Ako sa zbaviť celulitídy jedla. Vplyv užívania vitamínov, športových doplnkov a iných vecí na odstránenie celulitídy. anticelulitídové dni

Celulitída je skutočným problémom žien. Podľa štatistík rastie počet žien, ktoré majú „pomarančovú kôru“. Odborníci na výživu vyvinuli anticelulitídnu diétu, ktorej podstatou je vylúčenie z jedálnička potravín, ktoré môžu spôsobiť takýto problém. Pre efektívny boj treba poznať príčiny pomarančová šupka».

Príčiny celulitídy

Presné príčiny jeho výskytu nie sú známe. Mnohí veria, že hlavným faktorom je nadváhu. žena vytáča nadváhu a objaví sa škaredá tuková vrstva. Nie vždy sa to však stáva - stáva sa, že štíhle dámy majú aj „pomarančovú kôru“.

Príčiny pomarančovej kôry:

1. nie správna výživa- používanie veľkého množstva tučných, údených, slaných, sladkých a múky.
2. Potraviny s vysokým obsahom prísad.
3. Fajčenie a alkohol.
4. Nepriaznivé podmienky prostredia.
5. Stres.
6. Malá fyzická aktivita.
7. Dlhodobé nosenie vysokých opätkov.

Zvažuje sa však hlavný dôvod podvýživa, na druhom mieste - nedostatočná fyzická aktivita a zvyšok - zaujímajú sekundárne miesto. Preto, ak sa žena chce zbaviť „pomarančovej kôry“ – mala by prehodnotiť svoj jedálniček.

Dôležité!Účinnosť celulitídovej diéty spočíva vo vylúčení jedál, ktoré môžu vyvolať vznik celulitídy, zo stravy.

Skôr ako začnete s anticelulitídnou diétou, mali by ste pamätať na tri dôležité veci:

• Čím viac celulitídy sa nahromadí, tým dlhšie bude trvať, kým zmizne. Je potrebné objektívne posúdiť stav pokožky a naladiť sa na prácu;
• Za úspech najlepší efekt stojí za to kombinovať stravu s inými procedúrami proti celulitíde;
• Zvláštnosťou výživy s celulitídou je, že ide o dočasný jav. Na určitý čas zmeníte jedálniček, no ak sa po ňom vrátite k predchádzajúcemu stravovaniu so škodlivými potravinami, celulitída sa opäť vráti.

Pokúste sa udržať viac zdravý životný štýlživota, zaraďte do jedálneho lístka viac zeleniny a ovocia. A potom dobre premyslená diéta proti celulitíde pomôže zbaviť sa problémových partií na nohách a zadku.

Poznámka! Nemusíte sa vzdať všetkých svojich obľúbených jedál. Len ich treba konzumovať v obmedzenom množstve.

Užitočné produkty, ktoré pomáhajú v boji proti celulitíde

Anticelulitídna diéta je založená na vylúčení potravín, ktoré prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele. Pretože zmyslom novej diéty je zbaviť telo nepotrebných tukov a toxínov.

Potraviny, ktoré možno konzumovať pri celulitídovej diéte:

1. Voda (prevarená alebo filtrovaná) vo veľkých množstvách.
2. Čaj vyrobený z odvaru bylín, šťavy (najlepšie čerstvo vylisovanej), kompótu. Bez pridaného cukru!
3. Zelenina a ovocie, sušené ovocie.
4. Obilniny (celozrnné), strukoviny.

V ponuke anticelulitídnej stravy sú povolené v malých množstvách:

• mliečne výrobky, mäso, morské plody, ryby - všetko s nízkym obsahom tuku;
• vajcia;
• orechy a semienka mastná ryba a rastlinné oleje.

Mnohí odborníci tvrdia, že mliečne výrobky by sa pri celulitíde nemali konzumovať, no existuje aj názor, že ak celulitída nie je veľmi výrazná, potom je používanie takýchto nízkotučných výrobkov v malom množstve povolené. To platí aj pre tvaroh. Hlavná vec je, že výrobok je nízkotučný a prírodný a potom neprispeje k celulitíde.

Teraz viac o produktoch, ktoré spaľujú celulitídu a prečo sú zahrnuté do stravy:

• Ovocie, zelenina a obilniny normalizujú činnosť čriev. Zvlášť užitočné pre celulitídu diétu s pravidelné používanie obilniny, najmä pohánka.
• Použitie veľkého množstva tekutiny pomáha zbaviť sa toxínov a toxínov - najmenej 2 litre denne.
• Grapefruit a čučoriedky pomáhajú posilniť cievny systém a priaznivo pôsobí na lymfatický systém. Grapefruit uvoľňuje látky, ktoré znižujú chuť do jedla, a preto náhle návaly hladu miznú.
• Zaraďte do svojho jedálnička avokádo – kyseliny v ňom obsiahnuté pomáhajú spaľovať tuky a normalizovať chuť do jedla.
• Do anticelulitídnej diéty zaraďujeme aj hrušky, pretože urýchľujú metabolizmus.
• Zo zeleniny si dajte pozor na kapustu, najmä ružičkový kel – pomáha normalizovať syntézu kolagénu.
• V zeleninových šalátoch môžete pridať rôzne klíčky (sójové bôby, fazuľa a iné).

Mimochodom! Existuje zaujímavá teória, že zemiaky pomáhajú pri celulitíde kvôli draslíku v kompozícii.

Ako vidíte, anticelulitídna diéta môže byť nielen zdravá, ale aj chutná! Vyššie uvedené produkty prospejú celému telu!

Aké potraviny by sa mali vylúčiť

Premýšľali ste niekedy nad tým, ktoré potraviny spôsobujú celulitídu? Ich zoznam je však rozsiahly a, žiaľ, mnohé z týchto produktov sú častými hosťami našich kuchýň a stolov. A preto, aby ste sa vyhli celulitíde, musíte vedieť, čo nemôžete jesť, aby ste problém odstránili a predišli.

Zoznam potravín, ktoré spôsobujú celulitídu:

• grilované kura;
• jedlá pripravené vyprážaním (najlepšie v pare alebo pečení);
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (pretože nie je žiadnym tajomstvom, že môžu spôsobiť celulitídu);
• alkohol (akýkoľvek je vylúčený a najmä pivo, pretože výrobok spôsobuje celulitídu);
• uhorky;
• konzervované potraviny a rôzne polotovary;
• Koreniny a prísady na zlepšenie chuti;
• údené mäso, klobásy, klobásy;
• cukor (jeden z najlepších priateľov celulitídy);
• chlieb (ale! celozrnný je povolený);
• cestoviny;
• sladkosti a pečivo (ovocie a bobule sú povolené zo sladkostí, majú veľa užitočných vitamínov);
• Biela ryža;
• maslo a ghee;
• tučné mäso;
• nápoje obsahujúce kofeín.

Uvedené potraviny a jedlá zvyšujú zaťaženie pečene a obličiek, čo vedie k zadržiavaniu tekutín v tele. A to prispieva k tvorbe "pomarančovej kôry".

Mimochodom, takéto jedlo je vhodné anticelulitídna masáž. Koniec koncov, ak spojíte masážny kurz, ale použijete škodlivé produkty, nebude to dobrý výsledok. A ak sa vám podarí odstrániť pomarančovú kôru, ale po chvíli sa opäť vráti.

Sladké pôsobí veľmi negatívne na celulitídu. Aj po diéte by ste mali čo najviac obmedziť množstvo sladkých jedál.

Video: čo nejesť pri celulitíde.

Jedlá každé 2-4 hodiny v malých porciách. Trvanie anticelulitídnej diéty je 10 dní. Počas nej sa ovocie a zelenina nepodrobujú tepelnej úprave a pripravujú sa z nich šaláty. Najlepšie je zahrnúť do stravy potraviny obsahujúce veľké množstvo draslík. Počas „vykladania“ tela treba fyzickú aktivitu nahradiť chôdzou.

Môžete si urobiť malé odpustky v podobe varenej zeleniny. Predtým ich však treba skonzumovať surové. Porcie by mali byť rovnaké. V takýchto dňoch je dovolené pridať niekoľko polievkových lyžíc varených obilnín. Ak je pocit hladu, je dovolené jesť nízkotučný jogurt, ale s mierou.

Menu na 10 dní

Nižšie si môžete pozrieť menu anticelulitídnej diéty na 10 dní vo forme tabuľky:

deň	Raňajky	Večera	Večera
1	Ovocie	Zeleninový šalát s trochou olivového oleja	Ovocie a šalát
2	Ovocie	Ľahký zeleninový šalát Ovocie	Ovocie
3	Ovocie	Zeleninový šalát s olivovým olejom (malé množstvo)	Ovocie a šalát
4 (pol hodiny pred jedlom - šalát alebo ovocie)	Šošovica, ovsené vločky, hnedá ryža – všetko sa varí na vode. Dá sa nahradiť varenou zeleninou.	Rovnako ako na raňajky	To isté
5	Ovocie	Zeleninový šalát	Ovocie a šalát
6	Menu je rovnaké ako v deň 4
7	Ovocie	Zeleninový šalát	Ovocie a šalát
8	Rovnaké jedlo ako v deň 4
9	Ovocie	Zeleninový šalát	Ovocie a šalát
10	Rovnako ako deň 4

Súlad s anticelulitídnym diétnym menu pomôže dosiahnuť dobré výsledky. Ale táto možnosť nie je vhodná pre každého. Ak si nie ste istí, že to vydržíte až do konca, vyskúšajte šetriaci režim.

