Kako se spraviti v red? Kako ohraniti kondicijo? Kako izgledati mlajši od svojih let? Glavna ženska skrivnost. Kako ohraniti kondicijo in zdravje

Pozdravljeni vsi skupaj. Današnja objava je na temo zdravja.

Dejstvo je, da sem v zadnjih 3-4 mesecih motila svojo dnevno rutino, se premalo zdravo prehranjevala, praktično nisem telovadila in pridobila malo odvečne teže.

Predpogoji so se pojavili že zdavnaj, Tanya kuha zelo okusno in se na vse možne načine trudi ugoditi, tako da že skoraj 2 leti jem veliko, okusno in hranljivo. Včasih sem pa zažgal prekomerno telesno težo zaradi športa, tako da ni bilo težav.

Toda po prebolelih noricah, popravilih z občasnimi prigrizki, nizu dopustov in 4 mesecih športne odsotnosti se je moja telesna pripravljenost poslabšala.

Seveda nisem eden tistih, ki samo od zunaj opazuje svoje življenje in se odloči, da se vrne v formo.

Priprava

Tako sem razmislil, prebral malo literature, se posvetoval s kompetentnejšimi tovariši in zase sestavil nek program. Oziroma navade, ki jih morate vgraditi v svoj življenjski slog.

Nekatere je treba vgraditi znova, nekatere prvič.

Za začetek dolgo časa nisem mogel določiti, koliko moram tehtati. Različni kalkulatorji kažejo popolnoma različne številke od 52 (nekakšna neumnost) do 74 kg. Nekateri ljudje kričijo, da sem v fazi pred debelostjo. Drugi pravijo, da je teža blizu idealne. S prstom kažemo v nebo, ugotavljamo, da idealna teža za mojo višino je 68-70 kg.

Pri višini 175 cm sem tehtal 78 kg, ko sem se odločil spraviti v formo. Mislim, da je vredno spustiti težo na 68 kg, potem pa pogledati okoliščine. Zgradite ga z mišicami ali ga pritrdite na to oznako.

Glavna merila so, da mora biti rezultat viden, da se zdravstveno stanje izboljša.

Prehrana

Glede prehrane so moje osebne misli ZELO preproste:

• Brez hitre hrane ali predelane hrane, pa tudi soda, čips in druga očitna žlindra. Ne govorim o skrajnostih, kot je popolna zavrnitev od majoneze, klobas in cmokov, vendar jasno zmanjšajte škodljivih izdelkov stroški.
• Oziroma več zelenjave, sadja, zelenjave. Kontraindicirano je začeti jutro brez sadja. Tudi uporabno dober čaj(Pred kratkim sem začel piti Puerh). Samo pijte ga ne po obroku, ampak med obroki.
• Približno 2 litra vode na dan. Še bolj verjetno, "vsaj 2 litra na dan." Posebej za ta namen je bil nabavljen vodni filter. Ne bo vam treba nenehno teči v trgovino po 6-litrske steklenice.

Izogibajte se čaju/kavi po obroku. Namesto tega popijte kozarec vode pol ure PRED obrokom. Prvič, koristno je (spodbuja delo želodca in ne, nasprotno, redči želodčni sok). Drugič, ni skušnjave, da bi jedli sladkarije.

IMHO, vredno ga je nadomestiti s sadjem. Še posebej, če je v družini običajno piti čaj. Še več, nekje sem prebral, da vlaknine odstranjujejo odvečne maščobe prejete med obrokom.

Osebno sem storil prav to. Zdaj samodejno jem več sadja in manj sladkarij. Ko zapustim mizo, se počutim veliko bolje.

• Brez alkohola oziroma ne več kot enkrat na mesec. Novo leto in drugi prazniki so bili vrženi iz ravnovesja. Začel uporabljati alkoholne pijače več kot enkrat na mesec. Čeprav ga ne pretiravam, mislim, da ga je vredno omejiti.

Brez prigrizkov med obroki. O čaju med obroki sem že pisala. A to ne pomeni, da morate v čaj dodajati sladkor ali z njim piti žemljice. Pijem močan črni čaj brez vsega.

Verjemite mi, res je okusno brez sladkarij. Le začutiti je treba okus čaja in takoj si boste zaželeli, da ga nadevate s čim drugim.

