася за отслабването на емайла, причинявайки неговата чувствителност и потъмняване.

Всеки знае, че всеки човек има различни бактерии в устната кухина. И ако често ядете храни, богати на въглехидрати, се образува среда, благоприятно за микробния растеж.

Те допринасят за превръщането на захарта в киселина, която постепенно измива калция и полезни минералиот зъбния емайл. Поради негативното въздействие зъбите стават чувствителни, те може да се появи незначителни щети , през които ще проникнат бактерии, провокиращи развитието на кариес и пародонтит.

От недохранваневенците също страдат. Например, някои сокове и газирани напитки съдържат голям бройкиселини и химически багрила, корозивно за устните тъкани, което може да доведе до неприятни заболявания като стоматит или гингивит.

Но тези проблеми може да се избегне, ако се опитвате да ядете колкото се може повече храна, съдържаща витамини, необходими за зъбите и венците и минераликоито помагат за укрепване на емайла, унищожават бактериите и предотвратяват образуването на плака.

Витамини и минерали, необходими за зъбите

За здрави венци и укрепване на емайла е задължително да включите в диетата си здравословни храни, съдържащи витамини и минерали:

Кои храни са полезни за зъбите

Продукти за укрепване на костите и зъбите. Ето списък с продукти, които са полезни за зъбите и венците, които ще ви помогнат да запазите усмивката си здрава и снежнобяла:

Здравословни напитки

Да се чувстваш добре и да имаш здрави зъбиНа първо място, трябва да пиете определено количество всеки ден. чиста вода. Насища тялото с необходимата влага и подхранва с разнообразни минерали.

Нормалното съдържание на течности в тялото допринася за правилното протичане на всички процеси. Дехидратацията се отразява негативно на здравето на устната кухина, преди всичко т.к започва да се отделя малко слюнкакойто укрепва зъбите и ги предпазва от кариес.

Препоръчва се също да се пие черен или зелен чай, но без захар. много полезни и билкови чайове , които имат лечебен ефект върху тъканта на венците, а също така са в състояние да заздравят емайла и да се отърват от бактериите. Най-полезните и вкусни напитки от лайка, мента, градински чай, невен, жълт кантарион.

Храни, вредни за зъбния емайл

Вредни продуктиизключително негативен ефект върху състоянието на зъбната система. Те са в състояние да наранят емайла и венците, да унищожат зъбните тъкани с киселини и да поддържат дейността на патогенни микроби.

Честа консумация на много меки храни като хляб, сладкиши, масло, каша, зъби губят натоварването при дъвчененеобходими за тяхното здраве. А любителите на семената трябва да са наясно, че когато се дъвчат със зъби, емайлът може да се повреди доста сериозно, което няма да има време да се възстанови.

Травматичен ефект върху повърхността на зъбите може да има много твърда и твърда храна, например бисквити, кости, някои видове сладкиши.

Разнообразие от напитки, съдържащи газове и вредни багриланапример: шампанско, кока-кола, лимонада. За да намалите по някакъв начин негативното им въздействие, трябва да пиете такива напитки през сламка и след като пиете, изплакнете устата си обилно с вода.

соев сос, сокове, червено вино, силно кафе. Между другото, значителната консумация на сладък чай и кафе може да попречи на усвояването на калция. Плодове и тъмни плодове и ярък цвятможе също да оцвети зъбите ви, така че след хранене трябва да не забравяйте да изплакнете устата си.

Ето списък с храни, които трябва да ядете възможно най-малко:

кафе – може да блокира усвояването на калция, да повлияе на цвета на емайла и да причини дехидратация;
газирани напитки - силно разрушават емайла;
сладкиши, сладкарски изделия, тестени изделия - провокират натрупването на вредна плака по зъбите;
алкохол - дехидратира тялото, влияе върху цвета и структурата на емайла.

Здравите зъби и венци са не само красива усмивка, но и отлично здраве. Точно според тях външен видв старите времена те можеха да определят колко е ефективен човек. На настоящия етап това е и показател за привлекателност, самочувствие. Но зъбите и венците изпълняват не само социална и естетическа функция, но имат и много важно анатомично значение. За тяхното здравословно състояние, човешкото хранене е от голямо значение. Кои храни са полезни за усмивка и кои трябва да се избягват?

