उचित पोषण पर वापस कैसे जाएं। प्रचुर मात्रा में अतिरक्षण के बाद अनलोडिंग

अतिरक्षण असुविधा की एक मजबूत भावना का कारण बनता है। यह सबको जानता है। हालांकि, अपनी पसंदीदा स्वादिष्टता के अगले हिस्से से रहना बहुत मुश्किल है। चलते समय क्या करना है? अक्सर इस स्थिति का कारण बनता है कष्ट मुश्किल चीजों में, पाचन। कुछ समय बाद, निरंतर अतिरक्षण आकृति को प्रभावित करता है। समस्या का सामना कैसे करें? शुरू करने के लिए, कारणों को स्पष्ट करना आवश्यक है।

क्यों आदमी overeating

आगे बढ़ने के बारे में क्या करने के सवाल का जवाब देने के लिए, इस घटना के मुख्य कारणों को ढूंढने के लायक है। इसमे शामिल है:

खुशी हो रही है। कई विकसित देशों में, जनसंख्या मोटापे से पीड़ित है, क्योंकि उपभोक्ताओं को अक्सर कुछ नया करने की इच्छा रखने की इच्छा होती है। यह आनंद के केंद्र की जलन के लिए किया जाता है। साधारण स्वस्थ भोजन ऐसे मामलों में, इसे अधिक हानिकारक, विभिन्न additives, स्वाद और संरक्षक के साथ समृद्ध द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इसके अलावा, कुछ निर्माता अपने उत्पादों में पदार्थ जोड़ते हैं जो स्वाद और कष्टप्रद स्वाद रिसेप्टर्स को बढ़ाते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियां। अवसाद के दौरान या बढ़ते तंत्रिका भार के साथ बड़ी मात्रा में भोजन का उपयोग करना शुरू होता है। नतीजतन - मजबूत अतिरक्षण। ऐसे मामलों में क्या करना है? थोड़ी देर बाद बात करें।

प्रयोग करें बड़ी संख्या में बोरियत के कारण भोजन। कई लोगों को रोजगार प्रभाव बनाने के लिए आवश्यक है। हालांकि, यह एक रास्ता नहीं है।

मूल संकेत

तो, अतिरक्षण करते समय क्या करना है और यह निर्धारित करने के लिए कि जीव क्या हुआ? ऐसे कई संकेत हैं जो दर्शाते हैं कि पेट भरा हुआ है।

यदि कोई व्यक्ति एक बार चले गए हैं, तो कोई विशेष लक्षण उत्पन्न नहीं होगा। इस मामले में, पेट में गंभीरता, सूजन के साथ, महसूस किया जा सकता है। यदि अतिरक्षण नियमित रूप से होता है, तो इसके संकेत अधिक स्पष्ट होंगे। साथ ही, एक व्यक्ति शरीर में स्वतंत्र रूप से परिवर्तन महसूस कर सकता है:

महत्वपूर्ण वजन बढ़ाना और सामान्य जीवनशैली को बदलना।

अनिद्रा।

आंतों और मौसमवाद के कारण आंतों के क्षेत्र में असुविधा।

अनियंत्रित भोजन। एक व्यक्ति उन मामलों में भी उत्पादों का उपयोग करेगा जहां शरीर के लिए यह आवश्यक नहीं है: एक फिल्म देखते समय, कंप्यूटर पर बैठे और इसी तरह।

अक्सर, महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में शिकायत करती हैं। क्या करना है और इससे कैसे बचें? गर्भावस्था के दौरान यह विचार करने लायक है आंतरिक अंग पूर्ण। यह पेट पर भी लागू होता है। व्यतीत माताओं को छोटे भागों में भोजन का उपयोग करना चाहिए, प्रति दिन तकनीकों की संख्या में वृद्धि करना चाहिए।

क्या अतिरक्षण बनाता है

अधिक होने पर क्या करना है, हमने पाया: खुद को रोकने के लिए। मुश्किल? बेशक! अपनी समस्याओं से लड़ने के लिए, यह जानने के लायक है कि क्या परिणाम अत्यधिक भोजन का सेवन करते हैं। के लिये दुर्लभ मामले किसी व्यक्ति को अतिरक्षण करने से पेट, सामान्य थकान, उनींदापन, सिरदर्द में भारीपन और असुविधा का अनुभव हो सकता है। ये सभी लक्षण अगले दिन अपने आप पर होते हैं। लेकिन व्यवस्थित अतिरक्षण अधिक गंभीर परिणामों से भरा हुआ है:

अग्न्याशय पर भार बढ़ाता है। नतीजतन, शरीर को मजबूर किया जाता है लंबे समय के लिए अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करें।

पेट धीरे-धीरे फैला हुआ है। इस वजह से, भूख बढ़ती है।

शरीर को खर्च करने से अधिक कैलोरी मिलती है। फैटी जमा के रूप में शरीर में और अधिक छूट।

जीव सामान्य रूप से जहर हो रहा है। आम तौर पर, बड़ी मात्रा में, एक व्यक्ति किस संरक्षक और विभिन्न प्रकार के स्वाद एम्पलीफायरों का उपयोग करता है। ऐसे पदार्थ नुकसान पहुंचाने में सक्षम हैं। अंगों को जल्दी से सामना करने की क्षमता खो देते हैं बड़ी मात्रा खाना। नतीजतन, विषाक्तता विषाक्त पदार्थ और स्लैग का संचय होता है।

उल्लंघन विनिमय प्रक्रियाएं। अतिरक्षण हमेशा शरीर में अतिरिक्त वसा के संचय के साथ-साथ आंतरिक अंगों की कुछ बीमारियों के विकास के साथ होता है।

