Kako se vrniti na ustrezno prehrano. Razkladanje dni po obilnem prenajedanju

Prevladovanje povzroča močan občutek neugodja. To ve vse. Vendar pa je zelo težko ostati od naslednjega dela vaše najljubše poslastice. Kaj storiti pri premikanju? Pogosto se ta pogoj povzroča boleča V težkih stvareh, prebavi. Po določenem času nenehno prenajedanje vpliva na sliko. Kako se spopasti s problemom? Za začetek je treba pojasniti razloge.

Zakaj človek prenajeda

Da bi odgovorili na vprašanje, kaj storiti pri premikanju, je vredno ugotoviti glavne vzroke tega pojava. Tej vključujejo:

Užitek. V mnogih razvitih državah, prebivalstvo trpi za debelost, saj potrošniki imajo pogosto željo, da poskusite nekaj novega. To je narejeno zaradi draženja središča užitka. Normalno zdrava hrana V takih primerih se nadomesti z bolj škodljivimi, obogatenimi z različnimi dodatki, okusi in konzervansi. Poleg tega nekateri proizvajalci dodajajo snovi svojim izdelkom, ki izboljšujejo okus in nadležne okusne receptorje.

Stresne situacije. Med depresijo ali s povečanjem živčnih obremenitev začnejo uporabljati veliko količino hrane. Kot rezultat - močno prenajedanje. Kaj storiti v takih primerih? Pogovorite se s tem malo kasneje.

Uporaba veliko število Hrane zaradi dolgočasja. Veliko je to potrebno ustvariti učinek zaposlovanja. Vendar to ni izhod.

Osnovni znaki

Torej, kaj storiti, ko je bilo prenajedanje in kako ugotoviti, kaj se je zgodilo organizem? Obstaja več znakov, ki kažejo, da je želodec napolnjen.

Če se oseba enkrat premakne, se ne pojavi posebni simptomi. V tem primeru se lahko občutite resnost v želodcu, ki jo spremlja napihnjenost. Če se redno pojavlja prenajedanje, bodo njegovi znaki bolj izrazit. Hkrati se lahko oseba počuti samostojno spremembe v telesu:

Pomembna pridobitev telesne mase in spreminjanje običajnega življenjskega sloga.

Nespečnost.

Neugodje v črevesnem območju, ki ga povzročajo plini in meteorizem.

Nenadzorovane obroke. Oseba bo uporabljala izdelke tudi v primerih, ko ni potrebno za telo: pri gledanju filma, ki sedi na računalniku in tako naprej.

Pogosto se ženske pritožujejo nad prenajedanjem med nosečnostjo. Kaj storiti in kako se izogniti? To je vredno razmisliti, da med nosečnostjo notranji organi Popolno. To velja tudi za želodec. Futive matere bi morale uporabiti hrano v majhnih porcijah, kar povečuje število tehnik na 6 na dan.

Kaj naredi prenajedanje.

Kaj storiti, ko je bilo prenajedanje, smo ugotovili: da se zadržijo. Težko? Seveda! Da bi se začeli boriti s svojimi težavami, je treba izvedeti, kakšne posledice vodijo prekomerno vnos hrane. Za redki primeri Prevladovanje osebe lahko doživlja težjo in nelagodje v želodcu, splošni utrujenosti, zaspanosti, glavobolu. Vsi ti simptomi potekajo naslednji dan. Toda sistematično prenajedanje je polno resnejših posledic:

Povečuje obremenitev trebušne slinavke. Posledično je telo prisiljeno za dolgo časa Delo na meji vaših zmogljivosti.

Želodec se postopoma raztegne. Zaradi tega se dvigne apetit.

Telo dobi več kalorij kot poraba. Vse večje izjeme v telesu v obliki maščobnih depozitov.

Organizem je zastrupitev na splošno. Značilno je, da v velikih količinah oseba uporablja tisto, kar vsebujejo konzervansi in različne okusne ojačevalce. Takšne snovi lahko škodujejo. Organi izgubijo sposobnost hitrega obvladovanja velika količina Hrana. Posledica tega je, da se pojavijo strupe za zastrupitev in kopičenje žlindre.

