Folio rūgštis sveikiems ir gražiems plaukams. Folio rūgšties vartojimo instrukcijos. Folio rūgšties vartojimo indikacijos

Gražūs ir sveiki plaukai yra kiekvienos merginos svajonė. Sodrios storos garbanos yra svarbus jaunos ir sėkmingos ponios įvaizdžio komponentas. Deja, daugelis dailiosios pusės atstovių susiduria su plaukų slinkimo, išsišakojusių plaukų ir plaukų galiukų problema padidėjęs trapumas plaukai. Tokiu atveju reikia skubios pagalbos. Specialių šampūnų, kondicionierių ir kaukių naudojimas yra tik dalis kompleksinė terapija. Stiprinti iš vidaus yra svarbiausia.

B grupės vitaminai sveikiems plaukams

Vitaminų ir mikroelementų trūkumas yra viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių. Maisto produktų, kuriuose yra būtinų mineralų ir elementų, įtraukimas į racioną, taip pat biologinis suvartojimas aktyvių priedų leis grąžinti plaukams pradinį grožį ir patrauklumą. B grupės vitaminai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį stiprinant, ne veltui jie laikomi veiksmingiausiu ginklu kovojant su alopecija. Ypatingą vietą užima vitaminas B9. Folio rūgštis plaukų augimui, sustabdys plaukų slinkimą ir atkurs sveikatą susilpnėjusioms garbanoms.

Kaip sužinoti, ar jūsų organizmui trūksta vitamino B9?

Plaukai tampa ploni ir lūžinėjantys, stiprinamieji šampūnai nepadeda
Nagai dažnai lupasi ir lūžinėja net ir atsisakius lakavimo
Oda išlieka sausa, nepaisant to, kad naudojate drėkinamąsias priemones
Susilpnėjusi imuninė sistema negali apsaugoti organizmo nuo dažni peršalimai
Dažnas nuovargis ir bendras silpnumas sukelti našumo sumažėjimą

Vitaminas B9 pagerins bendrą savijautą, sustiprins imuninę sistemą, sugrąžins jūsų plaukams tvirtumą ir žvilgesį. Folio rūgštis nuo plaukų slinkimo yra veiksminga ir saugios priemonės galintis išspręsti daugybę problemų. Jis ypač reikalingas moterims nėštumo metu, saulės vonių mėgėjams ir vadovaujantiems žmonėms sėdimas vaizdas gyvenimą. Gydytojai ir kosmetologai rekomenduoja suvartoti 200 mcg vitamino B9 per dieną besilaukiant kūdikio. paros norma galima padidinti iki 400 mcg.

Folio rūgštis nuo plaukų slinkimo

Ši nuostabi medžiaga pirmą kartą buvo gauta iš špinatų ir dirbtinai susintetinta XX amžiaus viduryje. Šiandien jis plačiai naudojamas gydant alopeciją visuose etapuose, rodo labiausiai didelis efektyvumas esant genetiniam polinkiui sirgti šia liga.

Folio rūgštis skatina ląstelių augimą ir regeneraciją, mažina nuplikimo ir ankstyvų žilų plaukų riziką. Jei norite sustiprinti garbanas, suteikti joms jėgų, sveikatos ir paspartinti augimą, pasistenkite į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu B9. Taip pat galima naudoti kosmetika, kurių sudėtyje yra folio rūgšties (plaukų kaukės, serumai ir tonikai).

Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B9

Vaisiai ir daržovės: abrikosai, melionai, avokadai, agurkai, burokėliai, morkos, moliūgai.
Žaluma: petražolės, mėtos, gysločio lapai, dilgėlės, liepžiedžiai, kiaulpienės.
Gyvūninės kilmės produktai: kepenys, žuvis, sūris, varškė, pienas, medus.
Vitamino taip pat yra grikiuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose, saulėgrąžų sėklose, iš miltų gaminamoje duonoje. grubus, maistinės ir alaus mielės.

Siekiant kompensuoti folio rūgšties trūkumą, rekomenduojame į savo racioną įtraukti šiuos produktus. Jei norite pasiekti didžiausią efektyvumą, reikia atsiminti keletą svarbių dalykų.

Gaminant maistą, folio rūgštis iš dalies sunaikinama, todėl vaisius ir daržoves geriausia vartoti šviežius.
Alkoholis naikina vitaminą B9, todėl kurso metu reikėtų vengti vartoti alkoholį.
Geriamieji kontraceptikai, skausmą malšinantys vaistai ir prieštraukuliniai vaistai sumažinti folio rūgšties kiekį ir padidinti organizmo poreikį vitaminams.

Renkantis vitaminų ir mineralų kompleksą su folio rūgštimi

Galima naudoti folio rūgštį plaukams įvairių formų. Jei karštuoju metų laiku gali pakakti šviežių daržovių ir vaisių, tada žiemos laikotarpis Geriausia pirmenybę teikti vitaminams tabletėse ir ampulėse. Maksimalus vienkartinis kursas yra 3 mėnesiai, po kurio reikia pertraukos. Įvairių schemų galima pasirinkti labiausiai efektyvus kursas gydymą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Priklausomai nuo lyties, amžiaus, hormoniniai pokyčiai Ir individualios savybės Kūno eigą galima keisti. Nepriklausomai renkantis vaistą, svarbu atsižvelgti į suderinamumą su kitais komponentais. Vartojant folio rūgštį plaukams, svarbu laikytis instrukcijų. Geriausiai pasisavinamas kartu su vitaminais C ir B12. Svarbu pasirinkti tinkamą kompleksą, kuriame būtų visi reikalingi komponentai optimaliomis proporcijomis.

Ypač svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad ne visus vitaminus galima vartoti vienu metu. Taigi, geriausias efektas pateikti kompleksus, kuriuose atsižvelgiama dienos poreikis organizmas mikro- ir makroelementuose. Pavyzdžiui, ji pavaizduota dviguba formule „Diena“ ir „Naktis“, sukurta atsižvelgiant į natūralų augimo ritmą, be to, taip užtikrinant maksimalų elementų suderinamumą. Kompleksą sudaro visi B grupės vitaminai, taip pat magnis, geležis, askorbo rūgštis, beta karotinas ir kiti komponentai. Rekomenduojama naudoti kartu su šampūnais, kondicionieriais ir kitais ALERANA ® linijos produktais.

Plaukus stiprinančios kaukės su vitaminu B9

Yra daug folio rūgšties turinčių plaukų kaukių paruošimo receptų, kurie uždirbo daugybę teigiami atsiliepimai. Galima sukurti namų gynimo priemones, kurių pagrindą sudaro produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B9.

Avokadų kaukė.

Vieno avokado minkštimą sumalkite blenderiu, 2 šaukštus alyvuogių aliejus ir 1 trynio. Paruoštu mišiniu ištepkite šaknis, apvyniokite galvą polietilenu ir kilpiniu rankšluosčiu. Po pusvalandžio nuplaukite šiltu vandeniu.

Taip pat galima paruošti kaukes, pridedant medžiagos ampulėse. IN tokiu atveju nedidelis kiekis skysčio sumaišomas su bet kokiu pagrindu daržovių aliejus(ricinos, saulėgrąžos, alyvuogės, kaštonas).