И така, зъбите са специфични костни отлагания, предназначени за смилане на храна. Те също са от голямо значение за пълното произношение на много звуци. Тези костни образувания се намират в зъбо-гингивалните джобове. Венците също са много важна функция: предпазват зъбите от падане и разхлабване.

Здравословни храни за нашите венци и зъби

Храненето е един от ключовете към нашето здраве. „Ние сме това, което ядем“, каза известният класик. Това отговаря на истината. За да поддържате зъбите и венците си здрави, включете в диетата си следните храни:

Млечни продукти. Те съдържат голямо количество калций и той е строителен материал за всички костни образувания в тялото.
морков. Този зеленчук е източник на каротин, което го прави полезен за устната лигавица и венците. Също така помага за укрепване зъбен емайл. Друга функция на морковите е обучението: консумирайки го суров, той се превръща в отличен симулатор за функционалните елементи на устната кухина. Тези процедури са доста полезни за здравето на устната кухина.
Риба. Много е важно зъбите да получават достатъчно фосфор.
Морски водорасли. Продуктът съдържа много йод, което му позволява да повлияе положително на метаболизма в организма. Той съдържа много микроелементи, така че трябва да присъства в диетата.
Зеленина. Той е естествен източник на органичен калций.
Лук. Този зеленчук има огромно количество фитонциди и витамин С, така че помага за избягване на скорбут и укрепва венците.
ябълки. Тези плодове отдавна се използват за масаж на венците и премахване на плаката, така че трябва да са задължителни. здравословно хранене.
цикория. Това лечебен коренне само възстановява нормалния метаболизъм в организма, но и стимулира кръвообращението в устната кухина.
тиква. Използва се за избелване на зъбите, помага за укрепването им, съдържа микроелементи като цинк, флуор, селен.

Вредни храни за зъбите

Неправилното хранене може да повлияе зле на състоянието не само на зъбите, но и на венците. Следните продуктитрябва да се използва внимателно, за да запазите красотата на собствената си усмивка.

Груба храна, особено бисквити
Твърде твърдата храна трябва да се консумира умерено, тъй като такова хранене води до наранявания на венците и уврежда емайла.
Печени семки, обелени и необелени
Ако семената се почистват със зъби, това е гаранция за механично увреждане на емайла. Ако използвате продукта постоянно по този начин, тогава емайлът може да се повреди толкова много, че самолечение става невъзможно. Освен това самите семена съдържат вещества, които допринасят за крехкостта на външните черупки на зъбите, което е много вредно за тяхната цялост. Те са полезни, но трябва да бъдат включени в диетата в ограничени количества.
Сладки сладкиши, продукти за бързо хранене
Тези, които обичат да се глезят редовно с такава храна, трябва да се замислят за състоянието на зъбите и венците си. Ако човек получава само мека и рафинирана храна, тогава няма пълноценно дъвчене. В резултат на това тъканта на венците се разхлабва и емайлът изтънява. След това зъбите могат да паднат. Също така, такива процеси допринасят за проникването на инфекции от различен произход в костните тъкани.
Овесени ядки, захар
Както се оказа, не само захарта, но и овесените ядки, синоним на здравословна диета за мнозинството, блокира усвояването на калция.
Сладки газирани напитки
Разбира се, лимонадата и колата никога не са били част от здравословното хранене. В допълнение към огромното количество захар, те съдържат огромно количество вредни химични веществакоито разрушават зъбния емайл.
Кисели плодове и сокове
Разбира се, плодовете съдържат огромно количество витамини и микроелементи, но в същото време плодовите киселини имат разрушителен ефект върху емайла. Поради тази причина храната трябва да се разнообразява с други плодове.