Kršeno izmenjava procesov. Prevladovanje vedno spremlja kopičenje odvečnih maščob v telesu, pa tudi razvoj nekaterih bolezni notranjih organov.

Telo deluje na meji svojih sil, da se spopade z oslabitvijo. Posledično lahko oseba doživlja kronična zaspanostUtrujenost. Pogosto poslabša splošno dobro počutje.

Priprave iz prenajedanja

Kaj storiti po prenajedanju? Za spopadanje s S. neprijetnih občutkov, lahko se zatekajo k pomoči tradicionalna medicina. Obstajajo številna zdravila, ki lahko bistveno olajšajo državo in odpravijo nekatere simptome prenajedanja. Ta zdravila vključujejo "Uni-festinalno", "Eristal-P", "Penzital", "Festal", "Digestal", "Panzinorm", "Mezim", "Ermal", "Creon".

Ločeno, je vredno omeniti običajno aktiviran ogljik. To zdravilo je odličen sorbent. Boleč prenajedanja? Kaj storiti? Vzemite aktiviran premog. V tem primeru se izračuna odmerek, kot pri zastrupitvi. 10 kilogramov zahtevana teža 1 tableto. Vzemite drogo vredno pol ure zadnji sprejem Hrana. To se bo izognili blaženju in nastanku bolečine.

Naravno vrednost

Kaj storiti po prenajedanju, če ni zdravil pri roki? V tem primeru so sredstva primerna alternativna medicina. Enemu preproste načine Vredno je pripisati uporabi infuzije sadja, črnega ali zelenega čaja brez sladkorja. Dodate lahko majhen kos ingverja ali listov Mint. Takšna sredstva vam omogočajo pospešitev presnove v telesu.

Ne smete uporabljati alkoholnih pijač. Samo poslabša stanje, kot ima alkohol dodatna obremenitev Na telesu in povečuje občutek lakote.

Kuhate lahko tudi pijačo, ki vam omogoča, da odstranite krč in izboljšamo proizvodnjo želodčnega soka. Treba je razredčiti v kozarcu vode žlico apple kis In toliko naravnega medu. Pitje pijače se priporoča v majhnih požirkih. Vendar pa takšno "zdravilo" ni primerno. Navsezadnje ima kontraindikacije.

Najenostavnejši način, v skladu s prehranskimi, - žvečilni gumi. Njegova uporaba povečuje proizvodnjo sline. Zahvaljujoč temu, število encimov, ki pomagajo želodcu, hitreje prebaviti hrano.

Kompulzivno prenajedanje.

Kaj je kompulzivno prenajedanje? Kaj storiti v tem primeru? Takšna diagnoza pogosto postavlja tiste, ki trpijo zaradi debelosti. Kaj je kompulzivno prenajedanje od običajnega? Ta psihološka patologija se je pokazala na naslednji način:

Bolnik pogosto pojavlja napade nenadzorovanega podehu. Deli postajajo vse več. Hkrati se hrana hitro in brez ostankov absorbira.

Ko uporabljate naslednjo posodo, oseba doživlja motnjo. Nenadzorovana absorpcija hrane vodi do stresa in depresije, ki izhaja iz nezadovoljstva s svojim zunanje vrste In slika.

Oseba je nenehno utemeljena in sama obžaluje.

Ni potrebno upati, da bo ta pogoj potekal neodvisno. V takih primerih je potrebna terapija.

Kaj storiti s kompulzivnim prenajedanjem

S takim psihološko stanje Pogosto je slabost, trebuh pa boli iz prenajedanja. Kaj storiti in kako se spopasti z boleznijo? S kompulzivnim prenajedanjem je dodeljena sprejem nekaterih zdravil, ki odpravljajo nelagodje in težo v želodcu, in prehrana je predpisana za zmanjšanje velikosti želodca. Poleg tega se izvede psihoterapija:

Hipnoza;

Vedenj;

Kognitivno.

Da bi odpravili vse težave, bolniki pogosto predpisujejo antidepresive in zdravila. \\ Tprispeva k zmanjšanju apetita.

