Kako obnoviti zdravje po dolgih počitnicah. Kako okrevati po božiču

Novoletna pojedina se pogosto spremeni v kopičenje odvečnih kilogramov in slabo zdravje. Pristojno raztovarjanje bo pomagalo ublažiti posledice praznične pogostitve. Kako okrevati po počitnicah, ne da bi poškodovali telo?

Okrevanje po prazničnih pojedinah zahteva nekaj truda. Ne smete biti leni in jasno upoštevati priporočila. Rezultat ne bo dolgo v prihodu. Zelo kmalu se bo številka vrnila v normalno stanje in teža v želodcu bo izginila.

Če ste v novoletni pojedini izgubili občutek za mero in si dovolili preveč, boste morali nevtralizirati Negativne posledice. Za okrevanje se boste morali odpovedati obilni absorpciji visokokalorične hrane.

Da bi se vrnili v normalno stanje, morate odstraniti toksine in predelano mastno hrano. Okrevati se od preteklosti novoletne počitnice prehrana bo pomagala.

Zeljna, korenčkova ali sadna dieta vam bo pomagala pri okrevanju po novoletnih praznikih. Pomembno je tudi redno režim pitja. Ves dan morate piti vodo. Uporaba velike količine čista voda spodbuja odstranjevanje odvečne tekočine in toksinov.

Kako hitro obnoviti telo po novoletnih praznikih? Če želite izgubiti odvečne kalorije, boste potrebovali:

1. Izkoristite zelenjavno dieto.
2. Obstajajo nizkokalorične juhe.
3. Zmanjšajte obremenitev gastrointestinalnega trakta.

Zaščititi se je treba pred uživanjem velikih količin hrane. Najbolje je jesti manjše obroke pogosto. dati prednost zelenjavne solate, zelje, jabolka. Brez majoneze in mastnih kotletov!

Obnovitev načina

Če se želite vrniti v normalno stanje, morate obnoviti spanje. Za to potrebujete:

• pred spanjem se sprehodite
• prezračite sobo;
• pojdi spat pol ure prej;
• ne jejte ponoči;
• dovolj spi.

Dober spanec bo telesu omogočil počitek in hitro okrevanje po praznikih. Ne glejte v sanje o prihajajočih vznemirljivih filmih in melodramah z žalostnim koncem. Zaspati bi moralo biti prijetno.

Naredite načrt svojih dejanj in sledite njegovim točkam. Dnevna rutina, navedena na listu, vam bo pomagala, da se osredotočite na prave stvari, najdete čas za sprehod ali obisk telovadnice in si opomorete po novoletnih praznikih, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

Kako obnoviti aktivnost

Če po novoletnih praznikih neradi okrevate, upoštevajte priporočila strokovnjakov:

1. Vrnitev k treningu naj bo postopna.
2. Bodite pozorni na dietno prehrano.
3. Med vadbo pijte veliko vode.

Kozarec vode po prebujanju vam bo pomagal okrevati po novoletnih praznikih, ne da bi ogrozili vaše zdravje. Tekočina izboljša znotrajcelični metabolizem. Voda se pije tudi pred vsakim obrokom in ponoči. Po pojedinah z alkoholom hitro odstrani toksine in celicam zagotovi potrebno energijo.

Vrnitev na športni trening mora biti brez dodatne obremenitve. Doma izvajajte lahke vaje, nagibe, počepe. Ne izpostavljajte se težkim trikom. Treba se je več gibati – hoditi po okrašenem mestu, z otroki obiskati predstavo.

Za prekomerno telesno težo hitro oditi, posvetiti svoj prosti čas pohodništvo. Pojdite na sprehod v zimski park telesna aktivnost prispeva k hitri korekciji telesnih funkcij.

Obnovitev funkcij po novem letu je lahko vesela in ne obremenjujoča. Po lahko noč kuhar zdrav zajtrk z vključeno sadno solato. Poskrbite za čiščenje po hiši, ne za samomučenje v telovadnici. Svetloba vadbeni stres bo še posebej uporaben po obilnih pogostitvah. Tekanje s sesalnikom po stanovanju bo delovalo prebavni trakt lajša občutek teže v želodcu.