Alyvuogių kaukė.

Įkaitinkite alyvuogių aliejų vandens vonelėje, įlašinkite porą lašų skysto vitamino. Sumaišykite mišinį, užtepkite ant šaknų, po 30 minučių nuplaukite.

Vitamino B9 įsisavinimas

Vitaminas B į organizmą daugiausia patenka su maistu, nors nedidelį jo kiekį sintetina žarnyno mikroflora. Vitamino absorbcija vyksta plonoji žarna o iš dalies kasoje, jos asimiliacijos procese būtinai dalyvauja fermentai, kurių gausu tulžyje, kasos sultyse ir žarnyno sienelėse. Didžiausią folio rūgšties koncentraciją kraujyje pasiekia praėjus maždaug pusvalandžiui ar valandai po patekimo į organizmą su maistu. Maždaug pusė pasisavintos folio rūgšties nusėda kepenyse, o šios atsargos yra pasirengusios kompensuoti medžiagų trūkumą organizme dar 4 mėnesius. Nedidelė vitamino B9 atsarga kaupiasi inkstuose ir žarnyno gleivinėje.

Vitamino B9 ypatumas yra tas, kad jis gali prasiskverbti per kraujo-smegenų barjerą į smegenis, per placentą, darydamas įtaką negimusio vaiko vystymuisi, taip pat patenka į žindančios moters pieną.

Folio rūgštis išsiskiria per inkstus metabolitų pavidalu, maždaug 50% absorbuotos medžiagos palieka organizmą su šlapimu per 24 valandas. Jei suvartojamos rūgšties kiekis smarkiai viršija paros poreikį, ji pradeda intensyviai šalintis iš organizmo nepakitusi. Reguliariai vartojant alkoholį, folio rūgšties atsargos organizme taip pat greitai išsenka.

Ruošiant maistą iš produktų, kuriuose yra folio rūgšties, reikia atsižvelgti į tai, kad jis labai greitai sunaikinamas kaitinant ir net laikant maistą šviesoje – galite prarasti iki 90% šios vertingos medžiagos.

Biologinis vitamino B9 vaidmuo: kodėl organizmui jo reikia

Pirmasis svarbus vitamino B vaidmuo, kuris buvo nustatytas atradus šią medžiagą, buvo sumažinti anemijos apraiškas. Folio rūgštis aprūpina anglies daleles, būtinas hemoglobino sintezei, todėl tampa aktyvia kraujodaros dalyve. Taip pat įrodytas svarbus vitamino B9 vaidmuo sintezėje kraujo ląstelės, veikiantys kaip organizmo gynėjai ir stiprinantys imuninę sistemą.

Kitas svarbus vaidmuo folio rūgštis, kuri sieja šią medžiagą su kitais B grupės vitaminais normalus veikimas nervų sistema. Vitaminas B9 yra smegenų skysčio dalis ir reguliuoja perdavimą nerviniai impulsai sužadinimas ir slopinimas. Šio vitamino lygis koreliuoja su mūsų atmintimi ir darbingumu.

Folio rūgštis dalyvauja tam tikrų hormonų, ypač norepinefrino ir serotonino, atsakingų už širdies ir kraujagyslių veiklą, tonusą, sintezėje. virškinimo trakto, atsparumas stresui, gera nuotaika ir normalus miegas.

Vitaminas B9 būtinas aminorūgščių metionino ir homocisteino sintezei. Šios aminorūgštys yra būtinos. Jei jų trūksta, padidėja žalos rizika kraujagyslės ir kraujo krešulių susidarymą bei insulto išsivystymą. Dalyvaujant folio rūgščiai, sintetinamos aminorūgštys DNR, RNR, būtini ląstelių branduolių ir membranų elementai.

Folio rūgšties dalyvavimas oksidaciniuose ir redukcijos procesuose ląstelių lygis, išsaugant ląstelių struktūrą ir apsaugant nuo sunaikinimo laisvieji radikalai. Be folio rūgšties kepenyse būtina gaminti skrandžio sultis ir tulžies rūgštis, tai turi įtakos vyriškų lytinių ląstelių veiklai ir vaisingumo palaikymui. Vitaminas B9 tiesiogiai dalyvauja raumenų audinio atstatyme, odos audinio, skrandžio ir žarnyno gleivinės, kaulų čiulpų formavimosi ir augimo procese.

Vitamino B9 funkcijos

Folio rūgštis išsprendžia daugybę svarbių užduočių organizme, remiantis biologinis vaidmuoši medžiaga ir jos poveikis pagrindiniams organų ir sistemų procesams:

neleidžia vystytis anemijai;
sumažina neigiamą streso poveikį;
apsaugo nuo pogimdyminės depresijos;
koreguoja vyriškos lyties spermos vaisingumo lygį ir kokybę;
padeda lengviau susidoroti su menopauzės pokyčiais;
sumažina širdies priepuolio, insulto, aterosklerozės, krūtinės anginos riziką;
normalizuojasi arterinis spaudimas;
gerina atmintį, protinę veiklą ir darbingumą;
palaiko imuninę sistemą.

Reguliarus pakankamo kiekio vitamino B9 vartojimas sumažina prostatos ir storosios žarnos vėžio riziką 4 kartus. Tačiau jei yra padidėjusi krūties navikų atsiradimo rizika, folio rūgšties profilaktikai vartoti nerekomenduojama, nes yra duomenų apie jos neigiamą poveikį pakitusių ląstelių vystymuisi.

Vitamino B9 svarba nėštumo metu

Įrodyta, kad folio rūgštis yra labai svarbi svarbi medžiaga nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Dalyvauja placentos brendime ir normaliame funkcionavime, saugo vaisių nuo žalingų veiksnių. Folio rūgšties trūkumas būsimos motinos organizme gali būti susijęs su šiomis nėštumo komplikacijomis:

vaisiaus apsigimimai (kenčia akys, galūnės, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos);
nelaikantis;
vystymosi vėlavimas ir vaisiaus mirtis;
priešlaikinis placentos atsiskyrimas;
priešlaikinis gimdymas.

Yra mokslinių įrodymų, kad nėščioms moterims rekomenduojama gauti bent 400-800 mcg folio rūgšties per dieną. Taip vartojant, rizika susilaukti kūdikio su Dauno sindromu ir kitais vystymosi defektais sumažėja 40-70 proc., o defektų rizika žymiai sumažėja. nervinis vamzdelis vaisiui.

Papildomas folio rūgšties suvartojimas (iki 800 mcg per dieną) 2-3 mėnesius iki pastojimo sumažina priešlaikinio gimdymo ir labai mažo kūno svorio (mažiau nei 1,5 kg) kūdikio gimimo riziką 70%. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja visoms motinystę planuojančioms moterims 1-3 mėnesius iki pastojimo ir pirmąjį nėštumo trimestrą vartoti folio rūgšties papildus po 400 mcg per dieną. Be to, būtina pakoreguoti būsimos mamos meniu produktų su nauda didelis kiekis vitaminas B9.

