मुश्किल और अतिरिक्त किलोग्राम। कैसे मानव नींद अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

आपका स्वागत है, बहुत सारे यूवा-मा-मोय स्ट्रो-रॉन-नी-को-आरओ-लाइफस्टाइल! समुद्र-वर्ष-न्या हम रोम में हैं कि कैसे स्वास्थ्य में नींद थी। साथ ही साथ सोने के लिए वस्तुओं पर ओबिया-टेल-लेकिन-पी-गर्दन। बहुत सह-लड़ाई कि सब कुछ संदर्भ के साथ। हालांकि नींद की मंजिल के बारे में, सामान्य रूप से, पहले से ही पीआई-एसए है। और हमारे पोशी-यांग ची-टीए-टी-टी-टी-ली गार-वाई-ली-ना-कू-सिया के साथ कर सकते थे। लेकिन सपने को कैसे प्रभावित करता है इसका विषय, आरई-गु-गीत, आईएस-ले-अप-टू-वीएए जाने के स्टूडियो, सह-रिम के साथ उपयोगी हो सकता है -न-को-एमआईटी-एसएम। खासकर जब रेफरी शिक्षण की मां है! इसलिए, दा-वाई-थिम-रे-ज़िया पश्चिम से क्या बन गया है- लेकिन पॉश बर्फ के लिए स्नो-वाई-डी-नी-याच के बारे में उसका समय।

लेकिन इससे पहले, वह इस बारे में कहता है कि नींद कैसे है-मैं स्वास्थ्य पर हूं, डीए-वाई-उन एक बार-बार-ज़िया कैसे सोना है। Zreu के सबसे महत्वपूर्ण बिंदु के बारे में Poshest-ku सबसे महत्वपूर्ण बात है! इस बारे में कि एक सौ स्वर्ग सोब-लू-दा-डीयू-यू-डु-ली-ली: (1) एक ही समय में हर दिन सोते हैं, (2) खसखस \u200b\u200bमें सोते हैं -सी-मालो-नो-वे, (3) प्री-वी-री-टेली-टेली-वाई-थिम और (4) आप - राव-नी-डब्ल्यू-वे -आरयू-तु-आरयू एक औसत में 20-24 डिग्री सेल्सियस तक। लेकिन अगर, किम के लिए, आप के लिए सोना संभव नहीं है, तो पॉप-बॉय: (1) को देखने के लिए नहीं सी लाइट Lit और (2) mE-DI TI-ROW घर के घर के सामने सोने के लिए, (3) के साथ-साथ एक सपने जैसे स्नान या कम से कम रस-पी-नदी नो-जी के सामने एक मां।

क्या नहीं किया जाना चाहिए?

यदि आपके पास एक लू-अल-मुस्कुराते हुए साप्ताहिक नहीं है, तो आप लंबी-दूर की नींद की दर से आधे-दर-दर की दर से नहीं हैं, एक सौ-यह-से-सिया आपके ऊपर - एक तरह से। यह एक स्लीप-एस-टी-ए-आरएचओ-गर्दन एक नींद-बोडरा-एस-टी-वाहन है और केवल usu-lyu-laa आपका है " सिर्फ एक सौ स्वर्ग पुजारी से अधिक कम है, और मैक-सि-मम-लो-न-वें समय आप पर सोने जा रहे हैं। बच्चों के लिए सोस-टैव दिन में 12-15 घंटे है, 10-12 घंटे के लिए, वयस्क लोगों के लिए 7-9 घंटे के लिए, और फोस के लोगों के लिए दिन में 6 घंटे मुझे नहीं। उसी समय, कुंद रातों से बचने के लिए एक सौ स्वर्ग। का-ज़ी-वासु, ईएस-टू-वाया, यहां तक \u200b\u200bकि 1 शिशु नींद-ना नाइट के रूप में, यहां तक \u200b\u200bकि 1 शिशु नींद-एन नाइट शायद एक आंख से-बुलबुला-जैसे गैर-गोश-नोई vli-ya स्वास्थ्य पर है।

कैसे सही सो जाओ?

कैसे सपना स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

सबसे सकारात्मक तरीका! पीओएस-कोर-क्यू सपना यू-फ्लोर-न्या बहुत सारे जीवन-भी महत्वपूर्ण कार्य हैं। जिसके बारे में आप हमारे लेख में oz-na-ko-mity कर सकते हैं पॉल स्लीप । लेकिन नींद की गैर-डॉस-टीए-वर्तमान शायद स्वास्थ्य पर बाधा सबसे गंभीर vli-ya है। गैर-आरआई-मेर, नींद कोर-रे-ली-आरए-एट-वी-आई ट्रे-वोज़नी रस-इमारतों की गैर-डॉस-वर्तमान डीपी विश्राम । इसके अलावा, यह एक समर्थक ई-क्यूई-पीएए-इन-वन है, स्पो-एस-टी-वु-से सीओपी-ली lish-non-ve-sa । साथ ही गैर-डॉट-वर्तमान नींद गैर-गा-TIV- लेकिन प्रभावित मो-हा , प्रो-क्यू-रूई-वाई-लेस-नर अल्ज़ गे-एमई-आरए। खैर, अपने आप से, कि आरए-बोहन-गति एक उच्च-पास-छः से एक-से-एक से कम नहीं है, जो दो-नोव-गर्दन से-डोह-नोव-गर्दन से है- ली-चेस्ट-इन समय।

निष्कर्ष: आपको डॉस-टीए-पॉइंट नींद करने की जरूरत है, लेकिन पीआरए-विले, लेकिन, पॉश-कु-कु गैर-डॉस-ताओका ना-सीट-सिएव स्वास्थ्य से-स्पो-सुगंध के लिए गंभीर क्षति। नतीजतन, यदि चे-लो-सेंट आप नहीं हैं - आरए-बो-यू की वजह से एक पीए-बाय-मुस्कुराते हुए, अतीत-अवधि के पर्स-पीईसी में, वह हो सकता है - हालांकि यह है मिनी, और को-ली-चेस-इन का दर्द नहीं। बस कुछ ऐसा जो रा-शर्त है वह गैर-एफईसी होगा-लेकिन लंबा नहीं। तो प्रो-जाव-लाइया-टीओटा ऑन-टेल है और रो के रूप में सोना पसंद है!

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"पोर्टफोलियो"

सूचना एवं अनुसंधान परियोजना

विषय: "स्वस्थ नींद एक व्यक्ति की दीर्घायु को कैसे प्रभावित करती है?"।

परियोजना प्रबंधक: स्पार्क ओल्गा यूरीवना, जीवविज्ञान शिक्षक।

1। परिचय। स्वस्थ नींद - दीर्घायु की प्रतिज्ञा। परियोजना का उद्देश्य।

2. यदि आप बुरी तरह से सोते हैं तो मुझे क्या करना चाहिए?

3. नींद की खतरनाक कमी क्या है?

1। परिचय। परियोजना का उद्देश्य।

स्वस्थ नींद की कमी जानकारी की अनुचित मस्तिष्क प्रसंस्करण की ओर ले जाती है। नींद की कमी के साथ, मस्तिष्क जानकारी को अधिक नियंत्रित प्रक्रियाओं को वर्गीकृत करना शुरू कर देता है, और यह संभावित रूप से विनाशकारी त्रुटियों से भरा हुआ है जो नए डेटा की तेज़ और सटीक प्रसंस्करण के साथ है।

नींद की कमी मस्तिष्क को जल्दी और सही ढंग से वर्गीकृत करने से रोकती है जो डॉक्टरों, अग्निशामकों, सैनिकों और माता-पिता के लिए महत्वपूर्ण परिस्थितियों में महत्वपूर्ण हो सकती है। हमारे जीवन में कई रोजमर्रा के कार्यों को मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार व्यवसायों वाले लोगों के लिए सही वर्गीकरण की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति के लिए, जब वह सोता है, क्योंकि मैं सोना चाहता हूं, और ऐसा नहीं है क्योंकि यह समय है। और स्वाभाविक रूप से, वह सो गया जब वह उठता है, और नहीं क्योंकि यह आवश्यक है। लेकिन एक कामकाजी व्यक्ति की जीवनशैली ऐसी योजना के अनुसार जीने की अनुमति नहीं देती है। इसलिए, कई लोग संपर्क में पीड़ित हैं, नींद विकार।

परियोजना की समस्या:

मेरे साथियों के लिए, स्वस्थ नींद का विषय बहुत प्रासंगिक है। उनमें से कई पुरानी "नींद की कमी" की स्थिति में हैं।नींद की गुणवत्ता का उल्लंघन या इसकी संख्या की कमी में उनींदापन की ओर जाता है दिन, स्मृति विकार, ध्यान की एकाग्रता, आदि के साथ कठिनाइयों वह है, दिन शारीरिक और मानसिक स्थिति आदमी, जो इसके प्रदर्शन में कमी की ओर जाता है।

परियोजना का उद्देश्य:

"स्वस्थ सपने", "अनिद्रा" के रूप में ऐसी अवधारणाओं के बारे में जानकारी एकत्रित करें। स्वस्थ नींद के कारकों का पता लगाएं।

