Težke in dodatne kilograme. Kako človeški spanec vpliva na njegovo zdravje

Dobrodošli na vas, veliko-uva-ma-moy stroo-ron-ni-ko-ro-lifestyle! Morsko leto-Nya smo v Rimu, kako je spanec na zdravstvu. Kot tudi OBYA-TEL-BI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-PI-BI Zelo se boriti, da je vse s sklicevanjem na. Čeprav je na tleh spanja, smo na splošno že PI-SA. In naš Poshi-Yang Chi-Ta-Te-Te-Te-Lee bi lahko z Gar-Wi-Li-Na-Ku-SIA. Toda tema, kako sanje vpliva na zdravje, ponovno gvirike, studies-lay-up-to-vaa gre, s so-rym je lahko koristno -No-ko-mit-sm. Še posebej, ker je sodnik mati poučevanja! Zato, da-wi-thime-be-ray-xia s tem, kar je postalo od zahoda - vendar o Sno-wi-de-ni-yach za Posh ledu-njen čas.

Toda prej, pravi, kako je spanje Wi-jaz sem na zdravje, da-wi-ti enkrat časa-time-xia s tem, kako spati. Poshest-ku je najpomembnejša stvar pri najpomembnejši točki Zreuja! Glede na to, od katerih je sto-raj SOB-LU-DA-DU-YU-DU-LI-LI: (1) Spanje vsak dan hkrati, (2) spanje v poppy -s-malo-ne-ne-tistih, (3) PRE-VA-RI-TEL-TEL-WAI-THIME in (4) Ti - Rav-ni-wi-tisti -ru-tu-ru v vmesnem času do 20-24 ° C. Toda če, za Kim, vam ni mogoče zaspati, potem pop-boja: (1) ne gledati sI svetloba Osvetlitev in (2) me-di Ti-Row Pred odhodno hišo, da spanja, (3) kot tudi mama pred sanjsko podobno kopeljo ali vsaj ras-pa-reko NO-GI.

Kaj ne bi bilo treba storiti?

V primeru, da nimate naseljujskega namakanja na teden, ste - pol-do-rate hitrosti dolgega spanja, ne sto - to od-rec-to-sia na vas - en način. To je Space-S-S-T-E-Rho-vraga spanja-BODRA-S-T-vozila in samo USU-LYU-LAA je vaš " Samo sto raj je bolj manj kot duhovnik, in Mac-Si-Mum-Lo-Na-Thin čas na vas, da bo spal. Da za otroke SOS-TAV je 12-15 ur na dan, za premajhno rast 10-12 ur, za odrasle osebe 7-9 ur, in za fossy ljudi ne 6 ur na dan. Hkrati, sto raj, da bi se izognili topim noči. Poshest-ku, kot v KA-Zy-Vasu, Es-to-Via, celo 1 dojenček spanja - na noč, morda je na zdravje, kot je ne-gosH-Noy Vli-Ya na zdravju.

Kako spati?

Kako sanje vplivajo na zdravje?

Najbolj pozitiven način! POS-KOR-KU DREAM YOU-FLOOR-NYA je veliko življenjsko-celo pomembnih funkcij. S katerim lahko oz-na-ko-moty v našem članku paul Sleep. . Toda ne-dos-ta-ta-tok spanja Morda ovira na področju zdravja je najresnejše Vli-ya. Ne-ri-mer, ne-dos-tok spanja kor-re-li-ru-et-vi-ey tre-vozhny ras-stavb in rest Rest. . Poleg tega je Pro-E-Qi-Pya-in-One, SPO-S-T-VU-SE COP-LE lish-ne-ve-sa . Kot tudi ne-dot-tok spanja ne-ga-tiv - vendar vpliva mo-ha. , Pro-Qi-Roui-Wi-Les-Nar Alz Gay-Me-ra. No, sam po sebi, da ra-bohn-hitrost ni visokokaseno-šest-do-do-nižji od tistega Cher KA, od-Doh-Nove-vratu, v lo-whew-lee-prsih -pravočasno.

Zaključek: Morate spati DOS-TA-točko, pa tudi pra-ville, vendar, Poshe-Ku-Ku ne-dos-taoca na-sit-sit-sit-sit resno škodo na zdravje do-sfeble. Posledica tega je, če Che-ločnica nisi - PA - z nasmehom zaradi dela - Čeprav je mini, in ne bolečina Ko-Lee-Ches-In. Samo nekaj, kar raje, da bo ne-EF-FEC-vendar ne dolgo. Torej je Pro-Jav-Lya-Teota na TEL in spanje, kolikor je kot spanje v roo!

Projektni problem:

Cilj projekta:

Projekt Product:

Prenesi:

Predogled:

Občin izobraževalna ustanova Busurlinovskaya Middle.

srednja šola št. 1

Festival raziskav in ustvarjalnih del študentov

"Portfelj"

Informacijski in raziskovalni projekt

Zadeva: "Kako zdravi spanec vpliva na dolgo življenjsko dobo osebe?".

Vodja projekta: Spark Olga Yuryevna, Učitelj biologije.

1. Uvod. Zdrav spanec - Obljuba dolgoživosti. Cilj projekta.

2. Kaj naj storim, če slabo spiš?

3. Kaj je nevarno pomanjkanje spanja?

1. Uvod. Cilj projekta.

Pomanjkanje zdravega spanja vodi do nepravilne obdelave informacij možganov. S pomanjkanjem spanja, možgani začnejo kategorizirati informacije za bolj nadzorovane procese, in to je polno potencialno destruktivnih napak s hitrim in natančnim obdelavo novih podatkov.

Primanjkljaj spanja preprečuje hitro in pravilno razvrščanje informacij, ki so lahko ključne v pomembnih situacijah za zdravnike, gasilci, vojake in starše. Mnoge vsakodnevne naloge v našem življenju zahtevajo pravilno kategorizacijo možganov, zlasti za ljudi z odgovornimi poklici.

Seveda, za osebo, ko spi, ker hočem spati, in ne zato, ker je čas. In tudi seveda, se zbudi, ko je spal, in ne zato, ker je to potrebno. Toda življenjski slog delovni osebi ne dovoljuje živeti v skladu s takšno shemo. Zato mnogi trpijo v stiku, motnje spanja.

Projektni problem:

Za moje vrstnike je tema zdravega spanja zelo pomembna. Mnogi od njih so v stanju kroničnega "pomanjkanja spanja".Kršitev kakovosti spanja ali pomanjkanja njegovega števila vodi do zaspanosti dan, motnje spomina, težave s koncentracijo pozornosti itd. To je fiziološko in duševno stanje Človek, ki vodi do zmanjšanja njegove uspešnosti.

Cilj projekta:

Zberite informacije o takih konceptih kot "zdravih sanj", "nespečnost". Ugotovite dejavnike zdravega spanja.

Projekt Product:

koristni nasveti, ki pomagajo ohranjati zdravje in podaljšati dolgo življenjsko dobo osebe.

Zdravo spanje.

Zdrav spanec - To je jamstvo za zdravstvo in poklicni uspeh, njegova odsotnost pa je zvesto jamstvo za zmanjšanje invalidnosti in nastanka različnih bolezni.

Spanje - določeno fiziološko stanje, potreba, da se oseba redno pojavlja. To stanje je značilna relativna odsotnost zavesti in aktivnosti skeletnih mišic.

Spanje - To je pomemben in pomemben del življenja vsake osebe. Med spanjem bi moral naš organizem okrevati psihološko in fizično, zaliti silo in energijo za nov delovni dan.

Za zdravo spanje zahteva 6-10 ur, in 8 ur spanja so popolne. Vsaka oseba ima individualno potrebo v sanjah in je treba določiti optimalno časovno obdobje zase, za katere ste obešeni, in zagotovite pogoje za zdravo, poln spanec.

Znaki zdravega spanja:

oseba, ki je zaspala, hitro, hitro;

spanje je neprekinjeno, ni nočnega prebujanja;

trajanje spanja ni prekratko;

spanje ni preveč občutljivo, globina spanja omogoča osebi, da se ne odzove na zunanje dražljaje.

Zato zdravo spanje - To je miren, globok in stalen proces. Seveda, za osebo, ko spi, ker hočem spati, in ne zato, ker je čas. In tudi seveda, se zbudi, ko sem spal, in ne zato, ker je to potrebno. Toda življenjski slog delovni osebi ne dovoljuje živeti v skladu s takšno shemo. Zato mnogi trpijo v stiku, motnje spanja.

Kršitev kakovosti spanja ali pomanjkanja njegovega števila vodi do zaspanosti v dnevnih, spominskih motnjah, težave s koncentracijo pozornosti itd. To pomeni, da se dnevno fiziološko in duševno stanje človeka poslabša, kar vodi do zmanjšanja njegove uspešnosti.

Kaj, če spiš slabo?

Če ste slabo spali, se pogosto zbudite sredi noči, nesmiselne muke, potem pa ne hitite, da takoj tečejo za pomirjevanje, orodja zazdravljenje nespečnosti in tablete s spanjem. Morda gre za nepravilne priprave na spanje. Osvežitev globoke sanje Tako neločljivo zdravi osebi, da ne bi bilo vredno posebej ustavite na to temo, če zdravje ni tako redko. Glavni dejavniki motenj spanja so nervozni in duševni motnji.

Njihova podrobna obravnava je tema posameznika in zelo trdnih delavcev, tukaj se bomo prebivali samo na osnovnih pravilih.

2. Zaželeno je, da greste v posteljo najpozneje 22-23 ur. Za normalno noč spanja je dovolj 5-6 ur. Večina dober čas Za spanje - od enajstih ur zvečer do pet zjutraj. V vsakem primeru je treba spanje ujeti od dveh ponoči do štiri ure zjutraj. V tem času, spanec je najmočnejši, morate poskusiti spati vsaj eno uro v tem času. Ni priporočljivo spati čez dan. Z utrujenostjo, dan mora izvesti Shavasan. Še posebej nezaželeno spati pred sončnim zahodom. Trajanje mirovanja je odvisno od dneva pojeda: manj je potrebno, manj spanja je potrebno. Mali spi spali - ne več kot 4-6 ur na dan. Tri trajni način delovanja je nezaželen, zlasti urnik, ko se sprememba spremeni vsak teden.

3. Priporočljivo je, da spi na glavi severno (ali vzhodu). Zahteva po pravilni orientaciji telesa v vesolju je povezana s potrebo po ujemanju elektromagnetnih polj. Navodila za vožnjo elektromagnetni valovi zemeljska skorja In oseba mora sovpadati. Uporaba te metode, akademician Helmholz celo obravnaval ljudi.

4. Spi bolje na trdni gladki površini. V mehkih obdobjih se telo neizogibno začne in to povzroča kršitev oskrbe s krvjo hrbtenjača in različni organiki se stisnejo. Poleg tega vodi do stisnjenja živčni končičiki lahko negativno vpliva na kateri koli del telesa. Ni čudno, da so tisti, ki so utrpeli poškodbo hrbtenice, in bolniki z radiculitisom zdravniki priporočajo spanje na popolnoma trdi barvi. V idealnem primeru bi morala biti postelja (vsaj pod žimnico) neopaženo in ni prekrita z lakimi ploščami. Ampak to ni slabo in preprosto namestite pločevino iz vezanega lesa na mrežo ali drugo bazo. Od zgoraj se lahko postavi v bombažno odejo 1-2 plasti in izstopite ali celo običajne bombažne blazine. Zdravi ljudje so bolje, da delajo brez blazine ali omejite na tanko in dovolj gosto blazino. Podpira v dobrem stanju cervialator. Spine, izboljša brain Circulation., spodbuja normalizacijo intrakranialni tlak, Opozarja na tvorbo gub na obrazu in vratu. Vendar pa bolan s kardiovaskularna napaka. in bronhialna astma. Ni potrebno opustiti blazine do zdravila glavne bolezni, in v obdobjih poslabšanja lahko uporabite dve in tri toge blazine.

5. Priporočljivo je, da spijo bolj golo. Ko je hladno, je bolje pokriti presežno odejo.

6. Najslabše spanje ves čas na želodcu. Najboljša - na strani, Večkrat se čez noč obrnem na drugo (obračanje se samodejno pojavi), da se ne preobremenijo ledvic in drugih organov. Lahko spite na hrbtu.

7. Nočni osnutki so zelo škodljivi, pripeljejo do mraza in mraza. Najbolje je, da odprete okno, vendar zaprite vrata tesno. Ali zapusti odpri okno V naslednji sobi in ne zapirajte vrat. Zmanjšanje temperature se ne more bati, glavna stvar je, da se izognete osnutki. V skrajnem primeru lahko letite spalnico pred spanjem. Da bi se izognili prehladu - priporočate spanje v nogavicah.

8. Spanje človek je razdeljen na cikle Vsak od njih je sestavljen iz "hitrih" faz in "počasi" spanja različnih globin. Običajno so cikli od 60 do 90 minut, to ugotavlja zdravi ljudje Cikel se približuje 60 minutam. Vendar pa zjutraj, še posebej s prebarvanimi sanjami, so cikli močno raztegnjeni. Hkrati pa je delež "hitrega" spanja močno naraščajoč, med katerimi smo vidni. Za vsak počitek je dovolj, da spi 4 vašega BICIK. Toliko je, da veliko dolgih jeznic spi. Vendar pa je normalno za spanje in 6 biociklov. Zelo pomembno je, da med biociklom ne prekinjamo spanja. Če se zbudiš osebo sredi enega od teh intervalov, se bo počutil nekonfigurirano, zlomljeno. Zato je bolje, da se ne vstanete na budilko, ampak na "notranje ure". Če zaženete budilko, se ocenjuje, da je celo število ciklov, obračunanih za spanje. V ekstremni pogoji Lahko spite dva biocik. Toda za mnoge se vse to zdi nedosegljivo sanje. Nekateri spanec za 10-11 ur in se ne morejo vzpenjati, drugi, nasprotno, trpijo zaradi nespečnosti.

9. Glavno pravilo za dolge noči ljubitelji: Ne delite v postelji! Takoj, ko se oseba zbudi (in je lahko zgodaj zjutraj), se morate nasmehniti, potegniti, ponastavite odejo in se povzpnete. Ponavadi ljudje gledajo na uro: "Oh, samo 5 ur!" In spet padec. Toda koristi takega tesnjenja je zelo dvomljiva. Če začnete vstati v 4 ali 5 zjutraj, bo veliko časa za gimnastiko, vodni postopki., gospodinjska dela. True, prvih 5-7 dni zjutraj ali popoldne bo spilo, vendar to ni resnična potreba, ampak samo navada telesa. Potem bo minilo. Toda čez dan je zaželeno počivati \u200b\u200bvečkrat (Shavasan).

10. Pred spanjem je priporočljivo, da se osvobodite živčnega sistema izkušenj odhodnega dne. Če želite narediti kontemplacijo, Shavasan, bo vezan na polnoprano spanje, ki daje počitek in obnovi sile celotnega organizma. Znan modri aporizem: "Mirna vest je najboljša tabletka za spanje." Da bi pospešili samopoboljšanje, mora oseba nujno analizirati vse svoje misli, besede in dejanja, ki so potekala na zadnji dan. Oglejte si, kateri zakoni so bili kršeni itd. Self-analiza se lahko izvede v vsakem položaju, vendar najbolje - leži na hrbtu s podolgovate noge in roke, narisane dlani, tako da so mišice celotnega telesa sproščene. V tem položaju za življenje mišic je potreben minimalni količina energije, zato več njene količine pride na možgane. Z močno utrujenostjo nog je bolje, da se postavite na hrbtni strani z ukrivljenimi in pritisnjeno na prsni koš. Takšna pozicija prispeva do ostalih nog, olajša krvni obtok in delo srca.

Kaj je nevarno pomanjkanje spanja?

Pomanjkanje zdravega spanja vodi do nepravilne obdelave informacij možganov. Znanstveniki Univerze v Teksasu so pokazali, da s pomanjkanjem spanja, možgani začnejo kategorizirati informacije za bolj nadzorovane procese, kar je polna potencialno destruktivnih napak s hitrim in natančnim obdelavo novih podatkov.

Raziskovalci so ugotovili, da primanjkljaj spanja preprečuje hitro in pravilno razvrščanje informacij, ki so lahko ključni v ključnih situacijah za zdravnike, gasilci, vojake in starše. Mnoge vsakodnevne naloge v našem življenju zahtevajo pravilno kategorizacijo možganov, zlasti za ljudi z odgovornimi poklici.
Študija je vključevala 49 prostovoljcev 19-20 let. Možgani ljudi, ki imajo kršitve razčlenitev, se prenesejo iz strategije obdelave podatkov in integracije, ki temeljijo na pravilih strategije, ki temeljijo na sistemu. Nekatere težave Kategorizacijske informacije so povezane z zavestno, eksplicitno obdelavo podatkov s sistemi prednjih možganov, ki trpijo predvsem iz primanjkljaja spanja, pravijo ameriški nevrologi.
Tudi fiziologi verjamejo, da razlike v kortikali bele snovi možganov napovedujejo kognitivno ranljivost negativne posledice Nima normalnega spanja.
Zdaj o nespečnosti.

Najslabši način iz položaja je, da vzamete tablete za spanje.

Ni slabo pravila za boj proti nespečnosti ponuja Dale Carnegie:

1. Če ne moreš spati, ... stojite navzgor in delo ali beremo, dokler se ne počutite zaspanosti. "Dejansko, da gremo v posteljo brez kakršne koli želje, da nima smisla. Če je" čas ", ne pomeni, da telo potrebuje sanje. Potreba se bo pojavila, bo oseba padla v marca, ki se je izvedela pod oknom okna. Ni malo kratkotrajnih ljudi, ki ne padejo prej kot uro - dve noči, in v 6-7 zjutraj so na nogah. Torej se ne mučite, če imate tiho na strani, je bolje vstati in poslovati. "

2. Ne pozabite nihče še ni umrl zaradi pomanjkanja spanja. Anksioznost zaradi nespečnosti ponavadi prinaša več škode kot nespečnost sama. "Pogosto se ljudje ne bojijo spanja malo. V svoji glavi je bil stereotip odložen:" je potrebno spati 8 ur. "Ne morem spati, da so nervozni, Ampak le poslabšanje nespečnosti. Če ne želim vstati, lahko ostaneš v postelji, samo morate sprejeti izgubo spanja, povej si: "Nič groznega. Samo lagam, počitek, bo odražal vse. "

3. Sprostite svoje telo.

4. Uporabite vajo. Pripeljite se na takšno utrujenost, tako da se ne morete budno «. Vaja je dobra v vsakem trenutku dneva, le v zadnjih 2-3 urah pred spanjem je intenzivna vaja pravilo po večerji in gremo ven s prečkanjem veselega koraka

5-6-7 kilometrov. Težeritveni postopki, ki normalizirajo delo živčni sistem.

In nadalje nekateri Soviets trpijo nespečnost. Ne spi v popoldanskem času! Tudi če se pojavi močna zaspanost, je bolje hoditi, potem bo v večernih urah velika potreba po sanjah. Lahko vzamete Shavasan, odstranite utrujenost, vendar ne spati 2-3 ure! Zvečer se izogibajte kavi in \u200b\u200bdrugim stimulansom. Ne jejte obilno pred spanjem. Prva ideja prebujanja je treba napolniti z veseljem čakanja na prihodnji dan. Na primer, lahko izgovorite frazo: "Življenje je lepo in presenetljivo." Zbudi se v postelji, ne lažemo dolgo časa. Hitro vstani iz postelje, daje dolgoživost.

Preden izstopite iz postelje, naredite prebujanje.

Vir Položaj: ležanje na hrbtu, noge skupaj, roke vzdolž telesa, prsti so stisnjeni v pesth. Vaja je sestavljena iz treh delov:

1) Dosežite pesto in peto na eni strani telesa, na primer, levo;

2) Pomestite pest in peto na drugi strani (desno);

3) Skupaj preživite obe roki in nogami. Vaja opravi tri do petkrat. Ta vaja opozarja na radikulitis, lebostačljive bolezni. Če ne želite vstati, potem naredite masažo ušes, knock Palms na čelu, lica, prsih, bokih, - in spati, kot se ni zgodilo.

Ne pozabite, da v sanjah preživimo tretjino življenja. Zato je pomembno, da poskrbimo za to tretjino našega življenja in ohranjanja naravnega naravnega ritma.

Nasveti za zagotavljanje polnega in zdravega spanja (projektni izdelek).

Podpisi za diapozitive:

Zdrava spanje-dolgoživost človek zdravo spanje \u003d človek dolgoživost. Avtor - Peregornel Yana.rukovoditel -CRaister O.Yu. MOU BOTURLINOVSKAYSKOV №1.

Spanje je naravno in zelo pomembno Človeški organizem proces. Spanje je majhno življenje, napolnjeno s svetlimi sanjami, neogrevano in sproščujoče.

Človeško telo je zasnovano tako, da se bo ob koncu vsakega dne sprostil ali spil. Sleep potrebuje vsakemu kot tudi zraku ali hrani. Če oseba ne opazuje načina spanja ali trpi zaradi nespečnosti, je telo hitrejše, kot je zavrnjeno, se pojavijo različna odstopanja, kar povzroči bolezni. Človeško telo je zasnovano tako, da se bo ob koncu vsakega dne sprostil ali spil. Sleep potrebuje vsakemu kot tudi zraku ali hrani. Če oseba ne opazuje načina spanja ali trpi zaradi nespečnosti, je telo hitrejše, kot je zavrnjeno, se pojavijo različna odstopanja, kar povzroči bolezni.

Spanje je polno, telo pa je ostalo daljše od mladih in zdravih potrebah, da se upoštevajo določena pravila.

Opazujte način spanja. Vstani in pojdi v posteljo hkrati ne glede na to, koliko ste spali. Kaj spati ob vikendih na kosilo, to uro porazdelite ob delavnikih, in v vikend, da vstane zjutraj, tako kot delovne dni. Redno hodite v istem času. Po mesecu in pol boste imeli željo, da bi spali v času, v katerem gredo na urnik in se boste zbudili brez budilke. Opazujte način spanja. Vstani in pojdi v posteljo hkrati ne glede na to, koliko ste spali. Kaj spati ob vikendih na kosilo, to uro porazdelite ob delavnikih, in v vikend, da vstane zjutraj, tako kot delovne dni. Redno hodite v istem času. Po mesecu in pol boste imeli željo, da bi spali v času, v katerem gredo na urnik in se boste zbudili brez budilke.

Vaš spanec mora biti neprekinjen. Če so vaše sanje prekinjene, potem pa se boste med dnevom počutili, da ne spijo. Bolje je, da spi 6 ur neprekinjeno kot 8 ur nemirno. Ne dovolite, da se ležite v postelji, ko se zbudite. Ne zlorabljajte dnevnega spanja, lahko privede do nespečnosti. Vaš spanec mora biti neprekinjen. Če so vaše sanje prekinjene, potem pa se boste med dnevom počutili, da ne spijo. Bolje je, da spi 6 ur neprekinjeno kot 8 ur nemirno. Ne dovolite, da se ležite v postelji, ko se zbudite. Ne zlorabljajte dnevnega spanja, lahko privede do nespečnosti.

Ustvarite prijetno vzdušje v prostoru, kjer spite. Udobna postelja in prijetna posteljnina prispevata na dober način. Spi bolje v nočni srajci naravnega materiala, in ko je hladno, je bolje, da pokrijemo odejo. Odstranite iz sobe, kjer spite, vse gospodinjske predmete, ki proizvajajo hrup. Ustvarite prijetno vzdušje v prostoru, kjer spite. Udobna postelja in prijetna posteljnina prispevata na dober način. Spi bolje v nočni srajci naravnega materiala, in ko je hladno, je bolje, da pokrijemo odejo. Odstranite iz sobe, kjer spite, vse gospodinjske predmete, ki proizvajajo hrup.

Sladkarije sanje !!! Zdravo spanje !!!

Najprej je treba opozoriti, da bi moralo biti ravnovesje v vsem, kar je, je treba budnost izenačiti z zadostno količino spanja in obratno, tako da se lahko oseba počuti počitek. Ko je to ravnovesje kršeno, se problemi drugačne narave pojavljajo kot nespečnost, visoka razdražljivost ali lenoba, pa tudi težave, ki so neposredno povezane z zdravjem. Na podlagi teh dejstev je mogoče trditi, da je tako neprimerno in zelo dolgo spanec enako škodljivo za človeško telo.

Prednosti dolgega spanja

Dolg spanec je lahko koristen v primerih, ki so odvisni od fizičnega in moralnega stanja osebe. Na primer, ko je preobremenitev, vsak dan težka fizične obremenitve In odsotnost priložnosti za normalno spanje. V ta primer Organ nabira pomanjkanje spanja, vsi človeški viri na določeni točki so izčrpani in da se v celoti okreva, oseba potrebuje več časa za sprostitev.

V primerih, ko je človek preveč nevarnosti, lahko spanje traja en dan. Enkrat bo potreboval bolno osebo, da bi obnovila njegovo moč.

Trajna spanje HAR.

Škoda dolgega spanja temelji na preobremenitvi, v katero je oseba potopljena s presežnim spanjem hormona. S pretirano dolgem spanjem se telo začne utrujen, na koncu pa ne obnovi sile, ampak jih izgubi. Dolg sin. Prav tako uničuje notranji premik bIOLOŠKE URETorej, do določene mere zgrajena delo telesa. Posledica tega je, da se stopnja lenobe poveča in nenaklonjenost narediti nekaj. Rezultat je lahko močna prenapetostna in visoko tveganje Oblikovanje depresije.

Pogosto pa dolgo spanec služi kot zavestno nego od problemov, to je, "Spi - to pomeni, da ne vidim nič, ne odločam." To je osnova mnogih, pojav novih in krepitev starih kompleksov. O tem \\ t fizično zdravje, daljši spanje lahko privede do naraščajoče migrene, stagnacijo krvi v plovilih, povečan tlak, edem različnih stopinj.

Zaključek

Kaj, pravzaprav je dolg spanec, kako dolgo traja? Zdravniki trdijo normalno trajanje Spanje in Wakefulness za lastno osebo. Vendar pa obstaja približna razlika, za katero lahko ugotovite, če človek spi v normi. Torej, spanje se šteje za dolgo, če trajanje presega 10-14 ur ali več. Posledično je oseba, ki ima 7-8 ur za sanje, že veliko 10 -11 ur. Razlikovanje je pogojno, vendar pomaga pri krmarjenju po štetju časa, porabljenega za spanje.

Prera \u200b\u200btestne študije kažejo, da je "daljša noč" neumno telo, Hitro srce in zdravi možgani. In ta edini majhen del razloge, zakaj je vredno iti v posteljo prej, ker je kakovostne sanje bistvenega pomena pomembna stvar Za fizično, duhovno in čustveno zdravje.

1.
2.
3.
4.

Vendar pa je zmanjšanje povprečnega števila ljudi, ki omogočajo, da so dobro toženi. Po rezultatih družbenih raziskav, vsaka peta oseba čuti skrajno šibkost, in vsaka deseta trpi zaradi dolgoročne kronične utrujenosti.

"Spanje je naravni način Zagotavljanje počitka, restavriranja in energije. Ni metode, da bi nadaljevali z njegovo močjo, "pravi profesor Colin Espi, direktor centra za raziskovanje spanje na Univerzi v Glasgowu. "Toda mnogi dojemajo spanje, le kot udobje, ki je včasih mogoče zanemariti. Nekateri celo obžalovajo, da se neprecenljive ure porabijo za spanje, ki se lahko uporabijo na pomembnih stvareh. " Toda veliko in tisti, ki so žrtve nespečnosti. Torej za sodobne ljudi dobre sanje pomembna kot kdajkoli prej.

Če oseba spi manj kot šest ur na noč in v sanjah, se zdi zaskrbljen in neugodja, tveganje smrti zaradi bolezni srca se poveča za 48%. Hkrati, možnosti umrejo iz kap ali srčni napad 15%. Te študije so objavljene znanstvenike iz Univerze Warwicka.

Sedanji trend Društva XXI stoletja, ki kaže na pozno spadajo in zgodnjega prebujanja, je počasna gibalna bomba za zdravje. Zato je pomembno zmanjšati tveganje za razvoj tega življenjsko nevarnega življenja.

Po Harvardskih študijah medicinska univerza, Moški, starejši od 65 let, ki so dali malo časa, so v velikem tveganju povečanega krvnega tlaka. V reviji Hipertenzija je bila objavljena študija, v kateri je študiral klinična slika 784 bolnikov. Za tiste, ki so utrpeli nespečnost, je tveganje za hipertenzijo znašalo 83%. Hkrati se je povečal arterijski tlak Poveča tveganje za srčni napad, kap in druge zdravstvene težave.

Strokovnjaki trdijo, da pomanjkanje spanja pojasnjuje stresno fizikalno stanjev katerem srce utripa hitreje. Vendar pa dopolnjujejo, da je peresya več kot devet ur zapored - lahko postane kazalnik bolezni, vključno s kardiovaskularnim napadom.

Tehtanje s spanjem

Dream Management lahko pomaga v bitki proti debelosti. " International Journal. Na debelosti "je objavila študijo, v kateri je sodelovalo 472 ljudi presežek teže, vključno s tistimi, ki so jedli največ 500 kalorij na dan in plačali veliko časa vaja. Vsakdo, ki je spal premalo ali preveč, zelo slabo izgubil težo več kot šest mesecev.

"Študije so pokazale, da so ljudje spijo malo nagnjeni k debelosti," pravi dr. David Haslam, vodja Nacionalnega foruma o debelosti. "Ljudje mislijo, da je spanje nizka izguba, zato ne more pomagati pri odpravljanju dodatnih kilogramov, vendar pa njegovo pomanjkanje negativno vpliva na hormone, povezane s procesi prebave."

John Schneherson, predsednik britanske znanstvene družbe, pojasnjuje: »Naše običajne maščobne celice proizvajajo hormon, imenovan leptin, ki zavira apetit, ki nam pomaga, da ostanejo v pravi teži.

Pomanjkanje spanja zmanjšuje raven leptina, s čimer se povečuje apetit. Naš želodec in črevesje proizvajajo še en hormon, imenovan Grethin, ki povečuje naš apetit, ko je to potrebno. Pomanjkanje spanja povzroči povečanje teh hormonov. Kombinacija zmanjševanja leptina in povečanja Gretina naredi osebo, ki je več. Prav tako pomanjkanje polnega spanja vodi telo v stanje stresa, ki ga prisili, da proizvaja veliko steroidov iz nadledvične žleze, medtem ko drži dodatne funte. Rezultat vseh teh stvari je, da ne glede na to, koliko osebe poskuša izgubiti težo, bo ta bitka zelo težka, če boste slabo spali. "
Radiologija ptic: atlas normalne anatomije in pozicioniranja

Duhovno zdravje

Večina ljudi ve, da je kratkoročna in alarm. je glavni razlog Utrujenost, apatija, pozabljivost in razdražljivost. Toda Perevision vodi do zmanjšane zmogljivosti, težave pri delu, motnje razpoloženja in poslabšanje duhovno zdravje, zlasti v depresijo.

Znanstveniki so videli čuden odnos med naborom in samomorom. Raziskovalci iz Michiganske univerze so pokazali, da ljudje z najmanj dvema simptomom nespečnosti 2,6-krat pogosteje izvajajo poskusi samomora. Poleg tega znanstveniki od zdravstveni dom Kolumbijska univerza v New Yorku je pokazala, da je 20% mladostnikov staro 12-18 let, ki je po polnoči odšel v posteljo, veliko pogosteje razmišlja o samomoru kot tisti, ki so poplavili pred 10. uro. Ljudje, ki so spali manj kot pet ponoči, so samomorilne misli so se udeležili 48% pogosteje, v primerjavi s tistimi, ki so spali 8 ur zapored.

Dolgo življenjska doba z dobrim spanjem

»Nedavne študije so pokazale, da so ljudje, ki so spali sedem ur zapored, živeli veliko dlje od tistih, ki so bili neprimerni ali zdrobljeni,« pravi profesor Kevin Morgan iz Centra za spanje na Univerzi v Lafboroughu.

Če je lahko pomanjkanje spanja vzrok bolezni, je predolgo bivanje v kraljestvu Morpheus, praviloma, je praviloma le znak že razvite bolezni. Čeprav je večina znanstvenikov prišla do tega sklepa, profesor Morgan ne deli njihovega zaupanja.

"Spanje je oblika sedečega vedenja, zato bivanje v postelji 9-10 ur grozi kardiovaskularni sistem. To je samo ena stvar, ki lahko pripelje do številnih zdravstvenih težav, "pravi profesor Morgan.

Imunski sistem in spanje

"V nekaterih študijah, ki so bile izvedene prej, znanstveniki, mučili podgane podgane, kar je privedlo do njihove smrti," pravi profesor Morgan. Obdukcija je pokazala, da so podgane z oslabljeno imuniteto.

Držati imunološke raziskave Ljudje so pokazali, da imajo tisti, ki so delali v nočni izmeni, oslabljeno zaščitna funkcija. To ne pomeni, da je škodljivo za delo ponoči, čeprav ni zelo koristno, ker mnogih nočnih delavcev ne more normalizirati njihovega načina spanja. "

Učinek spanja na sladkorno bolezen

Druga vrsta sladkorne bolezni razvija, ko telo proizvaja preveč insulina, vendar neučinkovito uporablja hormon za znižanje krvnega sladkorja. Postopnega prehoda na državo, imenovano "Kršitev ravni glukoze v prazen želodec", se pojavi, ko je količina krvnega sladkorja previsoka, vendar ne zadostuje za vzpostavitev diagnoze "sladkorna bolezen".

Raziskovalci z Univerze v Buffalu v New Yorku, so ugotovili, da so ljudje, ki so spali v povprečju manj kot šest ur na noč, v delovnem tednu, 4,56-krat bolj pogosto razvili kršitev glukoze v krvi v praznem želodcu kot tisti, ki so spali v a Vrstica 6-8 ur.

Kako pravilno spati

• Opazovanje načina spanja, to je v posteljo in prebujanje vedno naenkrat, telo bo spilo veliko bolje.
• Čistost in naročilo v spalnici, kot tudi odsotnost računalnika in televizorja - je zelo pomembno za dober nočni počitek.
• Fizične vaje pomagajo dobro spati, vendar zagotavljajo nasprotni učinek, če jih izvedete pred spanjem - vključno s seksom, ki je najpogosteje pred spanjem.
• Prizadevati si moramo spati od sedmih do osem ur. Nekateri ljudje potrebujejo malo bolj ali malo manj, ampak tako malo.
• Če je žimnico stara več kot deset let, jo je treba zamenjati, saj se je njegova kakovost zmanjšala za 75%, kar lahko močno poslabša spanje.
• Posebna blazina bo pomagala oblikovati desna držaTo bo zagotovo pozitivno vplivalo na spanje. Poleg tega svil posteljnina Spodbuja normalizacijo telesne temperature.

V sanjah ljudje porabijo tretjino svojega življenja, je pomemben proces v svojem telesu. Brez spanja ne more spati, vendar ne vedno nočni počitek Prinaša olajšanje. Kako pravilno spati, ali je mogoče prihraniti čas na njem in biti živahni in aktivni - to so najbolj priljubljena vprašanja mnogih ljudi.

Kaj je sin.

Še vedno ni enotne znanstvene opredelitve. Približen opis tega pojava, kot je ta:

(Lat. Somnus) je naravno fiziološko stanje, za katerega je značilna zmanjšana reakcija na svet okoli.
Študija tega pojava se je začel relativno pred kratkim - pred približno 50 leti. Pred istimi informacijami o tem, kaj se dogaja z osebo v tem stanju, je bila precej primitivna in abstraktna. Povedala prepričanja, da duša gre v nekaj astralno potovanjeIn vse sanje so vtisi in izpušni plini. In čeprav je znanost o sanjah dvom - razvija zelo aktivno in nasilno in se nauči veliko več kot celoten obstoj človeštva, skrivnosti na tem področju je še vedno veliko.

Znano je, da se te odzive pojavijo med pozabo:

• spanje je v relativnem počitku in sproščenem stanju;
• percepcija realnosti je nekoliko omejena, vendar ne povsem - nekaj čutov dela še vedno delujejo;
• v možganih se pojavijo različne ciklične reakcije, ki se med budnostjo razlikujejo od možganov;
• regeneracija celic celotnega organizma je aktivna;
• potrebno je racionalizirati informacije, pridobljene med dejavnostjo;
• obstaja preostanek nevronov in kopičenja energije za oblikovanje novih nevronskih povezav;
• krvni obtok se upočasni, se impulz zmanjšuje, postane globok in počasen;
• samo želodec deluje aktivno, tempo delovanja notranji organi Zmanjša se telesna temperatura.

Oseba porabi 7-8 ur na dan v kraljestvu Morpheus. Ta čas je razdeljen na več ciklov, približno 4-5. Vsak cikel je sestavljen iz počasne in hitrega. Vsaka stopnja je posledica aktivnosti enega od delnic možganov.
Počasna faza je sestavljena iz treh stopenj:

• Stopnjo - Dunda, takoj po tem, ko zaspite, traja precej kratko, hitro izgine zaradi zunanjih dražljajev, dihanja, premikanja oči se upočasni, absurdne misli, se pojavljajo halucinacije;
• Faza II. - Enostavna, plitka, ta faza traja več kot polovico celotnega časa spanja, aktivnost vseh mišic, dihanja, temperatura se zmanjša, vendar je oseba v tej fazi še vedno lahko zbuditi;
• III - upočasni globok spanec ali delta faza: Spanje zbudi se zelo težko, vsi procesi se čim bolj upočasnijo, možganski ritmi se zmanjšajo na 2 GHz; V tej fazi je mogoče različne kršitvePosledica tega je, da obstajajo lunanizem, pogovori v sanjah.

Po koncu tretje faze je hitra faza ali REM-FASE.. V tej fazi se povečuje delovanje možganov, oči jabolka Začnejo se hitro se gibljejo, vsi procesi v telesu se aktivirajo, vendar mišice, nasprotno, so zaklenjena in kot če je paralizirana. V tem obdobju morate največje število. Sanje. Toda med takšno dejavnostjo, oseba zbudi osebo, vseeno je problematična.

Ali si vedel? Glasba skupina r.e.m. Imenovan v čast hitra faza Spi.

Po koncu hitrega spanja se en cikel konča, ki traja 90 minut, novi cikel pa se začne s prvo stopnjo. počasna faza. Najbolje je, da se zbudimo natančno v intervalu med 90-minutnimi cikli. V tem primeru se oseba počuti živahno in počitek in se zlahka dvigne iz postelje.
Študija dela možganov, aktivnost telesa, kot celota, je dovoljeno določiti Osnovne naloge spanja za osebo:

• počitek za mišice in telesne organe;
• dopolnjevanje energije telesa;
• očistiti telo iz toksinov;
• spomin in oblikovanje dolgoročnega spomina;
• analiza splošno stanje telo in popravljanje ugotovljenih pomanjkljivosti;
• tvorba celic, vključno s celicami.

Uporaba zdravega spanja

Pozitivne lastnosti spanja to določajo korist za zdravje ljudi:

• spodbujanje zdravja in zdravljenje ran, zdravljenje bolezni;
• celoten dopust za celotno telo;
• ohranjanje dobre številke - s pomanjkanjem spanja se pojavi občutek lakote in se začne niz odvečne teže;
• ohranjanje običajne pozornosti in koncentracije;
• preprečevanje depresije;
• razkritje ustvarjalnih sposobnosti.

Neuspeh spanja: škodo za zdravje

Zdi se, da oseba spi precej - tretjina življenja prehaja v sanjah. Ali je to mogoče žrtvovati tokrat in ga porabite za študij, zabavo ali delo? Zgodovina in raziskave kažejo, kaj storiti je, da je zelo škodljivo. Dovolj je, da se spomnimo, da je bila prikrajšanost te vrste počitka ena od metod mučenja in celo izvajanja.

Z dolgotrajnim budnostjo se upoštevajo takšne posledice:

• absorpcija glukoze in posledično razvoj sladkorne bolezni;
• bolečine v mišicah;
• daltonizem;
• okvara vida;
• depresija;
• psihoza, pozornost motnje in koncentracija;
• halucinacije;
• udori tremorja;
• bolečine v glavi, grlu, slabost.

Izkazalo se je, da zavrača potovanja v morphoss precej nevarno idejo, in to storijo neželene.

Način spanja in budnosti

Kakršno koli ekstremno je škodljivo in skrivnost uspeha bo v zlatem srednjem - pravilen način Rekreacijo in budnost. In tukaj potrebujete pravi pristop In nekaj priprav.

Koliko je iti v posteljo

In starodavne mistike in sodobni znanstveniki so bili dodeljeni več časovnih pasovih, v katerih je bilo priporočeno, da se premaknete v posteljo. Označite jih lahko, kot je ta - zaspite čim bližje sončnemu zahodu. I.e. optimalen čas zaspati - od 22.00 do 23.00. V tem obdobju je preostanek dela možganov, ki je odgovoren za um in psiho. Zato tisti, ki ležijo po 23.00, oslabljene duševne dejavnosti. Če boste še naprej budni in po 23. uri, se življenjska sila začne zmanjševati.
Sprva negativne spremembe ne bodo opazne, ampak sčasoma se bodo kopičile in jim sporočile.

POMEMBNO!Zato je treba upoštevati način in se prilegate v posteljo okoli 22.00. To pravilo velja za otroke in odrasle.

Zdrav spanec

Pravočasno spati in super, morate slediti tem pravilom:

• vedno pojdite v posteljo hkrati - ob obanu in ob vikendih;
• dve uri pred odhodom, je nemogoče narediti hrano;
• ni potrebe po pitju, alkoholu ali drugih toničnih pijačah, je bolje, da se prilega zeliščni, C - bodo pomagali, da se sprostijo in umirijo;
• zaspati svež zrak, najbolje je, da se počasi hodite ali gremo na balkon;
• morate očistiti um iz izkušenj in refleksije, nastavite za noč: Ne gledajte televizije, in bolje je brati, kravato - narediti tiho stvar, ki se bo pomirila in se sprostila, na primer, dobro sprošča in konfigurira toplo kopel na počitnicah;
• prezračite spalnico;
• treba je spati v temi ali z utišano posteljo;
• ni priporočljivo med in pred tem, da zaspite na telefon - svetla svetloba zaslona se bo obrnila navzdol in vodilo telo v navdušeno stanje;
• potrebno je udobno spati, po možnosti z minimalno obleko, je bolje, da skrijete še eno odejo, da ne zamrznejo;
• postelja mora biti gladka, ne preveč mehka, vendar ne trdna;
• morate se počasi prebuditi, gladko, mirno glasbo s povečevanjem volumna je primerna kot budilko in postopoma raste svetloba v prostoru.

To so takšna preprosta pravila pomagala mirno in v celoti.
Ni časa glede trajanja nedvoumnih podatkov, saj je nekdo dovolj 3-4 ur, nekdo pa ni dovolj 8 ur. Študije, ki jih je izvedel ameriški nacionalni foundation Sleep, po študiju več kot 300 znanstveno delo O sanjah je pokazala, da se norma razlikuje glede na starost osebe, to je mlajši od osebe, več časa je potrebno.

Tukaj je razčlenitev časa spanja po starostnih skupinah:

razred \u003d "tabela - meje"\u003e

To je tak čas nočnega počitka, ki bo miren, koncentriran in aktiven ves preostali čas dneva.

Koliko ur spanja čez dan

Dejstvo, da morajo otroci, mlajši od 6 do 10 let, spati čez dan, znani že dolgo časa. Ampak morate spati za odrasle in koliko je koristno za njih?

Ali si vedel? Winston Churchill je trdil, da je skrivnost njene produktivnosti v celoti day Sint.. In na Japonskem in na Kitajskem počitek Za zaposlene je norma na večini podjetij.

Znanstveniki francoskega združenja za proučevanje spanje, vodenje meritve temperature kroga, je določilo, da se ponoči temperatura sredi 3 in 5 ur padla - to je tako imenovana ura "Bull" in "Wolf": Intervali, ko še posebej želite spati. Toda popoldan, od 13 do 15 ur, je bila posneta podobna slika - telesna temperatura se je zmanjšala, čeprav ne toliko ponoči. Takšni podatki nam omogočajo, da zaključimo, da morate spati dvakrat na dan.

Majhna potopitev v kraljevino Morpheus, ki vam bo omogočila, da telesu dajo sprostitev in ponastavitev akumulirane napetosti, povečanje nege in izboljšanje reakcije, v tem času je emisija radosti in serotoninskih hormonov hormonov. Pri ljudeh, ki omogočajo kratke prekinitve v sanjah čez dan, se zmanjša tveganje za razvoj infarkta in udarcev.

Čez dan, polnopravni dopust za eno ali dve uri ni vedno mogoč, zato je treba spati, ne da bi se potopili globoke stopnje. To je Dunda za dvajsetdeset minut, bo prinesel olajšavo in svežino, Drema pa je več kot 40 minut "bo dala" občutek gravitacije v glavi in \u200b\u200breakciji.

Kaj se bo zgodilo, če spiš

Veliko spanja je tudi škodljivo, kot v Prime. Študije Znanstveniki za univerzitet Harvard, ki so bili izvedeni od leta 1986 do 2000, kažejo, da se z dolgimi sanjami (več kot 9 ur), praktična odstopanja kažejo, kot pri njihovem pomanjkanju spanja:

• pomnilnik in koncentracija sta kršena;
• produktivnost dela se zmanjša;
• tveganje razvijanja debelosti in sladkorne bolezni se povečuje;
• krvni obtok je zlomljen, zlasti oskrba krvi v možgane, na podlagi katerega se pojavijo glavoboli;
• nastane pomanjkljivost.

Poklicana je stanje prekomerne letargije in dolgega spanja hipersmith.To je posledica različnih poškodb glave, psiho motnje, apneje. Pogosto se pojavi pri mladostnikih ali kot posledica vnosa drog.

Zato lahko sanje več kot 12 ur, težko prebujanje, letargija in dorms služijo čez dan. V tem primeru je bolje videti zdravnika in posredovati raziskavo.

Kako spati manj in dobiti dovolj

Uporaba znanja o fazah spanja in spremljanja spanja dojenčkov, starejših in nekaterih živali v 20. stoletju je bila razvila teorija polifaznega spanja. Glavna ideja te teorije je, da ves dan zlomi čas počitka. Posledično se izboljša kakovost spanja in zmanjša njegovo trajanje. Zmanjšanje se pojavi zaradi zmanjšanja števila in trajanja počasne faze. Navsezadnje, glavni koristne značilnosti, vključno s počitkom, se pojavijo samo v fazi hitre spanja, kar je 20-25% celotnega počitka.

Več možnosti za poliphase spanja:

1. Dymaxion. - 4-krat na 30 minut vsakih 6 ur \u003d 2 uri.
2. Uberman. - 6-krat na leto 20 minut vsakih 4 ure \u003d 2 uri.
3. Vsak moški. - 1 čas ponoči (1,5-3 ure) in 3-krat na dan 20 minut \u003d 2,5-4 ure.
4. Biphasic. - 1 čas ponoči (5 ur) in 1 čas popoldne (1,5 ure) \u003d 6,5 ure.
5. TESLA. - 1 ponoči (2 uri) in 1 čas popoldne (20 minut) \u003d 2 uri 20 minut.

Prehod na nov način zahteva skrbno pripravo:

• najprej se morate navaditi na režim - zaspati in se zbuditi v strogo določenem času;
• pri prilagajanju na začetek s spanjem Biphasic - spanja dvakrat do tri ali štiri ure;
• prehod na polifazni dopust, ki je sestavljen iz nočnega spanja na 3-4 ure in več prostočasnih intervalov čez dan.

POMEMBNO! Znano je bilo, da taka metoda mirovanja ni priporočljiva ljudem s srčnimi težavami, motnjami živčnega sistema, kot tudi mladostniki.

Eden od težav s tem načinom življenja postane nezmožnost življenja v ritmu z ostalimi drugimi. Torej, Buckminster Filler, eden od prvih, ki se je odločil, da ostanejo počitek v načinu, ki ga je ustvaril "Dimaksion", je bil prisiljen opustiti to vrsto spanja tri leta kasneje, zaradi protislovij v urniku dneva s svojimi spremljevalci . Steve Pavlin, ki se je odločil, da bo ponovil izkušnje popolnejšega, tudi zavrnil takšno življenjsko ureditev zaradi pomanjkanja sinhroninosti z zunanjim svetom.

Ali si vedel? Med adepti polifaznega spanja in prvih zdravnikov se imenujejo Leonardo da Vinci, ki so spali za 15-20 minut vsakih 4 ure, kot tudi Salvador Dali, Peter prvi, Goethe. Vsi imajo čas, da se sprostite v zelo kratkem času. Ime Nikole Tesla se imenuje ena od možnosti polfaznega spanja. Verjetno je, da je Tesla popolnoma v tem načinu.

Eden od teh načinov vam omogoča, da se popolnoma sprostite v zelo kratkem času. In čeprav ta metoda ne testirajo po znanosti temeljito, številne eksperimenti in izkušnje polifase spanje adepti potrjujejo teorijo, da je mogoče malo spati in biti živahno in aktivno vse do konca dneva.

Video: praksa polifaznega spanja

Praksa polifaznega spanja: pregledi

Za polnopravne dejavnosti spim vsaj 8 delov, je boljša od 9-10. Če ne spite, potem se pravkar napijem bodisi zelo zgodaj zvečer, ali pa lahko spim

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p\u003d235583&postcount\u003d25.

Nedavno preberite, kako povečati trajanje faze hitrega spanja, o učinku RIMPEST. Vsi Trite preprosto: Potrebno je odvzeti faze hitrega spanca na dan pred predvideno prakso. Tisti, na primer, danes spimo od 23 do 5-6 zjutraj, razbijanje faze REM. Naslednji dan bo telo poskušalo povračilo izgub. Sama mora pogosto vstati zgodaj in samo naslednji dan z odloženo vse dobro deluje.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f\u003d3&t\u003d13023&sid\u003d31C6D6C4072415D8F867BC77EFCE99A3&start\u003d30.

Za sebe sem se odločil, da obvladam vsak način, na katerega se mi zdi najboljši, to je, da sem večkrat vzel odmor za 20 minut in koliko bo imel čas. Zame se zmanjša glavni čas brez spanja, vendar pade ven in stisnjen. Načrtujem spanje v prometu. Kot je že povedalo, je bilo najtežje učenje, da bi hitro zaspalo, razmišljal o tem problemu zanimiva metoda Steve Peacock - Kako zaspati v 30 sekundah. Omeniti je treba, da se je, preden se je nastopil, odločil, da poskusi nekaj podobnega. Bistvo metode je prepričati vaše telo v omejenem viru spanja, to je, če sem zdaj, hitro, v nekaj sekundah ne bo spal, vendar bom lagal in razmislil o vseh neumnosti, potem bo ta čas Zaradi časa spanja in vedno bo. Samo ta trik vam bo omogočil, da zaspite v nekaj minutah. Popoldne morate vzeti eno ali večkrat, največ 20 minut, je možno in 5. To je, da prikažete telo - "To je čas, da spite, ne boste spali - ne boste spali in Vedno bo. " To je vsekakor tudi varianta pomanjkanja spanja, vendar ne tako težko kot klasičen prehod na poliphazni sin.. Dejansko se nič v rutini dneva ne spremeni, morate samo jasno vstati alarmno kliniko, vedno omejuje čas spanja z določenim časom, ne več manj in zgraditi nekajkrat na dan za 5-20 minut . Še vedno pozabil omeniti, bo potrebno biti iz kofeina (kava, čaj), zame je to tudi problem, zato se obrnem na in zeliščni čajni. Sumim, da je faza, za obdobje usposabljanja, lahko pozabljena.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f\u003d3&t\u003d13023.

Sleep - pojav je še vedno skrivnostni, vendar je zelo potreben za osebo, ker je nemogoče živeti brez spanja. Pravilno organiziran, prinaša olajšanje in počitek, izboljšuje zdravje, zato je pomembno, da se pripravi na to. Naslednji nasveti in priporočila vam bodo omogočile, da boste mirno in v celoti spali.