Vitaminų vartojimo ir kiekio organizme standartai

Vitamino B9 kiekis organizme priklauso nuo žmogaus amžiaus, fizinės ir emocinė būsena, prieinamumas gretutinės ligos, visavertė kasdienė mityba. Dauguma žmonių vartoja daug mažiau vitaminų Q9, nei tai nustato normos. Tuo pačiu metu folio rūgšties kiekis organizme sparčiai mažėja veikiant alkoholiui, tabako dūmams (įskaitant „pasyvų“ rūkymą) ir prastai ekologijai.

Vitamino B9 poreikis priklausomai nuo amžiaus, mcg per dieną

Folio rūgšties kiekis dienos meniu reikėtų didinti vartojant alkoholį, intensyviai sportuojant ir stiprus stresas. Vyresnio amžiaus žmonėms, vartojant folio rūgštį - vaisto forma ir dozavimas turi būti suderintas su gydytoju, nes ši medžiaga gali paskatinti naviko ląstelių augimą, o vyresnio amžiaus žmonėms dažnai padidėja naviko ligų rizika.

Svarbu! Sintetinę folio rūgštį organizmas pasisavina greičiau ir pilniau nei tą pačią medžiagą iš maisto, todėl vartodami vitaminus ir maisto papildus su folio rūgštimi, turite atidžiai stebėti savo racione patiekalus su vitaminu B9, kad negautumėte pertekliaus. ši medžiaga

Norint nustatyti optimalų vitamino B9 kiekį maiste, vartojama maistinio folio ekvivalento sąvoka: 1 mcg folio rūgšties iš maisto produktų atitinka maždaug 0,6 mcg šios medžiagos iš tablečių ar maisto papildų.

Vitaminų trūkumo ir perdozavimo organizme simptomai

Su subalansuotu ir reguliarūs valgiai Folio rūgšties trūkumas organizme nesivysto, jei nėra jos pasisavinimo problemų. Tačiau jei gydytojas pastebi paciento akių junginės ir gleivinių blyškumą su ryškiai raudonu sausu liežuviu, išgirsta skundų dėl išmatų sutrikimų, karščiavimo, dažno jutimo praradimo kojose ir rankose, vadinasi, jis turi visas priežastis. manyti, kad trūksta folio rūgšties.

Vitamino B9 trūkumas, be mitybos trūkumo, gali būti paaiškintas ir tam tikromis sveikatos problemomis – pavyzdžiui, žarnyno ligomis, dėl kurių sutrinka vitamino pasisavinimas, fermentų ar vitamino B12, atsakingo už visišką organizmo įsisavinimą, trūkumu. medžiaga. Vitamino B9 trūkumą gali sukelti tam tikrų vaistų vartojimas. Vitamino B9 trūkumas atsiranda padidinus jo suvartojimą – pavyzdžiui, nėštumo ir pogimdyminiu laikotarpiu.

Hipovitaminozė, kai trūksta vitamino B9, vystosi lėtai, nes organizmas turi mažas folio rūgšties atsargas, kurios tam tikrą laiką kompensuoja trūkumą. Sumažėjus jo kiekiui, pirmiausia nukenčia hematopoezė ir virškinimas, nes šiose kūno sistemose ląstelės dalijasi greičiausiai. Išsivysto anemija, o vėliau kraujavimas iš skrandžio ir žarnyno gleivinės.

Vitamino B9 perdozavimas yra retas, nes folio rūgštis yra mažai toksiška ir greitai pašalinama iš organizmo, net jei vitaminas vartojamas dideliais kiekiais. Tačiau 100 mg dozė laikoma kraštutiniu priimtinumo požiūriu. Didesnis medžiagos kiekis gali turėti alerginį ir toksinį poveikį organizmui.

Vitamino B9 perdozavimas pasireiškia niežtinčiu bėrimu, galvos svaigimu ir dusuliu. IN sunkūs atvejai Gali išsivystyti bronchų spazmas, tachikardija ir širdies skausmas. Perdozavus nėštumo metu, padidėja rizika susilaukti vaiko, turinčio polinkį į bronchinę astmą ir alergines ligas.

Didelės vitamino B9 dozės šalutinis poveikis yra nemiga, dirglumas, padidėjęs jaudrumas ir kartais traukuliai. Ilgai vartojant folio rūgšties papildus, gali sutrikti išmatos – vidurių užkietėjimas kaitaliojasi su viduriavimu, pykinimu, skausmu ir pilvo pūtimu.

Atsitiktinai perdozavus vitamino B9, reikia praskalauti skrandį išgeriant apie litrą vėsaus vandens. Nereikėtų gerti šilto vandens – jis pagreitins folio rūgšties pasisavinimą. Tada turėtumėte paimti adsorbentą (pavyzdžiui, aktyvintą anglį) ir nuolat gerti vandenį mažomis porcijomis. Jei vitamino perdozavimas sukelia sunkių komplikacijų, atliekama priverstinė diurezė. į veną gliukozės ir mineralinių elektrolitų tirpalai su diuretikų receptu. Siekiant sumažinti folio rūgšties koncentraciją kraujyje, gali būti skiriami kortikosteroidai arba acetilsalicilo rūgštis.

Vitamino nauda ir jo kiekis maiste

Produktuose esančio vitamino B9 nauda yra natūrali svarbių kūno funkcijų palaikymas, vykstantis dalyvaujant folio rūgščiai, nerizikuojant perdozuoti medžiagos. Sintetinės vitamino B9 formos yra dvigubai aktyvesnės nei natūralios ir lengviau virškinamos, tačiau atsitiktinio folio rūgšties perdozavimo atvejai yra susiję su jų vartojimu. Tačiau, jei reikia, atkurkite sumažintas lygis folio rūgštis nėštumo metu, sergant mažakraujyste ar kitomis ligomis, tai atliekama prižiūrint gydytojui ir naudojant sintetines vitamino formas, kurių nauda tokioje situacijoje neabejotina.

Folio rūgšties negamina žuvys, paukščiai ir žinduoliai, tačiau nedidelius šios medžiagos kiekius galima rasti jautienos kepenys(253 mcg/100 g), vištiena (240 mcg) ir kiauliena (225 mcg). Taip pat vištienos trynyje (146 mcg), menkių kepenyse (110 mcg) nedidelis kiekis yra piene ir sūryje. Pagrindinis folio rūgšties šaltinis yra augalai, galintys sintetinti folatus, taip pat mielės (100 g produkto yra 550 mcg folio rūgšties).

Ankštiniai augalai, javai		Žolelės, prieskoniai		Sėklos, riešutai, duona		Vaisiai daržovės
Avinžirniai	557	Garbanotos mėtos	530	Žemės riešutas	240	Žalieji šparagai	262
Lęšiai	479	Bazilikas	310	saulėgražos sėkla	227	Špinatai	194
Rožinės pupelės	463	Kviečio grūdo gemalas	281	Kviečių sėlenų duona	161	Artišokas	126
Sojos pupelės	375	Kalendra	274	Ruginiai skrebučiai	148	Runkeliai	109
Žirniai	274	Čiobreliai	274	Avižų sėlenų duona	120	Avokadas	81
Ryžių sėlenos	63	Šalavijas	274	Lazdyno riešutas	113	Granatas	38
Grikiai	28	Estragonas	274	Sezamas	105	Arbūzas	35
perlinės kruopos	24	raudonėlis	237	Riešutas	98	Oranžinė	30
Kukurūzai	24	Lauro lapas	180	Linų sėklos	87	Kiwi	25

Sudarant maisto produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, dietą reikia atsiminti, kad verdant ir kepant mėsą ir daržoves prarandama iki 95% vitamino B9, malant grūdus, smulkinant žoleles - iki 80%, verdant kiaušinius 50%, šaldant - iki 70%, konservuojant – iki 85%. Todėl pageidautina į racioną įtraukti šviežių maisto produktų ir, jei reikia, vartoti maisto papildus ar preparatus su vitaminu B9. Džiovintuose lapuose folio rūgšties yra daugiau nei šviežiuose.