परियोजना उत्पाद:

स्वास्थ्य रखने और किसी व्यक्ति की दीर्घायु को बढ़ाने में मदद करने के लिए उपयोगी टिप्स।

स्वस्थ नींद।

स्वस्थ नींद - यह स्वास्थ्य और करियर की सफलता की गारंटी है, और इसकी अनुपस्थिति विकलांगता को कम करने और विभिन्न बीमारियों के उद्भव को कम करने की एक वफादार गारंटी है।

नींद - एक निश्चित शारीरिक स्थिति, किसी व्यक्ति की आवश्यकता नियमित रूप से होती है। इस स्थिति को चेतना की सापेक्ष अनुपस्थिति और कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि की विशेषता है।

नींद - यह हर व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण हिस्सा है। नींद के दौरान, हमारे जीव को नए कार्य दिवस के लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से, स्टॉकिंग बल और ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करना चाहिए।

एक स्वस्थ नींद के लिए 6-10 घंटे की आवश्यकता होती है, और 8 घंटे की नींद सही होती है। प्रत्येक व्यक्ति को एक सपने में एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है, और अपने लिए समय की इष्टतम अवधि निर्धारित करना आवश्यक है, जिसके लिए आप लटकाए गए हैं, और स्वस्थ के लिए शर्तें प्रदान करते हैं, पूर्ण नींद.

स्वस्थ नींद के संकेत:

एक व्यक्ति खुद के लिए अनजान सो जाता है, जल्दी से;

नींद निरंतर है, कोई रात जागृति नहीं है;

नींद की अवधि बहुत छोटी नहीं है;

नींद बहुत संवेदनशील नहीं है, नींद की गहराई किसी व्यक्ति को बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करने की अनुमति देती है।

इसलिए, स्वस्थ नींद - यह एक शांत, गहरी और निरंतर प्रक्रिया है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति के लिए, जब वह सोता है, क्योंकि मैं सोना चाहता हूं, और ऐसा नहीं है क्योंकि यह समय है। और स्वाभाविक रूप से, जब मैं सोता था तो वह उठता है, न कि क्योंकि यह आवश्यक है। लेकिन एक कामकाजी व्यक्ति की जीवनशैली ऐसी योजना के अनुसार जीने की अनुमति नहीं देती है। इसलिए, कई लोग संपर्क में पीड़ित हैं, नींद विकार।

नींद की गुणवत्ता का उल्लंघन या इसकी संख्या की कमी दिन के दौरान, स्मृति विकार, ध्यान की एकाग्रता के साथ कठिनाइयों आदि के दौरान उनींदापन की ओर ले जाती है। यही है, मनुष्य की दैनिक शारीरिक और मानसिक स्थिति बिगड़ती है, जिससे इसके प्रदर्शन में कमी आती है।

क्या होगा यदि आप बुरी तरह से सोते हैं?

यदि आप बुरी तरह से सोते हैं, तो आप अक्सर रात के मध्य में उठते हैं, अनिद्रा की पीड़ा, फिर तुरंत शामक, उपकरण के लिए दौड़ने के लिए जल्दी नहीं आती हैअनिद्रा का उपचार और नींद की गोलियाँ। शायद यह सोने के लिए अनुचित तैयारी के बारे में है। रिफ्रेशिंग गहरा सपना तो एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए निहित है कि अगर स्वास्थ्य इतना दुर्लभ नहीं था तो यह इस विषय पर विशेष रूप से बंद नहीं होगा। नींद विकारों के मुख्य कारक घबराहट और मानसिक विकार हैं।

उनका विस्तृत विचार व्यक्तिगत और बहुत ठोस श्रम का विषय है, यहां हम केवल बुनियादी नियमों पर ही रहेंगे।

2. 22-23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने के लिए वांछनीय है। एक सामान्य रात की नींद के लिए, यह काफी 5-6 घंटे पर्याप्त है। अधिकांश अच्छा समय नींद के लिए - शाम को सुबह पांच बजे से पांच बजे तक। किसी भी मामले में, नींद को रात में दो बजे से चार बजे तक पकड़ा जाना चाहिए। इस समय, नींद सबसे मजबूत है, आपको इस समय कम से कम एक घंटे सोने की कोशिश करने की आवश्यकता है। दिन के दौरान सोने की सिफारिश नहीं की जाती है। थकान के साथ, दिन शावसन द्वारा किया जाना चाहिए। सूर्यास्त से पहले सोने के लिए विशेष रूप से अवांछनीय। नींद की अवधि उस दिन पर निर्भर करती है: कम खाया, कम नींद की आवश्यकता होती है। छोटी नींद सो रही है - दिन में 4-6 घंटे से अधिक नहीं। ऑपरेशन का तीन-स्थायी तरीका अवांछनीय है, विशेष रूप से शेड्यूल जब परिवर्तन हर हफ्ते बदलता है।

3. आपके सिर (या पूर्व) पर सोने की सिफारिश की जाती है। अंतरिक्ष में शरीर के सही अभिविन्यास की आवश्यकता विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों से मेल खाने की आवश्यकता से जुड़ी हुई है। ड्राइविंग निर्देश विद्युतचुम्बकीय तरंगें पृथ्वी की ऊपरी तह और व्यक्ति को मेल खाना चाहिए। इस विधि का उपयोग करके, अकादमिक हेल्महोलज़ ने भी लोगों का इलाज किया।

4. एक ठोस चिकनी सतह पर बेहतर नींद। नरम अवधि पर, शरीर अनिवार्य रूप से शुरू होता है, और इससे रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन होता है मेरुदण्ड तथा विभिन्न अंगजो निचोड़ा हुआ है। इसके अलावा, यह pinching की ओर जाता है तंत्रिका सिराजो शरीर के किसी भी हिस्से को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। कोई आश्चर्य नहीं कि जो रीढ़ की हड्डी की चोट का सामना करते हैं, और रेडिकुलिटिस डॉक्टर वाले मरीजों को पूरी तरह से कठिन बिस्तर पर सोने की सलाह देते हैं। आदर्श रूप से, बिस्तर (कम से कम गद्दे के नीचे) को अनपेक्षित किया जाना चाहिए और वार्निश बोर्डों से ढका नहीं होना चाहिए। लेकिन यह बुरा नहीं है और बस ग्रिड या अन्य आधार पर प्लाईवुड शीट स्थापित करें। ऊपर से 1-2 परत सूती कंबल और प्लेड या यहां तक \u200b\u200bकि एक पारंपरिक सूती गद्दे में भी रखा जा सकता है। स्वस्थ लोग एक तकिया के बिना करने या पतले और पर्याप्त घने तकिया की सीमा के लिए बेहतर हैं। यह अच्छी स्थिति में समर्थन करता है ग्रीवा रीढ़, सुधार मस्तिष्क परिसंचरण, सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है इंट्राक्रेनियल दबाव, चेहरे और गर्दन पर झुर्रियों के गठन को चेतावनी देता है। हालांकि, बीमार एस कार्डियोवैस्कुलर विफलता तथा दमा मुख्य बीमारी के इलाज तक कुशन को त्यागना जरूरी नहीं है, और उत्तेजना की अवधि के दौरान आप दो और तीन कठोर तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

5. अधिक नग्न सोने की सलाह दी जाती है। जब यह ठंडा होता है, तो अतिरिक्त कंबल को कवर करना बेहतर होता है।

6. पेट पर हर समय सबसे बुरी नींद। सबसे अच्छा - तरफ, मैं एक तरफ से दूसरे तरफ से कई बार बदलता हूं (मोड़ स्वचालित रूप से होता है) ताकि गुर्दे और अन्य अंगों को अधिभारित न किया जा सके। आप अपनी पीठ पर सो सकते हैं।

7. नाइट ड्राफ्ट बहुत हानिकारक हैं, वे ठंड और ठंडे हैं। खिड़की खोलना सबसे अच्छा है, लेकिन दरवाजे को कसकर बंद करें। या छुट्टी खुली खिड़की अगले कमरे में और दरवाजे बंद न करें। तापमान को कम करने से डर नहीं हो सकता है, मुख्य बात ड्राफ्ट से बचने के लिए है। चरम मामले में, आप सोने से पहले बेडरूम उड़ सकते हैं। सर्दी से बचने के लिए - आप मोजे में सोने की सिफारिश कर सकते हैं।

