Správna výživa pre zdravý životný štýl. Zdravé jedlo pre milovníkov občerstvenia. Orechy a semená v zdravej výžive

Existuje veľa diét, ktoré vedú k úspešnému chudnutiu, ak presne dodržiavate predpísané pravidlá. Diéty na chudnutie však nemožno stotožňovať so zdravým stravovaním. Diéta je prísne obmedzenie, kvôli ktorému ste nútení zmeniť svoj stravovací režim.

Namiesto toho, aby ste strácali čas výberom týchto diét, myslite na svoje zdravie a životný štýl. Po prvé, poďme na to prísť aké potraviny sú zdraviu prospešné

Jedzte zdravé jedlá

Čím je produkt bližšie k prirodzenému stavu, tým väčší úžitok vám prinesie. Čerstvé ovocie a bobule sú veľmi zdravé a dokážu uspokojiť aj chuť na sladké. Zelenina je najlepším dodávateľom vitamínov a minerálov, ktoré zvyšujú schopnosť tela absorbovať živiny. Zelenina na pare si najlepšie zachová svoju nutričnú hodnotu.

Uistite sa, že cestoviny a pekárenské výrobky boli vyrobené z celých zŕn. Vyhnite sa pečivu a pečivu. Máte radi pečivo? Jedzte jablkový koláč - bude to pre vás skutočne dobré.

Kupujte chudé mäso a nezabudnite na ryby. Veľmi užitočné pre naše telo mastné kyseliny Omega-3 skupiny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Nachádzajú sa v morských rybách, takže konzumácia morských plodov dvakrát alebo trikrát týždenne vás môže ochrániť pred stresovými situáciami a zmierniť depresiu. Vezmite prosím na vedomie, že Vyprážané ryby a kura je koniec Zdravé jedlá než vyprážaná divina a hovädzie mäso.

Diverzifikujte stravu, aby ste získali všetky vitamíny a minerály. Ako hlavné nápoje pite vodu, mlieko a 100% ovocné a zeleninové šťavy. Obmedzte príjem sladených nealkoholických nápojov. Ak sa vám zdá obyčajná voda bez chuti, pridajte do nej plátok citróna alebo limetky, aby ste pridali chuť. Voda vám môže pomôcť schudnúť, ak s týmto problémom zaobchádzate rozumne. Dostatočná hydratácia je dôležitým bodom pri chudnutí, pretože tekutina je potrebná na odvádzanie metabolických produktov z tela.

Nezdravé jedlo

Vyprážané jedlá
... Sladké nápoje
... Lizátka
... Slané pochutiny
... Klobásy
... Mastné pochutiny
... Biely chlieb a cestoviny
... Väčšina konzervovaných potravín
... Halušky
... Raňajkové cereálie s cukrom
... Mrazené vyprážané kura
... Rybie (krabie) tyčinky

Zdravá strava

Zelená a pestrofarebná zelenina
... Zelení a šaláty
... Morské riasy
... Špenát
... Čerstvé ovocie a bobule
... Morčacie a kuracie mäso
... Vajcia
... Orechy, sušené ovocie
... Celozrnný chlieb a cestoviny z celozrnnej múky
... Slnečnicový olej, olivový olej
... Morské ryby, morské plody
... Odstredené mlieko alebo sójové mliečne nápoje
... Orechy, semienka a strukoviny

Zdravé jedlo pre milovníkov občerstvenia

Ak ty " emocionálny jedák“, t.j. jedzte z nudy, radosti či výčitiek, nenechávajte čipsy, zmrzlinu a sladkosti doma. Kúpte si zdravé občerstvenie, ako je sušené ovocie, obilniny, orechy a zelenina, obohatené o vitamíny a minerály, čerstvé ovocie... Keď sa práve potrebujete „vyliečiť“ z emócií pomocou nezdravého jedla, kúpte si malú kvalitnú čokoládu a zjedzte ju, ale nekupujte si sladkosti do zálohy.

Rovnaké tipy sa ukážu ako užitočné pre tých, ktorí jedia pred televízorom. Ak sa nechcete vzdať krájania a zároveň sledovať, ako sa to deje vo vašej obľúbenej relácii, jedzte nízkokalorické jedlá. V stave hlbokého záujmu môžete jesť príliš veľa. Majte na pamäti, že mrkva, zeler a uhorky sú skvelou alternatívou čipsov alebo podobných pochutín.

Nevynechávajte jedlá

Ak vynecháte raňajky, pravdepodobne budete chcieť niečo zjesť za hodinu alebo dve. Namiesto vynechávania raňajok si ich preto rozdeľte na viacero častí, napríklad: vajíčko, ovsené vločky, ovocie. Jedzte malé jedlá. Keď pocítite hlad, môžete sa osviežiť malým množstvom hrozienok alebo mandlí. Dávkované raňajky sú prijateľnejším riešením ako prestávky na kávu so sladkosťami a koláčikmi.

Kontrola porcií

Naše žalúdky nie sú také veľké. V priemere nenatiahnutý žalúdok pojme asi dve šálky jedla a je lepšie ho nenaťahovať, pretože na naplnenie žalúdka je potrebné podstatne viac jedla, čo je plné kalórií navyše.

Pri domácom jedle podávajte jedlá po častiach, na samostatných tanieroch. Týmto spôsobom znížite svoje šance, že zjete veľkú porciu bez toho, aby ste o tom vedeli. V reštauráciách si vypýtajte nádobu na jedlo a polovicu porcie si odneste domov. Vyhnite sa bufetu, pokiaľ nie ste veľmi disciplinovaní. Bufet je príliš lákavý, pokojne zjete 3 alebo aj 4 porcie plus dezert.

Skrotenie chuti na sladké

Pokúste sa obmedziť svoje chute na cukor a vyhýbajte sa sladkým pochutinám. Môžu mať vysoký obsah kalórií alebo nezdravých tukov. Namiesto sladkostí jedzte bobule a ovocie. Ak nie sú pre vás dosť sladké, pridajte trochu cukru. Vyhýbajte sa sladkým sýteným nápojom, skúste studené. bylinkové čaje s plátkom citróna alebo limetky - veľmi príjemná chuť.

Produkty, ktoré nemôžete odmietnuť

Iste, existujú jedlá, ktoré si jednoducho nemôžete odoprieť, v takom prípade si svoje obľúbené jedlá doprajte v malom množstve. Akékoľvek jedlo, ktoré nepatrí do radu zdravých potravín, si môžete dovoliť raz za mesiac a najlepšie, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa nájsť ekvivalent škodlivého jedla medzi jedlami, ktoré spĺňajú normy zdravej výživy.

Moskvu nepostavili za deň...

Ak prechod na zdravú výživu nezvládnete zo dňa na deň, nezúfajte. Väčšina ľudí nemôže. Nápady implementujte postupne. Aj malá zmena vo vašom jedálničku v prospech zdravej výživy bude ďalším krokom správnym smerom. Ale cesta dlhá tisíc míľ začína prvým krokom.

Aj starí Gréci, predkovia olympijské hry, ktorý vytvoril kult krásneho tela, chopil sa problematiky zdravej výživy a, treba podotknúť, dosiahol výborné výsledky.

Tieto stredomorské múdrosti ponechali potomkom recepty na správnu výživu pre zdravý životný štýl. Chutný chlieb vyrábali z celozrnnej múky, ich strava bola bohatá na morské ryby, olivy a červené víno.

Vy a ja sme mali to šťastie, že sme videli oživenie kultu tela na ruskej pôde, skúsme pozbierať všetky tajomstvá kúsok po kúsku.

Základné zásady správnej výživy pre zdravý životný štýl

Princíp aktuálnosti

Otvorte ústa na konzumáciu jedla až vtedy, keď dostanete signál z mozgu v podobe pocitu hladu.

Zásada striedmosti

Napriek tomu, že obchody s potravinami napredujú v meste a zahaľujú ho do gastronomickej siete, držte sa v rukách. Na každé jedlo pripravte malé porcie.

Nakupujte len to najnutnejšie a návrat z obchodu nebude ako pokusy svorkového zvieraťa odniesť si domov obrovský náklad. A dokonca aj životný partner, ktorý je po práci unavený, môže zostať na vašom obľúbenom gauči.

Opatrne! V Božskej komédii Danteho Alighieriho obžerstvo na treťom kruhu pekla, pod krupobitím a snehom, uviazne v blate.

Od stola musíte odísť trochu hladní, pretože signál saturácie cez neuróny sa dostane do mozgu až po pol hodine.

Princíp pomalosti

Nejedzte v zhone. Jedlo dôkladne žuť. Odstráňte ďalšie zdroje rozruchu: vypnite televízor, nečítajte počas jedenia, presuňte svoj smartfón a tablet preč. Robte všetko vedome!

Jednou zo zásad správnej výživy je zásada striedmosti, inými slovami, nemôžete sa prejedať

Princíp kompatibility

Chuťové preferencie, rovnako ako všetky naše zvyky, pochádzajú z detstva. Niekto jedáva klobásu s koláčikmi, niekto jablká s čokoládou. A ak vaše telo nebude protestovať, potom to bude prospešné. Rozhodne sa však neoplatí experimentovať so súčasnou kombináciou mlieka napríklad s kyslou uhorkou alebo sleďom.

Princíp rozmanitosti

Všetky prírodné produkty si zaslúžia miesto na našom stole a v našom žalúdku.

Princíp individuality

Dôverujte svojim želaniam, výživovému poradcovi a osobnému trénerovi, ktorý vám s prihliadnutím na vašu váhu, vek a zdravotný stav vytvorí individuálny stravovací plán. A je dobré, ak ho neschováte do škatule, ktorú rozoberiete až pred Veľkou nocou.

Princíp činnosti

Len jedna hodina aktívneho pohybu denne (chôdza, beh, fitness, joga atď.) vám pomôže cítiť sa sviežo a nabití energiou. A ak stojíte pred úlohou schudnúť, potom všetky recepty na správnu výživu pre zdravý životný štýl budú obsahovať položku intenzívnej fyzickej aktivity. Aj slávnej Bridget Jonesovej sa podarilo výrazne schudnúť až v 3. časti filmu. Všetky úspechy si vyžadujú čas a úsilie!