शरीर दुर्बलता से निपटने के लिए अपनी ताकतों की सीमा पर काम करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति का अनुभव हो सकता है पुरानी उनींदापनथकान। अक्सर सामान्य कल्याण खराब हो जाता है।

अतिरक्षण से तैयारी

अतिरक्षण के बाद क्या करना है? एस के साथ सामना करने के लिए अप्रिय संवेदना, आप मदद का सहारा ले सकते हैं पारंपरिक औषधि। ऐसी कई दवाएं हैं जो राज्य को काफी सुविधाजनक बना सकती हैं और अतिरक्षण के कुछ लक्षणों को खत्म कर सकती हैं। इन दवाओं में "यूनि-फेस्टल", "एरिस्टल-पी", "पेनज़िटल", "फेस्टल", "डाइज़ेनॉर्म", "पैनज़िनॉर्म", "मेज़िम", "ईर्मल", "क्रिएन" शामिल हैं।

अलग से, यह सामान्य रूप से ध्यान देने योग्य है सक्रिय कार्बन। यह दवा एक उत्कृष्ट sorbent है। अतिभाजन के बीमार? क्या करें? सक्रिय कोयला ले लो। इस मामले में, जहर के रूप में, खुराक की गणना की जाती है। 10 किलोग्राम वजन आवश्यक 1 टैबलेट। आधे घंटे के बाद दवा लें अंतिम रिसेप्शन खाना। यह सूजन और दर्द के उद्भव से बच जाएगा।

प्राकृतिक साधन

यदि हाथ में कोई दवा नहीं है तो अधिक खाने के बाद क्या करना है? इस मामले में, फंड उपयुक्त हैं वैकल्पिक दवाई। एक सरल तरीके चीनी के बिना फल जलसेक, काले या हरी चाय के उपयोग को जिम्मेदार बनाना उचित है। आप अदरक या टकसाल के पत्ते का एक छोटा टुकड़ा जोड़ सकते हैं। ऐसे साधन आपको शरीर में चयापचय को तेज करने की अनुमति देते हैं।

आपको मादक पेय पदार्थों का उपयोग नहीं करना चाहिए। शराब के रूप में यह केवल राज्य को बढ़ाता है अतिरिक्त भार शरीर पर और भूख की भावना को बढ़ाता है।

आप एक पेय भी पका सकते हैं जो आपको ऐंठन को हटाने और गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को बढ़ाने की अनुमति देता है। एक चम्मच पानी के एक गिलास में पतला करना आवश्यक है सेब का सिरका और कई प्राकृतिक शहद। छोटे सिप्स में पेय पेय की सिफारिश की जाती है। हालांकि, ऐसी "दवा" उपयुक्त नहीं है। आखिरकार, उसके पास contraindications है।

सबसे सरल साधन, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, - च्यूइंग गम। इसका उपयोग लार उत्पादन में वृद्धि करता है। इसके लिए धन्यवाद, एंजाइमों की संख्या जो पेट को पचाने में तेजी से मदद करती है।

बाध्यकारी अतिरक्षण

एक बाध्यकारी अतिरक्षण क्या है? इस मामले में क्या करना है? इस तरह के निदान अक्सर उन लोगों को डालते हैं जो मोटापे से पीड़ित हैं। सामान्य से अलग क्या बाध्यकारी अतिरक्षण है? इस मनोवैज्ञानिक रोगविज्ञान को निम्नानुसार प्रकट किया गया है:

रोगी अक्सर अनियंत्रित ग्लूटोनी के हमलों में होता है। भाग अधिक से अधिक हो रहे हैं। उसी समय, भोजन जल्दी और अवशेषों के बिना अवशोषित होता है।

अगले पकवान का उपयोग करते समय, एक व्यक्ति एक विकार का अनुभव कर रहा है। भोजन का अनियंत्रित अवशोषण तनाव और अवसाद से असंतोष से उत्पन्न होता है बाहरी प्रजातियां और आंकड़ा।

एक व्यक्ति लगातार उचित है और खुद को पछतावा करता है।

आशा करना जरूरी नहीं है कि यह स्थिति स्वतंत्र रूप से आयोजित की जाएगी। ऐसे मामलों में, चिकित्सा की आवश्यकता है।

एक बाध्यकारी अतिरक्षण के साथ क्या करना है

इस तरह के लोगों के साथ मनोवैज्ञानिक स्थिति यह अक्सर उल्टा होता है, और पेट अतिरक्षण से दर्द होता है। क्या करना है और बीमारी से निपटने के लिए कैसे? एक बाध्यकारी अतिरक्षण के साथ, पेट में असुविधा और गुरुत्वाकर्षण को खत्म करने वाली कुछ दवाओं का स्वागत किया जाता है, और पेट के आकार को कम करने के लिए आहार निर्धारित किया जाता है। इसके अलावा, मनोचिकित्सा को किया जाता है:

सम्मोहन;

व्यवहारिक;

संज्ञानात्मक।

सभी समस्याओं को खत्म करने के लिए, रोगी अक्सर एंटीड्रिप्रेसेंट्स लिखते हैं और औषधीय उत्पादभूख में कमी में योगदान देना।

खतरनाक बाध्यकारी अतिरक्षण से

बाध्यकारी अतिरक्षण विभिन्न प्रकार की समस्याओं की ओर जाता है: शरीर में सिस्टम और व्यक्तिगत अंगों का काम परेशान होता है। उल्लंघन के बीच इसके लायक हैं:

कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;

उच्च रक्तचाप;

कोलीलिथियासिस;

मधुमेह, एक नियम के रूप में, दूसरा प्रकार;

