महिला सौंदर्य के लिए उचित पोषण। त्वचा और बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी उत्पाद। युवाओं और सुंदरता का संतुलित आहार

सख्त आहार, कैलोरी गिनती और मीठे से इनकार करने के बारे में भूल जाओ। स्वास्थ्य नुस्खा I. अविनाशी यौवन यह जीन, रिपोर्टों के काम को प्रभावित करने वाले आहार उत्पादों का आधार शामिल करना है।

पहला जो घोषित किया गया कि भोजन जीन के काम को प्रभावित कर सकता है, अमेरिकी त्वचा विशेषज्ञ निकोलस पेरीन था।

कई बेस्टसेलर के लेखक ने तर्क दिया कि शरीर के अंदर अनुवांशिक प्रतिष्ठान स्थिर नहीं हैं। वे किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान संशोधन के लिए उपयुक्त हैं। और उनसे प्रभावित करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका जो हम खाते हैं।

चिकित्सक के अनुसार, यह महत्वपूर्ण है कि कैलोरी की मात्रा, लेकिन पोषक तत्वों के लाभ, जो भोजन में निहित हैं। कुछ उत्पाद बस युवा गोलियां शरीर की उम्र बढ़ने में सक्षम हैं।

यह कैलोरी की मात्रा नहीं है, लेकिन पोषक तत्वों के लाभ जो भोजन में निहित हैं

मेडिक कहते हैं, "हमें विरासत जीन का सेट प्राप्त होता है, जिसमें शुरुआती या देर से उम्र बढ़ने के साथ-साथ कुछ बीमारियों के सेट के लिए एक पूर्वाग्रह होता है। - लेकिन कुछ प्रकार के उत्पाद नियमित रूप से इस वैश्विक योजना में समायोजन कर सकते हैं। "

कई हालिया अध्ययनों से पता चलता है कि पेरॉनॉन का दृष्टिकोण आधार से रहित नहीं है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ ब्रुनिया नाज़ारियो का मानना \u200b\u200bहै कि पेरीन के विचारों के आधार पर एक आहार आधुनिक पोषण के सिद्धांतों का खंडन नहीं करता है और काफी प्रमाणित है।

ऐसी छवि गंभीर उत्पाद प्रतिबंधों का संकेत नहीं देती है। यह केवल कुछ प्रकार के भोजन के नियमित उपयोग पर ध्यान केंद्रित करता है जो शरीर की उम्र बढ़ने में मदद करता है।

एचबी ने 10 उत्पादों को चुना, नियमित उपयोग जो आपको अपने शरीर को दोबारा सुधारने, अपनी अनुवांशिक विरासत और उम्र बढ़ने को चुनौती देने की अनुमति देता है।

डार्क चॉकलेट

हम कोको की उच्चतम संभावित सामग्री के साथ चॉकलेट के बारे में बात कर रहे हैं। कोको में procyanidine-b2 - एंटीऑक्सीडेंट होता है, जिसमें शरीर को विभिन्न संक्रमणों से बचाने के लिए असाधारण क्षमता होती है।

सबसे पहले, यह पदार्थ त्वचा के लिए उपयोगी है। इसलिए, कोको बस उन महिलाओं के लिए जरूरी है जो त्वचा की ताजगी को एक गहरी बुढ़ापे में रखना चाहते हैं।

सैल्मन

पेरीन अधिकांश पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण को साझा करता है कि सैल्मन और ठंडे पानी में रहने वाली अन्य प्रकार की मछलियों को नियमित रूप से खाने की आवश्यकता होती है।

इस तरह की एक मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, और प्रोटीन का स्रोत भी होता है, आवश्यक जीव ऊतकों की संरचना के लिए। इन सभी तीन तत्व शरीर के कायाकल्प के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आहार में उनकी उपस्थिति जीन को सक्रिय करने, जीव को फिर से जीवंत करने, perrcon को मंजूरी देने में मदद करती है।

दालचीनी

यह मसाला न केवल कुछ व्यंजन और पेय के साथ एक सुरुचिपूर्ण स्वाद देता है, लेकिन है अद्वितीय उपकरण जीवन का विस्तार। दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है और ध्यान एकाग्रता बढ़ाता है।

पेरीन भी दावा करता है कि दालचीनी में निहित एंटीऑक्सीडेंट मेलेनोमा के जोखिम को कम करने में सक्षम हैं। वास्तव में, दालचीनी शरीर में एक ही भूमिका निभाने में सक्षम है - कुछ जीनों के "स्विच" करने के लिए सक्रिय रूप से काम का समर्थन करने के लिए प्रतिरक्षा तंत्र.

