Čo je jarná avitaminóza? Príznaky a spôsoby boja. Malé triky pre veľké podnikanie. Distribúcia, zvýšená mastná koža, akné zhoršenie, nízky hemoglobín

S najväčšou pravdepodobnosťou chýba vitamín c, Alebo, ako stále milujú zavolať Ascorbins. So svojím deficitom, stávame sa pomaly, rýchlo unavený, veľmi často dobiehajú a pomaly sa zotavujú. A ak s najmenším zranením na tele, vznikajú modriny, ktoré neprechádzajú dlho - pravdepodobnosť hypovitaminózy vitamínu s takmer 100%.

Zdroje vitamínu C: Vyplniť nedostatok kyselina askorbová, Trasa Citrus (ak samozrejme neexistujú alergie), mint Rowan., zelené cibule, belot, paradajky, brokolica, kapusta sauer. Mnohé vitamín C je obsiahnuté v odvážnej z ružových bokov a ovocia Kiwi.

Ako sa vysporiadať s vitamínózou, sledujte video:

2. Oči sa často červenať, v rohoch úst sú občerstvenie, pery suché a praskne, vlasy a nechty sa stávajú krehkými, vlasy okrem toho, a ich konce začínajú kýchať.

S najväčšou pravdepodobnosťou, nedostatok vitamínov skupiny V. Ďalšie príznaky ich hypovitaminózy sú často podráždenosť a nespavosť.

Zdroje skupinových vitamínov v: Poskytnúť telu s dostatočnými množstvami, jesť viac rovnaké mliečne výrobky, ako aj vajcia, mäsové droby (najmä hovädzie obličky a pečeň), orechy, rozstrešenia, pohánkové, strukoviny. Ale také zdroje skupinových vitamínov B, ako je repa, mrkva a rôzne druhy Kapusta v boji proti jarnej avitaminóze pomôže pomôcť: do konca zimy zostáva vitamíny v nich veľmi málo.

Prečítajte si viac o tom, ako si vybrať zeleninu a ovocie v obchode, ako "na očiach" určujú, koľko vitamínov v nich a aké sú dobré alebo zlé bioprodukty, odborníci programu budú povedané "Krása týždeň."

3. Vízia padá, oči vo večerných hodinách sú veľmi unavené, sa červenajú alebo sa opili, a koža sa suchá.

S najväčšou pravdepodobnosťou, nie dostatok vitamínu A, Zodpovedný za vizuálnu ostrosť, mládež, elasticitu a pružnosť pokožky, ako aj lesk vlasov.

Vitamín Zdroje: Na jar je to predovšetkým, tukové ryby, vajcia, mrkva, sladké papriky (jednoducho nezabudnite, že provitamín A, dáva oranžovú zeleninu svetlá farba, zmení sa na vitamín A len v prítomnosti tukov). Avšak, tým dlhšia bola cesta jasných plodov do tabuľky - menej vitamínov v nich. V broskýň, ktoré priniesli z oceánu alebo marhule, sú prakticky nie. Takže kým sa začne ročné bobuľové obdobie, bojovať proti jarnej avitaminóze, často zahŕňajú zeleň vo vašom menu. Zvlášť bohatý na vitamín a Sorrel, špenát, petržlen a kôpru.

Alexey Kovalkov

výživné, vedúce programy "potraviny podľa pravidiel a bez", "veľkosť rodiny"

Je dôležité pochopiť, že vitamíny a stopové prvky nekonajú jeden, pracujú v tíme. Preto najviac racionálny spôsob nie je samostatne individuálne, ale vo forme vyvážených vitamínových komplexov.

4. Pamäť, pozornosť a schopnosť sústrediť sa, koža sa stala suchou a veľmi citlivá bola výrazne zhoršená.

S najväčšou pravdepodobnosťou nie je dostatok vitamínu E, Alebo tokoferol - zlepšuje dodávku mozgových buniek s kyslíkom, pomáha vyrovnať sa s intenzívnou mentálnou a fyzickou námahou, je zodpovedný za udržiavanie vodnej bilancie kože.

Zdroje vitamínu E: Na jar, pozrite sa na to v kapusty, špenát, šalátové listy, vajcia, hovädzie pečeň, mäso s nízkym obsahom tukuako aj rastlinné oleje. Takže aj keď ste sa posadili na diétu, aby ste schudli v lete, uistite sa, že palice šaláty aspoň malé množstvo oleja, najlepšie - olivové, ľanové, hroznové semená alebo tekvicové semiačka. A ak nepoužívate balenú vodu, pred varením sa uistite, že budete filtrovať a brániť vodu z vodovodu. Ani veľký počet Chlór (a na jar vodná voda Chlór obzvlášť silne) ničí vitamín E.

5. Vlasy a nechty sa stali krehkými, vlasy stratili svoj lesk, sleduje pocit slabosti a úzkosti, "mazanie" v kosti, sa zhoršuje chuť k jedlu.

S najväčšou pravdepodobnosťou nie je dostatok vitamínu D.

Zdroje vitamínu D: Na jar je to mliečne výrobky, vajcia a ryby. A častejšie chodiť za slnečné počasie a potom jar avitaminóza nebude hrozná, pretože tento vitamín je dokonale vyrábaný v tele pod vplyvom ultrafialového!

6. Podliatky pod očami sa stali výraznejšími, poškriabami na koži dlhé krvácanie a zle liečiť, existujú aj sťažnosti na zvýšenú únavu a porušovanie v črevnej práci.

S najväčšou pravdepodobnosťou nie je dostatok vitamínu K, Zodpovedný za tón plavidiel a reguláciu v našom tele procesy tvorby krvi a koaguláciu krvi.

Zdroje vitamínu K: Na jar sa nachádza primárne zmrzlina zelená zelenina, najmä brokolica a špenát. A dokonca aj vynikajúci celoročný zdroj vitamínu K je čerstvo čerstvý zelený čaj!