Kot veste, vam mačka obljublja težave, kot sta slabost in žeja, glavobol in vrtoglavico. Zakaj te neprijetni simptomi? Prvič, kakovost pijače igra vlogo: porabljene pijače lahko vsebujejo škodljive nečistoče (kot so fuzelna olja). Drugič, pomembna je tudi količina popitega alkohola. Razmislimo: največji dovoljeni (ki v večini primerov ne vodi do smrti) odmerek alkohola na kg telesne teže za zdravo telo je 6 ml, zaužitih v 4-5 urah.

Toda kako se to v resnici zgodi? Večina slavljencev ves ta alkohol vzame na prsi skoraj v prvi uri pojedine. Kaj se zgodi potem? Alkohol, ki prodre v vse organe in sisteme, vključno z možganskimi celicami, povzroči otekanje in povečanje intrakranialni tlak. Elektrolit in kislinsko-bazično ravnovesje v telesu, kar vodi v hudo dehidracijo (od tod izvira neznosna žeja).

Naslednje jutro po pogostitvi je primanjkljaj tekočine v telesu, zastrupljenem z alkoholom, skoraj 1,5 litra. Hkrati se pojavi tudi pomanjkanje elektrolitov (fosforja, kalija, magnezija in natrija), ki prispevajo k izločanju alkohola iz telesa.

Zato zjutraj drhtiš, čutiš šibkost, glava ti ne dela dobro, telo ne uboga, doživljaš čustveno depresijo. Od tod priljubljena želja po kumaricah po burnem vikendu: vsebuje prav tiste izgubljene snovi. Mimogrede, jih je mogoče dobiti tudi iz kislega zelja, prav tako iz kruhov kvas. In naš car Peter I je imel za te namene zgoščen "uzvar" (kompot iz suhega sadja) - tudi dobra možnost, ta pijača ima veliko vitamina C in elektrolitov.

Kako hitro okrevati po počitnicah

1. Pijte več tekočine

Vsaka brezalkoholna pijača bo zadostovala, vendar vam svetujem, da se odžejate mineralna voda- pomagal vam bo hitro okrevati ravnotežje elektrolitov. Lahko se doda vodi limonin sok- med drobljenjem tega sadja ne boste samo načrpali mišic, ampak tudi pomagali telesu pri pridobivanju esencialni vitamin C, ki deluje tudi antioksidativno. Pijte več, da hitro odstranite toksine iz telesa.

2. Vzemite kontrastno prho

Izmenjava hladne in vroče (brez fanatizma) vode bo pomagala razvedriti in aktivirati presnovo. Če se želite redno kaliti - tukaj ste.

3. Znebite se glavobola

Ne dvomim v vašo moč in vzdržljivost, vendar je bolje, da se znebite glavobola, kot da ga prenašate. Poskusite piti vroč čaj - črni ali zeleni - in pojdite na sprehod. Tako bodo vaši možgani nasičeni s kisikom, vaša glava se bo "zbistrila". Če glavobol še vedno traja, vzemite aspirin ali paracetamol za lajšanje bolečin, da boste hitreje okrevali.

4. Znebite se slabosti

Slabosti (zlasti po obilnem pitju) je bolje, da se ne zadržujete in operete želodec na "restavracijski način" - popijete 1-2 kozarca vode in nato povzročite bruhanje s pritiskom prstov na koren jezika. Nato poskusite piti več tekočine in jesti škrobna živila (dobre so žita, stročnice, krompir) v majhnih porcijah. Če se težave nadaljujejo, jemljite zdravila, ki pospešujejo praznjenje želodca, tako imenovane prokinetike.

Miti o tem, kako se znebiti mačka

1. Klin je izbit s klinom

Ne pozabite: alkohol vam ne more pomagati pri okrevanju po počitnicah, ampak bo le poslabšal vaše stanje. Alkohol ne bo obnovil ravnovesja elektrolitov in celo povečal raven toksinov, ki jih že imate.

2. Najboljše zdravilo je kopel

Kopal sem se v kopalnici - in v snežnem zametu, potem bodo neprijetni simptomi takoj izginili. Zelo nevarna zabloda. Toplotne preobremenitve so tvegane za srce, ki že deluje v zasilnem načinu.

Kmalu Novo leto. Mnogi pa imajo v tem času dopust, zato počitek traja dlje. Naši preprosti nasveti vam bodo pomagali pri okrevanju po praznikih. Pomagali bodo razpoložljivi izdelki iz hladilnika, telesna aktivnost in kopalni postopki.

