Pravilna prehrana za žensko lepoto. Uporabni izdelki za lepoto in zdravje kože in las. Uravnotežena prehrana mladosti in lepote

Pozabite na stroge diete, štetje kalorij in izogibanje sladkarijam. Zdravstveni recept in večna mladost je v svojo prehrano vključiti hrano, ki vpliva na delo genov, pravi.

Prvi, ki je javno izjavil, da hrana lahko vpliva na delo genov, je bil ameriški dermatolog Nicholas Perricone.

Avtor več najbolje prodajanih knjig trdi, da genski odnosi v telesu niso konstantni. Tekom človekovega življenja se lahko spremenijo. In najpomembnejši način vpliva nanje je tisto, kar jemo.

Po mnenju zdravnika ni pomembno število kalorij, temveč koristi hranil, ki jih najdemo v hrani. Nekateri izdelki so preprosto mladinske tablete, ki lahko upočasnijo staranje telesa.

Ni pomembno število kalorij, ampak koristi hranil, ki jih najdemo v hrani.

"Podedujemo svoje gene, ki so nagnjeni k zgodnjemu ali poznemu staranju, pa tudi do določenih bolezni," pravi zdravnik. "Toda nekatere vrste živil lahko ob rednem uživanju prilagodijo ta globalni načrt."

Številne nedavne študije kažejo, da Perriconeov pogled ni brez temeljev. Na primer, ameriška nutricionistka Brunilda Nazario meni, da prehrana, ki temelji na idejah Perriconeja, ni v nasprotju z načeli sodobne dietetike in je povsem upravičena.

Ta način prehranjevanja ne pomeni resnih omejitev za izdelke. Predlaga le, da se osredotočite na redno uživanje nekaterih vrst hrane, ki pomagajo telesu v boju proti staranju.

HB je izbral 10 izdelkov, redna uporaba ki vam omogoča preoblikovanje telesa, premagovanje genetske dediščine in izziv staranja.

Temna čokolada

To je čokolada z največjo vsebnostjo kakava. Kakav vsebuje procianidin-b2, antioksidant, ki ima izjemno sposobnost zaščite telesa pred različnimi okužbami.

Najprej je ta snov dobra za kožo. Kakav je zato preprosto potreben ženskam, ki želijo svojo kožo ohraniti svežo do starosti.

Losos

Perricone deli mnenje večine nutricionistov, da je treba losos in druge vrste rib, ki jih najdemo v hladnih vodah, redno jesti.

Ta riba vsebuje omega-3 maščobne kisline in antioksidante, poleg tega pa je vir beljakovin, potrebne za telo za strukturo tkiv. Vsi trije elementi so ključni za pomlajevanje telesa, saj njihova prisotnost v prehrani na vse možne načine pomaga aktivirati gene, ki telo pomlajujejo, pravi Perricone.

Cimet

Ta začimba ne daje samo nežnega okusa nekaterim živilom in pijačam, ampak je edinstveno sredstvo podaljšanje življenja. Cimet uravnava raven sladkorja v krvi, izboljša delovanje možganov in izboljša koncentracijo.

Perricone tudi trdi, da lahko antioksidanti v cimetu zmanjšajo tveganje za melanom. Dejansko lahko cimet v telesu igra enako vlogo kot vodna kreša - deluje kot "stikalo" nekaterih genov, ki aktivno podpirajo delo imunski sistem.

Gobe

Večina sodobne prehrane gobe so kot razred. Menijo, da gre za težko prebavljivo hrano, ki nima posebej dragocenih prehranskih lastnosti. Vendar pa v zadnja leta Raziskave vse bolj kažejo, da nekatere vrste gob blagodejno vplivajo na imunski sistem, izboljšujejo metabolizem in krepijo jetra, poudarja Perricone.

Gobe \u200b\u200bšitake vsebujejo zlasti veliko koristnih antioksidantov. Priljubljene lisičke so bogate s selenom, ki je izjemno koristen za ledvice in genitourinarni sistem... Poleg tega je večina vrst gob bogata z vitaminom D, zato so dobre za ljudi, ki le redko pridejo na sonce.