• Brez hrane 4 ure pred spanjem. To ne pomeni, da ne morete večerjati. Samo jesti morate pravočasno. Če greste spat ob 10. uri, potem najkasneje ob 18. uri. Če ob 12, najkasneje do 8. In seveda je priporočljivo, da se ponoči ne prenajedate - jejte zmerno zdravo lahko hrano.

Vse to se normalno prilega vašemu življenjskemu slogu in daje rezultate tudi brez intenzivnega treninga. Samo ob normalni telesni aktivnosti se bo teža uravnovesila sama od sebe.

Jaz sem na primer v 2 tednih te “diete” izgubila 2 kg. Čeprav št. Sem kategorično proti dietam. Recimo drugače. Za 2 tedna tega načina življenja.

Hkrati se praktično nisem ukvarjal s športom in vodil precej pasiven način življenja (veliko dela na računalniku).

Šport

Seveda pa brez športa ne gre. Ključ do dobre forme, samozavesti in dobrega počutja je telesna aktivnost. Kar mi, če sem iskren, ni več v navadi. Nič hudega, se bomo že navadili.

Tukaj je torej seznam športnih navad.

• Vsakodnevna jutranja telovadba. Zjutraj mora biti šport. Ogrevanje + vaje za moč + raztezanje, nato tuš. Brez tega enostavno ne gre.

Tabata 3-krat na teden. Svetovali so mi, naj izvajam visoko intenzivni intervalni trening po protokolu Tabata največ 2-3 krat na teden. Da ima telo čas za počitek.

Kot prej je kompleks preprost: sklece + stiskalnice + počepi. Eno pojasnilo - med vajami morate zmanjšati čas počitka na minimum.

• Hladen in vroč tuš. Vsak dan po jutranjem treningu. To je naboj moči, čiščenje por, izboljšanje metabolizma, povečanje imunosti.

Kopel enkrat na teden. V kopeli čistimo telo, se zabavamo, zdravimo prehlade in zdravimo odrgnine po treningu.

Skupinsko hodimo ob sobotah od 8. do 10. ure. Na žalost ni vedno mogoče iti, saj so ob sobotah razne prireditve in potovanja.

• Več hoje, sprehajanja, gibanja. Tako kolesarjenje (poleti) kot hoja. Gremo po stopnicah, ne po dvigalu. Imam srečo, zdaj živim v petem nadstropju, brez dvigala, stopnice so precej strme. Po drugi strani pa bo vlečenje kolesa gor in dol muka v riti.

Dnevni režim

Vsi neuspehi v prehrani in športu se začnejo z neuspehom v dnevni rutini. Sprva ostanemo v službi pozno, nato vstanemo pozneje, nimamo časa za vadbo, jemo na hitro ali sploh ne jemo, čez dan karkoli prigriznemo, zvečer pred spanjem se veliko najemo in gremo v pozno v posteljo. Začaran krog.

Zato zgodnje vstajanje (pozimi pri 7, jeseni-pomladi pri 6, poleti pri 5), jutranja telovadba(+ tuš) in odhod v posteljo ob 22-23h. Za lažje vstajanje si na budilko nastavim prijetno melodijo, ki me takoj napolni s pozitivo in energijo.

Anna Kraček | 28. 4. 2015 | 5003

Anna Krachek 28.4.2015 5003

Ni vam treba na strogih dietah in se izčrpavati s treningi, da bi ostali zdravi. Dovolj je upoštevati ta priporočila.

Ljudje pogosto ohranjanje dobre telesne forme dojemajo kot nekakšen podvig, čeprav v resnici v tem ni nič težkega, še manj junaškega.

Če cenite zdravje, lepo postavo in dobro razpoloženje, upoštevajte naše nasvete, ki vam bodo pomagali ostati v formi ne glede na starost ali telesno pripravljenost.

Nehajte iskati izgovore

Slabo vreme. Ali si utrujen. Ne marate okusa jajc zgodaj zjutraj. Opustite vse izgovore, ki vam preprečujejo vadbo in zdravo prehrano. Čas in energija za ohranjanje zdravja morata biti vedno na voljo. Navsezadnje veste, da se boste zaradi tega počutili veliko bolje.