मौत की संभावना बढ़ रही है: रोगी एक सपने में घुसपैठ कर सकता है।

रोकथाम के उपाय मौजूद हैं

अतिरक्षण से बचने के लिए, सरल नियमों का पालन करना आवश्यक है। यह उद्भव को खत्म कर देगा नकारात्मक परिणाम और कुछ बीमारियों का विकास। यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं:

प्लेटों को पूरी तरह से भोजन न भरें। वे आपके हथेलियों में फिट होने की तुलना में अधिक भोजन नहीं होना चाहिए।

भोजन को ध्यान से चबाया जाना चाहिए।

अनधिकृत मामलों में व्यस्त होने के लिए भोजन पीने की प्रक्रिया में यह आवश्यक नहीं है। आपको केवल रसोई में खाना चाहिए। बात करना, पढ़ना, टीवी देखना और इसी तरह से असंभव है।

भोजन विशेष रूप से कारण होना चाहिए सकारात्मक भावनाएं। यदि आप तनाव का सामना कर रहे हैं, तो भोजन के एक और हिस्से के बजाय गर्म चाय।

यह इनकार करने लायक है हानिकारक उत्पादजिसमें बड़ी संख्या में रासायनिक additives शामिल हैं। ऐसा भोजन अतिरिक्त वजन के एक सेट में योगदान देता है।

और सबसे महत्वपूर्ण नियम जिसे याद रखने की आवश्यकता है: भोजन खुशी नहीं है, इसे तनाव लेने और मनोदशा को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। व्यंजन की तैयारी कला है। भागों को सुंदर, लेकिन छोटा किया जाना चाहिए।

मैं तुरंत कहूंगा: एनीमा के बारे में भूल जाओ, वनस्पति तेल, भूख हड़ताल और अन्य निष्पादन, जिन्होंने होमग्राउन बैज को वोट दिया। कुछ भी नहीं, नुकसान के अलावा, आप साफ करने के समान तरीके नहीं खरीदते हैं। विशेष रूप से चूंकि काफी घरेलू, लेकिन प्रभावी और हानिरहित के कई तरीके हैं।

एक और महत्वपूर्ण प्रचलित फल-सब्जी अनलोडिंग है। बात बहुत उपयोगी है, लेकिन, मेरी राय में, अभी भी विवादास्पद है। तथ्य यह है कि कार्बनिक एसिड की बड़ी मात्रा के कारण बहुत उपयोग करने के लिए कच्ची सब्जियां और फल केवल एक आदर्श आंत वाले लोग कर सकते हैं।

शरीर को अनलोड करना और सफाई करना एक प्रक्रिया में संयुक्त किया जा सकता है। आज हम क्या करेंगे।

पहले फैशन

सबसे आम दलिया पूरी तरह से आंत को साफ करता है। और न केवल। के बाद मामले हैं लंबे उपयोग जई का दलियानमक और चीनी के बिना केवल पानी पर पानी, गुर्दे की पत्थरों को भंग कर दिया। इसके अलावा, दलिया कोलेस्ट्रॉल भोजन को बाध्य करता है, इसलिए, इस तरह के उपयोगी से, लेकिन कोलेस्ट्रॉल उत्पादों में समृद्ध, जैसे अंडे और पनीर, आप इस तरह के दलिया के साथ एक साथ होने पर मना नहीं कर सकते हैं। एक समृद्ध दावत के बाद, एक दिन भी बैठने के लिए उपयोगी हरक्यूलिस काश। इसमें कैलोरी, ज़ाहिर है, बहुत अधिक हैं (किसी भी अनाज देखभाल में), लेकिन आंत की सफाई के लिए इसे उपेक्षित किया जा सकता है। एक और महत्वपूर्ण क्षण - पोर्च को वेल्डेड किया जाना चाहिए। आम तौर पर, एक नियम के लिए एक नियम लें। कोई असफल अनाज porrides नहीं हैं, एक मौसमवाद और यहां तक \u200b\u200bकि एक आंतों विकार भी हो सकता है।

दूसरी विधि

ब्रान - उत्कृष्ट आंतों क्लीनर. सब्जी फाइबर और वे खुद आंतों के माध्यम से भाग रहे हैं, और इसमें डालने वाली हर चीज उनके साथ पकड़ ली गई है। हालांकि, यह विधि निर्विवाद नहीं है क्योंकि उपयोगी सामग्री ब्रान भी "सूजन"। इसलिए, जब ब्रान खाने की सीमाएं होती हैं। प्रति दिन 40 ग्राम से अधिक न लें (यह न भूलें कि ब्रान के प्रत्येक भाग आपको तरल के 4 भागों को लेने की आवश्यकता है)। ब्रान को भोजन में चिपकाने की सलाह है, हालांकि, मामले के लाभ के लिए बेहतर है, यह अभी भी उन्हें भोजन को खिलाने के बीच ले जाना है।

विधि तीसरा

मीठा, मेरी राय में, कुछ हद तक कम आंकना। ऐसा माना जाता है कि इस सब्जी में आराम से प्रभाव पड़ता है। और मोटे वास्तव में शरीर की सबसे अच्छी "व्यवस्था" में से एक है। पूरे दिन दलदल पर बैठने के लिए, निश्चित रूप से, यह इसके लायक नहीं है, क्योंकि यह अभी भी ढीला है, लेकिन आधा दिवस आहार इस सब्जी पर बदलें केवल लाभ होगा। और यदि आप पूरे दिन वाइनग्री पर बैठ सकते हैं - अनलोडिंग आपको प्रदान की जाती है। केवल नमकीन खीरे विग्रेट में, मैं आपको ताजा पर बदलने की सलाह दूंगा।