Dôležité! Pred anticelulitídnou diétou sa určite poraďte so svojím lekárom! V takom prípade vám pomôže upraviť jedálny lístok a urobiť ho čo najužitočnejším a najbezpečnejším!

Táto možnosť stravovania je najúčinnejšia, je schopná pomôcť žene vyriešiť problém.

Zjednodušená verzia anticelulitídnej diéty

Šetrná strava by mala byť kombinovaná s fyzickou aktivitou. Najlepšie zo všetkého - striedanie: deň s tréningom, deň odpočinku. Počas športových dní je povolené varenie obilnín na vode. Smoothie sú povolené. Raňajky sú rozdelené do dvoch jedál.

Na obed si môžete pripraviť zeleninovú polievku (nie mäsový vývar!). Pre diétu proti celulitíde je optimálne uvariť ako prílohu hnedú ryžu alebo pohánkovú kašu s malým množstvom chudého vareného mäsa. Na večeru sa podáva akékoľvek zeleninové jedlo, ochutené malým množstvom zeleninový olej, okrem zeleniny - malé množstvo morských plodov alebo rýb.

Diéta v bežné dni:

• na prvé raňajky si môžete pripraviť omeletu z bielkovín so zeleninou;
• na druhom - smoothies a ovocie;
• obed - polievka a zeleninový šalát;
• podávané na večeru zeleninový pokrm s minimálnym prídavkom rastlinného oleja a pohárom kefíru.

V tejto možnosti sú povolené občerstvenie, ku ktorému je vhodná malá porcia orechov, smoothies alebo čerstvo vylisovaných štiav. Hlavnou vecou je sledovať obsah kalórií v jedlách, pretože ak prekročí normu, nemali by ste očakávať výsledky z takejto stravy.

Rutina po diéte

Anticelulitídna diéta je prísna, preto by prechod na inú diétu mal byť plynulý, aby sa pre organizmus nestal stresom. Jedálniček by ste mali postupne rozširovať, no musíte pochopiť, že zdravá a správna výživa by sa pre vás mala stať normou.

Do svojho každodenného programu určite zaraďte športové a kozmetické procedúry s anticelulitídnym účinkom. Len s komplexným dopadom bude možné zbaviť sa "pomarančovej kôry".

Kontraindikácie

Ako také neexistujú žiadne kontraindikácie, pretože tento druh potravín vylučuje zo stravy všetky škodlivé potraviny a užitočné by sa mali konzumovať vo veľkých množstvách.

Ale mali by ste byť opatrní pri výbere anticelulitídnej diéty pre nasledujúce skupiny ľudí:

• tí, ktorí majú chronické ochorenia;
• tí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom;
• ženy počas tehotenstva alebo laktácie.

Odborníci na výživu neodporúčajú jesť na anticelulitídnom diétnom menu dlhšie ako dva týždne, pretože strava je nevyvážená. V dôsledku veľkého obmedzenia vo výrobkoch vstupuje do tela nedostatočné množstvo bielkovín a mastných kyselín, čo môže ovplyvniť Všeobecná podmienka zdravie. Ona je vhodná možnosť pre tých, ktorí chcú „vyložiť“ svoje telo alebo prejsť na vyváženú nízkokalorickú stravu.

Anticelulitídnu diétu nemôžete natiahnuť mesiac! palica termíny za 10 dní.

V žiadnom prípade by ste nemali ísť do extrémov. Nemôžete držať extrémne a pochybné diéty, ako je suchý pôst na celulitídu. Nerozumným prístupom môže dôjsť k nenapraviteľnému poškodeniu zdravia.

A nezabudnite, že pred anticelulitídnou diétou sa musíte poradiť s lekárom!

Napriek tomu, že anticelulitídna diéta má veľa pozitívnych recenzií, nemali by ste od nej očakávať okamžité výsledky, pretože jedna úprava výživy problém nevyrieši. Iba komplexný účinok na celulitídu poskytne efektívny výsledok.

V kontakte s

Proti celulitíde už bolo vynájdených veľa opatrení, jedným z nich je špeciálna diéta. Prezradíme vám teda, ako sa zbaviť celulitídy pomocou jedla a ktoré z nich sú v tejto „oblasti“ najúčinnejšie ...

Celulitída - choroba alebo norma?

Pekná televízna hviezda reality show Kim Kardashian, známa svojimi trefnými poznámkami a zjavne unavená z diskusie o nej vzhľad v bulvárnom denníku raz prehlásil obzvlášť zanietenému kronikárovi spoločnosti: „Áno, mám celulitídu. mas nieco proti? A tak dal povzbudenie a inšpiráciu miliónom žien na celom svete. Áno, veľa z nás má celulitídu. Takže, čo bude ďalej?

Celulitída, bohužiaľ, klasika ženský problém, presnejšie, spôsob organizácie tukového a spojivového tkaniva. Problémom sa stáva, ak nadbytok tukových buniek a nedostatok prirodzeného toku lymfy vedú k fibróze tkaniva: keď sa „pomarančová kôra“ pokrytá tuberkulami stane viditeľnou aj bez stlačenia, znamená to, že tukové bunky adipocytov sú úplne znudené nedostatkom pohyb a prebytočný tuk a sladké a zoskupené do uzlov.

Tkanivá zmenené fibrózou stvrdnú; postihnuté miesta (prvé obete celulitídy - stehná a zadok) sa stávajú nerovnomerné, uzlíky adipocytov sú ľahko hmatateľné v dôsledku toho, že sa oslabuje väzivo, ktoré nie je obmývané lymfou odvádzajúcou toxíny.

Prečo sú muži, dokonca jasne odlišní nadváhu, zriedka trpíte celulitídou? Pre hormonálne a iné fyziologických dôvodov ich pokožka vo všeobecnosti a kolagénová matrica zvlášť sa vyznačujú zvýšenou hustotou - vonkajšie kožné vrstvy sú spojené častejšími spojeniami ako u žien, a preto jednoducho nie je miesto pre "uzlíky". Muži si preto väčšinou nepotrpia na hľadanie odpovedí, ako sa zbaviť celulitídy...

Vedci naďalej polemizujú o mechanizme a príčinách celulitídy. Zatiaľ sa zhodli len na jednom: samotná celulitída je jedným zo znakov hormonálnej zrelosti žien.

"Skupina" adipocytov, alebo, povedané lekársky jazyk, gynoidná lipodystrofia, je do určitej miery prítomná u väčšiny nežného pohlavia, ktoré dosiahli reprodukčný vek.

Samotná podstata gynoidného tuku, teda tuku, ktorý si telo ukladá na stehnách a zadku v prípade tehotenstva a laktácie, je taká, že tukové bunky majú tendenciu sa navzájom „zlepovať“. Bohužiaľ, nezdravý obrazživot s nedostatkom pohybu a nadbytkom „prázdnych“ kalórií môže tento proces priviesť až do grotesky: namiesto vytvárania zvodných ženských kriviek sa zákerné adipocyty „zlepia“.

Na prevenciu pokročilých prípadov celulitídy a kozmetickú starostlivosť proti celulitíde, ak sa už „pomarančová koža“ stala zrejmou a nevyhnutnou, budú potrebné opatrenia na reakciu. Ide o pohybové aktivity, ktoré zlepšujú tok lymfy a posilňujú telesné tkanivá, masážne a kúpeľové procedúry a, samozrejme, správna strava proti celulitíde.

Ako sa zbaviť celulitídy: Stratégia a manévre

• Pohybujte sa každý deň! Viac sa prechádzajte, bicyklujte, plávajte – vyberte si skrátka typ aktivity, ktorý sa vám páči a poskytne nohám, bokom a zadku prácu.
• Vyhnite sa dehydratácii: pokožka trpiaca nedostatkom vlhkosti s celulitídou nielenže vyzerá horšie, ale naznačuje aj to, že dlho očakávaná chvíľa vyhladenia hrčiek nepríde tak skoro. O vlhkosť zvnútra aj zvonka sa nepostará len voda, ale aj zdravý tuk s obsahom nenasýtených mastné kyseliny.
• Vyhnite sa opuchu: minimalizujte používanie zadržiavania vody jednoduché sacharidy(sladkosti, pečivo) a soľ. Pite čistú vodu často, ale v malých dávkach (cca 100-200 ml naraz): pomôže to udržať hladinu a kvalitu lymfatickej tekutiny.
• Zaobchádzajte s telesným tukom: normalizovať percento tuku v tele, po dobu 2-3 týždňov obmedziť vaše denné menu na úrovni 1400 kcal (informujte sa u svojho lekára!). Takže telo začne spaľovať zásoby. Strava by mala byť vyvážená: nevzdávajte sa žiadneho z hlavných makroživín (sacharidy, tuk, bielkoviny), ale zabudnite na rýchle občerstvenie, spracované potraviny, alkohol, cukor.
• Normalizujte hladinu estrogénu a kortizolu. So zvýšením produkcie týchto hormónov začne telo intenzívne ukladať tuk; často je túžba „chopiť sa problému“ založená na hormonálne dôvody! jedlo, bohaté na vitamíny E (fazuľa, rastlinné tuky) a K (tekvica, špenát, zelený hrach), má priaznivý vplyv na hormonálnu harmóniu.