Z čoho pozostáva pyramída zdravej výživy

Nie je žiadnym tajomstvom, že značná časť populácie Spojených štátov amerických trpí alebo má obezitu. Preto nie je prekvapujúce, že to boli vedci z Harvardskej univerzity, ktorí v roku 1992 vytvorili svoju potravinovú pyramídu.

Je založená na pravidelnom fyzické cvičenie, sledovanie hmotnosti a vodnej bilancie.

Potravinová pyramída vyvinutá vedcami z Harvardskej univerzity

Takže toto pyramída vyzerá takto:

• Úroveň I - obilné výrobky (rôzne obilniny, celozrnný chlieb, otruby, kvalitné cestoviny) a rastlinné oleje (kukuričný, sójový, ľanový, olivový, slnečnicový atď.).
• Úroveň II - zelenina, bobule a ovocie.
• Úroveň III – strukoviny (hrach, šošovica, fazuľa) a orechy.
• IV stupeň - vajcia, ryby a hydina.
• Úroveň V - mliečne výrobky.
• Úroveň VI - mäso, cukor a sladkosti, zemiaky, maslo, múčne výrobky.

Alkohol patrí do skupiny zakázaných potravín

Jedinou výnimkou je červené víno v malom množstve.

Nezabudnite na vitamínové komplexy, ak ide o predpisovanie liekov ošetrujúcim lekárom.

Čím je teda hladina nižšia, tým viac potravín z tejto skupiny možno zjesť. Na vrchole potravinovej pyramídy sú potraviny menej zdravé.

Táto Harvardská výživová schéma sa už dlho používa ako vedecký systém na zníženie hmotnosti.

V roku 2007 začal upravený pyramídový model fungovať ako štátny program, kde hierarchické úrovne nahradili vertikálne skupiny prípustných (rastlinné tuky a komplexné sacharidy) a neprijateľné potraviny (živočíšne tuky a jednoduché sacharidy).

Často si zamieňame hlad so smädom, čo v konečnom dôsledku vedie k prejedaniu.

Ako rozpoznať hlad

Pocit hladu a smädu sú vo svojich signáloch podobné. Ak ste po vypití pohára vody po 10 minútach zabudli na jedlo a urobili niečo iné, ešte nie je čas na jedenie. Práve ste na svojich skúsenostiach experimentálne dokázali teórie vedcov, omladili pokožku a vyliečili telo.

Ak ste vrtošivý a vyberáte si, čo milujete a čo nie, pite opäť vodu. Keď ste pripravení „prehltnúť hrocha“, potom sa skutočný hlad jednoznačne dostavil. Čas na jedlo!

Ak sa chcete zdravo stravovať, postupujte podľa týchto zásad:

1. Odborníci na výživu odporúčajú vzdať sa alkoholu a sýtených sladkých nápojov. Žiadny úžitok z nich.
2. Spomeňte si na známe príslovie: „Rajaj sám, o obed sa podeľ s priateľom a večeru daj nepriateľovi.“ Akademici, ktorí zostavujú recepty správnej výživy pre aktívny, prirodzený a zdravý životný štýl, s týmto tvrdením plne súhlasia a trvajú na tom, že každý človek musí mať výdatné raňajky. Ovsené vločky, cereálie alebo jogurt, praženica alebo praženica – po čom vaše srdce túži!
3. Nezabudnite jesť jednu zeleninu a jedno ovocie denne. Denne 8-10 pohárov vody zabráni dehydratácii.
4. Ak nie ste alergický, nahraďte cukor a sladkosti medom a sušeným ovocím.
5. Produkt je lepšie piecť, dusiť, variť a je zdravšie jesť surový. Zástancovia surovej stravy tvrdia, že práve v časoch pred objavením sa ohňa ľudia jedli všetko živé, prijímali energiu zeme a maximum vitamínov. Ak sa chcete na chvíľu cítiť ako najstarší predstaviteľ ľudskej rasy, poznačte si to.

Nahraďte cukor medom, ktorý vám nielenže nepridá kilá navyše, ale bude aj oveľa zdravší pre vaše zdravie.

Chutné recepty (vzorové menu na týždeň)

pondelok

• Raňajky - anglická ovsená kaša
• Obed - ruská kapustnica + zeleninový šalát
• Popoludňajšie občerstvenie - Kapustové palacinky
• Večera - halušky s hubami

utorok

• Raňajky - ryžová kaša
• Obed - Kurací vývar + mrkvový šalát
• Popoludňajšie občerstvenie - tvarohový kastról
• Večera - Lososové rezne so zeleninou

streda

• Raňajky - Proso kaša
• Obed - ukrajinský boršč + šalát s uhorkou a reďkovkou
• Popoludňajšie občerstvenie - Syrniki
• Večera - lenivé rožky

štvrtok

• Raňajky - Hrachová kaša
• Obed – syrová francúzska polievka
• Popoludňajšie občerstvenie - Kefír
• Večera - sibírske knedle

Ovsené vločky, ktoré môžu byť ochutené ovocím a bobuľami, sú klasické a neuveriteľné užitočná možnosť raňajky so správnou výživou

piatok

• Raňajky - Pšeničná kaša
• Obed - Polievka s fašírkami
• Popoludňajšie občerstvenie - Kapustové rezne
• Večera - Pečené teľacie mäso so zeleninou

sobota

• Raňajky - Kaša Priateľstvo
• Obed - Cibuľová polievka
• Popoludňajšie občerstvenie - karfiolové a brokolicové medailóniky
• Večera - chudý pilaf

nedeľu

• Raňajky - Pečená omeleta
• Obed - Polievka s knedľou
• Popoludňajšie občerstvenie - Pečené jablká s medom
• Večera - Sleď s čerstvou zeleninou

Správna výživa na chudnutie

Rôznorodosť

Množstvo obchodov s potravinami a široká ponuka dobrôt môžu byť niekedy mätúce. Majitelia ladných foriem by sa však nemali sťažovať na zvodných výrobcov. Život je séria volieb. A v modernej predajni si môžete vybrať z rôznych trosiek a Zdravé jedlá.

Keď idete do obchodu, najprv si urobte zoznam produktov, ktoré plánujete kúpiť.

Vopred naplánované recepty na zdravé jedlo a vopred pripravený zoznam správne produkty vytvorenie obrazu ženy v domácnosti uľahčí život obchodnej dámy a ušetrí čas a námahu. Najprv skúste zájsť do známeho obchodu v blízkosti vášho domova a so zavretými očami behať popri výkladoch s lákavými sladkosťami, čipsami a sýtenými nápojmi.

Obsah kalórií

"Celý náš život je hra!" - povedal veľký Shakespeare. Prečo sa nezahrať na starostlivé dievča, ktoré počíta kalórie. Vytvoriť rolu, zaujímavý imidž a príležitosť rozvíjať svoje vlastné matematické schopnosti, keďže talentovaní vývojári softvéru vyvinuli mnoho aplikácií, ktoré pomôžu schudnúť.

Len 1200 kilokalórií za deň je váš maximálny limit.

V otázkach chudnutia a normalizácie metabolizmu je zelenina našimi vernými spojencami. Nie je ich veľa. Je lepšie jesť zeleninu surovú. aby ste ušetrili viac vitamínov.

V otázkach chudnutia a zdravého životného štýlu je zelenina zaslúžene považovaná za našich skutočných priateľov.

Tie, ktoré je potrebné variť, nie sú vhodné pre recepty na správnu výživu, ako aj na zdravý životný štýl. Napríklad zemiaky sú plnené škrobom, ktorý sa zle trávi a zadržiava v tele.

Ale tekvica je veľmi užitočná pre telo, najmä pre ženy. Ak chcete zistiť, aké sú výhody oranžovej zeleniny, prejdite na stránku.

Voda

V poslednom čase nám veľmi chýba voda. Lekári bijú na poplach: "Musíme viac piť, musíme viac piť!" Dnes je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie náš norma - 1,5-2 litrov čistej vody denne... A nemyslite si, že vývar, čaj, káva, limonáda a kompót sa budú počítať. Iba čistá voda!

Rýchlosť jedenia

Od detstva nás učili robiť všetko narýchlo, vrátane rýchleho občerstvenia. Hovorí sa, že aj medveď sa dá naučiť hrať na harmonike. Takže sme sa naučili, teraz učíme naše deti.

A odborníci na výživu dávajú ďalšie recepty na správnu výživu: pre zdravý životný štýl musíte jedlo dôkladne žuť, vychutnajte si chuť, čo umožňuje telu v tomto čase produkovať žalúdočnú šťavu pre lepšie vstrebávanie živín.

Zlé návyky

Pozerať televíziu nad tanierom s jedlom ako zombie a držať smartfón v rukách je škodlivé. Automaticky vyprázdnite nielen tanier, ale aj susedovu misku. Skúste žiť vedome!

Absorbovanie jedla pred televízorom alebo počítačom a dokonca aj neskoro v noci je mimoriadne zlý zvyk.

Niektorí závislí od hazardných hier vydržia sedieť za počítačom do neskorých hodín a po polnoci ich prepadne strašný hlad. V tme sa predierajú do chladničky a upratujú police s potravinami.

A osamelé dievčatá si radi dajú večer čaj so sladkosťami. Ako viete, zvyk je druhá prirodzenosť. A teraz nezaspí bez maškrty. Len sila vôle nám pomôže!

Diéta

Od detstva nás učia jesť po hodine, každý študent a zamestnanec má svoj denný rozvrh, v ktorom sú vyčlenené vzácne minúty na nasýtenie jeho tela. Snáď len teleworkeri a nezamestnaní občania si môžu dovoliť luxus chaotického vzťahu s jedlom.

V skutočnosti vám režim umožňuje zefektívniť jedlo.

A v určitom čase, ako Pavlovov pes, už sajeme v žalúdku, počujeme škvŕkanie v žalúdku a naše telo vyžaduje posilnenie, nezabúdajúc na recepty na správnu výživu. A to všetko pre zdravý životný štýl.

Pôstne dni

Tehotné ženy, ktoré sa v určitých obdobiach vývoja plodu rýchlo zotavujú, sú nasadené pôstna diéta... Aj v Pravoslávna cirkev, okrem pôstu sú dva pôstne dni v týždni (bez mäsa a živočíšnych produktov).

