लंबी छुट्टियों के बाद स्वास्थ्य कैसे बहाल करें। क्रिसमस के बाद कैसे ठीक हो?

नए साल की दावत अक्सर जमाखोरी में बदल जाती है अतिरिक्त पाउंडऔर खराब स्वास्थ्य। सक्षम उतराई उत्सव की दावत के परिणामों को कम करने में मदद करेगी। छुट्टियों के बाद शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे ठीक हो?

छुट्टियों की दावतों के बाद रिकवरी के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। आपको आलसी नहीं होना चाहिए और स्पष्ट रूप से सिफारिशों का पालन करना चाहिए। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। बहुत जल्द आंकड़ा सामान्य हो जाएगा, और पेट में भारीपन गायब हो जाएगा।

यदि नए साल की दावत में आपने अनुपात की भावना खो दी है और खुद को बहुत अधिक अनुमति दी है, तो आपको बेअसर करने की आवश्यकता होगी नकारात्मक परिणाम. ठीक होने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के प्रचुर अवशोषण को छोड़ना होगा।

वापस सामान्य होने के लिए, आपको विषाक्त पदार्थों और प्रसंस्कृत वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटाने की आवश्यकता है। अतीत से पुनर्प्राप्त करें नए साल की छुट्टियांआहार मदद करेगा।

गोभी, गाजर या फलों के आहार आपको नए साल की छुट्टियों के बाद ठीक होने में मदद करेंगे। नियमित रूप से करना भी जरूरी है पीने की व्यवस्था. आपको दिन भर में पानी पीना चाहिए। बड़ी मात्रा में उपयोग स्वच्छ जलअतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है।

नए साल की छुट्टियों के बाद जल्दी से शरीर को कैसे बहाल करें? अतिरिक्त कैलोरी खोने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

1. सब्जी आहार का लाभ उठाएं।
2. लो-कैलोरी सूप हैं।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग पर बोझ कम करें।

बड़ी मात्रा में खाना खाने से खुद को बचाना जरूरी है। बार-बार छोटे भोजन करना सबसे अच्छा है। वरीयता दें सब्जी सलाद, गोभी, सेब। कोई मेयोनेज़ और फैटी चॉप नहीं!

मोड बहाल करना

वापस सामान्य होने के लिए, आपको नींद बहाल करने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको चाहिए:

• सोने से पहले टहलें
• कमरे को हवादार करें;
• आधे घंटे पहले बिस्तर पर जाना;
• रात में मत खाओ;
• पर्याप्त नींद।

अच्छी नींद से शरीर को आराम मिलेगा और छुट्टियों के बाद जल्दी ठीक हो जाएगा। आने वाली परेशान करने वाली फिल्मों और मेलोड्रामा के सपने को दुखद अंत के साथ न देखें। सो जाना सुखद होना चाहिए।

अपने कार्यों की योजना बनाएं और उसके बिंदुओं का पालन करें। शीट पर इंगित दैनिक दिनचर्या आपको सही चीजों पर ध्यान केंद्रित करने, टहलने के लिए समय निकालने या जिम जाने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नए साल की छुट्टियों के बाद ठीक होने में मदद करेगी।

गतिविधि को कैसे पुनर्स्थापित करें

यदि आप नए साल की छुट्टियों के बाद ठीक होने के लिए अनिच्छुक हैं, तो विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें:

1. प्रशिक्षण में वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए।
2. खान-पान पर ध्यान दें।
3. व्यायाम करते समय खूब पानी पिएं।

जागने के बाद एक गिलास पानी आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना नए साल की छुट्टियों के बाद ठीक होने में मदद करेगा। द्रव इंट्रासेल्युलर चयापचय में सुधार करता है। हर भोजन से पहले और रात में पानी भी पिया जाता है। यह शराब के साथ दावत के बाद विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालता है और कोशिकाओं को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।

को वापस खेल प्रशिक्षणबिना किसी अतिरिक्त भार के होना चाहिए। घर पर हल्के व्यायाम करें, झुकें, स्क्वैट्स करें। कठिन तरकीबों में खुद को बेनकाब न करें। अधिक चलना आवश्यक है - सजाए गए शहर के चारों ओर घूमना, बच्चों के साथ नाटक का दौरा करना।

प्रति अधिक वजनजल्दी जाओ, अपना खाली समय समर्पित करो लंबी दूरी पर पैदल चलना. विंटर पार्क में टहलने जाएं शारीरिक गतिविधिशरीर के कार्यों के तेजी से सुधार में योगदान देता है।

नए साल के बाद कार्यों की बहाली हर्षित हो सकती है और बोझिल नहीं। बाद में शुभ रात्रिरसोइया स्वस्थ नाश्ताफलों के सलाद के साथ शामिल हैं। घर के आस-पास सफाई का ध्यान रखें, जिम में खुद को प्रताड़ित करने का नहीं। रोशनी व्यायाम तनावभरपूर दावतों के बाद विशेष रूप से उपयोगी होगा। अपार्टमेंट के चारों ओर वैक्यूम क्लीनर से जॉगिंग करने से यह काम करेगा पाचन नालपेट में भारीपन की भावना को दूर करता है।

जैसा कि आप जानते हैं, हैंगओवर आपको मतली और प्यास जैसी परेशानियों का वादा करता है, सरदर्दऔर चक्कर आना। ये क्यों करते हैं अप्रिय लक्षण? सबसे पहले, पेय की गुणवत्ता एक भूमिका निभाती है: सेवन किए गए पेय में हानिकारक अशुद्धियाँ (जैसे फ़्यूज़ल तेल) हो सकती हैं। दूसरे, आप कितनी शराब पीते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। आइए विचार करें: एक स्वस्थ शरीर के लिए शरीर के वजन के प्रति किलो शराब की अधिकतम स्वीकार्य (ज्यादातर मामलों में मृत्यु के लिए अग्रणी नहीं) खुराक 4-5 घंटे के भीतर 6 मिलीलीटर है।

