Kakšno olje je lahko na dieti? Sončnično olje in nizkokalorična dieta. Za ali proti

Olivno olje znano človeštvu že od antičnih časov. Sprva so ga uporabljali kot aromatični dodatek jedem in za cvrtje. različni izdelki. A še danes je olivno olje našlo svojo uporabo v različna področja, tudi v kozmetologiji in medicini.

Zahvaljujoč njihovi edinstvene lastnosti, za hujšanje so uporabljali tudi olivno olje, a o tem bomo govorili malo kasneje.

Oljčno olje vsebuje veliko število vitamini, aminokisline, bioflavonoidi in kisline, ki ugodno vplivajo na telo kot celoto.

Pogosta uporaba olivnega olja normalizira delo srčno-žilnega sistema in prebavila. Dobro vpliva tudi na živčni sistem in prispeva k uničenju rakave celice.

Oljčno olje lajša aterosklerozo in tudi izpira žile in jih odstrani iz škodljive snovi. Poleg tega odlično vpliva na stanje las, nohtov in kože, zaradi visoke vsebnosti vitamina E.

Kar pa se tiče uporabe oljčnega olja za hujšanje, tukaj njegova sposobnost izgorevanja maščobnih celic še ni dokazana. Vendar je bil ugotovljen vzorec, da tisti ljudje, ki dnevno uživajo olivno olje zmerno, začnejo postopoma izgubljati težo, in to kljub dejstvu, da se niso držali nobenih strogih prehranskih programov.

Nutricionisti ta pojav razlagajo zelo preprosto. Stvar je v tem, da oljčno olje vsebuje mononenasičene in polinenasičene maščobe, ki zelo hitro nasitijo želodec in zadušijo občutek lakote.

Poleg tega vsebuje oleinsko kislino, ki ustvarja občutek nasičenosti. Vendar to ni edina "funkcija" oleinske kisline. Izboljša tudi prebavo in aktivira presnovo, kar pravzaprav vodi v hujšanje.

Če želite izvedeti več o prednostih olivnega olja, si lahko ogledate naslednji video:

Oljčno olje za hujšanje: kako jemati?

Kljub visoki vsebnosti kalorij olivno olje v določenih količinah prispeva k izgubi teže. Da bi bilo tako, nutricionisti priporočajo uporabo oljčnega olja za hujšanje na prazen želodec, vendar ne več kot 2 žlici. l.

Poleg tega lahko olivno olje uživate skupaj z limoninim sokom kot zelenjavni solatni preliv. Ta preliv ima kislo-slan okus, zato vam ni treba uporabiti soli. In to je še en plus, saj je sol, kot veste, "bela smrt", ne prispeva le k kopičenju odvečne tekočine v telesu, ampak tudi k kopičenju osovraženih kilogramov.

Ne bojte se vključiti oljčnega olja v svojo prehrano, saj vam ne bo le pomagalo shujšati, ampak tudi izboljšalo vaše zdravje in vas polepšalo. videz! Ampak ne pozabite, da morate za hujšanje kupiti visokokakovostno oljčno olje in upoštevati vsa pravila za njegovo shranjevanje, sicer bo izgubilo svoje lastnosti in vas namesto da bi prihranilo pred prekomerna teža bo dodal nekaj kilogramov.

Kako izbrati pravo olivno olje, se lahko naučite iz naslednjega videa, ki smo ga izbrali posebej za vas:

Po mnenju arheologov je vrednost oljčnega olja postala znana pred 6000 leti. In njegova zgodovina se je začela v Egiptu, kjer so se njegovi prebivalci naučili gojiti oljke, ki so se nato razširile po vsem Sredozemlju. Njihovo olje so začeli imenovati "tekoče zlato" in začeli so ga prodajati po vsem svetu. Ta čudežni izdelek se uspešno uporablja ne le v kulinarične namene, ampak tudi v medicinske in kozmetične namene. Koristi olivnega olja za hujšanje so že dolgo znane, saj ga telo kljub visoki vsebnosti kalorij popolnoma absorbira.