Kot nevarno kompulzivno prenajedanje

Kompulzivna prenajedanje povzroča različne težave: delo sistemov in posameznih organov v telesu je moteno. Med kršitvami je vredno:

Povečan holesterol;

Hipertenzija;

Holelitiaza;

Diabetes., praviloma, drugi tip;

Verjetnost smrti se povečuje: bolnik se lahko zaduši sanje.

Obstajajo preventivni ukrepi

Da bi se izognili prenajedanju, je treba upoštevati preprosta pravila. To bo odpravilo nastanek negativne posledice in razvoj nekaterih bolezni. Tu so osnovna pravila:

Ne napolnite popolnoma hrane. Ne smejo biti več hrane, kot se lahko prilegajo vašim dlanmm.

Hrana mora biti skrbno žvečena.

V postopku pitje hrane ni potrebno, da se vključijo v nepooblaščene zadeve. Morate jesti samo v kuhinji. Nemogoče je govoriti, prebrati, gledati TV in tako naprej.

Hrana bi morala povzročiti izključno pozitivna čustva. Če imate stres, potem namesto drugega dela hrane vročega čaja.

To je vredno zavrnitev Škodljivi izdelkiki vključuje veliko število kemičnih dodatkov. Takšna hrana prispeva k nizu odvečne teže.

Najpomembnejše pravilo, ki ga je treba zapomniti, je: hrana ni zadovoljstvo, ni nujno, da bi stres in dvignil razpoloženja. Priprava jedi je čl. Deli morajo biti lepe, vendar majhni.

Takoj bom rekel: Pozabi na klisoje, rastlinsko olje, Hunga Strike in druge usmrtitve, ki so glasovali za domače značke. Nič, poleg škode, ne kupujete podobnih načinov za čiščenje. Še posebej, ker obstaja veliko načinov za precej domače, vendar učinkovite in neškodljive.

Druga pomembna prevlada je razkladanje sadjarstva. Stvar je zelo koristna, vendar po mojem mnenju še vedno sporna. Dejstvo je, da zaradi velike količine organskih kislin za uporabo veliko surova zelenjava Sadje lahko samo ljudje z idealnim črevo.

Raztovarjanje in čiščenje telesa se lahko združi v en sam proces. Kaj bomo storili danes.

Najprej

Najpogostejša ovsena kaša popolnoma očisti črevo. In ne samo. Obstajajo primeri, ko po dolga uporaba ovsena kašaZalivanje samo na vodi brez soli in sladkorja, ledvični kamni raztopljeni. Poleg tega ovsena kaša veže hrano holesterola, zato iz takega uporabnega, vendar bogata z izdelki holesterola, kot jajca in sir, ne morete zavrniti, če so hkrati s takšno kašo. Po bogatem praznu, tudi koristen en dan, da sedi hercules Kash.. Kalorije v njem, seveda, so preveč (kot v katerem koli žiti), vendar zaradi čiščenja črevesja je mogoče zanemariti. In še eno pomemben trenutek - veranda mora biti varjena. Na splošno upoštevajte pravilo. Ni prospel karaksov zrn, lahko pride do meteorizma in celo črevesne motnje.

Metoda drugega

Bran - Odličen črevesni čistilec. Rastlinska vlakna In sami se hitijo skozi črevesje, in vse, kar je dalo v njej, se z njimi zgrabi. Vendar ta metoda ni nesporna, ker uporabnega materiala Bran je tudi »nabreknil«. Zato, ko jesti otrobi obstajajo omejitve. Vzemite največ 40 gramov na dan (ne pozabite, da vsak del otroka morate vzeti 4 dele tekočine). Obstajajo nasvet, da se držijo otrobi v hrano, vendar je bolje v korist zadeve, še vedno jih je, da jih vzamejo med hranjenje hrane.

Tretji način

Sladko, po mojem mnenju, nekoliko podcenjujem. Menijo, da ima ta zelenjava sproščujoč učinek. In groba je pravzaprav ena najboljših "ureditev" telesa. Celoten dan za sedeti na močvirju, seveda, ni vredno, ker je še vedno ohlapna, vendar polovica dan Diet. Zamenjava na to zelenjavo bo koristila le korist. In če lahko ves dan sedite na vinogradništvu - raztovarjanje vam je na voljo. Samo slane kumare V Vigretti bi vam svetoval, da zamenjate na svežem.