लेकिन यह वास्तव में कैसे होता है? दावत के लगभग पहले घंटे में अधिकांश उत्सवकर्ता यह सारी शराब अपने सीने पर ले लेते हैं। आगे क्या होता है? शराब, मस्तिष्क की कोशिकाओं सहित सभी अंगों और प्रणालियों में प्रवेश करने से सूजन और बढ़ जाती है इंट्राक्रेनियल दबाव. इलेक्ट्रोलाइट और एसिड बेस संतुलनशरीर में, जो गंभीर निर्जलीकरण की ओर जाता है (यही वह जगह है जहां से कष्टदायी प्यास आती है)।

दावत के बाद अगली सुबह, शरीर में शराब के जहर से द्रव की कमी लगभग 1.5 लीटर होती है। वहीं, इलेक्ट्रोलाइट्स (फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम) की भी कमी होती है, जो शरीर से अल्कोहल को बाहर निकालने में योगदान करते हैं।

इसलिए सुबह आप कांप रहे हैं, आपको कमजोरी का अनुभव होता है, आपका सिर ठीक से काम नहीं करता है, आपका शरीर नहीं मानता है, आप भावनात्मक अवसाद का अनुभव करते हैं। इसलिए एक तूफानी सप्ताहांत के बाद खीरे के अचार के लिए लोकप्रिय लालसा: इसमें बहुत ही खोए हुए पदार्थ होते हैं। वैसे, उन्हें सौकरकूट से भी प्राप्त किया जा सकता है, साथ ही साथ ब्रेड क्वास. और हमारे ज़ार पीटर I के पास इन उद्देश्यों के लिए एक केंद्रित "उज़्वर" (सूखे फल की खाद) था - यह भी एक अच्छा विकल्प है, इस पेय में बहुत सारे विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स हैं।

छुट्टियों के बाद जल्दी कैसे ठीक हो?

1. अधिक तरल पदार्थ पिएं

कोई भी गैर-मादक पेय करेगा, लेकिन मैं आपको अपनी प्यास बुझाने की सलाह दूंगा शुद्ध पानी- यह आपको जल्दी ठीक होने में मदद करेगा इलेक्ट्रोलाइट संतुलन. पानी में मिला सकते हैं नींबू का रस- इस फल को कुचलते समय आप न केवल अपनी मांसपेशियों को पंप करेंगे, बल्कि अपने शरीर को भी प्राप्त करने में मदद करेंगे आवश्यक विटामिनसी, जिसमें एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव भी होता है। शरीर से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने के लिए अधिक पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

2. कंट्रास्ट शावर लें

ठंडे और गर्म (कट्टरता के बिना) पानी का विकल्प चयापचय को खुश करने और सक्रिय करने में मदद करेगा। यदि आप नियमित रूप से अपने आप को संयमित करना चाहते हैं - तो आप यहाँ हैं।

3. सिर दर्द से पाएं छुटकारा

मुझे आपकी ताकत और सहनशक्ति पर संदेह नहीं है, लेकिन इसे सहने की तुलना में सिरदर्द से छुटकारा पाना बेहतर है। गर्म चाय - काली या हरी - पीने की कोशिश करें और टहलने जाएं। तो आपका मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएगा, आपका सिर "साफ़ हो जाएगा"। यदि सिरदर्द अभी भी बना रहता है, तो एस्पिरिन या पेरासिटामोल दर्द निवारक लें ताकि आप तेजी से ठीक हो सकें।

4. जी मिचलाना से छुटकारा

जी मचलना (खासकर भारी शराब पीने के बाद) बेहतर है कि पीछे न हटें और पेट को "रेस्तरां तरीके से" धोएं - 1-2 गिलास पानी पिएं, और फिर जीभ की जड़ पर अपनी उंगलियों को दबाकर उल्टी को प्रेरित करें। फिर अधिक तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें और छोटे हिस्से में स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (अनाज, फलियां, आलू अच्छे हैं) खाएं। यदि समस्या बनी रहती है, तो ऐसी दवाएं लें जो गैस्ट्रिक खाली करने में तेजी लाएं, तथाकथित प्रोकेनेटिक्स।

हैंगओवर से छुटकारा पाने के बारे में मिथक

1. कील को एक कील से खटखटाया जाता है

याद रखें: शराब आपको छुट्टियों से उबरने में मदद नहीं कर सकती है, यह केवल आपकी स्थिति को खराब करेगी। शराब इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल नहीं करेगा, और यहां तक ​​कि उन विषाक्त पदार्थों के स्तर को भी बढ़ा देगा जिनसे आप पहले से पीड़ित हैं।

2. सबसे अच्छी दवा स्नान है

मैंने स्नानागार में भाप स्नान किया - और एक स्नोड्रिफ्ट में, फिर अप्रिय लक्षण तुरंत गायब हो जाएंगे। अत्यधिक खतरनाक भ्रम. थर्मल अधिभार हृदय के लिए जोखिम भरा है, जो पहले से ही आपातकालीन मोड में काम करता है।

जल्दी नया साल. लेकिन कई की इस दौरान छुट्टी होती है, इसलिए बाकी ज्यादा समय तक चलती है। हमारे आसान टिप्स आपको छुट्टियों के बाद ठीक होने में मदद करेंगे। रेफ्रिजरेटर से उपलब्ध उत्पाद, शारीरिक गतिविधि और स्नान प्रक्रियाओं से मदद मिलेगी।

