Домашен лек за безсъние. Какво помага у дома? Различни начини за заспиване и спокоен сън

Безсънието има много форми – някои се събуждат по няколко пъти на нощ, други не. видими причинине може да заспи преди разсъмване, спи на крачки или се събужда много преди алармата да звънне.

Какво причинява нарушение на съня?

Основните виновници за безсънието са стресът, „хроничното преумора“ и депресията. За да се отървете от безсънието, първо трябва да коригирате ритъма на живот - спрете да работите за 10-12 часа, не носете работа вкъщи, редовно си почивайте (както през уикендите, така и на почивка), разрешавайте проблемите и ако не да тренирате, да промените отношението си към и по този начин да намалите нивата на стрес.

Безсънието може да бъде и краткотрайно, например, когато човек е измъчван и не му позволяват да се отпусне от несвършена работа през деня, тревоги, тревоги и нерешени проблеми.

Ако безсънието в живота ви не е постоянно явление, тогава си струва да осъзнаете причините за вътрешното безпокойство и да изхвърлите всички обиди, проблеми и преживявания от главата си в името на спокоен сън.

Също така в списъка на враговете на добрия сън са алкохолът, тютюнът и противозачатъчни: някои от тях разрушават витамин В в организма, което нарушава съня.

Какво да правя?

Специалистите разработват цели програми, които помагат да се отървете от безсънието, но те се използват в особено напреднали случаи, когато вече е необходимо да посетите лекар.

Но вие можете да се преборите с безсънието сами - предлагаме прости и ефективни средстваи съвети, които ще ви помогнат бързо да се отпуснете, да забравите за дневните грижи и да заспите:

1. Спете поне 8 часа!Именно това количество се счита за оптимално за поддържане на младостта, красотата и здравето, както физическо, така и психическо. И не разчитайте на уикенда, когато "можете да получите достатъчно сън." Първо, за два дни е невъзможно да компенсирате едноседмичния недоспиване, и второ, в решителната нощ от неделя срещу понеделник няма да можете да спите нормално, защото тялото, объркано от преспиването, няма да може да се отпуснете.

2. Събуждане в точното време . Учените са установили, че ако събудите човек по време на бавен сън, ще му бъде по-трудно да се адаптира към активен дневен живот и ще бъде летаргичен и уморен през целия ден. Ето го събуждането бърза фаза, подобно на бодърстването, ще премине лесно, дори ако сте спали по-малко от обикновено. Да разберете точно в колко часа трябва да настроите алармата не е толкова трудно. Според учените един пълен цикъл на сън продължава час и половина: започва с бавна фазаи свършва бързо. Остава само да изчислите графика си. Да приемем, че си лягате около дванадесет, което означава, че първият REM сън ще приключи в 1:30, следващият в 3 сутринта, след това в 4:30 и така до сутринта. Тоест, алармата трябва да бъде настроена на 7:30 или 9:00.

3. Спорт - само 6 часа преди сън. Физическата активност възбужда нервна системаи пречи на нормалната почивка, следователно, за да не намалите времето за нощна почивка, трябва да завършите всички тренировки не по-късно от 6 часа преди лягане. И се опитайте да не пренебрегвате сутрешните си упражнения.

4. Правилна вечерна закуска. Правилно менюв вечерно времедните трябва да се състоят от успокояващи въглехидрати и колкото и да е странно, това са кифли, торти и зърнени храни - те се считат за най-добрите хапчета за сън. Можете да ядете малко - основното е да не прекалявате и да не навредите на фигурата! А тези, които отслабват, могат да пият малко кефир или да ядат извара.

5. Зарежете телевизора в полза на книга. Гледането на телевизия или филм преди лягане е най-лошото нещо, което човек, страдащ от безсъние, може да направи. Никога не трябва да гледате трилъри, екшън филми, филми на ужасите и научна фантастика вечер. Черният списък включва също сълзливи мелодрами и забавни романтични комедии. Въпреки че не плашат, те вълнуват въображението не по-малко от филм на ужасите. Ако искате да се отпуснете, прочетете я, но трябва да изберете и спокойна книга.

6. Ароматна билкова вана. Ако вземете вана преди лягане и дори добавете към нея билкова отвара- тогава сънят ще дойде бързо, ще бъде силен и приятен. Препоръчително е да вземете вана един час след вечеря. Температура - 37-38 градуса. Най-добре е да използвате за билкова успокояваща вана 50 г запарка от невен, маточина, риган. Не се препоръчва да се къпете повече от 20 минути. Между другото, дори и без добавки, ваната е отличен начин да се отпуснете и да облекчите стреса.

7. Възглавница с билки. По-добре е да го направите индивидуално, въз основа на собствените си вкусове - трябва да харесвате вдишаните аромати. Можете да напълните възглавницата с натрошени шишарки от хмел, лайка, борови иглички, леска - тези растения съдържат етерични масла, които при вдишване успокояват и приспиват. Самата торбичка с билки може да се постави както близо до главата, така и под възглавницата.

8. Чай от копър. Копърът има много полезни свойствасред тях - и борбата с безсънието. Рецепта за чай: залейте 1 с.л. л. нарязани билки с чаша вряща вода и се влива в продължение на около два часа. Ако няма пресен копър, можете да използвате 2 ч.л. счукани семена. Трябва да пиете половин чаша 3 пъти на ден преди хранене и 1 чаша през нощта.

Копърът съдържа етерични масла, които облекчават напрежението и спомагат за добрия сън. Също така, инфузия на билки от копър подобрява апетита и помага при начална фазахипертония, а сварените семена от копър са добро отхрачващо и газогонно средство.

9. Тинктура от пелин. Пелинът е най-доброто средство за борба с безсънието. Рецептата за тинктура е проста: 1-2 с.л. л. корени или билки от пелин, настояват в 2 чаши вряла вода за 2 часа. Пийте преди лягане.

Също така, тинктурата може да се приготви по различен начин: семената се смилат в кафемелачка, изсипват се растително маслов съотношение 1:4, настоявайте 1 седмица на тъмно място, като се разклаща ежедневно. След това маслото трябва да се филтрира. Препоръчва се да се приемат 1-2 капки върху парче захар 2-4 пъти на ден за успокояване и облекчаване на напрежението, за хипнотичен ефект дозата трябва да се увеличи 3-5 пъти.

10. Инфузия на валериана. Рецепта: сложете 2 с.л. л. сухи натрошени корени и коренища от валериана в емайлиран тиган, налейте 0,5 литра вряща вода, дръжте под капака на вряща водна баня 15 минути.

Оставя се да изстине, прецежда се, останалата част се изстисква в запарка, добавя се сварена водакъм оригиналния обем. Вземете 1 с.л. л. през деня, а през нощта - половин чаша.

Ако няма време или възможност да приготвите инфузия, просто варете корените на валериана като чай и пийте половин чаша точно преди лягане.

Тази инфузия трябва да се приема внимателно, тъй като предозирането на валериана има обратен ефект: човек е превъзбуден, не може да се говори за сън и спокойствие.

