Здраве и фитнес. Как да поддържаме форма - всичко за физическо и духовно развитие

Фрилансерите набират един или двама наднормено тегло... И когато дойде време да го зарежат, те не винаги действат адекватно. Някой се изтощава с много часове тренировки във фитнеса без правилна подготовка, някой минава на гладна диета, сваля 5-6 кила, а после се разваля и качва 8-9. Не правете така.

Всички препоръки в тази статия са дадени от треньор, който работи с културисти (включително подготовка на професионалисти за състезание). Те са създадени специално за хора на свободна практика, които нямат време или възможност да ходят на фитнес. Тези насоки са част от скъпа професионална програма. споделям с вас. Е свободен.

Същността на доброто хранене и начин на живот: ние следваме основните принципи

След като се събудите, не забравяйте да изпиете чаша студена вода... Забравете за това сутрин - поставете чашата близо до леглото или на бюрото си преди лягане.
Между събуждането и закуската трябва да мине не повече от 2 часа. Дори и да не ви се яде сутрин. Ето как аз например.
Трябва да ядете на всеки 2,5 часа. За нас, работещите на свободна практика, това не е проблем. В идеалния случай ще ядете по едно и също време всеки ден. В началото може да изглежда, че има твърде много храна, но с течение на времето ще се научите да намалявате порциите и ще бъде точно.
Свикнали ли сте да преяждате? Купете по-малки чинии. Наистина помага.
Опитайте се да си създадете навик да заспивате по едно и също време.
Ако е възможно, предпазвайте се от стреса, включително и този, свързан с храната (мисли „ах елхи, на диета съм, какъв кошмар“ – махнете се от главата си). Не се нуждаем от хормона на стреса кортизол, защото той насърчава съхранението на мазнини.
Без гладни стачки. В никакъв случай. Намалете калориите си постепенно.
Не "От понеделник ще започна да живея по нов начин." Треньорът дава 2-3 седмици за преминаване към нов начин на живот. Запомнете – не трябва да има психологически дискомфорт!
Обичате ли сладкиши?Яжте, но малко сутрин.
Забранено: бързо хранене, консерви, както и всичко, в което е пържено Голям броймасла. Самото масло, разбира се, може да се яде, но се препоръчва да се използва след готвене. Например, подходящо е да добавяте крем към зърнени храни или маслини към салати.
За намаляване нивата на стрес... Два пъти месечно можете да си позволите абсолютно всякакво преяждане - преяждане с пици, бургери, котлети с капеща мазнина и всичко друго. Кога да организирате дните си за товарене, решавате сами.

Правилна домашна храна: график по час

Треньорът съветва: да се поддържа добра формау дома, трябва да изберете ястия в зависимост от времето на деня. Примерът, който ще дам е предназначен за човек, който е свикнал да става в 9 сутринта. Ако се събудите по-късно или по-рано, коригирайте го според рутината си.

Общо правило: Можете да ядете зеленчуци и плодове, когато пожелаете, но не преди лягане.

До 10 сутринта - всякакви зърнени храни, бобови растения, тестени изделия, хляб. В общи линии оптимално времеза въглехидратни храни.

До 13:00 - млечни продукти, протеинови храни.

До 15:00 - яйца, птици, риба, всяко месо.

До 18 часа - всичко е както в предишния параграф, плюс извара, зърнени храни и сирене.

До 20:00 - само месо, риба и зеленчуци.

Последното хранене е половин час преди лягане. Оптимално - малко извара или кефир, ябълка.

Ако имате нужда от по-опростен вариант, за да улесните преминаването към новите принципи на хранене: преди 2-3 часа следобед - въглехидрати (бобови растения, зърнени храни, тестени изделия, хляб и др.), след - протеини (месо, риба , яйца и др.) Зеленчуци и плодове - когато пожелаете. Това е всичко.

Дни на гладуване, без да се тормозите

Важно! Дни на гладуванене трябва да се извършва повече от веднъж седмично. И по-рядко - можете.

За да не се отегчите, ще ви предложа няколко варианта:

Ден на зеленчуците

Взимаме 2,5 кг от любимите си зеленчуци (за мъжете - 3 кг е по-добре) и ги ядем цял ден. Под всякаква форма. Салати, супи, яхнии, зеленчуци на пара - каквото пожелаете. Между другото, красотата е, че треньорът не ви ограничава в избора на храна и ястия. Мразете моркови и зеле - просто не ги яжте.

Ден на месото

Тук е малко по-сложно. Изводът е цял ден да ядете пилешко филе (можете да го приготвите на пара, да го пържите без олио, да го сварите, накълцайте и да правите котлети - каквото искате). Но броят на филетата трябва да се изчисли. Вземете теглото си, умножете го по 2 и след това разделете на 25 и умножете по 100. Получавате оптималното тегло на филето. Например, ако теглото ви е 60 кг, имате право на 480 г на ден. пилешко филе... Към това можете и дори трябва да добавите месен бульон с бисквити.