Koristne skrivnosti olivnega olja

1. Visoka vsebnost nenasičenih maščob v tem izdelku pomaga krepiti krvne žile in srce ter redna uporaba močno zmanjša njihovo tveganje za bolezni.
2. Preprečuje razvoj ateroskleroze z zniževanjem ravni holesterola.
3. Oleinska kislina v olivnem olju spodbuja gen, ki lahko zavira razvoj rakavih celic. Dieta z olivnim oljem je še posebej koristna za ženske za preprečevanje raka dojke.
4. Ugoden učinek na normalizacijo visoke krvni pritisk. Temelji oljčni listi izdelal veliko antihipertenzivnih zdravil.
5. Spodbuja regeneracijo tkiva v primeru opeklin in poškodb kože.
6. Oljčno olje - odlično holagog in blago odvajalo. Lahko se uporablja pri zdravljenju razjed na želodcu in dvanajstniku. Izboljša prebavni proces in pomaga očistiti telo toksinov.
7. Uspešna kombinacija vitaminov in mineralov v olju pomaga razvoju skeletni sistem pri otrocih in preprečuje njegovo prezgodnje uničenje pri starejših.
8. Zelo ugodno vpliva na stanje kože in las in se že dolgo uporablja v kozmetologiji.
9. Morda je to edino rastlinsko olje, ki ga lahko uporabimo za cvrtje, ne da bi pri tem ogrozili prebavo. V zelo nizka vsebnost nenasičen maščobne kisline, zato skoraj ne oksidira pri visoka temperatura. Če torej med dieto ocvrete hrano na olivnem olju, lahko kljub mastni hrani shujšate.
10. To je odličen naravni antioksidant in redna prisotnost "tekočega zlata" v prehrani vam omogoča, da za nekaj časa upočasnite proces staranja v telesu.

O koristih oljčnega olja lahko presojamo po zdravstvenem stanju prebivalcev sredozemskih držav. Visoka pričakovana življenjska doba, nizko zanimanje bolezni srca in ožilja, hipertenzija, debelost - vse to je posledica stalne uporabe tega zdravilni izdelek, ki je del skoraj vseh jedi italijanske, španske ali grške kuhinje.

Kdaj ne uporabljati olivnega olja

Kljub vsej svoji uporabnosti ima uporaba oljčnega olja nekaj kontraindikacij. Znano je, da je močan choleretik in diuretik. Torej pri hujšanju olivnega olja ne smejo uporabljati osebe s holecistitisom oz urolitiaza. V vsakem primeru je nujen nasvet dobrega zdravnika.

Kot vsak izdelek lahko povzroči tudi oljčno olje alergijska reakcijaše posebej, če se uporablja v kozmetične namene. Pred nanosom kreme ali maske je priporočljivo preveriti občutljivost kože na ta izdelek.

In končno, če je izbira ocvrti v olju ali jesti "surovo", je bolje dati prednost zadnji možnosti. To zagotavlja varnost vseh koristnih in zdravilnih lastnosti oljčnega olja.

Lastnosti oljčnega olja

Okus, barva in aroma ter tradicionalna grenkoba olja bodo odvisni od vrste oljk, časa obiranja in območja, kjer so pridelane. Ker so oljke razporejene na precej velikem območju, raznolikost sort tega rastlinskega olja omogoča, da si vsak izbere izdelek po okusu.

Barva olja je odvisna od zrelosti oljk: prej ko so pobrane, bolj zelen bo odtenek olja. Zreli plodovi dajte izdelku različne odtenke rumene barve.

Najbolj dišeče seveda nerafinirano olivno olje. Velja za najbolj naravno in se uporablja za začinjanje jedi. Za cvrtje ga ni priporočljivo uporabljati, da ne bi "izgubili" vse njegove uporabnosti.

Oljčno olje shranjujemo v temni steklenici ali kovinski pločevinki stran od sončne svetlobe, na hladnem.

olivno olje za hujšanje

Sestava tega olja vključuje "čarobne" omega-3 maščobne kisline, potrebne za normalen potek presnovnih procesov in asimilacijo. hranila. Med uporabo oljčnega olja za hujšanje se ne krši hormonsko ozadje organizem. Prav neuspehi pri njegovem delu z omejevanjem prehrane vodijo do zdravstvenih težav. Druga kakovost tega izdelka, ki je uporabna za hujšanje, je zmožnost hitrega vzbujanja sitosti z majhnim delom jedi, medtem ko se občutek lakote ne čuti. za dolgo časa po obroku, kar pomeni, da vam ni treba nenehno razmišljati, kaj bi jesti in pozabiti na hitro hrano.