7. Nohy vo večerných hodinách Ako liatina, dokonca aj malé fyzické pneumatiky námahy, s "SIP" sa javia ako bolesť v členkoch, svalové kŕče sa pravidelne vyskytujú.

S najväčšou pravdepodobnosťou nie je dostatok horčíka. Keďže tento minerál je potrebný na prenos nervové impulzy Z mozgu do svalov a chrbta, potom ani silné, ale systematické svalové kŕče alebo svalovú bolesť zkomplexného pôvodu môže byť jedným z hlavných príznakov, ktoré telo trpí nedostatkom.

Zdroje horčíka: Na jar sa suší ovocie (najmä sušené), orechy, huby (ale nie konzervované). Máme tiež na pamäti, že nadbytok vápnika zasahuje do horčíka, aby absorboval, takže príliš veľa mliečnych výrobkov v diéte nie je vždy prínosom pre zdravie. A vzdať sa oxidu sýtených nápojov, dokonca aj obvyklý nedostatok minerálnej vody: kyselina ortofosforečná "návaly" horčík z tela.

8. lupinové, zvýšená mastná koža, akné zhoršenie, nízky hemoglobín.

S najväčšou pravdepodobnosťou, selén a zinok chýba.

Zdroje zinku a Selénu: Na jar, tieto stopové prvky sú lepšie hľadať v zelenine, ale v morských plodoch, rybách, orechoch a semenách. Napríklad denné osídlenie selénu poskytne 150-200 g CHSK alebo ružový losos a 200 g kreviet alebo squid nám poskytne norma Selena.

9. Anémia, časté prechladnutie, edém, apatia, inhibícia, slabosť a bolesť svalov v rukách, radiculitída, ospalosť, časté bolesti hlavy, prírastok hmotnosti.

S najväčšou pravdepodobnosťou, jód chýba. Bez dostatočného počtu tohto stopového prvku, normálne aktivity štítna žľaza a všetko endokrinný systém Len nemožné.

Zdroje jódu: Na jar sa pokúste nájsť tento stopový prvok v zelenine a ovocia je zbytočná. Beh na ryby, morské plody a morská kapusta!

Jar je nielen čas lásky a prosperujúcich, ale aj nedostatok vitamínov. Minulé jablká sú už dokončené v suteréne, bobule v mrazničke sú vhodné aj na koniec a slnko sa začne zahriať s novou silou. Po ťažkej zime studená choroba, Antibiotiká, naše telo je viac ako kedykoľvek predtým potrebuje vitamíny Koniec koncov, je to vďaka nemu, že sa môžeme cítiť lepšie, freer, zdravšie. Kde sa však tieto vitamíny na jar, ak sa pred letom stále ďaleko a v záhrade sa čoskoro objaví zelenina a ovocie?

Je potrebné vedieť, ktoré výrobky obsahujú určité vitamíny a aké sú ich denná spotreba Na osobu - takže si môžete zlepšiť stav vášho tela a napraviť flexibilné zdravie. No, ak niektoré výrobky nenájdete, alebo jednoducho nie sú jesť, stačí ísť do lekály a kúpiť komplex vitamínov alebo samostatných vitamínov, aby naplnili svoju chybu v tele.

Čo je avitaminóza?

Mnohí ľudia si myslia, že vitaminóza a nedostatok vitamínov - Toto je rovnaké. Ale nemusíte sa mýliť, pretože nedostatok vitamínov - Toto je nevýhoda v tele určitého vitamínu a avitaminosis - Toto je ochorenie spôsobené dlhým nedostatkom komplexu vitamínov v tele ľudského tela. Ale aj lekári " avitaminosis»Zavolajte obvyklý nedostatok vitamínov, tak a nás jednoduchý ľudia Toto nie je zakázané.

Známky jarnej avitaminosise

Mnohí z nás si ani neuvedomujú, že majú avitaminózu, pretože vo väčšine prípadov môžu byť príznaky avitaminózy zmätené obyčajná únava alebo iné ochorenia, ako napríklad studená, anémia, diabetes alebo obezita. Deti avitaminóza sa môže prejaviť ako príznaky trvalej ospalosti, bolesti hlavy, časté prechladnutie, svalovú bolesť, nedostatok koncentrácie, je pre nich ťažké vykonávať malú každodennú prácu. Tieto príznaky avitaminózy možno nájsť v každej druhej rodine, pretože imunitný systém Každý z nás je aktívne bojovať so zlým prostredím a vitamíny v plodoch, ktoré sa predávajú v supermarketoch, menej každý rok, a to nemôže mať vplyv na naše organizmy.

Avitaminóza sa často zamieňa s takýmto ochorením ako hyovitaminoz. Ale výrazne sa líšia. Keď je avitaminóza v tele úplne neprítomná, napríklad vitamín A a niekoľko ďalších vitamínov a v hypovitaminóze je v tele, ale v malých množstvách. Avitaminóza je veľmi vážne ochorenieA nezávislá liečba nemôže viesť k ničomu. Preto, ak si myslíte, založené na agregáte príznakov (či už je to konštantná podráždenosť v kombinácii so zbraňami na koži alebo nespavosť s Seborrhea v ruke), ktorú máte avitaminózu, potom musíte ísť na lekára a prejsť Špeciálna analýza Krv, ktorá bude schopná určiť, či máte toto ochorenie.

Avitaminóza sa prejavuje mnohými príznakmi, a to:

Liečite Avitaminov

Avitaminóza na jar môže byť prekonaná, ak viete, kde nájsť určité vitamíny. Samozrejme, že je ľahšie chodiť na najbližšiu lekáreň, ale vitamíny na jar sú obsiahnuté v mnohých výrobkoch, ktoré jeme. Aby ste pomohli svojmu telu obnoviť, musíte zadať svoju diétu viac ako tie výrobky, ktoré ho poskytnú potrebné vitamíny. A keďže avitaminóza je nedostatok celého komplexu vitamínov, čo znamená, že všetci by mali byť premýšľaní v diéte. Jarné vitamíny pomôžu vášmu telu opraviť po dlhej zime, a vy ste vo veľkej lokalite Duch Leto.