Četrti način

Spomnimo jabolka in kumare. Ne morete podaljšati dneva razkladanja Apple za dolgo časa, že vedel sem o njegovi koristi. In želim povedati o kumare ločeno. Po prazničnih praznikih z obilico mesne hrane acid alkalna bilanca Premikala se bo na kisle strani - ni treba iti na Fortuneteller. To ravnotežje se mora nujno uskladiti. In najboljši v tem poslu so kumare, saj imajo največjo količino alkalnih valnys med vsemi slavnimi zelenjavo in plodovi.

To se zgodi skoraj z vsakim. Vse rezultate prehrane (ali samo zdrava prehrana) Prečkajo se v enem večeru, v katerih niste preveč zadrževali in preveč. In zdaj doživljate krivdo in depresijo.

Kako se srečati zjutraj po prenajedanju največja korist Za telo?

Najprej se ne bi smeli dodatno razburiti in vstati za tehtnice. Če ste bili bolni ali sladki zvečer pred večerjo, lahko povzroči zamudo vode v telesu. To vodo bomo vodili na prvem mestu.

Danes pod prepovedjo vse slane. Lahko pa jeste beljakovin: jajca, meso z nizko vsebnostjo maščob (piščančje prsi). Telo, ki absorbira protein, prikaže vodo. Priporočene izdelke, ki vsebujejo, primerne, kot so žitni kruh ali otrobi.

Ne poskušajte se omejiti v kalorije na maksimum. Podhranjenost lahko povzroči nov napad nagiba.

Večerja. Hranjenje, toda kosilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je piščančje prsi Od zelena solatabo pomagal dovolj in hkrati se ne premika.

Proces hrane mora biti čim bolj zavesten. Ne jejte ničesar za pogovorom, branjem ali gledanjem televizije. Jejte počasi, čutiti morate okus vsakega dela

Ker še vedno daje občutek krivde za včeraj, morda je danes vredno razmisliti, da je razlog za to.
Pogosti razlogi.
Morda ste bili v podjetju in se ne morejo zavrniti v različnih visokokaloričnih dobrotah.
Tudi vzrok za večerne okvare so lahko podhranjenost (zelo prehrana z nizkokaloriko) čez dan.

Večina žensk potrebuje približno 1500 - 2000 kcal na dan, odvisno od starosti in ravni telesne dejavnosti.

Poskusite razmišljati nad svojimi dejanji, da ostanete naslednjič. Na primer, vrnete se z dela utrujenega in lačnega, pazite, da lahko takoj imate prigrizek, kot so zelenjava ali sadje, ne bo bolelo in majhen kos grenke čokolade.

Obstaja veliko načinov, ki lahko pomagajo v boju proti vključevanju.
Ko ste doma - lahko pomagate, v katerem morate zapisati vse, kar boste jedli.
Lahko visite na hladilniku ali omarico s sladkarijami vaše fotografije v kopalki, preden dosežete kuhinjo, pojdite na ogledalo in porabite avtotrainting, povejte mi 10-20-krat, da ste najbolj očarljivi in \u200b\u200bprivlačni. Ali pred jedjočega ničesar, predstavite ta izdelek v obliki komponent (na primer piškotki - mešanica moke, olja in sladkorja).
Najbolje je, da poskusite vse možnosti, da ugotovite, kateri od njih vam bodo pomagali.

Če ste na obisku, kjer se hranite zelo dobro, povejte mi naenkrat, da ne boste imeli torto, na primer, ampak jutri zjutraj ali na kosilu vam bo omogočil najljubšo cupcake.

Če večer ali nočna prenajedanje že postane navada, se ne bi smeli popolnoma popolnoma predelati sebe. Poskusite postopoma zmanjšati dele, zamenjajte zvitke vsaj sladko sadja, zelenjave. Slane krekerji - prehranske hlebce. Vnesite svojo prehrano in izključite "prazne kalorije".

