Dan posta po požrešnosti. Vrste postnih dni po prenajedanju. Postni dan na kefirju. Kako razbremeniti želodec po prenajedanju: nasveti in triki
Kako živeti po prenajedanju. Dan po prenajedanju. Z lahkoto shujšajte
Vsak ima svojo zgodbo osebno požrešnost... Morda vam je bilo v deževnem večeru doma dolgčas, torta pa je po naključju ležala v hladilniku. Morda ste obiskali prijatelje, ki so vas nahranili do kosti. Ni važno, v kakšnih okoliščinah se prenajedatedan po požrešnostipreplavijo vas različni občutki. Sploh ne pozitivno:
Občutek krivde - zmotili ste se in pozabili na prehrano ali načela zdrava prehrana.
- Vlečen občutek jeze nad samim seboj zaradi dejstva, da so včerajšnje kulinarične radosti naenkrat prečrtale rezultat, dosežen z dolgimi napornimi treningi.
- Občutek depresije je pogost občutek po požrešnosti, niste imeli volje, da bi zavrnili tako privlačno, tako okusno jed.
Kakor koli že, po želodčnem prazniku sploh niste srečni. Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se vrnete v svojo običajno rutino, hkrati pa negirate posledice okvare. Povedali vam bomo tudi, kako se ne prenajedajte.
Ko vaša moč volje premaga vašo voljo, se tehtajte - najčistejšo vodo mazohizem. Številka na tehtnici vam bo dala veliko neprijetnih vtisov, ker je višja od pričakovane in ker je daleč od realnosti. Morda ste v noči na kulinarični odmor zaužili preveč sladke ali slane hrane, kar je povzročilo zadrževanje vode v telesu. In vaša teža je v bistvu vaša oteklina in teža v želodcu. Naj vam nesmiselne številke ne pokvarijo razpoloženja. Potisnite jih nazaj na posteljo, jih postavite skozi vrata in jih podarite sosedom. Samo ne stojte na njih.
2. Znebite se odvečne tekočine.
Če ti po prenajedanju občutite težo, letargijo, mišično oslabelost, vizualno opazite oteklino, opustite slano (oreščki, krekerji, slane ribe). Najbolje bo ležati na beljakovinah - piščančjih prsih, jajcih, puranu. Telo odstrani odvečno vodo z asimilacijo beljakovin. Za ohranitev moči jejte polnozrnate hlebčke, otrobov kruh.
3. Prisluhnite občutku lakote.
Pomen zajtrka za wellness in normalna telesna teža osebe je nesporna: je popoln način znebiti se odvečnih kilogramov ... Tudi zajtrk zjutraj energizira telo in prispeva k dejstvu, da bo skupni dnevni vnos kalorij celotne hrane manjši, kot če ne zajtrkujete. Če pa zjutraj po požrešnost nisi to, kar si, težko dihaš, počakaj nekaj ur.
4. Nekaj časa pozabite na štetje kalorij.
Prenajedanje- ni razlog, da se omejite na kalorije in kaznujete za včeraj. Jejte hrano, odvisno od občutka lakote, sicer lahko povzročite napad prenajedanja skupaj z upočasnitvijo presnove.
5. Razvajajte želodčna pljuča kosilo.
Lahka malica bo pomagala zadovoljiti želodec in povrniti samopodobo. Piščančja prsa si pripravite sami na žaru ali v pečici. Združite z zelena solata... Razvajate se lahko tudi s pečeno ribjo ali zelenjavno juho.
6. Uživajte v obroku.
Ko nas požrešnost napade, preprosto ne opazimo okusa hrane. Tako lahko samodejno pojeste torto, kos torte, ne da bi občutili okus in ne uživali v izdelku! V bistvu gre za kup praznih kalorij. Mimogrede, tukaj je razlogi za prenajedanje- možgani ne popravljajo uživanja torte in torte. Danes jejte počasi, vsak grižljaj temeljito prežvečite in uživajte v okusu hrane. V nobenem primeru ne kombinirajte hrane s gledanjem televizije ali branjem knjige.
7. Kaj storiti če se prenajedate?
Če čutite nelagodje v želodcu, vzemite encimski pripravki in dan sedite na dieti s fermentiranim mlekom. Ampak ne stradajte. Dajte trebuhu čas, da si opomore od napada hrane.
Kako opozoriti napadi požrešnosti?
Zakaj si včeraj prenajedati? Kako preprečiti prihodnjo kulinarično zlorabo? Za začetek morate odgovoriti na naslednja vprašanja:
1. Zakaj jaz prenajedati? Sem bil na srečanju s prijatelji? Ali imam v službi naporen dan? Ko odkrijete te vzorce, razmislite o taktiki zaščite pred njimi prenajedanje: Druga možnost je, da zelenjavo hranite v hladilniku in mlečni izdelki da ne bi prenajedati ko se lačen vrnete domov.