Základné pravidlá boja proti jarnej avitaminóze

Aj keď máte naozaj avitaminózu, nie je možné naplniť s jedlom medzi potravinami, pretože nie každý rodina sa živí výhradne jedlá pripravených v dvojitom kotle (väčšina z nich bude mať najviac užitočné vitamíny). Okrem toho, mnohí robia občerstvenie v najbližších jedálňoch alebo vôbec s nimi s nimi sendviče, ktoré nielenže nepridávajú vitamíny v tele, ale tiež poškodzuje trávenie vôbec.

V tomto prípade by sa telo malo pomôcť - kúpiť vitamínové minerálne komplexy A pite ich podľa pokynov. Aké vitamíny na pitie na jar je presne vy - vyberte v závislosti od príznakov vašej avitaminózy (je lepšie konzultovať s lekárom). Existujú aj univerzálne komplexy, v ktorých sú pripojené väčšina vitamínov, ale ich koncentrácia v každej kapsule môže byť pre vaše telo nedostatočná. Preto definovaním najviac jasné príznaky Avitaminosis a sledoval, nedostatok toho, čo vitamín môže nazvať, kúpiť kapsuly výlučne s týmito vitamínmi - takže rýchlo obnovíte vitamínovej nerovnováhe v tele. Ale nezabudnite, že naše telo potrebuje vo všetkých vitamínoch a zastavenie ich výberu na ktorúkoľvek z nich, uistite sa, že neexistuje žiadna nadmerná dohoda a následne nedostatok iných vitamínov. Lepšie využívať ustanovenia ustanovenia a nechajte ho vyzdvihnúť komplexy vitamínovVytvorené špeciálne pre mužov alebo pre ženy, pre mladých ľudí alebo starších - všeobecne, tento komplex vitamínov, ktorý je pre vás najvhodnejší.

Prevencia avitaminózy

Rovnako ako akékoľvek iné ochorenie, pružina avitaminóza je lepšia, aby sa zabránilo tomu, že nie je tak ťažké. Je to potrebné len na monitorovanie vašej výživy a životného štýlu, a potom nebudete mať ani otázku, ako varovať avitaminózu - ani nebudete myslieť na takúto chorobu.

Takže v zime je to lepšie Neodchádzaj na cestoviny, ryži a mäso, ale jedzte viac Crested (nie príliš staré, a pohánka, perla, oat, perla, jačmeň), ryby, všetky zeleniny, ovocie a zelené. Tam sú prakticky žiadne vitamíny v konzervovanej zelenine a ovocia, pretože prechádzajú vážne tepelné spracovanie, a v tých výrobkoch, ktoré sa predávajú v supermarketoch na jar aj vitamínov, takže je najlepšie jesť mrazené alebo sušené ovocie, bobule a zeleninu - s a rýchly mráz, si zachovávajú všetky svoje vlastné prospešné funkcie.

A obzvlášť často sa avitaminóza objavuje v dámy, ktoré neustále sedia na diét. Často je to v tých výrobkoch Odmieta, obsahuje najdôležitejšie a užitočné vitamíny. Preto nechajte svoje telo aspoň v zimnom období. Veľmi podpora avitaminózy a samostatné jedláVzhľadom k tomu, mnohé vitamíny nie sú absorbované telom bez vytvorenia určitých podmienok, a to aj keď máte všetky tie produkty, ktoré obsahujú vitamíny, môžu jednoducho nie "zostať" vo vašom tele.

Zlé návyky, ako vždy, majú indeid efekt Na tele, a môže dokonca viesť k avitaminóze. Ak pridáte sedavý životný štýl, život vo veľkom dymovom meste a časté prechladnutie, potom bude obraz vôbec zlý.

A nemyslite si, že ak ste stále jedli sám so zeleninou, ovocia a kŕmené vyváženým, oplotením zo všetkých negatívnych, sedel , Zastavili ste sa s vitamínmi za celý rok. Bohužiaľ, to sa nestane, a skladovanie vitamínov a mikroúlementov budúcnosti je nemožné - každý deň by mali ísť do nášho tela.

Jarná ofenzívna je často sprevádzaná vyčerpaním tela. Muž sa cíti neustále unavený, letargický. Na konci chladného obdobia je často oslabené kvôli nedostatku užitočné látkyschopné posilniť ho - a minerály.

Rezerva aktívne zložkyPodpora normálnej prevádzky vnútorné orgány a systémy, postupne vyčerpané, mnohé prispievajú k avitaminóze tiež nesprávnej výžive, zlé návyky a prenesené nachladnutie.

Poznámka

Jarná avitaminóza je dosť jednoduchá, pred výberom spôsobu, ako sa zbaviť nepríjemné príznaky A zlepšenie blahobytu, stojí za to konzultované s lekárom: v niektorých prípadoch podobné signály hovoria vnútorné patológie organizmus.

Príznaky jarnej avitaminózy

Spravidla môže špecialista ľahko rozpoznať, keď človek skutočne trpí nedostatkom účinné látky V tele, a nie kvôli deštruktívnym procesom. Určuje sa jarná avitaminóza na prítomnosť nasledujúcich príznakov:

• suché;
• letargia, apatia;
• konštantná podráždenosť, nervozita;
• nedostatočné;
• vzhľad a vlasy;
• Časté bakteriálne I. vírusové ochoreniavrátane pokožky, vyvolané supercolením;
• malé trhliny okolo úst;
• poruchy trávenia a sacie procesy: pálenie záhy, belching, hnačka, zápcha;
• plasticita;
• neustála slza, začervenanie a únava očí;
• poruchy spánku;
• vstupy tváre, kĺbov, lymfatických uzlín.