Poleg dodajanja solatam, juham in drugim jedem lahko olivno olje jemljete interno za hujšanje na prazen želodec. Zjutraj prebavni sistem najbolj "naglašeni" za predelavo maščob. To zagotavlja, da koristne omega-3 gredo naravnost na želeni cilj. Začeti morate z čajno žličko olja, postopoma povečati jutranji vnos na 1 žlico. Po tem ne smete takoj začeti zajtrka, ampak počakajte 30-40 minut boljša asimilacija izdelek. Skupno je priporočljivo zaužiti do 3 žlice na dan z dodajanjem olja različnim jedem. Tako redno uživanje olja bo olajšalo zaprtje in izboljšalo delovanje črevesja, kar ugodno razlikuje oljčna dieta od drugih, med katerim lahko izgubite ne le težo, ampak tudi zdravje.

Pravila za prehrano z oljčno dieto

Z olivnim oljem se lahko znebite nepotrebne teže le, če upoštevate nekaj pravil:

• omejite vnos sladkorja - moti absorpcijo olja
• v prehrano vključite zelenjavo brez škroba: beluši, zelje, Bolgarski poper, špinača, redkev
• kombinirajte jih z pusto meso in ribe
• ne nasedajte se žitom, kruhu in krompirju.

Sposobnost "tekočega zlata", da uredi ne le zdravje, ampak tudi blagodejno vpliva na videz, mu daje pravico, da se imenuje eliksir mladosti in lepote.

Oljčno olje in kozmetologija

• Vključeno v številne negovalne in vlažilne maske za suho kožo obraza in rok.
• Uporablja se kot odstranjevalec ličil.
• Pomaga zaščititi kožo pred ultravijolični žarki uporablja se kot losjon za sončenje.
• Maske in masaža z oljem dobro okrepijo lase, jim dodajo sijaj, pomagajo odpraviti prhljaj in razcepljene konice.
• Uporablja se kot anestetik za mišične napetosti.
• Vključeno v obloge proti celulitu.
• Masaža in drgnjenje z olivnim oljem pomaga izboljšati izločanje žlez in pospešiti izločanje škodljivih snovi.

Oljčno olje je zelo dragoceno orodje, s katerim bi se morala vsaka ženska »sprijateljiti«. Nenehna uporaba tega izdelka (tako znotraj kot zunaj) bo pripomogla k ohranjanju vitke postave in mladostni koži.

Omejena in včasih enolična prehrana, ki je značilna za številne diete, telesu zagotavlja pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov. Zaradi tega se pojavijo težave z lasmi, kožo, živčni sistem doživlja preobremenitev zaradi stalni občutek utrujenost, slaba volja, razdražljivost. V tem stanju izguba odvečnih kilogramov ov ne prinaša več veselja. bogata sestava in zdravilne lastnosti oljčno olje vam omogoča, da se izognete vsem neprijetnim situacijam z zdravjem, ga okrepite in z veseljem izgubite težo.

Preberite tudi:

Olivno olje uporabne skrivnosti za hujšanje

Veliko ljudi se sprašuje: »Kaj je koristno rastlinsko olje na dieti?" Še posebej zmedeno je dejstvo, da samo 1 žlica tega izdelka, ne glede na izvor in ceno, vsebuje 180-200 kcal. Zdi se, da je odpoved olju tako preprosta kot luščenje hrušk. Dovolj je, da kupite dvojni kotel in v njem kuhate zelenjavo, po okusu pa uporabite začimbe. Pri zdravih in ne tako maščobah pa ni vse tako preprosto. Večina diet, ki veljajo za zdrave, vsebuje rastlinsko olje. In celo zagovorniki omejevanja maščob verjamejo, da žlica olivnega ali sezamovega olja ne bo škodila vašemu telesu.

Švedski nutricionist M. Ingmar je analiziral prehrano svojih rojakov pred 20 leti in danes. V preteklosti so Švedi aktivno jedli maščobni sled, fižol z rastlinskim oljem, in se ni obotavljal obdelovati solate z oljem. Na splošno se je v njihovi prehrani nabralo do 100 g čiste maščobe. Hkrati v državi skoraj ni bilo debelih ljudi, tako imenovana morbidna debelost pa se je pojavila le v 0,3 % primerov.

