Umetna razsvetljava v hiši. Kako nadomestiti jesenski primanjkljaj sonca. Kako nadomestiti pomanjkanje sonca

6 678

Ste jeseni pogosteje utrujeni? Imate (še bolj) težave zjutraj vstati? Ste depresivni in se pogosto prehladite? Ob menjavi letnih časov se mnogi pritožujemo, da se ne počutimo dobro. Pogosto je to stanje razloženo s pomanjkanjem sončna svetloba. Ne trpimo samo zaradi presežka sončne svetlobe, ampak tudi zaradi pomanjkanja. Zakaj?

Sonce uravnava biokemične procese v telesu. Sonce jeseni ni dovolj aktivno in brez njega ultravijolično sevanje nemogoča je reakcija, ki vodi do sinteze vitamina D. Ta vitamin vpliva imunski sistem in razpoloženje. Poleg tega vitamin D izboljša občutljivost telesa na magnezij, katerega pomanjkanje vodi do poslabšanja fizično stanje, nespečnost in povečana anksioznost. Ljudje, ki tožijo o utrujenosti in jesenski depresiji, najpogosteje dejansko trpijo za pomanjkanjem vitamina D.

Kaj storiti? Raven vitamina D je mogoče delno obnoviti z živalskimi proizvodi. »Vitamin D se nanaša na vitamine, ki jih je mogoče sintetizirati v našem telesu in shraniti zunaj. Vsekakor, tudi če smo poletje aktivno preživeli na soncu, lahko zaloge zdržijo le do sredine zime. Zato mora vitamin D prihajati iz hrane, pojasnjuje Sergej Sergejev, nutricionist, član ruskega društva medicinske elementologije. – Njegov glavni vir so mastne ribe oz. ribja maščoba, jetra trske. Drugi viri tega vitamina so meso, jajčni rumenjak in mleko.” Natalya Fadeeva, endokrinologinja-nutricionistka, zdravnica Centra za družinsko dietetiko MEDEP, svetuje tudi vključ. dnevna prehrana jedi iz morske ribe z zelenjavo, pa tudi izdelki, ki vsebujejo veliko število kalcij: sezamovo seme, sir, skuta, fermentirani mlečni izdelki.

Preberite tudi

Vitamin D lahko jemljete tudi v želatinskih kapsulah, vendar morate biti pri tem previdni. »V nobenem primeru si zdravila ne predpisujte sami. V zadnjem času so zaradi neracionalne uporabe vse pogostejši primeri hipervitaminoze koncentrirane raztopine vitamin A. Ne pozabite, da lahko takšna zdravila jemljete le po priporočilu zdravnika,« opozarja Natalija Fadejeva.

Sonce določa ritem našega življenja. Sončna svetloba vpliva na kemično ravnovesje v telesu, kar vpliva na naše obnašanje. Psihiater David Servan-Schreiber je zapisal: »Svetloba določa večino življenjskih nagonov, kot sta lakota in spolni apetit ter celo želja po raziskovanju vsega novega in neznanega.« * Poleg tega svetloba zmanjša raven hormona melatonina, ki uravnava ritem spanja/budnosti. "V obdobju, ko tema in mrak prevladujeta nad sončnimi dnevi, je lahko sinteza melatonina motena, ljudje se pogosto pritožujejo zaradi zaspanosti, apatije, celo depresije," pravi Natalya Kruglova, nutricionistka, članica Nacionalnega združenja dietetikov in nutricionistov. “Dejstvo je, da se melatonin brez zadostne osvetlitve ne more pretvoriti v nevrotransmiter – serotonin, ki je odgovoren za številne funkcije v telesu, vključno z našim razpoloženjem in aktivnostjo.”

Kaj storiti? Da bi nadomestili pomanjkanje serotonina, v svojo prehrano vključite živila, bogata s triptofanom (aminokislino, iz katere nastaja serotonin) – datlje, banane, fige, mlečne izdelke, temno čokolado.

Sonce je vir vitalnosti. Po mnenju strokovnjakov jeseni približno 3–8% prebivalcev severnih držav trpi za tako imenovano sezonsko depresijo. Zanj so še posebej dovzetne ženske. Med znaki jesenska depresija – kronična utrujenost in zaspanost, težave s koncentracijo, zmanjšan libido, hipersomnija.