Ak lekár pozoruje takéto príznaky od pacienta, ktorý na neho osloví, požiada o pacientovi, aby prešiel niekoľkými analýzami, aby sa eliminoval riziko vzniku iného, \u200b\u200bviac nebezpečná patológia. Založené na preferenciách a fyziologické vlastnosti Pacient, on si vyberie spôsob obnovenia tela unavený bez aktívnych užitočných látok.

Odporúčame čítanie:

Metódy sa zbaviť avitaminózy

Aby sa zbavili nepríjemných príznakov a neustáleho zhoršenia fyzická kondícia Vzhľadom na nedostatok vitamínov je potrebné prijať opatrenia na doplnenie dostatočného množstva účinných látok v tele. Odporúčania liečby budú najčastejšie zložité, terapia zahŕňa:

Aký druh vitamínov sú potrebné s jarnou avitaminózou

S akýmikoľvek patologický stavDoktorom provokovaný nevýhodou prospešných látok, lekár môže ľahko určiť, ktorá zložka v tele je v krátkom čase. Vzhľadom k tomu, jarná avitaminóza je celý komplex nepriaznivých symptómov a príznakov, moderní odborníci strávili pomerne dlhú dobu, zistila, čo je potrebné ich orgán a tkanivá potrebné, aby pokračovali v normálnom fungovaní po zime "Hlad vitamín".

Najčastejšie, počas diagnózy "pružinovej avitaminózy", testy pacienta ukázali nedostatok týchto látok:

Jesť veľký počet výrobkov obsahujúcich tieto vitamíny umožní dlhú dobu zachrániť imunitu a zbaviť sa slabé príznaky Jarná avitaminóza. So vážnejšími prípadmi oslabenia tela sa bude vyžadovať dodatočný príjem vitamínov a minerálnych komplexov.

Vitamínové minerálne komplexy

Biologicky aktívna prísada obsahujúca vysoké dávky týchto vitamínov a dodatočné množstvo požadované minerálymožno zakúpiť v akejkoľvek farmácii. Medzi súbormi značiek ako preventívnych prípravkov, ako aj finančných prostriedkov Účinný boj S pružiacou avitaminózou sa tieto výrobcovia a ich farmaceutické výrobky osvedčili:

• Supradin;
• Abeceda v chladnom období;
• Vitrum;
• Contchit;
• Solgar;
• Superjack;
• Multi-karty Immuno Plunk;
• Duovit;
• Doppell Hertz.

Všetky tieto vitamínové a minerálne komplexy sú podobné v zložení, sa líšia hlavne v kategórii cien, chuť a preferencie na prijímanie ( babky, Kapsuly pokryté škrupinou alebo pitím sirupov). V niektorých prípadoch môže vybraná biologicky aktívna prísada spôsobiť alergie a iné prejavy individuálnej intolerancie droga . V tomto prípade stojí za to s lekárom pre väčšinu racionálnej výmeny.

Okrem toho je potrebné zohľadniť takéto štáty ako patológiu gastrointestinálny trakt, tehotenstvo, laktácia, aktivita životného štýlu. Na prevenciu avitaminózy sa bude vyžadovať veľké množstvo vitamínov a minerálov, takže je lepšie uprednostniť komplex obsahujúci najvyššie dávky účinných látok.

Pri prijímaní akéhokoľvek typu vitamínov je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

• najlepšie biologicky aktívne prísady sú absorbované pri prijímaní ráno, po pol hodine po jedle;
• nemôžete piť vitamíny s nápojmi obsahujúcimi kofeín a tanín (čaj, káva, dokonca rozpustné). To tiež nestojí za piť liek plynom, džúsou alebo kompótom. Najlepšie je pre čistú vodu;
• prijatie vitamínov by mal byť pravidelný. Kurz liečby a prevencie je zvyčajne približne 1-2 mesiace denné použitie zariadenia;
• je potrebné splniť pokyny lekára a dodržiavanie pokynov aplikovaných na liek;
• aby sa vitamíny uložili svoje vlastnosti na dlhú dobu, musia sa skladovať na tmavom mieste pri teplote miestnosti.

Správne používanie biologicky aktívnych prísad v potravinách pomáha maximálnemu uvoľneniu účinných látok, rýchle rozdelenie ich potrebných orgánov a tkanív a účinného vplyvu na zdravie a oslabenú imunitu.

Ľudové opravné prostriedky z jarnej avitaminózy

Nehnuteľnosť s jarnou avitaminózou pomôže navyše jednoduché a efektívne domáce zdroje, ktoré sú navyše, spolu s biologicky aktívnymi prísadami. Je dôležité si uvedomiť, že mnohé z nich obsahujú veľký počet výrobkov, ktoré môžu veľa vyvolať. negatívne reakcie Telo, ako je pálenie záhy alebo záchvat alergie, takže pred ich používaním stojí za to, čo stojí za to poradenstvo s účasťou pre lekára.

Hlavným zdrojom vitamínov v starých dňoch boli bobule, zelenina a ovocie, takže väčšina receptov ľudí je založená na ich rôzne aplikácie V nápojoch a potravinách, napríklad:

Kuznetsova Irina, Zdravotnícky pozorovateľ

Na jar sa zvyšuje potreba tela vitamínov. Dôvody sú jasné: zásoby Čerstvá zelenina A ovocie vyrobené začiatkom jesene sú vyčerpané. V supermarketoch sú tu krásne jablká a paradajky, ale sú chemicky spracované a zlé stopové prvky. Niet divu, že tieto výrobky sa nazývajú plastové. Ako potom doplniť telo s užitočnými látkami a aké vitamíny sa odporúča piť na jar?

Najprv diskutujte, prečo je otázka vitamínovej techniky taká dôležitá. Nedostatok mikroživín sa zhoršuje wellness. Príznaky polyavitaminózy sa prejavujú: zvýšená únava, ospalosť, nevoľnosť, zväzok nechtov a vypadávanie vlasov. Toto nie je najhorší - dlhodobý nedostatok vitamínov provokuje exacerbácia chronických ochorení, prispieva k rozvoju anémie, zvyšuje frekvenciu alergické reakcie. Pravdou je povedať, že na jar, nielen rastliny, ale aj rinitídy, astmy, vredy a dokonca duševné choroby. Prevencia avitaminózy pomôže vyhnúť sa komplikáciám.