8. सोते हुए आदमी को चक्र में विभाजित किया जाता है जिनमें से प्रत्येक में "तेज़" चरण और विभिन्न गहराई की "धीमी" नींद होती है। आमतौर पर, चक्र 60 से 90 मिनट तक होते हैं, और नोट्स स्वस्थ लोग चक्र 60 मिनट तक आ रहा है। हालांकि, सुबह तक, विशेष रूप से अत्यधिक लंबे सपने के साथ, चक्र दृढ़ता से फैले हुए हैं। साथ ही, "फास्ट" नींद का हिस्सा तेजी से बढ़ रहा है, जिसके दौरान हम दिखाई दे रहे हैं। हर आराम के लिए, यह आपके बायोकिक के 4 सोने के लिए पर्याप्त है। यह इतना है कि कई लंबी गांठें सो रही हैं। हालांकि, यह सोने के लिए सामान्य है और 6 जैकविज्ञान। बायोकसायकल के दौरान नींद को बाधित नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप इनमें से किसी एक अंतराल के बीच में एक व्यक्ति को जगाते हैं, तो वह असुरक्षित, टूटा हुआ महसूस करेगा। इसलिए, अलार्म घड़ी पर उठना बेहतर नहीं है, लेकिन "आंतरिक घड़ी" पर। यदि आप अलार्म घड़ी शुरू करते हैं, तो अनुमान लगाया जाता है कि पूरे चक्रों की एक सारी संख्या में नींद के लिए जिम्मेदार है। में चरम स्थितियां आप दो बायोकिक सो सकते हैं। लेकिन कई लोगों के लिए, यह सब एक अटूट सपना लगता है। कुछ 10-11 घंटे के लिए सोते हैं और चढ़ाई नहीं कर सकते हैं, इसके विपरीत, इसके विपरीत, अनिद्रा से पीड़ित हैं।

9. लंबे समय तक प्रेमियों के लिए मुख्य नियम: बिस्तर में भाग न लें! जैसे ही एक व्यक्ति जाग गया (और सुबह जल्दी हो सकता है), आपको मुस्कुराते हुए, खींचने, कंबल को रीसेट करने और चढ़ाई करने की आवश्यकता है। और आमतौर पर लोग घड़ी को देखते हैं: "ओह, केवल 5 घंटे!" और फिर गिरना। लेकिन इस तरह के एक सीलिंग के लाभ बहुत संदिग्ध है। यदि आप सुबह 4 या 5 में उठना शुरू करते हैं, तो जिमनास्टिक के लिए बहुत समय होगा, पानी की प्रक्रिया, घर का काम। सच है, सुबह या दोपहर में पहले 5-7 दिन सोएंगे, लेकिन यह एक सच्ची आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल शरीर की आदत है। फिर यह गुजर जाएगा। लेकिन दिन के दौरान कई बार आराम करना वांछनीय है (शावसन)।

10. सोने से पहले, आउटगोइंग दिन के अनुभवों की तंत्रिका तंत्र से खुद को मुक्त करने की सिफारिश की जाती है। चिंतन करने के लिए, शावसन, एक पूर्ण नींद से बंधे होंगे, आराम करते हैं और पूरे जीव की ताकतों को बहाल करते हैं। ज्ञात बुद्धिमानता: "शांत विवेक सबसे अच्छी नींद की गोली है।" आत्म-सुधार को तेज करने के लिए, एक व्यक्ति को अंतिम दिन के दौरान हुए अपने सभी विचारों, शब्दों और कार्यों का विश्लेषण करना आवश्यक होना चाहिए। देखें कि कौन से कानूनों का उल्लंघन किया गया था, आदि आत्म-विश्लेषण किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, लेकिन सबसे अच्छा - लम्बी पैरों और हाथों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हथेलियों को खींचा ताकि पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दिया जा सके। मांसपेशियों के जीवन के लिए इस स्थिति में, ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा की आवश्यकता होती है, और इसलिए, इसकी मात्रा में से अधिक मस्तिष्क में आती है। पैरों की मजबूत थकान के साथ, झुकाव के साथ पीठ पर झूठ बोलना और छाती पर दबाया जाना बेहतर होता है। इस तरह की एक मुद्रा बाकी पैरों में योगदान देती है, रक्त परिसंचरण और दिल के काम की सुविधा प्रदान करती है।

नींद की खतरनाक कमी क्या है?

स्वस्थ नींद की कमी जानकारी की अनुचित मस्तिष्क प्रसंस्करण की ओर ले जाती है। टेक्सास विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद की कमी के साथ, मस्तिष्क अधिक नियंत्रित प्रक्रियाओं को जानकारी को वर्गीकृत करना शुरू कर देता है, और यह नए डेटा की तेज़ी से और सटीक प्रसंस्करण के साथ संभावित रूप से विनाशकारी त्रुटियों से भरा हुआ है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की कमी मस्तिष्क को जानकारी को तुरंत और सही ढंग से वर्गीकृत करने से रोकती है, जो डॉक्टरों, अग्निशामकों, सैनिकों और माता-पिता के लिए महत्वपूर्ण स्थितियों में महत्वपूर्ण हो सकती है। हमारे जीवन में कई रोजमर्रा के कार्यों को मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से जिम्मेदार व्यवसायों वाले लोगों के लिए सही वर्गीकरण की आवश्यकता होती है।
अध्ययन में 1 9-20 वर्षों के 49 स्वयंसेवक शामिल थे। उन लोगों का मस्तिष्क जो ब्रेकडाउन उल्लंघन करते हैं, सिस्टम के आधार पर रणनीति नियमों के लिए जानकारी और एकीकरण डेटा प्रोसेसिंग रणनीति से स्थानांतरित होते हैं। अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट का कहना है कि कुछ समस्याओं को वर्गीकृत करने वाली कुछ समस्याएं जागरूक, स्पष्ट मस्तिष्क प्रणालियों द्वारा डेटा की स्पष्ट प्रसंस्करण से जुड़ी हैं जो मुख्य रूप से नींद की कमी से पीड़ित हैं।
इसके अलावा, फिजियोलॉजिस्ट का मानना \u200b\u200bहै कि मस्तिष्क के सफेद पदार्थ के कॉर्टिकल में मतभेद एक संज्ञानात्मक भेद्यता की भविष्यवाणी करते हैं नकारात्मक परिणाम सामान्य नींद की कमी।
अब अनिद्रा के बारे में।

स्थिति से बाहर सबसे बुरा तरीका सोने की गोलियों के लिए लेना है।

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई के लिए बुरा नियम डेल कार्नेगी प्रदान करता है:

1. यदि आप सो नहीं सकते, ... जब तक आप उनींदापन महसूस नहीं करते हैं तब तक खड़े हो जाओ और पढ़ें। "वास्तव में, किसी भी इच्छा के बिना बिस्तर पर जाने के लिए यह समझ में नहीं आता है। अगर" यह समय है ", इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को एक सपने की आवश्यकता है। जब ऐसा एक आवश्यकता यह दिखाई देगी, एक व्यक्ति मार्च के नीचे भी गिर जाएगा, खिड़की की खिड़की के नीचे प्रदर्शन किया गया है। ऐसे छोटे छोटे-सीमित लोग हैं जो घंटे की तुलना में पहले नहीं गिरते हैं - दो रात, और सुबह 6-7 में वे अपने पैरों पर हैं। इसलिए खुद को पीड़ा न दें, पक्ष में चुप होने के नाते, उठाना और व्यवसाय करना बेहतर है। "

2. याद रखें किसी ने अभी तक नींद की कमी से नहीं की है। अनिद्रा के कारण चिंता आमतौर पर अनिद्रा से अधिक नुकसान लाती है। "अक्सर लोग थोड़ा सोने से डरते हैं। उनके सिर में, एक स्टीरियोटाइप स्थगित कर दिया गया था:" 8 घंटे के लिए सोना आवश्यक है। "सोने में असमर्थ, वे घबराए हुए हैं, लेकिन केवल अनिद्रा को बढ़ाता है। अगर मैं उठना नहीं चाहता, तो आप बिस्तर पर रह सकते हैं, आपको बस नींद के नुकसान को स्वीकार करने की आवश्यकता है, खुद को बताएं: "कुछ भी भयानक नहीं है। मैं बस झूठ बोलता हूं, आराम करता हूं, कुछ भी प्रतिबिंबित करेगा। "

3. अपने शरीर को आराम करो"सोने से पहले फर्श पर आराम करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं। फिर बिस्तर पर उड़ें और" विचारों को जाने दो "।

4. व्यायाम का प्रयोग करें। अपने आप को इस तरह की थकान में लाओ ताकि आप जागने में सक्षम न हों "। दिन के किसी भी समय व्यायाम अच्छा है, केवल नींद से पहले पिछले 2-3 घंटों में गहन वर्कआउट्स है। ताजा हवा में बहुत उपयोगी चलना। आप ले सकते हैं रात्रिभोज के कपड़े के बाद एक नियम और हंसमुख कदम पारित करके बाहर निकलें

5-6-7 किलोमीटर। कठोर प्रक्रियाएं जो काम को सामान्य करती हैं तंत्रिका प्रणाली.