Kaj storiti? Zahtevano raven sončne svetlobe je mogoče doseči z umetno razsvetljavo. Obstajajo na primer žarnice s polnim spektrom - krivulja porazdelitve sevanja v njih je čim bližje sončni svetlobi, kot tudi indeks barvnega upodabljanja. Da bi bilo prebujanje udobnejše, so bili ustvarjeni tudi posebni simulatorji zore, ki so pogosto vgrajeni v budilke. V eni uri postopoma povečujejo svetlost, simulirajo sončno svetlobo in pomagajo prebuditi. Te naprave lahko kupite v številnih spletnih trgovinah (na primer wellness-shop.by, nikkenrus.com itd.), vendar se morate vnaprej pripraviti na dejstvo, da bo njihova cena relativno visoka.

Drug način boja proti jesenski depresiji je luminoterapija. Zaradi izpostavljenosti umetni svetlobi širok spekter z močjo 10.000 luksov**, ki simulira naravno sončno svetlobo, se lahko borite psihoemotionalne motnje posledica pomanjkanja sonca jeseni in pozimi. Trajanje seje je odvisno od moči pretoka žarka, v povprečju pa je 20 minut. »V Rusiji ta vrsta terapije žal še ni dovolj razširjena. Obstaja več vrst svetilk, ki se uporabljajo za različne postopke - na primer za zdravljenje sezonskih afektivna motnja, kozmetični postopki. Vendar pa mora trajanje tečaja in vrsto svetilke določiti specialist, ki mora skrbno spremljati dinamiko terapije in bolnikovo reakcijo,« pravi Ekaterina Markova, psihologinja, specialistka za socialno-psihološka vprašanja pri MEDSI International. Klinika.

Kljub slabemu vremenu ne obupajte s hojo! Telesna aktivnost pomaga v boju proti simptomom jesenske depresije. Redni sprehodi naprej svež zrak vsaj eno uro na dan vam bo pomagalo, da se hitro spravite k dobra oblika. »V sončnih dneh je treba biti čim več na svežem zraku, da vam sončna svetloba pada v obraz. To še posebej velja za tiste, ki so imeli malo sončne svetlobe poletno obdobje, biti ves dan v zaprtih prostorih v službi ali doma, svetuje Natalija Fadejeva. – Za tiste, ki so bili poleti malo sonca in nimajo možnosti potovati na jug pozimi, bo zadostoval obisk solarija enkrat mesečno za 5 minut. Pred obiskom solarija je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko obstajajo posamezne kontraindikacije.

*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse," P., 2003.

** Lux – enota osvetlitve

Do česa vodi pomanjkanje sončne svetlobe?

Tema, večni somrak in pomanjkanje sončne svetlobe - kako si predstavljati srečno žensko v takšnem okolju? polno življenje? Navsezadnje nam sončna svetloba daje energijo, odganja slabe misli in izboljšuje razpoloženje. Med drugim je nujen tudi za zdravje, zato je njegova vloga v našem življenju veliko večja, kot se zdi na prvi pogled, pomanjkanje sončne svetlobe pa lahko močno vpliva na počutje in razpoloženje.

Po statističnih podatkih večina ljudi trpi za depresivnimi motnjami in se počuti depresivno ravno jeseni in pozimi, torej takrat, ko se sončna aktivnost zmanjša in se dnevni dan močno skrajša. Strinjajte se, da ko se zbudite v mraku, res želite ostati v postelji dlje, in ko se sredi delovnega dne zunaj okna začne počasi temniti in sploh nimate moči za delo. Pojavi se zaspanost, zmanjša se zmogljivost in poslabša razpoloženje.

A kot se je izkazalo, je pomanjkanje sončne svetlobe Negativni vpliv ne le na vaše razpoloženje, ampak tudi na vaše zdravje in videz. Ob izpostavljanju sončni svetlobi naše telo proizvaja vitamin D, ki ima vlogo pri pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in fosforja. Tako sončna svetloba posredno vpliva na lepoto in moč naših nohtov, zob in las. Poleg tega pomanjkanje vitamina D povzroči zmanjšanje in slaba volja. To pojasnjuje depresivno stanje veliko ljudi pozimi. Kaj storiti glede te težave?