Hrana po praznikih

Bomo morali nekoliko spremeniti naravo prehrane – po močno prenajedanje, alkohol telo je neslajen. Poskuša se znebiti odvečnega, kar pa ne vpliva najbolje na njegovo počutje.

Kako si pomagati? Za nekaj časa opustite težko hrano. Potrebujete takšno, ki bo pomagala znebiti toksinov in odvečne teže.

Torej, tukaj svetuje Evgeniy Gonchar, zdravnik-strokovnjak paketa reform oživljanja:

Ne pozabite, kako pomembno je jesti zjutraj zdrav zajtrk. Na primer, za prvi obrok lahko izberete kašo s sadjem in/ali umešana jajca.

Ampak encimski pripravki je izguba denarja. Dokazano je, da pomagajo le pri hudi insuficienci trebušne slinavke.

Zelo pomembno je obnoviti pomanjkanje tekočine po mačku. Večino nelagodja povzroča. Nove doze alkohola ne zaužijte navadne vode v velike količine. Za 60 kg teže morate popiti 2 litra vode.

Poskusite ne jesti ponoči. Od zadnji termin hrana pred spanjem naj traja 2-3 ure. V nasprotnem primeru je nespečnost zagotovljena. Pred spanjem se sprehodite in ne boste pridobili odvečne teže.

Nekaj ​​časa po praznikih ne jejte nič ocvrtega, takšna hrana škoduje jetrom, že utrujenim od več porcij Olivierja zaporedoma, piščanca in alkohola.

9 najbolj zdravih živil po praznikih

1. Kefir je vaš prvi pomočnik. Obnovila bo delovanje črevesja in zmanjšala željo po sladkem, zatrla lakoto. zdravo črevesje- pomembna sestavina dobre, močne imunosti.
2. Ajda in ovseni kosmiči z majhno količino maslo- viri lahko prebavljivih beljakovin.
3. Brokoli je tudi vir beljakovin, pa tudi vitamina A. Priporoča se tistim, ki hujšajo, kot priloga. Blanširajte, pa vam bo kaj hitro pasalo nelagodje v želodcu in črevesju.
4. Jabolka odlično pomagajo pri čiščenju črevesja - zimski prvaki po vsebnosti hranil. Največ pektina in vlaknin je v lupini. Pazite le, da jabolka dobro operete in jih vzamete s tržnice ali kmetij, ne pa iz supermarketa, kjer so prekrita z voskom.
5. Šipek in brusnica. Pijače iz njih bodo zelo pomagale v prvih dneh.
6. Feijoa. Iz teh plodov pripravite poparek. Ti plodovi zimzelenega drevesa iz družine mirte so bili v 19. stoletju prineseni v Evropo iz Brazilije. Povprečna vsebnost joda v sadju je 2-4 mg na 1 kg, vitamina C je v tem sadju več kot v citrusih in kiviju. Feijoa bo koristna tudi za tiste, ki ne pijejo, ampak preprosto prenajedajo in s tem dodajo delo črevesju.
7. Bolj pomembno je, da se ne meša različni tipi beljakovine, kot so meso in ribe.
8. Med je vaš pomočnik. Začnite in končajte dan z 1 čajno žličko medu.
9. Jedem dodajte koper in solate - vsebujejo alkalije in bodo hitro odstranile zgago. Na dan morate zaužiti vsaj 30 g zelenjave. In ga uporabite kot preliv rastlinsko olje namesto običajne majoneze.

nasvet. Prvi teden po počitnicah načrtujte smučanje ali obisk fitnesa.

Pomaga pri soočanju s posledicami pogostitev kislo zelje. Ima veliko vlaknin, ki kot sesalnik poberejo vse odvečno.

Shujšajte po praznikih

Z uporabo naštetih izdelkov in zavračanjem mastna hrana, v enem tednu lahko izgubite 2-3 kg in hitro razbremenite telo po počitnicah. Še posebej, če dodate kardio vadbo, smučanje, deskanje na snegu, sankanje z otroki, kepanje s snegom, igro s psom – nasploh vsako aktivnost na svež zrak. V mrazu se bo polt izboljšala, vendar je pomembno, da v takih dneh ne pozabite na zaščito kože.

Za celotno obdobje okrevanja (približno 7 dni) izključite iz prehrane enostavni ogljikovi hidrati razen majhne količine medu. Sladkor in marmelada nista priporočljiva. Poskusite svojemu čaju dodati limono, da izboljšate njegov okus, vendar se popolnoma izogibajte sladkorju.