और आगे अनिद्रा से पीड़ित कुछ सोवियत। दोपहर में मत सो जाओ! यहां तक \u200b\u200bकि अगर मजबूत उनींदापन उत्पन्न होता है, तो चलना बेहतर होता है, फिर शाम को एक सपने की एक बड़ी आवश्यकता दिखाई देगी। आप शावसन ले सकते हैं, थकान को हटा सकते हैं, लेकिन 2-3 घंटे तक सोना नहीं! शाम को, कॉफी और अन्य उत्तेजक से बचें। सोने से पहले प्रचुर मात्रा में न खाएं। जागृति का पहला विचार आने वाले दिन की प्रतीक्षा की खुशी से भरा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक वाक्यांश का उच्चारण कर सकते हैं: "जीवन सुंदर और आश्चर्यजनक है।" उठकर, बिस्तर में, लंबे समय तक झूठ मत बोलो। जल्दी से बिस्तर से उठो, यह दीर्घायु देता है।

बिस्तर से बाहर निकलने से पहले, एक जागरूकता अभ्यास करें।

स्रोत स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, एक साथ पैर, शरीर के साथ हाथ, उंगलियों को मुट्ठी में संपीड़ित किया जाता है। व्यायाम में तीन भाग होते हैं:

1) शरीर के एक तरफ की मुट्ठी और एड़ी तक पहुंचें, उदाहरण के लिए, छोड़ दिया;

2) मुट्ठी और दूसरी तरफ की एड़ी (दाएं) को साफ़ करें;

3) दोनों हाथों और पैरों को एक साथ बिताएं। व्यायाम तीन से पांच गुना प्रदर्शन करते हैं। यह अभ्यास Radiculitis, Lumbosical रोगों को चेतावनी देता है। यदि आप उठना नहीं चाहते हैं, तो कानों की मालिश करें, माथे, गाल, छाती, कूल्हों पर हथेलियों को दस्तक दें, - और सोएं क्योंकि ऐसा नहीं हुआ।

याद रखें कि एक सपने में हम जीवन का एक तिहाई खर्च करते हैं। इसलिए, हमारे जीवन के इस तीसरे का ख्याल रखना और इसकी प्राकृतिक प्राकृतिक लय को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

एक पूर्ण और स्वस्थ नींद (परियोजना उत्पाद) सुनिश्चित करने के लिए युक्तियाँ।

स्लाइड्स के लिए हस्ताक्षर:

स्वस्थ नींद-दीर्घायु मनुष्य स्वस्थ नींद \u003d आदमी दीर्घायु। लेखक - peregornel yana.rukovoditel -craister o.yu. Mou boturlinovskayskov №1

नींद एक प्राकृतिक और बहुत महत्वपूर्ण है मानव जीव प्रक्रिया। नींद एक छोटा सा जीवन है, उज्ज्वल सपनों, अजीब और आराम से भरा हुआ है।

मानव शरीर को डिजाइन किया गया है ताकि प्रत्येक दिन के अंत में उसे आराम या सोना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के साथ-साथ हवा या भोजन की नींद की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति नींद मोड का पालन नहीं करता है या अनिद्रा से पीड़ित होता है, तो शरीर को खारिज कर दिया जाता है, विभिन्न विचलन उत्पन्न होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बीमारियां होती हैं। मानव शरीर को डिजाइन किया गया है ताकि प्रत्येक दिन के अंत में उसे आराम या सोना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के साथ-साथ हवा या भोजन की नींद की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति नींद मोड का पालन नहीं करता है या अनिद्रा से पीड़ित होता है, तो शरीर को खारिज कर दिया जाता है, विभिन्न विचलन उत्पन्न होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बीमारियां होती हैं।

सोने के लिए पूर्ण है, और कुछ नियमों का पालन करने के लिए युवा और स्वस्थ आवश्यकता से शरीर लंबे समय तक बने रहे।

नींद मोड का निरीक्षण करें। उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाना चाहे आप कितना सोए थे। दोपहर के भोजन के लिए सप्ताहांत पर क्या सोना है, इस घड़ी को सप्ताहांत पर वितरित करें, और सप्ताहांत में सुबह काम करने के लिए सुबह उठने के लिए। नियमित रूप से एक ही समय में जाएं। एक महीने के बाद आपको उस समय सोने की इच्छा होगी जिसमें वे शेड्यूल में जाते हैं और आप अलार्म घड़ी के बिना जाग जाएंगे। नींद मोड का निरीक्षण करें। उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाना चाहे आप कितना सोए थे। दोपहर के भोजन के लिए सप्ताहांत पर क्या सोना है, इस घड़ी को सप्ताहांत पर वितरित करें, और सप्ताहांत में सुबह काम करने के लिए सुबह उठने के लिए। नियमित रूप से एक ही समय में जाएं। एक महीने के बाद आपको उस समय सोने की इच्छा होगी जिसमें वे शेड्यूल में जाते हैं और आप अलार्म घड़ी के बिना जाग जाएंगे।

आपकी नींद निरंतर होनी चाहिए। यदि आपका सपना बाधित है, तो उस दिन के दौरान आप सो नहीं पाएंगे। 8 घंटे की तुलना में लगातार 6 घंटे सोना बेहतर है। जागने के बाद अपने आप को बिस्तर पर झूठ मत देना। दैनिक नींद का दुरुपयोग मत करो, यह अनिद्रा का कारण बन सकता है। आपकी नींद निरंतर होनी चाहिए। यदि आपका सपना बाधित है, तो उस दिन के दौरान आप सो नहीं पाएंगे। 8 घंटे की तुलना में लगातार 6 घंटे सोना बेहतर है। जागने के बाद अपने आप को बिस्तर पर झूठ मत देना। दैनिक नींद का दुरुपयोग मत करो, यह अनिद्रा का कारण बन सकता है।

कमरे में आरामदायक वातावरण बनाएं जहां आप सोते हैं। एक आरामदायक बिस्तर और सुखद बिस्तर एक अच्छे तरीके से योगदान देता है। एक प्राकृतिक सामग्री के एक नाइटगाउन में बेहतर सो जाओ, और जब यह ठंडा हो, तो कंबल को कवर करना बेहतर है। कमरे से हटाएं जहां आप सोते हैं, सभी घरेलू सामान जो शोर पैदा करते हैं। कमरे में आरामदायक वातावरण बनाएं जहां आप सोते हैं। एक आरामदायक बिस्तर और सुखद बिस्तर एक अच्छे तरीके से योगदान देता है। एक प्राकृतिक सामग्री के एक नाइटगाउन में बेहतर सो जाओ, और जब यह ठंडा हो, तो कंबल को कवर करना बेहतर है। कमरे से हटाएं जहां आप सोते हैं, सभी घरेलू सामान जो शोर पैदा करते हैं।

प्यारे सपने!!! स्वस्थ नींद !!!

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि संतुलन सबकुछ में होना चाहिए, यानी, जागरूकता को पर्याप्त मात्रा में नींद और इसके विपरीत से बराबर किया जाना चाहिए, ताकि एक व्यक्ति आराम महसूस कर सके। जब इस संतुलन का उल्लंघन किया जाता है, तो एक अलग प्रकृति की समस्याएं अनिद्रा, उच्च चिड़चिड़ापन या आलस्य की तरह दिखाई देती हैं, साथ ही साथ स्वास्थ्य के साथ सीधे जुड़े समस्याएं दिखाई देती हैं। इन तथ्यों के आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि, अनुचित दोनों, और बहुत लंबी नींद मानव शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक है।

लंबी नींद के लाभ

लंबी नींद उन मामलों में उपयोगी हो सकती है जो व्यक्ति के भौतिक और नैतिक स्थिति पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, जब ओवरवर्क, दैनिक भारी भौतिक भार और सामान्य रूप से सोने के अवसर की अनुपस्थिति। में यह मामला शरीर नींद की कमी को जमा करता है, एक निश्चित बिंदु पर सभी मानव संसाधन समाप्त हो जाते हैं और पूरी तरह से ठीक होने के लिए, व्यक्ति को आराम करने के लिए अधिक समय चाहिए।

ऐसे मामलों में जहां एक आदमी बहुत खतरा है, नींद एक दिन तक चल सकती है। एक ही समय में एक बीमार व्यक्ति को अपनी ताकत बहाल करने की आवश्यकता होगी।

टिकाऊ नींद नुकसान

लंबी नींद का नुकसान अधिक कार्य पर आधारित है, जिसमें एक व्यक्ति अधिशेष नींद हार्मोन के साथ विसर्जित होता है। अत्यधिक लंबी नींद के साथ, शरीर थकने लगता है, और अंत में बलों को बहाल नहीं करता है, लेकिन उन्हें खो देता है। लंबे बेटे। भीतरी चाल को नष्ट कर देता है जैविक घड़ियोंतो, कुछ हद तक शरीर के काम का पुनर्निर्माण करता है। नतीजतन, आलस्य का स्तर बढ़ता है और कुछ करने की अनिच्छा। परिणाम एक मजबूत ओवरवॉल्टेज हो सकता है और भारी जोखिम अवसाद का गठन।

अक्सर, एक लंबी नींद समस्याओं से सचेत देखभाल के रूप में कार्य करती है, यानी, "मैं सोता हूं - इसका मतलब है कि मैं कुछ भी नहीं देखता, मैं फैसला नहीं करता हूं।" यह कई लोगों का आधार है, नए और पुराने परिसरों को मजबूत करने का उदय। विषय में शारीरिक स्वास्थ्य, लंबे समय तक नींद बढ़ती माइग्रेन, जहाजों में रक्त का ठहराव, बढ़ी हुई दबाव, अलग-अलग डिग्री की एडीमा।