Vodna kreša

Pri nas to zelenjavo vodnega izvora imenujemo tudi asp. Spet gre za antioksidante, ki povečujejo sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam in škodljive snovi, oksidirajo prosti radikali, ki so glavni povzročitelji staranja v telesu.

Poleg tega je vodna zelenjava naravni diuretik - diuretik, ki ga lahko odstrani iz telesa škodljive solizaščita ledvic, jeter in zmanjšanje stresa na kardiovaskularnem sistemu.

Po mnenju Perriconeja redno uživanje vodne kreše v telesu aktivira več genov, ki proizvajajo snovi, ki so bistvene za imunski sistem.

Seme žajblja

Žajbelj se šteje zdravilna rastlina že nekaj tisoč let pa ga zdravniki najpogosteje zdravijo s prezirom, kot večino drugih načinov "tradicionalne medicine".

Perricone trdi, da to ni res, sam pa prilagaja tradicionalni odnos do žajblja in predlaga, da redno jemo ne samo zelišče, temveč njegova semena. So bogati maščobne kisline omega-3, ki dobesedno vklopijo pomlajevalne gene v telesu. Poleg tega imajo ta semena visoko koncentracijo vitamina E in kalcija, ki sta bistvenega pomena za strukturo kostnega tkiva.

Zeleni čaj

Zeleni čaji so bogati s katehini - naravnimi antioksidanti, ki preprečujejo staranje in spodbujajo hujšanje, tako da upočasnijo absorpcijo odvečnih maščob v telesu.

Po tej študiji redno uživanje zelenega čaja pospeši izgorevanje telesne maščobe za 15-20%.

Številne študije kažejo, da je zeleni čaj glavno stikalo za gene, ki lahko telo zaščitijo pred rakom. Na primer rak dojke pri ženskah in rak prostate pri moških.

Zeleni čaj tudi pomlajuje kožo in izboljša delovanje možganov, je prepričan Perricone.

rdeče vino

Edini od alkoholne pijače, ki je priporočljiva za redno uporabo. Vse je v resveratrolu - aktivnem encimu, ki upočasni odlaganje maščobe v telesu, tako da blokira receptorje maščobnih celic.

Poleg tega je bilo po nekaterih nedavnih študijah dokazano, da resveratrol preprečuje številne bolezni. srčno-žilnega sistema in celo raka.

Ingver

Eden ključnih elementov v boju proti debelosti. Ingver vsebuje esencialna oljaki spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka in izboljšujejo prebavo. Zaradi tega telo porabi več energije in kuri maščobne celice.

Nekatere študije tudi kažejo, da redno uživanje ingverja izboljša stanje kože.

Po tej študiji je dva grama ingverja na dan dovolj za znižanje ravni sladkorja v krvi za 20%. Z drugimi besedami, ingver pomaga pri boju proti diabetesu.

Grenivke

Prednosti grenivke so že dolgo dokazane in ni dvoma. Nove raziskave samo dopolnjujejo predhodno pridobljene podatke in kažejo, da je grenivka celo podcenjena. Njegova močna ne samo in ne toliko v visoko vsebnost vitamin C, koliko v sposobnosti uravnavanja ravni inzulina v krvi.

In grenke membrane, ki jih mnogi zavržejo, je pravzaprav treba jesti s celulozo - vsebujejo naringin, antioksidant, ki pomaga pri izgorevanju telesne maščobe in odstranjevanju odvečne žolče.

Pred počitnicami, srečanjem diplomantov ali katerim drugim posebnim dogodkom vam ne ostane veliko časa, ampak odvečna teža še vedno ne želi oditi? Zahvaljujoč dolgoletnim prizadevanjem strokovnjakov s področja nutricionistov iz Evrope in Azije je bil razvit edinstven prehranski program za lepoto in zdravje, ki zagotavlja opazen rezultat v prvem tednu.

Lepotna dieta vas bo v nekaj dneh naredila veliko lažje in privlačnejše! Po tem boste morali samo uživati \u200b\u200bv občudovalnih pogledih drugih!

Bodite očarljivi, seksi in zdravi. In vse to s pomočjo edinstvene lepotne diete.