Preparatai su vitaminu B9

Folio rūgštis yra daugelyje vitaminų kompleksų, ji gaminama tiek kaip vienas preparatas „Folio rūgštis“, tiek kaip B komplekso vitaminų komponentas. Folio rūgšties papildų dozę ir vartojimo trukmę nustato gydytojas. Dažniausiai rekomenduojami vaistai Folacin, Folio, multivitaminų kompleksai Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, maisto papildai Doppelhertz, Alphabet.

Norėdami pasiruošti nėštumui ir jį lydėti, vartokite vaistą Elevit Pronatal, kurio sudėtyje yra optimalios dozės folio rūgšties. Jį galima vartoti ir maitinant krūtimi.

Folio rūgšties vartojimo apribojimai ir kontraindikacijos

Folio rūgštis, nepaisant didžiulės naudos organizmui, turi apribojimų ją naudoti. Žinoma, jis nėra skiriamas papildomai esant individualiai netolerancijai ir padidėjęs jautrumas vaisto komponentams, kuriuose yra šios medžiagos. Folio rūgštis draudžiama piktybiniai navikai, nes tai gali paskatinti dalijimąsi vėžinių ląstelių. Esant tokioms ligoms skiriami vaistai, kurie slopina net žarnyne besigaminančios folio rūgšties veiklą. Kitos folio rūgšties papildų vartojimo kontraindikacijos gali būti:

sutrikusi vitamino B12 pasisavinimas;
kobalamino trūkumas organizme;
geležies apykaitos ir absorbcijos sutrikimas.

IN vaikystė Vitamino B9 preparatai skiriami retai, mažomis dozėmis ir dėl labai aiškių medicininių priežasčių, o vartojimą stebi gydytojas.

Šalutinis vitamino poveikis

Svarbiausias vitamino B9 šalutinis poveikis yra vitamino B12 įsisavinimo pažeidimas, dėl kurio gali atsirasti šios medžiagos trūkumas, dėl kurio gali sutrikti nervų ir širdies ir kraujagyslių veikla.

Kitas galimas šalutinis poveikis yra tipiški intoksikacijos požymiai – pykinimas, niežulys odos bėrimas ir eritema, kartumas burnoje, vidurių pūtimas, taip pat įspėja apie sunkesnius alerginius padarinius bronchų spazmo, Kvinkės edemos forma. Šalutiniai poveikiai gali būti karštis, padidėjęs kraujospūdis, širdies skausmas.

Specialūs nurodymai vartojant vitaminą

Jei reikia vartoti papildomų vitamino B9 papildų, turite atsižvelgti į kai kuriuos specialios sąlygos jo virškinamumas. Atliekant hemodializę, būtina padidinti folio rūgšties suvartojimo dozę. Vartojant antacidinius vaistus, folio rūgštį leidžiama suvartoti likus 2 valandoms iki vaisto vartojimo, o gydant kolestiraminu – likus 4 valandoms iki folio rūgšties arba valandą po jo.

Sergant mažakraujyste, kurią sukelia vitamino B12 trūkumas, folio rūgštis neskiriama, nes gali užmaskuoti neurologines komplikacijas (nėščioms ir žindančioms moterims šis apribojimas netaikomas). Antibiotikų vartojimas gali sumažinti folio rūgšties tyrimo rezultatus.

Vitamino sąveika su kitomis medžiagomis

Kai folio rūgštis su vaistais sąveikauja su kitomis organizmo medžiagomis, jos aktyvumas arba sustiprėja, arba nuslopinamas. Pavyzdžiui, pakaitinė estrogenų terapija praktiškai slopina vitamino B9 poveikį. Derinys su alkoholio turinčiais vaistais, antimetaboliniais ir antihiperlipideminiais vaistais turi destruktyvų poveikį.

Vitamino B9 sąveika su tam tikromis medžiagomis

Riboflavinas (vitaminas B2)	Suskaido vitaminą B9
Cinkas	Su vitaminu B9 sudaro netirpius kompleksus ir trukdo jo pasisavinimui
Vitamino C	Skatina vitaminų išsaugojimą audiniuose
Kortikosteroidai	Vitaminas B9 išplaunamas iš audinių
Cianokobalaminas (vitaminas B12)	Stiprina vitamino B9 poveikį
Didelės aspirino dozės	Sumažina vitaminų kiekį
Sulfonamidai	Sutrinka vitaminų pasisavinimas

Barbitūratai, vaistai nuo epilepsijos ir vaistai nuo tuberkuliozės taip pat veikia kaip vitamino B9 antagonistai. Gydomieji vaistai sutrikdo folio rūgšties metabolizmą audiniuose uždegiminės ligosšlapimo takų.

Vitamino vartojimo indikacijos

Visų pirma, vitaminas B9 rekomenduojamas ruošiantis pastoti, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kad būtų išvengta kūdikio intrauterinio vystymosi sutrikimų. Kitas svarbus vitamino tikslas yra Skirtingos rūšys anemija, kraujo ir kraujodaros organų ligos.

Folio rūgšties skyrimo indikacijos yra žarnyno ligos, kepenų ligos, nervų sutrikimai, tam tikrų tipų dermatozės (psoriazė, vitiligo, egzema). Moters būklei palengvinti rekomenduojama vartoti folio rūgštį perimenopauzės laikotarpiu.

Vitamino B9 poreikis didėja kartu su toliau nurodytos ligos ir teigia:

stresas;
užsitęsęs viduriavimas;
ilgalaikė aukšta temperatūra;
hemodializė.

Po skrandžio ir žarnyno operacijų tikrai rekomenduojama papildomai vartoti folio rūgšties.

Vitaminas B9 – bendrosios vartojimo ir dozavimo instrukcijos

Vitamino B9 preparatai (dažnai pavadinime tiesiog folio rūgštis) yra tablečių ir miltelių pavidalu. Jei gydytojas nerekomenduoja kitokio režimo, paprastai gerkite po 1 tabletę per dieną po valgio arba valgio metu, geriausia ryte.

Dažniausiai vienoje tabletėje yra 1 mg veiklioji medžiaga. Yra formų su 400 mcg folio rūgšties – tai būtina vienkartinė dozė kompensuoti šios medžiagos trūkumą organizme. Anemijos profilaktikai gerkite 1 mg, o gydymui – 3 mg per parą. Ruošiantis pastojimui ir pirmąjį nėštumo trimestrą gerti po 2 tabletes (800 mcg per dieną), žindymo laikotarpiu – 300 mcg per dieną. Vaikams, esant poreikiui, vitaminą B9 leidžiama vartoti tik nuo 3 metų amžiaus, po ketvirtadalį tabletės per dieną.