Състоянието на зъбите и венците пряко зависи от това колко здраво е човешкото тяло като цяло. Експертите препоръчват отделяне на време за спорт, активен отдих, укрепване на имунитета и положителни емоции.
Храненето трябва да бъде балансирано. Трябва да съдържа оптимално количество зеленчуци и плодове (некисели сортове), за да обогатява организма с микроелементи и витамини. Също така суровите плодове помагат за подобряване на кръвообращението в устната кухина, почистват венците и укрепват зъбния емайл.
Освен храненето са важни и други манипулации. Например масажът с пръсти на областта на венците е превенция на пародонтоза.
Но профилактиченсрещу плаката може да се счита за пълноценна работа на храносмилателния тракт. За да започнете процеса, трябва да изпиете чаша вода на празен стомах.
Пукнатини в емайла могат да провокират и най-много Здравословна диетанеудобна температура. Най-добре е ястията да не са прекалено горещи или студени. Храната трябва да е на стайна температура.
Основният източник на флуор е водата. Ако в него има малко флуор, тогава емайлът става много слаб, а ако има много, тогава повърхността на зъба е покрита с черни точки. Диетата трябва да включва вода с идеален баланс на флуорид.
Някои привърженици здравословен начинна живота и йога, стръкове круша, дъб или череша се използват за миене на зъби вместо четка за зъби. За да направите това, единият край на клонката се сплесква, разделя се на влакна и се използва като четка.
Експертите смятат, че прахът за зъби е по-добър за грижа за зъбите, отколкото пастата. За почистване можете да използвате и смес от сол и растително масло. Тази смес не е вкусна, но работи добре.
Интересното е, че здравословните банани и патладжани могат да се използват не само като част от диетата. Пепелта от кората на тези плодове се използва за миене на зъбите. Такъв прах ефективно избелва повърхността им.
Чрез укрепване на тялото е възможно да се постигне укрепване на зъбите и да се спре развитието на кариес. За да направят това, те установяват хранене, правейки менюто балансирано и редовни хранения. Процедурите за втвърдяване и осъществимата физическа активност допринасят за спирането на кариеса.

Традиционната медицина в грижата за зъбите и венците

Във време, когато нямаше модерни стоматологични продукти, зъбите се укрепваха по налични методи. За да направите това, в диетата са включени следните елементи:

Задушена риба

Той е отличен източник на фосфор и йод.

Отвара от цикория с мляко

Това е добро средство за възстановяване на зъбния емайл. Можете също да добавите кондензирано мляко с цикория към вашата диета. Трябва да ядете по няколко супени лъжици всеки ден в продължение на поне 7 дни.

Тинктура от прополис с аир

На базата на прополиса са разработени много лекарства за лечение на пародонтални заболявания. Ако тинктурата от прополис се комбинира с каламус, тогава може да се използва за изплакване (трябва да добавите няколко капки към водата). Това отлично средствоза укрепване на зъбите и венците.

яйчена черупка

Предварително се натрошава до прахообразно състояние. Съдържа много калций. За да се усвои, е необходимо не само да се добави такъв прах към диетата, но и да се вземат полезни слънчеви бани и да се консумира рибено масло.

Къде се крие женският чар? Каква е тайната на привличането? Какво поразява мъжете на място? Красива усмивка. Красивата усмивка е преди всичко здрава и силни зъби. Някой го получава от природата, докато останалите ще трябва да работят върху себе си, за да постигнат желания резултат. Всъщност всичко не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. "Culinary Eden" ви предлага продукти за зъби, които ще помогнат за трансформирането на вашите зъби, възвръщайки тяхното здраве и красота.

1. Твърди зеленчуци и плодове (моркови, ябълки, краставици, цвекло)

Морковите, ябълките, краставици и цвекло са дентални храни, които съдържат много полезни витаминии микроелементи, като бета-каротин, витамини B, D, E, K, C, PP, калций, калий, магнезий, натрий, фосфор, йод, флуор, желязо, кобалт и сребро, които нормализират кръвообращението във венците и доставят калций и фосфор, необходими за здравето на зъбите.

Зъбите и венците ни свикнаха с меките, преработени храни и престанаха да функционират правилно, което доведе до плака и проблеми с кръвообращението. Само няколко твърди зеленчуци или плодове на ден - и венците ви са осигурени добър масаж, и зъбите - премахване на отлагания. Освен това такива зеленчуци стимулират отделянето на слюнка, като постоянно измиват устата и намаляват броя на микробите и бактериите.

