Здравословни продукти за мъже за сексуална реализация. Продукти полезни и опасни за мъжкото здраве

Здравето на мъжете и в частност тяхната сексуална активност зависят от редица фактори. Те включват страст към спорта и добро настроение, и чистота заобикаляща среда, и въздържане от пушене. Разбира се, злоупотребата с алкохол също има пагубен ефект. Въпреки това, един от важните фактори може несъмнено да се нарече. Здравословни храниза мъжетрябва да стане норма за всички. Важно е да се поддържа нормалното функциониране на кръвоносните съдове и нервите на мъжкото тяло. Експертите са доказали, че продуктите, които имат положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система съдова система, също са полезни за поддържане на ерекция при мъжете.

Много продукти, които са „любими“ на мъжете, често изобщо не са здравословни. За профилактика на двете най-чести заболявания, засягащи мъжете над 30 години, сърдечно-съдови съдово заболяванеи рак, е необходимо да се поддържа правилно хранене и да се упражнява редовно. Той ще ви разкаже за това и много повече.

По-долу изброяваме храни, които съдържат достатъчно хранителни вещества. а именно:

ликопен;
цинк;
витамини от група В;
магнезий;
антиоксиданти;
Витамин Е.

Здравословни храни

Когато се консумират редовно, тези вещества могат да поддържат сексуалната сила на мъжете и да предпазват от рак на простатата. Като цяло тези продукти са полезни за общото състояние на организма.

Мазната риба трябва да се яде поне няколко пъти седмично. Риби като сьомга, риба тон, херинга, пъстърва и други са особено питателни и здравословни. Месото на тези видове риба е обогатено с протеини. Последните са много и също допринасят за намаляване възпалителни процесив организма.
Повечето ефективен продуктЗа мъжката потентност, според експертите, са лудост. Особено полезно е да се ядат ядки, орехи или фъстъци, с мед.
И, разбира се, месо. Кой мъж не го обича? Според съветите на диетолозите е по-добре да ядете говеждо месо. Той е богат на протеини, които действат като строителен материал за мускулите и желязо, което помага за насищане на тялото с кислород. За спортуващите месото е задължително.
Продукт като нар предпазва простатната жлеза, което води до намален риск ракови заболявания. Този плод също така силно стимулира потентността. Американски диетолози твърдят, че сокът от нар е по-добър от виаграта.
За да поддържате оптимално количество микроелементи като манган, селен, триптофан, витамин В1, фибри, магнезий, протеини, специалистите съветват да консумирате по чаша овесени ядки на ден.
Друг продукт, който е богат полезни вещества, са доматите, както и продуктите от домати. Укрепват добре общо състояниетяло. Доматите съдържат полезен антиоксидант, наречен ликопен. Освен това, според специализирани изследвания, ликопенът повишава концентрацията на сперматозоиди при мъжете.
Като мощен стимулант и регулатор имунна система, специалистите съветват да се ядат гъби.
Различните горски плодове са богати на витамин С и антиоксиданти. Те подобряват работата на мозъка.
Що се отнася до зеленчуците, червените и оранжевите зеленчуци са полезни за здравето на мъжете. Те ще доставят на тялото витамин С и бета-каротин. Последното предпазва кожатаот излагане на слънчева светлина.
Яденето на банани ще помогне за регулиране нервна системаи кръвното налягане. Бананите съдържат достатъчно количество магнезий и калий за здравето. Също така, банани и други гореспоменати повечетоздравословни хранибогат на витамин B6, който укрепва имунната система.

Мъжете боледуват по-често от жените. Прекомерен физически стрес, склонност да крият емоциите си дълбоко в душата си и дори да се жертват правилното храненеза постигане на поставената цел. Така са устроени представителите на силния пол - хранители, закрилници и опора на жените.

Лекарите класифицират много заболявания като психосоматични (развиващи се в резултат на нервен срив). И ако борбата с такива заболявания е много психолози от всички ивици, тогава всеки може сам да нормализира диетата си. За какво са полезни някои продукти мъжко здравеможете ли да препоръчате

Общи правила

Сърдечно-съдовите заболявания традиционно се считат за патологии на старостта. Въпреки това все по-често се отправят оплаквания високо кръвно наляганехора 35-40 години, особено мъже. Освен това те са по-млади и заболявания на пикочно-половата система, например простатит. Ако човек води заседнал образживот, тогава мускулно-скелетните заболявания и затлъстяването са неизбежни.

