Ako rýchlo schudnúť bez diéty a zbaviť sa tuku na bruchu: systém, ktorý funguje. Ako odstrániť brušný tuk? Kompletný sprievodca čistením

Nadmerný kalorický príjem je hlavným dôvodom, prečo rastú boky a zväčšuje sa žalúdok. Napriek tomu, že väčšina tučných ľudí majú tendenciu pripisovať ich ladné formy genetike a zmeny súvisiace s vekom, práve prebytok energie pochádzajúcej z jedla (a lásky k sladkostiam) je najviac významným faktorom pri naberaní tuku na bruchu a stehnách.

Dôležité je aj to, že spaľovanie nadbytočných kalórií a zbavenie sa tuku na bruchu cvičením nie je také jednoduché, ako sa zdá – jedna plechovka koly sa rovná dvojkilometrovému behu. Navyše väčšina limonád, džúsov, cukríkov a zmrzlín obsahuje, čo narúša metabolizmus a vyvoláva hromadenie tuku na bruchu, bokoch a stehnách.

Tuk na bokoch a bruchu: genetika

Z obrovského počtu ľudí s nadváhou, ktorí sa snažia zbaviť sa tuku na bruchu, má len málokto geneticky „obézny“. Aj keď majú metabolické a metabolické poruchy, príčina často vôbec nespočíva v DNA, ale v nesprávnej stravovacie návyky a chronicky sedavý životný štýl.

Rovnako je mylné domnievať sa, že rast brucha je nezvratným dôsledkom dospievania, ktorý postihuje všetkých mužov po tridsiatke (v skutočnosti začína mužský metabolizmus), alebo nevyhnutným dôsledkom tehotenstva (existuje veľa príkladov, keď sa dievčatá úspešne zbavujú brucha tuk len niekoľko týždňov po pôrode).

Ako odstrániť brušný tuk pre muža?

Ak budete postupovať podľa nižšie uvedených pravidiel, muži môžu ľahko schudnúť 3-5 kg ​​za mesiac a stratiť brušný tuk:

1. Prestaňte jesť pred televízorom. Väčšina spoločný dôvod prejedanie sa so sprievodným nadmerným príjmom kalórií a v konečnom dôsledku aj nárast brušného tuku – jedenie pri pozeraní televízie (1). Človek to doslova nevidí. Ak chcete schudnúť, určite si strážte veľkosť porcie jedla a snažte sa neprejedať.

2. Stanovte si cieľ schudnúť 4 kg, nie „schudnúť do leta“.Čím konkrétnejší je váš cieľ a konkrétnejšia motivácia, tým väčšie sú vaše šance na úspech – mali by ste sa snažiť schudnúť 4 kg za mesiac a nesnažiť sa „“ alebo „odstrániť boky pred plážou“. Leto môže byť upršané, vaša dovolenka sa bude konať v meste – a na jeseň jednoducho zabudnete, že ste chceli schudnúť.

3. Začnite s jednoduchou diétou. Pamätajte, že diéty na chudnutie sú oveľa účinnejšie u mužov ako u žien. Dodržiavanie aj takých jednoduché diéty, ako Stredomoria alebo môže výrazne znížiť hmotnosť v prvých týždňoch bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Odolajte však pokušeniu rýchlych výsledkov a neprechádzajte na „hladovky“, pretože schudnuté kilá sa vrátia.

4. V tréningu postupujte opatrne. Ak ste nikdy neboli bežec, nemali by ste sa pokúšať náhle zvyknúť svoje telo na 30 minút behania každý deň. Výsledkom bude len bolesť kolien a už vôbec nie zbavenie sa žalúdka. Muži majú okrem iného často tendenciu preceňovať výdaj energie pri činnostiach, ktoré vykonávajú – súčasne so športovaním zväčšujú porcie ako „športovú výživu“.

5. Preštudujte si vedu o spaľovaní tukov. Aby ste sa zbavili brucha a „vyformovali si boky“, je v prvom rade dôležité pochopiť, prečo sa vaše telo rozhodlo vytvárať tukové zásoby práve na týchto miestach. Moderné Vedecký výskum dokázať, že v ľudskom tele vznikajú počas rôzne druhy výživy a vyžadujú si vlastnú stratégiu chudnutia.

6. Nahraďte tuk svalmi. Naberaním svalov sa nielen zvýši hladina testosterónu v tele, čím sa výrazne zrýchli prirodzený rast, ale vráti sa vám aj sebavedomie a zvýši sa sexuálna príťažlivosť. Dôležité je však oddeliť ciele spaľovania prebytočného tuku a naberania svalov – žiaľ, telo ich nevie efektívne kombinovať.

7. Posilnite brušné svaly. Prejdite na posilňovacie cvičenia brušné svaly potrebné až potom, čo si môžete schovať bruško pod tričko. Pamätajte, že ich má každý, no mnohí ich majú ukryté pod vrstvou tuku. Výhradne správna výživa, ale nie fyzické cvičenie, dokáže zbaviť nadváhy a sploštiť brucho.

Diéta na rýchle schudnutie brušného tuku

V snahe zbaviť sa brušného tuku čo najrýchlejšie mnohí chudnúci ľudia výrazne obmedzujú množstvo jedla, pretože veria, že týmto spôsobom môžu stratiť tuk z boku už za pár týždňov. Bohužiaľ, takáto stratégia chudnutia vedie len k chudnutiu, v dôsledku čoho môže brušný tuk začať rásť ešte rýchlejšie.

Najlepšou diétou, ktorá vám pomôže schudnúť, vôbec nebude „šoková terapia“, ale hladký prechod na diétu obsahujúcu čo najviac prírodné produkty (čerstvá zelenina a rôzne cereálie) s maximálnym vylúčením sladkostí, spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia. Takáto diéta vám pomôže nielen rýchlo schudnúť a zbaviť sa tuku na bruchu, ale tiež vám pomôže udržať si stabilnú váhu v budúcnosti.

Vzdať sa tuku a schudnúť?

Aby ste stratili tuk na bruchu, nemusíte sa úplne vzdať tuku vo vašej strave. Väčšina druhov rastlinné oleje skôr užitočné a ich vylúčenie zo stravy ohrozuje metabolické poruchy. Problémom tuku je prejedanie sa a škodlivá kombinácia živín – takmer všetky „nesprávne“ tučné jedlá obsahujú značné množstvo soli.

Zdanlivo také „nenápadné“, obyčajné soľ je silný zvýrazňovač chuti. Znížením množstva soli v potravinách výrazne znížite ich spotrebu, keďže jedlo bude pôsobiť bez chuti. Okrem toho, že vás soľ núti prejedať sa, zvyšuje zadržiavanie tekutín v tele, čo je ďalší dôvod „opuchov“ brucha a bokov.

Ako sa zbaviť strií na bruchu?

Strie na koži po schudnutí - typický problém väčšina ľudí sa snaží schudnúť brušný tuk. Svojou štruktúrou sú takéto strie mikrojazvami a signálmi hlbokého poškodenia koža. Keďže zbaviť sa už vzniknutých strií je takmer nemožné, treba s nimi začať bojovať už od prvých týždňov chudnutia.

Vedecké výskumy tiež ukazujú, že úzko súvisí s vysokou hladinou stresového hormónu kortizolu – práve tento hormón sa však zvyšuje s prudkým odmietaním jedla a vykonávaním vyčerpávajúceho fyzického cvičenia. To opäť potvrdzuje, že chudnúť treba postupne a v „jemnom“ režime a nesnažiť sa schudnúť za 3 dni.