2. Зелени (магданоз, маруля, лук, копър, целина)

Съставът на зелените включва витамини от групи В, Е, А, С, РР, калий, калций, магнезий, йод, натрий, фосфор, желязо, бета-каротин и фолиева киселина. Зелените укрепват не само зъбите, но и имунната система като цяло, допринасят за укрепването кръвоносни съдове, подобрява процесите на кръвообразуване и премахва кървенето от венците.

Магданозът и лукът имат естествено антибактериално, освежаващо и унищожаващо миризмата действие, сокът им прониква в труднодостъпни места, избелва зъбите, премахва плаката, укрепва и масажира венците.

3. Горски плодове (касис, грозде, ягоди, боровинки)

Плодовете са богати на уникална комбинация от органични киселини, пигменти и пектини, съдържат витамини РР, А, групи В, С, Е, Н, бета-каротин, калций, магнезий, натрий, калий, фосфор, желязо, йод и флуор.

Сокът от някои горски плодове се препоръчва за профилактика на кариес. Например, сок от червена боровинка, поради своето бактерицидно действие, намалява вероятността от кариес. Смята се, че компонентите на соковете от горски плодове блокират достъпа на бактериите до зъбния емайл. Гроздето може да се използва и за профилактика на кариес, тъй като съдържа цял набор от минерали и микроелементи, които влияят благоприятно на зъбите и венците. Освен това гроздето съдържа вещества, които блокират жизнената активност на патогенните микроби в устната кухина.

4. Ядки (бадеми, кедрови ядки, кашу)

Ядките съдържат всички незаменими аминокиселини, полиненаситени мастна киселина, витамини A, B, C, D, E, P, както и калий, калций, магнезий, фосфор и други минерални елементи, които определят високата им хранителна стойност. В допълнение, ядката кашу съдържа уникално вещество, което може да унищожи бактериите, които разрушават зъбния емайл. Има антибактериални, антисептични, тонизиращи свойства, облекчава зъбобол.

Кедровите ядки съдържат ванадий, който насърчава развитието на костната тъкан, фосфор, който участва в образуването и запазването на зъбите и костите и играе важна роляв мускулната активност и нервни клетки, калций, който е основният компонент на костите и зъбите и е необходим за съсирването на кръвта, целостта на клетките и сърдечната функция.

5. Млечни продукти (сирене, извара, кисело мляко)

Освен калция, калия, магнезия и витамините A, B и D, които са полезни за тялото ни като цяло, млечните продукти влияят благоприятно на зъбите. По този начин киселото мляко намалява количеството сероводород, който е основният фактор, причиняващ лоша миризмаот устата, бързо повишава нивото на pH, докато фосфатите, калцият и казеинът спомагат за минерализирането на зъбите.

Може да се има предвид сиренето ефективно средство за защитапредотвратяване на кариес, тъй като повишава концентрацията на калций в зъбния емайл с 60% и увеличава обема на слюнката, която съдържа компоненти, които предотвратяват развитието на кариес и възпаление на венците. Изварата съдържа протеини, млечна киселина, желязо и магнезий. Той се усвоява добре от тялото, а калциевите и фосфорните соли, които са част от него, участват в образуването на костна тъкан, храненето нервна системаи образуването на хемоглобин в кръвта.

6. Цитрусови плодове (грейпфрут, лайм, портокал)

Съставът на цитрусовите плодове задължително включва калий, калций, магнезий, натрий, фосфор, желязо, витамини от група B, E, C, PP, които са толкова необходими за организма. Ароматите на цитрусовите плодове не само тонизират, ободряват, намаляват сънливостта и повишават вниманието и работоспособността, но и имат благоприятен ефект върху зъбите и венците. Например, ежедневна употребагрейпфрут намалява кървенето на венците и намалява риска от възпалителни заболяванияустната кухина, а заболяването на венците е основната причина за загуба на зъби.

Препоръчва се също да се яде лайм, който помага за предотвратяване на кариес и съдържа много вещества, които са полезни за зъбите и венците. Калцият и фосфорът, съдържащи се в лайм, помагат на емайла да устои на патогенни микроби и кариес, а венците подобряват функционирането на кръвоносните съдове и предотвратяват кървенето. В същото време варът съдържа органични киселини, които, имайки лек избелващ ефект, не разяждат емайла и не разрушават естествена микрофлоразъби и устна кухина. Намира се в портокалите огромни числаВитамин С поддържа здрава колагенова мрежа във венците, която предотвратява развитието на много зъбни заболявания, като унищожава бактериите, които причиняват кариес и възпаление на венците.