मशरूम

अधिकांश में आधुनिक आहार मशरूम एक वर्ग के रूप में अनुपस्थित हैं। ऐसा माना जाता है कि यह असीमित उत्पादों के लिए भारी है जिनके पास विशेष रूप से मूल्यवान पोषण गुण नहीं हैं। हालांकि, बी। पिछले साल का अध्ययन तेजी से दिखाते हैं कि कुछ प्रकार के मशरूम के प्रतिरक्षा प्रणाली पर उपयोगी प्रभाव पड़ता है, चयापचय में सुधार करता है और यकृत को मजबूत करता है, perrcon पर जोर देता है।

विशेष रूप से, shiitake मशरूम में कई उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। लोकप्रिय chanterelles सेलेनियम में समृद्ध हैं, जो कि गुर्दे के लिए बेहद उपयोगी है और अच्छी प्रणाली। इसके अलावा, अधिकांश प्रकार के मशरूम विटामिन डी में समृद्ध होते हैं, जो लोगों के लिए भी उपयोगी होते हैं जो शायद ही कभी सूर्य में होते हैं।

पानी का खसरा

हमारे पास पानी की उत्पत्ति की यह सब्जी भी संदर्भित है। और फिर, यह एंटीऑक्सीडेंट्स के बारे में सब कुछ है जो संक्रमण के साथ निपटने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को बढ़ाता है हानिकारक पदार्थऑक्सीकरण होता मुक्त कणजो शरीर में मुख्य बुजुर्ग एजेंट हैं।

इसके अलावा, पानी की सब्जी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है - एक मूत्रवर्धक एजेंट शरीर को बाहर निकालने में सक्षम है हानिकारक लवण, गुर्दे, यकृत की रक्षा करना और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड को कम करना।

पेरीन के मुताबिक, जलरोधक का नियमित उपयोग शरीर में सक्रिय होता है कुछ जीन प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ पैदा करता है।

बीज ऋषि

ऋषि माना जाता है उपचार संयंत्र हालांकि, पहले से ही कई हजार साल, डॉक्टर अक्सर इस तरह से फैले हुए हैं, साथ ही साथ "पारंपरिक दवा" के अन्य फंडों से संबंधित हैं।

पेरीन का तर्क है कि यह सच नहीं है, लेकिन यह ऋषि के प्रति पारंपरिक दृष्टिकोण के लिए समायोजन करता है, जो नियमित रूप से घास खाने के लिए पेश करता है, बल्कि इसके बीज। वे अमीर हैं वसायुक्त अम्ल ओमेगा -3, सचमुच शरीर में कायाकल्प जीन समेत। इसके अलावा, इन बीजों में, विटामिन ई और कैल्शियम की उच्च सांद्रता, जो हड्डी के ऊतकों की संरचना के लिए आवश्यक है।

हरी चाय

बहुतायत में चाय की हरी ग्रेड में कैचिन होते हैं - प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट जो उम्र बढ़ने को रोकते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, अतिरिक्त वसा के शरीर में आकलन को धीमा करते हैं।

इस अध्ययन के अनुसार, हरी चाय का नियमित उपयोग शरीर में 15-20% तक वसा जलने में तेजी लाता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय कैंसर से शरीर की रक्षा करने में सक्षम जीनों के लिए एक गंभीर "स्विच" है। उदाहरण के लिए, पुरुषों में महिलाओं और प्रोस्टेट कैंसर में स्तन कैंसर।

