Ne vsi živijo v globoko starosti. Starost na veselje: kako živeti do naprednih let

bolj živite! In to je pomembno ne samo

Sanjaš, da živiš prej globoka starost? Potem brez teh skrivnosti dolgo življenjsko dobo, zagotovo ne delate!

14:17 27. april 2018

Prej začnete vaditi te navade, bolj živite! In to je pomembno, ne le, da vam bo izvajanje teh pravil dalo dolgo življenjsko dobo. Glavna stvar - boste lahko počutili zdravo, cvetijo in polne sile na zelo zadnjič lastno življenje. Preberite, kaj morate storiti vsak dan, tako da je vaša mladina večna.

Kako živeti do starosti

Biti aktiven.
Bolj ko greste, teči, plavati, bolje tvoje zdravje. Shranite svojo dejavnost - to pomeni razširiti mladost. Kopajte krompir enkrat na leto je čudovito, vendar veliko bolje za vaš način zdravja dnevne vaje. Učenje uživanja telesne dejavnosti.

Pogosteje vstati.
V nadaljevanju teme fizične aktivnosti vas želite spomniti, da morate pogosteje vstati. Samo občasno dvignite od kraja med delom. To bo podaljšalo vaše življenje za let - srce bo bolje delovalo, hrbtenica bo še več. Krvni obtok v možganih bo tudi bolj aktiven, da bo razvoj senilne skleroze opozoril.

Odstranite eno kozarec vina na dan.
Ta količina alkohola je optimalen dnevni odmerek. Vino bo okrepilo vaše plovila živčni sistem bolj sproščeno. Kozarec vina na dan - denar za dolgo življenjsko dobo.

Vrzi kajenje.
Kajenje je zlo, ne glede na to, kako kul. Če kozarec vina na dan si lahko privoščite pretvornik, potem je bolje zavrniti kajenje.

Jesti matice.
Jedo matice podaljšuje življenje! To je matice, ki vsebujejo dragocenosti, ki pomagajo telesu, da pobegne iz srčne bolezni in sladkorne bolezni. Torej jesti matice: to je okusno in koristno.

Jesti suši.
Ljubitelji suši triumf: zelo je zdrava hrana, brez dvoma. Omega-3 kisline, ki so v velike količine Prisoten v suši, bistveno podaljša življenje.

Jejte temno čokolado.
Črna čokolada je zelo uporabna za srce. Pojedite ga dvakrat na teden in okrepili boste srčno mišico.

Peah zeleni čaj.
Antioksidanti, ki so vsebovani v zelenem čaju, ne samo prihrani okužbe, ampak tudi podaljšajo življenje. Pijte več zelenega čaja - tako boste očistili telo pred toksini in mu pomagali prenesti različne bolezni.

Bodite srečni.
Zaznavajo življenje kot fascinantno igro. Duševna harmonija in ravnotežje je, da bo zagotovo razširila vaše življenje in vam prihranila dober razlog do zadnjih dni.

Skrivnost dolgoživosti - narediti spopasti sebe še vedno v mladih. Povejte vsem o teh nasvetih, ki so sposobni podaljšati življenje že leta, razmislite o naših ljubljenih.

Objavljeno.

Sodobni življenjski slog zapusti veliko želenega. Izbrali smo za vas 23 akcij, ki lahko resno zmanjšajo vaše možnosti, da živijo do starosti. Predstavljamo vam seznam stvari, ki najbolje ne. Upamo, da jih nikoli ne boste poskušali uresničiti v življenju.

Ne kadite

To je klasika. Več kot 4000. kemične snovi Kombinacija, da vam da priložnost, da dobim vse oblike raka. Eden od katerih lahko dobite 10 let kajenja.

Ne jejte veliko hamburgerjev

V njih nimajo nič koristnega, razen za transvigine in močan dotok holesterola, ki bo osvetlil vaše plovila.

Ne sedite na računalniku več kot 11 ur vsak dan

To počnete, povečate možnosti, da umrejo v naslednjih treh letih za več kot 40 odstotkov.

Ne useganje

Če menite, da so padalski skoki nevarni, potem nikoli niste skočili s padalom. Basejamping ima stopnjo umrljivosti 43-krat višja od skakanja s padalom

Ne zanemarite zelenjave

Ali katera koli druga zelenjava je šel. Polni so vitamini in drugi uporabne elemente sledenjaki se sooča z uničenjem vašega telesa.