Stopnje debelosti so narasle v nebo od pojava… solatnega preliva z nizko vsebnostjo maščob, ki temelji na posneto mleko, škrob, sredstva za zgoščevanje in začimbe ter margarina. Te vrste izdelkov so na mizah navadnih Švedov nadomestile sled in rastlinsko olje ter številne kulinarične "brez maščobe" omake z visoka vsebnostškrob.

Zdravnik je prišel do zaključka, da navadna oseba, ki je v hladnem podnebju prisiljen opustiti maščobo, preprosto poje več, da nadomesti pomanjkanje energije. Maščobe, ki jih vsebujejo ribe in rastlinsko olje, vplivajo na presnovo hormonov, lipidov in ogljikovih hidratov. Prevedeno v preprost jezik to pomeni, da »hočem čokoladico, torto in torto v enem obroku« veliko redkeje obiščejo ljudje, ki ne zanemarjajo rastlinskega olja.

Skoraj vse nacionalne kuhinje "vitkih ljudstev" vsebujejo v izobilju ribja maščoba in hladno stiskano rastlinsko olje. In v sodobni dietologiji so takšne vrste diet za hujšanje kot sredozemska prehrana, dieta Barryja Searsa in "zmerni" Paleo veljata za izjemno zdrava. Torej solatni preliv iz masla in limonin sok ima lahko več kalorij kot "majoneza z nizko vsebnostjo maščob" ali "pust solatni preliv", vendar pomaga pravilno delo telo in sitost ter omogoča, da se človek po jedi počuti sit.

Menijo, da rafinirano deodorizirano olje vsebuje premalo naravnih vitaminov. Dejansko je večina sort sončničnega in koruznega olja te vrste umetno obogatenih z vitaminoma A in E. Seveda je to bolje kot "nič" v jedilnem olju, a za oblačenje zelenjavnih solat je bolje izbrati nerafinirano olje.

Če vam ni všeč svetel okus "polnega" sončničnega olja, poiščite koruzno olje. Praktično je brez okusa in vsebuje veliko naravni vitamin E in folna kislina. Uporaba tega olja lahko vzdržuje pravilnost menstrualnega cikla tudi pri najnižje kalorični dieti, zato je zelo priporočljivo za dekleta.

Na drugem mestu glede ugodnosti zdravje žensk hladno stiskano olivno olje. Ta izdelek se dobro ujema z zelenjavne solate, jedi iz bele ribe in celo razne mešane solate iz piščančjih prsi.

Za ljubitelje morske hrane, gosto sezamovo olje. Če se vam zdi prebogato, ga lahko razredčite z limoninim, grenivkinim ali limetinim sokom.

No, količina olja, zaužita na dieti za hujšanje, je odvisna od preostalega dela prehrane. Če omejite enostavne in rafinirane ogljikove hidrate, lahko zaužijete do 50 g ali 2 žlici olja na dan. Če so v prehrani še vedno prisotni beli kruh, testenine in piškoti, se je bolje omejiti na 25 g rastlinskega olja.

Posebej za – fitnes trenerko Eleno Selivanovo

Kaj morate vedeti o uporabi olja v prehrani? Vse je odvisno od vrste in ciljev same prehrane. Navajamo glavne vrste diet in njihov odnos do olj in maščob:

medicinske diete. Uporaba olj je omejena in je odvisna od bolezni in prehranskih smernic (npr. pri boleznih prebavil je uporaba maščob omejena zaradi težav v trebušni slinavki in žolčniku). Pri vseh medicinskih dietah se zmanjša vnos maščob zaradi ocvrte in jedilne maščobe, mastnega mesa in rib, sončnično olje pa je med dieto dovoljeno v omejenih količinah (kot tudi druga rastlinska olja). To pomeni, da se olje ne uporablja za kuhanje, ampak za oblačenje solat ali dodajanje juhi ob serviranju.

Mono diete. To so stroge, neuravnotežene diete za kratkoročno(3-5 dni). V nekaterih od njih je rastlinsko olje dovoljeno v majhnih količinah in tudi "v jedeh". Toda večina olj sploh ne vključuje.