2. Ali jem dovolj? Kaj pa, če je bil razlog za kulinarični kaos preveč stroga prehrana? Morda ste zaskočili, ker je telo kričalo zaradi pomanjkanja energije in po požrešnosti veselo drgne stene želodca. Dnevni vnos kalorij za ženske je 1500-2200 kalorij na dan, odvisno od starosti in stopnje aktivnosti.
3. Ali se lahko ustavim požrešnost in pravočasno odvrnete drugo okusno poslastico? Če želite to narediti, si zamislite znak "STOP", ko začnete vleči nekaj škodljivega za harmonijo. Druga možnost je, da se vprašate, iz česa je sestavljena tako zaželena jed. Možno je, da razmišljanje o sestavi piškotov (moka, maslo, sladkor) znatno zmanjša vašo lakoto. No, dejstvo, da je najbolj občutljiva beljakovinska krema sestavljena iz sladkorja in beljakov (ta sluzasta snov), vas bo odvrnilo od tega, da bi poskusili to torto.
Upoštevati je treba številne pomembne točke.
Če tvoj napadi požrešnosti postala ne enkratna, ampak redna, niti pomislite si, da si obljubite, da je to prenajedanje zadnje! Mit. Naredite majhne korake do svojega cilja na dan, vendar ne pometajte (in notorično nemogoče) kretnje. Na primer, od jutri ne pojejte treh, ampak dva kolača in pol. Tako bo dan po prenajedanju tako za vas kot za pas veliko manj opazen. In moralno sta dve torti in pol bolj prebavljivi kot tri.
Drugič, za vsak dan morate narediti popolno prehrano. Ne jeste ves dan, ampak se zvečer ali celo ponoči družite pred hladilnikom? To je v osnovi napačno! To se zgodi zaradi tega. da si obljubiš, da boš zdržal. Lahko zdržiš dan, dva, tri, celo teden. Ampak še vedno se boste izgubili. Apetitu in moralnim mukam bo prištet še lakota, s tresočimi rokami pa se boste potisnili v usta in se takoj grajali, vse mogoče visokokalorične dobrote. Mračna slika, kajne? Po prenajedanju moralnemu trpljenju bo dodano telesno trpljenje in postali boste popolnoma žalostni. Ne izzivajte svojega telesa! Naredite prehrano, ki vključuje zdravo in zadovoljivo hrano. Prav tako vredno vodenja dnevnik hrane, beleženje ne samo hrane za dan, ampak tudi časa obrokov.
Tretjič, visokokalorična živila zamenjajte s sadjem, zelenjavo, nerafiniranimi žitaricami, kalčki in otrobi. Zadnje tri vrste hrane dajejo občutek sitosti brez preobremenitve telesa. Uporabljajte manj začimb, soli, sladkorja, ki vam zbudijo apetit. Črni čaj (zlasti sladki čaj), kava, kakav, sladke gazirane pijače prav tako povzročajo apetit.
Zagotovite si podporo v obliki prijatelja. Ni vam treba zakleniti vašega hladilnika. Dovolj je, da v težkih časih moralno podprete.
Uporabite tehnike samodejnega usposabljanja. To je čudovit način, kako ne prenajedajte... Ponovite nekaj takega - najbolj očarljiv in privlačen sem trikrat na dan dvajsetkrat. Je pa zelo stara, učinkovit način! Besede lahko izbirate poljubno. Izberite tiste, ki so za vas trenutno najbolj pomembni. Ne zanemarjajte te dejavnosti, ne glede na to, kako nesmiselna ali smešna se vam zdi! Samo opustite očitke, negativnost in samobičevanje.
Telovadite zjutraj. Vsaj 5 minut. Vzemite po polnjenju hladen in vroč tuš- bolje! Če delate vaje, zjutraj tečete, se tuširate s kontrastom, bo vaše telo zjutraj dobilo energijo in bo na splošno porabilo več kalorij na dan. Potem in prenajedanje ni strašljivo.
Poiščite hobi ali vadbo. Kdorkoli, glavno je, da ti je všeč. Imeli boste manj časa, da bi sedeli doma in se smilili sami po novem vdoru v hladilnik. In po prenajedanju se vam ni treba kaznovati. Zapomni si to sporočilo zmanjšuje željo po prenajedanju in sladkarijah.
Poskusite se čim bolj izogibati stresu in se oddaljite od situacij, ki vam prinašajo moralno nelagodje. Tudi knjige in TV -oddaje izberite le lahke in pozitivne. Poskusite oblikovati družabni krog, v katerem se počutite udobno in lahkotno.