Vzemite beljakovine iz pustega mesa, rib in perutnine. Na mizi naj bo zelenjava. Primerno za prvo piščančja juha, juha z mesnimi kroglicami. Dober kuhar piščančji kotleti za par. Zelo mehke bodo.

Postopoma, v enem tednu, preidite na običajno prehrano, a brez pretiravanja, in potem boste do poletja brez večjih naporov imeli lepo telo. Ali pa se morda že odpravljate v kakšno eksotično sončno letovišče na drugi strani ekvatorja? Potem bo spodbuda, da se ne prenajedate za mizo. Pomislite, da je užitek v preveč kalorični hrani in neskladni hrani zelo kratkotrajen. Opustite piščanca na žaru v korist zelenjavnih in sadnih kanapejev ter malo šampanjca. Bolje je, da se ne vmešate v različne pijače. Na primer, na silvestrovo lahko na mizo postavite penino, vodko in suha vina pa pustite za božič in staro novo leto. Koktajli so zelo zahrbtni, ne motijo ​​se drug drugega.

Prekomerno suha koža po praznikih— kaj storiti, da povrnete lepoto?

Kupite čistilno mleko in kremo. Izogibajte se tonikom in losjonom z alkoholom. Kontraindicirano topla voda. Umijte si obraz s toplo vodo ugodne temperature. Dobro obnavlja vlago kumarična maska nanesite na obraz 10 minut.

Suhi piling s posebno krtačko bo izboljšal prekrvavitev, odstranil odmrle celice. Če na obrazu nimate rozacee, si lahko privoščite piling.

Boj proti apatiji in nespečnosti po novoletnih praznikih

Če vas je prevzel popraznični blues, bo prijetna skupna zabava s prijatelji pomagala obnoviti telo po počitnicah. Lahko greste v kopališče ali kozmetični salon, kjer bo kozmetičarka poskrbela za zdravje vaše kože s pomočjo različnih čistil, pilingov, mask.

Kopel pomaga očistiti pore. V soparjenem stanju koža bolje sprejme morebitne uporaben material, poveča se učinkovitost negovalne kozmetike. Skozi odprte pore bo koža hitro odstranila vse odvečne snovi in ​​toksine. In moč se bo vrnila naravno, zabuhlost pa bo izginila. Ne morete na stranišče? Dobra alternativa je solna kopel. Če želite, lahko uporabite kamilico, meto, timijan.

Preden greste v službo, več komunicirajte s sodelavci, pojdite v gledališče ali kino s celotno ekipo. Tako se boste postopoma navadili, da se boste kmalu morali vsak dan vračati v pisarno. Toda ne komunicirajte o delovnih temah, ampak poskušajte razpravljati zadnja novica, darila in najljubši hobiji.

V prvem tednu v pisarni opravite rutino, poskušajte ne prevzemati odgovornih nalog. Učinkovitost je v tem času približno 25% normalne, zato so možne napake. Poskrbite za red na delovnem mestu, v računalniku in doma. Je zelo discipliniran.

Pisani izdelki bodo povrnili razpoloženje. Vsekakor poskusite sadno ploščo jagod, pomaranč, ananasa. Oreščki in piščanec so odlični za povrnitev dobro razpoloženje, zvišuje raven hormona serotonina v krvi in ​​vam omogoča, da se znebite nespečnosti.

Poskusite ne nositi črne, sive, rjave barve, vendar svetlo. Zima ni razlog, da bi se odpovedali dodatkom, tudi v pisarni.

Po delu se oprhajte s toplo vodo, ne hladno in ne vroče. Po tuširanju se dobro zdrgnite z brisačo. To bo povečalo krvni obtok in pretok limfe.

Kako pomagati ledvicam in trebušni slinavki po praznikih

Pogosto po novem letu urologi dodajo delo. Zelo dolgo se ledvični kamni ne manifestirajo, ampak ko gredo aktivno delo, vstopi v telo veliko število tekočine, kamni se premikajo. Pojavi se edem. dobra pomoč ledvice - izogibanje soli in jemanje diuretičnih zelišč (bolje po posvetovanju z zdravnikom, pomembno je zagotoviti, da ni kamnov). Izogibajte se hipotermiji, toplo se oblecite, na dolge sprehode vzemite s seboj termovko. Za zimske športe kupite termo spodnje perilo - spodnji del hrbta in ledvice bodo topli.