Отказвам лоши навици(тютюнопушене, алкохол).
Правете упражнения сутрин.
Водете редовен полов живот.
Хранете се правилно.
Избягвайте негативните емоции.

Тютюнопушенето е причина за съкращаването на живота като цяло и появата на сърдечно-съдови заболяванияв частност. Факт е, че се образува по време на горенето въглероден окиссе свързва толкова здраво с хемоглобина, че червените кръвни клетки просто престават да изпълняват функцията си. Резултатът често е анемия, водеща до недостатъчно снабдяване на клетките с кислород – хипоксия.

Алкохолните напитки се рекламират от медиите като хранителни продукти, които са безвредни в малки дози. Вероятно всеки е забелязал, че след изтощителна работа няма голям бройалкохолът отпуска цялото тяло. Ето защо полезността на такъв „продукт“ изглежда очевидна за човек, но често мярката не се ограничава до 50 грама.

Изследвания на реномирани учени потвърждават наркотичния характер алкохолна зависимост, въпреки уверенията на министрите икономическо развитие, които, между другото, са много изгодни да държат хората си на къса каишка.

Как алкохолът влияе на тялото? На първо място, той слепва червените кръвни клетки. В резултат на това тъканите преживяват кислородно гладуване, както се случва при пушене. Особено страдат нервни клетки, което провокира смущения във функционирането на мозъка (памет, адекватно възприемане на заобикалящата действителност и др.).

Следователно не е необходимо да търсите релаксация в алкохолните напитки, тъй като тялото получава много повече вреда, отколкото полза дори от малки количества алкохол.

Редовен полов животще се отрази положително на състоянието пикочно-половите органиИ душевно здраве. Сексът е естествена потребност както на силния, така и на слабия пол.

Дългосрочното въздържание често провокира стагнация на спермата при мъжете, което може да доведе до простатит и подобни заболявания. Но не трябва да бързате към крайности: безразборните връзки само увеличават риска от заразяване с полово предавани инфекции.

При това за държавата пикочно-половата система(и мускулите, костите и хрущялите) се влияят пряко от храната, тъй като чрез тях тялото получава необходимите микро- и макроелементи.

Храни за укрепване на мъжкото здраве

Кратка закуска с висококалорична храна (например бързо хранене) ще задоволи глада ви, но ще навреди значително на вашето здраве. Особено натоварени негативни последиципродължителна консумация на този вид продукти - оттам гастрит, затлъстяване и други заболявания. Какво е необходимо за здравето на мъжете?

На първо място, определено ясно разбиране на нуждите на тялото химични съединения. Ако човек съзнателно подходи към избора на храна, тогава патологиите ще се появят много по-рядко. Така че трябва да се обърне внимание на следните продукти:

месо;
мазни риби;
стриди;
яйца;
банани;
спанак;
домати;
ядки;
пълнозърнеста каша;
млечни продукти;
броколи;
целина и магданоз;
тиквени семена.

Списъкът не е толкова малък, така че мъжете могат да бъдат спокойни - няма да им се налага да гладуват. Но също така трябва да знаете кога да спрете. Ако постоянно преяждате, рано или късно токсините ще се натрупат в големи количества, което ще доведе до различни заболявания.

месо

Всички мъже обичат месо. И това желание е естествено. Месото съдържа протеин, който е необходим за изграждането на мускулите, и желязо, компонент на хемоглобина. Разбира се, вегетарианците не смятат за необходимо да ядат убити животни, наричайки това нещо неморално и срамно.

Както и да е нормално физическа работапросто невъзможно без месо. Освен това има определени аминокиселини, които се намират само в животинското тяло. Следователно месото е не само възможно, но и необходимо да се яде, особено в ранна възрасткогато се развиват костите, мускулите и всички други органи.

Мазни риби

Учените са доказали, че полиненаситените мастна киселина(PUFA) Омега-3 подобряват работата на сърцето и имунната система. В допълнение, малки количества от тези съединения допринасят за нормалния растеж тялото на детето, а при възрастни – намаляване на риска от развитие онкологични заболявания, вкл. и рак на простатата.

Омега-3 се намира в мазни риби: сьомга, риба тон, сьомга и др. Препоръчително е да ядете такива ястия поне веднъж седмично, но ако това не е възможно, тогава трябва да обърнете внимание на препаратите, създадени на базата рибено масло. Те също така съдържат Омега-3.