चौथा तरीका

सेब और खीरे को याद करें। आप लंबे समय तक ऐप्पल अनलोडिंग डे फैल नहीं सकते हैं, मैं पहले से ही इसके लाभ के बारे में जान चुका हूं। और मैं अलग से खीरे के बारे में कहना चाहता हूं। मांस भोजन की एक बहुतायत के साथ उत्सव के उत्सव के बाद एसिड क्षारीय संतुलन यह अम्लीय पक्ष में चलेगा - भाग्यशास्त्री में जाने की आवश्यकता नहीं है। यह संतुलन अनिवार्य रूप से संरेखित होना चाहिए। और इस व्यवसाय में सबसे अच्छा खीरे हैं, क्योंकि उनके पास सभी प्रसिद्ध सब्जियों और फलों के बीच क्षारीय वैलेंस की सबसे बड़ी मात्रा है।

यह लगभग प्रत्येक के साथ होता है। सभी आहार परिणाम (या बस स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व) वे एक शाम को पार कर गए हैं, जिसमें आपने संयम नहीं किया और बहुत ज्यादा खा लिया। और अब आप अपराध और अवसाद का अनुभव कर रहे हैं।

साथ से बाहर निकलने के बाद सुबह कैसे मिलें अधिकतम लाभ शरीर के लिए?

सबसे पहले, आपको खुद को परेशान नहीं करना चाहिए और तराजू के लिए उठना चाहिए। यदि आप शाम से पहले बीमार या मीठे थे, तो यह शरीर में पानी की देरी का कारण बन सकता था। हम इस पानी को पहले स्थान पर ले जाएंगे।

आज, सभी नमकीन पर प्रतिबंध के तहत। लेकिन आप प्रोटीन खा सकते हैं: अंडे, कम वसा वाले मांस (चिकन स्तन)। शरीर, प्रोटीन को अवशोषित करने, पानी प्रदर्शित करता है। अनाज की रोटी या ब्रान जैसे उपयुक्त, उपयुक्त उत्पादों की भी सिफारिश की जाती है।

अधिकतम कैलोरी में खुद को सीमित करने की कोशिश न करें। कुपोषण ग्लूटनी का एक नया हमला भड़क सकता है।

रात का खाना। पौष्टिक, लेकिन कम कार्ब दोपहर का भोजन, जैसे चिकन ब्रेस्ट से हरी सलादपर्याप्त पाने में मदद मिलेगी और साथ ही साथ नहीं चलती है।

खाद्य प्रक्रिया जितना संभव हो उतना सचेत होना चाहिए। बातचीत के पीछे कुछ भी न खाएं, पढ़ना या टीवी देखना। धीरे-धीरे खाएं, आपको हर टुकड़े का स्वाद महसूस करना चाहिए

चूंकि आप अभी भी कल के लिए अपराध की भावना देते हैं, शायद यह आज है कि यह सोचने लायक है कि इसका कारण है।
लगातार कारण हैं।
आप कंपनी में हो सकते हैं और खुद को विभिन्न उच्च कैलोरी उपहारों में मना नहीं कर सका।
शाम के टूटने का कारण भी कुपोषित हो सकता है (बहुत कम कैलोरी आहार) दिन के दौरान।

शारीरिक गतिविधि के आयु और स्तर के आधार पर अधिकांश महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1500 - 2000 किलोग्राम की आवश्यकता होती है।

अगली बार समय में रहने के लिए अपने कार्यों पर विचार करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप थके हुए और भूखे काम से लौटते हैं, ध्यान रखें कि आप तुरंत एक नाश्ता कर सकते हैं, जैसे सब्जियां या फल, चोट नहीं पहुंचाएंगे और कड़वा चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा होगा।

ऐसे कई तरीके हैं जो समावेशन से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
जब आप घर पर होते हैं - मदद कर सकते हैं, जिसमें आपको जो कुछ भी खाने जा रहा है उसे लिखना चाहिए।
रसोईघर तक पहुंचने से पहले, आप एक स्विमिंग सूट में मिठाई के साथ एक रेफ्रिजरेटर या लॉकर पर लटका सकते हैं, दर्पण पर जाएं और ऑटोोटेराइंग खर्च कर सकते हैं, मुझे 10-20 बार बताएं कि आप सबसे आकर्षक और आकर्षक हैं। या कुछ भी अनचाहे खाने से पहले, इस उत्पाद को घटकों के रूप में प्रस्तुत करें (उदाहरण के लिए, कुकीज़ - आटा, तेल और चीनी का मिश्रण)।
यह जानने के लिए सभी विकल्पों को आजमाने के लिए सबसे अच्छा है कि उनमें से कौन आपकी मदद करेगा।

यदि आप वहां जाते हैं जहां आप बहुत अच्छी तरह से खिलाते हैं, तो मुझे एक बार में बताएं कि आपके पास केक नहीं होगा, उदाहरण के लिए, लेकिन कल सुबह या दोपहर के भोजन पर खुद को एक पसंदीदा कपकेक की अनुमति मिल जाएगी।

यदि शाम या रात अतिरक्षण पहले से ही आदत बन गया है, तो आपको पूरी तरह से खुद को पूरी तरह से रीमेक करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। भागों को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें, कम से कम मीठे फल, सब्जियों के रोल को प्रतिस्थापित करें। नमकीन क्रैकर्स - आहार रोटी। अपने आहार में प्रवेश करें और "खाली कैलोरी" को बाहर करें।