Raz týždenne je veľmi užitočné dohodnúť sa pôstne dni

Zaujímavý fakt! V roku 2016 sa japonský vedec Jošinori Osumi stal laureátom Nobelovej ceny v oblasti medicíny „za objav mechanizmu autofágie“. Tento termín znamená samočistenie bunky, ktoré prebieha aktívnejšie, ak človek hladuje. Jeho bunky razantnejšie spracúvajú nahromadený odpad. Telo omladzuje, chudne a uzdravuje sa.

Naozaj hodnotný úspech! Teraz poznáme aj tajomstvo krásny život! Mimochodom, jasličkový pôst sa začína 28. novembra.

Čo vylúčiť zo stravy

Všetci odborníci na výživu sú jednotní v názore, že recepty na správnu výživu neobsahujú cukor, múčne výrobky, údeniny, vyprážané a údené produkty a rýchle občerstvenie pre zdravý životný štýl.

Niekto sa len ťažko vzdá všetkého naraz. Mnohí sa napríklad stále nevedia rozlúčiť s cukrom, ktorý ľudstvo tak milovalo od polovice 18. storočia.

Všetky však chceme mať skvelú vyrezávanú postavu, snehobielu zdravé zuby a dobre upravenú mladú pokožku. To znamená, že sa musíte snažiť. Rybu z jazierka len tak ľahko nedostanete!

Pozrite si video, ktoré navrhuje 5 jedál pre zdravú výživu:

A z tohto videa sa dozviete, ako vytvoriť vyvážený a zároveň pestrý a chutné menu na deň:

A nakoniec recept na syrniki pripravený podľa pravidiel zdravej výživy:

V ktorej môžete viesť zdravý životný štýl a zároveň redukovať hmotnosť, podrobne opísaná v knihe Dr. Jean-Michel Cohen "Parížska diéta". Ide o pomerne jednoduchú metódu vyváženej výživy, založenú na medicínskych poznatkoch a prispôsobenú modernému životnému štýlu. Jedlo a jedlá je možné meniť podľa vašich predstáv. Tri etapy, ktoré lekár načrtol, sa dajú striedať, a to vám nedovolí nudiť sa a prestať smerovať k vytúženému cieľu – ideálnej hmotnosti.

Francúzska diéta ponúka tri fázy: kaviareň, bistro a gurmán. Každá fáza má svoj vlastný zoznam tipov a receptov.

Bistro

Druhá fáza "Bistro" vám umožňuje schudnúť 3,5-5 kg ​​za 3 týždne. Je to dosť rýchle, pretože diéta je veľmi prísna. Znižuje chuť do jedla, ale je ťažké ho dlhodobo pozorovať, preto je určený maximálne na 3 týždne, potom treba prejsť na 1 mesiac do štádia „Gurmán“. Ak ani po tomto mesiaci nedosiahnete správnu váhu, pokračujte v striedaní týždňov v pláne Bistro a Gourmet, kým nedosiahnete požadovanú váhu.

Použite tiež menu "Bistro":

• do 7 dní, ak v štádiu „Gourmet“ vaša hmotnosť prestala klesať;
• do 2 týždňov, ak je pre vás ťažké dodržať plán „Kaviareň“;

• do 2-3 dní, ak po dosiahnutí správnej hmotnosti priberiete pár kíl. Počas fázy Bistro by ste mali užívať multivitamín a horčík, aby ste sa vyhli únave a kŕčom, a počas dňa piť veľa tekutín.

Recepty si pokojne prispôsobte nahradením jedného produktu iným zo zoznamu ekvivalentov (na konci článku) podľa svojich predstáv. Etapa „Bistro“ vám pomôže rýchlo schudnúť a zároveň jesť dostatok jedla, aby ste netrpeli únavou.

Na raňajky môžete jesť nízkotučný jogurt bez prísad alebo cukru, ale ak chcete, pridajte sladidlo alebo namiesto jogurtu použite ekvivalentný produkt. Napríklad pohár mlieka alebo iného nízkotučného mliečneho výrobku.

Okrem toho sa odporúča piť neobmedzené množstvo vody, ako aj čiernej kávy, čaju resp bylinné odvary(so sladidlom namiesto cukru) alebo nízkotučný zeleninový vývar, ktorý je bohatý na minerály a vitamíny a potláča chuť do jedla.

Do jedál môžete pridať toľko byliniek, byliniek, citrónovej šťavy a kociek bujónu bez tuku, aby ste zvýraznili chuť zeleniny a iných nízkotučných jedál. Pri varení zeleniny, mäsa a rýb však nepridávajte tuk a olej. Odporúča sa aj spestrenie výberu syrov a zeleniny: do jedálnička vnesiete novosť a pestrosť, aby sa strava nestala príliš jednotvárnou a vaše chuťové bunky sa ľahšie prispôsobili.

Približná strava na deň v tejto fáze vyzerá takto

Raňajky

• čierna káva, čaj alebo bylinkový čaj neobmedzene, so sladidlom a 2 polievkovými lyžicami. lyžice (30 ml) odstredeného mlieka, voliteľné,
• 170 g bieleho odtučneného jogurtu so sladidlom alebo 1 šálka (240 ml) odtučneného mlieka alebo ekvivalent proteínový produkt.

Medzi raňajkami a obedom

večera

• 170 g neškrobovej zeleniny, varenej alebo dusenej bez pridaného tuku
• 1 ovocie (140 g).

Olovrant

Neobmedzená čierna káva, čaj alebo bylinkový čaj so sladidlom a 2 polievkové lyžice. lyžice (30 ml) odstredeného mlieka, voliteľné.

večera

• surová zelenina alebo šalát v neobmedzenom množstve s citrónovou šťavou (bez cukru), octom, horčicou, cibuľou, cesnakom, bylinkami a korením, ak je to potrebné,
• 85 g chudé mäso alebo ryby, alebo 2 stredne veľké vajcia alebo ekvivalentný bielkovinový produkt, varené bez tuku,
• neškrobová zelenina, varená alebo dusená bez pridaného tuku, v neobmedzenom množstve,
• 170 g odtučneného jogurtu bez prísad so sladidlom, voliteľné, alebo 1 šálka (240 ml) odtučneného mlieka, alebo ekvivalentného proteínového produktu,
• 1 ovocie (140 g).

Zoznam ekvivalentných produktov

Bielkoviny (mäso, ryby, hydina, syry)

• 100 g vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa (biele mäso, bez kože)
• 2 stredné vajcia
• 100 g vareného rybieho filé (treska, platesa, halibut, losos, pstruh, tuniak - čerstvý, mrazený alebo konzervovaný),
• 100 g ošúpaných morských plodov (kôrovce, kraby, homáre, mušle, krevety),
• 80 g chudej šunky bez tuku,
• 100g vareného chudého mäsa: chudé hovädzie mäso bez tuku (krčka, sviečková, sud); dlhá hovädzia sviečkovica; pečené hovädzie mäso (hrubý okraj, sviečková); steak (s kosťou, sviečková, na kocky); mleté ​​mäso; chudé bravčové mäso; bravčová panenka; kotlety zo strednej časti; chudé jahňacie, teľacie,
• 100 g tvrdého tofu
• 50 g tvrdého syra (čedar, mozzarella, švajčiarsky syr, parmezán),
• 300 g odtučneného jogurtu bez prísad,
• 200 g tvarohu, obsah tuku 2 %,
• 150 g tvarohu, obsah tuku 4%.

Zelenina

• 200 g nakrájaných uhoriek
• 250 g surovej listovej zeleniny (hlávkový šalát, kyslá kapusta, špenát),
• 150 g varenej zelenej a listovej zeleniny (ružičkový kel, kel, zeler, pór, šalotka)
• 150 g varenej zeleniny (artičoky, špargľa, brokolica, karfiol, baklažán, šampiňóny, paprika, tekvica, reďkovka, paradajky),
• 80 g varenej škrobovej zeleniny (jam, zemiaky, sladké zemiaky, zelený hrášok, zeleninový banán),
• 80 g varenej fazule, šošovica, hrášok (cícer, kravský hrášok, fazuľa).

Sacharidy

• 20 g surovej ryže
• 50 g uvarenej ryže
• 35 g surových cestovín,
• 100 g uvarených cestovín,
• 1/2 bagel
• 2 krajce chleba (50 g),
• 1/2 pita (priemer 15 cm),
• 25 g suchých ovsených vločiek
• 80 g celých uvarených ovsených vločiek.

Mlieko a mliečne výrobky

• 100 g mlieka, obsah tuku 1% alebo 2%,
• 200 g odstredeného mlieka
• 2 polievkové lyžice. polievkové lyžice bez podložného sklíčka (15 g) sušeného mlieka,
• 150 g nízkotučného jogurtu bez prísad,
• 200 g odtučneného jogurtu bez prísad
• 25 g tvrdého syra (švajčiarsky, čedar, mozzarella, parmezán),
• 50 g ricotty z plnotučného mlieka,
• 80 g odstredeného mlieka ricotta,
• 80 g tvarohu (obsah tuku 4 %) / 100 g (2 %) / 125 g (1 %).

Tuky

• 1 pásik slaniny
• 1 polievková lyžica. lyžica (15 g) nízkotučného smotanového syra, sendvičovej nátierky alebo kyslej smotany,
• 1 čajová lyžička (7 g) masla, margarínu alebo rastlinného oleja
• 2 čajové lyžičky (10 g) majonézy alebo arašidového masla
• 6 orieškov (mandle, kešu),
• 10 orieškov (arašidy),
• 10 olív.

Ovocie

• 1 malé ovocie / 1 plátok / 140 g (na kocky nakrájané) ľubovoľné ovocie, 15 g) hrozienka,
• 8 kusov sušených marhúľ,
• 1,5 obr
• 3 celé datle, bez kôstok,
• 3 vykôstkované sušené slivky,
• 100% ovocná šťava:
• 1/2 šálky (120 g) jablkový džús,
• 1/3 šálky (80 g) hroznovej šťavy
• 1/2 šálky (120 g) Grapefruitový džús,
• 1/2 šálky (120 g) pomarančovej šťavy
• 1/2 šálky (120 g) ananásovej šťavy
• 1/3 šálky (80 g) slivkovej šťavy

Víno

Malý 125 ml pohár dokáže nahradiť jednu porciu ovocia.

Keď príde na to, ako sa dobre najesť, mnohí ľudia okamžite pociťujú smútok. V skutočnosti môže byť každý podnik mnohostranný. Zdravá strava vôbec nie je skromný súbor produktov, ale kompletná a chutná strava. Zdravý životný štýl je moderný prístup, veľa ľudí si takýto program vyberá na udržanie krásy, aktivity a dlhovekosti. Kultúra gastronomického prostredia sú pravidlá zdravej výživy, ktoré sa oplatí osvojiť tým, ktorí sa o seba starajú.

Pravidlá a zásady zdravého stravovania

Aby ste sa cítili dobre, mali skvelú náladu vďaka správnej výžive, musíte poznať nuansy zostavovania zdravej výživy. Pamätajte na hlavné body, na ktorých je založená zdravá strava: pestrosť, miera, režim. Na základe týchto pravidiel boli vybrané najdôležitejšie normy, ktoré zaručia správnu rovnováhu vašej každodennej stravy:

1. Musíte jesť, keď ste naozaj hladní. Zdravá chuť do jedla sa dostaví sama, netreba ju podnecovať.
2. Zníženie dávkovania sladkostí v strave nie je zdravé.
3. Pri výbere korenia do jedla je lepšie uprednostniť bylinky, korenie, ale nie soľ.
4. Surová strava je zdravšia, výživnejšia, zdravšia ako varená či vyprážaná strava.
5. Vyberte si zeleninu a ovocie rôzne farby pretože farba ovocia znamená, že obsahuje určité flavonoidy.
6. Je lepšie, ak z druhov mäsa uprednostňujete morčacie, kuracie, jahňacie, skôr ako bravčové, hovädzie.
7. Žiadne polotovary: farbivá a výživové doplnky sotva prirodzené v klobásach, klobásach, kupovaných haluškách, rýchlom občerstvení.
8. Zvýšte príjem tekutín. Káva, alkohol, komerčné šťavy sa neodporúčajú.

Aké potraviny by mali byť zahrnuté do stravy

Pripomenutie zdravého stravovania zahŕňa vzorový zoznam spotrebované produkty, ktoré dodajú človeku nával sily, energie a veselosti. V tomto zozname sú zahrnuté známe produkty:

• chlieb;
• mäso (asi 150 g) - morka, kuracie prsia, baranie mäso;
• vajcia (5 kusov je povolených za 7 dní) - lepšie varené ako vyprážané;
• morské plody - povolené pre každodennú stravu, sú veľmi užitočné, nízkokalorické;
• strukoviny sú len bielkovinovou bombou v zdravej a správnej strave, ktorá je užitočná pre silné svaly;
• mliečne a fermentované mliečne výrobky - mlieko, tvaroh, kefír, jogurt, ale najlepšie domáce;
• rastlinný olej lisovaný za studena;
• ovocie a zelenina na jedlo v akejkoľvek forme: čisté ovocie, šťavy, šaláty (okrem hrozna, banánov).

Ako sa správne stravovať pri chudnutí

V ponuke zdravých a plnohodnotných potravín by mali dominovať produkty rastlinného pôvodu. Nie je možné úplne vylúčiť mastné jedlá - to je metabolizmus a proces asimilácie užitočné vitamíny telo bude spomalené. Je potrebné znížiť obsah tuku v potravinách, aby boli čo najviac zdravé: dusiť a piecť potraviny (mäso, zelenina, ryby) oddelene od seba. Posledná recepcia jedlo – 5 hodín pred spaním a ešte lepšie si zostavte jedálniček tak, aby ste po šiestej večer nejedli.

Menu na týždeň

Neexistuje striktná definícia potravín, ktoré by ste mali počas dňa diéty v rámci zdravej a výživnej stravy konzumovať. Približná strava chudnutie vo svoj prospech zdravý človek 7 dní to vyzerá takto:

• pondelok

Raňajky: nízkotučný tvaroh s hrozienkami a sušenými marhuľami.

večera: kuracia polievka, zeleninový šalát (zálievka - olivový olej).

Popoludňajšie občerstvenie: piškóta bez smotany, jogurt, ovocie.

Večera: parený rezeň, špagety, trochu strúhaného syra.

• utorok

Raňajky: ovsená kaša s banánom, jablko.

Obed: zemiaková kaša, plátok pečenej ryby.

Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát.

Večera: zeleninový kastról.

• streda

Raňajky: ryža so sirupom (najlepšie čerešňa).

Obed: chudý boršč so šťavelom, uzvar.

Popoludňajšie občerstvenie: 2 jablká, bylinkový čaj (môžete pridať trochu medu)

Večera: kuracie prsia zapečené s bylinkami, pohánková kaša.

• štvrtok

Raňajky: ovsené vločky v mlieku s prídavkom sušeného ovocia.

Obed: zemiaková kaša, grilované chudé mäso.

Popoludňajšie občerstvenie: 3 kiwi alebo pomaranče s banánom.

Večera: porcia pečenej zeleniny.

• piatok

Raňajky: dusená alebo pečená omeleta (2 vajcia), plátok domácej klobásy.

Obed: kuracia polievka s krutónmi.

Popoludňajšie občerstvenie: mliečna kaša (pohánka), pomarančový džús.

Večera: varené alebo dusené kuracie mäso, ryža.

• sobota

Raňajky: zelený čaj, syrové sendviče.

Obed: mäsová polievka (kuracia).

Popoludňajšie občerstvenie: ovocná šťava.

Večera: pilaf, šalát, ochutené olivový olej.

• nedeľu

Raňajky: ryža s pár lyžicami džemu (malina, čerešňa, marhuľa).

Obed: rezance, plátok chudého hovädzieho mäsa, čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: kefír, sušienky (sušienky).

Večera: špagety, kurací rezeň- gril, paradajková šťava.

Zdravá strava pre školské a predškolské deti

Ak musíte kŕmiť školákov alebo batoľatá pri dodržaní noriem zdravého životného štýlu, pravidlá sú nasledovné:

1. Obed je povinný. Horúca polievka, boršč pomôže vyhnúť sa tráviacim problémom.
2. Ovocie, zelenina, nápoje a jedlá na nich založené sú pre deti nevyhnutné.
3. Silný čaj, káva, sóda pre zdravú detskú výživu sú zakázané.
4. Večera dieťaťa by mala byť chutná, ale ľahká.

Tu je príklad zdravého a výživného jedálnička pre študenta alebo batoľa v škôlke na tento deň:

• Raňajky - kaša, tvaroh, vajíčka, tvarohové koláče, palacinky, mäso, ryby, chlieb s maslom. Nápoje - kakao, mlieko, čaj.
• Obed - prvý teplý chod, šalát z čerstvá zelenina, obloha kombinovaná s mäsom, rybami, ovocím. Nápoje: kompót, želé, smoothies.
• Popoludňajšie občerstvenie - sušienky, sušienky, žemľa alebo tvarohový koláč, ovocie. Nápoje: kompót, džús, kefír, mlieko, fermentované pečené mlieko.
• Večera - kaša, pečená zelenina, ryby, mäso. Nápoje: harmančekový čaj, teplé mlieko.

Recepty na jedlá na každý deň

Tu je niekoľko zdravé recepty ktorý vám prezradí zdravý a chutné jedlo... Medzi všetkými jedlami s obilninami vyzerá zaujímavo kaša z perličkového jačmeňa s tekvicou, varená v pomalom hrnci. Na prípravu zdravého jedla budete potrebovať:

• perličkový jačmeň - 150 g;
• tekvicová buničina - 350 g;
• voda - 350 ml;
• zeleninový olej;
• zelenina, korenie podľa chuti.

Začnime variť:

1. Perličkový jačmeň dobre opláchnite, pridajte vodu cez noc v miske multivarky.
2. Do jačmeňa pridajte nakrájanú tekvicu, bylinky, korenie.
3. Nastavíme režim "Plov" ("Pohánka", "Kaša") na 40 - 60 minút.
4. Ku koncu varenia pridáme olej a dôkladne premiešame.

Kuracia soľ je ďalším diétnym, chutným a zdravým jedlom. Ak ju chcete uvariť, pripravte si vopred:

• kuracie filety - 2 ks;
• želatína - 15 g;
• cesnak - 2 strúčiky;
• korenie: červená paprika, čierne korenie, provensálske bylinky, soľ.

Proces vyzerá takto:

1. Kuracie mäso nakrájame nadrobno, pridáme suchú želatínu, pretlačený cesnak, korenie, všetko prehnetieme, vložíme do rukáva, okraje zaviažeme.
2. Výsledný zväzok vložíme do hrnca do vriacej vody.
3. Varíme hodinu. Vyberieme, ochladíme a podávame saltison nakrájané na kolieska.

Kapustové palacinky, tradičné pre znalcov zdravých zeleninových jedál, sa považujú za lacnú a výdatnú večeru. Produkty:

• kapusta - malá hlávka kapusty;
• múka;
• 3 vajcia;
• sóda - 1 lyžička;
• koreniny;
• rastlinný olej na vyprážanie.

Príprava jedla zo zdravej výživy:

1. Hlávku kapusty nakrájame na kúsky, vložíme do hrnca, zalejeme vodou, okoreníme.
2. Varíme, kým kapusta nezmäkne, scedíme takmer všetku vodu a necháme úplne vychladnúť.
3. Pridáme všetky ostatné ingrediencie a premiešame.
4. Výslednú zmes rozložíme lyžičkou na panvicu a opečieme na rastlinnom oleji z oboch strán.

Dezertná sladká tekvica v multivarke osloví deti aj dospelých, na jej prípravu ako lahodnej zdravej sladkosti musíte mať:

• tekvica - 0,5 kg;
• med - 3 lyžice. l.;
• škorica - štipka;
• maslo - lyžička.

Ani pre začínajúcu hostesku nebude ťažké pripraviť zdravé a chutné jedlo a správne pripraviť jedlo pre svojich blízkych:

1. Tekvicu očistíme, nakrájame na malé kúsky, pridáme med, škoricu a premiešame.
2. Misku multivarkára namažte olejom a vložte do nej zmes na pečenie.
3. Nastavili sme režim "Pečenie", čas je 30 minút.

A čo piť? Čerstvý melón! Budete potrebovať:

• malý melón;
• cukor - 1-2 lyžice
• šťava z polovice pomaranča.

Konáme:

1. Uvoľnite melón z kôry a semien, nakrájajte na kúsky.
2. Rozmixujte mixérom na pyré, do zmesi vytlačte pomarančovú šťavu.
3. Ak je nápoj kyslý, pridajte cukor podľa chuti.

Pyramída zdravého stravovania

Pri určovaní stravy zdravej a normálnej stravy sú niektoré potraviny pre telo mimoriadne dôležité a niektoré bude potrebné obmedziť, aby nepoškodili zdravie a tvar.

1. Základom výživy z hľadiska dôležitosti a užitočnosti je chlieb, obilniny, cestoviny.
2. Druhou úrovňou pyramídy zdravia a kultúry potravín sú vitamínové komplexy - zelenina, ovocie, kde prvé mierne prevládajú. Množstvo cukru je minimálne, vitamíny - maximum, čo je významné plus pre zdravie.
3. Tretia vrstva potravín potrebných pre zdravý životný štýl obsahuje 2 bloky v rovnakých pomeroch: prvý sú mliečne a kyslé mliečne výrobky, druhý je mäso, ryby, fazuľa a vajcia. Ide o produkty prírodného pôvodu, ktoré sú nasýtené tukmi, sú zdraviu prospešné, no treba si na ne dávať väčší pozor pri zostavovaní jedálnička.
4. Horná vrstva pyramídy zdravá strava- sladkosti, cukor, soľ, tučné jedlá... Zo stravy ich treba vyradiť, aby sa predišlo zhoršeniu zdravia a mnohým chorobám: cukrovka, obezita, migrény, kožné vyrážky.

Video: kde začať správne jesť

Zdravie národa nie je len o odvykaní od fajčenia, alkoholu a drog, ale aj o pravidelnej starostlivosti o svoje zdravie a výživu. Po prehodnotení vašich gastronomických preferencií stojí za to uznať, že zdravá a správna výživa je jednoznačným plusom, nie mínusom pre zdravie tela. Dobré jedlo dá vám mnoho rokov aktivity, zlepší vašu náladu, naplní vás energiou. Ako správne prejsť na zdravú výživu a čo treba zvážiť, sa dozviete z videa.

03.10.2015

Telo treba udržiavať v takom stave, aby ho duša nechcela opustiť.

Človek je to, čo jedáva. Jedlo by malo byť liekom a liek by mal byť jedlom.

V súčasnosti väčšina ľudí nepremýšľa o tom, aká dôležitá je táto úloha správna a zdravá výživa pre naplnený a šťastný život. Vyvážená strava je jedným z hlavných faktorov zdravého životného štýlu a v dôsledku toho udržiavania a zlepšovania zdravia.

Je základným a neustále pôsobiacim prvkom, ktorý zabezpečuje primerané rastové a vývojové procesy organizmu. Správne a vyvážená strava podporuje harmonický fyzický a neuropsychický vývoj, zvyšuje odolnosť voči infekčné choroby, zvyšuje imunitu a odolnosť voči nepriaznivým podmienkam prostredia.

Väčšina populácie nerešpektuje svoje zdravie. Banálny nedostatok času, informačné vákuum v potravinovej kultúre, podmienky a tempo moderného života - to všetko viedlo k nesprávnemu výberu produktov. Úplná absencia väčšina populácie má kompetencie v kultúre stravovania a vo všeobecnosti akékoľvek znalosti v tejto oblasti vedú k tomu, že vo veku 30-35 rokov má väčšina ľudí celú kyticu chronické choroby gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárny, nervový a dýchací systém, obezita, cukrovka, problémy s štítna žľaza atď.

V dôsledku toho sa znižuje nielen trvanie, ale aj kvalita Každodenný život, čo nemôže neovplyvňovať fyzické a mentálny stav spoločnosti ako celku. Správna a zdravá strava je silný faktor pôsobiaci na ľudské telo, ktorý nie je o nič menej silný ako skalpel chirurga alebo hormonálna terapia.

Výživa v živote človeka sa dá prirovnať k prevádzke auta. Povedzme, že máte auto a chcete, aby vám dlho a lojálne slúžilo, nesklamalo vás. čo pre to robíš? Nalejte do nej kvalitný benzín, včas vymeňte olej, drobné diely atď. To znamená, že sa o ňu staráte. Naše telo, naše telo je ten istý stroj. A stav nášho tela, vonkajší aj vnútorný, bude závisieť od kvality, množstva a vyváženosti paliva, v našom prípade výživy.

Väčšina ľudí o tom nepremýšľa a je to márne. Mnohým ľuďom záleží v prvom rade na tom vonkajšia krása zabúdajúc, že ​​vonkajší stav je odrazom vnútorného. Ľudia sa snažia skryť tukové záhyby na bruchu, rukách a nohách oblečením, na tvár a telo si natierajú množstvo rôznych krémov, kozmetiky atď., aby zakryli nedokonalosti. To znamená, že chcú skryť alebo zamaskovať príznaky, ale nikto nechce bojovať s príčinou.

A kým to ľudia nepochopia, nezačnite myslieť vlastnou hlavou, nemeňte svoj svetonázor – všetko zostane na svojom mieste bez zmeny. Človek za to bude viniť kohokoľvek, ale nie seba. Bude hľadať kopu výhovoriek, výhovoriek a dôvodov. Niet divu, že existuje taký výraz – ak chceš zmeniť svet, začni meniť seba!

Kde začať svoju cestu k zdravému životnému štýlu?

V prvom rade si treba položiť otázku – prečo potrebujem schudnúť a správne sa stravovať? Každý by mal sám pochopiť, že zdravá a správna výživa je spôsob života, celoživotné stravovanie a nie nejaký obmedzený časový úsek. Aby sa zručnosť rozvíjala, musí sa stať zvykom. V skutočnosti nielen ten náš závisí od správnej výživy. vzhľad.

Správna výživa- to je predovšetkým náš vnútorný stav, práca našich orgánov (mozog, srdce, pečeň, obličky atď.) a systémov (endokrinných, imunitných, kardiovaskulárnych atď.). Váš emocionálny stav, fyzická a duševná aktivita a v dôsledku toho váš životný štýl a osud závisí od výživy.

Mnoho ľudí verí, že väčšina chorôb je spôsobená zhodou okolností alebo genetickou predispozíciou. V skutočnosti táto absencia vyvážená a zdravá strava v strave väčšiny ľudí. Samozrejme, môžeme povedať, že v skutočnosti nás nenaučili správne sa stravovať, nevštepovali nám kultúru stravovania od detstva, a čo je najdôležitejšie, nevysvetlili hodnotu výživy pri formovaní človeka. ako človek, cieľavedomý, jasne zmýšľajúci.

Pre mnohých je jedlo vnímané ako spôsob, ako uspokojiť svoje potravinové receptory, niektorí z neho robia celý kult. Dôležité je ale pochopiť jednu vec, že ​​jedlo je predovšetkým zdrojom energie a vitalita... Preto musí byť užitočný a vyvážený. Človek musí pochopiť, že jeho telo a organizmus ako celok nie je smetný kôš ani smetisko.

Preto nemôžete vyhadzovať „mŕtve“ rafinované potraviny a akékoľvek gastronomické odpadky, ktorými sa do nich napcháva väčšina moderných supermarketov. Máme jedno telo, od narodenia až do konca, nemôžeme ho zmeniť ani zahodiť, ako nejakú vec. Preto ho treba chrániť, vyživovať energiou z potravy, neustále udržiavať v dobrej kondícii. Milujte sa, vážte si a rešpektujte sa!

Musíte začať s prehodnotením vašej stravy, kvality a množstva potravín. Na začiatok si ujasnime, z akých zložiek potravy by mala pozostávať správna zdravá strava. Všetky potraviny, ktoré jeme, sa skladajú z chemických zložiek: bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina (vláknina), vitamíny, minerály a voda. Každá zložka má inú úlohu pri udržiavaní zdravia a oprave tkaniva.

Proteín (proteín) – hlavná makroživina zdravá a správna výživa

Začnime teda proteínom. Proteín je stavebným kameňom všetkých tkanív Ľudské telo... Slovo proteín a proteín sú synonymá. „Proteín“ z angličtiny znamená proteín. Majte to na pamäti a nemýľte si proteín s chémiou. Koža, kosti, vlasy, nechty, vnútorné orgány – celé ľudské telo je postavené z molekúl bielkovín. Toto sú „tehly“ ľudského tela.

Proteínové molekuly sa skladajú z aminokyselín. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi, na ktoré sa v žalúdku štiepia bielkoviny. Na vybudovanie hlavných bielkovín v tele sa používa 20 aminokyselín, z ktorých 10 je nahraditeľných, to znamená, že sa dajú syntetizovať v tele z iných produktov, 8 je nenahraditeľných, to znamená, že sa musia nevyhnutne dostať do tela z potravy. , a 2 sú podmienečne nenahraditeľné.

Kvalita a vysoká biologická hodnota proteínu bude závisieť predovšetkým od dostupnosti všetkých esenciálnych aminokyselín v príslušnom pomere. Väčšina esenciálnych aminokyselín z hľadiska množstva a kvality sa nachádza v živočíšnych bielkovinách (ryby, morské plody, mäso, hydina, vajcia, mliečne výrobky), ako aj v našom jedinečnom, z hľadiska zloženia a vyváženosti, výrobku - Liečivá fazuľa.

Energetická hodnota 1 g bielkovín v jedle je 4 kcal. Podľa lekárskych noriem je denná potreba bielkovín pre každého človeka 1 g / 1 kg telesnej hmotnosti. Napríklad pre osobu s hmotnosťou 50 kg denná sadzba bielkovín sa bude rovnať 50 g Potreba bielkovín sa zvyšuje pri raste a vývoji tela, chorobe, športových súťažiach, ako aj u ľudí, ktorí chcú schudnúť nadváhu(1,5 - 2g / 1kg hmotnosti). U ľudí venujúcich sa intenzívnej fyzickej aktivite (fitnes, kulturistika, vzpieranie atď.) sa potreba bielkovín zvyšuje na 2-2,5 g / 1 kg hmotnosti.

Treba si uvedomiť, že na prípravu bielkovinových jedál treba využiť varenie, grilovanie, pečenie, varenie v pare. Nevyprážajte, pretože pri vyprážaní sa väčšina aminokyselín zničí a bielkovina stráca biologickú hodnotu.

Hlavným pravidlom pri príprave bielkovinových jedál je mierne tepelné spracovanie. Je potrebné poznamenať, že strava pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, by mala pozostávať najmä z bielkovinových potravín v kombinácii s vlákninou (zelenina) a s miernym množstvom sacharidov a tukov.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre naše telo

Ak sú bielkoviny stavebným materiálom, „tehlami“, potom sú sacharidy energetickým materiálom alebo „robotníkmi, ktorí ich kladú“. Čo môže byť dôležitejšie ako energia? Ľudské telo ho získava zo sacharidov. Všetky hlavné zdroje sacharidov sú rastlinné produkty, takže môžeme povedať, že s ich pomocou v istom zmysle získavame energiu Slnka.

Energetická hodnota 1 g sacharidov - 4 kcal. Ale na rozdiel od bielkovín, sacharidy nie sú stavebným materiálom, ale sú určené výlučne na výrobu energie v ľudskom tele. Preto by sa ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života alebo pracujú v sede, nemali nechať unášať sacharidmi, pretože nevyužitá energia sa bude ukladať v tukových bunkách.

Sacharidy sú dvoch typov – jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy zahŕňajú glukózu a fruktózu. Zdrojmi sú sladké ovocie, cukríky, pečivo, koláče, sušienky, rýchle občerstvenie a mnoho ďalších rafinovaných uhľohydrátov. Jednoduché sacharidy veľmi rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu, ktorý znižuje hladinu tohto cukru a „ukladá“ prebytočnú nevyužitú energiu hlavne vo forme telesného tuku.

Tu musíte pochopiť veľmi dôležitú vec - čím častejšie sa takéto návaly inzulínu počas dňa vyskytujú, tým vyššia je pravdepodobnosť priberania na váhe, ako aj cukrovky 2. typu, aterosklerózy, vysokého krvného tlaku a iných chorôb. Takéto návaly inzulínu spôsobujú nielen jednoduché sacharidy, ale aj vzácne jedlo a pôst.

Aby hladina cukru v krvi stúpala postupne, bez nárazov a poškodenia tela, existuje druhý typ uhľohydrátov - sú to komplexné. Patria sem zlúčeniny ako škrob, glykogén a celulóza (vláknina). Nachádzajú sa v produktoch, ako sú obilniny (pohánka, perličkový jačmeň, proso, jačmeň atď.), ryža, celozrnný chlieb (s otrubami), cestoviny z tvrdej pšenice, zemiaky, zelenina.

Telu trvá dlhší čas, kým sa rozloží na jednotlivé molekuly cukru. To pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi niekoľko hodín – to je hlavná výhoda komplexných sacharidov. Vďaka nim do 2,5-3 hodín nepociťujeme hlad, nedochádza ku kŕčovitému uvoľňovaniu inzulínu, hladina energie zostáva stabilná.

Pri diskusii o sacharidoch netreba zabúdať ani na taký pojem ako glykemický index (GI)... GI je miera toho, do akej miery potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi. Glukóza bola braná ako absolútna hodnota s GI rovným 100 %. Medzi potraviny s vysokým GI patria najčastejšie potraviny obsahujúce jednoduché sacharidy, komplexné sacharidové potraviny majú zvyčajne nízky GI.

Glykemický index závisí aj od spôsobu prípravy sacharidových potravín. Čím vyššie sú teploty varenia sacharidových potravín, tým vyšší je GI potravín. Takže malá rada- varte obilniny, cestoviny, kým nie sú úplne uvarené. Nemajú radi ani zeleninu vysoké teploty! Podrobnejšiu tabuľku potravín s indikátorom GI nájdete na internete.

Pre tých, ktorí chcú zostať štíhli a fit, odborníci na výživu odporúčajú jesť pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré sa nachádzajú vo vyššie uvedených potravinách. Pozor si treba dať najmä na potraviny bohaté na vlákninu – ide predovšetkým o zeleninu, ale aj ovocie. Zelenina by mala byť prítomná v každom jedle.

Vláknina zlepšuje črevnú motilitu, čistí telo od toxínov, toxínov a voľných radikálov. Tiež sacharidové potraviny, najmä obilniny a cereálie, sú bohaté na vitamíny B. Známa kaša ako pohánka je považovaná za „kráľovnú“ medzi obilninami, pretože je najviac obohatená. Takže pohánka musí byť prítomná v strave každého človeka.

O druhé a tretie miesto sa delia ovsené vločky a perličkový jačmeň sú tiež bohaté na vitamíny, minerály a bielkoviny. Denný príjem sacharidov je približne 2-3g/1kg telesnej hmotnosti. Toto množstvo sa zníži, ak chce človek schudnúť a zvýši, ak je vaším cieľom naberanie svalovej hmoty.

Dôležitý bod - keď sa objaví pocit hladu, človek chce zo všetkého najviac niečo sladké. Nedovoľte tento pocit, jedzte často a po častiach. Ak nie je možné sa úplne najesť, ale pocit hladu je cítiť, zjedzte hrsť orechov. Obsahujú bielkoviny a zdravé tuky, o ktorých bude reč nižšie.

Ak máte naozaj chuť na niečo sladké, vyberte si ovocie, med, v extrémnych prípadoch čokoládu vysoký obsah kakao. Ďalší pomerne málo dôležitý bod pre tých, ktorí chcú zhodiť prebytočné kilá – vezmite si väčšinu sacharidov ráno a v druhom – zamerajte sa na bielkoviny a vlákninu.

Optimálne množstvo vlákniny v tele zaháňa hlad a stimuluje metabolizmus. Práve preto je vláknina jedným z nástrojov v boji s kilami navyše. Čistota pleti, rumenec na lícach sú spojené so správnym fungovaním gastrointestinálneho traktu. A vláknina a potraviny, ktoré ju obsahujú, sú presne to, čo potrebujete!

Používa sa ako jeden z hlavných prostriedkov, ktorého užívanie vedie k zlepšeniu celého organizmu. Náš produkt Healing Bean má nielen vysoký obsah bielkovín, zdravé tuky a vlákninu, potrebnú pre zdravie a krásu. To opäť potvrdzuje jedinečnosť a užitočnosť liečivého Boba!!!

Tuk - škoda alebo úžitok?

Tuky sú pre zdravie a kondíciu rovnako nevyhnutné ako ostatné zložky potravy. Energetická hodnota 1 g tuku - 9 kcal. Približná denná dávka tuku je 0,5-1g/1kg telesnej hmotnosti. Tuky sú nevyhnutné v našej správnej a zdravej strave a nikdy by sme ich nemali vylučovať. Tuky, sú to tiež lipidy, sú súčasťou živej bunky. Steny ciev, membrány orgánov, náš mozog sú zložené z tuku.

Lipidy môžu byť nasýtené alebo nenasýtené. Do prvej skupiny patria tuky živočíšneho pôvodu (mäso, mliečne výrobky). Druhým sú rastlinné tuky, ktorých zdrojom sú produkty ako rastlinné nerafinované oleje (olivový, ľanový, repkový, tekvicové semiačka, hroznové jadierka), orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, arašidy atď.), avokádo a rybí tuk... Rastlinné tuky (mono- a polynenasýtené mastné kyseliny) sú nevyhnutné pre udržanie zdravia celého tela, krásy a harmónie.

Lipidy obsahujú vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E, K. Tým, že sa zbavujeme tukov, pripravujeme sami seba a napr. dôležité vitamíny... Rastlinné tuky pomáhajú bojovať proti cholesterolu, s nadváhu, podráždenosť, suchá pokožka, lámavé vlasy a nechty, sú tiež nevyhnutné pre fungovanie mozgu a nervový systém... Väčšina esenciálnych hormónov sa vyrába z tukov.

Voda je dôležitou súčasťou zdravej a zdravej výživy

Voda je základom života a je najdôležitejšou zložkou výživy. Ľudské telo tvorí 60-70% voda. Napriek tomu, že voda má č energetická hodnota, to znamená, že nemá obsah kalórií, všetky procesy výroby energie v ľudskom tele prebiehajú vo vodnom prostredí a sú značne sťažené nedostatočnou spotrebou vody. Taktiež jednou z najdôležitejších funkcií vody je termoregulácia, t.j. udržiavanie normálna teplotaĽudské telo. Denná potreba vody je približne 30 ml / 1 kg telesnej hmotnosti.

Pri nedostatku vody trpí aj metabolizmus. Je to nedostatok vlhkosti, ktorý sa stáva vinníkom nadmernej hmotnosti a neschopnosti rýchlo nájsť požadovaný tvar! Voda zvlhčuje pokožku a sliznice, čistí telo od toxínov a toxínov, je základom kĺbovej tekutiny. Ak si všimnete, že máte problémy s nadváhou, vypite pohár teplej vody zakaždým, keď „chcete niečo chutné“. Často zažívame „falošný hlad“, pod rúškom ktorého sa prejavuje elementárny smäd.

Po nočnom spánku určite vypite pohár teplej vody. Do takejto vody môžete pridať trochu citrónovej šťavy, čím si prečistíte náš žlčník od stagnujúcej žlče, aj od škodlivých vírusov, ktoré sú na stenách nášho žalúdka. Po spánku je telo v stave dehydratácie, krv je zahustená, metabolické procesy pomaly. Jeden až dva poháre vody tento problém vyriešia a udržia vaše telo v správnom fungovaní.

Okrem organických látok - bielkovín, tukov a uhľohydrátov - ľudské telo potrebuje minerály a vitamíny... Ide o životne dôležité zložky výživy. Ľudské telo je veľmi citlivé na nedostatok minerálov v potrave. Minerály sú potrebné pre normálny priebeh metabolických a energetických procesov, činnosť nervovej sústavy, ako aj pre metabolizmus voda-soľ a rovnováhu elektrolytov v ľudskom tele.

Hrajú dôležitú úlohu v procesoch tvorby plastových tkanív. Najvýznamnejšie minerálne látky: vápnik, fosfor, draslík, sodík, horčík, zinok, chlór, jód, fluór, železo, meď, mangán, selén. Vitamíny, podobne ako minerály, sú nenahraditeľnou zložkou ľudskej výživy. Sú nevyhnutné pre normálny priebeh metabolických a energetických procesov v tele, ako aj pre stavbu všetkých typov tkanív. Vitamíny sú rozdelené do dvoch kategórií: rozpustné vo vode (vitamín C a vitamíny B) a rozpustné v tukoch (A, D, E, K).

Chcel by som povedať pár slov o našom produkte. Healing Bob je bohatý na kompletný proteín, ktorý obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, prospešné mastné kyseliny a esenciálne minerály a vitamíny, čo ho robí nenahraditeľný produkt v strave nielen ľudí s nadváhou, ale aj detí, športovcov, ľudí venujúcich sa aktívnej duševnej činnosti.

Liečivá fazuľa zlepšuje imunitu, znižuje tukovú hmotu, zlepšuje pohodu, normalizuje hormonálne pozadie, zlepšuje výživu všetkých buniek, orgánov a systémov, obnovuje centrálny nervový systém, predchádza stresu, posilňuje osteo-väzivový aparát, zlepšuje stav pokožky, vlasov, nechtov, zubov.

Toto nie je úplný zoznam. užitočné vlastnosti posadnutý Liečivým Bobom. Náš produkt nemá žiadne kontraindikácie, o to je pre každého z nás dôležitejší a jedinečný !!!

A tak sme si s vami v krátkosti zhodnotili hlavné zložky potravy, akými sú bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina, voda, vitamíny a minerály.

Keď už viete, z čoho by mala pozostávať správna a zdravá strava, pozrieme sa na zásady zostavovania jedálnička. Našou úlohou nie je dať vám zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť, ale naučiť ZÁSADY ZALOŽENIA DOBRÉHO JEDLA... Najzásadnejší bod, ktorý by mal vedieť každý, kto sa chce dostať do formy, zlepšiť si postavu, schudnúť a viesť zdravý životný štýl - hladovať by ste nemali!

Veľmi častou a hrubou chybou sa dopúšťajú ľudia, ktorí chcú schudnúť – prestanú jesť! Čo sa v tomto momente deje v našom tele? Naše telo je najväčší fenomén, ktorý stvoril Boh. A je nemožné ho oklamať. V momente, keď človek prestane jesť alebo nekonzumuje nedostatočné množstvo základných živín, náš mozog dá signál všetkým telesným systémom, aby sa prebudovali na ekonomický režim prevádzky.

Inými slovami, VÝMENA LÁTOK sa začína spomaľovať. Čo je metabolizmus a ako ovplyvňuje fungovanie nášho tela? Metabolizmus (metabolizmus) je súbor všetkých procesov premeny látok a energie v ľudskom organizme. Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktorú človek potrebuje na udržanie vitálnej aktivity v stave úplného odpočinku za deň. Jedným z dôležitých faktorov ovplyvňujúcich rýchlosť metabolizmu je strava.

Práve kolísanie obsahu kalórií a zásadné chyby v stravovaní sa stali kľúčovým omylom ľudstva. Pre úplnejšie pochopenie je potrebné poznamenať, že čím pomalší je metabolizmus, tým menej energie človek minie a naopak, čím rýchlejšie - tým väčšia spotreba energie. Strava ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu počas dňa. Aby ste ľahšie pochopili logiku ľudského tela, môžete metabolizmus porovnať s neustále horiacim ohňom. Na udržanie ohňa samozrejme neustále potrebujete palivové drevo - jedlo a kalórie.

Keď človek spí, metabolizmus sa spomalí, oheň pokojne horí. Telo po prebudení inštinktívne zrýchľuje metabolizmus, oheň je pripravený zapáliť, akoby naň fúkal vietor, no treba súrne prihodiť drevo. Najlepším „palivovým drevom“ pre naše telo na ráno je kombinácia komplexných a jednoduchých sacharidov spolu s bielkovinovými potravinami.

Komplexné sacharidy budeme prijímať z potravinových zdrojov ako sú obilniny a obilniny (ovsené vločky, pohánka, jačmeň, ryža, proso atď. kaša), jednoduché sacharidy z ovocia. Ako bielkovinu použijeme vajíčka alebo mliečne výrobky. Tu je ZÁKLADNÝ PRINCÍP zostavovania poriadne raňajky, nič zložité! Na výpočet bazálneho metabolizmu môžete použiť vzorec Miflin San Geroa, ktorý nájdete na internete.

Ďalej je úlohou počas dňa udržiavať oheň v stave aktívneho horenia. Aby ste to dosiahli, každé 2,5 - 3 hodiny musíte do neho „hodiť palivové drevo“, to znamená z hľadiska logiky - všetko je vo všeobecnosti veľmi jednoduché! Najčastejšia chyba: nedalo sa poriadne naraňajkovať – vietor fúkal ráno do ohňa, no nedokázal sa rozhorieť, nebolo dreva alebo ho bolo málo. Metabolizmus zostal na pomalej, tlejúcej úrovni.

Nakoniec ste sa dostali k stolu a hodili ste do ohňa takú veľkú náruč palivového dreva ... No, chápete, palivové drevo nezhorelo, prebytok visel ako zbytočná záťaž. Z vyššie uvedeného môžeme usúdiť, že aby ste sa cítili dobre, nepriberali, MUSÍTE raňajkovať správne! Je to ako dogma. Ideálna situácia: Pri častých, zlomkových jedlách počas dňa vaše telo spáli viac energie ako napríklad pri dvoch veľkých jedlách.

V čom vidíme skutočný život? Muž sa ráno zobudí, vypije kávu so sendvičom a ide do práce. O hodinu neskôr má silný pocit hladu, dá si čokoládu alebo sušienky s čajom a utíši hlad až do večere. V čase obeda nasleduje viac-menej plnohodnotné jedlo a pred večerou je opäť veľká časová pauza.

Človek príde z práce domov s najsilnejším pocitom hladu a tu sa začína zábava. Začne jesť, čokoľvek vidí. Toto je dobrý príklad toho, ako by ste nemali jesť, ak je vaším cieľom udržať si zdravie, stabilnú telesnú hmotnosť, nedostatok nadváhy a pohodu. Ľudské telo neustále hľadá rovnováhu medzi plytvaním a spotrebovanou energiou.

Telesná hmotnosť zostáva konštantná, ak je ľudské telo v stave energetickej bilancie, to znamená, že celkové množstvo prichádzajúcej energie sa rovná spotrebovanému množstvu.Ak je prichádzajúcej energie prebytok, telo sa ju snaží uložiť, že je „uložiť“. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vo forme telesného tuku.

Je veľmi dôležité naplánovať si stravu tak, aby ste dostávali 5-6 zlomkových jedál denne každé 2,5-3 hodiny. Týchto čísel sa netreba báť. Po prvé, jesť trikrát denne je v rozpore s ľudskou prirodzenosťou. Takáto strava je podriadená potrebám produkcie a nezodpovedá fyziologickým potrebám organizmu. Navyše je to škodlivé.

Dlhá prestávka medzi jedlami kriticky znižuje hladinu cukru v krvi a spúšťa vylučovanie škodlivých katabolických (deštruktívnych) hormónov. Taktiež pri takýchto vzácnych jedlách dochádza k stagnácii žlče, čo môže viesť k ochoreniu žlčových kameňov. Kvôli trom jedlám denne hladina cukru v krvi každú chvíľu vyskočí.

Nakoniec hormonálna výmena v súvislosti s výživou sa tiež stáva nestabilným. To všetko sa mení na prebytočný telesný tuk, zmeny nálad a negatívne ovplyvňuje tón, tvar a štíhlosť postavy. Z týchto 5-6 jedál sú tri jedlá kompletné – raňajky, obed a večera, ako aj dve alebo tri olovranty – obed, popoludňajší čaj a pred spaním.

Dôležitým miestom v zdravej výžive je v skutočnosti samotná príprava jedla. Lepšie spôsoby- Toto je dusenie, grilovanie, pečenie, varenie, dusenie. Vylučujeme vyprážanie, v ojedinelých prípadoch možno použiť, ale bez oleja. Cukru sa snažíme jesť čo najmenej, radšej ho nahraďte medom. Takmer všetky potraviny sú bohaté na soľ, takže je lepšie ju nezneužívať.

Priznajme si kávu a čaj, ale nie vo vrecúškach, ale varené (listové), nie viac ako 2 šálky denne. Nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu (30 ml vody 1 kg telesnej hmotnosti). Zelenina sa používa vo forme šalátov, určite dochucujte zeleninový olej(olivové alebo ľanové semienko) pre príjem potrebných nenasýtených mastných kyselín Omega-3, 6 a 9. Mimochodom, na takéto kyseliny je bohatá FABUĽA LIEČIVÁ.

Potravinársky priemysel urobil za posledných 20-30 rokov veľký prelom vo výrobe nových potravinárskych produktov. A to nie je prekvapujúce, pretože ide o veľký biznis. S príchodom nových technológií boli výrobcovia schopní získať nové produkty, predĺžiť trvanlivosť tých produktov, ktoré už existujú. Takéto technológie však, žiaľ, negatívne ovplyvňujú kvalitu samotných výrobkov a v dôsledku toho aj zdravie a vzhľad miliónov ľudí na celom svete.

Ako suroviny pre tieto „nové“ produkty sa používajú lacné prísady, konzervanty a mnohé ďalšie chemikálie. Takéto výrobky zaplnili takmer všetky regály supermarketov a obchodov. Ale niekedy pred 20-30 rokmi bolo množstvo rozmanitosti jedla minimálne, ľudia boli zdraví a neexistovala taká masívna obezita národov. Oplatí sa zamyslieť!!!

Toto „nezdravé“ jedlo zahŕňa všetky rafinované potraviny, ako je majonéza, kečup, hotové jedlá, čipsy, konzervy atď. Pred takýmito prípravkami sa musíte čo najviac chrániť. A ešte jedna nepríjemná nevýhoda takéhoto jedla je, že je návykový. Látky, ktoré sú v takýchto „nezdravých“ potravinách, ovplyvňujú centrálny nervový systém, čím zvyšujú túžbu človeka jesť viac a viac takýchto potravín. POZOR, NENASTUPUJTE NA TENTO HÁK!!!

Náš produkt HEALING BEAN pomáha bojovať proti negatívnym vplyvom „nezdravých“ potravín na ľudský organizmus, vďaka čomu je zdravý, krásny a fit.

Tajomstvom správnej výživy nie je výber správnych potravín raz a navždy, ale schopnosť ich správne kombinovať. Toto je veľmi dôležitý bod na zapamätanie. Nehľadajte magické diéty. Ak ma dieta meno, tak to asi nefunguje.

