Japoniška dieta maitinant krūtimi. Privalomi produktai. Japoniška laktacijos dieta: mitybos planas

Nėštumas yra ir liečiantis, ir sunkus laikotarpis bet kuriam sąžiningos žmonijos pusės atstovui. Nėštumo metu moters organizmas keičiasi ir atsinaujina, todėl po gimdymo jos kūnas tampa kitoks. Dažna neseniai pagimdžiusių moterų problema yra antsvoris. Neretai su figūros trūkumais padeda susidoroti intensyvi mankšta sporto salėje, tačiau jaunos mamos negali tiek išsekinti savęs, nes reikia žindyti. Jokiu būdu negalima atsisakyti laktacijos, nes būtent su motinos pienu kūdikis gauna daugiau mikroelementų ir vitaminų, padedančių susidoroti su ligomis. Šiuo atveju idealus sprendimas būtų svorio metimo dieta.

Dietos principas žindymo laikotarpiu

Motinos pienas yra visavertis kūdikio mitybos skystis, suteikiantis jam aukštą imunitetą ir gerą atsparumą virusams. Tyrimai rodo, kad kūdikiai, kurie pirmaisiais gyvenimo mėnesiais maitinami motinos pienu, yra daug sveikesni nei tie, kurių mamos davė komercinius pieno mišinius. Tačiau pieno kokybė priklauso nuo to, kaip moteris maitinasi. Maitinimo dieta yra gana priimtina, tačiau gydytojai pataria laikytis šių principų:

1. turi būti subalansuotas su visomis naudingomis medžiagomis ir mikroelementais. Šiuo atveju dieta žindymas svorio netekimas bus naudingas ne tik mamai, bet ir vaikui.
2. Badauti norint numesti svorio draudžiama. Mama turi gerai maitintis, kad motinos pienas spėtų susidaryti ir būtų kuo maistingesnis kūdikiui.
3. Duoti norint numesti svorio gerų rezultatų, perkant produktus, reikia atidžiai perskaityti jų sudėtį etiketėje. Jei matote, kad produktas yra prisotintas cheminių medžiagų, neturėtumėte jo valgyti.

Aukščiau pateiktų taisyklių laikymasis padės nepakenkti vaikui ir atsikratyti papildomų svarų.

Tabu metant svorį maitinant krūtimi

Pasvarstykime, ko neturėtų vartoti jaunos mamos, norinčios numesti svorio ir tuo pačiu maitinti kūdikį savo pienu:

• Alkoholis. Alkoholio vartojimas ir žindymas yra nesuderinami dalykai. Be to, mamos, kurios gėrė alkoholį dieną prieš tai, niekada neturėtų maitinti savo kūdikio pienu. Žindymo dieta, skirta svorio netekimui, apima visišką šio tipo gėrimų pašalinimą.
• Visų rūšių kopūstai ir ankštiniai augalai, nes dėl jų gali padidėti dujų susidarymas vaikui.
• Pienas didelis riebalų kiekis ir tamsią duoną – šis maistas yra per sunkus virškinimui.
• Stipri arbata ir kava. Šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris yra kontraindikuotinas kūdikiams.
• Per daug sūrus ir aštrus maistas.
• Didelis kiekis saldumynų.

Žindymo dieta, skirta svorio netekimui, apima visų pirmiau minėtų maisto produktų pašalinimą iš dietos. Ši priemonė padės numesti svorio ir nepakenks kūdikiui.

Dukan dieta naujoms mamoms

Dietos pagal Dukano principą pakanka lengva dieta kai maitinate krūtimi, kad sumažintumėte svorį. Merginos ir moterys visame pasaulyje jį naudoja ne tik po nėštumo ir gimdymo, bet ir kitu metu. Mitybos specialistai jaunoms mamoms siūlo pritaikytą Dukan dietos variantą, kuriuo siekiama išsaugoti kūdikio ir moters sveikatą.

Pasvarstykime apytikslė dieta Maitinimas pagal šią schemą:

1. Rytą pradedame nuo empanadų ir jogurto. Pageidautina, kad pagrindinis įdaro ingredientas būtų virtas vištos krūtinėlė, slinkti per mėsmalę. Jogurtas turi būti neriebus.
2. Praėjus porai valandų po pusryčių, galite užkąsti vaisiais. Tačiau valgyti vynuoges ir bananus draudžiama.
3. Pietūs susideda iš daržovių salotos, lengva sriuba su kotletais ir virta žuvies filė. Salotos neturėtų būti apteptos aliejumi ar grietine.
4. Praėjus kelioms valandoms po pietų, reikėtų atsigaivinti varškės ir uogų troškiniu bei silpna juodąja arbata be cukraus.
5. Vakarienei jie valgo troškintas daržoves, virtą vištienos krūtinėlę ir lęšius.
6. Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro, kad naktį nejaustumėte alkio.

Ši dieta žindymui (svorio metimui pati geriausia!) skirta dviem savaitėms, per kurias sąžiningos žmonijos pusės atstovė gali numesti iki 14 kilogramų.

Japoniška dieta maitinant krūtimi

Japonai yra viena stipriausių tautų pasaulyje. Retai rasite nutukusio azijietio. Ir tai ne greitos medžiagų apykaitos ar kitų organizmo savybių reikalas: japonų arsenale yra daug dietų, padedančių kuo greičiau sulieknėti. Žemiau yra vienas iš jų.

• Kitą rytą išvirkite pusę stiklinės ryžių be druskos ir su šia porcija pusryčiaukite. Be šio patiekalo, galite išgerti puodelį žaliosios arbatos be cukraus.
• Pietums leidžiama suvalgyti gabalėlį virtos arba kepta žuvis, taip pat išgerkite stiklinę pomidorų sulčių.
• Vakarienei galite suvalgyti porciją vaisių, tačiau venkite bananų, nes jie yra per sunkūs, kad būtų greitai virškinami.

Japoniškos dietos principas – moteris valgo maistingą ir lengvai virškinamą maistą, todėl riebalų perteklius nelieka ant kūno. Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, bet kokia dieta (su žindymasįskaitant) turi būti vartojamas didelis kiekis skysčių. Su japonais per dieną reikia išgerti bent pusantro litro negazuoto išgryninto vandens. Šios schemos trukmė yra trylika dienų.

Norėtume atkreipti jūsų dėmesį į labai svarbus punktas. Nors minėta dieta yra gana efektyvi, ir daugelis žmonių ją naudoja, specialistai maitinančioms motinoms ir silpnos sveikatos moterims tokios dietos nerekomenduoja, nes tai gali pabloginti jų savijautą, nuslopinti laktaciją ir pakenkti kūdikiui. O priežastis paprasta: kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra per mažas.

Dieta "6 žiedlapiai" jaunoms mamoms

Ši dieta, skirta numesti svorio maitinant krūtimi, reiškia valgyti tą patį produktą visą dieną. Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, jis yra visiškai saugus. Jei norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai, jums reikia maitinimo krūtimi dietos, ši parinktis yra ideali. Norėdami numesti svorio, turite laikytis šios dietos:

• Pirmą dieną – valgykite bet kokią žuvį: lašišą, jūrų lydeką, rožinę lašišą, skumbrę, silkę ir pan. Galima kepti, kepti arba virti (pagal skonį).
• Antra diena - valgykite tik daržoves: baklažanus, pomidorus, morkas, kopūstus, Paprika Ir tt Vienintelė išimtis yra tai, kad neturėtumėte valgyti bulvių, nes jos prisideda prie lėtos medžiagų apykaitos. Daržoves galima valgyti žalias, keptas, troškintas ir kt.
• Trečia diena – vištiena. Jis garsėja savo maistinėmis savybėmis ir greitu virškinamumu. Virta vištienos krūtinėlė suteiks energijos visai dienai. Vištienos mėsą galima kepti ir be didelė suma sviesto, be druskos.
• Ketvirta diena - valgykite bet kokias košes ir dribsnius. Jie suteikia aktyviam gyvenimui reikalingų vitaminų ir mikroelementų.
• Penkta diena – valgykite tik varškę, nepridedant cukraus ar grietinės.
• Šešta diena – valgykite bet kokius vaisius: apelsinus, kivius, bananus, mandarinus, vynuoges, obuolius ir tt Jei pavargote nuo šios dietos visai dienai, galite pasigaminti skanių vaisių salotų.

Tai sveika dietaŽindant krūtimi, siekiant numesti svorio, vos per šešias dienas ir be didelių pastangų galima numesti iki šešių kilogramų.

Optimali dieta maitinant krūtimi

Ši dieta ne tik padės numesti iki septynių kilogramų per savaitę, bet ir padarys minimalią žalą jūsų vaikui. Šios dietos kūrėjai neįtraukė visų maisto produktų, galinčių sukelti alerginę reakciją kūdikiui. Todėl jo turėtų laikytis tos moterys, kurioms alergija gali būti paveldima.