Beljakovinske diete, pa tudi športne diete. Uporaba olj v prehrani se obravnava približno enako kot medicinska, vendar je količina olja manj skrbno nadzorovana. Ker se pri beljakovinskih dietah poveča delež beljakovin zaradi zmanjšanja deleža ogljikovih hidratov na prvem mestu in šele na drugem mestu – maščob, se olja pri teh dietah zaužijejo skoraj enako kot pri običajni zdravi prehrani.

Zdrava hrana. Tu se uporablja olje, tako rastlinsko kot maslo, vendar je spet poudarek na uporabi olj v čista oblika, ki ni podvržen kulinarični obdelavi.

Zakaj vse diete tako nasprotujejo jedilnim oljem, medtem ko jih večina še vedno vključuje rastlinska olja v prehrano, čeprav v omejenih količinah? Dejstvo je, da se večina dragocenih maščobnih kislin pri segrevanju razgradi.

Koliko različnih maščob potrebuje človek?

Nutricionisti priporočajo naslednje deleže maščob v dnevni prehrani: pri 2000 Kcal na dan bo količina maščobe približno 60 gramov (ne več kot 30% celotne količine maščobe). dnevni obrok). Bolje je upoštevati naslednje razmerje maščobnih kislin:

• 10 % večkrat nenasičenih ( morske ribe, rastlinska olja, semena, soja, pšenični kalčki in listnata zelenjava);
• 60 % enkrat nenasičenih (oljke ter oljčno in repično olje, masla iz oreščkov, različni oreščki, avokado);
• 30 % nasičenih (meso, perutnina, mlečni izdelki, maslo).

Da bi ohranili to ravnovesje, naj 70 % maščob na dan prihaja iz živalske hrane in le 30 % iz rastlinskih olj. Najboljši viri maščob so morske ribe, olive, oreščki, semena, nerafinirana hladno stiskana rastlinska olja, maslo in mast. Vendar se moramo spomniti, da je bolje, da teh izdelkov ne kuhamo (z izjemo rib).

Kaj lahko nadomesti sončnično olje v prehrani?

Najpogosteje je običajno sončnično olje zamenjati z olivnim oljem. Ima nekoliko drugačno razmerje maščobnih kislin kot sončnično, velja za bolj uporabno in cenovno ugodnejše od ostalih olj. Zato je pri dieti najbolj priljubljeno olivno olje. Obstajajo pa olja, ki po vsebnosti večkrat nenasičenih maščobnih kislin zaobidejo oljke. Na primer oljna ogrščica (bolj priljubljena v Evropi kot pri nas). Tukaj je seznam drugih olj, ki lahko nadomestijo sončnično in olivno:

• soja;
• ogrščica;
• koruza;
• perilo;
• žafranik;
• orehovo olje;
• olje iz pšeničnega zrna.

Postalo je modno omenjati maščobne kisline iz družin omega-3 in omega-6 ter omega-9. Kaj so te maščobne kisline? Prvič, telo jih ne sintetizira. Drugič, pri visoki temperaturi se razgradijo (razen omega-9). Tretjič, vplivajo na videz.

Delovanje omega-9 (oleinske kisline):

• znižuje raven holesterola;
• ovira razvoj različne bolezni(ateroskleroza, tromboza);
• bori proti staranju (in tudi zunanji);
• izboljša stanje las in kože;
• pomaga pri izgubi teže z aktiviranjem presnove maščob;
• se pri segrevanju ne pokvari.

Delovanje omega-6 (linolne kisline):

• uravnava raven holesterola;
• zdravi sklerozo, artritis in sladkorno bolezen, živčne bolezni;
• od tega je odvisna sinteza drugih maščobnih kislin in presnova maščob v tkivih (to je hitrost hujšanja).

Delovanje omega-3 (alfa-linolne kisline):

• izboljša delovanje možganov (pomanjkanje vodi v duševne bolezni);
• deluje na krvne žile;
• je močan antioksidant.

Dnevni vnos omega-6 in omega-3 je približno 2-4 proti 1. Pri naši kulinariki se pogosto krši (da ne omenjam razmerja med nenasičenimi in nasičenimi maščobnimi kislinami) v korist omega-6, kar vodi v neprijetne posledice za počutje in dovzetnost za bolezni.

