Materské mlieko: výhody, zloženie. Rýchlejšie chudnutie. Čo je kolostrum a aké sú jeho výhody

Materské mlieko je nepostrádateľný produkt pre novorodenca. Obsahuje veľké množstvoživín produkovaných počas trávenia. Vzhľad mlieka je spôsobený hormónom prolaktínom. Príprava tela na jeho výrobu začína od prvého dňa počatia.

Mlieko dojčiacej ženy má jemne sladkú chuť. Niekedy je vidieť, že je slaná. Zloženie materského mlieka zahŕňa nasledujúce užitočné zložky.

Počas kŕmenia dieťa dostáva mlieko rôzneho zloženia. Najprv vypije predný obsah a potom zadný.

Tabuľka jasne ukazuje, aké užitočné a bohaté na rôzne živiny je materské mlieko.

Zloženie a vlastnosti tento produkt nezostávajú vždy konštantné. Ovplyvňuje ich veľa faktorov.

• AT denná mlieko je cez den hustejsie ako v noci.
• V horúcom počasí redne a v chladnom zhustne.
• Oslabenie imunity matky, užívanie liekov, produkty so silným, výrazným zápachom ovplyvňujú zloženie, farbu a chuť produktu.
• Od sily a vytrvalosti, s akou dieťa saje prsník, závisí jeho konzistencia. Pri silnom, intenzívnom saní sa mlieko stáva hustým a mastným.

Je dôležité, aby žena počas dojčenia dodržala zdravý životný štýlživota. Jesť môžete len kvalitné a hypoalergénne potraviny. Stojí za to vzdať sa zlé návyky(alkohol, nikotín). Nejedzte pikantné, slané, príliš sladké.

Je užitočné kŕmiť dieťa nie podľa hodín, ale na požiadanie. To pomáha zlepšiť laktáciu a vzhľad živín. Koľko potrebuje dieťa v prvých dňoch po narodení?

Spočiatku bude stačiť asi 40 miligramov, do mesiaca sa množstvo mlieka zvýši na 100 miligramov. Bábätko sa väčšinou rozhodne, koľko mlieka potrebuje.

Vlastnosti produkcie materského mlieka

Ak chcete odpovedať na otázku, ako sa tvorí materské mlieko, mali by ste poznať štruktúru mliečna žľaza a fyziologické procesy laktácie.

Prsná žľaza pozostáva z dutín, medzi ktorými sú úzke kanály. V blízkosti bradavky sa rozširujú a menia sa na mliečne dutiny. Na druhej strane kanálikov sú bunky, ktoré sú zodpovedné za produkciu mlieka.

Niekoľko buniek zoskupených dohromady tvorí alveolu. AT mliečna žľaza podobných alveol je niekoľko miliónov.

Prolaktín je zodpovedný za produkciu mlieka v alveolách. Do krvi ženy sa dostáva po narodení dieťaťa. Ak sa dojčenie z nejakého dôvodu oneskorí, nebojte sa. Prolaktín vo veľkých množstvách zostáva aj po mesiaci. Počas sania sa svaly sťahujú a z buniek sa uvoľňuje tekutina.

Za fungovanie je zodpovedný hormón oxytocín svalové vlákna ktoré vedú mlieko cez kanáliky mliečnych žliaz.

Rozširuje mliečne dutiny, aby sa pri satí mohol voľne uvoľňovať. Práca oxytocínu sa môže cítiť v dôsledku pocitu plnosti v hrudníku.

Je dôležité vedieť, koľko zrelého mlieka by sa malo vyprodukovať za deň. Jeho množstvo by malo dosiahnuť 1,5 litra. Zrelé mlieko sa delí na predné a zadné. Každý z nich má charakteristické vlastnosti.

Predné mlieko má modrastú farbu a je tekuté. Objavuje sa na začiatku sania prsníka. Je bohatý na sacharidy, soli a vodu. Predný obsah pomáha doplniť stratu tekutín a uhasiť smäd.

Zadné mlieko je žlté a husté. Ide o kompletné krmivo pre dojčatá. Tvorba zadného obsahu sa zlepšuje v dôsledku častého prikladania dieťaťa k prsníku, pri nočnom kŕmení a pri dlhotrvajúcom a častom prisávaní k rovnakému prsníku. Zadné mlieko zlepšuje črevnú mikroflóru.

Aby dieťa rovnomerne prijímalo predné a zadné mlieko, môžete pri každom kŕmení podávať iný prsník. Stáva sa, že bábätko odmieta odsať zadné mlieko, keďže mu berie energiu. Žena v rýchlosti ponúka ďalší prsník. Výsledkom je, že dieťa dostáva iba predné mlieko. Ale predné mlieko nedokáže uspokojiť hlad.

S vekom dieťaťa sa mení aj zloženie materského mlieka. Prispôsobuje sa potrebám rastúceho organizmu, ktorý potrebuje len vitamíny viac, ostatné sú menej.

Keď má dieťa 6 mesiacov, potreba tukov a bielkovín klesá. Produkuje sa veľké množstvo lipidov a sacharidov. Počas rastu zubov sa množstvo vápnika zvyšuje. Po roku je užitočné pokračovať v kŕmení.

to skvelý zdroj vitamíny a protilátky, ktoré chránia pred infekciami. V tomto štádiu je mlieko veľmi husté a žlté.

Charakteristika mlieka

Na vzhľad materského mlieka vplýva veľa faktorov. Hlavné charakteristiky, ktoré ho definujú vzhľad, sú:

• farba (žltá, biela);
• chuť (slaná, sladká);
• konzistencia (hustá, tekutá).

Farba mlieka je ovplyvnená jeho konzistenciou a dennou dobou, v ktorej prebieha kŕmenie. Tekuté mlieko má modrastú farbu. Hustá - žltá alebo biela.

Farba tekutiny závisí od jedla. Napríklad oranžová farba mlieka môže byť z mrkvy alebo tekvice. Zelenkasté mlieko môže naznačovať prítomnosť špenátu, brokolice v strave. Niekedy je to vidieť ružová farba. To naznačuje vniknutie krvi (praskliny v bradavkách, prasknutie krvných ciev). V každom prípade ho môžete piť.

Chuť mlieka závisí od produktov, ktoré žena konzumovala. Môže byť slaná alebo sladká. Niekedy môžu deti odmietnuť piť takéto mlieko. Emocionálny stav matky určuje aj chuť a farbu materského mlieka.

Slané mlieko sa tak stáva kvôli veľkému množstvu minerálne soli. Tento jav súvisí s potrebami bábätka. Len čo ich telo dostane dostatok, osolené mlieko túto vlastnosť stratí.

Materské mlieko sa neustále obnovuje. Napríklad od veku štyroch mesiacov sa množstvo vápnika zvyšuje. Je to spôsobené tým, že sa dieťa začína učiť sedieť, vstávať. Počas tohto obdobia sa objavia prvé zuby. Ak má dieťa bolesť, potom sa v zložení mlieka objaví analgetická zložka. V prípade, keď moja matka mala vírusová infekcia, protilátky sa v mlieku zvyšujú a môže sa piť. Množstvo lyzozýmu sa zvyšuje, keď je samotné dieťa choré.

Mlieko sa aktualizuje takmer každú minútu. To je veľmi výhodné, pretože stav dieťaťa sa môže tiež veľmi často meniť.

Užitočné vlastnosti materského mlieka

Užitočné vlastnosti, ktoré obsahuje ženské mlieko, sú potrebné pre úplný rast a vývoj dieťaťa.

Materské mlieko je zdrojom všetkých základných živín potrebných pre vývoj mozgu, pre normálna operácia tráviace orgány. Posilňuje imunitný systém dieťaťa a je schopný ho chrániť pred infekčnými chorobami.

Toto je skvelé profylaktické od chorôb, ako sú alergie, zápal pľúc, hnačka, ateroskleróza.

Často vzniká otázka, či žena môže piť svoje mlieko. Neublíži, ale napriek tomu by ste ho nemali piť. Niektoré ženy neprodukujú enzýmy, ktoré dokážu rozložiť zložité zloženie materského mlieka. Ak pijete vlastné mlieko, môžete pociťovať príznaky tráviacich ťažkostí (nevoľnosť, pálenie záhy, bolesti brucha, zhoršená stolica).

Mliečne výrobky, ktoré sme zvyknutí kupovať v obchode, prechádzajú zložitým fermentačným spracovaním. Výsledkom je, že komplexné bielkoviny sa rozkladajú a sú ľahko stráviteľné.

Je veľmi dôležité stanoviť laktáciu od prvých dní. Materské mlieko nemôže nahradiť žiadny iný produkt. Zlepšuje činnosť všetkých orgánov, priaznivo pôsobí na emocionálna sféra nielen dieťa, ale aj matka.

Dnes stále viac a viac viac žien, rodiť deti, kŕmiť ich materským mliekom a robiť to dosť dlho. Ja sama som jednou z týchto žien, moja skúsenosť s dojčením vlastného syna je dva roky a osem mesiacov a o dlhodobom prikrmovaní viem rozprávať nielen ako detská lekárka a poradkyňa pri dojčení, ale aj ako skúsená mama. Kŕmili sme až do samoodstavenia, plynulo a bezbolestne absolvovali tento príjemný a prospešný proces. Otázka, ako kŕmiť dieťa, mi nikdy nevznikla, ale po prekročení hranice, najskôr v jednom roku a potom v dvoch, som čoraz častejšie počúval otázku: „Prečo kŕmite tak dlho? Poďme si na to spoločne odpovedať.

Kŕmenie po roku

Na otazky, ktore som dostala - "dojcis po roku?", "na co je po roku materske mlieko, nic tam nie je", vzdy dam protiotazku: "kto stanovil dátum za jeden rok?" Kto dokázal, že materské mlieko po roku neprináša žiadne výhody? Na takéto otázky odporcovia dlhodobého kŕmenia zvyčajne odpovedajú nejasne a nepresvedčivo - "no, každý to hovorí!"

Zvyčajne pod pojmom „všetci“ rozumejú slová babičiek a matiek staršej generácie, mimochodom, ktoré majú s dojčením málo skúseností, keďže ženy boli dlho nútené dojčenie rýchlo vypnúť a ísť do práce 3-6 mesiacov po pôrode, posielanie detí do jaslí a prechod na zmesky.

Ďalšími odporcami dlhodobého dojčenia sú detskí lekári zo starej školy, ktorí pracovali v sovietskych rokoch, úplne nepoznali moderné nápady o dojčení a odporúčaniach WHO a stále praktizovanie rutinného dojčenia s nočnou prestávkou a natieranie bradaviek brilantnou zelenou, aby sa predišlo prasklinám. Tieto názory nemajú vedecké potvrdenie, sú to len zažité a zastarané stereotypy, ktoré je najvyšší čas prelomiť! Takýmto názorom sa nedá dôverovať, každé odporúčanie musí byť podložené overenými faktami a autoritatívnymi štúdiami.

Na dôkaz svojich slov a skúseností uvediem údaje vedecký výskum a odveké skúsenosti našich predkov, mimochodom premietnuté do veľkých a posvätných kníh našich prapradedov. To mi umožní rozumne obhájiť svoj názor a neoháňať sa len osobnou, individuálnou skúsenosťou jedného bábätka – kŕmenie je užitočné v roku, v dvoch rokoch a dokonca aj v troch!

Storočia histórie dojčenia

Pri štúdiu kníh, ktoré pochádzajú zo staroveku, môžete nájsť veľa zaujímavosti popisujúci priebeh tehotenstva, pôrodu a dojčenia. Začnime našou kresťanskou Bibliou, ktorá síce nešpecifikuje konkrétne načasovanie dojčenia, no mnohokrát sú uvedené fakty o dlhodobom kŕmení detí. Príkladom je koniec príbehu z Starý testament(Kniha Makabejská), kde si môžete prečítať frázu:

-"Synu! zľutuj sa nado mnou, ktorý som ťa deväť mesiacov nosil v lone, tri roky ťa kŕmil mliekom, živil, vychovával a vychovával. (2 Mak 7:27).“

Kniha Genezis, prvá z kníh Starého zákona, hovorí o Sáre, ktorá trpela neplodnosťou, ktorá porodila svojho syna Izáka už v r. dospelosti a kojila ho. Zároveň to naznačuje, že dieťa bolo odstavené, keď už vyrástlo, a v tom čase sa bábätká považovali za dospelé bližšie k dvom alebo trom rokom. „Dieťa vyrástlo a odstavilo sa; a Abrahám urobil veľkú hostinu v deň, keď bol Izák odstavený." (1 Moj 21:8)

Opísaná je ďalšia skutočnosť, ktorá je prevzatá zo života proroka Samuela, ktorý hovorí, že bol kŕmený materským mliekom až do r. ... "dieťa bude odstavené a vyrastie, potom ho vezmem preč a ono sa ukáže pred Pánom a zostane tam navždy." (1. Samuelova 1:22) "A [jeho] žena zostala a kojila svojho syna, kým nedojčila." (1 Sam 1:23) Teda rozprávame sa o dieťati, ktoré všetkému rozumie a suverénne chodí, a to je minimálne dvoj-trojročné bábätko.

Teraz sa obráťme na sväté knihy iných náboženstiev a v nich môžeme nájsť aj dôkazy, že v staroveký svet všade a všade dlho dojčili svoje deti. Talmud opakovane opisuje skutočnosť, že dojčatá sa odporúčajú kŕmiť do veku najmenej dvoch rokov a je celkom možné to urobiť až do piatich rokov. Starovekí Židia mali dokonca hádanku venovanú bábätkám a dojčeniu: "Čo to znamená: 9 odchádza, 8 prichádza, dvaja nalievajú, jeden pije, 24 podáva."

Odpoveď je jednoduchá: deväť mesiacov tehotenstva prejde, nahradí ich osem dní po pôrode pred obriezkou (rituál, ktorý je v judaizme posvätný) a potom dva materské prsia dodávať mlieko jednému dieťaťu 24 mesiacov, teda do dvoch rokov.

Moslimovia majú proces dojčenie bábätká sú tiež neprehliadnuteľné. Napríklad druhá súra nám hovorí: "rodičia kŕmia svoje deti celé dva roky" ... Súra 14 (15) znie: „Odkázali sme človeku, aby konal dobro svojim rodičom; matka to nosí s bremenom a produkuje s bremenom; (a jeho znášanie a odstav - tridsať mesiacov). Sura 46 hovorí o časoch kŕmenia: "Obdobie nosenia v maternici a odstavenia (od prsníka) bude tridsať mesiacov." To znamená, že podľa moslimských kánonov by deti mali byť kŕmené najmenej 1,9 - 2 roky a dlhšie.

Pre úplnosť príbehu uvediem príklady šampiónov v dojčení – ukázali sa ako Eskimáci a severoamerickí Indiáni. V ich kmeňoch mladí muži vo veku 12-15 rokov, ktorí sa vracali z lovu so staršími, bozkávali matkine prsia, aby vypili časť materského mlieka.

Prirodzene, v moderná spoločnosť nikto vás nenabáda dojčiť svoje dieťa pred armádou alebo vysokou školou, ale je celkom možné riadiť sa odporúčaniami jednej z najuznávanejších organizácií zaoberajúcich sa problematikou dojčenia – WHO (Svetová zdravotnícka organizácia). Jej rada je zachovať dojčenie najmenej do dvoch rokov - a viac, na žiadosť matky a dieťaťa.

Údaje modernej vedy

Dojčenie po roku je úplne prirodzený proces a nie je o nič menej užitočné ako dojčenie dieťaťa bezprostredne po narodení. Prsia a materské mlieko nemajú hodiny a kalendáre a prsia ani mlieko nevedia, že dieťa má rok. A to znamená, že presne o rok sa mlieko v prsníku nijako nekazí, na počesť nástupu takého dôležitého dátumu. Prsník ženy je zvláštny a veľmi jemný prírodný nástroj a mliečko v ňom časom, ako dieťa rastie a vyvíja sa, postupne mení, aby uspokojovalo jeho rastúce potreby, aby ich čo najviac pokrylo. V tejto súvislosti by som rada vyvrátila jeden z celosvetových mýtov o škodlivosti materského mlieka po nástupe roka, pričom citujem vedeckých faktov a skutočné podporné argumenty.

Od narodenia do šiestich mesiacov materské mlieko úplne pokrýva všetky potreby dieťaťa vo výžive a pití - takmer každý o tom vie. Od šiestich mesiacov vo výžive dieťaťa, zatiaľ čo materské mlieko ako potravinový výrobok nestráca svoje výhody a význam. Pokrýva pomerne veľkú časť potrieb výživy a tekutín rastúceho dieťaťa. V druhom roku mlieko doplní až 40% potreby potravy a jej celkového obsahu kalórií.

Bábätko začína v druhom roku jesť oveľa menej často, čo vedie k postupnej zmene zloženia materského mlieka tak, aby vyhovovalo jeho potrebám. Obsah tuku v mlieku sa začína zvyšovať asi dvakrát až trikrát, pričom sa zvyšuje aj množstvo ochranných protilátok, najmä imunoglobulínu A. Táto látka ochráni sliznice močové cesty a vnútornosti, a ústna dutina od zavlečenia patogénnych mikróbov do nich.

Dojčiace deti po 1 roku života nemajú prakticky žiadne problémy s nedostatkom minerálnych zložiek vo forme vápnika, draslíka, sodíka, ale len vtedy, ak je matka správne a výživne kŕmená (ak nie je podvyživená a zdravá). Potom v materskom mlieku budú tieto minerály v množstve potrebnom pre potreby dieťaťa a hlavne v najstráviteľnejšej forme, na rozdiel od doplnkovej stravy. Okrem minerálov materské mlieko v druhom roku pokryje deťom takmer dve tretiny potreby vitamínov. Obzvlášť dôležité sú v materskom mlieku vitamín C, vitamín A a skupina B, ako aj kyselina listová.

Je dokázané, že kŕmenie detí starších ako jeden rok znižuje riziko prechladnutia a iných infekcií. Navyše, ak ochorejú dojčatá, ochorejú ľahšie a zotavia sa rýchlejšie ako deti, ktoré sú kŕmené zmesami. Vysvetľuje to skutočnosť, že materské mlieko obsahuje špecifické protilátky a imunoglobulíny, ako aj mnohé nešpecifické ochranné faktory, ako je laktoferín, lyzozým a iné. U detí na HB je menej pravdepodobné, že ochorejú črevné infekcie, SARS alebo zápal stredného ucha, detské infekcie.

Zvlášť dôležité je kŕmiť po roku detí náchylných na vývoj alergických ochorení. U takýchto detí sú črevá obzvlášť citlivé a priepustné pre alergény prichádzajúce zvonku. Materské mlieko pre nich je dobrá výživa vďaka svojmu špeciálnemu zloženiu a prítomnosti špeciálnych ochranných faktorov, vďaka ktorým sa na celom povrchu čreva vytvára hustý ochranný film, ktorý nedovoľuje silným alergénom preniknúť do krvi dieťaťa vo veľkých množstvách.

Dojčenie po roku je dobré pre zdravie ústnej dutiny a znižuje riziko vzniku kazu. Podľa zubných lekárov u detí, ktoré sú dlhodobo dojčené, nie sú prakticky žiadne problémy so zhryzom, správne sa vyvíja dentoalveolárny aparát a menej pravdepodobné poškodenie zubného kazu. Materské mlieko totiž obsahuje antimikrobiálne faktory, ktoré chránia zuby pred poškodením a vďaka saniu sa plne a správne rozvíja svalový aparát čeľustí, čo napomáha rozvoju rečového aparátu. Tieto deti zvyčajne začnú hovoriť rýchlejšie a majú menej problémov s výslovnosťou.

Podľa pedagógov a psychológov, ktorí robili masové porovnávacie štúdie, sú deti, ktoré boli dojčené po roku, pokojnejšie ako deti, ktoré sú už v tomto období odstavené. Odhalil sa aj vplyv dlhodobého kŕmenia na formovanie inteligencie: najvýraznejšie úspechy mali deti, ktoré boli dojčené najdlhšie. Ľahšie a rýchlejšie sa adaptujú v kolektíve, a to nielen v prvých rokoch, ale aj v neskoršom veku. Matkin prsník je prírodné antidepresívum a u detí, vďaka čomu sú pokojnejšie a menej rozmarné a plačlivé.

Má to pre mamu nejaký prínos?

Mnohí z rodičov sa domnievajú, že dlhodobé dojčenie môže poškodiť telo matky a pripraviť ju o niektoré vitamíny a minerály, ktoré sú pre ňu užitočné. Ale toto je nesprávne tvrdenie. Žena počas tehotenstva spotrebuje väčšinu zásob živín. A pri dojčení, nech už trvá akokoľvek dlho, jej zdravie nijako neutrpí, pokiaľ sa mamička nevyčerpá prísnymi diétami a hladovkami. Svoje zásoby vďaka výžive dopĺňa celkom primerane a naplno. Okrem toho sa mimoriadne osvedčili aj lekári pozitívny vplyv predĺžené dojčenie na zdraví samotnej matky.

Okrem toho dlhodobé dojčenie pomáha znižovať hmotnosť matky, pretože zvyčajne v prvých desiatich až dvanástich mesiacoch kŕmenia telo vyčerpá všetky zásoby, ktoré si počas tehotenstva vytvorilo prebytočný tuk. Kŕmenie po roku sa postupne odstraňuje z tela matky pri 400-500 kcal denne.

Okrem všetkých uvedených výhod, pri dlhodobom kŕmení, proces odstavenia nastane v štádiu involúcie mliečnej žľazy - jej spätný vývoj asi za dva až tri roky. To vám umožní zachovať takmer pôvodný tvar vašich pŕs. Počas involúcie sa žľazové tkanivá postupne nahrádzajú tukovými tkanivami, ktoré dávajú prsiam objem a tvar, a potom sa stanú pružnejšími a menej ochabnutými.

K obmedzeniu dojčenia dochádza najfyziologickejšie v čase, keď je na to pripravená aj samotná žľaza, čiže celé telo a prsník nepodliehajú stresu. Tým sa znižuje riziko budúcnosti iný druh problémy v hrudníku - laktostáza, mastitída, bolesť. Okrem toho, v štádiu involúcie, samotný prsník pripravuje dieťa na rozlúčku s ním.

Psychologické ťažkosti dlhého kŕmenia

Napriek zjavným výhodám dlhodobého dojčenia sú mnohé deti odstavené predčasne, obávajú sa najrôznejších psychických ťažkostí alebo sú pod tlakom príbuzných, okolia a iných faktorov. Povedzme si aj o tom.

Najdôležitejšou skúsenosťou mamičiek, ktoré dlhodobo dojčia, je fakt, že bábätko neprijíma dobre bežnú stravu a v budúcnosti bude aj zle jesť a málo priberať. No aj deti na umelej výžive aj krátkodobo dojčené deti prechádzajú problémami s výživou. Zlá chuť do jedla je len jedným z fyziologických období vývoja, kedy sa tvorí chuť a selektivita v potravinách.

V tomto ohľade majú výhodu deti, ktoré sa živia dlho - všetko, čo nedostali z dospeláckeho stola, získavajú z materského mlieka. Zvyčajne nemajú problémy s priberaním a chuťou do jedla, rastú a vyvíjajú sa podľa noriem a umelci trpia anémiou, podvýživou a ich kŕmenie je celý problém.

Ďalším dôležitým problémom detí po roku je spánok. Bábätká sa neustále prebúdzajú uprostred noci. Veľa „dobrých radcov“ hovorí: treba dieťa okamžite odstaviť od prsníka a potom bude dobre spať celú noc a vôbec sa nezobudí. Mamičky sa riadia týmito radami a v dôsledku toho majú ešte väčšie problémy so spánkom. Ak sa pri dojčení dieťa v noci zobudilo, dostalo prsník na jedlo a pohodlie a potom s ním sladko zaspalo, teraz sa zobudí a nedostane to, čo chce. V dôsledku toho vznikajú nočné záchvaty hnevu s rozmarmi a dieťa neprijíma náhrady za seba vo forme vody, džúsu, mlieka z fľaše a dokonca ani hojdania v náručí.

Zároveň umelí ľudia prvých pár rokov, prerušovane až do troch rokov, spia o nič lepšie ako bábätká nočný spánok- fyziologický jav u mnohých detí, spôsobený prebytkom emócií a ich aktívnym "trávením" nervovým systémom.

Okrem toho v tomto čase dochádza k erupcii tesákov a molárov, čo narúša normálny spánok. Niekedy môžu deti písať aj v noci, čo im tiež spôsobuje nepohodlie a budí ich. Preto až tri roky prerušované a nepokojné sny nezávisí od nočného dojčenia alebo umelej výživy. Bábätká po roku tu budú vo víťaznej pozícii – pomocou sania prsníka sa dokážu rýchlejšie a aktívnejšie upokojiť, zbaviť sa bolesti a stresu z prežitého dňa.

Rozmaznať dieťa mamkiným prsníkom nie je možné, ono sa s rastom prsníka postupne vzdá - každé má však svoj vek, v období od jeden a pol do troch a viac rokov.

Foto - fotobanka Lori

Zdalo by sa, že o výhodách dojčenia niet pochýb, či môže byť pre dieťa niečo lepšie ako materské mlieko. Málokto však vie o všetkých výhodách dojčenia, najmä preto, že vedci objavujú stále nové a nové.

Výhody dojčenia pre dieťa.

Najlepšia výživa pre vývoj a rast.

Materské mlieko obsahuje dokonalú kombináciu bielkovín, tukov, sacharidov, minerálov a vitamínov potrebných pre rast a vývoj bábätka. Ako dieťatko rastie, zloženie materského mlieka sa mení, prispôsobuje sa potrebám drobcov.

Okrem živín obsahuje materská kašička aj enzýmy, ktoré pomáhajú pri jej trávení. Keď dieťa začne jesť tuhú stravu, materské mlieko pomáha tráviť tuhú stravu.

Dobrá imunita a prevencia infekcií.

Kolonizácia čriev tou „správnou“ mikroflórou sa považuje za veľmi významné faktory pri vytváraní imunity dieťaťa. Od prvých kvapiek kolostra sa črevá bábätka začnú osídľovať prospešnými baktériami a ďalšie dojčenie podporuje rast týchto baktérií.

Aj v kolostre (prvom mlieku) je veľké množstvo sekrečného imunoglobulínu. Navyše, ľudské mlieko obsahuje protilátky, ktoré pomáhajú bábätku bojovať proti vírusom a baktériám.

Roky výskumu ukázali, že dojčené deti sú menej náchylné na vážnych chorôb ako meningitída, infekcie dolných končatín dýchacieho traktu, močový systém ušné a črevné infekcie.

Prevencia neprenosných chorôb.

Dojčenie môže mať dlhodobé zdravotné prínosy pre vaše dieťa, ako je zníženie rizika alergií, astmy, cukrovky, zápalové ochoreniačrevá u detí, niektoré druhy detská rakovina a riziko obezity, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol v neskoršom veku.

Najlepší intelektuálny rozvoj.

Dojčené deti, najmä tie, ktoré boli dlhodobo prikrmované, boli intelektuálne vyspelejšie, mali lepšiu slovnú zásobu vo veku 5 rokov. Predčasne narodené deti, ktoré boli dojčené krátko po narodení, boli tiež vyvinutejšie ako deti u umelé kŕmenie.

Ďalšie výhody pre dieťa.

Dojčenie znižuje riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat, ktorý postihuje deti do jedného roka. Cm."

Materské mlieko je sterilné a má ideálnu teplotu.

Dojčenie podporuje správny vývojčeľusť a zuby dieťaťa.

Nedávne štúdie ukázali, že dojčené deti lepšie reagujú na očkovanie.

Výhody dojčenia pre matku.

Viac rýchle zotavenie po pôrode.

Počas dojčenia sa uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý napomáha stiahnutiu maternice a jej rýchlemu návratu do normálneho stavu po pôrode, ako aj zníženiu krvných strát. Matky, ktoré dojčia, ľahšie zhadzujú kilá nabraté počas tehotenstva.

Oxytocín tiež podporuje relaxáciu, čo má pozitívny vplyv na emocionálny stav matky. Prolaktín a oxytocín spôsobujú príjemné pocity pri kŕmení. Matky, ktoré dojčia, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť popôrodnou depresiou.

Prevencia chorôb.

Už bolo preukázané, že dojčenie znižuje riziko určitých typov rakoviny u žien, najmä rakoviny prsníka a vaječníkov. Niektoré štúdie ukázali, že dojčenie je tiež spojené s nižším rizikom osteoporózy (krehkosti kostí), cukrovky 2. reumatoidná artritída, srdcovo-cievne ochorenia.

Iné benefity.

Dojčenie pomáha budovať silu emocionálne spojenie matka s dieťaťom.

Dojčenie šetrí čas mladej mamičke, pretože nie je potrebné sterilizovať zariadenia na kŕmenie, pripravovať umelé mlieko a pod.

Dojčenie je pre rodinný rozpočet výhodnejšie, pretože kvalitné umelé mlieko nie je lacné.

Dojčenie má pozitívny vplyv aj na životné prostredie, keďže nie je potrebné vyhadzovať plechovky a krabice spod zmesi, pokazené cumlíky, fľaše a pod.

Ako vidíte, dojčenie má značné výhody nielen pre zdravie dieťaťa, ale aj pre zdravie matky a má aj ďalšie výhody (finančné, environmentálne). Zaujímavé je, že benefity dojčenia pokračujú aj po skončení dojčenia. Dojčite pre zdravie!

Neonotológovia sa nikdy neunavia opakovať výhody materského mlieka počas celej histórie pediatrie ako vedy. Materské mlieko obsahuje všetky zložky potrebné pre dieťa a ak sa žena správne stravuje, jej dieťa dostáva všetky potrebné látky. Nemenej ako pre dieťa sú výhody materského mlieka skvelé aj pre matku: dojčiace ženy majú menšiu pravdepodobnosť vzniku nádorových ochorení a samotný proces kŕmenia má pozitívny vplyv na emocionálny stav.

Vplyv materského mlieka matky na dieťa

Dávno je známe, že vďaka jeho nutričná hodnota materské mlieko je najviac zdravé jedlo pre dieťa prvého roku života. Je prekvapivo prispôsobená všetkým zvláštnostiam trávenia a metabolizmu bábätka, obsahuje všetky živiny, ktoré potrebuje v optimálnom množstve, správnom pomere a ľahko stráviteľnej forme. Vplyv materského mlieka na dieťa je veľmi veľký, pretože jeho tráviace procesy sú ešte nedokonalé.

Vedci, ktorí študujú zloženie mlieka a mledziva a nachádzajú stále nové a nové zložky, neprestávajú žasnúť nad tým, ako sa príroda postarala o jeho rovnováhu. Koniec koncov, zložkami materského mlieka sú bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.

Ľudský mliečny proteín pozostáva najmä z takzvaných srvátkových proteínov (albumínov a globulínov), ktoré sú veľmi ľahko stráviteľné a vstrebateľné.

Hrubého proteínu – kazeínu – je zároveň v ženskom mlieku 10-krát menej ako v kravskom. Bielkoviny pod vplyvom žalúdočnej šťavy tvoria tenké sypké vločky, ktoré sú ľahko spracované tráviacimi enzýmami, ktoré u dojčaťa ešte nie sú dostatočne aktívne. Hrubý proteín kravské mlieko Naopak, bábätko sa trávi veľmi ťažko.

Výhody dojčenia a jeho nutričná hodnota

Tuky v materskom mlieku ľahko ovplyvňujú aj tráviace šťavy.

V tuku ľudského mlieka je veľa polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sa podieľajú na stavbe buniek. Sú najdôležitejšou zložkou bielkovín, keďže obsahujú pre telo potrebné aminokyseliny, ktoré prichádzajú len s jedlom (v ženskom mlieku je ich 1,5-2x viac ako v tuku kravského mlieka). Okrem toho v ňom obsiahnutý špeciálny enzým lipáza, ktorý štiepi tuky, prispieva k ľahšiemu tráveniu a úplnej asimilácii ľudského mliečneho tuku.

Sacharidy ženského mlieka sú z 90 % zastúpené mliečnym cukrom - laktózou, ktorý je zložením priaznivo porovnateľný s laktózou v kravskom mlieku.

Laktóza stimuluje vývoj prospešné mikroorganizmy-mikróby, ktoré produkujú vitamíny B, ako aj bifidobaktérie, ktoré inhibujú rast patogénov.

Celkom minerály v ženskom mlieku je menej ako v kravskom mlieku. ale minerálne zloženie a nutričnú hodnotu materské mlieko je pre potreby novorodenca vhodnejšie.

Soli vápnika a fosforu v ňom sú v ideálnom pomere pre dojča - 2: 1, zatiaľ čo u kravy - 1: 1. Zároveň sú v takých zlúčeninách, ktoré detský organizmus najľahšie absorbuje. Železo v ženskom mlieku je takmer rovnaké ako v kravskom, ale absorbuje sa oveľa lepšie - o 50%, zatiaľ čo z kravského - iba 10%. V ľudskom mlieku je oveľa viac medi, zinku a iných stopových prvkov potrebných pre normálny vývoj dieťaťa ako v kravskom.

Výhodou dojčenia je aj to, že je lepšie ako kravské v obsahu vitamínov, najmä tých potrebných detského tela, ako A, E, D. Zároveň sú vitamíny ženského mlieka dobre absorbované stále nedokonalým detským telom.

Ženské mlieko obsahuje voľnú aminokyselinu - taurín, ktorá prispieva k dozrievaniu centrálnej nervový systém a formovanie vízie.

Nutričná hodnota a užitočné látky v zložkách materského mlieka

Vysoká biologická hodnota ľudského mlieka sa vysvetľuje aj prítomnosťou špeciálnych ochranných faktorov v ňom.

Medzi tieto faktory patria živé bunky - leukocyty, schopné ničiť škodlivé mikroorganizmy, ako aj špeciálna látka - lyzozým - enzým, ktorý inhibuje rast škodlivých mikroorganizmov. V materskom mlieku je veľa látok, ktoré chránia dieťa pred infekciami. Podľa odborníkov deti, ktoré sú dojčené, menej často ochorejú na rôzne črevné a akútne ochorenia. infekčné choroby, ako aj anémia, rachitída, je u nich menšia pravdepodobnosť alergií. U detí kŕmených umelým mliekom je zároveň niekoľkonásobne vyššia pravdepodobnosť, že budú mať mnohé ochorenia. Ani jedna, čo i len najdokonalejšia umelá zmes teda nedokáže úplne nahradiť materské mlieko.

Z matkinho prsníka dieťa dostáva mlieko správnej teploty, chránené pred svetlom a vzduchom, bez patogénnych mikróbov!

Pre prevenciu sú veľmi dôležité prospešné látky obsiahnuté v materskom mlieku črevné ochorenia najmä v horúcom období a v znevýhodnených oblastiach.

Zloženie materského mlieka ženy nie je konštantné a závisí od zdravotného stavu matky, kvality jej výživy, pracovných a oddychových podmienok počas tehotenstva a dojčenia.

Ale počet zákl živiny, ktoré sú súčasťou materského mlieka – bielkoviny, tuky, sacharidy, minerálne soli – do značnej miery závisí od načasovania laktácie (tvorby mlieka).

Výhody a zloženie kolostra

V prvých 2-3 dňoch po pôrode, keď je novorodenec ešte veľmi slabý a dokáže z prsníka odsať dosť mlieka, mamička produkuje takzvané kolostrum, ktoré má veľmi vysokú nutričnú hodnotu.

Kolostrum Je to pomerne hustá svetlá tekutina s vysoký obsah veverička. Niekedy jeho koncentrácia dosahuje 7% (priemer - 4%). Zároveň je v mledzive málo tuku a to zodpovedá ešte slabým tráviacim schopnostiam novorodenca. Ale zloženie kolostra tuku je také, že sa plne vstrebe a dostatočne uspokojí potreby dieťaťa. Koncentrácia sacharidov v mledzive kolíše v dosť širokom rozmedzí a do značnej miery závisí od kvality výživy matky.

Vlastnosti kolostra určuje jeho zloženie: táto tekutina má vysoký obsah minerálov (vápnik, horčík, fosfor atď.). Okrem toho kolostrum obsahuje pomerne vysokú koncentráciu ochranných faktorov, medzi ktoré patria rôzne protilátky, lyzozým a najmä imunoglobulín A, ktorý chráni črevá dieťaťa pred infekciami. Preto sa kolostrum niekedy označuje ako faktor, ktorý zabezpečuje prvé očkovanie, alebo, ako sa hovorí, „teplá“ imunizácia dieťaťa, na rozdiel od „studenej“ (ampule).

Prínos kolostra pre dieťa spočíva v tom, že novorodencovi poskytuje takzvanú pasívnu imunitu, ktorá ho spoľahlivo chráni pred účinkami rôznych infekčné agens. Je známe, že novonarodené deti kŕmené materským mliekom neochorejú ani pri kontakte s infekčnými pacientmi.

Od 4.-5.dňa laktácie sa mení zloženie mledziva, matka začína produkovať prechodné mlieko. Znižuje obsah bielkovín a minerálov, ale zvyšuje obsah tuku. Množstvo uhľohydrátov sa mierne zvyšuje. Postupne sa zvyšuje aj množstvo vyprodukovaného mlieka.

Čo je v materskom mlieku

Postupne sa zloženie a vlastnosti materského mlieka stávajú stálejšími a na 2.-3. týždeň po pôrode vzniká „zrelý“ sekrét.

Tabuľka ukazuje chemické zloženie a obsah kalórií v ľudskom mlieku rôzne dátumy laktácie.

Chemické zloženie a obsah kalórií v ľudskom mlieku v rôznych obdobiach laktácie (v 100 ml, priemerné údaje)

Ukazovatele	Kolostrum	Prechodný	Zrelý
Chemický zlúčenina
proteín, g	4.0	2,0	1, 1 — 1,2
tuk, g	1.7	3,2	3.5
uhľohydráty, g	5,7	6,0	6.5
vápnik, mg
fosfor, mg
horčík, mg
železo, mg
kalórie, kcal

Ľudia, ktorí v detstve dostávali materské mlieko, podľa odborníkov menej trpia chronické choroby gastrointestinálny trakt, cukrovka obezita, hypertenzia, ateroskleróza, ischemickej choroby srdiečka.

Keď už hovoríme o zložení mlieka počas dojčenia, nemožno si nevšimnúť jeho pozitívny vplyv na zdravie matky.

• Keď mamička hneď po pôrode priloží svoje dieťa k prsníku, v jej tele dôjde k reflexnému uvoľneniu špeciálneho hormónu oxytocínu, ktorý podporí odlúčenie placenty, zvýši kontrakciu maternice a tým zabráni možnosti popôrodného krvácania.
• Včasné a pravidelné prikladanie bábätka k prsníku stimuluje v tele matky produkciu hormónov prolaktínu a oxytocínu, ktoré zabezpečujú lepšiu laktáciu.
• Dojčiace ženy majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že zažijú zhubné nádory mliečne žľazy, vaječníky, maternica.
• Dojčenie - dostatočne spoľahlivé fyziologický faktor ktorá chráni pred následným tehotenstvom počas tohto obdobia.
• Samotný proces dojčenia bábätka má pozitívny vplyv na emocionálny stav matky i dieťaťa a vytvára medzi nimi obzvlášť úzky vzťah.

Materské mlieko je jedinečný produkt na výživu dojčiat. Neexistuje jediný analóg, ktorý by ho 100% nahradil, pretože o jeho zloženie sa postarala sama príroda. Plne uspokojuje potreby dieťaťa živiny. Zloženie mlieka zahŕňa asi 500 rôznych látok, z ktorých väčšinu nemožno umelo reprodukovať.

Telo matky produkuje mlieko ešte pred narodením dieťaťa. Dokonca aj vtedy mliečne žľazy pracujú na vytvorení potravinového produktu pre niekoho, kto sa má narodiť. Odkiaľ pochádza materské mlieko, ako sa líši od analógov a aký je jeho prínos pre dieťa a matku?

Materské mlieko je?

Ženy majú v prsníkoch špeciálny hormón nazývaný prolaktín, vďaka ktorému sa tvorí materské mlieko. Prolaktín podporuje uvoľňovanie/sekréciu mlieka bunkami mliečnych žliaz. Základom mlieka je lymfa a krv, do ktorých prichádzajú z tela ženy (spolu s potravou) pri tom modifikované molekuly látok.

Zlúčenina

Materské mlieko každej ženy je jedinečné. Na svete nie je možné nájsť čo i len 2 ženy s rovnakým zložením, no zložky v zložení mlieka sú rovnaké.

Voda (~ 88 %)

Hlavnou látkou v zložení mlieka je biologicky aktívna voda. Je dokonale absorbovaný telom dieťaťa a plne uspokojuje jeho potrebu tekutín. Deti na GW nepotrebujú suplementáciu.

Sacharidy (~7%)

Laktóza (mliečny cukor) prispieva k rozvoju centrálneho nervového systému a mozgu dieťaťa, pomáha vstrebávať železo a vápnik a bifidový faktor prispieva k normálnemu fungovaniu črevnej mikroflóry, zabraňuje rastu plesní a baktérií.

tuky (~4%)

Zdroj sily dieťaťa. Vďaka tukom sa tvorí a zväčšuje centrálny nervový systém ochranné vlastnosti malý organizmus. Zloženie tukov materského mlieka obsahuje cholesterol, ktorý produkuje vitamín D, hlavné hormóny a žlč. Pomer tukov a sacharidov je ideálne vyvážený pre rastúci organizmus dieťaťa.

Bielkoviny (~1 %)

Sú základom rastu pre krehké rýchlo rastúce bábätko. Proteín materského mlieka obsahuje:

• srvátkový proteín (globulíny a albumíny);
• taurín (podporuje vývoj nervového systému a mozgu);
• laktoferín (dodáva železo a pomáha znižovať rast húb a baktérií v črevách dieťaťa);
• nukleotidy, ktoré sú stavebnými kameňmi DNA;
• laktáza - enzým, ktorý rozkladá laktózu;
• lipáza je enzým, ktorý pomáha tráviť tuky.

Ostatné zložky (~0,2 %)

• imunologické ochranné látky, ktoré prispievajú k zničeniu infekcií (protilátky, leukocyty);
• železo, minerály, vitamíny a probiotiká;
• hormóny (viac ako 15 odrôd), rastové faktory a stimulanty.

Zobraziť kompozíciu

"Vek mlieka - predné mlieko a zadné mlieko"

• Kolostrum.Úplne prvé mlieko (1-4 dni), nazývané aj kolostrum (hustá žltkastá tekutina), sa u matky objavuje v malom množstve a jeho zloženie je maximálne koncentrované. V kolostre je zloženie blízke bielkovinovému séru z krvi dieťaťa. Obsahuje zvýšené množstvo bielkovín, vitamínov, leukocytov, imunoglobulínov a solí. Je to nevyhnutné pre rýchle prispôsobenie sa ešte slabého dieťaťa novému spôsobu stravovania (Je dôležité dať dieťaťu prsník v prvých hodinách po narodení);
• prechodné materské mlieko. Od 4-5 dní do 2-3 týždňov má dojčiaca matka prechodné mlieko. Stáva sa výživnejším a menej bielkovín, prispôsobuje sa náročnému rastúcemu telu a novým produktom, dodáva mu potrebné enzýmy;
• zrelé materské mlieko. Od 3 týždňov je mlieko nasýtené tukmi a stáva sa zrelým materským mliekom. Je vodnatejšia. Obsah bielkovín v mlieku je nízky staršie dieťa, čím menej bielkovín sa tvorí v mlieku). V mlieku dominuje kyselina linolová a linolénová. mastné kyseliny zodpovedný za vývoj mozgu. (U zdravá žena v priemere sa vyprodukuje 1 až 1,5 litra zrelého mlieka denne). Zrelé mlieko môže byť pred a zad:
  • predné mlieko . Prideľuje sa na začiatku kŕmenia dieťaťa. Vyzerá modrasté, tekutejšie (ako zadná), obsahuje viac uhľohydrátov, vody a solí - dieťa týmto mliekom uhasí smäd (predné mlieko nahrádza vodu);
  • zadné mlieko . Hrubšie ako predné, so žltkastým odtieňom. Dieťa týmto mliekom zaženie hlad.

Zaujímavé vedieť

Zloženie a kvalita materského mlieka sa môže meniť v závislosti od vplyvu určitých faktorov.

Teplota vzduchu. Ak je horúce počasie, mlieko je tekutejšie, v zime naopak.

Zdravie mamy. V obdobiach, keď je imunitný systém ženy oslabený, alebo nejaký berie lieky, zloženie a kvalita mlieka sa môže výrazne líšiť.

Denná doba. Cez deň je mlieko hustejšie, v noci tekuté.

Baby. Vodnatosť mlieka závisí od intenzity sania, najskôr je tekuté (pôsobí ako nápoj), potom hustejšie, potom veľmi husté a mastné.

Zloženie a množstvo materského mlieka do značnej miery závisí od zdravotného stavu dojčiacej matky (či matka užíva lieky), závisí od výživy ženy v období dojčenia, od zlozvykov matky pri dojčení (a horšie ako drogy ). Preto je veľmi dôležité sledovať svoje zdravie, jesť správne produkty, snažte sa nepreťažovať a viac odpočívať.

Výhody materského mlieka

Výnimočnosť materského mlieka spočíva nielen v jeho kvalitatívnom zložení, ale aj v jeho úžasných vlastnostiach.

• Materské mlieko pre dieťa je: dobré trávenie, stimulácia duševný vývoj, prevencia chorôb, ochrana bábätka pred hnačkami, zápalmi pľúc, alergiami a ďalšími najčastejšími detskými neduhmi a chorobami;
• Materské mlieko je výborným antidepresívom pre dojčiacu ženu/dieťa. Keď už hovoríme o výhodách pre matku, nehovoríme o samotnom mlieku ako o produkte, ale o procese jeho vylučovania a kŕmenia dieťaťa. Tieto momenty poskytujú zvláštny vplyv na ženskú citlivosť, nehu a materinský inštinkt. Skutočnosť, že mlieko prichádza, hovorí o túžbe dieťaťa jesť a pripomína matke, aký veľký je jej osud v živote dieťaťa. Proces kŕmenia je okamih neporovnateľný s ničím, túto jednotu dieťaťa s matkou možno nazvať zázrakom. Dojčiaca žena je šťastná, pretože sa na chvíľu môže stať najviac cenný človek pre vaše dieťa. Pre dieťa je materské mlieko nielen potravou, ale aj skvelý spôsob upokojiť sa / zaspať, zbaviť sa strachu a bolesti. Je to spôsobené obsahom bielkovín v ňom;
• Materské mlieko môže zabíjať rakovinové bunky. Vedci zo Švédska dokázali, že látka (ľudský alfa-laktalbumín), ktorá je súčasťou materského mlieka, dokáže bojovať proti 40 druhom rakoviny;
• Formuje imunitu dieťaťa, chráni pred alergickými / infekčnými ochoreniami, čo je možné vďaka obsahu kmeňových buniek v ňom, ktoré plnia ochrannú a regeneračnú funkciu. Materské mlieko je zdrojom protilátok odolných voči chorobám matky;
• Má antibakteriálne vlastnosti. Dajú sa použiť proti prechladnutiu kvapkaním do nosa bábätka. Môže sa použiť ako hojivý prostriedok na popraskané bradavky.
• Dojčenie je prospešné z ekonomického aj domáceho hľadiska. Vždy mlieko, ktoré potrebujete pre svoje dieťa "po ruke", nemusí sa riediť, ohrievať ani chladiť. Je vždy pripravený na použitie a nikdy sa nepokazí. Materské mlieko je zadarmo, čo znamená, že šetrí rodinný rozpočet. (Umelé zmesi nie sú v dnešnej dobe lacné, takže aj prvých šesť mesiacov života dieťaťa musia rodičia minúť pomerne veľa peňazí.

Dôležité mať na pamäti: Čím častejšie budete novorodenca prikladať k prsníku, tým viac materského mlieka sa vytvorí, respektíve presne toľko, koľko vaše bábätko potrebuje. Dieťa musíte priložiť k prsníku na požiadanie!

Chuť a farba

Ako už bolo uvedené vyššie, farba mlieka závisí od toho, či ide o predné alebo zadné mlieko, t.j. z tučnoty. Predné mlieko je modrasté (tekutejšie), zadné je žltkasté alebo biele (tučnejšie).

Chuť závisí od výživy matky (slané, korenené, údené môžu ovplyvniť chuť mlieka), od zlých návykov (alkohol a cigarety), zdravia (lieky užívané matkou). Emocionálne a fyzický stavženy, môže tiež priamo ovplyvniť chuť materského mlieka.

Video

Konzultácia s výživovou poradkyňou Petrou Fricke:

Ďalšia laktačná poradkyňa Vicki Scott zdieľa tipy a hovorí o výhodách materského mlieka:

Ako teda vidíte, vlastnosti a zloženie materského mlieka sú pre malého človiečika a mamičku nepochybným prínosom. Materské mlieko - univerzálny produkt, ktorý je vždy s vami, nikdy nekysne a vždy pripravený na konzumáciu (teplý a chutný).

Na záver si dovolím citovať: "niet na svete krajšej ženy ako je žena s dieťaťom v náručí." Za seba by som chcela dodať, že dojčiaca matka je ešte krajšia.

Viac k téme (príspevky z tejto kategórie)