Grapefruitová dužina vs "pomarančová kôra"

Anticelulitídna diéta má za cieľ znížiť množstvo podkožného tuku, ktorých nahromadenia tvoria hrboľatý povrch kože, normalizácia toku lymfy a zrýchlenie evakuácie toxínov. Jeden z najefektívnejších produktov, ktorý „pracuje“ pre vaše hladké, krásna pleť, môžete nazvať grapefruit - zaslúži si stať sa čestným členom anticelulitídnej diéty.

Šťavnatý a voňavý grapefruit obsahuje výbornú látku - flavonoid naringín, ktorý sa prechodom cez črevnú stenu mení na látku naringenín, ktorá dokáže ovplyvňovať vylučovanie hormónu inzulín. Keď je inzulín „pod kontrolou“, telo po prvé nie je ohrozené nekontrolovanými návalmi hladu a po druhé, telo si prestane vytvárať nadbytočné tukové zásoby.

Okrem toho dodržiavaním anticelulitídnej diéty a nasýtením tela grapefruitovým naringínom stimulujete pečeň, aby pracovala tvrdšie a produkovala viac žlče ako zvyčajne. Žlč pomáha pri rozklade komplexných tukov, pomáha telu ich posielať tam, kde sú potrebné, a nie len ich „ukladať do zásoby“. Kvalitné a rýchle spracovanie tukov zlepšuje vlastnosti spojivového tkaniva a v konečnom dôsledku pomáha telu včas sa obrátiť na nahromadené zásoby tukových zásob a začať ich využívať. Postupne sa hromadenie tuku znižuje a pokožka sa vyhladzuje.

Je však potrebné poznamenať, že kyseliny obsiahnuté v grapefruite sa tiež dostanú do žalúdka v nadmernom množstve, čo môže spôsobiť určité nepohodlie alebo dokonca zhoršenie stavu, ak sú v anamnéze ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Ako anticelulitídna diéta, ktorá zachováva účinok motorická aktivita a kozmetické procedúry, dá sa vybrať. Mnohé z jeho odrôd vám umožňujú vybrať si stravovací plán, ktorý spĺňa vaše očakávania na obsah jedálneho lístka a dĺžku jeho dodržiavania.

Ako bielkovinové potraviny pomáhajú zbaviť sa celulitídy

V diéte proti celulitíde hrá príjem bielkovín obrovskú úlohu. Mechanizmus víťazstva bielkovín nad tukom je pomerne jednoduchý, ale nemenej účinný: tuky sa spaľujú v mitochondriách buniek. Sú akýmsi sporákom, v ktorom sa topí tuk, ktorý dodáva telu potrebnú energiu. Čím menej človeka svalová hmota tým ťažšie sa ho zbavuje prebytočný tuk v tele: jednoducho to nie je kde zohriať, nie je dostatok topenísk. A naopak: ľudia s luxusným trupom spravidla obedujú „pre troch“, ale zároveň nehromadia skutočný tuk.

Konzumáciou bielkovín (ktoré sú hlavným stavebným materiálom pre svalové bunky) po prvé poskytujeme svalom stavebné látky a po druhé nútime telo „spaľovať“ nahromadené tuky, pretože energiu z nich získavame len veľmi ťažko. bielkoviny získané z potravy.ťažko.

Podkožný tuk reaguje pomerne rýchlo proteínová diéta- zníženie jeho obsahu v tkanivách spôsobí, že už za pár týždňov bude povrch pokožky zreteľne hladší.

Pri používaní bielkovín v anticelulitídnej diéte však existujú prísne pravidlá: proteínový produkt by mala obsahovať minimum tuku. Pri používaní živočíšnych bielkovín by ste si mali vyberať čo najchudšie kúsky, ktoré neobsahujú viditeľný tuk (skrytého tuku sa zbaviť nemožno), pri nákupe mliečnych výrobkov sa vyhýbajte farmárskym variantom s vysokým obsahom tuku. A tiež pozor – výrobcovia často dávajú do „beztukových“ a „diétnych“ produktov cukor, soľ a škodlivé chemikálie na zlepšenie chuti. Nízkotučný tvaroh, kefír a mlieko, ale aj morské plody, ryby a tofu sú výbornou voľbou pre bielkovinovú diétu proti celulitíde.

Avšak pozor, nepreháňajte to – ľudské telo jednoducho nie je schopné prijať viac ako 30g bielkovín na jedlo (cca 250g tvaroh bez tuku). Stravu si preto rozložte tak, aby ste denne zjedli okolo 90-100g bielkovín, maximálne však 30g naraz. Vytvoríte si tak najpriaznivejšie podmienky pre spaľovanie podkožného tuku a zbavenie sa celulitídy.

Dôležitou vlastnosťou každého - musí byť kombinovaný s plánom na pravidelné fyzická aktivita. Tiež sa uistite, že máte dostatok rastlinná vláknina bez nej bude pre telo ťažké odstrániť produkty rozkladu pomaly sa tráviacich bielkovín a včasná evakuácia toxínov hrá veľkú úlohu efektívna diéta proti celulitíde.