Delaj to kar ljubiš. Neljubljeno delo vam bo prineslo ne le določeno število odvečnih kilogramov, ampak tudi zgodnje kardio vadbe - žilne bolezni, srčni infarkt, možganska kap. Ali ga potrebujete?
Uresničiti vse to sploh ni enostavno. Vendar duševni in fizično zdravje Je odlična spodbuda za delo na teh trenutkih! Če odpravite vzroke prenajedanja, boste postopoma vstopili normalni ritem, prehrana, navadite se na psihološko vzdušje in v skupnem seštevku vam bo veliko bolj udobno.
Samo ne hitite v vrtinec z glavo pri vzpostavljanju prehrane. Naredite vse postopoma in uspeh je zagotovljen!
Hvala za tako življenjsko potrjujoč članek1 Zdaj se ne bom usmrtil vsakič po zlomu.
Ja, članek je res pomirjujoč, čeprav si po razčlenitvi vedno naredim dan ali dan na kefirju na mlečnem čaju, potem nisem tako jezen nase. Po požrešnosti se težko sprijaznim sam s sabo.
Članek je dober in je bil napisan tudi o meni. Hvala!
Po koncu tedna je to zelo pomemben članek!
Kmalu novoletni prazniki! Ta članek bom natisnil in ga objavil na vidnem mestu. Hvala za pravočasen in uporaben material!
Vse v članku je res! Še posebej glede prijateljev in punc, to je zelo pomembno!
Hvala za članek! Je enostaven za branje in nasveti so posodobljeni!
Vse je v redu! Odličen članek!
Najlepša hvala! Članek je super! Lepo je, o čemer ste pisali razlogi za prenajedanje.
Žal vam je krav slabe volje. Naj shujšajo! Nefig naj bi jedel!
Najlepša hvala! Ta članek je bil napisan posebej zame. Po včerajšnjem rojstnem dnevu pri prijateljici zjutraj me je bilo strah priti na tehtnico, ker mi to jutro praktično ni zmanjkalo tekočine. In tako sem se odločil izmeriti težo. Zajtrkoval sem z ovsenimi kosmiči in zeleni čaj... Še dobro, da mi je ta članek prišel prav po marmeladi. V nasprotnem primeru bi se obžaloval, ker me je strah stati na tehtnici.
Zelo pravočasne stvari!
Hvala za nasvet! Zdaj se me ne bodo ustrašile grozljive številke po praznikih in poskušal se bom z dietami takoj znebiti teh odvečnih kilogramov.
In kaj po prenajedanju delaš?
Na naši strani lahko komentirate, razpravljate o tem, kar ste prebrali
Ob praznikih je težko zavrniti poskus, če ne vseh, potem večine jedi med pogostitvijo. In zelo težko se je pravočasno ustaviti. In za užitek boste morali plačati s pojavom odvečne teže.
Včasih se po prenajedanju pojavi občutek teže v želodcu in občutek nelagodja. Zato je dan po prenajedanju priporočljivo preživeti dan na tešče po prenajedanju. Razlikuje se od običajnega dne omejena prehrana prehrano in količino hrane.
Postni dnevi po prenajedanju pomagajo izboljšati stanje črevesja, mu povrniti zdravje, odstraniti škodljive snovi in žlindre.
Organizacija pravilne prehrane po prenajedanju
Prvi dan na dan posta po prenajedanju je omejiti količino hrane.
Hrana ne sme biti mastna, zelo sladka ali začinjena. Bolje, če gre za sadje, zelenjavo ali žita.
Priporočljivo je, da čez dan zaužijete en izdelek. Načelo mono-diete.
Hrano razdelite na več majhnih kosov, približno 5-6, in jih jejte čez dan.
Vaša prehrana se lahko zelo razlikuje, odvisno od tega, s kakšno hrano jeste. Če ste pojedli preveč sladkarij, jejte zelenjavo ali pijte kefir. Preveč slanosti - zelje ali riž bo pomagal odstraniti zabuhlost. Po prenajedanju maščobne hrane se v želodcu pojavi teža, kar bo pomagalo mineralni vodi z limono ali kefirju. Če ste jedli zastarelo hrano, je bolje, da se omejite na poljubno količino vode.
Tudi med postom po prenajedanju je priporočljivo jemati vitamine in veliko navadne vode.
Po prenajedanju lahko dlje spite.
Če imate na dan posta po prenajedanju športni trening, lahko greš na to, vendar malo omeji telesno aktivnost.
Med postom lahko jeste jabolka, ki pa povečajo vaš apetit in raztovarjanje se lahko spremeni v požrešnost.