छुट्टियों के बाद खाना

हमें आहार की प्रकृति को थोड़ा बदलना होगा - बाद में भारी भोजन करना, शराब शरीर मीठा नहीं होता है। वह अधिकता से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है, जो उसकी भलाई को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है।

अपनी मदद कैसे करें? कुछ देर के लिए भारी खाना छोड़ दें। एक की जरूरत है जो विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

तो, यहां रिससिटेशन रिफॉर्म पैकेज के डॉक्टर-विशेषज्ञ एवगेनी गोंचार सलाह देते हैं:

याद रखें कि सुबह खाना कितना जरूरी है स्वस्थ नाश्ता. उदाहरण के लिए, आप पहले भोजन के लिए फल और / या तले हुए अंडे के साथ दलिया चुन सकते हैं।

परंतु एंजाइम की तैयारीपैसे की बर्बादी है। यह साबित हो चुका है कि वे केवल गंभीर अग्नाशयी अपर्याप्तता के मामलों में ही मदद करते हैं।

हैंगओवर के बाद द्रव की कमी को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे ज्यादा परेशानी इसी से होती है। शराब, साधारण पानी की नई खुराक न लें बड़ी मात्रा. 60 किलो वजन के लिए आपको 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

कोशिश करें कि रात को खाना न खाएं। से अंतिम नियुक्तिसोने से पहले भोजन 2-3 घंटे लेना चाहिए। अन्यथा, अनिद्रा की गारंटी है। सोने से पहले टहलें, और आपका अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ेगा।

छुट्टियों के बाद थोड़ी देर के लिए, तला हुआ कुछ भी न खाएं, ऐसा भोजन लीवर को नुकसान पहुंचाता है, पहले से ही ओलिवियर के कई सर्विंग्स, चिकन और शराब से थक गया है।

छुट्टियों के बाद शीर्ष 9 स्वस्थ भोजन

1. केफिर आपका पहला सहायक है। यह आंत्र समारोह को बहाल करेगा और मिठाई के लिए लालसा को कम करेगा, भूख को दबा देगा। स्वस्थ आंत- अच्छी, मजबूत प्रतिरक्षा का एक महत्वपूर्ण घटक।
2. एक प्रकार का अनाज और जई का दलियाएक छोटी सी राशि के साथ मक्खन- आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के स्रोत।
3. ब्रोकोली प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन ए का भी एक स्रोत है। इसे साइड डिश के रूप में वजन कम करने वालों के लिए अनुशंसित किया जाता है। इसे ब्लैंच करें, और आप जल्दी से कोई भी पास कर देंगे असहजतापेट और आंतों में।
4. सेब आंतों को साफ करने में पूरी तरह से मदद करते हैं - पोषक तत्वों की सामग्री के मामले में शीतकालीन चैंपियन। छिलके में सबसे ज्यादा पेक्टिन और फाइबर पाए जाते हैं। सेबों को अच्छी तरह से धोकर बाजार या खेतों से ले जाना सुनिश्चित करें, न कि सुपरमार्केट से, जहां वे मोम से ढके होते हैं।
5. गुलाब और क्रैनबेरी। शुरुआती दिनों में इनसे मिलने वाले ड्रिंक्स से काफी मदद मिलेगी।
6. फीजोआ। इन फलों का आसव तैयार करें। मर्टल परिवार के सदाबहार पेड़ के ये फल 19वीं सदी में ब्राजील से यूरोप लाए गए थे। फलों में औसत आयोडीन की मात्रा 2-4 मिलीग्राम प्रति 1 किलोग्राम होती है, इन फलों में खट्टे फल और कीवी की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है। Feijoa उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगा जो शराब नहीं पीते हैं, लेकिन बस अधिक खा लेते हैं, जिससे आंतों में काम बढ़ जाता है।
7. क्या अधिक महत्वपूर्ण है मिश्रण नहीं करना अलग - अलग प्रकारप्रोटीन, जैसे मांस और मछली।
8. शहद आपका सहायक है। अपने दिन की शुरुआत और अंत 1 चम्मच शहद से करें।
9. व्यंजनों में डिल और सलाद जोड़ें - इनमें क्षार होते हैं और जल्दी से नाराज़गी दूर हो जाएगी। आपको प्रति दिन कम से कम 30 ग्राम साग खाने की जरूरत है। और इसे ड्रेसिंग के रूप में इस्तेमाल करें वनस्पति तेलसामान्य मेयोनेज़ के बजाय।

सलाह। छुट्टियों के बाद पहले सप्ताह के लिए, स्कीइंग या जिम जाने की योजना बनाएं।

दावतों के परिणामों से निपटने में मदद करता है खट्टी गोभी. इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो एक वैक्यूम क्लीनर की तरह, वह सब इकट्ठा करता है जो ज़रूरत से ज़्यादा है।

छुट्टियों के बाद वजन कम करें

सूचीबद्ध उत्पादों का उपयोग करके और मना करने से वसायुक्त खाना, एक हफ्ते में आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं और छुट्टियों के बाद शरीर को जल्दी से उतार सकते हैं। खासकर यदि आप कार्डियो, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, बच्चों के साथ स्लेजिंग, स्नोबॉल फाइट्स, कुत्ते के साथ खेलना - सामान्य तौर पर, किसी भी गतिविधि को जोड़ते हैं ताज़ी हवा. ठंड में तो रंगत सुधर जाएगी, लेकिन जरूरी है कि ऐसे दिनों में त्वचा की सुरक्षा करना न भूलें।

संपूर्ण पुनर्प्राप्ति अवधि (लगभग 7 दिन) के लिए, आहार से बाहर करें सरल कार्बोहाइड्रेटथोड़ी मात्रा में शहद को छोड़कर। चीनी और जाम की सिफारिश नहीं की जाती है। चाय का स्वाद बढ़ाने के लिए उसमें नींबू मिलाने की कोशिश करें, लेकिन चीनी से पूरी तरह परहेज करें।