1. Aštuntą ryto – pusryčiai: truputis varškės be pridėtinio cukraus ar grietinės, virtos putpelės arba vištienos kiaušiniai. Viską nuplaukite kmynų arbata, kuri pagerina laktaciją.
2. Dešimt ryto - lengvas užkandis: užvirkite silpną Žalioji arbata, užkandžiauti viso grūdo krekeriais.
3. Viena valanda po pietų – pietūs: iš žuvies ar jūros gėrybių išsivirkite lengvą sriubą, taip pat išsivirkite mėgstamas daržoves ir valgykite kaip garnyrą.
4. Penkta valanda vakaro – popietės užkandis: išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
5. Septintą valandą vakaro – vakarienė ( paskutinis susitikimas maistas): valgykite kopūstų ir agurkų salotas, paruoštas nepridedant aliejaus ar druskos, ir virtos vištienos gabalėlį.

Ši dieta gana griežta, todėl krūtimi maitinančios moterys jos gali laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Tačiau jau po septynių dienų matomas nuostabus rezultatas! Svarbus niuansas: Kopūstai ir agurkai nerekomenduojami jaunoms mamoms, kurių kūdikiai maitinami krūtimi. Todėl prieš pradėdami laikytis aukščiau nurodytos dietos, geriau pasikonsultuoti su savo pediatru.

Grikių dieta maitinant krūtimi

Grikiai yra vienas iš labiausiai sveiki grūdaišiandien žinomi žmonijai. Jo privalumai yra tai, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą, kraujotaką, lėtina senėjimo procesą ir daro odą patrauklesnę. Be to, naujausi tyrimai patvirtino informaciją, kad grikiai gerina laktaciją, todėl rekomenduojama vartoti neseniai vaikelį pagimdžiusioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Be to, dietologai pataria į racioną įtraukti grikius toms moterims, kurios nori sulieknėti, bet negali to padaryti.

Nežinau, Grikių dieta- Štai ko tau reikia!

• Pusryčiai: vaisių ir uogų salotos ir puodelis žaliosios arbatos be pridėtinio cukraus. Salotos gali būti gaminamos iš mėlynių, braškių, ananasų, obuolių, bananų ir t.t. Į jas pridėkite mėgstamų vaisių ir uogų, tačiau patiekalo niekuo nepagardinkite.
• Pietūs: lengva jūros gėrybių sriuba (be bulvių), virtos arba troškintos daržovės, stiklinė kefyro.
• Popietės užkandis: jūsų mėgstamiausi vaisiai.
• Vakarienė: standartinė grikių košės porcija. Nereikia dėti druskos ar kokių nors prieskonių, nes jie yra natūralūs apetito stiprikliai. Jei negalite valgyti įprastų grikių be druskos, galite įpilti sojos padažo.

Jūs turite laikytis grikių dietos bent vieną savaitę. Jo kūrėjai teigia, kad per šį laiką galite numesti daugiau nei dešimt kilogramų. Tokia maitinimo krūtimi dieta norint numesti svorio (atsiliepimai apie tai yra tiesioginis to patvirtinimas) veiksmingai veikia net tais atvejais, kai nėra kitos galimybės atsikratyti papildomų svarų.

Sūrio sriuba yra geriausias patiekalas norint greitai numesti svorio

Jei po gimdymo priaugote antsvorio ir norite jo numesti, bet negalite laikytis dietos dėl laiko ar valios stokos, tuomet tereikia į savo racioną įtraukti sūrio sriubą. Jai paruošti reikia vieno svogūno, vienos morkos, trupučio sviesto, pakelio lydyto sūrio, petražolių, krekerių (galite pasigaminti patys, supjaustę duoną smulkiais gabalėliais ir kepdami orkaitėje), druskos, pipirų.

Pirmiausia reikia užvirti vandenį ant silpnos ugnies. Svogūnus ir morkas reikia nulupti ir nuplauti. Svogūną supjaustykite smulkiais gabalėliais, o morkas sutarkuokite smulkia tarka. Po to daržoves apkepkite keptuvėje su nedideliu kiekiu sviesto.

Sūrį taip pat reikia tarkuoti. Po to kepsnį ir tarkuotą lydytą sūrį reikia mesti į verdantį vandenį. Nuplaukite petražoles ir smulkiai supjaustykite. Pridėti į keptuvę. Virkite sriubą apie dvidešimt minučių, po to ją galima patiekti. Prieš patiekiant, porciją sriubos apšlakstykite skrebučiais.

Kepenų rutuliukai – idealus užkandis jaunoms mamoms, norinčioms sulieknėti

Šis užkandis tinka visiems sąžiningos žmonijos atstovams, kuriems jokia dieta nepadeda žindant svorio. Meniu galite susikurti patys, tačiau į jį būtinai reikėtų įtraukti tokį patiekalą kaip kepenėlių kukuliai.

Norint juos paruošti, reikia paruošti du svogūnus, penkias bulves, pusę kilogramo vištienos kepenėlės, du virti vištienos kiaušiniai ir du žali, šiek tiek miltų.

Smulkiai supjaustykite svogūną ir pakepinkite ant silpnos ugnies kartu su kepenėlėmis, supjaustytomis gabalėliais. Po penkiolikos minučių įmuškite pjaustytus kietai virtus kiaušinius. Gaminame bulvių košę, į kurią dedame žalius kiaušinius ir miltus. Išmaišykite, kad susidarytų tešla. Iš jo formuojame plokščius paplotėlius, kurių centre dedame virtų kiaušinių ir kepenų mišinį. Toliau darome rutuliukus, kuriuos vėliau galima kepti arba kepti orkaitėje.

Lazy koldūnai – skanūs ir neriebūs!

Lazy koldūnai ruošiami iš ingredientų, kurie nepakenks nei kūdikio sveikatai, nei mamos figūrai. Joms paruošti reikės pusės kilogramo varškės, miltų, vieno kiaušinio ir žiupsnelio druskos. Pirmiausia reikia paruošti tešlą – tik iš miltų, druskos ir kiaušinių. Tada suformuokite dešrą ir supjaustykite ją rutuliais. Į centrą dėkite varškės ir padarykite kukulį. Baigę gaminti kukulius, pusvalandžiui padėkite juos į šaldytuvą. Po šio laiko juos galima virti. Patiekdami porciją pabarstykite petražolėmis ir krapais. Tuo pačiu metu, jei norite numesti svorio, neturėtumėte į juos dėti grietinės, net ir neriebios.

Aukščiau pateikiami dietų, kurių galite laikytis, jei norite, po gimdymo, nesugadindami motinos pieno, pavyzdžiai. Taip pat siūlome patiekalų, iš kurių galėsite susikurti savo meniu. Būkite sveiki ir gražūs!

Moters mityba žindymo metu kelia daug klausimų, abejonių ir rūpesčių, nes labai bijome pakenkti kūdikiui.

Tikriausiai dėl to internautų ir apsilankiusių pas gydytojų kabinetus aktyviai domisi maitinančios mamos rotacinė mityba.

Pažvelkime į visus šios dietos privalumus ir trūkumus, nes svarbu žinoti tam tikrų mitybos rekomendacijų vartojimo indikacijas ir kontraindikacijas.

Kodėl dieta veikia

Organizmas mažas vaikas neapsaugotas nuo veiksmų Įvairios rūšys alergenų, kuriuos kūdikis dažniausiai gauna iš mamos žindymo metu. Slaugančiai moteriai labai svarbu stebėti kenksmingus produktus, o tai praktiškai padaryti gana sunku. Per dieną valgome kelis patiekalus, susidedančius iš daugybės ingredientų, todėl šiame kaleidoskope taip sunku atpažinti alergeną.

Žemiau pateikiame leistinų ir draudžiamų rotacinės dietos ingredientų sąrašą, kuris leidžia aiškiai stebėti beveik kiekvieno iš jų poveikį organizmui. Norėdami nepadaryti klaidos, turite žinoti ir laikytis kelių taisyklių.

Išvardinkime juos:

1. Norėdami sudaryti vienos dienos valgiaraštį, galite paimti tik 1 rūšį dribsnių, 1 rūšį daržovių ir vaisių bei 1 rūšį mėsos.
2. Leidžiama pakartoti ingredientus tik penktą dieną. Pavyzdžiui, jei vištieną kepėte pirmadienį, kitą kartą ji jūsų stalą turėtų pasiekti ne anksčiau kaip šeštadienį.
3. Produktai gali būti apdoroti bet kokiu terminiu būdu. Leidžiama valgyti žalią maistą, kepti, virti ir virti garuose.

Pastaba! Laikantis rotacinės dietos, sriubų ruošti negalima. Pirma, maišyti daržoves draudžiama. Antra, neturėtumėte vartoti sultinio.