Gastroenterologi priporočajo, da bodite pozorni na stanje trebušne slinavke po obilnih obrokih. Če bolečina seva v hrbet, se v ustih čuti grenkoba, je to lahko znak akutni pankreatitis se zdravi v bolnišnici. Prva pomoč je lakota in počitek.

Če je stanje gastrointestinalnega trakta bolj ali manj sprejemljivo, potem preprosto s prilagoditvijo prehrane lahko obnovite prebavo.

Jetra bodo rekla "hvala" tistim, ki imajo radi buče in bučna semena. Bučno kašo lahko naredite z rižem, jo ​​spečete ali skuhate za kosilo bučno juho. Buča je na bolniškem jedilniku kronični pankreatitis in holecistitis. Na počitnicah pogosto pozabijo na dieto. Buča, riž, ovsena kaša vam bodo pomagali pri okrevanju.

Če želite, lahko začnete jemati vitamine. To vam bo pomagalo obnoviti imuniteto, ki je oslabljena zaradi alkohola. Vitamini B so pomembni za ponovno vzpostavitev pozornosti in koncentracije. Po obilnih pojedinah telesu primanjkuje fosforja in kalija. Zaradi tega zjutraj po novem letu glava ne deluje dobro, čuti se mrzlica. Vsak dan lahko pijete kruh domači kvas, kjer so prisotne vse naštete snovi. Kot alternativa bo skleda s suhim sadjem. Sadje, ribe in špinača so dobri za srce. Lahko se čuti po alkoholnih ekscesih z mravljinčenjem ali motnjami ritma.

Za dobro počutje po praznikih postopoma prehajajte na običajno prehrano in aktivnost. Novo leto je čas komunikacije in veselja, na vas je, da ga naredite prijetnega. Skrb za telo bo povrnila telo v običajen delovni ritem, povrnila dobro razpoloženje in dobro zdravje.

Ne zamudite: Glavobol: vzroki in zdravila

Kolaž: Svetlana Karmadonova

Ogledi objave: 29

Navodilo

Začnite z normalizacijo prehrane. Znebite se vseh zalog solat, mesnin in drugih dobrot, ki verjetno že stojijo v hladilniku. Da, in vaše telo so očitno neuporabni. Prekomerni vnos hrane se je najverjetneje čutil in dodali ste nekaj kilogramov, črevesje z želodcem pa prosi za usmiljenje. Poskusite vsaj en teden jesti minimalno količino ocvrtega in slanega, dodajte citrusom v prehrano, ki bodo telo napolnili z vitaminom C in energijo za vrnitev na delo. Ne pozabite na obnovo črevesne mikroflore - založite se s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom in jogurtom.

Odpovejte se alkoholu. Rusi ne menijo, da so počitnice počitnice brez škatel alkoholne pijače. Zmerno uživanje vina ali šampanjca (nekaj kozarcev na večer) bi prispevalo k odličnemu razpoloženju in ne bi povzročilo mačka, vendar takšno praznovanje ni za. Zato, če je prišlo do neviht, izključite alkohol iz porabljenih izdelkov in se ne poskušajte spoprijeti s posledicami njegove uporabe s pijačami z nizko vsebnostjo alkohola - to bo povzročilo veliko škodo vašim jetrom.

Vrnite telo v običajen način. Priporočljivo je, da to storite pred delovnimi dnevi. Dva ali tri dni pred odhodom v službo poskusite iti spat najpozneje ob 23. uri in vstati ob 8. do 9. uri zjutraj na budilko. Nespečnost, ki je možna po dolgih počitnicah, odpravite s toplimi kopelmi pred spanjem, uživanjem čaja z meto ali mlekom z medom.

Ukvarjaj se s športom. Spravite telo v formo po dnevu poležavanja na kavču. Pojdite na bazen, tecite ali se samo dolgo sprehajajte na svežem zraku. Dejavnost je tista, ki bo pomagala obnoviti moč, in ne nadaljnja nedejavnost.

Pojdi v kopel. To je točno tisto mesto, ki se lahko sprosti in odstrani veliko škodljive snovi ki se je tam naselil po počitnicah. Glavna stvar je, da vas ne premamijo tradicije in ta večer preživite v topli družbi s čajem in mineralno vodo. Poskusite skuhati čaj različna zelišča Pomagajo pri čiščenju telesa.