इसके अलावा, हरी चाय त्वचा को फिर से जीवंत करती है और मस्तिष्क के काम में सुधार करती है, मैं पर्चोन से आश्वस्त हूं।

लाल शराब

एकमात्र वस्तु मादक पेयनियमित उपयोग के लिए अनुशंसित। यह Resveratrol के बारे में है - एक सक्रिय एंजाइम, जो शरीर में वसा के जमाव को धीमा कर देता है, वसा कोशिकाओं के रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है।

इसके अलावा, कुछ हालिया अध्ययनों के अनुसार, Resveratrol, कई बीमारियों को रोकने में सक्षम है। कार्डियो-संवहनी प्रणाली और यहां तक \u200b\u200bकि कैंसर।

अदरक

मोटापे के खिलाफ लड़ाई में प्रमुख तत्वों में से एक। अदरक में शामिल हैं आवश्यक तेलजो गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है। इसके कारण, शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और वसा कोशिकाओं को जलाता है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अदरक का नियमित उपयोग त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

और इस अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन दो ग्राम अदरक रक्त शर्करा के स्तर को 20% तक कम करने के लिए पर्याप्त हैं। दूसरे शब्दों में, अदरक मधुमेह का प्रतिरोध करने में मदद करता है।

चकोतरा

अंगूर के लाभ लंबे समय से साबित हुए हैं और संदेह के अधीन नहीं है। नए अध्ययन केवल पहले प्राप्त किए गए डेटा को पूरक करते हैं और दिखाते हैं कि अंगूर भी कम हो गया है। इसकी दृढ़ता से न केवल और इतना नहीं उच्च सामग्री विटामिन सी, रक्त में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता में।

और कड़वा झिल्ली जो कई फेंकते हैं, वास्तव में, लुगदी के साथ खाना जरूरी है - यह उनमें एक निंगिन है - एक एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर में वसा जलने और अनावश्यक पित्त को वापस लेने का प्रचार करता है।

आपने छुट्टियों, स्नातकों की बैठकों या कुछ और गंभीर घटना से पहले इतना समय नहीं छोड़ा है, और अधिक वज़न नहीं छोड़ना चाहता? यूरोप और एशिया से आहार विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों के कई वर्षों के प्रयासों के लिए धन्यवाद, सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए एक अद्वितीय आहार कार्यक्रम विकसित किया गया है, जो पहले सप्ताह में एक उल्लेखनीय परिणाम की गारंटी देता है।

सौंदर्य आहार आपको दिनों में बहुत आसान और अधिक आकर्षक बना देगा! उसके बाद, आप केवल दूसरों की प्रशंसनीय नज़र का आनंद लेंगे!

आकर्षक, सेक्सी और स्वस्थ रहें। और यह सब सौंदर्य के एक अद्वितीय आहार की मदद से।

जैसा कि आप जानते हैं, आंतरिक सद्भाव और आश्चर्यजनक पहुंचते समय भोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है बाह्य दृश्य। यही कारण है कि सौंदर्य आहार बहुत महत्व का है। इसके साथ, आप कई त्वचा की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं, और एक ही समय में वजन कम करने के लिए। परिसर को 3 दिनों के लिए बनाया गया है।

आपके शरीर का चयापचय सीधे आपकी शक्ति पर निर्भर करता है, चाहे आप वजन कम करें या वजन प्राप्त करें, जो उपयोगी सामग्री उपभोग करना। इसलिए, उत्पादों का चयन विशेष ध्यान से लिया जाना चाहिए और इस तकनीक में निर्दिष्ट सभी सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए आहार के तरीके

शुरू करने के लिए, अपने आहार से विभिन्न मिठाई, फैटी भोजन, फास्ट फूड, बेकिंग को बहिष्कृत करें तले हुए व्यंजन। मैंगनीज, सेलेनियम, तांबा और जस्ता में अपने मेनू में उत्पाद जोड़ें, और विटामिन ए, सी और ई। यह सब आपको एक युवा और ताजा दिखने की त्वचा को वापस करने में मदद करेगा।