Več hodite

Če želite podpirati vse življenje dobra oblika, samo več... hodi. Tudi ure, preživete v telovadnica nekajkrat na teden so manj učinkoviti kot običajni sprehodi. Ker se po treningu z utežmi še vedno vrnete k sedečemu načinu življenja.

Poskusite iti ves čas: v službo, v trgovino, na obisk. Manj pogosto kot uporabljate javni ali osebni prevoz, bolj zdravi boste.

Poleg tega je hoja odličen način za lajšanje stresa. Njegova učinkovitost je primerljiva z meditacijo.

Zabavaj se

Ni čudno, da nočete eno uro hoditi po tekalni stezi – tako dolgočasno je. V svoje vadbe vnesite malo veselja in zabave. Najlažji način za to je, da se ukvarjate s športom, v katerem resnično uživate. Tenis, ples, kolesarjenje, joga, boks – počnite karkoli vas veseli. Če vam je kakšen šport všeč, potem ukvarjanje z njim ni več nuja, ampak nekakšen hobi.

Porabite manj časa za usposabljanje

"Nimam časa" ne sme postati razlog za odpoved pouka. Najnovejše raziskave na tem področju športna medicina so dokazali, da je nekaj visokointenzivnih, a kratkih treningov veliko učinkovitejših od dolgih, napornih ur, preživetih v telovadnici.

Vsakih 10-20 minut prostega časa lahko spremenite v popolno vadbo. Edini pogoj je, da mora biti zelo intenziven z minimalnimi odmori.
Če vam ta možnost iz nekega razloga ne ustreza, se vsaj večkrat na dan sprehodite po 10 minut.

Dovolj spi

Pomembnost dober spanec težko preceniti. Pomanjkanje spanja zaradi negativne posledice primerljivo z slaba prehrana in zloraba alkohola. Spodbuja prezgodnje staranje in poudarja vse nepopolnosti videza.

Če želite ostati v formi vse življenje, poskrbite za dovolj spanja.

Ostati v dobri formi je veliko lažje, kot si mislite. Seveda boste potrebovali malo odločnosti in volje, a na dolgi rok boste dosegli odličen rezultat. S spremembo več vidikov svojega življenjskega sloga boste ohranili zdravje, mladost in lepoto več let.

Na podlagi gradiva s spletnega mesta www.care2.com

Škodljivi učinki telesne nedejavnosti so povzročili porast vseh vrst bolezni, srca in mišično-skeletni sistem. Zato je vzdrževanje dobre telesne forme ključ do uspešnega preprečevanja bolezni, na odličen način izboljšati zdravje in povečati aktivno življenje.

To gradivo je posvečeno temu, kako se spraviti v dobro fizično formo in ostati v njej čim dlje.

Osnovne oblike in vrste vaj za ohranjanje dobre telesne forme

Hvala za dosežke moderna znanost predvsem pa tehnologije, živimo v svetu, kjer je vsak dan več »naprav« za udobje, ki izničijo potrebo po uporabi lastnih mišic. Gremo proti sami naravi, ki nam je vcepila potrebo po ohranjanju energijskega ravnovesja v telesu tako, da porabimo več kalorij, kot jih porabimo. Postali smo leni. Ves dan veliko več sedimo, kot se gibamo: v službi, v avtu, pred televizijskim zaslonom. Vse Domača naloga Stroji to naredijo namesto nas, zato tudi prosti čas preživljamo brez aktivnega gibanja. Zaradi tega je večina ljudi v slabi fizični kondiciji.

Vzdrževanju telesne pripravljenosti se posveča vse manj pozornosti: ljudje se ne marajo gibati, ker nimajo motivacije. Motivacija je tista, ki bi vam morala pomagati razviti navado telesna aktivnost. Zdravje in telesna pripravljenost sta neločljiva pojma, seveda pa telesna vadba ni zdravilo za vse bolezni, ne gre pa zanemariti možnosti gibanja, ki nam jo daje narava. Telo protestira, ko se znajde brez zadostne telesne aktivnosti, kar se kaže v splošnem slabem počutju, letargiji, težavah. prebavila, konča pa se z resnejšimi težavami, predvsem boleznimi srca in ožilja. Nazaj v sredi 90-ih. XX stoletje izvede Znanstvena raziskava je pokazala, da 7 od 10 moških in 8 od 10 žensk v Združenem kraljestvu ne izpolnjuje minimuma psihične vaje, zato ne morejo vzdrževati normalne telesne forme.