दुबले मांस, मछली और मुर्गी से प्रोटीन लें। मेज पर सब्जियां अवश्य रखें। पहले के लिए उपयुक्त चिकन शोरबा, मीटबॉल के साथ सूप। अच्छा खाना पकाने वाला चिकन कटलेटएक जोड़े के लिए। वे बहुत नरम होंगे।

धीरे-धीरे, एक हफ्ते में, एक सामान्य आहार पर स्विच करें, लेकिन बिना तामझाम के, और फिर गर्मियों तक बिना ज्यादा मेहनत किए आपके पास एक सुंदर शरीर होगा। या हो सकता है कि आप पहले से ही भूमध्य रेखा के दूसरी तरफ किसी विदेशी धूप वाले रिसॉर्ट में जा रहे हों? तब मेज पर ज्यादा खाने के लिए प्रोत्साहन नहीं होगा। इस तथ्य के बारे में सोचें कि बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और असंगत खाद्य पदार्थों का आनंद बहुत ही अल्पकालिक है। ग्रील्ड चिकन को सब्जी और फलों के कैनपेस और थोड़ा शैंपेन के पक्ष में डालें। विभिन्न पेय के साथ हस्तक्षेप नहीं करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, नए साल की पूर्व संध्या पर, आप टेबल पर स्पार्कलिंग वाइन रख सकते हैं, और क्रिसमस और पुराने नए साल के लिए वोदका और सूखी वाइन छोड़ सकते हैं। कॉकटेल बहुत कपटी होते हैं, एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें।

छुट्टियों के बाद अत्यधिक शुष्क त्वचा— सुंदरता बहाल करने के लिए क्या करें?

क्लींजिंग दूध और क्रीम खरीदें। शराब के साथ टॉनिक और लोशन से बचें। विपरीत गर्म पानी. अपने चेहरे को आरामदायक तापमान पर गर्म पानी से धो लें। नमी को अच्छी तरह से पुनर्स्थापित करता है ककड़ी का मुखौटा 10 मिनट के लिए चेहरे पर लगाने के लिए।

एक विशेष ब्रश के साथ सूखी छीलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, मृत कोशिकाओं को हटा देगा। अगर आपके चेहरे पर रसिया नहीं है तो आप स्क्रब से खुद का इलाज कर सकते हैं।

नए साल की छुट्टियों के बाद उदासीनता और अनिद्रा से लड़ना

यदि छुट्टी के बाद के ब्लूज़ आगे निकल गए, तो दोस्तों के साथ एक सुखद संयुक्त शगल छुट्टियों के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करेगा। आप किसी स्नानागार या ब्यूटी सैलून में जा सकते हैं, जहां एक ब्यूटीशियन विभिन्न सफाई, छीलने, मास्क की मदद से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य की देखभाल करेगा।

स्नान छिद्रों को साफ करने में मदद करता है। धमाकेदार अवस्था में, त्वचा किसी भी चीज़ को बेहतर तरीके से स्वीकार करती है उपयोगी सामग्री, देखभाल सौंदर्य प्रसाधनों की प्रभावशीलता को बढ़ाया जाता है। खुले छिद्रों के माध्यम से, त्वचा जल्दी से सभी अतिरिक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकाल देगी। और जोश स्वाभाविक रूप से वापस आ जाएगा, और फुफ्फुस दूर हो जाएगा। बाथरूम नहीं जा सकते? एक अच्छा विकल्प नमक स्नान है। आप चाहें तो कैमोमाइल, पुदीना, अजवायन का इस्तेमाल कर सकते हैं।

काम पर जाने से पहले सहकर्मियों से अधिक संवाद करें, पूरी टीम के साथ थिएटर या सिनेमा देखने जाएं। तो धीरे-धीरे आपको इस बात की आदत हो जाएगी कि जल्द ही आपको हर दिन ऑफिस लौटना होगा। लेकिन कामकाजी विषयों पर संवाद न करें, बल्कि चर्चा करने का प्रयास करें अंतिम समाचार, उपहार और पसंदीदा शौक।

ऑफिस में पहले हफ्ते में रूटीन करें, कोशिश करें कि जिम्मेदार काम न करें। इस समय दक्षता सामान्य से लगभग 25% है, इसलिए त्रुटियां संभव हैं। कार्यस्थल पर, कंप्यूटर में और घर पर चीजों को क्रम में रखने में व्यस्त रहें। यह बहुत अनुशासित है।

रंगीन उत्पाद मूड वापस लाएंगे। स्ट्रॉबेरी, संतरे, अनानास के फलों की प्लेट को ज़रूर आज़माएँ। नट और चिकन वापस पाने के लिए बहुत अच्छे हैं अच्छा मूडरक्त में सेरोटोनिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है और आपको अनिद्रा से छुटकारा दिलाता है।

कोशिश करें कि काला, भूरा न पहनें, भूरा रंग, लेकिन उज्ज्वल। सर्दी कार्यालय में भी सामान छोड़ने का कोई कारण नहीं है।

काम के बाद गर्म पानी से नहाएं, न तो ठंडा और न ही गर्म। नहाने के बाद अपने आप को तौलिए से अच्छी तरह पोंछ लें। इससे रक्त संचार और लसीका प्रवाह बढ़ेगा।