11. Правилно подреждане на леглото. Първо, не можете да четете в леглото, защото това място трябва да се свързва само със сън. Второ, играе се важна роля чаршафи. Луксозното копринено бельо изглежда изгодно само във филмите, но в действителност е неудобно, студено и хлъзгаво. За добър сън е най-добре да изберете спално бельо от памук, лен, поплин.

Трето, важно е леглото да позволява въздухът да преминава, така че е по-добре да откажете пух, предпочитайки вълнено бельо или бамбуков пълнител.

12. Не се притеснявайте!Най-важното за успешната борба с безсънието е да спрем да го приемаме присърце. В края на краищата вредата за тялото се причинява не толкова от самото безсъние, колкото от постоянните тревоги поради него.

Безсъние или безсъние- патологично разстройство на процеса на съня, което се характеризира с нарушения на неговото начало и поддържане. Това състояниее признак на психично разстройство, както и често срещан симптом на различни заболявания. Народните средства за безсъние ефективно се справят с проявите на това разстройство.

ЛЕЧЕНИЕ С НАРОДНИ СРЕДСТВА

Най-доброто средство за безсъние е медът. Обикновен сироп, приготвен от една с.л този продукт, 20 мл минерална вода"Боржоми" с 10 г ситно нарязан лимон дава максимума възможен ефектв рамките на няколко дни след началото на употребата му. Това народно лекарство е най-популярно при лечението на безсъние.

Рецепти с мед:

• Смес от медени трици. Достъпно за всички народно лекарство. Триците в размер на 200 г се накисват в 100 г вряща вода, след което се добавят 200 г мед. Консумирайте след прецеждане по 2 супени лъжици в продължение на месец и половина.
• Лимон, ядки и мед. В чаша с изцеден лимонов сок добавете две с.л. л. мед, разбъркайте до гладкост и добавете по малко орехи. Приемайте по една супена лъжица от сместа всеки ден преди лягане.
• Мед, разреден с вода. Разтворете супена лъжица от продукта в чаша топла водаи консумирайте преди лягане. През нощта можете да намажете уискито с лавандулово масло и в същото време да капнете до 5 капки от същото масло върху парче рафинирана захар, да разтворите и да си легнете.
• Мед и кефир- популярен народен лек за безсъние. За една чаша кефир - супена лъжица мед, приема се през нощта в продължение на 10 дни. Можете също така да консумирате около 50 г мед на закуска и вечеря, след смесване с чаена лъжичка пчелно млечице.
• Мед и оцет. За една чаша мед вземете една супена лъжица ябълков оцет и разбъркайте добре. Приемайте половин час преди лягане. Сам по себе си медът е добро успокоително средство, смесен с ябълков оцетефектът му се усилва няколко пъти.
• Мед в комбинация с горчица. При безсъние при жените много често се появява прилив на кръв към главата, в който случай използването на горчични мазилки, които се прилагат върху мускул на прасеца. Ефектът от такава терапия ще се увеличи, ако се подкрепи с медена туршия - една чаша кисела краставичка се смесва с 15 грама мед.

Билковите препарати също са добро народно средство.

Билкови препарати:

• Смес от Motherwort, мента, хмел и валериана в равни пропорции се изсипват с вряла вода, настояват до пълно охлаждане. Народната отвара се приема по половин чаша три пъти на ден. Тази колекция е най-често срещаното народно средство за лечение на безсъние.
• Отвара от невен, мащерка и motherwort настояват и вземете половин чаша преди лягане.
• Лавандула, листа от маточина, лечебна вероника, ароматна теменужка и берберис се смесват в същата пропорция, заливат се с вряла вода и се вливат до пълно охлаждане. Приемайте отвара от две чаши преди лягане.
• Вземете корен от валерианас цветове от лайка и плодове от кимион в съотношение 2/3/5. Тази смес се залива с 200 г вряща вода и се оставя да престои половин час. Прецеден бульон да се използва половин чаша на закуска и вечеря с повишена раздразнителност, която причинява безсъние.
• лавандулови цветясмесете с цветя от пасифлора в съотношение 3 към 1. Изсипете получената "микс" с 500 грама вряща вода, настоявайте за четвърт час. Прецедете внимателно получената тинктура. Отварата се приема по 150 г до 3 пъти на ден преди хранене.
• Получават се добри народни средства за безсъние при мъже и жени от цитруси. Например, много ефективна е смес от натрошена лимонова кора, 40 г валериана, 60 г аптечна лайка, която се залива с вряща вода, настоява се около час и се прецежда. Ежедневният двукратен прием на такава отвара ще ви помогне бързо да забравите за разстройството.

Лечението на безсъние с народни средства включва голям бройопции с помощта на тинктури на лечебни билкио

Билкови тинктури:

• Motherwort. Половин супена лъжица трева се залива с 200 грама вряща вода, след което се влива в продължение на 40 минути. Използвайте два пъти на ден по-близо до нощта, една супена лъжица.
• лечебен маточина. Добавете 3 супени лъжици маточина в чаша вряла вода, настоявайте за един час. След прецеждане отварата се приема охладена преди хранене и преди лягане по една супена лъжица.
• Абсолютно всички народни методи за лечение на безсъние не са пълни без лайка. Отварата се приготвя много лесно. Супена лъжица лайка се залива с чаша вряща вода и се настоява за половин час. Тинктурата се приема преди хранене за половин чаша.
• Мента. 30 г мента се заливат с 200 г вряла вода и се влива в продължение на една трета от час, филтрира се. Отварата се приема топла половин час преди хранене.
• хоп. Ситно нарязани шишарки от хмел се смесват с водка в съотношение 1 към 4, след което се вливат в продължение на 10-14 дни на място, недостъпно за слънчева светлина. Тинктурата се прецежда и изстисква. Приемът се извършва два пъти на ден преди хранене под формата на добавяне на 5 капки тинктура към една супена лъжица преварена вода. Този метод не се препоръчва за хора с хронични болестичерен дроб и бъбреци!
• Лавандула. 3 супени лъжици цветя се заливат с 300 грама вряща вода, настояват се за четвърт час, филтрират се. Приема се по супена лъжица след хранене.

Простите лечения за безсъние се основават на ежедневни бани.

Терапевтични вани:

• 5 минути във вана с температура на водата до 38 С и добавяне на няколко капки валериан преди лягане е любимо народно средство за много поколения.
• Вана с добавка на тинктура от ароматни лечебни билки се приема за 15-20 минути всеки ден, докато всички симптоми на безсъние изчезнат.
• Успокояващ курс за вана с добавка билкова колекцияот валериана, аир и омекотени слънчогледови семки за 3 седмици - отличен метод за справяне с нарушения на съня.

Ефективните методи и средства за безсъние, които не са свързани с народни средства, предлагат следните методи.