कुछ गहन खाने से पहले कोशिश करें, ब्रान के 2-3 चम्मच खाएं, उन्हें पानी से उठाएं।

शाम को देर से शुरू करने का एक अच्छा तरीका - रात्रिभोज आसानी से जल्दी और कुछ प्रशिक्षण पर जाएं, यह फिटनेस, तैराकी, घुंघराले स्केटिंग हो सकता है ... या बस कुछ करें।

समय-समय पर पूरी तरह से सामान्य, विशेष रूप से छुट्टियों और विशेष तिथियों पर ईव। एक या यहां तक \u200b\u200bकि अतिरक्षण के कुछ दिन आपको वापस नहीं फेंक देंगे। हालांकि, अक्सर अतिरक्षण अपराध की भावना, खुद के साथ असंतोष का कारण बनता है और एक व्यक्ति को हारने वाला महसूस होता है, और इसके कारण, सामान्य शासन में वापस जाना आसान नहीं होता है। कम तनाव का अनुभव करने और वापसी प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, कई दिनों या हफ्तों में धीरे-धीरे मोड को पुनर्स्थापित करें।

कदम

उपयोगी आदतों पर कैसे लौटें

हिम्मत मत हारो। आत्मसमर्पण गलत पोषण बहुत आसान। आप तय कर सकते हैं कि आपने पूरे दिन हानिकारक व्यंजन खराब कर दिया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक नहीं ले सकते हैं सही समाधान उसी दिन।

• सभी गलतियों को बनाते हैं और प्रलोभन के लिए झुकाव करते हैं, और यह एक व्यक्ति के लिए प्राकृतिक है। यदि आप सही खाने या वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो मेरे सिस्टम से कुछ बार दूर जाने के लिए कुछ भी भयानक नहीं है। केवल इसलिए मत छोड़ो क्योंकि उन्होंने सामान्य से अधिक खा लिया।
• यदि आपने खुद को स्थानांतरित करने की अनुमति दी है, तो सोचें कि आप अपने शरीर के लिए क्या उपयोगी कर सकते हैं।

1. अपने आप को अलविदा। खुलासा, विशेष रूप से कई दिनों तक, अपराध की भावना पैदा कर सकता है या महसूस कर सकता है कि आप पूरी योजना में विफल रहे उचित पोषण। लेकिन यह नहीं है। आप असफल नहीं हुए हैं, और आपके पास दोष देने के लिए कुछ भी नहीं है। याद रखें: खाने और खाओ हानिकारक भोजन - यह खाद्य व्यवहार का एक प्राकृतिक हिस्सा है।

   अपने लक्ष्यों को ठीक करें। अतिरक्षण के बाद प्रारंभिक लक्ष्यों को अटूट लग सकता है। यदि आप अपने लक्ष्यों को सुधारते हैं और इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी योजना को फिर से लिखते हैं तो आपके लिए शासन में लौटना यह आसान होगा। यह आपको प्रेरणा हासिल करने की अनुमति देगा।

   • अपने पुराने लक्ष्यों की समीक्षा करें और सोचें कि आप उन्हें कैसे बदलना चाहते हैं। सोचें कि क्या आपको लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी योजना को बदलने की आवश्यकता है या नहीं।
   • आप जो भी खाते हैं और पीते हैं, उस डायरी में ठीक करने की कोशिश करें।

2. भोजन और खेल की योजना बनाएं। कभी-कभी आवश्यक परिवर्तनों की संख्या डरावनी लगती है, लेकिन यदि आपके पास एक योजना और शेड्यूल है, तो आपके लक्ष्य पर जाना आपके लिए आसान होगा।

   • एक सप्ताह के लिए एक कसरत कार्यक्रम बनाने की कोशिश करें। नीचे लिखो कि आप किस दिन करेंगे, किस समय और कब तक।
   • एक शक्ति योजना बनाओ। इसे चालू करें उपयोगी व्यंजन और स्नैक्स। जब आप उत्पादों से बाहर जाते हैं तो यह सूची आपके लिए उपयोगी होगी, और आप अपने भोजन के लिए आसान होंगे।

3. वजन मत करो। हालांकि वजन घटाने के लिए लंबे परिप्रेक्ष्य वजन उपयोगी है, यह अतिरक्षण के कुछ दिनों के बाद वजन के लायक नहीं है। सबसे अधिक संभावना है कि तराजू पर संख्या आप चाहें उससे अधिक होगी। यह तनाव, परेशान हो सकता है, आपको अपने साथ दोषी और असंतोष महसूस कर सकता है।

   • वजन के कारण चिंता मत करो। अपने स्वयं के उद्देश्यों और चरणों के लिए अपना ध्यान और ताकत पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको शासन में लौटने की अनुमति देंगे। तराजू प्रतीक्षा करते हैं।
   • अतिरक्षण के बाद कम से कम कुछ दिनों का वजन न करें। तराजू पर तब तक न बनें जब तक आपको लगता है कि आप मोड को पुनर्स्थापित करने में कामयाब रहे।
   • कुछ समय बाद, तुरंत वजन शुरू करने के लायक है, तुरंत यद्यपि। अपने वजन के लिए फिर से खेलना शुरू करें जब आपको लगता है कि सही क्षण आया है।

   सही पोषण पर वापस जाने के लिए कैसे

   1. घर पर भोजन तैयार करें। यदि आप घर पर स्नैक्स समेत सभी भोजन तैयार करते हैं, तो आप जो भी खाते हैं उसे देखना आसान होगा। आप बिना किसी डर में कम वसा वाले गिलहरी, फल, सब्जियां और पूरे अनाज अनाज की एक बड़ी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं अतिरिक्त नमक और वसा जो कैफे से भोजन में मौजूद हो सकता है।