Diéta proti celulitíde: 10 najužitočnejších produktov

• 1 Banány
  Svetlé voňavé tropické ovocie sa kvôli vysokému obsahu škrobu často stáva prvými obeťami revízie stravy. Banány však môžu byť dôležitou súčasťou anticelulitídnej diéty vďaka našťastie vysokému pomeru draslíka a sodíka: sodík zadržiava vodu, zatiaľ čo draslík má opačný účinok. Preto banán ako snack alebo zmiešaný s fermentovaný mliečny výrobok- dobrá voľba, ak máte sklony k tvorbe celulitídy. Okrem toho draslík stimuluje prietok krvi, čo je v prípade potreby užitočné na zabezpečenie transportu. užitočné látky do buniek tela.
• 2 Voda
  Kde bez neho v strave, najmä proti celulitíde! Voda je jedinečná v tom, že dáva pocit plnosti v žalúdku bez jedinej kalórie. Čistá tekutina je nevyhnutná pre tvorbu lymfy: ako viete, práve prerušenia lymfatickej drenáže často spôsobujú vznik nápadnej celulitídy. Nezabúdajte však, že na obnovenie detoxikačných a odpadových proteínových „smetí“ lymfodrenáže je dôležité nielen dostatočne piť, ale aj pravidelne sa hýbať! Cirkuláciu lymfy podporuje nie srdce, ale lokálne svalové kontrakcie. Mimochodom, populárny je trik, ktorý podľa niektorých správ pomáha spáliť 70 kcal (na každé 2 litre spotrebovanej vody): musíte piť ľadovo studenú vodu, aby telo míňalo dodatočnú energiu na svoje „zahrievanie“. “. Je jasné, aké riziká nesie takéto zameranie v ktoromkoľvek ročnom období, preto je lepšie nezneužívať tajomstvo!
• 3 Slnečnicové semienka
  Známe „semienka“ v anticelulitídovej diéte sú bohatým zdrojom vitamínov B6 a E, zinku a selénu: všetky tieto látky sú mimoriadne dôležité nielen pre vstrebávanie bielkovín, ale aj pre udržanie celistvosti organizmu spojivové tkanivá (slabosť spojivového tkaniva je jednou z príčin vzniku „pomarančovej kože“). Vysoký obsah kalórií semien, bohužiaľ, neumožňuje jesť iba ich, ale v obmedzených množstvách je chutné a zdravý snack alebo prídavok do šalátu.
• 4 Korenie: kajenské korenie, čili, zázvor
  Štúdie ukázali, že feferónky nielenže robia jedlo lákavejším, ale obsahujú aj alkaloid kapsaicín, ktorý pomáha pri chudnutí stimuláciou termogenézy, procesu tvorby tepla bunkami, čo je práve energia uložená v tukoch. Okrem toho, čo je dôležité pri diéte proti celulitíde, kapsaicín potláča chuť do jedla: počas experimentov sa ukázalo, že s feferónkaľudia zjedia takmer o 20 % menej ako ich obvyklá porcia! Rovnaký účinok má aj koreň zázvoru, ktorý sa v Číne používal už 400 rokov pred Kristom. s cieľom zlepšiť vstrebávanie potravy a stimulovať metabolizmus. Videl niekto celulitídu u cisárovnej ríše stredu?
• 5 Senovka grécka
  Senovka grécka, alebo senovka grécka, sa v posledných rokoch stala možno jednou z najobľúbenejších korenín. Jeho medovo-vanilkovú arómu mnohí poznajú už od detstva, no až keď začali cestovať do Egypta a Turecka, ruské ženy sa dozvedeli, aké užitočné sú tieto zlaté semienka pre zdravie žien. A nedávno vedci zistili, že senovka grécka obsahuje vysoké percento galaktomananu, gumy s koloidnými vlastnosťami. Galaktomannan po prvé napučiava v žalúdku, pomáha udržiavať pocit sýtosti, po druhé úspešne vyrovnáva hladinu glukózy v krvi (spomaľuje vstrebávanie cukrov), znižuje hladinu lipidov a „zlého“ cholesterolu . Skutočný nález pre diétu proti celulitíde!
• 6 Zelení: rozmarín a žerucha
  Rozmarín obsahuje kyselinu rozmarínovú, rastlinný polyfenol, ktorý chráni pokožku zvnútra aj zvonka pred škodlivými škodlivými účinkami. voľné radikály. Voňavá rastlina navyše obsahuje kyselinu ursolovú, jedinečnú látku, ktorá pomáha znižovať hmotnosť a udržiavať mladosť a zároveň bojovať proti chradnutiu. kostrového svalstva. Títo cenné vlastnosti rozmarín sa musí používať v diéte proti celulitíde! Ďalším sviežim korením s výraznou jasnou chuťou, ktorá ozdobí každé jedlo a bude prínosom v boji proti telesnému tuku, je žerucha. Jej prednosťou nie je len nízky obsah kalórií – žerucha doslova srší vitamínmi, draslíkom, železom, meďou, jódom.
• 7 Kapustnica
  Táto jednoduchá zelenina je skutočným šampiónom, pokiaľ ide o lahodné jedlá, ktoré z nej môžete variť! Neúnavný bojovník na čele diéty proti celulitíde robí kapustu s vysokým obsahom vitamínu C, draslíka a vápnika. V tomto smere sú obzvlášť užitočné drobné klíčky ružičkového kelu: obsahujú chemikáliu Ľudské telo premena na di-indolylmetán (DIM). DIM blokuje špeciálny typ estrogénu, ktorý narúša syntézu kolagénu a v dôsledku toho oslabuje spojivové tkanivo.
• 8 Obilniny: jačmeň, ovsené vločky a quinoa
  Jačmeň sa vyznačuje tými najmenšími Glykemický index medzi všetkými obilninami: to umožňuje jej pomalé vstrebávanie, postupné uvoľňovanie glukózy do krvi, čo na jednej strane zabezpečuje rovnomerný prísun energie a na druhej strane chráni pred záchvatmi hladu. Ovsené vločky sú osvedčený spôsob, ako začať deň so špeciálnou vlákninou, ktorá sa cestou tráviacim traktom mení na absorpčný gél – tento gél doslova „vysáva“ toxíny, pričom si ich berie so sebou. A quinoa je unikátna pseudoobilnina, preslávená vysokým obsahom rastlinných bielkovín, jednej z hlavných zložiek anticelulitídovej diéty, ako aj horčíka a fosforu, nevyhnutných pre zdravé svaly a kosti.
• 9 Avokádo
  Nebojte sa hrušky aligátora! Áno, zelené plody exotického stromu sú kalorické, no v kontrolovanom množstve môžu ozdobiť každú anticelulitídnu diétu. Kyselina olejová obsiahnutá v avokáde reguluje chuť do jedla, navyše sa v tele mení na látku podobnú hormónom, ktorá dokáže v mozgu aktivovať pocit sýtosti a rozkoše. Avokádo obsahuje aj glutatión, ktorý pomáha pečeni čistiť telo od toxínov a za nenasýtené mastné kyseliny v zelenej krémovej dužine sa považujú zdravý tuk.
• 10 Vajcia
  Slepačie vajcia sú nielen chutné, ale aj bohaté na biologicky dostupné bielkoviny a vitamíny a minerály „proti celulitíde“ – A, E, D, B12, železo, jód, zinok. Vysoký obsah proteín z nich robí uspokojujúce, nízkokalorické jedlo a na kontrolu tuku a cholesterolu na anticelulitídnej diéte jedzte iba vaječné bielka.

Pri zostavovaní jedálneho lístka podľa problému, ako sa zbaviť celulitídy, zvážte vlastnosti produktov, ktoré napomáhajú v boji proti celulitíde: najväčší efekt dosiahne jedlo, ktoré zabezpečí nielen prísun vitamínov a antioxidantov, ale aj dlhý pocit sýtosti, pomáha prekonať túžbu po sladkostiach a občerstvení.

Veď práve tieto malé slabiny vedú k veľkému problému! A nezabudnite podporiť správne menu každodenný pohyb: v telocvični nie je potrebné vylievať sa sedemkrát, aj obyčajné každodenné prechádzky budú dostatočným stimulom pre ozdravnú lymfodrenáž a pomôžu vám rozlúčiť sa s otravnými „pomarančovými šupkami“. Anticelulitídna diéta nie je jednodňová magická kúra. Aby sa zvrátil trend a výrazne sa znížili prejavy "zoskupení" adipocytov, stojí za to pripraviť sa na dlhú vojnu na všetkých frontoch. Ktorý sa určite stane víťazným, ak sa hlavný veliteľ nevzdá.

Problém prejedania je v skutočnosti čisto psychologický aspekt. Existuje optimálna anticelulitídna diéta?

Človek si spravidla nevie vysvetliť, čo ho do kuchyne ťahá.

Uvedomenie si zmien, ktoré prišli, prichádza neskoro, keď na tele s veľkou záťažou visí ďalších 20-30 kilogramov a pokožka je pokrytá hustou pomarančovou šupkou ako uliata. V takýchto prípadoch väčšina poruchy začne absorbovať viac veľká kvantita sladkosti v nádeji na spásonosný hormón radosti, ktorý pomôže vyrovnať sa s depresiou. A malé percento rozumných občanov jednoducho nechápe, ako sa s tým vysporiadať, a vrhajú sa do mora existujúcich diét, čím si zhoršujú zdravie. Aké kroky podniknúť, ako sa naučiť žiť zdravo a zachovať si život a nie nekonečnú veľkosť žalúdka? Prejdime k strategickému plánu.

stravovací denník

Prvým krokom (po uvedomení si potreby zmeny stravovania) je kontrola zjedeného množstva. Ak to chcete urobiť, musíte si viesť denník. Každý deň by ste si mali jasne a dôsledne zapisovať, čo a koľko ste zjedli. Nie je potrebné kontrolovať všetko až na gramy.

Približná vzorka:

Dátum 11.09.14

Raňajky
Ovsená kaša, tanierik, 3 lyžice.
Varené vajcia 2 ks.
Šálka ​​na čaj 250 ml.
Sendvič s klobásou, biely chlieb, 3 ks.
olejomaľba

Občerstvenie v práci
Káva s mliekom 3 šálky počas dňa.
Sušienky 8ks.
Bagely 3ks.
Čokoláda ½ tyčinky.

Večera
Solyanka tanier.
Pšeničný chlieb 3 plátky.
Kaša 200 g alebo 10 lyžíc.
Bravčová kotleta 1ks.
Kompót 1 polievková lyžica - 200 ml.

Večera
Pizza 3 kusy.
Čaj 200 ml.
Nakladaná uhorka 2 ks.

Hlavná vec je nezabudnúť si všetko zapísať, až po jeden cukrík. Prehliadnutím záznamov budete schopní pochopiť, koľko skutočne zjete. To bude slúžiť ako dodatočný stimul na vyriešenie existujúceho problému.

Návšteva odborníka na výživu

V prípadoch, keď obezita a prítomnosť celulitídy dosiahli 3. stupeň, bude ťažké to urobiť bez konzultácie s týmto lekárom. Špecialista predpíše vyšetrenie, prípadne testovacie analýzy na schopnosť absorbovať určité produkty; pomôže určiť sacharidy, tuky v strave. Návšteva výživového poradcu vám výrazne skráti náročnú cestu k krásna postava. Ak sa nežiaduce zmeny na koži a páse len v malej miere črtajú alebo prejavujú, môžete si poradiť sami, keď budete pri zmene jedálneho lístka počúvať a pozorne sa pozerať na svoje telo.


Malo by sa pamätať niekoľko dôležitých rád pri zostavovaní anticelulitídneho jedálnička:

• tuk bude spaľovať iba vtedy, keď telo spotrebuje viac energie, ako spotrebuje;
• aby telo vyzeralo odvážne a krásne, je potrebné zabezpečiť spaľovanie tukov a nie svalového tkaniva;
• pre normálny život potrebuje človek približne 1,5 gramu sacharidov na kilogram hmotnosti a pre aktívne športujúcich 2 – 2,5 gramu.
• mono-diéty povedú ku katastrofálnym následkom, preto sa k nim nikdy neuchyľujte;
• prudký pokles telesného hormónu tukového tkaniva leptín (hormón sýtosti), spôsobí hlad a zvýši oneskorenie spaľovania tukov. Nízkosacharidová diéta, najmä neodborne vyrobená, môže viesť k prudkému poklesu tohto hormónu. Toto treba brať do úvahy pri príprave jedálnička na celulitídu.
• pomáhajú odstraňovať tuk z podkožných zásob nenasýtené kyseliny obsiahnuté v rybách z rodiny lososov, olivovom, kukuričnom, ľanovom oleji;
• ovocie je najlepšie jesť ráno, hneď po spánku. V tomto čase je v pečeni málo glykogénu a fruktóza obsiahnutá v ovocí ho pôjde doplniť. Tiež tieto pochúťky musia byť zahrnuté do stravy 20 minút pred jedlom, ale v žiadnom prípade nie po. Je to spôsobené tým, že telo potrebuje až 2 hodiny na strávenie ťažkých bielkovinových potravín. Na asimiláciu fruktózy obsiahnutej v ovocí stačí 20 minút. Ovocie bude trávené a bude kvasiť v žalúdku a bude čakať, kým sa vyrovná s mäsom, čo bude mať za následok pocit ťažkosti, koliky v črevách;
• je lepšie používať ovocie, ktoré obsahuje malé množstvo fruktózy: marhule, broskyne, kivi (), ananás, grapefruity, jahody, maliny, slivky. Pri konzumácii ovocia nezabudnite na veľkosť porcií. Dodržiavanie opatrenia je hlavným pravidlom v boji proti celulitíde;
• neobčerstvujte sa ovocím, najmä vysokokalorickým poobede. Pocit hladu sa len zintenzívni;
• nezabudnite, že antioxidanty, medzi ktoré patrí polyn nasýtený tuk a ovocie je hlavnou potravou pre ženské pohlavné hormóny, čo znamená, že bez nich nemôžeme žiť.