छुट्टियों के बाद गुर्दे और अग्न्याशय की मदद कैसे करें

अक्सर, नए साल के बाद, मूत्र रोग विशेषज्ञ काम जोड़ते हैं। बहुत लंबे समय तक गुर्दे की पथरी स्वयं प्रकट नहीं होती है, लेकिन जब चली जाती है सक्रिय कार्य, शरीर में प्रवेश करता है एक बड़ी संख्या कीतरल पदार्थ, पत्थर चलते हैं। एडिमा दिखाई देती है। अच्छी मददगुर्दे - नमक से परहेज करना और मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियाँ लेना (डॉक्टर से परामर्श करने के बाद बेहतर है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कोई पथरी न हो)। हाइपोथर्मिया से बचें, गर्म कपड़े पहनें, लंबी सैर पर अपने साथ थर्मस ले जाएं। शीतकालीन खेलों के लिए, थर्मल अंडरवियर खरीदें - पीठ के निचले हिस्से और गुर्दे गर्म होंगे।

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट भारी दावतों के बाद अग्न्याशय की स्थिति पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। अगर दर्द पीठ तक जाता है, मुंह में कड़वाहट महसूस होती है, यह एक संकेत हो सकता है एक्यूट पैंक्रियाटिटीजउसका अस्पताल में इलाज चल रहा है। प्राथमिक उपचार भूख और आराम है।

यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति कम या ज्यादा सहनीय है, तो केवल आहार को समायोजित करके, आप पाचन को बहाल कर सकते हैं।

कद्दू प्यार करने वालों को कलेजा कहेगा "धन्यवाद" और कद्दू के बीज. आप कद्दू का दलिया चावल के साथ बना सकते हैं, इसे बेक कर सकते हैं या दोपहर के भोजन के लिए कद्दू का सूप बना सकते हैं। कद्दू बीमार मेनू पर है पुरानी अग्नाशयशोथऔर कोलेसिस्टिटिस। छुट्टियों में वे अक्सर अपनी डाइट से चिपके रहना भूल जाते हैं। कद्दू, चावल, दलिया आपको ठीक होने में मदद करेगा।

आप चाहें तो विटामिन लेना शुरू कर सकते हैं। यह आपको प्रतिरक्षा को बहाल करने में मदद करेगा, जो शराब से कमजोर होती है। ध्यान और एकाग्रता बहाल करने के लिए बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं। भरपूर दावतों के बाद शरीर में फास्फोरस और पोटेशियम की कमी हो जाती है। यही कारण है कि नए साल के बाद सुबह सिर ठीक से काम नहीं करता है, ठंड लगती है। आप रोज रोटी पी सकते हैं घर का बना क्वास, जहां सभी सूचीबद्ध पदार्थ मौजूद हैं। एक सूखे मेवे का कटोरा एक विकल्प के रूप में काम करेगा। फल, मछली और पालक दिल के लिए अच्छे होते हैं। यह झुनझुनी या लय गड़बड़ी से शराब की अधिकता के बाद खुद को महसूस कर सकता है।

छुट्टियों के बाद अच्छा महसूस करने के लिए, धीरे-धीरे सामान्य आहार और गतिविधि पर स्विच करें। नया साल संचार और आनंद का समय है, इसे सुखद बनाने के लिए आप पर निर्भर है। शरीर की देखभाल करने से शरीर अपनी सामान्य काम करने की लय में वापस आ जाएगा, अच्छे मूड और अच्छे स्वास्थ्य को बहाल करेगा।

याद न करें: सिरदर्द: कारण और उपचार

महाविद्यालय: स्वेतलाना कर्माडोनोवा

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अनुदेश

अपने आहार को सामान्य करके शुरू करें। सलाद, मीट और अन्य व्यंजनों के सभी स्टॉक से छुटकारा पाएं जो शायद पहले से ही रेफ्रिजरेटर में जमा हो गए हैं। हाँ, और आपका शरीर वे स्पष्ट रूप से बेकार हैं। अत्यधिक भोजन का सेवन, सबसे अधिक संभावना है, खुद को महसूस किया, और आपने कुछ पाउंड जोड़े, और पेट के साथ आंतें दया मांगती हैं। कोशिश करें कि कम से कम एक सप्ताह तली-भुनी और नमकीन कम से कम मात्रा में खाएं, आहार में खट्टे फल शामिल करें, जो शरीर को विटामिन सी और ऊर्जा से भर देगा और काम पर वापस आ जाएगा। आंतों के माइक्रोफ्लोरा की बहाली के बारे में मत भूलना - केफिर, किण्वित पके हुए दूध और दही पर स्टॉक करें।

शराब छोड़ दो। रूसी लोग छुट्टी को बक्से के बिना छुट्टी नहीं मानते हैं मादक पेय. शराब या शैंपेन का मध्यम सेवन (हर शाम एक गिलास) एक अच्छे मूड में योगदान देगा और हैंगओवर का कारण नहीं बनेगा, लेकिन ऐसा उत्सव मना नहीं है। इसलिए, यदि तूफानी घटनाएं हुई हैं, तो उपभोग किए गए उत्पादों से शराब को बाहर करें और कम अल्कोहल वाले पेय की मदद से इसके उपयोग के परिणामों से निपटने की कोशिश न करें - इससे आपके जिगर को बहुत नुकसान होगा।

शरीर को उसके सामान्य मोड में लौटाएं। कार्य दिवसों से पहले ऐसा करना उचित है। काम पर जाने से दो या तीन दिन पहले, 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सुबह 8-9 बजे अलार्म घड़ी पर उठें। लंबी छुट्टियों के बाद अनिद्रा संभव है, सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें, पुदीने की चाय या शहद के साथ दूध लें।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। एक दिन सोफे पर लेटने के बाद अपने शरीर को आकार में लाएं। पूल में जाएं, दौड़ने जाएं या ताजी हवा में लंबी सैर करें। यह गतिविधि है जो ताकत बहाल करने में मदद करेगी, न कि निरंतर निष्क्रियता।