Ali morate med dieto uporabljati maslo?

Z vsebnostjo oljne maščobe 70% njegova vsebnost kalorij doseže 665 Kcal na sto gramov. Olje je sestavljeno iz skoraj ene maščobe.

Obstajajo živali, rastline in esencialna olja. Le zadnja dva sta primerna za odpravo odvečne teže. Uporabljajo se lahko ne samo samostojno, temveč tudi kot dodatek k dietam, telesni aktivnosti in drugim postopkom. Toda eterična olja za hujšanje lahko ta proces naredijo zelo prijeten. Vsi so koristni za telo in lahko pomagajo ustvariti popolno postavo.

Rastlinska olja za hujšanje

Skladnost s priporočili vpliva na učinkovitost uporabe olj, da se znebite odvečnih kilogramov. zdrava prehrana in kakovost (rednost in trajanje) telesna aktivnost. Sami po sebi nekoliko pospešijo metabolizem, če pa jim dodate trening moči, zeleni čaj in jedilnik z visoko vsebnostjo beljakovin, bo rezultat veliko boljši. Izjemno pospešuje hujšanje in presnovo katerega koli rastlinskega olja z dieto z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega njihova uporaba pomaga obnoviti delovanje jajčnikov z manjšimi spremembami v preostalem delu prehrane, kar pomeni menstrualni ciklus ne bo moten (kar se pogosto zgodi po zmanjšanju prehrane).

Pitje olja za hujšanje ni vredno za:

• bolezni jeter, ledvic, trebušne slinavke, žolčevodov;
• holecistitis;
• enterokolitis;
• pankreatitis;
• črevesne okužbe;
• nagnjenost k prebavnim motnjam, želodcu in driski;
• individualna nestrpnost in alergija na katero koli vrsto olja;
• povečana kislost želodčnega soka;
• gastritis;
• razjeda na želodcu;
• nosečnost, dojenje in hipertenzija brez posvetovanja z zdravnikom.

Pri pogosto zaprtje lahko vadite oljno stradanje - 1-2 dni ne uporabljajte ničesar razen 2 žlici olja in vode, čaja, zeliščne decokcije, sveže.

Laneno olje za hujšanje

Znanstveniki in nutricionisti so ugotovili, da laneno olje razgrajuje maščobne zaloge v vodo in glicerin, ki ju telo izloči in ne absorbira. Poleg izgorevanja maščob postopoma čisti žile holesterolni plaki in depoziti. Posledično se normalizira krvni tlak, izboljša se počutje in razpoloženje, pomladijo se vse celice telesa.

Laneno olje je vir vitaminov A in F ter večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki presnovni procesi in odstranjevanje toksinov in toksinov: Omega-3 (alfa-linolenska kislina), Omega-6, Omega-9 (oleinska kislina).

Postopek hujšanja z oljem poteka zjutraj na prazen želodec in po jedi zvečer, in sicer morate piti:

• 1 čajna žlička 30 minut pred zajtrkom;
• 1 čajna žlička 15 minut po večerji.

Dovoljeno je piti vodo. Po prvem tednu je treba čajno žličko zamenjati z žlico. Takšen sprejem naj traja 2-3 mesece, posledično pa se lahko znebite 6-10 kg.

• neoplazme maternice ali dodatkov;
• krvavitev;
• ciste in polipi maternice;
• slabo strjevanje krvi;
• sprejem protivirusna zdravila, antidepresivi ali kontracepcijska sredstva.

Laneno olje mora biti sveže in samo hladno stiskano. Prav tako je treba opozoriti, da ne prenaša toplotne obdelave in svetlobe, kar pomeni, da ga je treba hraniti v suhem in temnem prostoru. Prepovedano ga je hraniti v hladilniku, na njem cvreti in dodajati vročim žitom (jedi). V nasprotnem primeru bo oksidiral in postal neuporaben.

Z uporabo olja v prehrani jih lahko začinimo s solatami, namesto da jih zaužijemo sami na tešče in po obrokih. Njegova količina se ne spreminja.