Сладък ден

Това като цяло е прекрасно. Изводът е да направите торта и да я ядете цял ден, измити с чай, плодови напитки, сокове или компоти. Той е много засищащ, няма да сте гладни.

Рецепта за кексчета:

500 г извара;
4 яйца;
една трета от чаша захар;
1 супена лъжица л. заквасена сметана или 2 с.л. л. кефир (забележка: пишем "супени лъжици" с интервали);
Шипка сол;
половин чаша брашно;
пресни или замразени плодове или плодове - малко, буквално, за да затворите дъното на формата.

Поставяме плодовете или нарязаните плодове във форма, приготвяме тестото от останалите съставки, изсипваме във формата и поставяме във фурната, хлебопечката или бавната готварска печка. Печете 40 минути на 180 градуса.

Предупреждавам ви веднага, след готвене тортата може да изглежда влажна. За всичко е виновна изварата. Охладете получената маса, след това я оставете да престои поне час в хладилника и едва след това яжте. Между другото, именно поради тази причина е по-добре да приготвите кексче вечер.

Физически упражнения

Как да поддържаме форма без усилия? Няма начин. Освен ако, разбира се, не сте астеник.

Имам елиптичен тренажор вкъщи и постелка за йога. Тренирам средно 3-4 пъти седмично. Но славният треньор е подготвил препоръки за хора, които нямат време и дори възможност (поради здравословни проблеми например) да тренират пълноценно.

За да поддържате форма у дома, трябва да правите кратка загрявка за няколко минути всяка вечер (точно вечер, не сутрин) и след това да изпълнявате упражненията в следната последователност (всяко за 2 минути):

Поддържащи клекове. Хванете се за маса или стол с ръце и клякайте възможно най-бързо. Не мога да клякам напълно - не е страшно, нека е поне наполовина. Основното е петите и петата ви точка да са на едно и също ниво.
Лицеви опори. Не можете да изпълнявате упражнението напълно - тогава също и с подкрепа. Можете да правите лицеви опори от същия стол или маса или от стената. Основното нещо е с равномерно бързо темпо, разпръсквайки лактите встрани.
Напади. Тук всичко е просто: краката са широко раздалечени, единият е прав, другият е огънат в коляното. Замахнете на огънат крак 5-6 пъти, след което плавно променете позицията - огънете втория крак, изправяйки първия.
скачане. Крака и ръце настрани - скок - крака и ръце заедно - скок - отново един от друг. И така бързо и пламенно скачаме две минути.

Ако направите всичко правилно, тогава след 10 минути (две за загряване и 8 за упражнения) ще дишате тежко, ще се потите и ще усетите колко рязко са се затопли мускулите. След това можете да се отпуснете.

А сега за резултатите. Лице, което поради здравословни проблеми и хормонални лекарстваНе можах да загубя дори 1 кг, след месец живот по такава програма (2 седмици - само преходът към нея) отне 4 кг и обемите намаляха значително. Има по-малко проблеми със стомаха, съня и благосъстоянието като цяло.

Опитайте - наистина работи.

Анна Крачек | 28.04.2015 | 5003

Анна Крачек 28.04.2015 5003

Не е нужно да спазвате диета и да спортувате, за да сте здрави. Достатъчно е да следвате тези препоръки.

Често поддържането на добра физическа форма се възприема от хората като вид подвиг, въпреки че всъщност няма нищо трудно и дори по-героично в това.

Ако здравето ви е скъпо, красива фигураи добро настроение, следвайте нашите съвети, за да ви помогнем да останете във форма, независимо от възрастта и фитнеса.

Спрете да се оправдавате

Лошо време. Уморен си. Не харесвате вкуса на яйцата рано сутрин. Изхвърлете всички извинения, които пречат на спорта и правилно хранене... Време и енергия за поддържане на здравето винаги трябва да има. В крайна сметка знаете, че в резултат ще се почувствате много по-добре.

Ходете повече

Ако искате да останете във форма през целия си живот, просто правете повече... ходете. Дори часове във фитнес залата няколко пъти седмично са по-малко ефективни от редовните упражнения. Защото след тренировка с дъмбели пак се връщате към заседналия начин на живот.

Опитайте се да ходите през цялото време: на работа, в магазин, на гости. Колкото по-рядко използвате обществен или личен транспорт, толкова по-здрави ще бъдете.

Освен това ходенето е чудесен начин за справяне със стреса. По отношение на ефективността е сравнима с медитацията.