Stratégia krok za krokom na chudnutie a boj proti celulitíde

1. Namiesto džúsov, sladených nápojov pite obyčajnú vodu. Vylúčite tak používanie „prázdnych“ kalórií. Voda pomáha znižovať telesný tuk. Jednou z nich je vyvážená výmena vody dôležité podmienky udržiavanie zdravia.
2. Zbavte sa používania majonézy, hotových omáčok, kečupu. Neprítomnosť takýchto produktov v strave je výbornou prevenciou upchávania tepien.
3. Ak jete 2-3 jedlá denne, zvýšte dennú frekvenciu jedla o ďalšie 2-3 jedlá. Napíšte si zoznam jedál a jedál, ktoré plánujete počas dňa zjesť. Rozdeľte ich na porcie, ktoré budú rozdelené na 5-7 recepcií.
4. Vezmite vitamínové a minerálne komplexy, ako aj glutamín. Nedostatok vitamínov a minerálov môže spomaliť metabolizmus. Glutamín podporuje prácu imunitný systém a gastrointestinálny trakt.
5. Plech, na ktorý ste zvyknutí, vymeňte za koláčový.
6. Naučte sa žuť jedlo opatrne a pomaly. Ľudský mozog dostane signál sýtosti 20 minút po jedle. Ak sa ponáhľate, predstavte si, koľko stihnete počas tejto doby hodiť do žalúdka.
7. Krátko pred jedlom vypite pohár vody.
8. Raz týždenne si urobte „voľný deň“ pod heslom „Potešte sa“. Môžete si dovoliť, čo chcete (to neznamená, že musíte jesť auto).
9. Znížte príjem soli.
10. Naplánujte si posledné jedlo 2,5-3 hodiny pred spaním. Ak pôjdete spať o 24:00 a večeriate pred 18:00, ráno zjete slona. Okrem toho je strava dôležitá pre syntézu enzýmov.
11. Nejedzte 2 hodiny pred a 2 hodiny po tréningu.
12. Nech žijú rybie dni.
13. Polovica jedla zjedeného za deň by mala byť.
14. Ak máte radi sendviče, jedzte ich ďalej. Skúste nahradiť klobásu vareným kuracím mäsom alebo jazykom. Vyberte si menej tučný syr a kúpte si chlieb hrubé brúsenie s otrubami. Do sendviča môžete pridať svoju obľúbenú zeleninu.
15. Pamätajte, že jedna diéta nebude stačiť. Je potrebný integrovaný prístup (fyzické cvičenia, anticelulitídna masáž a iné metódy boja proti celulitíde). O tom, čo je celulitída a aké sú najefektívnejšie spôsoby, ako sa rýchlo zbaviť celulitídy, si prečítajte článok. Ako správne bojovať proti celulitíde fyzická aktivita prečítajte si náš článok

Ako si urobiť anticelulitídne menu

Potraviny, ktoré spôsobujú celulitídu

1. Sladké sýtené nápoje.
2. Živočíšne tuky.
3. Vyprážané jedlá.
4. Údenie, kyslé uhorky, pikantné koreniny.
5. Sladké cesto.
6. Bohaté vývary, najmä vývary z kostí.
7. Alkoholické nápoje.

Výrobky proti celulitíde

1. Nízkokalorické ovocie, najmä citrusové plody.
2. Zelenina čerstvá, pečená, varená.
3. Nízkotučné mliečne výrobky.
4. Nízkotučné druhy rýb a mäsa.
5. Vajcia.
6. Kompót z čerstvého a sušeného ovocia bez cukru.

Pre zostavenie anticelulitídneho menu je potrebné zohľadniť všetky predchádzajúce želania. Hlavným tajomstvom je zabezpečiť, aby boli všetky zložky vašej stravy zahrnuté v pomere. Raňajky, obedy a večere by mali byť plné bielkovín, tukov a sacharidov.

Vzorové menu proti celulitíde

Jedlo 1: ovsené vločky s ovocím, alebo müsli plnené nízkotučným kefírom.
Jedlo 2: 100 gr. tvaroh 5%, môže byť s ovocím alebo hrozienkami. Opekaný toast.
Jedlo 3: Caesar šalát (s kuracím mäsom). Chudé mäso alebo rybí steak. Dusená brokolica (môžete použiť akúkoľvek varenú, pošírovanú alebo pečenú zeleninu).
Jedlo 4: Polievka zeleninový vývar, alebo vývar z nízkotučné odrody mäso alebo ryby; 2 varené vajcia; zeleninový šalát s olivovým alebo kukuričným olejom.
Jedlo 5: Pohár grapefruitovej šťavy, pečené paradajky alebo jablká. Opekaný toast.
Jedlo 6: 100 gr. hovädzia pečeň, dusené so zeleninou, 150 gr. nízkotučný jogurt alebo kefír.
Pite vodu medzi jedlami.
Fantázia a chuť vám pomôžu obmieňať počet a zoznam jedál. Zvážte všetky vyššie uvedené tipy.

Najdôležitejšie je začať

V každom prípade, najťažší je začiatok. Prvé 2 týždne budú ťažké. Potom si na novú stravu zvyknete a bude sa vám zdať oveľa chutnejšia ako v prvých dňoch. Ak sa vám podarí vydržať mesiac, zvážte, že ste už zapojený. Vyhoďte z hlavy myšlienku, že dnes budem veľa jesť a zajtra sa vrátim do záberu. Porušenie diéty sa nepriaznivo prejaví na veľkosti vášho žalúdka, pásu a výrazne vás vrhne späť na cestu k harmónii a zdravej pokožke.

O aké produkty sa oprieť a na ktoré radšej zabudnúť, ak ste odhodlaní zbaviť sa celulitídy?

Existujú produkty, ktoré pomáhajú zbaviť sa celulitídy. No sú aj takí, ktorí k jeho vzniku len prispievajú. O čo by ste sa teda mali oprieť a na čo by ste mali zabudnúť, ak ste odhodlaní zbaviť sa celulitídy?

Produkty na boj proti celulitíde

Čučoriedky a grapefruit: Antioxidanty

Vďaka vysokému množstvu antioxidantov sa tieto plody ľahko vyrovnávajú s voľnými radikálmi. Bobule obsahujú ďalšiu dôležitú zložku proti celulitíde: flavonoidy, ktoré posilňujú steny ciev, normalizujú krvný obeh a tok lymfy v celom tele. Preto prispievajú k eliminácii toxínov z tukových buniek.

Tmavé bobule (brusnice, čierne ríbezle) sú skutočnou zásobárňou vitamínu C, ktorý prečisťuje organizmus a podporuje tvorbu kolagénu. Vďaka tomu sa pokožka stáva pružnejšou a hladšou a celulitída stráca pôdu pod nohami.

Avokádo a ryby: zdravé mastné kyseliny

Tieto potraviny majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Zlepšujú stav pokožky, urýchľujú vnútrobunkový metabolizmus a proces spaľovania tukov, čím zabraňujú ich hromadeniu.

Podobné produkty sú orechy, melónové a slnečnicové semienka, ľanové semienko, lopúch a olivový olej.

Paradajka a jahoda: drenážne vlastnosti

Čo majú tieto produkty spoločné, okrem červenej farby? Vysoký obsah draslíka. Tento prvok zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele, čo znamená, že tukové bunky sa oveľa rýchlejšie uvoľňujú od toxínov.

Draslík sa nachádza aj v ananásoch, banánoch a zemiakoch, sušených marhuliach a sušených slivkách, hrachu a sójových bôboch.

Ananás – rana proti celulitíde

Najznámejšou zbraňou v boji proti celulitíde je ananás. Okrem draslíka obsahuje enzým bromelaín, ktorý pomáha rýchlo stráviť aj veľmi veľké množstvo bielkovín.

Morské plody, výrobky obsahujúce jód

Je známe, že jód zlepšuje krvný a lymfatický obeh, výrazne urýchľuje bunkový metabolizmus. Preto do svojho jedálnička určite zaraďte ryby a morské plody.