विटामिन

विटामिन ए इसके साथ, आप सूखी त्वचा से छुटकारा पाएं, वापसी करें सामान्य रंग व्यक्तियों। आपकी त्वचा फिर से लोचदार और लोचदार हो जाएगी। आप टमाटर, मीठे मिर्च, सलाद पत्तियों, कुराज में इस विटामिन को प्राप्त कर सकते हैं, गोमांस जिगर, कुटीर पनीर, मक्खन, गाजर, अजमोद और खुबानी, चिकन लिवर, अंडे की जर्दी और दूध।

विटामिन सी। उम्र बढ़ने की मंदी को बढ़ावा देता है, प्रभावी रूप से भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकता है।

यह किवी, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, गुलाब, संतरे के रूप में ऐसे उत्पादों में पाया जा सकता है, गोभी, मीठा लाल मिर्च।

विटामिन ई। त्वचा की लोच का समर्थन करता है, झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है, उम्र बढ़ने को धीमा करता है।

में बड़ी मात्रा नट में निहित, सूरजमुखी का तेल और वनस्पति तेल।

स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए उत्पाद

शाश्वत युवा और सुंदरता किसी भी महिला का सपना है। बेशक, हमारे समय में, कई के क्षेत्र में कई विशेषज्ञों से संपर्क करना पसंद करते हैं प्लास्टिक सर्जरी और कॉस्मेटोलॉजी। दुर्भाग्यवश, कई उचित सेक्स प्रतिनिधियों ने ईमानदारी से विश्वास किया कि आकर्षक उपस्थिति केवल विशेष क्रीम, छिलके, मास्क और निलंबन की मदद से हासिल की जाती है। और सौंदर्य को बहुत अधिक पैसा प्राप्त करने के लिए खर्च करें। हालांकि, आप खुद की मदद कर सकते हैं। यह अच्छी तरह से खाने के लिए पर्याप्त है! उन उत्पादों की एक निश्चित सूची भी है जिन्हें प्रत्येक महिला के मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, अगर वह केवल आकर्षक दिखना चाहती है और जितनी देर तक संभव नहीं होती है:

1. पानी।
2. दही।
3. गाजर, टमाटर, कद्दू, बल्गेरियाई काली मिर्च, बीट और अन्य लाल और पीले सब्जियां।
4. कद्दू।
5. मक्का।
6. लिनन और सूरजमुखी का तेल।
7. अनाज
8. जई का दलिया।
9. एक मछली।
10. चकोतरा।
11. लहसुन।
12. पागल।
13. साग।
14. हरी चाय.
15. पत्ता गोभी।
16. नींबू।
17. कम वसा वाला कुटीर पनीर।
18. टमाटर।
19. केले