Kako se ohraniti v dobri telesni formi, da ohranite zdravje več let? Tri komponente vam bodo pomagale vedno ostati v dobri telesni formi:

• normalno delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema;
• mišični tonus, moč in elastičnost;
• gibljivost sklepov in prožnost telesa.

Če ste se odločili skrbeti za svoje zdravje, vendar ne veste, kako priti v dobro telesno formo in jo vzdrževati, natančno preučite gradivo, objavljeno na tej strani.

Kako priti v dobro fizično formo in tam ostati

Najpomembnejša komponenta pri doseganju cilja »kako ostati v telesni pripravljenosti« je normalno delovanje. srčno-žilnega sistema. Vsakodnevna kardio vadba pomaga srcu delovati učinkoviteje, pomaga črpati več krvi in ​​zagotavlja velika količina kisika v vse organe telesa. Kako s kardio vajami ostati v formi in katere so najboljše? To je v prvi vrsti hitra hoja, plavanje, (sobno kolo ali vožnja na prostem), nordijska hoja, eliptični trenažer, veslanje, badminton, tek. Ni treba dosegati profesionalnih športnih uspehov, dovolj je, da vsak dan izboljšamo in vzdržujemo delovanje srca in pljuč v dobri formi.

Ponujam vaje za vzdrževanje telesne pripravljenosti:

• zmanjšana verjetnost razvoja bolezni srca in ožilja zahvaljujoč normalizaciji krvni pritisk, zvišana raven "dobrega" holesterola v krvi, širjenje koronarnih žil;
• hitrejše "kurjenje" kalorij, saj povečana poraba kisika pospeši in redna vadba pomaga ohranjati visoka stopnja metabolizem;
• postopno večanje vzdržljivosti telesa, kar pomaga pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti telesna aktivnost, kot so: hoja, vzpenjanje in spuščanje po stopnicah, nošenje majhnih uteži, hoja na območjih z rahlimi vzpetinami itd.;
• zmanjšanje verjetnosti pojava in razvoja krčne žiležile spodnjih okončin;
• izboljšanje kakovosti življenja: oseba se počuti energično, veselo, letargija in zaspanost izginejo in se zmanjšajo notranja napetost, razpoloženje se izboljša. Te spremembe nastanejo iz dveh razlogov. Po eni strani se poveča absorpcija kisika v telesu, po drugi pa se poveča proizvodnja "hormonov veselja" - endorfina;
• izboljšanje duševne aktivnosti in sposobnosti koncentracije, ki se pojavi zaradi povečanega pretoka kisika v možgane;
• vadbe za dobro telesno pripravljenost v kombinaciji z zdrava prehrana pomaga izboljšati prebavo, kar pomeni, da se znebite zaprtja in drugih težav z gastrointestinalnim traktom;
• znebiti se odvečne maščobe, okrepiti mišice, postava postane bolj fit in vitka, posledično se poveča samozavest;
• osnovne oblike in vrste telesne vadbe pomagajo krepiti kosti, kar bistveno zmanjša verjetnost za nastanek osteoporoze (zlasti pri ženskah);
• izboljšanje kakovosti spanja;
• povečanje spolne aktivnosti.

Kako pridobiti in izboljšati telesno pripravljenost

Naslednje sestavine dobre telesne forme so mišični tonus, moč in elastičnost. Sposobnost mišic, da se krčijo pri premagovanju določene obremenitve, z drugimi besedami mišična moč, je eden od glavnih pokazateljev človekovega zdravja. Nezadostna mišična moč, povezana s pomanjkanjem gibanja in obremenitvijo mišic, zelo hitro privede do tega, da mišice izgubijo obliko in postanejo toge. Pri izvajanju naloge »kako izboljšati telesno pripravljenost« je za krepitev mišic potrebno plavati in izvajati vaje za krepitev posameznih mišic.