नहाने के लिए जाओ। यह ठीक वही जगह है जो आराम कर सकती है और बहुत कुछ हटा सकती है हानिकारक पदार्थजो छुट्टियों के बाद वहीं बस गए। मुख्य बात यह है कि परंपराओं से मोह नहीं होना चाहिए और इस शाम को चाय और खनिज पानी के साथ एक गर्म कंपनी में बिताना चाहिए। चाय बनाने की कोशिश करो विभिन्न जड़ी-बूटियाँवे शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं।

नए साल की छुट्टियां हमारे पीछे हैं, उनके बाद पर्याप्त समय बीत चुका है, केवल प्राप्त किलोग्राम किसी भी तरह से नहीं छोड़ना चाहते हैं - दिसंबर से जनवरी तक सुचारू रूप से बहने वाली लंबी दावत प्रभावित करती है। यदि आप कुछ नियमों और पोषण विशेषज्ञों की सलाह का पालन करते हैं, तो आप शरीर को थकाए बिना, नए साल के बाद जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए अधिकतम तरल

एक सर्वविदित तथ्य: तरल न केवल वसा कोशिकाओं के अतिरिक्त जमा को शरीर से निकालने में मदद करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों को भी जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। सर्दियों में, जब खिड़की के बाहर का तापमान प्रभावित नहीं होता है, तो ठंडा पानी पीने की कोई विशेष इच्छा नहीं होती है, इसलिए इसे गर्म, कमजोर रूप से पीसा जा सकता है। हरी चाय(अतिरिक्त चीनी नहीं!)। आपको भोजन से आधे घंटे पहले और भोजन के 30-40 मिनट बाद भागों में चाय पीने की जरूरत है। अवधि के दौरान कॉफी, जूस और कार्बोनेटेड पेय से उतराई के दिनमना करना बेहतर है।

वजन घटाने के लिए विटामिन

बीयर, वाइन या शैंपेन के बिना नए साल की छुट्टियां पूरी नहीं होती हैं। लेकिन शराब शरीर से बहुत सारे विटामिन "धोने" और माइक्रोफ्लोरा को घायल करने में सक्षम है। वजन कम करना, चाहे वह कितना भी कोमल क्यों न हो, शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। यह विटामिन, खनिज और लैक्टोबैसिली के परिसरों पर स्टॉक करने लायक है जो आपको नए साल की छुट्टियों के बाद न केवल जल्दी से अपना वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि एक अच्छे मूड और टोन में भी रहेगा।

उचित मेनू योजना

कई लोग गलती से मानते हैं कि नए साल की दावत के बाद सलाद और अन्य हार्दिक व्यंजनों की बहुतायत के साथ, आपको अपने लिए एक एक्सप्रेस आहार की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। लेकिन यह, फिर से, शरीर के लिए तनावपूर्ण है। परिचित भोजन की मात्रा कम न करें - उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार के साथ बदलना बेहतर है। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ को बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही से आसानी से बदल दिया जाता है, तला हुआ मांस - स्टीम्ड, केक और क्रीम के साथ पेस्ट्री - स्वादिष्ट फलों का सलाद। समुद्री भोजन खाएं - वे पाचन को बहाल करने और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने में मदद करते हैं, जो पेट और पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा (अर्थात्, जहां यह दावतों के बाद जमा होता है)।

वसा जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि

ठंढ और बर्फ में घंटे भर की दौड़ के साथ खुद को थका देना या बाहर पहनने के लिए काम करना आवश्यक नहीं है जिमनए साल की छुट्टियों के बाद जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए। यह तो ज्यादा है। लेकिन आपको टीवी के सामने व्यायाम बाइक पर 15-20 मिनट काम करने से मना नहीं करना चाहिए (यदि कोई सिम्युलेटर नहीं है, तो जगह में कूदें, घेरा मोड़ें, प्रेस को पंप करें, आदि)। के बारे में मत भूलना सुबह का व्यायाम- यह न केवल फिगर को वापस सामान्य करने में मदद करेगा, बल्कि पूरे दिन के लिए खुशमिजाज भी देगा। लेकिन नए साल की कॉर्पोरेट पार्टियों और पारिवारिक दावतों के बाद सद्भाव की वापसी के संघर्ष में उत्साह और अच्छा मूड मुख्य सहायक हैं।

टिप 3: छुट्टियों के बाद कैसे ठीक हो जाएं: उपवास के दिन

पर नववर्ष की पूर्वसंध्याऔर बाद की छुट्टियों में, एक किलोग्राम से अधिक विभिन्न सलाद और स्नैक्स खाए जाते हैं। पहले सप्ताह के अंत तक, वजन कम करने वाले अधिकांश लोग 3-4 किलो वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। छुट्टियों के बाद उतारने के दिन आपको जल्दी से आकार में लाने में मदद करेंगे।

उपवास के दिन पेट के कामों और छुट्टियों के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करते हैं। मोनो-डाइट चालू स्वस्थ पेयऔर उत्पाद विषाक्त पदार्थों के जिगर को साफ करते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करते हैं, और चयापचय को सामान्य करते हैं।

डॉक्टर सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं उतारने की सलाह देते हैं। औसत अवधिसफाई फास्ट डाइट- 1-2 दिन। इस दौरान 2-3 किलो वजन कम करना संभव है। प्रभावशाली परिणामों के कारण, लड़कियां अक्सर छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए उपवास के दिनों का उपयोग करती हैं।

केफिर पर उतराई का दिन

इसे कैसे स्थानांतरित किया जाता है: आसानी से

1 दिन में कितना लगता है: 1-2.5 किग्रा

केफिर पर उपवास का दिन वजन कम करने और पाचन तंत्र को बहाल करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। खट्टा-दूध पेय आंतों को धीरे से साफ करता है, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है, टोन तंत्रिका प्रणालीऔर यहां तक ​​कि त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है।