Kokius maisto produktus galima ir ko negalima valgyti

Šios dietos autorius maisto ingredientus suskirstė į dideles grupes. Tačiau pažiūrėsime, ką galima valgyti tiesiogiai ir kas yra kontraindikuotina maitinančiai mamai, nusprendusiai pati išbandyti rotacinę dietą. Prekių pasirinkimas – svarbiausias etapas ruošiant dietą. Ypač svarbu pasirinkti tinkamus patiekalų ingredientus, jei mažyliui diagnozuotas atopinis dermatitas.

Lentelė Nr.1 Rotacinė dieta maitinančiai mamai, sergančiai atopiniu dermatitu: leistini ir draudžiami maisto produktai

Produkto tipas	Ką leidžiama valgyti	Svarbu	Kas yra draudžiama	Svarbu
Grūdai	Grikiai Kukurūzai	Košės ruošiamos tik su vandeniu	Manų kruopos
Vaisiai	Žali obuoliai	Obuolius geriau kepti orkaitėje ir valgyti nenulupus. Kriaušės valgomos tik nuluptos	Visi raudoni vaisiai Citrusiniai
Gėrimai	Natūrali žalioji ir juodoji arbata Kompotai iš leistinų vaisių	Įsitikinkite, kad arbatoje nėra priedų	Kava
Pienas ir produktai iš jo	Kefyras Ožkos pienas	Be priedų Pasirinkite produktus trumpas galiojimo laikas	Visas karvės pienas
duona	Antra klasė	Tik krekerių pavidalu		Su priedais
Mėsa	Kalakutienos mėsa Triušiena Jauna jautiena	Krūtys be odos Kiauliena liesa Mėsa išverdama dviejuose vandenyse	Sultiniai
Žuvis	Jokių produktų		Žuvis Jūros gėrybės
Daržovės	Bulvė Svogūnėliai Žaliasis žirnis	Bulvės mirkomos du kartus nuleidžiant vandenį	Žalieji riboti iki minimumo
Miltiniai gaminiai	Džiovinimas Kepimas Makaronai Vermišeliai	Be cukraus Be vanilino ir kitų priedų	Kepimo Saldūs pyragaičiai
Cukrus	Ruda	1-2 arbatinius šaukštelius per savaitę	Įprastas
Desertas	Įklijuoti Įprastas zefyras	Retai	Saldainiai
Kiaušiniai			Bet kokia forma

Svarbu! Forumuose dažnai aptariamas Protasovo dietos vartojimo veiksmingumas ir galimybė žindymo laikotarpiu. Praktikuojantys gydytojai, vadovaudamiesi sveiku protu ir tam tikromis žiniomis, kategoriškai prieštarauja jo naudojimui! Kopūstai, žalios daržovės ir motinos dviejų savaičių mėsos ir žuvies atsisakymas gali neigiamai paveikti kūdikio savijautą.

Mielos moterys! Perteklinis svoris pradės eiti savaime ir natūraliai, jei tinkamai ir pakankamai maitinate savo vaiką pirmaisiais jo gyvenimo metais. Nebandykite išbandyti savo ar vaiko kūno stiprumo!

Informacija, kurią svarbu žinoti maitinančiai mamai

Dietologai ekspertai vienbalsiai tvirtina, kad maitinant krūtimi visos monodietos (valgyti vieną maisto ingredientą) yra griežtai draudžiamos. Norint susidoroti su atopinis dermatitas ar kitokio pobūdžio alergijos kūdikiui, maitinanti mama neturėtų kaupti identiškų produktų savo organizme. Ir nesvarbu, kaip jos kūnas reaguoja į tokį valgymo elgesį.

Pradedant rotacinę dietą, reikia pasirinkti kuo mažiau maisto produktų, kuriuos norite keisti. Ir tik tada palaipsniui plėskite savo mitybą. Tai padės tiksliau susidėlioti savo mitybą ir nustatyti kūdikiui ypač kenksmingus ingredientus. Be maisto produktų, alergiškas vaikas gali reaguoti į vaistus, oro gaiviklius, maudymosi higienos priemones ir kt.

Pavyzdžiui, tai gali sukelti lengva forma mano mama turi alergiją, nors per dešimtmečius vartojant vaistus buvo įrodyta, kad jie yra hipoalergiški.

Mama, laikydamasi dietos, turi atidžiai stebėti kūdikio odos reakcijas po vartojimo. cheminių medžiagų. Gliuteno netoleravimas pasitaiko rečiau, tačiau jis pasireiškia arčiau metų amžiaus, kai didėja vartojamų maisto ingredientų sąrašas. Tik toks skrupulingas požiūris į gyvenimo ir mitybos organizavimą apsaugos kūdikį nuo problemų, susijusių su padidėjusiu organizmo reaktyvumu.

Pavyzdinis besisukantis meniu

Žinant tokio tipo dietos principus, gana nesunku susikurti savaitės dietą. Naudodami nedidelį kiekį „leistino“ augalinio aliejaus galėsite gaminti kelis patiekalus per dieną. Tai tik pagerins jūsų savijautą ir psichologinė būklė moteris išgyvena tokį sunkų savo gyvenimo periodą. Rotacinė dieta maitinančiai mamai: 4 dienų meniu.

Pirmadienis

Ryžiai, vištienos krūtinėlė (be odos), kepti arba švieži žalias obuolys, žiediniai kopūstai.

antradienis

Avižiniai dribsniai, triušiena, cukinijos, kiviai.

trečiadienį

Kukurūzų košė, jauna jautiena, žaliasis žirnis, bananas.

ketvirtadienis

Grikių košė, bulvės, kalakutiena, geriausia krūtinėlė be odelės, slyvos.

Nuo penktadienio galite kartoti pirmadienio meniu, bet galite jį keisti kas 7 dienas. Kaip matote, maitinančios motinos rotacinė dieta yra kupina patiekalų, mikroelementų ir vitaminų rinkinio. Ją pastebėti nebus sunku net ir labai užsiėmusioms ar nekantriai susiduriančioms moterims alerginės patologijos pas savo kūdikį.

Dauguma moterų, kurios nėštumo metu patiria maisto apribojimus, maitinant krūtimi taip pat turi būti atrankios renkantis maistą. Dieta žindymo metu dažniausiai būna gana griežta, nes, daugelio specialistų teigimu, visos medžiagos, kurias suvalgo mama, per pieną patenka į kūdikį.

Slaugančios moters mityba turi būti visavertė ir įvairi, o tuo pat metu lengvai virškinama ir hipoalergiška. Be to, daugelis jaunų mamų nuo pirmųjų dienų pogimdyvinis laikotarpis Jie galvoja, kaip numesti nėštumo metu sukauptus kilogramus nepakenkiant kūdikiui. Kaip suderinti visus aukščiau išvardintus reikalavimus? Ir kaip teisingai ją sukomponuoti maisto davinys, kuris atitiktų visas laktacijos laikotarpio normas?

Žindymo dietos esmė

Motinos pienas yra visavertis maistingas skystis, pirmasis kūdikio maistas. Pieno kokybė, jo kiekis ir skonis tiesiogiai priklauso nuo motinos mitybos principų. Būtent dėl ​​šios priežasties žindymo laikotarpiu būtina laikytis dietos.

Kas yra pagrindinis dalykas dietinė mityba?

• Maitinančios mamos valgiaraštis turi būti subalansuotas, turtingas vitaminų ir mikroelementų.
• Kad išvengtų problemų su kūdikio pilvuku, mamos turėtų valgyti mažiau angliavandenių turinčio maisto, taip pat maisto, kuris padidina dujų susidarymą.
• Griežčiausi dietos etapai yra pirmasis kūdikio gyvenimo mėnuo. Per šį laikotarpį pastebimas pagerėjimas Virškinimo traktas vaikas ir bakterinės floros įsitvirtinimas žarnyne. Maždaug po 3-4 savaičių mamos meniu galima palaipsniui plėsti, atkreipiant dėmesį į kūdikio reakciją.
• Žindymas ir alkoholio vartojimas yra nesuderinami dalykai. Tas pats pasakytina apie gaminius su dažikliais, konservantais, stabilizatoriais ir kitais sintetiniais priedais.
• Eidama į parduotuvę maitinanti mama turėtų atidžiai perskaityti etiketėje esančius ingredientus. Jei gaminyje yra dideli kiekiai cheminių komponentų ir pakaitalų, geriau jį išmesti.

Ko neturėtumėte valgyti maitinant krūtimi?

• visų rūšių kopūstai;
• ankštiniai augalai;
• žali vaisiai;
• raudonos daržovės;
• nenugriebto pieno;
• tamsių veislių duona;
• kava ir stipri juodoji arbata;
• rūkyta mėsa ir aštrūs prieskoniai;
• didelis skaičius druskos;
• grybai;
• Konservuoti maisto produktai;
• kiaušiniai (ne daugiau kaip 1 vnt. per dieną);
• česnakai, svogūnai;
• saldainiai, kremai, sausainiai;
• arbūzas.