Existujú dve jednoduché pravidlá, ako urobiť každé jedlo nielen chutné, ale aj efektívne. PRAVIDLO JEDNÉHO. Jedzte akýkoľvek zdroj chudých bielkovín trikrát denne. Komplexné sacharidy a ovocie si k nemu pridajte len na raňajky, komplexné sacharidy a zeleninu na obed, na večeru len zeleninu (ak chudnete) a zeleninu s komplexnými sacharidmi (ak naberáte svalovú hmotu).

PRAVIDLO DVA. Medzi hlavnými jedlami je nevyhnutné sa občerstviť - nezabudnite na druhé raňajky a popoludňajší čaj. Použijeme na to náš dokonalý produkt - HEALING BEAN

A tak, analyzujem vyššie uvedené, môžeme vyvodiť nasledujúce závery o plánovaní správneho a zdravého stravovania pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, a pre tých, ktorí chcú byť zdraví a krásni:

V žiadnom prípade by ste nemali hladovať, ani vylúčiť niektorú zo zložiek potravy

Jedlá by mali byť čiastkové, v malých porciách, 5-6 krát denne, vrátane troch hlavných jedál a dvoch až troch občerstvenia.

Jedlo by malo byť vyvážené z hľadiska množstva a kvality použitých živín - komplexné sacharidy s bielkovinami a vlákninou ráno a na obed, na večeru - bielkoviny a vláknina, olovranty sú prevažne bielkovinové, s našou LIEČIVOU BEANOU

Určite dodržujte pitný režim počas dňa - 30 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti

Najlepšími zdrojmi bielkovín sú chudé mäso, hydina, ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky a LIEČIVÉ BEAN. Proteín je základom vašej stravy.
Najlepším zdrojom sacharidov sú obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, chlieb s otrubami, ovocie, med. Vašimi nepriateľmi sú cukor, múčne výrobky, cukríky, koláče a všetky potraviny obsahujúce trans-tuky a cukry. Títo nepriatelia sú vaše tukové záhyby!!!
Najlepším zdrojom tukov sú mono- a polynenasýtené mastné kyseliny (olivový, ľanový, hroznový, repkový, sójový olej, orechy, avokádo, rybí tuk) a v malom množstve aj nasýtené mastné kyseliny – mäso, mliečne výrobky, olej.

Vylúčime v maximálnej možnej miere všetky „nezdravé“ potraviny – dresingy, kečupy, majonézy, polotovary, cukrovinky a iné potraviny, ktoré spôsobujú návaly cukru v tele a množstvo chorôb, ako je cukrovka 2. typu, ateroskleróza, srdce ochorenie, cirhóza pečene atď.

Do jedálnička rozhodne zaraďujeme HEALING BEAN - ide o produkt jedinečný svojim zložením, vlastnosťami a užitočnosťou, ktorý by sa mal stať nenahraditeľnou potravinou nielen pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre deti, seniorov, športovcov a jednoducho podporovateľov zdravého životného štýlu.

Do nášho jedálnička určite zaraďte ovocie a zeleninu (vlákninu).

Výživová pyramída

Ak chceš byť zdravý, jedz každý deň...
1. 1-2 porcie orechov alebo avokáda (1 porcia je hrsť orechov, 2 polievkové lyžice. orechové maslo alebo ½ avokáda);
2. 2-4 porcie tuku (1 porcia je 1 polievková lyžica olivového alebo ľanového oleja);
3. 2-4 porcie mliečnych výrobkov (1 porcia je 100 ml nízkotučného mlieka, 180 ml prírodného jogurtu, 30 g syra alebo nízkotučného tvarohu);
4. 2-4 porcie ovocia (1 porcia je 1 ovocie alebo 20g sušeného ovocia);
5,2-4 porcie sacharidov (1 porcia sú 2 ks celozrnného chleba (s otrubami), 40g ryže (hnedá, neleštená, divoká, menej často biela), cestoviny (z tvrdej pšenice), pohánka, ovsené vločky, jačmeň a iné obilniny, okrem krupice);
6. aspoň 3 porcie zeleniny (1 porcia je 100g ľubovoľnej zeleniny (vhodné je voliť zelenú a podľa sezóny), okrem zemiakov);
7,4-8 porcií (1 porcia je 100g akéhokoľvek chudého mäsa (hovädzie, králičie, menej často bravčové, jahňacie), hydiny (kuracie, morčacie sviečkovica) alebo rýb a morských plodov (najlepšie zvoliť čerstvé morská ryba, krevety, chobotnice atď.), 2 polievkové lyžice. LIEČIVÁ FAZUĽA, bielkovina z 3 vajec.)
Tento diagram naznačuje, aký by mal byť pomer rôzne produkty v strave. Množstvo skonzumovaného jedla bude závisieť od vašich fyzických parametrov – výška, váha (pomer svalovej a tukovej hmoty).
Príklad zdravého týždňa môže vyzerať takto:

pondelok
Raňajky - omeleta so zeleninou, ovocím,

Obed - kuracie mäso s ryžou a zeleninou
Popoludňajšie občerstvenie - orechy a ovocie
Večera - ryba so zeleninou

utorok
Raňajky - varené vajcia, toasty, zelenina
Druhé raňajky - jogurt s orechmi
Obed - cestoviny so zeleninou a kuracím filé

Večera - ryba so zeleninou
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh
streda
Raňajky - ovsené vločky, vajcia
Druhé raňajky - šalát so zeleninou a syrom
Obed - chudé hovädzie mäso, pohánka, zelenina
Snack - proteínový kokteil s použitím HEALING BEAN
Večera - morka so zeleninou
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh
štvrtok
Raňajky - jačmeň, vajcia
Druhé raňajky – proteínový shake HEALING BEAN
Obed - zemiaky v šupke, kuracie filé, zelenina
Popoludňajšie občerstvenie - orechy, ovocie
Večera - králik alebo ryba, zelenina
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh
piatok
Raňajky - praženica s toastom
Druhé raňajky - jogurt s ovocím
Obed - morčacie filé, cestoviny, zelenina
Snack - proteínový kokteil s použitím HEALING BEAN
Večera - hovädzí steak, zelenina
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh
sobota
Raňajky - zelenina s omeletou
Druhé raňajky - diétny chlieb so syrom
Obed - ryby, ryža, zelenina
Snack - proteínový kokteil s použitím HEALING BEAN
Večera - kuracie filety a zelenina
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh
nedeľu
Raňajky - ovsená kaša s orechmi, ovocie
Druhé raňajky – proteínový shake HEALING BEAN
Obed - morka, zelenina, pohánka
Popoludňajšie občerstvenie - ovocie a orechy
Večera - hovädzie so zeleninou
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh

Toto je hrubý plán stravovania, ktorého cieľom je ukázať vám, ako si vybudovať zdravú a zdravú stravu. Existujú tri hlavné jedlá, ktoré obsahujú živiny, ktoré potrebujete v závislosti od dennej doby, ako aj 3 ľahké jedlá. Ako vidíte, Healing Bob užívame dvakrát denne medzi jedlami.

Prvýkrát môžete HEALING BEAN použiť na obed alebo popoludňajší snack vo forme kokteilu, ktorého recept nájdete nižšie, ako aj pred spaním. PREČO JE DÔLEŽITÉ SI VZIAŤ HEALING BOB PRED BREAKINGOM? Počas spánku, najmä v prvých dvoch hodinách po zaspaní, jedna z najdôležitejších žliaz s vnútornou sekréciou, PIPO, začne uvoľňovať hormón, akým je SOMATOTROPIN alebo jednoducho rastový hormón.

Je to veľmi dôležitý hormón, ktorý plní množstvo životne dôležitých funkcií, ako je obnova buniek, orgánov a telesných systémov (vlasy, koža, nechty, svaly atď.), redukcia tukovej hmoty a mnohé iné. Ak chcete, podrobnejšie informácie nájdete na internete. Je tu však jedno veľké „ALE“!

Ak človek pred spaním zje tučné jedlá alebo „rýchle“ uhľohydráty (koláče, sušienky, sladkosti, sendviče a akékoľvek iné „nezdravé“ jedlo), potom sa rastový hormón neuvoľní, a preto bude priberať tukovú hmotu, jeho bunky, orgány a systémy sa nebudú správne aktualizovať a opravovať.

Pre väčšinu svetovej populácie je to veľký problém, ale každý z vás to môže zmeniť. A NA ÚKOR ČOHO POTOM TELO VYDÁVA NAJVIAC RASTOVÝ HORMÓN, PÝTATE SA?? Hlavnou podmienkou je prítomnosť bielkovín (aminokyselín) v strave, najmä aminokyselín ako arginín a glutamín, najmä pred spaním.

HEALING BOB obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré napomáhajú k zvýšeniu produkcie RASTOVÉHO HORMÓNU. A ak sa u detí a dospievajúcich, ktorí nedosiahli vek 25 rokov, rastový hormón stále vylučuje v požadovanom množstve, potom po 25 rokoch prirodzená produkcia tohto hormónu klesá, a preto je dôležité dodržiavať správnu výživu a používať náš Liečivý Bob sa mnohonásobne zvyšuje.

A tu je v skutočnosti samotný recept proteínový nápoj... Na to potrebujeme mixér, mixér alebo šejker. Vezmeme pohár mlieka (s nízkym obsahom tuku), 1 lyžičku. med, 1 banán a 1 polievková lyžica. LIEČENIE BOB. Všetky ingrediencie dáme do mixéra a vyšľaháme do hladka. To je všetko, koktail je pripravený!

Druhá verzia koktailu je mlieko, 1-2 polievkové lyžice. ovsené vločky, 1 polievková lyžica. med, 1 polievková lyžica. LIEČENIE BOB. Priatelia, v skutočnosti môže byť veľa kokteilových možností, namiesto mlieka môžete použiť jogurt, kefír, džús, akékoľvek iné ovocie, ale vždy s prídavkom LIEČIVEJ BEAN.

Drahí priatelia! Dobrá výživa a vyvážený príjem živín sú veľkou súčasťou zdravého životného štýlu. Ale aby nás zdravý životný štýl napĺňal, musíme pridať trochu fyzickej aktivity a znížiť stres. vyhliadka fyzická aktivita každý si musí vybrať zo svojich možností.

Pre niektorých je tu možnosť navštevovať telocvičňu