Нелекарствени методи:

• Енцефалафония. Модерен народен лек, който се състои в слушане на специфична музика, която се получава чрез компютърно преобразуване на електроенцефалограмата на пациента в звуци.
• Фототерапия.
• Психотерапия.
• Саше. Напълнена ароматни билки(мента, лавандула, риган) торбичката се поставя под възглавницата на болния. Успокояващата миризма влияе благоприятно на човешкия мозък и насърчава бързото заспиване.
• Чаена възглавница. Стар народен лек, чиято същност е постепенното натрупване на стари чаени листа в количество, достатъчно да напълни възглавницата с тях. Нежният аромат на чай ще ви помогне бързо да се отпуснете и да заспите.

Безсъние. Ако можем да използваме за нашите собствени цели: ако не искате да спите, правете бизнес, създавайте, учете. Но безсънието не е просто невъзможност за сън. Това също е слабост, натрупване на умора, стрес и в резултат на това влошаване на благосъстоянието. Каква е причината за това явление и как да се отървем от него?

Концепцията и признаците на безсъние

Със сигурност всеки се е сблъсквал с проблеми със съня. Кой от нас не се е въртял поне веднъж в леглото, неспособен да заспи след силно кафе, обилна вечеря или поради тревожни мисли? Ако безсънието рядко ви притеснява и само в такива „специални“ случаи, това е по-скоро нормален вариант. Редовните нарушения на съня, водещи до хронично недоспиване, трябва да се считат за заболяване.

Ако подходим към този въпрос от страна на психологията и психиатрията, тогава можем да различим три групи разстройства, популярно наричани безсъние:

1. Проблемите със съня са най-честият вид безсъние. Човек не може да заспи дълго време, понякога страда няколко часа.
2. Постоянни събуждания през нощта. Сънят с такова заболяване е повърхностен и следователно много чувствителен. Събуждането е толкова често, че човек няма време за почивка и възстановяване. Обикновено това явление е характерно за здрав човеккоито попадат в нова среда.
3. Невъзможност за сън след събуждане посред нощ, или с други думи, ранно събуждане.

За всяко от изброените нарушения на съня има едно обща черта: Човек може да изпита силна сънливост през деня, но да не спи дори през нощта.

Причини за безсъние

Безсънието може да бъде победено само чрез откриване на причините за него, които могат да бъдат разделени на две големи групи:

Вътрешен- това са характеристиките на нервната система, темперамента и здравето на човек, както и неговите навици:

• психично заболяване (например болест на Паркинсон или Алцхаймер);
• хормонални нарушения;
• заболявания, придружени от синдром на силна болка;
• приемане на лекарства, които имат като страничен ефект нарушения на съня;
• стрес, тревожност, депресия;
• злоупотреба с тонизиращи и ободряващи напитки;
• преяждане преди лягане или, обратно, отказ от вечеря.

Повишената мозъчна активност също може да причини безсъние: човек често не може да се отпусне, когато проблемът трябва да бъде разрешен. В резултат на това мозъкът работи активно върху него дори през нощта.

Външен- това е, което ни заобикаля:

1. Неподходящи условия за сън: неудобно легло, неподходяща температура на въздуха, задух, светлина (дори заглушена), външен звук. Изглежда, че това са дреболии, но не всички хора могат да заспят при всякакви условия;
2. Сън на ново място: човек, който е в необичайни условия, спи най-често неспокойно, чувствително, често се събужда и заспива отново. Но докато се адаптирате, тази реакция преминава и сънят се подобрява;
3. Претоварване с информация: Животът в ерата на интернет не само помага за осигуряването на бърз достъп до информация, но също така затруднява ограничаването на нейния поток. Кой от нас поне веднъж месечно не е сядал пред компютъра до късно през нощта, казвайки си: „Още пет минути и това е!“.

Това са най-честите причини за безсъние. В някои случаи не е трудно да ги идентифицирате, в други може да не са толкова очевидни. Но винаги е необходимо да се работи върху тяхното идентифициране, т.к. само тяхното премахване е ключът към добрия сън.

Защо безсънието е опасно?

За разлика от обикновената липса на сън, безсънието е изпълнено със сериозни последици за човешкото здраве. Той провокира не само влошаване на общото благосъстояние, слабост, раздразнителност, но и причинява много по-значителни щети на тялото.

Хроничната липса на сън потиска централната нервна система, мозъчната дейност, нарушава хормоналния баланс и често причинява депресия.

Симптомите на безсъние могат също да включват:

• намален имунитет;
• изсъхване на мускулите и кожата;
• проблеми с кръвното налягане;
• сърдечно-съдови заболявания;
• намалена скорост на метаболизма и в резултат на това наднормено тегло;
• намаляване на умствената и физическата активност.

Ако причината за безсънието не е сериозно заболяване, тогава можете да опитате да го излекувате с помощта на методи народна медицина. Първо обаче трябва да преразгледате някои от навиците си и да коригирате начина си на живот.

На първо място, трябва да коригирате следните области на живота:

1. Ставайте и си лягайте по едно и също време, когато е възможно. Не се препоръчва да спите през деня, т.к. лесно е да промените графика си за сън.
2. Опитайте се да се храните правилно. Предпочитайте лека и не обилна вечеря. Трябва да се избягват тежки, мазни храни, които се усвояват дълго време. Но не можете да откажете и вечеря. Най-доброто време за хранене е 2-3 часа преди лягане.
3. Като намалите алкохола и цигарите, вие правите огромна услуга на тялото си. Това ще ви позволи да възстановите всичко метаболитни процеси, физически и психически тонус и повишаване на имунитета.
4. Умереното упражнение помага за повишаване на мускулния тонус, преодоляване на стреса, даване на енергия и само добро настроение.
5. Не гледайте и не четете криминални новини, трилъри, ужаси преди лягане. Научете се да не приемате присърце дребните ядове и служебните проблеми. Различни практики за медитация, както и йога, ще помогнат за поддържане на емоционален баланс.
6. Определете какви условия за заспиване смятате за оптимални и се опитайте да си ги осигурите. Например, ефектът на пълна тъмнина може да се постигне с маска за очи от плат, а нощната лампа може да помогне за създаването на мека светлина. Не забравяйте по-често да проветрявате стаята и да овлажнявате въздуха в нея (особено през отоплителния сезон). Голямо значениеза комфортен сънима и легло. Закупуването на ортопедичен матрак и възглавница ще бъде печеливша инвестиция в собственото ви здраве.

Народни средства за безсъние

В допълнение към всичко по-горе, рецептите на традиционната медицина ще ви помогнат да се справите с безсънието. Те се основават само на естествени съставки, така че практически няма противопоказания за тях.

Медът се счита за ефективно средство за безсъние. Рецептите, базирани на него, често са много прости, просто смесете меда с 1-2 налични съставки и лекарството е готово. Билките също са популярни: отварите от тях могат не само да се пият, но и да се добавят към водата при къпане. Освен това възглавниците се пълнят със сухи билки.