Всички морски дарове са богати на йод, т.к морска водатози химичен елемент присъства в големи количества. Но освен йод, стридите съдържат и цинк, който е необходим за нормалния синтез на сперматозоиди и тестостерон.

Всеки мъж се интересува от успешно размножаване, нормално самочувствие и прилично ниво на либидо. И тестостерон - ключов факторвъв формирането на здрава личност. 3-4 стриди на ден ще попълнят запасите от цинк и йод, така че те трябва да присъстват в диетата.

яйца

Яйцата съдържат протеини, йод и много други полезни елементи, предназначени за развитието на птичи ембрион: природата не може да остави такива важен процесбез подходяща подкрепа. Това твърдят американски учени яйчен белтъкнеобходими за синтеза на човешка сперма - 2-3 яйца на ден ще донесат ясни ползи.

Банани

Калият, присъстващ в големи количества в бананите, участва в предаването нервен импулс, образуване на кости и мускули. Сърцето и кръвоносните съдове имат остра нужда от този елемент. Липсата на калий често е основната причина за инсулт, инфаркт и хипертония, така че трябва редовно да ядете банани.

спанак

За здравето на зрителните органи е необходим лутеин – пигмент, чиято функция е да защитава очите от агресивната синьо-виолетова част на спектъра и да повишава способността за разграничаване на малки детайли. Мъжете имат остра нужда от ясна визия, тъй като работата на много от тях често е свързана с голяма отговорност (шофьори, кранисти и др.).

Спанакът е богат на лутеин, но ако някой не харесва вкуса на това растение, просто го смесете с всеки зеленчук или плод - дори няма да остане миризма.

Ядки

Намалете ефектите от консумацията на мазни храни (напр. мастни натрупвания) холестеролни плаки) ядките ще помогнат: орехи, бразилски орехи, шамфъстък и др. В допълнение към растителен протеин(до 25%) съдържа магнезий и селен, които са необходими за нормална операция мускулна системаи разреждане на кръвни съсиреци. Казват, че 3 ореха на ден ще удължат живота ви със 7 години. Въпреки че това са само предположения, ползата от такива растения е безусловна.

Пълнозърнеста каша

Простите въглехидрати (например захароза) бързо се абсорбират в червата, но не винаги се консумират напълно, като се съхраняват като резерви под формата на мастни гънки. Диетолозите препоръчват да се яде сложни въглехидрати, които се намират в пълнозърнестите зърна от ечемик, пшеница, овес и др. В допълнение, тези съединения ще имат положителен ефект върху чревна микрофлора- бактериите, разграждайки фибрите, синтезират витамини от група В.

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно ще бъде смилането на млякото, тъй като ензимът лактоза, необходим за това, постепенно престава да се синтезира. При децата това съединение присъства в излишък, но възрастните трябва да предпочитат ферментирали млечни продукти (извара, кефир и др.). Те съдържат много протеини и калций, които са така необходими за функционирането на мускулите, вкл. и сърдечно. Дори спортните треньори препоръчват редовно да ядете подобни ястия, за да се подобрите физическа силаи издръжливост.

Броколи

Броколите са богати на сулфорафан, съединение, което има противоракови и антибактериални ефекти. Освен това, честа употреба от този продуктукрепва сърцето, кръвоносните съдове и нервите. Ако броколите не се предлагат за продажба в региона, те могат да бъдат заменени с карфиол или обикновено зеле.

Целина и магданоз

Тези растения имат положителен ефект върху потентността и повишават либидото. Ако в в млада възрастефектът е почти незабележим (все пак всичко работи добре), след това след 40 години много мъже потвърждават подобрение в ерекцията и либидото. Продуктите могат да се добавят като подправка към основни ястия, но малка връзка зеленина в чист вид също ще бъде от полза.

Тиквени семена

Тиквените семки са богати на растителни протеини и витамини различни видове. Но основната стойност е другаде: 200 g от продукта съдържа дневна нормацинк, необходим за синтеза на тестостерон. Освен това семената съдържат Омега-3 и Омега-6 ПНМК, така че при недостиг на морска риба можете да разчитате на попълване на мастните киселини по този начин.

От какви витамини се нуждаят мъжете?