Možnosti razkladanja
Dan na skuti:
Skuta je zelo zdrava. Je lahko prebavljivo. Vsebuje aminokisline, soli, beljakovine, vitamine. Koristno je za delo srca, normalizira delovanje živčnega sistema.
Potrebovali boste 600 gramov skute, približno 100 gramov kisle smetane, čaj z mlekom, vendar brez sladkorja, dva kozarca šipkove juhe. Čez dan morate jesti vsa živila v majhnih porcijah, za 5-6 obrokov. Lahko pijete vodo.
Dan na kefirju:
Kefir telo zlahka absorbira. Renderji pozitiven vpliv na želodcu, trebušni slinavki in jetrih.
Za ves dan na tešče po požrešnosti morate piti največ 2 litra kefirja in največ 1,5 litra mineralna voda... Drugi izdelki so prepovedani.
Dan na ovseni kosmiči:
Čez dan ne jejte več kot 700 gramov kuhane ovsene kaše, brez sladkorja in olja. Vodo lahko pijete v neomejenih količinah. Ovsena kaša obdaja stene želodca in škodljive snovi prenehajo vstopati v telo.
Dan na rižu:
Riž vsebuje veliko količino snovi, ki spodbujajo prebavo. Vsebuje vitamine B2, B6, E, karoten. Riž vsebuje tudi aminokisline, ki sodelujejo pri nastajanju novih celic.
Potrebujete kozarec kuhanega riža zeleni čaj ali zeliščna decokcija v neomejenih količinah. Riž odstranjuje toksine iz telesa. Prav tako daje občutek sitosti. Edini previdnostni ukrep je, da lahko zeleni čaj zniža krvni tlak.
Dan na zelenem čaju in vodi:
Spodbuja zdravje in dolgoživost. Pomaga očistiti kri iz toksinov, odlično spodbuja biološke procese v telesu. Vsebuje tonične snovi, ki lahko poživijo telo.
Pripravite zeleni čaj: 2 žlici listov zelenega čaja nalijte v 2 litra vrele vode. Dobljeno sestavo razdelite na 5 delov in jo vzemite čez dan. Lahko jeste malo suhega sadja in če se res počutite neznosno - majhen košček rženi kruh... Ne pozabite piti navadne vode.
Dan na jabolkih:
Jabolka, 2 kilograma - jejte čez dan. Za različne menije jih lahko spečete. Pijte veliko tekočine, saj lahko kislina v jabolkih zakisa želodec in povzroči nelagodje.
Glede na nagnjenosti sodobni človek do samozdravljenja in samobičevanja so povsem razumljive odločitve tistih, ki jih hrana prizadene, da si sami uredijo dneve posta.
Tu se znebite neprijetnih simptomov in poskusite očitati in se kaznovati za zlorabo. Toda ali so postni dnevi vedno izhod iz te situacije? In če se odločite za tak korak, je bolje vnaprej vedeti o vseh prednostih, slabostih, stranski učinki in možne rezultate.
Povračilo po prenajedanju
Plačilo za prenajedanje je lahko slabost in bruhanje, občutek teže v trebuhu in včasih opazna napihnjenost. Želodec, ki nima časa predelati prevelike količine hrane, ga začne pošiljati v prebavljeno črevo. Razmere se poslabšajo zaradi pomanjkanja delovanja encimskih sistemov, vse to vodi v pogosto poltekoče blato, včasih pa tudi v drisko.
Možna je tudi diametralna težava - zaprtje, ki prav tako ne vodi do lahkotnosti v trebuhu.
Stagnacija veliko število neprebavljena hrana v črevesju lahko povzročijo nastanek gnilobe, ti produkti razpadanja lahko resno zastrupijo telo. Od tod težave s kožo, slab vonj iz ust in slab vonj znoj, splošno poslabšanje.
Tudi po prenajedanju se pogosto pojavijo zaspanost, zmanjšana zmogljivost, telesna aktivnost in dolgočasnost duševne aktivnosti.
Poleg tega lahko povzroči pogosto prenajedanje psihološke težave, znižajo samozavest, povzročijo depresijo ali vplivajo na spolno življenje.
Po prenajedanju: odstranjevanje simptomov
Prvi korak je, da se ustavite. Zavedanje samega dejstva prenajedanja in zavrnitve nadaljnje zlorabe bo že postalo osnova za izboljšanje stanja.
Če vaše zdravje po prenajedanju ne pusti le želenega, ampak povzroča tudi resne zdravstvene težave, se morate posvetovati z zdravnikom. Če odkrito zastrašujočih stanj ne opazite, počivajte. V 30-40 minutah se boste začeli počutiti bolje.