Poskusite, preden jedo nekaj temeljitega, jejte 2-3 žlice brana, ki jih poberemo z vodo.

Dober način, da začnete pozno zvečer - večerja zlahka zgodaj in pojdite na nekaj usposabljanja, je lahko fitness, plavanje, kodrasti drsanje ... ali samo nekaj storiti.

Eave od časa do časa popolnoma normalno, še posebej na praznikih in posebnih datumih. Ena ali celo nekaj dni prenajedanja vas ne bo vrgla nazaj. Vendar pa pogosto prenajedanje povzroča občutek krivde, nezadovoljstva s samim seboj in povzroči, da oseba čuti poraženec, zaradi tega pa se zaradi tega ni lahko vrniti v običajni režim. Če želite doživeti manj stresa in olajšati postopek vračanja, obnovite način postopoma več dni ali tednov.

Koraki

Kako se vrniti na koristne navade

Ne obupaj. Predaja nepravilna prehrana zelo enostavno. Lahko se odločite, da ste pokvarili vse dnevne škodljive jedi, vendar ne pomeni, da ne morete vzeti več prave rešitve Istega dne.

Vse napake in podlegajo skušnjavam, in je naravna za osebo. Če poskušate jesti pravilno ali izgubiti težo, ni nič strašnega, da bi nekajkrat odmaknili od mojega sistema. Ne obupajte se samo zato, ker so jedli več kot običajno.
Če ste se dovolili, da se premaknete, pomislite, kaj lahko naredite koristno za vaše telo.

Zbogom se sami. Prevladovanje, še posebej za več dni, lahko povzroči občutek krivde ali občutka, da niste uspeli celotnega načrta pravilna prehrana. Ampak to ni. Niste uspeli, in nimate nič kriv. Ne pozabite: Prenesi in jesti Škodljivo hrano - To je naravni del vedenja hrane.

Začnite popraviti svoje cilje. Začetni cilji se morda po preteku prenašajo nedosegljivi. To bo lažje, da se vrnete v režim, če preoblikovati svoje cilje in ponovno napišite svoj načrt za doseganje teh ciljev. To vam bo omogočilo, da ponovno pridobite motivacijo.
- Preglejte svoje stare cilje in razmislite o tem, kako jih želite spremeniti. Pomislite, ali morate spremeniti svoj načrt za doseganje ciljev.
- Poskusite popraviti v dnevnik vse, kar jeste in pijete.
Načrtujte obroke in šport. Včasih se število potrebnih sprememb zdi zastrašujoče, če pa imate načrt in urnik, vam bo lažje, da greste na svoj cilj.
- Poskusite narediti urnik vadbe za en teden. Zapišite se, kateri dnevi boste storili, v katerem času in kako dolgo.
- Naredite načrt porabe. Vklopite nanj koristne jedi in prigrizke. Ta seznam vam bo koristen v trgovini, ko greste čez izdelke, in boste lažje za vaše obroke.
Ne tehtajte. Čeprav za hujšanje v dolga perspektiva Tehtanje je koristno, ni vredno tehtanja po nekaj dneh prenajedanja. Najverjetneje bo število na tehtnicah več, kot želite. Lahko povzroči stres, razburjen, da se počutite krivi in \u200b\u200bnezadovoljstvo s seboj.
- Ne skrbite zaradi teže. Osredotočite se na svojo pozornost in moč za svoje namene in korake, ki vam bodo omogočili, da se vrnete v režim. Tehtnice čakajo.
- Ne tehtajte vsaj nekaj dni po prenajedanju. Ne postanite na tehtnicah, dokler se ne počutite, da ste uspeli obnoviti način.
- Po določenem času je še vedno vredno tehtati, čeprav takoj. Začnite znova za vašo težo, ko menite, da je prišel pravi trenutek.
Kako se vrniti na pravo prehrano
1. Pripraviti hrano doma. Če pripravite vso hrano, vključno s prigrizki, doma, boste lažje gledal, kaj jeste. Uporabite lahko veliko količino nizkottne veverice, sadja, zelenjave in celih žitnih žit v kuhanju, brez strahu ekstra sol in maščobe, ki so lahko prisotne v hrani iz kavarne.
  