Kot veste, ima prehrana pomembno vlogo pri doseganju notranje harmonije in neverjetnosti videz... Zato je lepotna prehrana tako pomembna. Z njegovo pomočjo se lahko znebite številnih težav s kožo, hkrati pa shujšate. Kompleks je zasnovan za 3 dni.

Presnova vašega telesa je neposredno odvisna od vaše prehrane, od tega, ali hujšate ali pridobivate na teži, kaj uporaben material porabijo. Zato je treba izbor izdelkov obravnavati s posebno pozornostjo in upoštevati vsa priporočila, navedena v tej metodi.

Dietna tehnika za lepoto in zdravje

Za začetek iz prehrane izključite različne sladkarije, mastno hrano, hitro hrano, pecivo, ocvrta hrana... Na svoj jedilnik dodajte hrano, bogato z manganom, selenom, bakrom in cinkom ter vitamini A, C in E. Vse to vam bo pomagalo obnoviti koži mladosten in svež videz.

Vitamini

Vitamin A. Z njegovo pomočjo se boste znebili suhe kože, se vrnili normalna barva obrazi. Koži bo povrnila svojo elastičnost in elastičnost. Ta vitamin lahko dobite v paradižniku, sladki papriki, solati, suhih marelicah, goveja jetra, skuta, maslo, korenje, peteršilj in marelice, piščančja jetra, rumenjak in mleko.

Vitamin C. Pomaga upočasniti staranje, učinkovito preprečuje vnetja.

Najdemo ga v živilih, kot so kivi, brokoli, jagode, šipki, pomaranče, cvetača, sladka rdeča paprika.

Vitamin E. Ohranja elastičnost kože, preprečuje nastanek gub, upočasnjuje staranje.

IN veliko število najdemo v oreščkih, sončnično olje in rastlinska olja.

Izdelki za zdravje in lepoto

Večna mladost in lepota so sanje vsake ženske. Seveda se v našem času mnogi raje obrnejo na številne strokovnjake s tega področja plastična operacija in kozmetologijo. Na žalost veliko lepega spola iskreno verjame, da privlačen videz dosežemo le s pomočjo posebnih krem, pilingov, mask in oklepajev. In porabijo preveč denarja, da bi dosegli lepoto. Lahko pa si pomagate sami. Samo začeti morate pravilno jesti! Obstaja celo določen seznam izdelkov, ki jih je treba vključiti v jedilnik vsake ženske, če želi le videti privlačno in se ne starati čim dlje:

1. Voda.
2. Jogurt.
3. Korenje, paradižnik, buča, paprika, pesa in druga rdeča in rumena zelenjava.
4. Buča.
5. Koruza
6. Laneno in sončnično olje.
7. Ajda.
8. Ovseni kosmiči.
9. Ribe.
10. Grenivke.
11. Česen.
12. Oreški.
13. Zeleni.
14. Zeleni čaj.
15. Zelje.
16. Limona.
17. Skuta z nizko vsebnostjo maščob.
18. Paradižnik.
19. Banane.