Prednosti vadbe za krepitev mišic:

• dobro razvite mišice naredijo postavo bolj napeto in proporcionalno. Že po prvem tečaju rednih vaj za gibljivost oseba opazi, kako so se mišice stegen, zadnjice in rok zategnile, pas se je zmanjšal in trebuh se je zategnil;
• porast mišična masa Z zmanjševanjem maščobe človek hitreje hujša. Ta proces povezana z aktivnejšim metabolizmom v mišičnem tkivu v primerjavi z maščobo;
• močne mišice podpirajo telo pravilen položaj, pomagajo potegniti trebuh in poravnati ramena;
• zmanjšana verjetnost razvoja osteoporoze;
• Poveča se samozavest in izboljša splošno počutje.

Kako ostati v dobri telesni formi in jo ohraniti dolgo časa

Tretja pomembna sestavina dobre telesne forme je gibljivost sklepov in prožnost telesa. Ta sposobnost telesa za izvajanje najrazličnejših gibov je potrebna za vzdrževanje mišic hrbta, ramen, rok in nog v pravilnem stanju. Vaje za mišično moč so zelo pomembne, a pri razvoju mišic ne smemo pozabiti, da jih je potrebno redno raztezati. Kako ohraniti telesno pripravljenost, pridobiti gibčnost telesa in gibljivost sklepov? Pri tem vam bodo pomagali ples, joga ali njegove različice - pilates in raztezanje.

Prednosti vaj za raztezanje telesa in gibljivost sklepov:

• napete in toge mišice postanejo gladke, kar izboljša celoten videz telesa;
• zmanjšanje ali popolno izginotje napetosti in razburjenja, oseba postane mirna in sproščena;
• izboljšana drža zaradi raztezanja prsne mišice, mišice upogibalke kolka in druge mišične skupine;
• zmožnost upogibanja, počepa, seganja in hoje po stopnicah brez napetosti ali napora;
• gotovost pridobivanja užitka pri aktivni telesni dejavnosti (na primer plavanje, badminton, ples, seks).

Še več o temi

Kljub visokemu koristne lastnosti Mandžurijski oreh se redko uporablja za prehrano takoj po nabiranju: to je povezano z velikimi težavami ...

Za pravilna prehrana bolniki, ki so bili diagnosticirani peptični ulkus, je bilo razvitih več diet. V akutni fazi je predpisano ...

Slavne osebnosti pogosto presenetijo občinstvo s svojo osupljivostjo videz. Le malo ljudi pa ve, koliko truda so vložili vanj. Kako zvezde ohranjajo kondicijo? ZdravCom je izvedel dietne recepte sedmih slavnih lepotcev.

Besedilo: Shelena Yarukhina

Slavne osebnosti so vedno v javnosti, ne glede na to, ali igrajo v filmih, se pojavljajo v pogovornih oddajah ali se sprehajajo po rdeči preprogi na premieri. Ne morejo si privoščiti ravnodušnosti do svojega videza. Konec koncev je njihov dohodek na koncu odvisen od tega, kako izgledajo.

Praviloma ima vsak zvezdnik svojo skrivnost, kako se vzdrževati. Ponavadi to ni samo hujšanje, ampak celoten program, ki vključuje nabor vadb in dieto. ZdravCom je izvedel skrivnosti prehrane hollywoodskih zvezdnikov in slavnih manekenk.

1. Jennifer Aniston, 43 let

Občinstva ni očarala le s čudovitim smislom za humor. Jennifer Aniston, zvezdnica priljubljene televizijske serije Prijatelji. Oboževalci menijo, da ima najbolj seksi telo v Hollywoodu. Ni naključje, da njene fotografije krasijo naslovnice številnih sijajnih revij.

40% dnevna norma kalorije prihajajo iz ogljikovih hidratov. Ogljikove hidrate dobi iz nekalorične hrane - sadja, zelenjave, fižola in drugih stročnic;

30% so beljakovine. Praviloma so to pusto meso (piščanec, puran), ribe, tofu in nizkokalorični mlečni izdelki;

Pri vsakem obroku Jennifer izbere živila, ki zagotavljajo pravo razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Po njenem mnenju to spodbuja hormonsko ravnovesje in ohranja optimalno težo. Jennifer pa se poleg kardio vadbe ukvarja tudi z jogo. Po besedah ​​​​igralke ji je joga pomagala premagati vrzel z Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33 let

Za začetek snemanja novega filma Kate Hudson je bilo potrebno - med nosečnostjo je oskarjevkina hči Goldie Hawn zredila za 24 kilogramov.