Najbolj idealna možnost je, da več časa preživite na prostem. Sploh poleti. Ne sedite doma in se vsak dan odpravite na vsaj dve uri sprehoda. Dve uri hoje je dovolj za vadbo dnevna norma vitamin D. Pozimi tudi ne smete zamuditi priložnosti za sprehod. Tudi če je dan turoben, oblaki še vedno prepuščajo sončne ultravijolične žarke. V tem primeru ni potrebno biti neposredno pod neposrednimi žarki, dovolj je le, da ste na osvetljenem mestu, saj se ultravijolična svetloba odbija od okoliških predmetov in je enakomerno razpršena v prostoru.

Če nimate možnosti preživeti toliko časa na dan na soncu ali je dnevni dan v vaši regiji zelo kratek, potem lahko dodate dodaten vitamin D v vitaminski kompleksi. Takšne pripravke so že dolgo razvili farmacevti in vitamin D lahko zdaj uživamo v obliki vodna raztopina. Vitamin D3 ima boljšo absorpcijo.

Poleg vitamina D naše telo pod vplivom sončne svetlobe proizvaja tako pomemben hormon, kot je serotonin – hormon odličnega razpoloženja. Povečuje aktivnost, ustvarja občutek veselja in zmanjšuje tveganje za depresijo. Toda v temi nastaja melanin. Ta hormon je, nasprotno, odgovoren za pomiritev telesa in spodbujanje spanja. Zato si pozimi, ko se zunaj hitro stemni, vedno želiš zgodaj iti spat.

S hormoni je situacija bolj zapletena kot z vitaminom D. Seveda so farmacevti že razvili hormonske komplekse za peroralno uporabo, vendar imajo veliko kontraindikacij in jih ne priporočamo za uporabo. pogosta uporaba. Zato Najboljši način nadomestiti pomanjkanje serotonina je z rednimi sprehodi po ulici podnevi.

Kot lahko vidite, pomanjkanje sončne svetlobe nima zelo dobrega vpliva na telo, zato, da ne boste le veseli, ampak tudi zdravi in ​​lepi, redno hodite zunaj na sončne žarke. Sonce vam bo zagotovo dalo lepoto in dobro razpoloženje!

Kako pomanjkanje sonca vpliva na naše zdravje, si poglejmo v tem članku.

1. Ne le presežek, tudi pomanjkanje sončne svetlobe je povezano z nastankom nekaterih oblik raka.

Pomanjkanje vitamina D vodi v razvoj raka prostate in dojke ter povečuje tveganje za demenco in shizofrenijo.

2. Premalo sončne svetlobe je tako slabo za vaše srce kot uživanje preveč čizburgerjev.

Raziskave so pokazale, da pomanjkanje vitamina D, ki ga povzroča pomanjkanje sončne svetlobe, podvoji tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja pri moških.

3. Vaš malomaren odnos do sončenja vodi v depresijo.

Manj kot imate sonca v zimskih mesecih, večje je tveganje za razvoj sezonske depresije. Manifestacije bolezni so lahko zelo intenzivne: nihanje razpoloženja, tesnoba, težave s spanjem in celo samomorilne misli.

4. Ženske imajo 200 % večje tveganje za razvoj sezonske depresije kot moški.

Pomembno si je zapomniti tudi to povprečna starost Ko se sezonska depresija prvič diagnosticira, je to starost od 18 do 30 let. Toda pri ljudeh, starejših od 60 let, se sezonska depresija skoraj nikoli ne pojavi.

5. Za tiste, ki ponoči radi brskate po internetu in brskate po novicah na družbenih omrežjih, je čas, da poskrbite za svoje zdravje.

Če želite vključiti svoje elektronske naprave pred spanjem v temi, bodite previdni, saj sevanje, ki prihaja od njih, zmede naše cirkadiani ritmi(»notranja ura« telesa), kar povzroča težave s spanjem in celo nespečnost.

6. Več časa kot spite, večja je vaša odpornost proti gripi.

Za izbiro računalnika namesto spanja je treba plačati visoko ceno. Koliko spite, vpliva na vaš imunski sistem in sposobnost telesa, da si opomore preteklih bolezni.