Ką galima valgyti maitinant krūtimi?

• negazuotas vanduo, erškėtuogių arbata;
• virti ir kepti patiekalai, taip pat tie, kurie gaminami dvigubame katile;
• aliejus (sviestas arba augalinis);
• grietinė, varškė;
• sojų padažas;
• želdiniai;
• bulvė;
• visų rūšių grūdai;
• šaknys;
• vermišeliai;
• bananai;
• sausi sausainiai (sausainiai, krekeriai), krekeriai, džiovyklės;
• liesa mėsa, žuvis.

Pageidautina virti neriebias sriubas, košes, troškintas daržoves. Desertui galite kepti vaisius ar valgyti sausainius. Priminsime: griežta dieta turėtų trukti apie mėnesį, po to mityba turėtų plėstis. Svarbu atidžiai stebėti savo kūdikį ir jo reakciją į Naujas produktas mamos meniu. Jei vaikui išsivysto diatezė ar vidurių pūtimas, tai reiškia, kad tokio produkto reikia laikinai atsisakyti.

Dieta svorio netekimui maitinant krūtimi

Dažnai atsitinka taip, kad moteris po gimdymo nori numesti svorio nenutraukdama žindymo. Ar įmanoma tai padaryti? Žinoma, tai įmanoma, tačiau nedelsdami nurodykite, ko visiškai negalite padaryti:

• badauti;
• vartoti diuretikų ar vidurius laisvinančių tablečių, taip pat svorio metimo arbatas;
• laikytis mono dietos arba per mažai kalorijų turinčios dietos.

Reikia atsiminti: jei maitinanti mama badauja, badauja ir jos kūdikis, nes piene nebėra pakankamai naudingų maistinių medžiagų. maistinių medžiagų. Be to, laikantis griežtos dietos, daugelis mamų visiškai netenka motinos pieno, todėl vaiką tenka keisti prie mišinių.

Maitinimo krūtimi dieta per mėnesį

Pirmąjį mėnesį po gimdymo leidžiami šie produktai:

Nuo pirmos iki dešimtos dienos:

• keptas obuolys;
• košė su vandeniu (ryžiai, grikiai, soros ir kt.);
• bananas;
• daržovių sriuba;
• žalioji arbata, pasirinktinai su erškėtuogėmis;
• daržovių aliejus;
• sviesto ne daugiau kaip 15 g per dieną;
• vištienos filė.

Nuo vienuoliktos dienos galite pridėti:

• fermentuoti pieno produktai;
• jūros žuvis;
• nemaltų kviečių duona;
• bulvės;
• vermišeliai;
• daržovės (virtos arba garuose);
• želdiniai;
• džiovinti vaisiai;
• sausainiai, krekeriai, džiovyklės.

• Šviežias pienas;
• sriubos su riebia mėsa;
• stiprios kavos;
• riebi grietinėlė;
• žali vaisiai ar daržovės (išskyrus bananus);
• švieži kepiniai;
• alkoholio.

Nuo antrojo iki trečio mėnesio galite pridėti:

• švieži pomidorai;
• sezoninės daržovės ir vaisiai žalios formos;
• Riešutas;
• veršiena, triušiena;
• uogų kompotai;
• kremas.

• Šviežias pienas;
• kava;
• alkoholio.

Nuo ketvirto iki šešto mėnesio pridedame:

• medus nedideliais kiekiais;
• prieskoniai ir prieskoniai;
• svogūnas.

• Šviežias pienas;
• alkoholio.

Po šešto mėnesio galite palaipsniui įtraukti į dietą:

• jūros dumbliai;
• česnakai;
• pupelės, žirniai, lęšiai.

Visą žindymo laikotarpį geriau vengti saldumynų, šokolado, konservuotų maisto produktų, gazuotų ir tirpūs gėrimai, ledai, parduotuvės padažai ir kečupai, greitas maistas ir pusgaminiai.

Dietos meniu maitinant krūtimi

Pavyzdžiui, čia yra maitinimo krūtimi dietos pavyzdinis meniu:

• Pusryčiaujame su jogurtu (be priedų) su sausainiais, arba su sauja graikinių riešutų.
• Tinka antriems pusryčiams varškės troškinys su žaliąja arbata.
• Pietaujame su lengva tyrine sriuba, žuvies gabalėliu su daržovių garnyru.
• Popietės užkandžiui – kefyras, bananas ar obuolys.
• Vakarieniaujame su troškintomis daržovėmis, arba makaronais, arba koše.

Naktį patartina gerti kokį nors rauginto pieno produktą – kefyrą, raugintą keptą pieną, jogurtą.

Meniu gali būti keičiamas savo nuožiūra, naudojant leistinus produktus iš sąrašo. Svarbiausia vengti persivalgymo. Jei norite kažko iš „draudžiamo“ sąrašo, galite valgyti, bet tik šiek tiek. Ir tuo pat metu nepamirškite stebėti kūdikio reakcijos.

Maitinant maitinančią mamą reikia valgyti penkis ar šešis kartus per dieną, dažniau, tačiau porcijos turėtų būti atitinkamai mažesnės.

Dietos receptai maitinant krūtimi

Nepaisant įspūdingo draudžiamų maisto produktų sąrašo, savo mitybą galite derinti taip, kad visi jame esantys patiekalai būtų ir skanūs, ir sveiki. Svarbiausia, kad gaminant maistą pasitelkite savo vaizduotę.

Tinginių koldūnų receptas

Ingridientai:

• pusė kilogramo varškės;
• miltai;
• vienas kiaušinis;
• šiek tiek druskos.

Pirmiausia paruoškite tešlą iš varškės, druskos, kiaušinių. Miltų dėkite, kaip sakoma, „kiek“ tešlai, kad ji taptų pakankamai elastinga. Suformuokite dešrą ir supjaustykite mažais gabalėliais. Apvoliokite juos miltuose, kad nesuliptų.

Virtinius išvirkite pasūdytame verdančiame vandenyje, tada sudėkite į dubenį su sviestu ir grietine. Jei norite, galite pabarstyti cukrumi arba užpilti medaus.

Sūrio sriubos receptas

Ingridientai:

• vienas svogūnas;
• viena morka;
• 100 g sviesto;
• šiek tiek petražolių;
• lydytas sūris 100 g;
• krekeriai;
• druskos ir pipirų pagal skonį;
• vandens.

Svogūną smulkiai supjaustykite, o morkas sutarkuokite smulkia tarka. Pakepinkite svogūnus ir morkas sviesto, ir supilkite į puodą su verdančiu vandeniu.

Sūrį sumalkite, ištirpinkite verdančiame vandenyje ir suberkite į sriubą. Druska ir pipirai pagal skonį. Užvirus suberiame petražoles ir supilstome į lėkštes. Ant viršaus galite pabarstyti krekerių.

Cukinijų troškinio receptas

Ingridientai:

• dvi vidutinės cukinijos;
• miltai duonos kepimui;
• keturios vidutinės bulvės;
• 300 ml kefyro;
• 150 g tarkuoto sūrio.

Cukiniją supjaustykite griežinėliais, apkepkite ir apkepkite keptuvėje iš pradžių iš vienos, paskui iš kitos pusės.

Bulves taip pat supjaustome apskritimais, paskirstome ant kepimo skardos, įberiame druskos ir truputį kefyro. Cukinijas išdėliojame antru sluoksniu, ant kurio taip pat užtepame šiek tiek druskos ir kefyro. Tai kartojame keletą kartų. Viršų pabarstykite tarkuotu sūriu ir pašaukite į orkaitę, kol paruduos (apie 30-40 min.). Gero apetito!

Kepenų kamuoliukų receptas

Patiekalo ingredientai:

• penkios bulvės;
• du žali kiaušiniai ir du virti;
• 2 šaukštai miltų;
• 0,5 kg vištienos kepenėlių;
• 2 svogūnai;
• druskos ir pipirų pagal skonį.

Svogūną susmulkinkite, pakepinkite, suberkite kepenėles ir troškinkite. Po 15 minučių įmuškite pjaustytus kiaušinius, druską ir pipirus. Troškinkite, kol iškeps, tada trintuvu pavirkite į vienalytę masę.

Paruoškite bulvių košę, suberkite miltus, kiaušinius, druską ir pipirus.

Iš tyrės formuojame nedidelius paplotėlius, į vidurį dedame po šaukštą keptos kepenėlių masės ir susukame į rutulį. Toliau rutuliukus galima kepti saulėgrąžų aliejus, arba virti dvigubame katile, arba kepti orkaitėje. Patiekiant patartina apibarstyti sūriu ar žolelėmis.

Beveik visos moterys žino, kad yra maitinimo krūtimi dieta. Mityba keičiama siekiant nepakenkti augančiam vaikui – išvengti pilvo dieglių, vidurių pūtimo, diatezės ir kitų nemalonių akimirkų. Be to, tinkama mityba padės numesti svorio nepakenkiant tiek maitinančios motinos, tiek kūdikio sveikatai.