Nikoli ne tekmuje z belim medvedom

O tem nimamo statističnih podatkov, vendar smo prepričani, da je slabo, da se boste končali.

Jejte manj sladkorja. Še manj!

zaradi sladkorna bolezen sladkorja Lahko greste slepi, roke in noge se lahko amputirajo in morda boste morali narediti hemodializo (filtriranje krvi) trikrat na teden. Diabetes lahko bistveno skrajša vaše življenje.

Nikoli ne obiščite zime Yakutsk v vetrobranju in copati

To je najhladnejše mesto na zemlji s prebivalci več kot 100 tisoč ljudi. Temperatura lahko doseže -60 stopinj Celzija.

Ne sodelujte pri vodenju Bulls v Španiji

Zlaje živali z ostrimi rogovi vas bodo lovili ob ozkih ulicah Španije. Sliši se kot samomor.

Manj stresa. Ne bodite nervozni za vse vrste malenkosti.

Če ste že zbrali nervozno, se prepričajte, da je vredno. Visoka raven stresa lahko poveča tveganje kardiovaskularne bolezni, Diabetes in celo rak.

Ne jejte hrane bogate črke za noč

To bo bistveno povečalo vaše možnosti srčni napad. Ker je zaradi te vrste hrane popolna zamašitev nasičene maščobe Vaše plovila, zaradi tega ste vaše možnosti za aterosklerozo, srčni napad in kap bistveno povečajo

Ne delajte pod pogodbo v vročih točkah

Nič ni treba pojasniti.

Ne postanite ribiški na rakah na Aljaski

To delo se pogosto daje kot primer kot najbolj nevarno delo Na svetu, ti fantje umrejo ves čas. Icena, nevihta, premiki za 20 ur in večno temo, nedvomno vzamejo svoje.

Ne bodite puščavnik

Številne študije so pokazale, da je osamljenost hitro Uničite svoje zdravje.

Bolj premikanje

Celo malo vaja Dnevno dodajte opazne izboljšave v vašem zdravju.

Ne poskušajte ukrasti denarja za večerjo na Jackie Chan

Poglej, kaj srečno izgleda kot ta fotografija. To je popolno nasprotje, kako bo videti, ko bo pobral za ukradenega denarja.

Nikoli ne jemljite drog, še posebej "krokodil"

Droge, tako da bodo zmanjšale vaše življenje na minimum, in to smeti bo naredilo miselni trenutek. Ta poceni alternativa heroinu, zaradi česar je vaše telo gniloba od znotraj. Če želite izpirati živce, poskusite iskati fotografije strank "Crocodile" odvisnikov na internetu.

Ne živijo v Zhengzhou, na Kitajskem

V tem mestu je koncentracija zapisa smoga in drugega onesnaževanja zraka. Medtem ko je zagotovljen kajenje pljučnega raka.

Ne potujte v Ciudad Juarez, Mehika

Mehika Ena stvar nevarnih sedežev Na Zemlji, vendar je ta kraj nevaren v vsej Mehiki zaradi boja.

Ne sončite na trato bele hiše

To bo eno od vaših nedavnih krajev. Snorci, psi in drugi robotski varnostni sistemi vam bodo pomagali zmanjšati svoje življenje.

Ne postanite grenki v Chicagu

V Chicagu enega najbolj visoke ravni zločine na zemljišču, povezanih z nasiljem. Chicagojeva tolpa, ki se ukvarjajo s trgovino z drogami, imajo astronomsko visok okvir zaradi izjemno visoke umrljivosti

Voziti v živeti v državah Sredozemlja

V Sredozemlju ljudje doživljajo manj stresa zaradi življenjskega sloga. V državah Ustave, ena najvišjih kazalnikov pričakovane življenjske dobe.

Ne žalite Kim Jong Ira čas, da obiščete Severno Korejo

Obstaja prostor na zemlji, ki je zagotovljena, da se zmanjša trajanje vašega življenja - to Severna Koreja. Lahko žalimo Kim Jong Ira in lahko začnete prešteti sekund pred smrtjo.

Ukrajinski znanstvenik, ki je poznal ves svet, akademik, veličastno srčno kirurgijo Nikolai Amosov, ki je živel skoraj 90 let, je dokazal njegov primer, da bi se lahko odpravila starost. Avtor ni samo znanstveno deloToda ustanovitelj metodologije zdravja RON-a - "način omejitve in obremenitve" dokazal, da obstaja način za razširitev življenja in hkrati ohraniti svetlobo.