Gydymo kursas paprastai yra 2 mėnesiai, palaikomasis gydymas gydytojo nuožiūra tęsiasi dar 2-3 mėnesius.

Vitaminas B9 odai ir veidui

Folio rūgšties turintys preparatai aktyviai naudojami dermatologijoje, nes skatina greitą odos audinių ląstelių dalijimąsi, taip pagreitindami gijimo ir atstatymo procesus. Yra keletas įrodymų, kad folio rūgštis gali būti naudinga senstančiai odai dėl savo regeneruojamųjų savybių. Vitaminas B9 parodė didelį gydymo veiksmingumą ankstyvosios formos psoriazė, gali žymiai sušvelninti vitiligo apraiškas.

Dar viena vertinga odai vitamino B9 savybė – antioksidacinės savybės, aktyvus dalyvavimas redokso reakcijose ląstelių lygmeniu, gebėjimas daryti įtaką DNR atstatymui ląstelėse, pažeistose, pavyzdžiui, ultravioletinės saulės spinduliuotės. Folio rūgšties yra produktų, mažinančių odos fotosenėjimo požymius. Yra keletas įrodymų apie folio rūgšties poveikį aminorūgščių, reikalingų kolageno skaidulų atstatymui odos sluoksnyje, sintezei, o tai pagerina jos elastingumą.

Rekomenduojama papildomai vartoti folio rūgšties nuo spuogų ir aknė, nes jos sudėtingas poveikis skirtingos sistemos kūnas padeda žymiai suminkštėti uždegiminiai procesai ir pagreitinti odos gijimą, išvengti užsistovėjusių dėmių atsiradimo ir pigmentacijos sutrikimų. Plaukų slinkimo gydymui ir profilaktikai gerų rezultatų parodė bendras priėmimas vitaminas C ir folio rūgštis.

Vitaminų kiekio organizme analizė

Gydytojas gali rekomenduoti atlikti vitamino B9 koncentracijos kraujyje tyrimą, kad planuojant nėštumą įvertintų jo kiekį, parengtų mitybos rekomendacijas, išsiaiškintų tam tikrų sveikatos sutrikimų – tokių kaip anemija, enteritas, gastritas, ezofagitas ir glositas – priežastis. .

Kraują analizei rekomenduojama duoti ryte tuščiu skrandžiu, kad po paskutinio valgio būtų praėję ne mažiau kaip 8 valandos, o vandenį būtų galima gerti be apribojimų. Likus pusvalandžiui iki tyrimo neturėtumėte rūkyti, patartina nepervargti fiziškai ir emociškai.

Pamatine verte (norma) laikoma 7–39,7 nmol/l (arba, kitais vienetais, 3,1–17,5 mg/l). Šių dydžių viršijimo priežastis dažniausiai yra vaistų, kurių sudėtyje yra vitamino B9, perdozavimas, o per mažos vertės gali reikšti vitamino trūkumą dėl vyraujančio termiškai apdoroto maisto vartojimo, blogo įsisavinimo ar padidėjusiam poreikiui nėštumo metu, žindymas, hemodializė ar piktybiniai navikai.

Vitamino B9 koncentracijos kraujyje normos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, tyrimo metodų ir kitų faktorių, kurie dažnai nurodomi formoje. laboratoriniai tyrimai arba paaiškino gydytojas.

Folio rūgštis yra nėščios moters ir jos negimusio kūdikio sveikatos raktas. Daugiau informacijos apie vitamino B9 vartojimą ir jo turinčių vaistų pasirinkimą rasite toliau pateiktame vaizdo įraše.

Folio rūgštis, folacinas arba vitaminas B9 yra žmogaus organizmo gaminamas junginys, kurio taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose. Šis fermentas pirmą kartą buvo aprašytas XX amžiaus pradžioje ir iš pradžių buvo pavadintas Ratų faktoriumi pagal mokslininko vardą. Siūlomoje medžiagoje atsakymai į klausimus: kam reikalingas vitaminas ir kaip vartoti folio rūgštį.

Kodėl moterims ir vyrams reikia folio rūgšties?

Folacinų sintezę mažomis dozėmis vykdo storoji žarna. Sąveikaujant su ląstelėmis fermentas virsta biologiškai aktyviu junginiu, kuris būtinas aminorūgščių gamybai.

Be to, šis elementas dalyvauja šiuose procesuose:

ląstelių dalijimasis;
baltymų virškinimas ir perdirbimas;
leukocitų ir gliukozės kiekio normalizavimas;
hemoglobino balanso palaikymas;
raudonųjų kraujo kūnelių gamyba;
rūgščių sintezė;
nervų sistemos funkcijų atkūrimas;
širdies veiklos ir kraujagyslių funkcionalumo palaikymas;
pagerinti virškinimą;
imuniteto stimuliavimas;
vitaminų ir mikroelementų pasisavinimas;
DNR ir RNR, atsakingų už paveldimus požymius, susidarymas.

Vitaminas B9 suaugusiems ir vaikams skiriamas esant geležies stokos anemijai ir leukemijai, virškinamojo trakto sutrikimams, taip pat daugeliui kitų sutrikimų. Be to, folacino vartojimas laikomas privaloma priemone šiais atvejais:

koncepcijos planavimas;
ankstyvosios nėštumo stadijos;
endokrininiai sutrikimai;
epilepsija;
vitamino B trūkumo požymiai

Kadangi šią medžiagą žmogaus ląstelės prastai pasisavina ir organizmas gamina nedideliais kiekiais, žmonėms, kenčiantiems nuo jos trūkumo, reikia ne tik papildyti savo mitybą maisto produktais, kurių sudėtyje yra vitamino B9, bet ir vartoti jo pagrindu pagamintus vaistus tabletėmis ar kitomis dozėmis. formų.

Kasdienis reikalavimas

Kasdienis folacino poreikis skirtingų kategorijų žmonėms skiriasi. Tai priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo individualių paciento savybių.

Atskirų grupių vartojimo apimtis yra tokia:

vaikai - nuo 1,5 iki 3 mg;
suaugusieji - 4 mg;
nėščios moterys - 6 mg;
maitinančios motinos - 5 mg.

Ant užrašo. Sportuojantys ir rimtai užsiimantys asmenys fiziniai pratimai, reikia daugiau vitamino B9. Tokiais atvejais dozė apskaičiuojama individualiai.

Vitamino B9 trūkumo ir pertekliaus požymiai

Ši būklė pasireiškia šiais požymiais:

virškinimo trakto sutrikimai;
anemija;
galvos skausmai;
emociniai sutrikimai;
sumažėjęs našumas;
nemiga;
dėmesio susilpnėjimas;
jėgų praradimas;
miego sutrikimai;
svorio metimas;
dermatologinės problemos.

Moterys, kurioms trūksta vitamino B9, pastebi odos būklės pablogėjimą, nagų plokštelės ir plaukai, dažnai atsiranda priešlaikinių žilų plaukų. Ir jei nėštumo metu trūksta folio rūgšties, tai neigiamai veikia būsimos motinos savijautą ir pasireiškia šiais simptomais:

silpnumas ir galvos svaigimas;
skausmingas pykinimas ir vėmimas;
žarnyno sutrikimai.