Edina stvar - ne ležite na trebuhu, ne otežujte dela želodca. Ampak za pomoč prebavnemu traktu lahka masaža trebuh ali topla grelna blazinica ne bodo bolele.
Če se vam zdi prenajedanje, vendar čutite moč za kratek sprehod svež zrak potem ne obupajte nad tem. Lahka telesna aktivnost bo spodbudila črevesje, ga razbremenila nabranega plina in pomagala normalizirati prebavo.
Kozarec ingverjevega čaja, zelenega čaja ali posebnega zeliščna zbirka za izboljšanje dela prebavila... Pomagalo bi lahko tudi nekaj prebavnih tablet. encimska sredstva- pankreatin ali njegovi analogi.
Vendar pa niso zdravilo, sčasoma se bo učinkovitost tablet zmanjšala, telo, ki je pomagalo od zunaj, pa se ne bo več spopadalo z zahtevano količino dela, kar bo poslabšalo stanje.
Postni dnevi po prenajedanju
Eden izmed najbolj priljubljenih nadomestkov za dolgotrajne diete in način za "zdravljenje" prenajedanja je praksa dni na tešče. Kot prednosti je podana sposobnost, da se telo hitro znebi toksinov in toksinov, da počitek preobremenjenem prebavil in celo nekoliko shujša.
Bistvo prakse je v tem, da se redno ali po prenajedanju odrečemo običajni hrani in njenim količinam ter jo nadomestimo z nekaterimi manj kaloričnimi in bolj zdravimi živili.
V takšnih dietah je smisel, dokler um ne popusti pred fanatizmom. Trezno ocenite svoje sposobnosti in ne zlorabljajte takšnega razkladanja, organizem, ki ga je izčrpala lakota, se vam bo zagotovo maščeval takoj, ko se bo spet odprl prost dostop do hrane. In znebiti se posledic prenajedanja in se samodejno pripraviti na naslednje prenajedanje je vsaj nelogično.
Ne poskušajte se izčrpati s pretirano telesna aktivnost... Nutricionisti na splošno svetujejo, da se v tem času odrečejo fitnes klubom in telovadnice, ki telesu omogočajo, da mirno preide skozi stresno situacijo.
Ne uporabljajte diuretikov ali odvajal, vendar ne pozabite piti več vode... Lahko tudi povečate splošni ton, ko ste obiskali kopel ali fito sod, vendar je treba k tem postopkom pristopiti previdno - malo je verjetno, da bo takšne dogodke mogoče koristno izvesti prvi dan po močnem prenajedanju. Bolje je, da jih načrtujete kot zadnjo fazo raztovarjanja, ko se vaše stanje že normalizira.
Nadzirajte se in pojdite iz dni posta v običajen življenjski ritem. Pazite na ponavljajoče se prenajedanje - to lahko poslabša težavo in dodatno moti prebavo.
Ne smemo pozabiti, da so dnevi na tešče kontraindicirani:
- med nosečnostjo in dojenjem;
- otroci in mladostniki;
- s sladkorno boleznijo;
- z boleznimi želodca, ledvic in jeter;
- s splošno oslabitvijo telesa zaradi bolezni.
V vseh zgornjih primerih se je nujno treba posvetovati z zdravnikom, sicer se lahko poskus izboljšanja zdravja spremeni v katastrofo.
- Ne bi smeli jesti za podjetje - veliko število prijateljev vas lahko postopoma poveča na nezaželeno velikost. Če vas ponoči napade neustavljiva želja po jedi, potem bo na pomoč priskočil kozarec kefirja. Ne bo le zapolnil praznine v želodcu in duši, ampak bo tudi pomagal črevesju delovati.
- Izogibajte se prigrizku na televizorju, prenosnem računalniku ali knjigi. Odneseni zaradi dogajanja na zaslonu se odklopimo od procesa prehranjevanja in ga prenehamo nadzirati. Na koncu je škoda pogoltniti priboljšek in ne okusiti njegovega neprimerljivega okusa zaradi pretirane koncentracije na usodo vašega najljubšega lika v seriji.
- S temeljitim žvečenjem hrane se boste počutili prijetno sito brez spremljajoče teže v želodcu.
- In zadnja stvar - opustite kakršno koli hitro prehrano - bolj boste zdravi!
Vsak praznik pomeni srečanje s prijatelji, pogostitev in posledično želodec. Težko si je predstavljati, kako se lahko v teh dneh omejite na uživanje v kulinaričnih dobrotah. Na okusno, a zelo kalorično hrano se lahko pozneje spomnite nase v obliki dodatnih centimetrov v pasu, kilogramov na puščicah tehtnice ali občutka nelagodja.
Postni dnevi bodo pomagali popraviti situacijo.