Nikolai Amosov je v sistemu prehrane in fizičnega napor, brez katerega, kot je trdil, je oseba ne more biti zdrava. Teorija, ki jo je akademik opisal v knjigah "Zdravstveni algoritmu" in "Encyclopedia Amosov", je preveril, kot pravijo, osebno osebno. Glavno načeloKdo priporoča, da se držijo Amosov v prehrani - Ne prenašajte in jesti razumno, potem pa nobeden izdelek ne bo prinesel škode telesu.

Hrana ni način za povečanje UDK

Večina domov Error.Kateri človek priznava - to je tisto, kar išče način za povečanje iskrenega udobja - UDC. Zato so vse zdravstvene težave povezane presežek teže: Prenehanje v prehrano, prenajedanje in naraščanje.

Najprej morate slediti teži, preprečiti debelosti ali primanjkljaj telesne teže. Amosov je svetoval, da se drži preproste oblike, ki bo pomagal izračunati svojo optimalno težo: rast - 100. akademik sam v svojih 60 letih tehta z višino 168 cm - 63 kilogramov, in v starosti, ko se je "rast znižala" z a Višina 165 cm - 55 kilogramov. Čeprav je sam ugotovil, da ni dovolj za njegovo rast.

Drugič, Amosov je eden od prvih opozoril na to, kakšno vlogo igra živčni psihološki dejavnik na človeški teži. Vsi vemo, koliko, ko so nervozni, začnejo »jesti« njihovo razburjenje. Amosov je rekel nervozno razburjenje Perverts črevesnega in želodca. Zato, eden od pogojev, kako živeti globoko starost, Nikolaj Amosov, imenovan srečno življenje.

Prehrana

Ne glede na to, kako se je zdelo čudno, vendar se strogo držijo moči Amosov ni svetoval. Priporočil je jesti 4 - 5-krat na dan, vendar je bil kategorično v nasprotju s "preventivnimi" kosila - kot je oseba, ki sedi, ker je večerja prišel, in ne zato, ker je hotel jesti. Nikolay Amosov sam nikoli nidel "za preprečevanje" in drugo ni svetoval, da bi glavno načelo - manjše! Amos je dejal, da je nepravilna prehrana zdrav človek Koristno! Nepravilnost je mehanizem, ki sproži metabolizem.

kot več tehnik Hrana, ki jo pogrešate, bo bolje za telo. Toda to je prisilno to (SIT na prehrani, uredite razkladanje in lakoto) Avtor ni priporočil. Sistem omejitve je, da morate biti sposobni ustaviti sebe, ne prenašajte. Če ne greste uničiti, in vstati iz tabele z občutkom lakote, ni pomembno, ni časa, ki ga jeste ali kakšen čas dneva. Pravilo "ni po 6", je izumil za tiste, ki se prenašajo.

Amosov je verjel, da če specifično preskočite obroke, in hkrati boste občutili občutek lakote, ne bo ugoden na telesu. Samo naslednjič, ko jeste več, kot bi lahko jedli. Avtor je bil proti stradanju za zdravo osebo, vendar tukaj zdravstveno stradanje dobrodošli. Tudi znanstvenik je verjel, da naslednji dan po bogatem praznu, ko oseba meni, da se je preselila, bi bil dan razkladanja celo koristen.

Glavno mesto v njeni prehrani je bilo zasedeno surova zelenjava. Ni bil podpornik, hkrati pa je poskušal jesti surovo zelenjavo v velikih količinah. Veliko vreti zelenjavo, da postanejo mehki, domnevno zato pomagamo prebavni trakt - Hrana je lažja za prebavo. Pravzaprav menim, da je Amosov, prebavni sistem Zdrava oseba ni tako nežna, saj zdravila poskušajo dokazati. Želodčni sok lahko reciklira vsako trdo hrano, razen da tiho ne bo prebavilo. Ta civilizacija je razvajala delo gastrointestinalnega trakta, "olajšala" njegovo delo, zaradi česar je hrana mehka.