***

Hlavným dôvodom rastu brucha u mužov je nadmerný kalorický obsah potravy, ako aj prítomnosť veľká kvantita rýchle sacharidy a živočíšne tuky v strave. Dodržiavanie najjednoduchších pravidiel správnej výživy môže preukázať výrazné zníženie nadváhy aj bez ďalšej fyzickej aktivity a bez vyčerpávajúceho behu.

Štatistiky sú veľkým sklamaním - asi 90% dospelej populácie planéty je úplne nespokojných so svojou postavou a v prvom rade by chceli odstrániť brušný tuk.

Dobrou správou je, že to nie je také ťažké, ako si mnohí myslia, takže pomocou niekoľkých jednoduchých krokov môžete radikálne zlepšiť svoju postavu a úspešne sa zbaviť prebytočného tuku okolo brucha!

Navyše, nadváha sústredená okolo pása je úzko spojená s mnohými zdravotnými problémami, ako je nadúvanie, pálenie záhy, cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica atď.

Nebuďte však naštvaní, v tomto článku vám povieme asi 30 najúčinnejších spôsobov, ako skutočne rýchlo viesť k úplný poriadok oblasť brucha.

A ak ich začnete realizovať jeden po druhom, nakoniec získate dokonalé bruško, o akom ste vždy snívali! Takže tu sú:

28 skutočných spôsobov, ako stratiť brušný tuk

1. Buďte realistickí

V prvom rade vás musíme vopred upozorniť, že sa ho len tak ľahko nezbavíte kilá navyše ov v oblasti pása, takže musíte byť realistickí.

Úloha je to síce ťažká a samozrejme sa budete musieť poriadne zapotiť, ale na druhej strane je to úplne zvládnuteľné, ak tomu venujete viac času, sústredíte sa a začnete dôsledne dodržiavať všetky tieto metódy na spaľovanie. tuk, ktorý vám ponúkame.

2. Noste so sebou vodu

Či už sa snažíte zbaviť tuku na bruchu alebo len chcete byť zdraví, vždy je dobré udržiavať primeranú vodná bilancia telo, a preto musíte mať fľašu vody vedľa seba, nech ste kdekoľvek.

Vypitie niekoľkých dúškov zakaždým, keď pocítite najmenšie nutkanie na pitie, vám pomôže zostať dlhšie sýty a vyhnúť sa pokušeniu uhasiť smäd sladenou sódou. Toto správna cesta zbavte sa tuku na bruchu a už o týždeň uvidíte, aké úžasné výsledky prináša!

3. Čítajte etikety (aj na diétnych potravinách)

Dokonca aj potraviny, ktoré sú určené na diéty, môžu byť nabité nepríjemnými chemikáliami alebo môžu obsahovať oveľa viac kalórií, ako ste očakávali.

Vždy skontrolujte štítky na potravinách a nápojoch, ktoré chcete kúpiť - je to veľmi dôležité dôležitý bod Pre rýchla strata brušný tuk

4. Ignorujte komerčné produkty na chudnutie

Zapamätajte si to raz a navždy: ak vám akákoľvek diéta, doplnok stravy, tabletka alebo špeciálny stroj na cvičenie sľubuje, že vám pomôže rýchlo odstrániť všetok prebytočný tuk, je to lož a ​​je úplne jedno, ktorá celebrita tvrdí, že to funguje.

Absolútne jediný spôsob, ako to urobiť, je zmeniť stravovacie návyky a zvoliť optimálnu zostavu fyzických cvičení. Buďte skeptickí voči novým „pokrokom“, ktoré sľubujú zázraky. S najväčšou pravdepodobnosťou je to ďalšia strata času a peňazí!

5. Určte si najúčinnejšie cviky

Kardiovaskulárne cvičenia sú tie, ktoré vám rozpumpujú srdce a skvele spaľujú. tukové tkanivo, tak kardio cvičenia ako rýchla chôdza, beh, aerobik, bicyklovanie sú optimálna voľba na rýchle odstránenie nadmernej hmotnosti okolo pása.

Keď cvičíte ráno pred raňajkami, vaše telo začne spaľovať tuky, pretože v žalúdku nie sú žiadne potravinové produkty na energiu, čo robí toto najlepší čas za kvalitný tréning.

Viac podrobností v článku: "".

6. Odstráňte rýchle občerstvenie

Rýchle občerstvenie je jedným z vašich najväčších protivníkov v boji za krásne a ploché brucho. Obmedzte návštevy reštaurácií rýchle občerstvenie alebo sa aspoň rozhodnite v prospech viacerých ľahké jedlo, Napríklad, smažené zemiaky nahradiť porciou šalátu.

Ak sa však naozaj rozhodnete úplne odstrániť brušný tuk, prestaňte jesť okamžité varenie navždy.

7. Nezaspi na vavrínoch!

Keď už si dáte postavu viac-menej do poriadku, neznamená to, že je čas zaspať na vavrínoch.

Neprestávajte cvičiť úplne! Pokračujte v dodržiavaní správnej a výživnej výživy!

8. Nehladujte!

Pôst vám nepomôže rýchlejšie zhodiť kilá. Zníženie kalórií vo vašej strave je samozrejme nevyhnutné, najmä prázdne kalórie, ale aby ste zostali zdraví a schudli, musíte jesť správne.

Viac podrobností v článku: "".

9. Nevzdávajte sa!

Prešlo pár týždňov a zrazu zistíte, že sa vaše telo rozchádza nadváhu nie veľmi ochotne a už vôbec nie tak, ako ste očakávali?

Žiaden problém! Toto je obdobie, kedy sa vaše telo ešte len začína prispôsobovať všetkému pozitívnemu, čo preň robíte. Pokračujte v rovnakom duchu! A podarilo sa ti to! Pretože teraz ste oveľa bližšie k úplnej strate všetkého tuku ako kedykoľvek predtým!

10. Nezameriavajte sa len na oblasť brucha

Toto je vedecky dokázaný fakt: absolútne nemôžete izolovať jednu svalovú skupinu a stratiť tuk iba na tomto špecifickom mieste, vrátane pása.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte zmeniť svoj jedálniček a pravidelne cvičiť počas celej cesty chudnutia. Je to vlastne veľmi jednoduché.

Viac podrobností v článku: "".

11. Rozmanitosť cvičení

Ak si myslíte, že na to, aby ste zhodili tuk na bruchu, budete musieť neustále robiť drepy a brušáky, nie je to celkom pravda. Robte rôzne cvičenia s mierou, vrátane rýchlej chôdze a joggingu.

A pamätajte, že len zvýšenie všeobecnej úrovne fitness aktivity a vyvážená strava sú Kľúčové body za úspešnú stratu „tučnej zástery“!

12. Pred jedlom vypite pohár vody

Keď budete smädní, určite zjete viac. neveríš mi? Ale je to pravda. Preto predtým, ako si sadnete za stôl, vypite pohár studenej vody, počkajte niekoľko minút a až potom začnite jesť.

Budete prekvapení, aká účinná je táto metóda. Skús to!

Viac podrobností v článku: "".

13. Farba jedla na tanieri

Vedeli ste, že čím je výrobok zdravší, tým je jeho farba jasnejšia a sýtejšia. Pamätajte - mrkva, Paprika, paradajky, uhorky, citrusové plody - všetky sú svetlé, čo znamená, že sú vašou správnou každodennou voľbou!

14. Jedzte malé, časté jedlá

Namiesto troch veľké recepcie jedla každý deň, prejdite na päť menších porcií: ľahké raňajky, výdatné raňajky, obed, olovrant a vyváženú večeru.