Folio rūgštis padės vaiko organizmui normaliai vystytis, o jei šio fermento trūksta, atsiranda nemažai defektų ir sutrikimų. Kai vaikas turi apetito sutrikimų, silpnumo ir apatijos, dažnai priežastis yra vitamino B9 trūkumas.

Ar tu žinai? Folatų ląstelės suvartoja daug kartų daugiau, kai žmogus piktnaudžiauja alkoholiu, rūko, nesilaiko miego grafiko, dažnai patiria stresą. Be to, tam tikri vaistai gali turėti įtakos šio fermento kiekiui organizme.

Daugeliui pacientų kyla klausimas, ar yra didelė vitamino B9 perdozavimo rizika. Šios medžiagos išskirtinumas slypi tame, kad jos perteklius pašalinamas iš organizmo nesukeliant jam žalos. Tačiau piktnaudžiavimas vaistais, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, gali sukelti šias problemas:

kartumas ir metalo poskonis burnoje;
virškinimo sutrikimai ir pilvo spazmai;
pykinimas ir vėmimas;
padidėjęs dujų susidarymas;
sutrikusi inkstų veikla;
dirglumas ir nemiga;
širdies veiklos sutrikimai;
epilepsija sergančių pacientų priepuolių padažnėjimas.

Jei vartojant produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B9, atsiranda šie simptomai, namuose galite atlikti šiuos veiksmus:

Duokite aukai ko nors atsigerti virintas vanduo dideliais kiekiais.
Sukelkite dusulį spausdami liežuvio šaknį.
Išplovus skrandį, pacientui duoti aktyvuotos anglies ar kito sorbento.

Kai imamasi skubių priemonių, reikia iškviesti greitosios pagalbos komandą.

Kokie produktai yra

Papildyti savo ląsteles folio rūgštimi galite ne tik vartodami jos turinčius kompleksus, bet ir praturtindami savo mitybą tam tikromis žalumynų ir daržovių rūšimis, būtent:

bet kokios rūšies kopūstai;
špinatai;
petražolės ir dilgėlės;
mėtų lapeliai;
salotos;
burokėliai;
morkos;
pomidorai.

Jie pateikiami tokiomis formomis:

milteliai;
tabletes;
Dražė;
lašai;
injekciniai tirpalai.

Populiariausi vaistai, skirti papildyti ląsteles folatais, yra šie:

Apo-folis;
Folacinas;
Folio.

Planuojant nėštumą ir pirmaisiais jo mėnesiais, rekomenduojama vartoti šiuos vaistus:

Pregnavit nėščioms moterims;
Multi-tabs Perinatalinis;
Elevit.

Ant užrašo. Pasiruošimo pastojimui etape abiem partneriams rekomenduojama vartoti folio rūgšties.

Kaip vartoti vitamino B9 papildus planuojant nėštumą

Folacinas padės palaikyti hemoglobino balansą kraujyje, o tai sumažins persileidimo tikimybę. Šis fermentas taip pat atsakingas už vaisiaus formavimąsi, o ypač reikalingas organų klojimo metu. Be to, folatų reikia DNR sintezei, todėl likus keliems mėnesiams iki pastojimo vitaminas B9 skiriamas ne tik būsimai mamai, bet ir vyrui.

Planavimo etape moterims skiriama 1-2,5 mg medžiagos per dieną, vyrams - 2-4 mg. Tuo pačiu metu specialistai retai atidžiai laikosi naudojimo instrukcijų ir kiekvienu atveju skiria individualų režimą bei dozes.

Leidžiama padidinti vitamino B9 kiekį prieš pastojimą, kai pacientas:

sergate depresija arba yra lėtinio streso būsenoje;
aktyviai sportuoja;
per didelis fizinis krūvis;
patiria virškinimo trakto problemų.

Folio rūgštis (lot. Acidumfolicum), kuri turi prekinis pavadinimas"Folacin" yra biologiškai neaktyvus, vandenyje tirpus vitaminas iš B grupės (būtent B9). Jis buvo atrastas 1930 m. Iš pradžių vaistas buvo pavadintas jį atradusio mokslininko vardu – „Ratų faktorius“. Vėliau B9 buvo išskirtas iš špinatų lapų ir pavadintas folio rūgštimi (lot. folium – lapas, lapas).

Folacinas medicinos reikmėms gaunamas dirbtinai ir parduodamas tablečių, dražių arba kapsulių pavidalu. Vitaminas B9 žmogaus organizme pasisavinamas labai mažais kiekiais storojoje žarnoje. Vartojant folatus ląstelės apdoroja biologiškai aktyvi forma vadinamas tetrahidrofolatu. Būtent jo dėka organizmas gamina būtinas žmogui amino rūgštys.

Informacija apie vitaminą B9

Folatų randama šviežios daržovės ir vaisiai. Žmonės, kurie savo racione pirmenybę teikia šviežiems žalumynams, niekada nesiskundžia vitamino B9 trūkumu.

Šio vitamino yra tokiuose augaluose kaip:

Vaisiuose taip pat gausu vitamino B9:

citrusiniai vaisiai;
bananai;
abrikosai.

Pieno ar gyvūninės kilmės produktuose folio rūgšties yra mažiau, tačiau norint, kad organizmas jų gautų pakankamais kiekiais, verta suvartoti:

kepenys;
kiaušiniai (tryniai);
mėsa;
žuvis;
varškės.

Vitamino B9 sudėtyje yra:

pupelės;
riešutai;
mielės;
grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai);
soros;
pilno grūdo miltai.

Natūralus folio rūgštis prastai absorbuojamas organizme. Štai kodėl žmonės, kuriems jų reikia, turėtų tai priimti forma medicinos reikmenys. Ypač rekomenduojami šie vitaminų preparatai:

moterys, planuojančios nėštumą;
pirmąjį nėštumo trimestrą;
epilepsija sergantiems žmonėms;
pacientams, sergantiems cukriniu diabetu;
pacientams, sergantiems žarnyno ligomis.

Folio rūgšties vartojimo indikacijos

Pagal instrukcijas B9 skiriamas vyrams ir moterims, sergantiems geležies stokos anemija, taip pat:

Vaikams vitaminas B9 skiriamas šiais atvejais:

jo trūkumas vaikų organizme;
gydant anemiją.

Folio rūgšties vartojimas nėščioms moterims

Vitamino B9 nauda buvo žinoma jau seniai, tačiau tik per pastaruosius dešimt metų gydytojai paskyrė folio rūgšties. prevenciniais tikslais nėščiosioms:

Kartais, siekiant sustiprinti poveikį, B9 skiriamas kartu su kitais vitaminais: B12, askorbo rūgštis. Pelningiau pirkti tokius daugiakomponentinius preparatus nei kelis vitaminus atskirai.

Kontraindikacijos vartoti folio rūgštį

B9 vaistai neskiriami pacientams:

su padidėjusiu jautrumu komponentams;
dėl onkologijos;
esant B grupės vitaminų malabsorbcijai;
su kobalamino (vitamino B12) trūkumu;
su hemosideroze (geležies turinčių komponentų apykaitos sutrikimu).