Nikolay Amos je svetoval, naj trenira želodec, ki ga je ujel v trdno rastlinska hrana - njena poraba v velikih količinah bo okrepila in izboljšala delo gastrointestinalnega trakta in ne bo pokvarila želodca. Znanstvenik je trdil, da so surove zelenjave naravne za ljudi. Nicholas Amosov sam uporablja veliko surove trdne zelenjave za zajtrk, zlasti zelje (do 500 g), jedel 2 kuhana jajca in pila skodelico kave z mlekom.

Na odhodkih maščob Amosov se je držal takšno načelo - vse, kar nam je narava dala, ne moremo škodljivo za telo. Toda glavno načelo razumne omejitve ne bi smelo pozabiti - maščobe morajo biti manjše. Za kosilo je Nikolai Amosov jedel prvo in drugo posodo, vendar brez kruha. Malo mesa, prav tako se je bori z majhno količino maščobe.

Za večerjo, Nicholas Amposov pila čaj z medom ali injiciranjem s sladkorjem, jedel skute, kruh in sadje. Hkrati je primerjal okus take prehrane z okusom najboljšega Cupcakea. Da, mimogrede, Amos je tudi trdil, da je treba hrano temeljito hraniti in navlažiti s slino. In svetovali, da pijejo dan na 2,5 litra tekočine.

Nekaj \u200b\u200bjih bo lahko spoštovalo zapovedi Amosov in ponovili njegovo pot, vendar je ta oseba vredna posnemanja te osebe. Konec koncev, njegova tehnika, res, prinaša osebo na Randering, kako biti zdravi. In biti zdravi, to pomeni razlikovati starost. In celo za zdravje je treba sprostiti in živeti v harmoniji s svetom okoli - živite srečno!

Avtomobilisti - na območju tveganja

Okrogla miza Mednarodni dan Starejši, v zvezi s pokojninsko reformo, je pomemben kot kdajkoli prej. V "Silver Age" bo moral ohraniti uspešnost in da ne bi ga izgubili v preteklih letih, morate skrbno nadzorovati svoje zdravje.

V naši regiji, 27% prebivalstva - ljudje več kot 60, - pravi glavni zdravnik Samara Klinična geriatrična bolnišnica, zdravnik medicinske vede, Profesor Oleg nikitin.. - Poleg tega so ženske v tej kategoriji veliko več moških. Perekos je posledica neskladnosti iz močne polovice pravil zdrava slika Življenje, ker je pričakovana življenjska doba za 50% odvisna od skladnosti s pravilnostjo prehrane, racionalnega način pitjaMotorna aktivnost.

Po mnenju Oleg Lvovicha, za zadnja leta V naši regiji je skoraj trikrat večje število dolgočih. Po drugi strani pa visoka stopnja umrljivosti moških dieta v anikulturni dobi. Vzroki so srčno-žilne bolezni, neoplazme, poškodbe in zastrupitve.

Živeti v globoki starosti, vam ni treba čakati na pokojnino, da začnete z zdravjem, «pravi izredni profesor, Hitristrstvo in starost Endocrinologije Sammuja Alla nikolaev.. - Potrebno je na srednjem starih za nadzor tlaka, se izogibati poudarjanju, igranju športa, pravilno jesti zdravila, ki povečujejo pričakovano življenjsko dobo, vključno s tistimi, ki ne dajejo starostnih plovil.

Posebne skrivnosti dolgoživosti vam ne bodo povedale enega zdravnika, "vodja trdi terapevtski oddelek Samara Regional. klinična bolnišnica Za veterane vojn Yuri Ryakov.. - bolezni srca in ožilja se določijo predvsem v življenju, \\ t telesna aktivnost. Avtomobilisti so najbolj ranljivi del prebivalstva, ker se zelo malo premikajo.

Fizična aktivnost mora zasedati vsaj 30-40 minut na dan. Po 60 hoja, dnevno polnjenje (Recimo na Bubnovsky). Treba je spremljati raven sladkorja in telesne mase, konzulacijo manj soli, opuščanjem alkohola (brez neškodljivih odmerkov) in kajenja.

Shranimo sklepe in spanje

Starost ni števka v potnem listu, ampak omejevanje fizičnih možnosti. V mnogih pogledih omejujejo mobilnost sklepov.

Bolezni sklepov se začnejo razvijati iz 40 let, začela se je untroses s 60 ima vsako sekundo, in na 70-letni najdejo osebo z zdravimi sklepi je skoraj nemogoče, "pravi vodja oddelka KPO Samara diagnostični center, Doktor kardiolog, dinamolog, Marina Hivintseva. - Zagotoviti je mogoče zdrave spoje, ki jih skrbijo le mladih. Pomembna novica premična slika Življenje.

