Utrjevanje z naravnimi dejavniki. Utrjevanje predšolskih otrok z naravnimi dejavniki

1. KALJENJE

1.1 Glavni dejavniki utrjevanja.

1.1.1. Sreda.

1.1.2.Otrok.

1.1.4. Starši.

1.2.Osnovni principi kaljenja.

1. 3. Sredstva in metode utrjevanja

2. KALJENJE Z VODO

2.1. Polivanje z vodo.

2.2 Kopanje.

2.3. Otroci in kopališče.

2.4. Intenzivna metoda utrjevanje pri visokih temperaturah.

2.5.Organizacija utrjevanja

Literatura.

1.Utrjevanje

Verjetno ni nikogar, ki ne bi želel videti svojih otrok močnih, zdravih, utrjenih in se ne odzivajo na nobene vremenske spremembe. Toda zelo malo ljudi uspe »priti do konca« na dolgi poti potrpežljivosti, postopnosti, vračanja na sam začetek in dolgotrajnih poskusov izboljšanja zdravja.

Utrjevanje je sistem ukrepov, katerih cilj je povečati stabilnost genetsko vnaprej določenih mehanizmov zaščite in prilagajanja telesa številnim dejavnikom, tako da dnevne in sezonske, periodične in nenadne spremembe temperature, atmosferskega tlaka, magnetnega in električnega polja Zemlje, itd. ne povzročajo nenadnih sprememb v homeostazi.

Pozorno preberite to definicijo in jo poskusite razdeliti na več komponent:

Utrjevanje je sistem ukrepov. Oziroma kaljenje je način življenja. Otroka ne moreš utrditi enkrat za vselej, ne moreš si omisliti tablete ali skuhati trave, ki bo rešila vse težave. To pomeni, da se otroci lahko krepijo le skupaj – doma, v vrtcu, šoli.

Mehanizmi zaščite in kompenzacije so genetsko vnaprej določeni. To pomeni, da obstajajo ljudje, ki so sami po sebi bolj izkušeni. Če se osredotočimo samo na njih, potem ne bomo nikoli pomagali oslabljenim otrokom, preprosto bomo zmotili prilagoditvene mehanizme, še posebej, ker v vrtec Praviloma pridejo nekaljeni in predhodno nekaljeni otroci.

Če ima otrok v družini sladkorno bolezen, revmo ali bolezni srca in ožilja, so intenzivni ukrepi za utrjevanje telesa zanj kontraindicirani (potrebna je genealoška anamneza).

Obstajajo zaščitni mehanizmi in obstajajo nadomestila, torej komu
potem morate samo vzdrževati določeno raven
zdravje in za nekoga, da poveča to raven. Zato
utrjevanje je individualno za vsakogar, potrebno je
izvajati samo v družini, vendar je možno v otroški ustanovi
izberite samo tiste metode in tehnike, ki so absolutno
vendar neškodljiv za vse.

Prekaljen človek je tisti, ki fiziološko povsem mirno prenaša vse tresljaje zunanje okolje.

Homeostaza je stalnost notranjega okolja telesa (konstantnost kažejo pulz, dihanje, arterijski tlak in drugi kazalci delovanja notranjih organov). Pri utrjeni osebi med nenadnimi spremembami v zunanjem okolju, vključno s temperaturnimi nihanji, ni resnih sprememb v delovanju notranjih organov, to je, da ne zboli.

S utrjevanjem pogosto bolnega otroka povečate njegovo odpornost na stres.

Sodobne okoljske katastrofe nas nenehno opozarjajo na potrebo po urjenju mehanizmov prilagajanja, zlasti pri pogosto bolnih otrocih z nestabilno homeostazo.

Shematski prikaz utrjevanja otrok

Ta shema omogoča krmarjenje pri izbiri sredstev in metode utrjevanja ter načina utrjevanja obremenitev (kako povečati obremenitev) v skladu z zdravstvenim stanjem otroka.

Tako v primeru šibkosti centralnega živčnega sistema ni vedno mogoče priporočiti intenzivnega utrjevanja ali ostro kontrastnih postopkov itd.

Svojevrsten način preverjanja je tale: če otrok ne zboli poleti, zboli pa pozimi, lahko domnevamo, da je to zato, ker pozimi ni dobro utrjen, saj vsi sistemi utrjevanja delujejo pravilno: Otrok je poleti pogosto gol, hodi bos ipd., njegovi kožni receptorji so aktivni, vsi sistemi termoregulacije so natrenirani. Če je otrok bolan poleti in pozimi, v tem primeru pokazati morate veliko več pozornosti in potrpežljivosti in ne upati, da bo mogoče vse težave rešiti naenkrat, z enim vedrom ledene vode.

Porjavelost kože, kar kaže na II. fazo vaskularno-motorične reakcije in fiziološko reakcijo srčno-žilnega sistema omogočajo naročanje na termin za povečanje obremenitve kaljenja (zmanjšajte temperaturo ali povečajte trajanje faktorja kaljenja).

1.1 Glavni dejavniki utrjevanja.

Struktura sheme utrjevanja je trenutno sestavljena iz štirih glavnih dejavnikov:

Okolje, ki obdaja otroka;

Starši in vzgojitelji so izvajalci vseh nalog. Upoštevajmo vsak dejavnik posebej.

1.1.1. Sreda.

Pogoste spremembe vremenskih razmer;

Sprememba podnebja;

Monotone temperaturne razmere, slaba notranja mikroklima;

Nenehno poslabšanje okoljske situacije - vse to zahteva usposabljanje mehanizmov prilagajanja;

Naraščajoče zahteve po socialni prilagoditvi. (Urjenje mehanizmov utrjevanja izboljša socialno prilagajanje.)

1.1.2.Otrok.

Splošne značilnosti termoregulacije v otroštvu:

Na podlagi teh podatkov je očitno, da ima otrok več razlogov za hipotermijo:

Nezrelost vseh sistemov, torej strah, da bi "šli predaleč", tj. posebno utrjevanje zahteva previdnost;

- "gosja polt", ki pomaga zmanjšati površino prenosa toplote, se pojavi šele od 2-2,5 leta, tako da otrok hitro postane podhlajen;

Znojenje pri majhnih otrocih se pojavi tudi, ko

hlajenje;

Rjavo maščobno tkivo, ki ima toplotno prevodnost, se nahaja med lopaticami, zato je s kakršno koli pomanjkanjem mase (pri nedonošenčkih, morfološko nezrelih dojenčkih) proizvodnja toplote oslabljena;

Do 6 mesecev otrok zlahka sprejme temperaturo okolja;

Nepazljivost pri gibanju, zavijanje ali oteževanje oblačil vodi v nezmožnost »krčenja« ali sprostitve, tj. vklopiti mišični sistem(veliko otrok ima zmanjšano mišično maso);

Do 2,5 leta je otrok termolabilen.

Vrsti patološka stanja ki otežujejo nastanek normalne termoregulacije pri pogosto bolnih otrocih:

Alergijske bolezni in z njimi povezane značilnosti odziva žilnega sistema;

Bolezni nazofarinksa, ki jih spremlja hipertrofija limfoidno tkivo, adenoidi, sinusitis, atopična stanja;

Zgodovina dejavnikov tveganja za pomanjkanje virov kateholaminov. Kateholamini so hormoni skorje nadledvične žleze, ki sodelujejo pri odzivu mobilizacije na stres
moč telesa. V poskusu je bila odstranitev kateholaminov iz
telo močno zmanjša prilagodljivo odpornost na mraz. Pogosto bolni otroci z minimalno možgansko
disfunkcijo – to so otroci s pomanjkanjem kateholaminov.

Veliko otrok s perinatalne lezije osrednji živčni sistem se oblikuje vegetativno-vaskularna distonija! (VSD sindrom), torej ne moremo vedno pričakovati jasne stopenjske vaskularne reakcije, kar pomeni, da je potrebna večja! Previdnost.

Na žalost pediatri redko dajejo posebna individualna priporočila za utrjevanje. IN najboljši možni scenarij- to je pogovor o utrjevanju, nežnem utrjevanju ali že prej danih priporočilih. V otroški ustanovi je to včasih obvezen postopek za vse otroke, ne glede na zdravstveno stanje in pogoje.

1.1.4. Starši.

Hitijo iz ene skrajnosti v drugo, ne da bi prejeli potrebna priporočila zdravnika. Zato so včasih sklepi popolnoma napačni, celo teoretično (in kar je najpomembneje, prenos "ekstremnih" metod utrjevanja na bolnega otroka, razvitih in priporočljivih samo za odrasle).

Še enkrat je treba poudariti, da je kaljenje način življenja, ki je potreben tako sistem, in ne kot "hočem ali nočem", "bo šlo ali pa ne bo" ...

1.2.Osnovni principi kaljenja.

Ob upoštevanju starosti in individualnih značilnosti

Glede na individualno prevlado procesov vzbujanja in inhibicije so otroci v šali razdeljeni na "okretne" in "mjamlike".

Seveda so postopki z višjimi temperaturami bolj primerni za "hitre ljudi", nižje temperature pa za "myamlike".

Glede na zdravstveno stanje: primernejši so bolni otroci
nežni postopki: skrajšanje časa izpostavljenosti utrjevalnemu faktorju, zmanjšanje kontrasta itd.

Treba se je spomniti starostne značilnosti reakcije otrok na postopke utrjevanja: na primer, opeklina zaradi vroče vode ali bolezen zaradi prehladne vode se morda ne pojavijo takoj, ampak do konca dneva ali po nekaj dneh.

V zvezi z zgoraj navedenim so izjave nekaterih "strokovnjakov", da se splača polivati otroške noge hladna voda in "bomo videli, kako se bodo njihove oči iskrile" lahko v okviru tega štejemo za neodgovorno ustanova za varstvo otrok, kjer so zbrani različni otroci.

Sistematičnost

Postopno povečanje moči dražljaja
Ciljanje na šibkega otroka. Temperatura - ni vodilna

kazalo. Glavni - dobre sanje, apetit, čustveno stanje, odsotnost tresenja, mrzlice itd.

Tople noge in tople roke

Ne morete "po naročilu" izpostavljati otrok v predšolskih izobraževalnih ustanovah. Vendar pa morate postopoma povečevati prag slačenja, sicer utrjevanje ne bo učinkovito.

Predpogoj je pozitivna čustvena reakcija na poseg

Nič ne bo delovalo, če otrok joka ali je utrujen od prejšnjih dejavnosti.

1.3. Sredstva in metode utrjevanja

Za kaljenje se uporabljajo dejavniki okolja v naslednjem zaporedju glede na stopnjo izpostavljenosti: zrak, voda, sonce. Ti dejavniki se uporabljajo tako ločeno kot v obliki zapleteni postopki, je treba upoštevati naslednje:

Postopno povečanje moči faktorja utrjevanja (na primer povečanje trajanja izpostavljenosti pri isti temperaturi ali obratno).

Kontrast (na primer "hladno-toplo-hladno" ali, nasprotno, "toplo-hladno-toplo").

Brez znižanja temperature, ko je kratka izpostavljenost delovanju utrjevalnega faktorja in njegovo pogosto ponavljanje.

2.KALJENJE Z VODO

Tri lastnosti vode - da raztaplja, odstranjuje (počasi izpira) in krepi - so povsem dovolj, da trdimo, da voda zdravi vse splošno ozdravljive (!) bolezni, saj je vsaka uporaba vode pri zdravljenju namenjena odstranitvi korenine bolezen.

Zahvaljujoč temu je mogoče:

Raztopite boleče snovi v krvi;

Odstranite topne;

Poskrbite, da bo kri ponovno pravilno tekla vzdolž njenega ležišča
po čiščenju;

Končno okrepite oslabelo telo.

2.1. Polivanje z vodo.

Postopek, ki zahteva zadostno odpornost na znižanje temperature okolja. Pri izvajanju postopka zalivanja je pomembno vedeti, da vam ni treba zaliti glave. Splošno prhanje se lahko izvaja v kadi ali, če slednja ni na voljo, v umivalniku.

Med točenjem lahko stojite ali sedite. Ročaj gibljive cevi v kadi ali prhi naj bo blizu telesa (20-30 cm). Vodni curek mora biti močan. Najprej se poliva hrbet, nato prsni koš in trebuh ter nazadnje levo in desno rame. Po postopku se oseba obriše do suhega.

Začetna temperatura vode je 35-34 °C, nato jo postopoma znižamo na 26-24 °C (končna temperatura je odvisna od reakcije).

Kopeli za noge.

večina ugoden čas začeti kopeli za noge- poletje. Polivanje stopal in nog se začne pri temperaturi vode 28 °C, nato pa se ohladi s hitrostjo 1 "C na teden. Spodnje meje temperature vode so 20"C. Za otroke, stare tri leta, se temperatura zmanjša na 18 °C.

Trajanje postopka je 15-20 s. Polivanje nog je najbolje opraviti v kadi, kjer otroka sedi na posebnem stojalu. Na dnu kopeli je nameščena rešetka iz lesa ali plastike. Izberite želeno temperaturo vode tako, da jo zmešate v vrču. Čas postopka je 20-30 s. Na koncu namakanja otrokove noge obrišemo do suhega in nato drgnemo, dokler koža rahlo ne pordi.

Kontrastne kopeli za noge

Učinkovitejši postopek so kontrastne kopeli za noge, med katerimi se izmenično uporablja hladna in topla voda. Podoben postopek priporočamo otrokom z izrazitimi znaki adaptivne stabilnosti. Kontrastne kopeli dodatno povečajo odpornost telesa na znižane temperature vode.

Metoda izvajanja kontrastnih kopeli: vodo nalijemo v dva rezervoarja (dve posodi ali vedra). Enega od njih napolnite z vodo pri temperaturi 37-33 °C, drugega pa 3-4 °C nižje. Potrebna količina vode je taka, da voda prekrije noge do sredine golenic. 7 dni se temperatura vode v rezervoarjih ne spreminja, nato se temperatura vode v drugem rezervoarju (v katerem je bila temperatura vode nižja) zniža za 1 °C na teden in se dvigne na 18-20 °C.

Po splošnem prhanju opazimo stopnje, ki so na splošno značilne za izpostavljenost vodi: začetno bledenje kože (vazokonstrikcija), ki jo nadomesti vazodilatacija - pordelost kože. Pozitivna reakcija vodni postopek povzroči pordelost kože. Če se ta reakcija ne pojavi, kožo drgnite, dokler se ne pojavi rahla rožnatost in zvišanje temperature.

Upoštevati je treba, da če otrok prej ni bil utrjen ali je šel precej skozi dolg odmor pri kaljenju, več učinkoviti postopki(predvsem vode) je treba začeti z več visoka temperatura vodo. V nasprotnem primeru bo prišlo do nasprotnega rezultata utrjevalnega učinka: otrok lahko zboli. V zvezi s tem je treba upoštevati, da je treba v kateri koli starosti začeti kaljenje z ne-posebnimi utrjevalnimi aktivnostmi, postopoma preiti na posebne - zračne kopeli, lokalne tuše, splošne tuše, plavanje, tuširanje.

Tuširanje je za otroka celo močnejši postopek kot običajno prhanje. To je posledica dejstva, da prha združuje učinek temperature vode in njen mehanski (masažni) učinek, ki povečuje tonus skeletnih mišic. Zaradi močan vpliv duši na otrokovem telesu, njegova uporaba je indicirana pri starosti ne prej kot 1,5 leta.

2.2 Kopanje.

Začetna tehnika kopanja je preprosta potopitev v vodo 1-2 krat. Po tem obrišite otroka do rahlo rožnate barve. Nato se trajanje kopanja postopoma poveča, najprej za 1 minuto, nato pa za 2-3 minute.

Pri kopanju (pa tudi plavanju) morate upoštevati naslednja pravila:

Ni dovoljeno kopati ali plavati na prazen želodec ali prej kot 1-1,5 ure po spanju;

Nesprejemljivo je, da se vroči, prepoteni otroci potopijo v hladno vodo.

Grgranje s hladno vodo. Vse takšne postopke utrjevanja je treba izvajati le po posvetovanju z zdravnikom ENT. Od 2-3 let naprej lahko otroka naučite, da da vodo v usta in vrže glavo nazaj, da izgovori zvok "a-a-a". Pri otrocih, starejših od 3-4 let, ki znajo grgrati, je treba temperaturo postopoma znižati vsake 3-4 dni za 1 °C in dvigniti na +8, +10 °C. Začinjene otroke lahko postopoma preklopite na sladoled (v majhnih porcijah). Priporočljivo je, da otroke, ki ne znajo grgrati, naučite piti hladno vodo in postopoma znižujete temperaturo.

2.3 Otroci in kopalnica.

Dolga stoletja v Rusiji je bilo običajno, da so se cele družine kopale v parni kopeli. Otroke so skušali hitreje upariti, vendar so zdravilne in utrjevalne učinke kopeli izkusili otroci skupaj z odraslimi. Kopel je učinkovito zdravila prehlad, bolezni kože in mnogih drugih organov.

V naših težkih časih so otroci še bolj dovzetni za različne bolezni in zdravilne lastnosti kopeli so ohranile svoj pomen. Prilagajanje na kopalne razmere pri otrocih poteka brez posebnih ovir in v kratkem času.

Seveda potrebujejo majhni otroci v kopalnici strog nadzor: v nobenem primeru otrok ne sme biti blizu vroče peči. Najbolje je, da ga posedemo na klop, ki smo jo prej pokrili s čisto rjuho ali brisačo, in ga navdušujemo z zabavnimi zgodbicami ali igrami v bazenu.

2.4. Intenzivna metoda utrjevanja pri visokih temperaturah

(izhlapevalno utrjevanje, po K.V. Plehanovu)

Nekonvencionalna metoda, ki jo lahko uvrščamo med intenzivne, je vroče kaljenje z izhlapevanjem. Njen avtor je Konstantin Viktorovič Plehanov.

Njegova močna dovzetnost za prehlade ga je prisilila, da se je zdravil z vročimi masažami. To se je zgodilo v 30. letih, ko v stanovanjih ni bilo tople vode.

Nekega dne je Plehanov začutil, da izgublja sposobnost za delo. Nekaj je bilo treba narediti. Strašljivo je bilo celo pomisliti na zimsko kopanje. Kako naj se bolan človek utrdi? In nenadoma se mu je posvetilo ...

Plehanov si je v umivalniku segrel vodo, se slekel nag, v vročo vodo pomočil brisačo, jo rahlo ožel in si na hitro obrisal celotno telo. Hodila sem po sobi in se obrisala. Potem je vse ponovil. Celoten postopek je trajal približno minuto. Bilo mi je v veselje.

Naslednji dan je sejo ponovil in dodal še tretje drgnjenje. Tretji dan sem dodal še eno drgnjenje.

Tako je inženir našel optimalno trajanje tega vodnega postopka; bilo je 33,5 minut.

Kmalu se je Plehanov počutil neranljivega za prehlad. Strah pred mrazom je izginil.

Lahko se je zmočil ledena voda, se je preizkusil tudi pozimi, ko je plaval v ledeni luknji.

Kaj se zgodi med vročimi drgnjenji?

Vroča voda, ki pade na toplo telo, takoj izhlapi in ko izhlapi, v skladu z zakoni fizike, odnese toploto. Znano je, da ko en gram vode izhlapi, koža izgubi približno 0,6 kilokalorij.

Površina človeške kože je približno 2 m2.

Za navlažitev te površine je potrebnih približno 100 gramov vode. Eno drgnjenje porabi 60 kilokalorij, pet drgnjenj pa 300 kilokalorij (20-30 minut). Odvzem te količine toplote močno ohladi kožo in hkrati spodbudi povečano proizvodnjo toplote.

Z redno vadbo je proces samodejen: hlajenje kože povzroči takojšnjo reakcijo telesa, ki proizvaja dodatno toploto.

Tukaj je tisto, kar A. Babushkin piše o tej metodi v knjigi "Življenje po srčnem napadu" (Sankt Peterburg, 2002):

»O tej metodi sem razmišljal več dni, nato pa sem se odločil, da jo moram preveriti. Vso zimo, pomlad in poletje leta 1998 sem se natančno držal te metode. Dejansko sem postal izven dosega prehlada. Uspelo mi je odpraviti vneto grlo, izcedek iz nosu in gripo. Opazil sem tudi, da se je maščoba začela enakomerno odlagati po celotni postavi. Prej se je nabiralo predvsem v pasu in to me je zelo razjezilo. In zdaj mi postava kar dobro pristaja. Poleg tega se mi zdi, da vroče vtiranje normalizira krvni tlak in pomirja angino.

Ta metoda utrjevanja je zelo primerna za ženske in mnoge dame, ki jih poznamo, zjutraj uživajo v vročem drgnjenju.

Na koncu povejmo odkrito - ta metoda je polna alternativa zimskemu plavanju. Enak rezultat dosežemo na »mehkejši« in varnejši način.«

Za izvedbo postopka morate vzeti prtiček, ga navlažiti v vroči vodi (temperatura približno 40 °) in nato obrisati otrokovo telo. Ne morete začeti vročega drgnjenja celega telesa naenkrat, ampak samo z rokami in

ramena, dodatno poveča območje drgnjenja, postopoma pokriva prsi, trebuh, hrbet in noge. Sprva po posegu je priporočljivo, da otroka obrišete s suho brisačo, v prihodnosti vam ga ni treba brisati. Postopoma, med eno sejo utrjevanja, lahko izvedete več drgnjenj z mokro vročo krpo, da se otrok ne prehladi. Optimalno trajanje postopka je 3-3,5 minute. Nesprejemljivo je, da otroka pripeljete v stanje mrzlice, saj lahko neopaženo postane podhlajen. Zato je pri izvajanju postopka potrebna postopnost in previdnost.

Mehanizem delovanja evaporativnega kaljenja je podoben kaljenju s hladno vodo, saj se s povečanim izhlapevanjem s površine telesa poveča prenos toplote.

Kaj morate imeti v mislih?

O očarljivi preprostostiin lahkotnost. Ko se prvič lotite te tehnike, se obvezno obrišite do suhega – sicer obstaja nevarnost, da se prehladite.

V sodobni medicinski literaturi se veliko pozornosti posveča intenzivnemu hladnemu utrjevanju, vključno z metodo P.K. Ivanov, zimsko kopanje itd.

Začnimo z dejstvom, da v teh metodah ni niti besede o otrocih, zato lahko eksperimentirate samo na sebi (odrasli so odgovorni zase) in v redkih primerih na vašem otroku.

Pri otrocih in mladostnikih ni treba forsirati in maksimalno povečevati hladnih obremenitev. Obstaja tudi dovolj drugih, mehkejših in varnejših postopkov, s katerimi lahko zanesljivo in celovito utrdimo krhko otroško telo. Tudi take preprosti postopki, kot je vsakodnevno brisanje otrokovega telesa z vlažno rokavico (doma ali v vrtcu) ali polivanje stopal s hladno vodo, vodi do zmanjšanja prehladov pri otrocih za 3-4 krat. Poleg tega z učenjem otrokovega telesa, da se odziva le na močne mrzle obremenitve, njihov termoregulacijski sistem navadimo na odziv na šibke in zmerne mrazne obremenitve, torej oslabimo zaščitno reakcijo telesa med prehodno obdobje- pozna pomlad in zgodnje poletje, kot tudi v vročem poletnem obdobju.

Pri utrjevanju otrok je treba popolnoma odpraviti vznemirjenje, tekmovanje v tem, kdo bo otroka najprej potopil v ledeno luknjo, in vzpostavitev edinstvenih rekordov. Ker so to »zapisi tveganja« za zdravje bodoče generacije. Izkušnje z netradicionalnimi (močnimi in premalo raziskanimi v medicini) metodami utrjevanja ne dajejo razloga, da bi zanemarili nasvete zdravnikov. Ne da bi zanikali koristi utrjevanja otrok vseh starosti s prehladom, se zdi, da ne bi smeli uporabljati skrajnih možnosti, ki jih je mogoče odložiti do 16-18 let, do konca pubertete, ko je telo v bistvu oblikovano (ali do Popolnoma zanesljivi znanstveno utemeljeni dokazi o koristih in varnosti tovrstnega utrjevanja otrok na različnih stopnjah njihovega razvoja).

V nasprotnem primeru se lahko celoten kompleks utrjevalnih postopkov, priporočenih za odrasle, uspešno uporablja pri otrocih in mladostnikih ob upoštevanju enega nepogrešljivega pogoja: izogibati se hude posledice poraba energije med utrjevanjem ne sme presegati kompenzacijskih zmožnosti telesa.

2.5.Organizacija utrjevanja

Ob pričetku kaljenja smo si zadali naslednje naloge:

Zdravniški pregled zdravja, vključno s telesnim razvojem in funkcionalnim stanjem otrokovo telo. Celovita ocena otrokovega zdravja.

Ugotavljanje indikacij za določeno vrsto kaljenja, odmerjanje kalilnih ukrepov (skupina kaljenja).

Izbira metode utrjevanja.

Ugotavljanje, ali obremenitev pri utrjevanju ustreza fizičnim zmožnostim otroka.

Organizacija skupnega dela vrtcev in staršev otrok, ki se utrjujejo, posvetovanja o vprašanjih utrjevanja, izvedba zdrava slikaživljenje.

Literatura.

1. Vorotilkina I.M. Telesna vzgoja in zdravstveno delo v predšolski vzgojni ustanovi. Moskva, Založba NC ENAS, 2004.

2. Makarova Z.S., Golubeva L.G. Izboljšanje zdravja in rehabilitacija pogosto bolnih otrok v vrtci. Moskva, Vlados, 2004.

3. Doskin V.A., Golubeva L.G. Rastemo zdravi. Moskva, Izobraževanje, 2003.

Verjetno vsak od vas ve, kaj je utrjevanje. Toda večina ljudi ima praviloma nepopolne informacije o tem zdravstvenem ritualu in se ga posledično izogibajo. In v tem članku bom poskušal v celoti in maksimalno v jasnem jeziku da vam na primerih iz svojega življenja in življenj ljudi, ki jih poznam, razkrijem celotno bistvo kaljenja.

Utrjevanje telesa proti ARVI

Utrjevanje telesa je zelo učinkovita metoda ki vam bo omogočil ohranjanje in krepitev zdravja. To je še posebej pomembno v našem času. Bodite pozorni na to, koliko pogosteje so ljudje začeli zbolevati za akutnimi respiratornimi virusnimi boleznimi (ARVI). To je najprej prehlad, gripa, bronhitis itd. Poleg tega je sliko povečanja teh bolezni mogoče zaslediti tako v vašem življenju kot v življenju ljudi okoli vas.

In postavlja se vprašanje: kaj je razlog za to stanje, zakaj ste prej manj zboleli? Razlogov je več:

Ljudje jemljejo vse več različnih antibiotikov, začenši z zgodnje otroštvo. Če otrok samo enkrat zakašlja, mu starši takoj dajo tableto ali zdravilo, da bi mu pomagali. Ne smemo pa pozabiti, da je v tem primeru poraženec imunski sistem, ki se nekaterim virusom in okužbam sam ne more takoj upreti in se ne bo nikoli naučil. Kaj za? – Navsezadnje bodo antibiotiki naredili vse namesto nje. Zaradi tega ima veliko otrok oslabljen imunski sistem, to pa je neposredna pot do različnih bolezni.
Uporaba zelo velikega števila alergenov v prehrani, s katerimi se je naš imunski sistem prisiljen boriti. Ta boj ga še bolj oslabi.
Ogrevanje podnebja vpliva tudi na širjenje različnih bolezni. Toplejše ko postaja okolje, tem udobnejši pogoji da v njem živijo virusi in bakterije.
Zmanjšanje človekove aktivnosti negativno vpliva tudi na njegovo imunsko obrambo. Večina ljudi zavrača šport in aktivno rekreacijo, namesto tega raje gleda televizijo in računalnik. Manj psihične vaje na telo, manjša je njegova vzdržljivost, odpornost na viruse in okužbe.
In seveda veliko pomembno vlogo V igri je psihološka komponenta. Če čas, v katerem živimo, označimo z dvema besedama, bi to bili: »nečimrnost« in »depresija«. Konec koncev, pravzaprav življenje sodobni človek polni stresa in izkušenj, ki iz nas iztisnejo veliko soka. In v depresivnem stanju je odpornost proti virusom in okužbam za red velikosti manjša.

Kot vidimo, razlogi za povečano pogostost virusne bolezni veliko, ampak ali obstaja način, da se zaščitite pred njimi? - Ja, vedno obstaja izhod. V tem primeru sta celo dva.

Prvi način– gre za uporabo istih antibiotikov. Točno to počne večina ljudi. Ta metoda deluje, vendar je njena učinkovitost čedalje manjša. Dejstvo je, da virusne okužbe imeti sposobnost prilagajanja novemu okolju. In če ste bili pred mesecem dni ozdravljeni s pomočjo zdravil, potem ni nobenega zagotovila, da vam bodo danes pomagali v podobni situaciji. Ta metoda vključuje jemanje novih zdravil (določene lastne poskuse) in to bo imelo slab vpliv na jetra in ledvice. Navsezadnje se celotno bistvo zdravil spušča v naslednje načelo: zdravijo en organ in škodijo drugemu.

Druga možnost– je razvoj lastnega imunski sistem s utrjevanjem telesa. O tem bomo govorili spodaj. Sedaj bom le opozoril, da ta metoda ne deluje takoj, zahteva napor in človeško delovanje, hkrati pa je najbolj učinkovita metoda izboljšajte svoje zdravje!
Osnovni principi kaljenja

Osnova utrjevanja telesa je uporaba naslednjih naravnih dejavnikov: zraka, vode in sončne svetlobe.

Kot vsak posel ima tudi kaljenje svoja pravila. Oglejmo si jih:

Postopke utrjevanja je treba izvajati redno 1-2 krat na dan.
Temperaturo vode in zraka je treba postopoma zniževati.
Prav tako morate postopoma povečevati čas, ko je telo izpostavljeno tem naravnim dejavnikom.
Če ste bolni (blažje, na primer prehlad), utrjevanja ni treba prekiniti. Toda hkrati je vredno nekoliko povečati temperaturo vode in skrajšati čas postopka.
Če je vaša bolezen resna, se utrjevanje lahko ustavi do okrevanja. Ta odmor ne sme biti daljši od enega tedna. Če traja dlje, boste morali po okrevanju začeti utrjevati iz nič.
Utrjevanje otrok mora potekati pod nadzorom odraslih.

Utrjevanje za zdravje ljudi

Kot lahko vidite, je osnova utrjevanja telesa načelo pravilnosti. Zakaj je rednost postopkov tako pomembna? – Dejstvo je, da se obrambni mehanizmi našega telesa okrepijo le, če vztrajno delujejo dražilni dejavniki (hladen zrak, voda, sončni žarki). In če naredimo premor v svojih zdravstvenih postopkih, potem se telesu ne bo treba več prilagajati razmeram, ki smo jih umetno ustvarili med kaljenjem.

Tako je vsakodnevno umivanje z vodo, katere temperatura je le 5˚ C nižja od naše telesne temperature, veliko bolj učinkovito in blagodejno kot oblivanje z vodo, ki je za 10˚ C hladnejša od našega telesa, kar izvajamo vsak drugi dan.

Po branju tega članka boste izvedeli vse, kar potrebujete o utrjevanju, kar vam bo omogočilo, da nadaljujete neposredno z zdravstvenimi postopki, če tega še niste storili. Glavna stvar je, da bo učinkovitost vaših dejanj zelo visoka in rezultati ne bodo dolgo prišli!

Utrjevanje telesa z vodo

Utrjevanje z vodo je ena najučinkovitejših vrst zdravstvenih postopkov. Prav s tem mnogi na splošno povezujejo pojem utrjevanja telesa. Toda vsi ne vedo, kako se pravilno polivati z vodo, da bi dobili le pozitiven učinek. To še posebej velja za začetnike, ki se tega lotevajo prvič.

večina najboljša možnost Začetek utrjevanja z vodo je brisanje kože telesa z vlažno rokavico, ki je izdelana iz frotirja. Ta postopek je vredno začeti z vodo, ki ni zelo nizke temperature. Najbolj optimalna možnost je 30-34˚ C. V naslednjih nekaj tednih morate temperaturo vode znižati za 2-4˚ C.

Samo drgnjenje naj poteka v naslednjem zaporedju: najprej obrišemo roke (premikamo se od konic prstov do ramen), nato obrišemo prsi in trebuh (krožni gibi v smeri urinega kazalca), nato obrišemo hrbet ( začnemo od sredine hrbtenice in proti pazduhama) in nazadnje – noge (gibamo se od spodaj navzgor, začenši od stopal). Vsako gibanje je treba ponoviti le 2-3 krat. Skupni čas postopka ne sme biti daljši od pet minut.

Po dveh do štirih tednih rednega drgnjenja lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo - polivanje z vodo. Še enkrat bi vas rad opozoril na dejstvo, da se vam ni treba takoj polivati z ledeno vodo! Takšna pobuda lahko privede do tega, da preprosto zbolite in za vedno opustite utrjevanje, saj menite, da je neučinkovito. Začeti je treba polivati z vodo, katere temperatura je nekoliko nižja od telesne temperature (2-4˚ C).

Postopoma lahko zmanjšate temperaturo vode. Takšno zmanjšanje je treba izvajati največ enkrat na dva tedna in ne sme preseči 3-4˚ C. Trajanje vodnih postopkov je treba postopoma povečevati: začnemo s 5 minutami in dosežemo 15. Samo v tem primeru bo kaljenje z vodo pozitivno vpliva na stanje vašega zdravja!

Po vsakem prhanju je treba kožo telesa podrgniti z brisačo, dokler ne postane rahlo pordela. Če imate pred posegom noge ali roke mrzle, jih najprej ogrejte. Spremljajte tudi temperaturo zraka, ne sme biti nižja od 16-18˚ C. Tako se ne boste le počutili bolj udobno, ampak vas bodo tudi zaščitili pred tako imenovanim učinkom "gosje polti".

Utrjevanje telesa z zrakom

Zračne kopeli so koristne v kateri koli starosti. Človeško telo ima veliko obrambnih mehanizmov, veliko število ki se nahaja ravno v koži. Če jo od otroštva nenehno zavijate, ji boste to prikrajšali za priložnost obrambni mehanizmi razvijati in opravljati svoje delo. Posledično lahko človek zboli tudi zaradi rahlega vetriča (ljudje pravijo "pihano").

Zato vam ni treba nadeti sto oblačil, sploh spomladi, poleti, zgodaj jeseni - telo mora dihati (to sem že omenil v svojem članku o prednostih jutranjega teka)!

Torej, kako narediti zračne kopeli? – Tukaj sta dve možnosti, med katerimi lahko zagotovo izberete tisto, ki vam ustreza:

Zračne kopeli v zaprtih prostorih. Izvajajo se v zaprtih prostorih z ustvarjanjem zračnega toka, tako imenovanega "osnutka". Temperatura v prostoru ne sme biti nižja od +20˚ C. Pretok zraka ne sme biti močan - nastavite ga lahko s stopnjo odpiranja oken ali vrat.

Zračne kopeli v naravi. Če želite to narediti, morate najti dvignjeno območje, ki ga veter dobro piha. To je lahko jasa ali zasaditev z majhnim številom dreves.

Temperaturo zraka je treba postopoma zniževati. To lahko dosežete tako, da čas postopkov spremenite na zgodnejši čas, ko je zrak hladnejši. Trajanje zračne kopeli v zaprtih prostorih naj bo 5-20 minut (začnite s petimi minutami in postopoma povečujte čas). Trajanje zračne kopeli v naravi naj bo od ene ure.

Če kaljenje na zraku izvajamo pozimi ali pozno jeseni, ga je priporočljivo kombinirati s športom (tek, smučanje ali tekmovalna hoja). To vam ne bo le pomagalo preprečiti hipotermije, ampak bo tudi pomagalo izboljšati vaše zdravje!

Utrjevanje telesa s soncem

Kaljenje na soncu je najbolj priljubljena vrsta zdravstvenih postopkov. Morda zato, ker od nas ne zahteva nikakršnega napora in se lahko popolnoma združi s počitkom. Verjetno nihče ne bo zavrnil ponudbe, da gre poleti na plažo in se naužije sončnih žarkov! Vendar obstaja več pravil, katerih izpolnjevanje bo sonce postalo naš zanesljiv prijatelj, neupoštevanje pa sovražniki.

To so torej pravila:

Priporočljivo je, da se sončite v času od 8. do 12. ure in od 16. do 19. ure.
Trajanje sončnih zdravstvenih postopkov se mora postopoma povečevati: začenši s 15 minutami in povečati na dve do tri ure (vendar pod pogojem, da si vsako uro vzamete 10-minutni odmor).
Priporočljivo je jesti hrano uro in pol pred strjevanjem. Enak časovni interval je treba upoštevati po zaključku postopka.
Ko ste izpostavljeni soncu, obvezno nosite pokrivalo, da preprečite sončno kap.

Upoštevanje teh preprostih pravil vam bo omogočilo, da temeljito okrepite svoj imunski sistem in pridobite bronast odtenek kože, ki izgleda zelo privlačno!

Utrjevanje telesa je sistem delovanja z uporabo naravnih dejavnikov, kot so voda, zrak in sonce, ki je namenjen krepitvi imunskega sistema, izboljšanju zdravja in počutja. Po opravljenem wellness tretmaji navado, boste korenito spremenili svoje življenje na bolje!

Kot utrjevalci se pogosto uporabljajo naravni dejavniki: zrak, voda in sončno sevanje.

Delovanje zraka

Delovanje zraka zaznavajo živčni končiči kože in sluznice dihalni trakt. Dihalni zrak zagotavlja zunanjo izmenjavo plinov - dovajanje kisika v telo in odstranjevanje končnih produktov oksidacije - ogljikovega dioksida in vode. Čist atmosferski zrak ima naslednje kemična sestava: 20,93-20,94 % kisika; 0,03-0,04 % ogljikovega dioksida in 79,02-79,04 % dušika in inertnih plinov. V zraku je vedno tudi nekaj vodne pare.
Fizični učinek zraka na telo določajo njegovi kvalitativni kazalci: toplotna prevodnost, temperatura, vlažnost, tlak, gibanje, osvetlitev, ionizacija. Glede na različna razmerja teh indikatorjev se spreminja tudi narava vpliva zraka na telo. Na primer, učinek na telo na prostem pri dnevni svetlobi je drugačen kot v sobi ali pri osvetlitvi v mraku. Znana je tudi vloga ionizacije zraka. Najbolj ugodno ionsko razmerje za zdravje je v zraku odprtih površin po nevihti, ko je zrak ioniziran z atmosfersko elektriko, ali ob hitrih rekah, slapovih in valovih, kjer pride do ionizacije pod vplivom viharne vode. Podoben učinek imajo tudi fontane.

Prav tako še zdaleč ni vseeno, kakšne nečistoče so v zraku. Ima ugoden učinek morski zrak, nasičen s solmi natrija, kalija, joda in mnogih drugih elementov v sledovih. Splošno znana zdravilni učinek zrak iglastega gozda, bogato nasičen s fitoncidi. Hkrati zrak, nasičen z aromami cvetočih travnikov in vrtov, pri nekaterih ljudeh povzroča alergijske reakcije: kataralni nahod, bronhitis, ekcematozne kožne spremembe itd. Nedvomno je zrak v bližini gnijočih močvirij, stoječih rezervoarjev in tudi onesnažen z odpadki različnih kemična proizvodnja ali dim, ki vsebuje velike količine prahu, izpušni plini avtomobila.

Za pravilen razvoj je zelo pomembno, da otrok lahko na prostem pozimi vsaj 4-5 ur na dan, poleti pa ves dan. Pri izbiri mesta za sprehode otrok morate upoštevati nekatere zahteve. Pomembno je, da se območje, kjer otroci hodijo, nahaja stran od podjetij in cest, ki onesnažujejo zrak, pa tudi stran od krajev, ki so nevarni s sanitarnega vidika (bolnišnice, tržnice, hlevi, odlagališča, močvirja itd.) . Prisotnost ali odsotnost hrupa in ostrih zvokov prav tako ni nič manj pomembna. Prekomerna nasičenost zvoka negativno vpliva na nevropsihični razvoj otrok, povzroča njihovo povečano živčnost in razdražljivost, kar na koncu vodi v oslabitev obrambe telesa in poslabšanje zdravja.

Bližina gozda ali parka bistveno izboljša mikroklimo mesta. Presnovo v rastlinah spremlja poraba ogljikovega dioksida iz zraka in sproščanje kisika v okolico. Opazovanja higienikov v različnih mestih so pokazala, da na območjih z zelenimi površinami zrak vsebuje 2-3 krat manj prahu kot v sosednjih nezelenih območjih. Zelenje pomaga ohranjati enakomerno vlažnost zraka, izhlapeva vlago v suhem vremenu in jo absorbira v deževnem obdobju, mehča gibanje zraka in zmanjšuje svetlost sončna svetloba, v vročem vremenu zniža temperaturo zraka za 2-3 °, absorbira zvočne vibracije in zmanjša hrup.
Enako pomembno pri organizaciji utrjevanja je skladnost s higienskimi zahtevami zračnega režima v prostorih, kjer se nahajajo otroci. Opazovanja higienikov so pokazala, da je mikroklima prostora v veliki meri odvisna od njegove prostornine. pri obstoječih standardov površina skupinskih prostorov v vrtcih je enaka 2,5 m2 na otroka, razdalja med tlemi in stropom mora biti najmanj 3 m, v nizkih prostorih se zrak hitreje segreje, zato je v vročih podnebjih višina prostori bi morali biti večji - 3,5-3,75 m Kot so pokazale študije, izvedene v glavnih prostorih vrtcev, je vsebnost ogljikovega dioksida in mikrobov v zraku bistveno večja na višini 2,55 m kot na višini 3,05 m. Poleg tega prezračevanje prostorov z zmanjšano višino pozimi spremlja močan padec temperature zraka, medtem ko v prostorih, katerih višina je 3,05 m, tega pojava nismo opazili.
V zraku zaprtega prostora, kjer so otroci, se razmeroma hitro spremeni ugodno razmerje ionov v zraku, poveča se količina vodne pare, prahu in plinastih organskih snovi, povezanih z izločanjem znoja, črevesnih plinov, poveča se kemična sestava zraka. do neke mere spremeni tudi, saj je izdihani zrak nasičen z vodnimi hlapi in vsebuje kisik 15,4%, dušik - 79,2%, ogljikov dioksid - 4,4% (zrak v prostoru se šteje za škodljiv, če vsebnost ogljikovega dioksida v njem presega 0,1%).
Poseben pomen pripisujemo bakterijski onesnaženosti zraka, ki se zaradi prisotnosti ljudi hitro povečuje. Vsak človek ima na sluznici zgornjih dihalnih poti in ustne votline različne mikroorganizme, ki v ugodnih razmerah pri njem ne povzročajo bolezni (zato jih na splošno imenujemo saprofiti). Pri normalnem dihanju in govorjenju, še bolj pa med kričanjem, kašljanjem in kihanjem, se ti mikrobi skupaj z drobnimi kapljicami sline sproščajo v okoliški zrak, odlagajo na tla, stene in razne predmete ter vse v velike količine kopičijo v zraku.
Pri sobni temperaturi +25, +26° se bakterijska nasičenost zraka še posebej hitro poveča. Z vsakim vdihom pride mešanica teh klic iz različnih otrok v otrokove dihalne poti. Za šibke zaščitne sile telo je neobičajno za tega otroka mikrobi lahko povzročijo vnetne pojave - katar zgornjih dihalnih poti, izcedek iz nosu, vneto grlo itd. To je eden od razlogov, da otroci ob vstopu v novo ekipo zbolijo.
Ohranjanje čistega zraka v prostoru se doseže z mokrim čiščenjem in sistematičnim prezračevanjem. Mokro čiščenje mora izpolnjevati določene zahteve. Ja, pomivam tla topla voda(temperatura ni nižja od 50 °) zmanjša bakterijsko kontaminacijo prostora za 69%, medtem ko pranje tal s toplo vodo - le za 8,8%. Prezračevanje se izvaja večkrat na dan.
Uporabljajo se trije načini prezračevanja: enosmerno, ko je svež zrak zagotovljen na eni strani prostora; kotni - ko zrak prehaja skozi odprtine v sosednjih stenah in skozi, ko zrak prehaja skozi odprtine v nasprotnih stenah. To je najučinkovitejša metoda, saj vključuje večkratno menjavo zraka v kratkem času. Med navzkrižnim prezračevanjem je treba otroka vzeti iz sobe ali ga ograditi pred pretokom hladnega zraka (na primer otroka v postelji čez vzglavje pokrijemo z veliko rjuho, ki tvori nekaj podobnega šotoru).
Hitrost izmenjave zraka med prezračevanjem v veliki meri določa razlika v temperaturi znotraj in zunaj prostora. V vroči sezoni se izmenjava zraka upočasni zaradi zmanjšanja temperaturne razlike; v teh razmerah je še posebej koristno stalno vzdrževanje odprta okna in občasno odprite nasprotni prehod ali vrata. Prekrivanje oken in zračnikov z gazo, ki se uporablja v nekaterih družinah in celo v otroških ustanovah, za zaščito pred muhami in komarji ustvarja precejšnje ovire za prezračevanje. Kot so pokazale posebne študije, ostane bakterijska onesnaženost zraka v prostoru po prezračevanju skozi gazo skoraj nespremenjena.
V jesensko-zimskem času se zaradi velike razlike v temperaturi znotraj in zunaj prostora izmenjava zraka zgodi veliko hitreje. Za vzdrževanje zahtevane sobne temperature prezračevanje izvajamo kratko in večkrat na dan. Prezračevanje skozi prečno krilo pomaga segrevati hladen zrak, ki ga prečne lopute usmerijo najprej v strop in nato padajo navzdol. Prezračevalne odprtine naj bodo tudi na vrhu okna. Pri kratkotrajnem zračenju se svež hladen zrak, ki napolni prostor, hitro segreje od sten, stropa in tal ter od predmetov v prostoru.
Prezračevanje se poleg čiščenja zraka uporablja tudi za vzdrževanje temperature v prostoru. Za merjenje temperature zraka je termometer običajno nameščen nekje na notranji steni v višini oči odraslega človeka. Ne smemo pa pozabiti, da temperatura zraka v prostoru ni vedno enakomerna. Če so tla v sobi hladna, vhodna vrata niso izolirani ali se ne zaprejo tesno, potem je lahko zrak pri tleh hladnejši kot pri višini odrasle osebe, še bolj pa pri stropu. Topel zrak iz kurilnih naprav drvi navzgor, zato so grelne naprave nameščene spodaj, ob podstavkih, ob zunanji (hladni) steni prostora.
Pri organizaciji zračnega utrjevanja v prostoru se je treba zavedati, da telo v različnih pogojih različno zazna učinek zraka iste temperature. različni letni časi leta. Pozimi, ko so stene prostora hladne, nenehno absorbirajo toploto, poleti pa tople stene prostora same oddajajo toploto, zato je izguba toplote telesa pozimi večja kot poleti pri enaki temperaturi zraka. To okoliščino je treba upoštevati pri izbiri oblačil in organizaciji utrjevanja. Praktična priporočila bodo podani v ustreznih poglavjih.
Vlažnost zraka ima določen pomen. Najboljša zaznavna relativna vlažnost je med 40-60 %. Manjša zračna vlaga povzroča suhe sluznice in kožo, nelagodje v grlu. Neprijetna je tudi visoka vlažnost, ki povzroča občutek vlažnosti in moti procese izmenjave toplote v telesu. Visoka vlažnost in visoke temperature zraka telesu otežijo prenos toplote, posledično lahko hitro pride do pregretja; gibanje zraka (veter) ne pomaga kaj dosti. Pri enako visoki vlažnosti, vendar pri nizkih temperaturah zraka, se prenos toplote iz telesa znatno poveča, človeka hitro zebe, veter pa še poveča hladilni učinek vlažnega in hladnega zraka.
Prenos toplote organizma, ki ga obdaja suh zrak, je bistveno zmanjšan, še posebej otežen je pri visokih temperaturah zraka, takrat veter ne olajša prenosa toplote, temveč le poveča pregrevanje in izgubo vode telesa. Toda z nizko vlažnostjo in nizko temperaturo zraka brez vetra (ki povzroča stalna izmena perikožna plast zraka), zaradi počasnega prenosa toplote v okoliški zrak človek lažje prenaša zmrzali.
Vpliv zraka na človeško telo ni omejen na navedene primere. Nedvomno so pomembni ionska sestava ozračja, intenzivnost kozmičnega sevanja in nasičenost zraka z različnimi elektromagnetnimi in zvočnimi nihanji.

Delovanje vode

Učinek vode zaznavajo živčni končiči, ki se nahajajo v koži. Učinke vode, pa tudi zraka, človek občuti že od prvega dne rojstva.
Močenje katerega koli dela telesa z vodo spremlja povečanje prenosa toplote s tega dela telesa zaradi izhlapevanja vode. Izhlapevanje poveča hladilni učinek vode, kar povzroči dramatičnejše in trajnejše spremembe v telesu.
Za razliko od zraka ima voda veliko sposobnost vpijanja in prevajanja toplote – toplotno kapaciteto in toplotno prevodnost. Koeficient toplotne prevodnosti vode je skoraj 30-krat višji od koeficienta toplotne prevodnosti zraka. Zato se izenačitev temperature kože in vode v stiku z njo zgodi veliko hitreje kot izenačitev temperature kože in plasti zraka v stiku z njo.
Učinek vode določa tudi pritisk njene celotne mase na površino telesa, kar ima opazen učinek pri plavanju, zlasti v močnih tokovih ali deskanju. Pri plavanju v vodnem telesu, kjer ni toka, ali celo v kopalni kadi, se čuti vzgonska sila vode. Pritisk posameznih tankih curkov vode (tuš) deluje na kožo masažno.
Voda povzroči nabrekanje površinskih kožnih celic in pospeši njihovo luščenje. Pod vplivom vode se izpere tudi zaščitna plast sebuma. Skupaj s površinskimi celicami povrhnjice in sebum Iz telesa se odstranijo bakterije, znoj, prah in umazanija, očistijo se kožne pore, izboljšajo se pogoji za dihanje kože. Topne soli in plini, ki jih voda vsebuje skozi kožo, pomembno vplivajo na celotno telo. Te lastnosti se uporabljajo za kopeli. Pri uporabi vode za higienske, medicinske ali utrjevalne namene je še posebej pomembno zagotoviti, da je očiščena bakterij, sicer lahko sama postane vir okužbe ne le kože, ampak celotnega telesa kot celote. Skladnost s temi higienskimi zahtevami je obvezna pri organizaciji plavalnih bazenov v predšolskih ustanovah, ki se uporabljajo za učenje plavanja otrok skupaj z utrjevanjem. Kot je znano, čiščenje vode pred patogenimi mikrobi v naravnih razmerah poteka pod vplivom zraka in sonca. Posebne študije potrjujejo čistost vode, ki zadostuje za zunanjo uporabo v pretočnih in dobro osvetljenih rezervoarjih, v arteških in globokih vodnjakih. Vodo umetnih bazenov, tako kot vodo iz pipe, očistimo bakterij s kloriranjem. Na žalost je to nuja. Dodatna dezinfekcija vode pri kopanju otroka v kadi ni potrebna.

Sončno sevanje

Sončno sevanje. Sevalna energija sonca je mešanica svetlobnih žarkov (elektromagnetnih vibracij), ki imajo različne valovne dolžine in frekvence vibracij. Srednji del sončnega spektra - od rdeče do vijolične - predstavlja zaznavo s človeškim očesom vidni žarki. Onkraj vidnega dela spektra so nevidni žarki – infrardeči in ultravijolični. Fiziološki učinek sončnih žarkov na telo je v primerjavi z drugimi najmočnejši naravni dejavniki kaljenje Imajo največjo fiziološko aktivnost ultravijolične žarke, medtem ko so infrardeči žarki biološko manj aktivni.
Intenzivnost sončnega sevanja je odvisna od njegove smeri in koncentracije. Plast ozračja zadržuje in razpršuje sončne žarke, zato je njihov učinek šibkejši v jutranjih in večernih urah, ko žarki prehajajo skozi plast ozračja poševno, najmočneje pa opoldne, ko je sonce v zenitu in žarki padajo navpično na tla.
Obstaja neposredna sončna svetloba, ki neovirano pada na zemeljsko površino, in razpršena, ki prodira skozi ohlapne naravne ali umetne ovire - tanko plast oblakov, krošnje dreves, zavese, rešetke. Sipanje žarkov oslabi njihov učinek. Odbiti sončni žarki imajo še manjši vpliv, če niso koncentrirani na eni točki. Odbiti in razpršeni sončni žarki sestavljajo dnevno svetlobo.

Utrjevanje telesa je sestavni del telesne vzgoje in je ena od nalog telesne vzgoje. Utrjevanje se izvaja z namenom povečanja stabilnosti telesa in razvoja njegove sposobnosti hitrega in nebolečega prilagajanja spremenljivim razmeram v okolju (mraz, vročina, vlaga).

Sonce, zrak in voda blagodejno vplivajo na človeško telo. Njihova pravilna uporaba vodi do izboljšanja zdravja in povečane odpornosti telesa na številne bolezni, pomaga trenirati kožo krvne žile, Poveča presnovo telesa in izboljša vse življenjske procese.

Pri zdravljenju se veliko uporablja tudi kaljenje z vodo, soncem in zrakom razne bolezni in poškodbe.

Sredstva za utrjevanje so različni vodni postopki - drgnjenje, kopeli, prhe, plavanje, pa tudi zračne in sončne kopeli.

Eden od najpomembnejša pravila Uporaba sredstev za utrjevanje telesa je postopno povečanje njihove intenzivnosti, trajanja in kontinuitete njihovih učinkov. Sredstva utrjevanja se lahko razlikujejo glede na letni čas. Namesto kopanja je treba pozimi izvajati umivanje s hladno vodo do pasu in sušenje, namesto zračnih kopeli - hojo, gibanje na prostem brez plaščev.

Kaljenje na soncu je najbolje začeti spomladi. V prvih dneh je dovolj 10-15 minut sončenja. Nato je treba ta čas postopoma povečevati, za 5-10 minut na dan, da ga pripeljete na 1,5-2 uri. Dolgotrajna izpostavljenost soncu na enem delu telesa lahko povzroči opekline. Zato morate med sončenjem pogosteje spremeniti položaj telesa. Izogniti se sončna kap Glava mora biti prekrita z brisačo. Ne smete se sončiti na prazen želodec ali takoj po jedi. Po končanem sončenju so zelo koristni vodni postopki - tuš ali kratko kopanje. Pri nekaterih posameznikih pod vplivom sonca lahko pride glavobol, šibkost, izguba apetita. V takih primerih je treba prenehati s sončenjem in se posvetovati z zdravnikom. Njihovo nadaljevanje je dovoljeno le z dovoljenjem zdravnika. Sončenje, ki povzroči odlaganje posebne snovi (pigmenta) v kožo, povzroči, da le-ta potemni ali porjavi. To ne vodi samo do povečanja zaščitne lastnosti kožo glede na njeno odpornost na različne kožne bolezni, ampak tudi izboljša prilagodljivost telesa kot celote na spremembe zunanje temperature.

Eden od najboljše sredstvo kaljenje so vodni postopki. Njihova uporaba zahteva skladnost z določenimi pravili. Nekatere vrste vodnih tretmajev se lahko uporabljajo skozi vse leto. Tako je treba na primer umivanje do pasu in brisanje izvajati brez prekinitev.

Plavanje je dovoljeno pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C, čas, preživet v vodi, pa je na začetku omejen na 5-6 minut. Pri višjih temperaturah vode (20°C in več) se lahko trajanje plavanja podaljša na 20-30 minut. Priporočljivo je plavati največ tri do štirikrat čez dan. Dolgotrajno kopanje se ne sme dovoliti takoj po težki fizično delo. Po jedi je treba kopanje opraviti ne prej kot 1,5-2 ure. Po kopanju morate telo posušiti z brisačo. Ne smete plavati, dokler ne začutite mrzlice ali kurje kože. Kopanje je treba kombinirati z živahnimi gibi, plavanjem, potapljanjem.

Tudi tuširanje je treba začeti postopoma. Sprva je dovolj, da ste nekaj sekund pod tušem, da umijete telo; kasneje lahko podaljšate bivanje pod prho na 2-3 minute. Po tuširanju morate telo močno zdrgniti do suhega. Sicer pa velja enaka pravila kot pri plavanju.

Za utrjevanje je možno uporabiti topel in hladen zrak. V pomladno-poletnem obdobju zračni postopki(kopeli) je treba začeti pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C, začenši s 5-10 minutami, s postopnim povečevanjem časa na 1,5-2 ure. Izbrana za zračne kopeli suho mesto, zaščiteno pred direktno sončno svetlobo. V prvih dveh do treh dneh je pri zračnih kopeli izpostavljena zgornja polovica telesa, nato pa celotno telo. Ne morete ležati na tleh; Za to potrebujete nekakšno mehko podlago, pesek ali lesena tla. Po zračnih kopelih je treba telo umiti pod tušem ali se okopati.

Uporaba za utrjevanje hladnega zraka je ena izmed najbolj učinkovita sredstva povečanje odpornosti telesa proti škodljiv vpliv hlajenje. Ko pride koža v stik s hladnejšim zrakom, tako kot pri delovanju vode, pride najprej do zožitve (zato mrzlica), nato pa do razširitve kožnih žil. Hkrati se zaradi širjenja krvnih žil pospeši delo srca, koža pordeči, prvotni občutek mrzlice nadomesti prijeten občutek toplote in elana. Delovanje zraka je veliko mehkejše od delovanja vode. Veliko lažje prenašati nizka temperatura zrak med vožnjo. Jutranja telovadba na prostem brez plašča, smučanje v lahkih oblačilih in sprehodi pozimi igrajo pomembno vlogo pri splošni krepitvi telesa, njegovi utrditvi in razvoju sposobnosti, da brez škode prenaša vplive nizkih temperatur.

1. KALJENJE

1.1.1. Sreda.

1.1.2.Otrok.

1.1.4. Starši.

1. 3. Sredstva in metode utrjevanja

2. KALJENJE Z VODO

2.1. Polivanje z vodo.

2.2 Kopanje.

2.3. Otroci in kopališče.

2.4. Intenzivna metoda utrjevanja pri visokih temperaturah.

2.5.Organizacija utrjevanja

Literatura.

1.Utrjevanje

Pozorno preberite to definicijo in jo poskusite razdeliti na več komponent:

Mehanizmi zaščite in kompenzacije so genetsko vnaprej določeni. To pomeni, da obstajajo ljudje, ki so sami po sebi bolj izkušeni. Če se osredotočimo samo nanje, potem ne bomo nikoli pomagali oslabljenim otrokom, preprosto bomo zmotili prilagoditvene mehanizme, še posebej, ker v vrtec praviloma prihajajo otroci, ki niso utrjeni in niso bili predhodno utrjeni.

Če ima otrok sladkorno bolezen, revmatizem, bolezni srca in ožilja, so zanj kontraindicirani intenzivni ukrepi za utrjevanje telesa (potrebna je genealoška anamneza).

Izkušena oseba je tista, ki fiziološko povsem mirno prenaša vsa nihanja v zunanjem okolju.

Homeostaza je konstantnost notranjega okolja telesa (konstantnost kažejo pulz, dihanje, krvni tlak in drugi kazalniki aktivnosti notranji organi). Pri utrjeni osebi med nenadnimi spremembami v zunanjem okolju, vključno s temperaturnimi nihanji, ni resnih sprememb v delovanju notranjih organov, to je, da ne zboli.

S utrjevanjem pogosto bolnega otroka povečate njegovo odpornost na stres.

Sodobne okoljske katastrofe nas nenehno opozarjajo na potrebo po urjenju mehanizmov prilagajanja, zlasti pri pogosto bolnih otrocih z nestabilno homeostazo.

Shematski prikaz utrjevanja otrok

Faktorji utrjevanja	Toplota, mraz; mehanske in druge dražilne snovi
Sredstva za utrjevanje	Zrak, voda, sonce
Mehanizmi utrjevanja (kateri telesni sistemi so vključeni)	Kožni receptorji prebavila, jetra, Ščitnica in itd. Kortikalni deli centralnega živčnega sistema. Subkortikalni deli živčnega sistema. Nevroendokrini sistem ( ščitnica, nadledvične žleze)
Zunanja manifestacija poseben postopek utrjevanja	Vaskularno-motorična reakcija: Faza I - vazokonstrikcija ( vazokonstrikcija), Faza II - vazodilatacija (širjenje krvnih žil) Faza III - paretična (nezaželena)
Rezultat utrjevanja	Vzdrževanje temperaturne homeostaze (proizvodnja toplote med hlajenjem, prenos toplote med pregrevanjem)
Morfofunkcionalne manifestacije otrdelosti	Morfofunkcionalno zorenje centralnega živčnega sistema. Izboljšanje gibljivosti živčnih procesov. Povečanje odpornosti proti stresu. Izboljšanje srčno-žilnega in dihalni sistemi
Pozitivna dinamika kliničnih manifestacij	Kompenzacija in normalizacija funkcionalno stanje telo. Izboljšanje presnovnih procesov. Normalizacija vedenjskih reakcij. Zmanjšanje frekvence akutne bolezni. Izboljšanje kazalcev telesnega razvoja. Povečana stopnja telesne pripravljenosti

Ta shema omogoča krmarjenje pri izbiri sredstev in metode utrjevanja ter načina utrjevanja obremenitev (kako povečati obremenitev) v skladu z otrokovim zdravstvenim stanjem.

Tako v primeru šibkosti centralnega živčnega sistema ni vedno mogoče priporočiti intenzivnega utrjevanja ali ostro kontrastnih postopkov itd.

Svojevrsten način preverjanja je tale: če otrok ne zboli poleti, zboli pa pozimi, lahko domnevamo, da je to zato, ker pozimi ni dobro utrjen, saj vsi sistemi utrjevanja delujejo pravilno: Otrok je poleti pogosto gol, hodi bos ipd., njegovi kožni receptorji so aktivni, vsi sistemi termoregulacije so natrenirani. Če je otrok bolan tako poleti kot pozimi, morate v tem primeru pokazati veliko več pozornosti in potrpežljivosti in ne upati, da bo vse težave mogoče rešiti naenkrat, z enim vedrom ledene vode.

Rožnatost kože, ki kaže na II. fazo vaskularno-motorične reakcije, in fiziološka reakcija srčno-žilnega sistema omogočata predpisovanje povečanja utrjevalne obremenitve (zmanjšajte temperaturo ali povečajte nadaljevanje delovanja faktorja utrjevanja) .

1.1 Glavni dejavniki utrjevanja.

Struktura sheme utrjevanja je trenutno sestavljena iz štirih glavnih dejavnikov:

- okolje, ki obkroža otroka;

- Starši in vzgojitelji so izvajalci vseh nalog. Upoštevajmo vsak dejavnik posebej.

1.1.1. Sreda.

— pogoste spremembe vremenskih razmer;

- sprememba podnebja;

— monotonost temperaturnih razmer, slaba notranja mikroklima;

— stalno poslabšanje okoljske situacije - vse to zahteva usposabljanje mehanizmov prilagajanja;

— vse večje zahteve po socialni prilagoditvi. (Urjenje mehanizmov utrjevanja izboljša socialno prilagajanje.)

1.1.2.Otrok.

Splošne značilnosti termoregulacije v otroštvu:

Na podlagi teh podatkov je očitno, da ima otrok več razlogov za hipotermijo:

— nezrelost vseh sistemov, torej strah, da bi "šli predaleč", tj. posebno utrjevanje zahteva previdnost;

- "gosja polt", ki pomaga zmanjšati površino prenosa toplote, se pojavi šele od 2-2,5 let, zato otrok hitro postane podhlajen;

-potenje pri majhnih otrocih se pojavi že pri

hlajenje;

— rjavo maščobno tkivo, ki ima toplotno prevodnost, se nahaja med lopaticami, zato je pri kakršni koli pomanjkljivosti mase (pri nedonošenčkih, morfološko nezrelih) proizvodnja toplote oslabljena;

- do 6 mesecev otrok zlahka sprejme temperaturo okolja;

— nepazljivost pri gibanju, zavijanje in obteževanje oblačil vodijo do nezmožnosti »krčenja« ali sprostitve, tj. vklopite mišični sistem (mnogi otroci imajo zmanjšano mišično maso);

— do 2,5 leta starosti je otrok termolabilen.

Številna patološka stanja, ki otežujejo nastanek normalne termoregulacije pri pogosto bolnih otrocih:

—alergijske bolezni in z njimi povezane značilnosti odziva žilnega sistema;

— bolezni nazofarinksa, ki jih spremlja hipertrofija limfoidnega tkiva, adenoidi, sinusitis, atopična stanja;

— zgodovina dejavnikov tveganja za pomanjkanje virov kateholaminov. Kateholamini so hormoni skorje nadledvične žleze, ki sodelujejo pri odzivu mobilizacije na stres
moč telesa. V poskusu je bila odstranitev kateholaminov iz
telo močno zmanjša prilagodljivo odpornost na mraz. Pogosto bolni otroci z minimalno možgansko
disfunkcijo – to so otroci s pomanjkanjem kateholaminov.

Mnogi otroci s perinatalnimi lezijami centralnega živčnega sistema razvijejo vegetativno-žilno distonijo! (VSD sindrom), torej ne moremo vedno pričakovati jasne stopenjske vaskularne reakcije, kar pomeni, da je potrebna večja! Previdnost.

Na žalost pediatri redko dajejo posebna individualna priporočila za utrjevanje. V najboljšem primeru je to pogovor o utrjevanju, nežnem utrjevanju ali že prej danih priporočilih. V otroški ustanovi je to včasih obvezen postopek za vse otroke, ne glede na zdravstveno stanje in pogoje.

1.1.4. Starši.

Hitijo iz ene skrajnosti v drugo, ne da bi prejeli potrebna priporočila zdravnika. Zato včasih povsem napačni sklepi, tudi teoretično (in kar je najpomembneje, prenos "ekstremnih" metod utrjevanja, razvitih in priporočenih samo odraslim, na bolnega otroka).

Še enkrat je treba poudariti, da je kaljenje način življenja, ki je potreben tako sistem, in ne kot "hočem ali nočem", "bo šlo ali pa ne bo" ...

1.2.Osnovni principi kaljenja.

Ob upoštevanju starosti in individualnih značilnosti

Glede na individualno prevlado procesov vzbujanja in inhibicije so otroci v šali razdeljeni na "okretne" in "mjamlike".

Seveda so postopki z višjimi temperaturami bolj primerni za "pametne ljudi", nižje temperature pa za "myamlike".

Glede na zdravstveno stanje: primernejši so bolni otroci
nežni postopki: skrajšanje časa izpostavljenosti utrjevalnemu faktorju, zmanjšanje kontrasta itd.

Ne smemo pozabiti na starostne značilnosti reakcij otrok na postopke utrjevanja: na primer, opekline zaradi vroče vode ali bolezni zaradi prehladne vode se morda ne pojavijo takoj, ampak do konca dneva ali po nekaj dneh.

V zvezi z navedenim lahko navedbe nekaterih »strokovnjakov«, da če otrokom poliješ noge z mrzlo vodo in »bomo videli, kako se jim zaiskrijo oči«, štejejo za neodgovorne v okviru otroškega zavoda, kjer so zbrani različni otroci. .

Sistematičnost

Postopno povečanje moči dražljaja
Ciljanje na šibkega otroka. Temperatura ni vodilni dejavnik

kazalo. Glavna stvar je dober spanec, apetit, čustveno stanje, odsotnost tresenja, mrzlice itd.

Tople noge in tople roke

Ne morete "po naročilu" izpostavljati otrok v predšolskih izobraževalnih ustanovah. Vendar pa morate postopoma povečevati prag slačenja, sicer utrjevanje ne bo učinkovito.

Predpogoj je pozitivna čustvena reakcija na poseg

Nič ne bo delovalo, če otrok joka ali je utrujen od prejšnjih dejavnosti.

1.3. Sredstva in metode utrjevanja

Za kaljenje se uporabljajo dejavniki okolja v naslednjem zaporedju glede na stopnjo izpostavljenosti: zrak, voda, sonce. Ti dejavniki se uporabljajo ločeno in kot kompleksni postopki, pri čemer je treba upoštevati naslednje:

Postopno povečanje moči faktorja utrjevanja (na primer povečanje trajanja izpostavljenosti pri isti temperaturi ali obratno).

Kontrast (na primer "hladno-toplo-hladno" ali, nasprotno, "toplo-hladno-toplo").

Brez znižanja temperature, ko je kratka izpostavljenost delovanju utrjevalnega faktorja in njegovo pogosto ponavljanje.

2.KALJENJE Z VODO

Zahvaljujoč temu je mogoče:

-raztapljajo boleče snovi v krvi;

—odstranite topno;

- ponovno vzpostavi pravilen pretok krvi po njenem dnu
po čiščenju;

- končno okrepite oslabelo telo.

2.1. Polivanje z vodo.

Postopek, ki zahteva zadostno odpornost na znižanje temperature okolja. Pri izvajanju postopka zalivanja je pomembno vedeti, da vam ni treba zaliti glave. Splošni tuši se lahko izvajajo v kadi ali v odsotnosti slednjega - v umivalniku.

Začetna temperatura vode je 35-34 ° C, nato se postopoma zniža na 26-24 ° C (končna temperatura je odvisna od reakcije).

Kopeli za noge.

Najbolj ugoden čas za začetek kopeli za noge je poletje. Polivanje stopal in nog se začne pri temperaturi vode 28 °C, nato pa se ohladi s hitrostjo 1 "C na teden. Spodnje meje temperature vode so 20"C. Za otroke, stare tri leta, se temperatura zmanjša na 18 °C.

Kontrastne kopeli za noge

Metode kontrastnih kopeli. Vodo natočite v dva rezervoarja (dve posodi ali vedra). Enega od njih napolnite z vodo pri temperaturi 37-33 °C, drugega pa 3-4 °C nižje. Potrebna količina vode je taka, da voda prekrije noge do sredine golenic. 7 dni se temperatura vode v rezervoarjih ne spreminja, nato se temperatura vode v drugem rezervoarju (v katerem je bila temperatura vode nižja) zniža za 1 °C na teden in se dvigne na 18-20 °C.

Postopek kontrastnih kopeli za noge je naslednji. Otrok izmenično potopi noge v posodo z vročo vodo za 1-2 minuti in nato s hladno vodo za 5-10 minut. Postopek se zaključi s potopitvijo stopal v posodo s hladno vodo. Število izmeničnih potopitev v prvih postopkih je 3-4. Trajanje časa za potopitev okončin v posodo s hladno vodo se postopoma poveča na 15-30 s. Poveča se tudi število izmeničnih potopov na 6. Po končanem posegu se stopala brišejo, dokler koža ne postane rahlo rožnata. Običajno se kopeli za stopala izvajajo takoj po spanju ali popoldan med 17.00 in 18.00, ko je otrok najbolj aktiven.

Po splošnem prhanju opazimo stopnje, ki so na splošno značilne za izpostavljenost vodi: začetno bledenje kože (vazokonstrikcija), ki jo nadomesti vazodilatacija - pordelost kože. Pozitivna reakcija na vodni postopek je pordelost kože. Če takšne reakcije ni, drgnite kožo, dokler videz pljuč rožnatost in vročina.

Upoštevati je treba, da če otrok še ni bil utrjen ali je imel precej dolgo prekinitev utrjevanja, je treba učinkovitejše postopke (zlasti vodne) začeti z višjo temperaturo vode. V nasprotnem primeru bo prišlo do nasprotnega rezultata utrjevalnega učinka: otrok lahko zboli. V zvezi s tem je treba upoštevati, da je treba v kateri koli starosti začeti kaljenje z ne-posebnimi utrjevalnimi aktivnostmi, postopoma preiti na posebne - zračne kopeli, lokalne tuše, splošne tuše, plavanje, tuširanje.

Tuširanje je za otroka celo močnejši postopek kot običajno prhanje. To je posledica dejstva, da tuš združuje učinek temperature vode in njen mehanski (masažni) učinek, ki povečuje tonus. skeletne mišice. Zaradi močnega vpliva prhe na otrokovo telo je njena uporaba indicirana pri starosti ne prej kot 1,5 leta.

2.2 Kopanje.

Pri kopanju (pa tudi plavanju) morate upoštevati naslednja pravila:

- ni dovoljeno kopati ali plavati na prazen želodec ali prej kot 1-1,5 ure po spanju;

— Nesprejemljivo je, da se vroči, prepoteni otroci potopijo v hladno vodo.

2.3 Otroci in kopalnica.

V naših težkih časih so otroci še bolj dovzetni za različne bolezni, zdravilne lastnosti kopeli pa so ohranile svoj pomen. Prilagajanje na kopalne razmere pri otrocih poteka brez posebnih ovir in v kratkem času.

2.4. Intenzivna metoda utrjevanja pri visokih temperaturah

(izhlapevalno utrjevanje, po K.V. Plehanovu)

Nekonvencionalna metoda, ki jo lahko uvrščamo med intenzivne, je vroče kaljenje z izhlapevanjem. Njen avtor je Konstantin Viktorovič Plehanov.

Njegova močna dovzetnost za prehlade ga je prisilila, da se je zdravil z vročimi masažami. To se je zgodilo v 30. letih, ko v stanovanjih ni bilo tople vode.

Naslednji dan je sejo ponovil in dodal še tretje drgnjenje. Tretji dan sem dodal še eno drgnjenje.

Tako je inženir našel optimalno trajanje tega vodni postopek, je bilo 33,5 minut.

Kmalu se je Plehanov počutil neranljivega za prehlad. Strah pred mrazom je izginil.

Lahko se je polival z ledeno vodo, pozimi pa se preizkusil celo s plavanjem v ledeni luknji.

Kaj se zgodi med vročimi drgnjenji?

Vroča voda, ki pade na toplo telo, takoj izhlapi in ko izhlapi, v skladu z zakoni fizike, odnese toploto. Znano je, da ko en gram vode izhlapi, koža izgubi približno 0,6 kilokalorij.

Površina človeške kože je približno 2 m2.

Z redno vadbo je proces samodejen: hlajenje kože povzroči takojšnjo reakcijo telesa, ki proizvaja dodatno toploto.

Tukaj je tisto, kar A. Babushkin piše o tej metodi v knjigi "Življenje po srčnem napadu" (Sankt Peterburg, 2002):

Ta metoda utrjevanja je zelo primerna za ženske in mnoge dame, ki jih poznamo, zjutraj uživajo v vročem drgnjenju.

Na koncu povejmo odkrito - ta metoda je polna alternativa zimskemu plavanju. Enak rezultat dosežemo na »mehkejši« in varnejši način.«

Za izvedbo postopka morate vzeti prtiček, ga zmočiti topla voda(temperatura približno 40°), nato pa obrišite otrokovo telo. Ne morete začeti vročega drgnjenja celega telesa naenkrat, ampak samo z rokami in

Mehanizem delovanja evaporativnega kaljenja je podoben kaljenju s hladno vodo, saj se s povečanim izhlapevanjem s površine telesa poveča prenos toplote.

Kaj morate imeti v mislih?

O očarljivi preprostostiin lahkotnost. Ko se prvič lotite te tehnike, se obvezno obrišite do suhega – sicer obstaja nevarnost, da se prehladite.

V sodobni medicinski literaturi se veliko pozornosti posveča intenzivnemu hladnemu utrjevanju, vključno z metodo P.K. Ivanov, zimsko kopanje itd.

Začnimo z dejstvom, da te metode ne vsebujejo niti besede o otrocih, zato lahko eksperimentirate samo na sebi (odrasli so odgovorni sami zase) in v redkih primerih na svojem otroku.

Pri otrocih in mladostnikih ni treba forsirati in maksimalno povečevati hladnih obremenitev. Dovolj je drugih, mehkejših in varne postopke, ki lahko zanesljivo in celovito okrepi krhko otroško telo. Tudi tako preprosti postopki, kot je vsakodnevno brisanje otrokovega telesa z vlažno rokavico (doma ali v vrtcu) ali polivanje stopal s hladno vodo, vodijo do zmanjšanja prehladi otroci 3-4 krat. Poleg tega z učenjem otrokovega telesa, da se odziva le na močnejše hladne obremenitve, odvadimo njihov termoregulacijski sistem, da se odzove na šibke in zmerne hladne obremenitve, torej oslabimo zaščitno reakcijo telesa v prehodnem obdobju - pozno spomladi in zgodaj poleti ter v vročem poletnem obdobju.

V nasprotnem primeru se lahko celoten kompleks postopkov utrjevanja, priporočenih za odrasle, uspešno uporablja pri otrocih in mladostnikih ob upoštevanju enega nepogrešljivega pogoja: da bi se izognili resnim posledicam, poraba energije med utrjevanjem ne sme preseči kompenzacijskih zmožnosti telesa.

2.5.Organizacija utrjevanja

Ob pričetku kaljenja smo si zadali naslednje naloge:

Zdravstveni pregled zdravja, vključno s telesnim razvojem in funkcionalnim stanjem otrokovega telesa. Celovita ocena otrokovega zdravja.

Ugotavljanje indikacij za določeno vrsto kaljenja, odmerjanje kalilnih ukrepov (skupina kaljenja).

Izbira metode utrjevanja.

Ugotavljanje skladnosti obremenitve kaljenja telesne sposobnosti otrok.

Organizacija skupnega dela vrtcev in staršev otrok, ki se utrjujejo, svetovanja o utrjevanju in uvajanju zdravega načina življenja.

Literatura.

1. Vorotilkina I.M. Športna vzgoja in zdravstveno delo v vrtcu izobraževalna ustanova. Moskva, Založba NC ENAS, 2004.

2. Makarova Z.S., Golubeva L.G. Izboljšanje zdravja in rehabilitacija pogosto bolnih otrok v vrtcih. Moskva, Vlados, 2004.

3. Doskin V.A., Golubeva L.G. Rastemo zdravi. Moskva, Izobraževanje, 2003.

Utrjevanje z naravnimi dejavniki. Utrjevanje predšolskih otrok z naravnimi dejavniki

Utrjevanje telesa proti ARVI

Utrjevanje za zdravje ljudi

Utrjevanje telesa z vodo

Utrjevanje telesa z zrakom

Utrjevanje telesa s soncem

Delovanje zraka

Delovanje vode

Sončno sevanje

Novi članki

Priljubljeni članki