Novoletni prazniki so za nami, po njih je minilo dovolj časa, le pridobljeni kilogrami nikakor nočejo oditi - vpliva dolgotrajen praznik, ki je gladko pretekel iz decembra v januar. Po novem letu lahko hitro shujšate, ne da bi izčrpali telo, če upoštevate določena pravila in nasvete nutricionistov.

Največ tekočine za hitro in varno hujšanje

Splošno znano dejstvo: tekočina pomaga odstraniti iz telesa ne le odvečne maščobne celice, temveč tudi zdravju škodljive toksine. Pozimi, ko temperatura zunaj okna ne popusti, ni posebne želje po pitju hladne vode, zato jo lahko nadomestimo s toplo, šibko kuhano zeleni čaj(brez dodanega sladkorja!). Čaj morate piti po delih in po možnosti pol ure pred obrokom in 30-40 minut po obroku. Od kave, sokov gaziranih pijač v obdobju razkladalni dnevi bolje zavrniti.

Vitamini za hujšanje

Novoletnih praznikov ni brez piva, vina ali šampanjca. Toda alkohol lahko "izpere" veliko vitaminov iz telesa in poškoduje mikrofloro. Hujšanje, naj bo še tako nežno, je za telo stresno. Vredno se je založiti z vitamini, minerali in kompleksi laktobacilov, ki vam bodo pomagali ne le hitro shujšati po novoletnih praznikih, temveč tudi ostati v dobrem razpoloženju in tonusu.

Pravilno načrtovanje jedilnika

Mnogi zmotno verjamejo, da si morate po novoletni pojedini z obilico solat in drugih obilnih jedi urediti ekspresno dieto. A to je spet stres za telo. Ne zmanjšajte količine znane hrane - visokokalorično hrano je bolje nadomestiti s prehransko. Na primer, majonezo zlahka nadomestimo z naravnim jogurtom brez dodatkov, ocvrtim mesom - na pari, tortami in pecivom s smetano - okusnimi sadnimi solatami. Jejte morske sadeže - pomagajo obnoviti prebavo in hitro odstraniti toksine, kar bo tudi pomagalo znebiti maščobe na trebuhu in straneh (in sicer tam, kjer se kopiči po praznikih).

Telesna aktivnost za kurjenje maščob

Ni se treba izčrpavati z enournimi teki po mrazu in snegu ali delati, da bi se izčrpali telovadnica za hitro hujšanje po novoletnih praznikih. Preveč je. Vendar ne smete zavrniti 15-20 minut dela na sobnem kolesu pred televizorjem (če ni simulatorja, skočite na mestu, zasukajte obroč, napihnite stiskalnico itd.). Ne pozabi na jutranje vaje- ne bo samo pomagalo vrniti postavo v normalno stanje, temveč bo tudi dalo veselje za ves dan. Toda veselje in dobro razpoloženje sta glavna pomočnika v boju za vrnitev harmonije po novoletnih korporativnih zabavah in družinskih praznikih.

Nasvet 3: Kako okrevati po praznikih: postni dnevi

AT novo letni večer in naslednjih praznikih se poje več kot kilogram različnih solat in prigrizkov. Do konca prvega tedna večina shujšanih uspe pridobiti 3-4 kg. Dnevi razbremenitve vam bodo pomagali hitro priti v formo po počitnicah.

Dnevi posta pomagajo obnoviti telo po žganju in počitnicah želodca. Mono-diete na zdrave pijače in izdelki očistijo jetra toksinov, izboljšajo delovanje prebavil in normalizirajo presnovo.

Zdravniki priporočajo razkladanje največ enkrat na teden. Povprečno trajanječiščenje hitra dieta- 1-2 dni. V tem času se je mogoče znebiti 2-3 kg. Zaradi impresivnih rezultatov dekleta pogosto izkoristijo postne dni za hujšanje po praznikih.

Dan raztovarjanja na kefirju

Kako se prenaša: enostavno

Koliko porabi v 1 dnevu: 1–2,5 kg

Dan posta na kefirju je eden najbolj priljubljenih načinov za hujšanje in obnovitev prebavnega trakta. Kislo-mlečna pijača nežno čisti črevesje, normalizira raven sladkorja v krvi, tonira živčni sistem in celo izboljša stanje kože.