Meni lepotne diete

• 1. dan
  • Zajtrk: polnozrnati kosmiči s petimi jagodami, pokriti s kozarcem kefirja (lahko dodate 1 čajno žličko naribanih lešnikov). 1 kozarec katerega koli svežega soka.
  • Kosilo: 150 g na žaru piščančje prsi... Dodate lahko več stebel zelene, 1 rdečo in 1 rumeno papriko ter 4-5 kosov. suhe slive.
  • Popoldanska malica: 1 pečeno jabolko z 1 čajno žličko medu. 1 kozarec mleka z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob in žit.
  • Večerja: kuhana cvetača z naribanim parmezanom. Fry s surovo jajce... 1 jabolko. Zeleni nesladkan čaj.
• 2. dan
  • Zajtrk: 1 jajce, 1 kislo jabolko, 2 polnozrnata toasta, opečena maslo... Zeleni čaj z limoninim klinom.
  • Kosilo: 150 g govejega rezanca (dušeno). Zelenjavna solata: belo zelje s koprom, začinjeno olivno olje in limonin sok. 2 rezini žitnega kruha. 6 kosov mandlji... 1 pomaranča.
  • Popoldanska malica: 70 g skute z zelišči, 1 rženi hlebec.
  • Večerja: solata: krutoni iz 2 kosov žitnega kruha, nariban parmezan, solata, 150 g kuhanega piščanca (prsi). Vse skupaj začinimo z limoninim sokom. 1 kuhano jajce v vrečki.
• 3. dan
  • Zajtrk: 50 g ovsena kašakuhana naprej posneto mleko... Dodajte malo orehi in suhe marelice. Zeleni čaj z mlekom.
  • Kosilo: špinača, solata iz svež paradižnik in rdeča paprika, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom, 150 g svežega ali konzerviranega lososa.
  • Popoldanski prigrizek: 250 g kuhanih školjk in 2 rdeči papriki. Vse skupaj začinite z 1 žlico olivnega olja. Rezina žitnega kruha.
  • Večerja: 200 g trske, dušene z zelenjavo. Solata: 2 svež paradižnik in koper, začinjen z oljčnim oljem. 1 jabolko. Rezina žitnega kruha.
• 4. dan
  • Zajtrk: solata: ovsena kaša, kuhana zvečer na vodi, orehi, nekaj rozin, naribano jabolko. Vse skupaj začinimo z limoninim sokom. Zeleni čaj z mlekom.
  • Kosilo: ribe na žaru z limoninim sokom. Rjavi riž, kuhan z 1 čajno žličko pšeničnih kalčkov. Zmešajte s sesekljano zeleno papriko.
  • Popoldanski prigrizek: 1 kozarec kefirja, 2 rezini žitnega kruha.
  • Večerja: kuhan rjavi riž, začinjen s sojino omako. Solata: 2 sveža kumara in majhna pločevinka tune, začinjena z 1 žlico nemastne majoneze.
• 5. dan
  • Zajtrk: proso z naribanim korenčkom, začinjeno z ½ čajne žličke lanenega olja. Zeleni čaj.
  • Kosilo: 200 g raguja: gobe šitake, paprika, čebula in korenje. ½ grenivke. Testenine, začinjene z 1 čajno žličko oljčnega olja. Zelena solata.
  • Popoldanski prigrizek: 1/2 skodelice mandljev, kamilični čaj, 1 banana.
  • Večerja: 150 g kuhane kozice, 200 g dušenega brokolija, 1 jabolko, rjavi riž, sladko rumena paprika.
• 6. dan
  • Zajtrk: ½ avokado na 2 toasta iz žitnega kruha. Ingverjev čaj... Več kosov ananasa.
  • Kosilo: ajdova kaša z mlekom, 3-4 kos. suhe marelice, 2 žitna toasta, suhe slive.
  • Popoldanski prigrizek: solata: 2 naribana korenja, 1 čajna žlička naribanih lešnikov, začinjena z 1 žlico kisle smetane. 1 grozd rdečega grozdja.
  • Večerja: 150 g dušenih jeter. 1 pečen krompir Solata: kuhana naribana pesa s česnom, začinjena z 1 žlico sončničnega olja.
• 7. dan
  • Zajtrk: 150 g nemasne skute z borovnicami in 1 čajna žlička medu. Zeleni čaj. 1 rdeče jabolko.
  • Kosilo: solata: zelena zelenjava, 100 g kuhane govedine in surovo bučna semena... Vse skupaj začinite z 1 žlico limonin sok... 10 rdečega grozdja. Nekaj \u200b\u200brezin sira z malo maščobe.
  • Popoldanski prigrizek: ½ roza grenivka, 1 žlica surovih sončničnih semen, kozarec mlečnega jogurta.
  • Večerja: 150 g kuhanega piščanca, 1 pečen krompir. Kuhan brokoli s česnom, začinjen z 1 žlico lanenega olja. 1 pomaranča.