Dauguma ekspertų mano, kad krūtimi maitinanti mama apie dietas apskritai neturėtų galvoti. Bus protingiau, jei moteris tiesiog maitinsis tinkamai, maistingai, nepersivalgydama ir „nevalgydama“ nuovargio jausmo, nepiktnaudžiaudama saldumynais ir riebiu maistu. Patartina valgyti po truputį kas 2,5-3 valandas. Pasninko dieną galima planuoti ne dažniau kaip kartą per savaitę (tačiau jokiu būdu neturėtumėte būti alkani).

Jei laikysitės šių paprastų rekomendacijų, jauna mama galės numesti svorio. Faktas yra tas, kad žindymui iš moters per dieną reikia apie 700 kcal. Jei prie to pridėsime energijos sąnaudas, susijusias su judesio liga, vaikščiojimu su vežimėliu, taip pat įprastus namų ruošos darbus (skalbimą, lyginimą, maisto gaminimą ir kt.), tada gausime visavertį. fizinė veikla, kurią reikia papildyti maistu. Viso to daugiau nei pakanka norint numesti svorio, o tuo pačiu tinkamai ir įvairiai maitintis.

Griežta dieta maitinant krūtimi

Kaip jau minėjome, griežta dieta žindymo laikotarpiu nerekomenduojama. Tačiau kartais jis vis tiek skiriamas, tačiau tam yra tam tikrų indikacijų.

Pavyzdžiui, jei kūdikis gimė su beveik uždarytu pagrindiniu fontaneliu, tada gydytojai pataria smarkiai apriboti pieno produktų ir kitų produktų vartojimą. didelis kiekis kalcio.

Jei vaikas turi polinkį į alergines reakcijas, jam skiriama griežta dieta, kad nebūtų išprovokuota diatezės vystymasis kūdikiui.

Bet kokiu atveju sprendimas laikytis griežta dieta Jį ima ne mama (pavyzdžiui, norint numesti svorio), o pediatras ir net tada išskirtiniais atvejais.

Moteris turi maitintis racionaliai ir subalansuotai (į leistinų maisto produktų sąrašą), jei ji nori valgyti. sveikas vaikas ir palaikyti laktaciją.

Hipoalerginė dieta žindymo laikotarpiu

Hipoalerginė dieta taikoma tais atvejais, kai kūdikis turi polinkį į alerginių reakcijų vystymąsi. Šiuo mitybos principu gali vadovautis ir tos moterys, kurios nori išvengti kūdikio diatezės išsivystymo arba pačios kenčia nuo alergijos.

Hipoalerginė dieta susideda iš šių rekomendacijų:

• Maitinti reikia likus pusvalandžiui ar valandai iki kūdikio maitinimo, todėl kiekviena mama savo mitybą derina prie vaiko mitybos;
• per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 3 litrus vandens (jei nėra edemos ir inkstų problemų);
• Nauji maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą palaipsniui, po 50 g kas dvi dienas, stebint vaiko būklę.

• cukrus, saldumynai;
• druska, sūdyti ir marinuoti maisto produktai, parduotuvės padažai ir konservai;
• pusgaminiai, greitas maistas;
• žalios daržovės ir vaisiai;
• gyvuliniai riebalai, pieno produktai;
• kiaušiniai;
• avižų kruopos;
• riešutai, medus, uogienė, džiovinti vaisiai;
• šokoladas, kava ir kavos gėrimai;
• kompotai, vaisių gėrimai, sultys;
• tamsių veislių duona, sėlenos.

Būtina atidžiai ištirti visų naudojamų maisto produktų sudėtį. Cheminių priedų buvimas sąraše yra priežastis atsisakyti šio produkto kito, natūralesnio, naudai.

Dukan dieta maitinant krūtimi

Kai kurios moterys naudojasi Dukano dieta, kad numestų svorį po gimdymo – tai plačiai paplitusi žinomas metodas mityba, vyraujant baltyminio maisto vartojimui ir ribojant angliavandenių kiekį.

Tokios dietos privalumas yra tas, kad praktiškai nėra alkio jausmo, o rezultato tikimasi greito ir stabilaus. Neigiama yra tai, kad tai gana daug apkrauna inkstus, kurie jau nėštumo metu buvo perkrauti.

Be etapų praleidimo, krūtimi maitinančių moterų mitybos principai turi keletą nukrypimų:

• per vieną dieną galima suvalgyti dvi porcijas vaisių ir uogų (ne vieną);
• baltymų badavimo dienos atšaukiamos (su įprastine Dukano dieta jos rengiamos kiekvieną ketvirtadienį).

Leidžiama:

• neriebūs pieno produktai;
• mažai riebalų mėsos gaminiai;
• kiaušiniai;
• jūros gėrybės, įskaitant žuvį;
• bet kokios daržovės, išskyrus bulves;
• nemaltų kviečių duona;
• vaisių ir uogų mišinys (išskyrus bananus ir vynuoges);
• vermišeliai;
• javai ir ankštiniai augalai.

Rinkdamiesi gaminius maistui, nepamirškite atkreipti dėmesį į vaiko savijautą – kai kurie iš jų kūdikiui gali sukelti alergiją.

Energetinė dieta maitinant krūtimi

Svorio metimas naudojant Energy Diet kokteilius yra gana populiarus. Tačiau daugelis jaunų mamų domisi, ar galima tokius kokteilius naudoti norint numesti svorio žindymo metu? Juk daugelis valgomų maisto produktų gali pakenkti kūdikiui.

Ne paslaptis, kad viena iš svorio augimo nėštumo metu priežasčių yra staigūs pokyčiai hormonų lygis. Hormonų lygis po vaiko gimimo stabilizuojasi per šešis mėnesius, o kai kurioms moterims – dar daugiau. Būtent hormonų kiekio padidėjimas dažnai turi įtakos padidėjusiam apetitui: tiek nėštumo, tiek maitinimo krūtimi metu, persivalgymo ir nuolatinis jausmas alkis. Ar įmanoma nuraminti šią būklę?

Energetinių dietų gamintojai tvirtina, kad tokie kokteiliai – tiesiog vitaminų ir kitų organizmui reikalingų medžiagų sandėlis, kuris palaikys ne tik mamos, bet ir kūdikio sveikatą.

Sėkmingam svorio metimui naudojama specialiai sukurta programa „Balance“, kuri reiškia, kad vietoj vieno valgio per dieną reikia gerti vieną kokteilio dozę. Toks požiūris leis nesutrikdyti medžiagų apykaitos, išvengti bado ir prastos mitybos bei aprūpinti organizmą naudingais Energetinės dietos komponentais.

Yra tik vienas apribojimas: nereikėtų rinktis kokteilių, kuriuose yra kofeino.

Taip pat atminkite, kad maitinant krūtimi naudokite bet kokį maisto priedai o vaistus reikia susitarti su pediatru.

Japoniška dieta maitinant krūtimi

Japoniškos dietos principas – ryškus suvartojamų kalorijų sumažinimas, daugiausia dėl lengvai virškinamų angliavandenių.

Dietos trukmė – 13 dienų. Manoma, kad per šį laiką galite atsikratyti 7-8 kg ir išlaikyti šį rezultatą ilgą laiką. Ar tai tiesa, ar ne, mes nesakysime.

Svorio netekimas vyksta iš raciono pašalinus cukrų, druską, saldumynus, miltus ir alkoholio turinčius gėrimus.

Tačiau mitybos specialistai griežtai nerekomenduoja tokios dietos krūtimi maitinančioms moterims. Tokios dietos dienos kalorijų kiekis yra per mažas, o tai gali slopinti laktaciją ir taip pat turėti neigiamą poveikį vaikui. Be to, produktų iš siūlomo meniu sąrašas (ir jūs turite jo laikytis) visiškai netinka maitinančioms motinoms. Pavyzdžiui, dieta apima kasdieniniam naudojimui kava vietoj pusryčių – reikia pripažinti, tai nėra visiškai sveika, ypač šiuo laikotarpiu.

Todėl geriau valgyti teisingai ir mesti svorį aktyvus vaizdas gyvenimą.

Baltymų dieta maitinant krūtimi

Kas yra baltymų dieta? Iš pavadinimo aišku, kad su maistu suvartojamų baltymų kiekis padidėja daug kartų, o tuo pačiu gerokai sumažėja riebalų ir angliavandenių dalis. Žinoma, čia negalima kalbėti apie mitybos pusiausvyrą. Dėl to įvyksta dramatiškas pokytis medžiagų apykaitos procesai, sukuriamas angliavandenių-riebalų „alkis“, kuris prisideda prie gana greito svorio metimo.

Jūs negalite tęsti tokio maitinimosi būdo ilgą laiką: dėl to pablogės odos, plaukų ir nagų būklė, gali išsivystyti anemija ir sumažėti darbingumas. Jei vartojama daugiausia baltyminis maistas ilgiau nei dvi savaites gali labai sutrikti inkstų veikla, padidėti ir cholesterolio kiekis, pablogėti kraujagyslių tonusas, gali susidaryti kraujo krešulių. Todėl tokios dietos laikymasis turi daug kontraindikacijų. Tai vyresnio amžiaus, venų sistemos, inkstų ir virškinamojo trakto ligos. Žinoma, tokia dieta netinka ir nėštumo bei žindymo laikotarpiu.

Nėščioms moterims inkstų apkrova padidėja kelis kartus, nes būtina filtruoti ne tik motinos, bet ir besivystančio vaiko kraują gimdoje. Jei užuot davęs pailsėti inkstams, organizmas apkraunamas dideliais kiekiais baltyminio maisto, tai gali sukelti ekstremalų neigiamų pasekmių. Todėl šio svorio metimo būdo geriau atsisakyti.

Dieta nuo dieglių maitinant krūtimi

Beveik visi vaikai vienokiu ar kitokiu laipsniu patiria pilvo dieglius. kūdikystė. Mamos užduotis – pasirūpinti, kad pilvo diegliai būtų mažiau ryškūs ir taip nevargintų kūdikio.

Kaip jau minėjome, kompozicija Motinos pienas daugiausia priklauso nuo to, ką maitina maitinanti moteris. Ir jei dietoje yra maisto produktų, kurie gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą, vaiko dieglių rizika žymiai padidėja.

Kokių šių maisto produktų turėtumėte vengti?

• Juoda duona (pavyzdžiui, Borodinsky).
• nenugriebtas pienas.
• Bet kokie kopūstai, tiek švieži, tiek virti.
• Pupelės (pupos, žirniai, lęšiai, avinžirniai, mung pupelės).
• Vynuogė.
• Švieži obuoliai.
• Ridikėlis.

Iš esmės, siekiant išvengti padidėjęs dujų susidarymas, mitybos specialistai nerekomenduoja valgyti jokių žalių vaisių ir daržovių. Juos geriau ruošti iš anksto: virti, kepti, troškinti ir pan.

Taip pat būtina teisingai derinti produktus. Pavyzdžiui, vaisių geriau nevalgyti su baltyminiu maistu, o daržovių su pienu ir pan. Yra net specialios maisto suderinamumo lentelės, kuriose kruopščiai aprašyti visi galimi ir nepageidaujami deriniai.

Jei mama valgo tinkamai, bet kūdikiui vis tiek atsiranda pilvo diegliai, galbūt problema yra ne mityboje, o tame, kad kūdikis netinkamai prigludęs prie krūties.

Dieta "Minus 60" žindymo metu

Dietinis meniu pagal „Minus 60“ sistemą yra skirtas laipsniškas mažėjimas kūno svoris. Tai neapima ilgų bado streikų, o apribojimų yra žymiai mažiau. Tai leidžia lėtai, bet užtikrintai numesti svorio, beveik nieko neneigiant.

Mitybos esmė ta, kad kaloringą maistą leidžiama vartoti tik ryte, tai yra prieš pietus. Po to seka pietūs ir lengva vakarienė iki 18-00 val. Cukrų reikėtų riboti, tačiau ryte galima valgyti beveik viską, išskyrus pieninį šokoladą. Alkanas ir pasninko dienos nesitikima.

Minus 60 maitinimo sistema yra efektyvi, visavertė ir lengvai nešiojama. Dėl šių priežasčių jį galima vartoti tiek nėštumo, tiek žindymo laikotarpiu. Tiesa, teks apsišarvuoti kantrybe: kūno svoris mažėja gana lėtai, bet stabiliai.

Protasovo dieta žindymo laikotarpiu

Mityba pagal Protasovą apima druskos ir cukraus vengimą. Dietą daugiausia turėtų sudaryti žalios daržovės ir neriebūs pieno produktai.

Specialistai pastebi, kad apskritai mityba yra gana gera, tačiau nėštumo, žindymo ir vaikystė Geriau jo atsisakyti.

Faktas yra tas, kad Protasovo pasiūlyta sistema nepadengia organizmo baltymų ir riebalų poreikių, o pagrindiniuose leidžiamuose produktuose nėra pakankamai kūdikiui reikalingų aminorūgščių. Daugelis vitaminų pasisavinami tik esant riebalams maiste, todėl riebalų trūkumas gali lemti nepakankamą vitaminų patekimą į organizmą. Labai tikėtina, kad tokia mityba neigiamai paveiks pieno sudėtį ir maitinančios motinos bei kūdikio sveikatą.

Mityba pagal Protasovą ypač nepageidautina sergant bet kokiomis virškinamojo trakto ligomis, nes racione gausu žalių daržovių. Tai gali sukelti pablogėjimą lėtinės ligos ir sveikatos problemų atsiradimą.

Dieta "6 žiedlapiai" žindymo metu

„6 žiedlapiai“ iš tikrųjų yra mono dietų, kurios keičiasi šešias dienas, serija. Kiekvieną dieną akcentuojamas tam tikras maisto produktas:

• pirma diena - žuvis;
• antra diena – daržovės;
• trečia diena - vištiena;
• ketvirta diena – javai;
• penkta diena - varškė;
• šešta diena – vaisiai.

Šios dietos sumanytoja per 6 dienas žada atsikratyti apie 4 kg, tačiau dietos pabaigoje rekomenduojama dar savaitę laikytis mitybos apribojimų.

Mitybos specialistai kategoriškai nepataria laikytis mono dietų, ypač maitinančioms motinoms. Todėl „6 žiedlapių“ dieta nėra pati geriausia geriausias variantas kai maitina krūtimi. Be to, prieš naudojant, patartina pasitikrinti, ar nėra virškinimo ir šlapimo sistemos ligų, kad nebūtų pakenkta organizmui.

Mažai angliavandenių dieta maitinant krūtimi

Dietos be angliavandenių pagrindas yra baltymai ir riebalai, kurie turėtų tam tikru mastu kompensuoti angliavandenių trūkumą.

Kaip žinome, angliavandeniai yra pagrindinis žmogaus energijos šaltinis. Sumažėjus jų pasiūlai, susidaro insulino, kuris padeda formuotis riebalinis sluoksnis organizme. Dėl to sunaudojami riebalai, o tai lemia svorio mažėjimą.

Tačiau prieš „laikantis“ dietos žindant, patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Kodėl?

Didėjant riebaus maisto vartojimui su minimaliu angliavandenių turinčiu maistu, organizmas netenka drėgmės, todėl krenta svoris, tačiau gali išprovokuoti inkstų ligas. Be to, dėl skysčių netekimo gali sumažėti motinos pieno gamyba.

Didelis baltymų kiekis skatina inkstų akmenų susidarymą, taip pat slopina lytinių hormonų gamybą.

Be to, angliavandenių trūkumas išprovokuoja serotonino – malonumo hormono – trūkumą. Dėl to maitinanti motina gali jausti nuotaikų kaitą, nervingumą, abejingumą ir dirglumą.

Specialistų išvada: žinoma, žindant, saldumynų vartojimą reikėtų riboti. Tačiau visiškai atsisakyti angliavandenių nereikėtų. Organizmui reikia energijos, o maitinančios mamos energijos poreikiai dažniausiai būna padidėję.

Žindomo kūdikio sveikata ir vystymasis visiškai priklauso nuo kokybės mamos pienas, todėl maitinančių motinų mityba turėtų būti ruošiama ypač atsargiai.

Motinos pienas yra geresnis maistas Kūdikiui nėra visiško jo pakaitalo.

Įvairi mityba maitinančiai mamai

Maitinančios motinos mityba turėtų būti kuo įvairesnė, kitaip dėl kokių nors naudingų produktų trūkumo jai ir vaikui gali trūkti vitaminų. Nerekomenduojama laikytis dietų, ypač vieno produkto dietos, pavyzdžiui, obuolių, varškės, ryžių - dėl to smarkiai sumažėja baltymų, angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis motinos organizme ir motinos piene. . Dėl monodietos tiek mama, tiek kūdikis patirs stiprų stresą. Be to, vaikas gali atsisakyti krūties ir pereiti prie dirbtinis maitinimas sukels problemų virškinimo trakto pas kūdikį.

Skystis maitinančios motinos racione

Maitinančiai mamai labai svarbus tinkamas skysčių vartojimas. Norint papildyti skysčių netekimą gimdymo metu ir po jo, taip pat užtikrinti reikiamą pieno kiekį, maitinančiai mamai per dieną reikia suvartoti apie 2,5 - 3 litrus skysčių. Ir prieš kiekvieną maitinimą maitinanti mama turėtų išgerti bent nedidelę stiklinę skysčio. Tai veda prie į geriausią skyrių pieno.

Maitinimas maitinančiai mamai per mėnesį

Šito pakaks sudėtingas klausimas, apie kurį iki šiol diskutuoja daugelis gydytojų. Šiuolaikinė schema, kurį pripažįsta dauguma, atrodo taip (kai kurie gydytojai atlieka nedidelius pakeitimus, bet bendra forma degtukai):

1 mėnuo žindymas

Svarbu – reikėtų gerti daug, maždaug litru daugiau, nei išgėrėte prieš maitinimą. Tai tik svarstoma Tyras vanduo. Vienas labai svarbus dalykas: per didelis vandens kiekis taip pat sumažins pieno gamybą, todėl jūs turite rasti savo mielą vietą. Paprastai tai yra nuo dviejų su puse iki trijų litrų. Šviežios daržovės ir vaisiai padės atsigauti po gimdymo, nors geriau valgyti tik tai, prie ko esate įpratę – ką nors naujo ar egzotiško geriau palikite vėlesniam laikui. Taip pat galite valgyti Sveikas maistas, Kaip liesa mėsa, žuvis (apie jos vartojimo taisykles jau kalbėjome anksčiau), kiaušinius, makaronus, košes, daržoves (išskyrus bulves – čia geriau apsiriboti iki būtino minimumo), zefyrus ir zefyrus (ne daugiau kaip kartą per savaitę). Apskritai naudokite visus hipoalerginius produktus, tačiau atminkite, kad jūsų kūdikis gali būti alergiškas net jiems.

2-6 mėnesių maitinimas

Čia viskas tampa paprasčiau: galite pereiti prie virinto maisto, atsisakyti kai kurių daržovių savo racione ir šiek tiek išplėsti savo mitybos racioną. Nenustokite stebėti vaiko būklės – jis vis dar labai nusilpęs ir jautrus alergijai.

Iki metų

Virtas maistas turėtų būti pagrindinis jūsų dietos dalykas, tačiau palaipsniui galite išbandyti keptą (ne riebų!) maistą. Pora šokoladukų ryte ar nedidelis egzotinio vaisiaus gabalėlis taip pat gali būti atlygis jums, tačiau, kaip ir ankstesniais mėnesiais, stebėkite kūdikio būklę ir nepalikite jo vieno po maitinimo, jei prieš tai valgėte ką nors neįprasto.

Laikotarpis iki pusantrų metų

Sveikiname – pamažu galite grįžti prie įprastos mitybos. Žinoma, neturėtumėte to daryti staiga, be to, greičiausiai jums bus naudinga iš dalies išlaikyti dietą po gimdymo.

Tinkama mityba visada naudinga.

Ko neturėtų valgyti maitinanti mama

Maitinančių motinų dieta apima visišką "kenksmingo" maisto pašalinimą. Griežtai draudžiama naudoti:

• Gamykliniai padažai (kečupai, majonezas ir kt.)
• Dešros, dešrainiai, rūkyta mėsa
• Karštas, riebus ir aštrus maistas
• Konservai ir visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra konservantų
• Gazuoti gėrimai
• Greitas maistas
• Alkoholis
• Tortas, ledai
• Manų kruopų košė
• nenugriebtas karvės pienas (iki 6 mėn.)
• Konditerijos gaminiai, kurių sudėtyje yra maisto ir skonio priedų
• Tirpi kava
• Arbatos maišeliai
• Margarinas
• Lydytas sūris
• Makaronai ir bulvės dideliais kiekiais

Taip pat turėtumėte apriboti maisto produktų, kurie yra alergenai, vartojimą. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, kakava, medus, braškės ir kt. Jūs neturėtumėte remtis maisto produktais, kuriuose gausu skaidulų: šviežios daržovės ir vaisiai. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte apsiriboti viskuo ir „valgyti“ orą. Priešingai, griežta maitinančios motinos dieta gali sukelti mitybos ir mitybos trūkumus. naudingų medžiagų. Be to, tai turės įtakos ne tik moters savijautai, bet ir jos vaiko sveikatai.

Maisto produktai, kuriuos galite valgyti ribotais kiekiais

• Saldumynai, įskaitant šokoladą (visiškai neįtraukite šokolado iš dietos, jei kūdikis nėra alergiškas, nes šis skanėstas padeda atstatyti jėgas po gimdymo);
• sūrūs ir rūkyti patiekalai – pavyzdžiui, pietums galima suvalgyti gabalėlį silkės ar 1 sumuštinį su dešros griežinėliu, bet ne daugiau ir ne kasdien;
• vištienos kiaušiniai - ne daugiau kaip 3-4 vienetai per savaitę, atsargiai - esant vaikui pilvo diegliai;
• citrusiniai vaisiai, uogos ir riešutai, jei kūdikis nėra jiems alergiškas;
• riebus maistas;
• nenugriebto pieno (galima ir net patartina dėti į košes ir arbatą, bet negerti stiklinėse).

• visi fermentuoto pieno produktai - kefyras, varškė, jogurtai, sūris ir kt.;
• liesos mėsos, žuvies ir paukštienos rūšys, geriausia troškintos arba virtos;
• javai, makaronai, balta duona (geriausia ne per šviežia), sausainiai, krekeriai;
• virtos daržovės, išskyrus burokėlius;
• vaisiai, prie kurių mama įpratusi (obuoliai, bananai), bet nepersivalgyti;
• silpna arbata su pienu.

Meniu maitinančiai mamai

Vienos dienos dietos variantas mamai, maitinančiai kūdikį savo pienu:

6:30 - stiklinė šviežio pieno

9:00 - košė (galima pakeisti varške su grietine arba troškintuku) ir sumuštinis su arbata.

12:00 - vaisiai arba šviežiai spaustos sultys

14:00 - sriuba pirmajam patiekalui; antram - daržovės ir mėsa, salotos + kompotas.

17:00 - sausainiai arba bandelė su rauginto pieno gėrimu.

19:30 - košės (galima pakeisti daržovėmis), mėsa ar žuvis, arbata.

Prieš miegą - stiklinė pieno.

Kai moteris nuolat jaučia alkį, geriau nevalgyti daug sausainių, o suvalgyti ką nors sotaus (varškės, žuvies, mėsos).

Atminkite, kad žindymo laikotarpis netrunka ilgai, o tam, kad kūdikis visavertiškai vystytųsi, būtini laikini mitybos apribojimai. Paprasčiausias naminis patiekalas žindymo metu suteiks jums ir jūsų kūdikiui daug daugiau daugiau naudos nei brangiausių pritaikytų pieno mišinių.

Žodis „dieta“ dažnai siejamas su būtinybe vengti valgyti maistą, kuris neigiamai veikia jūsų figūrą. Jaunos mamos iškart po kūdikio gimimo, bando pašalinti antsvorio, būtent tai ir daro – laikosi dietų, dažnai griežtų. Tuo pačiu jie pamiršta, kad piene yra visko būtinas vaikui medžiagų, kurias moteris gauna su maistu. Jei trūksta kai kurių mikroelementų, jos organizmas tai kompensuoja, o tai neigiamai paveiks jos sveikatą ateityje. Maitinančios mamos mityba – tai visų pirma sveika mityba, atkurianti formą, nepakenkiant naujagimiui.

Turinys:

Sveikos mitybos pagrindai žindymo laikotarpiu

Motinos pienas susidaro iš kraujo plazmos komponentų, jo sudėtis tiesiogiai priklauso nuo moters mitybos. Tada į kraują prasiskverbiančios medžiagos prasiskverbia į pieną, sukeldamos vienokią ar kitokią kūdikio reakciją. Dažniausiai motinos mityba turi įtakos virškinamojo trakto veiklai ir alerginių reakcijų atsiradimui. Neįmanoma pasakyti, kuris maistas sukels reakciją, todėl nuo pirmųjų kūdikio gyvenimo dienų moteriai patariama laikytis hipoalerginė dieta.

Tuo pačiu metu maitinančios motinos mityba turėtų būti įvairi, praturtinta šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, turinčiais visus reikalingus vitaminus ir skaidulas. Kiekvienos moters tikslas – didinti ne pieno kiekį, o jo kokybę. Visai nebūtina valgyti „už du“, kaip pataria rūpestingos močiutės, priešingai, valgyti reikia saikingai, nes persivalgymas, nors ir nepakenks kūdikiui, sukels nepatogumų mamai, o papildomai. svarų neprivers jūsų laukti. Bet didelės porcijos niekaip neįtakoja pieno kiekio ir kokybės.