Med dnevi raztovarjanja kefirja pijejo samo fermentirano mlečno pijačo in mineralna voda. V kefir po želji dodamo na kocke narezano limono oz mleti cimet. Dovoljeno je piti največ en in pol litra fermentirane mlečne pijače na dan, pri čemer celotno količino razdelite na 4-6 enakih delov.

Izpust vode

Kako se prenaša: težko

Koliko porabi v 1 dnevu: 1,5–3 kg

Pogosto se imenujejo dnevi posta na vodi terapevtsko postenje. Med vodno mono-dieto je dovoljeno piti samo mineralno vodo. Druge pijače - čaj, kava, kompoti - so strogo prepovedane.

Količina mineralne vode se izračuna po formuli: 30 ml tekočine na 1 kg telesne teže. Dovoljeno je uporabljati tako hladno kot toplo vodo. Za vrtoglavico in šibkost razredčite 1 čajno žličko v tekočini. naravni cvetlični med. Trajanje vodne mono-diete je 1-2 dni. Izhod - na sokovih in kislo-mlečnih pijačah. Po dnevih posta na vodi lahko preidete na običajno prehrano 2-3 dni.

Dan razkladanja jabolk

Kako se prenaša: enostavno

Koliko porabi v 1 dnevu: 0,5–1 kg

Po praznikih si lahko uredite postni dan na jabolkih. Prednost imajo kisle sorte - Granny Smith, Antonovka, Semirenko. Plodove uživamo sveže ali pečene. V prisotnosti bolezni prebavil se lupina odstrani iz jabolk, zdrobi v mešalniku ali podrgne na Rende.

Trajanje mono-diete je 1-3 dni. Dovoljeno je jesti največ 1,5 kg jabolk na dan. Pijte samo mineralno vodo, zeleno oz zeliščni čaj. Če ste preveč lačni, potem meni vključuje kisle mlečne pijače in izdelke - do 1 litra kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 500-600 g mehke nemastne skute.

Hitra mono-dieta na skuti

Kako se prenaša: enostavno

Koliko porabi v 1 dnevu: 0,5–0,8 kg

Dnevi raztovarjanja na skuti so varčna različica mono-diete. Pojejte 500-800 g na dan fermentirani mlečni izdelek z masnim deležem maščobe do 2-5%. Pijete lahko mineralno vodo, zeliščno in zeleni čaj, decokcija šipka.

Dan raztovarjanja na mlečku

Kako se prenaša: enostavno

Koliko porabi v 1 dnevu: 1,5–2,5 kg

Dan posta na mlečku bo nežno očistil prebavila, lajšal otekline. V idealnem primeru je mlečni čaj kuhan, če pa ne želite izgubljati časa, lahko sestavine pijače zmešate kar v vrčku.

Med mono-dieto je najbolje uporabiti zeleni čaj in nizko vsebnost maščob. kravje mleko. Sestavine se zmešajo v razmerju 1: 1. Da ne bi bili lačni, vsake 2-2,5 ure popijejo skodelico mlečnega mleka. Piti boste morali tudi mineralno vodo, saj čaj z mlekom povzroča dehidracijo.

Dnevi razkladanja - popoln način hitro odvrzite odvečne kilograme in očistite telo po praznikih. Izberite primerna možnost hitro mono-dieto in se znebite učinkov prazničnih pojedin v 2-3 dneh.

Ta situacija je pravi stres za prebavila. In če veliki količini hrane dodate znatno količino alkohola, potem lahko razumete, zakaj se mnogi po praznikih počutijo tako slabo.

Program okrevanja po počitnicah bi se moral začeti ... veliko pred njim

Bolje je, da se prebavila začnejo pripravljati na testiranje do novega leta v decembru. Praviloma neracionalna in neuravnotežena prehrana vodi do motenj prebavnega procesa, medtem ko lahko človeka moti težnost v želodcu, napenjanje, sindrom razdražljivega črevesja in drugi neprijetni simptomi. Če oseba ne vadi ločeni obroki, pogosto jedo pozno zvečer in slabo žvečijo hrano, postopoma pride do neskladja vseh komponent prebavil, nastane črevesna disbakterioza, kar posledično povzroči splošno poslabšanje dobrega počutja, oslabitev. Posledično začne človek veliko pogosteje zbolevati in se hitreje starati.