Kate je zamenjala svojo običajno prehrano. Jedla je hrano iz visoka vsebnost beljakovine, vendar v majhnih količinah. Prehrano dopolnila še s telovadbo, ki je vključevala obremenitev moči in kardio vaje. In čeprav je imela Kate po porodu težke čase, je shujšala v pičlih štirih mesecih! Poleg tega si je napolnila tudi mišice, ki ji jo zavidajo mnogi v Hollywoodu.

3. Oprah Winfrey, 58 let

Kot najuspešnejša televizijska voditeljica svetu, Oprah Winfrey prisiljena ohranjati svojo fizično privlačnost za milijone televizijskih gledalcev. Strinjam se, televizijska zvezda z prekomerno telesno težo- to je prava redkost. Nobena skrivnost ni, da je Oprah že vrsto let ena izmed njih. Vendar je ne tako dolgo nazaj prinesla svojega in zdaj je zaradi svoje prehrane videti precej mlajša od svojih let.

Oprahina skrivnost: najmočnejša zvezdnica revije Forbes leta 2010 telovadi petkrat na teden – pol ure preživi na tekalni stezi, nato pa naredi vaje za moč. Njena prehranska strategija je preprosta: fižol, ribe, oreščki, sadje, zelenjava, piščanec in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dobri, beli sladkor in izdelki iz moke- to je slabo.

Po sedmi uri zvečer Oprah ne jé popolnoma ničesar – ne zdrave ne nezdrave hrane.

4. Gwyneth Paltrow, 40 let

Zdi se, zakaj ta vitka blondinka, ki ima v svoji prtljagi oskarja in več strokovnih nagrad, potrebuje dieto? Vendar Gwyneth skrbno sledi podobni prehranjevalni strategiji Oprah Winfrey. Tako kot televizijska osebnost je tudi ona iz prehrane črtala moko in beli sladkor.

Gwyneth, ki je oboževalka makrobiotične prehrane, uživa zelenjavo in rjavi riž. Če jé meso, potem samo pusto meso. Iz prehrane pa je črtala mlečne izdelke. Poleg tega se Gwyneth vsak dan ukvarja z jogo in fitnesom. Poleg tega se mama dveh otrok med treningom tako trudi, da znoj teče kot potok.

5. Madonna, 53 let

Ste že bili na Madonninem koncertu v Sankt Peterburgu v okviru svetovne turneje Sticky and Sweet? Če ne, poiščite posnetek na internetu in si oglejte, kako se obnese na odru: 24 koncertnih številk v dveh urah – vsak izvajalec ne zdrži takšne obremenitve! Fizična oblika 52-letna pop zvezda je preprosto neverjetna.

Vprašaj, kako ji to uspe? Madonna že vrsto let izvaja ashtanga jogo in ji sledi stroga dieta, razen . Kot se za pravo Material Girl spodobi, pevka sledi makrobiotični dieti, ki vključuje ekološko pridelana živila, bogata s pustimi beljakovinami.

6. Claudia Schiffer, 41 let

Morda bi tako lahko opredelili prehranjevalni credo 40-letnega nemškega supermodela. Zjutraj je svetlolaska z popolna postava(95x62x92) se naslanja na sadje, za kosilo vedno je solato, za večerjo pa ima najraje dušeno zelenjavo. Dieta Claudie Schiffer je dopolnjena paradižnikov sok in Zeliščni čaj v velikih količinah.

- 19. oktober 2013

Resnično želim biti ves čas v odlični formi, da se lahko pogledam v ogledalo in občudujem svojo tako želeno seksi postavo. Žal se vsi ne morejo pohvaliti, da so srečni, ko vidijo svojo postavo v ogledalu – do idealne, kot pravijo, je treba še veliko dela in dela. Kako se nenehno vzdrževati v formi, tako da bo rezultat, če enkrat shujšate, trajal dolgo? Nekateri ljudje ne verjamejo, da je to mogoče, a vseeno je vredno poskusiti.

Obstaja več nasvetov izkušenih fitnes trenerjev, ki vam bodo pomagali izgubiti odvečne kilograme in nato ostati v formi. Vredno jih je poslušati, če se še vedno odločite skrbeti za svojo postavo.