मेनू आहार सौंदर्य

• पहला दिन
  • नाश्ता: पांच स्ट्रॉबेरी जामुन के साथ पूरे अनाज के टुकड़े, केफिर का एक गिलास डाला (आप 1 चम्मच कसा हुआ वन पागल जोड़ सकते हैं)। किसी भी ताजा रस का 1 कप।
  • लंच: 150 ग्राम ग्रिल पर पकाया गया चिकन ब्रेस्ट। आप कुछ अजवाइन उपजी, 1 लाल और 1 पीले काली मिर्च, साथ ही साथ 4-5 पीसी जोड़ सकते हैं। prunes।
  • दोपहर का व्यक्ति: 1। बेक किया हुआ सेब 1 चम्मच शहद के साथ। कम वसा वाले पनीर और एक अनाज रोटी के टुकड़े के साथ 1 गिलास दूध।
  • रात्रिभोज: ग्रेटेड परमेसन पनीर के साथ उबला हुआ फूलगोभी। तलना कच्चा अंडा। 1 सेब। हरी स्वादिष्ट चाय।
• 2 दिन
  • नाश्ता: 1 अंडा, 1 खट्टा ऐप्पल, अनाज की रोटी से 2 टेस्ट, कचरा मक्खन। नींबू स्लाइस के साथ हरी चाय।
  • लंच: 150 ग्राम बीफ काटने (स्टू)। सब्जी का सलाद: सफेद बन्द गोभी डिल के साथ, भरा जतुन तेल और नींबू का रस। अनाज की रोटी का 2 टुकड़ा। 6 टुकड़े बादाम। 1 नारंगी।
  • आधा दिनांक: साग के साथ कुटीर पनीर के 70 ग्राम, 1 राई लोड।
  • रात्रिभोज: सलाद: अनाज की रोटी के 2 टुकड़ों के croutons, grated parmesan पनीर, सलाद पत्तियां, उबला हुआ चिकन (स्तन) के 150 ग्राम। सभी इसे नींबू के रस से भरते हैं। 1 बैग अंडे में पकाया गया।
• 3 दिन
  • नाश्ता: 50 ग्राम जई का दलियाद्वारा पकाया गया अपमानित दूध। थोड़ा जोड़ें अखरोट और कुरागी। दूध के साथ हरी चाय।
  • दोपहर का भोजन: पालक, सलाद ताजा टमाटर और लाल मिर्च, जैतून का तेल और नींबू का रस, ताजा या डिब्बाबंद सामन के 150 ग्राम से 150 ग्राम।
  • दोपहर के स्कूल: उबले हुए मुसलमानों के 250 ग्राम और 2 लाल मिर्च। जैतून का तेल के 1 चम्मच को ठीक करने के लिए सभी। अनाज की रोटी का टुकड़ा।
  • रात्रिभोज: 200 ग्राम सीओडी सब्जियों के साथ स्ट्यूड। सलाद: 2। ताजा टमाटर और डिल, जैतून का तेल द्वारा refilled। 1 सेब। अनाज की रोटी का टुकड़ा।
• 4 दिन
  • नाश्ता: सलाद: दलिया, शाम से पानी पर पकाया जाता है, अखरोट, एक छोटी किशमिश, कसा हुआ ऐप्पल। सभी इसे नींबू के रस से भरते हैं। दूध के साथ हरी चाय।
  • दोपहर का भोजन: नींबू के रस के साथ ग्रील्ड मछली। ब्राउन चावल, 1 चम्मच गेहूं के अंकुरित के साथ एक साथ पकाया जाता है। कटा हुआ हरी मिर्च के साथ मिलाएं।
  • आधा दिनांक: केफिर का 1 कप, अनाज की रोटी का 2 टुकड़ा।
  • रात्रिभोज: उबला हुआ ब्राउन चावल, सोया सॉस द्वारा रिफिल। सलाद: 2। ताजा ककड़ी और एक छोटा टूना बैंक, एक गैर-वसा मेयोनेज़ के 1 चम्मच के साथ अनुभवी।
• 5 वां दिन
  • नाश्ता: grated गाजर के साथ शरारत, ½ चम्मच ½ चम्मच तेल का तेल। हरी चाय।
  • दोपहर का भोजन: 200 ग्राम रागु: शीटकेक मशरूम, बल्गेरियाई काली मिर्च, प्याज और गाजर। ½ अंगूर। पास्ता, 1 चम्मच जैतून का तेल से रिफिल। हरी सलाद।
  • दोपहर: ½ कप बादाम पागल, बबूने के फूल की चाय, 1 केला।
  • रात्रिभोज: 150 ग्राम उबला हुआ झींगा, 200 ग्राम स्ट्यूड ब्रोकोली, 1 सेब, ब्राउन चावल, मीठे पीला काली मिर्च।
• 6 वां दिन
  • नाश्ता: अनाज की रोटी से 2 टोस्ट पर ½ एवोकैडो। अदरक की चाय। अनानास के कई टुकड़े।
  • दोपहर का भोजन: दूध के साथ अनाज दलिया, 3-4 पीसी। कुरागी, 2 अनाज टोस्ट, prunes।
  • आधा दिनांक: सलाद: 2 grated गाजर, 1 चाय चम्मच grated हेज़लनट, 1 चम्मच खट्टा क्रीम द्वारा निकाल दिया। 1 लाल अंगूर का समूह।
  • रात्रिभोज: 150 ग्राम सूखे यकृत। 1 बेक्ड आलू। सलाद: लहसुन के साथ उबला हुआ रगड़ बीट्स, सूरजमुखी के तेल के 1 चम्मच के साथ रिफिल।
• 7 वें दिन
  • नाश्ता: ब्लूबेरी और 1 चम्मच शहद के साथ 150 ग्राम कम वसा वाले कुटीर चीज़। हरी चाय। 1 लाल सेब।
  • दोपहर का भोजन: सलाद: हरी सब्जियां, 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस और कच्चा कद्दू के बीज। सभी 1 बड़ा चम्मच भरें नींबू का रस। लाल अंगूर के 10 जामुन। कम वसा वाले पनीर के कई टुकड़े।
  • पाउडर: ½ गुलाबी अंगूर, कच्चे सूरजमुखी के बीज का 1 बड़ा चमचा, दूध दही जार।
  • रात्रिभोज: उबले हुए चिकन के 150 ग्राम, 1 बेक्ड आलू। लहसुन के साथ उबला हुआ ब्रोकोली गोभी, 1 चम्मच अलसी के तेल के साथ रिफिल। 1 नारंगी।