Kai kuriais atvejais galimi šie veiksmai: šalutiniai poveikiai folio rūgštis:

vėmimas;
pykinimas;
kartumas burnoje;
pilvo pūtimas;
alerginė reakcija bėrimo ir niežėjimo forma.

Vitamino B9 vartojimas

Folatai prastai pasisavinami iš virtų maisto produktų gryna forma. Pavyzdžiui, aprūpinti kūną kasdieninė dozė vitamino B9, reikia suvartoti apie 20 šviežių šparagų stiebelių. Dirbtinėje formoje šis vitaminas geriau pasisavinamas, be to, jis yra gana nebrangus. Galite vartoti vaistą ilgas laikas- perdozavimas mažai tikėtinas, komponentas nesikaupia ląstelėse ir gerai pašalinamas iš organizmo.

Vaisto dozavimas

Vitaminas B9 suteikia g homeopatinis poveikis žmogaus organizmui ir yra šios dozavimo formos:

miltelių pavidalu - 1 mg dozė;
lašeliais - buteliukas, kurio dozė yra 30 ml;
tabletės - 25, 30, 60, 50 arba 90 vnt. blasteryje, dozė 1-2 mg;
1 mg tablečių pavidalu, vartojamų vaikų vitamino B9 trūkumo profilaktikai;
injekcijoms - 1 ampulėje yra 400 mcg veikliosios medžiagos.

Vitamino B9 vartojimo indikacijos ir jo paros dozės, nustatytos prevenciniais tikslais:

Gydant tam tikras sąlygas, kurias sukelia vitamino B9 trūkumas, būtina laikytis griežti gydytojo nurodymai:

senyvų pacientų aterosklerozei gydyti;
nuo celiakijos (virškinimo sutrikimų);
nuo dantenų ligų, gingivito, blogo burnos kvapo;
esant opiniams epidermio pažeidimams (folatai skiriami kartu su fenolio rūgštimi);
depresijos metu.

Preparatai su folatais ir jų turinčiais analogais skirti vartoti visų amžiaus grupių žmonėms. Štai keletas kitų rekomendacijų dėl jų naudojimo:

Sveiki, mano nuostabieji skaitytojai. Šis straipsnis, man atrodo, bus ypač įdomus merginoms. aš labai dažnai" moterys gydytojai„Jie sakė, kad yra labai naudingas ir nekenksmingas papildas. Ir man būtinai reikia išgerti. Atspėk, ką aš turiu omenyje? Jei ne, aš nevarginsiu jūsų spėliojimais. Tai folio rūgštis arba vitaminas B9. Tiriant medžiagą apie šį vitaminą, paaiškėjo, kad ne viskas taip aišku dėl jo saugumo. Bet apie tai skaitykite žemiau :)

Žmonės tai vadina " moteriškas vitaminas“ arba „vitaminas iš lapų“. Pastarasis pavadinimas suteiktas todėl, kad šis elementas yra išskirtas iš špinatų lapų (lot. „folicum“). Ir pirmasis, nes jis dažnai skiriamas moterims. Ypač planuojant nėštumą.

Šio vandenyje tirpaus B vitamino yra natūraliai maisto produktai. Jis taip pat dedamas į vaistus ir maisto produktus kaip a maisto priedai. Tyrimai rodo, kad daug B9 turinčio maisto vartojimas gali užkirsti kelią įvairioms ligoms.

Išvardinsiu folio rūgšties naudą:

normalizuojasi virškinimo procesai ir dalyvauja angliavandenių, riebalų, baltymų ir DNR sintezėje;
palaiko kepenų ir apsauginės sistemos veiklą;
svarbu moteriai planuojant nėštumą ir jo metu, nes dalyvauja formuojantis vaisiaus ląstelėms ir apsaugo nuo savaiminio persileidimo;
turi teigiamą poveikį smegenų (smegenų ir nugaros smegenų) veiklai;
normalizuoja kraujospūdį, neleidžia išsivystyti insultams, infarktams ir kitoms darbo problemoms širdies ir kraujagyslių sistemos;
dalyvauja serotonino gamyboje, todėl jis skiriamas sergant depresija ir neurozėmis;
neleidžia vystytis gingivitui ir periodontitui;
yra krūties vėžio prevencinė priemonė;
skatina toksinų pašalinimą iš organizmo;
dalyvauja kraujo kūnelių formavime;
naudinga paauglystė- skatina normalią brendimo procesų eigą.

Dėl pastojimo sveikas kūdikisšį elementą reikia vartoti 3 mėnesius iš eilės. Tai sumažins vaiko genų mutacijos tikimybę.

Vyrams vitaminas B9 yra ne mažiau svarbus nei moterims. Pavyzdžiui, stipriosios lyties atstovų nauda – apsauga nuo nuplikimo.

Skirtumas tarp folio rūgšties ir folio rūgšties

Šie du žodžiai dažnai vartojami pakaitomis, tačiau jie turi keletą reikšmingų skirtumų. Folio rūgštis yra sintetinis vitaminas, esantis tabletėse arba ampulėse. Jis taip pat pridedamas siekiant sustiprinti maisto produktus. Natūralioje formoje B9 vadinamas folatu. Daugelis žmonių mano, kad tai yra tas pats dalykas.

Natūralūs folatai tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitos procesai plonojoje žarnoje. Folio rūgštis reikalauja specifinio fermento, vadinamo dihidrofolato reduktazės, pagalba, kuri organizme yra gana reta.

Jei žmonės (ypač moterys vaisingo amžiaus) vartoti daug folio rūgšties vitaminuose, tai yra blogai. Kūnas negali suskaidyti tiek daug elementų. Vienas iš pavojų, susijusių su dideliu sintetinės folio rūgšties kiekiu, yra vėžio išsivystymo tikimybė.

Tyrimo šia tema pavyzdys pateiktas straipsnyje, paskelbtame Amerikos medicinos asociacijos žurnale 2007 m. 1 ). Per trejus metus buvo stebima 1000 žmonių. Įrodyta, kad folio rūgšties papildai (1 mg per parą) padidina vėžio (ypač adenomos) riziką.

Kornelijus M. Ulrichas ( Paieškų centras Fredo Hutchinsono vėžys Sietle) taip pakomentavo

„Rezultatai rodo, kad folio rūgšties vaidmuo skatinant ikivėžinių ląstelių augimą yra tikra problema. Tai taikoma žmonėms, kurie kasdien papildomai vartoja B9 praturtintus maisto produktus ar papildus.

Todėl nevalgykite farmacinio B9 veltui be gydytojo rekomendacijos. Galbūt jūsų organizmas gaus pakankamai vitaminų? natūra nuo maisto.

Vitamino B9 trūkumas

Trūkumas gali būti rimta problema. Nors daugumoje šalių tai nėra toks dažnas reiškinys. Suaugusiam žmogui reikia 200-400 mcg per dieną, o vaikams 40-100 mcg.

Štai dvylika požymių, rodančių, kad jums gali trūkti folio rūgšties:

silpna imuninė funkcija, dažni peršalimai;
sindromas lėtinis nuovargis, miego problemos;
blogas virškinimas (tokios problemos kaip vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas);
apetito praradimas ir anoreksija;
problemų atsiradimas nėštumo ir kūdikystės metu (įskaitant mažą ūgį);
anemija;
priešlaikinis plaukų žilimas;
odos ligos (aknė, psoriazė, egzema ir kt.);
dažni galvos skausmai.