Zoznam užitočných organických zlúčenín zahŕňa veľký počet živín, ale medzi nimi môžete prideliť hlavnú skupinu. Pre normálny život potrebuje telo vitamíny:

• Zodpovedný za podmienku koža Pokrov, pomáha udržiavať videnie;
• C je posilnenie imunity, zvyšuje odolnosť voči studeniu;
• D - pozitívne odráža na zdravie nechtov, vlasov, kostného tkaniva;
• E - neutralizuje akciu voľné radikály a aktívne zobrazujú toxíny;
• B - skupina prvkov regulujúcich nervový systém, srdcia, metabolizmus a iné procesy.

Rôzne skupiny obyvateľstva potrebujú súbor vitamínov, primeraného veku, sexuality a pohody. Vitamíny v 12, v 6 a 2 posilnia svaly, poskytnú silu a silu dospelého človeka - hlavné menšie v rodine. Ženy dôležité vyzerajú krásne za každého roka. Vitamíny skupiny B, ako aj A, E a C ULOŽIŤ zdravý stav Koža, vlasy a nechty. Starší pacienti potrebuje antioxidanty - A, E, C, ako aj vitamín D, potrebné na posilnenie kostí. Stavebné materiály na pestovanie detské telo Podávajte skupinové vitamíny B, A a S.

A čo tehotné ženy? Na intrauterinnú tvorbu dieťaťa sú potrebné určité organické zlúčeniny. Je to relevantné na jar, keď domáce zdroje Mamičky sú vyčerpané. Vitamín A prispieva k riadnemu vývoju placenty, v 5 normalizuje hormonálne pozadiea v 9 minimalizuje riziko patologického vývoja nervová trubica. Tiež, počas tehotenstva dôležitá úloha Hrá vitamín E. Nedostatok tohto prvku vytvára hrozbu pre potrat. Budúca mama Musíte sa postarať o zdravie pre dvoch.

Okrem hlavných vitamínov existujú aj iné organické prvky, bez ktorých telo nemohlo fungovať normálne. Napríklad sa aktívne zapájajú vitamíny K, H a F výmena procesov, Znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť prácu kardio-vaskulárneho systému. Ako vidíte, je dôležitá úloha živín. Ako doplniť vitamíny vaše telo v offseason?

Vitamíny v potravinách

Najlepším spôsobom je prijímať živiny z potravín. Ak môžete jesť správne, môžete posilniť svoje zdravie bez syntetických prísad. Na základe toho, čo sú vitamíny lepšie pre telo, musíte nastaviť výkon. Venujte pozornosť dostupným jarným produktom a urobiť ich menu na jar.

Obsah najdôležitejších vitamínov vo výrobkoch

Vitamín	Vitamínové výrobky
A.	Odrody rýb, pečeň, vajcia, maslo, mlieko, chatové syr, kivi, pomaranče, mrkva, kapusta, hrášok, cesnak.
E.	Rastlinné oleje (vrátane pšeničného oleja), \\ t vlašské orechy, pohánkové obilniny, ovsené vločky, slivky, maslo, mrkva, bruselská kapusta.
C.	Pečeň, kapusta, zemiaky, mrkva, fazuľa, cibuľa, repy, banány, kiwi, citrusové, citróny, šípky, rowan, more Buckthorn.
D.	Pečeň COD, makrel, mastné sleď, vajcia, huby, pečeň (hovädzie, bravčové mäso, vtáky), maslo, pevný syr.
B 1.	Pivné kvasinky, surová ryža, pšeničné obilniny, ovsené vločky, kukurica, orechy, otrub, slnečnicové semená, pohánka, cestoviny, droby (pečeň, obličky), vajcia.
B 2.	Pivovarské kvasinky, hovädzí pečeňobličky, kuracie srdce, Teľacie, sleďa, fazuľa, hrach, sušené figy a dátumy, špargľa, špenát.
B 3, B 5	Huby (biele, šampiňóny), orechy, fazuľa, obilniny ( ovsené vločky, jačmeňová skupina, pšenica), zemiaky, kukurica, brokolica, mrkva, vajcia, červené ryby, mäso a podtraby, káva.
B 6.	Obilniny, orechy, zemiaky, mrkva, farba a biela kapusta, Fazuľa, vajcia, pomaranče, citróny, avokádo.
B 9.	Zelení, citrusové, fazuľa, pšeničná múka hrubý brúsenie, kvasinky, pečeň, med.
F.	Zeleninové oleje a živočíšny tuk.
K.	Zelená listová zelenina, kapusta, pšeničné otruby, mäso, vajcia, sójové olivový olej, Píniové oriešky, kravské mlieko, Kiwi, banány, avokádové, cedrové orechy a olej.

Na jar môžete získať vitamíny z mrazených bobúľ: maliny, jahody, čierne ríbezle, čerešne a marhule. Pridajte ich do kaše a chatovej syry, pripravte si mouses a compotes.

Po zimnom menu, s uhlami a mastnými potravinami, je vhodné prepnúť zeleninové výrobky. Nestojí za kúpu prvý uhorky a paradajky - existuje mnoho pesticídov v nich a tam sú prakticky žiadne vitamíny. Jablká lepšie kúpiť babičky na trhu - domov, od suterénu.

Jar sa javí ako prvé zelené: kôpchy, petržlen, púpava listy, žihľavka. Sú vo veľkých množstvách, odporúča sa pridať do šalátov. Vždy môžete pestovať zelenú cibuľu na parapete. Na tankovanie, použite olivový olej zo studenej rotácie. Takže môžete naplniť nedostatok organických látok.