7. Pomanjkanje sončne svetlobe vpliva na otrokov vid.

Ali želite, da ima vaš otrok oster vid, in je lahko razločil napise v daljavi? Izkazalo se je, da imajo otroci, ki so več časa na soncu, manjše tveganje za razvoj kratkovidnosti. Namesto igranja video iger torej pošljite otroka, da se igra zunaj.

8. Nočno bedenje in delo v nočnih izmenah močno škodita vašemu zdravju.

Ugotovili so povezavo med nagnjenostjo k delu pod umetno svetlobo in pojavom raka dojke, raka prostate, sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni in debelosti.

9. Sončenje lahko prepreči razvoj debelosti.

Poleg vitamina D sončna svetloba oskrbuje telo z dušikovim oksidom (NO). Uravnava najpomembnejše fiziološke procese, vključno s presnovo. Zato vam bo zadostna insolacija zagotovila idealno presnovo in preprečila prenajedanje.

Pomena in koristi sončne svetlobe, njenega vpliva na človeško telo ni mogoče primerjati z ničemer! Le sončni svetlobi lahko pravilno uporabljamo oči.

Zahvaljujoč sončnim žarkom se v našem telesu sintetizira vitamin D, ki posledično vpliva na absorpcijo kalcija in fosforja. Sončna svetloba vpliva tudi na naše razpoloženje, pomanjkanje sončne svetlobe lahko povzroči izgubo moči, depresijo, apatijo in splošno poslabšanje človekovega počutja.

Človeški živčni sistem se oblikuje in razvija le v pogojih zadostne sončne svetlobe. Sončna svetloba lahko ustavi razvoj nalezljive bolezni, ki je »naravni antiseptik«. Sposoben je uničiti nekatere glivice in bakterije, ki se nahajajo na naši koži. Sončna svetloba vpliva na količino rdeče barve krvne celice v našem telesu, poveča hemoglobin.

Kako odsotnost Sonca vpliva na stanje našega telesa?

Pomanjkanja sonca ni mogoče nadomestiti samo s hrano in vitamini, potrebujete pravilno uravnoteženo prehrano, dnevno rutino in aktivne sprehode na svežem zraku. Več o tem z medicinskega vidika:

Vpliv svetlobe na mrežnico očesa je velik. Zažene veliko fizioloških procesov, kar omogoča telesu, da je v aktivnem stanju. Glavni učinek sončne svetlobe je stimulacija serotonina in zatiranje proizvodnje melatonina. Prekomerna aktivnost melatonina pozimi deluje depresivno na telo, povzroča zaspanost in letargijo. Povsem enak učinek lahko opazimo, ko se svetlobni tok zmanjša zaradi močne in dolgotrajne oblačnosti.

V oblačnih poletnih razmerah si telo zelo težko opomore po dolgi zimi. Zimska depresija je pogost pojav, ki ga povzroča skrajšana dnevna svetloba in pomanjkanje sončne svetlobe.

Dnevni režim

Da bi podprli telo v pogojih šibke svetlobe, je treba opazovati pravilen način dan. Pinealna žleza je odgovorna za cirkadiane ritme in proizvodnjo melatonina ( pinealna žleza), zato bo jasno strukturiran urnik spanja in aktivnosti pomagal živčnim celicam pri obvladovanju pomanjkanja svetlobe. Spati morate v temi in biti buden na svetlobi. Če boste uravnotežili tudi svojo prehrano, boste kljub vremenu imeli več možnosti za polno poletje.

Prehrana zahteva pravilno razmerje med beljakovinami in »pravimi« maščobami iz skupin Omega-6 in Omega-3. Nenasičene maščobe Za razliko od nasičenih znižujejo raven holesterola v krvi, zato jih imenujemo »pravilne«. Viri omega-6 nenasičenih maščobnih kislin v telesu so rastlinska olja: olivno, sončnično in laneno seme. Omega-3 maščobne kisline najdemo predvsem v mastne ribe, bučna semena, soja, orehi in temno zelena listnata zelenjava. Večina ljudi zaužije preveč Omega-6 in premalo Omega-3. Optimalno razmerje maščobnih kislin: Omega-6 - 80% in Omega-3 - 20%. Izkazalo se je, da morate vsak teden pojesti 1,5-2 kg mastnih morskih rib. Ni presenetljivo, da sodobni prehrani pogosto primanjkuje omega-3. IN splošna prehrana Prehrana mora vsebovati približno 20% maščob, približno 30% beljakovin in preostalih 50% ogljikovih hidratov.