निष्कर्ष

वास्तव में, एक लंबी नींद है, यह आखिरी बार कितना समय लगता है? डॉक्टरों का तर्क है कि सामान्य अवधि एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए नींद और जागृत होना। लेकिन एक अनुमानित भेद है जिसके लिए आप यह पता लगा सकते हैं कि आदमी मानक के भीतर सो रहा है या नहीं। तो, नींद को लंबे समय तक माना जाता है, अगर इसकी अवधि 10-14 घंटे या उससे अधिक से अधिक हो जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति जिसके पास सपने के लिए 7-8 घंटे हैं, पहले से ही 10 -11 घंटे हैं। भेद सशर्त है, लेकिन नींद पर बिताए गए समय की गिनती में नेविगेट करने में मदद करता है।

प्राइरा टेस्ट स्टडीज़ दिखाती है कि "लंबी रात" की तुलना में फूहड़ शरीरदिल को दौड़ना और स्वस्थ मस्तिष्क। और ये केवल छोटा सा हिस्सा इससे पहले बिस्तर पर जाने के लायक होने के कारण, क्योंकि गुणवत्ता का सपना महत्वपूर्ण है खास बात शारीरिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए।

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हालांकि, उन लोगों की औसत संख्या में कमी आई है जो खुद को अच्छी तरह से मुकदमा देने की अनुमति देते हैं। सामाजिक सर्वेक्षण के नतीजों के मुताबिक, प्रत्येक पांचवें व्यक्ति को अत्यधिक कमजोरी महसूस होती है, और हर दसवां लंबी अवधि की पुरानी थकान से पीड़ित होती है।

"नींद है प्राकृतिक तरीका आराम, बहाली और ऊर्जा सुनिश्चित करना। ग्लासगो विश्वविद्यालय के स्लीप रिसर्च सेंटर के निदेशक प्रोफेसर कॉलिन एस्पी कहते हैं, "इसकी ताकत फिर से शुरू करने के लिए कोई विधि बेहतर नहीं है।" "लेकिन कई लोग नींद को समझते हैं, केवल सुविधा के रूप में कि कभी-कभी उपेक्षित किया जा सकता है। कुछ लोगों को भी खेद है कि नींद पर अमूल्य घंटे खर्च किए जाते हैं, जिसका उपयोग महत्वपूर्ण चीजों पर किया जा सकता है। " लेकिन बहुत कुछ और जो अनिद्रा के शिकार हैं। इसलिए आधुनिक लोगों के लिए अच्छा सपना पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है।

यदि कोई व्यक्ति प्रति रात छह घंटे से भी कम सोता है और एक सपने में वह चिंतित और असुविधा महसूस करता है, हृदय रोग के कारण मृत्यु का खतरा 48% बढ़ जाता है। उसी समय, स्ट्रोक से मरने की संभावना या कार्डियक अटैक 15% बनाओ। इन अध्ययनों ने वारविक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों को प्रकाशित किया है।

XXI शताब्दी की सोसाइटी की वर्तमान प्रवृत्ति, जो देर से गिरने और जल्दी जागृति का सुझाव देती है, स्वास्थ्य के लिए एक धीमी गति बम है। इसलिए, इन जीवन-धमकी देने वाले जीवन को विकसित करने के जोखिम को कम करना महत्वपूर्ण है।

हार्वर्ड अध्ययन के अनुसार चिकित्सा विश्वविद्यालय, 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष जिन्होंने थोड़ा समय दिया है, रक्तचाप में वृद्धि के उच्च जोखिम में हैं। हाइपरटेंशन जर्नल में, एक अध्ययन प्रकाशित किया गया जिसमें उन्होंने अध्ययन किया नैदानिक \u200b\u200bतस्वीर 784 रोगी। अनिद्रा का सामना करने वालों के लिए, उच्च रक्तचाप का जोखिम 83% था। उसी समय बढ़ गया धमनी दबाव कार्डियक हमले, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ता है।

विशेषज्ञों का तर्क है कि नींद की कमी तनावपूर्ण बताती है भौतिक अवस्थाजिसमें दिल तेजी से धड़कता है। हालांकि, वे पूरक हैं कि पेरेया एक पंक्ति में नौ घंटे से अधिक है - कार्डियोवैस्कुलर हमले सहित बीमारी का संकेतक बन सकता है।

नींद के साथ वजन

ड्रीम मैनेजमेंट मोटापे के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है। " अंतर्राष्ट्रीय जर्नल मोटापे पर "एक अध्ययन प्रकाशित जिसमें 472 लोगों ने भाग लिया अधिक वज़न, उन लोगों सहित जिन्होंने प्रतिदिन अधिकतम 500 कैलोरी खा ली और बहुत समय का भुगतान किया व्यायाम। हर कोई जो बहुत कम या बहुत अधिक सोता था, छह महीने में बहुत कमजोर वजन कम होता है।

मोटापे पर राष्ट्रीय मंच के प्रमुख डॉ। डेविड हसमल कहते हैं, "अध्ययनों से पता चला है कि लोगों को थोड़ी सी सो रही है मोटापा की प्रवृत्ति थी।" "लोग सोचते हैं कि नींद कम नुकसान है, और इसलिए वह अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करने में सक्षम नहीं है, हालांकि, इसकी कमी नकारात्मक रूप से पाचन की प्रक्रियाओं से जुड़े हार्मोन को प्रभावित करती है।"

ब्रिटिश स्कूल वैज्ञानिक समाज के अध्यक्ष डॉ। जॉन शेंहरसन, बताते हैं: "हमारी पारंपरिक वसा कोशिकाएं लेप्टिन नामक एक हार्मोन उत्पन्न करती हैं, जो भूख को रोकती है, जो हमें सही वजन में रहने में मदद करती है।

नींद की कमी लेप्टिन स्तर को कम करती है, जिससे भूख बढ़ जाती है। हमारे पेट और आंतों को एक और हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसे ग्रैथिन कहा जाता है, जो आवश्यक होने पर हमारी भूख बढ़ जाती है। नींद की कमी इन हार्मोन में वृद्धि का कारण बनती है। लेप्टिन को कम करने और ग्रेटिन में वृद्धि का संयोजन एक व्यक्ति को और अधिक बनाता है। इसके अलावा, एक पूर्ण नींद की कमी शरीर को तनाव की स्थिति में ले जाती है, जिससे अतिरिक्त पाउंड आयोजित करते हुए एड्रेनल ग्रंथि से बहुत सारे स्टेरॉयड उत्पन्न करने के लिए मजबूर किया जाता है। इन सभी चीजों का नतीजा यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई भी व्यक्ति वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, अगर आप बुरी तरह सोते हैं तो यह लड़ाई बहुत कठिन होगी। "
पक्षियों की रेडियोलॉजी: सामान्य शरीर रचना और स्थिति का एक एटलस

आध्यात्मिक स्वास्थ्य

ज्यादातर लोगों को पता है कि अल्पकालिक और अलार्म है एक मुख्य कारण थकान, उदासीनता, भूलना और चिड़चिड़ापन। लेकिन पेरेविजन कम प्रदर्शन, काम पर समस्याएं, मूड विकार और गिरावट की ओर जाता है आध्यात्मिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से, अवसाद के लिए।

वैज्ञानिकों ने भी शामिल एक अजीब संबंध और आत्महत्या के बीच एक अजीब संबंध देखा। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 2.6 गुना अधिक अनिद्रा के कम से कम दो लक्षण वाले लोगों ने अक्सर आत्महत्या प्रयास किए। इसके अलावा, वैज्ञानिकों से मेडिकल सेंटर न्यूयॉर्क में कोलंबियाई विश्वविद्यालय ने पाया कि 20% किशोरावस्था 12-18 वर्ष के हैं जो मध्यरात्रि के बाद बिस्तर पर गए थे, अक्सर 10 बजे से पहले बाढ़ वाले लोगों की तुलना में आत्महत्या के बारे में सोचा जाता है। जो लोग रात में पांच बजे से भी कम सोते थे, आत्मघाती विचारों में 48% अधिक बार भागते थे, जो लगातार 8 घंटे तक सोते थे।

अच्छी नींद के साथ दीर्घायु

"हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक पंक्ति में सात घंटे सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी अधिक रहते थे जो अनुचित थे या कुचल गए थे," लफबोरो विश्वविद्यालय में सोते हुए, प्रोफेसर केविन मॉर्गन कहते हैं।

यदि नींद की कमी बीमारी का कारण हो सकती है, तो एक नियम के रूप में मॉर्फियस राज्य में बहुत लंबा रहता है, केवल एक ही विकसित बीमारी का संकेत है। हालांकि अधिकांश वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर आए, प्रोफेसर मॉर्गन अपना आत्मविश्वास साझा नहीं करता है।

"नींद आतंकवादी व्यवहार का एक रूप है, इसलिए बिस्तर पर रहने 9-10 घंटे की धमकी हृदय प्रणाली। प्रोफेसर मॉर्गन कहते हैं, "यह केवल एक चीज है जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।"