Da bi se izognili boleznim sklepov in osteoporoze, tudi na "sedečem" zaposlitvi, poiščite način za premikanje: vsako uro, da vstanete in greste v pisarno vsaj pet minut. Postavite URN, da ponovno zapusti stola. Namesto dvigala uporabite stopnice. Trades in kosti "Ljubezen" sir, skuta in riba so primerna za morje in reko (vsaj trikrat na teden). Tudi en sendvič s šparati pokriva tretjino dnevna potreba Človek v kalciji.

Osteoporoza - zelo nevarno bolezenZa to igra gostoto kosti resno vlogo. Vsak tretji pacient z osteoporozo pride do zloma vratu HIP ali radialna kost Z najmanjšim padcem, "pravi Marina Vasilyevna. - Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom o diagnozi in zdravljenju. Za preprečevanje zlomov ima domače okolje ključno vlogo - vzpon v stanovanje je treba izključiti, da oseba ne pade. Močno vstati od stola ali kavč je nevaren - zaradi omotice, lahko izgubite tudi ravnotežje in padec.

Druga težava "srebrne" starosti je nespečnost. Marina Khivintseva trdi, da sta nespečnost in pomanjkanje spanja različne stvari.

V vsaki starosti oseba potrebuje drugačno količino spanja, "pravi zdravnik. - Pri starejših, je normalno, da greste v posteljo na desetih zvečer in vstani - ob štirih zjutraj. Šest ur počitka je dovolj, saj je to popoldne, mnogi pa si lahko privoščijo. Če pa oseba ponoči ne počiva, vodi v drugo somatske bolezni - Zlasti težave z arterijski tlakki lahko izzovejo kap ali srčni napad. Nevarno in smrčanje - lahko povzroči ne samo kisik stradanje, ampak tudi prenehajte dihati in srce.

x. HTML koda

Diagnostični center Samara.Igor Urochalkinkov.

Poslušajte in poslušajte

Stari moški so povezani z nami ne le z ukrivljenimi številkami, ampak z gluhostjo. Vendar pa se je mogoče izogniti, če skrbijo za zaslišanje Smaloda.

Če se ne obravnava kronični izcedek nos. In druge bolezni ENT organov na čas lahko oblikujejo brazgotine - potem bo starejša oseba obnovljena obravnava bo težje in bo morala uporabljati, - pravi zdravnik-otorinolaringolog Centra za ENT Assing in Slus-Leating, kandidat medicinskih znanosti Valentina Tarabrina. - Upoštevajte pravočasno, bodite aktivni in starost ne ogroža.

Po mnenju zdravnika je upad zaslišanja različni razlogi: Kršitev zvočne prevodnosti in zaznavanja zvoka. Prevodnost zvoka se poslabša zaradi kršitev funkcij zasliševalne cevi - med mrazom, ko ustnica sluznice Edema prekriva ustje slušne cevi, preneha delovati, in eardrum. Ne prehaja zvočni val. Če se ne obrnete na strokovnjaka v času, se oblikujejo brazgotine, ki jih ne bo mogoče zdraviti. Zmanjšanje sluha je dve vrsti: prva vidljivost zvočno vožnjo in drugo - oslabljeno zvočno zaznavo zaradi lezije receptorjev in slišati živce.. Poškodba vseživljenjskega odbora ušesa je lahko nalezljiva in strupena (z uporabo antibiotikov aminoglycloside vrstic). Nevrosenzorna izguba sluha v starosti se pojavi, ko so motnje obtoka notranje uho, zaradi sklerotičnih sprememb možganskih plovil, ne morete pozabiti na nevarnosti dolgo delo V hrupnem nastavitvi.

Smrčanje je uspešno obravnavano v naši kliniki, «pravi Valentina Tarabrina. - Smrčenje se pojavi, ko je oslabljeno nazalno dihanje in šibkost mišic mehkobo. Obnavljamo nazalno dihanje In izdelujemo palatoplastično, to pomeni, da razširimo dihalno cono nazofaringa. Posledica tega je, da oseba manj smrča in se znebi apneje. In se vrne na temo naše okrogle mize "kot pri starejših, da bi ohranili moč", bom rekel: morate narediti svojo najljubšo stvar, da koristijo ljudem in se premakniti več.

