Как да заспите, ако не можете да спите на парти или навън. Дихателни техники за бързо заспиване

Намерете удобна поза за сън.

Уверете се, че гърбът ви е в изправено положение и че вратът ви не е поставен твърде ниско или високо върху възглавницата.

Опитайте се да не спите по корем, защото в този случай главата е постоянно обърната настрани, което допълнително натоварва врата и гръбначния стълб. Ако спите настрани, поставете малка възглавница или навита кърпа между коленете си, така че бедрата ви да са на една линия с гръбнака. Ако не можете да заспите в обичайната си поза, опитайте се да се преобърнете от едната страна на другата.

Направете леглото си по-удобно.Заменете твърде стегнатите или, обратно, твърде малко пълнени възглавници с нови. Ако имате неравен матрак, обърнете го или го покрийте с тънък дунапренов матрак, горна част за матрак или одеяло. Колкото по-удобно е леглото ви за спане, толкова по-бързо ще заспите. Случвало ли ви се е да се сгушите в хамак на слънце и да заспите, въпреки че не сте ни най-малко уморени? Едно удобно легло може да има същия ефект.

Как да направите леглото си по-удобно
Изберете правилния чаршафи. Ако ви е прекалено горещо през нощта, изберете тънко копринено бельо. Ако ви е студено, ще ви подхождат по-дебели и равномерни фланелени чаршафи. Изберете тъкани, изтъкани с еднослойни нишки, а не с двуслойни нишки, тъй като те са по-меки и по-издръжливи.
Купете добър матрак.Ако не можете да си позволите да смените матрака си, купете матрак с мемори пяна, който стои върху обикновения ви матрак за допълнителна опора и мекота.
Използвайте подложка за матрак:Топ матракът ще предпази вашия матрак и ще направи леглото ви по-меко.
Не забравяйте да се измиете.Може да звучи като съвета на Captain Obvious, но простото пране в пералнята може да направи чудеса, като направи прането ви по-приятно на допир.

Правете упражнения поне 3 часа преди лягане.Отидете да тичате, тренирайте във фитнеса, направете дълга разходка или се разтягайте, за да се задвижите. сърдечен пулспреди да е време за почивка. Това ще ви накара да се почувствате по-уморени.

Помага да се избегне приливът на адреналин преди лягане, който може да ви държи будни. Ако тренирате непосредствено преди лягане, едва ли изобщо ще заспите.

Не пийте алкохол и кафе преди лягане.Една чаша вино може да ви накара да приспите в началото, но като цяло

Пиенето на алкохол преди лягане ще наруши цикъла ви на сън

И направете съня по-малко дълбок. Ако искате да пиете малко, изпийте го 2-3 часа преди лягане. Що се отнася до напитките, съдържащи кофеин, по-добре е да не ги пиете след 14:00-15:00 или дори след обяд, тъй като може да отнеме до 8 часа, за да се елиминира напълно кофеинът от тялото. Кофеинът ви кара да се чувствате будни, дори когато искате да спите.

Пийте сок от череши.Друг вариант е да хапнете нещо, богато на мелатонин, което ви помага да заспите по-бързо. Не яжте нищо непосредствено преди лягане, за да избегнете лошо храносмилане или общ дискомфорт, но има храни, които можете да ядете няколко часа преди лягане, за да заспите по-лесно.

Храни, които насърчават производството на мелатонин
Зърнени храни:ориз, зърнени храни, ечемик.
плодове:череши, домати, грозде, нарове.
Зеленчуци:аспержи, царевица, маслини, краставици, броколи.
Ядки и семена:слънчогледово семе, синапено семе, орехи, ленено семе, фъстък.

Издърпайте пръстите на краката си.Легнете в леглото, издърпайте пръстите на краката си (сякаш се опитвате да ги огънете) за няколко секунди, отпуснете се и след това повторете отново. Това ще ви помогне да отпуснете ума и тялото си, така че ако не ви се спи достатъчно, повторете упражнението 10 пъти, за да заспите по-бързо.

Пийте билков чай.Билковият чай, лайка или мента, успокоява тялото и ума и помага да се отпуснете.

Пийте чаша чай час-два преди лягане

Не пийте твърде много течности преди лягане, за да не тичате до тоалетната през нощта. Ако си създадете навик редовно да пиете билков чай ​​вечер, ще можете да заспите още по-бързо.

Яжте леки и здравословни ястия.На вечеря трябва да получите достатъчно въглехидрати, протеини и зеленчуци или плодове. Вечерта не яжте пикантни или прекалено тежки ястия с високо съдържаниемазнини или захар, тъй като тялото ви ще изпита дискомфорт и няма да можете да спите. Простата, здравословна и балансирана вечеря ще ви помогне да се почувствате уморени, когато стане време за лягане. Вечеряйте поне 3 часа преди лягане, за да има време тялото ви да смила храната. Ето няколко варианта за вечеря, които ще ви накарат да се почувствате добре и да заспите по-бързо:

• Паста със сирене;
• тофу с кускус;
• чаша топло мляко с овесени ядки;
• салата от зеле, сьомга и оризово спаге.

Опитайте да приемате магнезиеви добавки.Приемът на магнезий също може да ви помогне да се отпуснете. Факт е, че липсата на магнезий в организма може да бъде една от причините за проблеми с душевно здравекато тревожност и депресия. Опитайте да приемате 400 mg магнезий на ден като добавка и вижте дали това помага.

Част 2

Създайте атмосфера на скука.Концепцията за скучна дейност е различна за всеки, но този вид дейност трябва да успокоява мозъка, а не да го възбужда. Погрижете се за какво вие личнонамират го за най-скучно.

Идеи за скучни дейности
Слушайте бавна, успокояваща музика.
Прочетете нещо напълно безинтересно.
Решавайте пъзели като судоку или играйте пасианс
Чуйте един много сух и неемоционален подкаст
Играйте тик-так със себе си.
Сортирайте документите на бюрото си.

Правете няколко дихателни упражнения.Опитайте или.

Затворете очи и се фокусирайте върху всяко вдишване и издишване.

В процеса си представете как последователно (една по една) всички части на тялото ви се отпускат. Като се фокусирате върху тялото си, няма да мислите за нищо друго.

Представете си нещо спокойно и монотонно.Например, представете си как малки топли вълни обливат тялото ви в ритъм, който съответства на ритъма на дишането ви. да се успокоите и да изчистите ума си. Не мислете за нищо, което ви вълнува или вълнува - нищо, което може да прогони съня.

Представете си себе си на безлюден плаж, в гора сред буйна, буйна растителност или в красива градина, пълна с уханни рози.

Разходете се мислено в това въображаемо място.

• Помислете за едно от най-красивите и спокойни места, на които сте били (кристално чист поток, който тече през цветни планински поляни, тихо езеро, красив плаж с лек бриз от морето). Тези визуализации ще ви помогнат да се отпуснете.

Прочети.Четенето може да успокои ума и да прогони мислите за всички дневни грижи. Прочетете нещо леко и не много вълнуващо, като например обикновен пътеписен роман, нехудожествена книга историческа темаили местни новини. Ако четете вълнуващ трилър или нещо емоционално, ще се превъзбудите и ще останете будни по-дълго (да не говорим, че може да не искате да останете будни цяла нощ от интересна книга).

• Опитайте се да прочетете най-скучната книга, която можете да намерите, независимо дали е вашата стар учебникпо химия или доклад за състоянието на икономиката на друга държава.

Изключете всички устройства, които ви отвличат от съня.Изключете таблета, компютъра и телевизора, оставете телефона настрана. Очите ви трябва да се приготвят за почивка, а светещите екрани на джаджи пречат на тях (и на вас) да се отпуснат. Не бъдете човекът, който заспива пред телевизора или с телефона в ръка. Всички тези разсейвания само държат ума ви буден, когато е време за сън.

Чуйте аудиото за медитация.Има много записи на ръководена медитация, които можете да слушате, за да ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Най-лесният начин да ги намерите е в YouTube, но можете да потърсите и приложение за смартфон.

Придържайте се към правилото за петнадесет минути.Много е просто: ако сте в леглото повече от петнадесет минути и не можете да заспите, опитайте да правите нещо друго - четете списание, разходете се из стаята, пийте билков чай, тананикайте си, седнете и погледнете ръцете си . (Ако не сте заспали в рамките на петнадесет минути, мозъкът ви все още работи и е малко вероятно да заспите, освен ако не направите нещо друго.)

• Направете това при слаба светлина (дори се опитайте да четете при слаба светлина).

Избягвайте неприятните разговори преди лягане.Пет минути преди лягане не е време да се карате със съседи или да се обаждате на приятели и да се оплаквате от безинтересна работа. Ако говорите с партньора си преди лягане, не обсъждайте нищо по-сериозно от закупуването на нов сорт. билков чай. В противен случай разговорът ще ви развълнува и или трудно ще заспите, или ще се събудите посред нощ.

• Ако вашият партньор обича да обсъжда важни теми преди лягане, пренасрочете такива разговори за два до три часа преди лягане.

Спомнете си всичко, което сте направили през изминалия ден в големи подробности.Това е друг начин за отпускане на ума. Започнете с това колко къпини слагате в сутрешната си каша, а накрая си спомнете как сте си мили зъбите преди лягане. Освен ако не сте супергерой, тази дейност може да бъде достатъчно скучна, за да ви накара да заспите.

• Ако си спомняте целия изминал ден и все още се чувствате нащрек, помислете си за цялата изминала седмица.

Опитайте с ароматерапия.Приятните миризми, като лавандула, помагат на тялото да се отпусне, като задейства производството на серотонин и ендорфини. Опитайте да запалите ароматна свещ в спалнята за известно време, добавете няколко капки етерично масловъв ваната или леко парфюмирайте възглавницата с лек ароматен спрей. Разбира се, това не трябва да се прави, ако вие или човекът, с когото споделяте спалнята, имате алергии или свръхчувствителностна миризми.

Част 3

Ако искате да се чувствате уморени, когато си лягате, тогава разработете рутина, която ще ви помогне да се отпуснете и да заспите бързо. Например, половин час преди лягане прочетете леко парче, слушайте класическа музика или направете нещо по-малко активно, което ще ви помогне да забравите за проблемите.

Сънят е неразделна част от живота на всеки. Ако е спал добре, тогава следващият ден ще бъде плодотворен и успешен за него. Не можете да отделите достатъчно време за сън. Това може да доведе до появата различни заболяванияи преждевременна старост. Ето защо, ако се притеснявате от безсънието, трябва да се борите с него.

Сънят е толкова специален ритуал, който изисква специално обучение. Преди него за един час е по-добре да проветрите стаята. Това ще позволи на свеж въздух да влезе в стаята, вдишвайки който човек заспива по-бързо. Преди лягане не гледайте телевизия и не използвайте интернет. Още по-добре, прекарайте това време в четене на книга. По този начин не само ще се отвлечете от належащите проблеми, но и ще натоварите очите. С течение на времето те ще се уморят и ще искате да спите. Освен това е доказано, че сънят е по-добър в чисто легло. Ето защо, по време на безсъние, сменете спалното бельо. Не пийте преди лягане силен чайили тонизиращи напитки. Но спазването на тези правила не винаги ви позволява да заспите и тогава те идват на помощ. специални упражнениянасочени към намаляване на дейността на мозъка и сърцето.

визуално упражнение

В главата, за да заспят за една минута, те представят няколко картини, свързани с капки вода или балони. Те падат върху водата и кръгове се разпръскват от тях навътре различни страни. Мозъкът бързо превключва от един образ към друг и постепенно ви приспива.

упражнение за очите

За да заспите бързо, трябва да се опитате да легнете по гръб, да се отпуснете и да завъртите очи нагоре. Този метод се използва дори от военните по време на ученията.

Упражнение "Обратно мигане"

По време на безсъние можете да се отдадете на обратното мигане. За да направите това, очите се затварят за 10-15 секунди и се отварят за кратък период от време. След пет минути вече ще потънете в спокоен сън.

Спомени и мечти за най-хубавите моменти от живота

Понякога, за да заспите, е достатъчно да си спомните или да помислите за нещо хубаво, например за незабравимо пътуване или за човека, когото обичате най-много. Можете също така да се потопите в мечтите си, свързани с представянето на най-тайните желания.

Практическо упражнение, свързано с дишането на човека

от най-много познат начинда заспите бързо е методът 4-7-8. По време на него човек диша спокойно в продължение на 4 секунди. След това задържа въздуха за 7 секунди и също диша равномерно през носа за 8 секунди. Това упражнение се повтаря няколко пъти подред. Нормализира сърдечната честота и намалява съдържанието на адреналин в кръвта.

Всеки човек трябва сам да реши колко часа да спи на ден. Но не забравяйте, че този период от време за възрастен трябва да бъде най-малко 7 часа на ден. Правилният и спокоен сън ще ви позволи да се събудите с добро настроениена следващия ден и направете много полезни неща.

Много хора страдат от нарушения на съня различни възрасти. Ако човек не заспи дълго време, често се събужда и не може отново да се потопи в обятията на Морфей, сутрин се чувства неотпочинал и претоварен и това се повтаря всеки ден, тогава симптомите говорят сами за себе си. Диагнозата е безсъние или инсомния. И трябва да започнем да се борим с него веднага.

Безсъние и неговите видове

Статистиката е разочароваща. Какво да направите, за да заспите бързо? Повече от една четвърт от общото население Глобусътзадават този въпрос. Безсънието се среща най-често при възрастни. Има обаче случаи на нарушения при деца. Проблемът може да е единичен краткотрайно безсъние), повтаряйте периодично ( прекъсващ) или дори да се развият в постоянен(с продължителност повече от месец). Всеки от тези видове безсъние изисква внимателно отношение към собственото здраве, преразглеждане и коригиране на целия начин на живот. Необходимо е да се премахне причината, а не следствието.

Симптоми на безсъние

Безсънието обикновено се придружава от редица симптоми:

• липса на сън през нощта;
• чести събуждания;
• кратък сън;
• ранно събуждане;
• липса на мечти;
• нощната почивка не облекчава умората и стреса от изминалия ден;
• през деня преследван от постоянни мисли за това как да заспим по-бързо.

Причини за нарушения

Здравето зависи от начина на живот на човека, неговото емоционално състояние, социален статус, устойчивост на стрес и наследственост. Понякога други фактори също играят роля. Безсънието възниква поради редица причини. Сред тях са външни и вътрешни.

Външни фактори

• Непозната среда.
• Неудобно легло.
• Странни (обикновено неприятни) миризми.
• Задушно непроветрено помещение.
• Ярка светлина.
• Грешен дневен режим.
• Сърбеж по кожата.
• Ниска температура в помещението.

Вътрешни фактори

• Стрес на работа.
• Трудна емоционална ситуация у дома.
• Болест, която причинява болка.
• Хронична умора.
• Чувство на страх, безпокойство.
• Проблеми с червата и уретрата.
• депресия

Спи без хапчета

В търсене на отговор на въпроса какво да направите, за да заспите бързо, мнозина са готови да започнат да приемат хапчета за сън и успокоителни. Бърз ефект, наличието на средства, минимум воля - всичко това привлича хората. В същото време те забравят (или не знаят), че този начин за решаване на проблема дава само временен ефект. Основната опасност е, че можете да свикнете с хапчета за сън, като наркотик. Без лекарствен продуктвече не може да заспи. Никой уважаващ себе си лекар не би дал съвет без основателна причина за дълго времеприемайте такива лекарства. Временното успокояване и намаляването на стреса няма да излекува безсънието.

резултати медицински изследванияпоказа това продължителна употребасънотворните могат да причинят раков тумор, а също така водят до преждевременна смърт. Има средства, които странични ефекти. Въпреки че израелските лекари например твърдят, че лекарствановото поколение са безвредни. Но не бива да се злоупотребява. И още повече, не трябва да започвате сами да приемате седативни и антифобични лекарства.

Най-добрите начини да заспите бързо

Всеки сам избира дали да брои овце преди лягане или да направи вечерна разходка, или дори да стане вегетарианец. Има много начини. Така че, ако сте изправени пред въпроса "как да заспите по-бързо", трябва да обърнете внимание на някои от тях.

1. Мечти.Преди да си легнете, мислете само за доброто, мечтайте, включете въображението си.

2. секс.Обръщай повече внимание интимен живот. Правенето на секс, особено с любим човек, насърчава релаксацията и здравия сън.

3. Шумов фон.Включете спокойна, тиха, добре позната музика, потопете се в себе си.

4. Обобщаване.Прегледайте деня преди лягане. Отбележете мислено какво сте успели да направите, задайте приоритети за утрешния ден. Но не се фокусирайте върху проблемите. Освен това вашата задача не е да мислите как да заспите бързо през нощта, а да сложите край на днешния ден, за да получите удовлетворение от изпълнените задачи.

5. Топла напитка.Изпийте чаша топло мляко преди лягане, за предпочитане с мед. Не е препоръчително да се пие вечерно времекафе или чай, които тонизират организма. Но билкови отварище бъдат полезни в борбата с безсънието.

6. Място за нощна почивка.Ако имате проблеми със съня, тогава е противопоказано да заспивате извън стените на спалнята. Създайте малък уютен свят в стаята си, не яжте храна там, не приемайте гости, не спортувайте. Това е вашето място за спане. Изберете плътни завеси и приглушете осветлението. По-добре е да отделите място за компютър и телевизор в хола. В идеалния случай трябва да изключите телефона и да вземете любимия си лаптоп в съседната стая.

7. Аритметика.Във въпроса "как да заспим по-бързо" обичайното броене от 1 ще помогне, докато мозъкът ви не се отегчи. Но не решавайте примерите, тъй като това, напротив, ще ви принуди да се концентрирате.

8. Място за спане.Леглото ви трябва да е умерено меко, топло (но не горещо) и да мирише приятно. Избягвайте натрапчивите миризми, които могат да ви причинят главоболие.

9. Релаксация.Много хора намират за полезно да се отпуснат преди лягане с негореща вана с морска сол.

10. Минимум алкохол.Избягвайте алкохола преди лягане. Водка, бира и други напитки със степен дехидратират тялото, пречат на правилната почивка.

11. Храна.Не яжте вечер, мислейки как да заспите по-бързо. Особено нежелателна е вечерята, която включва пикантни, солени или сладки ястия. Но не оставайте и гладни. В преследване на фигура можете да спечелите нарушение на съня.

12. спорт.всичко физически упражнениянаправете го сутрин, в противен случай ви е гарантирано дълго мятане и обръщане от една страна на друга. Най-добре е да се разходите бавно преди лягане, да дишате чист въздух.

13. Позиция на тялото.Изберете правилната позиция за сън. Настанете се удобно, тогава на сутринта няма да има усещане за болки в цялото тяло и слабост.

14. Режим.Разработете дневна рутина за себе си, придържайте се към нея максимално. Тогава тялото само ще ви каже кога е време да си легнете и кога е време да се събудите.

15. Дневна мечта.Следобедната почивка е полезна, но само ако не продължава повече от 2 часа. Тогава няма да се притеснявате как да заспите много бързо през нощта. Като цяло 15 минути са достатъчни, за да може тялото ни през деня да набере сили.

Какво причинява нарушения на съня

От гледна точка на медицината нарушенията влияят неблагоприятно на целия организъм. В същото време се разграничават последствията от краткотрайни разстройства и хронично безсъние. Ако безсънието започна да се безпокои наскоро, това ще повлияе на влошаването на паметта и вниманието. Синини под очите, бързо стареене на кожата - такива промени настъпват по време на външен видчовек. Има опасност от преяждане, тъй като след недоспиване ще се чувствате по-гладни. Имунитетът отслабва, рискът от настинка се увеличава. Безсънието се отразява и на емоционалното състояние: появяват се агресия, неразумни изблици на раздразнителност. Някаква работа, която вършите - как. През нощта не е възможно да заспите по-бързо и в този случай разстройството може да премине в нова фаза.

Ако нарушението на съня вече е станало нормално, тогава това е изпълнено с още по-сериозни последици. Рискът от инсулт и развитие е няколко пъти по-висок диабет. лош сън, засягащи цялото тяло, може да причини злокачествени образуванияи сърдечни заболявания. Повечето хора, които страдат от безсъние, не знаят как да заспят бързо без хапчета. Животът им губи цвят, емоциите стават сиви и безжизнени. Народни методипри хронично безсъние вече не действат, човек се нуждае от помощта на лекар и психолог.

За здравословен начин на живот

Повечето най-добрата профилактикаразстройства от всякакъв вид са правилното хранене, спазване на режима на деня и хигиена на съня, поддържане здравословен начин на животживот. Важно е и общото психологическо състояние. Колкото по-малко се разстройваме, нервни, ядосани за дреболии, толкова по-малко сме склонни към депресия, която пречи на пълноценния живот.

Всеки знае ситуацията, когато си лягате, но вместо желаното здрав съни почивка, различни странични мисли идват в главата ми, събитията от изминалия ден се превъртат отново и отново. Накрая сутрин забравяте за известно време и след няколко часа будилникът звъни. Главата е тежка, няма сили и целият ден е на вятъра.

Обикновено причината за такива нощни бдения е проста:

• Нещастни събития от изминалия ден.
• Важна среща, очакване на утрешните събития.
• Вътрешни емоционални преживявания.
• Страхове, свързани с близки, работа, бъдеще, несигурност за бъдещето.

Дълги, няколкодневни "маратони" се наричат:

• стрес.
• невроза.
• депресия
• Претоварване, което е причинило нарушение на циркадния ритъм.

ОТ съществуват физически причини, засягащи тялото и нарушаващи спокойната почивка:

• приемане на лекарства, които стимулират нервна система,
• злоупотреба с тонизиращи напитки,
• твърде обилна, мазна храна преди лягане,
• твърдо легло, стърчащи пружини, пропадания.

Медицината нарича подобни нарушения инсомния (безсъние). Нарушенията включват пълно отсъствиесън или неговото разстройство, когато човек не може да се потопи в почивка за дълго време, спи повърхностно, често се събужда.

Ако ситуацията се повтаря често, се развива хронична умора, невнимание. Появява се раздразнителност, става трудно да се изпълняват задълженията, има нарушения на работата вътрешни системии органи. Чести последствияпродължително безсъние:

1. затлъстяване,
2. хипертония,
3. диабет.

За да си починат поне няколко часа, хората, страдащи от нарушения на съня, прибягват до хапчета. Трябва да разберете, че не всички лекарства могат да се приемат дълго време, не трябва да предписвате сериозни лекарства за себе си. Има редица лекарства, които при постоянна неконтролирана употреба могат напълно да нарушат вътрешните ритми и дори да причинят пристрастяване.

Какви лекарства не трябва да се лекуват

Транквилизаторите и барбитуратите помагат бързо да облекчат безпокойството, да се отдалечат от тежките мисли. Повечето от тези лекарства се използват за лечение на тежки психични разстройства. Но има по-леки варианти, които се намират в аптеката без рецепта - Afobazol, Adaptol, Diphenhydramine, Corvalol. Лекарят може да предпише diazemap, Rellanium за облекчаване на стреса.

Трябва да се помни, че последствията от постоянната употреба на психотропни вещества са неприятни.

• Човек става разсеян, невнимателен, потиснат в работата.
• Той губи много по-бързо жизненост, енергията му вече не е достатъчна за един ден бодърстване. След няколко часа се появява летаргия и умора.
• Главата боли по-често, черният дроб се развива, болка в очите.
• Има треперене на ръцете, слабост в краката, в тежки случаидори конвулсии.
• Паметта намалява.

Опасността от транквиланти в бързо развитиепристрастяване.След няколко месеца приетата доза става недостатъчна за ефекта, необходимо е увеличение. Постепенно човек преминава нормата, стига до пълна зависимост, не може да заспи без хапче. Отмяната на лекарството причинява страх, още повече стрес. От леките наркотици зависимостта се развива бавно, с тежките наркотици са достатъчни три до четири седмици.

Въпреки настъпването на дългоочаквания сън "под хапчето", релаксацията не е физиологична. Човек просто се потапя в забрава и идва на себе си след сутрешния звън на часовника. Истинската останала част от мозъка, тялото не се случва.

Прости и полезни инструменти

Най-добре е да започнете да лекувате безсънието с прости успокоителни. На първо място, това са различни чайове, билкови таблетки. Те включват: мента, маточина, валериана, motherwort, божур, хмел. Пример е колекцията: ФИТОСЕДАН, ПЕРСЕН таблетки, ДОРМИПЛАНТ. Приготвянето на напитката и топла чаша чай с мед успокояват сами по себе си и могат да бъдат приятен ритуал преди лягане. Трябва да се има предвид, че реалният ефект от употребата на чай нараства постепенно. Ще отнеме няколко седмици, преди ритъмът да се нормализира напълно. Пиенето на билки трябва да продължи ежедневно.

Има редица лекарства пристрастяванеи влияе положително на нервната система, настройвайки се за почивка. Таблетките се продават без рецепта.

МЕЛАКСЕН

Лекарството съдържа мелатонин. Това е хормон, произвеждан от епифизната жлеза. Веществото е познато на тялото, то се възприема добре в таблетките. Основната цел на хормона е да синхронизира биоритмите, да се отпусне нервна система. Предимството на лекарството е, че мелатонинът, след като има ефект, бързо се разгражда и се екскретира от тялото - пристрастяването и предозирането са изключени. Напротив, след участието му идва една истинска полезна мечта.

ДОНОРМИЛ

Ефервесцентни таблетки, съдържащи доксиламин. Първоначално лекарството се смяташе за антиалергично лекарство, но хипнотичният ефект беше толкова голям, че сега лекарството се използва изключително за лечение на безсъние. Инструментът помага бързо да се отпуснете, на следващия ден да се почувствате напълно отпочинали. Въпреки това, лекарството не се приема дълго време, летаргия се появява през деня.

Как да заспите бързо, ако не искате да спите

Ако е време за почивка и сънят не е в едното око, тогава можете да използвате следните съвети. Първо, настройте се на приятно настроение, като слушане на тиха музика. Колкото по-далеч от вас е цялото безпокойство, толкова по-бързо заспивате.

• Разходка преди лягане. Половин час в бавно темпо, настроено по спокоен начин.
• Вземете вана и изпийте релаксиращ билков чай.
• Създавайте най-много комфортни условияв спалнята: проветрете, вземете ниска възглавница, напълно премахнете светлината.
• Заемете поза "сън". Смята се, че по-добър човекзаспива по корем, обръщайки лицето си наляво.
• Премахнете всички мисли от главата си, не обмисляйте събитията от деня, не правете планове за утрешния ден.

Ако нищо друго не помогне, можете да опитате метода, разработен за хора в „спешни“ професии, когато има много малко време за почивка. За да направите това, легнете по гръб, сложете ръцете си отстрани, не мърдайте, завъртете очи нагоре и умствено пребройте.

Какво ще ви помогне да спите

Има определени неща, които ви помагат да спите добре през нощта.

1. Свеж въздух.Колкото повече прекарвате на открито през деня, толкова по-добре спите. Ако е възможно, оставете прозореца отворен цяла нощ и не включвайте парното. Комфортна температура се счита за 21 градуса. В европейските страни се приемат вечерни разходки и джогинг, които помагат да се отпуснете и да се настроите за почивка.
2. Правилна храна. Мазната храна, подправена с люти подправки, определено не е за тези, които искат да заспят. Изобилието от сладкиши тонизира и зарежда с енергия, така че също е по-добре да не ядете вечер. Не лягайте нито на пълен, нито на празен стомах. По-добре е да предпочетете пълна вечеря в 18 часа и преди лягане чаша кефир и няколко бисквити.
3. вода. Нашето състояние се контролира перфектно от вода с различна температура. Хладният душ помага да се ободрите и да се събудите, но вечерните процедури при температура на водата от 37 градуса и повече релаксират. Ако допълнително разтворите лавандулова сол във вода или добавите отвара от борови иглички, ефектът ще се увеличи. Дори и да не можете да се изкъпете, можете просто да накиснете краката си.

Ако използвате тези естествени регулатори на съня правилно, тогава ще има много по-малко проблеми със заспиването.

Предотвратяване на безсъние

Най-важното в борбата с безсънието е организирането на дневния режим. Времето на сън и бодърстване трябва да съвпада с естествените ритми.Вътре в тялото по различно време протичат различни процеси и реакции, които са генетично заложени. Те определят естествения ни режим – биоритмите. Нашият мозък съдържа ядрото на всички вътрешни часовници. Намира се в близост до оптичен нерви се влияе от дневната светлина. Благодарение на него има приспособяване към двадесет и четири часовия ден и различната продължителност на деня през зимата и лятото. Когато има малко светлина, се произвежда хормонът на съня мелатонин. Освен това циркадните ритмималко по-различен от различни хора(сови и чучулиги). Ето защо, за да спите добре и здраво, винаги спазвайте прости правила.

Таблица с правила за здрав сън

Опитайте се да поддържате атмосферата в спалнята си приятна: чист въздух, удобен матрак и пижама, тишина.

Полезно е да създадете специфични ритуали преди лягане, които да се повтарят всеки ден. Например четене на книга, чай с мед, лека музика, баня.