Na splošno ni mogoče nasičiti telesa s serotoninom z živili, saj čista oblika ni nikjer vsebovan. Pomanjkanje lahko nadomestite z izdelki, ki vsebujejo predhodnik serotonina - triptofan: sir, kunčje ali piščančje meso, skuta, jajca, temna čokolada, ribe, oreščki, semena itd. Sladkarije lahko spodbudijo proizvodnjo hormona veselja, vendar obstaja nevarnost prekoračitve količine, ki zadostuje za proizvodnjo serotonina. Izbira sladkega, sezonskega sadja bo pomagala! Uživanje hitre hrane in splošna preobremenitev prehrane z "napačnimi" maščobami in hitrimi ogljikovimi hidrati bo negativno vplivala na stanje telesa.

Svetlobna terapija

Medicina ponuja svetlobno terapijo v boju proti sezonski depresiji. Svetlobna terapija je uporaba dokaj svetlih žarkov, ki za razliko od neposredne sončne svetlobe ne vsebujejo ultravijoličnega sevanja. Zaradi močnih optičnih lastnosti lahko polarizirana svetloba neposredno vpliva na znotrajcelične funkcionalne dele. Zahvaljujoč temu se pospešijo presnovni procesi in sinteza snovi, potrebnih za normalno življenje. Posledično se poveča tonus vseh tkiv, poveča se imuniteta, bistveno izboljšajo regenerativne lastnosti, zavrejo ali celo odpravijo patogeni procesi. Svetlobna terapija se uporablja ne le za sezonsko depresijo, ampak tudi za sindrom poznega spanja, desinhronizacijo biološka ura povezana z nenadnimi spremembami časovnih pasov.

vitamin D

Ločena vloga v razvoju depresivne motnje dodeljen vitaminu D, ki sodeluje pri presnovi beljakovin živčne celice. Njegovo pomanjkanje vodi do zaviranja živčnih procesov in razvoja simptomov, kot so zmanjšana pozornost, spomin, utrujenost in zaspanost. Zadostnost tega vitamina spodbuja proizvodnjo serotonina in dopamina, ki sta odgovorna za dobro raven aktivnosti živčnih celic. Omeniti velja, da sinteza vitamina D ni odvisna od dnevne svetlobe, temveč od ultravijoličnih žarkov.

Kljub pomembni vlogi vitamina D ga je strogo prepovedano predpisovati sami. Prekomerna uporaba ima toksični učinki in zahteva hospitalizacijo. O pomanjkanju in določitvi potrebnega odmerka vitamina D lahko ugotovite le na podlagi krvnega testa. Prav tako je treba biti previden pri uporabi vitaminsko-mineralnih kompleksov, saj preveliko odmerjanje takšnih zdravil ni nič manj nevarno kot pomanjkanje.

Pomembno je ne le pravilno jesti in telesu dati dovolj časa za počitek, ampak tudi dodati sprehode in telesno aktivnost v svojo dnevno rutino. Pozitivno bodo vplivale na vaše počutje in stanje ožilja, ki v neugodnem vremenu tudi trpi. Aktivni sprehodi na svežem zraku aktivirajo proizvodnjo pomembnih hormonov in nevrotransmiterjev. Potreben za proizvodnjo serotonina psihične vaje, redna vadba, dolgotrajna pohodništvo, dober počitek in celo prijetne spomine.

Sončna svetloba igra še večjo vlogo pri življenju rastlin in proizvodnji kisika na našem planetu. Težko je preceniti pomen Sonca za vse prebivalce Zemlje. Ni zaman, da so ga naši predniki dolga tisočletja častili kot Boga, ki daje življenje vsem živim bitjem!

Vse življenje na Zemlji, vključno s človekom, je nenehno pod vplivom našega nebesnega telesa - Sonca. In kljub vsem civilizacijskim dobrinam, ki smo jih dosegli, predvsem elektriki, še vedno vstajamo in gremo spat po Soncu. Od njegovih žarkov je odvisno naše splošno počutje in preprosto razpoloženje. To je najbolj opazno v tistih obdobjih, ko smo zaradi ekonomske koristi prisiljeni premakniti ure za uro naprej ali nazaj. ali v zimski sezoni. Mnogi od nas takoj občutijo posledice teh sprememb.