To vám pomôže udržať vysoký stupeň metabolické procesy v tele a zbaviť sa pocitu hladu medzi jedlami.

15. Robte aeróbne cvičenie

Pre zdravé a efektívne zníženie hmotnosť v oblasti brucha, je dôležité pridať kardio tréning do vášho fitness programu na chudnutie. Začnite s 20 minútami denne, 5-krát týždenne.

Čo sa považuje za kardio cvičenie? Je to čokoľvek, čo vám rozbúši srdce: skákanie cez švihadlo, plávanie, beh! Vo všeobecnosti je každé aeróbne cvičenie dobré na to, aby ste si dali žalúdok do poriadku, ak ho robíte pravidelne.

16. Definujte si konkrétny cieľ

Pri akomkoľvek úsilí je dôležité mať konkrétny cieľ a neustále ho mať na pamäti. Uistenie sa, že váš cieľ chudnutia je realistický, vám pomôže zostať motivovaný a podporí vás v dňoch, keď sa cítite príliš leniví na to, aby ste chodili do posilňovne.

Často sa naivne domnievame, že údaj na váhe je spoľahlivým potvrdením toho, ako efektívne konkrétny program na chudnutie funguje, ale zďaleka to tak nie je. Po prvé, hmotnosť žien podlieha miernym výkyvom v dôsledku ich vlastných prirodzených cyklov.

Navyše, keď budujeme svalovú hmotu, vďaka ťažším svalovým bunkám v skutočnosti priberáme málo, hoci strácame centimetre z pása, bokov atď. Nedávajte pozor na váhy! Alebo obmedzte svoje váženie na minimum, napríklad raz za týždeň alebo dokonca dva.

18. Plávať!

Ak nebudete pravidelne cvičiť, tuk na bruchu sa vám nikdy úspešne nezbavíte. Jednou z najlepších možností pre kompletné a komplexné precvičenie celého tela je plávanie! Vodeodolnosť má nízky levelúčinky na kĺby a svaly.

Viac podrobností v článku: "".

19. Posilnite svaly jadra

Vaše brušné svaly sú súčasťou základných svalov vášho trupu (core) a sú životne dôležité pre plný pohyb a zdravie. Do špeciálne cvičenia na posilnenie svalov jadra a nielenže odstránite nadbytočné kilá z oblasti pása, ale dokážete zlepšiť aj držanie tela.

20. Nájdite si náhradu za sladkosti

Mám hroznú chuť na sladké a vždy mi robilo problém, ako sa pred sladkosťami ochrániť. Ale existuje cesta von! Nahraďte sladkosti niečím zdravým!

Čerstvé bobuľové ovocie alebo sladké ovocie, mrazené šťavy, sušené ovocie – to všetko vám urobí radosť aj bez dodatočného cukru a prázdnych kalórií, ktoré zvyčajne dostanete zo sladkej maškrty. Vyskúšajte túto metódu a uvidíte, ako krásne to funguje!

21. Nájdite si spoločníka

Prečo je vždy jednoduchšie držať sa diéty alebo s niekým cvičiť na chudnutie? Neviem, ale je to fakt!

Získajte podporu kolegu alebo priateľky a spolu schudnite prebytočné kilogramy a centimetre v páse! Môžete sa navzájom inšpirovať, pomáhať si, alebo si aj trochu zasúťažiť.

22. Nikdy nevynechávajte raňajky

Vynechávanie raňajok možno ľahko pripísať dôvodom, ktoré spôsobujú záhyby brušného tuku!

Ak po hodinách spánku nejete, vaše telo prejde do „režimu hladovania“. To spomaľuje váš metabolizmus, aby ste ušetrili energiu, čo znamená, že spálite menej kalórií aj v pokoji.

Viac podrobností v článku: "".

23. Jedzte pomaly

Zvyknite si pomaly žuť každé sústo jedla, aby ste zaistili, že zjete správne množstvo kalórií a zabránili prejedaniu.

Prečo sa to deje? Dôvodom je, že vášmu žalúdku trvá 20 minút, kým vášmu mozgu signalizuje, že ste sýti, takže pomalé tempo vám poskytne dostatok času vedieť, kedy prestať.

24. Dobre sa vyspite

Ak spíte menej ako 7-8 hodín v noci, bude pre vaše telo ťažšie nájsť energiu na každodennú prácu, čo znamená, že budete musieť počas dňa viac jesť. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú výrazne pomalší metabolizmus.

25. Znížte alebo odstráňte konzumáciu alkoholu

Použite alkoholické nápoje spomaľuje proces prirodzeného spaľovania tukov. Pohárik červeného vína je pravdepodobne vašou najlepšou voľbou, pretože je známe nielen... nízky obsah uhľohydrátov, ale má aj niektoré ďalšie zdravotné výhody.

Pevný trup so šiestimi bruškami je snom každého muža a jednou z jeho hlavných výhod. Nabrať nadváhu a vytvoriť si „pivné brucho“ je také jednoduché ako lúskanie hrušiek, no dostať sa späť do formy je ťažké.

Zvýšená telesná hmotnosť vedie k zníženiu sexuálnej aktivity!

Treba pracovať! Žiadna zázračná diéta ani vychytené tabletky to nespravia a vo väčšine prípadov si okrem nadváhy privodíte aj rôzne ochorenia žalúdka. Základom úspechu je komplexný tréning.

kde začať?

Musíte začať s tým, že v prírode neexistuje jednoduchý a rýchly spôsob, ako odstrániť extra kilo zo žalúdka a bokov! Všetky moderné sú skutočné efektívne techniky sú založené na integrovanom prístupe k problému a neobsahujú instantné recepty v podobe super posilňovača, techniky dýchania, či pochybnej diéty piva a čipsov.

Mentálne trvajte na plodnej práci, stanovte si pevný cieľ a dôsledne za ním choďte počas určitého časového obdobia – v závislosti od vášho stavu to bude trvať od dvanástich týždňov do šiestich mesiacov. Veľa? Ak si nemôžete dovoliť venovať toľko času užitočným činnostiam, zostaňte tučným a neustále rastúci tuk na bruchu vám o pár rokov umožní zúčastniť sa zápasov sumo.

Hlavné dôvody:

1. Sedavý spôsob života. Vedú muži v strednom veku, ktorí si založili rodinu a dostali dobre platenú prácu sedavý spôsob životaživot, väčšinu času sediaci v kancelárii alebo doma pred televízorom a počítačom.
2. Slabá výživa. Rýchle občerstvenie, bohaté večere, pivné stretnutia s obrovským množstvom rôznych jedál a silné závislosti na vyprážaných, údených, slaných jedlách výrazne narúšajú plnohodnotnú zvyčajnú stravu človeka a vedú k obezite.
3. Genetické resp endokrinné problémy. U niektorých mužov je dôvodom priberania na váhe spomalenie metabolických procesov v tele, čo následne vyvoláva rast brucha.
4. Zlé návyky. riadok zlé návyky vedie k ďalšiemu prírastku hmotnosti.
5. Choroby. a iné choroby vyvolávajú obezitu.
6. Stagnujúce procesy v črevách.

Prvé kroky

Pokúste sa vzdať zlých návykov. V prípade potreby, ak si myslíte, že problém obezity súvisí konkrétne s ochorením. Ďalej by ste mali postupne prejsť na zdravý životný štýl a začať trénovať.

Čistenie čriev od toxínov

• Pite niekoľko pohárov kefíru denne, najmä ráno a pred spaním.
• Pite viac pravidelnej čistej vody – to má pozitívny vplyv na činnosť čriev.
• Zahrnúť do denná strava rôzne rastlinné potraviny, ktoré stimulujú peristaltiku – hrušky, paradajky, slivky, uhorky a iné nízkokalorické potraviny bohaté na vitamíny a minerály.

Normalizácia dennej stravy

Muži majú väčšiu potrebu kalórií ako ženy, ale správna musí byť aj energetická bilancia stravy. V procese chudnutia a zbavenia sa nadbytočných kilogramov na žalúdku a bokoch sa musia dodržiavať špeciálne pravidlá výživy.

Pokúste sa vylúčiť zo stravy všetko, čo je príliš mastné, vyprážané, údené a slané. Dôležité pozitívny faktor dôjde k odmietnutiu pitia alkoholu, najmä piva.

Optimálny výber systému racionálna výživa, sa stane proteínovou diétou, bohatou na bielkoviny a vitamíny, vďaka čomu sa budete cítiť v dobrej kondícii počas celého dňa. Nižšie načrtnutý kurz je navrhnutý na sedem dní, po ktorých môžete cyklus zopakovať až štyrikrát, potom si dáte prestávku na dva týždne, vrátane ďalších zdravotne nezávadných potravín do svojho bežného jedálneho lístka a opäť začnete so systematickou zdravou stravou.

Tu komplex poskytuje tri jedlá denne, ale ak je to možné, snažte sa rozdeliť denná dávka na päť porcií s rovnakou sadou produktov. Veľkosť porcie si upravte sami (mali by byť o 25–30 percent menej, ako zvyčajne jete), snažte sa jesť pomaly, jedlo dôkladne prežúvajte, aby ste naplno pocítili nasýtenie žalúdka.

1. deň

Máme raňajky s niekoľkými varenými vajíčkami, paradajkami, pohárom prírodného jogurtu a kávou, najlepšie bez cukru. Obedujeme s ovocným šalátom a kúskom varené hovädzie mäso s hubami. Na večeru - varené zemiaky, hrachová polievka a .

2. deň

Ráno - dve varené klobásy, zeleninový šalát a kávu. Popoludní - dusené baklažány s orechmi, trochu kuracieho mäsa, dva poháre jogurtu a čaj. Večer - zeleninový šalát, varená ryba a kúsok hovädzej pečene.

3. deň

Raňajkujeme s kaviárom z baklažánu, ako aj s pohánkou a mrkvou. Umyte to pohárom šťavy. Obedujeme fazuľovú polievku, lososový šalát a grapefruit. Máme večeru s cviklovým šalátom, niekoľkými varenými vajíčkami a šťavou.

4. deň

Ráno - šalát s krabie tyčinky, ovsené vločky a čaj. Deň - kúsok hrude, dusené huby a zelenina s paradajkový džús. Večera - ovocný šalát a kúsok tvrdého syra.

5. deň

Raňajkujeme so zeleninou, kúsok kurací rezeň, pár vajíčok a čaj. Obedujeme s kúskom hovädzieho mäsa a zeleninovým šalátom. Máme večeru s varenými kuracími krídelkami, kúskom syra a pohárom kefíru.

6. deň

Ráno - pripravte sa ryžová kaša, kúsok varenej ryby a káva. Deň - porcia varených zemiakov s fazuľou a čajom. Večer si môžete dopriať rizoto a zeleninový šalát so syrom, ale aj zelený čaj.

7. deň

Na raňajky - kukuričný šalát s kúskom chudého vareného kuracieho mäsa, rovnako ako káva. Na obed - špagety z tvrdej pšenice, zeleninový šalát, kúsok varenej ryby a šťava. Na večeru - rybí šalát, ovocný nápoj a pár ovocia.

Po 7. dni diéty jednoducho zopakujte tento výživový komplex v ľubovoľnom poradí. Vyššie uvedené produkty môžu byť nahradené podobným kalorickým obsahom pri dodržaní zásad.

Nie je to ľahké, ale je to celkom možné, ak sa k problému postavíte komplexne. Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, môže byť silný aeróbny tréning, ktorý zahŕňa plávanie, beh a iné aktivity.

Je potrebné pracovať nie na maximálnu silu, ale na plné zaťaženie všetkých svalových skupín, najprv namáhať najväčšie z nich a potom menšie.

Hlavné typy cvičení na zničenie brušného tuku sú uvedené nižšie. Mali by sa vykonávať pravidelne, niekoľkokrát denne, 10–30 operácií (viac, ak ich môžete urobiť fyziologicky) v 2–3 prístupoch.

1. Cvičenie na brucho, hornú aj strednú/dolnú časť – na tento účel prerozdeľte záťaž medzi svalové skupiny posunutím polohy tela.
2. Práca s fitness loptou.
3. Tlak s činkami z ľahu.
4. Kývajte trupom v ľahu na chrbte tak, aby sa končeky prstov dotýkali chodidiel.
5. Bočné držanie.
6. Lezenie dolných končatín visiace na nerovných tyčiach.

Účinné cvičenia proti tukovým záhybom na bokoch sú:

• Ohnite sa do strán so zaťaženými rukami s činkami.
• Zdvíhanie tela z poloha na chrbte s rovnými a ohnutými nohami, ako aj aplikovaním krútenia tela na kolená (takto sa pumpujú šikmé svaly na bokoch).
• Vráťte svoje telo dovnútra rôzne strany rovnobežne s podlahou zo stoja s tyčou za chrbtom.
• Hlboký bench press zo stoja s nohami a rukami široko od seba, ako aj pomalé drepy.
• Vis na hrazde s nohami pritlačenými k bruchu a otáčaním trupu rôznymi smermi – takto precvičujete chrbát a šikmé brušné svaly.

Vyššie uvedené činnosti sa musia vykonávať pravidelne, 2-3 krát denne, niekoľko prístupov s individuálnym zaťažením podľa počtu opakovaní (toľko, koľko môžete).

Namiesto doslovu

Vždy nasledujte. Nebuďte leniví, aby ste sa každý deň udržiavali v dobrej kondícii, cvičte potrebné cvičenia, jedzte správne a potom prebytočný tuk rýchlo a natrvalo zmizne z vášho žalúdka a bokov.

Užitočné video

Ako rýchlo odstrániť brucho a boky!

Krásne brucho za mesiac

Ako odstrániť brušný tuk pre muža

Ako stratiť brušný tuk za 30 dní

Je možné odstrániť brušný tuk cvičením?

Ako napumpovať brušné svaly doma, odstrániť brucho a boky

Muži majú tendenciu priberať na váhe nie menej ako ženy, hoci norma tukového tkaniva silnejšieho pohlavia je od prírody oveľa menšia. Stáva sa to preto, že hlavným hormónom pre muža je testosterón; prevaha tohto hormónu neumožňuje hromadenie nadbytočného tuku.

U žien je to naopak, estrogény ( ženské hormóny) slúžia ako zásobáreň tukového tkaniva pre hlavnú funkciu – nosenie zdravého plodu. Preto nadmerné nadváhu u muža to jednoznačne znamená nejaký druh poruchy v tele. Nie je to len tak hormonálna porucha a tiež zmeniť ten správny, zdravý imidžživota. Poďme analyzovať a vyriešiť problém - prečo sa objavujú tukové záhyby a ako odstrániť žalúdok a boky muža.

Na vyriešenie problému nadmerného hromadenia tuku v bruchu a bokoch je potrebné v prvom rade porozumieť výžive. Hlavným nepriateľom kíl navyše je prejedanie sa. Ak sa do tela dostane viac energie, ako sa vydá, vedie to k nárastu tukovej vrstvy mužského typu – konkrétne v oblasti brucha a bokov.

Zvyčajne v dôsledku neznalosti zásad správnej výživy sú v strave zahrnuté jedlá a nápoje, ktoré prispievajú k prehĺbeniu problému. Aj neškodné ovocie a šťavy treba užívať správne.

1. Po prvé, prejedanie môže spôsobiť stres, ale nervózna pôda dochádza k nekontrolovanému jedeniu všetkého, čo príde pod ruku. Preto je potrebné pochopiť, či sa naozaj dostavil hlad, alebo si chcete len potešiť a ľutovať sa.
2. Po druhé, potraviny môžu obsahovať veľa kalórií, tuku a veľa Glykemický index. Presnejšie, obsah cukru. Preto produkty ako obilniny, ovocie, výrobky z múky, konzumované vo veľkých množstvách v noci, povedie k neželanému prírastku hmotnosti.

Pivo je okrem prejedania sa veľkým nepriateľom brucha. Mnoho ľudí si neuvedomuje nebezpečenstvo tohto produktu, pretože ho považuje za kvapalinu porovnateľnú s vodou. Pivo okrem veľkého množstva sacharidov obsahuje estrogény. Práve od nich sa začína objavovať „pivné brucho“. Pivo obsahuje chmeľový extrakt, ktorý obsahuje tieto hormóny, ktoré prispievajú k hromadeniu nadváhy. Estrogény sú v podstate tuky. To je dôvod, prečo sa objavujú sekundárne sexuálne znaky.

Navyše celulózu obsiahnutú v pive telo zle spracováva, takže nadbytok takýchto sacharidov môže viesť k veľkému bruchu. Sto gramov nápoja obsahuje štyridsaťdva kalórií, čo je viac ako väčšina zeleniny. Keďže môžete vypiť viac ako jeden liter piva, vypočítajte si koľko veľké množstvo Kalórie navyše pochádzajú na prvý pohľad z takejto neškodnej tekutiny naraz. Preto, aby sa odstránilo prevísajúce brucho a boky, musí sa tento výrobok raz a navždy opustiť.

Faktory ovplyvňujúce vzhľad brucha

Dôležitým aspektom pri získavaní tukového tkaniva sú metabolické poruchy (metabolizmus). Metabolické poruchy sú spôsobené niekoľkými dôvodmi:

• zlá výživa;
• Vek;
• poruchy spánku a odpočinku;
• narušenie tráviaceho systému.

Zlá výživa, časté rýchle občerstvenie, jednotlivé jedlá, pôst - to všetko spomaľuje metabolizmus a vedie k nadmernej hmotnosti. Preto, ak chcete schudnúť, pôst je prísne zakázaný.

Okrem toho to vyvoláva zvýšenie hormónu kortizolu. Tiež sa nazýva stresový hormón. Teda s vývojom stresovej situácii, napríklad hlad, produkovaný kortizol narúša metabolizmus sacharidov. Táto situácia tiež vedie k hromadeniu prebytočného tuku. Kortizol sa tiež zvyšuje, keď je spánok narušený, pretože prepracovanie a nespavosť sú tiež stresom pre telo. Preto tí, ktorí chcú stratiť brušný tuk, musia brať tieto faktory do úvahy a zabrániť zvýšeniu kortizolu. Jeho koncentrácia je obzvlášť vysoká ráno, preto by ste nemali vynechávať raňajky. Výsledné jedlo zablokuje všetky negatívne faktory.

Okrem toho kortizol ničí svaly. Preto správna a včasná výživa pomôže obnoviť metabolizmus. Na to by si mali dať pozor najmä muži, ktorí dosiahli vek tridsať rokov. V tomto čase nastávajú v tele hormonálne zmeny a spomalenie metabolizmu. V tomto prípade musíte na výsledku popracovať viac: pridať fyzickú aktivitu, upraviť stravu.

Na brušnom tuku je to, že je najťažšie ho odstrániť. Tuk z brucha a bokov sa stráca ako posledný. V súlade s tým po spálení tuku v hornom ramennom páse časom zmizne aj žalúdok. Preto by mal byť prístup k problému komplexný, berúc do úvahy fyziologické vlastnosti. Bohužiaľ, nadmerná hmotnosť vedie nielen k spomaleniu metabolizmu, ale aj k narušeniu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Jednoducho povedané, srdce trpí a zhoršuje sa dýchanie, objavuje sa dýchavičnosť. Nadbytočnou hmotou najčastejšie trpia kĺby dolných končatín a chrbtica. Krvný obeh sa spomaľuje, urogenitálna funkcia sa zhoršuje. Vzhľadom na rizikové faktory a závažnosť problému pribúdania tukového tkaniva v brušnej oblasti sa pozrime na to, čo musia muži v tomto prípade urobiť.

Čo robiť, ak vám rastie brucho a boky

Najprv musíte pochopiť svoje zvyky. Analyzujte svoj životný štýl a v prípade potreby ho zmeňte. Začnime tými najjednoduchšími, ale dôležité zásady zdravý životný štýl:

Správna výživa

1. Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť: cukrovinky a výrobky z múky, alkohol, pivo, perlivú vodu. Vysoký obsah cukor v týchto produktoch vyvoláva hromadenie tukov;
2. Namiesto sladkostí je vhodné jesť: ovocie, sušené ovocie, med príp prírodná náhrada cukor, ale len v prvej polovici dňa. Sacharidy prijaté večer sa nekonzumujú a prechádzajú do tukového tkaniva;
3. Komplexné sacharidy: konzumujte obilniny a obilniny pred obedom, sacharidy spália a dodajú telu energiu;
4. Jedzte viac bielkovín (chudé mäso, ryby, morské plody, mliečne výrobky) a vlákniny (zelenina). Konzumácia týchto potravín nevedie k nárastu tukového tkaniva. Sú povolené aj večer;
5. Posledné jedlo je tri hodiny pred spaním. V neskoršom období sú povolené fermentované mliečne výrobky.
6. Jedzte malé porcie. Dajte si ľahké občerstvenie. Každé nasledujúce jedlo by nemalo byť skôr ako o tri hodiny neskôr a nie neskôr ako o štyri.
7. Použite čistá voda. Požadované množstvo voda: 30 ml vody na kilogram hmotnosti. Voda urýchľuje metabolizmus, vyplavuje produkty rozpadu a vyživuje bunky. Vodu by ste preto nemali zanedbávať, pretože dehydratácia všetko len spomalí metabolické procesy. Čaj a káva sa nepočítajú.

Proteínová výživa

Jedným z najefektívnejších spôsobov boja proti pivnému bruchu a bokom je diéta s vysokým obsahom bielkovín. Produkty obsahujúce bielkoviny (proteíny) sú ľahko stráviteľné a neobsahujú sacharidy. Pri konzumácii takýchto potravín v akomkoľvek množstve sa nemusíte obávať, že by ste si nahromadili kilá navyše.

Vyberte si potraviny s minimálnym obsahom tuku:

• hydinové mäso;
• hovädzie mäso;
• králik;
• ryby;
• morské plody;
• vajcia;
• tvaroh;
• kefír;
• mlieko.

Minimálny príjem bielkovín na kilogram hmotnosti je 1,5 gramu. Maximálna dávka bielkoviny sú 3-4 gramy na kilogram hmotnosti. Nezabudnite konzumovať dva gramy soli denne. Zároveň dbajte na dostatočný príjem vody.

Príklad proteínovej diéty:

• Raňajky: nízkotučný tvaroh, čaj alebo káva;
• Občerstvenie: 2 varené vajcia;
• Obed: pečené kuracie filety;
• Občerstvenie: kefír alebo nízkotučný jogurt bez cukru;
• Večera: dusená ryba.

Moderní odborníci na výživu sú zástancami správnej a vyvážená výživa, ktorého výsledky môžu trvať celý život. Vyvážená strava a dobrá motivácia pomôže odstrániť záhyby na žalúdku.

• nevečerať po 19:00;
• jesť 5-6 krát denne v malých porciách, každé 2-3 hodiny;
• nepociťujte hlad, ale jedlo by vo vás nemalo vyvolávať pocit prejedania sa;
• zariadiť jeden deň pôstu v týždni: kuracie mäso - nie viac ako 1,5 kg kuracieho mäsa; tvaroh, 100 gramov na porciu; zelenina - 1,5 kg akéhokoľvek druhu; ovocie – 1,5 kg na výber;
• vylúčiť klobásy, cukrovinky a cestoviny zo stravy;
• Pi viac vody.

Vzorové menu na chudnutie na týždeň

Nižšie je približná diéta výživa, ktorá pomôže znížiť tukovú vrstvu, no pre maximálny efekt si treba upraviť akúkoľvek diétu tak, aby vám vyhovovala.

Po prvé, musíte na začiatku chudnutia založiť svoj denný príjem kalórií a zjesť denne o niečo menej, aby ste vytvorili kalorický deficit. Alebo zvýšte svoj energetický výdaj extra behom, prechádzkou v parku alebo cvičením v posilňovni, podľa vášho výberu.

Po druhé, v procese chudnutia sa metabolizmus môže spomaliť, čo povedie k zníženiu denná norma alebo sa jednoducho zníži telesná hmotnosť, čo tiež povedie k zníženiu potreby kalórií v tele. A v tejto chvíli, aby spaľovanie tukov pokračovalo, bude potrebné opäť znížiť obsah kalórií v strave na jeden deň alebo zvýšiť spotrebu, ak je to stále možné.

Napríklad, aby som schudol 12 kg za 6 týždňov, musel som osobne znížiť príjem kalórií dvakrát v 2. a 4. týždni. A tiež od 3. týždňa zvýšte počet tréningov na 2 denne, aby ste za tak krátky čas dostali vyrysované brušné svaly na bruchu. Keby som sa neponáhľal, potreboval by som menej trénovať a nemusel by som príliš škrtiť stravu.

pondelok

• Raňajky: prírodný tvaroh s ovocím;
• Občerstvenie: jablko;
• Obed: pečené kuracie filé so zeleninou;
• Popoludňajšie občerstvenie: pyré polievka;
• Večera: Zeleninový a morský šalát.

utorok

• Raňajky: Omeleta z dvoch vajec;
• Občerstvenie: banán;
• Obed: ryža so zeleninou;
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír alebo jogurt;
• Večera: ryba s dusenou zeleninou.

streda

• Raňajky: ovsené vločky s ovocím alebo medom;
• Občerstvenie: čerstvá ovocná šťava;
• Obed: varené hovädzie mäso so zeleninou;
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt;
• večera: parné kotlety z kuracieho filé a zeleniny.

štvrtok

• Raňajky: tvarohový kastról;
• Občerstvenie: čerstvá zelenina;
• Obed: mäsová polievka so zeleninou;
• Popoludňajšie občerstvenie: omeleta z vajec a tvarohu;
• večera: hovädzia pečeň v kyslej smotane.

piatok

• Raňajky: celozrnný kúsok chleba so syrom feta;
• Občerstvenie: ovocný šalát;
• Obed: rybacia polievka;
• Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh so sušeným ovocím;
• Večera: Pečená ryba, uhorkový a paradajkový šalát.

sobota

• Raňajky: obilniny s ľanovými a tekvicovými semienkami;
• Občerstvenie: jeden pomaranč;
• Obed: krémová polievka s hubami;
• Popoludňajšie občerstvenie: mliečny koktail;
• Večera: zeleninový guláš.

nedeľu: deň pôstu (na výber je každý).

Cvičenie na spaľovanie brušného tuku

Nezabúdajte, že správna výživa je veľkou súčasťou úspechu. Ale fyzická aktivita vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť spaľovanie tukov v „ťažkej“ zóne.

1. Po prvé, cvičenie zrýchli váš metabolizmus.
2. Po druhé, v dôsledku zvýšenia srdcovej frekvencie sa spaľuje veľké množstvo kalórií, a to aj z tuku.

Tréning by ale nemal pokrývať len oblasť brucha, ale všetky svalové skupiny. To povedie k celkovému zníženiu hmotnosti v tele, pretože tuk sa nedá spaľovať lokálne. Tréning by mal byť silový a aeróbny. Silový tréning by mala byť zameraná na spaľovanie tukov prostredníctvom veľkého počtu opakovaní. Cvičenia sa vykonávajú prakticky bez odpočinku. Cvičiť môžete doma aj v posilňovni. Môžete bežať ďalej čerstvý vzduch. Možností je veľa, hlavná je motivácia.

Cvičenie doma

1. Rozcvička: skákanie cez švihadlo po dobu 15-20 minút.

1. Výskok Drepy

Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien. Nádych: podložte panvu, kolená v pravom uhle, opreté o päty. Pri výdychu: odtlačením nohami vyskočíme do východiskovej polohy. Opakujte 20-25 krát.

1. Výpady

Východisková pozícia: nohy spolu, striedavo výpady s nohami dopredu. Nádych: krok pravá noha v podrepe, koleno v pravom uhle. Pri výdychu: odtlačte pätou a vráťte nohu do pôvodnej polohy. Tiež hneď doľava. Vykonávame 30 opakovaní.

1. Push up

Východisková poloha: ľah, dlane na úrovni ramien. Nádych: Spustite sa s rovným chrbtom čo najnižšie, lakte idú pozdĺž tela. Výdych: robte kliky. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, posledné dve opakovania vykonávate s vypätím všetkých síl.

1. Plank

Východisková poloha: ľah, ako pri klikoch. Vydržte v tejto polohe nehybne 1 minútu. Bez zadržiavania dychu.

1. Bočné zdvihy panvy

Z polohy „plank“ sa otočíme na nohy nabok a zostaneme v opore na jednej ruke. Panva neklesá, telo je rovné od krku po päty. Nádych: uvoľnite panvu na podlahu. Pri výdychu: pomocou šikmých brušných svalov zdvihneme panvu do pôvodnej polohy. 20-25 krát na každú stranu.

1. zložiť

Východisková poloha: ležať na chrbte, rovné ruky za hlavou. Pri výdychu: pomocou brušných svalov odtrhneme telo súčasne s nohami. Dlaňami sa dotýkame chodidiel. Nádych: plynulo nižšie k podlahe. Počet opakovaní je 20-krát a viac.

1. Spaľovanie tukov v ľahu

Východisková poloha: ležať na chrbte, dlane umiestnené pod hlavou. Nohy položíme na podlahu. Pri výdychu: zdvihnite z podlahy iba lopatky, pozerajte sa na strop a zdvihnite bradu nahor. Nádych: uvoľnite sa, ľahnite si na podlahu. Cvičenie sa vykonáva v rýchlom tempe, maximálne zaťažuje brušné svaly až do pocitu pálenia. Vystupujeme od 30-krát po maximum.

Všetky cvičenia v tomto komplexe sa vykonávajú bez odpočinku. Po spaľovacom cvičení odpočívajte jednu minútu a opakujte 2-3 kruhy. Po tréningu si natiahnite všetky svaly a napite sa vody.

Kardio tréning na spaľovanie tukov

Takýto tréning sa nazýva aj aeróbny. Zamerané na spaľovanie kalórií zvýšením srdcovej frekvencie. Cvičenie zlepšuje kardiorespiračné a dýchací systém. Ale s cieľom získať pozitívny výsledok, treba cvičiť správne.

Príliš veľa vysoká srdcová frekvencia počas cvičenia môže preťažiť srdce. Preto existuje vzorec na výpočet požadovanej zóny tepu individuálne pre každého. V tejto zóne sa bude spaľovať iba tuk, bez stresu na orgány.

Dobrý deň, Drahí priatelia! Dnes by som sa s vami rád porozprával o tom, ako schudnúť tuk na bruchu. Dnes je internet plný najrôznejších metód na spaľovanie brušného tuku. A v tomto článku sa na to pozrieme presne bezpečnými spôsobmi strata brušného tuku.

Dozviete sa, že nielen diétou a cvičením sa dá schudnúť z brušného tuku.

Podelím sa s vami o tajné triky, ktoré sám často používam a ktoré ma motivujú.=) Metódy spaľovania brušného tuku opísané v článku sú veľmi jednoduché a dostupné pre každého. Stačí si naštudovať materiál a začať pracovať na svojom vzhľade!

No ale poďme k článku! =)

1. Ako rýchlo schudnúť doma za týždeň brušný tuk?

Štíhly a fit vzhľad nie je ani tak módnym trendom, ako skôr ukazovateľom úspechu a zdravia človeka. Preto sa väčšina ľudí tak obáva o svoju postavu, najmä s nástupom jari, keď sa musia vyzliecť z teplého oblečenia, ktoré všetko tak ľahko zamaskuje. Potom si mnohí lámu hlavu nad tým, ako odstrániť brušný tuk a schudnúť.

Na chudnutie sa robia rôzne pokusy, no mnohých zaujíma aj to, ako na to doma. Spaľovanie brušného tuku si vyžaduje veľa úsilia, a čo je najdôležitejšie, integrovaný prístup. Zásady tohto prístupu vám pomôžu stratiť brušný tuk v krátkom čase.

Aby ste sa teda do týždňa zbavili nenávideného brušného tuku, budete potrebovať:

• piť viac vody, optimálne 1,5 - 2 litre denne obyčajnej neperlivej vody;
• jesť v malých porciách, aby sa váš žalúdok neroztiahol z jedla, ale zmenšil sa;
• venujte sa svojmu obľúbenému športu, ako je beh, fitness, brušné tance alebo pilates;
• nezabudnite vylúčiť zo stravy vyprážané jedlá, sladkosti a múku;
• vzdať sa sýtených nápojov a alkoholu.

Všetky tieto tipy vám pomôžu schudnúť do týždňa. Musíte však pochopiť, že najbezpečnejšie spôsoby chudnutia sú opísané vyššie a, samozrejme, do týždňa sa bruška úplne nezbavíte, ale položíte základy svojej krásnej a ideálnej postavy.

2. Príčiny tuku na bruchu

Aby ste sa zbavili tuku na bruchu, musíte prísť na to, čo spôsobuje samotné priberanie a núti vás hľadať efektívnymi spôsobmi chudnutie.

Pozrime sa bližšie na tieto dôvody:

Prejedanie. Ale aj to sa objavuje z nejakého dôvodu a určite bez túžby človeka, ktorý musí v budúcnosti hľadať príležitosti, ako sa zbaviť prebytočného tuku na bruchu. Je dôležité schudnúť, ale je dôležité aj to urobiť správne a tie kilá zhodiť tak, aby ste ich už nevideli.

Prejedanie je spôsobené neustály stres a nadmerné nervové napätie. Toto psychický stav vedie nielen k zvýšeniu porcií a frekvencie jedál, ale tiež vás núti robiť rozhodnutia v prospech nie najviac zdravé produkty(napríklad alkohol).

Telo tak hľadá ďalšie zdroje hormónu radosti, namiesto ktorého sa začne produkovať kortizol, stresový hormón. To všetko robí dôležitým výber stravy a cvičebnej skupiny pre brucho.

Dôležité!

Všetky metódy môžu zostať neúspešné alebo neúčinné, ak nenájdete harmóniu v psycho-emocionálnej sfére.

Pridané k tomu spotreba nekvalitných výrobkov . A vôbec nezáleží na tom, aké cvičenia a ako často vykonávate, ak vo svojej strave nenecháte iba zdravé, zdravé a správne pripravené jedlo.

Ďalším dôvodom je napínanie stien žalúdka neustále prejedanie. Neustále napĺňanie žalúdka až na hranicu robí cvičenia na chudnutie brušného tuku neúčinnými. Čo vedie k stresu, čo vedie k väčšiemu priberaniu a zväčšenému bruchu.

Prísne obmedzenie jedla vyprovokuje aj uvoľňovanie kortizolu a povedie k rovnakému výsledku (preplnený žalúdok pre telo predsa dlho znamená sýtosť, bez neho je hlad). Vzniká začarovaný kruh, ktorý sa dá prelomiť šetrnejšími metódami v prístupe k čo najrýchlejšiemu zbaveniu sa tuku na bruchu.

Ale ak pomôžete telu očistiť sa ovocím a zeleninou bohatými na vlákninu, prispejete k vzhľadu ideálneho bruška.

3. Návod krok za krokom na efektívne odbúravanie brušného tuku

Ako už bolo uvedené, zbavenie sa tuku na bruchu si vyžaduje komplexný prístup. Neexistuje žiadna zázračná diéta alebo super efektívne cvičenie. Keď premýšľate o otázke: „Je možné odstrániť brušný tuk?“, musíte pochopiť: nie je možné ho odstrániť, rovnako ako nie je možné schudnúť iba v nohách, tvári atď.

Cvičenia na zníženie brušného tuku sú účinné, ak sa používajú v kombinácii s inými svalovými skupinami. Naštartuje sa tak proces chudnutia, ktorý prebieha súčasne v celom tele, len niekde intenzívnejšie a niekde o niečo pomalšie.

Úplný zoznam aktivít na chudnutie v páse bude nasledujúci:

1. Pravidelná fyzická aktivita;
2. Čistenie tela;
3. Posilnenie brušných svalov(tým sa obnoví svalový tonus a vytvorí sa masážny účinok na črevá a iné vnútorné orgány);
4. Masírujte oblasti s nadmerným objemom.

Vyššie popísané pokyny krok za krokom vám umožnia nájsť správny prístup k efektívnemu a bezpečné chudnutie brucho.

4. Ako odstrániť brušný tuk – 5 účinných spôsobov

V tejto kapitole sa bližšie pozrieme na každý komponent efektívne chudnutie v páse a umožní vám konečne prísť na to, ako odstrániť brucho.

Metóda 1. Masáž

Existujú rôzne druhy masáží na stratu brušného tuku. Pri výbere akéhokoľvek druhu masáže by ste k nemu mali pristupovať opatrne a najskôr sa poradiť so svojím lekárom.

Základné princípy chudnutia pomocou masáže sú: :

• systematický;
• vykonanie 2 hodiny po jedle;
• vyhýbanie sa bolesti akéhokoľvek druhu.