Ето някои ефективни и прости рецепти:

1. Пийте от супена лъжица мед, разтворен в чаша топла вода. Този коктейл трябва да се пие преди лягане. По желание водата може да се замени с леко затоплено мляко.
2. Залейте 20-25 грама глог с чаша вряща вода и оставете да престои половин час при затворен капак. След това прецедете и изпийте 30 минути преди планирания сън.
3. Пригответе смес от листа от маточина, маточина и корени от валериана в равни пропорции. Една супена лъжица от получената суха смес трябва да се излее с 300 ml вряща вода и да се настоява за един и половина до два часа. Вземете тази инфузия трябва да бъде 50 грама три пъти на ден, преди хранене.
4. Две супени лъжици плодове от глог се смилат на ситно и се заливат с 400 мл вряща вода. След 30 минути се прецежда. Разделете напитката на три порции, които трябва да се пият една по една преди всяко хранене.
5. Една супена лъжица мента се нарязва на ситно и се залива с чаша гореща вода. След 20 минути се прецежда. Напитката трябва да се приема преди хранене (15-20 минути преди това).
6. Добър ефект ще има и възглавница, напълнена със сухи билки с успокояващи свойства: жълт кантарион, риган, хмел, мента, лаврово дърво, лавандула, папрат. Тази възглавница може да се държи в главата на леглото. И ако го поставите на топла батерия, тогава ненатрапчивата миризма на билки ще изпълни цялата стая.
7. За да вземете успокояваща вана, е добре да използвате инфузии от растения като низ, невен, риган. Една супена лъжица от някоя от изброените билки се залива с чаша вряща вода и се оставя да престои. След това се прецежда и се добавя към вода, чиято температура трябва да бъде около 37-38°C, не по-висока. Препоръчително е да се къпете непосредствено преди лягане и винаги на празен стомах (преди хранене или 3 часа след). Нивото на водата трябва да е под нивото на сърцето. Също така не трябва да се къпете ежедневно, 2-3 пъти седмично ще бъде достатъчно.
8. Не по-малко ефект ще даде бани с етерични маслапри условие, че не сте алергични към тях. Достатъчно е да добавите две капки масло от лайка, портокал и мента за усещане положителен ефект. Основното нещо е да не се къпете в състояние на силна умора, т.к. в този случай рискът от заспиване в този момент е голям.

Лекарства за безсъние

Когато безсънието стане заплашително, няма друг изход освен лечението с помощта на методи народна медицина. В какви случаи е необходимо посещение при лекар? Не трябва да отлагате посещението при лекар, ако:

• Използването на народни методи и коригирането на навиците не носят резултати;
• Безсънието ви посещава почти всяка нощ;
• След безсънна нощ ви измъчват болки в тялото, болки, задух.

И също така, ако безсънието е следствие от заболявания на мозъка, нервната система, вътрешни органии т.н. Само лекар ще ви помогне да изберете оптималния режим на лечение на основното заболяване, което ще помогне да се елиминира проявата на неговите симптоми, изразени под формата на нарушения на съня.

Лекарствата, приемани по лекарско предписание, могат да бъдат разделени на две групи:

билкови лекарства- се различават по доста меко действие, т.к. те се основават на естествени съставки. Те включват пептиди, аминокиселини, билкови екстракти (валериана, хмел, божур), витамини и микроелементи. Тези лекарства помагат да се отървете от раздразнителността, подобряват кръвообращението, компенсират дефицита на витамини и минерали, повишават физическия и психически тонус. Най-известните от тях: Biolan, Balansin, Ortho-Taurine, Balansin, Neurostabil.

лекарства- са силни и бързо действие, помагайки за заспиване в рамките на 10-20 минути след приема. Приемането им не се препоръчва, ако човек трябва да се събуди през нощта (например, докато се грижи за дете), както и за тези, чиято дейност е свързана с повишени източници на опасност (шофиране на превозно средство, работа с опасни химични съединенияи т.н.). Често тези лекарства помагат и за справяне с депресията. съдържа антидепресанти. Следните лекарства се считат за най-ефективни и безопасни: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Можете да приемате всякакви лекарства, независимо дали са билкови или лекарствени, само според указанията на лекар. Това е особено важно при лечението на безсъние при възрастни хора, бременни жени и деца.

Как да се отървем от безсънието в напреднала възраст

Ако безсънието при младите хора обикновено е периодично, произволно, то с възрастта е по-често да се справяте с него. Статистиката казва, че колкото по-възрастен е човек, толкова повече проблеми със съня изпитва. Но възрастта ли е виновна?

По-близо до старостта фазата на дълбокия сън става по-кратка, а повърхностната става по-дълга. Човек спи чувствително, неспокойно, лесно се събужда от сън. Но значителен принос за нарушенията на съня в напреднала възраст има и начинът на живот. Злоупотреба с никотин или кафе, недохранване, липса на редовно физическа дейноств миналото влияят върху качеството на съня и общото благосъстояние в настоящето. Междувременно сънят е много важен за възрастните хора, т.к. в този момент тялото се възстановява, налягането и кръвообращението се регулират, работата се установява имунна система.

Ако причините за безсънието се крият в хронични или остри заболявания или психични разстройства, назначенията на лекар ще помогнат за радикалното решаване на този проблем. В други случаи добър ефектможе да доведе до отхвърляне на някои стари навици и придобиване на нови.

Трябва да се откажете от прекомерната физическа активност вечер, както и да намалите консумацията на кафе, цигари и алкохолни напитки. Трябва да сте по-често на чист въздух и да проветрявате стаята преди лягане: кислородът успокоява възбудените области на мозъка и става по-лесно да заспите.

Ползата ще донесе планирането на времето за лягане: това ще помогне на мозъка да се настрои към редовен сън в определено време.

Ако промяната на ежедневните навици не помогне, тогава трябва да се консултирате с лекар, който ще ви предпише подходящи лекарства. Въпреки това, докато приемате предписаното лекарство, не трябва да спирате да следвате препоръките, изброени по-горе, само интегриран подход ще помогне да се справите с безсънието. Хапчетата за сън не са предназначени за продължителна употреба. Тяхната цел е да помогнат на мозъка да придобие навика да се „изключва“ в определен момент, след което лекарството постепенно се спира. И ако до този момент новите навици не се превърнат в нещо постоянно за вас и не изискват напомняне, тогава най-вероятно безсънието отново ще стане ваш чест гост.

Как да се отървете от безсънието по време на бременност

Безсънието е един от най-честите спътници на бременността, особено в последните етапи. Сред причините за него са притеснения за бъдещо раждане и неродено бебе, болки в гърба, крампи на краката, спане в една или две позиции (обикновено бременните могат да спят само настрани), умора.

Какво може да се направи в такива случаи?

1. Осъзнайте, че безсънието при бременни жени е временно явление. Опитайте се да почивате през деня, ако нощен сънне ви позволява правилно да възстановите силата. Ако внезапно не можете да заспите, тогава не трябва да се насилвате да лежите в леглото в очакване на сън. По-добре е да станете и да направите някакъв неактивен монотонен бизнес, да слушате спокойна музика, да прочетете лека книга.
2. Опитайте се да се движите повече, да бъдете по-често на открито и да се храните балансирано. ниско физическа дейноста недохранването само ще влоши ситуацията. Трябва да приемате допълнителни мултивитамини, т.к. Доста трудно е да си осигурите всички витамини и микроелементи. Също така трябва да се откажете от тежките ястия вечер, вечерята трябва да е лека и здравословна.
3. По възможност се придържайте към определен график за лягане и ставане сутрин.
4. Откажете се от продукти на базата на какаови зърна и кафе, особено вечер.
5. Подредете си място за комфортен нощен сън. Бременните най-често спят настрани, т.к. спането по корем е невъзможно по очевидни причини, а спането по гръб е вредно за нероденото дете и неудобно за майката. В резултат на това жената често се събужда през нощта с болки в тялото. За да избегнете това или да сведете до минимум дискомфорта, трябва да експериментирате с позицията на тялото. Възможно е спането в полуседнало положение, подпряно на големи възглавници, да бъде много по-удобно, отколкото да лежите настрани.

Бягайки от безсъние, не трябва да приемате никакви лекарства без лекарско предписание. Трябва да се внимава и към методите на традиционната медицина; не всички билки са безопасни за бременна жена.

Разсеяност, умора, отслабване на имунната система, намален психически и физически тонус са само част от последствията от безсънието. Ако забележите признаците му в себе си, не трябва да се отказвате. Можете да се справите с него не само с помощта на лекарства, но и с методите на традиционната медицина. И в някои случаи, за да спечелите, е достатъчно просто да коригирате ежедневните си навици и да се присъедините към основите. здравословен начин на животживот.

Видео: 8 начина да заспите бързо и да спите добре

Наполеон Бонапарт и изобретателят Томас А. Едисън са можели да се справят с 3 часа сън през живота си. Но това разбира се е изключение. Нуждите от сън на всеки човек са различни. И колкото по-възрастен става човек, толкова по-малка е нуждата му от сън. Тези от хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, причиняват голяма вредакъм тялото си. Тогава проблемите с безсънието се появяват, когато е невъзможно да се отпуснете и да облекчите товара от проблеми, да се абстрахирате преди лягане от реалностите на изминалия ден. Естествено и стресови ситуацииимам на сън Отрицателно влияние. Освен това различни заболявания, болести причиняват безсъние. Подобни проблеми възникват от приемането хормонални лекарствапиене на енергийни напитки. Безсъние, народни методи за лечение, научете от тази публикация.

Излекувайте безсънието с народни методи

Не трябва да забравяме, че с пълен стомахне можете да си легнете, това е вредно не само за здравето, но и за съня. защото кръвоносна системаи функцията на стомаха по време на дълбок сън.

Няколко средства за премахване на безсънието

Използване на етерични масла

Нека вземем ароматна вана с добавяне на мента през нощта. Можете да включите арома лампата или да накапете масло върху възглавницата.

Акупресура.Масажираме точката в центъра на петата, на разстояние 1 сантиметър от ръба.

Йога.Пет минути дишане. Издишайте през едната ноздра, след като затворите другата ноздра с пръст. След издишване затворете първата ноздра и издишайте през другата ноздра. Това е дихателният цикъл. Продължаваме последователно 4 от тези цикъла в едната посока, а след това в другата. След това в продължение на три минути мислено произнасяме звука „ОоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооСлед това в продължение на три минути ние произнасяме мислено звука "Ооомммм". И накрая, легнете по гръб и направете пет дихателни цикъла „2 към 1“, като тук издишването трябва да е два пъти по-дълго от вдишването. Нека се преобърнем на дясната страна, да изпълним 5 цикъла на дишане "2 към 1", след това на лявата страна и да изпълним 5 цикъла на такова дишане.

Физически стрес. Нека се опитаме да стегнем мускулите на цялото тяло колкото е възможно повече, за това свиваме ръцете си в юмруци, напрягаме краката, корема и стъпалата, ще почувстваме голямо физическо напрежение. Задръжте за около 15 или 20 секунди, след което се отпуснете. Ще повторим, ако е необходимо. Такова напрежение, а след това отпускане, превключва тялото от тежки мисли и го успокоява.

За да предотвратите безсъние, трябва да следвате обичайните правила, а именно:

Лягайте и се събуждайте по едно и също време.

Спете в затъмнена стая на удобно легло.

Избягвайте дрямките през деня.

Преди да си легнете, не организирайте за себе си никаква сложна умствена дейност.

Без стимуланти, цигари или алкохол.

По-добре си лягайте рано и се събуждайте рано. Ако имате само краткотраен период на безсъние, например, когато сте стресирани, и ако промените диетата си, използвате хранителни добавки, това ще помогне за възстановяване на нормалния сън. Ако диетата е правилно съставена, тогава съдържанието на мазнини в тялото постепенно ще се нормализира и теглото ще се стабилизира, след което ще можете да спите добре.

Често безсънието засяга тези, които се занимават с умствена работа и възрастните хора. Повечето от тези хора, за да бъдат постоянно в добра форма, пият големи количества силно кафеили чай. Това разбира се е вредно за здравето. Организъм, който е отслабен от постоянна липса на сън, вече не може самостоятелно да се бори дори с леки нарушения. Хората, които страдат от безсъние, стават раздразнителни, разсеяни, невнимателни. И с течение на времето те могат да развият заболявания като диабет, затлъстяване и хипертония.

Но въпреки това безсънието трябва и може да се лекува. За целта медицински химикали, които се предписват от лекари, както и естествените. Тези природни средстваса много популярни. Всичко това се дължи на факта, че това, което предлага традиционната медицина, има мек ефект, има по-малко странични ефекти. Повечето от тези народни средстваможе да се използва от хора, които страдат от някакво заболяване. Ако е изготвен правилно събиране на наркотици, това ще помогне да се отървете както от безсънието, така и от съпътстващите заболявания.

Ако не искате да спите, не се опитвайте да спите и не лягайте. Не спете през деня, ако не ви се иска. Не е нужно да си лягате твърде рано. Спазвайте диетата. След 18:00 ч. не пийте тонизиращи напитки като горещ шоколад, чай, кафе. Занимавайте се със спорт два пъти седмично и правете гимнастика всеки ден сутрин или през целия ден. Избягвайте тежки упражнения преди лягане. Добър за релаксиране преди лягане колоездене или туризъм. Не трябва да си лягате в раздразнено състояние. Опитайте се да се отпуснете през нощта, може да е вода добри процедури, медитация, лек масаж, интересна, но не и вълнуваща книга.

Създайте си режими за лягане и ги следвайте. Научете тялото си да си ляга по едно и също време. Ако въпреки всичко не можете да спите, трябва да слушате тиха музика. Преди да си легнете в спалнята трябва да създадете комфортни условия- ако въздухът в спалнята е сух, поставете овлажнител, премахнете страничните звуци, които ви притесняват, проветрете стаята преди лягане.

Не приемайте алкохола като хапче за сън, въпреки че някои хора може да го препоръчат в малки дози. В някои случаи алкохолът може да ви помогне да спите по-добре, но това е само привидно подобрение. Сънят става повърхностен, кратък, а алкохолът може да причини слабост, сутрешно главоболие, намалява работоспособността през целия ден, което само изостря безсънието.

Безсъние. Лечение на безсъние с народни средства

Безсънието е нарушение на съня, при което заспиването е нарушено или придружено от ранно събуждане или накъсан лек сън.

Рецепти на традиционната медицина за безсъние

1. Гответе 50 грама семена от копър на слаб огън за 15-20 минути в половин литър вино Каор или порто. Ние настояваме, увивайки инфузията за 1 час, след това прецедете и изцедете. Приемаме преди лягане по 50 или 60 грама. то безвредно средствоосигурява хубав сън.

2. Натрошете на ситно и пресейте две супени лъжици конопено семе. Налейте чаша преварена гореща вода. Настояваме, увиваме за 30 или 40 минути. Пием преди лягане по 2 дози. Първо, пийте ½ чаша 2 часа преди лягане. Тогава след час ще изпием остатъка заедно с утайката. Пийте го задължително топло. Приемаме 2 седмици. Това е лек за случайно безсъние.

3. 2 супени лъжици шишарки от хмел в чаша вряла вода. Настояваме, увивайки това лекарство за 4 часа, след което прецедете. Изпиваме чаша лекарство за безсъние през нощта.

Залейте 1 част счукани шишарки от хмел с 50 грама спирт. Настояваме на тъмно място за 2 седмици. След това ще прецедим, изстискаме. Вземете 5 капки тинктура в 1 супена лъжица вода. Приемайте преди хранене 2 пъти на ден. Вторият път пием през нощта. Използва се при безсъние.

4. Масло от лавандула. Преди лягане намажете с масло от уиски. Слагаме 3-5 капки лавандула върху захарта и сучем преди лягане. Това ще гарантира добър сън.

5. Измийте краката си с гореща вода преди лягане. Тази процедура ще облекчи умората, ще подобри съня, ще успокои нервната система и ще даде енергия.

6. При разстройство на нервната система, при безсъние, използваме инфузия от семена от снежнобяла водна лилия. За да направите това, смилайте 60 грама зрели сушени семена на прах и ги запарете в половин литър вряща вода. Настояваме 20 минути. Пием запарката 2 пъти на ден. Продължаваме курса на лечение до подобряване на съня.

7. Вземете в равни пропорции цъфтящите върхове на пелин и обикновена трева и смесете. Една супена лъжица от сместа се залива с чаша вряща вода и се оставя за 30 минути. Приемаме час и половина преди лягане.

8. При безсъние е добре да се използват плодовете и цветовете на кървавочервения глог. Вземете 40 грама цветя, залейте с 200 мл вряла вода, вземете 1 супена лъжица 3 или 4 пъти на ден. Или вземете 20 грама зрели плодове, залейте с 200 мл вряща вода. Пием като чай.

9. Добре предизвиква сън и успокоява нервната система инфузия от върховете на пелин. Вземете 5 грама и ги залейте с 200 мл вряща вода. Приемаме ¼ чаша 4 пъти на ден.

10. Вземете дебел плат и шийте малка чанта. Ще го напълним плътно с билки: мащерка, шишарки от хмел, мента, риган, жълт кантарион. Сложете под възглавницата през нощта. Вдишването на аромати стимулира добрия сън и бързото заспиване. През деня сложете торбичката в найлонов плик, за да увеличите продължителността на билките.

Традиционни методи за лечение на безсъние

Рецепти с мед

Няма по-ефективно хапче за сън от меда, а освен това е абсолютно безвредно. Можете да посетите парната баня, да използвате дъбова метлаОсвен това успокоява нервите.

Смесете три супени лъжици ябълков оцет в чаша мед. Приемаме 2 супени лъжици от тази смес преди лягане и можете да заспите до 30 минути след лягане. Ако имате слабост и тежка умора, можете да повторите приема на такива хапчета за сън в средата на нощта. Медът има добър успокояващ и тонизиращ ефект, а в комбинация с ябълков оцет ще бъде още по-ефективен при безсъние.

Събираме по 2 части листа от мента и цветове от лавандула, 3 части коренище с корени от валериана и цвят от лайка. Две супени лъжици от сместа се настояват за 15 минути в чаша вряща вода. Пием запарката през деня на глътки при безсъние.

Плодове от кимион, коренища от валериана, плодове от копър, листа от мента, цвят от лайка, смес. Вземете 10 грама от сместа, залейте с чаша вряла вода, загрейте на водна баня за половин час, охладете за 10 минути, прецедете, изстискайте суровината и добавете сварена водаотвара до първоначалния обем. Приемаме 1-2 чаши сутрин, вечер чаша.

Смесете 5 грама цветя от невен, motherwort. Сварете 10 грама от колекцията за 10 или 15 минути в 200 ml вода, настоявайте за 1 час. Пием преди лягане по 100 мл.

Комбинирайте 5 грама валериана и 10 грама билка риган, разбъркайте и вземете 10 грама от колекцията и варете в 100 мл вода за 10 или 12 минути. Настояваме 1 час. Да пием 100 мл през нощта.

Смесваме 10 грама коренища от маточина, валериана, цветя от бял имел, мента, цветя от глог. Вземете 1 супена лъжица билки, настоявайте в 200 ml вряла вода за половин час, пийте чаша сутрин и преди лягане.

Смесват се по 20 грама мента, шишарки от хмел, коренища от валериана, часовник от три листа. Една супена лъжица от сбора се залива половин час с 200 мл вряща вода. Пием 3 пъти на ден по 100 мл сутрин, следобед и вечер.

Вземаме 25 грама корени от валериана, 25 грама шишарки от хмел, смесваме. Запарете супена лъжица от сместа в чаша вряща вода. Вземете чаша преди лягане.

Вземете 25 грама цветя от иглика, листа от маточина, листа от розмарин, цветя от лавандула, смесете. 2 супени лъжици от тази смес се настояват за чаша вряща вода за 15 минути. Да пием на глътки на ден при безсъние.

Отвара от млади клонки от пирен пием като чай при безсъние, нервно разстройство и атеросклероза.

20 грама ароматна виолетова трева, плодове от берберис, листа от маточина, цветя от лавандула, трева от вероника. Смесете билките и вземете 1 супена лъжица от сместа, залейте с 1 чаша вряща вода. При безсъние се приемат вечер по 1-2 чаши.

30 грама корени от валериана, 10 грама кора от зърнастец, цветя от лайка, 20 грама мента, смесете. Една супена лъжица от сбора се запарва с чаша вряла вода, оставя се за 15 минути на топло място и се прецежда. Приемайте по 1 чаша преди лягане при безсъние.

Тинктура от овес

Алкохолната тинктура от зелен овес е общоукрепващо и тонизиращо средство. Приема се при безсъние и преумора.

Тинктура от плодове от копър

Настояваме една супена лъжица плодове в един и половина литра вряща вода.

Инфузия на корен от ароматна целина

Взимаме 34 грама корен от целина, изсипваме студена вода, който предварително кипваме, охлаждаме и настояваме за 8 часа. Приемайте 3 пъти дневно по 1 ч.л. Това средство задълбочава съня и увеличава неговата продължителност.

Безсънието може да се излекува народни методилечение с помощта на тези прости рецепти. И тогава можете да се отървете от безсънието и сънят ви ще бъде дълъг, силен и спокоен.

В нашия свят голяма сумахората страдат от проблема с нарушение на съня - така наречената инсомния. И има много причини за това, една от които е нашият активен съвременен ритъм на живот, който ни прави невъзможно да се отпуснем дори за минута...

Но достатъчна като брой часове, силна и дълбок съне в основата на човешкото здраве.

От пълно здрав сънзависи колко силно човешкото тялоколко мощна ще бъде защитата срещу болести и способността на тялото да се справя с вируси и бактерии.

Каква е опасността от липсата на сън за човек?

Без добър сънчовек не може да бъде здрав по принцип!

Когато човек не спи достатъчно, не спи дълбоко, често се събужда посред нощ, тогава психиката започва да страда преди всичко.

Човекът става неспокоен, раздразнителен, разсеян. Периодични депресивни състояния, апатия, невъзможност за концентрация ...

Ако тази ситуация не се промени спешно, тогава физическото тяло на човек започва да страда: започват неизправности в имунната система, които първоначално се изразяват в това, че човек започва да настива по-често, появяват се главоболия, които не са били там. преди, слабост, умора ...

Проблемите със съня (безсъние) се наричат ​​инсомния.

Ако на този етап няма решителни мерки, които да осигурят на организма достатъчно количество добър сън, то има още тежки заболявания, които в крайна сметка стават хронична форма, и вече е много по-трудно да се лекуват такива заболявания ...

Започват смущения в хормоналната система, в храносмилателната система, сърцето започва да се смущава ...

И тук обичайното предпазни меркиняма помощ вече...

Ето защо е най-добре да не доведете ситуацията до сериозни заболявания, а да я разрешите в самото начало, когато за първи път се появят проблеми със съня.

Това може да бъде трудност при бързо и лесно заспиване, повърхностен, прекъсващ сън и, за съжаление, невъзможност да заспите през цялата нощ и т.н.

Какво е безсъние или безсъние?

На първо място, безсънието като диагноза се определя в случаите, когато човек не може да заспи от два до три пътина седмица, въпреки факта, че лягането става в точното време(до 22 часа).

А също и в случаите, когато след нощно събуждане (например поради нужда) човек не може да заспи повече от тридесет до четиридесет минути.

В медицината е обичайно да се прави разлика между два вида такова заболяване:

1. първично безсъние
2. вторично безсъние

Вторичното безсъние вече е много по-трудно за коригиране (лечение) от първичното безсъние.

Причини за безсъние

Безсънието вече е СЛЕДСТВИЕ, а ПРИЧИНИТЕ, които го предизвикват, са посочени по-долу.

Първичното безсъние (инсомния) е следствие от:

• нарушения на съня и бодърстването,
• твърде активна физическа и умствена дейност преди лягане,
• силни емоционални преживявания през деня,
• гледане на телевизионни предавания и филми преди лягане, които предизвикват доста силни вълнуващи емоции,
• обилна вечеря или късна вечеря, както и тежки и мазни храни, приети вечер,
• консумация на алкохол,
• неудобен матрак, възглавница,
• недостатъчно количество свеж въздухв стаята,
• твърде горещо или обратно, твърде хладно на закрито, чести събужданияпоради кърмене,
• и така нататък…

Вторичното безсъние вече е следствие от:

• първично безсъние,
• вече съществуващи за известно време заболявания на тялото.

Разбира се, невъзможно е да се излекува както първичната, така и вторичната безсъние, БЕЗ да се премахнат ВСИЧКИ ПРИЧИНИ, които причиняват безсъние.

Лечението на първичната инсомния се фокусира върху промяната на навиците, довели до нея, като късно лягане (след 22:00), закъснение, твърде много сън или недоспиване. здравословна вечеря, пиене на алкохол вечер и така нататък (вижте списъка по-горе).

Ако премахнете всички причини, които причиняват първична безсъние, тогава най-вероятно може да се избегне употребата на лекарства (хипнотици).

В екстремни случаи може да се наложи светлинна терапия - това е прием успокоителнина растителна основа, което ще насърчи по-дълбока релаксация преди лягане.

• Лечението на вторичното безсъние е серия от по-сложни методи.

Те ще бъдат насочени не само към възстановяване на психическото равновесие на човек (често, за съжаление, само с помощта на психотропни лекарства).

Те също така ще бъдат насочени към възстановяване на здравето на вече физическото тяло с помощта на лекарства или методи на традиционната медицина (или и двете в комбинация), преди това, разбира се, изключвайки всички фактори, които са причинили първично безсъние (алкохол, тютюнопушене, стрес и др.) .

Как да се лекува безсъние - видео

Как да се отървете от безсънието и какво трябва да направите, за да си осигурите качествен и дълготраен сън?

• Трябва да заспите не по-късно от 22 часа! Сънят от 22 до 24 часа е най-лечебен за организма!
• Винаги започвайте да си лягате РАННО! Това означава да започнете да се приготвяте за лягане преди 22:00 часа, доста по-рано.

Може да е:

• Ø вземане на топъл релаксиращ душ (или дори по-добре -),
• Ø вечерна медитация,
• Ø малка и спокойна разходка преди лягане,
• Ø приятна, не емоционална комуникация с близки,
• Ø слушане на релаксираща музика (звуците на природата са перфектни - шумоленето на поток, вълните на морето, пеенето на птици и т.н.),
• Ø дихателни практики, които ще помогнат за отпускане и успокояване на ума,
• Ø молитви, мантри,
• Ø приятни мисли за изминалия и предстоящия ден,
• Ø „практики на благодарност“,
• Ø четене на приятни и спокойни текстове (но в никакъв случай НЕ детективски истории или любовни "страсти"!),
• Ø висококачествена вентилация на помещението и др.

Всичко това е МНОГО важно да направите ПРЕДВАРИТЕЛНО, за да може към 21-30, 22 часа вече да спите спокойно.

Всички горепосочени "ритуали" ще настроят тялото ви за добра почивка.

Когато подобни навици станат постоянни, ще ви бъде доста лесно да заспите, тъй като тялото вече напълно самостоятелно ще „включи“ всички необходими механизми, за да бъде сънят ви пълноценен и здрав!!!

И така, нека да разгледаме основните навици, които могат да ви помогнат да се отървете от безсънието:

1. Лягането и събуждането трябва да са приблизително по едно и също време. Лягане - до 22:00 часа, събуждане - не по-късно от 6:00 часа. Това е изключително важно за правилна работатака наречените „вътрешни биологичен часовник". Този режим на сън и бодърстване е най-добрият и правилен режим, тъй като е ЕСТЕСТВЕН!
2. Ако смятате, че искате да спите преди 21-22 часа, тогава не се колебайте да си починете и не чакайте определени „правилни“ часове! Слушайте тялото си, то е много мъдро и ви казва своите нужди преди всичко, за да сте ЗДРАВИ!!!
3. Ако видите, че вече е „време за сън“, тоест вече е 21-22 часа и изобщо не ви се спи, тогава все пак си легнете, като преди това сте изпълнили няколко от горните препоръки (ритуали) . Легнете, затворете очи и просто се отпуснете. Ако правите това всеки ден, по едно и също време, тогава скоро тялото само ще се адаптира към нов режим.
4. Всеки човек има своя индивидуална нужда от продължителност на съня. Слушайте себе си, не се насилвайте да спите по-дълго, ако не изпитвате нужда от това, само в името на това, което „трябва“ да бъде.
5. Стани толкова рано. Както се чувствате, ако не спите достатъчно, можете да легнете през деня за двадесет до тридесет минути, за да си починете. А най-хубавото е да си лягате вечер по-рано от обикновено. Ако слушате тялото си, то скоро ще започне да функционира както трябва, защото естествено съдържа всички необходими функции „по подразбиране“. И ние просто трябва да се научим да не пречим на нашето тяло (на нашето лоши навици- на първо място!), и тогава той ще намери сили в себе си да се възстанови правилно и навреме!
6. Винаги яжте не по-късно от 4-7 часа преди лягане. Храната трябва да е лека, за предпочитане зеленчуково ястие, не на пара или задушени. Не яжте сладки, пикантни, силно подправени, пържени, пушени и мазни храни.
7. Категорично е забранено приемането на алкохол вечер, дори в малки количества и дори под формата на слаби алкохолни коктейли!
8. Ако имате навик да пушите, тогава е по-добре да се отървете от него завинаги и колкото по-рано, толкова по-добре! Тъй като отдавна е доказано, че пушачите като правило имат много лош сън и често страдат от безсъние !!!
9. Направете леглото си доста удобно! Вземете матрак и възглавница, на които можете да спите удобно. Страхотно, ако е специален (ортопедичен) матрак и възглавница.
10. Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали, които ще бъдат приятни за вашето тяло.
11. Свежият въздух в стаята, в която спите, е ключът към добрия и спокоен сън! Осигурете адекватни нива на кислород в помещението през цялата нощ.
12. Температурата в стаята, в която спите, не трябва да е по-висока от 20 градуса. Трябва да е сравнително прясно и леко охладено. В идеалния случай това е температурата в помещението да не надвишава 17 градуса. Древните източници казват, че температурата не трябва да е по-висока от 15 градуса!
13. Ако не можете да заспите, не забравяйте да отидете и да се потопите за 10-15 минути в сравнително гореща вана. Това ще ви помогне да релаксирате дълбоко и качествено.
14. Чудесно за подпомагане на съня добър масажпреди лягане. Можете да правите и самомасаж, най-важното е той да е отпускащ, а не ободряващ, тоест движенията да са бавни и плавни, успокояващи.
15. Преди лягане ще бъде чудесно да въведете навика да масажирате краката с топло сусамово масло. Отново, можете да го направите сами или можете да помолите обичан. Не натискайте прекалено много краката по време на вечерния масаж. В този случай задачата не е да активирате, а по-скоро да отпуснете тялото и ума.
16. Създайте си навик да пиете билков релаксиращ чай преди лягане. За да направите това, използвайте билки като мента, маточина, корен от валериана, хмел, лайка и др. Сварете ги в концентрация като обикновен чай.
17. Ако не сте спали достатъчно предната вечер, тялото ви може да се нуждае от почивка през деня. Опитайте се да подремнете, но не за дълго, не повече от 15 минути. След това проследете как заспивате вечерта. Следващия път се опитайте да се въздържите дневен съни опитайте отново да проследите състоянието си. Изберете за себе си опцията, която ще ви бъде удобна в момента.
18. Категорично избягвайте да пиете кафе, чай, какао, газирани напитки вечер.
19. Опитайте се да правите упражнения не по-късно от 4 часа преди лягане. Особено ако е активна (кардио) или силова тренировка.
20. Ако посещавате сауна или баня вечер, желателно е това да е не по-късно от три часа преди лягане.
21. Елиминирайте вечер! Няма нужда да слушате силна музика вечер, отложете тази дейност за сутринта или през деняследващия ден.
22. Не трябва да танцувате и да правите активни игри на открито вечер.
23. Овладейте поне няколко позиции от йога (йогийски асани), дори и най-простите, но които ще бъдат насочени към висококачествена релаксация на физическото тяло, и ги изпълнявайте преди лягане. Освен това йога асаните перфектно хармонизират психологическия фон на човек, успокояват неспокойния ум, премахват ненужните мисли и стреса в психиката.
24. Създайте специална атмосфера в стаята, в която спите, специален дизайн, който ще ви хареса и ще отпусне психиката ви: без агресивни, ярки и „крещящи” цветове, всичко трябва да ви настройва само за спокойствие, релакс и удоволствие.
25. Недопустимо е мястото за спане да се превърне в място за работа, игри и т.н.!!! В стаята, където е леглото ви, трябва само да СПИТЕ! Тогава за вашия мозък само едно разбиране, че сега ще си легнете, ще бъде мощен сигнал да включите всички необходими „настройки“ за пълен и дълбок сън!
26. · В стаята, където спите, през цялата нощ не трябва да пада никаква светлина – нито светлината на луната, нито светлината на уличните лампи. Също така е по-добре да не оставяте нощни лампи включени през нощта. В идеалния случай - затъмнени завеси или щори, които няма да пропускат светлина от прозореца. Ако все пак не е възможно да осигурите пълна тъмнина в стаята, вземете си специална превръзка за очите.
27. За вечерна баня си набавете екстракт от иглолистни дървета. Можете също така да вземете билкова вана или вана с ароматни масла. За билкова банявсички горепосочени билки, които имат релаксиращ ефект (мента, лайка, маточина и т.н.), ще свършат работа. За аромавани са подходящи етерични масла от лавандула, маточина, всички иглолистни масла и др.
28. Направете си „билкова възглавница“ от билки. Използвайте за това лавандула, мента, маточина и др. Задължително условие - миризмата на трева трябва да ви е приятна! Направете калъфката на такава възглавница достатъчно плътна, така че плевелите да не убождат лицето ви. Сменяйте билките периодично, тъй като етеричните масла от тях се изпаряват с времето и терапевтичен ефектстава слаб.
29. Опушете стаята преди лягане с арома горелка (аромалампа) с етерични масла от мента, лавандула, градински чай, иланг-иланг, ела, бор, тамян, кипарис и кедър. Можете дори просто да капнете няколко капки масла близо до възглавницата и тогава през нощта те ще имат своя релаксиращ ефект. Няколко капки масло могат да се нанесат върху слепоочията, китките и вдлъбнатините под ушните миди, както и върху лактите и подколенните гънки.
30. Създайте си навик никога да не подреждате нещата преди лягане, никога да не решавате проблемни въпроси, да не говорите развълнувано и дълго по телефона. Отложете всички дела на подобен план за следващия ден, като дадете на мозъка умствена команда за това.

И така, сега знаете как да излекувате безсънието с прости средства.