Oljčno olje za hujšanje

Ne samo, da je olivno olje bogato z vitamini, makrohranili in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ampak pomaga tudi pri nadzoru apetita, hkrati pa vam pomaga v boju proti prenajedanje. Znanstveniki z Univerze na Dunaju so skupaj z nemškimi kolegi dokazali, da se nasiti veliko hitreje kot vsa druga olja in maščobe, poleg tega pa povečuje koncentracijo hormona sreče – serotonina. Le en njen vonj lahko zmanjša občutek lakote.

Proces hujšanja z oljem na prazen želodec se pojavi, ko ga zaužijemo v količini 1 žlica 20-30 minut pred zajtrkom. Poleg tega morajo napolniti posodo in na njej kuhati hrano. Ne zaužijte več kot 30 ml na dan. Bolje je dati prednost hladnemu stiskanju.

Če tri tedne dnevno na tešče pijete olivno olje, lahko izgubite do 4 kg odvečne teže. In izključuje izdelki iz moke in mastno meso se zlahka znebite 2-3 kg v 4-5 dneh. Poleg izgube teže se bo izboljšala imuniteta, polt in prišlo bo do pomlajevanja kože.

Za oljno stradanje sta najbolj primerna olivno in laneno olje. To je posledica njihovega okusa in blagega učinka na črevesje.

Sezamovo olje za hujšanje

Najbolje je, da pri dieti uporabljate sezamovo olje, spijte 1 žlico na prazen želodec pol ure pred zajtrkom in popijete z vodo. Še eno žlico je treba začiniti s solato. Njegov okus po oreščkih in visoka vsebnost kalorij zmanjšata apetit in vas hitro napolnita. Ne uporabljajte ga več kot en mesec.

Sezamovo olje je vir vitaminov A, C, E in večkrat nenasičenih maščobnih kislin. Ko ga uporabljate, morate omejiti druge vire maščob in jesti samo pusto ribo, piščančje meso, morski sadeži, sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Prepovedano jih je polniti z vročimi jedmi.

Poleg tega je ta izdelek odličen pomočnik pri masaži za hujšanje. Kožo ogreje, neguje in vlaži ter poveča njen tonus. Skupaj z eteričnim oljem brina ga priporočamo v boju proti celulitu. Učinkovit je tudi pri oljnem stradanju.

Ricinusovo olje za hujšanje

Ricinusovo olje je najbolj zaželeno za hujšanje. Dobro očisti črevesje in telo kot celoto. Piti ga je treba 2-3 žličke pred zajtrkom, vendar ne dlje kot 7 dni. Teden dni kasneje lahko ponovite. Pri zlorabi je možna dehidracija telesa zaradi njegovega odvajalnega učinka.

Zmanjšajte apetit in znižajte porabo krvnega sladkorja za en mesec ricinusovo olje z radičem v razmerju 1:1. V tem primeru morate piti veliko tekočine. Lahko ga tudi zmešate z laneno olje v enakem razmerju in pijačo hladna voda. Ta recept je dovoljeno uporabljati do dva tedna.

Normalizirajte črevesna flora Pomagala bo mešanica čajne žličke ricinusovega olja, žlice otrobov v prahu in jedilne žlice kefirja z nizko vsebnostjo maščob, popijene na prazen želodec. Takšen "koktajl" lahko uporabljate največ tri tedne in skrbno spremljate vodno bilanco.

Za oljno lakoto je najmanj primerno ricinusovo olje. To je posledica njegovega močnega odvajalnega učinka.

Eterična olja za hujšanje

Za hujšanje se eterična olja uporabljajo na različne načine: dodajajo se kopeli za čiščenje kože; vtrite med masažo in naredite obloge, da se znebite celulita; uporablja za inhalacijo in peroralno za vzpostavitev dela notranjih organov. Normalizirajo presnovo in delujejo kot diuretik.

Eterična olja pomagajo narediti kožo prožno, odstranijo celulit in strije ter napnejo povešeno kožo po izgubi teže. Inhalacije nevtralizirajo občutek lakote, zmanjšajo stres in preprečijo zagozdenje težav. Potrebujete le 3 ali 4 vdihe vanilije, mete, cimeta ali zelenega jabolka, da umirite apetit za 1-2 uri.

Priljubljeni članki Preberite več člankov

02.12.2013

Čez dan vsi veliko hodimo. Tudi če imamo sedeča slikaživljenje, še vedno hodimo - navsezadnje nimamo ...

604746 65 Preberite več