В допълнение към описаните по-горе продукти е препоръчително да включите в диетата пресни плодовеи горски плодове. Те съдържат витамини, без които нормалното функциониране е невъзможно. физиологични процеси. По принцип витамините са еднакво необходими на мъжете, жените и децата.

Има обаче някои видове биологично активни вещества, които могат да повлияят на потентността, така че представителите на силния пол трябва да обърнат внимание на тях. Така, здравословни витаминиза здравето на мъжете:

Витамин С (цитрусови плодове, шипки). Повишава имунната защита и еластичността на съдовете. Подобрява кръвоснабдяването на всички органи, вкл. и сексуален. Дневна нормаза мъже - 100 мг.
Витамин Е (зелени, растително масло, яйца). Предотвратява образуването на свободни радикали, подобрява капилярната пропускливост и кръвообращението. Дневната норма е 30 мг.
Витамини B6 и B12 (ферментирали млечни продукти, ядки, риба, месо, черен дроб). Те повишават синтеза на тестостерон, насърчават усвояването на протеини и подобряват мозъчната дейност. Те се синтезират от микрофлората в червата на човека, така че е необходим малък външен вход: B 6 - 2 mg, B 12 - 2 mcg.

Гимнастика за мъже

Всяка сутрин, за да събудите тялото си от сън, се препоръчва да правите упражнения. Активира кръвообращението, което винаги е леко потиснато след ставане от леглото. Няма нужда специално да изучавате такива упражнения, тъй като всеки човек ги знае от училище.

Въпреки това, целта на гимнастиката за мъже е да подобри притока на кръв в тазовата области в резултат на това повишена ефикасност. Упражненията трябва да започнат със загряване на врата, като постепенно се фокусират върху колана:

5 кръгови движения на главата надясно, след това наляво.
5 кръгови махове с ръце напред и назад.
5 накланяния на тялото надясно/наляво и напред/назад.
5 кръгови движения на таза надясно и наляво.
3 серии от 10 клека с 1 минута почивка.

Като цяло такава гимнастика ще отнеме 10-15 минути, които дори много зает човек може да си позволи. Ще бъде особено полезно за тези, които имат заседнала работа или водят заседнал начин на живот. Ежедневното правене на упражнения ще подобри притока на кръв и ще повиши общия енергиен тонус на тялото, настроението и самочувствието.

Заключение

Може би не е толкова трудно да се отговори на въпроса "Какво е необходимо за здравето на мъжете?" По-трудно е да се приложат предложените препоръки. Човек свиква с определен ритъм на живот, без дори да мисли за неговите вредни и полезни страни.

Образование: Донецк Национален университет, Биологически факултет, Биофизика.

Петрозаводск Държавен университетФакултет по медицина

Специалност: общопрактикуващ лекар

При изготвянето на компетентна диета опитните диетолози винаги вземат предвид пола на своите пациенти. Разбира се, здравословните храни за мъже и жени като цяло са еднакви, но за да поддържате здравето на мъжете, трябва да наблегнете на храни, богати на тиамин, рибофлавин, селен и йод - тези вещества са ключът към мъжкото дълголетие.

Мъжки хранителни дефицити пантотенова киселина, витамини B2, B6, полиненаситени мастни киселини, йод, манган и селен води до такива често срещани нарушения в здравето на мъжете като затлъстяване, хипертонична болест, импотентност и намалена устойчивост на стрес. Необходимо е всеки ден активно да се допълва диетата на мъжете с необходимите продукти, съдържащи горепосочените вещества.

Често можете да чуете погрешното схващане, че мъжете с корем са много по-активни в секса от слабите мъже. В действителност обаче експертите са установили, че ако теглото надвишава идеалното с 15-20%, тогава възниква сексуално инхибиране. Мазнините просто „убиват“ секса. По-долу ще научите за полезни продукти за мъжката потентност и поддържане на отлично физическо състояние.