7. Морски дарове (риба, скариди)

Морските дарове от гледна точка на храненето се считат за почти идеална храна, тъй като са богати на микроелементи и витамини, предимно калций, фосфор, флуор, витамини B1 и D, при недостатъчно наличие на които се появява крехка костна тъкан, заболявания на зъбите и венците. Тези елементи насърчават здравето на венците и насърчават правилно формиранезъбите, подобряват тена и здравето на косата, помагат на тялото за укрепване на имунната система.

Съставът на скариди включва лесно усвоими от организма калций, тиамин, рибофлавин, натрий, калий, магнезий, фосфор, желязо и манган. Високото съдържание на калций и флуор влияе върху превенцията на заболявания на зъбите и венците, тъй като именно тези минерали служат като източник за изграждането на костите, растежа и запазването на зъбите, предотвратяването на образуването на плака и разрушаването на емайла. Почти всеки вид риба е богат на калций, селен и флуор, но точно морска рибаи други морски дарове, които благодарение на високо съдържаниейодът и калцият осигуряват антикариесна защита на зъбите.

8. Яйца (пилешки, пъдпъдъчи)

Едно пилешко яйце съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, 12 основни витамина и почти всички микроелементи. Съдържащият се в него витамин D е източник на фосфор и помага за предотвратяване на кариес, докато яйчените черупки са идеален източник на калций, който лесно се усвоява от тялото, докато лекарства, като калциев хлорид, гипс и креда се абсорбират слабо. Използване на натрошени черупки пъдпъдъчи яйца, можете да се отървете от кървящите венци и да направите зъбите си здрави и здрави.

9. Скъпа

Всеки знае, че медът е полезен за здравето, той е не само мощен източник на енергия и средство за повишаване на имунитета, но има положителен ефект върху здравето на зъбите. Особено много витамини В и С в меда има антибактериални свойства, има общо укрепващо и подмладяващо действие върху организма, а дъвченето на восъчни пчелни пита помага за почистване на зъбите и дезинфекция на устната кухина, ефективно лекува стоматит и възпаление на лигавиците. Прополисът се използва за лечение на пародонтоза, зъбен кариес и заболявания на венците, като според учените намалява количеството ензими, които помагат на бактериите да се закрепят за повърхността на зъба. Освен това в прополиса са открити около сто елемента, които осигуряват защита на зъбите.

10. Напитки (чай, вода)

И черни, и зелен чаймного полезен за зъбите, поради съдържанието на вещества, които спират развитието на бактерии. Антиоксидантът катехин, който е част от чая, убива бактериите, които причиняват кариес и лош дъх, което означава, че изпивайки чаша чай след хранене, ние освежаваме дъха си и почистваме устната кухина от бактерии, като по този начин предпазваме венците и укрепване на зъбите.

Чисто пия вода, обогатен с флуор, също има положителен ефект върху здравето на зъбите. Флуорираната вода укрепва зъбния емайл и предотвратява кариеса, инхибира образуването и натрупването на мека плака, инхибира жизнената активност на микроорганизмите, което води до намаляване на натрупването на органични киселини в устната кухина.

Всички тези продукти ще положително въздействиене само върху зъбите ви, но и върху цялото тяло като цяло. Като ги използвате ежедневно, вие насищате тялото с витамини и минерали, които са полезни за здравето. Когато зъбите и венците ви станат силни и здрави, ще искате да се усмихвате по-често, което означава добро настроениеи усмивките в замяна са гарантирани!

Снежнобялата усмивка е знак за красота и здраве. Състоянието на зъбите оказва влияние върху състоянието на организма. За да използвате по-малко услугите на зъболекар, няма да е достатъчно само да приемате витамини и да си миете зъбите, трябва и правилно хранене. Също балансирана диетапомогнете да поддържате зъбите си добре.