      नाश्ता प्रोटीन भोजन के साथ उच्च सामग्री फाइबर। यदि आप फाइबर और प्रोटीन से अपना दिन शुरू करते हैं, तो आपके लिए उचित पोषण पर वापस जाना आसान होगा। फाइबर और प्रोटीन की तुलना में अधिक पचा जाता है सरल कार्बोहाइड्रेट और लंबे समय तक संतृप्ति महसूस करने की अनुमति दें।

      दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा सलाद खाओ। उपरांत उपयोगी नाश्ता बहुत सारी सब्जियों के साथ उपयोगी रात का खाना खाएं। पेट भरने के लिए सलाद में कई अलग-अलग सब्जियां जोड़ें और अतिरिक्त कैलोरी न खाएं।

      • सब्जियों में कई विटामिन, खनिज और फाइबर और कुछ कैलोरी और वसा हैं। ये उत्पाद उचित पोषण पर लौटने के लिए आदर्श हैं।
      • सलाद में कम वसा वाले प्रोटीन जोड़ें। प्रोटीन आपको भक्ति महसूस करने में मदद करेगा।

   2. स्नैक प्रोटीन। दोपहर के भोजन के बाद, आप भूख महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच बहुत समय है। यदि आप भूख के स्नैक को नहीं मारते हैं, तो आप रात के खाने के लिए अतिरिक्त खा सकते हैं।

      अधिक पानी पीना। चीनी के बिना 8 चश्मा, या दो लीटर, शुद्ध तरल पीने का प्रयास करें: पानी, ठंडी चाय, चीनी के बिना स्वादयुक्त पानी। कभी-कभी एक व्यक्ति भूख के साथ प्यास को भ्रमित करता है, यही कारण है कि यह अतिरिक्त खा सकता है और अपने फीड मोड से विचलित हो सकता है।

      मरो डिश मत करो। अतिरक्षण अक्सर इसका मतलब है कि एक व्यक्ति भोजन के महान भाग खाता है। इस तरह के भोजन के कुछ दिनों के बाद कम मुश्किल हो रहा है। यदि आप एक डिश ओवरटोक को छोड़ते हैं, तो आपके लिए छोटे हिस्से में वापस आना आसान होगा।

   अन्य उपयोगी आदतों को कैसे प्राप्त करें

   व्यायाम। खेल न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि कॉन्फ़िगर करता है स्वस्थ छवि पूरे दिन या सप्ताह के लिए जीवन। सप्ताह में 3-4 बार खेल खेलने की कोशिश करें।

   8 घंटे सो जाओ। विशेषज्ञ हर रात 7-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं। पर्याप्त नींद आपको बचाने की अनुमति देती है अच्छा मूड और भूख को नियंत्रित करें। यदि आप एक स्वस्थ शासन में वापस जाना चाहते हैं तो दोनों बेहद महत्वपूर्ण हैं।

   1. एक समर्थन समूह खोजें या इसे व्यवस्थित करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना समय व्यतीत करते हैं। अन्य लोगों के समर्थन के साथ, किसी भी समय मोड पर वापस लौटना आसान होगा। समर्थन सहायता कर सकते हैं अलग तरह के लोग - पति / पत्नी या पति / पत्नी, दोस्तों, सहयोगी। ये लोग आपको प्रेरित करेंगे और आपको लक्ष्य पर जाने में मदद करेंगे।

      • एक विशेष प्रणाली (उदाहरण के लिए, वजन घटाने वाले) पर वजन कम करने का प्रयास करें और समर्थन के समर्थन समूहों में भाग लें।

   2. हर दिन सकारात्मक पुष्टि दोहराएं। कभी-कभी लोगों को अतिरक्षण करने के कुछ दिनों में खुद को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना शुरू होता है और परेशान होता है। अपने आप को मूड बढ़ाने और मोड में लौटने के लिए ट्यून करने के लिए, हर दिन सकारात्मक प्रतिज्ञान दोहराएं। अपने स्वयं के वाक्यांशों के साथ आओ या इस सूची से कुछ का उपयोग करें:

      • "जब मैं उपयोगी उत्पाद खाता हूं तो मुझे अच्छा लगता है।"
      • "खेल मुझे ताकत देता है और एक नए दिन के लिए सेट करता है।"
      • "मेरे पास इच्छा की शक्ति है, जो आज सही निर्णय लेगा।"
      • "मैं सही पोषण पर लौटने के लिए हर संभव प्रयास करता हूं।"
      • "समय-समय पर खाने के लिए पूरी तरह से सामान्य है, और आज मैं अपने शासन में वापस आऊंगा।"

किसी भी छुट्टियों को दोस्तों, दावत और नतीजतन, एक पेटी दावत के साथ बैठकें। इस तरह के दिनों में पाक प्रसन्नता के उपयोग के लिए खुद को सीमित करने के तरीके की कल्पना करना मुश्किल है। हालांकि, एक स्वादिष्ट, लेकिन बहुत उच्च कैलोरी भोजन को बाद में कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर, तराजू के वजन पर किलोग्राम या असुविधा की सनसनी के रूप में एक अनुस्मारक द्वारा संरक्षित किया जा सकता है।

स्थिति को ठीक करने से दिनों को उतारने में मदद मिलेगी।

"लगातार वजन"

"चलने" के रूप में ऐसी अवधारणा, "कूद" या "ढीला" वजन बहुत आम है। इसका मतलब है कि कुछ किलोग्राम जो कभी-कभी आते हैं और जाते हैं। इसके कारण - प्रचुर दावत और छुट्टियां। और यदि आप समय पर कार्रवाई नहीं करते हैं, तो लाभ प्राप्त कर सकता है। और फिर कोई एक्सप्रेस आहार, हां, मदद करने में सक्षम नहीं होगा।