"Ohlapna teža"
Koncept "hoje", "skakanja" ali "ohlapne" teže je precej pogost. To pomeni nekaj kilogramov, ki občasno pridejo in odidejo. Razlogi za to so obilni prazniki in prazniki. In če ne ukrepate pravočasno, se lahko povečanje okrepi. In potem nobena hitra dieta, žal, ne bo mogla pomagati.
Kot reševalno vozilo v takih situacijah je priporočljivo urediti dneve posta. So posebna kratkotrajna prehrana, omejena na nabor določenih živil ali samo na eno sestavino.
Po praznikih je ureditev tovrstnih dni raztovarjanja koristna ne le za vrnitev nekdanjih vitkih oblik, ampak tudi za izboljšanje zdravja, saj prekomerno uživanje hrane še nikomur ni koristilo. Takšni "lahki dnevi" pomagajo normalizirati presnovni proces, odstraniti nakopičene toksine in toksine ter izboljšati delo prebavni sistem.
Dve vrsti postnih dni
Običajno je vse dni raztovarjanja razdeliti v dve veliki skupini. Prva kategorija je sestavljena odvisno od hranila
v prehrani prevladujejo:
Beljakovine: mesni, ribji in skutni dnevi
Maščobe: kremasti, kisli dnevi
Ogljikovi hidrati: zelenjavni, sadni, žitni dnevi
Tudi dnevi posta imajo lahko drugačno razvrstitev: odvisno od vrste izdelka
v dnevnem meniju:
Mlečni
Meso
Vegetarijanska
Sladko
Ribe
Tekočina
Prednosti
Dneve posta lahko uredite s posameznim urnikom in pogostostjo. Vendar pa nutricionisti priporočajo optimalni interval - 1-2 krat na teden. Da bi telo občasno očistili nakopičenih toksinov in ohranili stabilno težo, je treba 1-2 krat na mesec "raztovoriti".
Eden najbolj optimalnih dni na tešče je mono-dieta. Prvič, to je priročno, saj bo v prehrani samo en izdelek, ki ga je treba zaužiti v majhnih porcijah 5-6 krat čez dan. Drugič, to je učinkovit način za oblikovanje po počitnicah.
Posni imajo. Poleg tega se ta mono-dieta ne more dolgočasiti, ker je njeno upoštevanje omejeno le na en dan. Ob dojemanju procesa kot zdravilnega in potrebnega za telo bo celo mogoče uživati v takem postopku hujšanja, česar pri večini dolgotrajnih diet ne moremo reči.
Kljub pomembnim koristim so dnevi na testu za telo majhen stres, saj motijo običajno rutino. Zato je ob prisotnosti določenih kroničnih bolezni prebavnega sistema bolje, da se ne raznesete z "dnevom raztovarjanja", ampak se pred njihovim opazovanjem posvetujte s svojim zdravnikom ali praktikom nutricionistom.
Med opazovanjem razkladalne prehrane ni omejitev glede običajnega življenjskega ritma. Delo, študij, šport in vse drugo telesna aktivnost ni prepovedano. Če pa se hkrati pojavi občutek šibkosti ali omotičnosti, je za vsak slučaj priporočljivo imeti s seboj nekaj rafiniranih kock sladkorja, ki jih je treba dati pod jezik.
Najboljše obdobje za dneve posta za ženske je prva polovica menstrualni ciklus.
Ko sami izbirate "izdelek dneva", bi morali dati prednost sestavini z najnižjo vsebnostjo kalorij.
Pomemben sestavni del vsake prehrane, vključno s postnimi dnevi, je uporaba vsaj 1,5-2 litra tekočine.
Dan pred začetkom "dneva raztovarjanja" in naslednji dan zatem je treba iz jedilnika izključiti takšne izdelke: alkohol, sladko in škrobno hrano, pa tudi prekajeno meso in slanost.
Postni dnevi po praznikih
1. Če se pretirano prehranjujete z maščobami
Tradicionalne jedi praznična miza vsebujejo veliko beljakovin in maščob. Prav te kulinarične dobrote se v želodcu zadržujejo najdlje in se prebavijo dolgo časa. Poleg tega takšna hrana zahteva visoko proizvodnjo prebavnih encimov in zgodi se, da jetra in žolčnik ne spopadajte vedno s takšno obremenitvijo. To vodi v prebavne motnje, nelagodje, težo in bolečino.
Kaj storiti: v takšni situaciji si lahko pomagate tako, da se vzdržite hrane 12-24 ur, torej popolnega stradanja, med katerim je dovoljena uporaba navadne negazirane mineralne vode z dodatkom majhne količine limonin sok... Tudi kot reševalno vozilo je priporočljivo urediti dan posta na kefirju, ki bo pomagal normalizirati prebavo in ublažiti neprijetne simptome.