Зъбите са индикатор за здравето на вътрешните органи. Те страдат най-много от нашите вредни и грешни хранителни навициот болести и стрес. Поддържайки зъбите си в отлично състояние, запазваме своята привлекателност и младост и се застраховаме от зъбно протезиране, цената на тази процедура понякога е много висока. Правилен режимхраненето и правилно подбраните продукти ще направят усмивката ни перфектна без намесата на зъболекар.

Храна, която е вредна за зъбите

Захарта разрушава зъбния емайл. Особено вредни са сладките напитки с газ, които са пълни с консерванти, изкуствени оцветители, киселини и захар; и лепкави лакомства, които са идеалната среда за микробите. Бързото хранене и полуфабрикатите също са вредни. Количеството захар в тях често надвишава нормата.

Мазна храна

консервирани, пържени и Вредни хранинасърчаване на развитието на вредна бактериална флора. Може да причини плака и кухини.

алкохол

Под въздействието на алкохола, калцият, който е необходим за нашите зъби, активно се отделя от тялото. Алкохолни напиткиможе също да причини ерозия на емайла и образуване на плака, тъй като много от тях съдържат вредни киселини.

Кисели продукти

Киселинните напитки, плодовете, зеленчуците, консервите имат отрицателно въздействие върху здравето на зъбите. Под въздействието на тези киселини зъбният емайл се разрушава и страдат не само зъбите, но и венците и цялата устна кухина като цяло. Особено вредно за зъбите лимонова киселина, който омекотява емайла, разхлабва го и впоследствие води до ерозия.

Въпроси за дискусия относно плодовете

Някои учени твърдят, че за да се запази здрави зъбипо-добре е да се откажете от плодовете, защото съдържат киселина и захар. В същото време плодовете съдържат витамини, необходими за зъбите.

Черен чай

От гледна точка на учени от Япония, тази напитка съдържа компоненти, които неутрализират бактериите, които причиняват заболяване на венците и образуват дупки в зъбите. С честата употреба на черен чай различни бактерии губят способността си да си взаимодействат. От друга страна, мнозина смятат, че чаят натрупва флуор в себе си и е причината за намаляването на количеството слюнка и плака.

кафе

Напитките, които включват кофеин, наистина могат да „отмият“ калция от тялото. Въпреки това можете да пиете 1-2 чаши кафе на ден без никакви рискове за здравето.

Месни продукти

Месото съдържа витамин В12, при липса на който може да страда лигавицата в устата, но яденето на месо може да повиши киселинността на устата.

Храна за зъби

Вода

Зъболекарите съветват да пиете достатъчно вода през целия ден, за да не се дехидратира тялото. Питейната вода допринася за отделянето на достатъчно количество слюнка, а това е естествен неутрализатор на вредните микроби.

Храна, богата на флуорид

Флуорът укрепва костна тъканзъби. Източници на флуорид:

елда,
зелена салата,
варени картофи,
морска риба,
прясно сварен чай
хляб,
овес,
ядки,
зелен грах,
целина,
круши,
гъби,
черен дроб на треска,
скариди.

Храна, богата на калций

Калцият укрепва зъбния емайл и костната тъкан. Източници на калций: бадеми и орехи, риба, соя и боб, сушени кайсии, стафиди и други сушени плодове, зелени зеленчуци (маруля, зеле, градински билки, особено магданоз), моркови, цвекло, череши, грозде, касис, сметана, мед, портокали, лук, ананаси, праскови, ягоди, люспи на всички зеленчуци и плодове, както и млечни продукти (особено сирене).

Храна, богата на желязо

Основната функция на желязото е да доставя кислород и да осигурява процеса на насищане на клетките с кислород. Той е важен за растежа на зъбите на децата, здравето на устната кухина и обновяването на тъканите на венците. Източници на желязо: сушени кайсии, сок от сливи, ядки, стафиди, слънчоглед и тиквени семена, черен хляб, покълнала пшеница, трици, хляб ( грубо смилане), черен дроб, говеждо месо, риба, език.

Храна, богата на витамин В12

Чрез от този витаминподдържа добро състояние на венците и зъбите. Източници на витамин В12: говеждо месо, език, свинско месо, яйца, черен дроб, мляко, ядки, миди, сирене, млечни продукти, грах, риба, леща, боб.