Vitamíny z farmácie

Nie je vždy možné diverzifikovať strave.

Podľa RAMS, v Moskve a radom regionálnych hlavných miest, 80% populácie nie je povolené vitamíny skupiny B, a 60% má nedostatok kyseliny askorbovej (vitamín C).

Niektorí ľudia nemajú čas ani nechcú upraviť svoje menu. Okrem toho, kvalita mnohých produktov ponecháva veľa, aby bola žiaduca a dostať sa požadovaná suma Živiny s problematickými potravinami. Preto lekári odporúčajú včas jar, do 2-6 týždňov, užívajú multivitamíny. V lekárňach si môžete kúpiť komplexné drogyNavrhnuté pre ľudí rôznych pohlaví, veku a iných funkcií.

• Supradin - určené s prihliadnutím na každodennú potrebu tela v prospešných látkach. Prípravok obsahuje 12 vitamínov a 8 minerálov. Supradin zlepšuje metabolizmus, dáva silu, posilňuje kostný systém.
• Vitru - vitamín a minerálny komplex, ktorý sa odporúča, aby sa na jarných dospelých. Pomáha posilniť imunitu a chrániť telo z prechladnutia. Pre mladé ženy vydali výrobcovia komplexnú krásu Vitrum a pre zrelé dámy - Krása Suite a Krása Elite. Vitruum Centuri vyhovuje tým, ktorí nad 50 rokov. Obsahuje komponenty, ktoré budú podporovať starnúci organizmus.
• Multi-karta - Séria vitamínov pre spotrebiteľov rôznych vekových kategórií. Pre deti viac ako 11 rokov a dospelí odporúčali klasické karty a pre najmenšie - multi-tAk.
• Abeceda Kozmetika - Navrhnuté špeciálne pre ženy. Obsahuje prvky potrebné na zdravie kože, vlasov a nechtov. Výrobca nefajčil aj silnú podlahu. Abeceda pre mužov je vyvážená takým spôsobom, aby posilnila reprodukčnú, fyzickú a duševnú funkciu tela.
• Zadržať - Navrhnuté pre budúce matky. V týchto vitamínoch pre tehotné ženy veľa kyselina listová (B 9), takže je nevyhnutné pre normálny vývoj plodu.
• Rezit a UNDEVIT - Dobré I. lacné vitamíny, ktorej účinnosť nie je testovaná jednou generáciou. Rezit je univerzálny, vo vhodnej dávke sa môže aplikovať na malé deti a dospelých. UNDEVIT je určený len pre dospelých. Je obzvlášť účinný pre starších ľudí.

Kúpiť MULTIVIVITAMINS, PRED-PREDPOKLADOSTI S DOHODOM. Koniec koncov, okrem pozitívne vlastnosti Tieto lieky majú kontraindikácie. Vzhľadom na informácie o vašom zdraví vám špecialista povie, čo vitamíny na prick alebo piť na jar.

Čo potrebujete vedieť, že užívate multivitaminové drogy

Komplexy farmácie musia byť použité správne, inak nebudú prospech. Tu sú zaujímavé detaily:

• Viac ako 3 šálky kávy za deň alebo pravidelné používanie tabliet kofeínu ničí B. Skupinové vitamíny.
• Nikotín zabíja vitamíny A, E a C.
• Alkohol odstraňuje vitamíny skupiny B a A.
• Kyselina acetylsalicylová znižuje obsah vitamínov A, C a B.
• Snehové pilulky zasahujú do absorpcie vitamínov A, D, E a B 12.
• Antibiotiká zničiť živiny skupiny B, takže po liečbe môže mať príjem polyvitamínov.
• Príjem antikoagulancií nie je kompatibilný s vitamínom K, pretože zahusťuje krv.
• Vitamín A môže vyvolať prerušenie tehotenstva.

Zvážte kontraindikácie. Zákon je obozretný, takže to nefunguje - jedna liečba, a ďalší criple!

Jar sa nám páči teplým dňom. Slnečné lúče ohriate silnejší, nálada sa zlepšuje. Zdá sa, že čas na to, aby ste si užívali život. Ale tu leží jednu veľmi nepríjemnú a mazané ochorenie, ktorých názov je jar avitaminóza.
Nedostatok vitamínov na jar je spojený s nesprávna výživa v zime. Ak máte v chladnej sezóne málo používaných životne dôležitých produktov, avitaminóza je nevyhnutná. Je dôležité vedieť, ako ho odolať, a čo je najdôležitejšie, - ako zabrániť tomuto chorvu, ktorý zabraňuje plne využívať príchod tepla.

Ako sa prejavuje jarná avitaminóza

Ak máte ospalosť, zvýšenú podráždenosť, apatiku a zmysel pre neustálu malátnosť, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, vitamíny nemajú vaše telo. Môžete pridať suchú pokožku, krehkosť vlasov, krehkosť nechtov, vzhľad akné a akné na tvári a telo. Ženy môžu mať porušenie menštruačný cyklus. Čo nehovorte a všetky uvedené príznaky nie sú príjemné, takže je potrebné, aby telo čo najskôr v normálnom stave. Treba poznamenať, že všetky tieto príznaky sa môžu prejaviť aj vtedy, keď nie je jediný len v tele požadovaný vitamín. Je vhodnejší zavolať tento stav s hypovitaminózou, ale termín "avitaminóza" veľmi pevne vstúpil do nášho lexikónu, a preto sa používa všade. Okrem uvedených porúch môže avitaminóza spôsobiť zhoršenie mnohých chronické choroby. Paradox je, že žijeme v takom čase, keď všetko požadované produktyObsahujúce vitamíny, je možné slobodne kúpiť na trhu alebo v obchode, ale aj napriek tomu sa veľká väčšina ľudí cíti drvivá väčšina ľudí.

Ako sa zbaviť avitaminózy?

Vzhľadom k tomu, jarné postihnutie priamo spojené s jedlom, môžete dať jednoduchú a banálnu radu - ste pevne. Nechajte svoju jarnú diétu byť vyvážená a bohatá potrebný organizmus Látky: ako sú proteíny, tuky, sacharidy. A samozrejme všetky potrebné stopové prvky a vitamíny. A nielen jar. Koniec koncov, ako viete, akékoľvek ochorenie je lepšie zabránené, než stráviť veľa sily a prostriedkov na jeho liečbu. Táto avitaminóza môže byť zabránené riadne vyváženou výživou.
Často sa to stane, že v zime ľudia idú cestoviny, Rice a Sdobu. Je potrebné sa pokúsiť odolať takýmto pokušeniu a diverzifikovať svoju diétu s vajciami, morské plody, mrazené ovocie a bobule, ako aj zelenina. Najlepšie je vyrábať ich obrobok seba alebo kúpiť od tých ľudí, ktorí sami vyrábajú ovocie a zeleninu doma, potom to Ľudové recepty Billety vám umožňujú udržiavať väčšinu vitamínov. Bohaté vitamíny a domáce Solanding.
Mali by sa vždy pamätať, že vitamíny nie sú akumulované telom, takže ich prijatie na jedlo by sa malo vyskytnúť každý deň.

Aké vitamíny sú nevyhnutné pre telo

Vitamín C
Tento vitamín zvyšuje odpor tela rôzne infekcie. Jeho neustála prítomnosť v tele zvyšuje imunitu. Je však potrebné vziať do úvahy, že vitamín C sa skladá v procese varu a z účinkov železa. Pri sušení ovocia sa tiež neuloží.
Výrobky obsahujúce veľké množstvo tohto vitamínu:
- Citrus
- čierna ríbezľa;
- Šípka;
- jahody a jahody;
- bulharský korenie;
- strukoviny;
- zemiaky;
- biela a karfiol.

Vitamín D.
To sa tiež nazýva " slnečný vitamín" Táto látka pomáha telu absorbovať vápnik. Vitamín D je vytvorený najmä pod vplyvom slnečného žiarenia na koži, hoci je obsiahnutá v niektorých výrobkoch. Na rozdiel od vitamínu C, regály vitamínu D na účinky vysokých teplôt.
Produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu D:
- Fish Fat;
- Červená ryba;
- žĺtok;
- pečeň;
- kyslá smotana;
- mlieko;
- maslo.

Vitamín a
Nazýva sa "vitamínový pohľad", pretože keď je nedostatočná v tele, ľudské vízie začína zhoršiť. Vitamín A prispieva k pravidelná formácia Kostry. Tento vitamín nie je zničený varu, ale je potrebné si dbať na dlhé vystavenie vysokým teplotám.
Produktov, v ktorých veľké množstvá Obsahuje vitamín A:
- prehltnúť;
- kukurica;
- mrkva;
- tekvica;
- paradajky;
- kukurica;
- Paprika;
- žihľavka;
- marhule.

Vitamín B1.
Nazýva sa vitamínový antidepresívum, pretože jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje stav nervového systému. Vitamín B1 sa aktívne zúčastňuje na metabolizme a je produkovaný telomom mikroflóry ľudského čreva. Ale telo potrebuje a pri príchode tohto vitamínu zvonku, pretože sa vyrába v maloletých na potrebu tela organizmu. Je zrejmé, že je to spôsobené rôznymi nákladmi na potraviny modernej osoby.
Výrobky, v ktorých veľké množstvá obsahujú vitamín B1:
- pšeničná múka špičkových a pekárenských výrobkov;
- ovos;
- pohánkové obilie;
- strukoviny;
- orechy;
- hovädzie a bravčové mäso.

Vitamín B2.
Nazýva sa "rast vitamínu". Tento vitamín je potrebný na udržanie požadovaného množstva hemoglobínu v našej krvi. S nedostatkom vitamínu B2 sa hemoglobín stáva menší a krv má menšiu spotrebu, ktorá postihuje uzdravenie Ruskej akadémie vied. Treba pripomenúť, že tento vitamín je zničený alkalickým prostredím a slnečným žiarením.
Výrobky, v ktorých veľké množstvá obsahujú vitamín B2:
- ryby;
- vajcia;
- čerstvá zelenina;
- mlieko;
- obilniny.

Vitamín E.
Nazývaný "Vitamín Youth". S nedostatkom tohto vitamínu v tele, problémy sa začínajú v sexuálnej sfére a nie je dostatočne vyvíjajúci svalová hmota. Vitamín je zničený pod vplyvom alkalického média.
Výrobky obsahujúce vo veľkom množstve Vitamín E:
- zeleninový olej;
- žĺtky vajcia;
- Šípka;
- zelené listy.

Z vyššie uvedeného preskúmania je jasné, že zachovanie vitamínov nepriaznivo ovplyvnilo rôzne faktory. Ak chcete udržať vitamíny v produktoch čo najlepšie, musia sa dodržiavať tieto pravidlá: \\ t

Ukladajte výrobky na chladnom tmavom mieste.
- Nezabudnite zeleninu, ovocie a zelené dlhý čas vo vode.
- Nenechávajte potraviny na slnku a nevystavujte ich umelému osvetleniu.
- Nemôžete rezať jedlo vopred a mleté \u200b\u200bmäso.
- Snažte sa byť pripravení v mikrovlnnej rúre, pretože všetky užitočné látky sú zničené. Maximálny počet takýchto látok sa zachová pri varení v peci.
- Pri varení pre pár sa uloží viac vitamínovako na varu.
- Rozmrazovanie mäsa v chladničke alebo pri teplote miestnosti. Oneskorenie vo vode sa neodporúča.
- Pri čerpaní strukovín vo vode, časť vitamínov prechádza do neho. Použite túto varnú vodu.
- sauerkraut, soled Cucumbers A paradajky by mali byť uložené ponorné v slanom náleve.
- Všimnite si, že soľanka obsahuje veľký počet vitamínov a môžete z neho pripraviť rôzne omáčky. Z toho istého dôvodu sa neodporúča opláchnuť s pokojovou kapustou vo vode.
- Pri varení zeleniny je potrebné ponoriť ich do vriacej vody a zakryť veko. Uloží ich užitočné vlastnosti.
- Neodporúča sa príliš často miešať misku pri varení.
- Dekorácie, v ktorých sa zelenina varila, obsahujú mnoho prospešných látok a môže byť použitý na prípravu riadu.
- Varené jedlo by nemalo ukladať na dlhú dobu - je najlepšie variť nový každý deň. V mnohých starovekých praktík na jedlo sa hovorí, že potraviny, ktoré priznajú deň v chladničke, stráca všetky užitočné vlastnosti.
- Pri varení nestrácajte jedlo. Varte presne tak, ako je to potrebné.

Čo si vybrať - Vitamíny v tabletách alebo vitamínoch vo výrobkoch

Samozrejme, dnes mnohí lekári sa všeobecne odporúča udržiavať vitamínové rovnováhy v tele. lekárske metódy. Treba však mať na pamäti, že takéto vitamíny v žiadnom prípade môžu nahradiť vitamíny a minerály obsiahnuté v potravinách. Prírodné vitamíny Nielenže strávený telom je oveľa jednoduchšie ako chemikálie, ale sú tiež oveľa užitočnejšie pre látky organizmu. Vitamíny sú absorbované lepšie v kombinácii s inými potrebnými látkami, ktoré sú v potravinách.

Diéta na jar. Niektoré odporúčania

Najzákladnejšie odporúčanie - urobte svoj stôl, ako je to možné (a to je relevantné nielen na jarné obdobie, ale aj za celý rok). Neexistuje žiadny takýto výrobok, ktorý by obsahoval všetko povinné vitamíny a minerály, takže to nechcem byť váš stôl, všetko, čo môžete nájsť na jar. Pri výbere produktov dávajte pozor na to, ako vyzerajú. Zelenina, zelené a plody v žiadnom prípade by nemali byť strávené alebo vyššie.

Odporúča sa skryť s ovocím a zeleninou, pretože dlhé skladovanie Mnohé vitamíny sú zničené. Čerstvé zelené môžu byť použité na jedenie hneď, kým nie je stále šťavnatá. Okrem toho, ako vieme, vitamín C sa zrúti pri odkrytí vysoké teploty, tak kôpnik, petržlen, zelený luc A ďalšie zelené, tak bohatá na tento vitamín, sa odporúča pridať časť do dosky a pri varení ju varte. Okrem toho, v podvedomí, dosky stojaci na stole s čerstvými zelenými a arómami pochádzajú z nich zvýšiť náladu a zlepšiť vaše zdravie skvele pozitívne emócie.

Pri rezaní zeleniny tiež strácajú veľký počet vitamínov, takže všetky šaláty by mali byť pripravené okamžite pred použitím. Kontakt so železom ničí vitamín C, takže používajte nože z nerezovej ocele.
Vitamín A je najlepší asistenciou v komplexe s vitamínom E. Najjednoduchší príklad - mrkvový šalát (vitamín A) stojí za to dopĺňať kyslú smotanu alebo zeleninový olej (vitamín e).

Metódy ľudí na liečbu jarnej avitaminózy

Tento sklad užitočný pre telo látok je lostovnik. Táto rastlina obsahuje:
- vitamín A;
- vitamín B2;
- vitamín C;
- vitamín e;
- vitamín R;
- Vitamín K.
Vitamíny C, P a K sú v rozseku v takomto čísle, ktoré dva bobule stačia na uspokojenie denná potreba Organizmu v týchto látkach. Infúzia šípky je jednoducho vyrobená. Termosy zaspia svalu bobule a naliate vriacou vodou. Trvajú na niekoľko hodín a piť ako čaj. Môžete pridať med, ktorý ďalej zvyšuje prospešné vlastnosti tohto nápoja.

Obsiahnuté obrovské množstvo látok užitočných pre telo zbierka pšenice, hrach alebo fazuľa. Sú tiež aktívne používané v alternatívna medicína Na liečbu jarnej avitaminózy. Veľa vitamínu C je obsiahnuté v letná kapusta ktoré chcete odstrániť zo slanej látky bezprostredne pred použitím.
A samozrejme - Čerstvo stlačené šťavyMusíte použiť ihneď po varení. Niektoré šťavy sa odporúčajú pridať trochu medu.

Niektoré klasické prostriedky Ľudový liek pre Účinná liečba Avitaminosis

Infúzia bobúľ Kalina
Dobrým výsledkom pri liečbe avitaminózy poskytuje použitie infúzie viburnum bobule. Pre jeho prípravu umenia. Lyžitý bobule sa nalial pohárom vriacej vody a trvá na 4 hodinách. Najlepšia infúzia je v termosku. Vezmi toto liečivý nápoj Dvakrát denne jeden až dva týždne.

Infúzia bobúľ RYABINA
Sušené ovocie Rowan sú rozdrvené, naliate vriacou vodou a trvajú na termoskách tri hodiny. Trvať trikrát denne pre 1 šálku.

Polyvitamínová hmota
Pripraviť ju. Berú rovnaké množstvo Kuragu, brusnicu, citrónu, hrozienka a vlašské orechy, rozdrvené, miešané a naliaty medom. Na litovská banka Zmesi používajú 200 gramov. Med.

Tu je konečne zaujímavé a jednoduché užitočné memo:

Všetko, čo je uvedené v tomto článku - je to veľmi jednoduché. Vidíte, že nie sú žiadne ťažkosti, pretože Ľudové metódy Vždy sú jednoduché. Aplikujte tieto recepty v praxi a jar sa pred vami otvorí v priebehu vašej veľkoleposti. Slnko bude svietiť, spev vtákov a zlý blahobyt sa nebude odvážiť zatierať túto dovolenku prírody, sila Ducha bude s vami vždy!