Kaj je tam za noč. Ali je v redu jesti banane ponoči. Vroče pomirjujoče pijače

"Night Zhor" je grozen sovražnik skoraj vseh, ki se ga poskušajo držati zdrav način prehrana. Ne pusti mu zaspati in ga v temi odpelje v hladilnik. Žal se mu je težko upreti, za mnoge je nemogoče. Lahko pa popustite in pojeste nekaj, kar ni zelo škodljivo.

Do večera se hrana v telesu predela veliko slabše kot v prvi polovici dneva, saj se vsi procesi v našem telesu upočasnijo, pripravi se na spanje. In greš tja - kotlet, mast, klokotanje. Kakšno darilo! In ne bo pravilno prebavljena in se bo skoraj v celoti usedla na stegna.

Toda šale so šale, zvečer pa so tudi ljudje lačni. In če ste po napornem dnevu prišli domov okoli 22. ure, kako ne bi jedli tukaj. Seveda je večerja nujna. Ne bo pa vsaka večerja dobra tik pred spanjem.

Obstaja nekaj pravil: prvič, večerja ne sme biti glavni obrok dneva. Če vam kosilo ne uspe, se osredotočite na zajtrk. In večerja naj bo čim lažja, a hkrati opazna.

Drugič, priporočljivo je, da po jedi malo počakate in ne padete naravnost v posteljo. In tretjič, pomislite, da ne bi jedli v neposredni bližini spanja. Najboljši čas za večerjo - 3-4 ure pred spanjem in eno uro - lahko popijete kozarec kefirja ali mleka.

Vendar ne pozabite, da odmik od hladilnika ni možnost. Vseeno se boste izgubili. Večerjo lahko naredite čim bolj lahka in zdrava. Za to nam pride prav naših 9 idej za pozne prigrizke.

Kaj lahko jeste pred spanjem:

1. Sendvič

Ampak ne preprosto, ampak na krekerju iz moke grobo... Takšen prigrizek ne bo le potešil vaše lakote, ampak tudi ne bo vplival na vašo postavo.

2. Kefir

Pijte kefir. Ne samo, da pomaga pri prebavi, je tudi vir beljakovin in kalcija ter je brez sladkorja.

3. Kaša

Skuhaj si kašo. Če mislite, da je dobro samo zjutraj, se motite. Samo ne pozabite, da morajo biti žita polnozrnata, mleko pa mora biti z nizko vsebnostjo maščob. Mleko vsebuje tudi snovi, ki pomagajo spati.

4. Pečeno jabolko

Če želite pred spanjem nekaj sladkega, namesto peciva in sladkarij poskusite pečeno jabolko. Za 3 minute ga damo v mikrovalovno pečico, potresemo s cimetom in medom. Jabolka vsebujejo veliko vitamina C in vlaknin ter malo kalorij.

5. Puranje meso

Drug način jesti in zaspati je pečeno puranje meso. Naredite puranje sendvič s pšeničnimi krekerji, bogatimi z vlakninami.

6. Zamrznjen sok ali sadje

Če si res želite sladoled, potem vam svetujemo, da sok vnaprej zamrznete v kalupu. Tako imate sadno, osvežilno sladico, vendar brez sladkorja in maščobe. Druga alternativa sladoledu so zamrznjene banane, ki jih lahko pred zamrzovanjem potopimo v jogurt. Imajo manj kalorij, kalij, ki ga vsebujejo, pa je odlična uspavalna tableta.

7. Mandlji

Oreščki so zelo kalorični in zdravi, zato bodo stoodstotno pomagali ubiti nočnega črva. Pomembno je, da se omejite in jeste preveč.10 mandljev vam bo pomagalo ne le potešiti lakoto, temveč tudi oskrbeti telo z vitamini B in magnezijem.

8. Kokosovo mleko z jagodami

Kokosovo mleko je odličen vir kalcija, beljakovin, železa, vitaminov E in C ter ... nikotinska kislina- Da, da! Konec koncev je prvi znak Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni njeno pomanjkanje! No in koristne lastnosti jagode so znane vsem: vsebujejo tudi vitamin C, folna kislina in magnezij, poleg vsega pa je malo kalorij.