Žinoma, kai kurie turi daugiau didelė rizika folio rūgšties trūkumas nei kiti. Štai grupės, kurios turi būti ypač atsargios.

žindančioms, nėščioms moterims (ypač ankstyvosios stadijos) ir moterys, kurios nori pastoti;
žmonės, sergantys kepenų ligomis;
vartoti vaistus nuo diabeto, taip pat diuretikus ar vidurius laisvinančius vaistus;
žmonės, turintys priklausomybę nuo alkoholio;
kuriems atliekama dializė;
su netinkama mityba.

Jei laikote save viena iš šios grupės, turite įtraukti vitaminų papildai. Svarbu pažymėti, kad nėščių moterų paros dozė yra pagrįsta vaisiaus defektų prevencija. Ši dozė nėra skirta pačios motinos sveikatai ir gerovei pagerinti. Ši norma pagrįsta prielaida, kad 50% folio rūgšties motinos organizme nebus visiškai pasisavinama.

Kokiuose maisto produktuose yra B9?

Šis vitaminas tvirtai pateko į privalomų papildų nėščiosioms sąrašą. Kadangi buvo įrodyta, kad folio rūgštis padeda išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos. Bet yra daug natūralūs produktai, turtingas šio elemento.

Daugiausia B9 randama sekančius produktus maitinimo šaltinis: Citrusinis vaisius ir sulčių, tamsiai žalių lapinių daržovių, kepenėlių, pupelių ir daigintų grūdų.

Kad pašalintumėte galimą folio rūgšties trūkumą, būtinai papildykite savo racioną toliau pateiktoje lentelėje nurodytais maisto produktais. Tai yra „lyderiai“ pagal B9 turinį. Lentelėje 400 mcg lygis laikomas norma.

Tik atminkite, draugai, kad yra veiksnių, kurie kenkia vitaminui B9. Tai apima šviesos ir terminį apdorojimą. Todėl stenkitės, kad produktai, kurių sudėtyje yra B9, nebūtų ilgai termiškai apdoroti.

Be to, folio rūgštis gali būti sunaikinta net kambario temperatūroje. Taip atsitinka, kai maistas laikomas per ilgai. Todėl jei norite išsaugoti maksimalų šio elemento kiekį, vaisius ir daržoves valgykite šviežius. Stenkitės dažniau ruošti vitaminų salotas – jos ir skanios, ir sveikos.

Naudojimo instrukcijos

Įdiegta Rusijoje kitą dozę vitaminas B9 per dieną:

Vaikams:

Suaugusiems:

Norėdami nustatyti, ar turite B9 trūkumą, gydytojas gali ištirti folio rūgšties koncentraciją serume. Tačiau patikimesnis būdas yra ištirti raudonųjų kraujo kūnelių folio rūgšties koncentraciją. Remdamasis analizės rezultatais, gydytojas nuspręs, ar galima skirti vaistų papildus.

Tačiau, kaip rašiau aukščiau, daugeliu atvejų taip nėra natūralus vitaminas. Todėl pirkdami papildus įsitikinkite, kad sudedamosiose dalyse yra nurodytas „folio rūgštis“.

Prisipažįstu, kad iki šiol man tokių nepavyko rasti vitaminų kompleksai. Radau tik ant iherb. Ir net ten nebuvo lengva išsirinkti geras variantas. Pirkau šiuos vitaminus:

★ ★ ★ ★ ★

4 307 RUB
3 101 patrinti.

Į parduotuvę
iherb.com

Ant stiklainio nurodyta, kaip jį paimti, o sudėtis – išsami. Šis vitaminas čia yra natūralia forma. Plius pristatytas pilnas kompleksas tokoferolių, o tai taip pat labai svarbu.

Vitamino B9 perdozavimas

Nors šis elementas yra tirpus vandenyje, jo patekimas į organizmą dideliais kiekiais gali būti labai žalingas. Kaip jau sakiau, per didelis sintetinio B9 vartojimas sukelia vėžį. Ir tuo žala nesibaigia. Perdozavus nėštumo metu, padidėja kūdikio gimimo rizika bronchų astma. Be to, toks kūdikis turės silpnas imunitetas, todėl jis dažnai sirgs peršalimo ligomis.

Folio rūgšties papildų vartojimas dideliais kiekiais išprovokuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo sutrikimus. Dažniausiai tai tampa koronarinio nepakankamumo postūmiu, o laikui bėgant sukelia širdies priepuolį.

Tiems, kurie serga megaloblastine anemija, dideliais kiekiais B9 taip pat gali sukelti rimtą žalą. Šio elemento perdozavimas slepiasi klinikinis vaizdas kuri stebima sergant anemija. Dėl to pirmieji simptomai lieka neatpažinti ir liga progresuoja.

Apie vitamino B9 perdozavimą galima spręsti pagal tam tikrus požymius:

bėrimai ant odos;
metalo skonio buvimas burnoje;
dirglumas ir nerimas;
miego sutrikimai;
virškinimo sistemos veikimo sutrikimai.

Vitamino B9 privalumai

Sąveika su kitais vaistais

Vitaminas B9 turėtų būti vartojamas kartu su ir B12. Visų šių elementų dozės turi būti subalansuotos. Priešingu atveju per didelis vieno vitamino kiekis neutralizuos kitų poveikį. Folio rūgštis taip pat skatina pasisavinimą.

Vitamino B9 „priešai“ yra aspirinas, nitrofuranas, kovos su tuberkulioze, kontraceptikai ir. analgetikai. Vartojant reguliariai, organizme trūksta folio rūgšties.

Be to, jie blogina vitamino B9 ir kt farmaciniai vaistai. Tai yra estrogenai, vaistai nuo opų ir antihiperlipideminiai vaistai. Anticidai, sulfonaminai ir antimetabolitai turi panašų poveikį. Triamterenas, metotreksatas ir pirimetaminas taip pat mažina folio rūgšties pasisavinimą organizme.

Kortikosteroidų hormonai padidina vitamino B9 išsiskyrimą iš organizmo. Todėl juos vartojantiems pacientams skiriami papildomi papildai.

Alkoholis laikomas siaubingu folio rūgšties „priešu“. Beje, Neigiama įtakaŠiam vitaminui įtakos turi ir alkoholio turintys preparatai. Priešingai, bifidobakterijos katalizuoja šio elemento gamybą. Todėl aš patariu atsisakyti alkoholinių kokteilių ir naudoti biokefyrą. Štai ir kovok su girtumu :)

Įdomus faktas Atradau pati. Pasirodo, kietieji sūriai o mėsa taip pat turi įtakos folio rūgšties pasisavinimui organizme. Šiuose produktuose yra metionino. Tai medžiaga, kuri padeda užtikrinti, kad vitaminas B9 būtų naudojamas be reikalo.

Štai kiek daug įdomių dalykų šiandien sužinojote! Esu tikras, kad ši informacija bus naudinga ir jūsų draugams. Taigi pasidalykite nuoroda į straipsnį su jais. Ir taip pat. Na, sakau tau: iki pasimatymo.