Храна, богата на витамин В6

Този витамин допринася за поддържането на функциите и структурата на костите, венците, зъбите. Източници на витамин В6: картофи, банани, лешници и орехи, слънчогледови семки и фъстъци, риба, пилешко месо, елда, пълнозърнесто брашно, трици.

Храна, богата на витамин С

Витамин С е богат на ябълки и лимони. То стимулира метаболитни процеси. Дефицитът на витамин С е познатият скорбут, който води до падане на зъбите и кървене на венците. Източници на витамин С: кисело зеле, ябълки, цитрусови плодове, шипки, касис.

Храна, богата на витамин Е

По-специално, той е полезен за венците, подобрява микроциркулацията на кръвта и е необходим за регенерацията на тъканите. Източник на витамин Е: нерафиниран растително масло- памучно семе, слънчоглед, соя, царевица, фъстъци, морски зърнастец, както и кълнове от боб и зърнени храни, домати, зеле, спанак, грах, маруля, шипка, магданоз.

Храна, богата на витамин А

Необходим е за пълноценен растеж, формира и поддържа функциите и структурите на кожата, костите и зъбите. Източници на витамин А: зеле, зеленчуци, домати, кайсии, зелен грах, сини сливи, сливи, магданоз, моркови, ряпа, репички, кориандър, копър, киселец, лук и др.

Храна, богата на витамин D

Той е необходим за нормалното усвояване на калция от тялото ни. Участва и в регулирането на фосфорно-калциевия метаболизъм. Източници на витамин D: масло, херинга, черен дроб, риба тон, скумрия, яйчен жълтък, скумрия.

Видео Как да поддържаме здрави зъби?

Редовни хранения и правилна рутина. По-добре е да ядете храна на малки порции (5-6 пъти на ден), такава диета ще ви помогне да избегнете „закуски“. Вредните храни най-често се консумират точно по време на „закуската“. Дългосрочното дъвчене провокира развитието на кариес и насърчава растежа на микробите. Емайлът може да се подновява само между храненията.
Отказ от твърде топла или студена храна. Вреден и по време на хранене. рязък спадтемпература - върху емайла се образуват микропукнатини.
Отказ от прекалено твърда храна. Ухапването на твърди храни може да причини напукани зъби.
Интензивно и старателно дъвченехрана. Храната, която трябва да се дъвче добре, поддържа венците и връзките здравословно състояние, който фиксира зъбите в тях, а също така активира нормалното кръвоснабдяване.
Отказ от строга диета. Диетите могат да бъдат вредни за различни органиустна кухина: устни и език, венци, зъби. Диетата може също да помогне за намаляване на нивата на секреция на слюнка. Балансираната диета е изключително важна.
Трикове за поддържане на здравето. За да не навредите на зъбите си със сокове или сода, трябва да ги пиете със сламка. Не е необходимо да намалявате значително количеството плодове, сокове и кисели млека, просто не е нужно да ги вкусвате, по-добре е да дъвчете скоро след това вредна хранапрепоръчва да си миете зъбите.

И се грижете за зъбите си.

Да блесне очарователно снежнобяла усмивкане е нужно да сте редовен клиент стоматологични кабинети. Може да помогне да включим в ежедневната си диета някои достъпни храни, които са особено полезни за зъбите и венците.

Изследванията показват, че храненето, особено при бавно и старателно дъвчене, кашкавал повишава pH (в опростен вариант, нивото на киселинност) в устната кухина. Това намалява риска от кариес и заболявания на венците.Интересното е, че тази зависимост не се наблюдава след консумация на други млечни продукти, като мляко или кисело мляко.

Каква е причината за толкова бърз и дългосрочен ефект от повишаване на pH след твърдите сирена? Най-вероятно това е заслугата на съдържащите се в тях вещества, които значително активират производството на слюнка. Той действа като вид буфер, който предотвратява спадането на pH.

Също така в кашкавала има дифосфати, често използвани при производството на паста за зъби. Те помагат за укрепване на емайла, правят го по-издръжлив и предпазват от разяждащото въздействие на киселините.

Млечни продукти

Калцият е много полезен за зъбите: той е строителен минерал, отговорен за тяхната структура. Някои от най-добрите източници на това вещество са млечните храни: натурално кисело мляко, кефир, мътеница.