इस आहार के मेनू में उत्पादों का एक द्रव्यमान शामिल है जिसे नियमित रूप से त्वचा की उपस्थिति और युवाओं के संरक्षण में सुधार करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। लेकिन यह एकमात्र ऐसा कार्य नहीं है जो युवा और सौंदर्य का आहार बनता है। उसका लक्ष्य एक और प्राप्त करने के लिए पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करना है पोषक तत्व मानव शरीर द्वारा सीखा। इसके अलावा, यह प्रणाली आपकी मदद करेगी और शरीर को एक रूप में लाएगी, भले ही नलसाजी अधिक कठोर आहार के साथ महत्वपूर्ण नहीं होगी। लेकिन यह विशेष रूप से तेज़ वजन घटाने नहीं है, आपके शरीर को किसी भी नुकसान नहीं लाएगा - इसके विपरीत, केवल लाभ होगा!

आहार कैसे रखें?

आहार पाठ्यक्रम की अवधि 2 सप्ताह है, लेकिन महीने में कुल मिलाकर अनुमति है। आप प्रस्तावित उत्पाद विविधताओं को चुनकर मेनू को स्वयं बना सकते हैं। हालांकि, भोजन में भोजन को बदलना असंभव है, साथ ही उत्पाद और व्यंजनों को भी जोड़ना असंभव है जो यहां निर्दिष्ट नहीं हैं। यदि यह मेनू आपको भी संतृप्त, अतिसंवेदनशील लगता है, तो निश्चित रूप से, इसके लायक नहीं है। आप भोजन में से एक को छोड़ सकते हैं या भागों को थोड़ा कम कर सकते हैं।

पूरे दिन, अधिक हरी चाय पीओ, और सुबह में आप कुछ प्राकृतिक शहद और नींबू लोल्क जोड़ सकते हैं गर्म ड्रिंक। लेकिन सामान्य सफेद चीनी के बारे में पूरी तरह से भूल जाओ! तरल से भी गुलाब के गैस और काढ़ा के बिना सरल पानी की अनुमति है।

अगर अचानक आप आहार से नीचे आ जाएंगे, तो आप इसे फिर से शुरू कर सकते हैं अगले दिन। लेकिन आदर्श रूप में, आपको पहले एक निर्वहन दिवस खर्च करना होगा (उदाहरण के लिए, सेब या केफिर पर), और फिर आहार आहार पर जाएं।

मेनू आहार

नाश्ता विकल्प:

• चमड़े के साथ ओवन में बेक्ड कई आलू, कम वसा वाले पनीर और पालक के कुछ टुकड़े;
• दलिया, सूखे फल या अखरोट की प्लेट;
• सूखे फल और भूरे चावल;
• एक कम वसा दही और एक कप फल जेली।

लंका विकल्प:

• मुट्ठी भर ब्लूबेरी;
• चकोतरा;
• 30 ग्राम अंजीर;
• 20 ग्राम काजू;
• 2 नारंगी।

लंच विकल्प:

• लैंडिंग की प्लेट सब्ज़ी का सूपओवन चिकन पैर में बेक्ड;
• 100 ग्राम टर्की, किसी से भी सलाद ताज़ी सब्जियां हरा रंग;
• कई उबले हुए अंडे बीमार, ताजा हरी सब्जियों के सलाद का हिस्सा (नींबू का रस भरें);
• स्ट्यूड यकृत का एक छोटा सा हिस्सा, उबला हुआ गाजर के कुछ टुकड़े, हरी मटर।

कॉल विकल्प:

• मिठास और अन्य additives के बिना 2 प्राकृतिक दही;
• 2 कीवी;
• सेब और पालक;
• कम वसा वाले केफिर का गिलास;
• चकोतरा।
• एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गाजर-नारंगी या नारंगी-अंगूर का रस।

रात्रिभोज के संस्करण:

• प्याज और गाजर के साथ सागर गोभी (वनस्पति तेल भरें);
• additives के बिना प्राकृतिक कुटीर पनीर;
• ब्रोकोली से सामन (सेंकना या स्टू वनस्पति तेल के अतिरिक्त);
• जैतून के अलावा ग्रीन सब्जियों से ताजा सलाद का हिस्सा, काटने की रोटी से टोस्ट और एक गिलास कम वसा वाले केफिर के साथ।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस तरह के आहार के दौरान भूख लगी है कि आप स्पष्ट रूप से नहीं हैं - आप एक बहुत समृद्ध और विविध आहार की प्रतीक्षा कर रहे हैं। इसके अलावा, आपके पास तुरंत कई मेनू चुनने के लिए हैं, और इसलिए आप हमेशा अपने स्वाद और वरीयताओं को खुश कर सकते हैं।

याद रखें: वजन घटाने का मार्ग पोषण में सख्त प्रतिबंधों के माध्यम से नहीं है। छुटकारा पाना अतिरिक्त किलोग्राम यह आपके आहार और खाद्य सेवन कार्यक्रम के सामान्यीकरण में मदद करेगा। पोषण विशेषज्ञ अक्सर खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे भाग - तो आप विनिमय के स्थिर संचालन को सुनिश्चित करेंगे और पाचन प्रक्रियाइसलिए आने वाली कैलोरी को फॉर्म में शरीर पर स्थगित नहीं किया जाएगा उपकुशल वसा। यह आपके दैनिक मेनू उत्पादों में शामिल करना भी वांछनीय है जो प्राकृतिक वसा बर्नर हैं।

युवा और सुंदरता का आहार सही की क्लासिक प्रणाली का एक उदाहरण है और संतुलित पोषण। आहार में मानव शरीर के लिए आवश्यक सबकुछ शामिल है: प्रोटीन (मछली और मांस), कार्बोहाइड्रेट (दलिया और सब्जियां), साथ ही साथ उपयोगी वसा (वनस्पति तेल, पागल, सामन)।

यह मेनू आगे निरंतर पोषण का नमूना हो सकता है। इस तरह के आहार को अल्पकालिक आहार के रूप में समझना जरूरी नहीं है - इसे अपने जीवन का नया तरीका बनने दें, जिसमें फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, बहुत वसा और तला हुआ भोजन, अर्द्ध तैयार उत्पादों और गैस के लिए कोई जगह नहीं है स्टेशनों। हालांकि, अत्यधिक सावधानी के साथ, आपको उन लोगों को इस आहार पर विचार करना चाहिए जिन्होंने किसी भी कम कैलोरी कोर्स को पूरा किया है। किसी भी के बाद भी सख्त डाइट यह पोषण प्रणाली प्रतीत होता है कि शरीर बहुत संतृप्त है, इसलिए वजन बढ़ाना संभव है।

यदि आपने पहले अपने आहार को सीमित कर दिया है, तो आपको युवाओं और सुंदरता के आहार पर धीरे-धीरे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। दिन के बाद दिन आसानी से, उपरोक्त सूची में ध्यान केंद्रित करने वाले अपने मेनू में नए उत्पादों को चालू करें। हल्के सूप, ताजा सलाद, स्ट्यूड सब्जियां, उबले हुए कम वसा वाले मांस इत्यादि।