ऐसी परिस्थितियों में एम्बुलेंस के रूप में, अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है। वे एक विशेष अल्पकालिक आहार का प्रतिनिधित्व करते हैं, कुछ उत्पादों के एक सेट या केवल एक घटक में सीमित होते हैं।

छुट्टियों के बाद, न केवल पूर्व पतले रूपों की वापसी के लिए, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार के रूप में भी अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करना उपयोगी होता है, क्योंकि भोजन के अत्यधिक उपयोग को अभी तक लाभ नहीं हुआ है। इस तरह के "हल्के दिन" चयापचय की प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद करते हैं, संचित स्लैग और विषाक्त पदार्थ लाते हैं और काम में सुधार करते हैं पाचन तंत्र.

दो प्रकार के अनलोडिंग दिन

अनलोडिंग के सभी दिन दो बड़े समूहों में विभाजित करने के लिए बनाए जाते हैं। पहली श्रेणी संकलित है इस पर निर्भर खाद्य पदार्थ आहार में प्रचलित:
गिलहरी: मांस, मछली और दही दिन
वसा: मलाईदार, खट्टा क्रीम दिन
कार्बोहाइड्रेट: सब्जी, फल, अनाज के दिन

भी अनलोडिंग दिनों में एक अलग वर्गीकरण हो सकता है: उत्पादों के प्रकार के आधार पर दिन के समय में:
दुग्धालय
मांस
शाकाहारी
मिठाई
मछली
तरल

लाभ

आप व्यक्तिगत अनुसूची और आवृत्ति के साथ अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ इष्टतम अंतराल की सिफारिश करते हैं - सप्ताह में 1-2 बार। शरीर को संचित स्लैग से साफ करने और समय-समय पर एक स्थिर वजन बनाए रखने के लिए, महीने में 1-2 बार "अनलोड किया जाना चाहिए।

सबसे इष्टतम निर्वहन दिनों में से एक मोनोडा के साथ अनुपालन है। सबसे पहले, यह सुविधाजनक है, क्योंकि केवल एक उत्पाद आहार में मौजूद होगा, जिसका उपयोग दिन के दौरान 5-6 बार छोटे हिस्से द्वारा किया जाना चाहिए। दूसरा, छुट्टियों के बाद खुद को आकार में लाने का यह एक प्रभावी तरीका है।

अनलोडिंग दिन है इसके अलावा, यह सेट ऊब नहीं जा सकता है, क्योंकि इसका पालन केवल एक दिन तक ही सीमित है। प्रक्रिया को उपचार के रूप में समझना और शरीर के लिए आवश्यक है, इस तरह की एक स्लिमिंग प्रक्रिया का भी आनंद लेना संभव होगा, जिसे आप सबसे दीर्घकालिक आहार के बारे में नहीं कह सकते हैं।

भारी फायदों के बावजूद, अनलोडिंग दिन शरीर के लिए छोटे तनाव होते हैं, क्योंकि वे सामान्य दिनचर्या का उल्लंघन करते हैं। इसलिए, पाचन तंत्र की कुछ पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, "अनलोडिंग के दिन" में शामिल होना बेहतर नहीं है, और उपस्थित चिकित्सक या अभ्यास करने वाले पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने के अनुपालन से पहले।

अनलोडिंग आहार के अनुपालन के दौरान, जीवन की सामान्य लय की कोई सीमा नहीं है। काम, अध्ययन, खेल और किसी अन्य शारीरिक गतिविधि निषिद्ध नहीं है। हालांकि, अगर कमजोरी या चक्कर आना महसूस हो, तो उसके साथ कुछ रिफाइनेड क्यूब्स होने की सिफारिश की जाती है, जिसे जीभ के नीचे रखा जाना चाहिए।

महिलाओं के लिए निर्वहन दिनों के लिए सबसे अच्छी अवधि मासिक धर्म चक्र का पहला भाग है।

"दिन के उत्पाद" की एक स्वतंत्र पसंद के साथ, आपको निम्नतम कैलोरी सामग्री के साथ घटक को प्राथमिकता देना चाहिए।

किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण घटक, जिसमें अनलोडिंग दिन शामिल हैं - कम से कम 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ का उपयोग।

"अनलोडिंग के दिन" और अगले दिन के बाद, मेनू को ऐसे उत्पादों को खत्म करना चाहिए: शराब, मीठा और आटा, साथ ही साथ स्मोक्ड और लवणता।

छुट्टियों के बाद के दिनों को उतारना

1. अगर वसा

पारंपरिक व्यंजन उत्सव तालिका। बड़ी संख्या में वसा और प्रोटीन होते हैं। यह इस तरह के पाक गाती है जो लंबे समय तक पेट में देरी कर रहे हैं, और बहुत समय उनके पाचन पर खर्च किया जाता है। इसके अलावा, इस तरह के भोजन को पाचन एंजाइमों की उच्च पीढ़ी की आवश्यकता होती है, और ऐसा होता है कि यकृत और बबल हमेशा इस तरह के भार से निपटें मत। यह पाचन, असुविधा, गुरुत्वाकर्षण और दर्द की विकार की ओर जाता है।

क्या करें: ऐसी स्थिति में खुद को मदद करें, आप 12-24 घंटों तक भोजन से दूर रह सकते हैं, जो पूर्ण भुखमरी है, जिसके दौरान सामान्य गैर कार्बोनेटेड का उपयोग किया जाता है मिनरल वॉटर एक छोटी राशि के अतिरिक्त के साथ नींबू का रस। एक एम्बुलेंस के रूप में, एक केफिर अनलोडिंग दिवस की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है, जो पाचन को सामान्य करने और अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