Valentina Vasilyevna - Live ilustracija za svoja priporočila: približuje 75 let, zdravnik s 51 let izkušenj izgleda super. Skrivnost je dnevna gimnastika in obisk bazena, kot tudi dnevno hojo. Delo - samo peš! KONDRASHOVA. - Pomembno je, da oseba prejme nenehno spremljanje države: milost sestre merijo pritisk, raven sladkorja, temperatura, sledi pravočasnim sprejemom zdravil. V penzioni, starejši ljudje dobijo priložnost, da porabijo različne čas: hoje, komunicirajo, preživite prosti čas namizne igre, risanje, petje, in vse to, v ekipi! Parniška hiša bo prihranila tako iz domačih problemov, ki jih je že težko rešiti starejše osebe, «pravi Olga Alexandrovna. - Osebe starejše, ki jih je težko služiti, in blizu, da so nenehno blizu, je nemogoče, skrb za starejše, ki jih ima v penzionu. Življenje v penzionu lahko pomeni skrb in udobje ter postavite vaš sorodnik - to pomeni, da mu zagotovimo dostojne starost in dolgoživost.

Zakaj je starejša pomoč vedno potrebna

Človeško telo je tako programirano po naravi, da lahko živi do sto in več let. Na žalost sodobni življenjski slog negativno vpliva na zdravje ljudi, kar bistveno pospešuje proces staranja in razvoja bolezni, s čimer se zmanjša leta njegovega življenja. Kako lahko podaljšam vaše življenje?

Estrogen, testosteron, dehidroepiyrostrosteron ali hormonski hormon (DHEA, DHEA) - Polifunkcionalni steroidni hormon - študije kažejo, da je v preteklih letih v našem telesu raven teh hormonov zmanjšana. Vendar pa so odgovorni za našo mladino in zdravje. Zmanjšanje ravni ženskega spolnega hormona estrogena v telesu prispeva k povečanju tveganja osteoporoze. Poleg tega pomanjkanje tega hormona povzroča depresijo, nespečnost, razdražljivost. Hormon Testosterona je odgovoren moške značilnosti zunanji pogled in vedenje, kot tudi za ženske in moški libido.. Ker so se pokazale številne študije, zmanjšuje raven testosterona v krvi vodi do razvoja sladkorne bolezni mellitus, hipertenzije, pogosto pri teh moških diagnosticiranih raka. Poleg tega, v večini primerov, moški z zmanjšano stopnjo testosterona v glavni masi maščobe. Hormon DHEA. Ali je hormon mladih narejen z lubjem nadledvičnih žlez. Ne vpliva samo na naše razpoloženje in libido, ampak tudi na stanju naše kože, fiziološki procesi, spomin in imuniteto. Zmanjšanje ravni tega hormona je vse bolj vidne znake staranja kože. To je vse, seveda, na kratko.

Medtem, smo, naši življenjski slog zmanjšuje proizvodnjo teh hormonov v našem telesu. Poleg genetskih dejavnikov, zmanjšanje ravni hormonov v telesu prispevate endokrine kršitve. Kajenje, hrana na podlagi enostavni ogljikovi hidrati (Beli kruh, sladkor, sladkarije), pomanjkanje spanja in celo negativna čustva - Vse to negativno vpliva na tako imenovane mladinske hormone in zato, v skladu s trajanjem našega življenja.

Lakota je ally dolgoživost.
Številne študije so pokazale, da so nizkokalorične diete ena izmed odličnih dokazanih zaveznikov dolgoživosti. Zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani za 30-50% povečuje pričakovano življenjsko dobo. Na primer, če telo zahteva dnevno kalorij na dan, bo omejitev 400-600 kcal. Če je potrebno 3 tisoč kalorij, vsebnost kalorij prehrane mora biti 400-1000 kcal. manj. Zaradi zmanjšanja kalorij se zmanjša raven glukoze v krvi, raven holesterola se normalizira, zmanjša krvni tlak in aktivirajo mehanizme obnovitve DNK. Zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani postopoma zmanjšuje apetit. To je razloženo z dejstvom, da prehrana z nizkokaloriko in omejitev porabe ogljikovih hidratov med dolgo obdobje Čas poveča občutljivost z insulinom. Posledica tega je, da oseba potrebuje precej malo hrane, da bi občutek nasičenosti.

Zmanjšanje dnevne stopnje vnosa kalorij postopoma zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, \\ t oncološke bolezni, Leukemija, kot tudi sladkorna bolezen. Toda skladnost z nizkokalorično prehrano lahko ima negativne posledice. Med njimi je mogoče omeniti kratko obdobje rojstva rojstva, zmanjšanje telesne temperature, ki upočasni proces zdravljenja ran.

Pozitivna čustva.
Po navedbah znanstvena raziskavaLjudje, ki so živeli za globoko starost, je značilen določen slog življenja in pozitiven odnos do sveta. To je čustva, ki nas običajno spremljajo, ali odsotnost teh vpliva na naše zdravje. V življenju sploh ni pozitivnega ali negativnega dogodka. Dejstva pridobijo pomen le zaradi naše ocene. Razlaga, kaj se dogaja prizadene, kaj bomo doživeli (bolečina, jeza, žalost, razočaranje, predanost, upanje itd.). Če je mogoče, je treba naučiti nadzor nad svojimi čustvi, je pozitiven do celotnega poteka. Po mnenju psihologov, takšnih čustev, kot jeza in strah resne težave Z zdravjem.

Vera sama po sebi preprečuje nastanek neoplazmov.
Veste, da so se britanski znanstveniki izkazali za obstoj komunikacije med bolezen raka In pomanjkanje samozavesti. Po raziskavah, ljudje, ki so zatirali svoja lastna čustva, niso bili samozavestni, so bili podrejeni, strah, ki se doživlja, najpogosteje zaznano tumor. Ljudje s takšnim modelom vedenja ustvarjajo ugodno zemljo za nastanek afektivne motnje, vključno z depresijo.

Kaj je mogoče storiti, da bi zmanjšali čustvene dejavnike, ki so odgovorni za oblikovanje tumorjev? Najprej se morate osredotočiti na pozitivne lastnosti Priložnosti, ne sedijo še vedno, delo in samo-izboljšanje se v veliki meri izboljšujejo samozavest in samospoštovanje. Drugič, naučite se razumeti in deliti svoja čustva s prijatelji, blizu in znanci. To bo povečalo možnosti za podporo njihove strani.

Zatiranje občutka jeze in agresije zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni kardiovaskularnega sistema.
Agresija, želja po konkurenci, upanje samo zase, trmastost in delovna stopnja povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Življenje v stalnem naglici, nezadovoljstvu s samim seboj, ogromne ambicije, ki ne morejo vedno nositi pozitivno Lahko pa so izzorovana visoka ali celo smrtno nevarna, občutek zlonamernosti in sovražnosti, v skladu z raziskavami, dvojno verjetnost smrti zaradi bolezni srca. Opozorilni signal telesa je povečati krvni pritisk. Če želite popraviti situacijo, je treba počivati \u200b\u200bin naučiti odpuščanja.

Aktivni življenjski slog je še en korak k dolgoživosti.
Tajvanski znanstveniki Kot posledica trajne raziskave so prišli do zaključka, da le petnajst minut na dan aktivne vaje podaljšajo življenjsko dobo za tri leta. Toda sedeči ali sedeči življenjski slog, gledanje televizorja od šestih ali več ur dnevno dnevno zmanjšuje pričakovano življenjsko dobo 5 let. Ne pametno z vajami in vadite se z vajami. Dovolj na dan svež zrak, dvignite peš na stopnicah, naredite čepi pri gledanju televizijskih oddaj itd. Med vaja Organ začne proizvajati endorfin, peptidni hormon, ki vodi osebo v stanje evforije, blaženosti, zmanjšuje bolečine.

Poskrbite za delovanje možganov.
Vsi vedo, da se s starostjo, naš spomin, pozornost in koncentracijo postopoma poslabšajo. Ali smo nemočni proti "duševni dobi," so obsojeni na nenehno pozabljivost in pomanjkanje koncentracije, kot posledica kršitve možganske aktivnosti. Sploh ne! To je potrebno, da nenehno prisiliti svoje možgane na delo, ga uporabite v celotnem programu. Verjetno, mnogi opazili, kot profesorji in drugi zaposleni v duševnem delavcu pri starejših ohranjanju duševno uspešnost. To je zato, ker njihovi možgani nenehno delajo. Zato, ljudje starejše in ne samo, da je priporočljivo usposobiti svoje možgane z odločitvijo križanke, igranje šaha, branje zanimive in kognitivne literature in še veliko več. Na srečo, danes izbira, kako vzeti možgane, je le ogromna, tako da lahko najdete lekcijo pod prho. Stalna možganska aktivnost zmanjšuje tveganje za pojav nevrodegenerativne boleznispremljati izguba živčne celiceKakšna je sodobna nadloga starejših.

Antioksidanti tudi podaljšujejo leti življenja.
Ko postanemo starejši, naravni mehanizmi, ki ščitijo telo pred izpostavljenostjo prosti radikali, Fade. Prosti radikali so atomi kisika, ki imajo neparski elektron in se oblikujejo kot posledica pretvorbe kisika v energijo. Kajenje, stres, alkohol, prekomerno sončenje - vse to prispeva k oblikovanju prostih radikalov. Sčasoma se zmanjša sposobnost telesa za samozavest, učinki prostih radikalov pa poškodujejo DNK, uničuje beljakovine in lipide. Antioksidanti jih nevtralizirajo Škodljivih učinkovS tem preprečevanje staranja telesa. Najpogostejši antioksidanti se štejejo za vitamin C, vitamin E, čisti vitamin A (retinol), koencim Q10. Antioksidacijski viri so naravne rastlinske snovi, ki so vsebovane v sadju in zelenjavi, brokoli, oreški, žiti, listnate zelenjavo, Luke, brusnice, \\ t rastlinska olja, čokolada, zeleni čaj in celo v napaki. Poleg tega se dodajo antioksidanti kozmetika (kreme, losjoni, maske).

Zdravo polni sin. - Druga komponenta vaše dolgoživosti.
Menijo, da mora biti optimalno trajanje spanja sedem ur. Vendar pa sodoben ritem življenja, intenzivne delovne razporede in številni drugi dejavniki vzamejo veliko časa in truda, tako da večina ljudi ne spi. Medtem pa so raziskovalni podatki, ki so jih znanstveniki iz Londona pokazali, da so ljudje, katerih sanje je bilo pet ur na dan, se je tveganje dvakrat povečalo prezgodnja smrt iz bolezni srca in ožilja. Zato manj spimo, večje je tveganje za razvoj različnih bolezni. Vendar pa sedem ur dnevnega spanja ne more biti idealno za vse. Trajanje spanja za vsako osebo se določi na genetski ravni. Ena oseba je dovolj 7-urna spanja, in tam bo malo do drugega in devet. Najpomembnejša stvar je, da spi, kolikor vaše telo zahteva za obnovo sil. Vsaka oseba se počuti na intuitivni ravni, kot je potreben, da se počutijo živahno in počitek.

Zakaj so sanje tako pomembne? Ko spimo, v našem telesu je proces regeneracije, to je, poškodovane kožne celice obnovljene in imunski sistem proizvaja protitelesa. Poleg tega je v sanjah, da naš spomin najbolj piše pomembna informacijapridobljeno čez dan, in nepotrebno, "izbrisa".

Zavrnitev Škodljive navade Podaljšati življenje.
Ni skrivnost, da kajenje destruktivno vpliva na naš organizem. Na žalost to dejstvo ne ustavi tega dejstva. Medtem, glede na raziskovalce, kajenje traja skoraj 15 let življenja. Nikotin, ki se kopiči v telesu, prispeva k razvoju pljučnih bolezni, zlasti raka, ishemična bolezen Srca. Poleg tega kajenje prispeva tudi k debalcifikaciji kosti in kršitvi plodnosti, tako med ženskami kot moškimi. Študije so pokazale, da so ženske za kajenje veliko hitrejše v obdobju menopavze. Preprosto povedano, proizvodnja estrogena se zmanjša.

Zavrnitev slabih navad za mnoge ljudi pomeni precejšen stres in zavrnitev užitka. Ampak, če za trenutek si predstavljate življenje brez njih? Zdrava svetleča koža, svež dih, šport, zanimivo delo, zanimivi prijateljiin to ni celovit seznam. Najpomembnejša stvar je, da želite, da želite določiti akcijski načrt zase.

Povzetek zgoraj, želim povedati, da je vse v naših rokah. Vsak od nas lahko postane dolgo jetra, je vredno spremeniti način življenja in odnosa do sveta.