Ako žiadne iné ovocie, aj hrušky obsahujú veľa jódu.

Ovocie, celozrnné pečivo: vláknina

Vláknina - veľmi dôležitý prvok"anticelulitídna" diéta, keďže prispieva k menšiemu ukladaniu tukov a cukrov (úplne prvých nepriateľov hladkej pokožky). Nech má vaša strava viac vlákniny obsiahnutej v ovocí a balastných látok, t.j. cereálie a celozrnný chlieb. Tieto látky sa rýchlejšie vstrebávajú, v organizme sa ľahko spracovávajú a nezdržujú sa v ňom.

Výrobky na zhoršovanie celulitídy

Biela ryža, múka, sladkosti: obsahujú cukor

Cukor sa nachádza v prebytku v pečive, spracovanej ryži a umelých šťavách. Čo je s tým? Zvyšuje glykemický index potravín. Po konzumácii takýchto potravín prudko stúpa množstvo cukru v krvi. Telo na to reaguje okamžitým uvoľnením inzulínu a zvýšením glukózy v krvi, ktorej nadbytok sa premieňa na tuk. Výsledkom je, že bunky sú „upchaté“ tukom.

Káva a čierny čaj: obsahujú kofeínRýchle občerstvenie: Obsahuje umelé prísady

V kožných tkanivách sa môžu hromadiť konzervačné látky, farbivá a príchute. Potraviny, ktoré ich obsahujú, navyše obsahujú málo vlákniny a živín. No je tu dostatok tuku a soli, ktorá zadržiava vodu v tele a prispieva k vzniku celulitídy.

Na základe materiálov stroiniashka.ru

Väčšina žien má skúsenosť s celulitídou. Okrem toho sa "pomarančová kôra" často objavuje u predstaviteľov silnej polovice ľudstva. Ľudia spravidla skúšajú masáže, zábaly a iné procedúry zamerané na odstránenie nerovností pleti. V rovnakej dobe, veľa ľudí zabúda, že problémy vonkajší charakter treba rozhodnúť zvnútra. Anticelulitídna diéta je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi bojovať proti celulitíde.

Čo je celulitída

Ide o ochorenie, ktoré vzniká v súvislosti so štrukturálnymi zmenami v podkožnom tuku. Hlavným dôvodom vzniku nepríjemných kožných nepravidelností je zlé prekrvenie tkanív epidermis. Nájdenie problému je celkom jednoduché: kožu stehna by ste mali zovrieť medzi prsty. Ak vidíte viditeľné vrúbky, potom je prítomná celulitída. Inak môžete byť pokojná, pretože pokožka je absolútne zdravá.

Aké potraviny spôsobujú celulitídu

Existuje množstvo potravín, ktoré vyvolávajú vznik „pomarančovej kôry“. Faktom je, že škodlivé látky získané z potravy sa hromadia pod kožou. V tomto smere sa tvoria hrbolčeky a priehlbiny, ktoré pôsobia veľmi neesteticky. Ak chcete minimalizovať svoje šance na celulitídu, skúste z jedálneho lístka odstrániť nasledujúce potraviny:

• Múka. Produkty na báze pšenice obsahujú toxíny nazývané lektíny. Posledne menované sú často príčinou alergie na výrobky z múky. Okrem toho sa pod kožou hromadia toxíny. Nezabúdajte, že výrobky z pšeničnej múky majú vysokú energetickú hodnotu. Prebytočné kalórie sa okamžite ukladajú do tuku a stávajú sa predpokladom pre vznik celulitídy. Pšeničná múka je podrobená starostlivému spracovaniu, vďaka čomu surovina stráca svoje prospešné vlastnosti.
• kofeín. Mnoho ľudí začína svoj deň šálkou kávy. Málokto si zároveň myslí, že nápoj môže mať mimoriadne negatívny vplyv na zdravie pokožky. Faktom je, že kofeín prispieva k poruchám krvného obehu a v dôsledku toho k vzniku celulitídy. Nepite viac ako jednu šálku aromatického nápoja denne a uprednostňujte prírodné, mleté ​​zrná. V ideálnom prípade by mala byť káva nahradená skutočnou kávou. zelený čaj.
  Káva zahusťuje krv a spomaľuje metabolizmus.
• Soľ. Látka zadržiava vodu v tkanivách. Deje sa tak preto, lebo bunky sa snažia minimalizovať škodlivé účinky soli na ľudský organizmus. V dôsledku neustáleho zadržiavania tekutín dochádza k postupnej deformácii tkanív a vzniku celulitídy. Nadbytok soli navyše prispieva k narušeniu činnosti srdca a ciev, a preto telo ako celok horšie funguje (čo môže spôsobiť aj „pomarančovú kôru“).
  Soľ zadržiava vodu v bunkách tela
• Rýchle občerstvenie. Jedlá z reštaurácií rýchleho občerstvenia majú extrémne vysoké energetická hodnota a tiež obsahujú nasýtené tuky, konzervačné látky a stabilizátory. Tieto látky sa zvyknú ukladať pod kožou a tvoria neestetické hrbolčeky a priehlbiny.
  Rýchle občerstvenie má vysoký obsah trans-tukov
• Omáčky. Zvyčajne sú tieto produkty pripravené na konzumáciu a obsahujú veľa konzervačných látok, soli a ďalších prísad. škodlivé prísady. Neustále zaraďovanie majonézy, kečupu a iných omáčok do jedálneho lístka hrozí stagnáciou tekutín až zápalom podkožného tuku. Prirodzene, takéto procesy určite povedú k vzniku celulitídy.
  Omáčky obsahujú veľa soli, cukru a zvýrazňovačov chuti
• Krupica, proso a iné rafinované sacharidy. Konzumácia týchto potravín okamžite zvyšuje hladinu cukru v krvi a narúša normálne fungovanie inzulínu. Tieto procesy nevyhnutne vedú k tvorbe "pomarančovej kôry".
  Proso je jednoduchý sacharid, ktorý okamžite zvyšuje hladinu cukru v krvi.
• Cukor. Užívanie tohto produktu vedie k zvýšeniu počtu voľných radikálov v ľudskom tele. Cukor tiež vedie k poruchám krvného obehu a strate elasticity ciev. Oslabené steny posledných neposkytujú normálny prietok krvi, a preto bunky nedostávajú potrebné živiny. Cukor tiež narúša syntézu kolagénu. To všetko ovplyvňuje stav pokožky nie je najlepší spôsob. Výsledok pravidelnej konzumácie sladkého jedu vedie k vzniku celulitídy.
  Cukor prispieva k narušeniu krvného obehu v tkanivách
• Alkohol. Etylalkohol spomaľuje krvný obeh a zvyšuje obsah tukov v krvi. Okrem toho alkohol zvyšuje koncentráciu estrogénu v tele a zbavuje bunky schopnosti absorbovať vitamíny. To všetko nevyhnutne vedie k vzniku nepríjemných nepravidelností na koži.
  Alkohol spomaľuje metabolizmus a zvyšuje koncentráciu estrogénu v krvi
• Tabak. Fajčenie negatívne ovplyvňuje cievy zníženie ich tónu. Nikotín prispieva k zhoršeniu vnútrobunkového metabolizmu, vzhľadu závažné porušenia venózny odtok krvi, hromadenie prebytočnej tekutiny v tukovom tkanive, ukladanie živice, soli a ťažkých kovov v tele, výskyt opuchov a priberanie na váhe. Všetky tieto procesy nevyhnutne vyvolávajú vzhľad "pomarančovej kôry". Okrem toho môže tabak spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. V tomto prípade u mužov stúpa hladina estrogénu, v súvislosti s tým vzniká ženské bruško a celulitída. Ženy v tejto situácii čelia vzhľadu nepravidelností kože, dokonca aj s tenkou postavou.
  Tvorbu celulitídy podporujú nielen cigarety, ale aj iné tabakové výrobky.

Vlastnosti anticelulitídovej diéty

Anticelulitídna diéta má svoje základné princípy. Okrem toho má táto metóda, ako sa zbaviť nenávidených tuberkulóz, určitý zoznam produktov odporúčaných na použitie. Technika zameraná na odstránenie „pomarančovej kôry“ nezahŕňa výrazné zníženie hmotnosti. Tá sa však bude stále znižovať v dôsledku odvádzania toxínov a iných škodlivých látok z tela. Hlavným ukazovateľom správne zvoleného menu je hladkosť a žiarivosť pokožky.