Na jedilniku te diete je veliko izdelkov, katerih redna uporaba pomaga izboljšati videz kože in ohraniti mladost. A to ni edina naloga, ki si jo zastavi dieta mladosti in lepote. Drugi cilj je izboljšati prebavne procese, tako da so vsi prejeli hranil dobro absorbira človeško telo. Poleg tega vam bo ta sistem pomagal in vaše telo postavil v formo, čeprav viski ne bodo tako pomembni kot pri bolj strogih dietah. Toda tako ne posebej hitro hujšanje ne bo škodilo vašemu telesu - nasprotno, koristilo bo le!

Kako prehranjevati?

Dietni tečaj traja 2 tedna, na splošno pa je dovoljeno podaljšanje do enega meseca. Meni lahko sestavite sami, tako da izberete predlagane različice izdelka. Vendar obrokov ne morete zamenjati ali dodati živil in jedi, ki tukaj niso navedene. Če se vam ta meni seveda zdi prebogat, se ne smete prenajedati. Lahko preskočite enega od obrokov ali porcije nekoliko zmanjšate

Čez dan pijte veliko zelenega čaja, zjutraj pa lahko dodate nekaj naravnega medu in rezino limone vroča pijača... A pozabite na običajni beli sladkor! Iz tekočine sta dovoljena tudi navadna voda brez plina in odvod šipka.

Če nenadoma prekinete dieto, jo lahko začnete znova naslednji dan... Toda v idealnem primeru bi morali najprej postiti dan (na primer na jabolkih ali kefirju), nato pa preiti na dieto.

Dietni meni

Možnosti zajtrka:

• nekaj krompirja, pečenega v pečici s kožicami, nekaj rezin nemastnega sira in špinače;
• krožnik ovsene kaše, suhega sadja ali orehov;
• suho sadje in rjavi riž;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob in kozarec sadnega želeja.

Možnosti kosila:

• pest svežih borovnic;
• grenivke;
• 30 gramov fig;
• 20 gramov indijskih oreščkov;
• 2 pomaranči.

Možnosti kosila:

• plošča pusto zelenjavna juhapiščančja noga, pečena v pečici;
• 100 gramov puranjega mesa, solata iz katerega koli sveža zelenjava zelena barva;
• nekaj mehko kuhanih jajc, porcija solate iz sveže zelene zelenjave (sezona z limoninim sokom);
• majhen del dušenih jeter, nekaj kosov kuhanega korenja, zeleni grah.

Možnosti prigrizkov:

• 2 naravna jogurta brez sladil ali drugih dodatkov;
• 2 kivija;
• jabolko in špinača;
• kozarec kefirja z malo maščobe;
• grenivke.
• kozarec sveže iztisnjenega korenčko-pomarančnega ali pomarančno-grenivkinega soka.

Možnosti večerje:

• morske alge s čebulo in korenčkom (sezona z rastlinskim oljem);
• naravna skuta brez dodatkov;
• losos z brokolijem (pečemo ali obaramo z dodatkom rastlinskega olja);
• del sveže solate iz zelene zelenjave z dodatkom oliv, tostnega kruha z otrobi in kozarca kefirja z malo maščobe.

Kot lahko vidite, vam med takšno dieto očitno ne bo treba stradati - imeli boste zelo bogato in raznoliko prehrano. Poleg tega imate hkrati na voljo več menijev, kar pomeni, da lahko vedno ugodite svojim okusom in željam.

Ne pozabite: pot do izgube teže ni skozi stroge prehranske omejitve. Znebiti se odvečnih kilogramov pomagala vam bo normalizacija prehrane in urnika obrokov. Nutricionisti svetujejo, da jeste pogosto, vendar v majhnih porcijah - takrat boste zagotovili stabilno delo izmenjave in prebavni procesi, zato se dohodne kalorije ne bodo nalagale na telo v obliki podkožne maščobe... Priporočljivo je tudi, da v svoj dnevni meni vključite izdelke, ki delujejo kot naravni kurilci maščob.

Prehrana mladosti in lepote je primer klasičnega sistema pravilnega in uravnotežena prehrana... Prehrana vključuje vse potrebno za človeško telo: beljakovine (ribe in meso), ogljikove hidrate (žita in zelenjava) ter zdrave maščobe (rastlinska olja, oreški, losos).