2. Če se pretiravate s slanim in začinjenim
Po takšnih obrokih se v telesu nabira odvečna tekočina, iz katere je zjutraj opazno otekanje obraza. Zato glavna naloga mono -dieta - odstraniti nakopičeno vodo iz medceličnega prostora in s tem pomagati ledvicam.
Kaj storiti: za ponovno vzpostavitev ravnovesja v telesu in izboljšanje prebave so potrebne magnezijeve soli in vlaknine. Idealna možnost je postni dan 1,5 kg kuhanega brokolija in cvetače. Poleg tega morate uživati zeleni čaj brez sladkorja in vodo z brusničnim sokom v razmerju 1: 1.
Alternativa zelju je kozarec riža, kuhanega brez dodajanja soli in 1,5-2 litra gazirane mineralne vode ali 1 liter suhega mareličnega kompota brez dodanega sladkorja.
3. Če se pretiravate s sladkarijami
Posledice pretiranega uživanja sladkarij se praviloma izražajo v zgagi, riganju in blagi slabosti. Presežek sladkorja v krvi dvigne raven glukoze, a ker se hitro razgradi, se zmanjšanje »zalog sladkorja« hitro zmanjša, kar bo povzročilo neustavljivo željo, da bi spet pojedli nekaj sladkega. Občutek akutne lakote, ki se je pojavil skupaj s tem, bo povzročil, da boste pojedli veliko več običajne porcije.
Kaj storiti: Ta proces bo mogoče ustaviti le z vključitvijo beljakovin in vlaknin v prehrano. Priporočljivo je, da si za kefir-sadne napitke uredite dan na tešče.
Za 1 liter kefirja vzemite 500 gramov poljubnih jagod po okusu in po mešanju vseh sestavin do gladkega pijte v 4 odmerkih v majhnih porcijah.
Prav tako učinkovit način prehrana bo postala počasni ogljikovi hidrati... To je lahko zaužitje 1,5 kg kuhanega krompirja čez dan ali enake količine zelenjave v obliki juh ali jedi na pari.
4. Če ste pili preveč alkohola
Najpogostejši simptomi - glavobol, omotica, slabost in znojenje. Poleg tega se čuti močna žeja, kar pomeni, da možganske celice močno potrebujejo tekočino, saj jih alkohol dehidrira.
Kaj storiti: Glavna sestavina dni posta v tem primeru so fermentirani mlečni izdelki, kislo zelje, agrumi, ovseni kosmiči v vodi ali kuhana perutnina. Te sestavine pomagajo odstraniti iz telesa strupene snovi pomirjajo tudi razdražen želodec in črevesje z normalizacijo prebave.
5. Če ste pojedli nekaj zastarelega
Zastrupitev s hrano praviloma spremlja zelo neprijetni simptomi v obliki bolečin v trebuhu, slabosti, bruhanja, driske, mrzlice in rahlega zvišanja temperature. Če vsi ti znaki izginejo v 24 urah, lahko storite brez obiska zdravnika. Telesu je treba pomagati, da se sam spopade s težavo.
Kaj storiti: V takih primerih dan na tešče predstavlja uporaba velike količine tekočine (2-2,5 litra). Dovoljen je tudi šibek zeleni čaj brez sladkorja. Priporočljivo je, da za en dan popolnoma zavrnete hrano, izjema so le pečena jabolka.
Kontraindikacije
Posamezna slaba toleranca "lačnih dni": ostre bolečine v trebuhu, omotica, slabost, omedlevica, nizek krvni tlak, motnje spanja in drugi simptomi.
Premajhna teža in znaki izgube.
Sladkorna bolezen 1. vrsta.
Kronične bolezni prebavila.
Nosečnost in dojenje.
Med menstruacijo.
Vrste postnih dni
Prednosti posta na dan močno prenajedanje brez dvoma dokazano. Vsekakor pa morate vedeti, kdaj prenehati in izvajati mono-diete, ki so potrebne za vaše zdravje.
Za takšno "raztovarjanje" po praznikih se vam bo želodec zagotovo zahvalil!
To se zgodi skoraj vsem. Vsi rezultati diete (ali le zdrave prehrane) so prečrtani v enem večeru, v katerem se niste mogli zadržati in ste pojedli preveč. In zdaj se počutite samo krive in depresivne.
Kako dočakati jutro po prenajedanju s največja korist za telo?
Prvič, ne smete se dodatno razburjati in stopiti na tehtnico. Uživanje slane ali sladke hrane prejšnji večer lahko povzroči zadrževanje vode v telesu. Najprej bomo odstranili to vodo.