वजन घटाने के लिए आहार हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए आहार हैं, वहां किसी भी बीमारियों के साथ आहार हैं, साथ ही साथ सौंदर्य के लिए आहार। इस आहार के बारे में और क्या हम बात कर रहे हैं लेख में। सौंदर्य आहार आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर के काम पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालेगा, जिसका अर्थ है आपकी सुंदरता। आहार सौंदर्य, अपने चेहरे के रंग में सुधार करें, अपने नाखूनों को मजबूत बनाएं, और बाल चमकदार। किसी भी लड़की का सपना नहीं है। और एक और मुख्य प्लस सौंदर्य आहार यह है कि यह शरीर के लिए उपयोगी है, वजन घटाने के लिए अन्य आहार के विपरीत।

सौंदर्य आहार का मेनू।

और मेनू काफी सरल है, ऐसा है कि आपको दलिया खाने की जरूरत है। हाँ, हाँ, दलिया। सभी दलिया बहुत उपयोगी और पदोन्नत हैं उचित कार्य हमारा पाचन तंत्र। Porrides की जरूरत है, दलिया महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मनुस के अलावा। दलिया को पानी पर उबाला जाना चाहिए, न कि दूध पर। लेकिन, सब्जियों और फलों के बारे में मत भूलना। भोजन - टमाटर, खीरे, zucchini, मशरूम, प्याज, गाजर, बीट, गोभी, ताजा और सूखे फल। यदि आप वास्तव में एक मीठा चाहते हैं, तो सौंदर्य का आहार आपको दलिया, सूखे खुबानी और prunes में ताजा सेब जोड़ने की अनुमति देता है।

आहार सौंदर्य यह आपको न केवल युवा और सुंदरता लाएगा, बल्कि अपने शरीर को स्लैग से भी साफ करेगा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा।

पी.एस. नए लेखों की सदस्यता लेने और सोशल नेटवर्क पर काटी ब्लॉग में शामिल होने के लिए मत भूलना।

लेकिन ... किसी कारण से, परिचित और मित्र दयालुता से देखते हैं। सबसे साहसी सहानुभूतिपूर्वक पूछते हैं: "क्या तुम बीमार हो गए?" …

नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता

200 ग्राम ओटमील, तीन प्रोटीन का एक आमलेट और एक जर्दी, मुट्ठी भर जामुन, हरी चाय।

दोपहर का भोजन

60 ग्राम उबला हुआ मांस चिकन या तुर्की, 1/2 लाल सेब, 4 पिस्ता, हर्बल चाय।

रात का खाना

150 ग्राम गुलाबी सामन या अन्य वसा मछलीउबला हुआ; ब्रोकोली के 150 ग्राम, 150 ग्राम पत्ती सलाद, नींबू के रस के साथ जैतून का तेल से भरा, 1 नाशपाती।

रात का खाना

250 ग्राम सब्जी का सलाद, भर ग्या लिनन तेल; 150 ग्राम कुछ टूना के लिए पकाया जाता है (आप एक और मछली कर सकते हैं), 1।

सोने से पहले

उबले हुए तुर्की के 60 ग्राम, 3-4 बादाम, 1/2 हरा

निषिद्ध

आहार युवा उपयोग करने पर रोक लगाता है:

• चीनी
• उच्चतम ग्रेड के आटे से फायरर्स
• चमकाए हुये चावल
• चीनी की चासनी में जमाया फल
• मक्का
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

क्या नशे में हो सकता है?

कौन - सा पेय? चाय, बहुत सारे पानी, लाल सूखी शराब, लेकिन ... 1 चश्मा से अधिक नहीं।

मूली

सलाद पत्तियां

दिल

नमक

मिर्च

बिनौले का तेल

खाना बनाना:

ग्रीन्स और सब्जियों को कुल्ला। सलाद पत्तियां अपने हाथ, खीरे और कटाई को काटने के लिए। नमक, काली मिर्च, मिश्रण। फ्लेक्स तेल से भरें और फिर से मिलाएं।

अब देखो