  Zajtrk beljakovin hrana z visoka vsebina vlakno. Če začnete dan iz vlaken in beljakovin, vam bo lažje, da se vrnete v ustrezno prehrano. Vlakna in beljakovina se prebavijo dlje v primerjavi z enostavni ogljikovi hidrati In pustite dlje, da čutite sito.
  
  Jejte veliko solato za kosilo. Po tem koristen zajtrk Jejte koristno večerjo z veliko zelenjave. Dodajte veliko različnih zelenjave v solato, da zapolnite želodec in ne jejte dodatnih kalorij.
  - V zelenjavi je veliko vitaminov, mineralov in vlaken in nekaj kalorij in maščob. Ti izdelki so idealni za vrnitev v ustrezno prehrano.
  - Dodajte beljakovina z nizko vsebnostjo maščob v solato. Protein vam bo pomagal dalj časa čutiti sitosti.
2. Snack beljakovin. Po kosilu se lahko počutite lakoto, še posebej, če je med kosilom in večerjo veliko časa. Če ne ubijete lakote, lahko za večerjo jeste dodatno.
  
  Pijte več vode. Poskusite piti 8 kozarcev, ali dva litra, čista tekočina brez sladkorja: voda, hladen čaj, aromatizirana voda brez sladkorja. Včasih oseba zmede žejo z lakoto, zato lahko jedo dodatno in odstopa od njegovega načina krme.
  
  Ne umrejo. Prevladovanje pogosto pomeni, da oseba poje odlične dele hrane. Po nekaj dneh take hrane je manj težja. Če začnete pustiti posodo, bo lažje, da se vrnete na manjše dele.
Kako dobiti druge koristne navade
1. Poiščite podporo za podporo ali jo organizirajte. Ni pomembno, kako dolgo se prenašate. S podporo drugih ljudi boste lažje vrniti v način kadarkoli. Podpora lahko pomaga različni ljudje - zakonec ali zakonec, prijatelji, sodelavci. Ti ljudje vas bodo motivirali in vam pomagali pojdi na cilj.
  - Poskusite izgubiti težo na posebnem sistemu (na primer opazovalci teže) in se udeležite podpornih skupin podpore.
2. Vsak dan ponovite pozitivne afirmacije. Včasih v nekaj dneh prenajedanja ljudi začnejo doživeti negativna čustva do sebe in razburjanja. Da bi se dvignili razpoloženje in se nastavite, da se vrnete v način, vsak dan ponovite pozitivne afirmacije. Pripravite svoje lastne fraze ali uporabite nekaj s tega seznama:
  - "Dobro se počutim, ko jedem koristne izdelke."
  - "Sport mi daje moč in se postavi za nov dan."
  - "Imam moč volje, ki bo danes sprejela prave odločitve."
  - "Naredim vse, kar je mogoče, da se vrnemo na pravo prehrano."
  - "Preseganje od časa do časa je povsem normalno, danes pa se bom vrnil k moji režimu."

Vse praznike pomenijo srečanja s prijatelji, praznikom in, kot rezultat, trebuh praznik. Težko si je predstavljati, kako se omejiti na uporabo kulinaričnih užitkov na takih dneh. Vendar pa se lahko okusna, a zelo visoko kalorična hrana, kasneje ohranjena z opomnik v obliki dodatnih centimetrov na pasu, kilogrami na uteži tehtnic ali občutkom neugodja.

Popravi situacijo bo pomagala razkladati dni.

"Pogosta teža"

Tako koncept kot "hoja", "skakanje" ali "ohlapna" teža je zelo pogosta. Pomeni nekaj kilogramov, ki občasno prihajajo in gredo. Vzroki tega - bogate praznike in praznike. In če ne ukrepate pravočasno, lahko dobiček pridobiva. In potem ni hitre prehrane, žal, ne bo mogel pomagati.

Kot ambulante v takih situacijah je priporočljivo urediti nekaj dni razkladanja. Predstavljajo posebno kratkoročno prehrano, omejeno z nizom določenih proizvodov ali samo ene sestavine.