Privalomi produktai

Dieta maitinančiai motinai yra viena iš labiausiai prieštaringų temų medicinos ir dietologijos srityje. Klausimai apie maitinimo dažnumą, motinos pieno poveikį kūdikio virškinamojo trakto veiklai ir kiti vis dar kelia ginčų. Neabejotina, kad maitinančios moters meniu turėtų būti įvairus ir jame būtų viskas, ko jai reikia:

1. Švieži fermentuoti pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 4 %. Prieš vartojimą pieną patartina termiškai apdoroti.
2. Liesa mėsa – jautiena, veršiena, kalakutiena. Mėsa garinama arba vartojama virta.
3. Glitimo neturintys grūdai – grikiai, ryžiai, kukurūzai.
4. Makaronai.
5. Daržovės. Reikėtų pažymėti, kad daugelis šviežių daržovių sukelia dujų susidarymą ir retai naudojamos dietoje. Maitinančioms mamoms labiau tiks garuose virti: išsisaugos naudingų savybių, veikia žarnyną daug švelniau.
6. Vaisiai ir uogos – švieži (mažais kiekiais), vaisių gėrimuose, kompote, kepiniuose.
7. Skysta - silpna juodoji ir žalioji arbata, žolelių arbatos(yra specialūs maitinančioms mamoms), kompotai, išgrynintas vanduo be dujų. Per dieną rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio: nuo to priklauso pagaminamo pieno kiekis.

Išvardinti produktai sudaro pagrindą hipoalerginis maistas, kurių gydytojai rekomenduoja laikytis pirmąsias dešimt naujagimio gyvenimo dienų.

Vaizdo įrašas: paprastos maitinančios motinos maitinimo taisyklės. Būtini meniu komponentai.

Pavyzdinis meniu kelioms dienoms

Maitinančioms motinoms nesudėtinga sudaryti įvairų mitybos meniu: pakanka įtraukti į racioną „leistinus“ maisto produktus, palaipsniui praturtinant jį naujais komponentais. Porcijos dydis nustatomas atskirai, bet geriau, jei jis neviršija 400 g.

Variantas vienas

Pusryčiai. Varškė su natūraliu jogurtu; Žalioji arbata.
Pietūs. Vaisių salotos arba švieži vaisiai ir uogos.
Vakarienė. Sriuba su sultiniu iš mažai riebalų turinčios veislės mėsa; makaronai su virta arba troškinta kalakutiena; viso grūdo duona arba krekeriai; kompotas, vaisių gėrimas ar silpna arbata.
Popietinis užkandis. Duona su sūriu; kompotas.
Vakarienė. Daržovių troškinys; geriamojo jogurto.

Antras variantas

Pusryčiai. Grikių košė vandenyje (jei mažylis nereaguoja, košė verdama piene); skrebučiai su sūriu; Žalioji arbata.
Pietūs. Vaisiai, daržovės, uogos.
Vakarienė. Daržovių sriuba su mėsos sultiniu (galite įdėti šiek tiek grūdų); virta liesa mėsa.
Popietinis užkandis. Kefyras su sausainiais.
Vakarienė. Varškės sūris; arbata ar vaisių gėrimas.

Trečias variantas

Pusryčiai. Grikių košė (galima įpilti virinto pieno); Žalioji arbata.
Pietūs. Varškės (galite dėti uogų, džiovintų vaisių, bananų); Žolelių arbata.
Vakarienė. Barščiai su mėsos sultiniu (iš pradžių nedėkite per daug kopūstų); kompotas.
Popietinis užkandis. Kompotas arba silpna arbata su sausainiais.
Vakarienė. Omletas; Žalioji arbata.

Maitinančių motinų dieta leidžia lengvai užkąsti tarp valgymų, įskaitant Sveikas maistas. Mama neturėtų jausti alkio, todėl net naktį galite gerti arbatą ir skrebučius, ypač jei kūdikis gimė neseniai ir dažnai prašo krūties.

Įdomus faktas: vienas iš labiausiai veiksmingomis priemonėmis laktacijos atkūrimas yra bičių pienelis. Vaistas Apilak Grindeks, kuriame yra 10 mg natūralaus Bičių pienelis, aprūpins organizmą viskuo būtini vitaminai o makro ir mikroelementai palaikyti gyvybingumas ir visapusiška kūno priežiūra. Jame yra tų pačių vertingų medžiagų kaip ir motinos piene: baltymų, riebalų, angliavandenių, grupės vitaminų (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folio rūgštis), makro ir mikroelementai (kalcis, geležis, fosforas, cinkas, magnis, natris, kalis).

Vaistas Apilak Grindeks kliniškai įrodė savo veiksmingumą gydant hipogalaktiją, švelniai stimuliuodamas pieno išsiskyrimą moterims, kenčiančioms nuo šios problemos.

Produktai, kuriems gresia pavojus

Net vyresni kūdikiai, kurių mamos valgo visą maistą, patiria alerginių reakcijų bėrimų, žalių išmatų ir kitų apraiškų pavidalu. Greičiausiai tai kumuliacinė alergija, kuri nustatoma ne iš karto, o po kelių dienų, net mėnesių. Tokiu atveju būtina nustatyti, kas sukėlė reakciją.

Jei moters mityba įvairi, apskaičiuojant alergeną, pirmiausia išskiriami vadinamosios rizikos grupės produktai, tai yra akivaizdūs alergenai:

1. Baltymas karvės pienas, kuris savo sudėtimi yra toli nuo motinos pieno ir yra sunkiai suvokiamas naujagimiui. Pieno produktai nepriklauso šiai grupei.
2. Glitimo turintys grūdai: rugiai, kviečiai, avižos ir kt. Glitimo nėra ryžiuose, grikiuose ir kukurūzuose.
3. Vištienos baltymai svetimi net suaugusio žmogaus organizmui, jau nekalbant apie kūdikius. Vienas kiaušinis nepadarys jokios žalos, bet per daug jį vartokite Vištiena arba kiaušinių neverta.
4. Jūros gėrybėse esantys baltymai sunkiai virškinami, todėl maitinančios motinos mityba apima ribotas naudojimas krevetės, krabai ir ikrai. Žuvis racione būtina, tačiau ją rinktis reikia atsargiai ir nepervartoti.
5. Raudonasis pigmentas daržovėse, vaisiuose ir uogose yra vienas stipriausių alergenų, tokius produktus į savo racioną reikia įtraukti atsargiai, stebint kūdikio reakciją. Tačiau sezono metu nedraudžiama suvalgyti saują aviečių ar kelias braškes, nes jose labai daug vitaminų.
6. Citrusiniai ir Egzotiški vaisiai pakeičiami augančiais gyvenamojoje vietoje.
7. Nenatūralūs produktai, konservantai, skonio stiprikliai, dažikliai ir kiti priedai. IN modernus pasaulis Sunku rasti produktų, kuriuose šių komponentų visiškai nebūtų, tačiau jų suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis.
8. Gėrimų komponentai labai greitai patenka į motinos pieną, todėl į jų pasirinkimą reikia žiūrėti atsakingai. Venkite gerti stiprią kavą ir žolelių arbatą ryškus veiksmas(bet kuria kryptimi). Tai gudobelės, pelynai, bitkrėslė, spurga ir kt.

Jei iš raciono išbraukus „draudžiamus“ komponentus alerginės reakcijos neišnyk, reikia grįžti prie hipoalerginės dietos maitinančioms motinoms, vėl įvedant naujus produktus.

Žindymo laikotarpiu vartokite bet kokį vaistai, įskaitant vitaminų kompleksai, būtina tik pasikonsultavus su gydytoju. Daugelis jų patenka į motinos pieną ir gali sukelti nepageidaujama reakcija pas kūdikį.

Produktai, sukeliantys motinos pilvo pūtimą, keičia kraujo sudėtį, taigi ir motinos pieno sudėtį. Kūdikis greičiausiai taip pat kentės nuo panašių apraiškų. Tačiau jei motinai nėra apraiškų, produktus galima vartoti nesijaudinant dėl ​​padidėjusių pilvo dieglių.

Vaizdo įrašas: Dr. Komarovsky apie motinos mitybos įtaką dieglių atsiradimui.

Maitinanti mama gali ir turi valgyti saldumynus. Angliavandeniai suvartojami pieno gamybos procese, jų trūkumas turės neigiamos įtakos jų kiekiui, ypač jei mama laikosi hipoalerginės dietos. Tam padės gabalėlis šokolado, mėgstami saldainiai ar saldi bandelė. Kitas dalykas – reikia žinoti, kada sustoti ir pusryčių nepakeisti šokoladinių saldainių dėžute.

Naujas produktas žindančios mamos racione būtinai „išbandomas“: ryte suvalgomas nedidelis gabalėlis ir stebima kūdikio reakcija. Jei diskomforto nėra, porcija kasdien padvigubinama. Į racioną reikėtų įtraukti ne daugiau kaip vieną naują produktą per savaitę.

Moteris-mama pati savaime yra graži, todėl nereikėtų dėti daug pastangų, kad iškart po gimdymo atgautumėte formą. Maitinanti mama greitai įgauna formą tinkama mityba, nes organizmas išleidžia daug jėgų ir energijos gamindamas pieną. Nėštumo metu priaugti kilogramai išnyks, jei laikysitės pasirinktos sistemos, o raumenims įtempti patartina bent minimalus rinkinys pratimai.