Základné princípy, ako sa správne stravovať na odstránenie celulitídy

Ak sa chcete raz a navždy rozlúčiť s celulitídou, dodržujte tieto zásady:

• Nejedzte potraviny, ktoré vyvolávajú tvorbu celulitídy.
• Dodržujte pitný režim. Za deň by sa mali vypiť aspoň dva litre vody. Neberie sa do úvahy káva, čaj, ovocný nápoj, limonáda a iné nápoje s výnimkou grapefruitovej šťavy. Začnite ráno pohárom studenej vody a pite veľa počas dňa. Do večera sa snažte minimalizovať príjem tekutín, aby ste sa vyhli opuchom. Voda je nosičom živín. Bez dostatočného množstva tekutín v strave nebudú vitamíny a ďalšie potrebné prvky bunkami plne absorbované. Voda navyše urýchľuje metabolizmus a podporuje obnovu tkaniva. To všetko má pozitívny vplyv na zdravie pokožky.
• Jedz viac čerstvá zelenina a ovocie. Tieto produkty obsahujú obrovské množstvo vlákniny, ktorá čistí črevá od nahromadených nečistôt a dobre odstraňuje celulitídu. Vďaka tomu sa zrýchľuje metabolizmus a rýchlejšie sa obnovujú tkanivá. Ovocie a zelenina sú navyše bohaté na vitamíny. Tie zabraňujú strate tónu pleti a pomáhajú vyrovnať jej farbu. Zelenina a ovocie sa najlepšie konzumujú surové, ale môžu sa tiež dusiť, variť a dusiť.
• Nehladuj. Podobný stravovacie správanie vedie k prudkému úbytku hmotnosti, v súvislosti s ktorým môže byť pokožka ešte viac ochabnutá. Navyše si telo časom zvykne aj na malé množstvo jedla a každú omrvinku si začne odkladať do zálohy. Hlad vyvoláva prudké skoky v hmotnosti, v dôsledku čoho sa problém celulitídy len zhoršuje.
• Oddych. Spite aspoň 7 hodín denne a častejšie relaxujte. Okúpte sa, choďte na prechádzku alebo si navarte chutné, zdravá večera. Počas odpočinku sa obnovia rezervy tela a aktualizujú sa všetky jeho systémy. Staré kožné bunky odumierajú a rodia sa nové. Vďaka tomuto procesu je správny odpočinok považovaný za jednu z najdôležitejších zložiek úspešného boja proti celulitíde.
• Jedzte častejšie, ale v malých porciách. Frakčná výživa výrazne zrýchľuje metabolizmus.
• Vyhnite sa panviciam a fritéze. Pokúste sa variť, dusiť a piecť jedlá častejšie. Faktom je, že nadmerne tučné jedlá obsahujú transmastné kyseliny a iné škodlivé látky, ktoré vyvolávajú vznik celulitídy.
• Minimálne obdobie na dodržiavanie diéty je jeden a pol týždňa. Faktom je, že kratšie obdobie neprinesie viditeľné výsledky. Diéta nezahŕňa pôst a obmedzenie kalórií, takže jej dodržiavanie nie je ťažké. Po 10 dňoch sa na základe výsledkov a vlastných pocitov rozhodnite, či budete techniku ​​ďalej dodržiavať.
• Diéta je zameraná na boj proti celulitíde, nie na chudnutie. Samozrejme, to druhé sa nevyhnutne stane, ale nerobte si z chudnutia cieľ podľa metodiky. Zabudnite na váhy, pozerajte sa do zrkadla a fotografujte. Hlavným ukazovateľom účinnosti diéty je hladká a rovnomerná pokožka.

Produkty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa celulitídy

Pri dodržiavaní anticelulitídnej diéty venujte osobitnú pozornosť nasledujúcim produktom:

• Zelený čaj. Nápoj obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Ten je potrebný pre normálnu syntézu kolagénu. Zelený čaj má navyše diuretický účinok, ktorý pomáha odstraňovať prebytočnú vlhkosť z tukového tkaniva.
  Zelený čaj pomáha očistiť telo od nahromadených nečistôt.
• Výrobky vyrobené z mlieka. Sú výborným zdrojom bielkovín. Ten slúži ako stavebný materiál pre bunky, čo je veľmi dôležité v boji proti celulitíde. Tvrdenie, že mliečne výrobky vyvolávajú tvorbu „pomarančovej kôry“, je pravdivé iba vtedy, ak suroviny prechádzajú mnohými fázami spracovania. V tomto ohľade väčšina užitočných látok zomrie a produkt prestáva mať hodnotu pre telo. Skúste si vybrať tvaroh, kefír, mlieko a syr minimálny úrok obsahu tuku a domácej výroby.
  Nízkotučné mliečne výrobky celulitídu nevyprovokujú, ale bojujú
• Orechy a semená. Tieto produkty obsahujú selén, zinok, vitamíny E a B6, vďaka čomu si epidermis dlhšie zachováva mladosť a pružnosť. Orechy a semienka majú vysokú energetickú hodnotu, preto ich nejedzte viac ako párkrát do týždňa v malých množstvách (30 – 40 g).
  Semená a orechy obsahujú veľa živín a rastlinných bielkovín
• Pikantné koreniny. Zázvor, čili a niektoré ďalšie koreniny obsahujú kapsaicín, ktorý potláča chuť do jedla a zrýchľuje metabolizmus. Vďaka tomu bunky produkujú teplo a spaľujú prebytočný tuk.
  Suchý zázvor sa hodí k zeleninovým a mäsovým teplým jedlám, takže je ľahké ho zaradiť do jedálnička.
• Rozmarín. Obsahuje polyfenol, ktorý zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky. Okrem toho zloženie korenia obsahuje kyselinu rozmarínovú, ktorá zvyšuje elasticitu epidermis.
  Rozmarín môžeme použiť čerstvý alebo sušený
• Kapustnica. Produkt obsahuje vápnik, draslík a kyselinu askorbovú. Tieto látky aktívne posilňujú telo. V boji proti celulitíde by ste si mali dať pozor najmä na ružičkový kel, ktorý prispieva k blokovaniu estrogénu. Ten narúša syntézu kolagénových vlákien.
  Ružičkový kel pomáha znižovať hladinu estrogénu
• Vajcia. Obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny a minimum kalórií. Zároveň je produkt veľmi uspokojivý. Pri diéte sa snažte jesť iba bielkoviny a žĺtok si nechajte na masku.
  Vajcia sú veľmi výživné a majú vysoký obsah bielkovín.
• Avokádo. Pomáha znižovať chuť do jedla a odstraňovať toxíny z buniek tela. Hromadenie škodlivých látok je jednou z hlavných príčin „pomarančovej kôry“.
  Avokádo v malom množstve pomáha znižovať chuť do jedla a prečisťovať organizmus.
• Bobule. Aktívne odstraňovať trosky a toxíny, zvyšovať elasticitu pokožky. V boji proti celulitíde sú užitočné najmä červené bobule.
  Bobule pomáhajú zvyšovať pevnosť a elasticitu epidermis
• Banány. Urýchlite krvný obeh v dôsledku prítomnosti draslíka v jeho zložení. Zabráňte zadržiavaniu vlhkosti v tkanivách. Banány sú jedným z najvýživnejších druhov ovocia, preto ich nejedzte viac ako raz denne. Prípustné množstvo v strave je 1 ovocie.
  Banány môžu pomôcť v boji proti celulitíde, ak sú konzumované v malých množstvách.