2. यदि आप नमक और तेज को स्थानांतरित करते हैं

शरीर में ऐसे व्यंजनों के बाद, एक अतिरिक्त तरल जमा होता है, जिसमें से सुबह में उल्लेखनीय रूप से सूजन हो सकती है। इसलिये मुख्य कार्य मोनोसा - गुर्दे के काम की मदद के लिए इंटरसेल्यूलर स्पेस से संचित पानी को हटा दें और इस प्रकार।

क्या करें: शरीर में संतुलन को बहाल करने के लिए, पाचन में सुधार करने के लिए, इसे मैग्नीशियम और फाइबर के नमक की आवश्यकता होती है। आदर्श विकल्प 1.5 किलोग्राम उबला हुआ ब्रोकोली और फूलगोभी का एक अनलोडिंग दिन है। इसके अतिरिक्त, आपको उपयोग करना चाहिए हरी चाय 1: 1 अनुपात में क्रैनबेरी के रस के साथ चीनी और पानी के साथ।

गोभी का एक विकल्प चावल का एक गिलास है, जो चीनी जोड़ने के बिना नमक और 1.5-2 एल गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी या 1 एल कुरागी कंपोट्स को जोड़ने के बिना उबला हुआ है।

3. अगर हम मिठाई ले जाते हैं

एक नियम के रूप में मीठे के अत्यधिक उपयोग के परिणाम, दिल की धड़कन, बेल्चिंग और हल्के मतली में व्यक्त किए जाते हैं। रक्त शर्करा की अधिकता ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाती है, लेकिन चूंकि यह जल्दी से विभाजित होता है, "चीनी भंडार" में कमी जल्दी हो जाती है, यही कारण है कि एक दुर्लभ इच्छा फिर से कुछ मीठे द्वारा पहुंच जाएगी। और इसके साथ ही, तीव्र भूख की भावना एक और अधिक परिचित भाग को उत्तेजित करेगी।

क्या करना है: इस प्रक्रिया को केवल प्रोटीन और फाइबर के आहार में शामिल करने की मदद से संभव होगा। केफिर-फल चिकनी पर एक अनलोडिंग दिन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।

केफिर के 1 लीटर पर, आपको स्वाद के लिए 500 ग्राम किसी भी जामुन लेना चाहिए और सभी अवयवों को एक सजातीय द्रव्यमान में मिलाकर छोटे भागों द्वारा 4 रिसेप्शन में पीना चाहिए।

भी प्रभावी तरीका यह धीमी कार्बोहाइड्रेट के आहार का पालन होगा। यह दिन के दौरान 1.5 किलोग्राम उबले आलू का उपयोग हो सकता है या एक जोड़ी के लिए सूप या पके हुए व्यंजन के रूप में सब्जियों की एक ही राशि का उपयोग किया जा सकता है।

4. अगर बहुत अधिक शराब पी ली

से सबसे आम लक्षण - सरदर्द, चक्कर आना, मतली और पसीना। भी लगा मजबूत प्यासजिसका अर्थ है कि मस्तिष्क कोशिकाओं को तरल पदार्थ की सख्त आवश्यकता होती है, क्योंकि शराब उन्हें निर्जलीकरण का कारण बनता है।

क्या करें: एक समान मामले में अनलोडिंग दिनों के मुख्य घटक - दुग्ध उत्पाद, खट्टी गोभी, साइट्रस, पानी या उबले हुए पोल्ट्री मांस पर दलिया। ये अवयव शरीर से बाहर लाने में मदद करते हैं जहरीला पदार्थ, साथ ही घायल पेट और आंतों को शांत करते हैं, पाचन को सामान्य करते हैं।

5. यदि आपने कुछ घोंसला खाया

खाद्य नशा आमतौर पर काफी के साथ है अप्रिय लक्षण पेट, मतली, उल्टी, दस्त, ठंड और तापमान में मामूली वृद्धि में दर्द के रूप में। यदि ये सभी संकेत दिन के दौरान जाते हैं, तो आप डॉक्टर की यात्रा के बिना कर सकते हैं। स्वतंत्र रूप से समस्या से निपटने में मदद करना आवश्यक है।

क्या करें:ऐसे मामलों में, अनलोडिंग दिवस बड़ी मात्रा में तरल (2-2,5 एल) का उपयोग होता है। चीनी के बिना हरी चाय भी बन्धन। यह एक दिन के लिए इनकार करने के लिए सलाह दी जाती है कि अपवाद केवल बेक्ड सेब है।

मतभेद

"भूख दिनों" की व्यक्तिगत खराब पोर्टेबिलिटी: तेज दर्द पेट में, चक्कर आना, मतली, बेहोशी, कम दबाव, नींद विघटन और अन्य लक्षण।
अपर्याप्त शरीर के वजन और थकावट के संकेत।
1 प्रकार की चीनी मधुमेह।
जीर्ण रोग जठरांत्र पथ।
गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि।
मासिक धर्म के दौरान।

अनलोडिंग दिनों के प्रकार

के बाद अनलोडिंग के लाभ प्रचुर मात्रा में अतिरक्षण संदेह नहीं हुआ। हालांकि, हर किसी को माप से अवगत होना चाहिए और मोनोडी को पूरा करना चाहिए क्योंकि उन्हें उनके स्वास्थ्य के लिए उनकी आवश्यकता होती है।

छुट्टियों के बाद इस तरह के "अनलोडिंग" के लिए आपका पेट निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा!