Kako napolniti kalcij v telesu. Pomanjkanje kalcija v telesu - simptomi in vzroki. Video o fiziološkem pomenu Ca

Ta stran opisuje pomanjkanje kalcija pri odraslih in otrocih. Našli boste vse, kar morate vedeti: vzroke, simptome, diagnozo, preprečevanje in zdravljenje te težave. Preberite, kako preveriti raven kalcija v telesu in kako nadoknaditi njegovo pomanjkanje. Razumeti razliko med simptomi pomanjkanja kalcija pri moških in ženskah, odraslih in otrocih. Preberite glavne razloge, zakaj se kalcij morda ne absorbira. 7 vprašanj, ki si jih bralci pogosto zastavljajo, in nanje so podani podrobni odgovori.

Pomanjkanje kalcija: podroben članek

Za kompenzacijo pomanjkanja kalcija odrasli in otroci običajno jemljejo eno od štirih snovi - kalcijev karbonat, klorid, glukonat ali kalcijev citrat, zato so tukaj predstavljeni objektivni podatki, kako se med seboj razlikujejo. različna zdravila. Tablete s kalcijem imajo lahko resne neželene učinke pri odraslih. Spodaj je, kaj so. Jejte hrano, bogato s kalcijem, da se izognete tabletam ali jih jemljite čim manj.

Vzroki

Verjetno že veste, da je lahko pomanjkanje vitamina D v telesu vzrok za pomanjkanje kalcija. Za več podrobnosti preberite članek "". Ko ga preučite, boste razumeli, ali morate vi in ​​vaši otroci jemati dodatke tega vitamina. Drugi manj znani vzroki pomanjkanja kalcija vključujejo:

• pomanjkanje magnezija;
• prekomerna poraba namizna sol;
• presežek fosforja, ki ga vsebujejo gazirane pijače;
• odpoved ledvic;
• težave pri delu obščitnična žleza(ne smemo zamenjevati s ščitnico);
• zdravila - zaviralci protonska črpalka, zdravila za epilepsijo;
• operacija za zmanjšanje velikosti želodca (bariatrična kirurgija).

80-85% prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja magnezija v telesu. Povzroča številne zdravstvene težave in lahko med drugim povzroči pomanjkanje kalcija. Ko magnezija ni dovolj, se kalcij odlaga na stenah arterij in ne v kosteh, kot bi moral biti. Možno je, da se kalcij aktivno izloča tudi z urinom, da uravnoteži raven tega minerala in magnezija. Odrasli bi morali biti bolj zaskrbljeni zaradi pomanjkanja magnezija kot zaradi težav s kalcijem. Če imate simptome pomanjkanja magnezija, začnite jemati ta mineral v tabletah, z ali brez vitamina B6. Preberite podroben članek "". Dodatki magnezija hitro izboljšajo počutje, rezultate preiskav krvi in ​​urina. Kalcijevi pripravki se ne morejo pohvaliti s takšnim učinkom.

Za odstranitev presežka natrija je telo prisiljeno porabiti svoje zaloge kalcija. Zdravniki pogosto prisilijo hipertenzivne bolnike, da popolnoma opustijo kuhinjsko sol (natrijev klorid). Takšno prehrano je zelo težko prenašati. Ko začnete jemati magnezij-B6, ne bo več potreben. Magnezij izboljša izmenjavo ne le kalcija, ampak tudi natrija. 2-3 grame soli na dan verjetno ne škodi ljudem, ki ne trpijo za srčnim popuščanjem. Toda uživanje več kot to količino natrija ni zaželeno.

Številne gazirane pijače so obremenjene s fosforjem. Negativno vplivajo na presnovo mladostnikov, ki pogosto jedo hitro hrano in jo sperejo s sodo. Če telo porabi veliko kalcija za vezavo presežka fosforja, potem ta mineral ne bo dovolj za razvoj okostja. Ne za hrano zdrava hrana v mlajših letih boste morali plačati s povečanim tveganjem za zlome kosti v srednjih in starejših letih.

Odpoved ledvic blokira pretvorbo vitamina D v svoj aktivna oblika. To zavira absorpcijo kalcija v črevesju. Obščitnična žleza proizvaja obščitnični hormon, ki uravnava presnovo kalcija. Bolezni obščitnice vodijo do pomanjkanja tega minerala. Zaviralci protonske črpalke so zdravila za hiperkislostželodec. Veliko kličejo stranski učinki, med katerimi je tudi poslabšanje absorpcije kalcija. Poskusite spraviti prebavo nazaj v normalno stanje brez uporabe teh zdravil.

Kako preveriti raven kalcija v telesu? Kako ga dvigniti?

Kalcij ni le gradbeni material za kosti in zobe. Zagotavlja tudi signalizacijo med celicami. Potrebno je, da je raven tega minerala v krvi skoraj ves čas enaka, sicer bo motena signalizacija in človek bo padel mrtev. Če s hrano ne dobimo dovolj kalcija, potem telo ta mineral nemudoma odplakne iz kosti, da ohrani stabilno raven v krvi. Tako krvni test ne more ugotoviti, ali obstaja pomanjkanje kalcija pri odraslem ali otroku. Krvni test za ta mineral se uporablja samo za diagnosticiranje redkih resnih bolezni. Na primer težave z obščitnico.

Za oceno gostote in mineralna sestava kosti, jih izdelujejo zdravniki rentgensko slikanje na posebna tehnika z uporabo dveh žarkov hkrati. Za podrobnosti se posvetujte s strokovnjakom za osteoporozo. Učinkovitost te raziskave je vprašljiva. Ker če zdravnik osebi reče, da ima normalno kostno gostoto, potem bo ravnal proti svojim materialnim interesom. Izkazalo se je, da je pomanjkanje kalcija v telesu pri odraslih in otrocih mogoče domnevati le po posrednih znakih, vendar ga ni mogoče z gotovostjo potrditi ali ovreči, razen v primerih hudih bolezni obščitnice, odpoved ledvic ali rakavih tumorjev.

Zakaj se kalcij ne absorbira v telesu? Kakšni so razlogi za to?

Praviloma ne morete natančno ugotoviti, ali se kalcij pri vas ali vašem otroku dobro absorbira v telesu. Razlogi za to so pojasnjeni zgoraj v odgovoru na prejšnje vprašanje. Preberite podroben članek " ", če želite izvedeti, ali imate dejavnike tveganja ali simptome pomanjkanja te snovi. Vitamin D uravnava absorpcijo kalcija.

Simptomi

Nobeni simptomi vam ne omogočajo, da natančno ugotovite, da odrasla oseba ali otrok nima dovolj kalcija v telesu. Seznam priljubljenih medicinskih spletnih mest naslednje znake: utrujenost, slaba volja, bolečine v prsih, motnje srčnega ritma, hripav glas, težave pri požiranju, suha koža, krhki lasje in nohti, mravljinčenje ali obratno, izguba občutljivosti v rokah in nogah, luskavica, katarakta. Vse to je šarlatanizem. Zgoraj naštetih simptomov najverjetneje ne povzroča pomanjkanje kalcija, temveč nekaj drugega. Krči v nogah skoraj zagotovo kažejo na pomanjkanje magnezija v telesu. Tablete z veliko verjetnostjo bodo pomagale od njih. In če jemljete dodatke kalcija brez magnezija, potem krči verjetno ne bodo izginili. Morda je edini zanesljiv simptom pomanjkanja kalcija ta, da je pri odraslih zmanjšana rast.

Kaj povzroča pomanjkanje kalcija v telesu?

Pomanjkanje kalcija v telesu poveča tveganje za težave z zobmi pri otrocih in odraslih. Morda bo otrok zaradi kršitve razvoja okostja odraščal šibek, krhek. Morda pomanjkanje kalcija pri odraslih poveča tveganje za mehčanje kosti in zlome. Vendar so bile v 2000-ih objavljene obsežne študije, ki so pokazale, da vsakodnevno jemanje dodatkov kalcija več let odraslih ni rešilo pred zlomom vratu stegnenice in drugih kosti. Morda pomanjkanje kalcija poslabša visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja. Toda to je dvomljiva hipoteza. Praktično nobeni simptomi nam ne omogočajo, da z gotovostjo trdimo, da otrok ali odrasel nima dovolj kalcija v telesu.

• Kalcijev pripravek 200 mg podjetja Bayer - vsebuje tudi 250 ie vitamina D3
• Kalcijev citrat 21st Century 315 mg - vsebuje tudi 250 ie vitamina D3
• Kalcijev karbonat 600 mg žvečljive tablete - vsebuje tudi 400 ie vitamina D3

Kakšni so simptomi pomanjkanja kalcija pri ženskah?

Možno je, da pomanjkanje kalcija v telesu poveča predmenstrualni simptom pri ženskah. Toda to ni bilo dokazano. Malo verjetno je, da bi jemanje dodatkov tega minerala oslabilo PMS. Začnite jemati čez 3 tedne v odmerku 6 mg na 1 kg telesne mase – in v naslednjem ciklusu boste veliko lažje prenašali PMS. Ko se prepričate, da magnezij pomaga, ga nadaljujte z jemanjem vsak dan brez prekinitev. L-glutamin pomaga tudi pri PMS skoraj takoj, če ga vzamete 3-5 gramov v kapsulah ali v prahu, raztopljenem v vodi. Ženske, ki imajo prekomerna telesna teža in tisti, ki uživajo veliko sladkarij, naj jemljejo tudi kromov pikolinat.

Oglejte si video - odlomek iz priljubljene televizijske oddaje "O najpomembnejših". Nutricionist govori o pomenu kalcija za ženske. Ugotovite, katera priljubljena živila ta mineral izplavijo iz telesa.

Pomanjkanje kalcija pri otrocih

Mnogi starši se bojijo pomanjkanja kalcija pri svojih otrocih. Pomanjkanje tega minerala lahko povzroči težave z zobmi, blago zaostalost okostja ali celo rahitis. Stopnja kalcija v krvi je 2,15 - 2,50 mmol / l, pri otrocih in mladostnikih pa je ta številka običajno višja kot pri odraslih. Krvni test običajno ne omogoča ugotavljanja ali ovrženja pomanjkanja kalcija v telesu. Krvni test za vitamin D je bolj informativen kot test kalcija. Spletno mesto opozarja bralce, da tablete kalcijevega glukonata vsebujejo zelo malo tega minerala. Za več podrobnosti glejte članek "". Vendar pa je za preprečevanje ali zdravljenje pomanjkanja za majhne otroke, mlajše od 3 let, potrebno zelo malo kalcija. Zato je lahko dovolj 1-4 tablete kalcijevega glukonata na dan, skupaj z dobro prehrano.

Preberite podroben članek "". ugotoviti dnevnice vnos kalcija za otroke od rojstva do 18. leta starosti. Razumeti, kako se simptomi pomanjkanja kalcija v telesu razlikujejo pri majhnih otrocih, osnovnošolcih, mladostnikih in odraslih.

Če je ženska med nosečnostjo imela sladkorno bolezen ali se je otrok rodil premajhen, se lahko pojavi hipokalcemija pri novorojenčkih. to je zmanjšana raven kalcija v krvi otroka v nekaj dneh po njegovem rojstvu. Simptomi so pogost jok, slab apetit, omedlevica, nepravilno ali počasno dihanje in palpitacije. Neonatalna hipokalcemija se zdravi z intravenske injekcije kalcijevega glukonata, nato pa nekaj dni dajejo tablete. to je akutno stanje, kar je redko. Običajno pomanjkanje kalcija pri otrocih ne povzroča očitnih simptomov, zato ga je težko potrditi ali ovreči. V družinah, v katerih so starši dober zgled zdrave hrane za svoje potomce, ne primanjkuje kalcija ne pri otrocih ne pri odraslih.

Kako nadoknaditi pomanjkanje kalcija

Zapolniti pomanjkanje kalcija pri odraslih in otrocih običajno ni težko. Za to vam morda niti ne bo treba jemati tablet. Najprej se učite za odrasle in otroke glede na spol in starost. V svojo prehrano vključite živila, bogata s kalcijem. To vam bo pomagalo. Poskusite zaužiti čim več tega minerala iz hrane, da se popolnoma izognete tabletam ali jemljete manj tablet. Dodatki kalcija lahko povečajo tveganje za raka in bolezni srca in ožilja pri odraslih. Za več podrobnosti preberite članek "". Upoštevajte te informacije, preden kupite in začnete jemati tablete.

Preučite tudi članek "". Ugotovite, ali imate vi ali vaši otroci pomanjkanje tega vitamina v telesu. Pomanjkanje vitamina D se lahko razvije tudi v vročih državah pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, preživijo ves svoj čas v zaprtih prostorih, ne hodijo ven na sonce ali pretirano uporabljajo zaščito pred soncem. Vitamin D uravnava absorpcijo kalcija. Če tega vitamina v telesu ni dovolj, se ne glede na to, koliko kalcija zaužijemo, ne bo absorbiral v črevesju. Kalcij, ki ga telo ne uporablja za predvideni namen, se lahko odlaga v ledvicah v obliki peska ali kamnov. AT najboljši primer, se bo preprosto izločila skozi črevesje.

Kateri kalcij se najbolje absorbira?

V članku "" so med seboj primerjani glukonat, karbonat, klorid in. Preberite ta članek, če želite izbrati najprimernejše tablete za odrasle in otroke. Priljubljena zdravila Calcium D3 Nycomed in Complivit Calcium D3 sta dobra kombinirana sredstva. Vsebujejo kalcij in vitamin D v zadostnih odmerkih.

Pomanjkanje kalcija, tako kot njegov presežek, negativno vpliva na delovanje skoraj vseh organov in sistemov našega telesa. Stanje, v katerem je pomanjkanje kalcija, se imenuje hipokalcemija.

kalcij - pomemben element v sledovih za Človeško telo. Na primer, v kostno tkivo vsebuje približno 25 %, tudi veliko količino najdemo v krvnem serumu in mišičnih tkivih.

Mnogi verjamejo, da pomanjkanje kalcija povzroča predvsem starejši. Vendar pa ta nevarna zabloda. In stvar je v tem, da človek postopoma izgublja kalcij in ga pogosto ne skrbi, da bi ga napolnil. Posledično se v starosti razvijejo bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje tega mikroelementa, na primer osteoporoza.

Znanstveniki pravijo, da pomanjkanje kalcija daje zagon razvoju približno 150 različne bolezni. To je približno predvsem o težavah, povezanih z delovanjem srca in ožilja, živčni sistem pa tudi bolezni ledvic itd.

Nezadostna količina kalcija je nevarna pri otroštvo, saj je element v sledovih ključnega pomena za normalen razvoj in rast dojenčkov. Sicer pa obstajajo različne kršitve glede nastajanja zob in kosti. Lahko se razvijejo spremembe patološki v očesni leči se pojavi povečana živčna razdražljivost, živčne motnje, konvulzije. Najnevarnejša manifestacija pomanjkanja kalcija je slabo strjevanje krvi. Otroci s hipokalcemijo v odrasli dobi imajo znatno povečano tveganje za razvoj multiple skleroze.

Razmislite, kaj so možni razlogi pojav pomanjkanja kalcija v telesu:

• patološke spremembe v obščitničnih žlezah;
• Cushingova bolezen;
• jemanje glukokortikosteroidnih zdravil;
• pomanjkanje vitamina D;
• nezadostna količina glavnih ženskih hormonov - estrogenov (na primer z menopavzo);
• črevesne bolezni, pri katerih je absorpcija motena (glutenska enteropatija, Crohnova bolezen);
• odstranitev dvanajstnika;
• urolitiaza (če kamni vsebujejo kalcij);
• hipokalcijeva dieta;
• povečano potenje;
• sedeča slikaživljenje;
• delovno mesto, povezano s fosfatnimi gnojili in prahom, ki vsebuje fluor.

Simptomi pomanjkanja kalcija pri odraslih in otrocih

Kako ugotoviti pomanjkanje kalcija v telesu? Seznanimo se z glavnimi znaki, ki jih opazimo pri odraslih in otrocih in lahko kažejo na razvoj te patologije:

• prisotnost zob, prizadetih s kariesom, demineralizacija;
• kršitev strukture las in nohtov, njihova suhost, krhkost;
• konvulzije, bolečine v mišicah;
• kršitev delovanja srčno-žilnega sistema;
• bolečine v ledvenem predelu, bolezni ledvic;
• slabo strjevanje krvi;
• osteoporoza, krhke kosti;
• motnje v ščitnici;
• upadati obrambne sile telesu, kar ima za posledico pogoste nalezljive bolezni in alergije;
• razdražljivost živčnega sistema.

Simptomi pri ženskah

Če govorimo o simptomih pri ženskah, potem do skupne značilnosti dodajo se: oslabelost mišic mehurja in pogoste potrebe uriniranje, hiperhidroza; vročinski utripi med menopavzo, ki jih spremljajo skoki krvni pritisk, palpitacije in zvišana telesna temperatura; pa tudi zmanjšanje spolne želje in kršitev psiho-čustvenega stanja.

Simptomi pri moških

Znakom pomanjkanja kalcija pri moških se poleg glavnih dodaja tudi zmanjšanje delovne sposobnosti in zgodnja plešavost.

Simptomi pri otrocih

Če dojenčki trpijo zaradi nezadostnega vnosa kalcija v telo, se bodo pojavili naslednji znaki: zmanjšanje obrambe telesa, manifestacije alergij v obliki izpuščajev na licih (diateza), oslabelost prijemalnega refleksa, šibkost nog in posledično takšni otroci začnejo pozneje hoditi.

Če telo še naprej prejema manj kalcija, začne otrok zaostajati v rasti, lahko se razvijejo rahitis, skolioza in druge motnje pri oblikovanju skeleta. Obstajajo tudi druge manifestacije: motnje centralnega živčnega sistema, pritožbe zaradi bolečin v nogah, slab spomin, nezmožnost koncentracije, pogosto takšni otroci ne spijo dovolj.

Pri mladostnikih, ki že imajo motnje drže, se med gibanjem pojavijo škrtanje kosti in sklepov, bolečine v hrbtenici.

Kakšne ukrepe je treba sprejeti

Kako nadoknaditi pomanjkanje kalcija v telesu? To lahko storite tako, da v prehrano vnesete živila, bogata s kalcijem, pa tudi z uporabo zdravila. Pred začetkom zdravljenja pa je treba analizirati sestavo elementov v sledovih krvi, urina, las in nohtov. To je potrebno za ugotavljanje vzroka nezadostnega vnosa mikroelementa v telo in predpisovanje pravilno zdravljenje ki bo preprečila presežek kalcija. Navsezadnje tudi prenasičenost negativno vpliva na zdravje, pa tudi pomanjkanje.

Terapija s hrano

Za povečanje vnosa kalcija v telo strokovnjaki svetujejo popestritev jedilnika s hrano, bogato s kalcijem, in sicer:

• mlečni izdelki - skuta, mleko, jogurt, kefir, sir, kisla smetana itd.;
• zelena zelenjava - Belo zelje, brokoli itd.;
• repa z vršički;
• listnata zelenjava;
• stročnice;
• oreščki, sezamova semena, sončnična semena;
• konzervirane ribe (na primer sardele);
• mineralne vode (1 liter Borjomi vsebuje 20-150 mg kalcija, 1 liter Narzana pa približno 300 mg).

Ne smemo pozabiti na učinek nekaterih živil in njihovih sestavin na absorpcijo kalcija. na primer prehranske vlaknine in fitinska kislina, nekatera listnata zelenjava (kislica, špinača ipd.), kava, alkoholne in gazirane pijače preprečujejo vstop kalcija v telo.

Zdravljenje

Zdravljenje z zdravili se izvaja izključno po navodilih zdravnika, ki lahko po potrebi predpiše naslednja zdravila:

• pripravki kalcija (na primer kalcijev glukonat);
• kombinirani izdelki, ki vsebujejo kalcij in vitamin D (Natekal, Calcium D3 Nycomed, itd.);
• vitaminsko-mineralni kompleksi (Complivit, Multitabs, Nutrimax itd.). Vsebujejo pa majhen odmerek kalcija, zato se ta zdravila uporabljajo predvsem za preprečevanje hipokalcemije.

Trajanje zdravljenja določi specialist. Vendar pa morate vedeti, koliko kalcija je treba dnevno zaužiti, odvisno od zdravstvenega stanja in starostnih kategorij. Večino tega elementa v sledovih potrebujejo otroci, nosečnice, športniki in tisti, ki trdo delajo.

Oglejmo si podrobneje dnevni vnos kalcija:

• za predšolske otroke - od 800 do 990 mg;
• za učence od 1. do 5. razreda - od 1000 do 1200 mg;
• za mladostnike in odrasle - 800 mg;
• za bodoče matere (v katerem koli obdobju nosečnosti) - 1000 mg;
• za matere, ki dojijo otroka - 1500 mg;
• za ženske v menopavzi - 1400 mg.

Na katerega zdravnika se obrniti

Zdravljenje in preprečevanje pomanjkanja kalcija to bolezen otroke zdravi pediater. Za odrasle bolnike, ta problem Pri odločitvi bo pomagal terapevt ali endokrinolog. Morda se boste morali posvetovati z gastroenterologom, da izključite težave z absorpcijo kalcija v črevesju. Če se razvijejo zapleti, bo potrebna pomoč nevrologa, kardiologa ali oftalmologa. Prav tako se je dobro posvetovati s nutricionistom glede pravilne izbire izdelkov za pomanjkanje kalcija.

Preprečevanje hipokalcemije

1. V svojo prehrano vnesite živila, bogata s kalcijem in vitaminom D.
2. Za boljša asimilacija kalcij potrebuje tudi vitamine B, pa tudi C, K in minerale (cink, železo, magnezij, fosfor). Zato je treba spremljati svojo prehrano, da bo čim bolj uravnotežena.
3. V topli sezoni je priporočljivo bivanje na soncu v varnih urah, da telo pod vplivom sončne svetlobe sintetizira vitamin D.
4. Da bi preprečili pomanjkanje, lahko po priporočilu zdravnika jemljete vitaminsko-mineralne komplekse, ki vsebujejo kalcij (na primer Vitrum, Biomax, Complivit).
5. Vse osebe, starejše od 40 let, zlasti ženske v menopavzi, lahko jemljejo kombinirano zdravila ki vsebujejo vitamin D in kalcij (na primer Calcium-D3 Nycomed, Calcemin). To je treba storiti šele po posvetovanju z zdravnikom.
6. Otrokom svetujemo, da jemljejo vitamin D za preventivo. jesensko-zimsko obdobje(po obisku zdravnika!).

Da bi se izognili zdravstvenim težavam zaradi hipokalcemije, je treba zagotoviti ustrezen vnos kalcija s hrano. Če je potrebno, se morate obrniti na strokovnjaka, ki bo izbral odmerek glede na splošno stanje bolnika in rezultate testov. Izogniti se neželeni učinki, se ukvarjajo s samozdravljenjem in samoimenovanjem zdravila je strogo prepovedano.

Kalcij je makrohranilo. zakaj? Ker dnevna potrebačlovek v tem elementu je zelo velik. Odrasla oseba potrebuje več kot 1 gram kalcija na dan

Pet glavnih komponent Človeško telo so kisik, dušik, vodik, ogljik in kalcij. Najpomembnejše mesto ima kalcij, saj uravnava delovanje več kot 300 encimov v našem telesu.

Kalcij je makrohranilo. zakaj? Ker je dnevna potreba človeka po tem elementu zelo velika. Odrasla oseba potrebuje več kot 1 gram kalcija na dan. Potreba po njej se pojavi že v maternici in raste s pridobivanjem kostne mase (nekje do 25 let).

Pri normalna vsebina kalcija v krvi celica prejme vse potrebno za svojo prehrano, rast in delitev, kar pomeni, da se telo normalno posodablja in življenje nadaljuje. S pomanjkanjem kalcija celica ne prejme normalne prehrane, kar vpliva na njeno rast, ampak nadaljuje svojo delitev. Posledično se iz nezdrave celice rodita dve novi celici, ki že nosita različne patologije. Nove spremenjene celice so vir tumorjev, fibroidov, adenomov, mastopatij, cist, polipov, osteoporoze – in vse to je posledica pomanjkanja kalcija v telesu! Sposobnost gibanja, ki nam ga daje narava: tek, šport, ples itd.

Glavno mesto vsebnosti kalcija v človeškem telesu je kostno tkivo. Kalcij je tisti, ki je odgovoren za stanje našega okostja in za sposobnost naših mišic, da se sprostijo in skrčijo. To velja tudi za srčno mišico, ker srčni utrip nadzoruje tudi kalcij.

Obstaja še en koncept - presnova kalcija, t.j. Kalcij vstopi v telo, a se iz njega tudi izloči. In ravnovesje je tukaj pomembno.

Neravnovesje kalcija vodi v njegovo pomanjkanje, pomanjkanje pa do zelo pogoste bolezni – osteoporoze. To je bolezen, ki je povezana z redčenjem (poškodbo) kostnega tkiva, kar vodi do zlomov in deformacij kosti.

Kdaj pride do neravnovesja kalcija?

Prvi je med nosečnostjo, ko ženska uživa velika količina kalcija, in če je njegova presnova motena, ga lahko »izvlečemo« iz skladišč in nato iz kosti.

Drugi - s starostjo (do 40. leta) se ravnotežje kalcija in magnezija poruši. Ko primanjkuje magnezija, ledvice zadržijo manj kalcija za ravnovesje.

Tretji - ženski hormon estrogen spodbuja zadrževanje kalcija. Zato zmanjšanje proizvodnje tega hormona vodi do večjega izločanja kalcija iz telesa.

AT moderna družba osteoporoza pomlajena. Zdravniki pravijo, da se zaloge kalcija izčrpajo veliko prej. Večina mladih fantov in deklet ne doseže polne kostne mase do 25. leta; že na samem vrhu imajo skrit primanjkljaj. Prehranski sistem sodobne mladine vključuje veliko količino škodljivi izdelki ki hitro izločajo kalcij.

Katera živila izločajo kalcij iz telesa
kava
sladkorja
alkohol

Kaj storiti, da je kalcij v telesu normalen in se ne izpere?
zavrnite ali popolnoma zmanjšajte izdelke, ki odstranjujejo kalcij (do 25 let, torej natančno »nič njihove uporabe«)
vzdrževati raven magnezija (Mg).
vzdržujte raven estrogena, kadar koli je to mogoče (z uporabo fitoestrogenov, torej estrogenov, ki jih najdemo v rastlinah, ki spodbujajo proizvodnjo lastnega estrogena). Med rastline, ki vsebujejo fitoestrogene, sodijo: cimicifuga, soja z izoflavoni, ki jih vsebuje, pueraria mirifica, divji jam in druge.

Najverjetneje vam primanjkuje kalcija, če:
lomljivi in ​​lomljivi nohti
hrustljavi sklepi
koža postane suha
popijete več kot 3 skodelice kave
Ali kadiš
lasje se lomijo in cepijo

Kako nadoknaditi pomanjkanje kalcija

Najprej je to hrana. In najpomembnejši med njimi je sezam. V 100 gramih sezama - približno 800-900 mg kalcija. Poleg tega je vključen magnezij (450 mg na 100 gramov).
Kaj še lahko jeste:
mandlji - 256 mg na 100 gramov
zelena - 240 mg na 100 gramov

kalcija je zelo pomemben element za vitkost.Ameriški znanstveniki pod vodstvom Dorothy Teegarden so 2 leti izvedli študijo na 54 ženskah, starih od 16 do 31 let. Ženske, ki so prejemale hrano, bogato s kalcijem, so shujšale veliko lažje in njihova povprečna teža je bila nižja kot v drugi kontrolni skupini.

Nevarnost kalcija

Obstaja pa tudi velika nevarnost preobilja kalcija. Ko je vnos kalcija v telo višji od norme, ki jo potrebuje, telo blokira njegovo absorpcijo in kalcij se začne usedati. Za razliko od magnezija in natrija je element, ki je težko topen v vodi. 60-70% ledvičnih kamnov in mehur so anorganske kalcijeve spojine. Prispeva tudi k pomanjkanju vnosa tekočine.

Ob ustvarjanju živa snov, vključno s Človek, BOG je zapovedal - rodi se, množi se!
Menjava generacij je glavni element evolucije, rojstvo in smrt sta zakon narave. V naravi obstaja strog nadzor nad zakonom menjave generacij, starosti in smrti. Pri sesalcih se nadzor izvaja s kroženjem kalcija v krvi in ​​kosteh. Kosti absorbirajo kalcij le, če je v telesu zadostna raven hormonov nasprotnega spola. Ob pomanjkanju hormonov nasprotnega spola (zmanjšanje ali pomanjkanje privlačnosti do nasprotnega spola) se kalcij ne absorbira v kosti. Čeljusti prve občutijo pomanjkanje kalcija – izpadejo zobje. Na ta način narava razbremeni pritisk na omejene prehranske vire posameznikov, ki niso sposobni razmnoževanja. Pri ljudeh se to zgodi pri starosti 45-50 let in je to naravna življenjska doba človeka. Sloni, ki jim izpadejo zobje, gredo na pokopališča slonov! Sam sem to videl v Afriki.
Videl sem slona, ​​ki je divje kričal in vprašal spremljevalca, kaj je z njim, rekel je: "Zobje bolijo, hoče jesti, noče umreti!" V naravi je brezzobim živalim konec! Ampak ljudje ne.
Ljudje, namesto da bi se poročili in se razmnoževali, namesto izpadlih zob vstavljajo vsadke in še naprej nesmiselno žvečijo hrano! Poznana ženska, mlajša od 36 let, ni mogla najti partnerja. Pritožila se je, da se moški v Rusiji redko kopajo in slabo dišijo. Tako so se ji vsakič, ko je padla, zlomile kosti, bodisi roke ali noge. Svetoval sem ji, naj si poišče kakšnega moškega in liže, sesa, vsaj poljublja! Imam fotografije delfinov in drugih živali, ki se poljubljajo. In kako se živali med seboj ližejo! Pri ljudeh in živalih, ki spremenijo svojo prehrano in še naprej uživajo omejeno hrano, neuporabno za vrsto, se upirajo starosti in nimajo hormonov nasprotnega spola, se kalcij ne absorbira v kosti, nastopi osteoporoza, kosti postanejo krhke in se zlomijo. ob prvi priložnosti. Vključitev s kalcijem bogatih mlečnih izdelkov v vašo prehrano je neuporabna in celo škodljiva. Pogosto se kalcij izloči iz kosti in se odloži kot izrastki (osteofiti) na hrbtenici in v stenah krvnih žil. Plovila se kalcificirajo, izgubijo elastičnost, tlak naraste in žile počijo. Ko plenilci poganjajo čredo jelenov, antilop, zebr, prve padejo stare samice - zlomi se vrat stegnenice, za njimi padejo stari biki od srčnega infarkta z razpokanimi žilami, ki jim med kolotekom ni bilo dovoljeno vstopiti.
samice so mlajši in močnejši biki. Z rogovi so samo odrinili starke stran od samic!
Naslednja faza je, ko se kalcij še naprej odstranjuje iz kosti, predvsem iz medvretenčnih ploščic, se le-te vpnejo. živčnih končičev in se začne osteohondroza, gibljivost sprednjih pri živalih (zgornjih pri ljudeh), nato pa zadnjih (spodnjih pri ljudeh) okončin je omejena. V Primorski tajgi so mi komaj pokazali tigra
premikal tace (imal je cervikalna osteohondroza) in lovci so ga hranili, ne da bi mu pustili umreti od lakote. Zaradi bolečin v hrbtenici pride do sedečega načina življenja - pomanjkanja vadbe. Telesna nedejavnost vodi v zvišanje krvnega sladkorja, ki ga v vsakdanjem življenju imenujemo sladkorna bolezen. Sladkorna bolezen (bela smrt) uničuje krvne žile, staranje se nadaljuje in se uspešno konča s srčnim infarktom ali možgansko kapjo. Verjetno ste bili pozorni na stare ljudi, ki
z leti postajala manjša. To je posledica izpiranja kalcija iz kosti hrbtenice.
Zdaj veste, kako podaljšati ŽIVLJENJE. Išči MLADO žensko. V perzijski literaturi se je ohranilo veliko ilustracij, ki prikazujejo mlada dekleta s starejšimi moškimi. Ta atrakcija je intuitivna in tisti, ki imajo takšno priložnost, jo uporabljajo. Vzemite zgled predsednika! Ali pa se zdravite v Evropi. To sem slišal v evropske klinike obstaja podporna spolna terapija za starejše. Za polnjenje hormonov nasprotnega spola je dovolj stik s sluznico (globok poljub z mlado, s hormoni bogato punco),
živali se samo ližejo. In še bolj zanesljiv spolni stik, če ne moreš, lahko pihaš. Želim si, da bi vsi živeli stara leta ostati dovolj mlad in zdrav, da umreš!
To so moja osebna opažanja o divjih živalih in o sebi! Želim ti uspeh!
P.S. Ne uporablja se v muslimanski kulturi toaletni papir ter opraviti umivanje in masažo anus in prostato, kar jim omogoča ohranjanje dolgo časa spolna aktivnost.
P.P.S. Pred kratkim sem v časopisnem tisku prebral, da so ameriški znanstveniki izumili zdravilo, ki zadržuje kalcij v kosteh in je doseglo podaljšanje pričakovane življenjske dobe miši za 50%.
Če rezultati testiranja tega zdravila na ljudeh pokažejo enake rezultate, bo pričakovana življenjska doba osebe presegla 100 let.

Torej ste si zadali, da boste zdravi in ​​nadomestili pomanjkanje kalcija v telesu. Navsezadnje je zadostna količina tega minerala v telesu zagotovilo za zdrave kosti in zobe (in še marsikaj dobrega), kar pomeni dolgo življenje. Najpomembneje je, da je to zagotovilo ne le za dolgo življenjsko dobo, ampak tudi za kakovostno življenje. Ko ne morete samo s škripanjem hoditi do bližnje trgovine, ampak tudi potovati, bodite zares aktivni.