9. Izdelki iz soje

Želite grizljati čips? Vzemite sojo. So tudi slani in hrustljavi, vendar imajo veliko manj maščob in kalorij kot krompir.

Stereotip, da ne moreš jesti po 18. uri, je že dolgo zastarel. Vsi ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, morajo v svojo prehrano vključiti večerni obrok. Nočne gladovne stavke ne povzročajo le psihičnega nelagodja, ampak nasprotno, lahko le upočasnijo metabolizem. Zvečer je treba jesti, drugo vprašanje je, kaj lahko jeste ponoči, da ne bi bilo bolje.

Če želite imeti lepo reliefno telo brez maščobnih oblog, potem morate večino ogljikovih hidratov zaužiti v prvi polovici dneva, z vsakim naslednjim vnosom postopoma povečujte količino beljakovin. Vendar, ko trenirate v večerni čas, je treba pravilno razporediti ogljikove hidrate pred in po pouku, sicer preprosto ne bo več moči za plodno vadbo. Ne bojte se pravih ogljikovih hidratov, saj so pod pogojem povečani telesna aktivnost, ne bodo šli v maščobo, ampak se bodo odlagali na pravih mestih.

Kaj lahko jeste ponoči, da se ne zredite

V večernem delu prehrane naj prevladujejo beljakovine. Dejstvo je, da beljakovinska hrana ima zmanjšano vsebnost kalorij in tudi če ponoči jeste velike porcije, se ne boste zredili. Poleg tega so beljakovine gradbeni material za mišična masa ki pomaga pri kurjenju kalorij, pospešuje metabolizem in telo ponoči oskrbuje z aminokislinami. Prav tako so beljakovine del vseh telesnih tkiv in celo proizvajajo encime, ki igrajo vlogo katalizatorja za vse presnovne procese v našem telesu, tudi tiste, ki kurijo maščobe.

Beljakovine je najbolje zaužiti predvsem iz živalske hrane:

• puranje file
• piščančji file
• morski sadeži
• katero koli belo ribo
• skuto z nizko vsebnostjo maščob

Seveda je vse kuhano kuhano, dušeno ali soparjeno, brez olja in omak. Beljakovinska živalska hrana se absorbira veliko bolje kot rastlinska hrana. Lahko tudi uporabite posneto mleko ali kefir, vendar v omejenih količinah - ne več kot 200 ml, saj vsebujejo dovolj ogljikovih hidratov.

V njej so tudi beljakovine rastlinska hrana- v stročnicah, žitih in oreščkih. Takšna živila pa je najbolje uživati ​​zjutraj, saj so zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov kalorična.

Vsekakor morate jesti zelenjavo z beljakovinsko živalsko hrano. Kakšno zelenjavo lahko jeste ponoči? Zahvaljujoč kakršni koli neškrobni zelenjavi, na primer kumare, paradižnik, paprika, zelje, šparglji, brokoli, zelena, zeleni grah, zelenjava, ne samo, da se ne izboljšate, ampak tudi pomagate prebavnemu traktu, da se spopade z veliko količino beljakovinske hrane in jo čim bolj absorbira. Poleg tega zelenjava brez škroba vsebuje veliko vitaminov, ima skoraj nič kalorij, lahko jo jemo neomejeno in se ne upošteva pri izračunu prehrane.

škrobna zelenjava, kot so buče, leča, fižol, cvetača, redkev, koruza itd. so lahko tudi odličen večerni okras, vendar v zmernih količinah. Dejstvo je, da škrob vsebuje polisaharid, ki vsebuje glukozo in omogoča, da izdelek uvrstimo med kompleksne ogljikove hidrate. Vendar je škrobna zelenjava bolj zadovoljiva in potrebna za aktivno telo.

Razlikujejo se tudi zmerno škrobna zelenjava - jajčevci, pesa, bučke, korenje. Lahko jih varno jeste ponoči v kuhani ali pečeni obliki.

Sadje lahko jeste ponoči, če skrbno pristopite k njihovi izbiri. Za večerni obrok je primerno samo sadje in jagode z nizkim glikemičnim indeksom:

• zelena jabolka
• borovnica
• mandarine
• grenivka
• češnja
• robida
• ribez

Takšni plodovi ne povzročajo oster skok insulina v krvi, zato ne zvišujejo ravni sladkorja in ne prispevajo k nastanku maščobnih oblog. Vendar, če trening moči potekala zvečer, potem lahko po njej brez kesanja pojeste sadje z visokim ali srednjim GI - banano, ananas, sladko jabolko, fige, rozine, popijete kozarec grozdja oz. jabolčni sok. Celoten seznam izdelke najdete v posebnih tabelah glikemičnega indeksa.

Ali bi morali ponoči jesti maščobo? Vsekakor se splača, če gre za večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobe, kar je še posebej pomembno za žensko telo... Vključite lahko na primer pečeno ali rdeče kuhano ribo, polovico avokada, laneno seme, olive oz. sezamovo olje- 1-2 žlici. žlice. Izdelki z visoka vsebnost zdrave maščobe vam ni treba jesti vsak dan, upoštevati jih je treba tudi pri izračunu skupne vsebnosti kalorij v prehrani.

Česa ne morete jesti ponoči

Ali je mogoče ponoči shujšati z ogljikovimi hidrati? Športnik mora svojo prehrano sestaviti tako, da bo večina ogljikovih hidratov zjutraj, pred in po treningu. Če ste v enem dnevu zaužili dovolj ogljikovih hidratov, bo njihovo uživanje zvečer povzročilo nastanek podkožna maščoba... Če se pogovarjamo preprost jezik, potem porabite energijo iz ogljikovih hidratov na dan za gibanje, fiziološki procesi telo in vadbo ter ogljikove hidrate iz zadnji sprejem hrane, preprosto nimajo časa za porabo.

Znanstveniki se strinjajo – da se ne bi zredili, je bolje opustiti ogljikove hidrate 3-4 ure pred spanjem, kar se bo izognilo nastajanju podkožne maščobe ponoči, znižalo telesno temperaturo in naredilo globlji spanec. Izjema je lahko, če vadba poteka zvečer, čez dan pa še niste dosegli vnosa ogljikovih hidratov.

Živalske maščobe, ki jih vsebuje maslo, sire, mleko, maščobne dele mesa in rumenjake jajc je treba čim bolj zmanjšati ali bolje popolnoma odstraniti iz večerne prehrane. Uživanje teh živil pred spanjem upočasni proces prebave in vpliva na vašo postavo.

Prav tako so pred spanjem izključene vse sladkarije, prigrizki, moka, ocvrto, solate z majonezo, alkohol. Ti izdelki so škodljivi kadarkoli v dnevu, še posebej zvečer.

Komaj kdo ni slišal modrosti, da je treba "večerjo dati sovražniku." Ne bomo tako kategorični. Vsak se lahko sam odloči, ali bo večerni obrok zavrnil ali ne, prigrizek pa se zagotovo ne splača tik pred odhodom na stranski obrok. Navsezadnje telo pred spanjem ne bo imelo časa prebaviti tega obroka, ponoči pa bodo vsi procesi v njem potekali veliko počasneje. Kot rezultat bo kotlet s krompirjem ali ribami in rižem neprebavljen visel do prebujanja. Kar na vaše zdravje ne bo vplivalo na najboljši način.

Zato nutricionisti svetujejo večerjo vsaj 4 ure pred spanjem z razlogom. Dejstvo je, da se v tem obdobju hrana na splošno prebavi in ​​delno absorbira. Toda tudi če vaša večerja poteka ob priporočenem času, morate biti previdni pri izbiri hrane. Popoldne se zmanjša aktivnost prebavnega sistema, jeter, žolčnika, trebušna slinavka začne delovati počasneje kot čez dan. Vse to je treba upoštevati. In opustite se težkim, visokokaloričnim, maščobnim, začinjene hrane... Prav tako niso priporočljivi ogljikovi hidrati, še posebej lahko prebavljivi (bel kruh, sladkor, sladko sadje, pecivo ipd.), vendar iz kompleksni ogljikovi hidrati v obliki žit in krompirja je tudi bolje zavrniti. Zvečer telo zelo slabo predeluje glukozo, zato je prepovedano tudi vse sladko, žal, pri svežem sadju in suhem sadju morate biti previdni.