केफिर अनलोडिंग के दिनों में, वे केवल किण्वित दूध पीते हैं और शुद्ध पानी. केफिर में, अगर वांछित, कटा हुआ नींबू या जमीन दालचीनी. इसे रोजाना डेढ़ लीटर किण्वित दूध पीने की अनुमति नहीं है, कुल मात्रा को 4-6 बराबर भागों में विभाजित करते हुए।

पानी निकलना

इसे कैसे सहन किया जाता है: मुश्किल

1 दिन में कितना लगता है: 1.5–3 किलो

पानी पर उपवास के दिनों को अक्सर कहा जाता है चिकित्सीय उपवास. मोनो-डाइट पानी के दौरान इसे केवल मिनरल वाटर पीने की अनुमति है। अन्य पेय - चाय, कॉफी, कॉम्पोट्स - सख्त वर्जित हैं।

खनिज पानी की मात्रा की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 30 मिलीलीटर तरल। इसे ठंडे और गर्म पानी दोनों का उपयोग करने की अनुमति है। चक्कर आना और कमजोरी के लिए, 1 चम्मच तरल में घोलें। प्राकृतिक फूल शहद। पानी मोनो-आहार की अवधि 1-2 दिन है। बाहर निकलें - रस और खट्टा-दूध पेय पर। आप पानी पर उपवास के दिनों के बाद 2-3 दिनों के लिए सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं।

सेब पर उतराई का दिन

इसे कैसे स्थानांतरित किया जाता है: आसानी से

1 दिन में कितना लगता है: 0.5–1 किलो

आप सेब पर छुट्टियों के बाद उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। खट्टा किस्मों को वरीयता दी जाती है - दादी स्मिथ, एंटोनोव्का, सेमिरेंको। फलों का सेवन ताजा या बेक करके किया जाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति में, सेब से त्वचा को हटा दिया जाता है, एक ब्लेंडर में कुचल दिया जाता है या एक grater पर रगड़ दिया जाता है।

मोनो-आहार की अवधि 1-3 दिन है। इसे रोजाना 1.5 किलो से ज्यादा सेब खाने की इजाजत नहीं है। केवल मिनरल वाटर पिएं, हरा या औषधिक चाय. यदि आप बहुत भूखे हैं, तो मेनू में खट्टा-दूध पेय और उत्पाद शामिल हैं - 1 लीटर तक कम वसा वाला केफिरया 500-600 ग्राम नरम वसा रहित पनीर।

पनीर पर झटपट मोनो-आहार

इसे कैसे स्थानांतरित किया जाता है: आसानी से

1 दिन में कितना लेता है: 0.5–0.8 किग्रा

पनीर पर अनलोडिंग दिन मोनो-आहार का एक बख्शा संस्करण है। रोजाना 500-800 ग्राम खाएं किण्वित दूध उत्पादवसा के बड़े अंश के साथ 2-5% तक। आप मिनरल वाटर, हर्बल और पी सकते हैं हरी चाय, गुलाब का काढ़ा।

मिल्कवीड पर उतराई का दिन

इसे कैसे स्थानांतरित किया जाता है: आसानी से

1 दिन में कितना लेता है: 1.5-2.5 किग्रा

मिल्कवीड पर उपवास का दिन जठरांत्र संबंधी मार्ग को धीरे से साफ करेगा, सूजन से राहत देगा। आदर्श रूप से, दूध की चाय पी जाती है, लेकिन यदि आप समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो आप पेय के घटकों को सीधे मग में मिला सकते हैं।

मोनो-डाइट के दौरान ग्रीन टी और लो-फैट का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है। गाय का दूध. सामग्री को 1:1 के अनुपात में मिलाया जाता है। भूख न लगने के लिए, वे हर 2-2.5 घंटे में एक कप मिल्कवीड पीते हैं। आपको मिनरल वाटर भी पीना होगा, क्योंकि दूध वाली चाय डिहाइड्रेशन का कारण बनती है।

उतराई के दिन - सवर्श्रेष्ठ तरीकाजल्दी से अतिरिक्त पाउंड फेंक दें और छुट्टियों के बाद शरीर को साफ करें। चुनना उपयुक्त विकल्पफास्ट मोनो-डाइट और 2-3 दिनों में त्यौहारों के प्रभाव से छुटकारा पाएं।

यह स्थिति के लिए एक वास्तविक तनाव है जठरांत्र पथ. और यदि आप बड़ी मात्रा में भोजन में अल्कोहल की एक महत्वपूर्ण मात्रा जोड़ते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि छुट्टियों के बाद कई लोग इतना अस्वस्थ क्यों महसूस करते हैं।

छुट्टी के बाद वसूली कार्यक्रम शुरू हो जाना चाहिए... इससे बहुत पहले

दिसंबर में नए साल की दावत से परीक्षण के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग की तैयारी शुरू करना बेहतर है। एक नियम के रूप में, तर्कहीन और असंतुलित पोषण इस तथ्य की ओर जाता है कि पाचन प्रक्रिया परेशान है, जबकि एक व्यक्ति पेट में भारीपन, पेट फूलना, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और अन्य अप्रिय लक्षणों से परेशान हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति अभ्यास नहीं करता है अलग भोजन, अक्सर रात में देर से खाता है और भोजन को खराब तरीके से चबाता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के सभी घटकों का क्रमिक कलह होता है, आंतों के डिस्बैक्टीरियोसिस का गठन होता है, और यह बदले में, भलाई में एक सामान्य गिरावट, कमजोर पड़ने पर जोर देता है। नतीजतन, एक व्यक्ति बहुत अधिक बार बीमार होने लगता है और तेजी से बूढ़ा होने लगता है।