Pamätajte!

Masáž samotná neprispieva k chudnutiu, ale je doplnkovou metódou k fyzickej aktivite a racionálnemu prístupu k výžive.

Vykonávanie takejto masáže počas tehotenstva je prísne zakázané.

• Štipka— prehrieva svaly, napína a zvyšuje elasticitu pokožky, obnovuje tonus a zabraňuje vzniku strií.
• Voda- tonizuje a povzbudzuje organizmus, priaznivo pôsobí na trávenie a elasticitu epitelu.
• Manuálna samomasáž(prípadne s uterákom alebo masérom) - predtým fyzická aktivita pripravuje svaly a má aj posilňujúci účinok na pokožku.
• Konzervovanie- pomáha odstraňovať odpad a toxíny, účinne bojuje proti tukovým ložiskám.
• Med- čistí pokožku od toxínov, čím je pokožka hladšia a predchádza vzniku celulitídy.
• Proti celulitíde- zameraný na odstránenie celulitídy, zlepšenie vonkajšej kožnej vrstvy a jej spevnenie.

Metóda 2. Cvičenia

• Pri výbere chudnutia na brušný tuk by ste mali venovať pozornosť tomu, že najlepšie výsledky prináša práca s vlastnou váhou tela alebo činkami.
• Svaly potrebujú po cvičení čas na zotavenie, preto postačí cvičenie každý druhý deň.
• Pri plánovaní rýchleho chudnutia brušného tuku nemusíte záťaž aplikovať bodovo, ale rovnomerne ju rozložiť po celom tele – spaľovanie tukov tak bude intenzívnejšie.

Metóda 3. Diéta

„Diéta na schudnutie brušného tuku“ – ak o tom uvažujete, potom by ste si samozrejme mali zvoliť diétu, ktorá je vhodná práve pre vaše telo. Ešte raz pripomínam, že okrem efektívne cvičenia na chudnutie brušného tuku – diéta vám veľmi pomôže a pomôže vám schudnúť rýchlejšie.

Ak chcete získať krásny vzhľad, samozrejme budete musieť navždy prehodnotiť svoju stravu, urobiť z nej životný štýl a nie jednorazovú núdzovú popravu na tele.

Môžu vám rýchlo pomôcť pôstne dni, ktoré vám umožnia schudnúť kilogram alebo dva za deň, očistiť sa od toxínov a tiež pomôcť zúžiť už natiahnuté steny žalúdka.

Na výber stravy práve pre vás sa pozrieme bližšie.

Metóda 4. Správna výživa

1. Najprv je potrebné prečistiť telo a zlepšiť činnosť čriev.
2. Ďalšou fázou je prechod na jedenie v častých, ale malých porciách.
3. V strave je potrebné zbaviť sa „škodlivých vecí“: transmastné kyseliny, cukrovinky, údené/solené jedlá, tučné mäso.
4. V jedálnom lístku by malo prevládať ovocie, zelenina a zelenina: ich vláknina vám dodá pocit sýtosti, zapracuje črevá a roztopí sa tuky.
5. Hlavné pravidlo akéhokoľvek chudnutia: verte v seba a uspejete!

Metóda 5. Čistenie tela

V tele očistenom od toxínov prebiehajú metabolické procesy oveľa rýchlejšie, čo znamená, že tuky sa rýchlejšie spaľujú. Techniky na zbavenie sa tuku na bruchu môžu byť aj klystíry (narúšajú však mikroflóru). dobré výsledky dáva použitie ricínový olej , ktorý sa v tele nestrávi, ale núti črevnú mihalnicu stiahnuť sa a tým vyčistiť orgán. Okrem toho táto metóda pomôže vyčistiť dokonca tenké črevo, ktorá sa často nezúčastňuje procesu čistenia.

Dôležité!!! Keď sa rozhodnete pre očistu tela, určite sa poraďte so svojím lekárom!

Ďalším trikom, ako sa zbaviť tuku na bruchu, je citrónovo-soľné odstruskovanie metódou Bureva, čo je súbor opatrení (pitie citrónovo-soľného vodného roztoku a vykonávanie niektorých cvikov) zameraných na otvorenie žalúdkovej chlopne, čo umožní tekutine priamo prechádzať celým črevom a odvádzať odpad a toxíny.

Je tu tiež nasledujúce metódy očista tela: očista surová zelenina, čistenie ryže a čistenie otrúb. Každá očista je individuálna, preto si pred rozhodnutím naštudujte informácie o tejto metóde a poraďte sa so svojím lekárom.

5. Cvičenie na stratu brušného tuku

Samozrejme, najdôležitejší faktor, ale aby chudnutie prebiehalo práve spaľovaním tukov a nie redukciou svalová hmota aby si pokožka zachovala pružnosť, aby neochabovala zo stratených objemov a tiež pre všeobecný tón telo, musíte vedieť, aké cvičenia robiť, aby ste stratili brušný tuk.

Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie brušného tuku:

6. Diéta na odbúravanie brušného tuku – vyberte si svoj jedálniček

Existuje obrovské množstvo výživových systémov pre ľudí, ktorí chcú stratiť brušný tuk. Prinesú ovocie, ak sa budú prísne dodržiavať všetky ich pokyny.

Diéta na stratu brušného tuku by absolútne nemala spôsobiť aspoň nejaké odmietnutie , treba to vnímať ako určitú etapu života, dennú rutinu v určitom období života.

Myšlienka schudnúť musí byť neotrasiteľná , pretože účinok nie je okamžite badateľný a konečný výsledok prichádza len snahou vôle.

Niekedy môže byť ťažké rozhodnúť sa len pre jednu diétu. Svoj výber môžete zúžiť na základe diéty s najdlhším účinkom napríklad bielkoviny (najznámejšie Ducanova diéta A Kremeľ ) alebo Stredomorský(čo nie je ani tak diéta ako skôr spôsob stravovania).

Hlavnou vecou je nezabudnúť na princíp frakčnej výživy a nerobiť príliš veľké porcie.

Cenné poznámky o tom, ako odstrániť brušný tuk, urobia proces rýchlejším a menej stresujúcim psycho-emocionálnym.

• Vyhnite sa pridávaniu soli a sladeniu potravín;
• Úplne zakázať alkohol;
• Pravidelne čistite telo (pôstne dni sú vhodné na pravidelné používanie);
• Umožnite žalúdku vrátiť sa do pôvodnej veľkosti zmiernením chuti do jedla;
• Normalizovať pitný režim(asi jeden a pol litra denne), pite pred jedlom, nie po jedle;
• Na večeru nejedzte ťažké jedlá (stačí tvaroh/porcia zeleniny/niekedy ryby);
• Zvýšte spotrebu zeleniny, ovocia, byliniek (asi 3/5 dennej stravy).

Záver

Milé dievčatá, myslím, že teraz už presne viete, ako sa zbaviť tuku na bruchu, aké cviky sú pre vás vhodné a ako sa správne stravovať, aby ste sa zbavili tuku na bruchu.

Stojí však takéto trápenie za rýchle, no prchavé zbavenie sa nadbytočných kilogramov a objemov, ktoré sa potom vracajú do ďalšej viac, treba sa nad tým zamyslieť. Pre zdravie, postavu a psycho-emocionálny stav Najlepšie je síce dlhodobé, ale predsa spoľahlivé a systematické chudnutie.

A pripravil som pre vás video „Top 5 cvikov, ktoré vám pomôžu rýchlo stratiť brušný tuk“. Užite si prezeranie! =)