Забавлявай се

Нищо чудно, че не ви се скита по бягаща пътека за час – толкова е скучно. Добавете нотка на радост и забавление към вашите тренировки. Най-лесният начин да направите това е да практикувате спорт, който наистина ви харесва. Тенис, танци, колоездене, йога, бокс - правете всичко, което е забавно. Ако харесвате някакъв вид спорт, тогава правенето му вече не е необходимост, а вид хоби.

Прекарвайте по-малко време за обучение

„Нямам време“ не трябва да е причина за отмяна на часовете. Последни изследвания в областта спортна медицинаса доказали, че няколко високоинтензивни, но кратки тренировки са много по-ефективни от дългите, изтощителни часове във фитнеса.

Всеки 10-20 минути свободно време може да се превърне в пълноценна тренировка. Единственото условие е то да е много интензивно с минимални почивки.
Ако тази опция по някаква причина не ви устройва, правете поне 10-минутни разходки няколко пъти на ден.

Наспи се

Значение добър сънтрудно за надценяване. Дефицит на съня от негативни последицисравнимо с неправилна диетаи злоупотреба с алкохол. Той насърчава преждевременното стареене, а също така подчертава всички несъвършенства на външния вид.

Ако искате да останете във форма през целия си живот, не забравяйте да спите достатъчно.

Поддържането на форма е много по-лесно, отколкото си мислите. Разбира се, имате нужда от малко решителност и воля, но в дългосрочен план ще получите страхотни резултати. Променяйки няколко аспекта от начина си на живот, вие ще поддържате здраве, младост и красота за години напред.

По материали от сайта www.care2.com

В допълнение към начина и вида на физическата активност има много други фактори, които влияят на метаболизма. Ето само някои от тях: сън, хормонални показатели, функция на щитовидната жлеза, структурни особености на тялото и т.н. За това обаче ще говорим по-долу.

2. Няма нужда да се сравнявате с другите

В света няма двама души, които имат еднакъв метаболизъм. Имам предвид, че няма единни правила, които да работят еднакво добре за всеки от нас. За да разберете напълно как работи вашият метаболизъм, трябва да проучите себе си, своите характеристики и генетиката си.

Имам приятели, те са близнаци. Момчетата на около осем години активно тренират във фитнеса. И знаете ли кое е най-интересното? Те имат различни програми за обучение. Защото веднъж забелязаха, че програмата е същата, но резултатът е различен.

Още веднъж: няма хора със същия метаболизъм.

3. Калкулаторите и формулите за изчисляване на консумацията на калории са неточни

Такива формули и калкулатори имат грешка в рамките на 10%. Тоест, ако калкулаторът покаже 2100 kcal, всъщност се оказва, че 210 kcal са изразходвани по-малко (или повече).

Тези калкулатори все още могат да помогнат на хората с "предвидим" метаболизъм, но повечето от нас не принадлежат към тази категория. Има много хора, които имат по-високи или по-ниски нива на метаболизъм. средна норма... За тях грешката в изчислението може да достигне 20%. Тоест, ако калкулаторът покаже 2100 kcal, тогава 420 kcal може действително да изчезнат. И това е твърде много голям бройда го игнорирате.

4. Сънят влияе на метаболизма толкова, колкото храната и спорта

Все повече учени по света говорят за това какво води до набирането наднормено теглои е причина за заболявания, свързани със затлъстяването.

Експериментите показват, че когато човек не спи достатъчно, тялото му започва да изисква повече калорична храна (а това са въглехидрати) и я усвоява по-зле, което води до излишни телесни мазнини.

5. Стресът също влияе върху метаболизма

Дългосрочно допринася за отлагането на мазнини в областта на корема. И проблемът е, че този тип затлъстяване (в сравнение с излишната мастна тъкан на бедрата и задните части) е много по-вероятно да доведе до диабет, сърдечни проблеми и други заболявания.

Това се обяснява с факта, че в моменти на стрес хормонът кортизол се отделя в големи количества, което нарушава обичайната скорост на метаболизма.

6. Тялото гори калории дори когато не правим нищо.

Има такова нещо като "базова метаболитна скорост" (BMR) - количеството калории, които тялото изразходва, за да поддържа жизнените си функции. Тоест това е енергията, която изразходваме дори когато не правим нищо. И повечето хора на планетата изразходват лъвския дял от ежедневната си енергия за този процес.

7.Метаболизмът се забавя с възрастта

Скоростта на метаболизма намалява приблизително на всеки 10 години. Колкото повече остаряваме, толкова повече усилия са необходими, за да поддържаме форма. И интересното е, че учените все още не могат да разберат какво причинява свързаното с възрастта намаляване на скоростта на метаболизма.

8. Мускулите консумират повече калории от мазнините

Колкото по-строен и стройен е човек, толкова повече калории изисква тялото му. Това е така, защото мускулите се нуждаят от повече калории от мастната тъкан.