Kaj naredi navaden človek, da nadomesti pomanjkanje kalcija

Druga možnost:

1. Gre v lekarno mineralni kompleks, katerih cena se lahko bistveno razlikuje. Zato stroški prihajajoče srečne starosti grozijo, da bodo udarili v družinski proračun. Pa vendar ni dejstvo, da farmacevtski izdelki pomoč, saj se vse oblike kalcija iz tablet ne absorbirajo enako dobro. Poleg tega je potrebnih veliko več pogojev za absorpcijo kalcija. Več o tem spodaj.
2. S posebno aktivnostjo se naslanja na mlečne izdelke. Navsezadnje so nas že od otroštva učili, da so mleko in njegovi derivati ​​najboljši vir kalcija. Tako močno se mi je vtisnilo v glavo, da novopečeni starši svojim otrokom nataknejo skuto ... In ostali ne zaostajajo! Pogosto se mi obrnejo ljudje, ki ne prenesejo skute, ampak se SISI, da jo jedo, »navsezadnje je potreben kalcij«. Poleg tega nedavne študije potiskajo mleko s polic trgovin in ne samo, da je uporabnost mlečnih izdelkov že dolgo vprašljiva - govorimo o resničnih negativne posledice za zdravje, kot sta rak in osteoporoza. Ja, prav ste prebrali – osteoporoza (zmanjšanje kostne gostote). Države z najvišjo porabo mleka na prebivalca imajo najvišjo incidenco osteoporoze. Na primer na Danskem. Zato skodelica mleka trikrat na dan ni možnost.

Kaj torej storiti?

Kako napolniti in povečati kalcij v telesu

Nudim ti absolutno nov pristop na vprašanje obnavljanja zalog kalcija v telesu. Sestavljen je iz treh delov.

Pridobivanje kalcija iz rastlinskih virov

Da, da! Ne bodite presenečeni. Narava je poskrbela za nas, veliko zelenjave in žitaric pa je bogato s kalcijem. In ne samo oni. Mnogi vsebujejo tudi magnezij in vitamin D, brez katerih se kalcij ne absorbira pravilno. To pomeni, da dobimo izdelek "3 v 1". Tukaj je seznam najboljših rastlinskih virov kalcij:

• sir tofu;
• beli, rdeči in drugi fižol;
• špinača;
• rabarbara;
• kodrasto zelje (grunkol);
• kitajsko zelje (bok choy);
• brokoli;
• koriander;
• sezamovo seme;
• alge ali morske alge;
• ribje konzerve (ker vsebujejo ribje kosti, primerne za uživanje);
• mandljev;
• datumi;
• koper;
• peteršilj;
• ovseni drobljenci;
• regratovi listi;
• lešnik;
• pistacije;
• limonin sok (!).

Kot lahko vidite, je seznam impresiven. In to lahko traja zelo dolgo. To je izbor najpogostejših in cenovno dostopnih izdelkov. Regrata pozimi seveda ne boste dobili, poleti pa ...

Opomba. Podatki v vseh tabelah temeljijo na kalciju na 100 gramov izdelka. In super je, da je kalcij v peteršilju, ki ga poznamo in imamo radi. Toda pojesti 100 gramov peteršilja ni enostavno. Ampak 100 gramov fižola oz ovsena kaša na voljo vsem in vsakomur. Tudi majhni otroci.

Naredimo vse, kar je v naši moči, da kalcij ne le vstopi v telo, ampak se tudi absorbira

Za to so potrebne naslednje snovi: magnezij in vitamin D. Vitamin D pridobivamo iz sonca in iz mastne ribe(losos, losos, sled, skuša in tako naprej). Magnezij - iz oreščkov in semen, ovsena kaša in fižol.

Trudimo se izogibati dejavnikom, ki prispevajo k izpiranju kalcija iz telesa

• Ne uporabljamo veliko soli. Natrij, ki ga vsebujejo še tako uporabni morski oz himalajska sol, prispeva k izpiranju kalcija iz telesa. To ne pomeni, da morate zdaj prenehati soliti hrano. št. Samo poskusi biti pameten glede tega. In ne pozabite, da tudi najbolj presoljena domača hrana vsebuje manj soli kot priročna živila, kupljena v trgovini. Zakaj niso slane? Ker je še vedno polna sladkorja. Torej, če želite biti dlje časa aktivni, si sami kuhajte hrano. Ali v najslabšem primeru pojdite na obisk.
• Omejite kavo na maksimum. Čim prej bomo lahko. Pomaga tudi pri izločanju kalcija iz telesa. In ta pijača, od katere so odvisne milijarde ljudi, ima veliko negativnih lastnosti. Na primer, destabilizira hormonsko ozadje. Zato se obrnemo na čaj in druge okusne pijače.
• Ne naslanjamo se na živalske beljakovine (meso, ribe, mlečni izdelki). Dokazano je, da njihova uporaba v v velikem številu grozi zakisanju telesa. In tudi spodbuja izločanje kalcija. Zato, preden se usedete na modno beljakovinska dieta Duke, dobro premisli. Mogoče bi morala raje kaj drugega?

To so preprosta pravila.