Danes je prepovedano vse slano. Lahko pa jeste beljakovine: jajca, pusto meso (piščančje prsi). Telo, ki absorbira beljakovine, odstrani vodo. Priporočajo se tudi izdelki, ki vsebujejo, na primer, žitni kruh ali otrobe.
Ne poskušajte se omejiti na največ kalorij. Podhranjenost lahko sproži še eno motnjo prenajedanja.
Večerja. Hranljivo, a nizkoogljično kosilo, kot je npr piščančje prsi z zeleno solato, vam bo pomagal, da se boste počutili siti in hkrati ne prenajedli.
Proces prehranjevanja mora biti čim bolj zavesten. Ne jejte ničesar med pogovorom, branjem ali gledanjem televizije. Jejte počasi, okusiti morate vsak zalogaj
Ker ste včeraj še vedno grizli krivdo, je morda danes vredno razmisliti, kaj je razlog za to.
Pogosti razlogi so.
Morda ste bili v družbi in si niste mogli odreči različnih visokokaloričnih dobrot.
Tudi podhranjenost (zelo nizkokalorična prehrana) čez dan.
Večina žensk potrebuje približno 1.500 - 2.000 kalorij na dan, odvisno od starosti in stopnje telesne aktivnosti.
Poskusite dobro premisliti svoja dejanja, da se boste naslednjič pravočasno ustavili. Na primer, prihajate iz službe utrujeni in lačni, poskrbite, da boste lahko takoj prigrizli, na primer zelenjavo ali sadje, majhen košček temne čokolade pa ne boli.
Obstaja veliko načinov, kako lahko pomagate v boju proti prenajedanju.
Ko ste doma - lahko pomaga, pri čemer morate zapisati vse, kar boste pojedli.
Svojo fotografijo lahko obesite v kopalkah na hladilnik ali omaro s sladkarijami, preden pridete v kuhinjo, pojdite do ogledala in opravite avto-trening, 10-20 krat si recite, da ste najbolj očarljivi in privlačni. Ali pa, preden jeste kaj nezaželenega, predstavite ta izdelek v obliki sestavin (na primer piškotov - mešanica moke, masla in sladkorja).
Najbolje je, da preizkusite vse možnosti, da vidite, katera vam bo v pomoč.
Če ste na obisku, kjer je hrana zelo dobra, si takoj povejte, da torte na primer ne boste pojedli, ampak dovolite najljubšo torto jutri zjutraj ali v času kosila.
Če je prenajedanje zvečer ali ponoči že postala navada, se ne smete takoj poskušati popolnoma prenoviti. Poskusite postopoma zmanjšati porcije, zvitke zamenjajte z vsaj sladkim sadjem in zelenjavo. Slani krutoni - dietni kruh. V svojo prehrano vključite in odstranite prazne kalorije.
Poskusite, preden pojeste nekaj trdnega, pojejte 2-3 žlice otrobov, sperenih z vodo.
Dober način, da se ne požrete pozno ponoči, je, da si zgodaj privoščite lahko večerjo in se odpravite na kakšno vadbo, lahko je to fitnes, plavanje, umetnostno drsanje ... ali pa preprosto kaj naredite.
Novi članki
- Kakšna je razlika med portugalščino in španščino
- Slovenija Slovenska kuhinja in tradicionalne slovenske jedi
- Kurdski prevajalec bo vsak dokument prevedel v ruski kurdski slovar
- Navidezna tipkovnica za rusko postavitev
- Arabski azerbajdžanski slovar na spletu
- Azerbajdžansko-armenski konflikt
- Najučinkovitejše metode zdravljenja vnetega grla doma Kaj lahko pijete za vneto grlo
- Lepe voščilnice in slike z dnevom družine, ljubezni in zvestobe - čestitke ob dnevu Petra in Fevronije 8. junija, družinske voščilnice
- Igrajte pošasti proti robotom
- Borilne veščine za otroke v šoli "Meu-Dam": program, aktivno preživljanje prostega časa, pristop k poučevanju Borilne veščine za otroke v šoli "Meu-Dam": program, aktivno preživljanje prostega časa, pristop k učenju
Priljubljeni članki
- Kako nadomestiti materino mleko?
- Težke babice dajejo vročino!
- Pripravljena razglednica od 8. marca do sodelavk
- Opis zaganjalnikov mod ars magica 2
- Ruska ljudska igra "Gorilniki
- Mods za Minecraft za Android (Minecraft PE) Minecraft pe v 1
- Prenesite Cheat Engine v ruskem jeziku Prenesite crack za cheat engine 6
- Opis rastline wolfberry in njena nevarnost Wolfberry uporabne lastnosti in kontraindikacije
- Padalo (zgodovina izuma)
- Kaj naj storim, da mi ne lažejo?