प्रतिरक्षा प्रणाली और नींद

प्रोफेसर मॉर्गन कहते हैं, "पहले किए गए कुछ अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने चूहों की कमी चूहों को पीड़ित किया, जिससे उनकी मृत्यु हुई।" शव को दिखाया कि चूहे कमजोर प्रतिरक्षा के साथ थे।

होल्डिंग इम्यूनोलॉजिकल रिसर्च लोगों ने दिखाया कि जो लोग रात की पाली में काम करते हैं, वे कमजोर हो गए हैं सुरक्षात्मक कार्य। इसका मतलब यह नहीं है कि रात में काम करने के लिए हानिकारक है, हालांकि यह बहुत उपयोगी नहीं है, क्योंकि कई रात कर्मचारी अपने नींद मोड को सामान्य नहीं कर सकते हैं। "

मधुमेह पर नींद का प्रभाव

दूसरे प्रकार के मधुमेह विकसित होते हैं जब शरीर बहुत अधिक इंसुलिन पैदा करता है, लेकिन रक्त शर्करा को कम करने के लिए अप्रभावी रूप से एक हार्मोन का उपयोग करता है। "खाली पेट में ग्लूकोज के स्तर का उल्लंघन" नामक एक राज्य में एक क्रमिक संक्रमण होता है, तब होता है जब रक्त शर्करा की मात्रा बहुत अधिक होती है, लेकिन निदान "मधुमेह" स्थापित करने के लिए अपर्याप्त होती है।

न्यूयॉर्क में बफेलो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि कामकाजी सप्ताह के दौरान प्रति रात छह बजे से कम औसत पर सोया गया था, 4.56 गुना अधिक बार ब्लड ग्लूकोज का उल्लंघन एक खाली पेट में सो गया था जो एक में सोए थे पंक्ति 6-8 घंटे।

सही ढंग से कैसे सोएं

• नींद मोड का निरीक्षण करना, वह है, बिस्तर में जा रहा है और हमेशा एक समय में जागता है, शरीर बहुत बेहतर सो जाएगा।
• शयनकक्ष में स्वच्छता और आदेश, साथ ही साथ कंप्यूटर और एक टीवी की अनुपस्थिति - यह एक अच्छी रात आराम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
• शारीरिक अभ्यास अच्छी तरह से सोने में मदद करते हैं, लेकिन यदि आप बिस्तर से पहले उन्हें प्रदर्शन करते हैं तो वे विपरीत प्रभाव प्रदान करते हैं - सेक्स सहित, जो अक्सर नींद से पहले होता है।
• हमें सात से आठ घंटे तक सोने का प्रयास करना चाहिए। कुछ लोगों को थोड़ा या थोड़ा कम चाहिए, लेकिन इतना थोड़ा।
• यदि गद्दे दस साल से अधिक पुराना है, तो इसे प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, क्योंकि इसकी गुणवत्ता में 75% की कमी आई है, जो नींद को बहुत खराब कर सकती है।
• विशेष तकिया बनाने में मदद करेगा सही मुद्रायह निश्चित रूप से सोने की सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसके अलावा, रेशम लिनेन शरीर के तापमान के सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है।

एक सपने में, लोग अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करते हैं, यह है महत्वपूर्ण प्रक्रिया उनके शरीर में। नींद नहीं सो सकती, लेकिन हमेशा नहीं रात आराम राहत लाता है। सही ढंग से कैसे सोएं, क्या इस पर समय बचाना और जोरदार और सक्रिय होना संभव है - ये कई लोगों के सबसे लोकप्रिय प्रश्न हैं।

बेटा क्या है।

अभी भी कोई एकीकृत वैज्ञानिक परिभाषा नहीं है। इस घटना का अनुमानित विवरण इस तरह लगता है:

(लैट। सोमनस) एक प्राकृतिक शारीरिक राज्य है जो दुनिया भर में कम प्रतिक्रिया की विशेषता है।
इस घटना का अध्ययन अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू हुआ - लगभग 50 साल पहले। इस राज्य में किसी व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है, इस बारे में एक ही जानकारी से पहले काफी आदिम और अमूर्त था। मान्यताओं को बताया कि आत्मा कुछ में जाती है अस्थिर यात्राऔर सभी सपने इंप्रेशन और ऐसी यात्राएं निकाली हैं। और यद्यपि एक सपने का विज्ञान एक संदेह है - बहुत सक्रिय रूप से और हिंसक रूप से विकसित होता है और मानवता के पूरे अस्तित्व से भी अधिक जानता है, इस क्षेत्र में रहस्यों अभी भी बहुत कुछ है।

यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि विस्मरण के दौरान ऐसी प्रतिक्रियाएं होती हैं:

• स्लीपिंग सापेक्ष आराम और आराम से राज्य में है;
• वास्तविकता की धारणा कुछ हद तक सीमित है, लेकिन पूरी तरह से नहीं - कुछ इंद्रियां अभी भी काम करती हैं;
• मस्तिष्क में विभिन्न चक्रीय प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो जागरूकता के दौरान मस्तिष्क प्रतिक्रियाओं से भिन्न होती हैं;
• पूरे जीव की कोशिकाओं का पुनर्जन्म सक्रिय है;
• गतिविधि के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करना आवश्यक है;
• एक शेष न्यूरॉन्स और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए ऊर्जा का संचय है;
• रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, नाड़ी कम हो जाती है, यह गहरी और धीमी हो जाती है;
• केवल पेट सक्रिय रूप से काम करता है, बाकी के काम की गति आंतरिक अंग कम, शरीर का तापमान कम हो जाता है।

एक व्यक्ति मॉर्फियस राज्य में दिन में 7-8 घंटे खर्च करता है। इस बार लगभग 4-5 के कई चक्रों में बांटा गया है। प्रत्येक चक्र में धीमी और तेज मंच होता है। प्रत्येक चरण मस्तिष्क के शेयरों में से एक की गतिविधि के कारण होता है।
धीमे चरण में तीन चरण होते हैं:

• स्टेज आई स्टेज - डुंडा, सोए जाने के तुरंत बाद, यह काफी कम रहता है, बाहरी उत्तेजना, सांस लेने, आंखों की आवाजाही धीमा होने के कारण गायब हो जाती है, बेतुका विचार, सपने देखने वाले मतिभ्रम दिखाई देते हैं;
• चरण II - आसान, उथले, इस चरण में कुल नींद के समय में से आधे से अधिक, सभी मांसपेशियों की गतिविधि, सांस लेने, तापमान कम हो गया है, लेकिन इस चरण में व्यक्ति अभी भी जागने में आसान है;
• तृतीय अवस्था - धीमी गहरी नींद या डेल्टा चरण: सोना बहुत मुश्किल हो जाता है, सभी प्रक्रियाओं को जितना संभव हो सके धीमा कर दिया जाता है, मस्तिष्क लय को 2 गीगाहर्ट्ज तक कम कर दिया जाता है; इस चरण में यह संभव है विभिन्न उल्लंघननतीजतन, एक सपने में समानता, वार्तालाप हैं।

तीसरे चरण के अंत के बाद एक त्वरित चरण या आता है रेम-चरण। इस चरण में, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, आंख सेब वे जल्दी से आगे बढ़ना शुरू करते हैं, शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है, लेकिन इसके विपरीत मांसपेशियों को रिवेट किया जाता है और जैसे लकवा दिया जाता है। इस अवधि के लिए आपको करना होगा सबसे बड़ी संख्या सपने। लेकिन ऐसी गतिविधि के दौरान, व्यक्ति वैसे भी एक व्यक्ति को हटाता है समस्याग्रस्त है।

क्या तुम्हें पता था? संगीत समूह आरईएम। सम्मान में नामित फास्ट चरण नींद।

तेजी से नींद के अंत के बाद, एक चक्र समाप्त होता है, जो 90 मिनट तक रहता है, और नया चक्र पहले चरण के साथ शुरू होता है। धीमा चरण। 90 मिनट के चक्रों के बीच अंतराल में ठीक से जागना सबसे अच्छा है। इस मामले में, एक व्यक्ति जोरदार और विश्राम और आसानी से बिस्तर से उगता है।
मस्तिष्क के काम का अध्ययन, पूरी तरह से शरीर की गतिविधि को निर्धारित करने की अनुमति दी जाती है किसी व्यक्ति के लिए नींद का बुनियादी असाइनमेंट:

• मांसपेशियों और शरीर के अंगों के लिए आराम;
• शरीर की ऊर्जा की भर्ती;
• शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करना;
• लंबी अवधि की स्मृति यादगार और गठन;
• विश्लेषण सामान्य स्थिति पहचान की कमी के शरीर और सुधार;
• कोशिकाओं सहित सेल गठन।

स्वस्थ नींद का उपयोग

सकारात्मक नींद गुण इसे निर्धारित करते हैं मानव स्वास्थ्य लाभ:

• स्वास्थ्य संवर्धन और घावों का उपचार, रोगों का उपचार;
• पूर्ण छुट्टी पूरे शरीर के लिए;
• एक अच्छी आकृति को बनाए रखना - नींद की कमी के साथ, भूख की भावना प्रकट होती है और अतिरिक्त वजन का एक सेट शुरू होता है;
• सामान्य ध्यान और एकाग्रता का संरक्षण;
• अवसाद की रोकथाम;
• रचनात्मक क्षमताओं का प्रकटीकरण।

सोने में विफलता: स्वास्थ्य को नुकसान

ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति काफी सोता है - एक तिहाई जीवन एक सपने में गुजरता है। क्या इस बार बलिदान करना और अध्ययन, मनोरंजन या काम पर खर्च करना संभव है? इतिहास और अनुसंधान से पता चलता है कि यह क्या करना है यह बेहद हानिकारक है। यह याद करने के लिए पर्याप्त है कि इस प्रकार के आराम से वंचित यातना और यहां तक \u200b\u200bकि निष्पादन के तरीकों में से एक था।

लंबे समय से जागरूकता के साथ, ऐसे परिणाम मनाए जाते हैं:

• ग्लूकोज का अवशोषण और नतीजतन, मधुमेह के विकास;
• मांसपेशियों में दर्द;
• डाल्टनवाद;
• लज़र में खराबी;
• डिप्रेशन;
• मनोविज्ञान, ध्यान विकार और एकाग्रता;
• मतिभ्रम;
• कंपकंपी अंग;
• सिर, गले, मतली में दर्द।

यह पता चला है, मॉर्फिस को एक खतरनाक विचार की यात्रा करने से इंकार कर दिया, और इतनी अवांछनीय काम किया।

नींद और वेक मोड

कोई भी चरम हानिकारक है और सफलता का रहस्य स्वर्ण मध्य में होगा - उचित मोड मनोरंजन और जागरूकता। और यहाँ आपको जरूरत है सही दृष्टिकोण और कुछ तैयारी।

बिस्तर पर कितना जाना है

और प्राचीन रहस्यवादी, और आधुनिक वैज्ञानिकों को कई बार जोन आवंटित किए गए थे जिनमें बिस्तर पर जाने की सिफारिश की गई थी। आप उन्हें इस तरह की विशेषता कर सकते हैं - सूर्यास्त के करीब जितना संभव हो उतना सो जाओ। अर्थात इष्टतम समय सोते सोते गिरना - 22.00 से 23.00 तक। यह इस अवधि के दौरान है कि मस्तिष्क के बाकी हिस्से, जो मन और मनोविज्ञान के लिए ज़िम्मेदार है। इसलिए, जो लोग 23.00 के बाद झूठ बोलते हैं, मानसिक गतिविधि को खराब करते हैं। यदि आप जागते रहते हैं और 11 बजे के बाद, जीवन शक्ति में गिरावट शुरू होती है।
सबसे पहले, नकारात्मक परिवर्तन ध्यान देने योग्य नहीं होंगे, लेकिन समय के साथ वे जमा हो जाएंगे और उन्हें बताएंगे।

महत्वपूर्ण!इसलिए, मोड का निरीक्षण करना और 22.00 के आसपास बिस्तर में फिट होना जरूरी है। यह नियम दोनों बच्चों और वयस्कों के लिए सच है।

स्वस्थ नींद

सही और महान सोने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• हमेशा एक ही समय में बिस्तर पर जाएं - सप्ताह के दिनों में, और सप्ताहांत पर;
• प्रस्थान से दो घंटे पहले, किसी भी भोजन को बनाना असंभव है;
• पीने, शराब या अन्य टॉनिक पेय की कोई ज़रूरत नहीं है, हर्बल, सी फिट करने के लिए बेहतर है - वे आराम करने और शांत करने में मदद करेंगे;
• सोने के लिए ताज़ी हवा, धीरे-धीरे चलना या बालकनी में जाना सबसे अच्छा है;
• आपको दिमाग के अनुभवों और प्रतिबिंबों से मन को साफ करने की आवश्यकता है, रात के लिए ट्यून करें: टीवी न देखें, और पढ़ना बेहतर है, टाई - एक शांत चीज करने के लिए जो शांत हो जाएगा और आराम करेगा, उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से आराम और कॉन्फ़िगर करता है छुट्टी पर गर्म स्नान;
• बेडरूम को हवादार;
• अंधेरे में या एक पाउडर म्यूट बेड के साथ सोना आवश्यक है;
• फोन पर सोने के दौरान और पहले की सिफारिश नहीं की जाती है - स्क्रीन की चमकदार रोशनी झपकी कम हो जाएगी और शरीर को एक उत्तेजित राज्य में ले जाएगी;
• आराम से सोने के लिए आवश्यक है, अधिमानतः कम से कम कपड़ों के साथ, एक और कंबल को छिपाना बेहतर है ताकि फ्रीज न किया जा सके;
• बिस्तर चिकनी होना चाहिए, बहुत नरम नहीं, लेकिन ठोस नहीं;
• आपको धीरे-धीरे जागने की जरूरत है, सुचारू रूप से, बढ़ती मात्रा के साथ एक शांत संगीत अलार्म घड़ी के रूप में उपयुक्त है और कमरे में धीरे-धीरे बढ़ती रोशनी है।

ये ऐसे सरल नियम शांतिपूर्वक और पूरी तरह से सोने में मदद करेंगे।
स्पष्ट डेटा के मनोरंजन की अवधि के बारे में कोई समय नहीं है, क्योंकि कोई 3-4 घंटे पर्याप्त है, और कोई 8 घंटे के लिए पर्याप्त नहीं है। 300 से अधिक अध्ययन करने के बाद, अमेरिकी राष्ट्रीय नींद की नींव द्वारा किए गए अध्ययन वैज्ञानिकों का काम एक सपने के बारे में, दिखाया गया कि मानक किसी व्यक्ति की उम्र के आधार पर भिन्न होता है, यानी, व्यक्ति की तुलना में छोटा, जितना अधिक समय की आवश्यकता होती है।

यहां उम्र समूहों द्वारा नींद का समय का टूटना है:

वर्ग \u003d "तालिका-सीमा"\u003e

यह रात के आराम की ऐसी अवधि है जो दिन के शेष शेष समय को शांत, केंद्रित और सक्रिय होगी।

दिन के दौरान कितने घंटे सोने के लिए

तथ्य यह है कि 6-10 साल से कम उम्र के बच्चों को दिन के दौरान सोने की जरूरत है, जो लंबे समय तक जाना जाता है। लेकिन क्या आपको वयस्कों के लिए सोने की ज़रूरत है और उनके लिए कितना उपयोगी है?

क्या तुम्हें पता था? विंस्टन चर्चिल ने तर्क दिया कि इसकी उत्पादकता का रहस्य पूरी तरह से था दिन गाना। और जापान और चीन में दिन आराम कर्मचारियों के लिए अधिकांश उद्यमों पर मानक है।

नींद का अध्ययन करने के लिए फ्रांसीसी एसोसिएशन के वैज्ञानिक, गोल-घड़ी तापमान माप आयोजित करते हुए, यह निर्धारित किया कि रात में 3 और 5 घंटे के मध्य में तापमान गिरा दिया गया है - यह तथाकथित घड़ी "बैल" और "वुल्फ" है: अंतराल जब आप विशेष रूप से सोना चाहते हैं। लेकिन दोपहर में, 13 से 15 घंटे तक, एक समान तस्वीर दर्ज की गई थी - शरीर का तापमान कम हो गया, हालांकि रात के रूप में ज्यादा नहीं। इस तरह के डेटा हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि आपको दिन में दो बार सोने की जरूरत है।

दिन के दौरान मॉर्फियस के राज्य में एक छोटा विसर्जन आपको संचित तनाव को आराम करने और रीसेट करने, देखभाल में वृद्धि और प्रतिक्रिया में सुधार करने की अनुमति देगा, इस समय खुशी और सेरोटोनिन हार्मोन हार्मोन का उत्सर्जन है। ऐसे लोगों में जो दिन के दौरान सपने में छोटे बाधाओं की अनुमति देते हैं, इंफार्क्शन और स्ट्रोक विकसित करने का जोखिम कम हो जाता है।

दिन के दौरान, एक या दो घंटे के लिए एक पूर्ण छुट्टी हमेशा संभव नहीं होती है, इसलिए इसमें फुलाहट के बिना सोना आवश्यक है गहरे चरणों। यही है, डुंडा बीस मिनट के लिए राहत और ताजगी लाएगी, जबकि डीआरमा 40 मिनट से अधिक है "हेड और प्रतिक्रिया में गुरुत्वाकर्षण की भावना" देगा।

यदि आप सोते हैं तो क्या होगा

सोने के लिए बहुत कुछ भी हानिकारक है, जैसा कि प्राइम में भी है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अध्यक्षों ने 1 9 86 से 2000 तक आयोजित किए, यह दिखाया कि एक लंबे सपने (9 घंटे से अधिक) के साथ, व्यावहारिक विचलन नींद की कमी के रूप में प्रकट होते हैं:

• स्मृति और एकाग्रता का उल्लंघन किया जाता है;
• श्रम उत्पादकता कम हो गई है;
• मोटापे और मधुमेह के विकास का जोखिम बढ़ रहा है;
• रक्त परिसंचरण टूटा हुआ है, विशेष रूप से, मस्तिष्क को रक्त आपूर्ति, जिन पृष्ठभूमि की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देती है;
• कमी उत्पन्न होती है।

अत्यधिक सुस्ती और लंबी नींद की स्थिति कहा जाता है हाइपरस्मिथयह सिर की विभिन्न चोटों, मनोविज्ञान विकार, एपेने के कारण होता है। यह अक्सर किशोरावस्था में या दवा के सेवन के परिणामस्वरूप दिखाई देता है।

इसलिए, 12 घंटे से अधिक एक सपना, कठिन जागृति, सुस्त और डोर दिन के दौरान सेवा कर सकते हैं। इस मामले में, डॉक्टर को देखना और सर्वेक्षण पास करना बेहतर है।

कैसे कम सो जाओ और पर्याप्त हो जाओ

20 वीं शताब्दी में बुजुर्गों और कुछ जानवरों की नींद के चरणों के बारे में ज्ञान का उपयोग करना विकसित किया गया था पॉलीफेस नींद का सिद्धांत। इस सिद्धांत का मुख्य विचार पूरे दिन के लिए भाग पर आराम के समय को तोड़ना है। नतीजतन, नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है और इसकी अवधि कम हो गई है। कमी धीमी चरण की संख्या और अवधि में कमी के कारण होती है। आखिरकार, मुख्य लाभकारी विशेषताएं, आराम सहित, केवल तेजी से नींद चरण में होता है, जो कुल आराम समय का 20-25% है।

पॉलीफेस नींद के लिए कई विकल्प:

1. Dymaxion। - हर 6 घंटे \u003d 2 घंटे में 4 बार 30 मिनट।
2. उबरमैन - साल में 6 बार 20 मिनट हर 4 घंटे \u003d 2 घंटे।
3. हर आदमी। - रात में 1 बार (1.5-3 घंटे) और दिन में 3 बार 20 मिनट \u003d 2.5-4 घंटे।
4. बिफासिक। - रात में 1 बार (5 घंटे) और दोपहर में 1 बार (1.5 घंटे) \u003d 6.5 घंटे।
5. टेस्ला - रात में 1 बार (2 घंटे) और दोपहर में 1 बार (20 मिनट) \u003d 2 घंटे 20 मिनट।

एक नए मोड में संक्रमण सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता है:

• सबसे पहले आपको शासन के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है - सो जाओ और एक सख्ती से परिभाषित समय में जाग जाओ;
• जब बिफासिक नींद से शुरू करने के लिए अनुकूलन - तीन या चार घंटे में दो बार सोने के लिए;
• एक पॉलीफेस अवकाश में संक्रमण, जिसमें रात की नींद 3-4 घंटे और दिन के दौरान कई अवकाश अंतराल शामिल होती है।

महत्वपूर्ण! यह ज्ञात होना चाहिए कि दिल की समस्याओं, तंत्रिका तंत्र विकार, साथ ही किशोरावस्था वाले लोगों को ऐसी नींद की विधि की सिफारिश नहीं की जाती है।

इस तरह के जीवन के साथ समस्याओं में से एक बाकी लोगों के साथ लय में रहने की असंभवता बन जाती है। तो, बकमिनस्टर फुलर, जिसने अपने द्वारा बनाए गए मोड में बनाए गए मोड में आराम करने का फैसला किया था, को अपने साथी के साथ दिन के शेड्यूल में विरोधाभासों के कारण इस प्रकार की नींद को तीन साल बाद छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ा। । स्टीव पावलिन, जिन्होंने फुलर के अनुभव को दोहराने का फैसला किया, ने बाहरी दुनिया के साथ सिंक्रोनिसिटी की कमी के कारण इस तरह के जीवन व्यवस्था को जारी रखने से इनकार कर दिया।

क्या तुम्हें पता था? पॉलीफेस नींद के एडीप्ट में और पहले चिकित्सकों को लियोनार्डो दा विंची कहा जाता है, जो हर 4 घंटे में 15-20 मिनट के साथ-साथ साल्वाडोर डाली, पीटर फर्स्ट, गोएथे के लिए सोए जाते हैं। उनमें से सभी के पास बहुत ही कम समय में आराम करने का समय है। और निकोला टेस्ला का नाम पॉलीफेस नींद के विकल्पों में से एक कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि टेस्ला ने इस मोड में बिल्कुल आराम किया।

इनमें से एक मोड आपको बहुत कम समय में पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। और यद्यपि इस विधि का विज्ञान पूरी तरह से विज्ञान द्वारा परीक्षण नहीं किया जाता है, कई प्रयोग और पॉलीफेस नींद के अनुभव इस सिद्धांत की पुष्टि करते हैं कि थोड़ा सा सोना संभव है और शेष दिन के बाकी और सक्रिय रूप से रहें।

वीडियो: पॉलीफेस नींद का अभ्यास

पॉलीफेस नींद का अभ्यास: समीक्षा

पूर्ण गतिविधियों के लिए, मैं कम से कम 8 भागों को सोता हूं, यह 9-10 से बेहतर है। यदि आप सोते हैं, तो मैं सिर्फ शाम को बहुत जल्दी नशे में पड़ता हूं, या मैं सो सकता हूं

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हाल ही में रेम-रिकेस्ट के प्रभाव के बारे में फास्ट स्लीप चरण की अवधि को कैसे बढ़ाया जाए। सभी ट्रिट बस: इच्छित अभ्यास से पहले प्रति दिन तेजी से नींद के चरणों को वंचित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आज हम सुबह 23 से 5-6 बजे तक सोते हैं, आरईएम चरण तोड़ते हैं। अगले दिन, शरीर घाटे को वापस करने की कोशिश करेगा। खुद को अक्सर जल्दी उठना पड़ता है, और अगले दिन स्थगित सब कुछ अच्छी तरह से काम करता है।

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मेरे लिए मैंने हर व्यक्ति मोड को मास्टर करने का फैसला किया, वह मुझे सबसे अच्छा लगता है, यानी, मैं कई बार 20 मिनट के लिए ब्रेक लेने की योजना बना रहा हूं, और समय कितना होगा। मेरे लिए, मुख्य गैर-नींद का समय कम हो गया है, लेकिन बाहर निकलने और निचोड़ने के लिए। मैं परिवहन में सोने की योजना बना रहा हूं। जैसा कि पहले से ही कहा गया है कि जल्दी से सोते हुए सबसे कठिन शिक्षा, इस समस्या को सामने आया दिलचस्प विधि स्टीव पीकॉक - 30 सेकंड में कैसे सो जाओ। यह उल्लेखनीय है कि इससे पहले कि उसने खुद को कुछ ऐसा करने का फैसला किया। विधि का सार सीमित नींद संसाधन में अपने शरीर को मनाने के लिए है, यानी, अगर मैं अब जल्दी ही हूं, तो कुछ ही सेकंड में यह सो नहीं जाएगा, लेकिन मैं झूठ बोलूंगा और किसी बकवास के बारे में सोचूंगा, फिर इस बार होगा सोने के समय के कारण, और यह हमेशा होगा। केवल यह चाल आपको कुछ मिनटों में सोने की अनुमति देगी। दोपहर में, आपको एक या कई बार, अधिकतम 20 मिनट लेने की जरूरत है, यह संभव है और 5. यह शरीर को दिखाने के लिए है - "यह आपके लिए सोने के लिए समय है, आप सोएंगे - आप सोएंगे और यह हमेशा होगा। " यह निश्चित रूप से नींद की कमी का एक रूप भी है, लेकिन क्लासिक संक्रमण के रूप में कठिन नहीं है पॉलीफेस बेटा।। वास्तव में, दिन के दिनचर्या में कुछ भी नहीं बदलता है, आपको केवल अलार्म क्लिनिक को स्पष्ट रूप से उठाने की आवश्यकता है, हमेशा एक निश्चित समय के साथ नींद के समय को सीमित करने के लिए, अब कम नहीं है और 5-20 मिनट के लिए दिन में कुछ बार नहीं बनाते हैं । अभी भी उल्लेख करना भूल गया, यह कैफीन (कॉफी, चाय) से होना आवश्यक होगा, मेरे लिए यह भी एक समस्या है, इसलिए मैं आगे बढ़ता हूं और हर्बल चाय। मुझे संदेह है कि प्रशिक्षण की अवधि के लिए चरण को भुलाया जा सकता है।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f\u003d3&t\u003d13023।

नींद - घटना अभी भी रहस्यमय है, लेकिन किसी व्यक्ति के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद के बिना जीना असंभव है। उचित रूप से व्यवस्थित, यह राहत और आराम लाता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और इसलिए इसके लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित सलाह और सिफारिशें आपको शांतिपूर्वक और पूरी तरह से सोने की अनुमति देगी।