Tista dva ali tri tedne, ki ostanejo pred prazniki, je treba nameniti postopnemu prehodu na dobre navade v in s tem v Zdrav način življenjaživljenje nasploh.

Najprej se morate naučiti ne kombinirajte beljakovin in ogljikovih hidratov v enem obroku. Hkrati lahko jeste kolikor želite mesa, rib ali drugih beljakovinskih živil, vendar morate to storiti ločeno od krompirja, žit oz. izdelki iz moke. Bolje je omejiti uporabo izdelkov iz moke, vendar morajo biti v prehrani prisotni krompir in žita. Med ogljikove hidrate spadata tudi sadje in zelenjava, vendar z bolj nevtralnim delovanjem na prebavila, zato ju lahko uživamo tako s prvo kot z drugo skupino.

naslednje pravilo zdravo prebavo je navada hrano temeljito prežvečite. To bo rešilo tri težave hkrati: problem normalizacije prebave, problem hitre nasičenosti in problem. To pomeni, da se človek s temeljitim žvečenjem hitreje nasiti, prebavila delujejo kot ura, odvečni kilogrami pa neopazno izginejo. Celo najbolj Uravnotežena prehrana, a če hrano hitro pogoltnemo, škoduje tudi prebavnemu traktu, saj je s tem motena celotna veriga postopne prebave živil, ki se začne v. ustne votline in konča v črevesju. neprebavljena hrana hkrati pa se začne usedati na stene črevesja, proizvajati toksine in zastrupljati naše telo. Menijo, da je treba trdno hrano prežvečiti do takšnega stanja, da jo lahko pijemo kot tekočino.

Tretje pravilo zdravih prebavil je ne jejte po 18. uri, ker v tem času prebavni trakt pade v neaktivno stanje in vse dodatne kalorije se preprosto odložijo na najbolj problematična mesta. Poleg tega morate razviti navado ne pijte hrane ker otežuje prebavo. Vodo je bolje piti eno uro pred obrokom ali eno uro po njem.

Če upoštevate vsa tri pravila vsaj tri tedne, se bo do novoletnih praznikov delo prebavil normaliziralo, volumen želodca se bo močno zmanjšal in hrepenenje po počitniški požrešnosti bo veliko manj. Poleg tega bo veliko hitreje in lažje okrevati po počitnicah gastrointestinalnega trakta z normaliziranim delom.

Poleg motenj v delovanju prebavil je prihajajoči niz praznikov poln tudi. zastrupitev z alkoholom , ki se pojavi zaradi uporabe velikega števila alkoholnih pijač in mešanja njihovih različnih vrst. Kot rezultat - glavobol, suha usta, žeja, slabost, izguba apetita, tresenje okončin in počasna reakcija.

Po praznikih morate okrevati postopoma in prva med njimi je odžejalnik. suha usta in močna žeja posledica dejstva, da alkohol močno dehidrira telo. Za dopolnitev tekočine v telesu morate v dveh urah popiti 1,5 litra vode, vendar poskušajte hkrati piti počasi in enakomerno, da ne pride do bruhanja.

Potem potrebujete zapolniti izgubo kalija, magnezija, natrija in fosforja v telesu, ki so elektroliti, so del krvne plazme in normalizirajo fizično stanje Človeško telo. Takšna ljudsko zdravilo kako slanica pomaga obnoviti pomanjkanje elektrolitov. Vendar se je učinkoviteje boriti proti mišični oslabelosti, mrzlici in splošnemu nezadovoljivemu stanju telesa s pomočjo panangina in asparkama, ki vsebujeta veliko kalija. Dve ali tri tablete katerega koli od teh zdravil bodo pomagale izboljšati delovanje srca in živčnega sistema ter močno olajšale stanje osebe z mačka.

Odstranite strupene spojine iz telesa kateri koli mineral bo pomagal alkalna voda, kislo-bazično ravnovesje pa lahko uravnovesite z askorbinska kislina, od tega 4 g zaužijemo v dveh do treh urah. Ob mačku je dobro zaužiti tudi tri tablete glicina, ki blagodejno vpliva na živčni sistem in je esencialna aminokislina za sindrom mačka.

In kar je najpomembneje, zapomniti si morate, da čeprav so navedena sredstva učinkovit program okrevanje po počitnicah, navsezadnje je tako težka stanja bolje preprečiti kot pa učinkovito okrevati po njih!