Поради тази причина скоростта на метаболизма се изчислява по различен начин за жените и мъжете. Например, ако вземете типичен мъж и жена с еднакво тегло, мъжът ще изгори повече калории на ден. Само защото мъжете са склонни да имат повече мускулна маса в телата си от жените.

9. Протеинът ще ви позволи да изградите мускули, а намаляването на количеството въглехидрати ще ускори процеса на изгаряне на мазнини

За растежа на мускулите тялото трябва да се подхранва с протеини. И да се отървете от излишни мазнини, трябва да намалите приема на въглехидрати.

Факт е, че когато консумираме въглехидрати, тялото ни започва да черпи енергия от тях, вместо да се разгражда мастна тъкан... С други думи, ако целта е да се отървете от телесните мазнини, тогава намаляването на количеството въглехидрати ще ви помогне да постигнете тази цел по-бързо. И ако планирате да изградите или укрепите мускулите си, тогава трябва да сте сигурни, че тялото получава достатъчно протеин.

10. Интервалните тренировки и тренировките за съпротива подобряват метаболизма

А тренировката за съпротива е сигнал за тялото да натрупа мускулна маса. И колкото повече мускулна маса, толкова по-добър е метаболизмът. 25 минути интензивна дейност с редуващи се дейности са по-добри от 45 минути повтарящи се упражнения с умерено темпо.

Ако целта ви е да ускорите метаболизма си, тогава най-много бърз начинза да постигнете това - упражнения, които ще ви помогнат да изразходвате повече енергия.

11. Кафето преди тренировка може да ви помогне да изгорите повече мазнини.

12. Протеинът, получен до 30 минути след тренировка, насърчава мускулния растеж

По време на тренировка разрушаваме мускулната тъкан. А за да може тялото да го възстанови, му трябва строителен материал. Този материал за мускулите е протеин. Затова е най-добре да приемате протеин не по-късно от 30 минути след приключване на тренировката.

13. Един час ходене на улицата е по-полезен от час мислене за друга диета.

Нещата са толкова прости като ходене на чист въздух или много повече надежден начинизгаряте повече калории, отколкото да се опитвате да манипулирате метаболизма чрез избор на някакъв вид диета и хранителни добавки.

Искате ли да изгорите повече калории? Излезте три спирки преди къщата си и вървете пеша, откажете се от асансьора, разходете се преди лягане. Повярвайте ми, това са доказани начини за изгаряне на повече калории през годините.

14. Ще научите много повече за метаболизма си, като следите какво ядете, какво правите и теглото си.

Най-добрият начин да разберете как работи вашият метаболизъм е да следите какво ядете, какво правите (физическа активност) и теглото си.

Наблюдението как се променя телесното ви тегло в зависимост от това какво ядете и какъв вид физическа активност правите, ще ви помогне да определите какви промени трябва да се направят, за да се доближите до желания резултат.

15. Ако ви се струва, че правите всичко както трябва, но няма резултат, консултирайте се с лекар

Метаболизмът и способността ви да качвате, губите и поддържате теглото си е много по-сложна от простото контролиране на приема и разхода на калории и упражненията.

Много фактори влияят върху скоростта на метаболизма. Можете да се храните правилно, да спортувате активно, но проблеми с щитовидната жлеза, хормони или банална наследственост ще развалят цялата картина. Ето защо, ако видите, че нещо не е наред, консултирайте се с лекар, направете тестове, за да разберете къде е слабото звено в тялото ви.

И не забравяйте: вие сте различни. И вие имате свой собствен метаболизъм.

„Аз съм жена, което означава, че съм актриса, имам сто лица и хиляда роли“ – този ред от добре познато стихотворение описва перфектно съвременната представителка на нежния пол. Всеки ден момичетата трябва да решават стотици въпроси: как да се приведат в ред, без да харчат твърде много време и пари за това, какво да ядат, за да отслабнат, как да формират идеален образ - и това далеч не е пълен списък... На работа жената трябва да бъде силна и активна, а у дома трябва да стане грижовна съпруга и майка. Кое е основното женска тайнауспех и привлекателност, ще разгледаме в материала на статията.

Къде да започна?

Как бързо да се приведете в ред? Едно старо мъдро твърдение гласи: „Промяната започва с теб“. Започнете с чистота. Организирайте дома си така, че на вас самите да ви е приятно да сте в него. Премахнете всички ненужни: годишни разписки, счупени съдове, стари боклуци, които никой не е използвал отдавна, течащи неща, всичко, което не ви харесва. Поставете си нови цели, споделете какво можете да започнете да правите в момента и какви са вашите дългосрочни планове. Завършвайте стара недовършена работа всеки ден.

Обърнете специално внимание на това как прекарвате времето си. Увеличете максимално своята информираност. Кое е първото ви действие, след като сте дошли работно мястоКолко пъти се разсейвате от поща, телефонни обаждания, кореспонденция в социалните мрежи?

Ако ви е трудно да контролирате времето, задайте ясна времева рамка за всяка задача. Планирайте деня си вечер преди лягане. много успешни хораизползва тази техника, тъй като подсъзнанието намира най-краткия и прост начин за решаване на проблеми за една нощ.

Хранене

Първото и най-важно правило: за да се приведете в ред, първо трябва да отворите хладилника и да премахнете всичко ненужно от него. Без ограничения в храната няма да можете да отслабнете дори през една календарна година.

Правило първо: без бързо хранене, откажете се от шаурма, пица, пържени картофи, бургери, кола, чипс и други вредни радости.
Спрете да ядете стрес. Съвременният ритъм на живот и голям кръготговорностите често причиняват нервни сривове... Любимата храна е в списъка на най-големите удоволствия. Толкова е хубаво да облекчите стреса с торта, брауни или вкусна кифла... Откажете се от навика да ядете лоши неща със сладко. Опитайте да преминете към физическа дейност: Разходете се, разходете се в парка, спомнете си, че преди много време сте искали да започнете да бягате или да плувате. Нищо чудно в старите времена голямо вниманиебеше даден на тялото. Смята се, че отговорът на мъчителния въпрос идва по време на шофиране. За малка физическа дейносттялото ще ви бъде благодарно.
Пийте повече чиста вода... Понякога може да почувствате, че се чувствате гладни, всъщност тялото се нуждае от вода. Ако не е възможно да купувате минерална или бутилирана вода всеки ден, заменете чая с топла водас лимон. Известно е, че точно това направи последното кралско семейство.
Избягвайте сладкиши и нишестени храни.
Заменете пържените храни с приготвени на пара или печени във фурната храни. Печените ябълки и картофи са чудесни за отслабване.
Яжте често, на всеки 2-3 часа, но на малки порции. Малък трик: сменете по-големите чинии с по-малки. Проучванията показват, че по този начин човек може да яде по-малко и да се насити по-бързо.
Трябва да напуснете масата леко гладни. Усещането за ситост започва приблизително 20-30 минути след хранене.
Пиенето на вода половин час преди хранене също ще ви помогне да ядете по-малко.
Не яжте през нощта.
Спазвайте диетата, опитайте се да координирате дневния режим, така че закуската, обядът и вечерята да се провеждат всеки ден приблизително по едно и също време.
Не се гладувайте. В резултат на това ще отслабнете много бързо и след това ще наддадете повече, отколкото сте правили първоначално. Това се дължи на психологията на нашето тяло, което прави всичко, за да ни предпази. състояние постоянен гладводят до факта, че тялото започва да съхранява мазнини в резерв, в случай на непланирана гладна стачка.
Избягвайте алкохолните напитки.
Яжте повече плодове и зеленчуци.

Кой продукт е вреден за кожата?

Ако искате косата ви да блести, а ноктите здрави, кожата да е сияйна и опъната, кажете твърдо „не“ на захарта. Какво се случва след това с кожата ви? Тя ще стане лъчезарна като световноизвестната певица Бионсе. Някои съветват да замените обичайната захар със заместители, но това няма да реши проблема, освен това ще добави нови. Използването на заместители причинява затлъстяване на черния дроб. Яжте по-малко солени храни, солта задържа вода в тялото. Използвайте маслонасърчава натрупването на мастни натрупвания в корема.

Управление на времето и загуба на тегло

Как да започнете да се почиствате, без да чакате понеделник, началото на месеца или годината? Да започнете е най-трудната задача от всички. Всяко ново начало се среща с тежка съпротива на целия организъм като цяло. Веднага искате да спите, да ядете, да пиете чай, да проверите пощата си и да седнете за "5 минути" в любимата си игра или епизод от любимия си сериал. Защо се случва това и как да накарате този мозъчен трик да работи за вас? Солта се крие в тези пет минути. Най-важното е да се принудите да издържите за малко време. Тогава мозъкът ще започне да възприема задачата по-лесно. Всяко момиче поне веднъж се чудеше как да приведе себе си в ред за една седмица. Когато гледате впечатляващия брой клекове, скачане на въже и всичко останало, неволно се прокрадва ужас. Забелязано е, че е по-добре да вършите малко количество работа, но всеки ден, отколкото да завършите петгодишен план за три години и след това да загубите резултата. Само 20 минути сутрин, 10 минути през деня и 10 вечер - и идеална фигураслед няколко месеца в джоба ми. Съгласете се, това не звучи толкова страшно, колкото 40 минути клякания на ден или 500 скачане на въже. Освен това, за да развиете добър навик, трябва да издържите точно 3 седмици. След този период всички действия, които ще извършвате, ще се възприемат от тялото толкова естествено, колкото миенето на зъбите сутрин. Вие сами няма да забележите как джогингът се превърна не в мъчение, а в удоволствие.

Комплекс от упражнения за отслабване

Следните упражнения са доказани от практиката. Колкото пъти да ги правите, всичко зависи от вашето желание:

завои - 20 пъти надясно и наляво;
клякания - 50 пъти;
наклони - 100 пъти надясно, наляво и напред;
натиснете - 100 пъти.

5 упражнения за млада майка

Как да се приведете в ред след раждането, когато няма време за посещение на фитнес? Няколко прости упражненияще ви помогне да постигнете целта си:

Лежи по гръб. Разперете краката си и огънете коленете си. Свийте краката си така, че коленете ви да се допират. Правете упражнението 5 пъти.
Дишайте дълбоко, за да могат коремните ви мускули да се стегнат максимално. Издишайте през устата си, освобождавайки въздуха бавно.
За тези майки, които вече могат да лежат по корем: вдигнете глава и гръден кошпри вдишване. Няма нужда да се прави допълнителни усилия... Дръжте ръцете си отпуснати.
Легнейки по гръб, повдигнете краката си перпендикулярно на торса и задръжте за няколко секунди. Упражнението е разрешено след 2 седмици.
Докато стоите, нарисувайте големи кръгове с ръце. Това ще тонизира ръцете ви.

Обичай себе си

Добре поддържаната жена винаги привлича погледите на другите, независимо от пола. Мъжете се обръщат и правят комплименти, другите жени ревнуват. Приемете целия процес на джогинг, упражнения и нанасяне на грим не като даденост и задължение, а като творчество и грижа за тялото си. Възприятието оказва голямо влияние върху крайния резултат. Най-важното е да не слушате песента до края, а да се наслаждавате на пеенето. Това може да се отдаде на въпроса как да се поставите в ред. Обичайте самия процес на движение и взаимодействие с тялото си.

Грижа за косата

Една добре поддържана жена знае това красива коса- ключът към успеха и показател за това колко здраво е тялото като цяло. Най-доброто професионални инструментипродуктите за грижа за косата са в кухнята. Те са по-ефективни козметични продуктипоради естествеността си не понасят странични ефектии лекува къдриците. Няколко прости насоки за използване на маски:

Маската се нанася само прясна, ако след нанасяне продуктът остане, по-добре е да не се използва на следващия ден.
Когато в рецептата има съставки, които предизвикват несигурност, по-добре е да проверите това преди прилагане: малко количество от съставката се нанася върху лакътя, ако няма усещане за парене, компонентът може да се приложи.
Маската се прилага за строго определено време, посочено в рецептата. Вече не можете да го държите, в противен случай има опасност да навредите на косата си.

Канела срещу времето

Как да изглеждате по-млади от възрастта си, без да посещавате пластичен хирург? Канелата може да помогне на жените по този въпрос:

Канелата е обогатена с фосфор, желязо, калций, етерични маслаи микроелементи.
Подобрява кръвообращението в тялото и действа като антиоксидант, активира кожните клетки.
Има антибактериално и противовъзпалително действие.
Съдържа бета-каротин, поради което се използва като подмладяващо средство.
Витамин К, който е част от канелата, прави кожата гладка и опъната.
Витамин С ще направи кожата гладка и кадифена.

Маска с джинджифил и канела

Тази маска ще ви позволи много бързо да освежите кожата си в случай на спешно излизане.

Смесете супена лъжица настърган джинджифил с една чаена лъжичка канела и зелен чай. Всички компоненти се смесват добре и се нанасят върху лицето. Отмийте маската след 20 минути.

Маска с банан и канела

Тази маска ще освежи сухата кожа.

Смесете една чаена лъжичка млечен крем с една чаена лъжичка канела, добавете една трета от банан. Готовата маска се нанася върху вече чисто лице и се отмива след половин час.

Какво да ядете за да отслабнете

Всички обичаме да се храним добре. Как да поддържате форма и да не я превърнете в гастрономическо мъчение? Отслабването може да бъде вкусно. Храните, които помагат в борбата с мазнините, включват:

Рейтингът се отваря с овесена каша, позната на всички от детството. Тази каша се усвоява много бавно от тялото, чувството за ситост продължава дълго време. Тя е враг на холестерола и източник на фибри. Използвайте овесена кашаще ви помогне да поддържате глюкозата си нормална и няма да имате сладко до обяд.
Чаша червено вино.
Пилешки гърди. Това е диетично месо, което засилва метаболизма.
Плодове: ананас, грейпфрут.
джинджифил.

Фет бърнъри помагат за премахване на мазнините от корема

Мастните натрупвания по корема са основният враг на женската фигура, не е лесно да се справим с него. Списък с храни, които ще помогнат за премахване на мазнините от корема и ще се доближите до идеала за това как трябва да изглежда жената:

Нискокалорични пресни зеленчуци и плодове.
Вода.
Овесена каша.
Грейпфрут.
Извара и млечни продукти.

Как да станем красиви без разходи

Как да се приведете в ред, да отслабнете бързо, практически без усилия и финансови разходи? Отговорът ще разочарова много от нежния пол – в никакъв случай. Във всеки случай ще трябва да отделите определени финансови и времеви ресурси, за да постигнете целта. Това е естествено, защото никой няма идея как магически да свърши на работа, да лежи в леглото, използвайки, например, силата на мисълта. Същият принцип работи и тук. Ако си поставиш за цел да станеш красива, добре поддържана жена, ще трябва да вървиш към целта. Приемете за себе си, че ще трябва всеки ден да отделяте време за тялото си и от време на време да купувате кремове, козметика, ексфолианти и други козметични продукти. Не икономисвайте до степен на фанатизъм, мислейки как една жена може да се приведе в ред, ако няма средства да си купи висококачествена козметика, която не е задължително да струва като селска къща.

Няколко думи за възрастта

Всяка жена мисли как да изглежда по-млада от възрастта си. За някои жени това е психологически проблем, което се състои в наличието на страх от старост. Не се крие толкова в числата, колкото в нежеланието да видите тялото си като старо и грозно. Няколко прости съветиза това как да изглеждате по-млади:

Приемете, че на 50 все още не можете да изглеждате на 15, дори и с възможностите на съвременната козметология. Всяка възраст има свой чар и красота. Интересен факт: най-възрастният модел в света е на 81 години и тя дойде в индустрията за красота, когато вече беше на почтена възраст за жена.
Направете възрастта свой съюзник при оформянето на нова визия: подчертайте своя чар и женственост, като изоставите наложената идея да носите тийнейджърски дрехи на възраст. Ярък грим, твърде къса рокля, мини пола в този случай ще изглеждат не само глупави, но и ще създават обратен ефект: ще изглеждате по-възрастни от годините си.
„Носете“ лицето си. Жените са способни да носят шапка с невероятен шик, но не и лице. Какво изобщо означава това? Погледнете се в огледалото. Ако забележите уморен вид и липса на усмивка на лицето си, време е да го поправите. Усмихвайте се и продължавайте да правите това, докато усмивката стане възможно най-естествена. Не се мръщи, нека очите ти блестят.
Използвайте почистващи и овлажнители като Дженифър Анистън. Трудно е да се повярва, че тази икона на стил е над 40. Тя обръща особено внимание на овлажняването на кожата, както и на правилното хранене и йога.
Сменете яркия грим със спокоен, в който ще преобладават пастелните цветове.
Не прекарвайте много време в солариум или на слънце.
Коригирайте веждите си. Опитайте се да изберете оптималната форма, така че да не изглеждат твърде тънки или твърде дебели.
Използвайте балсам за устни, за да изглеждате по-млади.
Външният вид обръща много внимание на косата и това не е изненадващо. Твърде много тъмни цветовеще добави вашата възраст. Например, черното ще ви задължи винаги да носите грим и поне няколко аксесоара. ярък цвят, в противен случай създаденото изображение ще изглежда избледняло. Най-добре е да преминете към повече светли цветове, избягвайки екстремното боядисване от кестенява жена или брюнетка до блондинка. Повечето най-добрият вариант- изсветляване с няколко тона от естествено. И, разбира се, оцветяването с ярко червено също е най-добре да се избягва.
Що се отнася до подстригването, твърде късата може да ви състари визуално, особено ако са забележими възрастови променикожа в областта на шията, счупен овал на лицето. Ако възникнат подобни проблеми, по-добре е да изберете по-дълга прическа. Радикалната промяна в дължината на косата от много дълга към изключително къса ще привлече вниманието на околните към вашата възраст. Въпреки това, в един случай късата прическа ще бъде идеална: ако състоянието на косата се е влошило рязко.
Занимавайте се със спорт. Забелязали ли сте, че момичетата и жените на една и съща възраст изглеждат съвсем различно. Крехките, стройни жени изглеждат много по-млади от момичетата в тялото. Ако ви е трудно да намерите време за фитнесили плуване, възползвайте се от възможностите, които имате, например, откажете се от асансьора и се качете по стълбите до етажа, паркирайте колата не близо до къщата, ходете една спирка и т.н.
Намерете причина да се радвате на всеки ден и спрете да се нервите за дреболии. Повечето от ситуациите, които мозъкът обмисля през деня, никога няма да се случат. Мозъкът просто превърта през най-ужасните варианти на събития, понякога стигайки до абсурд. Страхове и съмнения, безкрайни размишления за неприятни ситуации прекарват страхотно количество жизнености изтощават тялото.
Наспи се. Ако имате безсъние, опитайте вечерно временатоварете тялото физическа работа. Свеж въздухв стаята също насърчава здравословния сън.

Грижа за ръце

Ръцете на жените остаряват по-бързо от лицата им, защото всеки ден трябва да се справят с готвене, миене на чинии и други домакински задължения. Те са тези, които умеят да издават възрастта. Как да се грижим за ръцете на жените, така че кожата да остане млада? Ето няколко прости, но мощни съвета:

винаги вършете домакинска работа с гумени ръкавици, това ще спаси ръцете ви от взаимодействие с химикали;
не излизайте навън без ръкавици в студено време, ниски температуриувреждат кожата и я правят груба;
смазвайте ръцете си с крем два пъти на ден - сутрин и вечер;
след всеки контакт с вода, подсушете добре ръцете си с кърпа: колкото по-дълго е водата върху ръцете ви, толкова по-голяма ще бъде дехидратацията на кожата;
откажете се от евтиния сапун, заменете го с мек, а още по-добре с бебешки.

Надяваме се, че описаните съвети как да се приведете в ред ще ви помогнат да създадете идеален образ и да го следвате дълго време.

Всички знаем, че вашето тяло, вашият собствен "дом" трябва да се поддържат чисти и във форма. Но постоянна работа, бързането, срещите с приятели и редките вечери на дивана с книга причиняват голяма вреда на здравето. Чудили ли сте се някога за натиска, под който е гръбначният стълб, когато седите на бюрото в офиса в продължение на 5 часа? Добре е, ако можете да се разхождате някъде или просто да станете и да направите някои упражнения. След такъв "заседнал" начин на живот мускулите губят тонуса си и цялото натоварване пада върху костите.

Много хора измислят оправдания: „Нямам време“, „Достатъчно ми е това, че ходя“, „Играя футбол с приятели няколко пъти в месеца“, „Понякога ходя на дискотека, за да танцувай." И най-тежкият аргумент: "Нямам достатъчно пари, за да имам свой личен треньор или да ходя на фитнес и секции."

Но кой каза, че имате нужда от пари? Основното желание и постоянна работа върху себе си!

Затова представяме на вашето внимание 10 спортни упражнения и занимания, които ще ви помогнат да сте винаги във форма. Можете да изберете подходящите и да ги комбинирате в зависимост от вашето настроение и метеорологични условия.

Клековете укрепват глутеусите, краката и мускулите на гърба. Те трябва да се правят само със строго изправен гръб. Включвайки клякания в рутинната си тренировка, с течение на времето ще забележите, че краката и задните ви части са значително по-силни.

Лицевите опори са традиционно упражнение за укрепване на мускулите на ръцете и гърдите, гърба и корема. Подобно на клекове, те трябва да бъдат включени в рутината на упражненията. За момичета са възможни лицеви опори на колене (кръстосани прасци) или лицеви опори от стената.

Набиранията укрепват предимно мускулния корсет, раменни ставии бицепс. Не забравяйте да дишате правилно, докато правите упражнението.

Велосипед
Колоезденето със сигурност ще укрепи корема, глутеуса и прасците. Височината на велосипеда и седлото трябва да съответстват на височината на ездача. Желателно е по време на разтягане кракът да не се напряга много, но също така не трябва да има непълно разгъване. Гърбът трябва да е прав: кормилото трябва да се регулира така, че раменете да не се "издигат", но и да не се навеждат напред. За момичета се нуждаете от специално седло с процеп отвътре - това ще намали натоварването на таза.
Колоезденето е противопоказано при заболявания на гръбначния стълб (сколиоза, остеохондроза, междупрешленна херния, ишиас), тъй като гърбът е постоянно в статично положение.

Игри и спорт е по страхотен начинподобри здравето си. Не трябва да се пренапрягате и да продължавате да играете със сила. Освен това по време на час можете да прекарате време с приятелите си. Идеалните спортове са футбол, баскетбол, волейбол.

плуване - най-доброто средствоза укрепване и отпускане на сърдечните съдове и мускули. Плуването, като бягането, включва цялото тяло. Също така е отлична профилактика на сколиоза. Показания: остеохондроза, радикулит, междупрешленна херния.

Аеробиката тренира всички мускули, укрепва ги и, което е важно, ги разтяга. В същото време осигурява загряване на сърцето и белите дробове. За да изпълнявате аеробика, дори не е нужно да ходите никъде - трябва да знаете набора от упражнения и постоянно да ги изпълнявате.