Основни продукти за мъже: източници на витамини, селен и йод

Тази таблица предоставя списък с храни за мъже, богати на витамин В1 (тиамин):

Продукти	Съдържание (mg/100g)	Продукти	Съдържание (mg/100g)
Бирена мая	10	Телешки бъбреци	0,39
Слънчогледови семки	1,84	Орехи	0,38
Соя	0,94	Телешки бъбреци	0,38
Пшенични трици	0,75	Телешко сърце	0,36
Зърнени храни	До 0,62	Зелен грах	0,34
Боб, леща	0,5	Пълнозърнест пшеничен хляб	0,27
Пшенично брашно	0,42	Риба	До 0,17

Добавки на базата на бирена мая - добро лекарствопредотвратяване ранно стареенеза мъже. Въпреки това умерената консумация дори на самата бира не е толкова вредна. Бирата има високо съдържание на витамини В1, В2, РР. Бирата е единствената алкохолна напитка, съдържаща хмелова горчивина, която стимулира секрецията на стомашен сок и потиска нежеланото действие на алкохола. Бирените екстракти имат успокояващо, аналгетично и дори дезинфекциращо действие. Положителен ефектОбщоприето е да пиете бира в умерени количества (не повече от 300 ml на ден) и, разбира се, трябва да помислите за лека закуска. В края на краищата често се използват висококалорични храни - хот-дог, пица, ядки, хрупкави картофи и др. Именно те водят до наднормено теглопри мъжете.

Таблица на най-здравословните храни за мъже, които са източници на витамин В (рибофлавин):

Продукти	Съдържание (mg/100g)	Продукти	Съдържание (mg/100g)
Телешки черен дроб	2,6	Сирена	До 0,5
Телешки бъбреци	До 2.0	Пресни шампиньони	0,45
Телешко сърце	До 1.1	Цяло пилешко яйце	0,44
Шипка	0,84	Извара	До 3.0
Постно свинско месо	0,7	Пшенични трици	0,26
Пресована бирена мая	0,68	Скумрия	0,23
Бадемово	0,65	Соя	0,22

И отново, най-добрите продуктиПри мъжете лидерите по високото съдържание на този витамин, необходим за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система и поддържането на оптимални нива на кръвното налягане, са субпродуктите. Въпреки това млякото и млечните продукти, изварата, например, ще бъдат добри доставчици. Не напразно този витамин се нарича "мляко".

Таблица „Здравословни храни за мъже - източници на селен“:

Продукти	Съдържание (µg/100 g)	Продукти	Съдържание (µg/100 g)
Кокосов орех	810	Пшенични трици	63
свинско месо	184	Раци	51
Пшеницата поникна	110	Мляко (краве)	48
Бразилски орех	103	Неизбелен ориз	39
Риба	До 82	овнешко	30
Пълнозърнест хляб	66	ряпа	27
Омар	65	Чесън	25

Таблица “Най-здравословните храни за мъже с високо съдържаниеЙода":

Продукти	Съдържание (µg/100 g)	Продукти	Съдържание (µg/100 g)
Морско зеле	1000	Морска храна	50
Хек	160	Яйчен жълтък)	33
Полък	150	Цяло яйце	20
Скариди	110	Свински черен дроб	13
Костур	60	Боб	12

Списък с храни, полезни за мъжете

По-долу е даден списък на храните, които са най-полезни за мъжете.

Риба, включително мастни сортове.Мазната риба оглавява списъка на здравословните храни за мъжете, тъй като е богата на омега-3 мастни киселини, които са необходими за нормалното функциониране на нервната система. Рибата също съдържа йод, който е от съществено значение за активен животи подобрява умствената яснота.

Телешки черен дроб.Черният дроб съдържа целия списък от витамини от група В, които дават енергия на тялото, подобряват паметта и намаляват нервността. Дробът на скара е много вкусно и здравословно ястие.

спанак.Спанакът съдържа лутеин и други антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от разрушаване. Омлетът със спанак е чудесна закуска, която ще защити мозъка ви. Пастата от твърда пшеница със спанак е подходяща за здравословна вечеря.

Портокали и сушени плодове. портокалов сокповишава нивото на хормона допамин, който е отговорен за подобряване на паметта и стимулира мозъчната дейност, съдържа необходимия дневен прием на витамин С. Чаша сок сутрин и шепа сушени плодове следобед ще осигурят необходимата доза захар за работния ден.

касис.Касис - съдържа много витамин С, който, както знаете, е отговорен за бистротата на ума и енергичността ни. Касисът, смлян в блендер със захар или мед, ще зареди тялото с витамини за предстоящия ден.

Тиквени семена.Тиквени семки: 0,5 чаши от тези семки съдържат необходимата доза цинк, който подобрява паметта и ускорява работата на нашия мозък. Полезно е да го заредите със семена.