Žemljice

Sladkor in moka najvišjega razreda - vse to zelo hitro dvigne raven sladkorja v krvi, po sladki piti pa ta prav tako hitro pade in želite jesti z novo močjo. Poleg tega se rafinirana živila odlagajo predvsem na stegnih. Po industrijski predelavi v njih ne ostane nič koristnega, glukoze in škroba pa toliko, kot je potrebno.

rdeče meso

Še posebej ocvrte, vendar pečene ali kuhane tudi ni vredno. Dejstvo je, da rdeče meso vsebuje veliko količino tirozina, ki poveča raven adrenalina. Zato ga je najbolje zaužiti zjutraj, do večera se bo raven adrenalina normalizirala in boste lahko mirno spali. Belo perutnino in pusto ribo lahko priporočamo kot lahke beljakovinske sestavine večerje.

Prekajeni izdelki in klobase

Prekajeno meso, kuhane in surove prekajene klobase, kuhana svinjina in druge dobrote vsebujejo aminokislino teramin. Poveča proizvodnjo noradrenalina, snovi, ki je odgovorna za proizvodnjo živčni impulzi... Njegov presežek vznemirja naše možgane, nam ne dovoli spati. Ne pravijo že, da je prekajeno meso preveč maščobno in škodljivo.

riž

Ponavadi jemo rafiniran riž. In se preveč dobro absorbira. Vsebuje veliko škroba in s tem hitri ogljikovi hidrati... Zato je bolje zavrniti riž in druga žita popoldne.

Čokolada

Tudi majhen košček temne čokolade popoldne bo povzročil velika škoda tako zadevo hujšanja in dobro počutje... Prvič, vsebuje preveč sladkorja, torej hitrih ogljikovih hidratov, in drugič, vsebuje kofein. Čokolado je torej, kot tudi druge sladkarije, priporočljivo jesti le zjutraj.

Oreščki

So zelo kalorične in zelo maščobne. Pomislite, pest oreščkov vsebuje do 600 Kcal. To je več kot polovica ježek dnevni obrok za hujšanje. Tisti, ki niso na dieti, naj se še vedno izogibajo oreščkom. V njih je preveč maščob (čeprav zdravih), za zadnji obrok v dnevu – ne preveč zdrava in lahko prebavljiva hrana.

Sladko sadje

Grozdje, marelice, breskve, lubenice, melone - zdrave hrane vendar vsebujejo veliko sladkorjev, hitrih ogljikovih hidratov. Zato jih je priporočljivo zavrniti zvečer in jih jesti šele zjutraj. Prav tako je najbolje, da ne uživate suhega sadja.

Res je, če menite, da zvečer ne morete zavrniti sladice, je grozdje boljše od torte.

Hren in gorčica

Hren in gorčica oziroma pekoče omake na njihovi osnovi sta tista, ki poganjata dober in dolgotrajen spanec. Plus popoldne prebavila ni tako aktiven in morda ne bo kos začinjeni hrani, kar lahko povzroči zgago in druge neprijetne občutke.

Kumarice

Slana in vložena zelenjava je pretežka za želodec, pogosto povzroča zgago, ki je morda niti ne prekrije takoj po večerji, ampak ravno takrat, ko greste spat.

Hitra hrana

Samoumevno je, vendar bomo še vedno vključili hamburgerje in podobno." hitra hrana"Na seznam. Takšna hrana je zelo mastna, slana, pogosto začinjena in vsebuje veliko sladkorja. Mastne kotlete na žemljice potresemo s sladko omako. Na splošno je zelo škodljiva, še bolj pa zvečer. Vsaj težak želodec vam je zagotovljen vso noč.

Kaj lahko jeste zvečer

Za večerjo imamo na voljo: različne ribe(po možnosti ne preveč mastna), raki in mehkužci, bela perutnina, zajec, skoraj vsa zelenjava, mlečni izdelki, jajca, nesladkano sadje. Kar zadeva prostornino, porcija za večerjo ne sme biti večja od dveh vaših dlani, zloženih v čolnu.

Če se soočate s težavo prekomerna teža in želite s tem ohraniti doseženi učinek za vedno, potem morate imeti nekaj znanja.

Naslednji dejavniki prispevajo k pojavu prekomerne teže:

• Uživanje velikih količin hrane, prenajedanje;
• zloraba škodljivi izdelki in hitra hrana;
• Nenehno prenajedanje zvečer in ponoči.

Slednja težava je najbolj moteča za mnoge ljudi, ki hujšajo. Zvečer želim jesti, saj se v tem času telo skuša založiti z različnimi snovmi v primeru nepredvidenih porab energije.

Mnogi so zaskrbljeni, ali je zvečer sploh treba jesti. Odgovor je zelo preprost: potrebno in potrebno. Dejstvo je, da občutek lakote sproži proces kopičenja maščobe v telesu. Možgani se na gladovno stavko odzovejo tako, da vklopijo način varčevanja z energijo, če se takšne gladovne stavke v prihodnosti ponovijo. Potem se izkaže, da energija, ki bi jo morali porabiti čez dan, gre v maščobo. In tako v krogu. Nato se bomo ukvarjali z vprašanjem, kaj jesti zvečer, da shujšamo.

Katera živila je dovoljeno jesti zvečer pri hujšanju

Prvo pravilo večernega obroka je jesti tri ali štiri ure pred spanjem. Ljudsko načelo"Ne jesti po šestih" ne bo šlo, če greste spat okoli dveh zjutraj.

Če vas nenadoma prevzame občutek lakote in ura kaže dovolj pozno, preberite seznam, kaj jesti zvečer, da shujšate ali vsaj ne pridobite teže:

• Kozarec kefirja bo vašo lakoto potešil bolje kot na primer kos torte;
• Majhna porcija skute;
• Ne preveč sladko sadje: jabolka, pomaranče, grenivke;
• Najboljše je pusto meso, kuhan piščanec;
• jajce;
• Zelenjavna solata brez dolivanja goriva;
• Nesladkan jogurt
• Ryazhenka.

Kaj je bolje jesti zvečer, da bi shujšali, lahko izberete sami. Glavna stvar je, da je občutek lakote potešen. Izberite točno tisti izdelek, ki vam je res všeč, saj bo občutek nezadovoljstva izzval nov napad lakote.

Ko odprete hladilnik in iščete drug obrok, pomislite, ali ste res lačni. Morda se je vaš apetit začutil. To je enostavno preveriti. Apetit je muhast otrok, ki zna samo eno besedo "hočem". Ne more se odločiti o ničemer, samo izraža svoje želje. Lakota je prevladujoč občutek, ki jasno pove, da če ne jeste zdaj, potem ne boste imeli dovolj energije za normalno delovanje telesa.

Katere hrane ni mogoče jesti zvečer?

Preden se odločite, kaj lahko jeste zvečer, se spomnite seznama živil, ki jih absolutno ne bi smeli jesti:

• Izdelki iz moke;
• sladkarije;
• Žitarice;
• Mastna in ocvrta hrana;
• Hrana hitra hrana;
• Oreščki;
• Tekoče jedi;
• Sladka zelenjava (banane in grozdje).

Če ste za večerno malico izbrali mlečne izdelke, potem ne pozabite, da v nasprotju s splošnim mnenjem, da bi morali ljudje, ki hujšajo, izbrati nizek odstotek maščobe, to pravilo absolutno ne deluje. Nižja kot je vsebnost maščobe v mlečnih izdelkih, bolj so škodljivi za telo. Mlečne maščobe ne tvorijo dodatnih centimetrov v pasu, so pa varne za zdravje.

Če želite zvečer odstraniti toksine iz telesa, morate zaužiti grenivko. Je najboljši gorilnik maščob. Poleg tega se to sadje normalizira prebavni sistem.

Tako je večerni obrok zelo pomemben, nujno je jesti ob tem času dneva. Za ta prigrizek izberite lahka živila z nizko vsebnostjo maščob. Seveda ga morate uporabljati brez prenajedanja. Po teh pravilih boste figuro hitro uredili in rezultat shranili za dolgo časa.

"Če želite shujšati, ne jejte po šestih zvečer" - so nam rekli starši in se motili. Danes se vse več strokovnjakov za prehrano strinja, da ni mogoče jesti le zvečer, ampak tudi nujno. Edina točka, ki jo je treba upoštevati, je, da se vam ni treba nažgati tik pred spanjem, ampak je načrtovanje večerje kot najpomembnejšega obroka dneva nujno. Kakšna naj bo večerja za hujšanje in kaj storiti, če lakota napade ponoči - pravijo strokovnjaki MedAboutMe.

Občutek lakote se zvečer okrepi - ta aksiom poznajo vsi, ki hujšajo. To je predvsem posledica dejstva, da se do večera človek običajno počuti utrujeno, dnevna opravila in skrbi ne minejo brez sledi. Če želite obvladati čustveni stres in začasno izgubo moči, morate napolniti gorivo. In dokaj gosta večerja v smislu ne vsebnosti kalorij, temveč nasičenosti telesa hranila- kar je zdravnik naročil. Brez tega ne bo priliva moči in energije, kar pomeni, da bo zdravstveno stanje trpelo. A to ni edini razlog za povečan apetit zvečer.

Povečanje lakote je povezano tudi s tem, da se telo pripravlja na večurno omejevanje hrane, saj mora preživeti celo noč brez hrane. Vklopi se obrambni mehanizem, ki zahteva dovolj energije za normalno delovanje vseh organov in sistemov.

Med nočnim počitkom, ko se človek kopa v "objemu Morfeja", hipofiza aktivno proizvaja rastni hormon somatotropin. Malo ljudi ve, da je njegovo delovanje med drugim usmerjeno v izgorevanje adipocitov (maščobnih celic). To pomeni, da vse presnovni procesi ki se pojavljajo v telesu ponoči, se izvajajo predvsem zaradi izgorevanja maščob.

Če pa v jedilniku prevladujejo ogljikovi hidrati in potem ko se raven glukoze v krvi močno poveča, pride do proizvodnje veliko število insulina. To blokira učinek rastnega hormona, hipofiza prejme signal za dodaten del energije in ustavi porabo telesnih rezerv za podporo njegovemu življenju. Zato ljudje nehajo hujšati v spanju!

Strokovni komentar

Artemieva Anastasia Aleksandrovna, endokrinologinja, multidisciplinarna nutricionistka zdravstveni dom"Nouvel Clinic"

Dolgotrajno vprašanje "kaj lahko jeste, da izgubite težo?" enako lahko pripišemo tako vnosu hrane čez dan kot večernemu obroku. Osnovni vzorec ostaja: če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot ste porabili tisti dan. Če torej zjutraj praktično niste jedli, za večerjo pa je prišel gostejši obrok in hkrati niste presegli dnevnega vnosa kalorij, potem ne bi smelo biti povečanja telesne mase. Nasprotno, če je vsebnost kalorij v dnevni prehrani presegla vaše potrebe, vam odsotnost večerje ne bo pomagala pri izgubi teže.

Priporočilo za časovno omejen vnos hrane temelji predvsem na njenem učinku na prebavila in spanje. Ne smete jesti pozneje kot 2-3 ure pred spanjem, da preprečite refluks in poslabšanje ali razvoj bolezni prebavil (gastritis, ezofagitis itd.). Tudi pozen sprejem hrana lahko vpliva na kakovost in trajanje spanja. Vendar pa so raziskave o tem vprašanju precej sporne, zato se osredotočite na svoje občutke. Če je vaš spanec po zaužitju katere koli hrane zvečer moten, jih je treba izključiti iz pozne večerje.

Za omejitev kalorične vsebnosti hrane zvečer se lahko uporabi priporočilo, ki temelji na termogenezi, t.j. poraba energije za prebavo čez dan. Tako je znano, da je termogeneza bolj izrazita v jutranjih urah in minimalna zvečer. Hkrati je poraba energije za prebavo beljakovinske hrane višja kot pri ogljikovih hidratih in je minimalna za prebavo maščob.

Tako daje prednost beljakovinski hrani s nizka vsebnost maščobe v večernem obroku, lahko do neke mere prilagodite dnevni bioritem termogeneze.

Idealen čas za večerjo je za vsakega od nas drugačen. Strokovnjaki svetujejo načrtovanje večerje najkasneje 4 ure pred spanjem. Torej, če greste vi in ​​vaši domači spat ob 22. uri, lahko ob 18. uri zberete vse za mizo. Če ne spite vsaj do polnoči, lahko telesu dodate porcijo energije tudi ob 20.00.

V temi, preživeto v mirovanju, telo ne le počiva, ampak tudi okreva. Namen večerje je ta proces zagotoviti z viri.

Idealna večerja je sestavljena iz beljakovin in porcije zelenjave. Upoštevajte, da mora biti zelenjava dvakrat večja od beljakovin in dobro je, če je polovica zelenjave na krožniku surova, druga pa kuhana v pečici ali na pari. To priporočilo je enostavno upoštevati, koristi za zdravje pa so velike.

• Možnosti beljakovinskega menija: morski sadeži, ribe, gobe, skuta, jajca, leča, beli sir, fižol.
• Možnosti zelenjavnega menija: zelena solata, zelena, bučke, brokoli, brstični ohrovt in cvetača, paprika, buča, paradižnik, kumare, avokado.

Strokovni komentar

Urnik obrokov je odvisen od prehranskega koncepta, ki ga izberete. Danes je takšnih konceptov ogromno in vsak ima tako svoje zgodbe o uspehu kot svoje primere neučinkovitosti. V nekaterih primerih je čas prehranjevanja strogo urejen in uvedene so omejitve - upoštevajte vsaj 4-urne intervale, ne jejte po 18 urah, v nekaterih - lahko uporabite intuitiven pristop - vedno so na voljo izdelki iz dovoljenih obseg. Zato morate najprej jasno ugotoviti priporočila določenega elektroenergetskega sistema, ki se ga boste odločili upoštevati.

Učinek hujšanja bo bolj opazen, če boste poleg prehrane v optimalno stanje spravili tudi druge dejavnike, ki vplivajo na vaše telo – od telesna aktivnost na misli o sebi, svoji privlačnosti, zapletenosti ali lahkotnosti poti do harmonije itd.

Prav tako je dobro, da obvladate prehranjevalno kulturo, ki je neodvisna od vaše prehrane. Absolutni vodja učinkovitosti na eni strani in nevednosti na drugi strani je ... temeljito žvečenje! Vendar pa ravno to daje zanesljiv občutek sitosti z majhno količino hrane. Zato lahko ta nasvet štejemo za univerzalnega: vzemite majhno količino izdelka, ki ga lahko jeste, in prežvečite vsako porcijo vsaj 32-krat - 1 za vsak zob. Počutili se boste dovolj siti za spanje.

Če vam prehranjevalni sistem ne dovoljuje jesti ponoči, lahko obvladate preprosto dihalne vaje lajšanje želje po prigrizku. Trajajo manj kot 1 minuto, izvajajo jih lahko v katerem koli položaju telesa (stoječi, sedeči, ležeči, hojo), tudi neopaženi za druge ljudi.

Če boste jedli pravilno, se lakota verjetno ne bo vrnila. A če se je apetit kljub temu vrnil uro ali dve po večerji, ne hitite v hladilnik, poskusite ga "prelisičiti"!

• Popijte kozarec hladne vode.

Običajno je že to preprosto dejanje dovolj, da vas občutek lakote ne moti. Voda ne vsebuje kalorij, vendar tekočina napolni želodec in zmanjša željo po hrani. V toplejših mesecih lahko v kozarec dodate nekaj ledenih kock. Verjame se, da hladna voda ne pomaga le pri zatiranju apetita, ampak pomaga tudi pri hujšanju, saj telo porabi dodatno energijo za ogrevanje.