Začnite voditi zdrav način življenja

Ste naveličani ležanja v postelji in opravičevanja svoje lenobe s tem, da morate shujšati? odvečne teže nemogoče ali zelo težko? Čas je, da vstanete in poskrbite za svojo postavo in zdravje. Ustvarite akcijski načrt, ki ga morate dosledno upoštevati. Noben izgovor ni boljši. Začnite takoj, ne odlašajte na jutri, v ponedeljek, sicer ne boste začeli zdrava slikaživljenje nikoli.

Začnite kuhati svojo hrano

Ne kuhajo vsi radi. Vendar pa v v tem primeru Najbolje je, da si sami kuhate hrano. Tudi če kuhate za vso družino, potem si pripravite ločeno kosilo in večerjo, ki je bogata z zdravimi, obogatenimi živili. Imeli boste manjšo željo, da bi pojedli nekaj škodljivega za vašo postavo. Da, in ko kuhate, se vam apetit zmanjša, pojeste manj, kot ste načrtovali. Kuhanje je torej koristno z vseh strani!

Začnimo s treningom

Kako ohraniti kondicijo? Poiščite dobrega fitnes trenerja. Res dobro in izkušeno. Potrebujete individualni program trening, če običajni ne prinesejo rezultatov. Izkušen trener vam bo pomagal izbrati prave tečaje in vam bo pomagal sestaviti jedilnik, ki bo pozitivno vplival tudi na vašo postavo. Ne zapravljajte časa in energije za samostojno vadbo, če ne obrodi sadov - to je le izgubljen čas, izčrpana energija in malodušna želja po vadbi in nadaljnjem hujšanju.

Izbira pravih oblačil

Oblačila se igrajo velik pomen za vas, vašo postavo, vašo podobo. Ne predpostavljajte, da vas morajo oblačila samo greti. Moral bi, vendar bi moral tudi poudariti prednosti figure. Oblačila so kot ovitki za bonbone. Če je ovoj tako-tako, teh bonbonov ne boste nikoli kupili, tudi če so neverjetno okusni. Prav tako oblačila. Izberite takšno, da bodo poudarjene vse vaše prednosti in skrite vse pomanjkljivosti. Poleg tega, da vam bodo oblačila izgledala odlično, vas bodo tudi motivirala, da greste še dlje pri doseganju popolna postava. Mnogim ljudem pomaga nakup oblačil za številko manj, da bi bili bolj pripravljeni shujšati in videti neustavljivo.

Ne bojte se treninga moči

Takšne vaje pogosto pomagajo porabiti več kalorij. Ne bojte se vleči uteži in uteži, vendar seveda brez fanatizma. O vrsti vaj za moč se je bolje pogovoriti s trenerjem. Obremenitve praviloma pomagajo hitreje izgorevati nakopičeno maščobo.

Kombinirajte kardio z vadbo za moč

Tako ne boste le hitreje shujšali, ampak bo tudi vaše srce zdravo. Vendar se pred začetkom kardio vadbe prepričajte, ali vaše srce dovoljuje takšne obremenitve. S kombiniranjem takšnega treninga ubiješ dve muhi na en mah – tako zdravega kot lepega.

Določite število razredov na teden

Organizirajte svoj čas. Da bi bil trening učinkovit in hitro prinesel želeni rezultat, mora trajati vsaj 45 minut, pogosteje kot ga ponavljamo, bolje je. Najmanjše število vadb na teden naj bo vsaj tri. Če želite hitreje shujšati in napolniti svojo postavo, naj bo število vadb 4-5 na teden. Poiščite čas zase, saj 45 minut na dan ni tako veliko, vaša postava pa si to zagotovo zasluži. Mimogrede, izdaten trening, ki je v kombinaciji z zdrava prehrana, vam bo pomagal izgubiti do pet kilogramov na teden. Konec koncev je vredno!

To je le sedem preprostih priporočil slavnih fitnes trenerjev po vsem svetu. Ti nasveti so že marsikomu pomagali najti lepa postava. Ali boste poslušali nasvet ali ne, je odvisno od vas. Če boste poslušali, potem boste na vprašanje, kako ostati v formi, imeli jasen odgovor - upoštevajte sedem preprostih pravil. Začnite danes in jutri se bo vaša postava začela spreminjati na bolje.