Шоколад. Редовна употребаШоколадът подобрява състава на човешката кръв и съдържа голямо количество флавоноиди - естествени съединения, които могат да повлияят на агрегацията на тромбоцитите. Действа като аспирин, разрежда кръвта, но е много по-нежен. Следователно, шоколад необходим продуктза мъже, но е важно да запомните съдържанието на калории и да вземете предвид, че препоръчителната норма е 20 g на ден.

Не можем да пренебрегнем темата за здравето на представителите на по-силната половина, свързана с лошо хранене. Според статистиката от 10-те основни причини за сериозни отклонения в здравето на мъжете 4 са свързани с лошо или нездравословно хранене, включително „мъжка слабост“, рак, диабет и сърдечни заболявания.

За съжаление, повечето мъже се хранят напълно неправилно, като предпочитат да ядат мазни, пържени, пикантни храни пред по-здравословни, а бира и силни напитки пред сухо червено вино. Такава постоянна диета след 30 със сигурност ще има пагубен ефект върху здравето и няма да продължи дълго.

12-те храни, изброени в тази статия, са много здравословни и е важно да ги имате в диетата си. ежедневна диетавсеки мъж.

12 продукта от съществено значение за мъжкото здраве

Горски плодове
Интелигентността е най-важното за човека!

Въз основа на заключенията на експертите горските плодове (червени боровинки, боровинки, боровинки, малини, ягоди и череши) подобряват както интелектуалните способности, така и работата на сърцето. Приоритетът тук е на горските плодове.

Изследователите смятат, че боровинките правят хората най-умни. На второ място са боровинките, които освен умствените способности подобряват и слуха и зрението. Въпреки че черешите не са на първо място в списъка с „подобрители на ума“, те са истински склад за полезни елементи и различни съединения. Следователно те също трябва да бъдат включени в диетата ежедневно.

Тиквени семена
Много мъже над 40 години страдат от аденом простатната жлеза. Експеримент, проведен в Съединените щати, даде основание на учените да твърдят, че консумацията на екстракт от тиквени семки действително помага за намаляване на вероятността от това заболяване.

Тиквените семки са един от най-добрите източници на витамин Е, който:

е антиоксидант;
забавя стареенето на клетките;
укрепва кръвоносните съдове;
помага за разрешаването на кръвни съсиреци и предотвратява образуването им.

домати
Характерният вкус на домата насърчава производството на стомашен сок от организма, а съдържащите се в него вещества спомагат за усвояването на протеините. В допълнение, високото съдържание на витамин С в доматите осигурява на тялото колаген, който укрепва стените на кръвоносните съдове.

Друга забележителна характеристика на доматите е, че те съдържат голямо количество уникален антиоксидант - ликопен, който има противораков ефект поради способността си да спира деленето на клетките. ракови клетки, като по този начин помага на мъжете да избегнат сериозни проблеми „под колана“.

Между другото: в допълнение към доматите, ликопенът се намира в нара, чушката, динята и шипките, но има много по-малко от него.

Морков
Морковите съдържат значително количество бета-каротин, който сам по себе си е мощен антиоксидант и се превръща от тялото във витамин А, който може да укрепи имунната система и също така предотвратява образуването на свободни радикали, активни формикислород, причинявайки увреждане на клетките.

Освен това морковите са богати на калий, който намалява кръвно налягане, и голяма сумадиетични фибри, които нормализират чревната функция и стимулират чревната перисталтика.

Мляко и извара
От хранителна гледна точка млякото е безупречна мъжка напитка. Млякото и изварата са отлични източници на протеин за силни мускулни клетки.

Британски учени от университета в Кардиф установиха, че 1/2 литър не е такъв обезмаслено млякоПиенето на ден намалява риска от развитие на мъжкия метаболитен синдром с 60%.

Метаболитен синдром - намалена инсулинова чувствителност и наддаване на тегло висцерална мазнинапричиняващи метаболитни нарушения.

Млечният калций може до известна степен да замести заседналия мъж физически упражнения. Подобрява синтеза на протеини в организма и предотвратява натрупването на мазнини.

Месото и "метаболитният синдром"
Мъжете на интуитивно ниво имат слабост към месото. Разбира се, без приема на висококачествени животински протеини от храната, либидото и работоспособността могат да намалеят.