वे दो या तीन सप्ताह जो छुट्टियों से पहले शेष हैं, उन्हें क्रमिक संक्रमण के लिए समर्पित किया जाना चाहिए अच्छी आदतेमें , और इसलिए to स्वस्थ जीवन शैलीसामान्य रूप से जीवन।

सबसे पहले, आपको सीखने की जरूरत है एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट न मिलाएं. उसी समय, आप जितना चाहें उतना मांस, मछली या अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन आपको इसे आलू, अनाज या से अलग करने की आवश्यकता है। आटा उत्पाद. आटा उत्पादों के उपयोग को सीमित करना बेहतर है, लेकिन आहार में आलू और अनाज मौजूद होना चाहिए। फल और सब्जियां भी कार्बोहाइड्रेट से संबंधित होती हैं, लेकिन जठरांत्र संबंधी मार्ग पर अधिक तटस्थ प्रभाव के साथ, यही कारण है कि उन्हें पहले और दूसरे दोनों समूहों के साथ सेवन किया जा सकता है।

अगला नियम स्वस्थ पाचनएक आदत है भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं. यह एक साथ तीन समस्याओं का समाधान करेगा: पाचन को सामान्य करने की समस्या, तेजी से संतृप्ति की समस्या और समस्या। यही है, अच्छी तरह से चबाने से, एक व्यक्ति तेजी से संतृप्त हो जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग घड़ी की कल की तरह काम करता है, और अतिरिक्त पाउंड अदृश्य रूप से गायब हो जाते हैं। यहां तक ​​कि सबसे संतुलित आहारलेकिन अगर भोजन जल्दी से निगल लिया जाता है, तो यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी नुकसान पहुँचाता है, क्योंकि यह खाद्य पदार्थों के क्रमिक पाचन की पूरी श्रृंखला को बाधित करता है जो शुरू होता है मुंहऔर आंत में समाप्त होता है। अपचित भोजनसाथ ही, यह आंत की दीवारों पर जमना शुरू कर देता है, विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है और हमारे शरीर को जहर देता है। ऐसा माना जाता है कि ठोस भोजन को ऐसी अवस्था में चबाना चाहिए कि उसे तरल के रूप में पिया जा सके।

स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग का तीसरा नियम है शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें, क्योंकि यह इस समय है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग निष्क्रिय अवस्था में आ जाता है और सभी अतिरिक्त कैलोरी सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों में जमा हो जाती है। इसके अलावा, आपको आदत विकसित करने की आवश्यकता है खाना मत पीनाक्योंकि यह पाचन को मुश्किल बनाता है। भोजन से एक घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी पीना बेहतर है।

यदि आप कम से कम तीन सप्ताह के लिए सभी तीन नियमों का पालन करते हैं, तो नए साल की छुट्टियों तक जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाएगा, पेट का आयतन बहुत कम हो जाएगा और अवकाश लोलुपता की लालसा बहुत कम हो जाएगी। इसके अलावा, सामान्यीकृत काम के साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग की छुट्टियों से उबरना बहुत तेज और आसान होगा।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को बाधित करने के अलावा, आगामी छुट्टियों की श्रृंखला भी भरी हुई है जहरीली शराब , जो बड़ी संख्या में मादक पेय पदार्थों के उपयोग और उनके विभिन्न प्रकारों के मिश्रण के कारण होता है। नतीजतन - सिरदर्द, शुष्क मुँह, प्यास, मतली, भूख न लगना, अंगों का कांपना और धीमी प्रतिक्रिया।

आपको छुट्टियों के बाद चरणों में ठीक होने की आवश्यकता है, और उनमें से पहला है प्यास बुझाने वाला. शुष्क मुँह और तीव्र प्यासइस तथ्य के कारण कि शराब शरीर को बहुत निर्जलित करती है। शरीर में तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए, आपको दो घंटे के भीतर 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है, लेकिन उल्टी से बचने के लिए एक ही समय में धीरे-धीरे और समान रूप से पीने की कोशिश करें।

फिर आपको चाहिए पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम और फास्फोरस के शरीर के नुकसान की भरपाई करें, जो इलेक्ट्रोलाइट्स हैं, रक्त प्लाज्मा का हिस्सा हैं और सामान्य करते हैं भौतिक राज्य मानव शरीर. ऐसा लोक उपायकैसे नमकीन इलेक्ट्रोलाइट की कमी को बहाल करने में मदद करता है। हालांकि, यह पैनांगिन और एस्पार्कम की मदद से मांसपेशियों की कमजोरी, ठंड लगना और शरीर की सामान्य असंतोषजनक स्थिति से लड़ने के लिए अधिक प्रभावी है, जिसमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है। इनमें से किसी भी दवा की दो या तीन गोलियां हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करेंगी और हैंगओवर वाले व्यक्ति की स्थिति को काफी हद तक कम कर देंगी।

शरीर से विषाक्त यौगिकों को निकालेंकोई भी खनिज मदद करेगा क्षारीय पानी, और आप एसिड-बेस बैलेंस को संतुलित कर सकते हैं एस्कॉर्बिक अम्ल, जिसमें से 4 ग्राम दो से तीन घंटे के भीतर लिया जाता है। हैंगओवर के साथ, ग्लाइसिन की तीन गोलियां लेना भी अच्छा होता है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह एक आवश्यक अमीनो एसिड है हैंगओवर सिंड्रोम.

और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि यद्यपि सूचीबद्ध फंड हैं प्रभावी कार्यक्रमछुट्टियों के बाद वसूली, आखिरकार, ऐसी कठिन परिस्थितियों को रोकने के लिए उनके बाद प्रभावी ढंग से ठीक होने से बेहतर है!