Po praznikih je koristno urediti take dni razkladanja ne le za vrnitev nekdanjih vitkih oblik, ampak tudi kot izboljšanje zdravja, saj pretirana uporaba hrane še ni imela koristi. Takšni "svetlobni dnevi" pomagajo vrniti proces presnove na normalno, prinesite nabrane žlindre in toksine ter izboljšajo delo prebavni sistem.

Dve vrsti razkladalnih dni

Vsi dnevi razkladanja so narejeni, da se razdelijo v dve veliki skupini. Prva kategorija je sestavljena odvisno od hrane prevladujoče v prehrani:
Veverice: meso, ribe in zvitek
Maščobe: kremasto, kisle smetane
Ogljikovi hidrati: zelenjava, sadje, žitni dnevi

Tudi razkladanje dnevi imajo lahko drugačno klasifikacijo: odvisno od vrste izdelkov Na dan:
Mlekarna
Meso
Vegetarijanec
Sweet.
Ribe
Tekoča

Koristi

Lahko uredite nekaj dni razkladanja s posameznim urnikom in frekvenco. Vendar, nutricionisti priporočajo optimalni interval - 1-2 krat na teden. Za čiščenje telesa iz akumuliranih žlindre in vzdržujte stabilno težo ob času do časa, mora biti 1-2-krat na mesec "raztovorjen.

Eden od najbolj optimalnih dni praznjenja je skladnost z monodo. Najprej je priročno, saj bo v prehrani prisoten samo en izdelek, ki ga morajo uporabljati majhni deli 5-6 krat čez dan. Drugič, to je učinkovit način, da se po praznikih pripeljete v obliko.

Dnevi razkladanja . Poleg tega tega niza ne more biti dolgčas, ker je njegovo spoštovanje omejeno le za en dan. Za zaznavanje procesa kot zdravljenja in potrebnega za telo bo mogoče celo uživati \u200b\u200btako hujšanje, ki ga ne morete povedati o večini dolgoročnih prehranih.

Kljub težji prednosti, dnevi razkladanja so majhni stres za telo, ker kršijo običajno rutino. Zato je v prisotnosti nekaterih kroničnih bolezni prebavnega sistema, je bolje, da se ne vključi v "dan razkladanja", in pred skladnostjo, da se posvetuje z zdravnikom ali vadbo Nutricionist.

Medtem ko je skladnost z razkladalno prehrano, ni omejitev običajnega ritma življenja. Delo, študije, šport in vse druge telesna aktivnost Ni prepovedano. Vendar, če obstaja občutek šibkosti ali omotice, je priporočljivo, da imajo nekaj refinata kocke z njim, ki ga je treba dati pod jezikom.

Najboljše obdobje za zadrževanje dni praznjenja za ženske je prva polovica menstrualnega cikla.

Z neodvisno izbiro "produkta dneva", morate dati prednost sestavini z najnižjo vsebnostjo kalorij.

Pomemben sestavni del kakršne koli prehrane, vključno z razkladalnimi dnevi - uporabo najmanj 1,5-2 litra tekočin.

Denu pred "Dan razkladanja" in naslednji dan, meni, da je treba odpraviti takšne izdelke: alkohol, sladko in moko, kot tudi dimljeno in slanost.

Dnevi razkladanja po počitnicah

1. Če je maščoba

Tradicionalne jedi praznična miza. vsebujejo veliko število maščob in beljakovin. To je takšne kulinarične poje, ki so odložene v želodcu dlje, in veliko časa se porabi za njihovo prebavo. Poleg tega je taka hrana zahteva visoko generacijo prebavnih encimov, in to se zgodi, da jetra in Žolč Ne spopajte se s tako obremenitvijo. To vodi do motnje prebave, neugodja, teže in bolečine.

Kaj storiti: Pomagajte si v takem položaju, se lahko vzdržite hrane za 12-24 ur, to je polno stradanje, v katerem je uporaba navadnih negaziranih mineralna voda z dodatkom majhnega zneska limonin sok. Tudi kot ambulante, je priporočljivo urediti Kefir razkladanje dan, ki bo pomagal normalizirati prebavo in lajšanje neprijetnih simptomov.