Но не всички месни продукти са еднакво здравословни. Парче пилешки гърдиили постно телешко ще бъде от полза, но пълните с химикали и мазнини полуфабрикати и много колбаси ще донесат само ненужни килограми и така наречения „метаболитен синдром“. Всичко това, заедно с мъжката мазнина, ще добави проблеми с черния дроб, сърцето и може да стане причина за „мъжки провали“.

брашно грубии пълнозърнесто
За да бъде добре един мъж с " мъжка сила“, освен протеини, имате нужда от: витамини C, E, B6, B12, селен, цинк и фолиева киселина (витамин B9). За да ги получите необходимо количество, трябва да ядете хляб от пълнозърнесто брашно или с добавка на пълнозърнесто брашно.

Грубо брашно - големи частици брашно се получават чрез просто смилане, алейроновият слой (няколко слоя клетки, разположени под обвивката, се състои от 30-50% протеин и съдържа големи количества витамини от група В, минерали, захар и фибри) остава в брашното.

В зърнените култури почти всички витамини и минерали са концентрирани в обвивката, алейроновия слой и зародиша, следователно няма да има голяма полза от първокласното пшенично брашно.

Соеви зърна
Много хора знаят това соеви зърнасъдържат фитохормон, много полезен за жените. Но едва ли много хора знаят, че соята е отлична храна за мъжете. Например японските мъже страдат от рак на простатата по-рядко от западните мъже и всичко това, защото ядат много соеви продукти, които са богати на изофлавони, които намаляват риска от това опасно заболяване.

Соевите изофлавони също имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и могат да намалят нивата на холестерола. Ежедневна употребаСиренето тофу и соевото мляко ще понижат холестерола в кръвта и ще намалят риска от сърдечни заболявания.

Освен това соята е ефективна срещу остеопороза, която е често срещана сред мъжете над 60 години. Яденето на соя ни доставя лецитин, който от своя страна ни осигурява способността да учим чрез подобряване на краткосрочната памет.

Зеленолистни зеленчуци
Диетата на „истинския мачо“ трябва да съдържа изобилие от зеленолистни зеленчуци. Така магданозът и копърът намаляват риска от заболявания на простатата, а в зелено листна салатаособено много витамини от група В фолиева киселина(B9), даващ „мъжка енергия“.

Между другото: необходими витамининамира се също в боба, дългозърнестия ориз, яйцата, граха, но по-голямата част от „мъжкия витамин“ е в черния дроб.

Риба
Рибата съдържа голям брой вещества, които могат да повлияят на психическото здраве на мъжа, неговата потентност и качеството на спермата. Освен това в мастни сортове морска рибасъдържа изобилие от витамин D и Омега-3 мастни киселини, които трябва да присъстват ежедневно в диетата на мъжа.

Много изследвания са доказали, че Омега-3:

проявяват противовъзпалително, тонизиращо и антиоксидантно действие;
стабилизират нивата на кръвните липиди и подпомагат сърдечната дейност;
имат положителен ефект върху функционирането на мозъчните клетки и клетките на имунната система;
намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза и гниене умствени функции;
подобрява настроението, като помага за регулиране на освобождаването на серотонин;
предотвратява натрупването на мазнини и образуването на мастна тъкан;
забавят увреждането на крайните участъци на ДНК хромозомите и тяхното намаляване.

Рибеното масло е и източник на ценния витамин D, който липсва на тялото ни, особено през зимата.

Витамин D:

регулира усвояването и нивото на фосфор и калций в кръвта;
предпазва от диабет, настинки, очни и кожни заболявания;
помага за предотвратяване на зъбен кариес;
идват на помощ в борбата с остеопорозата;
увеличава скоростта на зарастване на фрактури.

Морска храна
Морските дарове повишават сексуалната активност на мъжете. Мъжкият еякулат съдържа големи количества цинк. Когато мъжът има недостиг на този микроелемент, това се отразява негативно на количеството и качеството на семенната му течност.

Стридите, скаридите и раците се отличават с високи нива на цинк. Една малка стрида съдържа почти толкова, колкото е необходимо за задоволяване на дневната нужда на човешкия организъм от този елемент (15 mg). Освен това стридите са богати на гликоген, който не само е полезен за черния дроб, но и подхранва и укрепва човешкото тялов общи линии.

Не е тайна, че сред многообразието от предлагани продукти има и такива, които са особено полезни за мъжкото здраве. И ако тези продукти започнат редовно да се въвеждат в диетата, тялото на мъжа ще им бъде благодарно. Женско тяло– дори като се има предвид разликата му от мъжете, включително и в хранителните нужди – той също ще бъде благодарен. Следователно - за насърчаване на весел и активен начин на живот, за поддържане на имунитета, за защита на костите и мускулна маса, за много други компоненти на здравето на мъжете, започваме да се движим към благодарност към нас.

Хит парад на продукти, полезни за мъжете

червено зеле. Антиоксидант. Възражение срещу склероза. Изправяне срещу болестта на Алцхаймер.
Патладжан. Мозъчни протектори. Почти Дон Кихот.
Зелен грах. Тиамин касичка. Пълна.
Червен боб.Нормализатор на нивото на кръвната захар.
домати. Антиоксидантни музеи.
Морков. Треньор на старостта (с помощта на бета-каротин).
Тиквени семена. Живи комплекти, състоящи се от омега 3, цинк, витамин А...
авокадо. Нормализира кръвното налягане.
Соеви продукти. Протектори на тялото срещу рак на простатата.
Киви. Окислител. Жив сандък с витамин С.
нар. Поддръжник на потентността. Предпазва от рак на простатата.
Банани. Скромно имам голяма сумакалий Имат магнезий и витамин B6. Нормализира кръвното налягане, сърдечно-съдовата, нервната и имунната система. Те харесват човешките кости и мускули. Сериозно намалява риска от инсулт.
Дати. Големи запаси от въглехидрати (плюс протеини, фибри...).
Боровинка. Стоп знак за стареене.
треска. Източник на селен и фосфор. Повишава производителността. Наказва депресията.
Сьомга(плюс риба тон, сардини, херинга...). Омега 3 пазител Добър за имунната система. Специалист по профилактика на рак на простатата.
Аншоа. Средства за облекчаване на мозъка при умора.
Скариди. Хранилища на витамин D.
Миди. Поддръжници на паметта, инстинктите и емоциите.
Морска сол(И морски водорасли). Притежатели на йод. Те са симпатични на нервната система и паметта.
Пиле. Укрепване на нервната система. Подобрява паметта. Леко сънотворно за всичко останало.
Телешко филе. Доставчик на протеини и желязо.
Телешки черен дроб. Склад за витамин В.
Шам-фъстъци(плюс орехии бадеми). Чувствайте се добре с мозъка. джинджифил. Противовъзпалително.
градински чай. Почитател на нервите и паметта.
Овесена каша. Стимулатор на кръвообращението.
Пълнозърнест хляб. Вкусна изненада от витамин В.
Извара. Източник на протеини и калций.
Млечни и ферментирали млечни продукти. Имат левцин (аминокиселина за укрепване на мускулите), протеини, бифидобактерии и калий.
яйца. Богат. Съдържат не само протеини и желязо, но и пълни комплекти необходими за тялотомикроелементи.

Ябълки, лимони, портокали, смокини, грейпфрути, касис, малини, говеждо, заешко и пилешко месо, мляко, цвекло, аспержи, целина, белен ориз, домати, репички, картофи, мая, лук, чесън, овесени ядки и ечемично брашно, пшенични трици, яйца, какао, грах, боб, леща, меласа, ядки, зелен чай, минерална вода, морски дарове, мед - съдържат цинк.

Цинкът предотвратява рак на простатата, подобрява производството на сперматозоиди, има положителен ефект върху здравето на мъжете репродуктивна система, подобрява имунитета, помага за зарастване на рани, борба с настинки и възпаления, насърчава красотата, добро здравеи здравето на кожата и косата. Регулира дейността на половите хормони, стимулира простатата.

Мед, ядки (орехи, фъстъци, лешници), слънчогледови семки, сусам, сини сливи, писия, скумрия, лук, чесън, ряпа, кимион, анасон, естрагон, мента, жълт кантарион, мащерка, глухарче, кисело мляко, кефир, извара, сметана - подаръци, изненади и съкровища. От природата - за потентност.

И накрая. Повечето здравословен хляб– както за мъжете, така и по принцип – ръж или трици (тези сортове съдържат витамин В, който е благоприятен за ерекцията). Но мекият бял хляб е безполезен. Колбаси, колбаси, колбаси са безполезни. Най-малкото има толкова много консерванти, фиксатори на цветовете и други химически „елементи“, че е безполезно да се говори за ползите от колбасите.