• Razvajajte svoje telo z zeliščnim čajem.

Dišeče zeliščni čaj na osnovi mete, melise, kamilice in drugih zdravilne rastline pomaga sprostiti in naravnati telo na sladke sanje. Če vas skrbi nespečnost, popijte kozarec toplega mleka z žličko medu.

Strokovni komentar

Vsi so že večkrat slišali, da je prepovedano jesti ponoči in ponoči. Ker se vse odlaga v maščobnem depoju, depo pa je za vsakogar drugačen - trebuh, boki, zadnjica, nekateri pa imajo celo roke. Vse, kar ste pojedli ponoči, bo zjutraj vidno v obliki skritega tiska in rešilni pas, ali povešena koža na nogah v obliki celulita. Ne glede na to, kako se "ubijaš" na treningu, pa naj bo najtežji, pa tisk, razbremenitev in vitko telo ne dobiš ogljikovih hidratov ali maščob z jedjo ponoči.

Če želite jesti in se ne morete ustaviti, morate malico otežiti oz enostavni ogljikovi hidrati... Maščobe lahko jeste le pred kosilom, sadje popoldne do 18.00. Zvečer lahko vlaknine in beljakovine. Tudi zvečer si lahko privoščite prigrizek s poljubno zelenjavo, zelišči, ribami in pijačo zeleni čaj... Ne pozabite, najboljši večerni prigrizek je zelenjava. Prigrizek naj bo lahko prebavljiv, saj naše telo ponoči počiva.

Če se želite izogniti nočnim prigrizkom, morate čez dan jesti pravilno, potem se boste izogibali nočnemu uživanju krompirja in peciva. Pijte veliko vode čez dan. Voda ne odpravlja samo žeje, ampak tudi pomaga spremljati stanje kože in telesa kot celote.

Ljudje, ki sedijo stroga dieta, prej ali slej se lahko zlomijo, zato nasvet: jejte en teden pravilno, v soboto pa si pripravite trebušno pojedino, jejte vse, kar imate radi, do 16.00 v porciji 250 ml-300 ml. In nato znova začnite vstopati v način. To bo olajšalo dieto in ne boste imeli okvar. Pazite na svojo prehrano, saj kot pravijo - tisk se pripravlja v kuhinji. Vse zdrave malice in plodne vadbe!

Je čas za spanje in se še vedno počutite prazni v želodcu? Torej brez prigrizka res ne gre. Brez škode za zdravje in obliko izberite eno od naslednjih možnosti:

• Jabolko, hruška, pomaranča, grenivka, jagode Sveže sadje in jagode so med njimi najboljši pogledi Prigrizki pred spanjem lahko povzročijo občutek sitosti v želodcu, ne da bi bistveno povečali dnevni vnos kalorij. Izjemno pomembno pa jih je uživati ​​zmerno, saj zvišujejo raven sladkorja v krvi. Do česa lahko to privede, smo že povedali.
• Solata iz sveže zelenjave. Sveža zelenjava na mizi - prvo pravilo stoletnikov. Vsaka oseba jih mora v sezoni zaužiti v zadostnih količinah, to pomaga normalizirati hitrost presnove, nasiči telo z vitamini. Pri izbiri zelenjave za solato se vodite po svojih okusnih željah, vendar ne pozabite, da lahko jeste le majhen del. Kumare, paradižnik, zelje, korenje, zelena solata lahko postanejo del vašega obroka. Najbolje je, da posodo napolnite z limoninim sokom, olja je bolje zavrniti pred spanjem.
• Naravni jogurt, kefir. Kakovostni mlečni izdelki ne vsebujejo prehranska dopolnila in sladkorja, vendar vsebujejo veliko kalcija, ki je nujen za zdrave nohte in močne kosti. Jogurt in kefir ne povzročata teže v želodcu, ampak potešita lakoto in izboljšata prebavo.
• Morski sadeži. Majhna porcija morskih sadežev ne bo škodila dobremu nočnemu počitku, bo pa pomagala, da se telo čim prej nasiči s hranili in pomirila apetit.