Tabuľka: príklad anticelulitídneho diétneho menu na 10 dní

	Raňajky	Občerstvenie	Večera	poobedňajší čaj	Večera
Deň 1	omeleta z dvoch bielkovín a jedného žĺtka so zeleňou a paradajkou; zelený čaj s mätou.	jablko; pohár vody.	bobuľová šťava.	1/2 avokáda; voda.	150 g varených kreviet; 2 bochníky; zelený čaj.
2. deň	miešané vajcia z troch bielkovín a jedného žĺtka s 15 g nízkotučného syra; voda s citrónom.	banán; zelený čaj.	zeleninový šalát z 1 paradajky, 1 uhorky, 1 papriky, 100 g syra Feta, ochutený 1 polievkovou lyžicou. olivové oleje; 2 bochníky; vápenná voda.	1 grapefruit; 200 ml kefíru bez tuku.	steak z lososa alebo akákoľvek iná ryba; 100 g zeleninový šalát z uhoriek a paradajok; zelený čaj s mätou.
3. deň	50 g prírodného müsli so 100 ml odstredené mlieko, 15 g mandlí a jeden banán; zelený čaj.	pohár kefíru bez tuku.	200 g funchózy s hubami a zeleninou; zelený čaj s mätou.	100 g strúhanej reďkovky s 0,5 lyžičky. sezamové semienka a 1 lyžička. olivové oleje; voda s citrónom.	200 g zeleninový guláš s hovädzím alebo kuracím mäsom; 2 bochníky; bobuľová šťava.
4. deň	2 varené vajcia; zeleninový šalát z 1 uhorky, 1 paradajky a 50 g syra Feta; zelený čaj s jazmínom.	100 g tvarohu.	200 ml tekvicovej krémovej polievky; 2 bochníky.	koktail z hrsti bobúľ a 200 ml odstredeného mlieka.	100 g strúhanej repy s 2 lyžičkami. beztukový jogurt; zelený čaj s mätou.
5. deň	50 g pohánkovej kaše; 1 uhorka; 2 bochníky; voda s citrónom.	veľký grapefruit; voda.	200 g kapusty dusenej so zázvorom a čili; 30 g nízkotučného syra; zelený čaj s bergamotom.	100 g tvarohu bez tuku s 0,5 lyžičky. škorica; 1 lyžička med; zelený čaj s mätou.	150 g kreviet uvarených s korením; 2 chleby" 1 uhorka" bobuľová šťava.
6. deň	omeleta z dvoch bielkovín so 100 ml odstredeného mlieka; 30 g nízkotučného syra; zelený čaj.	2 mandarínky; zelený čaj.	šalát "Kefka" (z kapusty, mrkvy a repy); 4 bochníky; bobuľová šťava.	1/2 avokáda; 2 bochníky; voda.	200 g pečeného hovädzieho mäsa; 100 g uvareného ružičkového kelu; zelený čaj s mätou.
7. deň	50 g prírodného müsli so 100 ml nízkotučného mlieka a 50 g bobúľ; zelený čaj s jazmínom.	hrsť bobúľ; pohár vody.	50 g hnedej ryže; 2 varené vajcia; zelený čaj s bergamotom.	koktail z 200 ml odstredeného mlieka a jedného banánu.	100 g varených kreviet so sušenou marinádou; 100 g zeleninového šalátu z paradajok a uhoriek; 2 bochníky; bobuľová šťava.
Deň 8	2 bochníky s 20 g syra; pohár odstredeného mlieka.	100 g strúhanej mrkvy s 1 polievkovou lyžičkou. olivové oleje; voda s citrónom.	200 g varených kuracích pŕs; 100 g strúhanej mrkvy; zelený čaj s mätou a limetkou.	2 bochníky; 1 paradajka; 30 g nízkotučného syra; voda.	150 g pečenej tekvice; 50 g syra Feta; zelený čaj s bergamotom.
Deň 9	50 g pohánkovej kaše; 1 varené vajce; zelený čaj s 1 lyžičkou. med.	1 banán.	150 g pečenej ryby (akejkoľvek); 50 g varenej pohánky; 2 bochníky; voda.	100 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžičkou. džem (akýkoľvek); zelený čaj s jazmínom.	100 g varenej repy; 100 g vareného hovädzieho mäsa; 1 uhorka; bobuľová šťava.
Deň 10	hrsť akéhokoľvek sušeného ovocia; 50 g ovsených vločiek; zelený čaj.	pohár kefíru bez tuku.	150 g vareného hovädzieho mäsa; 100 g strúhanej reďkovky ochutenej 1 lyžičkou olivové oleje; zelený čaj s limetkou.	100 g strúhanej mrkvy s 2 polievkovými lyžicami. nízkotučný jogurt; voda.	2 jablká zapečené s tvarohom; zelený čaj s mätou.

Video: zostavenie anticelulitídneho jedálnička na týždeň

Diétne recepty

Aby bola strava čo najpohodlnejšia po fyzickej aj psychickej stránke, snažte sa diverzifikovať jedálny lístok. K tomu použite recepty na nízkokalorické, ale veľmi chutné jedlá. Všetky uvedené ingrediencie sú na jednu porciu.

Funchoza s hubami a zeleninou

Ingrediencie:

• 100 g funchózy;
• 100 g húb;
• 1/2 papriky;
• 1 malá paradajka;
• 50 ml sójovej omáčky;
• 1 polievková lyžica olivové oleje;
• trochu suchej čili papričky (na špičke noža);
• sušené korenie podľa chuti: paprika, kôpor atď.;
• 1 lyžička mletý sezam;
• pol citróna.

Funchoza so zeleninou je jedna z najchutnejších diétne jedlá

Spôsob varenia:

1. Funchózu namočte na pol hodiny do vody pri izbovej teplote.
2. Panvicu vymastíme olivovým olejom a necháme zohriať na miernom ohni.
3. Paradajku, papriku a huby nakrájame na stredné kúsky.
4. Vložte zeleninu a huby do panvice a smažte pol hodiny.
5. Pridajte mäkkú funchózu na panvicu. Pridajte korenie podľa chuti.
6. Výslednú zmes zalejte sójovou omáčkou, všetko dôkladne premiešajte a nechajte na miernom ohni ďalších 5 minút.
7. Podávame s mletým sezamom a polovicou citróna.

Ingrediencie:

• 2 veľké jablká;
• 100 g nízkotučného tvarohu;
• 1 lyžička med;
• štipka škorice.

Jablká zapečené s tvarohom sú neškodným dezertom pre ľudí, ktorým záleží na stave postavy a pleti

Spôsob varenia:

1. Z jabĺk odrežte stred, aby ste neporušili celistvosť ovocia.
2. Do vzniknutej priehlbiny lyžicou vložte tvaroh.
3. Jablká posypeme škoricou a poukladáme na plech, na ktorom je plát potravinárskej fólie.
4. Predhrejte rúru na 180 ° C a vložte do nej misku.
5. Po 20-25 minútach jablká vyberieme a polejeme medom.
6. Podávajte so zeleným čajom.

Kapusta dusená so zázvorom a čili

Ingrediencie:

• 250 g čerstvej bielej kapusty;
• 0,5 lyžičky suchý mletý zázvor;
• suché mleté ​​​​čili na špičke noža;
• 20 g paradajkovej pasty;
• polovica cibule.

Dusená kapusta - zdravá, chutná a rozpočtový pokrm

Spôsob varenia:

1. Kapustu a cibuľu nakrájame nadrobno.
2. Vložte zeleninu do hrnca a pridajte trochu vody (100–150 ml).
3. Pridajte zázvor, čili a paradajkový pretlak.
4. Dajte hrniec na vysokú teplotu.
5. Keď jedlo vrie, dajte ho na minimum.
6. Dusíme 20-30 minút.
7. Odstráňte kapustu z tepla.
8. Podávame s čistou vodou a chlebom.

Ako dlho môžem držať diétu a ako skoro môžem očakávať výsledky

Samozrejme, za 10 dní nemôže celulitída zmiznúť bez stopy. Ale aby ste pochopili, či diéta funguje, budete mať určite čas. Pokožka bude vizuálne rovnomernejšia a hladšia. Ak chcete dosiahnuť seriózne výsledky, musíte dodržiavať základné princípy stravovania najmenej šesť mesiacov. Nebojte sa, technika nevyžaduje hladovanie a je úplne vyvážená. To znamená, že v súvislosti s dodržiavaním diéty nebudete mať zdravotné problémy. Naopak, zaznamenáte zlepšenie pohody a vzhľadu.

Môžete sa držať techniky po dlhú dobu. V ideálnom prípade si základné princípy anticelulitídnej diéty musíte vziať za pravidlá výživy na celý život, aby ste sa vyhli opakovaniu „pomarančovej kože“.

Správna cesta von zo stravy

Keďže anticelulitídna diéta nie je prísna, po ukončení procedúry nie je potrebná zvláštna pozornosť výžive. Ak sa však chcete vrátiť k tradičnej strave, robte to opatrne. Diétne menu je vyvážené a neškodné. Keď človek náhle začne konzumovať mastné, sladké a slané jedlá hneď po dodržiavaní čistej stravy, telo môže zareagovať nečakane. Bolesti brucha, závraty a tráviace ťažkosti sú typickými dôsledkami náhlej zmeny denného jedálneho lístka.

Ak chcete do svojho jedálnička vrátiť nezdravé jedlá, robte to postupne: nie viac ako jednu položku týždenne a v malých množstvách.

Kontraindikácie

Anticelulitídna diéta nie absolútne kontraindikácie pretože menu metódy je vyvážené. Avšak v niektorých situáciách, skôr ako začnete cestu k zbaveniu sa "pomarančovej kôry" prostredníctvom výživy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Posledné uvedené sa musí vykonať v týchto prípadoch:

• prítomnosť chronických ochorení;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• obdobie tehotenstva a laktácie.

Vplyv užívania vitamínov, športových doplnkov a pod. na odstránenie celulitídy

Výskyt celulitídy môžete znížiť použitím ďalších vitamínov, športové doplnky a iné doplnky stravy a bez nich. Faktom je, že keď telu chýbajú niektoré prvky, metabolizmus sa spomaľuje. Ak ste si istí, že s jedlom dostanete všetko, čo potrebujete, vezmite si ďalšie lieky Nepotrebuješ. Ale v prípade, že človek zje málo ovocia, zeleniny a bielkovín, prídu na pomoc športové doplnky a vitamíny.

Pri výbere proteínu dávajte prednosť slávnych značiek, napríklad "ON"

Špeciálnu úlohu pri odstraňovaní celulitídy zohráva vitamín C, zinok, kolagén, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny. Proteín je možné zakúpiť v športovom obchode, ak je strava chudobná na mäso a mliečne výrobky. Pozor na omega-3 mastné kyseliny v kapsuliach, rozpustný vitamín C, zinkové tablety a prípravky s obsahom kolagénu má zmysel. Všetky tieto látky pomáhajú zvyšovať elasticitu epidermis a redukujú nenávidené tuberkulózy na koži. Majte však na pamäti, že doplnky stravy by ste nemali užívať nekontrolovane. Pred užitím akýchkoľvek liekov sa určite poraďte so svojím lekárom.

Základné výživové pravidlá pre účinnú prevenciu vzniku celulitídy

Celulitíde je jednoduchšie predchádzať, ako s ňou neskôr bojovať. Aby ste sa vyhli vzhľadu „pomarančovej kôry“, dodržujte tieto pravidlá: