Čo môže jesť matka počas dojčenia dieťaťa? Výživa pri dojčení

Chcete sa rýchlo a bez toho, aby ste sa vzdali dojčenia, vrátiť k svojej predtehotenskej veľkosti? Pre vás, malé triky od Dr. Komarovského a Eleny Malyshevovej, ako aj ľahká cesta urýchliť chudnutie!

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je určený pohlavnými hormónmi estrogénmi. Hladko menia ženské telo, „odkladajú“ tuk na páse, bokoch, zadku a chrbte. Čoskoro po prirodzený pôrod zanechá asi 5 kg nadváhy, počas nasledujúcich 2 týždňov - ešte pár.

Podľa štatistík sa 10% mladých matiek vráti do svojej obvyklej formy do mesiaca po pôrode. Zvyšných 90% je nútených používať diéty.

Neodporúča sa spustiť kampaň na chudnutie v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa z niekoľkých dôvodov: hormonálne pozadie nemal čas vrátiť sa do normálu, práca gastrointestinálneho traktu nebola úplne obnovená, telo dieťaťa je citlivé na akékoľvek zmeny v materskom mlieku. V budúcnosti sa môžete obrátiť na špeciálne systémy kŕmenia pre dojčiace matky, ktoré pomáhajú pri plynulom formovaní postavy.

Prečo je dôležité schudnúť po pôrode

Kilá nabraté v tehotenstve sú zlé nielen z estetických dôvodov: ak sa do šiestich mesiacov po pôrode nezbavíte všetkého nadbytočného, ​​nepôjde o prechodný nárast, ale o dlhodobý problém. Na váhu, ktorá nebola včas zhodená, sa začínajú ukladať nové kilogramy. V budúcnosti sa situácia môže zmeniť na bolesti chrbta, endokrinné poruchy, kŕčové žily. Niekedy prichádza o "metabolickom syndróme", ktorý zahŕňa diabetes mellitus, vysoké hladiny triglyceridov v krvi, kriticky nízke hladiny lipoproteínov a vysoký krvný tlak.

Častejšie ako iné ženy, ktoré otehotnejú po IVF, užívajú hormonálnu podpornú liečbu počas nosenia dieťaťa a trpia potrebou schudnúť pomocou špeciálneho režimu cukrovka so zmenou hormonálnych hladín.

Vlastnosti stravy na dojčenie

Tuhá strava, ktorá výrazne znižuje obsah kalórií v strave a robí ju nevyváženou, je počas dojčenia zakázaná. Odborníci navrhujú alternatívne výživové systémy založené na schválených potravinách. Vykazujú silný vplyv na chudnutie bez ohrozenia zdravia dieťaťa.

Menu dojčiacej matky by malo pozostávať z potravín, ktoré nie sú spôsobujúce plynatosť a iné negatívne reakcie u dieťaťa. Toto pravidlo je najdôležitejšie, ale nie jediné:

Frakčné a časté jedlá

Hlavné jedlá by sa mali podávať približne 5-6 krát denne, zjedené množstvo by sa malo rovnať 300-350 g na jeden príjem. Odporúča sa niekoľko občerstvenia. Vo všeobecnosti by denný objem potravy nemal presiahnuť 1,5 kg. Hlavná vec je vzdať sa jedla štyri hodiny pred spaním. Takáto strava zrýchli metabolizmus a priaznivo ovplyvní laktáciu.

Dostatočný pitný režim

Treba piť veľa (asi tri litre neperlivej vody denne) a často, najlepšie pred každým kŕmením. Predpokladá sa, že namiesto vody by sa dojčiaca žena mala oprieť o čaj s kondenzovaným mliekom alebo smotanou. Je to mýtus.

Dostatočný príjem bielkovín

Vyhýbanie sa prejedaniu

Jesť „za dvoch“ je veľká chyba. Telo urobilo potrebné plná laktácia zásoby stopových prvkov a živín počas tehotenstva, preto je v období kŕmenia dôležité zamerať sa nie na objem stravy, ale na jej kvalitu.

Nie je potrebné dokončiť jedenie zemiakovej kaše a kaše pre dieťa. Ako ukazuje prax, nadmerná chamtivosť spôsobuje ešte väčší prírastok hmotnosti. Taktiež sa neodporúča skúšať pripravované jedlá.

Užívanie vitamínov

Komplexy vitamínov pomáhajú obohatiť ženské telo živinami. Farmaceutický priemysel vyrába širokú škálu vitamínových a minerálnych komplexov špeciálne vyvinutých pre obdobie laktácie. Najpopulárnejší:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamínov, 9 mikro- a makroprvkov). Liečivo je povolené od prvého dňa kŕmenia. Užívajte kapsulu denne.
2. Elevit Pronatal (12 vitamínov, 3 makroživiny a 3 mikroelementy). Užite tabletu po raňajkách.
3. Pregnavit (vitamíny A, B, PP, C, D3, vápnik, železo). Užíva sa niekoľkokrát denne.
4. Abeceda zdravie mamy (13 vitamínov, 11 makro- a mikroprvkov, taurín). Vezmite tabletu trikrát denne.
5. Complivit Mom (všetky živiny, ktoré potrebujete). Užíva sa počas prvých mesiacov kŕmenia jedna tableta denne.

Mladá matka môže jesť zvláštnym spôsobom, kým neprijme požadovaný výsledok... Pri prirodzenom chudnutí to trvá približne 8 mesiacov. Špeciálny režim strava dojčiacej matky tento proces urýchľuje.

Povolené produkty

Mali by byť prítomné v strave podvyživenej ženy bez ohľadu na to, pretože pomáhajú vyvážiť výživu, získať potrebné vitamíny a rýchlejšie schudnúť.

Uprednostňovať by sa mali odrody bez tuku: kuracie, králičie, morčacie, teľacie, hovädzie.

Vajcia a mliečne výrobky

Nasýtiť telo bielkovinami a vitamínmi. Mlieko obsahuje vápnik, ktorý je potrebný pre rastúci organizmus dieťaťa: tvorí sa kostrový systém, posilňuje imunitný systém, zabraňuje zápche. Úplná absencia vápnika je nebezpečná pre dieťa a ženu.

Zelenina a ovocie

Prispievajú k nasýteniu ženského tela vlákninou, ktorá je dôležitá pre normálne trávenie a rýchle zasýtenie. Spolu s ním mikroelementy, ktoré majú veľký význam v tomto období.

Treba sa vyhnúť iba hrachovej kaši a veľmi užitočná je kukurica, pohánka, pšenica a ryža. Jedlá na nich založené by mali byť prítomné v strave aspoň niekoľkokrát týždenne.

Zakázané potraviny

Tento zoznam obsahuje všetko, čo môže poškodiť zdravie dieťaťa. Vylúčenie zo stravy dojčiacej matky podlieha:

• mastné, údené a slané jedlá;
• ovocie z trópov vrátane ananásu;
• silné alergény (čokoláda, krevety, jahody);
• Produkty, kvasenie(cukor, cukrovinky, hrozno);
• uhorky, konzervy a uhorky;
• cibuľa a cesnak;
• korenie, ktoré negatívne ovplyvňuje chuť materského mlieka;
• kávu.

Počet kalórií na chudnutie

Každý človek má svoje denná sadzba kalórií, ale existuje štandard - 2000. Aby ste schudli, ukazovateľ sa zníži na 1200-1600 kcal / deň. Nižšie ísť nemôžete, inak sa metabolizmus spomalí o 45%.

Obsah kalórií v ženskej strave obdobie laktácie by nemala byť nižšia ako 1500 kcal / deň. Ideálne 1800 kcal. Asi tretina by mala byť tučná. Napríklad pri dodržaní normy 1500 kcal musíte získať asi 40 g tuku. Keďže sa do stravy dieťaťa zavádzajú doplnkové potraviny, je potrebné stravu sprísniť, postupne (!) Znižovať obsah tuku na 30 g.

Systémy núteného napájania teplej vody

Niekedy si dojčiaca žena nemôže dovoliť diétny systém na chudnutie, ktorý vyžaduje dodržiavanie minimálnych požiadaviek kvôli zdravotným problémom dieťaťa. V týchto prípadoch musí dodržiavať špeciálnu diétu. Jeho rozsah je dôležité zvážiť pri výbere metódy chudnutia.

Hypoalergénne

Systém napájania je prísny, ale účinný: za pár mesiacov na ňom môžete schudnúť asi 10 kg. Jedlá môžete variť iba z produktov, ktoré sú schválené na konzumáciu. Indikácie pre hypoalergénny potravinový systém sú nasledovné:

• rôzne alergické prejavy u dieťaťa (od miernej diatézy po atopickú dermatitídu);
• choroby tráviaceho traktu u dieťaťa (vrodené anomálie, dedičné patológie atď.);
• alergická komplikácia dedičnosti dieťaťa (v prípade prítomnosti alergikov v rodine).

Jedálniček ženy by mal byť bez nielen zakázaných potravín. všeobecný zoznam, ale aj od mnohých ďalších:

• med;
• rybí kaviár;
• maliny;
• citrusové ovocie;
• orechy a semená;
• kakao;
• huby;
• krupicová kaša.

Obmedzenia podliehajú: hovädzie mäso, kuracie mäso, mäsové bujóny, výrobky z pšenice a pšeničnej múky, oranžová a červená zelenina, bobule a ovocie.

Denné menu môže vyzerať asi takto:

• Raňajky: zelený čaj, kastról z tvarohu bez cukru.
• Občerstvenie: zelený čaj, plátok nízkotučného syra.
• Obed: šalát s hráškom, nízkotučná polievka s mäsovými guľkami a karfiolom.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír bez cukru.
• Večera: pečené alebo varené zemiaky, nesladený kefír.

Bez mlieka

Bez mlieka je akýkoľvek režim, ktorý zahŕňa povolený zoznam potravín a vylučuje mlieko. Je užitočný pri intolerancii kravské mlieko dieťa. Je to dočasné spravidla do 4 mesiacov života dieťatka. Potom, čo dojčiaca matka môže zaviesť mliečne výrobky do svojej stravy.

Orientačné menu na deň

• Raňajky: ovsená kaša so sušeným ovocím, brusnicové želé.
• Občerstvenie: zelený čaj, varené vajíčko.
• Obed: ľahká polievka, varené kuracie mäso, zemiaková kaša, kompót zo sušeného ovocia.
• Popoludňajšie občerstvenie: zelený čaj so sušením, pár vlašských orechov.
• večera: pohánková kaša s dusenými fašírkami, kompót zo sušeného ovocia.

Je potrebné rozlišovať medzi bezmliečnou a bezlaktózovou diétou. Posledná menovaná sa odporúča pre matky, ktorých deti trpia nedostatkom laktázy. Laktáza je enzým nevyhnutný na trávenie mliečneho cukru. Obmedzenie mliečnych výrobkov v tomto prípade bude opodstatnené len vtedy, ak dôjde k potravinovej alergii.

Bezlepková diéta pre dojčiace matky

Získal popularitu po celom svete. počíta bezpečným spôsobom stratiť váhu. Nespôsobuje škody spôsobené lepkom. Ten sa chápe ako bielkovina v dôsledku individuálnych charakteristík nie asimilované telom. Mnohí odborníci nenazývajú lepok ničím iným ako „vstupnou bránou“ pre toxickú záťaž: obalením čriev znižuje schopnosť podporovať jedlo, ktoré s oneskorením začne kvasiť. Následne sa pozoruje zvýšená tvorba plynu.

Výhody bezlepkovej diéty sú jasné:

1. Strava zostáva vyvážená a pestrá aj napriek výnimkám.
2. Stravovanie v súlade s pravidlami pomáha telu zbaviť sa toxínov nahromadených v priebehu rokov.
3. Pôst je vylúčený.
4. Výsledok je viditeľný aj s minimálnou námahou.

Lepok sa dá ukryť v cukrárňach, cestovinách a pekárenské výrobky, zmrzlina, polotovary, skladové koreniny, mäsové a rybie konzervy, údeniny, napodobeniny prírodných produktov. Pšenica, ovos, jačmeň a raž sú úplne vylúčené zo stravy.

• varené, dusené alebo dusené mäso s nízkym obsahom tuku;
• polievky so slabým mäsovým vývarom;
• mliečne a bezmliečne obilniny s prosom, ryžou a pohánkou;
• varené kuracie vajcia;
• mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• korene, bobule a ovocie;
• zelenina a maslo;
• Náhradky chleba a cestovín;
• bobuľové nápoje, ovocné želé, listový čaj.

Približné denné menu

• Raňajky: mliečna kaša z ryže, čerstvé bobule, listový čaj.
• Občerstvenie: kompót zo sušeného ovocia, bochník z kukuričnej múky.
• Obed: polievka na slabom mäsovom vývare s prídavkom ryže, pohánkové palacinky, bobuľová šťava, pečené ryby, zeleninový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocie, minerálka bez plynu.
• Večera: pohánková kaša, dusená zelenina, kefír, lyžica medu.

Za týždeň na bezlepkovej diéte môžete schudnúť 2 až 4 kg.

Proteín

Na počesť svojho tvorcu sa nazýva aj Ducanova diéta. Podstatou techniky je obmedzená spotreba sacharidov a prevaha bielkovín v strave. Ten druhý dokonale zasýti, takže ľudia dodržiavajúci tento stravovací systém netrpia bolestivými návalmi hladu. Minimalizujú sa aj poruchy a prejedanie sa. Na spálenie seba bielkoviny minú asi tretinu kalórií. Diéta má aj ďalšie výhody:

1. Jesť iba prirodzenú stravu.
2. Mierny účinok na telo.
3. Netreba počítať kalórie.
4. Bez obmedzenia veľkosti porcií.
5. Nie je potrebné jesť v presne stanovenom čase.
6. Odstránenie depresie.
7. Rýchle a trvalé výsledky.

Efektívna diéta vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich zásad:

• bez ohľadu na poveternostné podmienky turistika po dobu pol hodiny (potrebné na zlepšenie metabolizmu);
• vypiť aspoň 2 litre neperlivej vody denne;
• používať každý deň ovsené otruby v množstve troch lyžíc (moment zabraňuje zápche).

1. Útok (iba proteíny).
2. Cruise (bielkoviny a zelenina).
3. Pripnutie (pridané ďalšie produkty).
4. Stabilizácia (uloženie výsledku v budúcnosti).

Pierre Dukan nabáda matky, aby preskočili prvé dve fázy, počnúc kotvením (trvá 35 dní). Účinok chudnutia nebude taký okamžitý, no nič nepoškodí zdravie bábätka.

Produkty

Vo fáze „Opravy“ je povolených veľa produktov:

• mliečne výrobky s obsahom tuku do 2% (tavený syr, mäkký tvaroh, jogurt, mlieko, jogurt);
• mäso (teľacie, kuracie, morčacie, hovädzie, chudá šunka, trhané bez tuku);
• obličky a pečeň;
• Ryby a morské plody;
• vajcia;
• cestoviny (z tvrdej pšenice);
• bobule a ovocie (s výnimkou hrozna, fíg, banánov a čerešní);
• bulgur, kuskus, hrášok, ryža, šošovica, polenta;
• zelenina a bylinky (zemiaky sa používajú s mierou);
• celozrnné lupienky;
• zdravý čaj.

Mastné a korenené jedlá sú úplne vylúčené. Zákaz platí pre konzervy, sladkosti a údené produkty.

Vlastnosti stravy

Pre matky, ktoré dojčia, Pierre Dukan umožňuje mierne odchýliť sa od bežných pravidiel nutričného systému:

• môžete jesť niekoľko porcií ovocia (nie 200g, ale 400g);
• menej často si môžete zariadiť proteínový deň alebo ho úplne opustiť (Dukan odporúča svojim pacientom, aby každý štvrtok jedli iba bielkoviny);
• dovolenkové jedlo sa môže konzumovať niekoľkokrát týždenne;
• nakoniec posledný deň diéty, môžete prejsť na obvyklú stravu a postupne nahradiť ľahké menu obvyklým;
• ráno môžete začať kašou varenou vo vode;
• šesť týždňov po ukončení diéty možno do stravy zaviesť múku a ryžu.

Ponuka

Prvých sedem dní sa dojčiacej matke prikazuje konzumovať syry, jogurty a vajcia. Produkty zahŕňajú šaláty a rôzne jedlá, jedzte oddelene. Množstvo ovocia je obmedzené na tri jablká. Ak sa po týždni cíti výborne, môže žena pokračovať v stravovaní rovnakým spôsobom, pričom pridáva cestoviny a cereálie.

Tretí týždeň stravy dojčiacej matky zabezpečuje zavedenie produktov, ktoré fungujú pre jej rozmanitosť, do stravy: ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso. Zároveň sú mierne obmedzené syry a jogurty. Štvrtý a piaty týždeň prebieha podľa rovnakého rozvrhu.

Možné denné menu vyzerá takto:

• Raňajky: šunka, praženica, chlieb, čaj.
• Občerstvenie: ovocie.
• Obed: rybacia polievka, chudé pečené mäso, šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: tvarohový kastról s bobuľami, čaj.
• Večera: dusené mäso, morčacie filé, cestoviny.

Dojčiaca matka sa môže stravovať podľa Ducanovho systému bez obmedzenia dĺžky trvania, teda až do dosiahnutia želanej hmotnosti.

Módne diéty po pôrode

V médiách sa často hovorí o metódach chudnutia, ktoré používajú hviezdy. Prirodzene, zaujímajú bežné ženy, vrátane dojčiacich matiek. Vzniká otázka: nie sú „hviezdne“ potravinové systémy schopné škodiť počas laktácie?

Racionálne

V srdci diéty - ovsené vločky na vode, hydine, rybách, zelenine a ovocí. Z nápojov povolený čaj bez cukru, šťavy z grapefruitu a mrkvy. Ostré a korenené jedlá sú prísne zakázané, rovnako ako jedenie po 18:00. Sacharidy a bielkoviny sa neodporúčajú konzumovať súčasne, ale zelenina sa dá jesť s čímkoľvek. Medzi jedlami sú povolené jablká.

Denné menu môže vyzerať takto:

• Ráno - varené vajíčko, nízkotučný jogurt, slanina.
• Popoludní - dusená zelenina, pečené kura.
• Večer - zeleninový šalát, zemiakové zemiaky.

Diétu počas dojčenia možno podľa odborníkov nasadiť bez obáv. Vďaka prvkom samostatné napájanie znižuje sa usadzovanie trosiek. Samotná strava je vyvážená, keďže obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy v harmonickom pomere. Šťavy nasýtia telo dojčiacej matky vitamínmi a mikroelementmi, kyselina jablčná pomáha normalizovať metabolické procesy.

Grapefruit

To znamená zjesť pred každým jedlom polovicu grapefruitu. Zároveň môžete opustiť obvyklé menu, ale energetická hodnota jedlo zjedené naraz by nemalo presiahnuť 800 kcal (toľko môže ovocie spáliť).

Odborníci tvrdia, že grapefruit je naozaj dobrý spojenec v boji proti nadváhu... To poskytuje rýchly prechod potraviny cez črevo, a preto dochádza k menšej absorpcii potravinových prvkov do jeho stien. Pri dojčení však „vychytávka“ nie je vhodná, keďže ovocie je klasifikované ako silný alergén. Žena sa môže uchýliť k takejto strave až po ukončení dojčenia.

Vegetariánska

Potravinový systém vám umožňuje jesť celé zrná, ovocie, zeleninu. Dôležitou podmienkou je dostatočný pitný režim. Zákaz je uvalený na mäso a mliečne výrobky, alkohol. Diéta je rýchla, keďže ju možno dodržiavať približne dva týždne. Denné menu môže byť nasledovné:

• Ráno - šťava z jabĺk, zeleru a mrkvy, slnečnicových semien a tekvice.
• Obed – surová zelenina a ovocie, teplá voda s pár kvapkami citrónovej šťavy.
• Večer - šalát so semienkami a orechmi.

Je dovolené jesť surovú mrkvu.

Odborníci považujú tento spôsob chudnutia za surovú stravu, keďže produkty sa používajú len nespracované, surové. Napriek hmatateľnému účinku (za 15 dní môžete skutočne stratiť dostatočné množstvo kilá navyše) a vyvážená strava, systém napájania má množstvo kontraindikácií. Dojčiaca matka môže použiť diétne menu ako pôstny deň, ale zeleninu jedzte varenú alebo dusenú. Orechy a semená majú vysoký obsah kalórií, teda aj energetickú hodnotu denná dávka bude mať aspoň 1200 kcal.

Menu na každý deň

Ak po pôrode nedôjde k kritickému množstvu kíl navyše a prísnym obmedzeniam v dôsledku zdravotných problémov dieťaťa, dojčiaca matka môže jesť výživné jedlá a zároveň zmenšiť veľkosť obvyklej porcie. Chudnutie prebehne hladko, ale isto.

Menu na týždeň. možnosť 1

pondelok

• Raňajky: mliečna polievka s ovsenými vločkami; banán alebo jablko.
• Obed: pečeňový kastról s ryžou; drdol; 20 g tvrdého syra.
• Večera: varená kuracia pečeň(100 g); zeleninový šalát.

• Raňajky: varené vajce; celozrnný chlieb toasty; jablkový čaj.
• Obed: banán; varené fazule (100 g); 2 toasty.
• Večera: varené kuracie stehno bez tuku; zemiakové zemiaky (120 g); dusená mrkva (50 g); pečené jablko.

• Raňajky: banán; ovsené vločky; jogurt.
• Obed: plátok šunky; 2 celozrnné toasty; pohár jogurtu.
• Večera: repný šalát; tvrdý syr (25 g); 2 bochníky.

• Raňajky: konzervované paradajky(100 g); tvrdý syr (20 g).
• Obed: 2 ražný chlieb; varené fazule (100 g); banán.
• Večera: dusená chudá ryba (100 g).

• Raňajky: tvrdý syr (25 g); pečené jablko.
• Obed: zeleninový šalát; broskyňa alebo hruška.
• večera: kuracie prsia; dusená mrkva; 2 toasty.

• Raňajky: omeleta z dvoch vajec; banán.
• Obed: zeleninový šalát; 1 toast; Akékoľvek 3 ovocie.
• Večera: pečené kuracie stehno bez tuku; Oranžová.

nedeľu

• Raňajky: pohár šťavy.
• Obed: trochu zeleniny; plátok šunky; 2 toasty; jogurt.
• Večera: karfiol so strúhaným syrom (200 g); banán.

Menu na týždeň. Možnosť 2

pondelok

• Raňajky: paradajky vo vlastnej šťave; toast; tvrdý syr.
• Obed: polievka zo zeleninového pyré; varené zemiaky v šupke; ryby pečené v pergamene; zeleninový šalát; čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: broskyňa alebo hrušky.
• Večera: pečený karfiol; zeleninový šalát s citrónová šťava; banán.

• Raňajky: ovocný šalát; ovsené vločky s mliekom.
• večera: kurací bujón s mrkvou; karfiol pečený pod syrovou "čiapkou"; plátok šunky; paradajkový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt; banán.
• Večera: zemiaky uvarené v šupke; dusené ryby s mrkvou a cibuľou; kefír.

• Raňajky: toast s vyprážaným vajíčkom; hrozno; jogurt.
• Obed: ryžová polievka; Varené hovädzie mäso; zeleninový guláš; šalát s bylinkami.
• Popoludňajšie občerstvenie: jablká.
• Večera: špagety; mrkvový šalát s hrozienkami; kúsok solenej ryby.

• Raňajky: syr feta; zelené olivy.
• Obed: zemiaková polievka; varená ryža; dusená ryba; mrkvový a jablkový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč.
• Večera: mliečna pohánková kaša; zeleninový šalát s hráškom; kefír.

• Raňajky: dusená kapusta; paradajka; prilepiť.
• Obed: šošovicová polievka; kuracie prsia bez tuku; varené zemiaky; varený karfiolový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír; sušienky sušienky.
• Večera: varená ryža; čerstvá zelenina; müsli s jogurtom.

• Raňajky: cestoviny; zeleninový guláš; mlieko; sušienky sušienky.
• Obed: rybacia polievka; varená ryža; plátok šunky; zeleninový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: hrušky.
• Večera: tvaroh s hrozienkami; bobuľové želé.

nedeľu

• Raňajky: varená ryža; varené kuracie mäso bez tuku; toast a džem; nesladená káva.
• Obed: polievka s mäsovými guľkami; zeleninový guláš; varené ryby; zeleninový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: jogurt; koláč.
• Večera: proso mliečna kaša; ananás.

Hypoalergénne menu na týždeň

pondelok

• Raňajky: ovsené vločky vo vode s jablkom a kúskom masla.
• Obed: polievka na slabom vývare, varené hovädzie mäso.
• Večera: varená ryža, dusená kotleta, hruška, nízkotučný kefír.

• Raňajky: jogurt bez prísad a príchutí, krajec celozrnného chleba, krajec masla.
• Obed: zeleninová polievka, varené morčacie filé.
• Večera: squash a zemiaková kaša, hovädzí guláš.

• Raňajky: banán, tvarohová kastról.
• Obed: vývar na zelenine a kúsku hovädzieho mäsa, toast.
• Večera: zeleninový guláš, dusený rezeň, pečené jablko.

• Raňajky: jablko a banán, prírodný jogurt, toast s maslom.
• Obed: vývar s plátkom morčacieho filé, varená ryža, dusený rezeň.
• Večera: pohánková kaša na vode, hovädzí guláš.

• Raňajky: tvaroh s kyslou smotanou, ovocím a sušenými slivkami.
• Obed: zeleninová polievka, plátok vareného hovädzieho mäsa, kefír s nízkym obsahom tuku, Apple.
• večera: kukuričná kaša na vode, šalát s karfiolom a bylinkami.

• Raňajky: varené prepeličie vajce, nízkotučné fermentované pečené mlieko, toasty s maslom.
• Obed: polievka s plátkom morčacieho filé, dusené mäso so zeleninou, banán.
• Večera: varené zemiaky, dusený rezeň.

nedeľu

• Raňajky: ryžová kaša s mliekom, hruška.
• Obed: varené mäso, zeleninový vývar.
• Večera: kastról s mäsom a karfiolom, jogurt bez aróm a prísad.

Aby ste dosiahli výsledok, musíte mesiac dodržiavať akýkoľvek stravovací systém a striedať ponúkané raňajky, obedy a večere v žiadnom konkrétnom poradí. Musíte vypiť aspoň dva litre vody denne, nezabúdajte na pohyb. Za mesiac takejto stravy je celkom možné zhodiť až 10 kg. Je potrebné hladko opustiť stravu, postupne zvyšovať objem porcií a zavádzať nové produkty.

Diétne recepty

Výživa na chudnutie počas dojčenia môže byť nielen užitočná, ale aj chutná. Recepty na jedlá sú jednoduché, takže ich zvládnu aj ženy, ktoré majú do varenia ďaleko.

Mliečna polievka s ovsenými vločkami

Ingrediencie:

• 1 liter mlieka;
• 4 polievkové lyžice. lyžice obilnín;
• 10 g cukru;
• maslo na špičke noža;
• štipka soli.

Príprava

Do prevareného mlieka nasypeme ovsené vločky. Pridajte cukor a soľ podľa chuti. Varte aspoň dvadsať minút. Pred použitím pridajte olej. Ak chcete, môžete polievku ozdobiť bobuľami a povoleným ovocím.

Ryba pečená na pergamenu

Ingrediencie:

• ryba nízkotučné odrody;
• 1 cibuľa;
• 1 polievková lyžica. lyžica maslo;
• 2 polievkové lyžice. lyžice zeleninový olej;
• soľ.

Príprava

Rybu ošúpeme, nakrájame na porcie, vložíme do smaltovanej misy a posypeme soľou. Cibuľu nakrájajte na pol krúžky, pridajte k rybe. Všetko posypte rastlinným olejom. Uchovávajte v chladničke 1 hodinu. Namažte pergamenový papier rastlinným olejom, položte naň ryby a cibuľu. Zabalíme a vložíme do rúry. Varte, kým pergamen „nezhnedne“.

Kastról z ryže a pečene

Ingrediencie:

• pol pohára ryže;
• pol pohára vody;
• pohár mlieka;
• kuracia pečeň (400 g);
• malá cibuľa;
• 2 vajcia;
• trochu soli;
• 1 polievková lyžica. lyžica rastlinného oleja.

Príprava

V mlieku a vode uvaríme ryžovú kašu. Pečeň a cibuľu prejdite cez mlynček na mäso. Zmiešame s ryžou, pridáme vajce, soľ. Zapekaciu misu vymastíme rastlinným olejom. Ryžovo-pečeňovú hmotu preložíme do formy. Pečieme pri teplote 175 stupňov asi 1 hodinu.

Jedlo môžeme podávať so zeleninovým šalátom.

Jablkový čaj

Ingrediencie:

• pohár sušených jablkových šupiek;
• trochu citrónu;
• 1 liter vody.

Príprava

Jablkovú šupku zalejte vriacou vodou, riad zatvorte pokrievkou a nechajte na teplom mieste aspoň 15 minút. Precedíme, pridáme citrón.

Berry želé

Ingrediencie:

• pohár bobúľ;
• 2,5 pohára vody;
• 25 g granulovaného cukru;
• 50 g zemiakového škrobu.

Príprava

Roztrieďte bobule, opláchnite, pretrite cez sito. Nalejte do hrnca horúca voda, dať cukor, premiešať. Sirup uvaríme, povaríme so škrobom, necháme zovrieť. Do horúceho želé pridajte bobuľové pyré, premiešajte.

Čo si myslí Komarovský

Mnohé matky sú potešené radami ľudového lekára. Vďaka jeho účinným a zároveň jednoduchým trikom je možné schudnúť bez ujmy na vlastnom tele a zdraví bábätka. Evgeny Olegovich vyvinul výživový plán pre dojčiace ženy. Podľa neho by mal byť oslobodený od:

• konzervačné látky;
• farbivá;
• alergénne a mastné potraviny;
• čokoláda a cukor;
• rýchle občerstvenie.

Komarovsky neukladá prísne zákazy na stravu dojčiacej matky, ale odporúča uprednostňovať:

• obilniny;
• chudé mäso;
• ovocie (nealergénne);
• zelenina;
• mliečne výrobky;
• rastlinné tuky.

Z nápojov lekár povoľuje:

• zelený čaj;
• kompót zo sušeného ovocia;
• fermentované mlieko a mliečne nápoje s obsahom tuku najviac 2,5 %.

Diéty Malysheva získali prestíž medzi tými, ktorí idú na chudnutie. Pre dojčiace matky ešte nie je vyvinutý systém výživy, ale Elena navrhuje dobrá rada normalizovať trávenie a hladko sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Niektoré z nich možno použiť počas laktácie.

Nie hladovať

V podozrení, že ho ohrozuje hlad, si telo začne vytvárať zásoby aj zo skromných zásob potravy. Musíte jesť často, v malých porciách.

Hlavným spojencom tých, ktorí schudnú, je presné účtovníctvo. Okrem toho by mal byť jedálny lístok pestrý.

Jedlo dôkladne žuť

Spracovanie jedla so slinami a jeho rozomletie zubami vám pomôže vychutnať si chuť jedla, vyhnúť sa prejedaniu a uľahčí vám to neskôr žalúdok. Pripravené jedlo ľahšie prechádza potravinovým traktom a oveľa rýchlejšie sa vstrebáva.

Spojenec s vodou

Voda dokonale napĺňa žalúdok a bojuje proti hladu, má nulové kalórie, pomáha zlepšovať metabolizmus, odstraňuje toxíny a normalizuje činnosť čriev. Malysheva dôrazne odporúča piť aspoň 10 pohárov neperlivej vody denne. Zvlášť dôležité je užiť 1 pohár ráno nalačno.

Robte telesnú výchovu

Mierna fyzická aktivita nezaťažuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje vitalitu a pomáha v boji s nadváhou. Dojčiace matky sa bez nich nezaobídu. Hlavná vec je nájsť správnu možnosť.

Ako zefektívniť stravu

Efektívnym spôsobom, ako získať po pôrode svoju bývalú formu, je mierna fyzická aktivita. V kombinácii s výživovým systémom na chudnutie vykazujú vynikajúce výsledky, priaznivo ovplyvňujú metabolizmus a náladu. Akékoľvek cvičenie zároveň narúša úspešné hojenie maternice, preto sa odporúča začať cvičiť až šesť týždňov po narodení dieťaťa. Včasná aktivita môže poškodiť laktáciu!

Nepodceňujte ani „telesnú výchovu“, ktorá prichádza do života ženy s výzorom bábätka. Starostlivosť o novorodenca je už cvičenie, ktoré dokáže spáliť kalórie.

Povolené sú aj cvičenia tela a mysle zahŕňajúce meditáciu, jogu a pilates. S ich pomocou môžete premeniť telo v ktorejkoľvek fáze života. Nemajú kontraindikácie, minimalizujú stres a ľahko sa vykonávajú doma.

K výberu záťaže šesť týždňov po pôrode treba pristupovať racionálne. Najlepší výhľad fyzická aktivita počas tehotenstva a laktácie - bazén. Ak sa dojčiaca matka rozhodne ísť do posilňovne, je dôležité nezabudnúť na cvičenie bez závažia. Aeróbnemu cvičeniu je najlepšie sa vyhnúť, pretože podporuje stratu tekutín a predstavuje riziko pre hrudník.

- optimálny druh výživy pre dieťa. V prvom rade je to prejav materinská láska, po druhé, perfektný produkt potravina vysokej stráviteľnosti s optimálnou a vyváženou hladinou látok pre dieťa, s prítomnosťou ochranných faktorov a biologicky účinných látok, ktorý pomáha vytvárať bariéru proti vplyvom prostredia.

Malo by sa pamätať na to, že správna výživa dojčiacej matky po pôrode je zárukou zdravia dieťaťa. Je dôležité sa držať Zdravé stravovanie... Na jednej strane je to pestrá, racionálna a vyvážená strava, to znamená, že by mala obsahovať všetky zložky potrebné pre bábätko (bielkoviny, tuky, sacharidy, železo, vápnik, jód, horčík, Omega 3 a omega-6 ), a na strane oblúka - mali by to byť diétne jedlá pripravované samostatne pre dojčiacu matku s výnimkou vyprážania a tuku. Výživa by mala byť dostatočná aj pri zvýšenom obsahu kalórií - prvých 6 mesiacov je to 2700 kcal, v ďalších mesiacoch je to o niečo menej - 2650 kcal.

Prečo je správna výživa ženy taká dôležitá? Pretože s materským mliekom dieťa dostane všetko užitočný materiál... Bielkoviny sú najdôležitejším nutričným prvkom pre vývoj organizmu a ich množstvo, ktoré žena skonzumuje, by malo byť 106-110 g. Väčšinu (60 %) tvoria živočíšne bielkoviny a 40 % rastlinné bielkoviny. Preto je veľmi dôležité jesť mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny, orechy a zeleninu. Pravda, množstvo bielkovín v mlieku nezávisí od množstva skonzumovaných bielkovín ženou a množstvo tukov, minerálov a vitamínov presne súvisí s množstvom týchto látok v strave. Všetky potrebné látky sa dostávajú do mlieka z tela matky aj pri ich nedostatočnom príjme s potravou, no zásoby dojčiacej ženy sa vyčerpávajú.

Horčík je nevyhnutný pre proces syntézy bielkovín a tvorbu enzýmov, v jeho prítomnosti dochádza k asimilácii vápnika v tele. Pšeničné otruby, sezamové semienka, tekvicové semienka a slnečnicové semienka sú bohaté na horčík. Vápnik je potrebný na prevenciu rachitídy u dojčiat, na rast a tvorbu kostry. Kľúčovým zdrojom vápnika je mlieko, tvaroh, kefír, jogurt, tvrdé syry. Ale ak je dieťa alergické na bielkovinu kravského mlieka, mliečne výrobky sú zo stravy matky vylúčené. Najprv je vylúčené iba mlieko a reakcia na mliečne výrobky a tvaroh.

Samozrejme, všetky tieto produkty by sa mali zavádzať do stravy postupne, pretože okrem živín užitočných a potrebných pre rast a vývoj môže dieťa dostať alergény aj mliekom. Výživa matky počas dojčenia by nemala byť zaťažujúca imunitný systém dieťa a spôsobiť nadúvanie a koliku. Je to dôležité najmä prvé 2-3 mesiace, keď sa trávenie bábätka rozvíja. V tomto ohľade by sa mala strava postupne rozširovať a ísť od malých po veľké, čo sa týka jedla.

Aká by mala byť výživa pre dojčiace ženy? Prvý mesiac má byť prísna diéta a v ďalšom - starostlivé zavedenie nových produktov do stravy. Do troch mesiacov, kým je dieťa náchylné na koliku, by ste mali najmä sledovať stravu a zdržať sa spôsobovania jedla. Kolika zvyčajne začína po 2-3 týždňoch a končí po 3-6 mesiacoch.

Základné pravidlá dojčenia sú:

• Päť - šesť jedál pre matku (3 hlavné jedlá a 2 olovranty). Je lepšie načasovať jedlo tak, aby sa zhodovalo s kŕmením - najlepší čas je 30 minút pred ním.
• Metódy varenia a varenia v pare, vyhýbanie sa mastným a vyprážaným jedlám.
• Jesť len čerstvo pripravenú prírodnú stravu, s výnimkou polotovarov, potravín s farbivami a konzervantmi, všetky druhy konzerv.
• Zavedenie veľkého množstva mliečnych výrobkov obsahujúcich vápnik.
• Jesť chudé mäso a ryby.
• Dodržiavanie pitného režimu - 1,5-1,6 litra denne (čistená voda, neperlivá stolová voda, ovocné nápoje, ovocné nápoje). Príjem tekutín je jedným z najdôležitejších faktorov pri laktácii. 10 minút pred kŕmením musíte vypiť pohár vody. Zároveň by ste nemali piť prebytočné tekutiny, ktoré môžu spôsobiť opuchy, stres na obličky a nadmernú tvorbu mlieka a následne laktostáza .
• Počas laktácie sú vylúčené produkty, ktoré zlepšujú fermentáciu (strukoviny, sladkosti, pečivo, kvas, čierny chlieb, banány, hrozno, sladké jablká, kyslá kapusta, kapusta, uhorky, sýtené nápoje, cukrovinky, sladké syry, tvarohové nátierky a sladké cereálie).
• Obmedzte konzumáciu surovej zeleniny a ovocia, pretože v tejto forme zvyšujú motilitu a spôsobujú nadúvanie. Z tohto dôvodu je lepšie zeleninu a ovocie piecť alebo dusiť a začať s malými porciami, keďže veľký počet vláknina môže spôsobiť uvoľnenie stolice u bábätka a nadúvanie.
• Zelenina s hrubou vlákninou a esenciálne oleje, ktoré sú silnými stimulantmi trávenia (reďkovka, reďkovka, repík, zeler, šťavel, huby) a môžu u dieťaťa spôsobiť nadúvanie a črevnú koliku.

Na konci druhého alebo tretieho mesiaca sa strava už výrazne rozširuje, ale musíte opatrne zavádzať nové produkty 3-4 dni po sebe a pozorovať správanie dieťaťa. Prvý deň môžete zjesť malý kúsok akéhokoľvek produktu a nasledujúci deň preskúmať pokožku dieťaťa a pozorovať jeho celkový stav. Ak na pokožke nie sú žiadne vyrážky, začervenanie alebo olupovanie, môžete tento produkt zjesť už na druhý deň. viac a znova pozorujte reakciu. Na tretí deň sa opäť používa rovnaký výrobok a hodnotí sa stav dieťaťa, ak je všetko v poriadku, môžete tento výrobok nechať v strave.

Takéto dlhodobé podávanie je nevyhnutné, pretože alergická reakcia sa nemusí prejaviť okamžite. Ďalší nový produkt sa testuje rovnakým spôsobom. Vedenie potravinového denníka a sledovanie reakcie dieťaťa na nové potraviny pomôže presne a hlavne včas odhaliť alergénny faktor.

Strava dojčiacej matky podľa mesiacov

Pre pohodlie bola zostavená tabuľka, ktorá obsahuje povolené a zakázané potraviny.

Dojčiaca strava, tabuľka podľa mesiacov vyzerá takto:

mesiac	Povolené produkty a postupnosť ich zavádzania	Neodporúčané produkty
0-0,5	tvaroh, kefír; pohánka, ovsené vločky na vode; ovocie - pečené jablká, banány; varená zelenina; biele kuracie mäso, morčacie; polievky bez vyprážania, je možné s pridaním cibule; sivý a biely chlieb s otrubami, sušený; slabý zelený a čierny čaj bez prísad; pečené jablká; šípkový vývar; čaj na laktáciu; odvary z bylín: tymian, medovka, praslička, mäta, rebríček, nechtík, žihľava, palina.	jogurty s príchuťami a farbami; čokoláda; krupice; tučný mäsový vývar; mastný, Vyprážané jedlo; citrusy; Jahoda; veľké množstvo zemiakov a cestovín; hrušky; perlivé vody a sladké sýtené vody; klobásy, údené produkty, majonéza; alkohol; surová zelenina; plnotučné mlieko(možné len v riadoch); čerstvá a kyslá kapusta, uhorky, paradajky; strukoviny; morské plody; zmrzlina; kondenzované mlieko; majonéza; kvasnicové pečivo; zaváraniny a džemy (obmedzené); káva; tavený syr; margarín.
1-3	sušené ovocie; sušený jablkový kompót bez cukru; čerešne, čerešne, vodné melóny, egreše (sezónne) a ovocie (jablká, hrušky); surová zelenina; pridávajú sa prírodný jogurt, jogurt, acidofilné, fermentované pečené mlieko; nízkotučný a mierne slaný syr; kyslá smotana (do 15% tuku); veľmi opatrne zavedené nízkotučné varené alebo dusené ryby; hovädzia pečeň, hovädzie mäso, králik; ovocné nápoje a kompóty z brusníc, čerešní, čučoriedok, egrešov; kôpor, petržlen; rozšíriť spotrebu obilnín pridaním prosa, pšenice, perličkového jačmeňa, hnedej a bielej ryže.
3-6	sušený ražný chlieb; repa; orechy (okrem pistácií a arašidov); chudé bravčové mäso; čerstvá cibuľa; prepeličie a kuracie vajcia; bazalka, obmedzená na korenie, tymian, pikantné, estragón; čerstvo vylisované šťavy.
6-9	malé množstvo červených rýb; zelený čaj; uhorky, paradajky; strukoviny; cesnak.	citrusy; čokoláda; tučné jedlá; údené produkty; konzervy; alkohol.
9-12	citrón.

Možno 1 mesiac sa vám bude zdať najťažší nielen z hľadiska výživy, ale aj prispôsobenia sa režimu dojčenia a nočného vstávania. Od prvých dní sa budete musieť vzdať čokolády, kávy, zmrzliny a kondenzovaného mlieka, sladkostí, pečiva a cukroviniek. Zakázaná surová zelenina, strukoviny a vyprážané jedlá. Musíte sa naučiť variť diétne jedlá a myslieť viac na svoje dieťa ako na svoje preferencie a túžby v jedle. Dôležité je dodržiavať pitný režim. Od štvrtého je množstvo tekutiny 800-1000 ml.

Ak mlieko prichádza rýchlo a je ho veľa, môžete mierne zmenšiť objem tekutiny. Od 10. dňa po pôrode musíte pridať 0,5 šálky, čím sa do konca mesiaca zvýši na 1,5 až 2 litre. Po celú dobu sledujte stav prsníka: mal by byť bezbolestný a mäkký.

Strava dojčiacej matky v prvom mesiaci zahŕňa ľahké polievky v zeleninovom vývare alebo slabé kuracie mäso bez vyprážania. Môžu to byť obilné alebo zeleninové polievky. Nie je dovolené používať boršč, kapustovú polievku, hodgepodge, okroshku a kyslú uhorku, vzhľadom na prítomnosť kapusty a uhoriek v nich. Druhým chodom je zvyčajne kaša alebo dusená zelenina s plátkom vareného kuracieho mäsa, pretože hovädzie mäso a ryby sa môžu konzumovať neskôr. Nezabudnite, že soľ musí byť obmedzená a všetky jedlá musia byť varené bez korenia, takže jedlo v prvom mesiaci bude bez chuti a monotónne.

Väčšinou sa zoznam produktov môže rozširovať rýchlejšie, ako je uvedené v tabuľke. Všetko závisí od individuálnej reakcie novorodenca na určité potraviny. A samotná matka sa môže rozhodnúť, ako bude jesť, na základe pozorovaní reakcie dieťaťa. A ako ju môže dieťa svojim správaním, stavom čriev či odmietaním kŕmenia „nabádať“ k jedlu, ak sa chuť mlieka zmenila a nepáčilo sa mu. S istotou však môžeme povedať, že prvé tri mesiace nemôžete jesť med, džem, čokoládu, vajcia, červené ovocie a zeleninu, pečivo, mastné, kyslé a slané.

Ak je matka náchylná na alergie, existuje možnosť, že dieťa bude prejavovať aj zvýšenú citlivosť na jedlo. V takýchto prípadoch si treba dávať väčší pozor na výživu. o Alergická reakcia(začervenanie líc, suchosť a olupovanie kože v oblasti kolien a lakťov) prípravok treba na mesiac vylúčiť a potom ho skúsiť znova zaviesť, aby sa telo postupne adaptovalo na tento alergén. Upozorňujeme, že čokoláda, mastné a údené jedlá, konzervy a alkohol sú počas celého obdobia dojčenia zakázané.

Na záver treba povedať, že dojčiace matky majú zakázané zariaďovať pôstne dni, podujať sa mono diéta alebo nízkokalorická diéta... Pre dieťa je to nebezpečné a nepotrebuje matku. V tejto dobe sa už asi 500 kcal vynakladá na produkciu mlieka a ak budete jesť správne a nakoniec sa pripojiť fyzická aktivita, potom kilá navyše pôjdu preč.

Podvýživa matky môže mať za následok nedostatočný prísun mlieka a podvýživu dieťaťa. V tomto prípade je u dieťaťa hladná stolica - príliš vodnatá a dokonca blízka konzistenciou vody. Tento typ poruchy stolice možno určiť podľa dynamiky hmotnosti – dieťa slabo priberá (menej ako 450 g za mesiac a do dvoch týždňov nepriberá po narodení), objavujú sa príznaky dehydratácie (prepadnutá fontanela), dieťa je letargické a veľa spí. Musíte tiež urobiť test mokrej plienky. Pri dostatku mlieka sa dieťa pociká aj 10x denne. V v tomto prípade močenie sa zníži, moč sa skoncentruje a má štipľavý zápach a jeho objem je malý. Na internete nájdete fotografiu tejto patologickej stolice. Stolica dieťaťa sa tvorí postupne, pretože trvá, kým sa črevá naplnia prospešné mikróby... Zvyčajne sa to stane do mesiaca, niektorým to trvá dlhšie.

Povolené produkty

Diéta na dojčenie novorodenca zahŕňa:

• Pšeničný chlieb 2. stupňa (najlepšie s otrubami), sušenie, suché sušienky, nie veľmi sladké sušienky a sucháre zo šedého chleba.
• Rôzne obilniny (s opatrnosťou kukurica a perličkový jačmeň) môžu byť tiež varené s pridaním 1/3 mlieka, parné pudingy, kastróly s tvarohom.
• Povolené nízkotučné mäso a ryby (hovädzie, teľacie, králičie, kuracie, treska, zubáč, pleskáč, treska belasá, treska, merlúza, ostriež) vo forme parených rezňov a celého kusu. Uprednostňovať by sa malo biele hydinové mäso a ryby by sa nemali konzumovať viac ako 1-2 krát týždenne.
• Zahŕňa vegetariánske polievky a polievky s nízkym vývarom. V prvých chodoch je dobré brať zemiaky, mrkvu, karfiol a cuketou. Do polievok môžete pridať fašírky, knedle, kúsky vareného mäsa.
• Ako zdroj vitamínov a vlákniny sa do stravy zavádza najmenej 400 g varenej alebo čerstvej (ak je dieťa dobre znášané) zeleniny. Uprednostňuje sa neutrálna zelenina: mrkva, repa, cuketa, tekvica, tekvica. Sú rozvarené, dajú sa z nich robiť rezne alebo prívarky. Čerstvá zelenina je lepšie použiť zelené a pestrofarebné sa tepelne upravujú, používajú sa do polievok alebo dusených pokrmov. Zeleninu však musíte začať jesť s varenou alebo dusenou zeleninou.
• Odporúča sa začať jesť ovocie s jablkami, potom zaviesť iné druhy, ale nie veľmi kyslé. Ovocie by malo byť zelené alebo biele, piť môžete detské šťavy, detské ovocné pyré, ale aj pečené jablká a hrušky. Počas dňa by dojčiaca matka mala zjesť 300 g ovocia a bobúľ (hrušky, jablká, ríbezle, egreše, čerešne) a vypiť 200 – 300 ml šťavy (najlepšie s dužinou). Môžu byť čerstvo pripravené alebo konzervované. V tomto prípade si musíte vybrať šťavy zo série detskej výživy. Môžete jesť pečené jablká a hrušky, ako aj piť želé a kompóty z nich. Sušené ovocie je bohaté na vlákninu, takže sušené slivky a sušené marhule sa môžu zavádzať opatrne, pričom treba sledovať stoličku dieťaťa.
• Ak má dieťa sklony k zápche, je nevyhnutné jesť sušené ovocie, tiež prehodnotiť stravu matky a živočíšne tuky čiastočne nahradiť rastlinnými olejmi a tiež zaradiť širšie potravinová vláknina(zelenina, obilniny, ovocie, hrubý chlieb).
• Denná strava by mala obsahovať 600-800 ml fermentovaných mliečnych výrobkov (acidofil, prírodný jogurt, kefír, jogurt) a tvaroh alebo jedlá z neho. Mlieko v množstve 200 ml a kyslá smotana sú povolené len ako prídavok k miske. Je lepšie striedať mlieko a fermentované mliečne výrobky. Ak hovoríme o obsahu tuku v týchto výrobkoch, potom je optimálne 2,5% a tvaroh je 5-9%. Výrobky s nulovým obsahom tuku nie sú vhodné pre dojčiace ženy.
• Z cukroviniek si málokedy môžete dovoliť pusinky, ovocné lekváre, marshmallows, marshmallows.
• Denne môžete zjesť 25 g masla, 15 g rastlinného oleja (kukuričný, slnečnicový, olivový, sójový).
• Medzi nápoje patria čaj bez aromatických prísad (slabý čierny alebo zelený), čaje s mätou, oreganom, tymiánom, občas slabá káva, neperlivá voda, kompóty a ovocné nápoje.

Tabuľka schválených produktov

	Proteíny, g	Tuk, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
cuketa	0,6	0,3	4,6	24
karfiol	2,5	0,3	5,4	30
zemiak	2,0	0,4	18,1	80
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
tekvica	1,3	0,3	7,7	28
Ovocie
banány	1,5	0,2	21,8	95
čerešňa	0,8	0,5	11,3	52
hrušky	0,4	0,3	10,9	42
slivky	0,8	0,3	9,6	42
jablká	0,4	0,4	9,8	47
pečené sladké jablká	0,5	0,3	24,0	89
Bobule
egreš	0,7	0,2	12,0	43
Orechy a sušené ovocie
sušené ovocie	2,3	0,6	68,2	286
Obilniny a obilniny
pohánka (mletá)	12,6	3,3	62,1	313
ovsené krúpy	12,3	6,1	59,5	342
ovsené vločky	11,9	7,2	69,3	366
perličkový jačmeň	9,3	1,1	73,7	320
Pšeničné krúpy	11,5	1,3	62,0	316
proso krúpy	11,5	3,3	69,3	348
ryža biela	6,7	0,7	78,9	344
jačmenné krúpy	10,4	1,3	66,3	324
Pekárenské výrobky
sušienky z bieleho chleba	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy chlieb	9,0	2,2	36,0	217
Cukrovinky
džem	0,3	0,2	63,0	263
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
ovocné želé	0,4	0,0	76,6	293
pusinky	2,6	20,8	60,5	440
prilepiť	0,5	0,0	80,8	310
Maria koláčiky	8,7	8,8	70,9	400
Mliečne výrobky
mlieko 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefír 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
kyslá smotana 15% (s nízkym obsahom tuku)	2,6	15,0	3,0	158
fermentované pečené mlieko 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
prírodný jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Syr a tvaroh
syr	24,1	29,5	0,3	363
tvaroh 5%	17,2	5,0	1,8	121
tvaroh 9% (tučné)	16,7	9,0	2,0	159
Mäsové výrobky
chudé bravčové mäso	16,4	27,8	0,0	316
varené hovädzie mäso	25,8	16,8	0,0	254
varené teľacie mäso	30,7	0,9	0,0	131
králik	21,0	8,0	0,0	156
Vták
varené kura	25,2	7,4	0,0	170
Turecko	19,2	0,7	0,0	84
Oleje a tuky
maslo	0,5	82,5	0,8	748
Nealkoholické nápoje
minerálka	0,0	0,0	0,0	-
zelený čaj	0,0	0,0	0,0	-
čierny čaj	20,0	5,1	6,9	152
Šťavy a kompóty
jablkový džús	0,4	0,4	9,8	42

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Popôrodná diéta pre dojčiace matky vylučuje:

• Vysoko alergénne potraviny, medzi ktoré patria: ryby, morské plody (najmä kraby, krevety), raky, rybie ikry, vajcia, huby, orechy (možno použiť vlašské orechy), káva, čokoláda, med, kakao, citrusové plody, jasne červené a oranžové ovocie. Medzi vysoko alergénne potraviny patria arašidy a paradajky.
• Výrobky, ktoré zlepšujú fermentáciu v čreve, sú úplne vylúčené (akékoľvek strukoviny, hrubá zelenina, plnotučné mlieko, ražný chlieb, výrobky z kysnutého cesta, kvas). Preto sú zo stravy vylúčené polievky zo strukovín, kapustová polievka a boršč kvôli prítomnosti kapusty, nálevu a okrošky, kvôli prítomnosti čerstvej a kyslej kapusty.
• Produkty s éterickými olejmi (cesnak, zeler, cibuľa, cesnak, reďkovka, reďkovka, špenát) a citrusové plody.
• Bohaté vývary, tučné mäso, ryby, hydina, marinády, údeniny, mäsové a rybie konzervy, údeniny, korenené jedlá, koreniny.
• Všetko tropické ovocie (okrem banánov).
• Výrobky obsahujúce farbivá a konzervačné látky.
• Nekonzumujte plnotučné mlieko, fermentované syry.
• Tuk na varenie, bravčové a hovädzie mäso, margarín.
• Používanie čokolády, koláčov so smotanou, sýtených nápojov, kvasu nie je povolené.
• Alkoholické a nízkoalkoholické nápoje, energetické nápoje.

Pri kŕmení novorodenca sú obmedzené:

• Plnotučné mlieko - je povolené ako prídavok k obilninám a kyslej smotane len v malom množstve.
• Pekárske výrobky z prémiovej múky, cestovín a krupice.
• cukor.
• Cukrovinky, všetky druhy sladkostí.
• Soľ.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, g	Tuk, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
strukoviny	9,1	1,6	27,0	168
konzervovaná zelenina	1,5	0,2	5,5	30
Švéd	1,2	0,1	7,7	37
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
paštrnák	1,4	0,5	9,2	47
petržlen (koreň)	1,5	0,6	10,1	49
reďkovka	1,2	0,1	3,4	19
biela reďkovka	1,4	0,0	4,1	21
repa	1,5	0,1	6,2	30
zeler	0,9	0,1	2,1	12
chren	3,2	0,4	10,5	56
cesnak	6,5	0,5	29,9	143
špenát	2,9	0,3	2,0	22
šťavel	1,5	0,3	2,9	19
Ovocie
citrusové ovocie	0,9	0,2	4,4	22
tropické ovocie	1,3	0,3	12,6	65
melón	0,6	0,3	7,4	33
Bobule
hrozno	0,6	0,2	16,8	65
Huby
huby	3,5	2,0	2,5	30
Pekárenské výrobky
ražný chlieb	6,6	1,2	34,2	165
Cukrovinky
cukrík	4,3	19,8	67,5	453
kurabie sušienky	6,7	25,8	64,6	516
maslové sušienky	10,4	5,2	76,8	458
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Koláče
koláč	4,4	23,4	45,2	407
Suroviny a koreniny
koreniny	7,0	1,9	26,0	149
horčica	5,7	6,4	22,0	162
Mäsové výrobky
tučné bravčové mäso	11,4	49,3	0,0	489
Klobásy
klobása s / sušená	24,1	38,3	1,0	455
Vták
kačica	16,5	61,2	0,0	346
hus	16,1	33,3	0,0	364
Ryby a morské plody
sušené ryby	17,5	4,6	0,0	139
údená ryba	26,8	9,9	0,0	196
Červený kaviár	32,0	15,0	0,0	263
čierny kaviár	28,0	9,7	0,0	203
rybie konzervy	17,5	2,0	0,0	88
Oleje a tuky
zeleninový olej	0,0	99,0	0,0	899
živočíšny tuk	0,0	99,7	0,0	897
kulinársky tuk	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholické nápoje
vodka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Nealkoholické nápoje
sódovka	0,0	0,0	0,0	-
chlebový kvas	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
instantná suchá káva	15,0	3,5	0,0	94
škriatok	0,1	0,0	7,0	29
Šťavy a kompóty
pomarančový džús	0,9	0,2	8,1	36
hroznový džús	0,3	0,0	14,0	54
Jahodová šťava	0,6	0,4	7,0	31
mandarínková šťava	0,8	0,3	8,1	36

*údaje sú uvedené na 100 g výrobku

Ponuka (režim napájania)

Strava je od druhého mesiaca pestrejšia, keďže už obsahuje hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby a králiky, rozšíril sa aj zoznam obilnín. Zelenina je stále dusená alebo varená. Nasleduje ukážkové menu.

Od prvých dní života potrebuje novonarodené dieťa materské mlieko... Preto, aby novopečená mamička neublížila svojmu malému zázraku, mala by pozorne sledovať svoj jedálniček. Dojčiacej žene v tom pomôžu špeciálne navrhnuté diéty.

Dodržiavanie stravy počas laktácie - prínos alebo poškodenie

Dojčiaca matka potrebuje každý deň plnohodnotnú a vyváženú stravu.

Ja ako lekár s týmto tvrdením úplne súhlasím. Hoci prvé dva mesiace a najmä prvé dni po pôrode je lepšie dodržiavať prísna diéta... Koniec koncov, dieťa je stále veľmi slabé a jeho tráviaci systém práve začína pracovať mimo maternice. Dojčiaca matka musí prísne sledovať svoju stravu.

Všetko, čo matka zje, priamo ovplyvňuje zloženie materského mlieka a v dôsledku toho aj pohodu dieťaťa. Akékoľvek nedodržiavanie pravidiel môže dieťa vyprovokovať:

• alergie;
• vyrážka;
• porušenie stolice;
• kolika;
• nepokoj počas spánku.

Pre ženu je dôležité sledovať kvalitu a čerstvosť používaných produktov. Otrava jedlom neurobí nič dobré pre telo oslabené pôrodom.

Tiež nebude prínosom pre dojčiacu matku:

• prejedanie. Mnohé dojčiace ženy sú presvedčené, že by ich mali zjesť až dve. Takáto strava neprinesie nič iné ako nadváhu a nafúknutý žalúdok;
• neprimerané obmedzovanie potravín. Druhou chybou mladých mamičiek je príliš prísna diéta bez dobrého dôvodu. Ak nie sú žiadne problémy so zdravím a stavom dieťaťa, nemali by ste sa obmedzovať na svoje obľúbené produkty.

E. Komarovsky, pediater, lekár najvyššej kategórie, sa domnieva, že výživa dojčiacej matky by mala byť pestrá. Podľa jeho názoru by ste sa nemali obmedzovať na jedlo, ale musíte prísne sledovať reakciu dojča... Ak majú drobky začervenanie, vyrážku, poruchu stolice alebo bolesť brucha, prípravok sa musí vylúčiť.

Odrody stravy pre dojčiace matky

Pri výbere stravy počas laktácie používajte zdravý rozum. Nemali by ste sa bez zvláštneho dôvodu vháňať do pevného rámca, ale nemali by ste používať ani všetko.

Jedenie koliky počas dojčenia

Princípom kolikovej diéty je vylúčiť zo stravy dojčiacej matky všetko, čo môže spôsobiť nepohodlie v brušku dieťaťa. Je potrebné jesť často, ale postupne - štyrikrát alebo päťkrát denne, 100 - 150 50 gramov naraz.
Kolika kolika sa týka bolesti brucha u dojčiat, ktorá je spojená s adaptáciou gastrointestinálny trakt omrvinky do nových podmienok postnatálneho vývoja

Predpokladá sa, že tráviaci systém dieťaťa začína stabilne pracovať štyri mesiace a kolika zmizne sama. Preto sa oplatí dodržiavať takúto diétu počas prvých štyroch až piatich mesiacov po pôrode.

Takáto strava pomáha zvýšiť a stabilizovať laktáciu, naštartovať proces obnovy tela po pôrode, zlepšiť trávenie dieťaťa a vyhnúť sa kolikám a iným druhom ochorení. Je úplne bezpečný a dobre tolerovaný vďaka veľkému zoznamu schválených potravín. Vznik vedľajšie účinky s diétou na koliku sa prakticky zníži na nulu. Okrem prípadov individuálnej neznášanlivosti jednotlivých zložiek.

Odporúčané potraviny a ako ich pripraviť na kolikovú diétu

Mladé matky sú užitočné:

• varené mäso (hovädzie, kuracie, morčacie, králičie);
• chudá polievka bez pridania strukovín a cesnaku;
• dusená kapusta. Kapustu musíte dusiť bez pridania soli, korenia alebo omáčky. Nadmerná konzumácia tohto produktu môže spôsobiť zápchu alebo hnačku, ako aj plynatosť u dieťaťa. Preto nemôžete jesť viac ako 200 gramov dusenej kapusty naraz a nejedzte ju každý deň;
• ovsené vločky alebo pohánka bez pridania soli a masla;
• pasterizované mlieko, kefír;
• nízkotučný tvaroh (sto gramov denne);
• dusená cuketa;
• sušienky, ktoré neobsahujú margarín;
• slabý zelený čaj s mliekom;
• kompót so sušeným ovocím, napríklad sušenými jablkami. O tom, či kompót filtrovať alebo nie, rozhodne žena sama, pričom sa spolieha na svoje chuťové preferencie.

Dusená kapusta je povolená na ošetrovanie, ale nemali by ste ju zneužívať

Pre mňa bolo super dezertom sušené ovocie z kompótu počas laktácie. Nakrájam ich na malé kúsky a pridám do tvarohu alebo kaše.

Zakázané produkty

Existuje zoznam potravín, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie u dieťaťa pri dojčení:

• zelený nakladaný hrášok;
• čerstvá kapusta rôznych odrôd;
• koláče, čokoláda, med a iné sladkosti;
• cibuľa a zelená cibuľa;
• špargľa, zeler, Paprika;
• pomaranč, grapefruit, citrón;
• čerstvé čerešne, slivky, hrozno;
• silný zelený alebo čierny čaj, káva, ako aj kakao;
• orechy a exotické ovocie;
• mastné, údené, konzervované, vyprážané;
• rýchle občerstvenie;
• alkohol. Už v malých dávkach spôsobuje ťažkú ​​otravu.

Počas kolikovej diéty je zakázané jesť šalát z čerstvej kapusty a zeleného nakladaného hrášku, pretože jeho zložky môžu u dieťaťa spôsobiť koliku a tráviace ťažkosti.

Tabuľka: vzorové menu na päť dní

deň	Jedlo, jedlá a nápoje
Prvý deň	kurací vývar s otrubovým chlebom (200 gramov); varené teľacie mäso (100 gramov); slabá šípková infúzia; pohánková kaša s prídavkom rastlinného oleja (150 gramov); suché sušienky bez margarínu; syr (50 gramov); voda.
Druhý deň	kaša (nie z ryže) s prídavkom rastlinného oleja (200 gramov); minerálka; dusená zelenina (300 gramov); slabá šípková infúzia; varené diétne mäso (150 gramov); zeleninová polievka bez korenia a soli; pečené jablko.
Tretí deň	ovsené sušienky + pohár kefíru; plátok pšeničného chleba s tvrdým syrom; tanier ovsených vločiek v mlieku (časť 100 gramov); pohánková kaša + kurací rezeň dusené (časť 250 gramov); jedno zelené jablko; kompót zo sušeného ovocia; tvaroh bez pridania kyslej smotany (100 gramov).
Štvrtý deň	prírodný jogurt; tvarohový kastról s kyslou smotanou (150 gramov) + kompót zo sušeného ovocia; zelené alebo žlté jablká; dusená cuketa s diétne mäsožiadne korenie (250 gramov); nevarená buchta s kefírom; chudé pečené ryby (250 gramov); kaša s čajom.
Piaty deň	kaša s prídavkom masla; jablkový kompót (alebo slivka); varené kuracie mäso (180 gramov); suché sušienky a kefír; tvrdý syr (30 gramov).

Video: Názor doktora Komarovského na dojčenie a koliku

Svoje dve deti som dojčila každé do roka a šesť mesiacov na kolickej diéte. Preto nesúhlasím s názorom doktora Komarovského. Takáto strava nielen znižuje pravdepodobnosť koliky u dieťaťa, ale aj stabilizuje všeobecný stav matka.

Recenzie

Pediater mi predpísal diétu na koliku. V tom čase sme týmito kolikami trpeli už mesiac. Lekár dal brožúru, kde bolo všetko podrobne popísané: čo môžete jesť, čo nemôžete. Po týždni diéty som si všimol výsledok. Moju dcéru takmer prestali trápiť tieto strašné záchvaty bolesti v brušku a ja som sa začala cítiť lepšie. Ukazuje sa, že nie nadarmo sa hovorí, že počas laktácie treba dodržiavať zásady zdravej výživy.

Viete, pediater mi samozrejme dal aj zoznamy potravín, ale ja som sa nimi veľmi neriadila. Nejedol som len úplne alergénne jedlá - a nebola tam žiadna kolika. Pila som mlieko a kefír, jedla pečené mäso, polievku, boršč, keď bolo dieťa staršie, potom ryby a vajcia, celkovo všetko. Kolika u detí je, samozrejme, dôsledkom výživy matky, ale je to aj fyziologický moment.

http://otzovik.com/review_1954753.html

Fotogaléria: povolené a zakázané potraviny v strave pre koliku

Nízkotučné varené mäso je nevyhnutnou súčasťou stravy dojčiacej ženy Kapusta môže spôsobiť koliku Denné používanie obilnín je pre dojčiacu ženu nevyhnutnosťou Odporúča sa pre mladé matky každodenné použitie tvaroh, ktorého obsah tuku nepresahuje 5% Strukoviny zvyšujú tvorbu plynov v črevách Počas dojčenia treba zakázať výdatné bujóny Akékoľvek sladkosti výrazne obmedziť, pri ťažkej kolike úplne vylúčiť

Bezlepková diéta na dojčenie

Bezlepkovú diétu predpisuje výlučne lekár a za účelom rozpoznania a odstránenia príznakov ochorenia, akým je celiakia. Celiakia je vrodená intolerancia potravín obsahujúcich lepok.

Symptómy túto chorobu vyjadrené v:

• zastavenie prírastku hmotnosti;
• zastavenie rastu;
• slabá chuť do jedla;
• hojná stolica s hlienom;
• nadúvanie;
• letargia a podráždenosť.

Jedným z príznakov celiakie je veľké brucho a tenké končatiny.

Rodičia spravidla zistia, že dieťa má neznášanlivosť lepku, keď začnú zavádzať doplnkové potraviny vyrobené z obilnín obsahujúcich lepok, chlieb, cestoviny alebo sušienky.

Princíp bezlepkovej diéty spočíva v odstránení potravín obsahujúcich lepok z jedálnička mamičky a bábätka. Môžete jesť štyri alebo päťkrát denne. Veľkosť porcie závisí od zvoleného jedla.

Štúdie celiakie ukázali, že ak žena päť mesiacov po pôrode jedáva potraviny, ktoré obsahujú lepok, potom to znižuje riziko vzniku ochorenia o 50 % a pomáha črevám dieťaťa bez problémov sa adaptovať a vstrebávať lepok.

Povolené produkty

Počas bezlepkovej diéty môžete jesť:

• mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• ovocie;
• zelenina;
• bobule;
• vajcia;
• diétne mäso: teľacie, kuracie, králičie a morčacie;
• ryby;
• bezlepkové obilniny: ryža, kukurica, pohánka;
• strukoviny: fazuľa, hrach, sója, šošovica;
• orechy.

Takmer všetka zelenina a ovocie na bezlepkovej diéte sú povolené

Zakázané produkty

Nejedzte na bezlepkovej diéte:

• pšenica;
• jačmeň;
• raž;
• ovos.

Je dôležité pochopiť, že pri bezlepkovej diéte sa u bábätiek môžu objaviť tráviace problémy a zápcha, keďže potravín obsahujúcich vlákninu je veľmi málo. Preto matka potrebuje zaradiť do stravy veľké množstvo zeleniny a ovocia. Obsahujú vlákninu potrebnú pre tráviaci systém.
Lepok sa môže skrývať v cukrovinkách, cestovinách a pekárenských výrobkoch, zmrzlinách, polotovaroch, skladových koreninách, mäsových a rybích konzervách, údeninách, imitáciách prírodných produktov

Môžeme povedať, že bezlepková diéta počas laktácie je celkom jednoduchá. Aj keď pre dojčiacu matku môže byť ťažké vzdať sa svojich obľúbených koláčov alebo cestovín.

Ak sa celiakia potvrdí, dieťa bude nútené celý život dodržiavať bezlepkovú diétu. Ak nebudete dodržiavať diétu, príznaky sa vrátia.

Tabuľka: približné menu pre dojčiacu ženu

deň	Jedlo, jedlá a nápoje
Prvý deň	čučoriedkové želé.
Druhý deň	čerstvé bobule, ovocie; dusená zelenina (250 gramov);
Tretí deň	pohánková kaša s mliekom (200 gramov); pečené ryby a dusená zelenina (časť 150 gramov); zeleninový šalát (časť 150 gramov); kefír + lyžička medu.
Štvrtý deň
Piaty deň	zeleninová polievka (časť 200 gramov); pečená fašírka s ryžová kaša(porcia 250 gramov); kefír + syr (50 gramov).

Video: Doktor Komárovský o lepku a bezlepkových potravinách

Preskúmanie

Naordinovali nám bezlepkovú diétu. Bolo to pre mňa ťažké, samozrejme. Nič chutné sa nedalo jesť. Ale čo môžete urobiť pre zdravie vášho syna? Do 6 mesiacov bolo všetko v poriadku, prsia som jedla s chuťou a priberala normálne, potom sa rozhodli zaviesť príkrmy. Začala dávať všelijaké kaše, cmúľala biele pečivo a začala. Pretrvávajúce problémy išli sme s bruškom, za mesiac som sa zotavila len o 400 gramov! Zľakol som sa a išiel som k lekárovi. Potom naordinovali kopu testov, dokonca vybrali aj kúsok hlienu z čriev. Bolo im povedané, aby prísne dodržiavali bezlepkovú diétu. Po 2 a pol mesiacoch je všetko úplne preč. Vo všeobecnosti sa zlepšenie začalo v prvom týždni, stolica nebola taká pálivá. V dôsledku toho jej diagnostikovali celiakiu. Teraz má syn už 6 rokov a všetko je v poriadku, no podporujeme ho s celou rodinou a držíme diétu. To mu uľahčuje vyhnúť sa pokušeniam.

Rita.Rita2712 2014–12–03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Bezmliečna diéta počas dojčenia

Deti, ktoré sú alergické na bielkovinu kravského mlieka a ich matky, ktoré dojčia, môže prejsť na bezmliečnu diétu len ošetrujúcim lekárom. Vhodná výživa je predpísaná až po spoľahlivej identifikácii príčin potravinových alergií. Diéta je zvyčajne navrhnutá na viac ako šesť mesiacov.

Zakázané produkty

Počas obdobia dodržiavania bezmliečnej diéty je zakázané používať:

• plnotučné mlieko;
• mliečna dojčenská výživa pripravená na báze plnotučných bielkovín z kravského mlieka;
• fermentované mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt);
• tvaroh;
• mliečne mäso (hovädzie);
• maslo;
• mliečne výrobky vyrobené z mlieka iných zvierat (napríklad kozie mlieko).

Proteín kravského mlieka je hlavným alergénom pre dieťa v prvom roku života

Na počiatočné štádiá diéta je diagnostického charakteru, preto by sa z diéty mali na jeden mesiac vylúčiť aj:

• vajcia;
• ryby;
• citrusy;
• orechy;
• čokoláda a iné sladkosti;
• káva, silný čaj, kakao.

Tretím najčastejším alergénom u detí je pšenica. Svetlana Gennadievna Makarova, doktorka lekárskych vied a vedúca oddelenia preventívnej pediatrie Federálneho štátneho autonómneho ústavu Národného centra lekárskeho výskumu zdravia detí Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie, odporúča vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú lepok (pšenica, raž, jačmeň, ovos) zo stravy.

Počas bezmliečnej diéty sú potraviny bohaté na vápnik, horčík, vitamín D a fosfor tabu. Preto sa oplatí dbať na to, aby materské mlieko obsahovalo dostatok vitamínov a minerálov, ktoré dokážu túto medzeru vyplniť. V tomto prípade by dojčiaca matka mala do stravy zahrnúť tieto potraviny:

• chudé mäso (králik, morka);
• rastlinné oleje;
• obilniny (kukurica, pohánka, ryža, proso);
• celozrnný chlieb;
• rôzne odrody kapusty;
• svetlé ovocie a zelenina ( zelené jablká, cuketa);
• iné druhy mlieka (kokosové, ryžové).

Všetky produkty by sa mali zavádzať postupne, pričom treba sledovať reakciu dieťaťa. Nesmieme tiež zabúdať, že denný príjem kalórií počas laktácie je 3000–3500 kcal. Preto, aby ste vytvorili potrebné množstvo mlieka, musíte jesť dostatok mäsa a zeleniny.

Tabuľka: Vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku počas bezmliečneho jedla

deň	Jedlo, jedlá a nápoje
Prvý deň	pohánková kaša, varená vo vode, so sušeným ovocím (časť 150 gramov); slabý zelený čaj.
Druhý deň	ryžová kaša, varená vo vode (150 gramov na porciu); zeleninový guláš + dusené morčacie rezne (porcia 250 gramov); diétna polievka s výberom mäsa (králik, kura); brusnicové želé.
Tretí deň	parné kotlety z diétne povoleného mäsa + varené zemiaky (250 gramov na porciu); zeleninový šalát s olivovým olejom (200 gramov na porciu); pohánková kaša so sušeným ovocím (200 gramov); kompót zo sušeného ovocia.
Štvrtý deň	proso kaša s prídavkom rastlinného oleja; varené kura + varené zemiaky (250 gramov); zeleninový guláš (časť 150 gramov); jablkový kompót.
Piaty deň	varené králičie mäso + pohánková kaša (200 gramov); diétny boršč (bez pridania korenia a praženia zeleniny) s králičím alebo morčacím mäsom (200 gramov); zeleninový guláš (200 gramov); jablková šťava zriedená vodou.

Preskúmanie

Hlavnou výzvou pre mňa nebolo ani tak dodržiavanie bezmliečnej diéty, ale nutnosť výberu alternatívnych produktov, ktoré zabezpečia príjem dostatočného množstva bielkovín a vápnika do tela. No, a samozrejme, spočiatku bolo ťažké zaobísť sa bez obvyklých produktov. Ale výrazne schudla. Diétu som držala 7 mesiacov, potom som prestala dokrmovať prsník a ani diéta nebola potrebná.

Malý Furby

http://otzovik.com/review_2327501.html

Diéta bez soli pre dojčiacu ženu

Mnohé dojčiace matky sa hádajú o výhodách a nebezpečenstvách soli počas laktácie. Soľ je výborným a nenahraditeľným dochucovadlom mnohých jedál, no jej nadmerné používanie nemusí mať najlepší vplyv na ľudské zdravie.

Odborníci na výživu sú si istí, že denný príjem piatich gramov soli je pre naše telo mimoriadne potrebný, ale jeho nadbytok negatívne ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov.

Tukové usadeniny sú vlastne tou istou tekutinou, ktorá, keď sa zadržiava v bunkách, zväčšuje ich veľkosť. Takto sa prejavuje celulitída a laxnosť pokožky.

Počas laktácie žena spotrebuje veľké množstvo tekutiny. V dôsledku toho sa môže objaviť edém v oblasti nôh, tváre a rúk. V takýchto prípadoch sa odporúča diéta bez soli.
Pri diéte bez soli sa soľ nestráca tukové tkanivo a kilogramy vody

Hneď je potrebné poznamenať, že niekoľkodňová absencia soli vám nepomôže drasticky schudnúť. Diéta bez soli je vhodná len ako spôsob vyloženia organizmu. Nie je možné úplne opustiť používanie soli, pretože jej látky sa priamo podieľajú na regulácii rovnováhy vody a soli v našom tele. Dlhodobé obmedzovanie môže mať škodlivý vplyv na pohodu.

Čo môžete jesť počas diéty bez soli:

• ovocie a zelenina nasýtené vodou (uhorky, paprika, zeler, hrušky);
• chudé mäso (teľacie, králičie, morčacie);
• rôzne obilniny (pohánka, ovsené vločky);
• sypané listové čaje bez cukru;
• voda (viac ako dva litre za deň);
• rastlinné oleje (olivový, slnečnicový);
• čerstvé bylinky (petržlen, kôpor);
• nízkotučné ryby (pollock).

Zakázané produkty

Na chvíľu sa oplatí vzdať sa používania:

• mastné, údené, solené a mierne solené;
• fermentované mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt). Predpokladá sa, že znižujú účinnosť diéty;
• káva, silný zelený alebo čierny čaj;
• perlivá voda, kvas;
• korenie, soľ, omáčky (majonéza);
• slané výrobky (syry, klobásy);
• čokoláda a iné sladkosti (koláče, sladkosti);
• chlieb a pečivo.

Zaujímavosťou je, že telo sa zbaví prebytočnej tekutiny už v prvých 24 hodinách po začatí diéty. Preto je najlepšie začať s diétou nie ráno, ale večer, pretože v noci telo odoberie z buniek soľ a nie tekutinu.

Pamätajte, že metóda diéty bez soli je určená na dva až tri dni a nie viac.

Tabuľka: približné menu pre dojčiacu ženu, určené na tri dni

deň	Jedlo, jedlá a nápoje
Prvý deň	ovsené vločky s kúskami ovocia (banán, hruška); diétna polievka s králičím mäsom (200 gramov); varené zemiaky + zeleninový šalát s prísl olivový olej(porcia 250 gramov); sypaný listový čaj; zelené jablká.
Druhý deň	pohánková kaša s rastlinným olejom; dusené teľacie rezne + ryža (porcia 250 gramov); kompót zo sušeného ovocia; prevarená voda (viac ako dva litre za deň); hruška (nie viac ako 2 kusy za deň).
Tretí deň	proso varené vo vode s prídavkom sušeného ovocia (150 gramov); pečené nízkotučné ryby + varené zemiaky (250 gramov na porciu); dusená kapusta; sypaný listový čaj; prevarená voda (viac ako dva litre za deň).

Video: jedlo bez soli s komentármi od výživovej poradkyne Ionovej

Preskúmanie

Diéta bez soli je podľa mňa najbrutálnejšia diéta na svete. Nesrandujem. V skutočnosti musíte jasne a jasne pochopiť, že soľ v primeranom množstve je súčasťou metabolických procesov v tele. Jediným problémom je, že tento rámec „primeraných množstiev“ sme už dávno stratili. A pre mnohých, pred a pre mňa, nebude ťažké zjesť kúsok solenej ryby. Trvalo to asi dva týždne, uvedomil som si, že ak neolíznem okraj soľničky, tak sa nahnevám))). A ja som to olizoval... Bolo to mučenie storočí. Keby ste len vedeli, čo je to za špinavé bahno - soľ!!! Bolelo ju hrdlo, dráždila mi jazyk, skoro som sa povracala kvôli tomu, čo som zažila, kým som nevypila takmer liter vody, aby som zmyla stopy kryštálikov soli z jazyka ... už som soľ nechcela, až do r. samý koniec, bez soli. Keď zhrniem moju tridsaťdňovú skúsenosť s jedením jedla bez soli, alebo, jednoduchšie, s bezsolnou diétou, môžem vás ubezpečiť, že s potením je niekedy koniec. horná pera sladšie ako marmeláda))). Neveril som tomu, keď mi o tom hovoril môj priateľ, ale je to tak! A to je len mesiac diéty!

http://otzovik.com/review_1736196.html

Diéta na chudnutie počas laktácie

Všetky metódy "núdzového chudnutia" sú kategoricky nevhodné pre ženu, ktorá dojčí.
Návrat na hmotnosť pred tehotenstvom nastáva približne rok po narodení dieťaťa.

Pamätajte, že obmedzovanie sa v jedle počas prvých šiestich mesiacov po pôrode je spojené s následkami, ako sú:

• pribrať;
• skorá strata mlieka;
• celkové zhoršenie stavu kože;
• vyplavovanie vápnika z tela;
• zhoršenie stavu zubov, nechtov, vlasov;
• emocionálne nepohodlie, depresia.

Princípy diéty na chudnutie sú jednoduché:

• nehladuj;
• zo stravy odstránime všetko mastné, údené, vyprážané a sladké;
• vylučujeme rýchle občerstvenie;
• jedálny lístok nasýtime zdravými produktmi (zelenina, ovocie, obilniny, diétne odrody mäso).

Jeme často, ale postupne... Časť 100-150 gramov nepovedie k prejedaniu a v dôsledku toho nespôsobí tvorbu ďalších kilogramov. Nezabúdajte, že hlavnou úlohou dojčiacej matky v boji o štíhlu líniu nie je po pôrode zvyšovať svoju hmotnosť.

Tabuľka: približný jedálny lístok na chudnutie počas dojčenia

deň	Jedlo, jedlá a nápoje
Prvý deň	proso kaša s pasterizovaným mliekom (150 gramov); nízkotučná polievka s ryžou (časť 200 gramov); parné rezne z kuracie mäso+ varené zemiaky (časť 250 gramov); jedna vec vajce+ sypaný čaj z listov.
Druhý deň	pohánkové palacinky + sypaný čaj; rezancová polievka s kuracím mäsom (200 gramov na porciu); pečené králičie mäso s varenými zemiakmi (250 gramov); slabý zelený čaj.
Tretí deň	nízkotučný tvaroh s kyslou smotanou + slabý listový čaj (časť 100 gramov); zeleninová polievka (časť 200 gramov); pečená sekaná s ryžovou kašou (porcia 250 gramov); dusená zelenina (250 gramov); pohánková kaša (200 gramov) + bobuľová šťava.
Štvrtý deň	mliečna kaša vyrobená z ryže (250 gramov); čerstvé bobule, ovocie; diétna polievka s králičím mäsom (200 gramov); kefír + syr (50 gramov).
Piaty deň	omeleta + sypaný listový čaj (časť 150 gramov); kuracia polievka bez vyprážanej zeleniny (porcia 200 gramov); parné hovädzie kotlety + pohánková kaša (porcia 250 gramov); čučoriedkové želé.

Video: ako schudnúť počas dojčenia

Objavilo sa u vás doma šťastie? Maličký zázrak vás potrebuje ako nikto iný a jeho malý organizmus je vo vašom materskom mlieku najmä prvé mesiace vášho života. V tomto článku vám povieme, čo môže dojčiaca matka jesť, aby nepoškodila dieťa a jeho žalúdok sa ľahšie prispôsobil, ako aj ako zlepšiť kvalitu laktácie.

Dôležitosť správnej výživy pre dojčiacu matku

Novorodenci potrebujú živiny a laktobacily. Po narodení je pre dieťa ťažké okamžite si zvyknúť na nový spôsob života vrátane inej stravy. Prvých 3–6 mesiacov trpí najmä tráviaca sústava, pretože žalúdok bábätka je pri narodení sterilný.

Ako rýchlejšie telo dostane dostatočné množstvo stopových prvkov, tým rýchlejšie sa zlepší práca tráviaceho traktu. Pomôžte v tom novorodencovi ťažké obdobie možno materské mlieko od mamy.

Od prvého dňa po prijatí kolostra sa žalúdok malého muža začne obohacovať o potrebné baktérie.

Materské mlieko obsahuje unikátne zloženie, ktorý nenájdete v žiadnej umelej náhrade.

Pomáha nielen tráviacemu systému zvyknúť si, ale má aj množstvo pozitívnych vlastností:

• zvyšuje imunitu;
• zlepšuje fungovanie endokrinného systému;
• podporuje duševný a fyzický vývoj.

V čom prírodný produkt môže poškodiť dieťa, ak matka nesleduje svoju stravu. Preto je pre dojčiace ženy veľmi dôležité správne sa stravovať.

Bábätko dostane rovnakú potravu ako matka. V tomto ohľade sú na jedálnom lístku odporúčania pre dojčiace matky.

Ich pozorovaním:

• znížiť riziko ochorení gastrointestinálneho traktu dieťaťa;
• urýchliť obnovu črevnej mikroflóry novorodenca;
• skrátiť obdobie výskytu koliky;
• zlepšiť stav vášho zdravia a vášho dieťaťa;
• zlepšiť metabolizmus dieťaťa.

Kolika u novorodencov je veľmi častým javom. Nezávisia od typu kŕmenia (umelé alebo prírodné). Vďaka dojčeniu však kŕče trápia bábätko oveľa menej často a eliminujú sa rýchlejšie ako tie, ktoré jedia suché umelé mlieko od narodenia.

Každá mladá matka bez výnimky chce, aby jej dieťa vyrastalo zdravé a šťastné. Preto bol a zostáva jedným z najviac aktuálne problémy pre každú mladú matku, aká by mala byť jej výživa pri dojčení.

Nie je žiadnym tajomstvom, že výživa matky počas dojčenia je jedným z faktorov, od ktorých závisí blaho dieťaťa. Na to je obzvlášť dôležité pamätať v prvom mesiaci po pôrode. V tejto dobe je pre dojčiacu matku dosť ťažké správne sa stravovať, pretože má zrazu dosť veľa práce, na ktorú sa ešte nestihla adaptovať. Dáva o sebe vedieť aj fyziologický stav rodičky po pôrode.

Všetky tieto faktory často spôsobujú poruchu v stravovaní dojčiacej matky, a tým jej neumožňujú správne a vyvážené stravovanie.

Prečo je to také dôležité

Od správna výživa pri dojčení závisí zdravie matky, ako aj blaho jej dieťaťa.

V prvých 3-4 mesiacoch svojho života si každé dieťa vyžaduje osobitnú pozornosť a starostlivosť, pretože jeho telo sa prispôsobuje podmienkam prostredia. Mnohé mamičky sa v tejto dobe snažia o zodpovedný prístup k problematike vlastnej výživy, aby pomohli dieťaťu vyhnúť sa takým ťažkostiam, ako je napríklad črevná kolika, potravinová alergia, zápcha, hnačka atď.

Prvý mesiac po pôrode je pre ženu dosť náročným obdobím spojeným s jej pohodou. Mnohí čelia takému nepríjemnému javu, ako je zápcha.

Najčastejšie sú spojené so skutočnosťou, že črevo, ktoré bolo predtým silne vytlačené zrastenou maternicou, sa dostane na miesto. K tomu dochádza na pozadí svalov oslabených po tehotenstve a pôrode, čo spôsobuje zápchu. Zvyčajne sa všetko zotaví samo v prvom alebo dvoch mesiacoch po pôrode.

Pravidlá správnej výživy pre HB

Správna výživa pomáha výrazne zmierniť stav dojčiacej matky.

1. V prvých mesiacoch po pôrode by mal jedálny lístok dojčiacej matky obsahovať maximálne varenú alebo pečenú zeleninu a ovocie.
2. Ak sa vyskytne problém so zápchou, je potrebné sa vyhnúť použitiu čerstvý chlieb a iné pekárenské výrobky.
3. Je nevyhnutné zahrnúť prvé jedlá do stravy dojčiacej matky: zeleninové polievky, polievky v druhom vývaru.
4. Pitný režim je pre dojčiacu matku mimoriadne dôležitý. Toto je hlavný spôsob boja proti zápche. Taktiež nedostatok tekutín môže negatívne ovplyvniť množstvo materského mlieka.
5. Pre dobré zdravie a rýchle zotavenie po pôrode by menu mladej matky malo obsahovať potraviny bohaté na vitamíny B, živočíšne bielkoviny: kuracie filé, morčacie mäso, hovädzie mäso, obilniny.
6. Na odľahčenie čriev by mala byť strava matky rozdelená na 5-6 jedál denne, v malých porciách.

Blaho dieťaťa priamo závisí od výživy matky počas dojčenia.

Je obzvlášť dôležité správne jesť v prvých 3-4 mesiacoch života dieťaťa.

Na čo by ste si mali dať pozor

Niekedy aj zdanlivo neškodné jedlo môže u dojčiaceho dieťaťa spôsobiť určité problémy.

Nikdy nezabúdajte, že každé dieťa je iné. Je jednoducho nemožné ignorovať individuálnu neznášanlivosť určitých produktov!

Takže, reakcia na ktorú populárne Zdravé jedlá môže byť pre vás úplným prekvapením?

Detský organizmus je veľmi citlivý na alergénne potraviny, alergia sa môže prejaviť už pri konzumácii jednej čerešne.

Aké sladkosti môže mama jesť

Spočiatku môžu sladkosti v strave dojčiacej matky spôsobiť dieťaťu veľa problémov. Sú však potraviny, ktoré bábätká väčšinou dobre znášajú a umožňujú mamičke spestriť jedálny lístok. toto:

• sušienky sušienky;
• biela marshmallow;
• Turecký med, marshmallow;
• kondenzované mlieko bez palmového tuku;
• ovocné želé bez farbív;
• tvaroh bez farbív a aromatických prísad.

Čo je dobré pre mamu a dieťa jesť

V čase dojčenia by matka mala zaradiť do stravy potraviny bohaté na vitamíny a trámy.

Aj keď je to spočiatku dosť ťažké kvôli obmedzeniam, ako dieťatko rastie, jedálny lístok mamy treba postupne rozširovať a obohacovať o všelijaké užitočnosti. Snažte sa jesť iba sezónne ovocie a zeleninu, ktoré rastú vo vašom regióne bydliska:

• zelenina (kôpor, petržlen, zelená cibuľa);
• ovocie, zelenina: repa, mrkva, cibuľa, zemiaky, dusená kapusta (nie skôr ako 6 mesiacov po pôrode);
• kaša: pohánka, ryža, ovsené vločky, proso, pšenica, jačmeň atď .;
• biele mäso: kuracie prsia, morka, hovädzie mäso, hydinová pečeň;
• mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, nízkotučný kefír, jogurty bez plnív;
• vaječné bielka (prvýkrát po pôrode nie viac ako dve vajcia). Postupom času môžete do stravy zahrnúť úplne uvarené vajcia, omeletu atď.

Čo by mama nemala jesť s GV

Bohužiaľ, v čase dojčenia by mala ženská strava úplne alebo výrazne obmedziť tieto potraviny:

1. alkohol;
2. čokoláda;
3. citrusy;
4. majonéza, kečup;
5. sýtené nápoje;
6. káva;
7. silný čaj.

Snažili sme sa čo najpodrobnejšie stanoviť základné princípy, podľa ktorých by sa mal zostavovať jedálniček dojčiacej matky. Za zmienku tiež stojí, že všetko, čo súvisí s výživou mamy, je dosť individuálne a to, čo vyhovuje jednému konkrétnemu páru mama – dieťa, nemusí vyhovovať druhému. Hlavný cieľ výživa matky počas dojčenia je dobro jej a jej dieťaťa.

Snažte sa čo najviac rozširovať svoj jedálny lístok, pretože by ste sa mali cítiť dobre nielen fyzicky, ale aj psychicky. Všetky druhy obmedzení potravín majú škodlivý vplyv na blaho ženy. V strave by ste sa nemali obmedzovať na vodu a chudé polievky. Pamätajte, že dieťa potrebuje zdravú a šťastnú matku!

Rásť zdravo a šťastne!