Ta meni lahko za vas postane primer nadaljnje trajne prehrane. Takšne prehrane ne bi smeli dojemati kot kratkotrajno prehrano - naj postane vaš novi način življenja, v katerem ni prostora za hitro hrano, konzervirano hrano, preveč mastno in ocvrto hrano, priročno hrano in soda. Vendar je pri tej dieti potrebna posebna previdnost za tiste, ki so pravkar opravili kateri koli nizkokalorični tečaj. Po katerem koli tudi stroga prehrana ta prehranski sistem se bo telesu zdel preveč nasičen, zato je možno povečanje telesne mase.

Če ste predhodno preveč omejili svojo prehrano, morate zelo postopoma preiti na mladostno in lepotno prehrano. Dan za dnem na svoj zgornji seznam gladko vključite nova živila v svoj jedilnik. Koristne bodo lahke juhe, sveže solate, dušena zelenjava, kuhano pusto meso itd.

Obstajajo diete za hujšanje, obstajajo diete za odpravo celulita, obstajajo diete za kakršne koli bolezni, pa tudi obstajajo diete za lepoto. O tej dieti in govor bo v članku. Lepotna dieta vam bo pomagala ne le pri hujšanju, ampak bo tudi pomembno vplivala na delo vašega telesa in s tem na vašo lepoto. Lepotna dieta, bo izboljšala vašo polt, naredila nohte močne in lase sijoče. Ali niso sanje vsakega dekleta? In še ena glavna prednost lepotne diete je, da je za razliko od drugih diet za hujšanje dobra za telo.

Meni lepotne diete.

In meni je zelo preprost, sestavljen je iz tega, da morate jesti kašo. Ja, ja, kaša. Vsa žita so zelo koristna in prispevajo k pravilno delo naš prebavni sistem... Potrebne so vse vrste kaš, pomembne so vse vrste kaš, razen zdroba. Kašo je treba kuhati v vodi, ne mleku. Ne pozabite pa na zelenjavo in sadje. Jejte - paradižnik, kumare, bučke, gobe, čebula, korenje, pesa, zelje, sveže in suho sadje. Če res želite nekaj sladkega, potem lepotna dieta omogoča, da ovsenim kosmičem dodate sveža jabolka, suhe marelice in suhe slive.

Lepotna dieta vam ne bodo prinesli le mladosti in lepote, temveč bodo vaše telo očistili toksinov in znižali raven holesterola.

P.S. Ne pozabite se naročiti na nove članke in se pridružiti skupini Katya's Blog na družbenih omrežjih.

Ampak ... znanci in prijatelji se iz neznanega razloga smilijo. Najbolj pogumni sočutno vprašajo: "Ste slučajno zboleli?" …

Vzorčni meni

Zajtrk

200 g ovsene kaše, omleta treh beljakovin in en rumenjak, pest jagodičja, zeleni čaj.

Kosilo

60 g kuhano meso piščanec ali puran, 1/2 rdečega jabolka, 4 pistacije, zeliščni čaj.

Večerja

150 g roza lososa ali drugega mastne ribena pari; 150 g brokolija, 150 g solate, začinjene z olivnim oljem in limoninim sokom, 1 hruška.

Večerja

250 g zelenjavna solatanapolnjena z laneno olje; 150 g tune na pari (možne so tudi druge ribe), 1.

Pred spanjem

60 g kuhanega purana, 3-4 mandljev, 1/2 zelenega

Prepovedano

Prehrana mladih prepoveduje uporabo:

• Sladkor
• Močni izdelki iz vrhunske moke
• Mlet riž
• Kandirano sadje
• Koruza
• Gazirane pijače

Kaj lahko pijete

Kakšna pijača? Čaj, veliko vode, rdeče suho vino, ampak ... ne več kot 1 kozarec.

redkev

listi solate

koper

sol

poper

laneno olje

Priprava:

Izperite zelišča in zelenjavo. Ročno raztrgajte liste solate, narežite kumare in redkev. Začinimo s soljo, poprom in premešamo. Začinimo z lanenim oljem in ponovno premešamo.

Poglej več