2. Če premaknete sol in ostro

Po takih jedeh v telesu se presežna tekočina nabira, iz katere se zjutraj lahko opazno oteži. zato glavna naloga Monoosa - Odstranite akumulirano vodo iz medceličnega prostora in tako, da pomagate pri delu ledvic.

Kaj storiti: Da bi obnovili ravnovesje v telesu, izboljšalo prebavo, zahteva soli magnezija in vlakna. Idealna možnost je dan razkladanja 1,5 kg kuhanega brokoli in cvetača. Poleg tega morate uporabiti zeleni čaj S sladkorjem in vodo z brusničnim sokom v razmerju 1: 1.

Alternativa zelje je kozarec riža, kuhana brez dodajanja soli in 1,5-2l negazirane mineralne vode ali 1L Kuragi kompotes brez dodajanja sladkorja.

3. Če premikamo sladkarije

Posledice pretirane uporabe sladkega, praviloma so izražene v srcu, ugledu in svetlobo slabosti. Presežek krvnega sladkorja poveča raven glukoze, vendar je hitro razdeljena, se zmanjša zmanjšanje "rezervoarjev sladkorja", se hitro zmanjša, zato bo upodobljena želja ponovno prišla do nečesa sladkega. In skupaj s tem bo občutek akutne lakote izzval veliko bolj znanega dela.

Kaj storiti: Ustavite ta proces bo mogoče le s pomočjo vključitve v prehrano beljakovin in vlakna. Priporočljivo je, da uredite dan razkladanja na kefir-sadne napitke.

Na 1 liter Kefir, morate vzeti 500 gramov vseh jagod po okusu in mešati vse sestavine na homogeno maso, pijačo v 4 recepciji z majhnimi deli.

Tudi učinkovit način To bo upoštevanje prehrane počasnih ogljikovih hidratov. Lahko je uporaba 1,5 kg kuhanega krompirja med dnevom ali enako količino zelenjave v obliki juh ali kuhanih jedi za par.

4. Če je preveč alkohola

Najpogostejši simptomi - glavobol, omotica, slabost in znojenje. Tudi čutiti močna žejaKar pomeni, da so možganske celice v hudi potrebujejo tekočino, saj alkohol povzroči dehidracijo.

Kaj storiti: Glavne sestavine razkladalnih dni v podobnem primeru - mlečni izdelki, sAUERKRAUT., citrusi, ovseno kašo na vodah ali kuhanem perutninskem mesu. Te sestavine pomagajo prinašati iz telesa strupene snovi, Kot tudi mirno razdraženo želodec in črevesje, normalizacijo prebave.

5. Če ste jedli nekaj hrupa

Zastrupitev hrane običajno spremlja kar neprijeten simptomi V obliki bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje, driska, mrzlica in manjše povečanje temperature. Če vsi ti znaki gredo čez dan, lahko brez obiska zdravnika. Potrebno je pomagati telesu samostojno spopadanje s problemom.

Kaj storiti:V takih primerih je dan razkladanja uporaba velike količine tekočine (2-2,5L). Prav tako pritrjevanje zelenega čaja brez sladkorja. Priporočljivo je, da dan sploh zavrniti, izjema je le pečena jabolka.

Kontraindikacije

Posamezna slaba prenosljivost "lačnih dni": ostra bolečina V trebuhu, omotici, slabosti, omedlevitvi, zmanjšani tlak, motnje spanja in drugih simptomov.
Nezadostna telesna teža in znaki izčrpanosti.
Sladkorna bolezen sladkorja 1.
Kronične bolezni prebavila.
Nosečnost in dojenje.
Med menstruacijo.

Vrste dni razkladanja

Prednosti razkladalnih dni po obilno prenajedanje Nedvomno. Vendar pa se morajo vsi zavedati ukrepa in izvajati monode, saj jih potrebujejo za njihovo zdravje.

Za takšno "razkladanje" po praznikih vam bo vaš želodec zagotovo povedal Hvala!