Дефицитът на калций може да бъде сериозен проблем, свързан с повишена крехкост, чупливи зъби и кариес.

Хората, поради банална неприязън към краве млякоили непоносимост, трябва да приема хранителни добавкис калций или

Друг богат източник на този здравословен минерал е рибата, която може да се яде с кости, като консервирани сардини.

Сьомга и скумрия

Калцият обича общността на витамин D: благодарение на това той се усвоява по-добре от тялото.

За добър източник на гореспоменатия витамин се счита мазна риба, по-специално сьомга и . Витамин D играе ключова роля в поддържането на твърдостта на зъбите и костите, тъй като регулира калциево-фосфатния метаболизъм в организма, а също така е отговорен за правилната минерализация на зъбния емайл.

Тези, които обичат да стоят дълго време на слънце, трябва да се радват на факта, че витамин D се синтезира в излишък в човешкото тялопод въздействието на слънчева светлина.

Броколи

Броколите са друга ценна храна за здрави зъби и венци. Този вкусен зеленчук от семейството кръстоцветние прекрасно естествен източниккоензим Q10, който има благоприятен ефект върху енергийните процеси в организма.Подобрява имунитета, влияе върху състоянието на пародонта и предпазва венците от микроби, причиняващи сериозно заболяване- пародонтит. Според някои оценки около 70% от възрастните хора страдат от това заболяване.

Също така съдържа голямо количество калций, който предотвратява оголването на зъбната шийка и предпазва от рак.

Важно е да запомните това, за да поддържате оптимално хранителна стойносттози вид зеле не може да се готви повече от пет минути: зеленчукът не трябва да губи яркозеления си цвят и полезни свойства.

Ягода

Никога няма да замени професионалното избелване в зъболекарския кабинет и няма да даде усмивка „както в рекламата“. Но все пак е способен на някои „подвизи“: това зрънце съдържа голямо количество ябълчна киселина, която е един от ключовите компоненти на избелващите пасти за зъби.

Ако искате да имате здрави, бели зъби, трябва да ядете ягоди колкото е възможно по-често, защото освен избелващите си свойства, те предотвратяват и образуването на варовикови отлагания по зъбите и играят важна роля в борбата с устните възпаления.

Ягодите ефективно почистват засегнатите зони, тъй като имат регенериращи полезни свойства.

Сурови моркови

Морковите, богати на витамин А, укрепват и поддържат добро състояниевенците, минерализира зъбите и стимулира производството на слюнка, която от своя страна унищожава опасните бактерии в устната кухина.

V екстремни ситуациисуров кореноплоден зеленчук може да замени четка за зъби, тъй като перфектно почиства междузъбните пространства от остатъци от храна, като по този начин помага в борбата със зъбния камък.

Суровите моркови имат голямо значениеза оралното здраве на малки деца. Използването му влияе върху образуването правилна захапка, изправя зъбите и масажира венците. Следователно този зеленчук може да се дава на бебето, като се започне от момента, в който има първите си зъби.

Зелен чай

Една чаша от тази напитка съдържа средно 0,3 mg флуорид, който ефективно се бори с кариесите, укрепва дентина и зъбния емайл и поддържа белотата му.

Изпивайки по три чаши от напитката на ден, ние осигуряваме необходимата доза флуорид и доставяме в организма полифеноли- вещества с мощни антибактериални свойства.

Киви и грейпфрут

рекордьор по съдържание естествен витамин C е, но у нас не е много достъпен. Следователно, можете да го замените с по-често срещаните обитатели на рафтовете на зеленчукови магазини - и грейпфрути.

Те също са богати източници на витамин С, който е отговорен за здравето на венците, предотвратява откритите зъбни шийки и е от голямо значение за превенцията на рак.

Кокосово масло

В черен списък от много диети Кокосово маслоунищожава щамове микроорганизми, които са "виновни" за производството на киселини, увреждащи зъбния емайл.

Освен това продуктът предпазва от кариес, полезен е в борбата с дрожди, причиняващи млечница и подобрява усвояването на калция и магнезия от организма Екстрактът от кокосовия плод е толкова ефективен, че някои изследователи смятат за подходящо да го добавят към пастите за зъби.