Kako sončna svetloba vpliva na zdravje ljudi?

Najdragocenejša stvar, ki jo sončna svetloba daje človeku, je ultravijolično sevanje. Spodbuja delovanje našega imunskega sistema – vendar le v jesensko-zimsko obdobje Veliko ljudi začne zbolevati, ko je svetlobe malo. V teh istih temnih obdobjih leta veliko ljudi pridobi odvečne teže, saj pomanjkanje ultravijoličnega sevanja negativno vpliva na naš metabolizem. Pozimi so ljudje bolj zaspani in brezbrižni, poleti pa je ravno obratno. Ker močna sončna svetloba poveča učinkovitost, njeno pomanjkanje pa jo zmanjša.

Zagotovo se je marsikdo jeseni počutil slabo samo zato, ker v tem času primanjkuje tudi sonca. In to ni presenetljivo. Dejstvo je, da človeško telo na sončni svetlobi proizvaja hormon serotonin, njegovo drugo ime pa je hormon aktivnosti. Proizvaja se podnevi in ​​se uravnava z jakostjo svetlobe. Ta hormon uravnava naš spanec in nas ohranja budne. Zato mnogi strokovnjaki menijo, da vzroki za večino depresije niso osebne težave oseba, ampak preprosto pomanjkanje sončne svetlobe.

Pomanjkanje ultravijoličnega sevanja vpliva tudi na našo kožo. Na primer, pozimi, ko je svetloba slaba, koža začne srbeti in se luščiti. To se zgodi zaradi motenj ali prenehanja tvorbe vitamina D v telesu.

Pozimi se luknje v zobeh začnejo delati pogosteje kot kdaj koli prej.
Obstaja celo mnenje, da pomanjkanje sončne svetlobe slabo vpliva na človeški vid.

Kako nadomestiti pomanjkanje sončne svetlobe za osebo?

1. Da bi se počutili bolje pozimi in jeseni, morate najprej pogosteje hoditi na svež zrak podnevi. Da bi nadomestili pomanjkanje sončne svetlobe, je dovolj, da približno dvakrat na teden hodite 10-15 minut in po možnosti izpostavite obraz in roke soncu. Velja povedati, da sončenje v solariju nikakor ne more pomagati človeku nadomestiti te pomanjkljivosti, saj je v solariju namesto pravega sonca umetno.

2. V dobrem smislu Za boj proti pomanjkanju sončne svetlobe bo vaš dom čist. Na primer, umazana okna zakasnijo prodiranje sončne svetlobe v prostor za 30%. Zato naj bodo okna čista. Visoke rože na okenski polici absorbirajo približno 50% sonca. To pomeni, da ga morate postaviti nekako drugače.

3. Jejte pozimi, da telo dobi dovolj vitamina D. Jejte več rib mastne sorte, kot je losos. Bogat z Omega-3 maščobna kislina, pomaga pri delovanju srca in lahko zavira različna vnetja. Vendar ne pozabite hoditi, saj se ta vitamin absorbira le pod vplivom sončne svetlobe.

4. Hormon aktivnosti - serotonin, dopolnite s hrano. Jejte več temne čokolade (ne ponoči), ananasa, jabolk, banan in sliv.

5. Če pozimi pogosto želite spati čez dan, potem je bolje, da se prepustite tej skušnjavi. Če je mogoče, se naspite (15-20 minut). To lahko storite celo na namizju. Tako kratek spanec lahko popolnoma obnovi moč. Poskusite si tudi vzeti pet minut na uro stran od katerega koli dela.

6. Pozimi nas pogosto spremlja izguba moči. Boriti se morate s telesno aktivnostjo, saj strokovnjaki pravijo, da se ta težava pogosto pojavi zaradi pomanjkanja gibanja. Med fizično delo ali vadbe, se proizvodnja hormonov poveča. Na primer, s telesno vadbo približno pol ure na dan lahko povečate koncentracijo hormonov sreče za 5-7 krat.

Torej, čistoča doma, sprehodi na svežem zraku čez dan, vadbeni stres, pravočasen spanec in Uravnotežena prehrana vam bodo pomagali premagati pomanjkanje sončne svetlobe pozimi in preživeti zimo brez zdravstvenih težav.